Как доверять людям: Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

Сложности с доверием приводит к множеству проблем — начиная от сниженной самооценки и заканчивая разного рода зависимостями. Это значит, что доверять людям — это необходимость, чтобы иметь здоровую психику, быть в ресурсе, понять свои границы, избежать их нарушения. В этой статье мы разберемся, как возникает доверие, почему человек не доверяет, каковы причины недоверия и как вернуть доверие после предательства.

Что такое доверие и какое оно бывает

Доверием называется убежденность, что определенный человек в определенных обстоятельствах оправдает ваше ожидание. К доверию можно отнести также умение брать на себя риски и адекватно оценивать последствия, если ожидания не оправдались. Важное составляющее этого ощущения — чувство психологической безопасности, комфортного контакта с окружающим миром.

В жизни нет единого критерия нормального доверия. Кто-то настолько верит окружающим, что может оставить в общественном месте и будет уверен, что его не украдут, а кто-то ежеминутно ждет «подвоха» от жизни и даже в простом дружеском вопросе ищет скрытый смысл. В каждой конкретной ситуации и у человека будет свой критерий оценки.

Где важно доверять друг другу	Чем грозит недоверие
В отношениях	Потеря доверия между мужчиной и женщиной рождает ревность, манипуляции, проблемы в коммуникации и интимной жизни
В детско-родительских отношениях	Недоверие приводит к нарушению личного пространства, проблемам с сепарацией, инфантилизму, вранью и зависимостям
В рабочем коллективе и в отношении с начальством	Если вы ощущаете недоверие к коллегам, то выгорание и переутомление будут частыми вашими спутниками вследствие чрезмерной перегрузки от стремления все контролировать
Доверие к себе самому	Важный пункт, в котором недоверие грозит снижением самооценки, развитием комплексов, стеснением и сомнениями в себе, плохой адаптацией к социуму

В любой сфере важно учиться доверять. Взаимодействие между врачом и пациентом, между учеником и учителем, между парикмахером и клиентом — везде, где мы сталкиваемся с другими людьми, доверие упрощает социальный контакт.

Тот человек, который испытывает недоверие к людям, нервничает, переживает, подвержен стрессу, эмоциональному выгоранию и апатии. Он испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Но больше всего страдает карьера и личная жизнь.

Доверяющий человек, напротив, открыт, дружелюбен, спокоен, расслаблен.

Как формируется доверие

Патологическое недоверие не возникает просто так из ниоткуда. Основания для сомнений, неуверенности и недоверия носят комплексный характер.

Вот примерный механизм формирования доверия у каждого человека:

1. Базовое доверие закладывается в нас в младенчестве. Первые несколько лет жизни ребенка — важный этап, на котором родители удовлетворяют все потребности ребенка, а значит, формируют чувство безопасности, упорядоченности и предсказуемости. Именно эти ощущения дают понимание ребенку, что миру можно доверять.

Базовые потребности — это не только еда, питье, одежда, гигиена. Забота, ласка, принятие — важные элементы, которые прибавляют доверия.

2. Вырастая, ребенок обращает внимание на то, как родители общаются, как они контактируют со знакомыми и незнакомыми людьми, как они заявляют о своих желаниях, выполняют или нет свои обещания. То есть ребенок уже в подростковом возрасте продолжает формировать свое доверие к миру через слова и поступки его родителей. Такие фразы как: «Никому нельзя доверять», «Кругом одни враги», «Мир злой» укрепляют недоверие и подорвут уверенность в себе не только ребенка, но и взрослого.

Если человек не научился доверять прежде всего себе, то есть он неуверен в себе, то и ему никто не будет доверять. Но хорошая новость состоит в том, что навык доверия можно «прокачать».

3.

Взрослому человеку важно проявлять заботу о себе, повышать свою уверенность, чтобы это ощущение «передать» ребенку. Если родитель психологически нестабилен (кричит, нервничает, срывается, постоянно высказывает свое недовольство), то ребенку сложно доверять этому родителю, а значит, он не может довериться миру.

Важно! Если после обмана, предательства или иной похожей ситуации, вы чувствуете недоверие ко всему миру, то, значит, проблемы были у вас уже давно. Запомните, что от действий одной личности доверие к миру и всем людям разрушиться не может.

