Как это абстрагироваться: Купить картину Абстракция в Москве от художника Войлиненко Катрин

«Я «зеркалю» настроение близких. Как абстрагироваться от их эмоций?»

Вопрос к экспертуЧеловек среди людей

На меня сильно влияет настроение близких людей. Я как будто его копирую и не могу это контролировать. Впервые я заметила это в 19 лет, когда встречалась с человеком, который часто расстраивался, грустил, переживал, а я начинала чувствовать то же самое.

Сейчас я окружена людьми, которые сохраняют позитивный настрой, и мне это нравится, ведь их радость заставляет меня тоже быть счастливой. Но всем иногда бывает грустно, и я стала задумываться о том, что мне стоит взять под контроль это «копирование эмоций».

На данный момент мои родители переживают сложный период, у моего молодого человека новая работа, он часто нервничает и устает. А я никак не могу отделиться от их эмоций — как только я узнаю, что что-то не так у моей мамы, или вижу, что мой молодой человек тревожится, мое настроение моментально портится, и я ничем не могу его улучшить.

Мне бы хотелось иметь возможность абстрагироваться от негативных эмоций других людей, но я не знаю, как это сделать. Я хочу добавить, что мои близкие не «перекладывают» свой негатив на меня. Никто не ноет, не обвиняет меня ни в чем.

Мне достаточно просто увидеть кого-то уставшим, грустным и расстроенным или даже узнать об этом из третьих уст.

Дарья, 26

Дарья, получается, что вы как будто бы бессознательно «зеркалите» чувства других людей? Учитывая, что эта способность есть у всех нас, можно сказать, что вам явно не хватает осознанности в управлении этим навыком. И есть еще вторая часть вопроса: зачем вам столько переживаний?

Есть такое понятие как контейнирование — это возможность вмещать в себя чувства и переживания, а также выдерживать их. Раз вы так увлекаетесь переживаниями других людей, то достаточно ли у вас своих собственных?

Бывает так, что, проживая с кем-то его чувства, мы можем таким образом проживать и свои эмоции, к которым у нас напрямую доступа нет.

Есть еще гипотеза, что, сопереживая другим в таком интенсивном режиме, вы заполняете свою жизнь чем-то стоящим и настоящим — то есть без этих переживаний как будто бы ничего значимого у вас и не происходит.

Когда мы заняты своей жизнью, мы не стремимся добавить себе чего-то еще сверх того, что уже существует. Исключения бывают, когда происходит что-то внезапное с нашими близкими, и мы должны помочь, включиться в поддержку и сопереживание для тех, кого любим.

Может быть, вы думаете, что если не «зеркалить» все до последней капли, то ваши близкие подумают, что вы к ним равнодушны? Возможно, для вас это такой способ выразить свое участливое отношение к тем, кто для вас важен?

Попробуйте присмотреться повнимательнее к тому, как вы понимаете поддержку и сочувствие, и слегка снизить интенсивность своего отклика на переживания других.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

«Это может случиться с любой из нас»: почему женщины становятся бездомными — 3 причины

«Для твоего же блага!»: чем опасна навязчивая любовь — размышления психолога

«Любимый в депрессии, не могу это выносить. Как ему помочь?»

«Сын отказывается ходить на танцы. Как перебороть его стеснение и страх — и надо ли?»

«Эксклюзивные отношения»: зачем хранить девственность до брака — объяснение ученых

«Самоуценка»: как сбросить телесные блоки и повысить уверенность — полезное упражнение

Как пережить встречу с бывшим: 6 простых советов

Абстрагироваться — что это значит и как этому научиться

Что значит «абстрагироваться»? Это слово (от лат. «abstrahere» — «отвлекать», «увлекать», «мысленно отделять») означает отвлечься, переключиться на что-то более важное, отстраниться от каких-либо неприятных явлений, стрессов или токсичных людей, внутренне возвести стену, за которой снаружи будет нечто абстрактное и ничем не угрожающее. Среднестатистическому человеку приходится абстрагироваться от множества вещей, чтобы сохранить психическое равновесие: от проблем на работе и в личной жизни, шума (в том числе информационного), бытовых неурядиц и даже капризов погоды. Это очень полезное умение, так как оно позволяет сохранять спокойствие, защищаться от негатива и поддерживать себя в эмоциональном балансе. Оно помогает ощутить себя отдельным самостоятельным человеком, которого невозможно подключить к чьей-то суете, «заразить» тревогой, вовлечь в переживания. В ситуации пандемии такой навык трудно переоценить. Абстрагироваться от общества, охваченного паникой, порой просто необходимо, чтобы сберечь рассудок и не утратить здравый смысл.

