Как быть уравновешенным и спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Содержание

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели — как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 98-333-38-75

Как стать спокойным и хладнокровным?

О пользе спокойствия слышал каждый, более того, даже наблюдал собственными глазами к чему могут приводить наоборот чрезмерная суета и волнения. Чего далеко за примером ходить? Те же интернет-тролли, получающие удовольствие от несдержанности и беспокойства своих жертв.

Стоит отметить, что некоторые люди обладают врожденным хладнокровием и умением быть спокойными, однако это совершенно не говорит о том, что другие не могут этому научиться.

Но, обо всем по порядку.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Содержание

Несколько слов о спокойствии и хладнокровии

Чтобы быть уравновешенным, спокойным и хладнокровным — не достаточно знать какой-то один метод. Это совокупность факторов и навыков, ну или в ряде случаев врожденное. Например, если вы хорошо справляетесь с конфликтными ситуациями, то это не говорит о том, что накопившиеся негативные эмоции не смогут взять верх (если их как-то не нейтрализовывать). Утрируя, можно тысячу раз неспеша объяснять свои доводы, но на тысяча первый раз накричать или еще чего отчебучить.

К чему слова выше? К тому, что если вы действительно хотите стать хладнокровным и спокойным, то необходим комплексный подход. Более того, вполне нормально, если какие-то отдельные методы вам не будут подходить. Тут как с фломастерами, на вкус и цвет.

Справедливости ради отмечу, что жизнь это жизнь. Например, некоторые люди со временем достигают «единого» понимания причин возникновения беспокойства и методов их решения. Однако, приходит это в связи с потраченными усилиями, а не как в художественных произведениях «по щелчку». Абстрактно, в детстве человеку сложно двигаться на двух ногах и это может требовать осознанных мыслей, повзрослев же, «пошагульки» становятся на уровне рефлексов, а для части настолько, что они могут выполнить любой кульбит без особых проблем.

Как стать спокойным и хладнокровным — советы

Станьте самодостаточным и поднимите самооценку

Чем больше и крепче фундамент человека, тем ему легче справляться с проблемами в жизни. Так, самодостаточность и адекватная самооценка формируют у человека уверенность в собственных силах. Поэтому если он встречается с неожиданностями, то у него существенно меньше причин для беспокойства.

Утрированный пример для понимания. Допустим, Вася уравновешенный и самодостаточный (кстати, стоит знать, что последнее никак не связано с финансовым положением), а Коля это избалованный ребенок с завышенной самооценкой. Так случается, что они потерялись в лесу (каждый по отдельности), но не в стиле страшных историй, а в стиле «несколько часов нужно будет бродить».

Волнения Васи будут связаны только с тем, как ему быстрее выбраться (или же он вообще будет наслаждаться пейзажами). А вот у Коли возникнет несколько больше причин для переживаний. Во-первых, Коля не привык действовать самостоятельно. Во-вторых, лес это грязно, колко, мошкара, неудобно шастать и прочее, что означает для Коли злость, агрессию и прочее. Можно и дальше продолжать, но думаю читатель уловил суть.

Научитесь говорить нет

Как бы это не звучало для ряда людей парадоксально, но умение быть спокойным и хладнокровным подразумевает, что совершенно не обязательно ввязываться в ненужные проблемы.

Суть в том, что если вы понимаете, что предлагаемое вам действие связано с массой причин для переживаний и при этом никак не маячит хотя бы вкусная морковка (ну или нет веских оснований, чтобы этим заниматься), то от подобного времяпрепровождения вполне нормально отказаться (как это сделать?).

Может звучать незнакомо и сложно, но вот несколько житейских примеров. Вас зовут на вечеринку, где будет скучно, уныло, еще и будут приставать всякие личности, тогда зачем идти? Чтобы сходить, не получить удовольствия и понервничать?

