Как грудным голосом говорить: Грудной голос аудиозаписи. Как говорить грудным голосом

Физическое напряжение. В какой-то мере этот пункт повторяет предыдущий: неправильная осанка зачастую вызывает напряжение в теле. Но в нашем теле всё взаимосвязано. Поэтому, в принципе, любой зажим в любой точке тела может повлиять на работу голосовых связок. Например, зажатые челюсть, язык, шея и плечи – их стоит расслабить в первую очередь.

Усталость голосовых связок. Если вам пришлось много разговаривать в шумном месте или помещении с плохой акустикой, вполне вероятно, что голосу пора отдохнуть. Риску переутомления связок особенно подвержены учителя, лекторы, продавцы-консультанты, администраторы шумных кафе и ресторанов, актёры, певцы, а также дикторы на радио и телеведущие. Чрезмерные нагрузки на голосовые связки могут также привести к появлению на них узелков, полипов и кист. Чтобы этого избежать, устраивайте себе «голосовой отдых» – периоды полного молчания (исключить даже шёпот), чем дольше, тем лучше.

Болезнь. Очевидно, что болезнь может сказаться на голосовых связках. Особенно, если среди симптомов – выработка слизи, кашель и обезвоживание. Кстати, некоторые лечебные средства могут вызвать сухость связок, например, леденцы для горла с ментолом и эвкалиптом.

Смыкание ложных голосовых связок. Ложные голосовые связки смыкаются, чтобы закрыть вход в дыхательные пути. Такое смыкание происходит непроизвольно во время подъёма тяжестей, при толкании или когда мы тужимся. Если ваша работа включает физический труд, то связки постоянно смыкаются в течение дня, а к вечеру сильно зажимаются.

Привычка прочищать горло. При регулярной «прочистке» голосовые связки могут сильно устать или зажаться. Как быть? Делайте это мягко, без усилия, чтобы не травмировать связки. Кроме того, задумайтесь, откуда взялась такая привычка. Зачастую это признак повышенного волнения.

Психологическое состояние. Гнев, страх, грусть и стресс – любые сильные эмоции проявляются физиологически, в том числе влияют на связки. Чем спокойнее вы, тем расслабленнее ваши связки.

Средняя длина голосовых связок у женщин обычно составляет 1,25–1,75 см, у мужчин — 1,75–2,5 см.

Когда я учился вождению, мне не повезло с инструктором: он постоянно нервничал и придирался. Плюс оживленное движение, а это дополнительное напряжение. Естественно в этот момент я зажимался и зажимались мои связки, я испытывал стресс и это напрямую влияло на голос. После урока мой голос звучал несвободно и тускло. Требовались часы — чтобы связки расслабились и вернулось привычное звучание.

Низкий и естественный голос

Речь идёт о той высоте, которая свойственна вашему голосу от природы. Вот что обычно мешает:

• Постоянная необходимость звучать «вежливее» и «мягче». Например, при беседе с ребёнком многие люди автоматически говорят более высоким и, как принято считать, «приятным» голосом.
  

• В подростковом возрасте многие искусственно меняют голос. Например, мальчики стараются сделать голос ниже, чтобы звучать «мужественнее», а девочки, соответственно, наоборот, повышают тон, чтобы казаться «женственнее».
  

• Взрослые также сталкиваются с похожими проблемами. Мы искажаем голос, если попадаем в такие социальные группы или работаем там, где культурно сложилась особенная манера разговаривать и общаться друг с другом.
  

• В некоторых языках и диалектах есть речевые тональные особенности (высота, на которой людям привычнее разговаривать).
  

Эти привычки могут заставить не только чересчур напрягать голосовые связки, но также без необходимости поднимать или опускать гортань, изгибать некоторые её части.

Возможно, теперь стало понятнее, почему видеоуроков и статей вроде «Как сделать голос ниже за 5 минут!» стоит избегать. Такие заголовки – обычные кликбейты, они манипулируют нашим желанием найти быстрое решение для любой проблемы. Так же как и ответы на вопросы вроде «Какие напитки сделают мой голос ниже?» или «Низкий голос зависит от тестостерона?» вам не помогут.

Упражнения на то, чтобы сделать голос ниже

Ниже – подробные рекомендации, которые помогут вам «углубить» звучание голоса.

Шаг первый. Снимите ненужное напряжение

• Челюсть. Давайте начнём с массажа. Если вы стиснете зубы, то почувствуете, как напрягутся мышцы прямо перед ушами и в углах челюсти – это ваши жевательные мышцы. Теперь поверните к себе свою правую ладонь, слева в углу будет торчать маленькая круглая косточка – это гороховидная кость. На левой руке есть точно такая же, найдите её и прижмите обе косточки к своим жевательным мышцам. А теперь помассируйте мышцы круговыми движениями: вверх, вперёд, вниз и назад. При этом расслабьте рот, дышите как обычно.
  

