Как быть позитивным человеком всегда: «Как всегда быть позитивным человеком?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как всегда быть позитивным человеком?» — Яндекс Кью

Как стать позитивным человеком — советы психолога

Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.

Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.

В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.

Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное восприятие и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно сангвиникам, которые способны посмеяться в любой ситуации, но темперамент является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.

Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.

Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).

В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.

Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – депрессия и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных эмоций, а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.

Как стать позитивным человеком, у которого все получается

Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.

Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень оптимизма. Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.

Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.

Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.

Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.

Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).

Как стать позитивной и притягивать удачу

Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.

Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить злость и обиду, пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и отчаяние, возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.

Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.

Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.

Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.

Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как стать более позитивным человеком (даже когда жизнь отстой)

Содержание

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто делал позитивный настрой легким?

Те люди, которые всегда кажутся счастливыми или, по крайней мере, довольными. У них есть сверхъестественная способность находить утешение — или, по крайней мере, не зацикливаться на том, что они не могут изменить — перед лицом разочаровывающих, угнетающих или пугающих вещей.

Если вы встречали кого-то подобного, вы знаете, что это заразно. Истинно позитивные люди, кажется, излучают свой взгляд на жизнь, заставляя других на их орбите приобретать более солнечный характер.

Эти люди могут выглядеть легко, но для большинства людей позитив не приходит естественным путем.

Не из-за стресса на работе…
Беспокойство о наших отношениях…
Борьба с дружбой…
Кризисы четверти жизни…

Не говоря уже о глобальном изменении климата, продолжающейся пандемии, растущем разрыве в заработной плате…

Я мог бы продолжать, но я остановлюсь на этом.

Как видите, я не всегда самый позитивный человек. Я знаю, как легко увязнуть во всех этих страшных и сложных вещах. И я избавлю вас от подробностей, но я могу заверить вас, что я видел свою долю трагедии, боли и травмы.

Но в большинстве случаев, если бы вы встретили меня, вы, вероятно, подумали бы, что я один из тех позитивных людей, которых я описал во введении.

Это потому, что я много работал, чтобы стать более позитивным человеком. Это было непросто, и на этом пути было много ошибок.

Но есть методы и привычки, которые каждый может использовать для развития позитива. Я собираюсь рассказать вам о некоторых из лучших стратегий, которые я нашел.

Ресурсы по охране психического здоровья

В этой статье много говорится о психическом здоровье и обретении счастья. Если вы боретесь с депрессией или другими проблемами психического здоровья, поговорите с профессиональным консультантом, который может вам помочь.

Ознакомьтесь со следующими ресурсами:

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ Психического здоровья
Американская ассоциация консультирования
Ресурсы Healthline

Что на самом деле означает быть позитивным?

Прежде чем я перейду к тому, что вы можете начать делать сейчас, чтобы стать более позитивным человеком в будущем, я хочу убедиться, что мы согласны с тем, что на самом деле означает быть позитивным.

Во-первых, позвольте мне сделать это очень ясно. Когда я говорю о том, чтобы быть позитивным человеком, я , а не говорю о…

Всегда быть счастливым. На самом деле практически невозможно быть более позитивным, если вы не испытываете целый ряд эмоций.
Говорить «да» всему. Позитив может принести в вашу жизнь хорошие вещи. Но неспособность установить границы не принесет ничего, кроме выгорания.
Дарить улыбку другим людям. Истинный позитив заключается в том, чтобы найти способ привнести счастье и перспективу в свою жизнь. Дело не в том, как вас воспринимают другие.
Невежественное блаженство. Позитивные люди не слепы к проблемам человеческого бытия. Забудьте все, что вы знали о стереотипе «глупый, но счастливый». Это не то, о чем мы говорим здесь.

Теперь, когда это прояснилось, что именно означает быть позитивным человеком?

Позитивные люди устойчивы

Устойчивость — способность восстанавливаться после раздора — одно из самых ценных качеств человека. Позитивные люди более устойчивы, потому что они нашли способы продолжать искать радость и удовлетворение, даже после того, как они были сбиты с ног.

