Избавиться от зависимости: Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

Задайте вопросы:

• Зачем я это делал?
• Какие есть закономерности в поступках?
• Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
• Как можно обойти эти искушения?
• Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
• Вы верите в избавление?
• Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
• Какова их причина?
• Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме.

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность.

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник.

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни.

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Поделитесь постом с друзьями!

Как избавиться от пищевой зависимости

Еще в античности отец медицины Гиппократ утверждал, что человек «есть то, что он ест», считая, что причины болезней кроются в нарушении питания. Это высказывание не утратило актуальности и по сей день. Forbes Life поговорил с психологом, руководителем Русского общества психосоматики Натальей Фомичевой о симптомах, причинах и последствиях зависимости от еды. А главное — о том, как бороться с расстройствами и нарушениями пищевого поведения

Термин «пищевая зависимость» впервые был предложен в исследовании для рецензируемого журнала Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Позже научное сообщество подвергло сомнению такую формулировку: нельзя называть зависимостью то, что направлено на поддержание жизни. Иначе пришлось бы говорить о зависимости от сна, воздуха и солнечного света.

Зависимость в классическом понимании делят на нехимическую (пристрастие к азартным играм, социальным сетям) и химическую — к ней относится влечение к алкоголю, наркотическим веществам. Если проще, то зависимость возникает при стимуляторе, которой не является потребностью организма. Поэтому в отношении еды корректно говорить о нарушениях пищевого поведения.

Может ли в таком случае вызывать зависимость кофе? С одной стороны, кофе не влияет на организм с такой же интенсивностью, как алкоголь. С другой стороны, при чрезмерном употреблении кофеина можно наблюдать те же механизмы, что и при химической зависимости. Кофе повышает тревожность, поэтому склонным к ней людям лучше отказаться от употребления этого напитка. Психоактивные вещества сильно стимулируют нервную систему, и сократить их потребление бывает непросто.

Итак, побороть пищевую зависимость, как и в целом и перестать зависеть от еды, невозможно, поскольку еда не вызывает патологического влечения. Неконтролируемое переедание, целенаправленное голодание, навязчивые мысли о еде — все это относится к расстройству пищевого поведения.

Материал по теме

Почему возникает чувство зависимости от еды

В сети можно найти целые списки симптомов пищевой зависимости. Но все не так просто. Существует три группы факторов, определяющих пищевое поведение: биологические, психологические и средовые. И в каждой группе можно выделить предрасполагающие, триггерные и усиливающие факторы. У каждого человека свое уникальное соотношение этих факторов. Например, какими бы ни были психологические факторы, при отсутствии генетической предрасположенности девочка-подросток, скорее всего, не заболеет нервной анорексией, даже если сядет на жесткую диету.

• Предрасполагающие факторы

Предрасполагающий психологический фактор, провоцирующий зависимость от еды, играет колоссальную роль. Так, 95% женщин, страдающих компульсивным перееданием и имеющих индекс массы тела выше 35, в детском или подростковом возрасте подвергались сексуализированному насилию. Травма вызвала сильное повреждение психики, которое выливается в попытки решить внутренние проблемы через еду. Чем больше проблема — тем больше еды.

• Факторы-триггеры

Подростковую анорексию может спровоцировать ситуация-триггер, когда парень намекает влюбленной в него девушке, что она толстовата. Естественно, девушка садится на диету. Этот момент станет отправной точкой, когда подключаются генетическая и психическая предрасположенности к заболеваниям, дополненные давлением социума, навязывающего стандарты красоты.

• Усиливающие факторы

Немаловажны факторы, которые усиливают проблемы пищевого поведения. Например, высокая тревожность будет ухудшать состояние человека с уже «сбитыми» пищевыми привычками. Специалисты рассматривают все факторы, включая психологические, чтобы выявить настоящую проблему.

Чем опасны отклонения в пищевом поведении

На фоне проблем с питанием может возникнуть целый спектр проблем со здоровьем. Как минимум нарушится метаболизм, появятся проблемы с желудочно-кишечным трактом. То, что часто называют пищевой зависимостью, нередко сопровождает социальную фобию, депрессию, тревожное расстройство и другие нарушения жизнедеятельности.