• Язык. Поставьте кончик языка за нижними резцами и не смещайте его. Улыбнитесь, расслабив и опустив при этом нижнюю челюсть. Затем вытяните стенку языка наружу вперёд, держите язык в таком положении несколько секунд, а после расслабьте его и верните назад внутрь рта. Вытягивая язык, следите, чтобы нижняя челюсть не выдвигалась вперёд, а сам язык не царапался верхними резцами.

• Шея. Если вы просто полежите на спине, подложив под голову книгу, уже это может помочь мышцам расслабиться. Также попробуйте встать и наклонить голову вперёд, а затем плавно вращайте её сначала в одну сторону (так, чтобы левое ухо оказалось над левым плечом). Затем, снова пройдя через центр, в другую (к правому плечу). Сопроводите круговое движение вздохом. Можно на несколько секунд оставить голову над одним из плеч – так мышцы лучше расслабятся.

• Горло. Наклоните голову вбок, чтобы правое ухо оказалось над правым плечом. Полностью расслабьте челюсть – рот должен приоткрыться. Затем глубоко зевните, прочувствуйте внутреннюю часть горла, особенно её левую стенку, мягко её растяните. Повторите то же самое с другой стороной.

Дальше опустите голову вперёд, но не упирайтесь в грудь подбородком. Сцепите пальцы и заключите руки в замок на затылке. Локти расслабьте так, чтобы они оказались по обеим сторонам от головы и «смотрели» друг на друга. Ощутите, как естественный вес ваших рук давит на затылок, мягко растягивая задние мышцы шеи. Оставаясь в этом положении, снова зевните и прочувствуйте, как тянется задняя стенка горла.

И последнее упражнение: опустите руки, чтобы они свободно висели вдоль тела. Плавно поднимите голову вверх, но не прижимайте шею к спине. Расслабьте челюсть, широко раскройте рот. А теперь зевните и ощутите, как тянется передняя стенка горла.

Шаг второй. «Растяните» голосовые связки

Слышали когда-нибудь, как скулят собаки, когда просятся гулять? Имитируя этот звук, мы растягиваем свои голосовые связки.

Уприте кончик языка в основание нижних резцов и начните мычать, постепенно открывая рот, но не выпуская через него воздух (помните, что воздух выходит через нос). Вспомните ощущения при насморке, когда вы говорите «в нос».

Также, чтобы прочувствовать разницу в движении воздуха, попробуйте зажать нос и специально говорить так, чтобы звук шёл через него (тогда вы будете «гундосить»), а затем постарайтесь говорить своим нормальным голосом, выпуская воздух через рот (нос при этом не разжимайте).

Не забывайте глубоко дышать, а также не пытайтесь поднимать голос выше комфортного для вас порога (со временем вы сможете скулить более высоким голосом). Выполняйте упражнение в течение минуты.

Шаг третий. Расслабьте голосовые связки

Расслабьте язык и произнесите широкий, открытый звук [а]. Затем расслабьте голос настолько, чтобы получился скрип или треск, такой звук ещё называют «штробас» или «фрай». Голосовые связки при этом должны едва вибрировать, как бы свободно колыхаться – в таком положении они расслабленнее всего. Если ваши связки напряжены, с первого раза скрип может не получиться.

Для производства такого звука не нужно выпускать слишком много воздуха, наоборот, для его получения необходим слабый, лёгкий поток. Чем свободнее ваши связки, тем дольше вы сможете так скрипеть. Постарайтесь протрещать таким образом минуту или две (естественно, делая иногда необходимые вздохи).

Шаг четвёртый. Свободный, ровный поток воздуха

Один из самых удобных способов научиться контролировать объём выдыхаемого воздуха – это дуть через трубочку. Вот общие рекомендации:

• Возьмите трубочку маленького или среднего диаметра.

• Наберите воздух, раздув живот.

• Выпускайте воздух через трубочку. При этом щёки должны быть надуты, а мышцы пресса – расслаблены. Подставив ладонь перед трубочкой, вы должны ощутить твёрдый и равномерный поток воздуха.

• Выдыхая, издавайте звук средней или низкой высоты, очень-очень плавно снижая тон во время упражнения.

• Когда в лёгких закончится воздух, глубоко вдохните через рот и повторите упражнение.

• Повторяйте в течение одной-двух минут.

• Если хотите, можно опустить трубочку в стакан: некоторым помогает ощущение сопротивления воды.

• Повторите упражнение не менее трёх раз.
  

По ощущениям всё должно быть легко. Не нужно пытаться тянуть звук как можно дольше, а также не надо звучать слишком громко, пытаться сломать голос – любое лишнее напряжение будет вам только мешать.

5 упражнений с трубочкой для расслабления голоса

Шаг пятый. Резонанс – ключ к тому, как сделать голос ниже

Чем больше вибрации в костях, тем объемнее звук. На низких частотах вибрация происходит в костях рёбер и грудины. В физике это называется резонанс. Чтобы глубокое звучание голоса вызывало сильную вибрацию в области груди, нужно ослабить лишнее напряжение в теле, а также быть крайне внимательным. В первую очередь эти вибрации нужно заметить.

