Как девушке бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Ученые: женщине необходимо бросить курить до 30 лет

27 октября 2012

Подпись к фото,

В исследовании британских ученых приняли участие более 1,2 млн женщин

Женщины, бросившие курить к 30 годам, практически полностью избегают риска умереть от связанных с курением заболеваний, выяснили ученые в ходе исследования, в котором приняли участие более миллиона жительниц Британии.

Результаты работы, опубликованной в журнале Lancet, показывают, что люди, которые курят всю жизнь, живут в среднем на 10 лет меньше тех, кто никогда не имел этой вредной привычки.

При этом у курильщиков, отказавшихся от сигарет к 40 годам, средняя продолжительность жизни лишь на год ниже «нормальной», а у бросивших к 30 годам — и вовсе на месяц.

Эксперты в области здравоохранения, тем не менее, подчеркивают, что это исследование ни в коей мере не является оправданием для курящей молодежи.

К столь неожиданным выводам исследователи пришли на основании 15-летнего исследования женщин, которые начали курить в 50-е и 60-е годы прошлого века, когда это вошло в моду.

Авторы идеи исследования решили анализировать продолжительность жизни исключительно женщин, так как они в массовом порядке начали курить значительно позже, чем мужчины.

«Мы показали, что если женщины курят, как мужчины, то они и умирают, как мужчины», — резюмировал ведущий исследователь, сэр Ричард Пето из Оксфордского университета.

«Более половины женщин, которые курят и будут продолжать курить, умрут от табака, — добавил он. — При этом отказ от курения работает удивительно хорошо. Курение убивает, отказ от него работает, и чем раньше вы бросите, тем лучше».

Преждевременная смерть

Исследование, в котором приняли участие 1,2 млн женщин, показывает, что даже те из них, кто выкуривал не более 10 сигарет в день, в среднем умирали раньше, чем некурящие.

По словам авторов, точно такая же картина наблюдается среди мужчин.

Эксперты британского Фонда по борьбе с легочными заболеваниями утверждают, что перспективы дожить до старости здоровым значительно выше у тех, кто бросил курить до 30 лет, однако подчеркивают: это не значит, что в более раннем возрасте можно курить сколько угодно.

«Бросить курить может быть непросто — примерно 70% курильщиков говорят, что хотят бросить, так что не стоит начинать в надежде на то, что при желании вы сможете отказаться от сигарет», — заявила глава фонда Пенни Вудс.

«Лучше всего для вашего здоровья — если вы вообще не будете курить», — добавила она.

Профессор Университетского колледжа Лондона Роберт Уэст напоминает, что курение имеет и другие неприятные последствия для организма, помимо сокращения срока жизни, — например, ранее старение кожи.

«К 25 годам функциональность ваших легких достигает своего пика и начинает снижаться. Для большинства людей это нормально — к 60 или 70 годам они все еще работают достаточно хорошо. Однако если вы курили и бросили, легким уже нанесен необратимый ущерб, который — в совокупности с другими возрастными заболеваниями — может существенно повлиять на качество жизни», — добавил он.

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Пять лучших способов бросить курить — Российская газета

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно?

1. Напряженная работа

Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

2. Спорт и новые интересы

Для многих срабатывает способ «вытеснения». Лучший антагонист табака — спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, — конкретное дело каждый определит для себя сам.

3. Путешествия

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.

4. Пластыри и никотиновая жвачка

Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

5. Врачебная помощь

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Оказалось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.

А как у них

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна — крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.

В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены «Табачные правила Минато»: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют «продвинутые» технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.

Конкретно

Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты рекомендуют выяснить, насколько серьезно человек «влип». Если зависимость легкая, чисто психологическая — подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая — врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих препаратов.

Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.

«Протестировать себя по тесту Фагерстрема — общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, — советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. — Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту — например, в Центр Здоровья».

Сложности

С чем сталкиваются бросившие курить

Вспышки агрессии, раздражение.

Это явление временное — на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.

Набор веса.

Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.

Неприятный «кислый» привкус во рту.

Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.

Чувство нехватки воздуха.

Один из симптомов никотиновой зависимости — чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Тест Фагерстрема показывает уровень никотиновой зависимости

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:

0-2 — очень слабая зависимость;

3-4 — слабая зависимость;

5 — средняя зависимость;

6-7 — высокая зависимость;

8-10 — очень высокая зависимость.

Для оценки курения,

как фактора риска развития

заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:

ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12

ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.