Девушка медитирует

Способность абстрагироваться не является врождённой. Её можно тренировать и развивать. Однако есть разница, от чего именно вы решили отгородиться. Одно дело — целенаправленно отвлечься от капризов родственника, страдающего деменцией, и совсем другое — пытаться абстрагироваться от реальности, впадая в инфантилизм и беспомощность. В психологии всегда делается акцент на то, что абстрагирование — это не отказ от деятельности и даже не её смена, а изменение мышления, возможность взглянуть на действительность под другим углом, как бы со стороны. Таким образом, профессиональное значение этого слова включает беспристрастный анализ ситуации и своего места в ней, избавление от навязчивых мыслей, отделение важного от второстепенного, концентрация на нужном и способность отбросить ненужное, чтобы разглядеть суть.

В теории всё просто, но возможно ли оставаться абсолютно бесстрастными, размышляя или говоря на волнующие, больные темы? Ведь сам факт того, что мы начинаем думать о чём-то конкретном, уже свидетельствует о том, что мы испытываем эмоции. Тема сама вторгается в наш внутренний мир, и далеко не всегда от неё получается быстро избавиться. Более того, есть профессии, где без эмоций и ответов самому себе на мучительные вопросы — невозможно (учителя, журналисты, актёры, писатели, те же психологи). Даже если эти вопросы скучны, неинтересны — они тоже вызывают определённый спектр негативных эмоций. Поэтому стопроцентное абстрагирование, разумеется, невозможно. Другое дело, что каждый человек имеет право на частную жизнь, и ему пригодится умение абстрагироваться от работы в свободные часы и дни. Некоторые даже гордятся («Я — трудоголик!»), не понимая, что такое отношение к себе приводит к выгоранию, синдрому хронической усталости и депрессивным расстройствам. Огромное количество неврозов диагностируется именно по этой причине: пациент не умеет абстрагироваться от эмоций, связанных с работой и карьерой.

Граффити «Внутренний голос»

Как абстрагироваться от проблем?

Когда кому-то советуют «забить» на ту или иную проблему, забыть тяжёлое воспоминание, пережить горе — ему говорят: «Выкинь это из головы!» Абсолютно правильный совет, но как выполнить его на практике? Как волевым усилием взять и перестать страдать от потери, прекратить вспоминать утраченную любовь, вычеркнуть из памяти позорное происшествие, когда ты испытал жгучее чувство стыда, и над тобой все смеялись. Трудно махнуть рукой на безденежье, конфликты с близкими людьми, опасный диагноз, затянувшуюся судебную тяжбу…

Иногда мы пытаемся абстрагироваться от своих проблем неосознанно, повинуясь инстинкту самосохранения, экономя силы и нервы. Начальник кричит — а мы киваем, думая о предстоящем свидании. Супруг (а) ворчит — мы смотрим в окно, наблюдая за красивым полётом птицы и мысленно перебираем туры на море. Болтливая соседка делится с нами в лифте подробностями телевизионного ток-шоу — мы вежливо киваем, не слыша ни слова, и только видя смену выражений лица настырной собеседницы. Другими словами, абстрагироваться интуитивно умеет каждый из нас. Осталось лишь научиться правильно и осознанно управлять процессом.

Созерцание помогает абстрагироваться

Правильно абстрагируемся: простая и эффективная методика

• Попробуйте делать упражнение «Якорь». Выберите 5-10 минут, когда вам никто не помешает. Вспомните ситуацию, когда вы вели себя максимально уверенно и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь глубоко прочувствовать это состояние, настолько глубоко, чтобы достигнуть пика спокойствия. Вы должны ощутить, что если бы кто-то был рядом — он бы заряжался от вас уверенностью. Когда это произойдет, нужно его зафиксировать. В качестве якоря заранее выбирается какой-то жест (например, крепко сжать руки в замок или щелкнуть пальцами). Выберите, что для вас будет удобнее. Итак, на пике своего равновесия, не открывая глаз, сделайте это движение. Для проверки, как работает якорь, переключитесь на другие дела, а потом через какое-то время снова воспроизведите это движение. Спокойствие должно прийти, если нет — повторите всё сначала, с максимальной концентрацией.