• Встаньте прямо, положите руки на грудь и мягко помычите низким голосом.

• Ощутите вибрацию (или её отсутствие) в груди. Проверьте также грудную клетку по бокам и со спины – вы наверняка заметите, что какие-то точки вибрируют сильнее других.

• Обратите внимание, что когда вы повышаете тон, вибрация в груди ослабевает, а когда понижаете – становится сильнее.

• Мычите низким голосом или протяните низкий звук [а], при этом широко раскрыв рот и расслабив язык и челюсть. Легко, без усилия постучите кулаком по груди.

• Приподнимите немного голову, но не запрокидывайте её. Откройте рот и полностью расслабьте нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать полость ротоглотки. Теперь на выдохе низким голосом протяните открытый звук [ха], при этом мягко стуча кулаком по груди. Можно даже немного попружинить на ногах, расслабив колени.

Ежедневно уделяйте пятнадцать-двадцать минут выполнению этих пяти шагов. Тогда со временем ваш голос станет звучать ниже и глубже.

Больше упражнений для работы над голосом можно найти в моем учебнике «Базовые упражнения по постановке голоса».

Как сделать хриплый голос

Причины хрипоты в голосе:

1. Сильное напряжение мышц из-за стресса, воспаления, привычки, неправильной техники речи.

2. Раздражения, воспаления из-за высыхания голосовых связок, инфекции, кислоты, поднимающейся из желудка, аллергии, лекарств.

3. Физиологические изменения в голосовых связках:

• узелки на связках;
  
• киста;
  
• полип.
  

4. Специальная голосовая техника: например, штробас позволяет добавить хрипоту в голос. Подробнее об этой технике читайте в моей статье «Что такое штробас?».

Примеры хриплого голоса

Например, Никита Джигурда использует технику для хриплого голоса.

А у Аль Пачино хрипота появилась вследствие возрастных изменений. Пример эволюции его голоса:

Как сделать голос хриплым — упражнение

Существует несколько небезопасных способов сделать голос хриплым: крик, кашель, вдыхание сухого воздуха. Но всё это может повредить голосовые связки.

Вот безопасный способ сделать голос хриплым:

1. Произнесите сочетание «ух». Постарайтесь направить звук из задней части горла. Если вы всё сделаете правильно, то почувствуете вибрацию в груди и горле.

2. Удерживайте этот звук в течение нескольких секунд, пока он не станет горловым.

3. Добавьте эффект штробаса. Запомните ощущение и произнесите фразу с этим эффектом.

Если постоянно тренироваться, эффект хрипотцы можно закрепить и по желанию воспроизводить в речи.

Аудиопример упражнения

Напишите в комментариях, все ли у вас получилось и какие изменения в голосе вы почувствовали. Стал ли голос звучать ниже?

Меня зовут Илья Демьянов, я автор этого блога, а так же курсов, учебников и видеокурсов по постановке голоса.
Подпишитесь на мой Telegram-канал, чтобы узнавать о новых статьях и видеоуроках по постановке голоса.
Я помогаю раскрыть возможности голоса уже более семи лет.

Как научиться красиво говорить: советы, упражнения, книги

Упражнения для развитие дикции от профессионального диктора

Упражнение для постановки голоса самостоятельно в домашних условиях

Подпишитесь в соцсетях

Упражнения по сценической речи: чтобы ваш голос услышали

49 978

Человек среди людейСлушать своё телоПрактики how to

Довольны ли вы тем, как говорите? Может, хотели бы перестать тараторить, когда нервничаете? Не шептать, опустив глаза, а спокойно отстаивать свое мнение? Справиться наконец с тем, что каждый раз, когда вам нужно выступать, у вас перехватывает горло? Смотреть собеседнику прямо в глаза?

Голос может многое рассказать о нас. Не умеем говорить звучно — значит, по какой-то причине не выпускаем свою природную энергию, силу. Говорим монотонно — возможно, нам просто не хватает игры, и не только в голосе, а и в жизни? Сбиваемся или тараторим против воли — значит, пора разобраться с тем, что происходит в нашей жизни не по нашей воле.

Не нравится собственный тембр — самое время найти «свое», природное звучание. И понять, что один голос звучит как скрипка, другой — как виолончель, третий — как контрабас, и ни один не хуже остальных.

Вот несколько упражнений для того, чтобы ваш голос услышали. Их делают студенты в театральных вузах.

Правильное дыхание — это когда вам легко

Важно прислушаться к себе: кое-где в разговоре мы замедляем дыхание, притормаживаем. Кто-то — на выдохе, некоторые — на вдохе. Не потому ли и перехватывает голос в ответственный момент?

