Как долго может не спать человек: Как долго человек может прожить без сна?

Содержание

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Смена времен года всегда сопровождается нарушением ритма сна. Почему? Можно ли этому противостоять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаилом Полуэктовым.

Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция «Актуальные проблемы сомнологии». Подобные встречи проводятся уже двадцать лет. И за все это время, судя по всему, проблем с нашим сном не стало меньше. Напротив, они нарастают?

Михаил Полуэктов: Вы не совсем правы. Позволю себе небольшой экскурс в прошлое, а точнее — в 1974 год. Тогда впервые по инициативе Александра Моисеевича Вейна был проведен телефонный опрос москвичей на тему, довольны ли они своим сном. Опрос показал, что 43% жителей Москвы своим сном не довольны. А вот недавно мы провели опрос в Чебоксарах: там недовольных сном оказалось всего 20% жителей. Вы скажете, данные получены не самым корректным путем, поскольку Чебоксары — это не Москва. Но позволю себе сослаться на международную статистику. Она говорит о том, что недовольных сном в других странах — около 30%.

Насколько я поняла, «недовольные сном» и «страдающие бессонницей» — не одно и то же. Вы руководите отделением сна. Кстати, подобные отделения существуют где-то еще или ваше — уникальное?

Михаил Полуэктов: К сожалению, подобные отделения можно пересчитать по пальцам. Хотя по большому счету — они должны быть повсеместно, потому что нарушения сна географии не знают. А недовольны люди или продолжительностью сна или его качеством. Больше недовольных качеством. Назову слагаемые качества. Прежде всего, процесс засыпания. Все исследования показывают: процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если через полчаса человек не уснул, то это сигнал о некоем неблагополучии его нервной системы.

Старая истина: все болезни от нервов. Сон не исключение?

Михаил Полуэктов: Конечно. В нашем отделении медицины сна погоду делают врачи-неврологи, поскольку сон — это результат деятельности нервной системы.

И когда младенец, только что появившийся на свет, не спит — это тоже сигнал о том, что у него не все в порядке с нервами?

Михаил Полуэктов: Не совсем так. На формирование внутренних часов младенца уходит примерно три месяца. И в это время нет оснований добиваться от него длительного сна ночью. А вот уже после трех месяцев родители должны добиваться от младенца продолжительного сна именно в ночное время.

Бессонница выматывает человека и может стать толчком к серьезным заболеваниям: артериальной гипертонии, сахарному диабету, ожирению

Ребенок уже чувствует время? И сколько он должен спать ночью?

Михаил Полуэктов:

Да, его внутренние часы уже начинают работать. Но сколько должен спать ребенок, зависит от его возраста. Проблемы сна у малыша в первый год его жизни чаще всего возникают из-за того, что родители не всегда грамотно организуют режим его сна. Надо признать, что мы, увы, не учим этому родителей, да и, к большему сожалению, врачей-педиатров.

Как рассуждают? Ребенок плохо спит ночью? Не дает родителям выспаться? Обычное дело. С возрастом пройдет. Все это сказывается не столько на здоровье ребенка, сколько на здоровье и, если угодно, на судьбе родителей. Постоянно не высыпающаяся мама, уставшая от недосыпания бабушка, отец, который торопится на работу, а завтрак ему не приготовлен… И вот такой, казалось бы, пустяк — новорожденный плохо спит, — приводит иногда к распаду семьи.

У вас есть совет для молодой семьи?

Михаил Полуэктов: Может удивить то, что я скажу. А скажу: прежде всего не мешайте ребенку научиться спать самостоятельно. Не берите малыша на руки, не укачивайте на руках или в люльке. Конечно, ему это нравится, он быстро к этому привыкает, и уже не может заснуть без укачивания.

Так, может быть, укачивание — сомнительное, но благо.

Михаил Полуэктов: Укачивание действительно уменьшает количество гормонов стресса у малыша. Да, есть и такие гормоны. Но не научившийся спать без укачивания ребенок с возрастом будет и в дальнейшем страдать от нарушения ритма сна.

А дети часто страдают от плохого сна?

Михаил Полуэктов: В первые три года жизни таких 10%. К сожалению, статистики по другим возрастам нет.

А многие из взрослых страдают бессонницей?

Михаил Полуэктов: У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10% населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день. Или ему пришлось дежурить в ночные часы. Или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды… Не надо этого пугаться! Просто надо постараться в следующую ночь выспаться.

Легко сказать, постараться выспаться. Принять снотворное? Посидеть в теплой ванне? Принять прохладный душ? Выпить бокал вина? Поменять постельное белье? Что именно надо сделать?

Михаил Полуэктов: Все эти советы имеют право на существование. Но у каждого они свои. Здесь важен своеобразный ритуал. Мы, совершая те или иные действия, настраиваем свою нервную систему на сон. Существует так называемая гигиена сна. Это некие стандарты, подходящие всем. Прежде всего часы начала и конца сна: желательно, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и то же время. Перед сном необходим так называемый «шлюзовой период» от бодрствования к засыпанию. Не рекомендуется внедряться в этот период с чем-то посторонним, работой на компьютере, телефонными разговорами. Спать — так спать! Когда вы легли в постель, то лучше отказаться от чтения, просмотра телепередач.

А вот я обожаю перед сном читать. Знаю, что такая привычка у многих. И это не мешает крепко спать.

Михаил Полуэктов: Все-таки возражу. Это не лучшие привычки и, в конечном итоге, они приводят к нарушению качества сна.

Насколько важно расположение кровати? Считается, что изголовье должно быть направлено в определенную сторону. На каком матрасе спать? Играет ли роль постельное белье? Частота его смены? Наконец, что предпочтительнее: ночная рубашка, пижама, пеньюар или полное обнажение?

Михаил Полуэктов: Здесь нет общих правил. Все зависит от индивидуальных привычек. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции.

Уместен ли приглушенный свет в спальне? Тихая музыка? Какой температуре воздуха отдать предпочтение?

Михаил Полуэктов: Свет в ночное время подавляет секрецию «гормона сна» мелатонина. Поэтому идеальный вариант — отсутствие света в спальне. Большой телеэкран лучше отключать, потому что именно голубой свет более всего подавляет выработку мелатонина. Температура воздуха устанавливается сугубо индивидуально: для кого-то комфортны 20 градусов, для кого-то — 15, а для кого-то — 25.

Да, привычки свыше нам даны. Но почему же привычная смена времен года — это же неизбежность! — так влияет на сон?

Михаил Полуэктов: Более всего человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему. И тут все дело в том, что уменьшается количество света: его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это «сбивает нас с ритма» в прямом смысле слова. Поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в 7 утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в 7 утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм.

Что делать?

Михаил Полуэктов: Рано утром включайте все лампы — пусть, хоть и искусственный, но будет свет. Встаньте с кровати, умойтесь прохладной водой и начинайте день!

Так надо ли лечить бессонницу?

Михаил Полуэктов: Обязательно. Потому что бессонница совершенно выматывает человека, и может стать толчком к развитию серьезных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения. Доказано, что нарушение сна снижает сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Об этом следует помнить особенно сейчас, когда идет сезонное наступление гриппа.

Как в стационаре лечат бессонницу? Рекомендуют различные снотворные, транквилизаторы? Их выбор большой, но принимать их надо с осторожностью? И нежелательно привыкать?

