Как долго не хотеть спать: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Наши 6 лайфхаков, как перестать хотеть спать днем

Дата публикации: 09.02.2022 22:26

Представим такую ситуацию – вы устали и вам хочется спать так сильно, что терпеть нет сил. Скорее всего, с таким сталкивался почти каждый человек. Бешеный ритм нашей жизни приводит к тому, что такое состояние испытывают все чаще и чаще. Что же делать, чтобы перестать хотеть спать днем?

1. Выпейте чашку кофе

Кофе – это своего рода энергетический напиток. Многие люди злоупотребляют им, и это не идет на пользу. Однако в случаях, когда с сонливостью нужно бороться любыми способами, всего одну чашечку кофе выпить можно. Кофеин взбодрит организм, сердцебиение участится. Но не стоит пить одну чашку за другой, принимать кофе ежедневно.

2. Используйте больше холодного света

Искусственный «холодный» свет влияет на многие процессы в организме человека. Он может привести даже к нарушению циркадных ритмов и к бессоннице.

Искусственное освещение способствует снижению чувства сонливости, поскольку воспринимается организмом как яркий дневной свет – время наибольшей активности. Не зря сомнологи рекомендуют воздерживаться от такого освещения по вечерам, когда нужно ложиться спать.

3. Умойтесь холодной водой

Это хороший совет для тех, кто хочет взбодриться и устранить сонливость. Только помните, что речь идет именно об умывании, а не о других водных процедурах. Душ расслабляет тело человека, а вам нужно устранить усталость и сонливость.

Также умывание холодной водой повышает сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это всегда стресс для всего организма. Умывание холодной водой не такой уж сильный стресс, но вот для повышения концентрации и внимания, а также устранения сонливости – это отличный способ.

4. Займитесь разминкой или растяжкой

Когда человек некоторое время сидит расслабленный и спокойный, у него автоматически возникает сонливость. Что лучше всего приведет человека в активное состояние? Конечно, спорт. Физические упражнения активизируют все процессы, происходящие в организме человека. Учащается сердцебиение и дыхание, тело приходит в тонус, гормоны усиленно вырабатываются, повышается кортизол.

Отличный вариант в современных условиях – растяжка и простые упражнения с собственным весом. На Youtube можно найти множество бесплатных тренировок, а выполнять растяжку можно даже за 1 час до сна.

Все эти процессы в организме естественным образом устраняют сонливость. Всего пару энергичных упражнений приведут вас в тонус, а ваш мозг снова «проснется». Пару прыжков или наклоны в стороны, отлично работают прыжки и взмахи руками. Энергичное упражнение, которое действует на многие мышцы. Сонливость в таких случаях исчезает очень быстро.

5. Включите энергичную музыку

Полная тишина в помещении создает благоприятную обстановку для возникновения сонливости. Организм расслабляется, сердцебиение замедляется – все, что нужно для того, чтобы отдохнуть. Используйте энергичную музыку для того, чтобы взбодрить свое тело и разум.

Включите на большую громкость или используйте наушники – не важно, как вы решите это сделать. Танцевальный и быстрый ритм мелодии вас быстро взбодрит даже в фоновом режиме, когда вы сконцентрированы на другом. Если вы в этот момент работаете, то установите комфортную громкость, чтобы музыка вам не мешала. Не включайте медленные и романтические мелодии, которые производят противоположный эффект – сонливость не уйдет, а усилится.

6. Заварите зеленый чай

Этот успокаивающий напиток в некоторых случаях может и тонизировать организм человека.  В таком напитке тоже есть кофеин, хоть и не в чистом виде. Однако от этого он все равно обладает похожим на кофе эффектом.

Заварите себе крепкий зеленый чай, выпейте несколько чашечек напитка. Он простимулирует нервную систему, взбодрит. К тому же, зеленый чай обладает мочегонным эффектом. После нескольких чашек бодрящего напитка вам будет не до сна.

В каких случаях дневной сон – необходимость?