Инфографика «РГ»: Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Курение во время беременности

КУРЕНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: НУЖНО ЛИ БРОСИТЬ?

Курящих беременных больше, чем может показаться, но практически каждая скрывает этот момент своей слабости, так что желающих участвовать в медицинских исследованиях очень мало. Но это не отменяет того факта, что никотиновая зависимость представляет угрозу ребёнку по всем фронтам — от внутриутробного развития до осложнений при родах и даже будущего умственного развития.

​

Сразу оговоримся, что точной статистики в этом вопросе до сих пор не существует по простой причине — исследователям очень трудно охватить достаточное количество участников, чтобы делать категоричные выводы.

Для медиков очевидным является негативное влияние табачного дыма на беременность, но среди курящих не смолкают разговоры о том, что это преувеличение.

Иногда можно слышать примеры, мол, курила, родила — и ничего страшного. Причина такого неоправданно лёгкого отношения будущих мам к табакокурению в том, что действительно нет стопроцентных гарантий вреда никотина. Но вы, конечно, понимаете, что даже существующий риск — уже повод отказаться от веществ, которые могут навредить плоду.

​

НАСКОЛЬКО СЕРЬЁЗЕН ВРЕД ОТ КУРЕНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Казалось бы, вопрос риторический. И всё-таки немало женщин считают, что последствия пагубной привычки либо сильно преувеличены, либо каким-то чудом не коснутся их вовсе. Более того, в сети на форумах вы можете повстречать мнение, что курильщице бросать на сроке категорически нельзя (почему — трудно понять), даже есть ссылки на советы гинекологов-акушеров, не рекомендующих бросать!

Как относиться к таким заявлениям, решать вам, но держите в уме, что уже более 50 лет медицина исследует негативное влияние табака на организм, и отнюдь не в пользу последнего.

Помните, что табачные компании не продают вам здоровье, они рекламируют способ занять себя, расслабиться или собраться, стильный образ с сигаретой в зубах и прочие эфемерные вещи.

С другой стороны, правда в том, что дым приносит в организм токсины, на нейтрализацию которых ежедневно уходят колоссальные ресурсы — клетки крови, печени, лёгких, гемоглобин, нейроны мозга и прочее.

Если вы любите затягиваться дымом, ладно, о вкусе не спорят, но разве ваша беременность не требует от вас всех внутренних резервов, чтобы обеспечить нормальное развитие плода в утробе и благополучные роды с последующим кормлением? Растрачивать то, что по праву принадлежит маленькому существу внутри вас, наверное, жестоко и неразумно.

Напомним некоторые последствия курения во время беременности:

• сокращается поступление кислорода из материнской крови к плоду;

• никотин сужает периферические сосуды;

• кровоток ненормально изменяется на 20-30 минут после каждой сигареты;

• накопление углекислоты в организме негативно влияет на состав крови беременной;

• сердце младенца в утробе начинает биться чаще, тахикардия вызывает похудение и будущей мамы, и ребёнка внутри, который может появиться на свет с недовесом и слабой жизнеспособностью;

• клетки печени напряжённо работают на вывод токсинов из крови, перенапряжение сосудов этого органа и его протоков вызывает мучительный гастрит;

• от проблем с желудком падает гемоглобин — ребёнок недополучает питание в утробе;

• страдает ещё только формирующийся мозг плода, сокращается нормальное количество его клеток, неправильно закладываются другие важные органы;

• в особенных случаях, когда мать не выпускала сигарету изо рта до самых родов, новорождённый получает готовую зависимость от никотина, хотя сам никогда не курил!

​​

Из самых лёгких последствий назовём хотя бы то, что дети курильщиц беспокойны и постоянно плачут и кричат. Кто считает, что это не проблема, тот просто не знает, какова цена младенческого крика — от потери сознания у не спавших неделю матерей до грыжи у самих младенцев.

Тяжёлыми считаются такие последствия, как врождённый порок сердца, недоразвитие тканей внутренних органов и скелета с мускулатурой («заячья губа», «волчья пасть»). Эти беды случаются и без сигарет, но с ними риск неимоверно возрастает!

 

Итак, если вы имеете плохую привычку и слабые нервы, то наверняка думаете, что «синдром отмены» никотина и психологический дискомфорт от этого на фоне беременности принесёт вам страдания и вред.

Взвесьте разумно: чего вы боитесь больше — своей раздражительности и сухости во рту, когда хочется закурить, или описанных выше проблем у будущего сына или дочки? Ответ очевиден, правда?

