Как быть веселой и жизнерадостной: Как всегда быть веселым человеком – Психология – Домашний

Как всегда быть веселым человеком – Психология – Домашний

• Главная
• Психология
• Как всегда быть веселым человеком

В День смеха все стараются как-то да пошутить. Но веселые люди всегда привлекают окружающих. В их компании тепло и уютно, они всегда в центре внимания, их жизнь наполнена событиями и приключениями.

01 апр 2019

И чтобы стать веселым, жизнерадостным человеком, нужно всего лишь научиться радоваться жизни. Простые упражнения помогут в этом преуспеть.

Изменяем угол зрения

Веселый человек старается во всем видеть что-то хорошее и интересное, он умеет сам это заметить и показать другим. Поэтому начать изменения нужно с того, чтобы смотреть на привычные вещи и ситуации иначе. Необходимо анализировать все события и искать в них плюсы, особенно это важно с чем-то негативным и неприятным. Зачастую конфликт помогает стать лучше, учит решать проблемы, ошибки дарят опыт и знания, а критика и замечания бывают порой очень забавны, если не принимать их всерьез.

Расслабляемся

Когда человек грустит, он испытывает определенные ощущения не только в сознании, но и в теле.

Его плечи опущены, голова склонена, в мышцах есть напряжение. Расслабленный человек ведет себя по-другому, в его движениях видна уверенность, легкость и радость. Чтобы взбодриться, расправьте плечи и уберите скованность. Сделайте несколько потягиваний, разомните плечи и руки. Зажигательные танцы помогают вернуть позитивное состояние телу, а потом автоматически и мозг входит в новые ощущения. Контролируйте тело, следите за тем, чтобы не было зажимов, по необходимости запишитесь на массаж и как можно чаще вспоминайте и используйте позы весельчака.

Предвкушаем хорошее

Просыпаясь, думайте о том, что хорошего произойдет в этот день. Не нужно перебирать планы и расстраиваться от обилия дел, важно настроиться на позитив, надеть улыбку на лицо и шагнуть навстречу приключениям. Конечно, в это сложно верить, но регулярная практика в этом помогает. Сначала искусственно создавайте радость и учитесь находиться в ней как можно дольше, а постепенно она будет возникать сама.

Улыбайтесь солнцу, разной погоде, природе, окружающим людям, и это поможет стать спокойнее и веселее.

Хвалим себя

Старайтесь каждый вечер вести дневник, но записывайте в него не просто события дня, а говорите себе спасибо за то, что произошло. Отмечайте все хорошее, что было в этот день. Можно акцентировать внимание на удачных сделках, заработке, но даже услышанная любимая песня может быть причиной радости. Уделяйте внимание мелочам, вспоминайте все доброе, что происходит. И вы заметите, что жизнь прекрасна, что просто не каждый умеет это замечать.

Забавляемся

Веселый человек отличается добродушным нравом и умением рассказывать веселые истории. Найдите несколько анекдотов и постарайтесь преподнести их интересно. Иногда приходится репетировать перед зеркалом, чтобы получилось весело и непринужденно, но это того стоит. Постепенно вы сможете говорить об обычных вещах с юмором, нужно лишь войти во вкус.

Старайтесь переводить внимание с негатива на что-то увлекательное, и окружающие люди будут вам благодарны.

Не рефлексируем

Никогда не копайтесь в прошлом, не сожалейте о том, что уже пережито. Изменить это невозможно, а испортить себе настроение очень просто. Прощайте всех обидчиков, избавляйтесь от претензий, смотрите только вперед. У каждого есть свой опыт, за который порой бывает даже стыдно, но все это невозможно исправить, оно лишь делает человека лучше. Не переживайте, а думайте о хорошем, и это будет заметно по вашему взгляду, по вашей улыбке, и окружающие долго будут восхищаться вашим поведением и даже захотят походить на вас.