Когда женщина стесняется пойти на пляж из-за своего непрезентабельного, по ее мнению, внешнего вида, переживает насчет фигуры — это свидетельствует о целом комплексе проблем. Худший вариант — развитие опасных для жизни психических заболеваний. При нервной анорексии смертность достигает 12-13%. В ситуациях, когда расстройству пищевого поведения сопутствует сахарный диабет 1-го типа, эта цифра возрастает до 30%.

В результате ряда исследований было замечено, что при нервной булимии нарушается электролитный баланс — те процессы, которые связаны с водно-солевым обменом в организме, что может привести если не к внезапной остановке сердца, то к серьезным нарушениям сердечного ритма.

При нервной анорексии смертность достигает 12-13%. В ситуациях, когда расстройству пищевого поведения сопутствует сахарный диабет 1-го типа, эта цифра возрастает до 30%.

Отклонения в пищевом поведении нельзя оставлять от внимания. В некоторых случаях с этим можно справиться самостоятельно, но лучше все же идти к врачу.

Рекомендации из интернета по популярным запросам «причины пищевой зависимости» и «лечение пищевой зависимости» не лучшие помощники в этом деле. Как показывает практика, пациенты записываются на прием к специалистам только тогда, когда проблемы со здоровьем уже невозможно игнорировать. 

При каких симптомах обращаться к врачу

Расстройство пищевого поведения может проявляться по-разному, и его восстановление требует индивидуального подхода. Нервная булимия необязательно выражается в том, что страдающий ею человек вызывает рвоту, злоупотребляет мочегонными, слабительными препаратами. Ею страдают и те, кто плотно поужинав вечером, утром идет в спортзал сгонять калории — не ради физической активности, а для компенсации срыва. 

При нервной анорексии, нервной булимии и психогенном переедании не обойтись без помощи специалистов — начинают, как правило, с психолога.

В сложных ситуациях работает команда: врач-психиатр или психотерапевт (зачастую нужен подбор антидепрессантов или противотревожных препаратов), терапевт (чтоб оценить последствия и определиться с дальнейшим лечением) и профильные специалисты — кардиолог, эндокринолог, гинеколог (проблемы с питанием наносят сильный удар по женской репродуктивной системе). Врачи определят риски, связанные с психической и соматической сферами, а затем уже назначат подходящее лечение. Когда переедание приводит к набору веса, люди идут к специалистам избавляться именно от лишнего веса. Но это не симптом, а результат. 

Если психогенным перееданием страдает примерно равное количество мужчин и женщин, то таким типам пищевой зависимости, как анорексия и булимия, подвержены в основном женщины. При нервной анорексии человек не осознает, что он болен, в отличие от булимии. При анорексии худеют до критических цифр, но считают, что все в порядке. При булимии возникают мысли, что такие процессы выходят за пределы нормы, но признаться в этом стыдно — девушки не рассказывают о проблеме родственникам и партнерам, а также не обращаются к врачам.

Булимия и анорексия — те случаи, когда идти к специалисту необходимо. Он не скажет «перестаньте делать то и это, как вам не стыдно». Пациент не может справиться самостоятельно с этими заболеваниями по ряду причин, в том числе потому, что у него нет внутренних ресурсов, психических возможностей.

Нечувствительность к телесным сигналам приводит и к тому, что человек ощущает потребность в еде, когда голод достигает максимальной интенсивности.

Переедание не всегда выражается в увеличении массы тела. Вообще вес часто может не коррелировать с пищевым поведением: например, пониженному индексу массы тела не всегда сопутствуют нарушения пищевого поведения. И наоборот. В некоторых случаях вес остается одинаковым, когда человек «подсаживается» на пищевые качели: придерживается до условной пятницы диеты, а на выходных срывается. И так по кругу, причем вес остается стабильным из-за хороших генетических данных. В таких случаях кажется, что это лишь «заморочки», а избавиться от такого рода психологической зависимости от еды можно без помощи врача. На самом деле это заблуждение — ведь такое поведение забирает огромное количество физических и психических ресурсов. Так почему бы их не потратить более разумно, например на самореализацию?

