Как хорошо начать утро: 8 советов о том, как правильно начинать день

8 советов о том, как правильно начинать день

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

 

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

• Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

• Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

• Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

 

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.

Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

 

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее.

Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

 

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

• Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

• В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

• Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

• Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

 

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

• Поза ребёнка (Баласана)

• Поза кошки (Бидаласана)

• Поза коровы (Битиласана)

• Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)

• Поза вытяжения (Уттанасана)

• Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

 

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.

Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android).

• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android).

 

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

• Крупы из цельного зерна, каши.

• Свежие фрукты и овощи.

• Яйца, омлет, отварное мясо.

• Нежирная рыба.

 

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.

---

Заключение

---

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.

---

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

---

Как правильно начинать день: 5 крутых утренних ритуалов

У многих утро ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять трезвонит этот чертов будильник, глаза отказываются открываться, голова не хочет отрываться от подушки, тело приклеено к теплой постели, а твой еще вялый мозг понимает, что уже пора вставать. Дальше всё как по накатанной: встаёшь, как зомби, начинаешь на автомате приводить себя в порядок, готовишь завтрак на скорую руку, параллельно думаешь, что надеть, и в результате никуда не успевать. И вот ты снова мысленно ненавидишь день, который еще толком не успел начаться.

Но можно сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя время на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха в жизни. Используй собственное время во благо себе. Вот 5 действенных советов о том, как проснуться утром и начать свой день в удовольствие.

1. Не игнорируй будильник

Многие из нас грешат плохой привычкой – заводить с вечера 10 сигналов будильника с короткими промежутками времени, а утром нервно его сбрасывать, настойчиво отказываясь подниматься. Война с будильником за дополнительные «5 минуточек» продолжается изо дня в день и в результате, кроме раздражительности и плохого настроения, мы ничего хорошего не получаем.

Вставай при первом звонке будильника (а чтобы это не было пыткой – научись засыпать пораньше). После пробуждения наш организм начинает вырабатывать дофамин − главный нейромедиатор человека, который делает его «заряженным», подавляет чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. А когда спим, вырабатывается серотонин − гормон удовольствия и счастья.

После сброса будильника и безнадежных попыток доспать еще пару минут – начинается одновременная выработка двух гормонов с противоположным действием. Такая нагрузка на организм приводит к тому, что мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Полезные утренние привычки вместо соцсетей

Признайся, ты ведь тоже, едва открыв утром глаза, первым делом берешь смартфон и начинаешь листать ленту Instagram или проверять рабочую почту? И так проходит 10-20-30 минут времени, которое ты могла бы потратить на что-то более приятное и значимое.

Введи в свой распорядок дня утренние привычки – особенные ритуалы, которые будут приносить тебе удовольствие и мотивировать скорее просыпаться с утра. Желательно, чтобы они были направлены на чувство бодрости с утра: вакуум, планка, утренняя зарядка, медитация, контрастный душ. Но если такой сценарий не для тебя, значит, введи другие ритуалы, которые сможешь полюбить, и не будешь насиловать себя по утрам: любимый плейлист, чашка горячего кофе себе и любимому, утренние бьюти-ритуалы, составление гардероба на день. А чтобы тебе на всё это хватало времени – засыпай не поздно и вставай пораньше.

3. Съешь лягушку

Американский психолог Брайан Трейси всю свою жизнь посвятил изучению успеха и психологии достижений. В своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» он говорит, что у каждого из нас есть своя «лягушка» − самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем. «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади», − утверждает Трейси.

Поэтому, чтобы день был продуктивным, и ты чувствовала, что прожила его не зря, в первой половине дня необходимо «съесть свою самую большую лягушку», даже если совсем не хочется.

Наш уровень креативности выше с утра, а запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть. Иначе можно откладывать до вечера, а в результате снова всё перенести «на завтра». Это плохо, поскольку из-за незавершенных важных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Из-за этого мы весь день чувствуем усталость, испытываем чувство вины, а ночью с трудом засыпаем. После выполнения того самого важного дела с утра ты почувствуешь удовлетворение и с лёгкостью разберёшься с оставшимися дневными задачами.

4. Готовься с вечера

Наше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня напрямую зависит от того, насколько хорошо мы выспались. Более того, от качественного сна зависит не только наше самочувствие, но и внешний вид. Если не хочешь иметь преждевременные морщины, темные круги под глазами и вообще проблемы с кожей – нормализуй свой сон. Старайся засыпать не позже 22:00. Многие бьюти-эксперты и блогеры, кстати, рекомендуют с вечера наносить на лицо ночную маску, чтобы утром уже просыпаться красивой.

На качество сна также очень влияют гаджеты. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению его циклов. Если у тебя регулярно наблюдаются проблемы со сном, практикуй отключать все девайсы за 2-3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Помимо этого, вечером нужно не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день, поэтому старайся с вечера планировать в ежедневнике список дел на завтра или пользуйся мобильным календарем, если так удобнее. Не стоит игнорировать этот момент, ведь планирование дел и целей приведут тебя к успеху.

5. Правильный завтрак

И вот ты, наконец-то, бодра, свежа и весела, но еще не энергична – самое время приступить к завтраку. Правильный завтрак – залог хорошего дня. К сожалению, многие люди пренебрегают важностью этого приема пищи и завтракают как попало. Кто-то вообще не любит есть с утра и выпивает только кофе по дороге на работу, кто-то, еще хуже, − начинает запихивать в себя всё в подряд, потому что «сладкое/вредное можно только в первой половине дня, потом будет поздно».