Как стать веселой и жизнерадостной. Стать веселее и общительнее

Как известно, веселые люди буквально притягивают к себе внимание со стороны окружающих. Их все любят, хотят с ними дружить, они всегда оказываются центром внимания любой компании. Почему же происходит так, что одни обладают этим качеством от природы, а других в их жизни постоянно преследуют депрессии, уныние и разочарования? Как сделать так, чтобы жизнь последних стала яркой, насыщенной и интересной? Попытаемся дать несколько советов о том,

как стать веселой.

• Как развить чувство юмора
• Как научиться позитивно мыслить
• Как стать душой компании
• Как стать милой

Часто можно встретить очень красивых женщин, которые при этом довольно скучны, раздражительны, выказывают свое недовольство по каждому пустяку, а к окружающим относятся с пренебрежением. В их компании любой человек будет чувствовать себя дискомфортно, стараясь как можно быстрее избавиться от неприятного общества. В то же время каждый может вспомнить и другой тип девушек, которые внешне не являются эталонами красоты, однако их лицо всегда украшает улыбка, а глаза полны радости. Мимо таких девушек пройти равнодушно не сможет ни один мужчина. Естественно, что именно ко второму типу хочет относиться каждая женщина. Что же надо для того, чтобы стать веселой и привлечь к себе внимание окружающих?

Во-первых — улыбка не должна исчезать с ваших губ. Даже в тех ситуациях, когда вам грустно и одиноко попытайтесь улыбнуться. Сперва у вас будут получаться искусственные, «натянутые» улыбки, но совсем скоро вы заметите, как тонус начинает приходить в норму, проблемы перестают казаться такими уж страшными, а жизненные силы буквально наполняют ваш организм.

Вдобавок к этому надо помнить о том, что улыбка является единственным украшением, которое способно сделать привлекательнее абсолютно любую женщину.

Вторым важным умением является навык находить в любой ситуации позитивные нотки. Не стоит зацикливаться на мелких неудачах. Как правило из них достаточно легко выкарабкаться, при этом можно даже получить некоторую выгоду. Главное — вовремя ее рассмотреть.

Жизненные ситуации, по своей природе, нейтральны, а хорошие они или плохие каждый решает для себя самостоятельно.

Расставание с молодым человеком можно оценивать как личную трагедию, но с другой стороны — вы же становитесь свободной для того, чтобы найти себе достойного вас спутника! Если вы заболели — можно полностью раскиснуть и сидеть-горевать о том, как вам не повезло, но будет лучше, если вы начнете воспринимать вашу болезнь как незапланированную возможность хорошенько отдохнуть, выспаться и привести себя в порядок.

Очень важно уметь программировать себя на успех. Почаще говорите себе о том, на сколько хороша ваша жизнь, какое у вас прекрасное настроение, какие замечательные люди вас окружают. Очень скоро ваша жизнь изменится к лучшему, и станет по-настоящему более красочной.

Не пренебрегайте возможностью общаться с интересными вам людьми. Ими могут быть как родственники, друзья, коллеги и одноклассники, так и интернет-собеседники. Главное не зациклиться на общении в Сети и не променять своих реальных друзей на виртуальных.

Для того, чтобы ответить на вопрос как стать веселой, заставляйте себя как можно чаще гулять. Конечно, это касается тех дней, когда за окном стоит прекрасная погода. Яркий солнечный свет благоприятно влияет на человека, делая его настрой более позитивным.

Очень эффективными средствами для поднятия настроения являются некоторые продукты. Как известно — лучшим из них является шоколад, снабжающий организм эндрофином, но вполне могут подойти и другие продукты, такие как например, бананы, спагетти, твердый сыр, апельсины и многие другие.

Важно уметь создавать себе самой настроение, почаще устраивать для себя пусть и небольшие, но праздники. Уделяя внимание своей персоне, вы перестанете испытывать недостаток со стороны других, а это позволит относиться к ним не как к необходимости, а как к подаркам.

Постоянно находитесь в движении, ведь известно, что движение — это жизнь. Займитесь танцами, что будет не менее полезным но более приятным. Это позволит вам раскрепоститься, более комфортно себя чувствовать в окружении незнакомых вам людей и, что очень важно, постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Вот и все наши советы о том, как стать веселой. Постарайтесь следовать им, и вы заметите, как ваша жизнь начнет наполняться позитивом, а вы станете желанным человеком в любой компании.

