Как оставаться спокойным: Практические рекомендации
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя.
Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость.
Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка.
В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так.
У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.
Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
источн.
Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags
10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации
Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны.
Мы же все хотим успевать больше за то же время.
Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический – это крайне полезно.
И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.
Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».
Подумайте, прежде чем делиться проблемой.
Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.
Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.
Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.
Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов. Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают при переходе от одного вида деятельности к другому.
Позаботьтесь о своих насущных проблем.
Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.
Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться.
Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум.
Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.
[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]
Следующая >
Как сохранять спокойствие в неспокойном мире
Источник: Susanna Newsonen
Этот год оказался не совсем таким, как мы ожидали. COVID-19 перевернул нашу жизнь с ног на голову, заставив многих из нас изменить свой распорядок, привычки и образ жизни.
Нам запретили свободно видеться с семьей и друзьями, а поездки в отпуск крайне не поощрялись, если это вообще было возможно. В такие моменты волноваться нормально. Это нормально чувствовать беспокойство. Это нормально чувствовать себя потерянным. Тем не менее, вы все еще можете работать над сохранением спокойствия.
Вы можете выбирать, как реагировать на все происходящее. Вы можете реагировать с меньшим беспокойством и более спокойным. И держу пари, ты тоже этого хочешь. Давайте внесем больше спокойствия в ваш разум и в ваш мир, независимо от того, что происходит в мире вокруг вас. Как? С помощью этих простых шагов.
1. Приобретите талисман.
Талисман — это своего рода успокаивающий оберег, который вы носите с собой. Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, нервозность или разочарование, вы можете использовать свое обаяние. Вы можете посмотреть на него или просто коснуться его или потереть пальцами, чтобы напомнить себе оставаться спокойным и заземленным.
Сам Барак Обама в многочисленных интервью признавался, что имеет в кармане целый набор талисманов. Он определенно сохранял хладнокровие, когда дважды баллотировался на пост президента и выигрывал его. Не говоря уже о том спокойствии, которое он всегда проявлял, управляя страной восемь лет.
2. Напомните себе обо всех людях, которых вы любите.
Иногда наше беспокойство возникает, когда мы чувствуем себя одинокими. Вот когда вы должны напомнить себе, что вы не одиноки. Вы всегда сами в качестве компании. У тебя также есть положительная энергия, которую я посылаю тебе каждый день. В вас также есть энергия всего человечества, которое болеет за вас и за ваше счастье. Естественно, у вас также есть все люди, которых вы любите, — прошлые, настоящие и будущие. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе всех этих людей. Представьте, что они все стоят в кругу вместе с вами. Представьте всю любовь и положительную энергию, которая вас окружает. Наклонитесь в него.
3. Наличие практики.
Одержимость прошлым и будущим может вызвать вокруг вас вихрь эмоций. Это отвлекает вас от настоящего момента и от того, что действительно важно. Тренируйтесь быть здесь и сейчас. Для этого выберите объект и сосредоточьтесь на нем. Понаблюдайте за ним — как он выглядит со всех сторон? Прикоснись к нему — на что это похоже? Послушайте, он шумит на ветру или когда вы его касаетесь? Понюхайте — есть запах? Почувствуйте — вызывает ли это у вас эмоции? Делает ли это некоторые части вашего тела напряженными или мягкими? Какие? Наблюдайте за всем этим и полностью погрузитесь в него. Вникните в настоящий момент.
4. Ограничьте время пребывания в сети.
Это особенно важно, когда речь идет о потреблении новостей из авторитетных источников новостей или социальных сетей. Легко увлечься ими и позволить им влиять на ваше настроение. Чтобы этого не произошло, определите время, когда вы позволяете себе выходить в интернет.
Старайтесь не выходить в сеть более чем на несколько часов каждый день и обязательно оставайтесь в сети первые и последние 30 минут дня.
5. Примите позу ребенка, также известную как 9.0034 баласана .
Эта поза отдыха на коленях в йоге растягивает нижнюю часть спины, бедра, бедра, колени и лодыжки, а также расслабляет шею и позвоночник. Лучше всего, это также успокаивает ум. Оставайтесь в нем от 30 секунд до нескольких минут. Отдайтесь ему полностью и расслабьтесь. Не забывайте делать глубокие вдохи.
6. Дышите.
Никогда не недооценивайте силу этого живительного акта. Выделите момент, чтобы сделать глубокие, долгие вдохи в легкие, и это творит чудеса. Он успокаивает всю парасимпатическую нервную систему, расслабляя все тело и успокаивая разум. Если вы чувствуете беспокойство, делая это, продолжайте делать это, пока не успокоитесь. Оставайся сфокусированным. Вы также можете попробовать технику перекалибровки дыхания, когда чувствуете беспокойство.