Все эти крайности мешают нам правильно начинать своё утро. Самый правильный и здоровый завтрак должен быть легким, но при этом давать бодрость и энергию на целый день. Каша с овощами, яичница или омлет, тосты с авокадо, овсянка с фруктами, гранола с молоком или йогуртом – где-то примерно с таким завтраком необходимо начинать день.

У каждого свой рецепт идеального утра. Кто-то любит просыпаться под звуки музыки на всю квартиру, а кто-то – читать книгу за чашкой ароматного кофе или медитировать. Составь для себя свой оптимальный распорядок, который поможет начинать день в удовольствие. Надеемся, наши рекомендации тебе в этом только помогут.

7 советов, как правильно начать утро — Блог Викиум

Для многих утро — кошмар: надо просыпаться под будильник, вставать с теплой постели и на всех парах нестись на работу. Безусловно, такое утро мало кого радует. Однако все может быть по-другому. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными правилами, которые помогут вам приятно начинать день, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Ранний подъем

Все успешные люди начинают свой день очень рано. Когда вы просыпаетесь, а все вокруг еще спят, вы чувствуете удовлетворение и умиротворение. Если вы возьмете за привычку просыпаться в 5 утра, то поймете насколько изменится ваша жизнь. Если научитесь ложиться раньше 23 часов, будете просыпаться раньше собственного будильника, а также чувствовать себя очень бодро и позитивно.

Благодарность

Еще одно важное правило, которое поможет начать день правильно — благодарность. Научитесь каждое утро после пробуждения благодарить Вселенную за то, что вы имеете, ведь очень важно то, с какими мыслями вы просыпаетесь. Такой утренний ритуал поможет вам хорошо провести день. В данном случае необходимо помнить: вы получаете ровно то, что отдаете.

Стакан воды с лимоном

Перед завтраком следует запустить свой желудок, и наилучшим решением в данном случае будет вода с лимоном. Такой совет также можно услышать и от диетологов, ведь вода с лимоном положительно влияет на пищеварение и здоровье в целом.

Контрастный душ

Идеальный способ разбудить тело — контрастный душ. С его помощью выводятся шлаки из организма, а также подтягивается кожа. Кроме того, контрастный душ поможет вам пробудить в себе энергию на весь день.

Утренняя зарядка

Большую пользу приносит и утренняя зарядка. Проводить ее следует после пробуждения перед завтраком. В качестве зарядки подойдут любые физические упражнения, которые вам нравятся. Основной идеей зарядки является пробуждение организма и переход от состояния покоя в боевую готовность. Даже если вы не привыкли будить себя с помощью зарядки, начните с малого, проводя небольшую разминку прямо в кровати, а уже после принимайтесь за более сложные упражнения.

Правильный завтрак

Многие привыкли утром пить лишь кофе, но это нехорошо. Чтобы удавалось провести день продуктивно, необходимо правильно организовать завтрак. Наилучшим выбором для утреннего приема пищи станут фрукты, яйца, каша. Кроме того, лучше если завтрак будет проходить в тишине.

Дневник целей

Итак, все дела сделаны, вы бодры и теперь можете приступить к просмотру дневника целей, которые вы заранее написали вечером. Сразу необходимо сделать более важные дела, а уже после можно делать второстепенные. Такое доброе и плодотворное начало дня поможет вам стать бодрым, энергичным и подготовиться к активной работе.

Если вы считаете, что проведенный день не зависит от того, как прошло ваше утро, то это мнение является ошибочным. Чтобы увеличить работоспособность, вы должны встречать новый день с улыбкой, тогда он становится позитивным.

Не лишним станет умение правильно провожать день. Перед сном рекомендуется отложить все гаджеты, съесть легкий ужин, принять расслабляющую ванну и просто почитать книгу или посидеть в тишине.

Не стоит забывать и о необходимости тренировать мозг. Он, как и тело, нуждается в регулярной полезной нагрузке. Взбодрить мозг утром и настроить его на продуктивную работу можно с помощью когнитивных тренажеров Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?

Полноценный сон – залог хорошего настроения и плодотворно проведенного рабочего дня.

Как правильно начать свое утро, чтобы настроиться на бодрый и продуктивный рабочий день?

Ваш психологический настрой зависит от того, как вы провели утренние часы. Как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно?

Подготовка ко сну

Чтобы организм настроился на пробуждение, а утро началось «правильно», никогда не закрывайте шторы в спальной комнате слишком плотно. Даже осенью солнце поднимается над горизонтом довольно рано, и в помещение будет проникать некоторое количество солнечных лучей. Глаза способны улавливать свет сквозь закрытые веки. Поэтому к пробуждению организм подготовится, будучи сонным.

Практически все люди ставят будильник. Если вы хотите начать утро так, чтобы день прошел в хорошем рабочем настрое, то откажитесь от соблазна изменить время прозвучавшего сигнала на более позднее. Вы заснете повторно и тем самым значительно навредите самому себе.

Внимание! Пробуждение и последующее засыпание нарушают гормональный баланс, на фоне чего человек становится заторможенным, рассеянным.