• Чаще смотрите на себя со стороны, воображая, будто вы — третье лицо, о котором снимают фильм. Такое «раздвоение» позволяет отделить от себя переживания, «переселить» их в воображаемый образ.

• Подберите дыхательную гимнастику (их очень много, и придётся попробовать несколько, чтобы найти подходящую). В стрессовой ситуации сразу начинайте делать упражнения — это помогает успокоиться и абстрагироваться. Принцип знаком курильщикам: равномерные и глубокие вдохи и выдохи способны структурировать мысли.

• Повторяйте про себя стихи или мантры, желательно не те, которые вы знаете «на автомате», а недавно выученные, чтобы приходилось припоминать слова. 

• Мысленно «разрешите» другим людям иметь собственное мнение. Примите, что вы не можете никого заставить думать и поступать так, как считаете правильным. Учитесь воспринимать несовпадения как дождь за окном — он есть, и на это вы повлиять не в силах.  

Каталог услуг для студентов : Мельбурнский университет

Мельбурнский университет предлагает одну из самых полных сетей поддержки студентов в Австралии.

Здоровье и благосостояние

Воспользуйтесь нашими бесплатными и льготными медицинскими услугами.

• Служба здравоохранения Оплачиваемые медицинские приемы и медицинские консультации
• Консультационные и психологические услуги Консультанты и ресурсы по охране психического здоровья
• Мельбурнская стоматологическая клиника Стоматологическая помощь со скидкой
• Мельбурнская офтальмологическая клиника Осмотр глаз, очки и контактные линзы со скидкой
• Мельбурнская клиника аудиологии и патологии речи Лечение слуха и слуха
• Melbourne University Sport Тренажерный зал, бассейн, групповые занятия фитнесом и многое другое
• Безопасность на территории кампуса Патрулирование, сопровождение, телефоны экстренных служб и поиск потерянного имущества
• Программа Safer Community Program Содействие уважительному и инклюзивному сообществу
• Священнослужитель Духовная и религиозная поддержка различных религиозных групп
• Страхование здоровья иностранных студентов (OSHC) Узнайте, что это такое и как его получить.
• Онлайн-центр здоровья и благополучия Откройте для себя наши услуги и ресурсы для студентов.

---

Карьера и трудоустройство

Ищете работу или готовитесь к будущей карьере? Мы можем помочь вам развить свои навыки и опыт во время учебы.

• Карьера и возможности трудоустройства Советы и ресурсы по развитию карьеры
• Карьера в Интернете Списки вакансий и карьерные семинары/мероприятия (требуется вход для студентов)
• Занятость Основы Онлайн-модули для повышения квалификации

---

Обучение и развитие

Приобретите навыки, необходимые для эффективной работы в университете и успешной учебы.

• Академические навыки Обучение и навыки письма, ресурсы и встречи
• Университетская библиотека Электронные коллекции, журналы, книги, учебные помещения и многое другое
• Обучение за рубежом Знакомство с новыми культурами, развитие ценных навыков и подготовка для глобальное будущее

---

Администрация студентов и ИТ

Получите помощь по основным вопросам, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе и жизни в кампусе.

• Управляйте своим курсом Расписание, оплата, стенограммы, выпускной и многое другое
• Консультации по планированию курса и зачислению Поговорите с консультантом, чтобы выбрать правильные предметы
• Информационные технологии для студентов Доступ к Wi-Fi, компьютерам, и т. д.

---

Дополнительная поддержка

От помощи в учебе до помощи с финансами, проживанием, уходом за детьми и многим другим. Мы предлагаем ряд услуг, которые помогут вам в обучении в университете.