Такие случаи, конечно, есть. Если вы не спали прошлой ночью, то короткий дневной сон допустим и даже нужен. Также, если вам предстоит бессонная ночь – тут тоже не обсуждается. Подготовка к запланированной бессонной ночи – это отдельная и серьезная тема, которая требует детального разбора. А еще дневной сон необходим людям, ослабленным после болезни, или болеющим в данный момент. Организм человека уникален, и, порой, мозг подает сигнал, когда человеку необходим дневной отдых по серьезной причине. Следует это учитывать и относиться внимательно к своему здоровью.

Сколько бы я не пила зеленого чая, он все равно действует на меня, как снотворное. Может быть, я неправильно его завариваю?

Каждый организм по-разному реагирует на те или иные способы борьбы со сном. Что подходит одному – не подходит другому. Если вы уже убедились в том, что зеленый чай не избавляет вас от сонливости, то это не значит, что вы пьете его слишком мало или неправильно завариваете. Просто вам этот способ не подходит. Попробуйте выпить черный чай, используйте другие напитки.

Днем возникает сонливость, и я с ней борюсь. А вечером у меня прилив сил. Потом не могу долго заснуть. Что со мной не так?

Сложно сказать что-либо, не зная ваш распорядок дня и ночи. Если так происходит на регулярной основе, то следует проконсультироваться со специалистом. Может быть, вам следует правильно организовать свой режим дня и отдыха. И еще внимательно следить за тем, как вы питаетесь, когда ужинаете и какую пищу едите.

Что есть, чтобы не хотеть спать / 5 бодрящих продуктов – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Зимой хочется подольше поспать, а лучше — и вовсе впасть в спячку до весны. Диетолог и нутрициолог Юлия Бачурина рассказывает, какие продукты помогут побороть постоянную сонливость.

Кофе

Кофе — общепринятый «бодрящий напиток №1». Стимулирующий эффект кофеина научно доказан, он предотвращает активацию аденозиновых рецепторов, которые помогают мозгу расслабиться.

Юлия Бачурина:

Одна-две кружки кофе помогут справиться с сонливостью. Однако эффект от напитка может быть не очень долгим. Кроме того, возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются.

Горький шоколад

Шоколад стимулирует работу мозга и помогает решать сложные задачи, когда ваша «батарейка» почти на нуле.

Юлия Бачурина:

В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, при этом продукт полезнее, так как содержит магний, клетчатку и антиоксиданты.

Чай

Чай с древних времен ценят за бодрящий эффект, терпкий вкус и полезные свойства. Он может стать полезной и вкусной альтернативой кофе.

Юлия Бачурина:

Чай содержит антиоксиданты, витамины С и группы В. В черном чае около 47 мг кофеина на чашку, в зеленом — 28 мг, а в матче — 70 мг. Для сравнения, в чашке кофе в среднем 96 мг кофеина.

Гуарана

Ягода гуарана — это природный энергетик, отличный источник кофеина, который помогает долго сохранять концентрацию.

Юлия Бачурина:

Семена гуараны могут содержать в 4-6 раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Другие компоненты растения, такие как сапонины и дубильные вещества, оказывают дополнительное стимулирующее действие на организм.

Женьшень

Прилив бодрости подарят также женьшень, лимонник и другие адаптогены — нетоксичные растения, которые веками использовались в китайской медицине.

Юлия Бачурина:

«Женьшень и лимонник можно заваривать как чай. Однако не переусердствуйте: передозировка тем же женьшенем может привести к бессоннице и даже нервному переутомлению».

Причина сонливости после еды может крыться в обилии углеводов. Например, когда чай пьют с печеньем или конфетой. Когда мы съедаем сладкое, у нас происходит выброс глюкозы и прилив энергии, но потом уровень глюкозы резко падает, и на смену бодрости приходят апатия, упадок сил и сонливость. Такие качели от всплеска энергии до ее потери и нервную систему расшатывают, и самого человека дестабилизируют. Стоит разобраться с рационом — и проблема сонливости уйдет.

Что можно сделать?

Наладить режим дня и проводить как можно больше времени на воздухе: гулять перед сном и в любую свободную минуту. Тогда не придется есть, чтобы не хотеть спать. Еда должна приносить удовольствие.