Еще пример. Вам предлагают пошалить, а вы «как бы» третьим глазом чувствуете, что это не только не будет весело, но и связано с потенциальными проблемами, то какой смысл этим заниматься? Для не авантюриста обычно сие мероприятия один стресс, в то время как другие развлекаются.

И кстати, энтузиасты тоже сталкиваются с подобным, ведь шалости разными бывают. Например, покачаться на качельках ночью не одно и тоже, что взобраться на вершину Эвереста.

Научитесь справляться с нервами

Идеального хладнокровия практически не бывает. Иными словами, нормальное явление, что могут возникать ситуации, когда эмоции активно бурлят и, соответственно, приводят к нервам и переживаниям. Сие означает, что, как бы банально это не звучало, нужно уметь с ними справляться. Знакомый многим пример. Вы попросили своего знакомого что-то сделать, а он напортачил. Обычно первое, что хочется сделать, никак не связано с добрыми и ласковыми словами.

Научитесь справляться со злостью и раздражением

В деле обретения спокойствия и хладнокровия, злость и раздражение это «как бы» не лучшие союзники (хотя и их можно использовать как маркеры, но это уже тема отдельного обзора). Поэтому не будет лишним уметь справляться с этими и другими негативными эмоциями.

Знакомый многим пример. Вы занимаетесь чем-то серьезным и требующим аккуратности (утрированно, складываете оригами), к вам подходит человек и выводит вас из себя. Если вы не сможете привести эмоции в равновесии, то с большой вероятностью небрежность, как говорится, ворвется через главные ворота (продолжая про оригами, уголки не так загнете или вообще бумагу надорвете).

Поднимите стрессоустойчивость

Во-первых, к сожалению, далеко не каждый из нас живет в таких условиях, что у него практически нет причин для стресса. А, во-вторых, сложные ситуации это нервы по умолчанию. Поэтому стоит поднять свой уровень стрессоустойчивости. Например, если вас постоянно окружает шум, то умение справляться с его влиянием может принести массу пользы. Так, если вы будете обсуждать какое-то важное дело, то не придется параллельно сдерживать свое недовольство.

Неудобные и некорректные вопросы

Неудобные (что это?) и некорректные (что это?) вопросы это такие вещи, которые могут произойти по чистой случайности, и поэтому они не должны выбивать вас из колеи.

Утрированный пример. Допустим, Кеша стесняется танцевать. Он познакомился с девушкой и та спросила его о том, когда он в последний раз «дрыгал ручками и ножками». В такой ситуации, если Кеша не будет знать как ему действовать (даже заготовленные ответы и то неплохое решение), то милая беседа может перерости в нервы, смущение и ссоры. Хотя, казалось бы, вполне себе обычный вопрос.

Справедливости ради отмечу, что, к сожалению, порой неудобные и некорректные вопросы озвучиваются далеко не по чистой случайности, а например, для того, чтобы дестабилизировать оппонента и попытаться добиться своих коварных целей. Поэтому умение справляться с такими «неказистостями» вряд ли будет лишним.

Научитесь справляться с конфликтными ситуациями

Вполне логично (хотя бы из названия обзора), что нужно уметь справляться с конфликтами. Ведь какой будет толк от вашего спокойствия, если ссоры будут экспоненциально разрастаться?

Хотя стоит признать, что в редких ситуациях хладнокровное наблюдение за происходящим может быть полезным. Например, чтобы вначале дать хейтеру возможность сбросить эмоциональный фон, с которым он не может справиться, и уже после, когда он успокоится, выяснить причины. Однако, такое происходит не всегда. В любом случае умение справляться с конфликтами — это полезный навык.

Научитесь переключать внимание

Когда человек переключает внимание, то он, по сути, делает следующее. Во-первых, снижает эмоциональный фон. Например, уделяя внимание более нейтральным или позитивным задачам. Во-вторых, исключает фактор зацикленности, когда одна и та же мысль крутится в голове, что мешает рационально смотреть на происходящее. В-третьих, расширяет арсенал решений. Например, каждый сталкивался с такими ситуациями, когда, занимаясь одной задачей, приходит идея как сделать другую задачу более оптимально и эффективно.