Позитивные люди не парятся по мелочам

Когда у нас негативный взгляд на жизнь, легко зациклиться на мелочах — старых обидах, тревогах о будущем или прошлых ошибках. Когда вы научитесь быть более позитивным, с этими вещами станет легче справляться или отпускать их.

Позитивные люди имеют более глубокие переживания и отношения

Когда вы удаляете негатив из своей жизни, вы можете почувствовать, как испаряются грозовые тучи. Вы меньше увязаете в вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого можете сосредоточиться на опыте и отношениях, которые вы цените больше всего.

Позитивные люди преднамеренно такие

Возможно, некоторые люди от природы более позитивны, чем другие, в силу природы или воспитания. Но любой, кто сохраняет позитивный настрой на протяжении всей своей жизни, делает это намеренно — он сделал сознательный выбор искать радость, выражать благодарность и отпускать то, что не может контролировать. Это не происходит случайно.

6 способов стать более позитивным человеком

Если вы хотите найти способ стать более позитивным, вы можете начать действовать прямо сейчас. Я перечислил некоторые из вещей, к которым вы должны стремиться, чтобы стать более позитивным, но помните — эти вещи требуют работы!

Будьте терпеливы и добры к себе. Не сдавайтесь, если обнаружите, что у вас возникают негативные мысли или вы изо всех сил пытаетесь увидеть позитивную сторону ситуации. Имея терпение, время и самоотверженность, вы можете начать становиться позитивным человеком, которым хотите быть.

Превратите свое окружение в здоровое, нетоксичное место

Большая часть работы, которую вы будете выполнять, чтобы стать более позитивным человеком, будет внутренней, но ваше внешнее окружение определенно может повлиять на то, насколько легко вам будет культивировать позитив.

Когда я говорю о вашем окружении, я имею в виду людей, места и вещи, которыми вы себя окружаете. Чтобы создать здоровое пространство для процветания вашего позитива, вам нужно будет поработать во всех трех этих областях.

Возможно, вам проще всего начать с создания более здоровой среды в тех местах, которые принадлежат вам — будь то ваша квартира, рабочий стол или спальня в доме ваших родителей.

Взгляните на эти места и задумайтесь на мгновение о том, какие чувства они у вас вызывают. Вас раздражает беспорядок на столе? Есть ли в вашей комнате большая пустая стена, на которой можно было бы немного изобразить искусство? Даже небольшие изменения, подобные этим, могут помочь вам расслабиться и почувствовать себя более умиротворенно — это то, что может помочь вам создать основу для позитива. Это не произойдет в одночасье, но чем больше позитивного пространства вы сможете создать, тем легче вам будет стать позитивным человеком.

Дистанцироваться от токсичных людей может быть намного сложнее. Иногда мы глубоко заботимся о людях, которые вызывают негатив, или наши отношения с ними не позволяют полностью исключить их из нашей жизни.

Ключ в том, чтобы понять, кто в вашей жизни приносит ненужный негатив. Конечно, некоторые люди будут более пессимистичны, чем другие, и вам не нужно вычеркивать кого-то из своей жизни только потому, что он время от времени «стакан наполовину пуст».

Но люди, которые постоянно бросают мокрое одеяло на ваши попытки быть позитивным, встанут у вас на пути. Вам нужно либо обсудить их поведение с ними, либо найти способ дистанцироваться от них, насколько это возможно.

Признать, что плохое случается

Вы знаете поговорку: «Плохое случается с хорошими людьми?» Ну, это правда. От этого никуда не деться — с каждым из нас случаются несчастья, и почти невозможно предсказать, когда жизнь пошлет нам неожиданный вызов.

У некоторых людей эти проблемы начинаются в более раннем возрасте или возникают чаще из-за личных обстоятельств. Но маловероятно, что вы проживете полноценную жизнь, не сталкиваясь с какими-нибудь несчастливыми, плохими вещами.

Нелегко принять этот факт — для нашего мозга естественно хотеть разобраться в трагических и сложных вещах. Часто это приводит к чувствам стыда, вины или обиды — эмоциям, которые действительно хороши для создания негативных мыслей.

Если вместо этого вы сможете признать, что плохие вещи случаются, часто без видимой причины, тогда вам будет намного легче справляться с этими трудными моментами. Находить здоровые способы справляться с трудностями — большая часть того, чтобы быть позитивным человеком.