Узнайте больше о здоровом питании и продуктах для бодрости:

• 5 продуктов, помогающих взбодриться: что есть, чтобы не хотеть спать

• Как соблюдать режим правильного питания: здоровое питание по часам

• Чем заменить кофе: 5 горячих альтернативных напитков

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия лишения сна

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Лишение сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.

Взрослые должны бодрствовать не более 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия лишения сна в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия лишения сна в течение 72 часов.

Мы также обсудим краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, сколько сна нужно человеку и как улучшить гигиену сна.

Поделиться на PinterestБольшинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в сутки.

Требования ко сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако количество времени, которое человек может прожить без сна, остается неясным. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спал, составляет 266 часов, что соответствует чуть более 11 дням.

Самый известный эксперимент по лишению сна был проведен в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику Рэнди Гарднеру удалось бодрствовать в течение 264 часов.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинировать. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Лишение сна возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия лишения сна могут варьироваться от человека к человеку.

Детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, так как их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия лишения сна у детей иногда могут быть более серьезными или длительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

• усталость и сонливость в течение дня
• Концентрация, бдительность и трудности с памятью
• Снижение координации
• раздражительность
• Повышенные аппетит
• Изменения настроения

Регулярные или хронические депривации во сне также могут увеличить риск человека, в том числе у распространенности, диабета, диабета, диабета, диабета, диабета, и сердца, диабета, диабета, диабета, диабета, диабета, диабета, диабета, и сердца. болезнь.

Лишение сна при определенных обстоятельствах может привести к летальному исходу.

Например, лишение сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествий с участием невыспавшихся водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонном состоянии унесло 795 жизней.

Невероятно редкое расстройство сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI — это наследственное заболевание, возникающее в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе — области мозга, которая регулирует сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем возрасте и включают:

• легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
• потерю веса
• отсутствие аппетита
• изменения температуры тела
• быстро прогрессирующее слабоумие
9003 9

В настоящее время нет излечение от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после появления у человека первых симптомов.

Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть нарушения координации и памяти после 24 часов без сна.

Большинство людей начинают испытывать последствия лишения сна уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08% и выше.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

• сонливость
• раздражительность
• проблемы с концентрацией внимания и памятью
• снижение координации
• нарушение суждений
• проблемы с кратковременной памятью
• повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин
• повышенный уровень сахара в крови
• повышенный риск несчастных случаев
• мышечное напряжение
900 02 Многие из этих эффектов возникают из-за мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «локальным сном». Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

Люди, вошедшие в локальный сон, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

Лишение сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, что влияет на гормоны, регулирующие:

• рост
• аппетит
• обмен веществ
• стресс
• иммунную систему

Последствия лишения сна тем сильнее, чем дольше человек бодрствует. После 48 часов без сна когнитивные способности человека ухудшаются, и он становится очень утомленным.

В этот момент мозг начинает входить в краткие периоды полной бессознательности, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость еще больше усилятся. Если вы проведете без сна 3 дня, это окажет глубокое влияние на настроение и познавательную деятельность человека.

В исследовании 2015 года у двух астронавтов наблюдались нарушения когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

Некоторые последствия бодрствования в течение 72 часов включают:

• крайнюю усталость
• трудности с многозадачностью
• серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью
• паранойя
• депрессивное настроение
• трудности общение с другими людьми

Лишение сна может иметь несколько неблагоприятных последствий. последствия для здоровья, которые исчезнут, как только человек выспится.

Кратковременные последствия лишения сна могут включать:

• сонливость
• снижение бдительности
• снижение концентрации внимания
• ухудшение суждения
• проблемы с кратковременной памятью
• стресс
• повышенный риск несчастных случаев

Share on P Интерес Экстремальное недосыпание может вызвать тревогу и депрессию.