Поэтому, если чувствуете, что нахлынули эмоции или никак не приходит нужная мысль, то стоит ненадолго переключить внимание. Конечно, если обстоятельства позволяют.

Научитесь не торопиться

Существует старая хорошая поговорка — «поспешишь, людей насмешишь». Конечно же, речь не о случаях, когда вам надо быстро вытащить пирог из духовки. Речь о том, что хладнокровие подразумевает, что, вне зависимости от ситуации, человек продолжает размышлять в том темпе, к которому он привык (ну, или в крайнем случае с тем превышением, которое позволяет ему продолжать мысль рационально, в стиле «рывка»).

Если же этого не делать, то либо часть мыслей будет «проскальзывать», что может привести к некорректным выводам, либо идеи смешаются в кучу, что банально усложнит задачу еще больше. Кстати, это одна из причин почему плохим признаком считается ситуация, в которой вас умышленно торопят (искусственно).

Отдыхайте

Чтобы оставаться спокойным и хладнокровным в сложных ситуациях, у человека должны быть силы. Поэтому в жизни должен быть баланс отдыха и забот (чтобы при решении последних, у вас были силы на них). Банально, но почему-то эта мысль порой ускользает от замыленных взглядов.

Так же обращаю ваше внимание, что здравый пофигизм может быть признаком уравновешенности, но не является ее гарантом в случае завышенности (или чрезмерности). Утрируя, мыть тарелки по мере возможности или мыть, когда в раковине нет места, это несколько разные вещи.

Прогулки и небольшие физические нагрузки

Небольшая зарядка, прогулки и прочие физические нагрузки не только полезны для организма, но и позволяют мозгу передохнуть, а телу снять эмоциональное напряжение. Поэтому если подавляющая часть повседневных задач связана с умственной деятельностью, то стоит дополнительно выделять себе время для нехитрых телодвижений. Например, можно каждый час разминаться (или шутливо танцевать, если позволяет контекст).

Позитивное мышление

Нередко проблемы это потенциальные возможности. Однако, увидеть последние можно в том случае, если вы способны взглянуть на ситуацию не только с негативной стороны, но и с позитивной. Конечно, одно другого не заменяет, но позитивное мышление может принести пользу там, где казалось бы одни минусы.

Утрированный пример для понимания. Например, критика (что это?) клиентов это не только «опять мозги будут полоскать», но и неплохая возможность почерпнуть идеи. Так, фразу «товар … плохой потому, что в нем нет …» можно воспринять как исключительно неприятный отзыв, а можно и как «хм, эти прибамбасы интересны клиентам, надо бы подумать, что из этого можно добавить и насколько это рационально».

И, как обычно, всегда помните про здравую логику и то, что у вас своя голова.

Понравился обзор? Тогда время подписываться в социальных сетях и делать репосты!

5 советов, как справиться с беспокойством и восстановить равновесие в течение дня

У вас проблемы со сном? Обнаружили, что слишком бдительны в отношении своего здоровья, одержимо проверяя новости? Ты не один! Все это нормальные реакции на такие необычные времена. Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторые вещи находятся вне вашего контроля, вы не бессильны. Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут обуздать тревогу и восстановить ежедневный баланс.

1. Управляйте своими мыслями

Рассмотрите риск в перспективе : рассмотрите фактическую вероятность и возможность. Важно оставаться в курсе, но убедитесь, что ваш уровень страха не превышает ваш реальный риск. Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, поговорите с врачом.

Напомните себе об эмоциональных затратах, связанных с «наихудшим сценарием ». Хотя беспокойство может быть естественной реакцией, сосредоточение внимания на наихудших сценариях не изменит фактов и может способствовать истощению.