Михаил Полуэктов: Сначала надо определить причину бессонницы. Это делают специалисты-сомнологи. Где их готовят? Да практически, к сожалению, нигде. Хотя потребность в них велика. Это прежде всего неврологи, психотерапевты, психиатры. Отделения сна не могут быть большими. Работа с каждым пациентом сугубо индивидуальна. Для определения причин бессонницы часто приходится проводить специальное исследование — полисомнографию. С его помощью мы получаем данные о том, спал ли и как спал пациент ночью. Ведь бывает так, что люди приходят с жалобами на то, что ночью совсем не спят, а приборы показывают обратное. Это значит, что проблема не в самом сне, а в его восприятии. И с таким пациентом нужно проводить индивидуальную психотерапию.

Снотворные мы используем очень выборочно. И как специалист никому не советую без крайней необходимости к ним обращаться. Привыкание происходит быстро, а здоровый сон так и не наступает. Сейчас во всем мире при лечении бессонницы предпочтение отдается нелекарственному методу когнитивно-поведенческой терапии. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа изменения привычек сна и неправильных представлений о своем сне. В нашем Университете разработана такая программа, и она была представлена на прошедшей конференции.

Раньше в клиниках при лечении различных заболеваний нередко назначали так называемый медикаментозный сон. Сон лечит. Теперь от этого метода лечения стараются уйти. Почему?

Михаил Полуэктов: По той простой причине, что он себя не оправдал. Естественный сон или искусственно навязанный — две большие разницы.

А днем спать полезно? Некоторые компании в заботе о своих сотрудниках создают возможности для дневного сна во время рабочего дня.

Михаил Полуэктов: Полезно, но не всем. Здоровому человеку дневной пересып повысит производительность труда. А человеку, у которого есть нарушение сна, дневной будет только мешать засыпать вечером.

Кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»?

Михаил Полуэктов: Все равно. Исследования показали: быть человеку «совой» или «жаворонком» на 54% определяется генами, а на 46% — возрастом и внешним окружением. Так что, если вы будете объяснять начальнику, что по генам вы «сова» и не можете рано приходить на работу, то он «включит» вторые 46%, и вы «как миленький» станете «жаворонком», если хотите работать дальше.

Сов много среди молодых людей. С возрастом люди «жаворонковеют». Для пожилых нормально вставать чуть свет.

И чем старше человек, тем меньше времени ему требуется на сон? Или это легенда, что старики спят меньше?

Михаил Полуэктов: Действительно, пожилым на сон требуется времени на час меньше. Но нарушения сна у них случаются чаще, чем у молодых. Во многом это связано с тем, что у них нарушается режим сна и бодрствования.

Вопрос ребром

Интимная близость способствует хорошему сну?

Михаил Полуэктов: Да, способствует. Это единственное исключение из правил гигиены сна. Такого рода активность — сну во благо.

А кто спит крепче: кто храпит или не храпит? Бывают ли вещие сны?

Михаил Полуэктов: Храп — это косметический дефект. Он мешает окружающим, а на самого спящего не оказывает влияния. Другое дело, что храп может быть проявлением серьезного заболевания — апноэ во сне. Поэтому человек, который храпит, должен проконсультироваться у отоларинголога или сомнолога. Дети храпеть не должны. Храп детей — сигнал тревоги.

А теперь о сновидениях. Сны снятся всем. Только не все о них помнят. Если разбудить человека во время части сна со сновидениями, то он расскажет, что видел сон. Если сделать это позднее — то он свой сон забудет. В снах отражаются проблемы, которые волнуют людей, но только в непрямой, символической форме. Исключение — сны, отражающие обработку информации. Если учащиеся во сне видят задания, которые им следует решить, то наутро эти задания решаются успешнее.

Хорошо или плохо видеть сны? Скорее, хорошо. Но к глубине сна это отношения не имеет. Вещих снов не бывает.

Как быть с теми, кто жалуется, что их мучают сны, поэтому они плохо спят?

Михаил Полуэктов: Это преувеличение. Во всяком случае, среди наших пациентов не было людей, обратившихся по поводу того, что их мучают сны.

Ссылка на публикацию: Rg.ru

Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать

Сон – самая загадочная область человеческого разума. Желание спать – естественно, но какое-то время мы может бороться со сном, но если эту борьбу затянуть, развиваются серьезные последствия для здоровья: начиная от нарушений концентрации внимания и помрачения рассудка, и заканчивая смертью. Так что будет с организмом, если не спать 48 и более часов?

Сколько нужно спать?

Существуют общие рекомендации по количеству сна в сутки – 7-8 часов, но эти рекомендации зависят от возраста. Например, детям нужно гораздо больше времени для сна, да и индивидуальные особенности организма никто не отменял.

Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Цифры поистине впечатляющие. Кстати, эти же ученые подсчитали, что 92 дня из жизни человек проводит в туалете и 4 года за рулем.

Такие цифры обоснованы тем, что потребность во сне настолько сильная, что перевешивает даже голод. И, несмотря на все неудобства окружающей среды, голод и даже сознательные попытки противостоять сну – безуспешны. Рано или поздно, мозг уснет, а если нет – то последствия могут быть летальными.

Многих интересует вопрос – сколько можно оставаться без сна? Текущий мировой рекорд составляет порядка 11 дней, но уже спустя несколько дней отсутствия сна, у пациентки отмечались галлюцинации, а состояние пациентки было критическим.

Зачем нужен сон?

Точную роль сна предстоит еще выяснить. В этой области пока больше вопросов, чем ответов. Но на сегодняшний день достоверно известно, что сон как бы перезагружает систему, то есть организм и мозг в частности. Исследования показали, что полноценный сон помогает восстанавливаться, поддерживает работу иммунной системы, обменных процессов.

Дефицит сна и бессонницу связывают с повышенным риском диабета, заболеваниями сердца и сосудов и даже набором лишнего веса и ожирением, депрессией и целым рядом других заболеваний.

Хронические недосыпания – причина перепадов настроения, некоторые пациенты замечают даже несуществующие предметы. Для примера: дальнобойщики рассказывают о профессиональных «страшилках» – на пике усталости, на дороге появляется навязчивый, но размытый силуэт черного пса, и это сигнал для того, чтобы остановиться отдохнуть.

Объяснить такую реакцию можно с физиологической точки зрения. При бессоннице повышается концентрация гормонов стресса – адреналина, кортизола, что повышает артериальное давление. Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, и обычные предметы кажутся необычными.

Кстати, такие симптомы проходят буквально сразу после хорошего и полноценного сна.

Отсутствие сна и угроза для жизни

Отсутствие полноценного сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть множество.

Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие.

Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница. В самом термине скрыт исход заболевания. А причина – мутация в гене, который производит неправильно свернутые белки – прионы. Постепенно они накапливаются в таламусе – области мозга, который регулирует сон.

К числу симптомов этого заболевания можно отнести:

постоянно прогрессирующая бессонница;
резкое снижение веса;
отсутствие аппетита;
изменения температуры тела;
существенные нарушения когнитивных функций, которые постепенно могут привести к деменции.

К сожалению, от такой болезни нет лекарств, и летальных исход наступает в течение 1-1,5 лет после появления первых симптомов.

Если сон отсутствует в течение 24 часов

Последствия отсутствия сна для организма напрямую зависят от того, как долго он отсутствует. Уже спустя 24 часа отсутствия сна появляются первые симптомы, и в некоторых странах – это противопоказание для управления автомобилем. К числу симптомов и одновременно последствий отсутствия сна относят:

повышенная сонливость;
замедленную скорость реакций;
раздражительность и перепады настроения;
трудности с концентрацией внимания;
нарушения координации;
повышение вероятности несчастных случаев.

Отсутствие сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на работу гормонов, которые регулируют процессы роста, аппетита, метаболические процессы, уровень стресса и даже работу иммунной системы.

