Как бросить пить навсегда: Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Содержание

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, довольно просто. Сложнее реализовать этот механизм, тем более самостоятельно. Но если вы оказались на этой странице, задались этим вопросом, значит поставили себе цель, а это уже большая часть дела на пути реализации задуманного.

В любое время суток вы сможете получить консультацию по лечению алкоголизма в Казани в нашем центре по телефону: 240-17-40.

Итак, как бросить пить? Схема выглядит следующим образом:

Понимание причины
Определение мотива
Психологическая работа
Адаптация

Довольно просто, правда? Но это только с первого взгляда. Для реализации просто станет тогда, когда мы разберем каждый пункт, вы поймаете суть, так называемую волну мышления.

Помочь разобраться в любом вопросе, обрести нужный настрой, смягчить моральное напряжение, избавиться от психологической зависимости поможет психолог (психотерапевт).

Или вы посчитаете себя слабохарактерным, если прибегнете к посторонней помощи? Это большое заблуждение, поскольку в решении вопроса об избавлении от зависимости определяющим является не сила воли, не характер человека, а профессионализм в четко определенной области психотерапии. Вы психиатр-нарколог?

Сила воли заключается в том, чтобы: 1.поставить четкую цель, 2. принять твердое решение, 3. довести дело до конца. А в вопросах, требующих компетенции, привлечь специалистов. И если вы сами не психотерапевт, то в большинстве случаев отказ от обращения к профессионалу приводит к потере времени, затяжному бросанию и в конце концов к срыву.

Даже если вы решили бросить пить алкоголь самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту на любой стадии для решения какого-либо одного из вопросов (причина, мотив, расслабление, самооценка, адаптация и т.д.).

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Искоренив причину пьянства, следствие (потребность в спиртном) само собой станет не нужным, не интересным, попросту бессмысленным.

Сейчас вас наверняка пугает трезвая перспектива, вы думаете, как бросить пить, чтобы жизнь не стала скучной, не превратилась в существование. А не пьющие люди живут хуже вас?

Людей заставляет пить довольно много самых разнообразных потребностей личности:

Убить время
Чтобы не было скучно
Получить удовольствие
Расслабиться, чувствовать себя комфортно
Снять психологическое напряжение
Забыться, заглушить несчастье
Добавить уверенности в себе (то бишь «для храбрости»)

Удовлетворяя эти потребности при помощи алкоголя, качество жизни резко снижается по сравнению с прошлой трезвой жизнью, не говоря уже о здоровье. В итоге, человек все-равно приходит к вопросу,

как бросить пить алкоголь. И самостоятельно это сделать получается далеко не у многих.

Убить время, избавиться от скуки. Наверняка вы обратили внимание, что они выделены первыми причинами. Так оно чаще всего и есть, поговорка «пьют от нечего делать» вполне оправдана. Большую роль в этом играет психологический момент, состояние беспокойства, когда человек одержимо ищет что угодно, лишь бы себя занять. Он просто не знает других занятий кроме алкоголя, когда появляется свободное время. Эта причина наиболее выражена у пивных алкоголиков, поскольку пиво пьется дольше, при этом постоянно заняты руки, рот, внимание.

Удовольствие, расслабление, комфорт. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Это говорит о том, что в жизни человека вообще нет вещей, которые приносят удовольствие и радость. Одно из двух, либо его вообще ничего не интересует, это психологическое расстройство, депрессия, либо человек слишком ленив, чтобы заниматься даже теми делами, которые приносят ему положительные эмоции. В 90% случаев основополагающим является все-таки первое.

Психологическое напряжение, стресс, горе. Это основная причина алкоголиков, которые быстро спиваются после какого-то сильного негативного душевного потрясения в жизни. Это также и основная причина систематического употребления людьми, которая живут практически в постоянном стрессе и негативных переживаниях.

Неуверенность в себе. Эта причина встречается гораздо реже остальных, в основном распространена среди молодежи, когда человек только вступает во взрослую жизнь, и найти общий язык со сверстниками, новым обществом, например, в институте, бывает довольно сложно.

Это основные причины пьющих людей, и как вы уже поняли, они все находятся в тесной связи с психологией человека. Поняв это, теперь мы можем перейти к вопросу, как можно бросить пить алкоголь самостоятельно.

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Спросите себя, почему вы ищите информацию о том, как бросить пить самостоятельно? Что заставило об этом задуматься? Если не смогли найти ответ, закройте глаза и представьте, что вы уже бросили пить алкоголь, как изменилась ваша жизнь? Что именно стало по-другому? То, что пришло в голову в первую очередь скорее всего и есть ваш основной мотив. У каждого он свой, можно выделить часто встречающиеся:

Семья, дети (планирование, ожидание ребенка совершенно не совместимы с алкоголизмом, равно как и маленькие дети, заблуждение думать, что они несмышленые, ничего не видят и не понимают. Понимают! И испытывают большую психологическую травму. Угроза потери семьи также не сравнима со спиртным. Оставшись в одиночестве, человек спивается в разы быстрее, доходит до дна)

Здоровье (хоть эта причина и является самой главной (поражение мозга, сердца, печени, почек), основным мотивом для человека, увы, как правило не является. Исключение составляют лишь те ситуации, когда стоит вопрос между жизнью и смертью. Но нет смысла сетовать, что это печально, ситуация такова, какова она есть)
Карьера (безусловно, перспектива личных достижений, признания человека как специалиста – это очень важно, особенно для мужчины. Для тех, у кого новая ступень карьерной лестницы не за горами, только мешает пьянка, это действенный мотив, тем более, что для работы необходима мозговая активность, а она значительно снижается при употреблении спиртного)

Репутация (как и здоровье, основным мотиватором репутация бывает крайне редко, это связано еще и с тем, что у алкоголиков происходит деградация личности, самоуважение перестает быть ценностью. Но встречаются такие случаи, когда вас настолько затронули, взяли за душу чьи-то слова, или в вашей жизни появился человек, чье мнение о вас для вас крайне важно, за это стоит побороться)
Усталость от пьянок (это моральное истощение, изо дня в день одно и то же, конца края этому не видно. В этом случае человек осознает безысходность ситуации, бессмысленность продолжения такой жизни. Главное, от этой жизни человек уже не испытывает удовлетворения тех потребностей, которые изначально были причиной пьянки)
Важные перемены в жизни (мало распространенный, поскольку это дело случая, однако сильный мотив. Когда случается что-то крайне важное, что меняет жизнь кардинально или ожидается такая перемена. А главное, для вас эта перемена важна, имеет большое значение. Это мощный мотив по двум причинам: ожидание светлого будущего и понимание серого настоящего, явный перевес первого)

Очень важно! Правильно настроиться, сохранить мотивацию, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно.

Как обычно бывает, когда мы решаем бросить пить алкоголь самостоятельно. Сегодня у нас ужасное самочувствие, мы проклинаем вчерашнюю пьянку, полны решимости послать все это подальше и навсегда. Подходящий настрой! Мы поняли, почему начали пить (причину своего пьянства), мы знаем, ради чего нам хочется бросить алкоголь (собственный мотив). Душа ликует и поет, кажется, что мы сможем весь мир перевернуть.

Трезвый образ жизни продолжается несколько дней. Но ничего хорошего он не приносит, потому что не оставляет ощущение, что потеряли жизнь, а не обрели новую, самочувствие не важное, желание выпить преследует, а по вечерам скучно и нечем заняться. Появляются мысли, что можно выпить бутылочку пива для улучшения настроения, это ведь ничем не повредит, раз столько дней продержался, дальше после одной бутылки продержаться не составит труда.

Воодушевление в начале дарит ощущение, что все пройдет легко и гладко. А это далеко не так, поскольку воодушевление сохранится ненадолго. Поэтому необходимо с самого начала настроиться на то, что будет сложно, но только первое время, в период пока вы будете перестраивать свою жизнь на новый лад, адаптироваться.

