Избавление от зависимостей: «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости

Содержание

Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Ирина Балманжи

Люди на автомате проверяют почту по сто раз в день, отвлекаются на разнообразные приложения, отслеживают количество лайков в соцсетях — и тратят время впустую. Прокручивают в голове деструктивные мысли — и вгоняют себя в депрессию. Не могут устоять перед куском торта, сигаретой или бокалом вина — и уничтожают свое здоровье. Мы сами не замечаем, как плохие привычки (от пристрастия к социальным сетям до любовной зависимости) разрушают нашу жизнь.

Какими бы ни были ваши демоны, они делают вас несчастными. Потакая своим сиюминутным желаниям, вы получаете мимолетное удовлетворение, но в то же время все глубже погружаетесь в пучину стресса и душевной дисгармонии.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает. Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел». Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Мы хотим испытать удовольствие, снизить уровень напряжения или, например, почувствовать себя значимыми — и мир предлагает: «Съешь шоколадное мороженое. Посмотри еще один эпизод любимого сериала. Выкури сигарету. Выложи фотографию в Instagram». Нам остается лишь реагировать на эти сигналы и получать свою награду. Но удовлетворение длится недолго и очень быстро сменяется беспокойством. Мозг практически в режиме нон-стоп напоминает, что цикл нужно повторить. При этом с каждым разом зависимость становится все сильнее.

Мы принимаем приятное возбуждение за счастье, но на самом деле теряем покой в погоне за удовольствиями. Источник

Проблема не только в том, что некоторые действия (переедание, курение, прокрастинация и так далее) наносят прямой ущерб здоровью, работе и отношениям с близкими. Само состояние, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, — это фактор стресса. Зависимость заставляет вас испытывать напряжение постоянно.

Чтобы избавиться от ощущения пустоты, мы идем на поводу у своих желаний, но еще больше расчесываем рану. А нужно всего лишь оставить ее в покое и подождать, когда она затянется.

Первый шаг к исцелению — осознать истинную природу своих желаний и незашоренными глазами увидеть, к чему они нас приводят. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое «вознаграждение» мы получаем от наших зависимостей на самом деле.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро. Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия? Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится. Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному. Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей. Такой человек постоянно рассказывает о своих достижениях и ждет восторгов от других людей, а если не получает очередную порцию восхищения, то испытывает беспокойство.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался. Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»
Обложка поста отсюда

Читать онлайн «Избавление от зависимостей. Алкоголизм», Элина Тарутина – ЛитРес

ISBN 978-5-4490-6724-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ЗАВИСИМОСТЬ

Зависимость (аддикция, англ. addiction – склонность, привычка) – навязчивая потребность совершать определенные действия, несмотря на неблагоприятные последствия медицинского, психологического или социального характера. Зависимость бывает физиологической (вызванная приемом химических веществ – наркотиков, алкоголя), и поведенческой (от азартных игр, шопинга, рискованного поведения и т.д.). Для всех видов зависимости характерны рост толерантности к активному веществу, из-за которой зависимый человек вынужден постоянно увеличивать дозу. Человек теряет контроль над употреблением активного вещества. Образ жизни зависимого человека специфичен, все большую роль в его жизни занимает употребление активного вещества (или деятельность, в которую он вовлечен – азартные игры, шопинг). Прекращение вызывает «синдром отмены», которое сопровождается раздражительностью, тревогой, тошнотой, болью и желанием принять психоактивное вещество, чтобы избавиться от негативных ощущений.

В другом значении зависимость (англ. dependence – зависимость) – стремление полагаться на другого человека (или других людей) для получения удовлетворения, безопасности, достижения своих целей. Для ребенка зависимость от взрослых, которые за ним ухаживают – естественный этап развития, необходимый для постепенного развития самостоятельности. О патологической зависимости говорят в том случае, когда человек не способен принимать даже простые самостоятельные решения. Такой человек чувствует себя беспомощным и нуждается в постоянной поддержке окружающих.

ВИДЫ ЗАВИСИМОСТЕЙ

Виды зависимости человека многочисленны, их список расширяется с каждым этапом развития общества. Сегодня основными называют следующие:

Наркотическая

Необходимость приема наркотических веществ, вызывающих расстройство психики.