Хорошо относитесь к своему разуму и телу

Я не могу написать целую статью о том, как быть позитивным человеком, и не упомянуть о таких вещах, как достаточное количество сна, движение тела и добавление вкусных и полезных продуктов в ваш организм. .

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что вы должны бросить пить и лечь спать в 9 вечера. круто быть позитивным человеком. Вместо этого я призываю вас чаще проверять свое физическое и психическое здоровье, чтобы увидеть, как вы на самом деле себя чувствуете в данный момент.

Проверить себя так же просто, как найти несколько минут в течение дня для тихой внутренней инвентаризации. Лично мне нравится делать это, когда я просыпаюсь и перед сном, но лучше всего найти свой собственный ритм.

Во время регистрации задайте себе такие вопросы, как:

Насколько я бодрствую?
Есть ли у меня боли?
Каков сейчас мой пульс?
Какие эмоции я сегодня испытываю?
Какие мысли тяготят меня?

Прислушайтесь к своим собственным ответам — чем больше вы будете это делать, тем лучше вы сможете понять, нужно ли вам больше сна, или стакан воды, телефонный звонок с хорошим другом или немного йоги, чтобы согреть тебя.

Не забирай у меня. Исследования показали, что недостаток сна может привести к тому, что люди потеряют позитивный настрой. И хорошо задокументировано, что движение вашего тела помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин — химическое вещество, которое делает жизнь более солнечной.

Найдите способы практиковать благодарность

Далее Битти говорит: «Это превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить еду в пир, дом в родной дом, незнакомца в друга».

Как часто вы делаете паузу и думаете о хорошем, что происходит в вашей жизни?

Нам так легко зацикливаться на негативе — наш мозг словно хочет думать о стрессах и тревогах, вечно спрашивать «а что, если» или говорить «недостаточно хорошо».

Но нам нелегко тратить время на размышления обо всех хороших вещах, которые у нас есть, даже если эти хорошие вещи кажутся очень незначительными по сравнению с негативными событиями в нашей жизни.

Послушайте, я знаю, как это может раздражать, когда люди пытаются заставить вас увидеть солнечную сторону дерьмовой ситуации. Иногда, когда жизнь действительно идет не так, как надо, можно признать, насколько все ужасно, и позволить себе высказать свою печаль или разочарование.

Но чтобы стать более позитивным человеком, вы должны уравновешивать эти моменты грусти размышлениями о благодарности.

Что я подразумеваю под благодарностью?

Это просто означает признавать и быть благодарным за позитивные вещи.

Иногда это можно сделать совершенно бесшумно и внутренне — игра, в которую я часто играю на светофоре, когда я за рулем, состоит в том, чтобы перечислить некоторые вещи, за которые я действительно благодарен, пока не загорится зеленый свет.

Смех, улыбка и расслабление также могут считаться формами выражения благодарности, но постарайтесь привнести немного осознанности в эти счастливые моменты, чтобы вы могли дольше удерживать их и вспоминать о них, когда они вам понадобятся.

Вы также можете вести дневник благодарности, куда вы записываете один или два раза в день что-то хорошее, что произошло, или что-то, за что вы благодарны.

И я очень рекомендую это — расскажите окружающим, за что вы благодарны! Скажите папе, как вы благодарны ему за вкусную еду, которую он приготовил, или расскажите своему лучшему другу, как вам весело вместе с ним.

Позитивность заразительна. Поделитесь этим с другими и признайте это внутри себя, и оно будет продолжать расти и распространяться.

Позвольте себе быть игривой и странной

Вы когда-нибудь замечали, как дети улыбаются и смеются, когда играют друг с другом в игры? Это потому, что игра — это нечто положительное от природы, и, к сожалению, мы перестаем говорить об этом после детства.

Повзрослев, вы обнаружите, что есть много серьезных вещей, о которых нужно беспокоиться. По мере того, как у вас будет больше обязанностей, ваше «игровое время» будет съедено сверхсерьезными взрослыми делами, такими как работа, оплата аренды или неуклюжие первые свидания.