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

Любая зависимость, в том числе и алкогольная, в большей степени психическая, в гораздо меньшей (по мнению самих пьющих, но не медиков) – физическая. Физическая заключается в плохом самочувствии после прекращения употребления (похмелье, абстинентный синдром). Это не зависимость как таковая, просто нежелание терпеть болезненное разбитое состояние. Похмелье довольно легко и быстро снимается.

После того, как бросите пить алкоголь, организм быстро привыкнет к отсутствию этанола и перестроится, физической тяги к алкоголю не будет. Гораздо сложнее обстоит дело с психологической тягой к удовлетворению потребностей по причинам, перечисленным в начале статьи. Поэтому перед тем, как бросить пить алкоголь, тем более самостоятельно, составьте план работы по борьбе с этими причинами.

Когда вы научитесь удовлетворять свои потребности без алкоголя, пропадает сам смысл в нем, а соответственно и тяга. Хорошее самочувствие, отличное настроение, свобода от зависимости (а это моральный гнет) быстро, но не сразу конечно, сформирует в вашем сознании программу «антиалкоголь», чтобы не возвращаться к прошлому.

Итак, основных направлений для психологической работы не так много, но у вас могут быть совершенно другие, отличные ото всех:

Избавиться от скуки, найти занятие в свободное время
Научиться расслабляться, получать удовольствие
Снимать психологическое напряжение
Поднимать самооценку, вырабатывать уверенность в себе

Занятия, увлечения. Стоит найти массу других радостей, а поначалу лучше не совместимых с алкоголем, в качестве еще одного стимула, как вы поднимете себе настроение, найдете чем заняться в свободное время, а главное, вам не нужен будет алкоголь, нечего будет им замещать.

Расслабление. Если вы научитесь расслабляться самостоятельно, без помощи каких-либо веществ, вы сделаете себе самый ценный подарок в жизни. Расслабленное состояние дает организму отдохнуть, иначе он быстро изнашивается, дарит отличное самочувствие и настроение, спокойствие и комфорт не только в обществе, но и в одиночестве, повышает умственную способность.

Методов расслабления довольно много: медитации, определенные приемы психотерапии, йога, музыка, массаж и т.д. Вы почувствуете, что вам больше незачем гробить здоровье, впустую тратить время на пьянку, терпеть похмелье и прочее. Научится расслабляться необходимо с психологом, который хорошо изучит особенности вашей психики и подберет именно ваши методики расслабления.

Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда вы итак можете это сделать, а после этого спокойны, расслаблены и в хорошем настроении, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением?

Расслабление – это основа основ и для всех остальных причин. Оно дает безмятежность и покой ума, самодостаточность, свободу от эмоций, страхов и переживаний. При умении достичь этого состояния потребность в алкоголе будет постепенно отмирать, вы и без него будете чувствовать себя хорошо.

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Основной труд после того, как человек бросает пить, состоит в привыкании к новому образу жизни. Новым будет многое: Вы, радости жизни, увлечения, привычки, занятие, окружение, ощущения, настроение и прочее. Важно с самого начала понимать, что тяжелое состояние после того, как бросите пить алкоголь, заключается в том, что дискомфорт без алкоголя – это следствие зависимости.

Ведь охватывает паника, если задуматься, что не будет пьяных посиделок в барах, задушевных разговоров о жизни на тему «ты меня уважаешь?», шумных корпоративов с мордобоем, пива под шашлычок, пенной бутылочки под киношку после работы чтобы расслабиться. Мы настолько привыкаем к этим вещам, образу жизни, что даже представить не получается, чем их можно заменить в трезвой жизни.

Со временем обязательно появятся другие моменты, приносящие удовольствие без выпивки, масса способов развлечься и весело провести время, умение расслабляться трезво. Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.

И напоследок. Часто задают вопрос, стоит ли избегать пьющих людей. Первое время вы постараетесь их избегать, чтобы не сорваться. Дальше вам будет все-равно, поскольку для вас интереса не будет представлять сам алкоголь, люди тут не причем. С товарищами и знакомыми, которые периодически выпивают, скорее всего вы перестанете общаться из-за отсутствия общих интересов. Поэтому сразу будьте готовы к смене окружающих вас людей.

Бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция!

Данная статья расскажет о конкретном способе бросить пить собственными усилиями. Материал статьи – это своеобразная инструкция под названием «Как бросить пить алкоголь навсегда». Не пренебрегайте этой информацией, начните пользоваться ею прямо сейчас. Данный краткий курс поможет избавиться от злостного недуга.

Шаг 1. Осознайте зависимость, чтобы бросить пить спиртное!

Выходной отдых с алкоголем – общепринятый аспект современного человечества. Выпивать на выходной, или пить в пятницу в преддверии выходного дня, не считается аморальным поступком. Но меньшинство задумывается, что данный ритуал входит в привычку и создает алкогольную зависимость. Не всякий человек осознает это. Многие даже не задумываются об этом.

Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Поэтому, если человек не примет и не переосмыслит личные проблемы с алкоголем, то шансы бросить это дело, равны нулю.

Первым шагом в борьбе с алкоголем будет все-таки осознание своей алкогольной зависимости. Для этого необходимо понять, какие отмашки для отрицания этого вы находите, и какие оправдания при употреблении алкоголя приходят в голову. Человек ищет собственные оправдания.

Топ оправданий зависимости

1. Распитие спиртного для лучшего отдыха.

Множество людей считают алкоголь главным помощником в отдыхе. Расслабление с распитием алкогольных напитков приносит большую эйфорию, чем просто полежать на диване или провести беседу с другом. Множество людей находятся в зависимости и не осознают этого. На самом деле это все не так и данный факт является огромной иллюзией и оправданием. Это желание самого человека верить в выдуманный миф.

2. Употребление спиртного помогает решить проблемы или забыться о них.

Вечные жалобы на личную жизнь присущи любому человеку. Это становится основной причиной употребления алкоголя. Проблемы являются провокатором людей становиться алкогольными зависимыми. Один заливает горе алкоголем, другой решает их на трезвую голову. И снова появляется иллюзия, в которую верят те, кто хочет в неё верить.

Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку будет бросить пить. И каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять алкоголь.

3. Распитие алкоголя из-за наличия сложной жизни.

Это является одним из самых распространенных оправданий зависимости от алкоголя. Человек, считающий собственную жизнь невероятно сложной, не бросит пить. Обманывая себя снова, зависимый оправдывает свой недуг.

Подводя итоги, напрашивается вывод – необходимо определиться, как зависимый оправдывает самого себя и станет первым шагом к отказу от алкоголя.

Шаг 2. Бросить пить недостаточно. Трезвость – это процесс

Суть следующего шага состоит в понимании, что трезвость – это долгосрочный процесс.

Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить.

Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять алкоголь.

Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.

Трезвость — это процесс

Шаг 3. Получите знания, как бросить пить

Если человек не может справиться с алкогольной зависимостью, значит, он не имеет достаточно знаний или в данном процессе упускаются какие-то детали.

Узнайте как бросить пить

Осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата.

Необходимо запастись знаниями о присуще недуге. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Нужно определиться с шагами, которые будете осуществлять навстречу желанной трезвости.

Если не пополнить свой умственный запас нужной информацией, то продолжение употребления алкоголя будет вечным.

Шаг 4. Примите решение бросить пить навсегда

Избавляться от алкогольной зависимости необходимо безвозвратно. Убавлять себе дозы или снижать градус алкогольных напитков не будет эффективным в избавлении от данного недуга. Алкоголизм – это в первую очередь, не умение контролировать меру выпитого спиртного.

Для облегчения избавления от алкоголизма, было бы неплохо определиться с мотивацией.

Как приобрести мотивацию бросить употреблять алкоголь

Найдите свою причину бросить пить

Для создания мотивации необходимо задаться важными вопросами.