Если сон отсутствует в течение 48 часов

Уже на 2-е сутки отсутствия сна, все вышеперечисленные симптомы усугубляются и появляются другие – нарушаются когнитивные функции, то есть внимание, восприятие, память, интеллект, речь, движения. Сложно не согласиться, что эти нарушения влияют на качество жизни.

В это время мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды бессознательного состояния, которые врачи называют микросном. Они возникают невольно и продолжаются всего лишь несколько секунд.

Отсутствие сна более 72 часов

Если сон отсутствует более 3 суток, то это еще сильнее влияет на самочувствие пациента. Исследование 2015 года показало, что отсутствие сна в течение 3 суток у астронавтов приводило к серьезным нарушениям когнитивной функции, повышению частоты сердечных сокращений и резким перепадам настроения.

Пациентам свойственно появление следующих симптомов:

сильная, буквально непреодолимая усталость;
пациенты не могут решать сложные задачи;
серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
депрессия;
существенные трудности в общении с окружающими.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Влияние отсутствия сна не одинаково. Самыми безобидными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают после полноценного сна:

сонливость;
снижение концентрации внимания;
проблемы с памятью;
стресс, депрессия;
повышение вероятность несчастных случаев.

Отдаленные последствия формируются не сразу, да и считаются более серьезными:

гипертония;
лишний вес и даже ожирение;
сахарный диабет со всеми возможными последствиями;
хронический стресс и депрессия;
да и плохое настроение становится неотъемлемой частью жизни.

Сон – неотъемлемая часть жизни, и даже более приоритетен, чем питание. Необратимые последствия начинаются уже через 4-6 дней отсутствия сна, не говоря уже о том, что эти дни будут мучительными.

Будьте здоровы и высыпайтесь!

Автор: врач-иммунолог Алена Парецкая

Блогерша не спала 63 часа и отчитывалась о самочувствии

Жительница Псковской области поставила над собой эксперимент: постаралась не спать как можно дольше и каждый час рассказывала в Telegram-канале о своём самочувствии. Она прошла через сильнейшее желание лечь спать, внезапную бодрость, обострение эмоций и даже галлюцинации, но через 63 часа наконец заснула. Но теперь уверена, что это не предел её возможностей.

Девушка, пишущая в мессенджере Telegram под ником garmr, решила на собственном опыте узнать, что почувствует, если не будет спать так долго, как только сможет выдержать. Одним из факторов, подтолкнувших её на это, стал мартовский пост в авторском канале BLESS, администратор которого рассуждал о том, что было бы интересно понаблюдать за таким экспериментом или даже повторить его самому.

BLESS
[Блин], ща такая [шикарная] идея пришла.
Я как всегда не спал всю ночь и сейчас задумался, а почему никто не пробует побить рекорд того чувака, который продержался 11 дней без сна? Хотя, конечно, чего это я, люди пробуют, но почему никто не хочет при этом в режиме онлайн вести канал? Скажем, каждые полчаса или час писать отчёт людям. Блин, летом попробую замутить этот марафон.

Рекордсмен, не спавший 11 дней и ночей, — это британец Тони Райт, установивший этот рекорд в 2007 году, когда ему было 42 года. В соцсетях также распространена картинка, ставшая основой множества мемов, на которой говорится, что это достижение принадлежит американцу Рэнди Гарднеру, но тот не спал 264 часа, а Тони Райт продержался 266. К тому же бессонный марафон Гарднера прошёл в 1964 году, а не в 1965-м, как утверждается на картинке.

Когда у garmr выдался подходящий момент, она создала себе Telegram-канал «Пока что без названия» (по словам девушки, сначала предполагалось, что название появится, но потом прижился этот вариант), а в BLESS появился её пост, который и привёл большинство подписчиков.

garmr
Начну сразу по делу. Помнишь, ещё в марте ты писал, не хочет ли кто-нибудь попытаться побить рекорд мужика, который не спал 11 суток, и вести при этом канал, где в режиме онлайн писать отчёты. Тогда нашёлся «подопытный», но он заснул после 43-х часов. В общем, да, меня можно считать новым подопытным в этом деле. Ручаться за саму себя не могу, но постараюсь сделать всё, что в моих силах.

Описывать свои ощущения девушка начала спустя 12 часов после того, как проснулась. Естественно, ничего особенного пока не происходило, но ей было интересно, что будет спустя двое суток и более.

пока что без названия
Вообще депривация сна — штука интересная, правда, вот те, кто пытался подобное провернуть, говорили, что после двух суток штырить начинает конкретно, галлюцинации идут и всё в таком духе.
Занимательно, если продержусь больше двух суток — обязательно расскажу.

Первую ночь без сна garmr провела в основном за просмотром фильмов. Это далось ей относительно легко, хотя постоянный взгляд в экран начал раздражать глаза.

пока что без названия
19 часов и две проблемы, которые накрыли организм: жжение глаз и немного подташнивает. Но в целом всё в порядке, я даже как-то и не ожидала.
Также добралась до того момента, когда наступило утро, но сознание особо и не воспринимает его как утро из-за того, что всю ночь не спала.

Более того, с наступлением утра она почувствовала себя бодрее. Чтобы читателям не наскучили посты только о её самочувствии и действиях, девушка много рассказывала им о деревне в Псковской области, где она живёт.

пока что без названия
А тем временем стукнуло 20 часов. Боже ж ты правый. Можно сказать, что во мне проснулось второе дыхание. Сейчас схожу поем и напишу что-нибудь про нашего пса. Или про соседей. Или причину, по которой у меня никогда нет денег.

К моменту, когда закончились первые сутки, у garmr начало немного дёргаться веко, но в остальном ей стало даже лучше, чем до этого.

пока что без названия
ПРИВЕТ, Я НЕ СПЛЮ 24 ЧАСА.
Пока сна ни в одном глазу, только нервный тик накрыл. Правый глаз немного дёргается, неприятно так.
А всё остальное — с тошнотой, жжением глаз и приглушёнными звуками — завершилось, да.

Читайте на Medialeaks Мышцы как на дрожжах: 7 вкусных продуктов, помогающих добиться классных спортивных результатов

После 27 часов появились новые эффекты: экспериментаторше постоянно хотелось пить, а из-за бессонной ночи сознанию казалось, что время сдвинулось.

пока что без названия
По ощущению сейчас где-то около 6 вечера, и так целый день. Не могу точно объяснить почему.
Ну и последние пару часов — лютый сушняк, сколько бы воды ни пила.

Периодически ей всё же хотелось заснуть, но затем это состояние отступало.

пока что без названия
31 час.
Палец на ноге ужасно болит, ух, согнуть не могу.
Желание спать, которое накрыло меня пару часов назад, отпало само собой. И так всё в некоей цикличности, повторяясь раз за разом.

А вот внимание стало постепенно ослабевать.

пока что без названия
Можно будет потом сообразить на эту пристань [из одной из историй о деревне] сходить. Может быть пока буду идти — соображу какую-нибудь историю про одного из местных.

пока что без названия
А, повторение одного и того же слова в двух предложениях, начинается.

На 34 часу garmr призналась, что всё-таки впала в «микросон», но всего на несколько секунд, поэтому не стала прерывать эксперимент. Тем более что уже через час она снова почувствовала себя очень бодро. Отметку в 36 часов она тоже преодолела без особых сложностей, хотя заметила, что никогда раньше не обходилась без сна так долго. Но наступила следующая ночь.

