Как бросить курить навсегда в домашних: быстро, навсегда и самостоятельно. Как реально легче бросить курить в домашних условиях девушке и женщине. Санкт-Петербург

Как бросить курить: народные способы и методы

Отказаться от сигареты раз и навсегда непросто курильщику с любым стажем. К сожалению, многие из нас увязли в дурной привычке, а бросить курить никак не получается. Возможно, на помощь придут народные методы.

Новый очаг

Зачем бросать курить

Главный мотив, конечно, — забота о себе. Курение — одна из главных причин обострения заболеваний, приводящих к смерти. Что касается женщин, то курение дополнительно наносит вред их репродуктивной системе и гормональному фону.

Когда человек бросает курить, в его организме налаживаются обменные процессы, его перестает мучить кашель, типичный для курильщиков, меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие. Это ли не повод попробовать расстаться с сигаретой?

Как бросить курить самостоятельно?

Специалисты уверены: даже самый заядлый курильщик может завязать с вредной привычкой сам.

Все зависит от мотивации и силы воли. Стоит оговориться, что альтернативные виды курения, распространенные сегодня, такие как вейпы или системы нагревания табака, —  суть то же курение. Поэтому не нужно строить иллюзий, что, переключившись с сигареты на вейп, вы бросите курить. Поклонники альтернативных способов табакокурения страдают от той же зависимости.

Как шутят доктора, бросить курить можно за три минуты: выкурить последнюю сигарету, и больше к ним не прикасаться никогда. Хотя, часть людей с железной волей именно так и делает, все же предпочтительнее бросать курить постепенно, во избежание абстинентного синдрома.

Курильщики в завязке могут столкнуться с плаксивостью, депрессивными настроениями, физическими проявлениями синдрома отмены — тахикардией, упадком сил. Важно заранее знать об этом и не ругать себя, если вы поймали себя на этих ощущениях. Недостаток привычного никотина помогут восполнить различные медицинские средства, а успокоить нервы — легкие седативные препараты.

 

Заручитесь поддержкой близких. Не скрывайте своих намерений. Например, можно рассказать о своем решении в посте в социальных сетях, обозначив дату победы над курением и количество срывов.

Проведите ревизию дома, избавьтесь от всего, что напоминает о дурной привычке, —  пепельниц, завалявшихся на полках пачек (даже пустых). На работе придумайте новый ритуал для того, чтобы переключиться и поболтать с коллегами: выпейте кофе вместо того, чтобы бежать в курилку.

Еще один народный способ бросить курить: подсчитайте, во сколько обходится семейному бюджету ваша дурная привычка. Придумайте себе приз, равный этой сумме, которым вы поощрите себя в конце пути в случае победы над курением.

Многим помогает мотивационная литература. Трудов о том, как бросить курить, написано немало, но особняком стоит книга бывшего заядлого курильщика Аллена Карра «Простой способ бросить курить». Учитывая количество переизданий и дополнительных тиражей, она неизменно пользуется спросом и, как говорят, действительно помогает, пусть завязавшие с ее помощью и не могут объяснить, в чем же ее секрет.

Как бросить курить во время беременности

В наши дни женщин курит больше, чем мужчин. Доктора советуют отказаться от курения заблаговременно, за полгода до предполагаемого зачатия. Но что делать, если заядлая курильщица получает положительный результат теста на беременность?

Для многих женщин осознание зародившейся жизни внутри — достаточно мощная и сильная мотивация бросить курить. Кроме того, мудрая природа предусмотрела свои механизмы. Часто беременным становится невыносим вкус табачного дыма, и они перестают курить без лишних проблем. Но если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, нужно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы минимизировать вредное воздействие курения на плод.

5 работающих народных методов бросить курить

Народная медицина, конечно, не могла обойти стороной такую проблему, как борьба с курением. Существуют следующие рецепты борьбы с курением: 

1-й способ бросить курить. Противный. Окуните сигарету в молоко или йогурт. Высушите. Как только захочется курить — попробуйте затянуться. Поверьте, второй раз сделать это не скоро захочется.

3-й способ бросить курить. Жевательный. Срежьте веточку черемухи или найдите корень болотного аира, подорожника или листья хрена. Перед тем, как пойти курить, пожуйте эти растения. Вас будет слегка подташнивать и курить уже не захочется. Вреда для организма при этом нет никакого.

4-й способ бросить курить. Успокоительный. Не секрет, что в момент стресса мы тянемся к пачке и курим одну сигарету за другой. В этом случае народная медицина предлагает использовать следующий настой. Сушеный зверобой, в котором содержится вещество гиперицин, хорошо влияющее на нервную систему, заварить как чай (1 ч.л. травы на стакан кипятка) и пить охлажденным три раза в день.

5-й способ бросить курить. Радикальный. Купите в аптеке корневища змеиного горца (змеевика). Залейте стаканом кипятка, прокипятите 2−3 минуты на медленном огне. Настоять нужно полученный отвар 4−5 минут. Как только вас потянет к сигарете, полощите рот этой жидкостью. Имейте в виду, что вас сразу начнет тошнить и появится желание поскорее встретиться в туалете с белым другом. Но зато выработается стойкий рефлекс отвращения к табаку.