Каков конечный результат трезвости и что человек приобретет, бросив пить.
Необходимо разобраться, что важно для каждого индивидуально и цель бросания этой пагубной привычки.

Среди множества причин нужно определиться и выбрать несколько самых главных, от которых действительно зависит ваша жизнь в целом.

Иллюзия, что человек что-то теряет

Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман.

Шаг 5.

Осознать симптомы отвыкания – главный шаг, чтобы бросить пить

Симптомы отвыкания – последствия отказа от алкоголя. Образовываются в результате воздействия алкоголя на психику человека за весь период зависимости. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха.

Главными симптомами отвыкания будут испытания неприятных чувств. А это и тревожность, причем без причины, и беспокойство, и жалость к себе. В период бросания пить, эти чувства обостряются. Это является основной причиной трудности бросить употреблять спиртное.

Главным аспектом в этом шаге отказа от алкоголя является понимание симптомов отвыкание и умение их перетерпеть и переждать, а не срываться и продолжать пить. Через время они ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.

Шаг 6. Практиковать дела способствующие трезвости

Если человек полностью отказывается от алкоголя, тогда необходимым является и смена образа жизни, привычек и окружения. Не сделавши этого, алкоголь снова станет частью жизни.

К новым привычкам нужно обязательно внести спорт, правильный рацион питания, активный отдых, хороший сон и новое хобби.

Шаг 7. Измените мышление

Измените свои негативные установки

Результат алкогольной зависимости – перевернутый взгляд на мир и окружение. Все жизненные убеждения скучны и унылы, носят серый оттенок.

Срочно нужно с ними прощаться и прививать к себе позитивные принципы и взгляды на жизнь. А также необходимо обзавестись колоссальным терпением, которое приведет к пути трезвости.

Почему трезвость лучше зависимости?

Для алкоголика опьянение является комфортным состоянием, и отказаться от него довольно сложно. Чувство трезвости – новое ощущение. Оно вселяет веру в себя и в собственные силы. Привыкнуть будет сложно, но, поняв это состояние, человек не сможет его снова поменять на пьяную жизнь.

Трезвость лучше зависимости

Бросая алкогольную зависимость, люди не в состоянии поверить в новую жизнь без алкоголя и счастливых ощущений в ней. Но всегда в итоге приходят к удивлению, когда излечиваются от этого недуга. Мир без мучений и жажды выпить намного лучше, чем прежний. Существуют проблемы, но решение их не приносит сложностей. Каждый день окружают стрессы, но пройти мимо них с улыбкой не составляет труда.

Без алкоголя уверенность и любовь к окружающему миру возрастает во множество раз. Для этого нужно смело пройти все шаги навстречу к новой счастливой и трезвой жизни.

Читать онлайн «Замените алкоголь на счастье. Пошаговая программа, как бросить пить навсегда», Татьяна Вега – ЛитРес

ISBN 978-5-4483-5242-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Цель этой книги – помочь обрести свободу от убивающей алкогольной зависимости… и победить смертельную опасность тому, кто этого действительно хочет. Если вы – сторонник одной из позиций: – мой дед вон всю жизнь пиво пил трех литровыми бидонами, и умер в 98 лет; – все пьют, надо просто знать меру; – алкоголь в малых дозах полезен; это доказано учеными…. – закрывайте книгу – она вам не поможет. Эта книга для того, кто хочет обрести свободу и отказаться от алкоголя навсегда и полностью. Для того, кто понимает, что алкоголь – это злейший враг и убийца человека и человеческого в нем. Для того, кто хочет жить счастливой, полноценной жизнью, наполненной благами, быть здоровым, красивым, успешным, дышать полной грудью, использовать свой интеллект на все 100%, достигать максимальных успехов, и поставленных целей, быть примером для своих детей,

а также для того, кто хочет спасти своего близкого человека, зависимого от алкоголя, помочь ему быть свободным, счастливым, жить полноценной жизнью, сохранить саму жизнь, не позволить убить алкоголю свою личность и самого себя.

Пьянство – выбор, образ жизни

Да, принято считать, что алкоголизм – это «пагубная привычка», страшная болезнь, зачастую неизлечимая», «страшная зависимость», и прочие определения, как бы «оправдывающие» того, кто злоупотребляет алкоголем: мол, что поделать, это болезнь, что поделать, это – привычка.

Как будто, от человека ничего не зависит, и – раз уж он стал пить – то теперь это навсегда… какая чушь! Как только человек осознал, что он часто принимает алкогольные «дозы», как только заметил, что это чаще, чем в праздники – «за компанию», как только для него выпить в одиночку – это нормально – всё! Он уже знает, что «втянулся», и что это – алкоголизм. И теперь – за ним – выбор: продолжать оправдывать себя, «втягиваться», и значит – выбрать этот образ жизни, или же – срочно обратить на это внимание и прекратить. А если заметил, что втянулся уже так, что есть потребность выпивать все чаще и чаще, а может быть уже и каждый день – значит – надо срочно принимать «антиалкогольные» меры, вплоть до обращения к специалистам, или четко работать по программам самоизлечения, таким, например, какие рекомендуются в этой книге.

Потому что иначе это —

Осознанный выбор личности,

Образ жизни,

Жизненный выбор

а не болезнь или зависимость, не контролируемые человеком.

Как бросить пить. Программа действий

Чтобы бросить пить – надо понять – а для чего вы пьете.

Не «почему» – а для чего.

В этом – корень вопроса.

Когда вы поймете, для чего вы пьете – вы поймете, чего в жизни вам не хватает, какие вы имеете проблемы. А если проблема выявлена, то можно искать ее решение. Когда проблема решена – исчезает повод пить.

Сначала это кажется абсурдным.

А вы попробуйте.

Ответьте на вопрос прямо сейчас:

«Для чего я пью???»

Возможные ответы:

Я пью, чтобы:

– Расслабиться.

– Отвлечься от проблем и не думать о своей ответственности за их решение.

– Отключить мозг и повеселиться – самому или с компанией.

– Поправить здоровье (повысить давление, улучшить аппетит, снять похмельный синдром, вино для кроветворения и т.п.).

– Не быть «белой вороной» в своей компании и на вечеринке, где все пьют.

– Не бояться, убрать страх, фобии.

– Быстро заснуть.

– Забыться, забыть про горе, беду, неприятности, потерю.

– Для храбрости: побороть застенчивость, стать раскованным в общении или в интимных отношениях.

– Не чувствовать одиночества.

– Убить свободное время, когда не знаешь, чем заняться

– Ваш вариант…

Варианты, скорее всего, могут быть еще. Однако – присмотритесь внимательно. В каждой из этих целей приема алкоголя – лежит проблема, которую алкоголь не может решить. Притупляя разум, питьё дает временное облегчение в виде забытья, а после того, как человек протрезвеет, он понимает, что проблема как была, так и осталась, и в следующий раз, если пить для того же, то ничего не изменится в жизни, а лишь впадаешь во временное забытьё. А проблема тем временем не решается. Не решается, а значит, переходит в разряд постоянного состояния наличия проблемы, становится хронической, а чаще всего разрастается, приводит к еще большим проблемам. Да плюс к тем проблемам, от которых вы хотите забыться с помощью алкоголя, добавляется сама проблема алкоголя и алкоголизма, которая может в любой момент приобрести непоправимо катастрофические масштабы, и попросту убить.

Алкоголь может убить вас и убивает

Может убить дружбу, семью, любовь, доверие.

Может убить карьеру, творчество, свое дело, авторитет.

Он не просто может убить.

Он убивает.

Он так же делает того, кто употребляет зелье, убийцей.

Под влиянием алкоголя убивается дружба, любовь, семейное благополучие.

Много преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения.