У девушки снова началось жжение в глазах, а из-за долгого непрерывного бодрствования ей стало очень скучно: в течение полутора суток она успела позаниматься всем, чем только можно — от прогулок и уборки до чтения книг и рисования. Продержаться до утра оказалось очень сложно.

пока что без названия
Итак, 44 часа, я всё еще держусь и даже не собираюсь сдаваться.
На деле промежуток между 6 и 7 утра оказался для меня самым сложным. Вечные залипы в одну точку дали о себе знать, и всё окончилось ещё одним микросном.
Ну а пока единственная трудность на данный момент — жжение глаз. Неприятно до одури. И ещё стало сложно читать, текст стал слипаться в одну единую кашу. По тем же причинам сложно перечитывать свой же текст.

Однако наутро стало полегче, и garmr продолжала стойко держаться.

пока что без названия
48 часов.
Я не сплю двое суток и даже не собираюсь ложиться спать. Вы все пришли сюда не за тем, чтоб я спала.
Продолжаем эксперимент.

На 51 часу ей пришлось прекратить слушать музыку: любая мелодия очень быстро превращалась в колыбельную. А затем она заметила, что мышление стало замедляться: даже во время написания некоторых коротких постов она могла несколько минут просто неподвижно сидеть. Чувство времени, которое стало размываться ещё в первые сутки, почти утратилось.

пока что без названия
Чуть не [упустила отметку] 56 часов.
Начинаю жёстко теряться во времени, пару минут назад узнала, какой сегодня день недели и какое сегодня число.

Ближе к концу эксперимента почти все посты были посвящены жизни в деревне и семье garmr — разве что каждый час она продолжала отмечать, сколько прошло времени. В рамках эксперимента, конечно, подсчёт времени был необходим, но вообще исследователи считают, что если наблюдение за точным временем своего сна входит в постоянную привычку, это может перерасти в серьёзное расстройство. Между тем, у девушки обострились эмоции: рассказ о событиях из раннего детства заставил её переживать гораздо сильнее, чем она сама ожидала.

пока что без названия
61 час.
Я всё ещё сижу здесь, и после того как я написала предыдущий пост [с историей] — плакала. А ещё меня трясло. Не думала, что эти воспоминания могут так сильно ударить по мне.

А восприятие продолжало искажаться. К сознанию garmr начали подкрадываться галлюцинации, так что её ожидания, высказанные в начале эксперимента, оправдались позже, чем она думала.

пока что без названия
62 часа.
Передвигаться стало сложнее, всё отдаётся гулом в голову. А ещё началось чёртово АСМР, где-то на краю сознания слышу что-то вроде вздохов или шёпота, но это только на улице. Пришлось перебраться в дом, а точнее баню, и тут холоднее, чем на улице, замечательно.

Довольно быстро галлюцинации усилились и приняли более ощутимую форму, похожую на сцену из фильма ужасов.

пока что без названия
63 часа.
По мне начинают ползать пауки. Как я до этого докатилась?
Начинаю иногда забывать о чём-нибудь.

После этого поста garmr молчала около пяти часов. Объяснялось это просто: она окончательно выбилась из сил и отключилась. Проснувшись, она написала ещё один пост, прежде чем снова лечь отдыхать. В нём девушка назвала такой финал эксперимента фейлом и пообещала повторить такой опыт снова: garmr считает, что способна продержаться и дольше.

пока что без названия
Думаю, как вы заметили, постов ночью не было и логично будет предположить, что я уснула. Это так. Произошло это уже где-то к четырём утра.
Я продержалась гораздо дольше, чем сама же и ожидала, и мне невероятно приятно, что вы все пришли сюда, и немного обидно, что я так зафейлилась. Я давно хотела написать немного от себя, и я сделала это здесь.
Как говорится, можем повторить, и думаю, что этот эксперимент будет повторён через недели две и я постараюсь продержаться ещё больше.

Эксперименты над режимом сна иногда дают очень интересные результаты. В прошлом году американский журналист решил испытать полифазный сон: шесть раз в день по 20 минут (итого два часа в сутки). Утверждается, что в таком режиме спали многие выдающиеся личности, но в случае журналиста эксперимент обернулся совсем не так, как он ожидал.

Но многие люди и безо всяких экспериментов сталкиваются во сне с необычным явлением, которое может серьёзно потрепать им нервы. Речь о сонном параличе, когда человек может видеть у себя в комнате страшных существ, впадая при этом в паническое состояние и не в силах пошевелиться. Medialeaks рассказывал о том, что представляет собой сонный паралич и как от него избавиться.

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Источник

Клиника промышленной медицины | Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Спать 4 часа – о, это очень просто. Гораздо сложнее не спать остальные 20…

Спешка, суета… Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они наваливают на себя нереальное количество работы, находят море новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, безжалостность к себе и обстоятельствам, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты аутсайдера.

В итоге жизнь превращается в хаос быстро сменяющихся событий, яркий вращающийся калейдоскоп, бешеную гонку с редкими пит-стопами.

Те, кто сделали себя рабами обязательств, постоянно ищут самый важный ресурс, которого им вечно не хватает. Время, чтобы все успеть. Как его добыть? Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать. Ограничение сна делает их более усталыми, портит настроение, но горящих работой людей это не смущает. Удается поддерживать мало-мальски рабочее состояние – вот и славненько. Хотя недосыпание и мешает – существенно мешает…

Многие сверхзанятые люди говорят, что опытным путем они подсчитали оптимальное время, которое они готовы «пожертвовать» на отдых. Следуя заветам Наполеона, они готовы выделить на свой сон порядка 4 часов. Спать меньше невозможно – превращение в зомби гарантировано. Спать больше – ну, это уже излишество…

Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это?

Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории

Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки. Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте. Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток…

Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь – он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки. А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день!

Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки. Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь?

«Сонные» счастливчики — короткоспящие

Есть люди, которые даже без специальных усилий и техник высыпаются за короткое время. Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети (это шутка, конечно), но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются.

Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы. Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа? Ответ есть: техники полифазного сна.

Полифазный сон: выход из ситуации или самообман?

Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку – это перейти на полифазный сон.

Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться – вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент – например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа – кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!

А полифазный сон – это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось (и сомнологи не рекомендуют его применять!), однако есть люди, которые ведут такую практику. Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.

Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса.

Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи – правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут.

Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем – 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут.

Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем.

Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем.

Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами.

Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем.

Это вполне логично. 1,5-2 часа – это продолжительность одного цикла сна. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование.

Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование

Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон – на долгое время, увы (или к счастью?) мало кого хватает.

Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться!

К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка – и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается?

Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо. Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.

Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину – это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил. В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде!

Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.

Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта. Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется – все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего. При коротком отдыхе во сне не представлено глубоких фаз и быстрой стадии, которые отвечают за выделение важных гормонов, за состояние здоровья, обеспечение запоминания и других мозговых процессов.

Вред длительного ограничения сна сопоставим с вредом бессонницы. Люди, которые долгое время спят меньше необходимого, обзаводятся циркадными нарушениями, гормональными расстройствами, депрессией и другими заболеваниями, а также у них снижается продолжительность жизни!

Как спать по 4 часа и высыпаться? Это не так сложно, если постараться. Но за последствия отвечаете только вы…

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Что происходит с организмом, если мало спать

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Как долго вы можете обходиться без сна? Последствия недосыпания

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослого населения США не высыпаются.

Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну.Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия недосыпания более 72 часов.

Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, не спящего, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

Самый известный эксперимент по лишению сна имел место в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации.Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия недосыпания могут варьироваться от человека к человеку.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или продолжительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

усталость и сонливость в течение дня
концентрация, бдительность и проблемы с памятью
снижение координации
раздражительность
повышение аппетита
изменения настроения

регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

Например, недосыпание может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национального управления безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
потеря веса
отсутствие аппетита
изменения температуры тела
деменция, которая быстро прогрессирует

нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после того, как у человека впервые появятся симптомы.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

сонливость
раздражительность
проблемы с концентрацией и памятью
снижение координации
нарушение суждения
краткосрочные проблемы с памятью
повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
повышенный уровень сахара в крови
более высокий риск несчастных случаев
напряжение мышц

Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном».«Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

Депривация сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:

рост
аппетит
обмен веществ
стресс
иммунная система

Последствия депривации сна усиливаются тем дольше человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.

В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и мыслительные способности человека.

В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

крайняя утомляемость
сложность многозадачности
серьезные проблемы с концентрацией и памятью
паранойя
подавленное настроение
трудности в общении с другими

депривация сна может иметь несколько неблагоприятных влияние на здоровье, которое исчезнет, когда человек высыпается.

Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:

сонливость
снижение бдительности
снижение концентрации
нарушение суждения
проблемы краткосрочной памяти
стресс
более высокий риск несчастных случаев

хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

плохая успеваемость
проблемы в отношениях с другими
более высокий риск участия в опасной и антиобщественной деятельности поведение
проблемы с физическим ростом и развитием

Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 месяцев (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7–7 9
65 лет и старше	7–8

Когда дело доходит до сна, качество имеет такое же значение, как и количество.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.

Советы по гигиене сна включают:

поддержание постоянного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности перед сном
избегать приема пищи перед сном
ограничение дневного сна до менее 20 минут

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый человек в США не высыпается. Отсутствие 1-2 часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия недосыпания

Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

усталость и сонливость в течение дня
концентрация, бдительность и проблемы с памятью
снижение координации
раздражительность
повышение аппетита
изменения настроения

При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
потеря веса
отсутствие аппетита
изменения температуры тела
деменция, которая быстро прогрессирует

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

сонливость
раздражительность
проблемы с концентрацией и памятью
снижение координации
нарушение суждения
краткосрочные проблемы с памятью
повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
повышенный уровень сахара в крови
более высокий риск несчастных случаев
напряжение мышц

рост
аппетит
обмен веществ
стресс
иммунная система

Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

крайняя утомляемость
сложность многозадачности
серьезные проблемы с концентрацией и памятью
паранойя
подавленное настроение
трудности в общении с другими

Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:

сонливость
снижение бдительности
снижение концентрации
нарушение суждения
проблемы краткосрочной памяти
стресс
более высокий риск несчастных случаев

Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

плохая успеваемость
проблемы в отношениях с другими
более высокий риск участия в опасной и антиобщественной деятельности поведение
проблемы с физическим ростом и развитием

Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 месяцев (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3-5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7–7 9
65 лет и старше	7–8

Советы по гигиене сна включают:

поддержание постоянного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
успокоение перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности перед сном
избегать приема пищи перед сном
ограничение дневного сна до менее 20 минут

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Текст инфографики: Как долго кто-то может обходиться без сна?

6 МЕСЯЦЕВ ОБЯЗАТЕЛЬНО

Фатальная семейная бессонница (FFI) — это генетическое заболевание, которое влияет на циклы сна и бодрствования человека.Люди с FFI не могут войти в режим медленного сна и могут месяцами жить в ступоре перед смертью. В начале 1990-х годов мужчина по имени Майкл Корке последние шесть месяцев своей жизни не мог уснуть.

11 ДНЕЙ ДОБРОВОЛЬНО

В 1965 году старшеклассник Рэнди Гарднер побил мировой рекорд по времени, проведенному в сознательном бодрствовании в течение 11 дней. Другие эксперименты показали ограничение от 8 до 10 дней. Хотя участники исследования были довольно слабыми после столь долгого бодрствования, они смогли вернуться к нормальному функционированию после одной или двух хороших ночей.

2 ДНЯ В СРЕДНЕМ

После 48 часов бодрствования у многих людей начнется «микросон», который представляет собой кратковременное отключение электричества продолжительностью до 30 секунд. У людей также часто возникают зрительные галлюцинации и расстройство мышления в этой точке, даже если у них нет диагноза психического здоровья. Галлюцинации часто ухудшаются со временем, пока человек не засыпает.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ СНА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА РАЗУМ ЧЕЛОВЕКА

Через 24 часа без сна человек постепенно теряет способность ясно мыслить.Им будет сложно концентрироваться, запоминать детали и принимать решения. Бессонница снижает их когнитивные способности так же, как уровень алкоголя в крови 0,10%. Для сравнения, уровень алкоголя в крови 0,08% считается слишком пьяным, чтобы садиться за руль.

Артикул:

Clark, J. (нет данных). 10 удивительных вещей, которые сделал человеческий мозг. Получено с https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/10-things-peoples-brains-have-done9.htm
Семейная бессонница со смертельным исходом. (нет данных). Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. Получено с https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/6429/fatal-familial-insomnia
Гиллин, К. Дж. (Нет данных). Как долго люди могут бодрствовать? Scientific American. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay
Хафнер Дж. (22 марта 2017 г.). Что произойдет, если вы не спите 24 часа? Вы в основном пьяны. USA Today Network. Получено с https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/22/what-happens-when-you-dont-sleep-24-hours-youre-basically-drunk/99488356.
Уотерс, Ф., Чиу, В., Аткинсон, А., Блом, Дж. Д. (2018). Сильное недосыпание вызывает галлюцинации и постепенное развитие психоза с увеличением времени бодрствования. Frontiers in Psychiatry, 9 (1), 303. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции тела и галлюцинации

10 марта 2020 г.Автор: Purple Staff

В нашем современном обществе может быть трудно уснуть или трудно отдаться ему по любому количеству причин.В высокотехнологичном, быстро меняющемся мире, таком как наш собственный, слишком многие из нас страдают от непрактичного расписания, занятий на всю ночь и непреодолимого давления со стороны друзей, семьи и самого себя, чтобы добиться следующего большого успеха. Такие условия и стандарты жизни быстро приводят к недосыпающим расстройствам, таким как тревожность, мания и хронический стресс, которые не дают нам уснуть по ночам с постоянным списком забот. У тех несчастных, которые страдают бессонницей (примерно каждый третий), сон не приходит, даже если они этого хотят.

Но что поделаешь? Недостаток сна — обычная часть жизни, которая поражает некоторых чаще, чем других. Конечно, вы можете попытаться лечь спать пораньше, вы можете поговорить со своим врачом о лекарствах, вы можете заплатить большие деньги за профессиональную оценку сна, но даже в этом случае вы все равно окажетесь в ситуациях, требующих небольшого вмешательства. меньше сна, как новорожденный ребенок или непоколебимый дедлайн.

Все, что вы действительно можете сделать, — это стараться, когда это возможно, поддерживать постоянный режим сна, предоставить своему телу прохладное, тихое и удобное место для отдыха и не пытаться слишком долго не заставлять себя спать.

Скорее всего, вы на собственном опыте убедились, как бессонная ночь влияет на ваше тело, но знаете ли вы об опасностях, связанных с длительным недосыпом? Вы скоро узнаете.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Это сложный вопрос, на который нелегко ответить. Если вам интересно, как долго ваше тело может бодрствовать без полного и непроизвольного отключения, мировой рекорд — 264 часа (чуть больше 11 дней)!