Работа над голосом начинается с постановки правильного дыхания. «Дышать полной грудью, так, чтобы она вздымалась вверх, — забудьте об этом, — говорит Филипп Хитров, преподаватель сценической речи. — Правильное дыхание — брюшное. Не только у нас, людей, но и во всем животном мире: вы когда-нибудь видели кота, который бы дышал грудью?»

Мы не говорим «в пространство». У наших слов всегда есть адресат, мы передаем их ему, как ценную посылку

Наша речь — это звучащий выдох. Значит, набирать полные легкие воздуха, как перед прыжком в воду, не нужно. Наша цель — мощный короткий вдох и легкий, неосознаваемый выдох без напряжения. Учитесь «дышать спиной» — чувствовать, как ребра раскрываются, словно жабры у рыбы.

Но самое главное ощущение, которое должно быть у вас перед тем, как заговорить, — вам легко! Так, как бывает легко в море парить над глубиной с маской, или скользить на лыжах, или катиться с горы. У каждого есть такое воспоминание — найдите его и вспоминайте эту картинку накануне выступления.

Упражнение 1. Убрать мышечные зажимы как можно дальше от горла

Обдумывая то, что мы собираемся сказать, мы забываем, что перед выступлением точно так же нужно подготовить и наше тело. Нужны простые энергичные движения, чтобы снять напряжение в теле.

Поднять обе руки вверх и резко сбросить их вниз с выдохом: «Ха!» Повращать головой, максимально резко бросить плечи вверх, «к ушам», затем вниз. Встряхнуть кисти рук, несколько раз поболтать руками, как тряпичная кукла.

Произнести «рррр» (это называется — «шампанское для языка»), прокричать «ла-ла-ла», протянуть «иииии», чтобы звук упал от самой верхней ноты к самой нижней. Вспомните, как мы любили это делать в детстве!

Упражнение 2. Бросать звук точно в цель

Как мы говорим? Торопливо или куда-то в сторону. А ведь сказать: «Алексей!» — это как добросить мячик этому Алексею прямо в руки. И то, как именно вы произносите это слово, для него очень важно.

Многие актеры слушают свой голос в записи — чтобы привыкнуть, полюбить его и уже с этой любовью идти к зрителям

Потренируйтесь обращаться друг к другу, бросая теннисный мяч. Упражнение полезно для тех, кто не часто смотрит на собеседника: не установив контакт глазами, можно промазать.

Упражнение 3. Говорить так, чтобы вас было слышно

Это упражнение для тех, кто говорит еле слышно, «в себя». Его очень любят в группах сценической речи.

Представьте, что мы стоим на берегу реки и нам нужно позвать паромщика с другого берега. Как в фильме «Волга-Волга». В том, чтобы «добросить» звук, участвует все тело: берем звук в правую руку, размахиваемся изо всей силы, снизу, и «бросаем» его на 100 метров вперед — «Эй, парооомщииик!» А теперь еще дальше — на километр.

Зачем это делать? Чтобы понять: мы не говорим «в пространство». У наших слов есть адресат, мы буквально передаем ему свои слова, как ценную посылку, заботясь, чтобы он получил их в целости.

Найти «свой» голос

Большинство женщин искусственно завышают голос, сжимая гортань. Почему-то нам кажется, что так правильнее. Голос становится плоским и неестественным.

Наша цель — найти свой настоящий, природный, грудной голос. Ведь наш голос так же уникален, как отпечатки пальцев. И если он ниже, чем у других, — в этом и есть его красота.

У голоса много характеристик. Каждая из них влияет на то, как нас слышат и воспринимают.

Очень полезное упражнение — записать свою речь и прослушать, как она звучит со стороны

Тембр — это на самом деле о том, что чувствуют люди, когда слышат ваш голос. Какой он для них? Чистый, нежный, медово-тягучий, бархатный, теплый, как чашка шоколада…

Очень полезное упражнение — записать свою речь и прослушать, как она звучит со стороны. Сразу могу сказать, что, скорее всего, вам поначалу не понравится. Но так делают многие актеры, именно для того, чтобы привыкнуть, полюбить его звучание и уже с этой внутренней любовью к своему голосу идти на сцену, к людям.

Это упражнение нужно повторять несколько раз, чтобы объективно оценить также, чем он может быть неприятен тем, кто его слышит. Ведь очень многие ошибки дикции можно исправить с помощью специальных упражнений.

Просодия (проще говоря, монотонность) — это, если смотреть глубже, то ощущение внутренней свободы, которые вы передаете другим в каждом своем слове. Если ее нет, голос звучит скучно, на одной ноте.

Театральный принцип тренировок таков: сделать сложное привычным, привычное — легким, легкое сделать удовольствием

Немногие знают, что у голоса есть и такая характеристика, как регистр. Вы можете «поместить» свой голос внутрь тела, и тогда он будет звучать из груди (о таком говорят — «задушевный голос»), из живота (утробное, вкрадчивое звучание, воркование), «из головы» (полетный, летящий голос). Это связано с тем, какой внутренний резонатор нашего тела используется.