​

КАК ВЛИЯЕТ КУРЕНИЕ КАННАБИСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Так, например, те женщины, кто не курит табак, иногда не отказывают себе в употреблении других веществ. Нет ничего плохого в том, считают они, чтобы иногда расслабиться с «травкой», тем более что всем известно о её медицинском применении, но…

Курение марихуаны во время беременности ставит под угрозу будущие умственные способности малыша! Психоактивное вещество (тетрагидроканнабинол) быстро проникает в кровь будущей матери, и около 10% его содержания поступает в кровоток плода через плаценту.

Одновременно употреблять марихуану и оградить не рождённого ребёнка не выйдет — всё, что есть в крови мамы, будет и у ребёнка. При этом велик риск развития судорожного синдрома у новорождённого, а дальше — от недовеса и астмы до тяжёлых генетических нарушений. Беременные женщины должны отказаться от вредной привычки и зависимости, как только узнают о своём новом положении.

​

ВРЕД ПАССИВНОГО КУРЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Широкое распространение этой привычки привело нас к тому, что практически в каждой семье кто-то курит, а значит, другие члены семьи оказываются под прицелом опасности — пассивного курения:

• пассивное вдыхание сигаретного дыма практически равно употреблению сигарет курильщиком;

• один час, проведённый в накуренном помещении, производит то же эффект на организм, что и полторы выкуренные сигареты;

• жить в квартире с курильщиком и избежать влияния дыма невозможно — продукты горения, содержащиеся в дыме, впитываются в мебель, обои, вещи и годами (!) выделяют токсины в среду обитания всей семьи;

• пассивные курильщики не получают такой же дозы никотина, как активные, зато намного больше страдают от смол и отравляющих веществ из дыма;

• некурящие женщины в одной квартире с курильщиком рискуют заработать проблемы с дыханием, анемию, насморк, вялость и ломоту в мышцах, а беременные — усиление токсикоза.

​​

Страшно то, что дым из воздуха проникает в лёгкие и оттуда в кровь, даже при минимальной концентрации. Печень беременной и так испытывает нагрузку, как и сердечно-сосудистая и нервная системы, а тут ещё такой удар в виде «выхлопных газов» от сигарет. Если вы ждёте пополнения, а дома вас окутывают табачные облака — боритесь с этим немедленно!

Требуйте к себе и малышу уважения, если нужно — отстаивайте своё право на чистый воздух жёстко и бескомпромиссно. Лучше устроить хороший скандал и запретить дымить в квартире, чем молчаливо страдать и подвергать себя опасности выкидыша.

Родные люди с пристрастием к табаку могут стать вашей проблемой ещё и по-другому. Пассивное вдыхание дыма для бывших курильщиц становится тем фактором, из-за которого они вновь берутся за сигарету — тайком, по чуть-чуть, «одну затяжечку».

Не все понимают, что женщинам очень трудно отказаться от своей пагубной привычки, если этого не делает супруг. Этот момент очень важен и психологически, и физически. Чужой дым не только раздражает и вызывает тошноту, но и поощряет тягу к запретной сигарете. Поэтому если бросать ради будущего ребёнка — то всем вместе.

Курение во время беременности — привычка, которая может стоить вам дорого, и расплачиваться придётся здоровьем своего ребёнка. Благополучие малыша стоит усилий, чтобы преодолеть никотиновую зависимость и не допускать срывов, помните — теперь вы мама, а это предполагает большую ответственность!

Советы по отказу от курения для женщин

Женщинам-курильщикам зачастую труднее бросить курить, чем мужчинам, и теперь ученые выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 года в журнале Nicotine & amp; Tobacco Research, обнаружила, что мужчины более склонны к физическому влиянию никотина с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, тогда как женщины курят, чтобы получить психологическое вознаграждение, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

По мере того как исследователи продолжают изучать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как вышеприведенное, предлагают подсказки, которые курящие женщины могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Время, когда вы бросите курить, совпало с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, бросившие курить через 15 дней после или до менструации, добились большего успеха, чем те, кто бросил курить во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы отмены, такие как раздражительность и депрессия, не может быть сюрпризом для тех, кто страдает ежемесячным недугом. Но если выход по календарю увеличивает шансы на успех, попробовать стоит.
• Примите тот факт, что небольшое прибавление в весе — это еще не конец света.Это правда, многие женщины набирают 5 фунтов, когда отказываются от этой привычки, но не позволяйте этому удерживать вас от попыток. Будьте уверены, эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, намного лучше для вашего тела, чем курение.
• Не сидите на диете при отказе от курения. Двойная доза депривации — это билет в один конец к неудаче. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом питании и ограничении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. По словам Кеннета Перкинса, профессора психиатрии Питтсбургского университета, доктора философии, эксперта по женщинам и курению, большинство женщин получают именно перекусы, а не большие обеды.Заполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими действие курения, такими как палочки из моркови и сельдерея.
• Обратитесь за поддержкой. Хотя мало исследований посвящено тому, как мужчины и женщины, бросившие курить, различаются по своей потребности в поддержке, опыт Перкинса показывает, что женщинам действительно полезно опираться на плечо. «Похоже, женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить находят комфорт в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программы отказа от курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую ассоциацию легких и Nicotine Anonymous.

• Попробуйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ), например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь автоматически доставляет постоянный поток никотина через кожу в кровь. Пластырь прост в использовании, он пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Однако те, кто поддается тяге и курит во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечного приступа (из-за потенциальной передозировки никотина).Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, похожий на противозастойный спрей, можно использовать при возникновении тяги к еде, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через ткани носа. Многие женщины пробуют более одного варианта НЗТ, прежде чем выбрать наиболее подходящий для них метод.

  Но не отказывайтесь от курения полностью, если никотиновая заместительная терапия вам не помогает. Исследования показывают, что женщин больше подпитывают «сигналы от курения», чем сам никотин.Другими словами, у вас больше шансов выкурить сигарету, если вы почувствуете запах дыма от любимой марки или если вы пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и постарайтесь их избегать.

• Двигайтесь (желательно со скоростью, исключающей курение). Добавление в свой распорядок дня быстрой ходьбы или быстрого плавания не только подавляет тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить сэкономленные на сигаретах деньги (которые могут быть довольно значительными, если вы сядете и посчитаете) на абонемент в тренажерный зал.Если после курения вы чувствуете себя вялым, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну или две мили в день. Вскоре вы почувствуете, как растет ваша выносливость.
• Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах для прекращения курения. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, которые снижают тягу к никотину. И то, и другое можно комбинировать с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье, опубликованной в январе / апреле 1996 года в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, у курящих женщин вдвое больше, чем у мужчин. Таким образом, отпускаемые по рецепту антидепрессанты могут быть особенно полезны, — говорит Перкинс. По его словам, зибан также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным вариантом для многих женщин.

Главное — не расстраиваться, особенно если успех приходит не сразу. Отказ от курения — это сочетание времени и техники. Не бойтесь попробовать несколько разных методов прекращения курения, прежде чем остановиться на одном или их комбинации. Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к местной программе или учебе по отказу от курения.И то, и другое увеличит ваши шансы на успех.

Чем может отличаться отказ от курения для женщин

Никотин

Никотин является основным веществом, вызывающим привыкание, в сигаретах и ​​других формах табака. Он влияет на многие части вашего тела, и до 90 процентов людей, которые регулярно курят, имеют никотиновую зависимость. Никотин увеличивает уровень дофамина — вещества, которое заставляет тело чувствовать себя хорошо. Но когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина. Это называется отказом.

Требуются дополнительные исследования, но у женщин, похоже, есть небольшое преимущество, когда дело доходит до никотиновой зависимости. Когда вы курите, выделяется дофамин, и, поскольку дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы начинаете думать о курении как о награде. Похоже, это влияет на мужчин, которые курят больше, чем на женщин. Это может быть причиной того, что женщины чаще курят, когда борются со стрессом или управляют своим настроением, а мужчины чаще курят из-за связанных с никотином триггеров (таких как тяга и абстиненция). Изучение способов справиться со стрессом и плохим настроением поможет вам избежать упущения или рецидива после того, как вы бросите курить.

Бросить курить на двоих

Многие женщины успешно бросают курить, когда беременны или пытаются завести ребенка. Некоторые женщины возвращаются к курению до или после рождения ребенка. Стрессы, связанные с воспитанием детей и изменениями в своей жизни, отношениях и теле, могут затруднить отказ от курения до, во время или после беременности. Отказ от курения — в любой момент — принесет вам и вашему ребенку важные преимущества для здоровья. Подготовка к отказу от курения во время беременности и отказ от курения после рождения ребенка помогут вам и вашему ребенку стать счастливее и здоровее.

Попытки завершить работу

Уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины, могут способствовать тому, что они обычно стараются бросить курить чаще, чем мужчины, прежде чем бросят навсегда. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы перестать курить — и это нормально. Каждый раз, когда вы пытаетесь, вы узнаете, что работает, а что нет, плюс вы будете жить более здоровым и на один шаг ближе к жизни без сигарет.