Желаю всем ярких улыбок каждый день, мои дорогие читатели!

How Loneliness Changes Across Your Lifetime

How Loneliness Changes Across Your Lifetime

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плозное склероз
    • . 2018

      Одиночество может настигнуть в любом возрасте, хотя причина может быть разной.

      Попросите кого-нибудь рассказать о моменте, когда он чувствовал себя одиноким, и ему, несомненно, будет, чем поделиться. Возможно, вы впервые услышите о первокурснике колледжа вдали от дома. Или молодая мать кормит своего ребенка в темной тишине 4 утра

      «Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, — пишет исследователь Ахмет Акин из Университета Сакарья. «Как социальные животные, активно участвующие в социальных отношениях, люди открывают для себя возможность одиночества».

      Исследователи обнаружили, что с возрастом одиночество проходит относительно предсказуемо. Как ни странно, в молодости мы склонны быть более одинокими, а также в старости. Среди этих групп высокого риска до четверти людей могут регулярно чувствовать себя одинокими. Понимание почему мы становимся одинокими на определенных этапах жизни, может помочь нам справиться с неприятным чувством изоляции, когда оно неизбежно возникает.

      Исследователи определяют одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию», ключевым словом является воспринимаемая . Если у двух людей одинаковое количество друзей, с которыми они проводят одинаковое количество времени и говорят об одних и тех же вещах, один может чувствовать себя совершенно довольным, а другой может чувствовать себя одиноким.

      Другими словами, одиночество субъективно; это мрачная пропасть между отношениями, которые у вас есть, и отношениями, которые вы хотите. Вот почему люди всех возрастов, как правило, более одиноки, когда у них более огорчительные и менее приятные отношения, они недовольны своими отношениями или хотят проводить больше времени с друзьями.

      «Чувство одиночества зависит от стремления человека к контакту, восприятия контакта и оценки социальных связей», — пишут исследователи Магнхильд Николаисен и Кирстен Торсен из университетской больницы Осло.

      Мы можем оценить эти социальные связи с точки зрения количества и качества, количества времени, которое мы проводим с другими, и того, насколько приятно это время. И получается, что значение количества и качества меняется в разном возрасте.

      Например, Николайсен и Торсен опросили около 15 000 человек в Норвегии об их социальной активности и уровне их одиночества. Для младшей группы 18-29 лет., количество казалось самым важным: молодые люди, которые реже видели друзей, как правило, были более одинокими. Но среди взрослых в возрасте от 30 до 64 лет качество стало первостепенным: эта группа была более одинокой, когда у них не было доверенных лиц, людей, с которыми они могли поговорить наедине. Сумма времени, которое они провели с друзьями, казалось, не имела значения.

      Если подумать о типичной траектории жизни, эти выводы имеют смысл. Молодым людям, строящим свою карьеру и ищущим себе пару, полезно знакомиться и проводить время с большим количеством людей. По мере того, как мы становимся старше и, возможно, становимся родителями, мы можем реже видеться с друзьями, но нам нужен кто-то, кому можно позвонить, когда стресс из-за больных малышей или борьба за власть на работе становятся невыносимыми. Действительно, более ранние исследования показали, что с точки зрения их влияния на наше здоровье количество друзей имеет большее значение для людей в подростковом и 20-летнем возрасте, а качество дружбы имеет большее значение до 50 лет.

      Между тем, для самой старшей группы в исследовании (возраст 65-79 лет) их одиночество не зависело от того, как часто они видели друзей или было ли у них доверенное лицо. Как предполагают исследователи, эти пожилые люди могут иметь низкие ожидания от дружбы, находя удовлетворение в случайных визитах или в нескольких приятных компаньонах. Или они могут полагаться больше на семью, чем на друзей: в одном исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве, в котором рассматривались 90 229 всех 90 230 типов отношений (не только дружеских), качество по-прежнему имело значение в этом возрасте.

