Как быть эмоционально устойчивым: 8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.

1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

8 шагов к эмоциональной устойчивости | PSYCHOLOGIES

10 487

Познать себяПрактики how to

Не сдаваться — хороший совет. Но какие качества помогут ему последовать? Пока у нас все в порядке, мы редко о них задумываемся. Но именно они позволяют восстановить равновесие в трудной ситуации — потеря работы, разрыв отношений, крушение надежд. Одним словом их можно назвать — устойчивость.

Изучением этой темы занимаются многие психологи. Мы предлагаем пошаговую программу, основанную на работах лайф-коуча Брэда Уотерса и журналиста Эрика Баркера.

1. Подготовьтесь

Перебирать в уме все возможные неприятности, пытаясь их предугадать? Конечно нет: это скорее вредно, чем полезно. Речь о том, чтобы в то время, когда все в порядке, создать свой «набор для выживания в агрессивной среде».

Это значит замечать все, что нас утешает, радует, успокаивает и помогает восстановить силы: встречи с друзьями, медитация, путешествие, хорошие книги, массаж и ароматерапия, акупунктура или плавание в бассейне. У каждого свой список действий, которые помогают в трудные времена. К этим ресурсам легче получить доступ, если они обдуманы и выбраны с ясным умом и спокойным сердцем.

2. Осознайте происходящее

Если мы оказались в трудной ситуации, то первое, что требуется, — это определить ее как тяжелое испытание как можно скорее. В порядке самозащиты мы склонны к отрицанию или к преуменьшению проблем. Но это не только не помогает, а и ослабляет способность анализировать и действовать разумно.

Как этого избежать? Записать факты, как если бы мы сообщали о ситуации другу. После того как событие описано и стали понятны его масштабы, остается принять его: «Да, я прохожу через… (назовите событие)». Но будьте осторожны: принять не значит сдаться. Это трудная глава в книге вашей жизни, но не вся книга!

3. Упорядочивайте эмоции

При встрече с трудностями мы попадаем в эмоциональную бурю. Бороться с чувствами контрпродуктивно. Полезнее замечать их, различать, осознавать и называть. И только потом переходить к успокаивающим практикам (антистрессовое дыхание, медитация, йога, цигун, тайчи…).

Иногда после взрыва эмоций наступает невероятное спокойствие. Будьте осторожны, это может быть эффект запредельного торможения: когда раздражитель слишком силен, нервная система отключает чувствительность, и мы словно отделяемся от самих себя.

Чтобы осознать и принять шокирующее событие, требуется время на «переваривание». Настоящее спокойствие приходит только в результате последовательной регуляции эмоций: шок — идентификация — принятие — умиротворение.

4. Найдите новую точку зрения

Любое событие в жизни имеет множество граней. Но страхи и ограничивающие убеждения сужают наше поле зрения, лишая возможности увидеть картину в целом. И поэтому бывает полезно обратиться к событию с вопросом: чему оно нас учит? Что нового оно позволяет узнать о самих себе, о других, о жизни?

Иногда то, что мы считаем ударом судьбы, в конечном итоге дает силы решиться на перемены, необходимость которых мы раньше не понимали. Или понимали, но не имели достаточно сил. Однако это возможно только в том случае, если изменится наш взгляд.

5. Помогайте и просите помощи

Верить в то, что можно все преодолеть, полагаясь только на себя, — опасная иллюзия. Общепризнано, что способность обращаться за советом и помощью — одна из основ эмоциональной устойчивости. Но гораздо меньше известно, что и оказание помощи — мощный фактор устойчивости.

Поддерживая того, кто нуждается в нашем внимании, мы мобилизуем собственные силы, отвлекаемся на время от своих проблем и рассеиваем одиночество, вызванное страданием. Если же мы попадаем в чрезмерно тяжелые ситуации, в этом случае нам требуется сопровождение специалиста, чтобы мы могли их пережить.