Чтобы сохранить искру позитива во взрослой жизни, вам нужно находить время для того, чтобы быть игривой, глупой, странной и неповторимой.

Игра для всех будет выглядеть по-разному. Для меня это часто означает коктейли и еду с друзьями, которые заставляют меня смеяться, или просто долгое и расслабляющее купание в озере рядом с моим домом, и, возможно, случайные танцевальные вечеринки в нижнем белье, когда никто не смотрит.

Помните, что игривость и креативность тесно связаны. Рисовать, петь, танцевать, писать, наряжаться в уникальные наряды — все это отличные способы играть и находить творческий выход.

Позвольте своему творчеству течь только потому, что вам это нравится, и вы будете чувствовать себя более позитивно перед лицом тех унылых моментов, которые составляют большую часть взрослой жизни.

Избавьтесь от вины и обиды

Самое сложное я оставлю напоследок, но от него никуда не деться. Если вы хотите стать более позитивным человеком, вам нужно активно работать над тем, чтобы отпустить, простить и уйти от прошлого.

Это требует работы! Особенно, когда мы чувствуем, что кто-то или что-то поступило неправильно в прошлом. Становится еще хуже, если мы чувствуем, что все еще не решено — правосудие никогда не восторжествовало, а раны никогда не залечивались.

Однако если вы держитесь за эти вещи после того, как они закончатся, рост позитива будет невозможен.

Хотел бы я рассказать вам, как отпустить то, что осталось в вашем прошлом, но для этого просто не хватает слов. Но есть один метод — практика осознанности, о чем я писал в этой статье:

Как я упоминал ранее в этой статье, консультации и поддержка по вопросам психического здоровья могут быть очень полезными при работе с проблемами из вашего прошлого. Я обнаружил, что обсуждение вещей с профессиональным консультантом помогло мне принять вещи, которые были вне моего контроля, тем самым создав пространство для роста позитива.

Вот некоторые из моих лучших советов, как найти путь к более позитивной жизни. Вы должны гордиться тем, что ищете способы уменьшить негатив и найти более счастливый образ жизни — если вы приложите усилия, ваше будущее будет более солнечным.

Как быть более позитивной

После помолвки в разгар пандемии я постоянно ищу блестящее белое платье, которое, возможно, никогда не надену на девичник. Даже со всеми положительными разработками в области вакцин я предупреждаю себя, чтобы не питать надежд… затем продолжить прокрутку в поисках идеального LWD, который будет висеть в моем шкафу до тех пор, пока не будет определено.

Как журналист, я полностью о пяти W и одном H — кто, что, где, когда, почему и как. Но кроме «почему» (люблю тебя, Энди!), у меня нет ответов. Ожидание чего-то, что вдруг не произойдет, стало названием игры в начале пандемии. Но через 15 месяцев натиск отмененных мероприятий и отложенных жизненных путей чертовски разочаровывает, и ничего не поделаешь.

Оптимизм? В это экономика ?

Правда в том, что даже если у вас остались лишь копейки позитива после прошлого года, это стоит вложений. Согласно одному исследованию 2019 года, оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15 процентов и большими шансами на достижение «исключительного долголетия» (доживая до 85 лет). Психологические преимущества также многочисленны: взгляд на светлую сторону заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу, говорит психолог Эрлангер Тернер, доктор философии, доцент Университета Пеппердайн. Итак, вопреки известной поговорке, когда вы здесь хорошо проводите время, вы, скорее всего, здесь и надолго.

Как бы ни был важен этот благоприятный прогноз для вашего здоровья, возрождение надежды после долгой безделья может заставить вас почувствовать себя Чарли Брауном, пинающим этот неуловимый футбольный мяч. Тем не менее, предвидение будущей радости на самом деле позволяет нам испытать небольшую часть того, на что это может быть похоже, если это произойдет, говорит клинический психолог Эмили Анхальт, доктор философии, соучредитель Coa, стартапа, предлагающего уроки эмоционального фитнеса и терапию. Показательный пример: планирование поездки может сделать вас счастливее, чем ее принятие, согласно часто цитируемому исследованию, которое кажется слишком актуальным. Отмененные экскурсии? Ваш мозг извлек выгоду, просто забронировав их.