Откуда берется недоверчивость к людям

Причин недоверия с точки зрения психологии много. Большинство ситуаций, которые порождают недоверие, случались с нами в детстве и юношестве. Если у мамы или папы проблемы с доверием, то и ребенок скопирует это поведение.

Среди таких моментов можно выделить:

• непредсказуемое родительское поведение (что называется «из крайности в крайность» — гнев сменяется милость, а дружелюбие — агрессией)
• пренебрежение, критика, отсутствие внимания, поддержки, интереса, равнодушие от родителей
• отсутствие привычного распорядка дня, ритуалов, традиций, личного пространства

Приведем еще несколько причин недоверия:

• стрессовые события в ближайшем окружении и в мире
• общественное влияние и пропаганда
• предательства от партнера. Тотальное недоверие к мужчине, как правило, возникает из-за таких событий, как измена, обман, абьюзивные отношения.
• личные качества и склад характера. Неуверенные в себе люди, робкие и склонные к тревожности имеют больше проблем с доверием.

Как восстановить доверие, которое было подорвано

Если вы осознаете, что у вас есть психологические проблемы, то это уже большой шаг на пути к «прокачке» этого ощущения. Научиться доверять для того, кто этого никогда раньше не делал, — как прыжок в пропасть, страшно сделать шаг, отпустить контроль, не думать о будущем негативно.

1. Попробуйте вспомнить детство и ту ситуацию, после которой вы потеряли доверие к кому-то. Мысленно простите своего обидчика. Можете написать ему письмо и поведать о терзающих эмоциях и чувствах. Отдавать написанное не надо — разорвите или сожгите его. Изложение мыслей на бумаге поможет структурировать эмоции и «прожить» прошлое.
2. Проанализируйте случаи, в которых окружающие вели себя по-честному, не обманывали вас и ваше ожидание оправдалось в полной мере. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот негатив мы долго помним и носим переживания с собой. Хорошие случаи из прошлого помогут вам увидеть, что мир не так уж плох.
3. Поговорите с психологом. Не бойтесь, что вас кто-то осудит. Вся информация о вас останется между вами и специалистом. Для вашего комфорта созвониться с психологом можно онлайн не выходя из дома.
4. Подойдите к близким, обсудите свои желания и потребности, договоритесь открыто говорить о том, что важно и что вы ждете от другого. Если вы будете знать об ожиданиях других, а они, соответственно, о ваших, то недопонимания удасться избежать. Проблемы недоверия можно решить простым и честным разговором.

Если у вас есть повышенная обидчивость, вы не доверяете окружающему миру, вы считаете, что кругом обман, опасность и негатив, то вам нужно обязательно проработать эти убеждения со специалистом. Психолог поможет вам убрать недоверие, чтобы вы начали по-другому смотреть на окружающих.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Что делать, если есть основания не доверять партнеру?

+

Открыто расскажите ему о своих подозрениях и посмотрите на реакцию. Что он говорит вам в ответ, чувствует ли свою вину, уходит ли от разговора, идет на диалог.

Откуда появляется неуверенность и недоверие?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов.

Как понять, что нужно обращаться за помощью?

+

Если вы осознали свою проблему с недоверием, пытаетесь ее решить собственными силами, меняете свое поведение, но тревога, стресс и нервное переживание остаются, то вам нужна помощь.

Заключение эксперта

Недоверие ведет к проблемам со здоровьем. Психоэмоциональная стабильность — основа нашего взаимодействия в социуме. Если вы начали борьбу с недоверием, не торопитесь. Быть может, эффект вы заметите не сразу, а недоверие еще будет вас тревожить в определенные моменты, но в целом вы заметите, что жизнь начала обретать краски, люди стали к вам более открытыми, а вас уже не пугают негативные последствия от завышенных ожиданий.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 341

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

«Истинное чувство доверия может испытывать только свободный человек»

«Истинное чувство доверия может испытывать только свободный человек» | Большие Идеи Этика и репутация
Анна Натитник
29 августа 2022 Фото: Toa Heftiba / Unsplash

В кризисные времена, когда у многих уходит почва из-под ног, существенным подспорьем становится доверие — между людьми, сообществами и государствами. Чтобы попытаться понять, как его добиться, мы открываем доступ к одному из самых популярных интервью, опубликованных в «Harvard Business Review Россия».