Хроническое недосыпание может иметь долгосрочные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

• высокого кровяного давления
• ожирения
• диабет
• болезнь сердца
• тревожность или депрессия

Хроническое недосыпание также может иметь серьезные долгосрочные последствия для детей, включая:

• плохую успеваемость
• проблемы в общении с другими
• более высокий риск участие в опасном и антиобщественном поведении
• проблемы с физическим ростом и развитием

Требования ко сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации относительно того, сколько сна в среднем нужно людям: 14–17 4–12 месяцев 12–16 (включая дневной сон) 1–2 года 11–14 (включая дневной сон) 3–5 лет 10–13 (включая сон) 9или далее 61–64 года 7–9 лет 65 лет и старше 7–8

Когда речь идет о сне, качество не менее важно, чем количество. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить свою гигиену сна, предпринимая определенные действия, которые могут привести к улучшению качества сна и бодрствования в дневное время.

Советы по гигиене сна включают:

• поддержание постоянного графика сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
• поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру
• избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
• успокаивать перед сном, например, принимая теплую ванну, читая книгу или выполняя упражнения на расслабление
• регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
• избегать приема пищи перед сном
• ограничивать дневной сон менее чем 20 минутами

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается. Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый американец недосыпает. Пропуск 1 или 2 часов сна может показаться не таким уж большим делом, но это может негативно сказаться на настроении человека, уровне энергии и способности справляться со сложными задачами.

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать улучшению качества сна. Советы по гигиене сна включают в себя соблюдение постоянного графика сна, снижение нагрузки перед сном и отказ от кофеина вечером.

Вот как долго вы можете обходиться без сна – Клиника Кливленда

Еще в 1963 году 17-летний Рэнди Гарднер решил проверить, как долго он может обходиться без сна, в рамках проекта научной ярмарки. Несмотря на то, что он был отличником, в итоге он установил мировой рекорд — он провел без сна 11 дней и 25 минут.

Он навсегда сохранит этот рекорд, потому что Книга рекордов Гиннеса избавилась от этой категории.

Почему? Потому что это , что опасно ходить без сна.

Хотя это одна из самых основных функций нашего организма, мы до сих пор точно не знаем, почему мы спим. Но, как объясняет эксперт по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, мы знаем, что это крайне важно.

«Сон играет жизненно важную роль в нашем физическом, когнитивном и психическом благополучии, — говорит доктор Дреруп. «Во сне происходят восстановительные процессы, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми».

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы лишаете себя сна на ночь… или на три? Насколько опасно острое недосыпание — для вас и окружающих вас людей?

Несовершенная наука

Имейте в виду, что разным людям нужно разное количество сна, чтобы оставаться здоровыми, и что разные люди по-разному переносят лишение сна. У вас могут появиться симптомы раньше или позже, чем у других людей. Когда дело доходит до недосыпания, слушать свое тело важнее, чем смотреть на часы.

Что будет, если не спать 24 часа?

Довольно сложно прожить жизнь, если когда-либо не бодрствует 24 часа подряд. Может быть, вы совсем забыли об исследовательской работе на 10 страницах, которую нужно сдать завтра. Может быть, вам нужно совершить 17 разных стыковочных рейсов, чтобы добраться туда, куда вам нужно. Может быть, вы просто действительно веселитесь.

Понятно.

Но важно, чтобы ночные дежурства не стали вашей стандартной процедурой. Отсутствие сна в течение 24 часов не окажет долгосрочного влияния на ваше здоровье, но имеет множество негативных краткосрочных последствий.

Доктор Дреруп говорит, что 24 часа без сна сравнимы с содержанием алкоголя в крови 0,1%, что превышает установленный законом предел в Соединенных Штатах. Поэтому неудивительно, что виды нарушений, которые вы видите, похожи на интоксикацию:

• Снижение времени реакции.
• Невнятная речь и мышление.
• Нарушение суждений и принятия решений.
• Снижение памяти и внимания.
• Раздражительность.
• Нарушение зрения, слуха и зрительно-моторной координации.
• Тремор и мышечное напряжение.

Но это еще не все, по словам доктора Дрерупа. «Еще одна вещь, которая происходит, когда вы не спите в течение 24 часов, — это увеличение наших гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин», — объясняет она. «Это попытка вашего тела компенсировать усталость, которую вы испытываете».

С каждым дополнительным часом без отдыха побочные эффекты недосыпания становятся более серьезными.

Политика в отношении рекламы

Что произойдет, если вы не будете спать 36 часов?