6. Занимайте себя делами

Мы почти рефлекторно застреваем на мыслях, которые вертятся вокруг проблемы. Чтобы избежать этого, самое эффективное средство — немедленно занять ум и руки.

Находите себе дела, выращивайте рассаду, убирайте, готовьте, рисуйте, пишите, читайте… Чем больше вы заняты, тем лучше зарядятся физические и умственные батарейки и тем меньше шансов, что проблема, какой бы болезненной она ни была, поглотит вас.

7. Выбирайте тех, кто будет рядом

Некоторых привлекают чужие несчастья. Полезно помнить об этом, чтобы не путать сочувствие и сострадание с манипуляциями. Токсичные индивиды питаются страданиями других, чтобы получить сравнение в свою пользу, подтвердить пессимистическое мировоззрение или подпитать свой нарциссизм, играя в тренера-наперсника.

Оказавшись в трудной ситуации, отдавайте предпочтение тем, кто способен справляться с собственными проблемами, тем, кто всегда был с вами внимательным, добрым, чутким и поддерживающим.

8. Верьте в себя

Перенеся удар судьбы, вы продолжаете жить и стоите на ногах — это стоит отпраздновать! Это особенно верно для событий, которые влияют только на вас (болезнь, увольнение, расставание). Труднее представить празднование того факта, что вы живы, после смерти близкого. Многое зависит от того, что именно случилось.

И все же выберите однажды момент, чтобы сказать себе: «То событие не раздавило меня, я все еще здесь». Это повышает самооценку и доверие себе, и это полезней, чем пытаться игнорировать свои беды и боль. Не жалейте времени на то, чтобы ободрить себя. Ясное самосознание — это тоже важный фактор эмоциональной устойчивости.

Слушайте себя, обращайте пристальное внимание на сообщения, которые посылают вам разум и тело. Это поможет понимать свои потребности и полноценно удовлетворять их. Что бы вам ни советовали, прислушивайтесь к себе: есть время отступать, и есть другое — чтобы набираться сил или идти вперед.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Я не умею сочувствовать другим. Не ощущаю даже любви к близким»

7 способов избежать рака яичников

Дети солнца: что делать, если ребенок родился с синдромом Дауна

Синдром родительского отчуждения: почему дети занимают сторону матери или отца при разводе — психологический разбор

«Три тысячи раз готовила мужу плов, а он этого не помнит. Как такое возможно?»

«У меня все хорошо, но будущее исчезло. Как строить планы на жизнь?»

Роковая дата для брака — 8 лет: почему пары распадаются?

Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета

5 советов, как стать более эмоционально стабильным (и управлять своими эмоциями)

Что общего у малышей и подростков? Стереотипно они имеют репутацию… ну… ужасных . При такой значительной разнице в возрасте между этими двумя группами вам может быть интересно, почему кто-то уподобляет их друг другу.

И малыши, и подростки испытывают трудности с управлением своими эмоциями, но по разным причинам. С точки зрения развития малыши слишком малы, чтобы сообщать о своих желаниях и потребностях. Им также не хватает навыков рассуждения, необходимых для того, чтобы справляться с негативными чувствами. У подростков более широкий словарный запас и более сильное чувство логики, но они должны пережить ужас всех ужасов: половое созревание. И сопутствующие ему перепады настроения.

В этой статье я объясню, что значит быть эмоционально стабильным, раскрою его значение и поделюсь пятью советами, которые помогут вам на пути к эмоциональной стабильности.

Содержание

• Что значит быть «эмоционально стабильным»?
• Важность эмоциональной стабильности
• Как стать эмоционально стабильным
  • 1. Позвольте себе чувствовать 
  • 2. Подумайте о своих эмоциях
  • 3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях 
  • 4. Установите границы 
  • 5. Обратитесь к врачу
• Подведение итогов

Что значит быть «эмоционально стабильным»?

Термин «эмоциональная стабильность» может показаться самоочевидным, но на самом деле он имеет довольно много нюансов.