Изучите «Женщины без табака», чтобы узнать о том, как бросить курить, а также найти информацию и бесплатные инструменты, которые поддержат вас на вашем пути к свободе от табачного дыма.

Чем отличается отказ от курения для женщин

Вы когда-нибудь замечали, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить с одним из своих друзей-мужчин, они обычно добиваются большего успеха, чем вы? Что ж, не расстраивайся. Это не ты. Ученые обнаружили доказательства того, что никотин может по-разному влиять на мужчин и женщин. Исследования показывают, что рецепторы в головном мозге по-разному связываются с никотином в зависимости от того, мужчина вы или женщина.Это может объяснить, почему мужчины и женщины имеют такой разный опыт, пытаясь бросить курить. В этом блоге SEARHC подробно рассказывает о том, почему отказ от курения для женщин отличается от отказа от курения для мужчин.

Как никотин заставляет вас курить

Никотин — химическое вещество, вызывающее привыкание, которое добавляют в сигареты и другие табачные изделия. Никотин заставляет вас пристраститься к курению за счет увеличения производства в вашем организме химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.Это химическое вещество называется дофамин. Когда вы курите, вырабатываемый дофамин говорит вашему телу, что курение — это здорово, заставляя ваше тело чувствовать себя хорошо, когда вы это делаете. Это чувство проходит, когда вы бросаете курить, и у вас остается тяга к еще большему количеству никотина. Вот почему так трудно избавиться от сигаретной зависимости. Девять из десяти курящих курят из-за никотиновой зависимости.

Почему женщинам труднее бросить курить?

Исследования показали, что мужчины более уязвимы для никотинового цикла, вызывающего привыкание, чем женщины.Исследования показывают, что у мужчин больше никотиновых рецепторов, чем у женщин, и они более склонны к курению из-за тяги к еде и никотиновой абстиненции. Хотя это кажется плохим, на самом деле мужчинам легче бросить курить, чем женщинам. Поскольку мужчины в основном реагируют на химическое влечение, они могут лучше контролировать его с помощью методов отказа от сигарет, таких как пластырь или никотиновая жевательная резинка.

Исследования показывают, что женщины менее чувствительны к этим чисто химическим триггерам и часто курят по разным причинам, например, в ответ на стресс или для подавления аппетита во избежание набора веса.Связь между стрессом и курением у женщин сильнее, чем у мужчин. Из-за этого бросить курить труднее, потому что женщины курят, чтобы справиться с внешними ситуациями, а не из-за того, что внутри них происходит что-то химическое. Итак, хотя никотиновый пластырь и жевательная резинка помогут предотвратить тягу к никотину, они не помогут улучшить настроение или справиться со стрессом.

Методы прекращения курения, которые работают для женщин

Исследования показывают, что курящие женщины могут добиться большего успеха при отказе от курения с помощью других видов лечения для отказа от курения, не связанных с лечением никотиновой абстиненции.Эти методы включают поведенческую терапию, такую ​​как методы увеличения физических нагрузок или снижения стресса, а также препараты, не подавляющие никотин. Вот еще пара дополнительных советов для женщин:

• Время прекращения менструального цикла. Исследования показывают, что женщины более успешно пытаются бросить курить за 15 дней до или после менструации.
• Подготовьте себя морально к увеличению веса после отказа от курения. Поскольку женщины используют курение для подавления аппетита, увеличение веса является обычным явлением.Эти лишние килограммы быстро уменьшатся при соблюдении здоровой диеты и физических упражнений.
• Обратитесь в группу поддержки. Поговорите со своим супругом, друзьями или партнером, чтобы получить эмоциональную поддержку в трудные времена, вместо того, чтобы полагаться на сигареты, чтобы справиться с ситуацией. Также доступно множество онлайн-групп поддержки.

Чтобы получить бесплатную поддержку по отказу от курения, позвоните в Линию по отказу от табака на Аляске по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или зарегистрируйтесь на сайте alaskaquitline.com.