Методы, которые можно использовать, если ваши мысли становятся подавляющими:

Попробуйте технику остановки мыслей. Попробуйте сказать «стоп» вслух и визуализировать знак «стоп» или кирпичную стену

Используйте свои чувства для переключения фокуса. В этом упражнении ваш мозг должен отключиться, чтобы сосредоточиться на задаче. Начните с глубокого успокаивающего вдоха.

Затем осмотрите комнату.

Определите пять вещей, которые вы видите.

Найдите четыре предмета, до которых можно дотянуться и потрогать.
Найдите три вещи, которые вы можете услышать.
Найдите две вещи, которые вы можете унюхать.
Найди что-нибудь вкусненькое.

2. Используйте связь между разумом и телом, чтобы замедлить ход событий

Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы посылать успокаивающие сигналы в мозг . Задержите дыхание на 4-5 секунд, затем медленно выдохните.

Прогрессивная релаксация для снятия мышечного напряжения . Начните с верхней части тела и напрягите мышцы, затем расслабьте их. Двигайтесь вниз, чтобы напрячься, затем отпустите, когда будете опускаться.

Ментальная визуализация для успокоения . Используйте свое воображение, чтобы создать успокаивающий образ или спокойную обстановку. Это может заставить наше тело реагировать на воображаемое спокойствие, как если бы оно было реальным.

3. Сбалансировать

Перенеси свои мысли в настоящее . Сделайте глубокий вдох, сделайте небольшой перерыв и постарайтесь обратить внимание на то, что постоянно, неизменно и что хорошо в нашем мире прямо сейчас.

Использовать мантру-напоминание . Мантры — это фразы, стихи или тексты песен, которые мы повторяем, чтобы помочь нам перезагрузиться, например. «Это тоже пройдет» или «одним днем». Повторяйте это, чтобы вызвать чувство спокойствия.

Сделайте перерыв и найдите надежное отвлечение . Будь то фильм, игра, хобби или запойный просмотр сериала, который вы хотели посмотреть, — находите время, чтобы отвлечься каждый день.

4. Управляйте своими чувствами

Разрешить и назвать чувства . Обозначение того, что мы чувствуем, помогает нам понять, что эти чувства не определяют нас. Изменение нашего языка с «мне страшно» на «мне страшно» может помочь нам более рационально относиться к этому чувству.

Найдите свои пустышки . Обратите внимание на то, что приносит вам чувство спокойствия, и делайте это. Общие занятия включают медитацию, прослушивание музыки, ведение дневника, бег, пребывание на природе или звонок другу.

Предлагайте поддержку другим . Помощь другим помогает сместить наш эмоциональный и умственный фокус.

Иметь реалистичные ожидания

. Вы не можете контролировать все. Поймите, что вы делаете все возможное.

5. Что вы можете сделать прямо сейчас

Придерживайтесь своего обычного распорядка . Выполняя ежедневные задачи, вы чувствуете себя нормально, ведя себя нормально. Возможно, вам будет полезно создать больше процедур, чтобы приспособиться к любой новой ситуации.

Ограничьте доступ к новостям . Важно получать факты, но вам или вашей семье может быть бесполезно слышать их снова и снова.

Уход за собой в приоритете . Помогите сохранить свой физический резерв, а также уменьшить стресс. Высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте употребления алкоголя или других веществ, чтобы справиться с ситуацией.

Связь с другими . Другие люди предлагают разные точки зрения, и это позволяет вам поделиться своими мыслями. Подумайте о регулярных телефонных звонках, видеочатах с семьей, друзьями или коллегами.

Мы в Gartner понимаем, что наши сотрудники достигают наилучших личных и профессиональных результатов, когда они счастливы и здоровы. Узнайте больше о жизни в Gartner здесь.

8 шагов для создания жизненного баланса для внутреннего мира и душевного спокойствия

Внутренний мир

Что на самом деле означает найти баланс в своей жизни?