Доверие — удобное чувство: оно спасает от головной боли и лишних тревог. Между тем, на вопрос «доверять или не доверять?» большинство из нас чаще всего отвечает отрица­тельно. От чего зависит и на что влияет доверие, рассказывает доктор экономики (PhD), доцент Международного института экономики и финансов НИУ ВШЭ, заведующий Лабораторией экспериментальной и поведенческой экономики, старший научный сотрудник Института мировой экономики и международных отношений РАН Алексей Белянин.

Что такое доверие?

Мне нравится такое определение: доверие — это внутреннее чувство, выражающееся в том, что человек может идентифицировать интересы другого человека со своими собст­венными. Иными словами, если я кому-то доверяю, я могу полагаться на него, как на себя самого. ­Чувственная природа доверия означает, что для него нет объективной меры — во всяком случае, пока ее не открыли. Известно, правда, что доверие скоррелировано с определенными гормонами, с токами и процессами в мозгу человека, которые можно измерить. Но это коррелят, а не величина доверия.

Если доверие связано с токами в мозгу, значит, его уровень можно искусственным образом изменять?

Да, и это клинически доказано. Можно, например, ввести человеку определенную дозу гормона — например серотонина, или «гормона счастья», который способствует открытости и благорасположенности духа — и уровень доверия повышается. Но в повседневной жизни сделать это не так-то просто. Поэтому существуют другие способы стимулировать доверие. Например, если вы попадаете в помещение, где играет громкая музыка, где все покрашено в агрессивные цвета (например, в красный и черный), где ходят странные личности и косо на вас поглядывают, — вы наверняка почувствуете нервное напряжение и будете относиться к окружающим вас людям как минимум с осторожностью. А вот другое помещение: мягкий свет, уютная мебель, преобладают зеленые и голубые тона, все улыбаются — и вы, наоборот, расслабляетесь, успокаиваетесь и начинаете относиться к миру с высокой долей доверия. Неспроста первая атмосфера характерна для казино, а вторая — для частных клиник.

Как и когда у человека формируется чувство доверия? Каковы его истоки?

Изначально у человека формируется доверие к матери, оно почти пренатальное, это исходная биологически образованная связь между ­матерью и ребенком. Идентификация матери с ребенком — процесс очень устойчивый, и проходит несколько лет, прежде чем она разрывается и ребенок начинает вполне осознавать себя как отдельное физическое существо. Если на самом раннем этапе мать показывает ребенку, что мир к нему добр, что его никто не обидит, что ему всегда помогут и защитят его, то ребенок учится доверять окружающим. Если же мать ведет себя по-другому и ребенок видит от нее только негатив, у него возникает недоверие и даже комплекс вины.

Что еще влияет на развитие доверия?

Окружение и — шире — ­общество, в котором находится человек. Мы знаем, что в некоторых странах уровень абстрактного доверия очень высок. Например, в странах Скандинавии он достигает 60%, а, допустим, в Португалии или Румынии — ­всего 10%. Это существенный разрыв. По­нятно, что в этих странах разный стиль воспитания и отношений между людьми.

А каков уровень доверия в России?

Уровни доверия измеряются как проценты респондентов из репрезентативной выборки, ответивших положительно на вопросы типа «Считае­те ли вы, что большинству людей можно доверять, или же в отношениях с людьми осторожность никогда не бывает лишней?» Россия на этой мировой шкале располагается где-то посередине. В СССР замеры ­доверия по международным ­методикам не проводились, но многое свидетельствует о том, что раньше уровень доверия в нашей стране был намного выше. В послевоенные годы, уходя из дома, люди могли завязать дверь на веревочку или оставить на двери записку: «Дорогая, ключ, как всегда, под ковриком, суп на плите. Целую, мама». Входи, кто хочет, ешь суп, делай что угодно — не было ощущения, что это чем-то чревато. Разрушение доверия, скорее всего, произошло очень быстро, за один-два года, в 1991—1993 годах, между двумя путчами. Этого времени с запасом хватило, чтобы люди поняли: теперь другая жизнь, другая страна, другая ситуация и полагаться надо преимущественно на себя, а не на ближнего своего. В этот период по национальному сознанию, психике и восприятию людьми общества, в котором они живут, был нанесен сильнейший удар.