Утробный голос воспринимается окружающими как сексуальный, полетность звучания особенно ценна для тех, кто поет или выступает перед большой аудиторией. Грудной голос звучит громко без усилий.

Как понять, что вы нашли «свой» голос? С ним резонирует все тело: даже кончики пальцев вибрируют, когда вы произносите слова. И звучит этот природный голос только на определенной, «вашей» ноте: стоит взять выше или ниже — и вибрация пропадет. Мистика какая-то…

Упражнение 1. Найти «свою» ноту

Одну ладонь положите на грудь, вторую на макушку, громко произнесите «ммммм» сквозь закрытые губы. Меняйте высоту звука, пока не почувствуете, как под ладонью вибрируют и грудная клетка, и голова. Это значит, вы поймали свое природное звучание, нашли природный голос.

Упражнение 2. Освободить гласные звуки

Это упражнение особенно полезно для тех, чей голос звучит глухо, в нос. Причина в том, что напряжен ваш язык. Сдерживаемые слова, подавленные эмоции, невыплаканные обиды — все это приводит к зажимам гортани.

Это создает ощущение небрежности, будто мы сами не ценим и не считаем важным то, что собираемся сказать

Наша цель — «уложить» язык так, как его укладывает доктор, когда проверяет горло. Самостоятельно, волевым усилием это получается не сразу. Но есть простое упражнение — попробуйте зевнуть с закрытым ртом, сжав челюсти. Вы почувствуете, как язык сам опускается вниз, давая волю широкому потоку воздуха. Запомните это ощущение. Любой гласный звук, даже «И», нужно произносить на таком широком раскрытии гортани.

Упражнение 3. Сделать четкими согласные звуки

А вот с согласными все наоборот. Нас и не слышат по большей части из-за того, что мы их смазываем, «проглатываем», не произносим четко, как Гермиона Грейнджер из «Гарри Поттера».

Это создает ощущение небрежности, будто мы сами не ценим и не считаем важным то, что собираемся сказать. Чтобы было легче говорить, представьте такую метафору: гласные как река, согласные — как берега. Река течет плавно и свободно, когда берег не размыт.

Когда вы владеете своей речью, это уже придает вес всему, что вы скажете

Попробуйте такое упражнение: произнесите любую скороговорку, но без гласных (например, «От топота копыт пыль по полю летит»). Это вполне возможно — более того, вас даже поймут.

Напишите на листе целый «рассказ» из скороговорок и прочтите его… зажав между зубами пробку. Она будет мешать вам произносить согласные — делайте больше усилий! Студенты театральных вузов даже продевают сквозь пробку нить, чтобы носить ее шее и тренироваться в свободную минуту.

Да, тренировки речевого аппарата такие же упорные, как тренировки в спорте. Театральный принцип таков: сделать сложное привычным, привычное — легким, легкое — удовольствием.

Упражнение 4. Дикция — это важнее, чем вы думаете

Очень простое задание: произнесите «Король — орел» три раза подряд. Скорее всего, вы не собьетесь. Но о четкости дикции можно говорить, когда вы не будете сбиваться, произнеся эту фразу 30 раз без остановки.

Зачем это делать? Когда вы владеете своей речью, это уже придает вес всему, что вы скажете. И это значит, что вы уважаете и себя, и своего собеседника, и то, о чем вы с ним ведете разговор.

Знакомство с собственным голосом, его возможностями, — процесс небыстрый

Как быть, если трудно даются первые слова? Психофизика предполагает, что как ум связан с телом, так и тело — с умом. Попробуйте простое упражнение: быстро потирая руки и разминая каждый палец, говорите все что угодно — не задумываясь, без пауз. Сначала это непросто, но с каждым разом будет все легче. А потом перед тем, как заговорить, достаточно будет одного такого движения — и речь польется сама!

Знакомство с собственным голосом, его возможностями, — процесс небыстрый, но регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы обязательно увидите результат.

И напоследок еще один старый театральный совет застенчивым и тем, кто боится говорить перед аудиторией. На вас смотрят? Надо этот шар поймать и отбросить в зал, снова принять и бросить — и так раскачать аудиторию.

Об эксперте

Филипп Хитров — актер, преподаватель сценической речи.

Текст:Мария МалыгинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Служу талисманом для девушек: после общения со мной они всегда находят себе отношения»

«После 10 лет брака муж-иностранец подал на развод и оставил меня без жилья»

Бурная личная жизнь — (не) препятствие замужеству?

Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта

Астрологи, экстрасенсы, целители: почему люди идут к ним сегодня?

20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь

«Мой сын — многодетный отец и наркоман. Как помочь внукам?»

Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню

Your Voice — Oxford University LGBTQ+ Society

Как сделать свой голос выше или ниже?
Изменить высоту голоса естественным образом сложно, и для достижения заметных эффектов требуется много времени и практики, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно научить свой голос быть ниже. Однако ни одно из предложений здесь не исходит от медицинских работников. Эти методы были выбраны, потому что они не должны повредить ваши голосовые связки, но если вы когда-нибудь почувствуете, что они напрягают ваш голос или повреждают горло, вы должны немедленно прекратить.