Один из сигналов насыщения — это изменение насыщенности вкуса. Когда блюдо в процессе еды становится менее вкусным, пора останавливаться. 

Материал по теме

Чек-лист здорового пищевого поведения

Проверить, являются ли ваши пищевые привычки нормой, помогут четыре критерия: опора на физиологическое чувство голода, насыщение, отслеживание влияния на организм тех или иных продуктов, отсутствие тревоги из-за еды.  

• Отличаем настоящий голод от ложного

Во-первых, нужно научиться отличать настоящий голод от ложного. Есть нужно тогда, когда возникла реальная потребность, а не когда из пекарни доносится манящий аромат свежей выпечки. Настоящий голод нарастает постепенно, при нем возникает ощущение пустоты в животе и легкий дискомфорт. Нечувствительность к телесным сигналам приводит и к тому, что человек ощущает потребность в еде, когда голод достигает максимальной интенсивности. В этом случае он наверняка переест. Важно, что не во все дни мы едим одинаковое количество пищи — и это нормально.  Кстати, если вам внезапно захотелось съесть какой-то конкретный продукт, это признак не голода, а психологических переживаний, требующих решения через еду.

• Замечаем чувство насыщения

Не стоит поглощать все содержимое огромной тарелки только потому, что за нее заплачено. Нужно вовремя замечать сигналы насыщения и останавливаться, даже если вы съели совсем мало. Отслеживать их сложнее, чем чувство голода. Поэтому приемы пищи требуют большой включенности, фокусировки внимания. Насыщение не связано с чувством тяжести и сонливости — это или переедание, или проблемы с поджелудочной железой. В идеале после еды должно возникать ощущение активности, энергии, тепла. Один из сигналов насыщения — это изменение насыщенности вкуса. Когда блюдо в процессе еды становится менее вкусным, пора останавливаться. Но чтобы заметить такие мелочи, важно есть медленно и быть сфокусированным на еде, а не на контенте социальных сетей.

• Отслеживаем влияние продуктов на самочувствие

Необходимо развивать способность замечать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие. Здесь сложно дать конкретные рекомендации, потому что воздействие довольно индивидуально.   Например, молоко с корицей, патокой и мускатным орехом в вечернее время приведет к состоянию спокойствия, в то время как острая пища взбодрит. Такой пищевой навык ложится в основу модели интуитивного питания. Эта способность отлично работает в детстве: двухлетки умеют определять, что им подходит, если родители предоставляют выбор. Но не все росли в интуитивном пищевом пространстве, к тому же питание в детских садах — это настоящий пищевой фашизм. Родители тоже действуют во вред ребенку, когда заставляют его съедать всю порцию до конца. Поэтому врожденные настройки сбиваются. Их можно вернуть, если замечать, как тело реагирует на еду. С хроническими заболеваниями восстановить такой компас сложнее: человека с диабетом будет неизменно тянуть на сладкое.

Еда не должна вызывать чувство тревоги

Еда ни в каком проявлении не должна вызывать чувство тревоги. Это важный компонент жизни. Если вы едите и с ужасом думаете о калориях, планируете рацион, чтобы не поправиться или не похудеть — это сигнализирует о проблеме. Даже само навязчивое желание избавиться от зависимости к еде может свидетельствовать, что что-то идет не так.

Материал по теме

Как начать питаться правильно

Человек имеет генетическую предрасположенность к высокоуглеводным продуктам. В первобытном обществе было ценным найти что-то сладкое вроде сахарного тростника и получить глюкозу — источник энергии. Человек не изменился и по-прежнему предпочитает энергоемкие продукты. К сожалению, прогресс опередил эволюцию: получить быстрые углеводы крайне просто. С другой стороны, страсть к нездоровой пище связана с хроническим стрессом. Тяжелая, сладкая, жирная пища дает временное успокоение. В детстве нас не учат преодолевать стресс, поэтому мы регулярно «заедаем» проблемы.