Какие страны окружают нас на шкале доверия? В какой компании мы там оказались?

Примерно на этом же уровне находятся многие европейские страны: Великобритания и Германия — несколько повыше, там же, где и США, Франция — чуть пониже. Украина располагается на этой шкале примерно там же, где Россия, Беларусь — немного выше. Уровень доверия зависит не только от материального благополучия. В Эстонии и Израиле доверие низкое, даже ниже, чем у нас, хотя страны довольно богатые, а Эстония — это уже практически Скандинавия. Но эти страны — полиэтнические: в Эстонии есть русское и эстонское население, в Израиле — еврейское и палестинское — и отношения между ними далеки от идеальных. В США много мигрантов, там еще живы люди, которые помнят, что такое расовая сегрегация, и страна не ощущает себя единым организмом. С другой стороны, в короткий исторический промежуток страна доросла до того, что избрала президентом чернокожего Барака Обаму, — и об этом тоже не стоит забывать.

Получается, высокого уровня доверия можно ожидать в моноэтнических и малопривлекательных для иммиграции странах, а также в государст­вах с жесткой миграционной политикой?

Многое зависит еще и от того, кто в эти страны приезжает и откуда: из государств с высоким уровнем доверия и схожей социальной ситуацией или нет. В полиэтнических странах этот уровень тоже может быть достаточно высок: в Швейцарии, например, есть три сообщества, в Бельгии — два, и они более-менее мирно сосуществуют испокон веков. В Скандинавских странах уровень доверия в значительной степени задается государственными институтами. Да, там высокие налоги — они доходят до 60%, но, забирая у людей деньги, государство тратит их на своих граждан. В этих странах крепкая социальная поддержка: скажем, одинокая мама в Швеции может не работать до конца своих дней. И, наоборот, если она хочет работать, компании создадут для нее все необходимые условия. Скандинавское общество договорилось о том, что такое поведение — норма, и сделало оно это, безусловно, с подачи сверху.

Связано ли доверие с уровнем свободы?

Думаю, что истинное чувство доверия может испытывать только свободный человек в самом глубоком смысле этого слова. Иисус, скажем, доверял человеку, а поздний Карл Маркс — нет. И доверие в этом смысле, конечно, отличается от доверия, перемешанного с фанатизмом в отношении вождей народов, таких как Гитлер или Сталин. Природа этого доверия, перерождающегося в массовый социальный психоз, — отдельная философская проблема. Если же говорить о гражданских свободах, то, как показывают данные, некоторая корреляция между ними и доверием существует, но даже более слабая, чем с ВВП. Гражданские свободы зависят от качества государства, а доверие — от всего общества в целом, так что сопоставлять их не совсем корректно.

А какова связь между доверием и культурой страны?

Культурные факторы существенно влияют на уровень доверия. Например, есть такой эксперимент: группе людей завязывают глаза, ­впускают их в дом и просят найти из него выход. При этом людям говорят: когда вы устанете или отчаетесь, можете попросить организаторов о помощи, и они вас выведут. Посте­пенно люди начинают сдаваться и просить о помощи. Но всегда остаются те, кто все равно ищет выход с закрытыми глазами, и чаще всего это люди восточные, в основном китайцы. Такой эксперимент проводили на Тибете, и там никто не обращался за помощью, при том что это был единственный способ выйти из дома. Есть и другие эксперименты, которые показывают, что представителям восточной культуры свойственно более низкое доверие к другим и более высокое доверие к слову вождя, чем западным людям.

Но доверие к вождю, к государству свойственно многим народам.