Поэтому вставать нужно, как только зазвонил будильник. Если вы в себе не уверены, то размещайте его в пределах недосягаемости рук. Тогда вы вынужденно встанете с кровати и сделаете несколько шагов, чтобы отключить звук.

Музыка и полноценный завтрак

Вместо будильника, выставьте таймер на музыкальном центре либо развлекательном канале телевизора. Тогда утро начнется с позитивных эмоций, и день пройдет бодро и продуктивно.

Многие люди после пробуждения не ощущают чувства голода и поэтому отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе или бокалом сока. Полноценный завтрак – одно из обязательных условий, если вы хотите, чтобы день прошел в бодрой, плодотворной рабочей обстановке. Пусть порция будет маленькой, но прием пищи поможет запустить работу системы пищеварения, настроить организм на рабочий лад.

Внимание! Альтернативой плотному завтраку может стать протеиновый коктейль или смузи из фруктов.

Утренний туалет

Чтобы проснуться до конца и настроиться на работу, нужно подобрать «правильную» температуру воды для умывания. Ополаскивание лица теплой или горячей водой не совсем подходящий способ взбодриться. Нужный итог обеспечит холодная вода: она окончательно прогонит сон, настроив человека на рабочий лад.

Усилить эффект поможет криомассаж лица. Ничего сложного в процедуре нет. Нужно просто протереть кожу кубиками льда.

Гаджеты под запретом

Если вы начинаете утро с просмотра сообщений, событий в мессенджерах, социальных сетях, то от этой привычки нужно отказаться. Современный человек и так постоянно находится в условиях изменяющегося информационного пространства, поэтому дополнительная нагрузка ему совершенно ни к чему.

Внимание! Уделите время себе, собственным мыслям, не задумываясь, что происходит в мире. Подумайте о дневных планах, чём-то приятном – это поможет поднять настроение, и день пройдет «на отлично».

Зарядка и утренние встречи

Небольшая физическая активность обеспечит вас необходимым зарядом энергии на весь день. Всего 10–15 минут, потраченных на йогу, стрейчинг или пробежку, помогут вам окончательно расстаться со сном и настроиться на рабочий лад.

Внимание! Не готовы к занятию спортом после пробуждения? В этом случае попробуйте, если позволяют время и расстояние, добираться до рабочего места пешком.

Договоритесь с друзьями позавтракать в любимом кафе. В этом случае утро получится максимально позитивным, а день – бодрым и продуктивным в рабочем плане.

Теперь вы знаете, как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно. Выбирайте советы, которые подходят именно вам, и вносите изменения в свой утренний распорядок!

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

9 советов, как правильно начать свой день | Стиль жизни

Маленькие ритуалы, которые сделают ваш день максимально продуктивным.

Можно считать, что день начинается с того, что вы приходите на работу, а начальник выдает новые задания.

Однако правда заключается в том, что важна каждая минута, начиная с момента, когда вы открываете глаза. Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня.

Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными.

Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.

1. Рано вставайте

Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме.

Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. Неожиданно?

С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.

2. Потягивайтесь, лежа в кровати

Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.

3. Всегда застилайте кровать

Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять?

Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом».

В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.

4. Медитируйте

Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день.

«Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок».

Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее:

1. Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
2. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы.
3. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи.
4. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко.

5. Делайте зарядку

Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар.

Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.

6. Завтракайте

Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания.

В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.

7. Визуализируйте предстоящий день

Представьте, как он пройдет.

Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться.

Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.

8. Планируйте

Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана.

Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.

9. Начинайте с самого важного

Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.

Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.

Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.

Как хорошо начать день? Утренние привычки успешных людей | Саморазвитие для ленивых

Как вы проводите свое утро? Оно добавляет вам силу и мотивацию, чтобы действовать в течение дня? Или, может быть, у вас проблемы с тем, чтобы встать с постели. Вы снова и снова пытаетесь уснуть? С самого утра вы чувствуете усталость и отсутствие желания что-либо делать. В спешке и стрессе вы выбегаете, чтобы успеть в школу или на работу. Хотите начать день более осознанно? Просыпаться с волнением, радостью и улыбкой. Иметь больше энергии и желания вставать и успешно решать проблемы нового дня.

Утренние часы являются одними из самых важных в течение дня. Первый час после пробуждения каким-то образом контролирует весь день. То, что вы делаете утром и как вы используете утро, в значительной степени влияет на последующие часы, которые еще впереди. Хорошее использование утренних часов может положительно повлиять на ваше самочувствие, ясность мышления и производительность.

Наблюдая за привычками многих успешных людей, можно обнаружить, что они уделяют особое внимание утрам. Они разработали свои рутинные утренние привычки, которые помогают им хорошо начать свой день и максимально эффективно использовать последующие часы. Если вы также хотите встать с большим энтузиазмом, иметь больше сил и мотивации в течение дня, начните применять утренние привычки успешных людей. Утро может быть вашим любимым временем дня, рычагом к успеху и большей удовлетворенности жизнью!

Проснувшись утром, подумай, какое это чудесное сокровище — жить, дышать и радоваться.
Марк Аврелий

Как хорошо начать день? Утренние привычки успешных людей:

1 Планируйте свой день вечером перед сном

Планирование вашего дня вечером предыдущего дня, возможно, не является частью вашей утренней рутины, но это отличный способ начать свой день. Планируя день раньше и определяя, что вы хотите сделать в предстоящий день, Вы можете начать новый день, уже имея план в своей голове.