В 1964 году ученик старшей школы по имени Рэнди Гарднер испытал пределы своего тела и разума, бодрствуя столько времени, сколько мог, для школьного научного эксперимента.Судя по всему, Гарднер провел без сна 264,4 часа , что остается официальным мировым рекордом, который когда-либо был научно задокументирован.

Хотя это был впечатляющий подвиг, его эксперимент не прошел без последствий.

Как долго вы можете не спать, пока ваше тело не пострадает?

24 часа.

Исследования показывают, что отрицательные эффекты недосыпания проявляются не чаще, чем через 24 часа, за исключением некоторых редких медицинских случаев, таких как 27-летний мужчина, который месяцами не спал.

Всего через 24 часа без сна вы начнете замечать отставание в познании. Ваша память ухудшится, ваши мысли станут вялыми, и вам может быть трудно поддерживать единую линию мысли. Это повлияет на ваше суждение, ваше принятие решений станет небрежным, и вы, вероятно, испытаете снижение зрительно-моторной координации.

Если вы испытывали эти побочные эффекты только в легких формах, возможно, вы не совсем понимаете их серьезность. Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды, предполагает, что всего 24 часа без сна — достойное сравнение с потреблением алкоголя на уровне 0.10%, и исследования показывают, что состояние ухудшается с каждым часом, когда организм постоянно лишается сна. Это означает, что люди, лишенные сна, могут быстро и легко стать опасными для себя или других, особенно если указанные люди сидят за рулем автомобиля, получая ночной буррито, которого они так заслуживают, после трех ночей непрерывного обучения подряд. или работая по очереди.

И это всего за 24 часа!

Что вызывает недосыпание?

Есть много факторов, которые могут способствовать недосыпанию.Вот несколько:

Стресс : Если вас что-то беспокоит, легко проснуться ночью, думая об этом, что приведет к плохому ночному сну и потере сна.
Привычки сна : Если вы ложитесь спать в совершенно разное время, долго спите в течение дня или постоянно работаете в постели, вы можете нарушить свой график сна.
Работа : Если вы работаете допоздна или вынуждены работать всю ночь, вы можете легко потерять сон.
Окружающая среда : Ваш сон играет большую роль в том, сколько вы спите ночью. Такие вещи, как шумный район, наполненная светом спальня или неудобный матрас, могут способствовать недосыпанию.
Стимуляция перед сном : Участие в занятиях, стимулирующих ваш мозг, таких как использование экранов, употребление кофеина или физические упражнения, может способствовать тому, что вам будет труднее засыпать, и повысит ваши шансы на недосыпание.

Стадии лишения сна

Существует две основные стадии недосыпания: острая и хроническая.

Острое недосыпание — это то, что вы почувствовали бы, если бы у вас была одна или две бессонные ночи. Вот некоторые из распространенных негативных последствий острого недосыпания:

Больше сонливости и усталости
Меньшая концентрация внимания
Сложное время для фокусировки и концентрации
Повышенный риск несчастных случаев (на рабочем месте или в автомобиле)
Проблемы с бодрствованием
Настроение колеблется и легко злится
Снижение когнитивной функции
Промежутки памяти

В то время как обычно вы можете оправиться от острого недосыпания, хорошо выспавшись на следующую ночь, хроническое недосыпание может быть гораздо более проблематичным.Хроническое недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени. Это может привести к некоторым потенциальным негативным долгосрочным последствиям:

Повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов
Повышенный риск диабета
Возможная прибавка в весе и даже ожирение
Слабая иммунная система
Повышенное артериальное давление
Повышенный риск психических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера
Больше физической боли
Постоянная сонливость

Что плохого в лишении сна?

Недостаток сна может быть вредным для здоровья по нескольким причинам.Когда вы не высыпаетесь, это влияет на 24-часовые биологические часы вашего тела, известные как циркадный ритм. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Когда ваш циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать усталость и плохое самочувствие в течение дня. У вас также могут быть проблемы со сном, что мешает вам получать быстрый сон, в котором нуждается ваше тело. Во время быстрого сна активность вашего мозга увеличивается, и в нем происходят процессы, которые помогают сохранить ваши воспоминания.

Как долго вы можете обходиться без сна до появления галлюцинаций?

Всего через несколько дней без сна ваш разум может начать вызывать в воображении всевозможные галлюцинации, которые также могут стать опасным побочным эффектом бодрствования. Исследования показывают, что галлюцинации часто возникают примерно через 72 часа без сна, и такие галлюцинации могут проявляться в различных формах, которые мы перечислили ниже.

Слуховые галлюцинации — это воображаемые звуки, часто принимающие форму одного или нескольких голосов.
Видны зрительные галлюцинации. Они встречаются реже, чем слуховые, но встречаются.
Обонятельные галлюцинации заставляют воображать запахи, которых нет.
Некоторые эстетические или тактильные галлюцинации связаны с осязанием, которого на самом деле никогда не было.
Вкусовые галлюцинации вызывают иллюзию вкуса — обычно птичьего или неприятного.

Помимо этого диапазона галлюцинаторных последствий, вы можете ожидать множество других мучительных побочных эффектов после нескольких дней без сна.Ваша концентрация уменьшится вместе с вашей мотивацией выполнять даже самые незначительные задачи. Восприятие будет искажаться, может возникнуть паранойя, и ваше тело испытает множество физических побочных эффектов, которые начнут негативно влиять на ваши внутренние органы.

Как долго вы можете прожить без сна перед смертью?

На сегодняшний день не известно, что смерть человека была непосредственно вызвана недосыпанием. Однако было несколько крыс, которые умерли в эксперименте по лишению сна в лаборатории Аллана Рехтшаффена, исследователя из Чикагского университета.В 1980-х годах Рехтшаффен провел эксперимент, в котором крысы содержались в живых в общей сложности 32 дня, прежде чем они умерли. Точная причина смерти обсуждается и по сей день, но с одной теорией согласны больше, чем с другими: недостаток сна может привести к смерти человека, косвенно или иным образом.

Почему это?

Обоснование этой теории требует здравого смысла и небольшого знания о том, что происходит с телом, когда мы спим. Видите ли, когда вы выключаете свет и закрываете глаза, ваше тело входит в бесценное состояние отдыха и восстановления.

Во сне ваши мышцы растут и восстанавливаются, мышечная ткань восстанавливается и укрепляется, гормоны синтезируются, а ваш мозг обрабатывает информацию и готовится к новому дню информационной перегрузки.

Спи лучше

Известный исследователь сна по имени Уилс Уэбб однажды назвал сон «мягким тираном: его можно отсрочить, но не победить».

Мудрые слова мудрого психолога.

Мы понимаем, насколько насыщенной может быть жизнь, но не откладывайте сон намеренно! Подарите своему телу хороший, долгий ночной отдых каждую ночь, чтобы пожинать плоды того, что глубокий сон может предложить вашему физическому и психическому здоровью.Если у вас проблемы со сном по ночам, мы знаем одно верное решение. Купите новый матрас.

Майкл Джексон: Как долго вы сможете прожить без сна?

На этой неделе в зале суда в Лос-Анджелесе врач сообщил в зале суда, что Майкл Джексон не спал «настоящего» сна в течение 60 дней до своей смерти. Свидетельства вызывают вопросы о том, как долго человек может прожить без сна, и имеет ли значение, в какой тип сна человек впадает, когда дремлет.

Джексон получал еженощные инфузии пропофола, хирургического анестетика, в течение двух месяцев для лечения бессонницы, когда он готовился к серии шоу-возвращений.