• Особое внимание Академические корректировки в исключительных обстоятельствах
• Финансовая поддержка и стипендии Финансовая помощь во время учебы
• Студенческое жилье Консультации по вопросам жилья и общим вопросам аренды
• Студент E пособие по безработице и помощь инвалидам Справедливые корректировки и постоянная поддержка
• Murrup Barak Программы и партнерские отношения для учащихся из числа коренных народов
• Услуги дошкольного образования Уход за учащимися с родительскими обязанностями
• Семейный клуб Кооператив по уходу за детьми под руководством родителей, предлагающий услуги продленного дня и детского сада
• Юридическая служба (UMSU) Бесплатные экспертные юридические консультации, поддержка и направления
• Elite спортсменам Гибкая помощь в обучении для признанных элитных спортсменов

Остановка 1: подключение студентов и услуг

Остановка 1 может соединить вас со службами для поддержки вашей учебы. Просмотрите семинары и сессии, разберитесь с администратором или запишитесь на прием к эксперту-консультанту.

Contact Stop 1

UMSU и GSA: представление интересов студентов в Unimelb

Будучи студентом, вы можете получить доступ к клубам, общественным мероприятиям, поддержке, защите интересов, представительству и другим услугам через Студенческий союз Мельбурнского университета (UMSU) и Университет Ассоциации аспирантов Мельбурна (GSA).

Посетите UMSU онлайн

Посетите GSA онлайн

---

Не можете найти то, что ищете?

• Исследовать студентов.unimelb

  Этот веб-сайт предназначен для всех нынешних студентов. Получите максимальную отдачу от своего студенческого опыта, найдите инструменты для достижения успеха и получите основную информацию о своем зачислении.

• Используйте search.unimelb

  Выполните поиск по всем веб-сайтам университета, чтобы найти необходимую информацию с рекомендуемыми результатами по курсам, людям, местам, событиям и новостям.

Как написать реферат

Опубликован в 28 февраля 2019 г.к Шона МакКомбс. Отредактировано 11 ноября 2022 г. к Эоган Райан.

Реферат — это краткое изложение более объемной работы (например, диссертации, диссертации или исследовательской работы). Аннотация кратко сообщает о целях и результатах вашего исследования, чтобы читатели точно знали, о чем ваша статья.

Хотя структура может незначительно отличаться в зависимости от вашей дисциплины, ваше резюме должно описывать цель вашей работы, методы, которые вы использовали, и выводы, которые вы сделали.

Одним из распространенных способов структурирования реферата является использование структуры IMRaD. Это означает:

• Введение
• Методы
• Результаты
• Обсуждение

Тезисы обычно содержат около 100–300 слов, но часто существует строгое ограничение на количество слов, поэтому обязательно ознакомьтесь с соответствующими требованиями.

В диссертации размещайте аннотацию на отдельной странице после титульного листа и благодарностей, но перед оглавлением.

Содержание

1. Пример реферата
2. Когда писать реферат
3. Шаг 1: Введение
4. Шаг 2: Методы
5. Шаг 3: Результаты
6. Шаг 4: Обсуждение
7. Ключевые слова
8. Советы по написанию реферата
9. Часто задаваемые вопросы о рефератах

Абстрактный пример

Наведите указатель мыши на разные части реферата, чтобы увидеть, как он построен.

Пример: Автореферат диссертации по гуманитарным наукам

В этой статье исследуется роль немого кино как способа обмена опытом в США в начале двадцатого века. В то время высокий уровень иммиграции привел к значительному проценту неанглоязычных граждан. Эти иммигранты столкнулись с многочисленными экономическими и социальными препятствиями, включая исключение из общественных развлечений и способов общения (газеты, театр, радио).

Включая свидетельства из рецензий, личной переписки и дневников, это исследование демонстрирует, что немые фильмы были доступным и инклюзивным источником развлечения. Это доказывает доступность экономического и репрезентативного характера раннего кино. Эти опасения особенно проявляются в низкой цене входного билета и в демократичности преувеличенных жестов актеров, что позволяло разнородной аудитории легко воспринимать сюжет и действие, несмотря на языковые барьеры.

Ключевые слова: немое кино, иммиграция, публичный дискурс, развлечения, раннее кино, языковые барьеры.