Вместо того чтобы просыпаться с сомнениями и просто размышлять о том, что вы должны делать в первую очередь, когда просыпаетесь, вы уже будете знать, что делать.

Кроме того, планируйте свою утреннюю рутину и определите, как она будет работать, а также то, что вы хотите сделать после ее завершения. Просыпайтесь на следующее утро и воплотите свой план в жизнь.

2 Определите свои цели на день

Планируйте свой день вечером предыдущего дня, но определите свои цели на данный день утром. Например, вы можете планировать работу в определенный день над каким-то проектом. Затем утром вы ставите цель, сколько работы вы хотите сделать для этого проекта и что вы хотите конкретно от этой работы получить в этот день. В идеале цели, соответствующие критериям SMART, должны быть конкретными, четко определенными и измеримыми.

Если вы ставите перед собой амбициозные цели утром, вы будете чувствовать себя более мотивированными, чтобы следовать за ними в течение дня. Определяя цели и конкретные задачи, каждый день будет более организованным, и Вы с большей вероятностью будете выполнять то, что вам нужно сделать.

3 Избегайте проверки телефона и других электронных отвлекающих факторов

Одна вещь, которая не должна быть частью вашей утренней рутины — это проверить свой телефон или электронную почту, как только вы проснетесь. В лучшем случае это отвлечение, которое может помешать остальной части вашей утренней рутины. В худшем случае вы можете прочитать негативные и разочаровывающие сообщения, которые могут убить вашу мотивацию и вывести вас из равновесия. И это не должно происходить, когда вы пытаетесь активизировать действие и настроиться положительно на предстоящий день. С проверкой телефона, почты или социальных сетей подождите, пока остальная часть вашей утренней процедуры не будет завершена. На проверку телефона и почтового ящика еще будет время.

Особый убийца производительности — постоянно проверять электронную почту и реагировать на поступающие сообщения. Если ваша работа заключается не только в мониторинге и ответе на электронную почту, определите время, когда вы проверяете почту. Лучше всего работать в течение трех полных часов, прежде чем проверять электронную почту. Затем проработайте еще три часа, прежде чем проверять его снова. Проверяйте почту только два или три раза в день, а пока вообще не заглядывайте в нее.

4 Гидратация

Наше тело состоит из 60-70% воды. После ночи мы обезвожены. Хорошая привычка — выпить, по крайней мере, один стакан воды утром.

Также стоит добавить в воду лимон. Он обогатит вкус и дополнительно обеспечит витамин С. Также, пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать ее уровень в организме на должном уровне. Рекомендуется пить около 2 литров жидкости в день. Помните, что особенно летом из-за более высоких температур наша потребность в воде и минеральных солях увеличивается. Адекватная гидратация организма является важным фактором нашего повседневного благополучия, а также помогает сосредоточиться и добиться хороших результатов.

5 Практика, упражнения

Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, более склонны к регулярным упражнениям, чем те, кто тренируется днем. Причина в том, что когда вы просыпаетесь утром, после хорошего ночного сна вы более отдохнули и получили больше энергии. Во второй половине дня, однако, после долгого рабочего дня у вас может не быть сил и мотивации к упражнениям, и вы чаще отказываетесь от них.

Растяжка и упражнения по утрам заставляют вас стимулировать ваше тело. Сердце бьется быстрее, кровь ускоряется. Это дает вам импульс энергии и адреналина, который поможет вам начать свой день хорошо. Это не должно быть полной тренировкой в тренажерном зале или бегом по утрам. Конечно если у вас есть это время это здорово. Напротив, достаточно простых упражнений, которые вы можете сделать дома. Речь идет о возбуждении и возбуждении вашего тела. С утренними упражнениями вы проснетесь, и почувствуете большее желание действовать.

6 Медитация

А вам слабо?

А вам слабо?

Медитация — отличный способ очистить свой ум и снять стресс. Это также помогает вам лучше ориентироваться на задачи, которые мы должны выполнить. В принципе, любое время суток хорошо подходит для медитации, но особенно полезно делать это ранним утром после выполнения физических упражнений. Когда вы закончите физические упражнения и бодрствуете благодаря им, потратьте несколько минут, чтобы спокойно сидеть и успокаивать свой ум.

Прежде чем приступить к работе, найдите время, чтобы посидеть в тишине, очистить свои мысли. Чтобы облегчить это состояние, сосредоточьтесь на дыхании. Один из самых простых способов медитации — просто сосредоточиться на своем дыхании. Утренняя медитация позволит вам наслаждаться всеми преимуществами для здоровья, которые вытекают из нее, но и с ее помощью вы начнете свой день с четкого сосредоточения на себе.

7 Ешьте здоровый завтрак

Дискуссия о том, стоит ли завтракать по утрам, продолжается. Одни считают, что завтрак — самая важная еда дня, другие предпочитают утренние посты и перенос еды на более поздние часы. Некоторые люди употребляют белковый или жирный завтрак, который обеспечивает сытость и обеспечивает энергию, необходимую для работы и деятельности. Другие предпочитают завтраки с преобладанием сложных углеводов, которые постепенно выделяют энергию в течение следующих часов после их употребления. Хорошей идеей для завтрака может быть приготовление питательного коктейля, который даст нам правильные питательные вещества для бесперебойной работы нашего организма. Проверь и проверь, что у тебя получается.