Чтобы начать питаться правильно, важно отказаться от запретов — это порождает срывы. Психика такова, что человеку сложно держать себя в рамках ограничений. Начать восстанавливать пищевое поведение можно с дневника питания. Это позволит контролировать съеденное на автомате: ежедневно от 1500 до 3000 калорий может потребляться незаметно, без осознания. Важно также найти причину, которая вынуждает есть вне зависимости от чувства голода. Например, в машине стоит пакет печенья, и вы начинаете перекусывать в пробке. Убрать его — это не способ решить проблему. Важно задуматься, что прячется за таким действием. Наверняка тревога или агрессия. Затем можно попробовать глубоко дышать или начать подпевать любимому исполнителю — иначе говоря, найти вариант справиться с комплексом эмоций как-то иначе, чем посредством еды.

Как регулировать пищевые привычки на удаленке

• Создать ритуал и следить за режимом сна

Пищевые привычки сильно пострадали во время самоизоляции. Страх неизвестности, тревога за близких, нарушение привычного распорядка дня и резкое сокращение возможностей побороть стресс — пойти в бассейн или погулять в парке, — все это негативно сказалось даже на тех, у кого не было ранее проблем с пищей. 

Сегодня многие продолжают работать дистанционно, и для них наполненный едой холодильник может становиться испытанием. Чтобы справиться с желанием поесть, важно усложнить доступ к продуктам с помощью ритуала (например, перекусывать тем же печеньем, предварительно высыпанным на тарелку и с помощью приборов), который позволит осознать свои действия, не допустить автоматизма. Не помешает также наладить режим сна — недосып приводит к перееданию.

• Отказаться от готовых продуктов и не покупать про запас

Также не стоит приносить из магазина продукты, которые легко достать из упаковки и не нужно готовить. Также можно перестать покупать еду про запас. У людей с тревожностью это вызывает огромные проблемы: они готовы отправиться за едой в супермаркет даже ночью. 

Важно понять, что внутренние проблемы нельзя решить с помощью внешних инструментов. Навыки заботы о себе, стремление к балансу и сфокусированность на настоящих потребностях необходимы всем, но в большей мере тем, кто живет в крупных городах в условиях хронического стресса. Отношение к еде — это индикатор непростых процессов, которые протекают в организме. Заметить у себя признаки нарушения пищевого поведения — первый шаг на пути к преодолению того, что может ударить по здоровью гораздо сильнее очередного набора веса.

 

10 способов избавиться от зависимости прямо сейчас

Если вы боретесь с зависимостью, знайте, что зависимость — это излечимая болезнь, а не моральный недостаток.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), вызывают изменения в головном мозге, приводя к принуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. Это хроническое психическое заболевание; однако трезвость возможна при надлежащем лечении и поддержке.

Реабилитационный центр Olympia House предоставляет пациентам индивидуальное лечение зависимости с учетом их долгосрочных целей и проблем с психическим здоровьем.

Свяжитесь с нами сегодня, если вам нужна помощь, или ознакомьтесь с приведенным ниже списком советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.

1. Признайте наличие проблемы

Самое сложное в выздоровлении — это признать, что у вас есть зависимость. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, влияют на мозг, заставляя его искать оправдания и оправдания для продолжения употребления.

Признание проблемы показывает, что у вас есть смелость противостоять своей зависимости и ее глубинным причинам.

Есть несколько мест, куда можно обратиться за помощью; тем не менее, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение при любом подходе к лечению, который вы выберете. Если вы не готовы обратиться к друзьям или семье, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или в реабилитационном центре.

2. Подумайте о своей зависимости

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, как зависимость негативно повлияла на вас и как ваша жизнь улучшится, если вы будете трезвыми.

Самый простой способ эффективно размышлять — вести ежедневный журнал. С помощью дневника вы можете помочь себе составить план по избавлению от зависимости, чтобы определить закономерности, триггеры, цели и мотиваторы.

3. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Программа стационарного лечения в Olympia House Rehab предлагает спокойную, структурированную среду для начала процесса выздоровления от наркотиков и алкоголя. Наш круглосуточный персонал обучен различным вариантам лечения, чтобы обеспечить наиболее индивидуальную и эффективную программу лечения для каждого жителя.

