Как появляется подавленная злость?
Большинство информации про злость, которую вы найдете в интернете, – способы ее контролировать. Но только большинство людей не контролируют злость, а подавляют. А что потом делать с подавленной злостью?
Какой самый важный урок вы вынесете из этого текста? Злость нужно не контролировать, а работать с ней.
Причины стоит искать в культуре и воспитании. Это самая оболганная эмоция, потому что люди в злости – неудобные. Они защищают свое личное пространство.
Да, в злости люди совершают поспешные плохие поступки, проявляют агрессию к другим, но это повод научиться работать с эмоциями, осознанно проявлять их.
Когда ко мне приходят люди с запросом «хочу научиться контролировать злость», мы учимся с ним работать, понимать причины и выражать экологично. Так же я это пытаюсь донести до своих студентов на обучении гештальт-терапии.
Родители запрещают с раннего детства детям открыто проявлять злость. Послушный и тихий ребенок – это удобный ребенок.
- нельзя злиться, проявлять недовольство – стыдно и нескромно;
- тебя не будут любить, если не будешь себя вести прилежно;
- воспитанные девочки или мальчики так не кричат и не ведут себя.
Злость – это защита своих границ
В чистом виде злость – это эмоция, которая направлена на защиту своих интересов. Человек испытывает злость, когда чувствует покушение в его пространство и хочет защитить себя, победить в противостоянии, преодолеть препятствия на пути к цели. Злость – это важная инстинктивная эмоция: она помогает мобилизовать силы для борьбы и успеха.
Злость одновременно работает с контактом и сепарацией. Эта эмоция помогает почувствовать границу там, где раньше было целое.
Например, подростки часто проходят стадию сепарации от родителей, которая сопровождается злостью на все и вся.
Чем опасна подавленная злость?
- Нет чувства собственных границ – если человек не позволяет чувствовать злость, он или она не знает, где его границы, и пропускает их нарушение за нарушением, позволять окружающим плохо с собой обходиться.
- Рост внутреннего напряжения и взрыв – нельзя бесследно и бесконечно подавлять эмоцию в надежде, что она сама пройдет. Подавляемая злость накапливается, напряжение растёт и перерастает в гнев или ярость. Шанс, что вы навредите кому-то в таком всплеске в 100 раз выше. Безопаснее позволять себе злиться, когда есть потребность.
- Психосоматика – подавлять такую сильную эмоцию небезопасно для физического самочувствия. Что происходит с телом, когда вы злитесь? Ускоряется сердцебиение, повышается давление, кровь приливает к голове – всплеск энергии, мышцы напрягаются, чтобы быть готовыми реализовать действия, связанные со злостью. Заглушая злость, вы подавляете двигательную активность – весь удар идет на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.
Учиться работать со злостью можно самостоятельно или на индивидуальной психотерапии. Стоит ли бояться групповой психотерапии и групп поддержек, где учатся контролировать злость? Нет, сходить на пробную встречу точно стоит, название не должно смущать.
В большинстве случаев в таких группах участников учат выражать злость в безопасном пространстве и прорабатывать ситуации-провокаторы.
Что происходит с подавленной агрессией
Поделиться статьей:
Любой здоровый человек испытывает эмоции, как положительные, так и отрицательные. Гнев, злость, раздражение – совершенно нормальные эмоции.
Агрессия имеет инстинктивную природу, врожденное и неотъемлемое свойство любого человека. Это своеобразная реакция на неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Любая подавленная агрессия выплескивается в виде:
- пассивной агрессии
- аутоагрессии
- психосоматических проявлений
Пассивная агрессия
Пассивно-агрессивное поведение можно охарактеризовать как подавленное выражение гнева. То есть, это невыраженная агрессия, которая копится.
Возникает пассивно-агрессивное поведение в том случае, когда человек по каким-либо причинам запрещает себе злиться.
В результате пассивная агрессия становится частью личности человека, разрушающей его как снаружи (окружающую среду, социальную) так и внутри (психосоматические заболевания, нервно-психические расстройства).
Признаки пассивной агрессии:
- прокрастинация
- отрицание открытого конфликта.