В первую очередь – пьющий человек убивает себя, свое здоровье, своё самоуважение, своё достоинство, возможности.

Личность деградирует.

Вы никогда не узнаете – на что действительно способны – если будете позволять алкогольной зависимости захватывать вас в свои смертельные щупальца все крепче и крепче.

Даже если вам сейчас кажется, что здесь сгущаются краски, вы пьете и у вас относительно все в порядке, будьте уверены – это временно.

Даже сейчас, если вам кажется, что все хорошо – алкоголь уже делает свое вражеское дело.

Он разрушает ваши внутренние органы и системы, разрушает мозг, интеллект, уводит в сторону от решения актуальных вопросов, от реализации возможностей, отнимая время, ваше внимание и силы.

Вы можете не замечать, или старательно делать вид, что не замечаете, но ваша зависимость является поводом для потери доверия и уважения тех людей, которыми вы дорожите, даже если они не говорят вам этого прямо, в лицо. Потому что – когда вы под влиянием алкоголя – вы не принадлежите себе, вы не контролируете себя, даже если думаете, что это не так.

А те, кто рядом – они это видят, и понимают, что попадают в опасность, когда вы пьете. Опасность – это причина для страха, для недоверия, для потери любви и уважения. Не зря про пьяного человека часто говорится – «Это не он, это другой человек».

Почему часто после алкогольного опьянения вы не все помните, или вам стыдно, потому что вы что-то «не то» сделали, сказали? Потому что алкоголь отключает сознание и превращает вас в животное. Ведь человека от животного отличает именно наличие сознания – управляемого Личностью, направляемого на жизнь в соответствии с ценностями.

Нет сознания – нет Личности.

Сознание – это заслон от хаоса неуправляемых мыслей и поступков. А под влиянием алкоголя этот заслон исчезает. И ваши близкие оказываются в опасности, и знают или чувствуют это, даже если еще не происходило ничего плохого, подспудно они этого ожидают.

Поэтому, не надо тешить себя иллюзиями – если ничего плохого явно не ощущается – оно все равно есть – и недоверие, и страх, и потеря уважения.

А может быть – уже все произошло, и вы потеряли важное, не успев понять, что это неизбежно. Если нет – просто успейте все спасти. Если да – победите алкоголь, выбросьте его из своей жизни безжалостно и решительно, и начните всё заново, и продолжите всё трезво, полноценно.

Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

Алкоголь широко воспринимается как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.

Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных челленджей за трезвость и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам составить план, который вам подойдет.

Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите другие последствия для здоровья, такие как:

нарушение сна
проблемы с пищеварением
проблемы с памятью
повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
разногласия и другие конфликты с близкими

Со временем эти последствия могут начать накапливаться.

Ключевой первый шаг к отказу от чего-либо — определить, почему вы это делаете.

Выясните, сколько вы на самом деле пьете

Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не слишком ли вы пьете.

Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.

Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.

Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.

Очень важно знать , почему вы пьете, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, специализирующийся на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.

Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:

стресс в отношениях
общественные мероприятия
проблемы на работе
бессонница

Если вы будете больше знать о своих триггерах употребления алкоголя и причинах употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.

Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.

Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.

Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.

Управление модерацией

Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.

Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.

Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.

Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.

Информирование других о вашем решении бросить пить может помочь мотивировать вас придерживаться своего решения.

Привлекайте своих близких

Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.

Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других исследовать свои привычки употребления алкоголя.

Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже подумывают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.

Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, важно взять с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.

Найти сообщество

Установление новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.

«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.

Вот несколько идей:

Вместо того, чтобы проверять свою решимость, присоединяясь к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого сотрудника проверить новую пекарню на улице?
Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.

Знайте, что сказать

Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:

«Я сокращаю потребление ради здоровья».
«Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».

При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

Постарайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:

«Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
«Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
«Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что все так делают».

Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.

Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.

Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.

Если вы живете с соседями по комнате, попросите их держать алкоголь подальше от глаз, а не на общих открытых пространствах.

Найдите новый любимый напиток

Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.

Проявив немного творчества, вы сможете найти что-нибудь приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.

Попробуйте:

настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
смешивание сока или лимонада с газированной водой busy
Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим является одним из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.
Подумайте об этих идеях:
- Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
- Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
- Привыкайте готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономь немного денег.
Если ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем определенному времени суток, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления стресса:
- Вместо того, чтобы выпить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
- Утешите себя, когда чувствуете себя одиноко, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.
Люди, которые в большей степени зависят от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят или прекратят употребление алкоголя. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:
- тревожность
- головная боль
- усталость
- бессонница
- изменения настроения
- дрожь
- потливость
потливость

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас возникли проблемы с приемом детокса, если вы отказываетесь от приема алкоголя. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.

Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может вызвать желание выпить, и успех будет казаться еще более недосягаемым.

Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.

Приоритет хорошего самочувствия

Физическое самочувствие может повысить устойчивость и эмоциональную силу, подготовить вас к преодолению трудностей, вызывающих желание выпить.

Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.

Другие советы:

Не допускайте обезвоживания.
Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.

Откройте для себя заново хобби

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.

Если вы недавно почувствовали желание вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.

Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.

Вы можете попробовать:

Домашние проекты своими руками
модели для сборки или рисования
настольные или видеоигры
волонтерство
сидеть сложа руки с хорошей книгой

Ведите дневник

Возможно, вы никогда не проявляли интереса к записи своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может быть отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вы больше всего хотите выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.

Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам распознавать случаи, когда употребление алкоголя не решает проблем, с которыми вы пытаетесь справиться.

Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.

Изучите новые инструменты, чтобы справиться с этим

Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.

Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:

Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь с вашим партнером.
Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.

В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.
Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что у вас было тяжелое время, или за то, что вы оступились и выпили, помните, что никто не совершенен. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.

По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас не сходить с курса.

Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым труднее, чем другим, но в этом нет необходимости.

Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.

Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы посмотреть, может ли она оказаться полезной для вас.

Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как бросить пить алкоголь: 9 моих действий, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогли

(Изображение предоставлено Future/Getty)

Информационный бюллетень GoodTo

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Возможно, после многих месяцев излишеств вы решили, что с вас хватит, и теперь вы задаетесь вопросом, как бросить пить алкоголь? Если да, то вы не единственный.

Я бросил пить в ноябре 2019 года – не потому, что был физически зависим от алкоголя, или выпивка внешне портила мне жизнь. Но, потому что мне надоело быть с похмелья, тратить выходные впустую, беспокоиться о том, что я сказала, сделала, опубликовала или написала после того, как слишком много. Прочитав бесчисленное количество книг, большинство из которых перечислены ниже, мое представление о трезвости полностью изменилось. Сдаваться нужно не только тем, кто достиг дна и нуждается в АА, но и тем, кто решил, что употребление алкоголя отнимает у их жизни больше, чем дает.

И я не один такой. Растет число «трезвых любопытных» людей, которые убедились в преимуществах отказа от алкоголя (открывается в новой вкладке) и решили, что хотят вести более здоровый образ жизни, без пивного живота, обезвоженной кожи, короткой стрижки. вспыльчивость и неуравновешенность.

Милли Гуч, основатель Sober Girl Society , объясняет: «Количество выпивающих снижается , особенно среди миллениалов, и супермаркеты, включая Sainsbury’s, сообщают о резком росте продаж своих безалкогольных напитков. Это идеальный шторм из многих вещей, но я думаю, что есть две основные причины.0003

«Во-первых, мы лучше осознаем, что мы вкладываем в свое тело. Это началось с глютена и мяса, а теперь мы перешли к алкоголю. Во-вторых, мы становимся более открытыми и осведомленными о ментальном здоровье, и мы начинаем сомневаться в том, какое влияние алкоголь может оказывать на такие вещи, как стресс и беспокойство. Люди просто перенимают более здоровый образ мышления».