Алкогольная

Опасность ее в том, что человек выпивает сначала для поднятия настроения, за компанию. В результате перестает контролировать ситуацию и уже не может нормально существовать без алкоголя. Сегодня в нашей стране это основная зависимость человека.

Курение

Этот вид зависимости опасен тем, что имеет и физическую составляющую (никотин участвует в обмене веществ), и психическую (часто именно она не позволяет отказаться от привычки).

Лудомания

Азартные игры приобретают для человека огромное значение. Зависимость может привести к потере огромных сумм, долгам.

Интернет-зависимость

Болезненная необходимость постоянно находиться в сети.

Лекарственная

Возникает в результате длительного потребления медикаментозных препаратов. Со временем человек принимает их все в больших дозах.

Сексуальная

Беспорядочные половые связи приводят к тому, что секс становится основой существования.

Переедание

Люди, страдающие булимией, перестают контролировать приемы пищи. Зависимость приводит к психическим заболеваниям, расстройствам нервной системы.

Трудоголизм

Зарабатывание денег, карьерный рост становятся приоритетной задачей в жизни человека.

НАРКОМАНИЯ

Наркомания по праву считается самым распространенным заболеванием. Лишь раз употребив запрещенный препарат человек получает зависимость.

Наркомания делится на женскую и мужскую. Обе они могут быть следующих видов:

Опиоидная наркомания

Наркомания от приема стимуляторов

Кокаиновая наркомания

Каннабиоидная наркомания

Полинаркомания (случай употребления человеком нескольких видов наркотиков)

Мотивы употребления наркотиков

С целью расширения сознания (галлюциногены)

С целью изменения ощущений

Из любопытства, за компанию с друзьями

ТАБАКОКУРЕНИЕ

Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Потребление табака считается наиглавнейшей причиной смертности в мире.

Табак обладает концерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, параназальном синусе, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Также табак вызывает миелоидный лейкоз, то есть, рак крови.

Табак также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (40% случаев), хронической обструктивной болезни легких (80% случаев), злокачественных опухолей (30% случаев, в т.ч. 90% случаев рака легких). При воздержании от табака 40% этих болезней можно предотвратить.

Риски для здоровья при потреблении табака

Дыхательные пути – бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких. Органы кровообращения – повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт). Пищеварительные органы – нарушения работы желудка, язвы желудка. Полость рта – воспаления десен, рак полости рта. Кожа – быстрое старение, серость и бледность кожи. Половые органы – бесплодие, импотенция. Зародыш человека – преждевременные роды, недовес, плохое здоровье. Психика – зависимость. Общее здоровье – укорачивает предполагаемый срок жизни.

Влияние курения на ротовую полость

Десны курильщика раздражены и болят.

Заболевания десен, вызванные потреблением табака – воспаление десен, воспаление тканей вокруг зубного корня и бактериальный налет, могут привести к:

опуханию и болезненности десен, кровоточивости, отхождению десен от основания зуба, разрушению и выпадению зубов, вкусовой чувствительности.

Потребление табака повышает риск рака полости рта.

Рак полости рта возникает на губах, языке или внутренней стороне щек (предраковое состояние). Рак губ и рак языка – агрессивные и быстро развивающиеся формы рака. Также рак может возникнуть в горле, глотке, на миндалинах. 90% этих случаев рака напрямую связаны с потреблением табака.

При отказе от курения уменьшается зубной налет. Также снижается риск заболеть раком полости рта.

Влияние курения на сердце и кровообращение

Для курильщика риск заболеть сердечно-сосудистой болезнью в 2—4 раза выше, чем для некурящего человека. Заболевания сердчено-сосудистой системы являются главной причиной смерти во всем мире.

Потребление табака может привести к инфаркту и инсульту. Курение вызывает нарушения периферийного кровоснабжения в конечностях. Появляются болезненные спазмы, онемение, мурашки и чувство усталости в ногах. Недостаток кровоснабжения увеличивает риск инфекций, вызывает гангрену и необходимость ампутации конечности.

Если вы бросите курить, риск инфаркта снизится, к тому же вам не придется терпеть спазмы в ногах, поскольку улучшится кровоснабжение.

7 эффективных шагов, которые помогут вам победить зависимость

00","type":"text"}» data-margin-bottom=»0pt» data-hd-info=»0″ data-doc-id=»5107914000000884012″ data-doc-type=»writer»> Вы зависимы от чего-то? Ваш телефон, наркотики или алкоголь, шоколад? Ваша зависимость поглощает вас и разрушает ваши отношения с окружающими людьми?