- критика окружающих, сарказм, циничность
- формальное общение, при котором человеку хочется грубить
- надменное поведение
Аутоагрессия
Аутоагрессия — подавленная агрессия, которую мы выплескиваем сами на себя. Аутоагрессия проявляется в виде трех эмоций, направленных на самого себя:
- стыд
- вина
- страх
Психосоматические проявления
Последствиями подавленной агрессии являются психосоматические заболевания. Чаще всего при подавленной агрессии возникают такие заболевания, как:
- гипертония (проблемы никого не интересуют – все внутри)
- потеря голоса (Я не могу сказать о своей боли)
- бронхиальная астма (я задыхаюсь от злости)
- аллергии (отторжение окружающего мира)
- нейродермит, болезни кожи (подавление агрессии к близкому телесному контакту)
Почему мы подавляем агрессию?
Как и остальные запреты, запрет на злость чаще всего закладывается в детстве.
Часто родители, учителя и окружающие запрещают нам злиться, не объясняя того, что в любом случае, злость нужно выплескивать. Среди формируемых запретов, такие запреты, как:
- убеждение, что злость всегда принесет негативный эффект
- негативная оценка собственной агрессии
- запрет говорить «НЕТ»
- запрет отстаивать свои границы
Чаще всего старшие сформировали в нас подобные установки из-за того, что сами не умеют справляться с собственной агрессией. Кроме прямых запретов на агрессию, старшие могли проявлять газлайтинг по отношению к нам. Главными признаками газлайтинга со стороны старших являются:
- Игнорирование ваших переживаний. Каждый имеет право на чувства, не зависимо от возраста. Если родители говорят взрослому ребенку: «что ты плачешь, ты же уже взрослый -ая». Это явный признак газлайтинга.
- Соревнование с детьми. Кто лучше? «Я в твоем возрасте уже имел машину, квартиру, дачу, 100000000 зарплату и т.д.». Таким родителям необходимо продемонстрировать, что они лучше чем вы, потому что они нуждаются в признании собственных побед.
- Сын маминой подруги. «А вот Алешка, сын тети Тани, уже закончил академию наук, написал докторскую и купил маме новую машину! Когда же ты у меня поумнеешь?» В этом случае, даже если вы выиграете нобелевскую премию, недостаток будет найден. Сравнивать всегда можно лишь действия и поступки самого человека в разные периоды времени.
- Перекладывание ответственности. «Ты не свозил меня на дачу на машине, поэтому у меня от маршрутки болит спина». Собственные неудачи и ошибки родителем замечаться не будут, фокусировка на неудаче будет в сторону ребенка.
- Ограничение в общении. «Не ходи с этой девушкой гулять, она тебе не пара». Родитель может хвататься за сердце, изображать недомогание. Контроль и «любовь» родителей побеждает.
Как выражать агрессию
Не всегда мы можем выплеснуть накопившуюся агрессию. Порой, это не является приемлемым. В подобном случае хорошо подойдет техника «Я-сообщений»:
- Чаще используйте для выражения любых эмоций. Я чувствую злость (радость, обиду, грусть, интерес и т. д.)
- Слушайте, что вам говорит ваш собеседник. Отреагируйте на его речь: «Я тебя услышал, мое мнение…»
- Выражайте недовольство действиями, а не личностью собеседника. «Мне понравилось как ты сыграл на гитаре», «Я не люблю рок, сможешь сыграть какой-нибудь романс?»
- Говорите о причинах своего недовольства используя Я-сообщение. «Мне не нравится этот отчет, он неполный, в нем не хватает несколько цифр, могу я тебе чем-то помочь?»
- Опишите себе, чего вы ждете от ситуации, человека, от себя. «Я думаю, что спокойно расскажу доклад, я все выучил и делал его сам, у меня получится».
- Расскажите о последствиях вашего с кем-либо или чем-либо взаимодействия. «Мне нравится…», «Мне не нравится…».
д.)Психологи initium
Единая команда профессионалов
Отношения в семье
Депрессия
Для пар
Самооценка
Тревожность
Личные границы
Сепарация
Самореализация
Стаж
Стаж с 2007 года, из них 5 лет заведовала отделением психологической реадаптации.