По данным Американской психологической ассоциации, эмоциональная стабильность определяется как «предсказуемость и постоянство эмоциональных реакций при отсутствии резких перепадов настроения».

Быть эмоционально стабильным не означает, что вы никогда ничего не чувствуете или что вы всегда довольны. Это просто означает, что когда вы do оказавшись в эмоционально сложных ситуациях, вы реагируете разумно, ожидаемо, сохраняя чувство самообладания.

Другими словами, вы сохраняете спокойствие. Даже если вас что-то глубоко затронуло, вы не позволяете своим эмоциям диктовать только свои мысли и поведение; логика тоже имеет место в их определении.

Важность эмоциональной стабильности

Одним из наиболее значительных преимуществ эмоциональной стабильности является то, что она прокладывает путь к независимости человека. Эмоционально стабильные люди, как правило, имеют сбалансированный способ восприятия жизненных проблем, вооружая их перспективой, необходимой им для преодоления всевозможных трудностей. Эмоционально неустойчивые люди, с другой стороны, изо всех сил пытаются сохранить равновесие до такой степени, что им трудно выполнять обычные задачи. Им часто требуется помощь в ситуациях, в которых эмоционально устойчивые взрослые не стали бы этого делать.

Уровень эмоциональной стабильности человека играет огромную роль в его способности поддерживать межличностные отношения. Эмоционально стабильные люди, как правило, безопасны, уверены в себе и уравновешены. Как правило, они также демонстрируют позитивное поведение и хорошо ладят с другими. Эти черты необходимы для здоровья любых отношений — личных или профессиональных.

Как стать эмоционально стабильным

Поскольку эмоциональная стабильность человека субъективна, ее трудно измерить и исправить (при необходимости). Подход может выглядеть немного по-разному для всех, но если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поэкспериментировать с приведенными ниже советами:

1. Позвольте себе чувствовать 

Чтобы стать эмоционально стабильным, вы должны сначала позволить себе чувствовать . Заманчиво разделить негативные эмоции на части, чтобы избежать боли. Однако исследования показывают, что подавление эмоций негативно влияет на общее самочувствие. Кроме того, проблемы никогда не могут быть решены по-настоящему, если вы сначала не готовы признать, что что-то не так.

Позволить себе чувствовать не обязательно должно быть жалким занятием. Есть множество приятных занятий, которые вы можете сделать, чтобы проверить себя, в том числе перечисленные ниже:

• Убедитесь, что в вашем расписании есть время, которое вы проводите в одиночестве.
• Наслаждайтесь едой в одиночестве в своем любимом ресторане.
• Ведите дневник.
• Совершите прогулку без технологий.
• Поговорите о сложных чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
• Посетите тихое, спокойное (и относительно уединенное) место, где вы можете подумать. Я рекомендую ботанические сады, парк, бесплатный музей или кофейню.

Выделение времени и пространства для доступа к своим эмоциям — важный первый шаг на пути к эмоциональной стабильности.

2. Поразмышляйте над своими эмоциями

Дать себе разрешение чувствовать — хорошее начало, но именно с размышления о своих эмоциях начинаются изменения. Возможность называть свои эмоции и задавать вопросы, чтобы раскрыть их источник, даст вам ценную информацию. Вы можете обнаружить, что вам нужно действовать, вести беседу или перенаправлять свои мысли в зависимости от того, что вы узнали.

Ответьте на эти вопросы после того, как испытаете неприятную эмоциональную реакцию:

• Какие конкретно эмоции я сейчас испытываю?
• Что может лежать в основе этой эмоции?
• Оспаривается ли мое убеждение или моя ценность?
• Эта ситуация напоминает мне о чем-то, что я пережил раньше?
• Что я могу сделать, чтобы лучше справиться с этой эмоцией или ситуацией, если она возникнет снова в будущем?

Выражение любопытства вместо стыда — это здоровый, конструктивный способ справиться с сильными эмоциями и работать над большей стабильностью в будущем.