Сказать, что зависимость разрушает отношения и разрушает жизни, значит ничего не сказать. Вы заслуживаете жить в мире, свободном от забот и страданий, и быть успешными. У команды Sunshine Behavioral Health есть несколько советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.

1. Принять решение. Быть свободным — это выбор. Ваша серьезность к изменению зависит от вас, потому что только вы можете устранить все препятствия, которые мешают вам освободиться. Найдите время, чтобы подумать и представить, как вы избавитесь от своей зависимости, кому это будет полезно, и как ваше решение может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Поиск собственной причины «Почему?» может повлиять на ваше решение и мотивировать вас в те дни, когда вам захочется сдаться.

2. Создайте пространство, которое поможет вам достичь ваших целей. Избавьтесь от искушений – вещей или веществ, которые подпитывают вашу зависимость, таких как сигареты, алкоголь, наркотики. Доступность триггеров только усложнит вам задачу.

Окружите себя людьми, которые поддерживают вас в вашем путешествии, и избегайте тех, кто негативно отзывается о вас и вашей зависимости. Допуская токсичных людей в свою жизнь, вы способствуете стрессу, который может существенно повлиять на ваше здоровье. В качестве альтернативы, если люди работают над одной и той же целью, это может сделать ваш курс проще и легче.

3. Не отвлекайтесь. Еще один способ победить зависимость — быть занятым и занимать свой ум. Это может помочь вам забыть о своей зависимости.

00","type":"text"}» data-margin-bottom=»0pt» data-hd-info=»0″> Занятия спортом с друзьями, волонтерство или запуск проектов помогут вам не отвлекаться в течение дня. Включите в свой распорядок дня простые упражнения; это улучшит ваше здоровье и заставит вас чувствовать себя более уверенно.

4. Интересуйтесь своей зависимостью. Обратите внимание на то, что вы получаете, когда зацикливаетесь на своем поведении. Готовность обратиться к своему опыту, а не просто сосредоточиться на избавлении от неприятных пристрастий, может помочь вам лучше понять их и лучше справляться с ними от момента к моменту. Узнайте больше о взаимосвязи между любопытством и зависимостью от психиатра Джадсона Брюера в видео ниже.

5. Имейте мужество и продолжайте верить в себя. По общему признанию, это легче сказать, чем сделать. Чтобы обрести уверенность в себе, нужно много работать, но не пугайтесь этого. Начните с обращения к людям, которые заботятся о вас, читайте аффирмации и ищите вещи, которые приносят радость в вашу жизнь или которые вам нравятся здоровым образом.

00","type":"text"}» data-margin-bottom=»0pt» data-hd-info=»0″> Наконец, оставайтесь верными! Что бы вы ни задумали, придерживайтесь этого. Поначалу все может быть сложно, но постоянное наблюдение может воплотить ваши мечты и цели в жизнь. Помните, что единственный способ добраться до финиша, кроме старта, — это постоянство.

Не держите эти советы при себе; поделитесь этим со своей сетью поддержки и начните сегодня.

Руководство по преодолению зависимости

Если вы боретесь с зависимостью, очень важно помнить, что зависимость от наркотиков или алкоголя не является недостатком характера, слабостью или моральным недостатком; Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD) — это хронические психические расстройства, характеризующиеся неспособностью контролировать употребление наркотиков или алкоголя. В то время как решение о первом употреблении наркотиков или алкоголя часто является добровольным, повторное проблематичное употребление может сопровождаться изменениями мозга, которые в конечном итоге затрудняют отказ от употребления этого вещества для некоторых людей. Борьба с зависимостью — это не вопрос силы воли или желания, это вопрос признания проблемы и обращения за помощью. ¹

Каждый человек уникален, поэтому способ избавления от зависимости должен быть уникальным и соответствовать вашим конкретным потребностям, чтобы быть максимально эффективным. Если вы хотите узнать, как вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами и сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или беспокойство, вы должны понимать, что для выздоровления может потребоваться время и настойчивость, но восстановление стоит затраченных усилий. Вернуть контроль над своей жизнью и начать путь к выздоровлению — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Если вы решили вылечиться от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, мы подготовили различные методы и советы, которые помогут вам принять решение.