Назначить время Профиль
500 ₽ — первичная консультация
Кризис личности
Конфликты
Апатия
Самооценка
Поиск себя
Адаптация в новых условиях
Тревожность
Отношения
Стаж
Стаж с 2006 года из них 7 лет работала специалистом в отделении реадаптации.
Назначить время Профиль
500 ₽ — первичная консультация
Чувство несправедливости
Конфликты
Тревога
Импульсивность
Опустошенность
Перепады настроения
Нарушения сна
Стаж
Стаж с 2015 года, из них 3 года клинической практики.
Назначить время Профиль
500 ₽ — первичная консультация
Статьи
Случаи из практики
Смотреть все«Отец мной манипулирует» — первичная диагностикаНа первичную диагностику психолога записался мужчина. Он рассказал о том, что не может сдержать гнев на отца. Отец постоянно им манипулирует.
Случаи из практики
«Просыпаюсь по ночам и не умею отдыхать» — первичная диагностикаНа первичную консультацию записался мужчина, 37 лет, сдержанный в общении, рассудительный, манера общения спокойная, немногословный, усталый вид. Как прошла первичная консультация, читайте в статье
Случаи из практики
«Кажется, окружающие думают обо мне плохо» — первичная диагностикаНа первичную консультацию записалась девушка, она испытывала дискомфорт при общении с окружающими, ей казалось, что окружающие думают о нем плохо. Как прошла первичная консультация психолога, и что на ней обсудили.
Случаи из практики
Инсайты в психотерапии. Что влияет на динамику улучшений.Если вы решили посещать регулярные сессии профессионального психолога, вас может волновать вопрос: «Когда можно ожидать позитивных изменений?».
В этой статье мы опираемся на данные исследований 8 000 сессий, и описываем простым языком факторы, которые влияют на динамику: личностные особенности клиента, которые влияют на динамику что в работе психолога ускоряет динамику Особенности клиента, влияющие на динамику
Личностные психологические проблемы
Зачем хорошие люди ходят к психологу?Хороший человек — человек с развитой эмпатией. Он умеет чутко определять эмоции окружающих и оценивать собственные переживания. Так почему человек, который помогает другим, но иногда сам сам нуждается в помощи? Почему хороший человек быстро выгорает Всем мил не будешь Как бы эмпат ни старался, он всегда будет чувствовать себя виноватым перед кем-то. Эмпаты чувствуют боль
Личностные психологические проблемы
Используйте фильтры подбора психолога
Выберите удобное для вас время
Зарегистрируйтесь и оплатите консультацию
Подбор психологаОплатить консультацию Вы можете картами Visa, Mastercard, Мир, либо через PayPal в личном кабинете.
500 ₽ / 20 минут
Записаться2 400 ₽ / 60 минут
Записаться2 900 ₽ / 60 минут
ЗаписатьсяБезоценочность
Психолог взаимодействует с клиентом, исходя из позиции «взрослый-взрослый», и не ставит себя в «родительскую позицию», оценивая мысли, чувства и поступки клиента.
Психолог уважительно относится к личности клиента, принимая его убеждения, принципы, ценности.
Конфиденциальность
Психолог не разглашает личную информацию клиента.
Открытость
Психолог согласует план работы и применяемые терапевтические методики с клиентом.
Индивидуальный подход
Психолог взаимодействует с клиентом исходя из уникальных особенностей личности. Длительность, частота, необходимый формат и возможная эффективность работы с психологом зависит от психоэмоционального состояния и индивидуальной ситуации каждого клиента.
Качественно провести первичную диагностику и помочь составить план действий способен только профессиональный психолог.
При работе с отношениями в паре Вы сможете оценить: требуются ли супружеские или личные консультации и как наиболее эффективно взаимодействовать с Вашим партнером.
Первичная консультация поможет Вам составить спланировать время и необходимые усилия для прохождения психотерапии.
Видеочат находится в личном кабинете и работает из браузера компьютера или мобильного устройства.Вы можете проверить работу связи в разделе «настройки».