Даже если бы препарат заставлял Джексона чувствовать себя хорошо отдохнувшим, он каждую ночь погружал бы его в довольно поверхностный сон, сказал доктор Чарльз Чейслер, ученый из Гарварда, который давал показания на суде против промоутера концерта поп-звезды на этой неделе. на CNN. [10 самых страшных расстройств сна]

Чейслер, как сообщается, сообщил в зале суда, что пропофол подавляет быстрый сон во сне (REM). По словам Чейслера, если бы Джексон не умер в первую очередь от передозировки анестетика (и другого седативного средства) 25 июня 2009 года, недостаток быстрого сна, возможно, в конечном итоге убил бы его.

«Это было бы похоже на съедание каких-то гранул целлюлозы вместо обеда», — цитирует слова Чейслера CNN. «Ваш желудок был бы полон, и вы не были бы голодны, но в нем не было бы калорий, и вы не смогли бы удовлетворить ваши потребности в питании».

Важен ли быстрый сон?

Хотя лишение сна с течением времени связывают с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет и рак груди, трудно связать эти побочные эффекты с конкретным аспектом сна, и не все ученые согласны с тем, что быстрый сон имеет решающие восстанавливающие свойства. само по себе.

«Нет никаких доказательств того, что лишение быстрого сна само по себе убьет кого-либо», — сказал LiveScience д-р Джером Сигел, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Быстрый сон характеризуется повышенной мозговой активностью и является состоянием, когда сновидения наиболее интенсивны. Считается, что эта фаза возникает в области у основания мозга, называемой мостом. Часто повреждение этой важной части мозга приводит к смерти. Однако есть несколько случаев, когда люди пережили травму в этой области и живут нормальной жизнью, но никогда больше не испытывали быстрого сна, сказал Сигел, который также связан с системой здравоохранения Большого Лос-Анджелеса.

Израильский исследователь Перец Лави наблюдал за пациентом, который потерял быстрый сон после травмы головного мозга. Этот человек пошел в юридический институт и стал редактором головоломки в тель-авивской газете.

И если это правда, что недостаток быстрого сна может убить вас, тогда никто не должен принимать MAOI и SSRI, общие классы антидепрессантов, сказал Сигел; Известно, что эти препараты подавляют состояние сна, вызывающее сновидения.

Случай Джексона действительно подчеркивает то, что немногие ученые знают о назначении сна, не говоря уже о конкретной фазе.Ученые точно знают, что люди более бдительны, когда просыпаются от быстрого сна.

«Вы можете увидеть эволюционное преимущество этого состояния, которое позволяет вам быть бдительным, когда вы просыпаетесь», — сказал Сигел.

Как долго вы можете бодрствовать?

Рэнди Гарднер является рекордсменом по самому продолжительному времени, которое человек когда-либо добровольно не спал, бодрствовал 264 часа (около 11 дней), когда ему было 17 лет на школьной научной ярмарке в 1965 году.

Ни один человек не умер окончательно от недостатка сна в одиночку, и с этической точки зрения исследовать эти границы в лаборатории. В прошлом году 26-летний китаец, пытавшийся смотреть каждую игру Кубка европейских чемпионов, по сообщениям, скончался, бодрствовав 11 дней. В сообщениях того времени говорилось о том, что он употреблял алкоголь и курил во время бессонной запой, наблюдая за футболом, что затрудняло определение лишения сна как основной причины смерти.

В знаменитых экспериментах 1980-х годов в Чикагском университете ученые не давали крысам спать, заставляя их просыпаться каждый раз, когда они кивали.Животные постоянно умирали в течение двух недель, но Сигел считает, что их смерть могла быть больше связана с выбросом гормона стресса кортизолом и повышением артериального давления каждый раз, когда они просыпались, чем с лишением сна.

«То, от чего они умирают, — это многократное пробуждение, что сильно отличается от лишения сна», — сказал Сигел. «Если ты не спишь всю ночь, ничего этого не произойдет».

Следуйте за Меган Ганнон в Twitter и Google+. Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья на LiveScience.com .

Как долго вы можете обходиться без сна? Факторы риска, взломы сна и многое другое

Дедлайны, побочные действия, не спать всю ночь и смотреть видео с козами, рождение ребенка в доме, бессонница… Есть много причин, по которым люди не спят.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 7 до 19 процентов взрослого населения США.С. недосыпает, и от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна.

Недостаток сна означает, что вы не высыпаетесь. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки. У вас также может быть дефицит сна, если вы спите время от времени, которое не синхронизируется с вашим естественным ритмом, или если вы плохо спите вообще.

Недостаток сна — серьезное заболевание, которое может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, таким как болезни сердца, болезни почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессия.Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев и смерти.

Если вы проводите эти бессонные часы, размышляя о своей смертности, это кстати. Сильная усталость связана с повышенным риском дорожно-транспортных происшествий, других травм и состояний, потенциально сокращающих жизнь.

А для людей с редким заболеванием — фатальной семейной бессонницей (FFI) — бессонница является одним из первых признаков недомогания.

FFI — это наследственное заболевание, вызываемое прионами в той части мозга, которая контролирует бодрствование и сон.Прионы разрушают нейроны таламуса, вызывая бессонницу, потерю веса, высокую или низкую температуру тела и слабоумие.

В большинстве случаев симптомы появляются в среднем возрасте и приводят к смерти в течение 12–18 месяцев. Поскольку FFI является генетическим заболеванием, у вас почти наверняка был член семьи с этим заболеванием. Спонтанные случаи могут случиться, но встречаются реже.

Предполагая, что ваш недосып не относится к фатальной нейродегенеративной разновидности (и, вероятно, это не так), вот что вы можете ожидать, чем дольше не спите.

Кто не просыпается 24 часа подряд? Это нехорошо, но вы справляетесь с чанами кофе, вероятно, чувствуете похмелье, пока не сможете хоть немного поспать.

В таком состоянии вам определенно не стоит водить машину и, возможно, не стоит доверять своим воспоминаниям. Исследование молодых взрослых мужчин, проведенное в 2016 году, показало, что они с большей вероятностью будут вспоминать ложные воспоминания после 24 часов бодрствования.

В другом исследовании у людей, которые не высыпались, в мозгу было больше бета-амилоида.Бета-амилоид — это отходы жизнедеятельности, которые следует выводить во время сна. Высокие концентрации являются фактором риска болезни Альцгеймера.

Итак, вы не спали полтора дня. Технический термин может быть «косоглазая усталость». На самом деле, вы, вероятно, испытываете снижение глазодвигательной функции (движения глаз), даже если не чувствуете такой усталости.

И вы не так красноречивы, как после хорошего ночного отдыха. Исследователи протестировали испытуемых после 36 часов лишения сна и обнаружили, что они говорили всплесками слов между долгими паузами и выбирали слова, которые были семантически связаны, что сделало общение менее понятным из-за ограниченного выбора слов.Участники исследования, лишенные сна, говорили приглушенными монотонными голосами, что могло показаться слушателям безразличным.

Исследования также показывают, что после 36 часов бодрствования люди медленнее переключают внимание на изменения в окружающей их среде, имеют более медленное время реакции и замедленную ориентировочную реакцию (рефлекс, который позволяет нам обрабатывать внезапные раздражители).

Если вы пытались перемещаться по джунглям (или городским джунглям), не имея возможности обращать внимание и быстро реагировать на раздражители (также известные как опасность), все могло быстро стать страшным.

Если вы думаете, что ваша реакция и внимание ухудшились после 36 часов бодрствования, просто подождите, пока вы не проснетесь 2 полных дня! Теперь вы еще более уязвимы для микросна — коротких периодов в несколько секунд, когда вы в противном случае кажетесь бодрствующим, но не реагируете на окружающее.