Почему трудно отказаться от наркотиков?

Некоторые наркотики вызывают сильное привыкание из-за того, как они изменяют определенные типы функционирования мозга. Например, многие лекарства могут привести к изменению того, как ваш мозг передает сообщения посредством процесса, известного как нейротрансмиссия. В частности, активность одного нейротрансмиттера, известного как дофамин, увеличивается в связи с некоторыми типами употребления психоактивных веществ. Связанный с наркотиками всплеск активности дофамина может иметь усиливающие эффекты, делая более вероятным компульсивное употребление этого наркотика. ²

Многие из наиболее распространенных наркотиков, которыми злоупотребляют, влияют на активность дофамина во всех центрах удовольствия мозга. Считается, что нейротрансмиссия дофамина лежит в основе чувств мотивации, удовольствия и вознаграждения и играет ключевую роль в развитии зависимости. ^2,3

Как правило, люди выделяют дофамин в ответ на приятные действия, такие как прием пищи или секс. Однако многие наркотики вызывают всплеск активности дофамина, что может привести к приятной эйфории и в конечном итоге побуждает употребляющего наркотики человека повторить опыт. Вот почему многие наркотики называют «подкрепляющими», и это одна из причин, по которой от наркозависимости так сложно избавиться. ²

Однако дофамин — не единственный компонент, играющий роль в развитии зависимости; То, как наркотики воздействуют на мозг, представляет собой сложное явление, зависящее от нескольких факторов. Визуальные исследования показали, что некоторые виды зависимости могут быть связаны со снижением активности лобной коры, которая является частью вашего мозга, которая помогает вам принимать решения. По сути, это означает, что отказ от некоторых наркотиков может быть не просто вопросом принятия решения об отказе, , даже если вы знакомы с последствиями злоупотребления наркотиками и испытываете на себе его негативные последствия. ⁴

Несмотря на то, что это может быть проблемой, преимущества преодоления зависимости намного перевешивают любые предполагаемые преимущества продолжающегося употребления психоактивных веществ. Отказ от наркотиков или алкоголя может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье, снизить риск хронических заболеваний, позволить вам наладить отношения и семейную жизнь, помочь вам предотвратить дальнейшие негативные последствия на работе или в школе, повысить уровень энергии, улучшить ваше самочувствие. внешний вид и поможет вам сэкономить деньги. ⁵ Отказ от наркотиков и получение профессиональной помощи при злоупотреблении психоактивными веществами в совокупности могут помочь вам изменить свою жизнь и полностью реализовать свой потенциал. И Американские наркологические центры помогут вам в этом.

От каких наркотиков труднее всего отказаться?

Некоторые вещества вызывают привыкание; и от одних наркотиков отказаться сложнее, чем от других. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) сообщает, что некоторые из наиболее часто используемых веществ, вызывающих привыкание, включают марихуану, синтетическую марихуану (K2 или спайс), опиоиды, отпускаемые по рецепту, стимуляторы, отпускаемые по рецепту (например, Adderall), седативные средства, транквилизаторы и снотворные.

Преодоление зависимости возможно, но часто для достижения наилучшего результата требуется сочетание подходов. Лечение может включать: ^10,11

Медикаментозное и медикаментозное лечение (MAT), которое может варьироваться в зависимости от вещества (или веществ), которое вы использовали. Например, опиоидную зависимость можно лечить метадоном, бупренорфином или налтрексоном, а алкогольную зависимость можно лечить налтрексоном, дисульфирамом или акампросатом. Лекарства часто используются как часть медикаментозного лечения. Этот подход включает сочетание лекарств и поведенческой терапии для ускорения выздоровления.
Различные формы доказательной терапии. Вы можете пройти различные поведенческие вмешательства, поддерживаемые исследованиями, чтобы помочь вам развить понимание, научиться изменять бесполезное поведение, сохранить мотивацию в лечении и помочь вам достичь своих целей. Эти методы лечения могут включать: ¹²
- Когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это широко используемая форма терапии, предназначенная для того, чтобы помочь людям выявить иррациональные или бесполезные мысли и добиться положительных изменений в поведении.
- Диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ. Используется, чтобы помочь вам изменить деструктивное поведение, справиться с сильными эмоциями и улучшить отношения. Он включает в себя компоненты внимательности и принятия.
- Управление непредвиденными обстоятельствами. Это форма лечения, основанная на поощрении, которая предусматривает поощрения (например, ваучеры, которые можно обменять на материальные блага) за позитивное изменение поведения.