Она также согласна с тем, что люди отказываются от алкоголя не потому, что он разрушил их жизнь (хотя во многих случаях причина именно в этом), но многие люди просто не хотят больше ощущать его воздействие.

«Это становится настоящим поворотным моментом», — сказала она Гудто. «Мы признаем, что существует целый ряд пьющих серых зон, у которых нет традиционной «проблемы», о которой мы все думаем, когда речь заходит о выпивке, но их пьянство становится проблемой, потому что оно негативно влияет на их жизнь, будь то их физическое здоровье, психическое здоровье, продуктивность, сон, дружба и т. д.».

Если вы полны решимости бросить употреблять алкоголь на 30 или более дней, но беспокоитесь о том, как вам удастся этого придерживаться, возможно, вам пригодятся некоторые из этих идей. Вот все, что я сделал, чтобы не сбиться с пути, когда решил отказаться от алкоголя:

1. Я читал книгу «Бросай зажигать»

В мире есть множество замечательных книг, в которых даны советы о том, как бросить пить. Они варьируются от очень личных рассказов о зависимости до мотивационных руководств и книг по психологии, направленных на изменение вашего мышления, чтобы вы по-другому относились к употреблению алкоголя.

Сначала я прочитал книгу Кэтрин Грей Неожиданная радость быть трезвым (откроется в новой вкладке). Эта книга-бестселлер была повсюду за последние пару лет.

(откроется в новой вкладке)

Я видел его в бесчисленных книжных магазинах и на веб-сайтах и решил попробовать после того, как увидел еще один восторженный отзыв. В тот момент я не собирался бросать пить, но мне было интересно узнать историю автора и то, как отказ от алкоголя повлиял на ее жизнь.

Посмотреть книгу «Неожиданная радость быть трезвым» на Amazon (рекомендуемая розничная цена 9,99 фунтов стерлингов) (открывается в новой вкладке)

Мне понравился честный и душераздирающий рассказ Кэтрин о том, как выпивка повлияла на ее отношения, здоровье и карьеру в журнале. журналистка. Помимо рассказа о моментах своего дна и вдохновляющего выздоровления, она также делится некоторыми блестящими практическими советами о том, как наслаждаться трезвой жизнью — от того, как вести себя с людьми, которые будут сомневаться в вашей трезвости, до того, как справиться с расставанием и встречаться без выпивки — и даже как танцевать трезвым на свадьбе. Я настоятельно рекомендую эту книгу, как и тысячи онлайн-рецензентов. В то время я не знал, что чтение этого текста было первым шагом к отказу от алкоголя.

Если вы уже купили книгу «Неожиданная радость быть трезвым», вы также можете ознакомиться с журналом «Неожиданное руководство по трезвости» (Amazon, рекомендованная розничная цена: 12,99 фунтов стерлингов (открывается в новой вкладке)).

После своего огромного успеха Кэтрин Грей также выпустила книгу «Неожиданная радость быть одинокой» (Amazon, рекомендованная розничная цена: 12,99 фунтов стерлингов) (открывается в новой вкладке) и еще одна книга «Неожиданная радость обыденности» (Amazon, рекомендованная розничная цена: 14,99 фунтов стерлингов). (открывается в новой вкладке)

Следующим был Дневники трезвости (открывается в новой вкладке). Мама троих детей Клэр Пули написала эту книгу после успеха своего чрезвычайно популярного блога «Мама была тайной пьющей», который она начала после того, как решила перестать выпивать 10 бутылок вина, которые выпивала каждую неделю.

Как следует из названия, она записывает взлеты и падения отказа от алкоголя в первый год жизни. В это же время у нее также был диагностирован рак груди, и она уверена, что это заставило бы ее тянуться к вину еще чаще, если бы она уже не бросила.

Посмотреть «Дневники трезвости» на Amazon (рекомендуемая розничная цена 9,99 фунтов стерлингов) (открывается в новой вкладке)

Она справляется с этим без какого-либо тревожного похмелья, и в этой очень забавной и интересной книге она также рассказывает, как трезвость помогла ей похудеть, обрести уверенность в себе и стать лучшей матерью. Звучит заманчиво, не так ли?

Как бросить пить алкоголь — рекомендуется читать

(открывается в новой вкладке)

Как контролировать алкоголь, Аллен Карр — Посмотреть на Amazon (открывается в новой вкладке)
Рекомендуемая розничная цена: 9049 фунтов стерлингов

Этот метод направлен на то, чтобы отменить всю промывку мозгов, которой вы подверглись в связи с алкоголем. Обещания помочь вам бросить курить — без необходимости силы воли! Это действительно работает.

Посмотреть «Как контролировать алкоголь» Аллена Карра на Amazon (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

This Naked Mind by Annie Grace — Посмотреть на Amazon (открывается в новой вкладке)
Annie Grace 4 является королевой трезвости — так много людей считают, что эта книга помогла им наконец бросить курить. Он наполнен психологическими выводами о том, почему мы пьем и почему нам это не нужно, а также объяснениями физических эффектов.

Посмотреть этот голый разум Энни Грейс на Amazon (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Объяснение алкоголя Уильямом Портером — Посмотреть на Amazon
(открывается в новой вкладке) изданная серьезная книга стала сенсацией и отвечает на все ваши вопросы о том, как алкоголь влияет на ваше тело и разум. Подпишитесь на группу Facebook (открывается в новой вкладке), чтобы получать еженедельные вопросы и ответы с автором в прямом эфире.

Посмотреть объяснение алкоголя Уильяма Портера на Amazon (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Glorious Rock Bottom, автор Bryony Gordon — Посмотреть на Amazon (открывается в новой вкладке)
журналист, борец за психическое здоровье и мама Брайони Гордон, это грубый отчет о ее пристрастии к алкоголю и кокаину, которые для многих людей часто идут рука об руку.