Да, это в какой-то степени социальная норма. И очень часто это доверие оказывается необоснованным и неоправданным. Германские народы в высокой степени доверяли Гитлеру, наш народ — Сталину. И это доверие не подвергалось массовому сомнению до тех пор, пока эти вожди не умерли. Конечно, были люди, которые понимали, что происходит на самом деле, но их было меньшинство, а общество в целом склонялось к социальной норме, которая гласит: надо доверять вождю, он лучше знает, что делать.

Кажется, что сейчас в России уровень доверия к власти падает. Это нарушение социальной нормы?

Россия очень разная. В некоторых местах доверие к власти очень высоко. Да и по степени осмысленности и обоснованности оно различается. Многое зависит от активности и информированности людей. Мы у себя в лаборатории проводили измерения и выяснили, что в России есть группа просоциально активных людей (примерно 20%) и антисоциально активных людей (примерно 15%), однако средний человек социально нейтрален, ему все равно, что происходит вокруг. Отчуждение от своего социального «я», от своей гражданской идентичности очень характерно для России. Это одно из следствий перестроечных лет, ведь еще в конце 1980-х была другая атмосфера и другая социальная норма: было почти неприлично не думать о стране, о ее будущем. Сейчас мы наблюдаем серьезную социальную апатию, и это представляется мне большей проблемой, чем наличие не только про-, но и антисоциальных групп.

Существует ли корреляция между доверием и недоверием, с одной стороны, и индивидуализмом и социальной ориентацией — с другой?

Мои коллеги Владимир Магун и Максим Руднев из Высшей школы экономики проводили исследование на эту тему, и оно показало: если разложить ценностные суждения россиян на компоненты, то окажется, что у нас преобладают консерваторы, а люди, открытые к изменениям, как правило, оказываются индивидуалистами. Напротив, людей, озабоченных общественными интересами, очень мало — и это основное отличие российской системы ценностей от западноевропейской. Нетрудно предположить, что высокая степень индивидуализма вкупе с консерватизмом (в противоположность открытости) должна приводить к малому радиусу доверия.

советуем прочитать

Коровы против собак и другие идеи на все времена

Ованс Андреа

Сбой в эволюции капитализма

Кирби Джулия,  Мейер Кристофер

Четыре совета, которые помогут справиться с гневом и обидами сотрудников

Нихар Чхая

Операция «Аватар»: что о вас знают в цифровом мире и как это можно изменить

Бен Даттнер,  Томас Чаморро-Премузик

Об авторе

Анна Натитник — главный редактор проекта «Большие идеи».

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

«Мы на пределе»: восемь способов поддержать сотрудников

Келли Гринвуд,  Наташа Крол

Готовя презентацию, берите в расчет местную культуру

Эрин Мейер

Скромное обаяние быстрых умом

Соцсети: свободная площадка с жесткими правилами

Кирилл Медведев

Как научиться доверять другим

Доверие — это способность верить и доверять другому человеку. Если мы доверяем кому-то, мы верим, что они будут рядом с нами, и мы чувствуем, что безопасно делиться с ними секретами, личными мыслями и эмоциями. По сути, если мы доверяем кому-то, мы чувствуем, что можем быть ближе к ним.

Доверие — основа отношений. Без доверия отношения или дружба не могут развиваться.

Почему я не могу доверять?

Есть много причин, по которым нам может быть трудно доверять другим людям. Эти причины могут включать в себя тяжелое детство и трудные отношения с родителями.

Иногда мы, возможно, не научились доверять, потому что люди, которые должны были любить нас, не были рядом с нами. Разбитое сердце, предательство или жестокое обращение со стороны тех, кому мы раньше доверяли, также могут затруднить доверие другим в будущем.

Проблема недоверия Это защищает вас от возможной боли, но также оставляет вас одиноким и изолированным.

Недостаток доверия может вызвать проблемы в отношениях и дружбе, потому что вы не чувствуете себя уверенно, когда делитесь своими личными мыслями, поэтому дружба/отношения не будут развиваться. Это может оттолкнуть другого человека в отношениях, поскольку ему может быть трудно быть рядом с вами, если вы ему не доверяете.

Для развития дружбы/отношений необходимо доверие. Важно помнить, что, хотя сейчас вам может быть трудно доверять людям, вы не всегда должны так себя чувствовать. Научиться снова доверять людям можно, начав с малого и постепенно наращивая доверие.