Опять же, несмотря на то, что разные люди по-разному переживают лишение сна, 36 часов без сна ни для кого не хорошо и небезопасно.

Доктор Дреруп отмечает: «Именно здесь мы начинаем замечать большее физическое влияние на наше здоровье. При таком уровне лишения сна мы, вероятно, увидим более высокие уровни воспалительных маркеров в крови».

Если вы не спите в течение 36 часов, ваш организм подвергается серьезному стрессу. От дисбаланса гормонов до замедления метаболизма — вы все портите. Все побочные эффекты, которые вы испытывали до этого момента, будут усиливаться, и вы можете ожидать колебания настроения, внимания, температуры тела и аппетита.

Что будет, если не спать 48 часов?

К тому времени, как вы проведете без сна 48 часов, скорее всего, у вас начнется микросон. Микросон — это защитный рефлекс нашего мозга, который мы редко осознаем. Во время микросна ваш мозг заставляет вас заснуть, более или менее отключаясь на короткое время.

Это непроизвольное явление может длиться до 30 секунд. Когда все закончится, вы, возможно, даже не подозреваете, что это когда-либо происходило. Кроме того, вы можете проснуться с чувством дезориентации.

Как это ни увлекательно, микросон также опасен. Если вы заснете за рулем или в другом уязвимом положении, вы можете серьезно — если непреднамеренно — навредить себе или другим.

И не забывайте, все побочные эффекты, о которых мы уже упоминали, усиливаются с каждым часом.

Что произойдет, если вы не будете спать 72 часа (или больше)?

На самом деле у нас нет огромного количества исследований того, что происходит с нашим телом, когда мы бодрствуем 72 часа подряд.

Почему? Как говорит доктор Дреруп: «Этически трудно лишить людей такого количества сна».

Большинство людей физически не могут бодрствовать в течение трех дней по собственной воле — вот почему экстремальное лишение сна такого рода использовалось во всем мире как форма пытки на протяжении сотен лет.

После того, как вы бодрствуете в течение 72 часов, объясняет доктор Дреруп, ваша способность регулировать свои эмоции или даже точно воспринимать окружающий мир серьезно снижается.

«Вы будете раздражительны, тревожны, подавлены и будете испытывать трудности с исполнительными функциями и мышлением», — добавляет она. «Вы также можете начать галлюцинировать: видеть или слышать вещи, которых нет».

Рекламная политика

В дополнение к галлюцинациям у людей с тяжелым недосыпанием иногда возникают иллюзии. Вместо того, чтобы увидеть то, чего нет, вы изо всех сил пытаетесь интерпретировать то, что есть . Например, может быть трудно читать эмоции других людей или знать, является ли то, что вы видите, человеком.

Что делать, если я не могу заснуть?

Одно дело не ложиться спать по своему выбору. Совсем другое дело быть физически неспособным спать.

К счастью, это тоже не так часто.

Экстремальное недосыпание иногда случается непреднамеренно во время острого стресса. Некоторые люди также изо всех сил пытаются уснуть в разгар маниакального эпизода. Если из-за бессонницы вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, рекомендуется пройти обследование у психиатра или психолога.

Но большую часть времени даже люди с сильной бессонницей спят каждый день, иногда даже не осознавая этого. Это называется парадоксальной бессонницей: вы чувствуете будто вы совсем не спали, и у вас нет воспоминаний о сне, но на самом деле вы спали.

Для доктора Дрерупа важнее всего не то, сколько часов ты спишь или не спишь, а то, насколько хорошо ты функционируешь . Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы справляться с повседневными делами, пришло время поговорить с врачом.

Кратковременное и хроническое недосыпание

Важно отметить, что, несмотря на выраженность симптомов, побочные эффекты кратковременного недосыпания должны исчезнуть после того, как вы подхватили несколько ЗЗЗ.

Чего нельзя сказать о хроническом недосыпании. Гораздо опаснее работать с меньшим количеством сна, чем вам нужно, в течение недель, месяцев или лет, чем пережить короткий эпизод острой депривации.

Опасность лишения сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев не высыпаются ночью.

No related posts.