Помните, что если вы страдаете от передозировки наркотиков, обязательно позвоните по номеру 911 немедленно или обратитесь к ближайшему врачу.

Можно ли избавиться от зависимости?

Да, зависимости и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, поддаются лечению. Как и другие хронические рецидивирующие заболевания, такие как астма или сердечные заболевания, наркомания неизлечима, но ее можно успешно контролировать с помощью надлежащего лечения. Наркомания имеет частоту рецидивов, аналогичную другим хроническим заболеваниям; например, частота рецидивов астмы или высокого кровяного давления составляет 50-70%, а частота рецидивов зависимости составляет около 40-60%. Рецидив зависимости считается нормальной частью процесса выздоровления; рецидив не означает, что лечение не помогло, но может означать, что ваш план лечения или методы лечения необходимо пересмотреть. ¹⁰

Эффективные планы лечения выигрывают от того, что они индивидуализированы и постоянно адаптируются к вашим меняющимся потребностям с учетом всех ваших биологических, психологических и социальных факторов. Ваш план может включать непрерывный уход, начиная с момента начала детоксикации, который направлен на лечение абстиненции и помощь в стабилизации вашего состояния с медицинской точки зрения. После завершения детоксикации вы будете готовы перейти к дополнительной реабилитации. Хотя продолжительность лечения варьируется, исследования подтверждают относительно более длительные (например, не менее трех месяцев) периоды лечения для достижения оптимальных результатов лечения. Когда официальная программа лечения подходит к концу, вы переходите к последующему уходу, который предназначен для поощрения трезвости на протяжении всей жизни. ^5,8, ^13,14

Основы лечения зависимости, разработанные NIDA, включают множество факторов, которые необходимо учитывать, чтобы лечение было максимально эффективным. Эти факторы включают в себя как можно более раннее начало лечения, подбор параметров лечения в соответствии с вашими потребностями, использование лекарств и поведенческой терапии по мере необходимости, устранение других сопутствующих психических расстройств и постоянное наблюдение, чтобы увидеть, нужно ли корректировать лечение. ^{1,2,3,4,6,7,8,9,14}

Как узнать, нужна ли мне помощь при злоупотреблении психоактивными веществами?

Если вы спрашиваете себя, нужна ли вам помощь, есть шанс, что вы готовы признать наличие проблемы. Если вы не уверены, вы можете подумать, соответствуете ли вы критериям расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или SUD, который является диагностическим термином Американской психиатрической ассоциации для зависимости. Эти критерии включают: ^15,16

Употребление наркотиков или алкоголя в больших или более частых количествах, чем вы изначально планировали.
Желание бросить употреблять наркотики или алкоголь, но неспособность этого сделать.
Тратить много времени на получение, использование и восстановление после воздействия вещества.
Испытывать тягу, которая представляет собой сильные чувства и побуждения к употреблению.
Неспособность выполнять свои обязанности на работе, дома или в школе из-за употребления психоактивных веществ.
Продолжать употреблять наркотики или алкоголь, даже если это вызывает проблемы в общении или отношениях.
Отказ от того, что вам когда-то нравилось, или прекращение занятий, чтобы вы могли употреблять наркотики или алкоголь.
Использование веществ в ситуациях, когда это опасно (например, во время вождения или работы с механизмами).
Продолжать пить или употреблять наркотики, даже если у вас есть психологическая или физическая проблема, которая, как вы знаете, вероятно, связана с употреблением психоактивных веществ.

Терпимость или необходимость использовать большее количество вещества для достижения желаемого эффекта.
Развитие симптомов отмены, таких как раздражительность или дрожь, после прекращения приема вещества.

Ответьте на вопрос «Есть ли у меня расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?» Самооценка

Пройдите наш бесплатный 5-минутный опрос «Есть ли у меня расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами?» самооценку ниже, если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (SUD). Оценка состоит из 11 вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет», которые предназначены для использования в качестве информационного инструмента для оценки тяжести и вероятности ВНС. Тест бесплатный, конфиденциальный, для получения результата не требуется никакой личной информации.