Посмотреть Glorious Rock Bottom Брайони Гордон на Amazon (откроется в новой вкладке) 9 Просмотреть на Amazon мама, обнаружившая, что винные часы выходят из-под контроля. Звучит знакомо? Вы можете легко понять… На создание книги меня вдохновил блог автора. Если вам понравились «Дневники трезвого человека», вам понравится и это.
Посмотреть «Миссис Д. уходит без» Лотты Данн на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
«Выйти как женщина» Холли Уитакер — Посмотреть на Amazon от основателя Hip Sobriety, это забавный и умный взгляд на одержимость общества выпивкой и на то, как восстать против нее.
Посмотреть «Выйти как женщина» Холли Уитакер на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Выпейте… Легко! по Джейсон Вейл — Просмотреть на Amazon (откроется в новой вкладке)
Рекомендуемая розничная цена: 12,99 фунтов стерлингов
Жесткий подход к отказу от курения, который вы можете прочитать за один присест. Вера Джейсона Вейла в то, что «алкоголиков не существует (как это понимает общество)», изменит ваше отношение к чрезмерному употреблению алкоголя.
Посмотреть Выпейте… Легко! Джейсон Вейл на Amazon (открывается в новой вкладке) 9 Посмотреть на Amazon практических советов, написанных основателями One Year, No Beer.
Посмотреть 28-дневный безалкогольный челлендж Энди Рэймиджа и Руари Фэйрбернс на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
We Are the Luckiest от Лауры МакКоуэн — Посмотреть на Amazon (откроется в новой вкладке)
Рекомендуемая розничная цена: 22 фунта стерлингов
Красиво написанные и душераздирающие мемуары, наполненные полезными советами — как только вы прочитаете шокирующее введение вы будете подключены.
Посмотреть We Are the Luckiest от Лауры МакКоуэн на Amazon (открывается в новой вкладке)
Я больше не имею над вами власти, я призываю вас следовать «Легкому способу контроля над алкоголем» Аллена Карра.
Этот метод, которому десятки знаменитостей приписывают помощь в избавлении от различных зависимостей, направлен на то, чтобы отменить всю промывку мозгов, которой вы подверглись в связи с выпивкой, и побуждает вас считать себя свободным от алкоголя, а не что-то, от чего вы мучительно пытаетесь отказаться.
Это также заставляет задуматься о том, какую пользу вы получаете от алкоголя, если таковая имеется, чтобы вы больше не чувствовали, что что-то упускаете из-за того, что решили бросить пить.
Помимо чтения книги (открывается в новой вкладке), я также посещал семинар Аллена Карра по легкому отказу от алкоголя (открывается в новой вкладке) в Лондоне (их несколько по всей Великобритании). Этот полнодневный сеанс под руководством того, кто тоже отказался следовать этому методу. Это укрепило все, что я читал, но также дало возможность задать вопросы и услышать об опыте других людей в группе.
В конце также есть раздел гипнотерапии — и абсолютно никаких ролевых игр или групповых упражнений, не волнуйтесь! Это изменило правила игры для меня, а также имеет дополнительное преимущество, помогающее вам установить очень четкую дату в вашем дневнике для отказа от курения — так как вы больше никогда не захотите пить после окончания сеанса — и если вы это сделаете, вы можно снова посетить бесплатно. Аллен Карр также является автором бестселлера «Легкий способ бросить курить» .
3. Я скачал приложение «Я трезвый». Трезвый» (открывается в новой вкладке) — лучший.
Вот несколько вещей, которые мне в нем нравятся:
Каждое утро он отправляет вам цитаты о мотивации
Он не только отслеживает, сколько дней вы сделали, но и сообщает вам, сколько денег вы заработали спасли, что шокирует!
Он устанавливает регулярные и достижимые цели
Есть очень живой и поддерживающий раздел сообщества
Вы можете отслеживать несколько вещей одновременно, идеально, если вы планируете отказаться от более чем одного порока
(открывается в новом tab)
4. Я записался на онлайн-курс о том, как бросить пить алкоголь
Я записался на программу Club Soda’s Sober Sprint (открывается в новой вкладке), целью которой является поддержка людей, которые хотят бросить пить алкоголь в течение 30 дней. или дольше. Вы можете зарегистрироваться в любое время и в течение месяца, вы будете получать ежедневные мотивационные электронные письма, включая упражнения, викторины, видео и загружаемые электронные книги. Все это помогает вам научиться справляться с социальными ситуациями, понять, что вызывает ваше употребление алкоголя, а также побуждает вас задуматься о своем прогрессе. Этот курс стоит 35 фунтов стерлингов в месяц, и вы по-прежнему можете получить доступ ко всему контенту по истечении месяца.
Есть также несколько других онлайн-курсов, к которым вы можете присоединиться, но имейте в виду, что некоторые из них начинают «жить» с установленной датой начала.
Автор книги «Обнаженный разум» Энни Грейс берет 35 фунтов стерлингов/47 долларов за регистрацию на онлайн-курс «30-дневный эксперимент» (откроется в новой вкладке). Я не пробовала, но отзывы отличные. Вы также можете загрузить БЕСПЛАТНОЕ приложение, которое содержит множество действительно полезных ресурсов, в том числе ежедневные видеоуроки. Вы можете начать в любое время, и когда вы зарегистрируетесь, вы также автоматически добавитесь в чат, чтобы вы могли общаться с другими людьми, которые только что начали курс. Ежедневные уроки включают, например, «Почему мы думаем, что любим выпить», «Почему сила воли не работает долго» и «Как алкоголь влияет на ваши чувства».
Уильям Портер, автор книги «Объяснение алкоголя», также предлагает онлайн-курс (открывается в новой вкладке) за 42 фунта стерлингов. Он содержит все, что есть в книге «Объяснение алкоголя» и «Объяснение алкоголя 2» — в интерактивном/аудиокнижном формате. Уильям Портер также бесплатно предлагает много другой полезной информации на своем веб-сайте, в том числе обычные статьи блога и подкасты. Вы можете купить рабочую тетрадь с объяснением алкоголя (откроется в новой вкладке), написанную в качестве дополнения к книгам AE, чтобы вы могли применить эти знания к своему собственному опыту, выполняя некоторые пошаговые задания.
UK Smart Recovery (открывается в новой вкладке) также предлагает регулярные еженедельные группы поддержки, которые вы можете посещать онлайн.
А знаете ли вы, что вы можете посещать собрания АА в Великобритании через Zoom (откроется в новой вкладке)? Вы также можете присоединиться к сотням других собраний АА по всему миру онлайн (откроется в новой вкладке).
Милли согласна с тем, что умение нести ответственность и иметь цель действительно может помочь вам придерживаться своего плана: «Всегда полезно иметь что-то, что подтолкнет вас к финишу. новая вкладка) или Stoptober — если вы это сделаете, у вас будет в два раза больше шансов остаться на нем!
«Стоит также помнить, что средний человек экономит около 200 фунтов стерлингов, не употребляя алкоголь в течение месяца, поэтому, если вы планируете Сухой январь, начните с выбора чего-нибудь (будь то сумка, праздник или действительно дорогая еда) и обещание себе, что купишь его, если добьешься успеха».
5. Я подписался на подкасты о трезвости
Подкасты просто великолепны для вдохновляющих историй о трезвости, мотивационных объяснений и вопросов и ответов — и есть десятки высококачественных продуктов на выбор. Вот некоторые из моих любимых:
Как я бросил пить: Мой любимый подкаст ведет музыкант и тренер по трезвости Дэнни Карр. В каждой серии она болтает с бывшими пьяницами, алкоголиками, выздоравливающими, консультантами по наркотикам и алкоголю. Это всегда так позитивно и интересно — и полно добрых и чутких советов.
Узнать больше (откроется в новой вкладке)
Naked Mind: Хотя это представлено Энни Грейс, вы почти никогда не слышите, как она говорит, потому что она просто позволяет своим гостям говорить, что я люблю. Всегда очень хорошее и глубокое интервью с кем-то, кто изменил свою жизнь.
Узнайте больше (открывается в новой вкладке)
Трезвый Powered: Каждую неделю Джиллиан Титц фокусируется на новой теме, используя нейробиологию и психологию, чтобы помочь слушателям понять, почему так трудно бросить пить и как алкоголь влияет на мозг. Недавние темы включают: «Почему мы романтизируем алкоголь», «Как злоупотребление алкоголем меняет способ принятия решений» и «Что происходит с телом, когда вы выпиваете».
Узнать больше (откроется в новой вкладке)