Варианты стационарного лечения включают:

• Индивидуальную терапию
• Групповая терапия
• Семейная терапия
• Группы поддержки равных
• Консультации по вопросам химической зависимости
• Детокс и медикаментозное лечение (МПТ)

Еще одна ценная линия поддержки — это Национальная горячая линия SAMHSA, которая представляет собой бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную, 365 дней в году справочно-информационную службу (на английском и испанском языках) для лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Их номер: (800) 662-HELP (4357), или вы можете позвонить в наш местный реабилитационный центр по телефону (888) 795-1965 сегодня.

4. Цените преимущества трезвости

Трезвый образ жизни позволяет вам восстановить положительные стороны вашей жизни. В Olympia House Rehab мы лечим сопутствующие расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут повлиять на зависимость.

Активно воздействуя на эти аспекты, выздоравливающие люди часто обнаруживают:

• Большее чувство свободы
• Улучшение психического и физического здоровья
• Повышение финансовой стабильности
• Более здоровые отношения с друзьями и семьей
• Больше времени на то, что действительно важно для них

5. Доказательная медицина

Наш клинический директор доктор Сенадхи Паракрама, Psy.D. верит в использование всех лучших доказательных инструментов, имеющихся в его распоряжении.

В недавней статье журнала Treatment Magazine доктор Сенадхи обсуждает свою медицинскую модель доказательного лечения в реабилитационном центре Olympia House.

6. Определите свои триггеры

Триггер — это то, что вызывает эмоциональную реакцию, основанную на опыте. При зависимости триггер часто может вызвать сильное желание снова употреблять наркотики.

Некоторые общие триггеры включают:

• Стресс
• Неудобные эмоции
• Сигналы окружающей среды
• Социальная изоляция
• Психическое или физическое заболевание

Как только мы сможем определить эти триггеры, мы сможем управлять ими, развивая здоровые навыки выживания.

7. Измените свое окружение

Когда вы отказываетесь от наркотиков или алкоголя, но продолжаете вести тот же распорядок или привычки, вероятность рецидива намного выше. Поддержите свое выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять наркотики.

Многие изменения произойдут во время выздоровления, в том числе:

• То, как вы справляетесь со стрессом
• С кем ты проводишь время
• Чем вы занимаетесь в свободное время

8. Упражнение

«Для меня нет более эффективного средства от депрессии, чем физические упражнения, — говорит защитник психического здоровья Тереза ​​Дж. Борчард. Вы не только улучшите свое общее состояние здоровья и самочувствие, работая в поте лица, но и почувствуете, как естественным образом высвобождаются эндорфины.

Занятия спортом часто являются одним из лучших способов избавиться от зависимости.

Упражнения не только отлично отвлекают, но и помогают:

• Восстановить нормальную работу мозга
• Уменьшить стресс и напряжение
• Улучшение сна
• Свести к минимуму тягу
• Повышение самооценки

9. Принять прошлое

Вполне естественно чувствовать вину или стыд за свою зависимость, прошлое поведение или прошлые действия. По мере вашего выздоровления важно справляться с этими эмоциями, возмещая ущерб себе и другим.

После того, как мы примем прошлое, мы сможем предоставить себе возможность измениться в будущем. Каждому человеку, который покидает реабилитационный центр Olympia House, предлагается составить план последующего ухода, чтобы обозначить свои цели на выздоровление и будущее. Им также предлагается продолжить свое путешествие с нами, посетив бесплатные настройки.

10. Вызов помощи

Восстановление требует времени, мотивации и поддержки. Это может быть сложно; однако польза от обращения за помощью и начала пути намного перевешивает риски продолжения употребления психоактивных веществ.

В нашем центре восстановления от зависимости в Северной Калифорнии работает полный штат квалифицированных специалистов, которые ответят на любые ваши вопросы или проблемы и обсудят наилучшие доступные варианты лечения. Звоните (888) 795-1965 сейчас.