Когда писать реферат

Вам почти всегда придется включать аннотацию, когда:

• Выполнение диссертации
• Подача научной статьи в академический журнал
• Написание книги или исследовательского предложения
• Подача заявки на исследовательские гранты

Проще всего написать аннотацию в последнюю очередь, прямо перед этапом корректуры, потому что это подведение итогов уже проделанной вами работы. Ваш тезис должен:

• Быть самостоятельным текстом, а не выдержкой из статьи
• Быть полностью понятным само по себе
• Отразите структуру вашей более крупной работы

Шаг 1: Введение

Начните с четкого определения цели вашего исследования. На какую практическую или теоретическую проблему направлено исследование или на какой исследовательский вопрос вы стремились ответить?

Вы можете включить краткий контекст социальной или академической значимости темы вашей диссертации, но не вдаваться в подробную справочную информацию.

Если в вашем реферате используются специальные термины, которые были бы незнакомы среднему академическому читателю или которые имеют различные значения, дайте краткое определение.

После определения проблемы сформулируйте цель вашего исследования. Используйте такие глаголы, как «исследовать», «тестировать», «анализировать» или «оценивать», чтобы точно описать то, что вы намеревались сделать.

Эта часть аннотации может быть написана в настоящем или прошедшем простом времени , но никогда не должна относиться к будущему, поскольку исследование уже завершено.

• В этом исследовании будет изучена взаимосвязь между потреблением кофе и продуктивностью.
• В этом исследовании изучается взаимосвязь между потреблением кофе и продуктивностью.

Шаг 2: методы

Далее укажите методы исследования, которые вы использовали для ответа на свой вопрос. Эта часть должна быть простым описанием того, что вы сделали, в одном или двух предложениях.

Обычно пишется в простом прошедшем времени, так как относится к завершенным действиям.

• Будут проведены структурированные интервью с 25 участниками.
• Структурированные интервью были проведены с 25 участниками.

Не оценивайте здесь достоверность или препятствия — цель состоит не в том, чтобы дать отчет о сильных и слабых сторонах методологии, а в том, чтобы дать читателю быстрое представление об общем подходе и процедурах, которые вы использовали.

Шаг 3: Результаты

Далее подведем итоги основных результатов исследования. Эта часть аннотации может быть в настоящем или прошедшем простом времени.

• Наш анализ показал сильную корреляцию между потреблением кофе и продуктивностью.
• Наш анализ показывает сильную корреляцию между потреблением кофе и продуктивностью.
• Наш анализ показал сильную корреляцию между потреблением кофе и продуктивностью.

В зависимости от продолжительности и сложности вашего исследования вы не сможете включить сюда все результаты. Постарайтесь выделить только самые важные выводы, которые позволят читателю понять ваши выводы.

Наконец, вы должны обсудить основные выводы вашего исследования: каков ваш ответ на проблему или вопрос? Читатель должен закончить с четким пониманием центральной точки, которую ваше исследование доказало или опровергло. Выводы обычно пишутся в настоящем простом времени.

• Мы пришли к выводу, что потребление кофе повышает продуктивность.
• Делаем вывод, что потребление кофе повышает продуктивность.

Если у вашего исследования есть важные ограничения (например, связанные с размером выборки или методами), вы должны кратко упомянуть о них в аннотации. Это позволяет читателю точно оценить достоверность и обобщаемость вашего исследования.

Если вашей целью было решить практическую проблему, ваше обсуждение может включать рекомендации по реализации. Если уместно, вы можете кратко высказать предложения по дальнейшим исследованиям.

Ключевые слова

Если ваша статья будет опубликована, возможно, вам придется добавить список ключевых слов в конце аннотации.

Эти ключевые слова должны относиться к наиболее важным элементам исследования, чтобы помочь потенциальным читателям найти вашу статью во время собственного поиска литературы.

Имейте в виду, что некоторые руководства по публикации, такие как APA Style, имеют особые требования к форматированию для этих ключевых слов.

Советы по написанию реферата

Сократить всю вашу работу до пары сотен слов может быть настоящим испытанием, но аннотация будет первой (а иногда и единственной) частью, которую люди прочитают, поэтому важно сделать ее правильно. Эти стратегии могут помочь вам начать.

Читать другие рефераты

Лучший способ научиться правилам написания реферата по вашей дисциплине — это прочитать реферат других людей. Вы, вероятно, уже прочитали множество рефератов журнальных статей, проводя обзор литературы — попробуйте использовать их в качестве основы для структуры и стиля.