Как научиться доверять

Научиться доверять себе 

Когда вы верите в себя и верите, что можете справиться с трудностями и пойти на риск, вам будет легче совершить скачок к доверию к другим . Узнайте больше о том, как развить веру в себя.

Подкрепите свои внутренние ресурсы, чтобы вы знали, что можете и выживете, если кто-то предаст ваше доверие. Неумение доверять людям основано на страхе боли и предательства. Если вы знаете, что сможете справиться, если случится худшее, вам будет легче доверять. Профессиональное консультирование может быть полезным, если вы чувствуете, что не можете преодолеть барьеры доверия. Часто университеты или школы могут оказать поддержку тем, кто хочет поговорить с консультантом.

Не торопитесь

Вам не нужно переходить от осторожности и осторожности к раскрытию всех ваших секретов и личных мыслей. Просто делайте это шаг за шагом. Может быть, поделиться чем-то с одним человеком и посмотреть, как он себя чувствует. Может быть, просто скажите им, что у вас плохой день, и посмотрите, как все пойдет. Доверие строится медленно.

Распространите доверие

Легче немного доверять нескольким людям в своей жизни, чем доверять одному человеку на 100%. Это также эмоционально более безопасная стратегия.

Признайте доверие, которое у вас есть

Признайте, что даже если вы самый циничный и недоверчивый человек в мире, вы все равно немного доверяете Вселенной. Вы верите, что почтальон доставит ваши товары, а не украдет их, вы верите, что этикетки на продуктах в супермаркете просрочены, и вы верите, что машины не задавят вас, когда вы будете переходить дорогу по пешеходному переходу. Начав с малого, вы сможете убедить себя, что можете доверять и другим.

Практикуйте прощение

Люди, которым мы доверяем, могут нас подвести, но это не значит, что мы никогда не должны им снова доверять. Практика прощения, отпуская моменты, когда люди могли разрушить ваше доверие, может помочь вам двигаться вперед в отношениях без того, чтобы то, что произошло в прошлом, висело над вами. Трудно снова научиться доверять кому-то, если ты не можешь его простить. Разговор с близким вам человеком о том, что произошло, может помочь наладить отношения, чтобы вы могли вместе двигаться вперед.

 

Как снова доверять людям: 8 простых шагов

 

Несколько месяцев назад в подкасте мы говорили о том, как восстановить доверие в отношениях. Но что произойдет, если недоверие распространится не только на партнера, но и на всех? Не доверяя никому, вы защищаете себя от боли и предательства, но также оставляете вас в изоляции и под подозрением.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Боязнь доверия настолько распространена, что это официальная фобия: пистантрофобия. Это громкое название для столь же большой проблемы.

Как это происходит? Как можно потерять веру в человечество? И как найти его снова?

Что ж, около 40 лет назад открывается в новом окне исследователи, работающие в области искусственного интеллекта, выдвинули гипотезу о том, что у людей есть «сценарий» для определенных переживаний. Например, в ресторане ваш сценарий выглядит примерно так: посмотрите меню, закажите, съешьте свою еду, заплатите и уходите. Вы знаете, чего ожидать.

Многие люди в детстве усваивают сценарий жизни, который выглядит примерно так: мне больно или я расстроен, кто-то меня утешает, мне становится лучше. Но многие другие не выучили этот сценарий. Они узнали, что я обижаюсь или расстраиваюсь, кто-то обвиняет меня или злится, мне становится хуже. Или я обижаюсь или расстраиваюсь, никто не замечает, я один. Сценарии, подобные этим, являются рецептом для чувства неспособности доверять другим или сближаться с ними. В этом есть смысл — если бы получение того, что нам нужно от других людей, было бы неожиданным исключением, а не надежным правилом, было бы глупо доверять. Мы будем настраиваться на то, чтобы снова и снова страдать.

Сейчас, в других случаях, сценарий, который мы выучили в детстве, здоров, но затем расшатывается землетрясением травмы. Например, любовь всей нашей жизни обманывает, нас обманывает тот, кому мы доверяем, или мы делаем себя уязвимыми и остаемся брошенными. Опять же, это имеет смысл: если бы это случилось с вами, вы бы довольно быстро переписали свой сценарий.