      Помимо наших друзей и семьи, романтические отношения также могут защитить нас от одиночества — и тем больше, чем мы становимся старше. В другом крупном исследовании, на этот раз в Германии, одинокие молодые люди не подвергались большему риску одиночества по сравнению с теми, у кого были близкие люди. Но одинокие люди постарше — начиная с 30 лет — чаще ощущали муки одиночества.

      Что творится в голове у 20-летнего, которого не тяготит одиночество одинокой жизни? Или 40-летний, который не часто выходит из дома, но чувствует удовлетворение от еженедельных встреч с лучшим другом?

      Согласно одной теории, все зависит от того, что мы считаем «нормальным». Если наша социальная жизнь выглядит так, как мы ожидаем от кого-то нашего возраста, мы с меньшей вероятностью начнем беспокоиться о наших связях, вызывая тревожные звоночки одиночества.

      «Девочка-подросток может чувствовать себя одинокой, если у нее есть только два хороших друга, тогда как 80-летняя женщина может чувствовать себя очень связанной, потому что у нее все еще есть два хороших друга», — пишут исследователи Майке Луманн и Луиза С. Хокли.

      Как они объясняют, на эти нормы также влияют естественные процессы развития. Согласно одному обзору исследований, до семи лет маленькие дети в основном ищут кого-нибудь, с кем можно поиграть и повеселиться. Тогда становится важным иметь близкого друга, кого-то, с кем вы можете поговорить, кто на вашей стороне. Группы сверстников приобретают все большее значение в раннем подростковом возрасте, когда принадлежность и принятие становятся критически важными.

      Когда нам исполняется 20, наши мысли обращаются к романтическим отношениям, и ощущение отторжения со стороны потенциальных партнеров может быть особенно болезненным. Наши потребности в близости растут, в том числе в признании и понимании, которые могут дать близкие друзья.

      Эти потребности, как правило, остаются относительно постоянными по мере старения, хотя наши ожидания могут меняться. Старость может принести потерю друзей или партнеров или проблемы со здоровьем, из-за которых мы не можем ходить на кофе или на семейный отдых — отсюда и эта 80-летняя женщина, которая дорожит двумя своими хорошими друзьями.

      Эта теория может помочь объяснить, почему люди, переживающие жизненные трудности, чувствуют себя особенно одинокими в разном возрасте, что является еще одним важным открытием исследования.

      Например, работа и доход. Люди с более низким доходом более одиноки в среднем возрасте, чем люди с более высоким доходом, в большей степени, чем в молодом или пожилом возрасте. В то время как 20-летние могут шутить о том, что они разорены, а пожилые люди могут рассчитывать на то, что они будут жить на пенсии, большинство людей надеются, что им не придется беспокоиться о деньгах в среднем возрасте. Люди, которые испытывают финансовые трудности, могут стыдиться своих средств, в то время как все вокруг них кажутся вполне успешными.

      Точно так же, хотя некоторые исследования показали противоречивые результаты, безработные взрослые среднего возраста, по-видимому, больше всего страдают от одиночества по сравнению с работниками, работающими неполный или полный рабочий день, но это не относится к молодому или пожилому возрасту. На самом деле, молодые люди, как правило, меньше всего одиноки, когда работают неполный рабочий день — именно это кажется «нормальным» для подростка или студента колледжа.

      Между тем, одиночество также, по-видимому, усиливается, когда у нас раньше времени появляются проблемы со здоровьем — когда взрослые среднего возраста начинают получать пособия по инвалидности или сталкиваются с опасными для жизни состояниями, такими как проблемы с сердцем или инсульт. Напротив, «тяжелая болезнь в пожилом возрасте является более нормативной и в некоторой степени ожидаемой», — пишут исследователи, стоящие за этим исследованием.