Погружение в позитив может показаться пугающим, но возможность празднования и важных событий может помочь вам это осуществить (в какой-то момент). Вот как.

1. Отмените свой календарь.

Свадебное путешествие в Италию, которое вы планировали месяцами, исчезло в одночасье, и — по-другому не скажешь — это отстой. Хотя вы не знаете, когда снова сможете сказать «чао» международному отпуску, вы все равно можете с нетерпением ждать этого дня, празднуя сегодня. Ангальт предлагает устроить тематическую вечеринку, чтобы «заменить ее, пока все не станет безопасно». Подумайте: еда в аутентичном стиле (есть еда на вынос!), культурная музыка, украшения, вдохновленные местом назначения, все, что вас волнует.

Нет настроения собираться? Запланируйте поездку с вашим S.O. или лучшие друзья в уединенном Airbnb для небольшого отдыха и развлечений. В любом случае, вы «принесете немного ожидаемой радости в настоящий момент», — говорит Ангальт.

2. Представьте свои амбиции.

3. Ищите занятия, которые приносят вам радость, какими бы незначительными они ни были.

Одно из самых больших заблуждений людей о позитивности и счастье заключается в том, что эти эмоции просто случаются, говорит доктор Эрин Оливо, доктор философии, клинический психолог и соучредитель Центра мудрой жизни разума. Когда вы чувствуете грусть или злость, вы обычно можете указать на конкретный случай, вызвавший эти чувства (ссора с другом, отказ от работы и т. д.). Но не всегда легко признать, что такие чувства, как радость или любовь, также могут быть вызваны определенными действиями или событиями, даже когда вы чувствуете себя подавленным.

Откуда вы знаете, что вызовет ваше счастье? Ну, это зависит от вас. У вас есть песня, которая всегда вызывает у вас желание танцевать? Надень это. Или, если игра с собакой всегда поднимает вам настроение, найдите время в течение дня, чтобы принести ее, поработать над новым трюком или просто понаблюдать за тем, как она ведет себя как очаровательная дурочка, которой она является сама по себе. «Каждый должен выяснить, каковы его собственные триггеры радости, любви или волнения, и как только вы узнаете, что это за некоторые из них, вы сможете активно их искать», — объясняет Оливо.

4. Ведите дневник благодарности.

В трех связанных исследованиях, опубликованных в Journal of Personality and Social Psychology в 2003 году, ученые, изучающие различные способы, которыми человек может быть более позитивным, пришли к выводу, что благодарить не следует только в четвертый четверг ноября. Вести дневник благодарности так же просто, как потратить несколько минут каждый вечер на то, чтобы записать три вещи, произошедшие в тот день, за которые вы благодарны. Эта практика не только побудит вас ценить положительные моменты в вашей жизни, но вы также начнете обращать внимание на все те вещи, за которые вы благодарны в течение дня.

Один из советов от Olivo: выражайте свою благодарность за прошедший день как можно конкретнее. Не пишите просто, что вы счастливы, когда светит солнце. Скажите, что вы счастливы, что смогли отдохнуть от работы, прогулявшись по кварталу на солнышке, и это придало вам ощущение свежести. «На самом деле мы пытаемся создать ощущение», — говорит она. «Мы не просто пытаемся выполнить задачу «составить список».

11 лучших журналов благодарности, которые помогут вам стать счастливее 2021

5. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

Нет ничего плохого в менталитете «побаловать себя», но если вы хотите чувствовать себя счастливее дольше , , может быть лучше принять менталитет «лечить других». По словам Оливо, ощущение, что вы вносите свой вклад или помогаете другим, дает людям более продолжительный выброс дофамина, чем если вы делаете что-то для себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете угощать себя латте, подумайте также о том, чтобы угостить человека, стоящего позади вас в очереди.

6. Медитируйте.

Если вы скептически относились к тысяче и одному приложению для развития осознанности, которое появилось в прошлом году, возможно, сейчас самое время попробовать одно из них. И Томпсон, и Оливо рекомендовали посредничество как способ успокоить свое тело и утихомирить внешнюю болтовню. Практика медитации также помогает вам сосредоточить свой разум, что означает, что вы можете работать над тем, чтобы сосредоточиться на опыте (например, на неловком первом свидании) в целом, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на негативах.