В любом случае, вы остаетесь с системой убеждений, которая вбивает клин между вами и остальным миром. Убеждения могут быть о себе, например: «Если я кому-то доверяю, они увидят меня настоящего и отвергнут». Или они могут быть про всех остальных: «Если я кого-то полюблю, они уйдут». «Если я кому-то доверяю, меня предают». Вы можете искренне верить: «Нельзя никому доверять; ты можешь полагаться только на себя».

Не буду врать: изменить эти убеждения и восстановить доверие сложно. Когда вы впервые начинаете восстанавливать доверие к человечеству, это может показаться интеллектуальным упражнением. В голове вы знаете, что большинству людей можно доверять, но не чувствуете этого сердцем. Чтобы сделать шаг от головы к сердцу, во многих случаях требуется прыжок веры. Это похоже на дрянное упражнение по построению команды, падение доверия, когда вы падаете назад, вслепую, и верите, что ваши товарищи по команде поймают вас. Вам не гарантировано, что вы не окажетесь на полу — требуется прыжок веры, чтобы откинуться назад и отпустить себя.

Как настроиться на реальный прыжок веры? Как ты можешь снова доверять, глубоко в своих костях? Начните с того, что попробуйте эти 8 вещей.

1. Оставайтесь на одном месте.
2. Займитесь рутиной.
3. Дайте немного и посмотрите, что вы получите.
4. Стройте планы на будущее.
5. Доверься животному.
6. Заслуживайте доверия.
7. Активно ищите заслуживающее доверия поведение.
8. Укрепите веру в то, что вы заслуживаете быть рядом с заслуживающими доверия людьми.

Давайте углубимся в каждую тактику.

1. Оставайтесь на одном месте.

Перемещение по стране или миру является социально приемлемым способом разорвать связи и никогда не сближаться с людьми. Но если вы полны решимости восстановить чувство доверия, бросьте якорь. Сначала это будет казаться неправильным. Вы почувствуете желание собраться и начать все сначала, будь то в городе или по всему миру, но постарайтесь обустроиться. Как только вы пустили корни, вы можете расшириться, узнавая людей вокруг вас и доверяя им.

2. Займитесь рутиной.

Оказавшись в одном месте, войдите в ритм. Тот же урок физкультуры, те же люди в собачьем парке, то же воскресное утреннее кафе. Почему? Это не для того, чтобы загнать вас в колею. Это прокси: привычка видеть одних и тех же людей. Повторение — видение одних и тех же лиц снова и снова — первый шаг к построению доверия.

3. Дайте немного и посмотрите, что вы получите.

Когда вы видите одни и те же лица, следует отдать немного и посмотреть, что вы получите. Расскажите немного о себе и посмотрите, что произойдет. Обычно вы получаете лакомый кусочек взамен.

Или попросите немного и посмотрите, что вы получите. Сделайте себя немного уязвимым: попросите соседа об одолжении, друга за советом или даже незнакомца, чтобы он помог вам добраться до банки с помидорами на верхней полке в супермаркете.

Наличие потребности и ее удовлетворение добавляет каплю в море доверия. Это может показаться не таким уж большим, но капля за каплей вы обнаружите, что большинство людей настроены хорошо и помогут вам, когда вам это нужно. Эксперты по травмам называют это «воссоединением с общественной жизнью», но вы можете назвать это первым прыжком веры в человечество.

---

4. Стройте планы на будущее.

Переживание травмы подрывает не только ваше доверие к людям, но и ваше доверие к будущему. Травма играет с мозгом злую шутку: она создает безнадежность — ощущение, что ваше будущее будет лишено смысла или счастья — что, в свою очередь, кажется, что будущего нет вообще, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать, что времени мало. Вы можете предположить, что умрете молодым или не сможете представить себе, что когда-либо заведете отношения, построите карьеру или заведете детей. Эксперты по травмам называют это открытием в новом окне смысл ракурса будущего . Это особенно происходит, когда ужасные события преднамеренно вызываются другими людьми, например, издевательства, преследование или жестокое обращение.