Это означает вдыхать через нос на четыре счета, задерживать дыхание на семь и выдыхать через рот на восемь. Проделайте этот цикл не менее трех-четырех раз. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
7. Принять.
Нелегко, но однажды все становится проще. В конце концов, внутренний покой приходит от свободы от внешних обстоятельств. Это не означает, что вы перестаете заботиться, стараться изо всех сил или равнодушны к мирским проблемам. Это просто означает, что вы не позволяете им диктовать, что вы чувствуете. Это означает, что вы отпускаете свое сопротивление обстоятельствам, которые вы не можете контролировать, например, погоде, пробкам на дорогах, количеству случаев заболевания COVID-19 в мире или мнению других людей о вас и вашей жизни. В следующий раз, когда вы столкнетесь с разочаровывающим моментом, мягкая улыбка на вашем лице уже принесет больше принятия. В следующий раз, когда вы столкнетесь с кем-то, чье поведение раздражает, пожелайте ему всего наилучшего, и вы уже начнете чувствовать себя спокойнее.
.
Самое главное, напомните себе, что это пройдет. Будь то ваш гнев, тревога или состояние мира. В этом красота этой безумной, полной приключений жизни. Ничто никогда не бывает постоянным, и все постоянно развивается. Наслаждайся этим. Заставьте это считаться. Сохраняйте спокойствие.
Психолог делится секретом, который поможет вам быть более продуктивным
Секрет преодоления психологической усталости на работе может заключаться в простом сохранении спокойствия. На самом деле, есть научные доказательства того, что сохранение самообладания приносит большие выгоды в долгосрочной перспективе.
Согласно Эмме Сеппяля, психологу из Стэнфорда и научному директору Стэнфордского центра исследований сострадания и альтруизма, в ее книге «Путь счастья».
Хотя мы обычно связываем усталость с физическим истощением из-за недостатка сна, интенсивной тренировки или долгого рабочего дня, Сеппяля говорит, что психологическая усталость может утомить вас не меньше. Кроме того, по ее словам, это может привести к профессиональному выгоранию.
«Спокойствие может даже показаться контрпродуктивным», — пишет Сеппяля, добавляя, что оно «вызывает образы пассивности, лени, летаргии или некомпетентности».
Но это не так, пишет она. «Вместо этого спокойствие позволяет вам выполнять свою работу, затрачивая меньше энергии, чем в противном случае», — говорит Сеппяля.
Сеппяля объясняет, что есть три психологических фактора, из-за которых вы чувствуете усталость от работы: сильные эмоции, самоконтроль и сильные негативные мысли.
Вы можете испытывать эмоции высокой интенсивности, такие как волнение и восторг, которые проявляются в моменты, когда вы испытываете тревогу или волнение по поводу завершения проекта в срок или каждый раз, когда получаете новое уведомление по электронной почте, пишет Сеппяля. Эти эмоции активируют симпатическую систему вашего мозга, которая отвечает за вашу реакцию «бей или беги».
Сеппяля также отмечает, что вы каждый день неправильно управляете своей энергией на работе, проявляя самоконтроль, будь то заставляя себя пережить трудный день или сдерживая желание рассказать своему начальнику, что вы на самом деле чувствуете.
«В основном вы боретесь с двумя импульсами одновременно: вы сосредотачиваетесь на своей цели и на том, чего хотите достичь, но в то же время вы сверхосознаете конкурирующие желания, мысли и импульсы», — пишет Сеппяля.
Третий психологический фактор, усугубляющий общее истощение, — это сильные негативные мысли, в том числе беспокойство и просто убеждение, что вы устали.
Спокойствие, с другой стороны, по своей природе требует меньше энергии: ваше сердце не бьется быстрее, чем должно, ваше дыхание остается регулярным, и в результате ваше тело расслаблено, отмечает Сеппяля. Ее исследование показало, что, культивируя это чувство спокойствия, вы будете чувствовать меньше стресса, будете иметь более ясный ум и больше сосредоточитесь на выполнении своей работы.
Вот несколько научно обоснованных способов, которыми, по словам Сеппяля, вы можете восстановить свою умственную энергию и сохранять спокойствие:
- Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно0082
- Превратите то, что вы делаете, в то, чем вы хотите заниматься
- Помните о большой картине
- Практикуйте благодарность
- Отстраняйтесь от работы, когда вы не работаете
«Вы выполняете тот же объем работы, но вы остаетесь уравновешенным и наслаждаетесь процессом», — пишет Сеппяля.