Когда вы только начинаете, вы можете заниматься только пять минут в день. Хотя это может расстраивать, это лучше, чем нанести непоправимый вред вашему голосу. Это хорошая идея, чтобы найти кого-то, с кем вы можете попрактиковаться, когда вы впервые начинаете тренировать свой голос, в целях безопасности и разговорной практики. Если вы сочтете это полезным, вы можете записать свой голос, чтобы слышать изменения с течением времени и следить за своим прогрессом, что может придать вам уверенности.

Вы можете бесплатно скачать приложение под названием «Ева», которое предназначено для трансгендерных людей, пытающихся тренировать свой голос. Существует две версии приложения: «Eva FTM» и «Eva MTF». Приложения включают в себя видеоинструкции и практику, различные «уроки», такие как дыхание и высота звука, самостоятельные упражнения, визуально интерактивные инструменты, а также инструмент для настройки высоты тона и отслеживания.

Углубление голоса:
Во-первых, вы можете сделать несколько вокальных упражнений. Если вы поете, вы можете использовать упражнения, очень похожие на те, которые вы используете, когда разогреваете свой голос, например, гаммы. Если вы не любитель петь, простое упражнение, которое вы можете сделать, это выбрать один звук, например, «ааа», и попытаться поднять и опустить свой голос настолько сильно, насколько сможете, удерживая звук, пока не выдохнетесь. . Если вам нравится петь, потренируйтесь подпевать песням с певцами-мужчинами, чьи голоса не слишком низкие, и постарайтесь соответствовать их высоте. Вы также можете попробовать напевать глубоко из своего горла, немного приподнимая подбородок, медленно, когда вы напеваете. Начните говорить прямо с вашего гудящего голоса. Очевидно, что вы не можете напевать в повседневном общении, поэтому вам придется практиковаться в этом, когда вы сами по себе. Тем не менее, вы можете добиться аналогичного эффекта, если начнете свои предложения с «ммм», «ухх» или «мм». Это не заставит вас звучать особенно красноречиво, но если вы чувствуете себя особенно дисфорично или нервничаете, это может помочь вам довольно быстро немного углубить свой голос.

Экспериментируйте со своим дыханием. Старайтесь вдыхать диафрагмой, а не поверхностно. Если вы делаете вдох и чувствуете, как ваша грудь и плечи поднимаются, вы дышите грудью, а не диафрагмой. Когда вы дышите диафрагмой, вы должны чувствовать, как живот расширяется и сжимается. Вдохните через нос и вниз к животу и говорите на выдохе. Когда вы говорите диафрагмой, вам легче проецировать, и ваш голос становится немного глубже. Попробуйте говорить ртом, а не носом. Можно получить низкий гнусавый голос, но он звучит более мужественно, если говорить ртом.

Чтобы сделать свой голос более глубоким, попробуйте понизить тон. Для этого максимально расслабьте горло, чтобы не напрягать голосовые связки. Смочите рот и горло и поднимите подбородок. Сглатывайте, прежде чем говорить, и говорите медленно, понижая голос в начале предложений и стараясь поддерживать этот тон. Если вы обнаружите, что говорите быстро, вы, вероятно, также обнаружите, что ваша высота тона повышается. Старайтесь не повышать тон в конце предложения, но держите свой тон более монотонным. Подчеркивайте звуки, которые позволяют сделать ваш голос более глубоким; например, удлинение гласных позволяет сделать их более глубокими. Поэкспериментируйте с тем, что вам проще всего произносить своим более низким голосом, и используйте эти сильные стороны.

Пытаясь сделать свой голос более глубоким, вы буквально хотите говорить как можно ниже. Обратите внимание на то, где вы чувствуете и слышите свой голос; это, вероятно, будет ваше горло. Ваш тон самый высокий, когда вы говорите во весь горло или когда вы используете «головной голос». Говоря грудью, вы получите более глубокий звук, хотя он может быть воздушным и немного мягким. В идеале, вы хотите научиться говорить, исходя из того, что чувствует ваша интуиция. Для этого вам придется проецировать свой голос, который исходит от дыхания диафрагмой и достигает живота, прежде чем вы начнете говорить. Этот процесс обучения говорить с помощью диафрагмы требует много практики, и поначалу вы, вероятно, не услышите особой разницы, но со временем вы сможете делать свой голос все глубже и глубже. Это может быть неприятно, но делайте маленькие шаги. Если вы попытаетесь резко изменить свой голос, вы рискуете напрячь голосовые связки. Старайтесь не говорить с рычанием или хрипом, так как хотя это и делает гортанный голос более глубоким, это может повредить ваши голосовые связки, и вы получите хриплый голос. Также труднее проецировать, когда вы говорите горлом.