Посмотрите это видео, чтобы узнать об упражнениях на внимательность, которые можно выполнять в трудные времена:

7. Примите тот факт, что мир хаотичен.

Как бы вы ни планировали, планировали и думали наперед, есть вещи, которые вы просто не можете контролировать (извините, но этой суперспособности сейчас нет в наличии). Как только вы примете это, вы сможете тратить меньше времени на желание изменить все те хаотические вещи, которые вы просто не можете изменить, объясняет Патрисия Томпсон, доктор философии, корпоративный психолог и создатель 21-дневный ускоренный курс эмоционального интеллекта . «Это, очевидно, то, чего вы не хотите, но, борясь с этим в своем уме, все, что вы делаете, — это добавляете дополнительные слои беспокойства и беспокойства поверх нежелательной ситуации», — говорит она.

Вместо этого используйте это время и энергию, чтобы принять ясное решение о том, что вы можете сделать в конкретной ситуации. (Пример: глобальная пандемия. Вы не можете контролировать действия остального мира, но вы можете принять надлежащие меры предосторожности для себя.) Всегда будут вещи, которые кажутся несправедливыми или неравными, но не повторяя эти несправедливости, подумайте о том, как вы можете исправить ситуацию.

8. Выйдите на природу.

Несмотря на то, что провести выходные за разгулом Netflix кажется отличной идеей, минутка на свежем воздухе сотворит чудеса с вашим настроением. Исследование, проведенное в Великобритании в 2019 году, опубликованное в Scientific Reports , показало, что два часа в неделю на свежем воздухе помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Однако не думайте, что вам нужно потратить два часа на напряженную прогулку — Томпсон говорит, что даже легкая прогулка в парке поможет.
9. Не поддавайтесь негативным предубеждениям.
Related Stories
Простые способы почувствовать себя счастливее на работе
«Почему я чувствую себя дерьмово эмоционально летом»
В конце дня вы когда-нибудь ловили себя на том, что все еще думаете о одном плохом то, что произошло, в отличие от десятков великих вещей? Вы не одиноки, и если вы ищете виноватых, вините свой мозг. По словам Оливо, мозг устроен так, чтобы поддерживать вашу жизнь, а это значит, что он постоянно сканирует окружающую среду на предмет всего, что может пойти не так, или того, что может причинить вам вред. Это также означает, что мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативе, а не на позитиве, что известно как «склонность к негативу».
Но то, что ваш мозг предвзят, не означает, что вы должны им быть. По словам Оливо, регулярно сосредотачиваясь на положительном в ситуации или ища положительное в своем окружении (партнер, семья, друзья), вы можете научить свой мозг меньше реагировать на негативные обстоятельства.
10. Написать благодарственное письмо.
Эта практика выводит быть более благодарным человеком на новый уровень. В вашей жизни определенно есть люди, которым вы, возможно, никогда не говорили или не говорили, как вы им благодарны. Дайте знать этим VIP-персонам, как много они для вас значат, написав им благодарственное письмо, описав все то, как они повлияли на вас. Томпсон в значительной степени гарантирует, что это заставит их обоих лучше смотреть на жизнь.
11. Поймите, что вы отвечаете за свои эмоции.
Возможно, вы пришли к этой статье, потому что знаете, что у вас есть тенденция быть немного негативным (эй, мы все были там). К вашему сведению: это не «просто такой, какой вы есть». Оливо объясняет, что тот факт, что вы сосредотачиваетесь на том, что что-то идет не так, больше, чем другие, частично связан с моделью поведения, которую вы видели в детстве, и с вашим личным опытом.
Но попытка стать более оптимистичным человеком может начаться с простого решения стать более оптимистичным человеком. «Наши эмоции — это не просто то, что с нами происходит, — говорит Оливо. «Мы можем активно влиять на изменение наших эмоций. Мы сами решаем, как будем себя чувствовать». То, как вы реагируете на ситуацию, как вы подходите к ней и как быстро вы оправляетесь от ситуации — все это вы (да, вы) можете контролировать.
12. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь.
Оливо называет этих троих «всем тем, что говорила твоя мама», и, оказывается, мама была права с самого начала. Удовлетворение этих основных потребностей поможет вам быть менее уязвимыми к негативным чувствам, говорит она. Конечно, у вас может не быть мотивации идти на пробежку или перекусывать яблоком вместо печенья весь день, каждый день, но чем больше вы будете это делать, тем больше вероятность того, что вы сможете вызвать положительные эмоции в своей жизни.
15 полезных ночных закусок, которые, по мнению диетологов, не нарушат вашу диету
13. Ухмыляйтесь и терпите.
Есть причина, по которой люди говорят притворяться, пока не получится. Как бы вам этого не хотелось, есть научных доказательства того, что улыбка помогает вам чувствовать себя лучше. Само действие посылает сигнал в мозг, который помогает успокоить негативные мысли, которые у вас могут быть, и высвобождает те нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (такие как дофамин), которые помогают вызвать тепло и пушистость.
История по теме
31 простой способ оставаться устойчивым в трудные времена
А теперь самое главное «терпеть». Все дело в том, чтобы более оптимистично относиться к миру таким, какой он есть, и верить в свою устойчивость, объясняет Томпсон. «Позитивные люди сталкиваются с теми же проблемами, что и более пессимистичные люди», — говорит она. «Однако, поскольку у них есть скрытая вера в то, что они могут противостоять неизбежным жизненным испытаниям, они действительно быстрее приходят в норму».
Эта способность быстрее восстанавливаться также поможет вам в других аспектах вашей жизни. По словам Томпсона, оптимизм связан с лучшим успехом в бизнесе и более счастливыми отношениями, в основном потому, что позитивный настрой часто означает, что вы более настойчивый человек. И если вы настойчивы, у вас, вероятно, больше шансов на успех.
14. Принимайте негатив, когда он приходит.
Как бы вы ни применяли предыдущие советы в своей жизни, нет гарантии, что вы не столкнетесь с ухабами на дороге. На самом деле, гарантия может состоять в том, что вы, , когда-нибудь столкнетесь с неудачей — в конце концов, вы человек. Но если вы можете одновременно испытывать негативные и позитивные эмоции, этот баланс поможет вам увидеть больше, говорит Оливо.
Это похоже на идею о том, что потеря чего-то помогает вам понять, насколько это важно для вас, объясняет она. (Уволен с работы? Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и гордитесь этим.) «Чем больше вы можете привнести позитива, это может не помочь вам сразу же стать более позитивным, но все исследования показывают, что это поможет чувствовать себя более позитивно в будущем», — добавляет Оливо.
15. Приготовьте ободряющую мантру.
Также может помочь быть вашим собственным болельщиком, когда вы сталкиваетесь с неудачей (вспомните матовую речь из Cheer ). Доктор Томпсон предлагает говорить себе такие вещи, как «Ты можешь это сделать», «Ты справишься с этим», «Ты делаешь все, что в твоих силах» и «У тебя есть это», это поможет тебе пережить трудные времена.
16. Помните, что это путешествие.
Стать позитивным человеком не получится за одну ночь. В конце концов, вы пытаетесь перепрограммировать естественные инстинкты своего мозга. в конце концов последует разум. «Вы действительно тренируете свой мозг, — говорит Оливо, — вы тренируете свой мозг делать что-то отличное от того, что он даже хочет делать».0003
17. Доверяйте себе в будущем.
Если вы подумали: «Как, черт возьми, это произойдет?» примерно миллион раз во время пандемии у нас с тобой было что-то общее. Но плохие новости: попытки решить потенциальные проблемы до того, как они возникнут, мешают нам с нетерпением ждать особого момента жизни и жить настоящим, говорит Тернер.
История по теме
Простые задачи по уходу за собой, которые изменят вашу жизнь
Как достичь осторожного оптимизма, уравновешенного пониманием неизбежных жизненных приливов и отливов? Инвестируйте в то, что верно прямо сейчас, сосредоточившись на том, за что вы благодарны (дружба, семья, здоровье и т.
No related posts.