Не забывайте хвалить и поощрять себя. Если в течение нескольких месяцев вы перейдете от двух пачек сигарет в день к пяти единицам, —  это уже грандиозный результат. Дорогу осилит идущий! 

Вы бы решились испробовать эти способы?

Читайте также: Пора бросать! 5 шагов до отказа от курения

«Лучше бы пил и курил!»: 5 ежедневных привычек, которые убивают вернее, чем курение и алкоголь

10 советов, как самому бросить курить раз и навсегда

13. 06.19

Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, которые относят курение в зависимости психологической более чем в физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендаций.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов найти новые привычки вместо старых? Готов изменить круг общения (иногда нужно и это!) Или сделать отношения в привычном кругу друзей другими? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все.

Факты о сигаретах и курение

• Жизнь скорочуетеся на 20 лет.
• Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет.
• Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.
• Снижается качество жизни.
• Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем!
• Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубы, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды выходит стойкий неприятный запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко душный и непродуктивный. Затем приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди.
• Вслед подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как же бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще всего матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение приносит в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких в родных зависимого растет на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, потому что никотин не встраивается в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может разорвать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в «наркотика».

10 советов о скором расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курильщиками друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что их сопровождало (аксессуары, ритуалы и др. ) Выбрасывайте без сожаления. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется только психологический фактор, с которым нужно бороться.
3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «выдержали» один, значит, и второй, и даже третий вам под силу.
4. Если сигарета так ипроситься рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), Пожуйте яблочко, жвачку, мятную цукерку.Вкрайньому случае, подержите в зубах зубочистку ивидволичиться нарутинни дела.
5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не в привычном месте, а на другом.
6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В нем не место сувенирным мундштуки, трубки, зажигалки и пепельницы. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите лучшим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать выведение токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Чтобы настроить воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22 °С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи. Будьте здоровы!
Также вас может заинтересовать статья о том, чем снизить давление в домашних условиях на нашем сайте.

Вернуться к списку статей

Бросить курить – улучшить здоровье

Бросить курить – это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья.

Когда вы останавливаетесь, вы даете своим легким возможность восстановиться, и вам становится легче дышать. Есть много других преимуществ, и они начинают действовать почти сразу.

Никогда не поздно сдаться. Давай сделаем это!

Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

Приложение позволяет вам:

• отслеживать ваши успехи
• видеть, сколько вы экономите
• получать ежедневную поддержку

Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

Способы бросить курить

Многие люди пытаются бросить курить только усилием воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

Что происходит, когда вы уходите?

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

Через 20 минут

Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

Через 8 часов

Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

Через 48 часов

Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и запаха улучшаются.

Через 72 часа

Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

Через 2-12 недель

Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

Через 3-9 месяцев

Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

Через 1 год

Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет

Еще одна отличная новость! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Знаете ли вы?

Отказ от курения не только улучшит ваше физическое здоровье, но и, как доказано, укрепит ваше психическое здоровье и благополучие. Отказ от курения может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Советы по отказу от курения

Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

После того, как вы выбрали дату прекращения курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

1. Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
2. Скажите людям, что вы уходите.
3. Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что сработало.
4. Используйте средства для отказа от курения.
5. Имейте план, если у вас возникнет соблазн закурить.
6. Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
7. Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
8. Упражнение, избавляющее от желания.
9. Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

Получите свой бесплатный личный план отказа от курения

Ответьте на 3 простых вопроса, чтобы подобрать подходящую комбинацию поддержки для получения бесплатного личного плана отказа от курения.

Получите ежедневную поддержку по электронной почте

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на 28 дней получения советов и подсказок по отказу от курения, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Найдите свое онлайн-сообщество

Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.

Хотите с кем-нибудь поговорить?

Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Обратитесь к обученному консультанту за советом и поддержкой.

С понедельника по пятницу: с 9:00 до 20:00
Суббота и воскресенье: с 11:00 до 16:00

Позаботьтесь о своем разуме

Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Ответьте на 5 быстрых вопросов, чтобы получить план бесплатного разума от Every Mind Matters, включая советы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством, улучшить сон, поднять настроение и почувствовать больше контроля.

Больше способов бросить курить

Никто не должен курить сигареты, и необходимо приложить все усилия, чтобы заставить людей отказаться от всех форм табака и не допустить, чтобы все, особенно молодежь, начали употреблять какие-либо табачные изделия. Людям, которые курят, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы отказа от курения, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и консультации, чтобы бросить курить. Вы можете услышать или прочитать о других средствах или методах, позволяющих бросить курить, помимо никотинзаместительной терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту, и о том, могут ли они помочь людям бросить курить.

Не существует единственно правильного способа бросить курить.