Если вы не уверены в самоанализе, вот статья, в которой рассказывается о других преимуществах самоанализа!

3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях 

Невозможно быть эмоционально стабильным, когда ваше тело физически взвинчено. По этой причине важно сосредоточиться на регулировании своих физических ощущений, когда вы испытываете эмоциональную турбулентность.

Быстрый и простой способ физически перекалибровать себя — выполнить сканирование тела. Сканирование тела — это форма осознанности. По сути, вы сосредотачиваетесь на разных частях тела по очереди, признаете напряжение или боль по мере их возникновения и дышите через них, чтобы освободиться. Для получения дополнительных объяснений и исследований положительного влияния сканирования тела на психическое здоровье ознакомьтесь с этой статьей.

В детстве каждое лето я посещал актерский лагерь. Почти два десятилетия спустя, а я до сих пор помню, как наш режиссер проводил нас через общее сканирование перед каждым шоу. Мы лежали на сцене молча, в полной темноте и ждали, пока она переведет наше внимание с одной части тела на другую. Эта практика казалась мне такой странной в то время, но даже при этом я знаю причину, по которой это воспоминание так долго не покидало меня: сканирование тела было чрезвычайно эффективным для успокоения моих нервов!

Научно доказано, что глубокое дыхание стабилизирует тело. Когда наши тела испытывают «борьбу или бегство», уровень pH в нашей крови повышается, и мы наполняемся гормонами стресса. Глубокое дыхание снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему, позволяя нам вернуться в более эмоционально стабильное состояние.

4. Установите границы 

Установление границ может значительно повысить вашу эмоциональную стабильность, особенно если вы делаете это повсеместно. Некоторые люди не решаются устанавливать границы, потому что не хотят показаться суровыми; однако установление ограничений в отношении себя и других на самом деле является актом любви. Он защищает ваше общее самочувствие, поэтому вы можете показывать себя с лучшей стороны каждый день.

Если вы чувствуете себя эмоционально неуравновешенным и не можете точно определить причину, взгляните на многие аспекты своей жизни, по одному, и спросите себя, нужно ли вам создавать или корректировать какие-либо границы. Рассмотрим типы, перечисленные ниже:

• Эмоциональные/реляционные.
• Финансовые/материальные.
• Интеллектуальный/духовный.
• Физические/сексуальные.
• Время.

Возможно, вы чувствуете себя подавленным из-за того, что забронировали себе слишком много мест. Или вы испытываете стресс, потому что слишком долго пренебрегали своим бюджетом. Какими бы ни были обстоятельства, установление более четких границ для себя и других увеличит вашу радость и уменьшит возможности для эмоционального потрясения.

5. Обратитесь к врачу

Некоторые эмоциональные нарушения являются биологическими, а не просто ситуационными. В этом случае следует обратиться к врачу. Некоторые люди беспокоятся о стигме или побочных эффектах приема лекарств для стабилизации настроения, но в зависимости от ваших уникальных обстоятельств это может быть лучшим вариантом для вас.

Стоит быть открытым; это может значительно улучшить качество вашей жизни. Точно так же мы написали целую статью о том, как обращение за помощью может улучшить ваше счастье.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, эмоциональная стабильность — это то, к чему вы можете и должны постоянно стремиться. Это может потребовать сложной интроспективной работы, но вы должны работать над собой и другими, чтобы создать мир, в котором эмоции и логика функционируют вместе в идеальной гармонии.

Делаете ли вы что-нибудь, чтобы стабилизировать свои эмоции, когда чувствуете себя неловко? Я хотел бы услышать от вас!

Джейми Стаудингер Писатель

Бывший учитель английского языка, ставший писателем, со стереотипным пристрастием к кофе. Больше всего доволен, когда нахожусь на футбольном поле или делюсь вкусной едой с кем-то, кого люблю.