Проще говоря, вы не чувствуете, что вас слишком грубо тянут в каком-то одном направлении.

Это также означает, что вы не посвящаете слишком много времени, сил и энергии одной части своей жизни. По большей части вы чувствуете мотивацию, спокойствие, ясность ума и уверенность во всех сферах жизни и в самом себе.

Справедливо сказать, что аспекты жизни, которые необходимо сбалансировать больше всего, попадают в одну из двух категорий: внешние и внутренние.

Внутреннее: сердце, тело и разум

Эмоциональное здоровье. Включает ваше настроение, счастье, позитив, здоровую обработку чувств и избегание таких вещей, как депрессия и беспокойство.
Физическое здоровье. Ешьте и пейте хорошо, но с заботой о своем здоровье. Хорошо занимайтесь спортом, но не забывайте уделять достаточно времени отдыху и . Побалуйте себя продуктами, которые вы действительно любите.
Психическое здоровье. Стимулируйте себя интеллектуально, но дайте уму возможность отдохнуть.

Внешнее: развлечения, семья, общение и работа

Свободное время. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
Семья.
Сохраняйте здоровые границы, но обязательно находите время для выполнения своих обязанностей.
Соц. Займитесь общественной деятельностью с друзьями.
Работа. Когда вы заставите себя преследовать свои цели, продолжайте смотреть на общую картину.
Баланс жизни

В поисках жизненного баланса

Большинство людей виноваты в том, что слишком много внимания уделяют одной или двум областям, пренебрегая другими.

Таким образом, вы можете быть виновны в том, что сосредотачиваетесь на внешних аспектах жизни, таких как ваша работа, и слишком много пренебрегаете своей семьей и досугом или тратите слишком много времени на семью, общественную жизнь и работу, что вы пренебрегаете своим физическим, психическое и/или эмоциональное здоровье.

Баланс во всех сферах помогает поддерживать высокий уровень самочувствия независимо от себя и своей жизни. Хотя это может вас удивить, можно сбалансировать все эти области, не ставя под угрозу какую-либо конкретную.

Шаги к обретению баланса

Подтверждение. Проанализируйте все аспекты своей жизни и самого себя, не пренебрегаете ли вы какими-то областями?

1. Изучите внутренние и внешние области, которые нуждаются в большем балансе
2. Создайте определенный список целей при создании баланса. Например, если вы работаете больше часов, чем должны, тем самым упуская время для семьи, то сокращение рабочего времени должно быть одной из целей. Другой пример: если вы полностью пренебрегаете своим физическим здоровьем, плохо питаетесь или никогда не занимаетесь спортом, это указывает на необходимость улучшения в этой области, изменения диеты и выделения времени для упражнений.

Планируйте – создавайте шаги на неделю и на месяц в ч
вл вы достигнете своих целей

Рассмотрите препятствия на своем пути и подумайте, как вы будете с ними справляться. Подумайте о том, как вы справлялись с препятствиями, потому что сейчас это может вам пригодиться.

Подготовка. Приготовьтесь к любым внутренним потрясениям, которые помешают вам следовать своему плану. Если вы знаете, что у вас есть привычка подпитывать негативные разговоры с самим собой, запишите, что вы говорите себе, и заявления, которые противодействуют им.

Получите поддержку и установите связи. Будь то конкретная тактика или человек в вашей жизни, который предлагает поддержку и мотивацию, найдите полезные связи, которые помогут вам не сбиться с курса. Например, ваш супруг может помочь напомнить вам о ваших целях. Ваш лучший друг может присоединиться к вам в ритуале тренировки. Ваша сестра или брат могут быть вашим партнером в любое свободное время.

Держись. Как и все остальное, поиск баланса требует времени, потому что вам нужно избавиться от негативного поведения и привычек, чтобы привить новые. Не сдавайтесь, это в пределах досягаемости.
No related posts.