Поэтому, укрепляя доверие к людям, старайтесь также укреплять доверие к осмысленному будущему. Стройте планы на недели, месяцы, годы и десятилетия вперед. Копите на пенсию. Составьте список ведер. Поставьте перед собой цель вернуться в школу. Приступайте к планированию будущего, даже если оно пока не кажется вам правильным. Почему? Ставить поведение выше чувства — это способ заставить чувство наверстать упущенное.

Ставить поведение выше чувства — это способ заставить чувство наверстать упущенное.

5. Доверьтесь животному.

В открывается в новом окнеисследование открывается в новом окне Journal of Research in Personality, Исследователи попросили 165 владельцев домашних животных составить список жизненных целей и оценить, насколько уверенно они чувствуют себя в достижении этих целей. У трети владельцев домашних животных во время выполнения задания были с собой питомцы, еще одной трети владельцев домашних животных было предложено написать краткое описание своего питомца и своих взаимоотношений с ним, чтобы до выполнения задания вспомнить своего питомца, и последняя треть выполняла задание, пока их питомец находился в другой комнате.

Исследование показало, что владельцы домашних животных, которые брали своих питомцев с собой или вспоминали о них, ставили перед собой значительно больше жизненных целей и были значительно более уверены в их достижении.

Исследователи пришли к тому, что знают миллионы владельцев домашних животных: животное может обеспечить безопасное убежище и надежную базу, с которой можно протянуть руку и взаимодействовать с миром, что удивительно похоже на… доверие.

6. Заслуживайте доверия.

Видя поведение, заслуживающее доверия, в себе, вы сможете заметить его в других. Так что наставляйте или помогайте кому-то другому. Выполняйте свои обязательства. Держи свое слово. Утешить нуждающегося. Когда другой человек доверяет вам, это напоминает вам, что, возможно, вы тоже можете доверять.

7. Активно добивайтесь благонадежного поведения.

Люди с неповрежденным чувством доверия могут легче заметить заботливое и заслуживающее доверия поведение, чем те, чье доверие было подорвано. Поэтому, если доверие не приходит к вам естественным образом, вам, возможно, придется искать его сознательно. Заслуживающее доверия поведение, вероятно, случается чаще, чем вы думаете, но, как и в случае с наблюдением за птицами или знаменитостями, вы должны приучить себя видеть это.

Поэтому записывайте все заслуживающее доверия поведение, которое вы видите. Держите «список доверия» в своем телефоне или посвятите несколько страниц своего журнала тому, чтобы поймать людей на том, что они держат свое слово или помогают, когда нужна помощь.

Всякий раз, когда вы полагаетесь на кого-то, и они приходят к вам, или вам нужно утешение, и вы его получаете, запишите это. Ваши записи могут быть небольшими, как получение указаний от незнакомца, когда вы заблудились, или они могут быть большими, например, объятия и выслушивание, когда вы чувствуете себя подавленным жизнью.

8. Развивайте веру в то, что вы заслуживаете быть рядом с заслуживающими доверия людьми.

Недоверие часто приходит как комплексная сделка. Помимо того, что они верят в плохие вещи о мире: «Никому нельзя доверять», «Мир — опасное место», люди, которые не могут доверять, часто верят в плохие вещи о себе: «Я сломлен», «Я заслуживаю плохого». вещи, которые случаются со мной».

Итак, чтобы укрепить доверие к другим, укрепите веру в то, что вы достойны уважения. Бросьте вызов убеждению, что вы плохой человек, который заслуживает того, чтобы его предали или причинили боль.

Как? Очень трудно изменить свое мнение без доказательств или опыта, поэтому сначала измените свое поведение, и ваше мнение последует за вами. Это старое правило «притворяйся, пока не сделаешь», и оно работает.

Спросите себя: «Что сделал бы тот, кто считает себя хорошим человеком?» «Что сделал бы тот, кто заслужил хорошие вещи в жизни?» Тогда сделайте это. И, как я уже говорил, когда вы видите, что делаете это, вы начинаете верить, что можете, поэтому, когда вы видите, что ведете себя как человек, который верит, что мир в основном хорош, а люди в основном заслуживают доверия, вы начинаете верить в это.

No related posts.