      Поскольку в пожилом возрасте мы склонны ожидать больших трудностей, даже плохие чувства в целом могут стать менее вызывающими одиночество по мере того, как мы становимся старше. В одном исследовании, в котором приняли участие более 11 000 немцев в возрасте от 40 до 84 лет в течение 15 лет, связь между негативными чувствами и одиночеством ослабевает с возрастом. Исследователи предполагают, что несчастные взрослые могут отталкивать друзей и семью, но мы склонны давать больше слабины капризным дедушкам — еще один способ, которым нормы и ожидания вступают в игру.

      Тем не менее, некоторые трудности не различаются по возрасту. Люди, принадлежащие к группе меньшинств или страдающие длительным психическим расстройством, имеют более высокий риск одиночества, независимо от того, сколько им лет.

      Если у одиночества могут быть разные триггеры на протяжении всей жизни, как лучше всего на него реагировать?

      Исследования еще не достигли стадии точного определения оптимальных методов лечения в разном возрасте, но мы знаем, как люди естественным образом справляются с болезнью, благодаря опросу, проведенному Ами Рокач из Йоркского университета, в ходе которого более 700 человек попросили указать свои наиболее эффективные стратегии для борьба с одиночеством.

      Чувствуя себя изолированными, люди всех возрастов делают то, что вы ожидаете — они пытаются воссоединиться. Они работают над созданием сетей социальной поддержки, которые могут предложить любовь, руководство и принадлежность, и они проявляют себя в этом — через хобби, спорт, волонтерство или работу.

      Между тем, в возрасте до 18 лет люди менее заинтересованы в более рефлексивных, непрямых способах борьбы с одиночеством, таких как осознанность и принятие своих сложных чувств, присоединение к группам поддержки или терапии или обращение к религии и вере. Взрослые (31-58 лет) чаще других возрастных групп используют все эти стратегии, в том числе и не очень здоровую: бегство от одиночества с помощью алкоголя или наркотиков.

      Если одиночество в большей степени связано с нашим состоянием ума, чем с количеством встреч в нашем календаре, взрослые могут что-то сделать со своими более внутренними стратегиями.

      Первоначально эта статья была опубликована в Greater Good , онлайн-журнале Научного центра Greater Good Калифорнийского университета в Беркли.

      Кира М. Ньюман — главный редактор журнала Greater Good . Она также является создателем Года счастья, годичного курса по науке о счастье, и CaféHappy, встречи в Торонто. Следите за ней в Твиттере!

      Поделиться этой статьей

      Кира М. Ньюман — обновлено 28 августа 2018 г.

      Читать дальше

      • 6 способов #расстаться с одиночествомПОДРОБНЕЕ

      • Исследование связывает одиночество с ухудшением когнитивных функций у пожилых людей, независимое повышение уровня чувства одиночества, снижение когнитивных функций

        9022. депрессия.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Одинокие работники берут в два раза больше отпусков по болезни — вот почему

        Одиночество — это растущая эпидемия в Соединенных Штатах, которая влияет на здоровье нашего разума, тела и бизнеса.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Одиночество и депрессия: какая связь?

        Медицинская экспертиза Алекса Кляйна, PsyD

        Нет никаких сомнений в том, что одиночество и депрессия имеют какую-то связь, но действительно ли одно ведет к другому?

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

        Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как улучшить кожу с меньшими усилиями, по мнению экспертов

        Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP и разбейте свой режим на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Сочетая правильные шаги с…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Я пил кофе CBD в течение недели. Вот что это сделало с моей тревогой.

        Исследования показывают, что КБД имеет множество потенциальных преимуществ, включая снижение беспокойства. Одним из новейших продуктов CBD на рынке является кофе CBD. Но…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства для управления психическим здоровьем: что нужно знатьПОДРОБНЕЕ

      • Вопросы и ответы: как новое приложение Meataverse от Jewel для психического здоровья меняет правила игры

        Автор Healthline поговорил с певицей и автором песен о соучредителе Innerverse, новой платформы виртуальной реальности в Метавселенной, которая предоставляет услуги…