Отказ от курения у женщин.Особые соображения

Женщины могут подвергаться относительно большему риску заболеваний, связанных с курением, чем мужчины, но, как правило, менее успешно, чем мужчины, бросают курить. Неспособность большинства исследований результатов сообщить результаты с разбивкой по полу и отсутствие статистической мощности для выявления значительных гендерных различий в настоящее время не позволяют сделать много твердых выводов о показателях отказа от курения среди женщин, но некоторые тенденции требуют внимания и дальнейшего изучения.Во-первых, разница в частоте отказа от курения для женщин и мужчин может быть даже больше в испытаниях никотиновой заместительной терапии (НЗТ). Это говорит о том, что женщины получают меньшую пользу от НЗТ по сравнению с мужчинами, хотя эта разница может зависеть от конкретной формы НЗТ (например, ингалятор по сравнению с жевательной резинкой). С другой стороны, некоторые препараты, не относящиеся к НЗТ, могут обратить вспять более неблагоприятный исход для женщин, приводя к тому, что показатели отказа от курения у женщин сравнимы с таковыми у мужчин. Гендерные различия в результатах, а также общие показатели успеха при использовании НЗТ и некоторых не-НЗТ лекарств, по-видимому, усиливаются, когда лечение включает существенное поведенческое консультирование.Однако, хотя некоторые из препаратов, не относящихся к НЗТ, могут быть особенно подходящими для лечения женщин, пытающихся бросить курить, побочные эффекты могут ограничивать широкое использование некоторых из этих препаратов, таких как клонидин и налтрексон. Таким образом, даже если гендерные различия в результатах лечения НЗТ и других препаратов будут подтверждены в дальнейших исследованиях, такие результаты не обязательно оправдывают ограничение использования НЗТ у женщин, поскольку такое лечение явно эффективно и, вероятно, будет более безопасным и более доступным. чем лекарства, не относящиеся к НЗТ.Тем не менее, изучение механизмов, с помощью которых некоторые препараты, не относящиеся к НЗТ, эффективны у женщин, может помочь нам понять факторы, которые в большей степени влияют на курение у женщин, чем у мужчин. Во-вторых, лечение женщин для прекращения курения должно решать несколько других вопросов, которые часто возникают, и они, скорее всего, потребуют поведенческого консультирования, адаптированного к этим проблемам. Эти проблемы включают озабоченность по поводу увеличения массы тела, ограничения на использование лекарств у беременных курильщиков, изменчивость настроения и отмены в зависимости от фазы менструального цикла, использование социальной поддержки для поощрения воздержания и возможность того, что связанные с курением факторы окружающей среды могут иметь большее влияние на курение у женщин больше, чем у мужчин.Повышенное внимание к гендерным различиям в результатах клинических испытаний и решению проблем курящих женщин может помочь в разработке существенно улучшенных мероприятий по отказу от курения для женщин.

Наука, стоящая за отказом от курения

«В то время как мужчины могут курить, чтобы удовлетворить тягу к никотину, женщины курят больше, чтобы управлять своим настроением», — сказал Макки. «Связь между стрессом и курением, по-видимому, сильнее у женщин, чем у мужчин, что делает женщин менее способными бросить курить или с большей вероятностью возобновить курение после стрессовых событий, таких как финансовая неудача.”

Замещающие никотин препараты, такие как пластырь, могут помочь мужчинам удовлетворить свою тягу к никотину и облегчить биологические симптомы отмены никотиновой зависимости. Но для женщин простое лечение никотиновой абстиненции не помогает снизить негативное настроение, улучшить позитивное настроение или управлять стрессом, аппетитом и весом.

На базовом уровне женщины часто курят по другим причинам, чем мужчины.

«Люди, страдающие депрессией, чаще курят, а от депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин», — сказала директор отдела исследований женского здоровья Йельского университета Кэролин М.Мазуре, канд. «Женщины также могут быть более уязвимы к депрессии после попытки бросить курить».

Кроме того, женщины с большей вероятностью закуривают или снова начинают курить после попытки бросить курить в условиях стресса. Поскольку курение подавляет аппетит, женщины также часто курят, чтобы контролировать свой вес. И поскольку женщины с большей вероятностью будут беспокоиться о том, чтобы набрать вес, если они бросят курить, они часто менее мотивированы бросить курить и с большей вероятностью вернутся к рецидиву после попытки бросить курить.

К счастью для женщин, Yale-SCOR впервые в истории продемонстрировал, что женщины имеют предпочтительный ответ на конкретное лекарство для прекращения курения.

В исследовании, опубликованном в 2015 году журналом Nicotine and Tobacco Research, Yale-SCOR показало, что рецептурный препарат варениклин, продаваемый как Chantix, был более эффективен раньше у женщин, но одинаково эффективен для женщин и мужчин через год. Лекарство не содержит никотина, но действует, блокируя приятные эффекты никотина в мозге.