Забыли пароль?или
Войти через FacebookВойти через Googleили
Войти через FacebookВойти через GoogleМихайлова Анна АндреевнаЩеглова Наталья ПетровнаВасилина КомароваФормат консультации:Длительность консультации:*проводится по видеосвязи в личном кабинете
Выберите дату консультации:Дата консультации:Показать еще
Время не выбрано
Расписание отображается в часовом поясе АделаидаБрисбенБроукен-ХилДарвинЛиндеманЛорд-ХауМельбурнПертСиднейХобартЭуклаАденАктауАктобеАлматыАмманАнадырьАтырауАшхабадБагдадБакуБангкокБарнаулБахрейнБейрутБишкекБрунейВладивостокВьентьянГазаГонконгДаккаДамаскДжакартаДжаяпураДилиДубайДушанбеЕкатеринбургЕреванИерусалимИркутскКабулКалькуттаКамчаткаКарачиКатарКатмандуКоломбоКостанайКрасноярскКуала-ЛумпурКувейтКучингКызылордаМагаданМакаоМакассарМанилаМаскатНикосияНовокузнецкНовосибирскОмскОралПномпеньПонтианакеПхеньянСамаркандСахалинСеулСингапурСреднеколымскТайбэйТашкентТбилисиТегеранТокиоТомскТхимпхуУлан-БаторУрумчиУсть-НераФамагустаХандыгаХевронХовдХошиминЧитаЧойбалсанШанхайЭр-РиядЯкутскЯнгонАдакАнгильяАнкориджАнтигуаАрагуаинаАргентина — Буэнос-АйресАргентина — ЖужуйАргентина — КатамаркаАргентина — КордоваАргентина — Ла-РиохаАргентина — МендосаАргентина — Рио-ГальегосАргентина — СальтаАргентина — Сан-ЛуисАргентина — Сан-ХуанАргентина — ТукуманАргентина — УшуайяАрубаАсунсьонАтикоканБаияБаия-де-БандерасБарбадосБелемБелизБланк-СаблонБоа-ВистаБоготаБойсеВанкуверВиннипегГаванаГайанаГалифаксГваделупаГватемалаГлейс-БейГранд-ТеркГренадаГуаякильГус-БейДанмарксхавнДенверДетройтДжуноДоминикаДосон-КрикДоусонИкалуитИндиана — ВевейИндиана — ВенсенИндиана — ВинамакИндиана — ИндианаполисИндиана — МаренгоИндиана — НоксИндиана — ПетербургИндиана — Телл-СитиИнувикЙеллоунайфКайеннаКайманКампу-ГрандиКанкунКаракасКеймбридж-БейКентукки — ЛуисвиллКентукки — МонтичеллоКоста-РикаКралендейкКрестонКуябаКюрасаоЛа-ПасЛимаЛос-АнджелесЛоуэр-ПринсесМанагуаМанаусМаригоМартиникаМасатланМасейоМатаморосМеноминиМеридаМетлакатлаМехикоМикелонМонктонМонсерратМонтевидеоМонтеррейНассауНипигонНомНороньяНуукНью-ЙоркОхинагаПанамаПангниртунгПарамарибоПорт-о-ПренсПорт-оф-СпейнПорту-ВельюПунта-АренасПуэрто-РикоРанкин-ИнлетРеджайнаРезольютРейни-РиверРесифиРио-БранкоСальвадорСан-ПаулуСантаренСанто-ДомингоСантьягоСвифт-КаррентСеверная Дакота — БьюлаСеверная Дакота — Нью-СалемСеверная Дакота — ЦентрСент-БартелемиСент-ВинсентСент-ДжонсСент-КитсСент-ЛюсияСент-ТомасСиткаСкорсбиТандер-БейТегусигальпаТихуанаТоронтоТортолаТулеУайтхорсФениксФорт-НельсонФорталезаЧикагоЧиуауаЭдмонтонЭйрунепеЭрмосильоЯкутатЯмайкаВостокДэвисДюмон-ДюрвильКейсиМак-МердоМаккуориМоусонПалмерРотераСиоваТролльЛонгйирАзорские островаБермудские островаКабо-ВердеКанарыМадейраОстров св.