Начните с использования низкого голоса в течение коротких периодов времени и постепенно наращивайте их. Это займет время, но в конце концов вы сможете существенно снизить свой голос, просто потренировавшись.

Феминизация вашего голоса:
К сожалению, эстроген не меняет высоту вашего голоса, поэтому существует больше препятствий для феминизации вашего голоса, чем для его мужественности. Тем не менее, есть пара техник, с помощью которых вы можете безопасно тренироваться повышать высоту голоса.

Как было сказано выше, пение и голосовые упражнения помогут расслабить голосовой аппарат и расширить диапазон тона. Если вам нравится петь, выберите песню с вокалисткой не слишком высоким голосом и подпевайте, стараясь подражать ее тональности. Вы также можете использовать вокальные упражнения, такие как пение возрастающей гаммы. Каждый раз, когда вы делаете это, старайтесь взять ноту выше, чем в прошлый раз. Цель состоит в том, чтобы создать более высокий «базовый» тон, чем вы использовали ранее. Не переусердствуйте, иначе вы будете звучать скрипуче; если ваше горло начинает першить, вы слишком сильно напрягаете его. Делайте маленькие шаги, продолжайте практиковаться и посмотрите, что работает для вас.

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы развить контроль над мышцами горла, — это поднимание гортани. Выпейте глоток воды, чтобы не пересохло в горле. Положите руку на гортань, чтобы почувствовать, что происходит. Не держите его на месте — это повредит его. Глотать. Вы должны почувствовать толчок вверх. Продолжайте делать это в течение нескольких минут и постарайтесь удерживать шишку как можно дольше, используя мышцы горла, а не руку. Поскольку вы глотаете, вы не сможете дышать; это нормально, но обязательно остановитесь, если вы запыхались. Цель этого упражнения — в конечном итоге научиться сознательно контролировать свою гортань, чтобы вы могли держать ее выше горла.

Чтобы смягчить свой голос, попробуйте говорить с придыханием, что вы обычно делаете, когда шепчете. Это называется открытием голосовой щели. Это достигается, когда ваши голосовые связки не вибрируют (например, когда вы говорите «ххх» или «сссс») — воздух просто проходит сквозь них. Вы можете услышать разницу между тем, когда ваши голосовые связки не вибрируют, например, при звуке «ссс», и когда они вибрируют, например, при звуке «ззз». Попробуйте найти положение полушепота где-то между этими двумя, что добавит вашему голосу придыхания. Когда вы говорите, старайтесь держать язык выше и ровнее, издавая «зубной» звук (тот, который включает в себя зубы, например, «т» и «д»), и используйте много дыхания. Это кажется более мягким и дышащим. Поначалу это может звучать хрипло, а не с придыханием, но продолжайте практиковаться, и со временем вы сможете овладеть им.

Изменение интонации — еще один способ сделать свой голос женственным. Попробуйте повышать тон голоса в конце предложений, чтобы это звучало так, как будто вы говорите «вверх». Это то, что вы, естественно, делаете с вопросами, но попробуйте сделать это и с утверждениями. В общем, попробуйте добавить немного ритма в свою речь, а не говорить монотонно. Начинайте свои предложения мягко и говорите медленно, четко произнося слова. Слегка округляйте губы, когда говорите и произносите каждое слово; постарайся не мямлить. Старайтесь не «глотать» маленькие слова, такие как «тот», «он», «она» и так далее. Используйте полные предложения и избегайте коротких сокращений, поскольку они обычно ассоциируются с более мужественным стилем речи.

Наконец, вы можете научиться повышать высоту голоса. Что вам нужно сделать, так это говорить своим головным голосом, а не говорить грудью. Откройте рот еще немного, используйте больше воздуха и протолкните свой голос в голову. Говорите так, как будто вы действительно чем-то взволнованы (или, что еще лучше, говорите о чем-то, чем вы искренне взволнованы), и вы должны слышать, как ваш голос повышается до тех пор, пока не почувствуете, что он так высоко в вашем горле, что он находится в вашей голове; это «головной резонанс». После долгой практики вы должны чувствовать, как ваш голос вибрирует в верхней части горла. Первоначально ваш головной голос или «фальцет» будет звучать как Минни Маус — это нормально, и это этап, через который приходится проходить большинству трансженских людей, пытаясь использовать свой головной голос. Потренируйтесь говорить этим голосом и постепенно постарайтесь снизить высоту фальцета до более естественного звучания. Научиться говорить громко, сохраняя при этом высокий тон, может быть особенно сложно — это трудно проецировать, используя головной голос, и это может быть утомительно, поэтому наращивайте выносливость, регулярно тренируясь в течение коротких периодов времени.

Все это потребует времени, и это не будет казаться естественным, пока вы не потренируетесь в течение достаточно долгого времени. Хитрость заключается в том, чтобы делать это в течение короткого промежутка времени каждый день, и постепенно вы сможете постепенно повышать высоту своего голоса, и это будет происходить более естественно.