Жизнь без алкоголя: Этот мотивационный подкаст, который ведет ведущая BBC Джейни Ли Грейс, предлагает множество советов по отказу от алкоголя, но также обсуждает более широкие вопросы, связанные с заботой о себе. Таким образом, наряду с советами о том, как уменьшить тягу к алкоголю и о том, работает ли умеренность, вы также найдете доклады о том, как справиться с тревогой, трезвостью и повышением самооценки.
Узнайте больше (открывается в новой вкладке)
Выздоровление: DJ Fat Tony общается со знаменитостями, которые оправились от различных травм, включая пристрастие к наркотикам и алкоголю. Среди гостей Давина МакКолл, Рассел Брэнд, Лили Аллен и Келли Осборн. Будьте осторожны, он много кричит, но сохраните, так как гости действительно раскрываются и могут поделиться множеством интересных (а иногда и шокирующих) вещей.
Узнайте больше (открывается в новой вкладке)
Объяснение алкоголя: У Уильяма Портера, похоже, нет платформы для подкастов как таковой, но он проводит еженедельные сессии вопросов и ответов в Facebook Live и дает интервью. Затем они публикуются на его канале YouTube (открывается в новой вкладке) и на его веб-сайте (открывается в новой вкладке), где он также делится ссылками на подкасты, в которых он участвовал. Это немного усложняет прокрутку, но это определенно стоит затраченных усилий. У мистера Портера такое огромное количество преданных поклонников в Интернете благодаря его невероятно знающему и деловому подходу. Сотни людей благодарны ему за то, что он изменил свое отношение к алкоголю — он был вдохновлен Алленом Карром и похож на мужчину Энни Грейс в трезвом мире.
6. Я пил безалкогольные напитки
В мире непьющих людей безалкогольное пиво, вина и спиртные напитки вызывают ОЧЕНЬ противоречивые чувства. Многие утверждают, что их следует полностью избегать, поскольку они являются опасными триггерами и только напоминают людям о том, что они упускают, тем самым затягивая их на этот скользкий путь.
Но для многих других, включая меня, они спасают жизнь. Я провел несколько ночей в пабах, попивая безалкогольное пиво, и никто даже не заметил, что я не пью — удобно, если вы хотите избежать неловких вопросов или не хотите защищать свое решение не чувствовать себя ужасно. следующий день.
Определенно чувствуется какой-то психологически успокаивающий эффект от открывания безалкогольного пива или открывания пробки Nosecco. Недавно я узнал, что алкоголю требуется семь минут, чтобы поразить мозг, так что, возможно, это не слишком отличается от того фальшивого первоначального «облегчения», которое вы испытываете, выпивая настоящую.
В онлайн-группах, за которыми я слежу, было много споров о том, какие из них являются лучшими, это те, которые чаще всего рекомендуют знающие люди, а также несколько моих любимых. Обратите внимание, что большинство некоторых из них содержат 0,5%, но это настолько мало, что технически считается AF (безалкогольным):
BrewDog Nanny State (0,5%) — считается лучшим безалкогольным пивом
Brooklyn Special Effects (0,4%) — удостоенный наград крафтовый лагер, который на вкус как настоящий
Becks Blue (0,05%) – можно найти в большинстве пабов в наши дни, по разумной цене и с довольно хорошим вкусом
Nozecco (0,5%) – много людям это нравится, но на вкус оно довольно сладкое
Freixenet безалкогольное игристое вино (0,0%) — высший рейтинг, но также сладкое, и люди тоже любят розовую версию
Crodino (0. 0%) – я обнаружил это во время отпуска в Италии, этот безалкогольный аперитив – идеальная альтернатива пьянящему Aperol Spritz!
7. Я максимально использовал свое утро без похмелья. с похмелья провел на диване.
Теперь, когда я восстановил свои выходные, я решил максимально использовать свое вновь обретенное время и энергию для бега. Я знаю, что это не для всех, но я бы определенно посоветовал попробовать найти что-то, что вам нравится, на что у вас не было ни времени, ни энергии после выпивки. Это может быть выпечка, запись фитнес-DVD или просто организация более ранних утренних прогулок с детьми.
На самом деле я начал бегать пару лет назад, но перестал, когда похмелье начало длиться несколько дней. В то время я не мог бегать более двух минут без перерыва — это не преувеличение — но я очень постепенно дошел до 5k с помощью подкаста Couch to 5k (откроется в новой вкладке). Это блестящий и БЕСПЛАТНЫЙ подкаст управляемых пробежек, которые очень постепенно нарастают, пока, прежде чем вы это узнаете, вы сможете бежать 30 минут без остановки. Даже сверхскептически настроенный писатель Чарли Брукер является ее поклонником. (откроется в новой вкладке)
Я перешел с 5K и недавно загрузил работающее приложение от Verv (открывается в новой вкладке) (на фото ниже). Наряду с 5 км он также включает в себя другие постепенные тренировки, которые помогут вам достичь 10 км, полумарафон или полный марафон.
Положительным моментом этого является то, что вы можете выбирать между множеством различных саундтреков (мне нравятся хорошие миксы 80-х), а также отслеживать расстояние, скорость, маршрут GPS и сожженные калории.
8. Смотрел фильмы и документальные фильмы
Я также любил смотреть фильмы и документальные фильмы о людях, которые бросили пить алкоголь или отказались от других болезненных пристрастий. Вот некоторые из моих любимых:
(открывается в новой вкладке)
Луи Теру: Пить до забвения
Луи Теру встречается с пациентами, поступившими в центр трансплантации печени в больнице Королевского колледжа в Лондоне. Это не простые часы. Многие из опрошенных людей находятся в разгаре очень болезненной алкогольной зависимости, но по-прежнему полны решимости продолжать. Снято в 2016 году. 9
любители выпить в обществе посочувствуют Адриану Чайлзу в этом очень честном и занимательном документальном фильме. Он смотрит на то, как резко возросло его привычное употребление алкоголя за эти годы, до такой степени, что он не может представить себе удовольствие от жизни без него. Он также понимает, какой серьезный урон это нанесло его здоровью.
Смотреть «Пьющих как я» — с Адрианом Чайлзом на YouTube (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Beautiful Boy
Основано на бестселлере Дэвида и Нэмотика Шеирса. Этот фильм рассказывает историю отца и сына, которые изо всех сил пытаются справиться с зависимостью младшего. Каждый раз, когда ты думаешь, что он не может опуститься ниже, становится только хуже. Совершенно душераздирающе.
Смотреть «Красивый мальчик» на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Рэйчел выходит замуж
Энн Хэтэуэй великолепна в этом фильме! Это один из тех до боли грубых, реалистичных фильмов, который кажется почти документальным. Хотя она живет в реабилитационном центре, ей разрешено вернуться домой на свадьбу сестры, где она вызывает полный хаос.
Смотреть, как Рэйчел выходит замуж на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Когда любви недостаточно. История Лоис Уилсон
Интересный фильм, основанный на истории Анонимных Алкоголиков. В нем рассказывается история соучредителя Билла У. и его отношений с женой Луи Уилсон, которая впоследствии создала группы поддержки семьи.
Смотреть «Когда любви недостаточно» на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Меня зовут Бетти
Этот фильм мрачный. Он начинается с рассказа о том, как труп Бетти был обнаружен через несколько недель после смерти от алкоголизма в окружении мусора в разваливающемся доме. Затем он перечисляет все способы, которыми ее бедное тело постепенно разрушалось из-за ее зависимости.
Смотреть «Меня зовут Бетти» на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
«Миллион маленьких кусочков»
Основано на полувымышленной книге Джеймса Фрея Фильм следует за писателем, который проводит два месяца, избавляясь от своих зависимостей. Много драматических сцен, интересные персонажи.
Смотреть «Миллион маленьких кусочков» на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
28 дней
Скорее ромком, чем серьезный взгляд на ромком, это более беззаботный фильм о трансформации. Сорвав свадьбу своей сестры, персонаж Сандры Буллок вынужден столкнуться со своей проблемой с алкоголем, затем попадает в реабилитационный центр и выходит через 28 дней.
Смотреть 28 дней на Amazon Prime (открывается в новой вкладке)
9. Я присоединился к группам в Facebook и подписался на инстаграммеров
В Facebook так много групп, полных людей, решивших бросить пить, включая «Неожиданную радость быть трезвым» (открывается в новой вкладке) и Клуб Сода. (открывается в новой вкладке) Я также слежу за сообщениями «Объяснение алкоголя» (открывается в новой вкладке) и «Трезвый» (открывается в новой вкладке) (у которого также есть отличный подкаст). Я нашел их действительно вдохновляющими и очень поддерживающими. Мне нравилось читать о том, как люди достигли больших успехов, изменили свою жизнь и справлялись с очень сложными ситуациями — и есть много людей, которые дают советы, когда это необходимо.