Выберите способ оплаты
Наш сайт использует Cookies чтобы предоставлять вам персонализированную информацию.
Подробности в политике конфиденциальности
OK
5 Симптомы подавленного гнева
Многие люди считают гнев чем-то плохим, чем-то, что нужно подавить, спрятать или быстро отменить. Однако, вопреки этому распространенному мнению, гнев является естественной эмоцией — ни хорошей, ни плохой, он просто есть и выполняет определенную функцию.
К сожалению, по множеству причин, от семейного опыта детства до социальной обусловленности, многие люди ошибочно принимают гнев за что-то «плохое» или даже аморальное и бессознательно подавляют эту естественную эмоцию. Однако то, что подавляется, не исчезает автоматически.
Люди, усвоившие гнев, удерживают его в своем теле и душе. Они могут направлять гнев на себя и обвинять себя в большинстве ситуаций. Поскольку они направляют свой гнев на себя, они могут страдать от депрессии, беспокойства и соматизации (эмоции, превращающиеся в телесную боль или физические недомогания).
Симптомы подавленного гнева
Вот несколько способов воздействия подавленного гнева на нас:
1.
ДепрессияВам грустно, казалось бы, без причины?
Вы часто чувствуете безнадежность и пустоту?
Вам не хватает энергии и мотивации даже для достижения поставленных целей?
Испытываете ли вы скрытое течение печали в течение длительного периода времени?
Психоаналитикам давно известно, что когда гнев подавляется и направляется внутрь, он превращается в депрессию. Люди, у которых есть эта тенденция, чувствуют себя грустными и подавленными из-за всего, когда на самом деле они злятся на что-то конкретное.
Люди, у которых подавленный гнев превращается в депрессию, возможно, переняли защитный механизм, известный как идентификация с агрессором. Когда они подвергались насилию или издевательствам в детстве, часть их психики брала на себя голос агрессора, и эта часть начинала жить собственной жизнью, увековечивая насилие в сознании человека. Они могут нести в себе «критический внутренний голос», который постоянно их принижает. Их внутренний критик постоянно нападает на них, как когда-то делали их критически настроенные родители, хулиганы или учителя.
Кто-то, кто подавляет гнев, может бояться, что если он прямо выразит его, то будет отвергнут или брошен. Когда случаются конфликты, страх того, что гнев разрушит отношения, перевешивает все остальные чувства. Когда гнев перенаправляется внутрь, он может гноиться и превращаться в ядовитый стыд и вину. Сознательно или бессознательно, этот стыд и вина прокладывают путь к депрессии.
2. Подчинение
Некоторые люди усвоили из своих семей, школ или религии, что гнев — это плохо или даже аморально. Они начинают бояться силы собственной ярости. Когда появляется гнев, они испытывают сильный внутренний конфликт. В то же время есть сила, чтобы все это раздавить. Они могут сразу же переключить внимание на потребности других людей или на то, «что от них нужно ситуации», а не на свои собственные потребности. Чтобы избежать конфликтов, они предпочитают быть слушателями или миротворцами и сделают все, чтобы сохранить мир и гармонию.
Эта склонность особенно распространена среди эмоционально чувствительных и высокоэмпатичных людей.
Их жизненный опыт научил их тому, что они «слишком много», «слишком драматичны», «слишком откровенны», «слишком заботятся о мелочах» и т. д. Чтобы приспособиться или даже просто выжить, они научились молчать. . Сознательно или бессознательно они пытаются обуздать собственное волнение и энергию. В детстве они держали голову опущенной, чтобы не огорчить и без того подавленного родителя, или спровоцировать агрессивного. Их роль в семье была посредником или невидимкой, и они делали все, чтобы никого не беспокоить своими эмоциональными потребностями. Они скорее умиротворят других, чтобы сохранить мир, чем выражать его и рисковать конфликтом.
3. Паранойя
Паранойя — менее известное последствие подавленного гнева, но оно может проявиться. Когда кто-то подавляет гнев, он иногда может проецировать его наружу. Вместо того, чтобы признать, что что-то вызвало у них враждебное отношение, они проецируют эти чувства на других и воспринимают других как враждебных по отношению к ним.