Вы также можете найти множество примеров рефератов диссертаций в базах данных тезисов и диссертаций.

Обратный контур

Не все тезисы будут содержать одни и те же элементы. Для более длинных работ вы можете написать аннотацию в обратном порядке.

Для каждой главы или раздела перечислите ключевые слова и набросайте одно-два предложения, резюмирующих центральную мысль или аргумент. Это даст вам основу структуры вашего реферата. Затем исправьте предложения, чтобы установить связи и показать, как развивается аргумент.

Пишите четко и кратко

Хорошая аннотация коротка, но эффективна, поэтому убедитесь, что каждое слово имеет значение. Каждое предложение должно четко сообщать одну основную мысль.

Чтобы ваш реферат или резюме были краткими и ясными:

• Избегайте пассивных предложений: Пассивные конструкции часто излишне длинные. Вы можете легко сделать их короче и четче, используя активный залог.
• Избегайте длинных предложений: Замените более длинными выражениями краткие выражения или отдельные слова (например, «Для того, чтобы» вместо «Кому»).
• Избегайте использования непонятного жаргона: Аннотация должна быть понятна читателям, не знакомым с вашей темой.
• Избегайте повторов и слов-заполнителей: По возможности заменяйте существительные местоимениями и убирайте ненужные слова.
• Избегайте подробных описаний: В реферате не ожидается предоставления подробных определений, справочной информации или обсуждения работ других ученых. Вместо этого включите эту информацию в текст своей диссертации или статьи.

Если вам сложно отредактировать текст до необходимой длины, вы можете получить помощь от опытных редакторов, воспользовавшись услугами профессиональной корректуры Scribbr.

Проверьте форматирование

Если вы пишете тезис или диссертацию или отправляете ее в журнал, часто существуют особые требования к форматированию реферата — обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правильно отформатируйте свою работу. Для исследовательских работ APA вы можете использовать формат тезисов APA.

• Количество слов не превышает требуемой длины или не превышает одной страницы.

• Аннотация размещается после титульного листа и благодарностей и перед содержанием.

• Я четко сформулировал проблему и цели своего исследования.

• Я кратко описал свою методику.

• Я подытожил наиболее важные результаты.

• Основные выводы я изложил.

• Я упомянул все важные ограничения и рекомендации.

• Аннотация может быть понята кем-то без предварительных знаний по теме.

Молодец!

Вы написали отличный реферат! Используйте другие контрольные списки, чтобы продолжать улучшать свою диссертацию.

Посмотреть все остальные контрольные спискиВернуться к контрольному списку

Часто задаваемые вопросы о рефератах

Какова цель реферата?

org/Answer»>

Аннотация представляет собой краткое изложение академического текста (например, журнальной статьи или диссертации). Он служит двум основным целям:

• Чтобы помочь потенциальным читателям определить актуальность вашей статьи для их собственных исследований.
• Чтобы сообщить о ваших основных выводах тем, у кого нет времени читать всю статью.

Тезисы часто индексируются вместе с ключевыми словами в академических базах данных, поэтому вашу работу легче найти. Поскольку аннотация — это первое, что видит любой читатель, важно, чтобы она четко и точно резюмировала содержание вашей статьи.

Можете ли вы указать источники в аннотации?

Избегайте ссылок на источники в реферате. Для этого есть две причины:

• Аннотация должна быть сосредоточена на вашем первоначальном исследовании, а не на работе других.
• Реферат должен быть самодостаточным и полностью понятным без ссылки на другие источники.

В некоторых случаях вам может понадобиться упомянуть другие источники в реферате: например, если ваше исследование напрямую связано с другим исследованием или сосредоточено на работе одного теоретика. В целом, однако, не включайте цитаты, если в этом нет крайней необходимости.

Процитировать эту статью Scribbr

Если вы хотите процитировать этот источник, вы можете скопировать и вставить цитату или нажать кнопку «Цитировать эту статью Scribbr», чтобы автоматически добавить цитату в наш бесплатный генератор цитирования.

МакКомбс, С. (2022, 11 ноября). Как написать реферат | Шаги и примеры. Скриббр. Проверено 25 апреля 2023 г.

No related posts.