Какие у меня есть варианты лечения зависимости?

Чтобы понять, какой уровень лечения наиболее подходит для ваших нужд, вам следует проконсультироваться с врачом, терапевтом или другим специалистом по лечению, который может оценить вашу ситуацию и дать рекомендации по лечению. Часто люди начинают свои усилия по восстановлению с периода контролируемой медицинской детоксикации, а затем, в зависимости от своих потребностей, проходят дополнительную реабилитацию. Лечение иногда начинается с относительно интенсивного уровня ухода, но по мере выздоровления оно постепенно становится менее интенсивным по мере того, как люди проходят через континуум ухода. Общие уровни медицинской помощи, определенные Американским обществом наркологической медицины, включают:

17,18

Медицинское стационарное лечение. Он предназначен для тех, кому требуется высокий уровень наблюдения и контроля, так как он предлагает медицинскую помощь 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Рекомендуется для людей, которые также имеют серьезный риск развития медицинских или психиатрических осложнений во время отмены, и предлагает строго структурированные программы лечения.
Стационарное лечение под медицинским наблюдением. Это относительно менее интенсивный, но все же поддерживающий уровень помощи, предназначенный для лиц с умеренным риском развития медицинских и психических осложнений. Он предлагает круглосуточную поддержку и медицинское наблюдение.
Интенсивная амбулаторная помощь. Предназначен для людей, которые могут жить дома, но нуждаются в относительно высоком уровне ухода. Программы частичной госпитализации включены в качестве наиболее трудоемкого подтипа на этом уровне медицинской помощи, требуя 20 часов лечения в неделю, тогда как интенсивные амбулаторные программы требуют 9 часов лечения в неделю.

Люди с более низким риском медицинских и психиатрических осложнений и со стабильной жизненной средой могут больше подходить для этой формы помощи.
Стандартная амбулаторная помощь. Это широкий термин, который включает в себя ряд мер по восстановлению, таких как регулярные запланированные визиты в офис, консультации и сеансы терапии, любой из которых позволяет вам продолжать жить дома в течение периода лечения. Этот уровень ухода является поддерживающим и может означать посещение лечения от одного до нескольких раз в неделю.

Узнайте больше об уровнях обслуживания, предлагаемых в общенациональных лечебных центрах American Addiction Centers.

Хотите узнать, покроет ли ваша страховка все лечение от наркомании? Заполните форму на странице ниже, и навигатор по приему в Американские наркологические центры свяжется с вашей страховой компанией, чтобы узнать о ваших льготах.

Найти ближайший реабилитационный центр

Источники

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2018). Медиа-гид: наука об употреблении наркотиков и наркомании: основы .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2020). Наркотики, мозг и поведение: наука о наркомании Наркотики и мозг .
Волков, Н.Д., Фаулер, Дж.С., Ван, Г.Дж., Суонсон, Дж.М., и Теланг, Ф. (2007). Дофамин при злоупотреблении наркотиками и наркомании: результаты исследований изображений и последствия лечения. Архив Неврология , 64(11), 1575–1579 .
Новости NIH в области здравоохранения. (2015). Биология зависимости: наркотики и алкоголь могут захватить ваш мозг .
Департамент здравоохранения Австралии. (2020). Как сократить потребление наркотиков или отказаться от них .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2018). Медиагид: наиболее часто используемые наркотики, вызывающие привыкание .
Натт, Д., Кинг, Л. А., Солсбери, В. , и Блейкмор, К. (2007). Разработка рациональной шкалы для оценки вреда наркотиков при потенциальном злоупотреблении. Ланцет, 369 (9566), 1047–1053.
Шах, М. и Хьюкер, М. (2021). Отказ от опиоидов. В: StatPearls [Интернет]
. Остров сокровищ, Флорида: StatPearls Publishing.
С. Национальная медицинская библиотека. (2021). MedlinePlus: Употребление наркотиков и зависимость .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2020). Наркотики, мозг и поведение: наука о лечении и выздоровлении от зависимости .
Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи. (2021). Медикаментозное лечение (МПТ) .
Национальный институт психического здоровья. (2021). Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства .
Центр лечения наркомании. (2005). Лечение злоупотребления психоактивными веществами для взрослых в системе уголовного правосудия.
No related posts.