        ПОДРОБНЕЕ

      Руководство по преодолению нежелательных эмоций без всякой ерунды

      The No BS Guide to Mastering Unwanted Emotions
      • Health Conditions
        • Featured
          • Breast Cancer
          • IBD
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis (MS)
          • Rheumatoid Arthritis
          • Type 2 Diabetes
        • Articles
          • Кислотный рефлюкс
          • СДВГ
          • Аллергии
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Биполярное расстройство
          • Рак
          • Болезнь Крона
          • Chronic Pain
          • Cold & Flu
          • COPD
          • Depression
          • Fibromyalgia
          • Heart Disease
          • High Cholesterol
          • HIV
          • Hypertension
          • IPF
          • Osteoarthritis
          • Psoriasis
          • Skin Disorders and Care
          • STDs
      • Откройте для себя
        • Темы о здоровье
          • Питание
          • Фитнес
          • Уход за кожей
          • Сексуальное здоровье
          • Women’s Health
          • Mental Well-Being
          • Sleep
        • Product Reviews
          • Vitamins & Supplements
          • Sleep
          • Mental Health
          • Nutrition
          • At-Home Testing
          • CBD
          • Men’s Health
        • Оригинальная серия
          • Fresh Food Fast
          • Дневники диагностики
          • You’re Not Alone
          • Настоящее время
        • Серия видео
          • Молодежь в фокусе
          • Здоровый урожай
          • Нет больше молчания
          • Future of Health
      • План
        • Проблемы со здоровьем
          • Mindful Eating
          • Sovervvy
          • Move Your Body
          • Gut Health
          • Продукты питания
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты по образу жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Health News
          • Найдите диету
          • Найдите здоровые закуски
          • Препараты A-Z
          • Health A-Z
      • Connect
        • • 9008
        • Connect
          • • . 0008
            • Воспалительное заболевание кишечника
            • Псориатический артрит
            • Мигрень
            • Плесолевой склероз
            • Псориаз

        Обзор MARTILLICLEADEREAREDERERERERENM202212022222212222222202220222022202220220 гг. чувства аккуратно висят на причудливых, идеально расставленных вешалках. Вместо этого, как и в наших шкафах, мы часто храним кучу как новых, так и устаревших эмоций.

        Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые не служат вам, или отбросить их, как Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.

        Вот как оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

        Поделиться на Pinterest

        Если мы не подведем итоги своих эмоций или того, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, продолжат забивать нам голову, даже если в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

        Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о ссоре со своей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

        Когда мы беспокоимся или испытываем стресс, мы также чаще занимаемся самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или нездоровой пищи. Все это может иметь негативные последствия, когда эффект онемения проходит.

        Кроме того, исследования показывают, что чем более мы эмоционально интеллектуальны, тем лучше будут наши романтические отношения — и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и связях с семьей.

        И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или сеть поддержки для нашего благополучия.

        Организация своих чувств включает облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете проводить самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам вырасти как личности.

        «Опуская все тонкости когнитивно-поведенческой терапии, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», — говорит Кэролин Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы «Эффект радости» в Вудлендсе, штат Техас. .

        «Нездоровая мысль или застревание в нездоровом образе мыслей могут привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, фактически раскручивая наши колеса».

        Первый шаг к организации своих чувств — это составить список своих проблем или забот.

        Это может звучать как негативный поступок, но иногда простое их записывание снижает тревогу, говорится в исследовании 2018 года, посвященном оценке положительного эффекта письменного самовыражения.

        «Выявление лежащей в основе мысли или убеждения, оценка их полезности и истинности, а затем изменение их, если они не приносят нам пользы, может быть невероятно мощным средством», — объясняет Робистоу.

        Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает

        Поделиться на Pinterest

        Перечислите свои опасения или проблемы и назначьте связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу рекомендует: «Итак, что это значит?» упражнение.

        Пример упражнения «Ну и что»:

        Проблема: Все ожидают, что я подстрою свой график под их расписание.