Считается, что при сильном недосыпании части мозга будут откладывать сон, в то время как другие части остаются бодрствующими. Микросон особенно опасен для уставших водителей, но может усложнить выполнение любой задачи.

В 2017 году исследователи обнаружили, что военные хирурги, которые проводили операции в течение 48 часов без сна, имели когнитивные нарушения, что подвергало риску себя и пациентов. Исследование рекомендует хирургам ограничиваться 12-часовыми сменами с достаточным сном каждые 24 часа.

Есть также свидетельства того, что после 48 часов лишения сна иммунная система подавляется, производя меньше клеток «естественных киллеров», которые борются с инфекцией.

Ты не спал 3 дня и ночи подряд.Коллеги предоставляют вам широкий периметр в офисе? Вероятно, это потому, что ты чертовски сварливый. Исследования показывают следующие эффекты 72-часового недосыпания:

Группа астронавтов испытала учащенное сердцебиение, плохое настроение и нарушение обработки информации.
В исследовании 1984 года шестерым молодым мужчинам не давали спать, и их мочу собирали ежедневно. Исследователи обнаружили повышение уровня мочевины в моче и снижение уровня глюкозы и электролитов в моче, несмотря на то, что участники имели свободный доступ к пище и воде.Они пришли к выводу, что лишение сна нарушает обмен веществ.
Более недавнее исследование на крысах показало подавление экспрессии гена циркадных часов и усиление окислительного стресса после 72 часов бодрствования.
В другом исследовании на мышах лишение сна привело к нарушению двигательной активности, тревожному поведению, окислительному стрессу, изменениям активности комплекса митохондриальных ферментов, повышению уровня кортикостерона и признакам нейровоспаления.

Это вероятные непосредственные последствия нескольких бессонных ночей:

усталость
раздражительность
мозговой туман
трудности с концентрацией внимания и принятием решений
подавленное настроение
беспокойство
отсутствие мотивации
дневная сонливость
повышенный риск травм и несчастных случаев
более длительное время реакции
отсутствие координации
забывчивость
нарушение иммунитета

Если ваши бессонные ночи носят хронический характер, они в конечном итоге могут привести к более серьезным проблемам, таким как галлюцинации, резкие перепады настроения, и повышенный риск депрессии, психических заболеваний, инсульта, сердечных заболеваний и приступов астмы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди, которые спали менее 7 часов в день, чаще сообщали о следующих 10 хронических заболеваниях:

сердечный приступ
ишемическая болезнь сердца
инсульт
астма
ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
рак
артрит
депрессия
хроническая болезнь почек
диабет

Будь то работа, семья, развлечения или болезнь, мешающие вам спать по ночам, ваш мозг и тело страдают от Это.Если вы совершенно не можете высыпаться, попробуйте следующие советы:

Кофеин от 75 до 150 мг может улучшить бдительность и работоспособность после недосыпания. Имейте в виду, что длительное употребление может привести к толерантности и синдрому отмены.
Если вы знаете, что вам нужно проснуться позже, немного поспите сейчас. «Профилактический сон» может улучшить работоспособность и бдительность.
Постарайтесь поспать 30 минут во время недосыпания, чтобы повысить бдительность. Лучше ограничить время дневного сна, потому что чем дольше вы спите, тем труднее вам будет проснуться после этого.Нам нравится приложение Power Nap.
Добавьте кофеин во время сна, чтобы получить еще больше преимуществ.
Стимуляторы могут быть прописаны врачом, чтобы компенсировать негативные последствия неизбежного недосыпания. Из-за возможности возникновения побочных эффектов или зависимости от этих лекарств наблюдение врача является обязательным.

Как долго вы можете обходиться без сна? — Статьи экспертов

By Sleepio

Какое самое длинное вы, , прошли без сна?

Как и дыхание, сон является фундаментальной потребностью человека.Говорят даже, что без еды можно прожить в три раза дольше, чем без сна.

Несмотря на подобные исследования, остается еще много необъяснимого в отношении важности сна. Фактически, в описанном выше исследовании нельзя установить, что лишение сна было причиной смерти этих животных. Ряд методов, используемых в исследованиях, можно определить как потенциальные причины — например, животных будят с помощью электрического шока каждый раз, когда они засыпают.

Вопрос о том, как долго человек может обходиться без сна, остается без ответа в исследованиях. Однако нам известны случаи, не связанные с научными исследованиями, когда люди умирали после периодов отсутствия сна.

Смертельная семейная бессонница
Смертельная семейная бессонница (FFI) — редкое и в конечном итоге неизлечимое генетически наследуемое прионное заболевание. Как только у человека начинают проявляться симптомы FFI, начиная с бессонницы, болезнь быстро прогрессирует и появляются новые симптомы.Эти симптомы включают галлюцинации, потерю веса и, наконец, деменцию перед смертью.

Самый известный случай FFI — это случай Майкла Корке, который умер после 6 месяцев полного лишения сна. Как и в случае с клиническими экспериментами на животных, очень трудно определить, является ли недостаток сна окончательной причиной смерти людей, страдающих FFI. Таким образом, мы не можем сделать вывод, что 6 месяцев действительно — это то, сколько вы можете не спать, прежде чем умрете.

Итак, как долго вы можете прожить без сна?
В конечном итоге мы не знаем.Наука о сне — молодая дисциплина, и только в последние несколько десятилетий мы действительно начали делать успехи в нашем понимании важности и функций сна. В 1960-х ученик средней школы по имени Рэнди Гарднер намеревался побить мировой рекорд по самому продолжительному времени бодрствования. Во время эксперимента у него возникли проблемы со зрением, а также различные когнитивные нарушения, такие как проблемы с речью и памятью (Росс, 1965). К концу эксперимента у него также начались галлюцинации.Эти симптомы проявились всего за 11 дней.

Мы точно знаем, что игнорировать потребность во сне неразумно. Негативные побочные эффекты частичного недосыпания наблюдались в бесчисленных исследованиях, и можно с уверенностью предположить, что они будут только усугубляться длительным полным недосыпанием.

Ссылки:

Everson, C.A., Bergmann, B.M., Rechtschaffen, A. (1989). Недосыпание у крысы: III.

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать

Сколько нужно спать?

Зачем нужен сон?

Отсутствие сна и угроза для жизни

Если сон отсутствует в течение 24 часов

Если сон отсутствует в течение 48 часов

Отсутствие сна более 72 часов

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Блогерша не спала 63 часа и отчитывалась о самочувствии

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Клиника промышленной медицины | Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон

Сколько нужно спать?

Норма сна — 8 часов?

Любопытный факт

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

Увеличивается риск преждевременной смерти —

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Заключение

Что происходит с организмом, если мало спать

К чему приводит недостаток сна

Как недостаток сна влияет на организм

Дневной сон

Рекомендации для здорового сна

Как долго вы можете обходиться без сна? Последствия недосыпания

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия недосыпания

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонливом режиме унесло жизни 795 человек.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Текст инфографики: Как долго кто-то может обходиться без сна?

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции тела и галлюцинации

Как долго вы можете обходиться без сна?

Как долго вы можете не спать, пока ваше тело не пострадает?

Как долго вы можете обходиться без сна до появления галлюцинаций?

Как долго вы можете прожить без сна перед смертью?

Спи лучше

Майкл Джексон: Как долго вы сможете прожить без сна?

Как долго вы можете обходиться без сна? Факторы риска, взломы сна и многое другое

Как долго вы можете обходиться без сна? — Статьи экспертов

Добавить комментарий Отменить ответ