Они воспринимают мир как странное и опасное место, и им трудно доверять кому-либо. Всякий раз, когда они самоутверждаются, пусть даже слегка, они испытывают иррациональный страх, что другие отомстят и накажут их.
4. Самоуверенность
Этот вид гнева более тихий, и даже если он выражен, он формулируется как «разочарование» или «раздражение». Когда подавленный гнев сочетается с перфекционистскими или обсессивно-компульсивными тенденциями, он может проявляться в самодовольной манере, когда человек становится очень критическим по отношению к себе и другим с неумолимыми стандартами. Люди, склонные к перфекционизму, накапливают обиду по двум причинам: накопленная ненависть к себе из-за того, что они не могут соответствовать своим собственным стандартам, или небрежность или отсутствие этики других людей. Когда они посвятили свою жизнь тому, чтобы делать правильные вещи и в соответствии с высокими стандартами, понятно, что они обижаются, когда другие этого не делают, но им все равно «сходит с рук это».
Большую часть времени люди с самодовольным гневом выглядят не злыми, а чрезмерно цивилизованными, сдержанными и напряженными. Поскольку им не нравится думать о себе как о злых людях, они редко выражают или признают чувство обиды. Однако, когда они чувствуют, что это оправдано, они могут взорваться от ярости, которая шокирует людей.
5. Пассивно-агрессивность
Пассивно-агрессивный гнев часто включает в себя сдержанное поведение. Человек может что-то забыть, пренебречь своими обязанностями, прокрастинировать или плохо выполнить задание. Они могут холодно относиться к своим партнерам, делать саркастические комментарии, забывать свои обещания или упрямо отказываться выполнять любую просьбу. Кто-то с пассивно-агрессивным гневом может также незаметно вызывать у других чувство вины и заставлять их чувствовать себя ответственными за то, что они расстроены.
Пассивно-агрессивный гнев может незаметно и постепенно разрушить отношения. Те, кто подвергается пассивно-агрессивному гневу, чувствуют себя наказанными и атакованными, не зная почему.
Даже с самыми лучшими намерениями они не знают, что они могут сделать, чтобы улучшить отношения с тем, кто держит пассивно-агрессивный гнев.
Воздействие подавленного гнева может включать следующее:
- Психосоматические симптомы и физические недомогания, такие как головные боли, хронический кашель и проблемы с пищеварением
- Эмоциональное онемение
- Летаргия
- Депрессия или дистимия
- Затяжная печаль без ясных причин
- Отсутствие мотивации, хроническая прокрастинация
- Стремление причинить себе вред
- Неумение постоять за себя и таким образом позволить другим воспользоваться этим
- Необоснованно высокие и неумолимые стандарты
- Наличие жесткого внутреннего критика
- Неспособность расслабиться или получать удовольствие от жизни
- Спутанное чувство себя и спутанность сознания
- Оскорбление или использование другими из-за неспособности установить границы
- Созависимость
- Паранойя и сильное беспокойство
- Склонность судить других
- Отчуждение и социальная изоляция
- Самосаботажное поведение
- Внезапные вспышки, которые удивляют окружающих
- Отсутствие удовлетворения в отношениях и дружбе
- Разорванные отношения, романы и развод
Гнев — важная эмоция в человеческой психике, и ее нельзя изгонять или отвергать.
Это может быть полезно, если мы научимся замечать это и получать сообщение, которое гнев пытается донести до нас. Посредством напористого гнева мы используем очень человеческие и естественные эмоции, чтобы восстановить наши границы и бороться за наши неотъемлемые права. Гнев просто есть, и способность злиться, когда кто-то переступает черту, является признаком психологического здоровья.
Изображение Facebook: True Touch Lifestyle/Shutterstock
Является ли подавленный гнев настоящей причиной того, что ваша жизнь зашла в тупик?
Андреа М. Дарси
Вы из тех, кто любит говорить: «Я никогда не злюсь?»
Но в то же время, относитесь ли вы к тому типу людей, которые не могут добиться успеха в жизни, испытывают трудности с чувством энергии и счастья, возможно, чувствуете, что коллеги вас не любят или придираются к вам, и кто постоянно болеет гриппом или холод?