Поскольку женщины с большей вероятностью рецидивируют после попытки бросить курить, и поскольку рецидивы, как правило, происходят вскоре после начала попытки бросить курить, более ранняя эффективность варениклина у женщин может помочь женщинам преодолеть эту горбину к успешному отказу от курения.

Другие советы для женщин, стремящихся навсегда выбросить сигареты, включают в себя поиск других способов справиться с плохим настроением, признание того, что, возможно, получение нескольких фунтов будет стоить пользы для здоровья от отказа от курения, заручиться поддержкой семьи и друзей и ограничить употребление кофе. и алкогольные напитки, которые могут усилить тягу к сигаретам при отказе от курения.

Исследователи продемонстрировали огромные преимущества отказа от курения.

Независимо от возраста курильщика риск сердечных заболеваний и инсульта снижается до 50 процентов в первый год после отказа от курения.К 15 годам риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.

Бросив курить до 40 лет, курильщик может снизить вероятность преждевременной смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90 процентов. Отказ от курения в возрасте от 45 до 54 лет снижает преждевременную смертность от курения примерно на 66 процентов.

Кроме того, отказ от курения снижает риск развития рака и смерти от него. Даже если у курильщика уже есть рак, отказ от курения может повысить эффективность лечения, снизить риск новых опухолей и увеличить выживаемость.

Руководство по отказу от курения для подростков до 18 лет

8 способов бросить курить

Хорошо, хватит скручивания рук. Вы хотите сдаться, так с чего же начать?

Пригласите своих друзей

Договоритесь с хорошими друзьями, чтобы бросить курить. Вы можете обнаружить, что они тоже хотят бросить курить.

Поговорите со своим GP

Очень трудно сдаться одной лишь силой воли. Получите любую помощь, которую вы можете найти: использование лекарств для отказа от курения действительно может увеличить ваши шансы на успех.

Поскольку они доступны по рецепту, они будут бесплатными для детей от 12 до 18 лет.Обратитесь к терапевту за помощью в отказе от курения. Они не будут шокированы тем, что вы курите.

Приготовьте отговорки

Курильщики часто ненавидят других людей, бросающих курить, поэтому будьте готовы к некоторым унижениям.

Было бы неплохо иметь что-нибудь сказать, когда вам предлагают сигарету.

Вот несколько причин (но мы уверены, что вы можете придумать и лучшие):

• «Курение обходится мне в ххх фунтов стерлингов в год. Я сдаюсь, чтобы купить себе новый телефон / уроки вождения / праздник.«
• « Я не могу курить на новой работе на выходных, поэтому хочу бросить ».
• « Мой парень / девушка не любит целоваться с курильщиком ». Это правда: две трети подростков говорят, что курение снижает сексуальная привлекательность.
• «Я серьезно отношусь к своему спорту, и мне нужно бросить, если я хочу стать спортсменом».

Получите помощь с тягой

Приготовьтесь к трудным первым нескольким дням, так как это может быть труднее всего с этим справиться. Большинство симптомов отмены должны исчезнуть через первые 4 недели.

Использование комбинации никотинсодержащих лекарств — хороший способ справиться с тягой.

Следите за своим весом

Беспокоитесь о прибавке в весе, пока вы бросаете курить? Запаситесь низкокалорийными закусками, такими как яблочные чипсы, морковные палочки, мятные конфеты без сахара или попкорн, чтобы избавиться от этой тяги.

Узнайте, как бросить курить, не прибавив в весе

Создайте сеть поддержки

Попросите друзей и семью поддержать вас. Просите помощи у тех людей, которые будут на вашей стороне.

Выберите людей, с которыми вы можете быть честны и которые будут честны с вами. Иногда вам нужно немного жесткой любви, а также объятия или плечо, на котором можно поплакать.

Оставайтесь здоровыми

Постарайтесь не употреблять алкоголь, кофе, сахар и сладости. Исследования показали, что они (особенно алкоголь) могут стимулировать тягу к сигаретам.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

Сохраняйте концентрацию

И помните, что тяга к никотину утихает примерно через месяц.Принимайте это 1 день за раз, и вскоре вы перестанете курить до конца своей жизни.

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить курить

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Подготовка может помочь вам бросить курить и другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы избавиться от табачной зависимости.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто и что большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Так как же бросить курить, надеюсь, навсегда? Эти проверенные временем стратегии могут помочь вам в достижении вашей цели — бросить курить.