Холодная индейка и постепенный отказ от курения

Многие люди, которые курят, бросают холодную индейку – они бросают полностью, сразу, без лекарств или замены никотина. Вы можете слышать, что больше людей бросают курить без помощи, чем с помощью помощи. Это правда, но это отражает тот факт, что гораздо больше людей используют метод холодной индейки. На самом деле шансы на успешную попытку бросить курить намного выше, когда кто-то пользуется помощью.

Другим способом является постепенная абстиненция – постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день. Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Вы можете отказаться от курения сигарет с чашкой кофе или решить курить только в определенное время дня. Имеет смысл сократить потребление до даты прекращения курения, чтобы уменьшить симптомы отмены, но это может быть трудно сделать. Важно знать, что простое сокращение (а не отказ от курения) имеет лишь минимальную пользу для здоровья.

Фильтры

Фильтры, снижающие содержание смол и никотина в сигаретах, не помогают людям бросить курить и не снижают риски для здоровья, связанные с курением.

Средства, препятствующие курению

Для помощи в прекращении курения использовались и другие методы, такие как безрецептурные средства, изменяющие вкус табака, диеты для отказа от курения, снижающие тягу к никотину, и комбинации витаминов. В настоящее время нет научных доказательств того, что какой-либо из этих методов работает.

Электронные сигареты (э-сигареты)

Электронные сигареты и аналогичные устройства не одобрены FDA для использования в качестве средств для отказа от курения. Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств.

Тем не менее, некоторые курильщики решают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Очевидно, что отказ от курения имеет хорошо задокументированные преимущества для здоровья. Но люди, которые переходят от курения сигарет к использованию электронных сигарет, по-прежнему подвергают себя потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья. Важно как можно скорее прекратить употребление всех табачных изделий, включая электронные сигареты, чтобы снизить риски для здоровья и избежать сохранения никотиновой зависимости.

Некоторые люди предпочитают постоянно курить и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить курить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно. Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от употребления всех табачных изделий.

Чтобы узнать больше, см. Заявление о позиции Американского онкологического общества в отношении электронных сигарет.

Табачные пастилки и мешочки

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что леденцы, полоски и стики, содержащие табак, и небольшие мешочки с табаком, которые вы держите во рту, являются видами оральных табачных изделий, очень похожими на нюхательный табак и жевательные, и не предназначены для прекращения курения. СПИД.

Нет никаких доказательств того, что эти продукты могут помочь человеку бросить курить. И мы знаем, что табачные изделия для приема внутрь, такие как нюхательный и жевательный табак, вызывают рак. Однако в Швеции широкое использование орального снюса (разновидность влажного нюхательного табака) помогло снизить уровень курения до 3%, а осложнения для здоровья от употребления снюса намного меньше, чем от курения.

Другие формы никотина, не одобренные FDA

Никотин добавляют в напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ, которые продаются как средства для отказа от курения. Ни один из них не одобрен FDA, а некоторые даже незаконны в США. Ни один из них не помог людям бросить курить. Они также представляют опасность для детей и домашних животных, если они не имеют надлежащей маркировки, надлежащего хранения и безопасной утилизации.

Гипноз

Методы гипноза сильно различаются, что затрудняет изучение способа бросить курить. По большей части обзоры, в которых рассматривались контролируемые исследования гипноза, помогающего людям бросить курить, не обнаружили, что этот метод отказа от курения работает. Тем не менее, некоторые люди говорят, что это помогает. Если вы хотите попробовать, попросите своего лечащего врача порекомендовать хорошего лицензированного терапевта, который занимается гипнотерапией.

Иглоукалывание

Этот метод использовался для отказа от курения, но мало доказательств его эффективности. Иглоукалывание от курения обычно делается на определенных участках ушей.

Магнитотерапия

Магнитотерапия для отказа от курения включает в себя 2 маленьких магнита, которые помещаются в определенное место друг напротив друга по обе стороны от уха. Магнетизм удерживает их на месте. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что магнитотерапия помогает людям бросить курить. Есть много онлайн-компаний, которые продают эти магниты, и они сообщают о различных показателях «успеха». Но нет данных клинических испытаний, подтверждающих эти утверждения.

Терапия холодным лазером

Это также называется низкоинтенсивной лазерной терапией и связано с акупунктурой. В этом методе вместо игл для акупунктуры используются холодные лазеры. Несмотря на заявления некоторых поставщиков холодной лазерной терапии об успехе, нет научных доказательств того, что это помогает людям бросить курить.

Травы и добавки

Существует мало научных данных, подтверждающих использование гомеопатических добавок и травяных добавок в качестве методов отказа от курения. Поскольку они продаются как пищевые добавки (а не лекарства), для их продажи не требуется одобрение FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что они работают или даже безопасны.

Внимательно изучите этикетку любого продукта, на котором написано, что он может помочь вам бросить курить. Доказано, что ни одна пищевая добавка не помогает людям бросить курить. Большинство этих добавок включают в себя комбинации трав, но не никотин. У них нет доказанного опыта помощи людям бросить курить.

Практики разума и тела

В некоторых исследованиях изучались программы отказа от курения с использованием йоги, осознанности и медитации.