Возможно, вы действительно страдаете от отрицаемого и подавляемого гнева.
15 признаков того, что вы могли скрывать и подавлять гнев
Если у вас есть сочетание перечисленных ниже симптомов, возможно, вы постоянно отрицаете свои истинные эмоции.
1. Вы все время заняты.
Занятость — верный способ не иметь времени на чувства. Это может включать в себя полную взаимозависимость, заботу о проблемах других людей вместо своих собственных. И это часто включает в себя трудоголизм.
2. Вы никогда не злитесь, но у вас постоянная легкая депрессия.
Проблема с блокировкой одной эмоции заключается в том, что она часто мешает или блокирует нашу способность чувствовать и другие эмоции, такие как радость и волнение. Кроме того, требуется много психологической энергии, чтобы подавлять вещи в нашем сознании, что может вызвать у нас чувство истощения, в результате чего некоторые называют депрессию «гневом, обращенным внутрь».
3. Вы известны своим саркастическим юмором. Подавленный гнев часто выдает себя за сарказм, подлость или апатичное отношение типа «мне все равно».
4. Вы часто вредите себе.
Возможно, вы всегда опаздываете на работу, являетесь студентом, пропускающим занятия, или не откликаетесь на возможности, которые вам нужны, пока не стало слишком поздно и вы не упустили возможность.
5. Вы ненавидите отказ.
Привычка подавлять гнев часто связана с тем, что ребенок рос в семье, где проявление эмоций приводило к молчаливому изгнанию. Это может сделать вас взрослым с глубоким страхом быть отвергнутым, который проявляется в ваших отношениях. Это также может проявляться в вашей рабочей среде, где вам могут сказать, что вы слишком чувствительны к критике.
6. Вас очень беспокоят мелочи.
Возможно, вы тот, кто в офисе всегда жалуется, если кто-то кладет пакет с молоком обратно в холодильник, в котором осталась только капля, или тот, кто в спортзале очень расстраивается, если кто-то не протирает оборудование, которое у него есть. использовал. Это связано с тем, что большая подавленная злость ищет выхода и проявляется в форме разочарования и раздражения.
Гнев должен куда-то деваться, и часто он направляется в наше тело, что приводит к напряжению челюсти, боли в верхней части спины или постоянному напряжению в желудке, что может привести к язве (если это вы, вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию ).
8. Вы страдаете от постоянной усталости, частых простуд или гриппа или, возможно, хронических болей.
Помимо мышечного напряжения, подавленный гнев может привести к тревоге, которая влияет на сон и затем снижает вашу иммунную систему. Что касается хронической боли, то некоторые специалисты считают, что психогенная боль (физическая боль, вызванная или усугубляемая психическими и эмоциональными факторами) может отвлекать от подавленных эмоций, хотя это до сих пор считается спорной теорией.
9. У вас нервные привычки.
Такие вещи, как кусание ногтей, жевание внутренней части рта или ковыряние в коже, могут быть признаками подавленного гнева.
10. Вы боретесь с зависимостью.
Это не обязательно должны быть наркотики или алкоголь. Возможно, вы шопоголик, любовный наркоман, человек, занимающийся спортом или едой. Зависимость часто является способом отвлечься от болезненных вещей, и если нам что-то больно, мы также часто очень злимся на это.
11. Вы должны контролировать свою жизнь.
Если мы контролируем эмоции, это может привести к желанию также контролировать нашу внешнюю среду.
12. Вас обвиняют в пассивно-агрессивном поведении.
Пассивная агрессия возникает, когда вместо прямого выражения гнева мы делаем это косвенно. Это может включать в себя такие вещи, как хорошее отношение к кому-то в лицо, но сплетни о нем за его спиной, или сказать партнеру, что мы не злимся на что-то важное, например, на то, как он потратил месячный бюджет, но назвать его ленивым из-за того, что он не выбрасывает мусор.
13. Вам трудно сказать «нет». Поскольку здоровый гнев заставляет нас устанавливать границы, никогда не показывать гнев часто означает никогда не говорить «нет» или даже не осознавать, что вы можете.