Руководство по преодолению зависимости

Если вы боретесь с зависимостью, очень важно помнить, что пристрастие к наркотикам или алкоголю не является недостатком характера, слабостью или моральным недостатком; Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD) — это хронические психические расстройства, характеризующиеся неспособностью контролировать употребление наркотиков или алкоголя. В то время как решение о первом употреблении наркотиков или алкоголя часто является добровольным, повторное проблематичное употребление может сопровождаться изменениями мозга, которые в конечном итоге затрудняют отказ от употребления этого вещества для некоторых людей. Борьба с зависимостью — это не вопрос силы воли или желания, это вопрос признания проблемы и обращения за помощью. ¹

Каждый человек уникален, поэтому способ избавления от зависимости должен быть уникальным и соответствовать вашим конкретным потребностям, чтобы быть максимально эффективным. Если вы хотите узнать, как вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами и сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или беспокойство, вы должны понимать, что для выздоровления может потребоваться время и настойчивость, но восстановление стоит затраченных усилий. Вернуть контроль над своей жизнью и начать путь к выздоровлению — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Если вы решили вылечиться от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, мы подготовили различные методы и советы, которые помогут вам принять решение.

Почему трудно отказаться от наркотиков?

Некоторые наркотики вызывают сильное привыкание из-за того, как они изменяют определенные типы функционирования мозга. Например, многие лекарства могут привести к изменению того, как ваш мозг передает сообщения посредством процесса, известного как нейротрансмиссия. В частности, активность одного нейротрансмиттера, известного как дофамин, увеличивается в связи с некоторыми типами употребления психоактивных веществ. Связанный с наркотиками всплеск активности дофамина может иметь усиливающие эффекты, делая более вероятным компульсивное употребление этого наркотика. ²

Многие из наиболее распространенных наркотиков, которыми злоупотребляют, влияют на активность дофамина во всех центрах вознаграждения мозга. Считается, что нейротрансмиссия дофамина лежит в основе чувств мотивации, удовольствия и вознаграждения и играет ключевую роль в развитии зависимости. ^2,3

Как правило, люди выделяют дофамин в ответ на приятные действия, такие как прием пищи или секс. Однако многие наркотики вызывают всплеск активности дофамина, что может привести к приятной эйфории и в конечном итоге побуждает употребляющего наркотики человека повторить опыт. Вот почему многие наркотики называют «подкрепляющими», и это одна из причин, по которой от наркозависимости так сложно избавиться. ²

Однако дофамин — не единственный компонент, играющий роль в развитии зависимости; То, как наркотики воздействуют на мозг, представляет собой сложное явление, зависящее от нескольких факторов. Визуальные исследования показали, что некоторые виды зависимости могут быть связаны со снижением активности лобной коры, которая является частью вашего мозга, которая помогает вам принимать решения. По сути, это означает, что отказ от некоторых наркотиков может быть не просто вопросом принятия решения об отказе, , даже если вы знакомы с последствиями злоупотребления наркотиками и испытываете на себе его негативные последствия. ⁴

Несмотря на то, что это может быть сложной задачей, преимущества преодоления зависимости намного перевешивают любые предполагаемые преимущества продолжающегося употребления психоактивных веществ. Отказ от наркотиков или алкоголя может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье, снизить риск хронических заболеваний, позволить вам наладить отношения и семейную жизнь, помочь вам предотвратить дальнейшие негативные последствия на работе или в школе, повысить уровень энергии, улучшить ваше самочувствие. внешний вид и поможет вам сэкономить деньги. ⁵ Отказ от наркотиков и получение профессиональной помощи при злоупотреблении психоактивными веществами в совокупности могут помочь вам изменить свою жизнь и полностью реализовать свой потенциал. И Американские наркологические центры помогут вам в этом.

Какие наркотики труднее всего бросить?