И это все ребята! Мы надеемся, что вы нашли эту страницу полезной. Пожалуйста, свяжитесь со своими транс-представителями по адресу [email protected] или [email protected], если вы хотите, чтобы что-то было представлено здесь, или хотите оставить отзыв о приведенных здесь рекомендациях.

Как сделать свой голос глубже

У каждого парня свои представления о том, что значит быть мужчиной. Для некоторых все дело в том, чтобы быть уверенным в том, кто вы есть. Для других речь идет о том, как они действуют и представляют себя остальному миру. Например, первое впечатление, которое они производят по телефону. И для многих парней их голос может быть источником неуверенности, если он не такой низкий или «мужской», как они думают.

Глубокий голос действительно делает вас более мужественным?

«Глубокий голос обычно ассоциируется с мужественностью и мужской принадлежностью, и до недавнего времени большая часть маркетинга с мужской точки зрения полагалась на изображение мужского голоса более глубоким по тону», — говорит Винни Раваль, выступая и языковой терапевт и директор The Speech Coach. «Соответственно, мужчины хотят соответствовать «норме» или «стереотипу» и звучать как мужчины, а более высокий голос в основном ассоциируется с тем, что они становятся все более женственными».

Конечно, эта позиция опирается на внутреннюю логику, которая предполагает, что «хорошо» считаться мужчиной, и что иметь голос, который интерпретируется как женский — или, в более широком смысле, гейский — по своей сути является негативным явлением. Такое отношение сохраняется даже в нашем якобы прогрессивном обществе.

Ознакомьтесь с нашей цифровой программой членства, чтобы узнать эксклюзивные истории о здоровье, фитнесе, отношениях, стиле и развлечениях.

Документальный фильм 2014 года Кажется ли я геем? исследовал степень, в которой высокий или так называемый женоподобный голос может влиять на восприятие мужчиной собственной мужественности, и подчеркнул, что даже гордые геи и бисексуалы могут бороться с этим. Иногда это происходит из-за внутренней гомофобии или женоненавистничества («femme» = «плохой»), которые подпитываются средствами массовой информации и информацией о гендерных ролях, которые мы потребляем в детстве.

«Из-за социальных стереотипов мужчины чувствуют себя мужчинами, когда говорят более низким голосом, — говорит Раваль. «Более низкий голос также ассоциируется с контролем и искренностью, опять же аспектами, которые предвзято ассоциируются с мужскими характеристиками».

Есть, конечно, и другая причина, по которой мужчина может захотеть изменить свою речь: исследования показали, что женщин больше привлекают мужчины с более низким голосом (вполне возможно, по тем же устаревшим, но преобладающим причинам). .

Что сделать, чтобы голос стал глубже?

Хотя навсегда изменить голос без медицинского вмешательства невозможно, существует ряд упражнений, которые мужчины могут выполнять, чтобы говорить более глубоким тоном, хотя их выполнение зависит от человека и его конкретных целей. Равал советует всем, кто хочет перекалибровать свой тон или вокальный регистр, сначала обратиться за помощью к логопеду или тренеру по вокалу, чтобы случайно не повредить голосовые связки.

Диафрагмальное дыхание.

Возможно, то, как вы обычно дышите, влияет на звучание вашего голоса. Попробуйте глубоко вдохнуть через нос, втягивая воздух полностью и как можно ниже; затем, медленно выдыхая, скажите что-нибудь. Вы должны чувствовать вибрацию, когда говорите. Этот метод, популярный среди певцов и актеров, может помочь вам контролировать высоту голоса.

Мыльные пузыри.

Все мы когда-нибудь лениво выдували пузыри через соломинку в газировку или молочный коктейль. Оказывается, это широко используемый «сброс» для голоса. По данным Национального центра голоса и речи, техника соломинки растягивает и расслабляет голосовые связки. Это может помочь сделать ваш голос более сильным и снизить вероятность того, что он станет хриплым или хриплым.

Зевая и вздыхая.

Говорить с придыханием, как бы со вздохом, может помочь снизить высоту голоса. После продолжительного зевка можно с помощью звонких вздохов спуститься по шкале весов на более низкий тон. Преимущество здесь в том, что хриплые, хриплые голоса считаются одними из самых сексуальных среди мужчин.

Гудение.

Когда вы напеваете, вы разогреваете свой голос, что дает вам больший контроль над ним. Попробуйте сделать глубокий вдох, а затем напевать как можно дольше, снова спускаясь по шкале, чтобы найти более низкий тон.

Изгиб.

Есть три вида перегиба; вверх, нейтраль и вниз. Нейтральная интонация приводит к роботизированной, монотонной речи, в то время как восходящая интонация может сделать каждое предложение похожим на вопрос. Стремление к нисходящей интонации, с другой стороны, может сделать ваш голос более глубоким, поскольку вы заканчиваете предложение более низким тоном.

Филип Эллис

Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.