Здоровая необработанная пища, без консервантов, искусственных добавок, транс-жиров, избыточного сахара и т. д., помогает действовать более эффективно и заставляет нас чувствовать себя лучше.

8 Чтение

Утро также может быть хорошим временем для чтения. Если вы встанете достаточно рано, найдите время для чтения. Так же, как упражнения стимулируют ваше тело, так и утреннее чтение пробуждает ваш разум. Выберите свое любимое чтение и прочитайте утром. Это может быть какой-то роман, что-то образовательное или мотивационное, что еще больше вдохновит вас на действия.

9 Проведите некоторое время с любимыми

Если у вас есть муж, жена, партнер по жизни, дети или вы живете с другим близким вам человеком, стоит провести с ними не которое время утром. Можно, например, вместе сесть и позавтракать. Найдите время, чтобы поговорить, прежде чем все выйдут из дома и приступят к своим повседневным обязанностям. Проводить некоторое время с теми, кого мы любим больше всего утром — это один из лучших способов мотивации на предстоящий день. Этим пользуются не только вы, но и ваши близкие.

Заключительные замечания

Вот утренние привычки, используемые многими успешными людьми, которые могут принести пользу вашей мотивации и эффективности в течение дня. Попробуйте их на себе и посмотрите, какая из этих привычек работает в вашем случае. Чтобы получить максимальную пользу от утра и иметь время для утренней рутины, стоит вставать рано.

Привычек бесконечное множество, хороших и плохих. И вот еще одна хорошая. Кликай.

Еще одной хорошей привычкой является — тренировка мозга. Залетай!

Еще одной хорошей привычкой является — тренировка мозга. Залетай!

Хорошие утренние привычки — отличный способ улучшить вашу жизнь и получить мотивацию к действию каждое утро!

Жизнь начинается каждое утро! Новый день — это начало чего угодно.

А что еще, по-твоему, стоит делать утром? Напишите в комментариях.

10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.

Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия — откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери — остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование.Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть развития здоровой привычки состоит в том, чтобы стать с ней намеренно. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы делаете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок сейчас, , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на оставшуюся часть вашего дня — и дней — вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы сделаете, когда просыпаетесь, — это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу.Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого попробуйте в течение первого часа оставаться отстраненным от технологий, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.

2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить свое тело.Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает дыхание, поддерживает потерю веса , стимулирует обмен веществ и пищеварение. Вставайте утром первым делом для здорового и освежающего начала дня.

3. За что вы благодарны?
Прежде чем встать с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность.Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о высвобождении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?

Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарностей снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, среди других преимуществ . Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности в своей жизни, за которую вы благодарны.

4. Заправь свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей. Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них — , заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для того, чтобы в течение дня брать на себя все больше и больше.

5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь укрепить вас и тренировать ваш разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.

Во время медитации также отличное время, чтобы установить намерения на день. Когда вы четко понимаете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, в которой вы действительно хотите жить.

Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

• Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно направляйте его назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
• Когда таймер сработает, отпустите счет, но на мгновение оставайтесь сидеть с закрытыми глазами.
• Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
• Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум. Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню.Вы даже можете менять упражнения, которые выполняете каждый день, чтобы распорядок был интересным.

7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здорового завтрака (нежирный белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов — ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.

Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни. Вы также даете себе чувство цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать.И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка — это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.

10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является вашей утренней привычкой … однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых, здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего. тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую ​​жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье — и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна.Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например Будильник цикла сна .

Когда вы начинаете свой день после ночного спокойного сна, вы просыпаетесь помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.

советов, чтобы начать утро счастливым и здоровым

Вы жаворонок? Похоже, что некоторые из нас, независимо от того, насколько рано мы ложимся спать накануне вечером, всегда просыпаемся с ощущением усталости и вялости.Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовы к новому дню.

① Естественное пробуждение

Один из способов улучшить самочувствие по утрам — это ложиться спать с приоткрытыми жалюзи или шторами. Таким образом, вы будете постепенно просыпаться из-за восходящего солнца, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди делают, чтобы обмануть свои чувства, заставляя просыпаться естественным образом, — это приготовить утренний кофе накануне вечером и установить его на таймер прямо перед будильником.Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, ментальный триггер которого говорит вашему телу проснуться.

② Упражнение или растяжка

Хотя некоторым может показаться сложной задачей просыпаться достаточно рано, чтобы иметь время для здоровой утренней пробежки или поездки на велосипеде, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение в течение дня.

Еще один способ избавиться от слабости рано утром, если у вас нет времени на упражнения, — это потратить некоторое время на растяжку вскоре после пробуждения.Это заставит кровь течь к вашим рукам и ногам и поможет вам почувствовать себя гибким и энергичным в начале дня.

③ Сначала вода, затем кофеин

Чашка кофе — первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня. Убедитесь, что вы позаботитесь о своем основном здоровье, прежде чем начинать наполнять свое тело другими полезными напитками.Даже сок, газированная вода или другие сладкие напитки не могут заменить воду. Начните утро с большого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на ваше внимание, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Было доказано, что нажатие на кнопку повтора в большей степени вредно, чем полезно, потому что эти дополнительные несколько минут сна не обеспечивают качественного восстанавливающего отдыха. Это может сделать вас более расслабленным по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день.Как бы болезненно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал будильника, постарайтесь встать с постели.