        Чувства или эмоции: гнев, негодование, обида

        Спросите:	Ответьте (чтобы выяснить ваше основное убеждение):
        И что?	Значит, они думают, что то, что происходит у них, важнее того, что происходит у меня.
        И что?	Так что эгоистично с их стороны даже не думать о том, как это причиняет мне неудобства.
        И что?	Так что, если я хочу увидеть их или принять участие в мероприятии, я просто должен смириться.
        Что это значит?	Значит, если я не приложу усилий, мне никогда не удастся провести с ними время…

        Возможный вывод: … значит, я буду совсем один, а они в конце концов забуду обо мне. Я боюсь, что меня забывают, или они не заботятся обо мне.

        Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа когнитивно-поведенческой терапии, или организации ваших чувств.

        «Ищите исключения», — говорит Робистоу. «Спросите себя: «Это правда? Или я могу найти доказательства, которые противоречат этому убеждению?»

        В приведенном примере человек может подумать о случаях, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть его, или выражали радость от общения. Они узнают, что вывод, к которому они пришли, является ложным.

        Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или это просто управление игровым контроллером в вашем мозгу.

        Помните, наши эмоции управляют нашим поведением. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. Это в конечном итоге создает барьеры для целей, которых мы хотим достичь, и людей, с которыми мы хотим быть рядом.

        Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых шаблонах мышления.

        Ваш разум лжет вам?

        Например, если вы нервничаете из-за свидания, вы можете выпить слишком много. Но, возможно, ваши нервы основываются на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию полных беспокойства свиданий, заставляя вас думать, что вам нужно быть навеселе, чтобы быть хорошим парнем (или что никто не заинтересован в том, чтобы вы были трезвыми).

        Если мы осознаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем не дать стрессу, беспокойству или разочарованию взять верх и заставить нас вести себя так, как мы хотели бы избежать.

        Вот распространенные модели мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

        Искажение	Концепция
        Мышление по принципу «все или ничего»	Нет золотой середины. Все, что не соответствует совершенству, является неудачей.
        Чрезмерное обобщение	Один случай плохой вещи означает, что она будет продолжаться.
        Ментальная фильтрация	Вы отфильтровываете все положительное и сосредотачиваетесь на отрицательном в ситуации.
        Поспешные выводы	Вы предполагаете, что кто-то чувствует по отношению к вам, или предполагаете негативные последствия будущих событий.
        Преувеличение или преуменьшение	Вы превращаете незначительную ошибку в нечто грандиозное в своем уме или сбрасываете со счетов свои положительные качества.
        Эмоциональные рассуждения	Вы предполагаете, что если вы испытываете негативные эмоции по поводу чего-то, это должно быть правдой о ситуации.
        Утверждения «должен»	Вы используете утверждения «должен» или «не должен», чтобы заставить себя или других действовать.
        Обвинение	Вы вините себя за то, что не могли контролировать, или полностью вините других в негативных ситуациях.

        Создайте устойчивые изменения в поведении и закрепите их

        Распознавание искаженного мышления или модели поведения, которые портят вашу жизнь, — это первый шаг.

        Как только вы узнаете его, вам будет легче выполнить работу, необходимую для его замены. Это может быть сложнее, чем сменить старую потрепанную толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы создадите, может быть самой удобной из всех перемен.

        «Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем вернитесь назад, чтобы определить, что его вызвало», — говорит Лорен Ригни, консультант по психическому здоровью и коуч из Манхэттена.

        «Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысли или поведение».

        Поделиться на Pinterest

        Ригни рекомендует вести дневник, чтобы сохранять мотивацию.

        «Если вы жаворонок, выделяйте 10 минут каждое утро, чтобы подвести итоги своего прогресса», — говорит она.

        «Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить журнал. Если вы ночная сова, самое время внести это в свой график».

        Вопросы, которые помогут вам отслеживать

        • Что случилось?
        • Что послужило триггером или событием?
        • Какие эмоции вы испытали?
        • Каковы были ваши мысли?
        • Как вы отреагировали?
        • Могли ли вы, ваши мысли или поведение быть другими? (Взвесьте факты ситуации с более спокойной точки зрения и определите, что было нездоровым для вас.)
        • Как вы можете создавать новые мысли или модели поведения на будущее?