14. В тех редких случаях, когда вы расстраиваетесь, это, как правило, выходит из-под контроля.
Вы можете по-настоящему расстроиться только один раз в год, но обычно это бывает взрывоопасно, и другие люди боятся этого. Вот что бывает, когда накаляются эмоции.
15. Вы все время чувствуете себя счастливым, просто чистым миром и любовью.
Такого рода вера в себя обычно указывает на какое-то глубоко укоренившееся отрицание. Человеческий разум и эмоциональная система не односторонни. Никто не чувствует себя прекрасно все время. Если бы мы это сделали, мы бы никогда ничему не научились, поскольку мы растем из-за вызовов и контрастов, что включает в себя то, что нам не всегда нравится то, что делают и говорят другие люди.
Зачем мне подавлять свой гнев?
Вряд ли кто-то однажды проснется и решит: «Хорошо, теперь я просто никогда не буду злиться». Вместо этого мы склонны подавлять гнев, не осознавая этого, убеждая себя, что у нас никогда не бывает таких чувств, как гнев, что мы не эмоциональны или просто «рождены беспечными».
Тенденция подавлять гнев — это бессознательное решение, обычно сформированное базовыми убеждениями, которые вы приняли в детстве. Основные убеждения — это и решения, которые мы принимаем о том, как мы будем видеть мир, и ценности, которые мы принимаем на вооружение в отношении того, что важно, оба они основаны на вещах, которые мы видим вокруг нас, и на опыте, который мы переживаем.
Как развить основное убеждение, что гнев никогда не следует выражать?
Возможно, в вашем доме эмоции чрезмерно выражались бесполезным образом . Непрекращающиеся и непродуктивные ссоры между вашими родителями или членами семьи могли привести к тому, что вы, ребенок, с вашей тогдашней уязвимой точки зрения, считали гнев опасным. Это было бы особенно важно, если бы между вашими родителями было физическое насилие, даже если это был всего один случай, когда что-то было брошено.
Автор: Дэвид Сим
Если ваши родители ссорятся, это означает, что у них мало времени для вас, возможно, вы узнали, что гнев означает, что вы никогда не получали внимания .
Став взрослым, желающим успеха, вы бы увидели в гневе что-то, что сделает вас незамеченным. Или вы можете рассматривать гнев как нечто, что ведет к краху, если ваши родители развелись после долгих лет ссор.
Воспитание в семье, где эмоции выражены недостаточно или вообще не проявляются, может быть столь же разрушительным . Любое проявление ваших эмоций могло быть встречено молчаливым опровержением, отрицательным ответом вроде «не глупи, вы на самом деле не расстроены» или формой отказа, когда вас отправляли в вашу комнату, пока вы не знали, как это сделать. «вести себя как хороший ребенок». Хуже того, вас могли пристыдить за то, что вы были эмоциональны. Это может привести к тому, что вы станете взрослым с основным убеждением, что если вы покажете, что вы на самом деле чувствуете, вас не примут и не полюбят, или взрослым, который убежден, что у него вообще нет эмоций.
Гнев и созависимость в детстве
Еще один способ стать взрослым, подавляющим гнев, — если вы выросли с родителем, который поощрял созависимые отношения с ним.
Это означает, что ваши родители полагались на вас в своем чувстве счастья, возможно, сделав вас опекуном вместо них. Возможно, вы приняли к сведению, что у вас не может быть негативных эмоций, иначе вы разрушите счастье тех, кого любите, и их печаль будет полностью по вашей вине. Такой ребенок вырастает взрослым, который признает только свою «приемлемую» сторону и отрицает все остальное из-за глубоко укоренившегося страха быть отвергнутым.
Итак, что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с подавлением гнева?
Найдите время, чтобы узнать о здоровых способах справиться со своим гневом или даже о том, как распознать свои чувства. Вы можете начать с нашей статьи « Как справиться с гневом» .
Подумайте о работе с терапевтом. Подавленный гнев, как правило, имеет глубокие корни, уходящие корнями в детство, и с ним бывает трудно справиться самостоятельно. Терапевт создает безопасное пространство, в котором вы можете продуктивно обрабатывать свой гнев.