⑤ Съесть завтрак

Это самая важная еда дня! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей в себе белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вам следует выделить время на что-то вроде тостов из цельнозерновых продуктов с арахисовым маслом и бананом, фруктов и йогурта. А если вы действительно хотите сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы по-настоящему начать день.

⑥ Свести к минимуму утренний стресс

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять, прежде чем уйти на день. Начните с того, чтобы подготовить одежду накануне вечером, а также навести порядок во всем, что вам может понадобиться убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь и не принимая ненужных решений.

⑦ Электронный блок управления ограничениями

Заманчиво начать свой день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей — это все действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а затем и остальной части дня.Вместо того, чтобы использовать компьютер сразу после пробуждения, попробуйте заняться более увлекательным и менее пассивным занятием, например, написать в течение 10 минут в дневнике или послушать вдохновляющую песню.

⑧ Хорошо выспитесь

Неудивительно, что ключом к отличному началу дня является здоровый сон накануне вечером. Ключ к улучшению сна — это начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду, в которой ваше тело может найти отдых. Некоторые методы, которые показали свою эффективность, включают:

• Сделайте свою комнату местом для отдыха: сделайте все возможное, чтобы убрать кровать и устранить беспорядок
• Предел электроники перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (чтение в течение 15 минут, медитация или прослушивание расслабляющей музыки)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Наше тело жаждет рутины и, естественно, следует сформировавшимся хорошим привычкам. Рутинные процедуры устанавливаются не для тех случаев, когда вы чувствуете себя хорошо, они действуют в те дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, ваше тело с большей вероятностью восстановится быстрее и с меньшей вероятностью заболеет.

Получить и сохранить здоровье может быть сложно, в отделе немедленной медицинской помощи врачей мы стремимся облегчить эту работу, предлагая доступные варианты таких вещей, как вакцинация , , прививка от гриппа , и ежегодные медицинские осмотры.

6 небольших изменений в утреннем распорядке дня преобразят весь ваш день

Первые несколько минут утра являются самыми важными в течение дня и могут задать тон для позитива и продуктивности. В идеале у вас есть приложение или часы, которые подключаются к вашему естественному циркадному ритму и будят вас в «лучшее время» в определенном окне. Когда вы выходите из глубокого сна REM под звук будильника, вас ждет тяжелый день, полный усталости и раздражительности.

Но получить правильный будильник — это только часть битвы.

Вот шесть способов лучше начать утро и избавиться от вредных привычек, которые разрушают гигиену сна.

1. Дайте себе хотя бы 15 минут без экранного времени

Помимо отключения будильника, который может быть на вашем телефоне, не поддавайтесь желанию проверить свою электронную почту или социальные сети. Он настраивает вас на день порабощения технологий, и ваше утреннее время должно быть зарезервировано только для вас.Это может означать отключение уведомлений на главном экране, чтобы вас не соблазняло обновление Facebook или наращивание писем.

2. Замените кофе на воду с лимоном

Теплая вода с выжатым в нее свежим лимоном имеет множество преимуществ, но пить ее нужно с утра. Он запускает ваш метаболизм, который сжигает жир, поддерживая мышцы, очищает ваш рот и горло и дает вам заряд энергии. Затем подождите не менее 30 минут, прежде чем чистить зубы, пить или есть.Это может быть непросто для любителей кофеина, но вы можете выдержать 30 минут, и это отличный способ уменьшить потребность в кофе.

3. Сядьте правильно

Есть много «плохих способов» встать с кровати, но только один лучший способ, если ваше тело позволяет это: перевернуться на правый бок, а затем подтолкнуть себя к положение сидя перед стоянием с прямой спиной (без сутулости). Это самый нежный способ встать, снимает напряжение с вашего сердца и спины, а также отличный и легкий ритуал, чтобы правильно начать утро.

4. Установите и подтвердите свои цели на день

Растягиваясь в постели или готовя воду с лимоном, установите несколько достижимых целей на день, но ограничьте их тремя. Это может включать в себя упаковку обеда вместо того, чтобы поесть вне дома, чтобы сэкономить, посвятить себя полуденным занятиям йогой или назначить встречу с врачом, которую вы откладываете.

5. Растяжка

Это кажется таким очевидным, но все же многие люди его игнорируют. Вы можете сделать это в постели, используя простое движение вытянутой руки и вытянутой руки над головой.Вы можете сделать поворот лежа на спине на мягком полу или практиковать то, что вам кажется правильным, столько, сколько захотите. Ваше тело только что загрузили в течение нескольких часов — вы не можете ожидать, что оно сразу разогреется, наполнится энергией и уйдет.

6. Медитируйте

Не пропускайте это только потому, что оно звучит скучно или у вас нет на это времени. Медитация бывает строгой, долгой, короткой, скучной или раздражающей, насколько вы ее делаете. «Успешная» медитация за всю жизнь может длиться всего несколько секунд.Однако сидение в удобной позе и сосредоточение внимания на очищении своего разума — даже если это менее чем на минуту — может помочь вашей психической ясности и духовному благополучию и подготовить почву для дня.