Чтобы стать более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 умственных привычек

Распространено мнение, что одни люди просто очень эмоциональны по своей природе, а другие обладают более стойким и уравновешенным темпераментом.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, гораздо большее влияние — это то, что большинство людей не осознает:

Ваши привычки определяют, насколько эмоциональными вы себя чувствуете, особенно ваши мыслительные привычки.

Работая психологом, я каждый день работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и непостоянными:

• Они теряются в спирали беспокойства и беспокойства.
• Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
• Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или трудности.

Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является набор тонких, но мощных умственных привычек. Обычно эти привычки вырабатываются и закрепляются давным-давно, в раннем детстве, но никогда не забываются.

К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключевым моментом является выявление и устранение этих бесполезных умственных привычек, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.

Избавьтесь от этих пяти бесполезных умственных привычек, и вы обнаружите, что стали гораздо более эмоционально стабильным человеком, чем вы когда-либо могли себе представить, — способным испытывать все свои эмоции, не поддаваясь им.

---

Верить всему, что вы думаете

То, что у вас есть мысль, не делает ее правдой.

Как люди, наша способность мыслить рационально и творчески является одной из наших самых сильных сторон. Без него у нас не было бы ни сонат Бетховена, ни демократических форм правления, ни романов Чарльза Диккенса, ни лекарства от полиомиелита.

Но на каждую интересную, творческую или даже гениальную идею в нашем уме порождаются сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого смысла.

Вот пример:

2 + 2 = 5. Если вы это читали, у вас в голове была мысль

2 + 2 = 5 . Но тот простой факт, что вы так думали, не делает это правдой.

Но наш разум производит не только иррациональные мысли. Разум также способен генерировать мысли, которые на самом деле бесполезны или даже откровенно злы. Мысли могут привести к концлагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.

Дело вот в чем:

Ваши мысли не являются по своей сути истинными или полезными. И предположить, что они есть, — это рецепт для эмоциональных страданий.

Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую подбрасывает вам ваш разум, верна, вы, в конечном итоге, больше думаете об этом: , ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.

Если вам в голову приходит иррациональное суждение о коллеге, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, к грубому поведению.

Если какой-то негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, которую вы недавно совершили, всплывает в вашей голове, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к большому количеству избыточной вины и стыда.

Переосмысление лежит в основе большинства форм эмоциональных страданий. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете слишком много думать.

Не верь всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли.

— Аллан Локос

Осуждать себя за то, что вы чувствуете

Не имеет смысла осуждать себя за то, что вы не можете контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговаривала бы кого-то к тюремному заключению за чувство гнева. Независимо от того, насколько разгневанным себя чувствовал человек, как общество, мы судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

И причина этого проста: нет смысла осуждать кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто подавить свою печаль, так же как и не можете увеличить свое счастье!

Но это странная причуда человеческой природы: хотя мы знаем, что это правда, особенно для других людей, мы игнорируем это, когда дело касается нас самих:

• Мы сочувствуем другим людям, когда они беспокоятся, но говорим себе, что мы слабы в ту минуту, когда мы начинаем нервничать из-за чего-то.
• Мы понимаем друзей, которые в депрессии или горюют, но говорим себе «смирись» и «перестань быть таким ленивым бездельником!»

Это более чем иронично:

Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но в тот момент, когда вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!

Одна из проблем с осуждением себя за то, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций поверх боли, которую вы уже чувствуете:

• Когда вы унижали себя за грусть, теперь вам грустно и стыдно.
• Когда вы беспокоитесь о чувстве гнева, вы испытываете беспокойство вдобавок к чувству гнева.
• Когда вы критикуете себя за страх, теперь вы чувствуете разочарование и страх.

Чувствовать себя плохо достаточно сложно, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за свои чувства, научитесь проявлять немного сострадания к себе.

Будьте любопытны, а не осуждайте.

— Уолт Уитмен

Потребность во всем находить смысл

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха перед неопределенностью.