1. Запишите причины выхода из

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Они могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Подавать хороший пример своим детям
• Накопление денег
• Избавление от стойкого запаха табачного дыма

Каждый раз, когда вы берете в руки сигарету или испытываете желание сделать это, прочтите свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Составьте план

Составьте план, чтобы бросить курить. Большинство людей добиваются наибольшего успеха в том, чтобы бросить курить, назначив дату отказа от курения, а затем резко бросив ее.

Онлайн-инструменты, которые помогут вам составить и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, текстовые сообщения или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания — инструменты, которые, как было установлено, помогают людям бросить курить.

3. Рассмотрите другие способы выхода из

Если вы несколько раз пытались резко бросить курить, и это не помогло вам, возможно, вы захотите начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая курение. Недавние данные показывают, что использование варениклина, отпускаемого по рецепту, и соблюдение строгого графика сокращения курения может улучшить отказ от курения.

Способы постепенного сокращения количества сигарет включают откладывание первой сигареты в день, постепенное увеличение промежутка времени между сигаретами, выкуривание только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и обмен одного перерыва для курения в день на физическую активность .Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.

4. Поговорите со своим врачом о методах лечения

Лечение, которое может уменьшить тягу к еде, включает никотинзамещающую терапию, которую можно вводить с помощью пластыря для кожи, леденцов, жевательной резинки, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в вашем организме. Лечение этими препаратами, такими как бупропион и варениклин, следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.

5. Найдите консультацию

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и приема лекарств — наиболее эффективный способ добиться успеха в отказе от курения. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию для отказа от курения в вашем штате, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Преимущества включают:

• Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить курить
• Навыки преодоления стрессовых факторов или других триггеров
• Стратегии борьбы с изменениями настроения
• Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее выгодны
• Информация о преимуществах отказа от курения

6. Расскажите своей семье и друзьям

Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Сообщите им, как они могут лучше всего вас поддержать.Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:

• Скажите им, в какой день вы собираетесь бросить курить.
• Попросите их проверить, как у вас дела.
• Планируйте с ними занятия или прогулки, чтобы отвлечься от курения.
• Попросите их проявить терпение к вашим изменениям настроения.
• Просите, чтобы они не осуждали и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
• Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.

7.Избегайте курения

Узнавайте места и ситуации, в которых вам хочется курить, и избегайте их.

• Общайтесь с людьми, которые не курят или которые тоже хотят бросить курить.
• Избегайте специально отведенных мест для курения вне зданий.
• Будьте заняты в те времена, когда от скуки может побудить вас закурить.
• Создайте новый распорядок дня, не связанный с курением, например новый маршрут на работу или жевание резинки во время вождения.
• Вставайте из-за стола сразу после еды.
• Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс и беспокойство могут усилить ваше желание курить и свести на нет ваши попытки бросить курить. Рассмотрим следующие стратегии управления стрессом:

• Расставьте приоритеты для ваших задач.
• Делайте перерывы, когда вам нужно.
• Практикуйте расслабляющие упражнения, глубокое дыхание или медитацию.
• Слушайте любимую музыку.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Найдите выход для творчества, например искусство, музыку, ремесла или танцы.
• Практикуйте замену новыми мыслями, когда вы чувствуете желание закурить; попробуйте сказать «курить — не вариант» или «я некурящий».

9. Празднуйте свои успехи

Прожил день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Сделали это через неделю? Подсчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте накопления на особое угощение или вложите деньги в будущее.

Вознаграждайте себя за отказ от курения, делая то, что вам нравится каждый день, например, проводите дополнительное время со своими детьми или внуками, ходите на игру с мячом, гуляйте, купайтесь в ванне или смотрите фильм. Все ваши маленькие успехи могут помочь вам в достижении цели — бросить курить навсегда.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

20 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составить план.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. Доступ 25 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь бросить курить. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. Доступ 25 марта 2020 г.
4. Составьте мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. Доступ 25 марта 2020 г.
5. Siu AL, et al.Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Поговорите с экспертом. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. Проверено 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. Проверено 10 декабря 2019 г.
8. Очистить воздух: бросить курить сегодня же.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. Доступ 25 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. Доступ 25 марта 2020 г.
10. Barua RS, et al. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al. Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями на мобильном телефоне и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. FAQ по BecomeAnEx. Бывший. https: // www.статьanex.org/quitting-smoking-faq/. Проверено 10 декабря 2019 г.
14. Помогаем курильщику бросить курить: что можно и что нельзя делать. Американское онкологическое общество. https://www.

    No related posts.