Вы, наверное, уже знаете, какие утренние привычки вам не подходят, так зачем продолжать их делать? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно делает ваше утро лучше, и расставьте приоритеты.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Часто повторяемая цитата: отставной адмирал ВМС Уильям Х.Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одно задание, еще одно, еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но, наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать. Поначалу это было просто… приятно.С застеленной кроватью мне было легче содержать остальную часть комнаты в чистоте, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика подкрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, в этом вся разница.

2. Закрепите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, в то время как в другие дни вы бездельничаете в полотенце, просматривая утренние новости.

Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, а что дальше?» закрепляя пошаговый процесс. Эти микрорешения складываются.Чем больше у вас будет автопилота, тем лучше.

3. Отложите проверку телефона.

Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, особенно после долгого перерыва, например, когда мы спим, мы вызываем поток стимуляции и чуши в пространство нашего мозга. Для такого крошечного устройства ваш телефон содержит множество потенциальных факторов стресса, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, требующие вашего внимания прямо сейчас . И для многих из нас, когда мы проверяем свои телефоны, мы в значительной степени подключены к сети до конца дня.Почему бы не отложить это чуть-чуть?

«Когда вы просыпаетесь, вы спите и находитесь в относительно расслабленном состоянии», — говорит Хоус. «Разве не было бы замечательно поддерживать этот общий уровень спокойствия так долго, как вы можете? Для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем будет лучше, если мы уменьшим продолжительность стресса в течение дня ».

Плюс, когда вы прежде всего потянетесь за телефоном, вы сможете быстро сорвать утренний распорядок дня. Кто не потерял себя в дыре Твиттера, даже не встав с постели?

4.Растяните свое тело.

Я не хотел включать упражнения в этот список, потому что я твердо уверен, что вы либо занимаетесь утренними тренировками, либо нет, и никакая статья на СЕБЕ не убедит вас добавить упражнения в свой утренняя рутина, если не хочешь.

9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день.Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

Тара Мур | Getty Images

Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)

1. Высыпайтесь.

Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться уставшим и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете свой день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и чувство благополучия.

Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером.Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

Связано: слишком много сна может убить вас, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят пройти свой день. Позитивное утреннее одобрение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

• Я умею принимать разумные решения для себя.
• Я и всегда буду достаточно.
• Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе и своей жизни и принимаю все хорошее.
• Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

3.Просыпайся с благодарностью.

Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы осознать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне.

4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу в день.Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день в удовлетворенном и мирном настроении, вам нужно успеть проснуться как следует и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди, как правило, делают свои распорядки простыми и управляемыми. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться.Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

5. Медитация

Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительный сеанс, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум . Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или на стуле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле. Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Узнавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

По теме: 7 проверенных способов медитации подготовят вас к успеху

6. Начните свой день с упражнений.

Перед тем, как погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться спортом. Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом утром поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

7. Заправьте кровать.

Это может прозвучать глупо, но начало дня с заправки кровати поможет вам почувствовать себя готовым покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать как простой способ правильно начать день. Например, Тим Феррис сказал, что простой процесс застилания постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Но, что не менее важно, правильное тело улучшает настроение. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на главном и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет прочного счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​целиком.

5 продуктивных утренних распорядков высокоэффективных людей

А, утро.

Добрый утренний распорядок действительно может задать тон продуктивности на весь оставшийся день.Иногда вы вникаете во все детали: готовите обильный завтрак, экспериментируете с новыми прическами, пытаетесь медитировать.

В другие дни … ну, вы уклоняетесь от рутины и проскальзываете в офис через черный ход в вчерашней рубашке и подышаете свежим воздухом на завтрак. Бывает.

В то время как прекрасный утренний момент может казаться довольно волшебным, в идеально продуктивный день есть нечто большее, чем действие мистических сил. Утренний распорядок, ведущий к продуктивности, на самом деле — это наука, которую вы можете применить в своей жизни.

Но есть ли правильный способ провести утро продуктивно? Неужели все дело в утреннем ритуале и здоровом завтраке?

Проанализировав советы и распорядок шести ведущих экспертов по продуктивности, стало ясно, что есть несколько важных элементов, которые многие успешные люди включают в свой рабочий день, чтобы утро было продуктивным.

Продуктивные утренние привычки, которые работают для всех

Для начала посмотрите это короткое утреннее рутинное видео о том, как максимально использовать время бодрствования, пробуя новые повседневные привычки:

Не все так плохо, правда? Давайте подробно рассмотрим эти замечательные рутинные привычки и то, как успешные люди заставляют себя придерживаться распорядка изо дня в день.

1. Просыпайтесь в нужное время

Мы все слышали, что утренние люди — отличники: «Вы должны быть частью клуба будильников 5 утра! Если вы проспали после 6 утра, значит, вы уже отстали! » или печально известное «Ранняя пташка червяка ловит!» И что еще хуже, они предложат прыгнуть прямо в холодный душ. Стон. Где кнопка повтора? Имеют ли значение несколько минут или часов разницы во сне?

Согласно научно обоснованному исследованию 2012 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией, участники, которые идентифицировали себя как «утренние люди», сообщили, что чувствуют себя «счастливее и здоровее, чем полуночники».Однако одна из гипотез исследования заключается в том, что типичный рабочий день с 9 до 5 предназначен для тех, кто лучше всего работает в начале дня.

Хотя верно, что многие люди, которые просыпаются раньше, часто более продуктивны, это не означает, что у полуночников не может быть идеального утреннего распорядка, который ведет к продуктивному дню. Их «утро» наступает немного позже, но, тем не менее, может быть продуктивным. Думайте об этом как о завтраке и позднем завтраке — они оба вкусные и работают на голодного человека!