Некоторые вещества вызывают привыкание; и от одних наркотиков отказаться сложнее, чем от других. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) сообщает, что некоторые из наиболее часто используемых веществ, вызывающих привыкание, включают марихуану, синтетическую марихуану (K2 или спайс), опиоиды, отпускаемые по рецепту, стимуляторы, отпускаемые по рецепту (например, Adderall), седативные средства, транквилизаторы и снотворные. ⁶

Преодоление зависимости возможно, но часто для достижения наилучшего результата требуется сочетание подходов. Лечение может включать: ^10,11

• Медикаментозное и медикаментозное лечение (MAT), которое может варьироваться в зависимости от вещества (или веществ), которое вы использовали. Например, опиоидную зависимость можно лечить метадоном, бупренорфином или налтрексоном, а алкогольную зависимость можно лечить налтрексоном, дисульфирамом или акампросатом. Лекарства часто используются как часть медикаментозного лечения. Этот подход включает сочетание лекарств и поведенческой терапии для ускорения выздоровления.
• Различные формы доказательной терапии. Вы можете пройти различные поведенческие вмешательства, поддерживаемые исследованиями, чтобы помочь вам развить понимание, научиться изменять бесполезное поведение, сохранять мотивацию в лечении и помочь вам достичь своих целей. Эти методы лечения могут включать: ¹²
  • Когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это широко используемая форма терапии, предназначенная для того, чтобы помочь людям выявить иррациональные или бесполезные мысли и добиться позитивных изменений в поведении.
  • Диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ. Используется, чтобы помочь вам изменить деструктивное поведение, справиться с сильными эмоциями и улучшить отношения. Он включает в себя компоненты внимательности и принятия.
  • Управление в чрезвычайных ситуациях. Это форма лечения, основанная на поощрении, которая предусматривает поощрения (например, ваучеры, которые можно обменять на материальные блага) за положительные изменения в поведении.

Помните, что если вы страдаете от передозировки наркотиков, обязательно позвоните по номеру 911 немедленно или обратитесь к ближайшему врачу.

Можно ли избавиться от зависимости?

Да, зависимости и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, поддаются лечению. Как и другие хронические рецидивирующие заболевания, такие как астма или сердечные заболевания, наркомания неизлечима, но ее можно успешно контролировать с помощью надлежащего лечения. Наркомания имеет частоту рецидивов, аналогичную другим хроническим заболеваниям; например, частота рецидивов астмы или высокого кровяного давления составляет 50-70%, а частота рецидивов зависимости составляет около 40-60%. Рецидив зависимости считается нормальной частью процесса выздоровления; рецидив не означает, что лечение не помогло, но может означать, что ваш план лечения или методы лечения необходимо пересмотреть. ¹⁰

Эффективные планы лечения выигрывают от того, что они индивидуализированы и постоянно адаптируются к вашим меняющимся потребностям, принимая во внимание все ваши биологические, психологические и социальные факторы. Ваш план может включать непрерывный уход, начиная с момента начала детоксикации, который направлен на лечение абстиненции и помощь в стабилизации вашего состояния с медицинской точки зрения. После завершения детоксикации вы будете готовы перейти к дополнительной реабилитации. Хотя продолжительность лечения варьируется, исследования подтверждают относительно более длительные (например, не менее трех месяцев) периоды лечения для достижения оптимальных результатов лечения. Когда официальная программа лечения подходит к концу, вы переходите к последующему уходу, который предназначен для поощрения трезвости на протяжении всей жизни. ^{5,8, 13,14} 

Основы лечения зависимости, разработанные NIDA, включают множество факторов, которые следует учитывать, чтобы лечение было максимально эффективным. Эти факторы включают в себя как можно более раннее начало лечения, подбор параметров лечения в соответствии с вашими потребностями, использование лекарств и поведенческой терапии по мере необходимости, устранение других сопутствующих психических расстройств и постоянное наблюдение, чтобы увидеть, нужно ли корректировать лечение. ^{1,2,3,4,6,7,8,9,14}

Как узнать, нужна ли мне помощь при злоупотреблении психоактивными веществами?