        Вы даже можете делать это на ходу с помощью приложения. Поищите «дневник CBT» или «журнал мыслей» в своем магазине приложений, предлагает Ригни.

        Если вы попробуете домашние методы и разочаруетесь в процессе, или вы столкнулись с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

        «Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны, — говорит Ригни.

        «Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Поэтому рядом профессионалы. Получение помощи в изменении нежелательных шаблонов может быть очень полезным».

        Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение разрушительны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь доступна. Позвоните на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

        Помните, что организация своих чувств не является инструментом, предназначенным для обесценивания ваших эмоций. Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.

        «У всех нас есть много уникальных эмоций, которые, даже если они сильные и смелые, не вызывают у нас проблем ни с собой, ни с другими», — говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке».

        В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если в вашем уме есть хорошая доза спокойствия, радости или уверенности, подумайте об этом как о классических джинсах, за которые вам захочется держаться.

        ---

        Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг из Нэшвилла и преподаватель писательского мастерства. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

        Последнее медицинское рассмотрение от 5 мая 2021 г.

        Как мы рецензировали эту статью:

        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Jung N, et al. (2014). Как эмоции влияют на логическое мышление: данные экспериментов с участниками, манипулирующими настроением, паучьими фобиями и людьми с боязнью экзаменов.
          frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00570/full
        • Ригни Л. (2018). Личное интервью.
          
        • Робистоу К. (2018). Личное интервью.
          
        • Shen L, et al. (2018). Преимущества выразительного письма в снижении страха перед экзаменом: рандомизированное контролируемое исследование на китайских выборках.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798770/
        • Sidhu A, et al. (2019). Влияние эмоционального интеллекта на качество романтических отношений: обзорное исследование.
          ijrte.org/wp-content/uploads/papers/v7i6s5/F13170476S519.pdf

        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Текущая версия

        5 мая 2021 г.

        с медицинской точки зрения

        Bethany Juby, Psyd

        22 августа 2018

        .0221

        Делорес Смит-Джонсон

        ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИЮ

        Поделиться этой статьей И 24 других факта о сосках

      • Ваш клитор похож на айсберг — больше, чем вы думаете

      • Путеводитель умной девушки по здоровым и ухоженным лобковым волосам

      • Нужно ли мне мочиться или я возбужден? И другие тайны женского тела

      • От лобков до смажных: 8 способов сохранить вагину Happy

      • Посмотреть все

      Прочтите следующее

      • Все жир распределение тела. .D., MSN

        Почему мужчины накапливают жир не так, как женщины? Какие факторы влияют на то, где находится и где хранится жир? Мы поговорили с экспертами и ознакомились с исследованиями…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как коллаген может улучшить кожу, мышцы и кишечник ПОДРОБНЕЕ

      • Если бы ваш кишечник мог говорить: 10 вещей, которые вы должны знать

        Ваше нутро может и не быть буквальным голосом, но оно говорит на своем собственном языке. И чем больше вы это понимаете, тем здоровее будете. Вот…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 6 фруктовых комбинаций для подпитки вашего утра

        Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

        Какие фрукты следует есть на завтрак? Яблоки, лимоны, клубника, арбуз, авокадо — эти электростанции содержат антиоксиданты и тонны…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Почему зерновые чаши — идеальная формула для здорового питания

        Зерновые чаши — идеальное средство для зелень, злаки, белок и вкус. Являетесь ли вы занятым родителем или спешите готовить для…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Руководство по здоровым жирам без BS

        Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

        Не все жиры одинаковы, и правильное их употребление может помочь вам укрепить свое тело изнутри и снаружи. Это руководство отбрасывает все излишества и дает вам…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Список покупок для начинающих

        Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD

        Наш простой кетогенный список покупок основан на вкусные рецепты, которые начнут ваше кето-путешествие после первой недели. Он придерживается основ, поэтому…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Руководство умной девушки по пробиотикам для мозга, настроения и кишечника

        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

        Нет все пробиотики одинаковы, особенно когда речь идет о пользе для мозга.

        No related posts.