Инстаграм тоже отличное место для мотивации. Вот некоторые из моих любимых учетных записей:
Пост, опубликованный ОБЩЕСТВОМ ТРЕЗВЫХ ДЕВУШЕК™ (@sobergirlsociety) (открывается в новой вкладке)
Фотография, размещенная на
Общество трезвых девушек
Основано Милли Гуч — Общество трезвых девушек имеет колоссальные 179 000 подписчиков, которые с гордостью называют себя «Сообщество трезвых + трезвых любопытных женщин». В дополнение к полезной информации и руководящим постам о том, как оставаться трезвыми, люди также могут посещать виртуальные встречи, которые проходят раз в две недели.
Трезвые знаменитости
Иногда небольшая мотивация от звезд может помочь вам в направлении написания. Потому что все деньги и статус в мире по-прежнему несут в себе проблемы зависимости и зависимости. Войдите в @SoberCelebrities (откроется в новой вкладке), созданный «чтобы избавиться от зависимости и вдохновить тех, кто все еще страдает».
Объяснение алкоголя
Следите за Уильямом Портером из @AlcoholExplained (открывается в новой вкладке), чтобы получать ежедневные рекомендации и новости о его последних книгах, сообщениях в блогах, семинарах и сеансах вопросов и ответов в прямом эфире — все это предназначено для помощи людям на пути к трезвости.
Если вы считаете, что у вас серьезная физическая зависимость от алкоголя, обратитесь к врачу.
Основатель Общества трезвых девушек
Милли раньше была заместителем редактора журнала Hearst Magazines по стилю жизни, но после того, как она бросила пить в 2018 году, она создала Общество трезвых девушек (платформа для трезвых и трезвых любознательных женщин) и теперь руководит им, работая журналистом-фрилансером. Ее миссия? «Показать миру, что вы все еще можете жить веселой и полноценной жизнью после того, как расстанетесь с выпивкой». Первая книга Милли, «Справочник общества трезвых девушек» , была опубликована издательством Penguin Books UK в январе 2021 года9. 0003
Видео недели
Анна Бейли — редактор GoodTo. Она присоединилась к команде в июне 2018 года, но уже более 14 лет работает писателем и онлайн-редактором. Основные моменты карьеры включают редактора образа жизни на ITV.com, редактора функций в MSN UK и редактора цифрового образа жизни для UKTV. Анна всегда любила посещать свадьбы и большие семейные торжества. Она объединила этот интерес со своей страстью брать интервью у людей на самые важные для них темы, чтобы стать ведущей свадьбы и имянаречения, полностью аккредитованной Humanists UK.
Брэд Питт бросил пить: почему так сложно бросить пить
Живая наука поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.
Исполнительный продюсер Брэд Питт на премьере фильма Amazon Studios «Затерянный город Z» в ArcLight Hollywood 5 апреля 2017 года в Голливуде, Калифорния. (Изображение предоставлено Ричем Фьюри/Гетти)
На протяжении более трех десятилетий актер Брэд Питт «слишком много выпивал», и его пьянство стало проблемой. Но последние полгода актер был трезв, рассказал он в интервью летнему номеру журнала GQ Style.
«Я не могу вспомнить ни дня после окончания колледжа, когда бы я не пил, не имел косяк или что-то в этом роде», — сказал Питт GQ Style, используя сленговый термин для обозначения курения марихуаны.
На днях 53-летний мужчина бросил пить и заменил алкоголь «клюквенным соком и газированной водой». По словам актера, еще одним важным шагом в выздоровлении Питта стало посещение терапевта, чтобы справиться с «убеганием от своих чувств».
Борьба Питта может напоминать борьбу примерно 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, страдающих расстройством, связанным с употреблением алкоголя, медицинский термин, который в настоящее время используется для диагностики пьянства, которое серьезно мешает жизни и здоровью человека, по данным Национального института злоупотребления алкоголем. и Алкоголизм. [7 способов, которыми алкоголь влияет на ваше здоровье]
Хотя миллионы людей борются с алкогольной зависимостью, лишь небольшая часть из них бросает пить и обращается за лечением, чтобы избавиться от зависимости, как это сделал Питт.
Большинство вредных привычек трудно побороть, и существует не так много научных данных о том, какие вещества труднее или легче бросить употреблять, сказал д-р Роберт Свифт, психиатр и заместитель директора Центра изучения алкоголя и алкоголя при Университете Брауна. Исследования зависимости в Провиденсе, Род-Айленд. По его словам, насколько сложно избавиться от зависимости, может зависеть от продолжительности и интенсивности употребления человеком этого вещества.
У таких людей, как Питт, есть и слава, и богатство, но иногда этого недостаточно, чтобы заставить кого-то бросить пить, сказал Свифт.
Live Science попросила Свифта объяснить, что происходит в мозгу, когда человек сильно пьет, что может вызвать зависимость от алкоголя.
Три основных изменения мозга
Одним из первых факторов, вызывающих у людей зависимость от алкоголя, является то, что это вещество стимулирует высвобождение дофамина, нейротрансмиттера, связанного с приятными и полезными действиями, такими как наслаждение вкусной едой или сексом, — сказал Свифт. По его словам, высвобождение этого химического вещества в мозге влияет на центр вознаграждения мозга и может стимулировать интерес людей к алкоголю и удовольствие от него, поэтому они продолжают пить. Следовательно, мозг учится ассоциировать алкоголь с положительным опытом.
Но по мере того, как человек продолжает много и часто пить, происходит второе важное изменение. По словам Свифта, мозг становится чувствительным к выбросу дофамина, и со временем это удовольствие от алкоголя исчезает. По мере того, как мозг становится толерантным к алкоголю, людям нужно пить все больше и больше, в некотором смысле, чтобы чувствовать себя хорошо, и это начинает переход от симпатии к алкоголю к зависимости от него, отметил он.
Третье важное изменение происходит при повторном воздействии алкоголя на мозг. По мере того, как мозг привыкает к алкоголю, он компенсирует депрессивное или замедляющее действие вещества за счет повышения активности глутамата, одного из основных возбуждающих химических веществ в мозге, сказал Свифт в интервью Live Science. Другими словами, мозг реагирует на присутствие алкоголя более возбужденным, и даже когда человек не пьет, мозг остается в возбужденном состоянии, отметил он. [11 интересных фактов о похмелье]
Когда мозг находится в таком возбужденном, сверхактивном состоянии, человек с хронической алкогольной зависимостью может плохо спать, чувствовать себя более беспокойным или у него может развиться дрожь, объяснил Свифт. Затем мозг нуждается в седативном эффекте алкоголя, чтобы ослабить возбуждающие химические вещества, чтобы человек мог чувствовать себя нормально, сказал Свифт. Другими словами, человеку нужно продолжать пить.
Алкогольная зависимость
Избавиться от алкогольной зависимости тем труднее, чем дольше и чем чаще человек пьет.
Если человек много лет много пил, изменения, происходящие в мозгу, могут быть постоянными, сказал Свифт. Хроническое употребление алкоголя фактически изменяет мозг неврологически; он повышает чувствительность определенных цепей мозга и изменяет уровень нейротрансмиттеров, а также может влиять на исполнительную функцию, которая является частью мозга, участвующей в принятии решений, которая говорит человеку не пить, объяснил Свифт.
Поскольку некоторые изменения в мозге, которые происходят при хроническом употреблении алкоголя, необратимы, людям, которые стали зависимыми, как правило, необходимо избегать употребления алкоголя до конца жизни, сказал Свифт. [Как 8 распространенных лекарств взаимодействуют с алкоголем]
Люди могут различаться по своей уязвимости к алкоголю, сказал он. По словам Свифта, некоторые люди генетически более восприимчивы, чем другие, и алкогольная зависимость, как правило, передается по наследству.
Около половины случаев разладов употребления алкоголя происходят из-за генетики и семейного анамнеза, а другая половина из-за воздействия окружающей среды, сказанное Swift. Факторы окружающей среды могут включать социальные влияния, такие как друзья и семья, наличие и доступ к алкоголю, а также возраст при первом употреблении.
По словам Свифта, для человека с давней зависимостью от алкоголя отказ от алкоголя может быть трудным процессом с высокой вероятностью рецидива.
No related posts.