Если вы спрашиваете себя, нужна ли вам помощь, есть вероятность, что вы готовы признать наличие проблемы. Если вы не уверены, вы можете подумать, соответствуете ли вы критериям расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или SUD, который является диагностическим термином Американской психиатрической ассоциации для зависимости. Эти критерии включают: ^15,16

• Употребление наркотиков или алкоголя в больших или более частых количествах, чем вы изначально планировали.
• Желание бросить употреблять наркотики или алкоголь, но неспособность этого сделать.
• Тратить много времени на получение, использование и восстановление после воздействия вещества.
• Испытывать тягу, которая представляет собой сильные чувства и побуждения к употреблению.
• Неспособность выполнять свои обязанности на работе, дома или в школе из-за употребления психоактивных веществ.
• Продолжать употреблять наркотики или алкоголь, даже если это вызывает проблемы в обществе или отношениях.
• Отказ от того, что вам когда-то нравилось, или прекращение занятий, чтобы вы могли употреблять наркотики или алкоголь.
• Использование веществ в ситуациях, когда это опасно (например, во время вождения или работы с механизмами).
• Продолжать пить или употреблять наркотики, даже если у вас есть психологическая или физическая проблема, которая, как вы знаете, вероятно, связана с употреблением психоактивных веществ.
• Терпимость или необходимость использовать большее количество вещества для достижения желаемого эффекта.
• Развитие симптомов отмены, таких как раздражительность или дрожь, при прекращении употребления вещества.

Ответьте на вопрос «Есть ли у меня расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?» Самооценка

Пройдите наш бесплатный 5-минутный опрос «Есть ли у меня расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами?» самооценку ниже, если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (SUD). Оценка состоит из 11 вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет», которые предназначены для использования в качестве информационного инструмента для оценки тяжести и вероятности ВНС. Тест бесплатный, конфиденциальный, для получения результата не требуется никакой личной информации.

Каковы мои варианты лечения зависимости?

Чтобы понять, какой уровень лечения наиболее подходит для ваших нужд, вам следует проконсультироваться с врачом, терапевтом или другим специалистом по лечению, который может оценить вашу ситуацию и дать рекомендации по лечению. Часто люди начинают свои усилия по восстановлению с периода контролируемой медицинской детоксикации, а затем, в зависимости от своих потребностей, проходят дополнительную реабилитацию. Лечение иногда начинается с относительно интенсивного уровня ухода, но по мере выздоровления оно постепенно становится менее интенсивным по мере того, как люди проходят через континуум ухода. Общие уровни медицинской помощи, определенные Американским обществом наркологической медицины, включают: ^17,18

• Медицинское стационарное лечение. Он предназначен для тех, кому требуется высокий уровень наблюдения и контроля, поскольку он предлагает медицинскую помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Рекомендуется для людей, которые также имеют серьезный риск развития медицинских или психиатрических осложнений во время отмены, и предлагает строго структурированные программы лечения.
• Стационарное лечение под медицинским наблюдением. Это относительно менее интенсивный, но все же поддерживающий уровень помощи, предназначенный для лиц с умеренным риском развития медицинских и психических осложнений. Он предлагает круглосуточную поддержку и медицинское наблюдение.
• Интенсивная амбулаторная помощь. Он предназначен для людей, которые могут жить дома, но нуждаются в относительно высоком уровне ухода. Программы частичной госпитализации включены в качестве наиболее трудоемкого подтипа на этом уровне медицинской помощи, требуя 20 часов лечения в неделю, тогда как интенсивные амбулаторные программы требуют 9 часов лечения в неделю. Люди с более низким риском медицинских и психиатрических осложнений и со стабильной жизненной средой могут больше подходить для этой формы помощи.
• Стандартная амбулаторная помощь. Это широкий термин, который включает в себя ряд мер по восстановлению, таких как регулярные запланированные визиты в офис, консультации и сеансы терапии, любой из которых позволяет вам продолжать жить дома в течение периода лечения. Этот уровень ухода является поддерживающим и может означать посещение лечения от одного до нескольких раз в неделю.

Узнайте больше об уровнях обслуживания, предлагаемых в общенациональных лечебных центрах American Addiction Centers.

Хотите узнать, покроет ли ваша страховка все лечение от наркомании? Заполните форму на странице ниже, и навигатор по приему в Американские наркологические центры свяжется с вашей страховой компанией, чтобы узнать о ваших льготах.

Об авторе

Стейси Мозель, L.