Человеку свойственно не любить неопределенность. От того, какой цвет обуви купить, до заключения брака с супругом, почти всегда в наших решениях будет некоторая неуверенность, а вместе с ней и некоторая тревога.

Но некоторые люди, особенно те, кто вырос в хаотичной или чрезвычайно непредсказуемой среде, научились рассматривать неопределенность как опасность, и ее следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства из-за неопределенности — во всем видеть смысл.

Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на создание смысла как на костыль, чтобы облегчить тревогу неопределенности, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, потребовав, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

• Может быть, близкий друг трагически погибает в молодом возрасте «без уважительной причины».
• Возможно, вас уволят с работы вашей мечты «без уважительной причины».
• Возможно, ваш супруг уходит от вас «без уважительной причины».

Придумывание историй о том, что все это означает, что что-то в конце концов перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. И если вы не создали эмоциональную силу, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто являются депрессия и сильная тревога.

Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — посмотреть в лицо неопределенному будущему и принять его.

Потренируйтесь принимать неуверенность в мелочах, и вы сможете уверенно справляться с ней, когда она приходит к вам по-крупному, как это всегда происходит в конце концов.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.

— Уильям Джеймс

Попытка все контролировать

Проблемы с контролем обычно являются признаком неуверенности и боязни беспомощности.

Точно так же, как необходимость искать смысл во всем — это признак того, что вы боитесь неопределенности, потребность все контролировать — это признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Беда в том, что ты беспомощен. По крайней мере, во многих случаях. Такова природа жизни, что мы не можем контролировать все, что хотели бы:

• Вы не можете контролировать, перестанет ли ваш лучший друг курить столько травы каждый день.
• Вы не можете контролировать, считает ли ваш босс вас умным.
• Вы не можете контролировать, чувствует ли ваш супруг/супруга стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но ошибочно брать на себя ответственность за результаты.

Когда вы бессознательно полагаете, что вы должны быть в состоянии контролировать результат всего, вы в конечном итоге возлагаете на себя нереально высокие ожидания. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к сильным эмоциональным колебаниям:

• Вы встречаете своего лучшего друга, курящего травку после того, как он сказал вам, что бросает курить, что приводит к волне расстройства и разочарования.
• Ваш босс дает вам массу негативных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, была отличной, вызывая стыд и неуверенность в себе.
• Ваш супруг снова приходит домой в состоянии стресса, несмотря на то, что вы позвонили ему в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызвало гнев и негодование.

Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жизнь в отрицании этого никому не поможет в долгосрочной перспективе — и меньше всего вам.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это означает, что вы честны с собой.

Наконец, имейте смирение и признайте, что вы не можете контролировать почти столько, сколько вам хотелось бы. Делайте все возможное, но не притворяйтесь, что вы Бог.

Рациональный человек может обрести покой, культивируя безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.

— Навал Равикант

Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самого важного — их высших устремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но решение чувствовать себя хорошо сейчас часто дорого обходится тому, как мы себя чувствуем позже:

• Попросив друга успокоить вас, когда вы беспокоитесь, вам сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы учите свой мозг тому, что не способны справиться с собственным беспокойством. Это подрывает вашу уверенность и делает вас более тревожным в долгосрочной перспективе.
• Позволить саркастическому комментарию пролететь во время ссоры с супругом в данный момент приятно. Но в долгосрочной перспективе вы разрушаете доверие в ваших отношениях.
• Оставаться в постели, потому что у вас нет мотивации, теперь вам лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете свою самооценку, потому что тренируете свой разум не верить в то, что выполняете свои обязательства перед собой.

Не то чтобы эмоции и чувства были плохими или всегда вводили в заблуждение: иногда они весьма полезны!

Но неправильно относиться к своим чувствам как к евангелию: реальность такова, что наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ сделать это — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:

• Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или достичь желаемого веса, быть здоровым и энергичным?
• Хочу ли я сейчас меньше волноваться или стать уверенным в себе человеком?
• Забочусь ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы хотите себя чувствовать или на ваших ценностях.