Майк Варди, писатель, спикер и подкастер, говорит в своей социальной сети: «Послушайте, я сова — и горжусь этим.Почему? Потому что, несмотря на то, что многие говорят, что мои привычки ко сну снижают шансы на успех, я доказываю, что они ошибаются. Я не делаю это время от времени. Я делаю это каждый божий день ».

Важнее всего не то, во сколько вы встаете с постели, а то, что вы настраиваетесь на часы вашего тела для хорошей рутины. Здоровый утренний распорядок дня может быть самым важным — независимо от того, в какое время вы просыпаетесь. Согласно Sleep.org, ваше тело действительно знает, что и когда должно делать. Не заставляйте себя присоединиться к 5-ти часовому клубу, если вы не можете заснуть до полуночи.

Высыпание и пробуждение, когда ваше тело готово, чаще приводят к продуктивному дню, чем выработка привычки заставлять себя вставать с постели за несколько часов до того, как ваш мозг будет готов — это рецепт выгорания. К тому же привычка продержится недолго. Если вы не жаворонок, вы не можете заставить его работать, и ваше тело будет работать с вами всего несколько дней, прежде чем оно скажет: «Больше ничего!»

Если вы пытаетесь определить оптимальное время дня для пробуждения, ознакомьтесь с этим полезным руководством по определению наиболее продуктивных часов, а затем сделайте это привычкой и рутиной.

2. Избавьтесь от задач по принятию решений утром

Иногда лучший способ провести утро продуктивно — это начать его накануне вечером. Сделайте это привычкой!

Многие эксперты по продуктивности и успешные люди проводят вечера, готовясь к следующему дню, потому что это освобождает их утро для раннего начала важной работы (и завтрака).

Генеральный директор

American Express Кеннет Шено заканчивает вечера тем, что записывает три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.Это может быть отличным способом медитировать на предстоящий день.

Планирование накануне вечером эффективно, потому что у нас ограниченная сила воли и способность принимать решения каждый день. Мысль о принятии слишком большого количества решений по утрам замедлит вас и истощит ваш мозг до конца дня. Если вы избавитесь от принятия решений по утрам, у вас будет больше энергии и времени, чтобы провести самое продуктивное утро!

Так что напишите свой ежедневный список дел накануне вечером, как Кеннет Шено.Подпишитесь на концепцию, согласно которой утренняя процедура может начинаться с PM: выберите свой наряд. Собирайте обед и рюкзак для работы.

Хотите почитать книгу утром? Возьмите его накануне вечером и положите где-нибудь на видном месте, чтобы вы увидели это первым делом. Если вы хотите заниматься утром, спите в спортивной одежде.

3. Создайте утренний распорядок дня, чтобы сосредоточить свое внимание

По словам Клэр Диас Ортис, эксперта по продуктивности и автора книги Design Your Day , лучшее, что вы можете сделать, чтобы продуктивно работать, — это создать свой идеальный утренний распорядок.Она объясняет, что то, как вы начинаете свой день, закрепляет вас и помогает сосредоточиться на самом важном. Вы должны усвоить утренний распорядок дня, чтобы достичь высочайшего уровня продуктивности!

Хотя не существует одного утреннего распорядка, который подошел бы всем, есть несколько ключевых элементов, которые делают утренний распорядок наиболее эффективным. Если вы проанализируете утренние распорядки экспертов по продуктивности, вы найдете несколько общих черт. В большинстве случаев у всех есть элемент сосредоточения на общих целях, благодарности и планирования на день.

Утренний распорядок дня тренера по продуктивности Зака ​​Секстона выглядит так:

1. Вода (20 унций часто с лимоном)
2. Cuddles (с невестой Никидой)
3. Кофе
4. Медитация
5. Почитайте что-нибудь вдохновляющее (часто в сауне)
6. Душ (при сауне)
7. Посмотреть календарь
8. Начать первую запись в журнале в Evernote (включая подсказки о том, что вы узнали, за что нужно быть благодарным и на чем сосредоточиться в течение дня)

Кевин Круз, автор книги 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , начинает свое утро с пяти минут занятий йогой, при этом делая следующее:

1. Мысленное чтение его личной миссии
2. Список трех знаков благодарности
3. Напоминание о трех его главных целях (здоровье, богатство и любовь)

Для каждой из этих целей Кевин также определяет, какие задачи он будет выполнять в этот конкретный день, чтобы приблизиться к их достижению.«Все это занимает около пяти минут», — говорит он.

Вам не нужны длительные медитации. Йога, медитация, ведение дневника, чтение или тихая прогулка — сосредоточьтесь на результате, а не на практике, чтобы получить максимальную отдачу от этого особого времени, когда вы можете сосредоточиться на себе и сосредоточиться на том, что душе угодно.

Вам просто нужно что-то, что поможет вам сосредоточиться на том, на чем вы хотите сосредоточиться в течение дня, и настроить свое сердце и разум на правильный настрой на этот день.

4.Двигайся и увлажняй

Когда вы чувствуете себя прекрасно, вам будет намного легче справиться с этой тревогой. Возможно, вам не понравится идея утренней тренировки. Может быть, достаточно сложно просто встать с постели, не говоря уже о том, чтобы бегать по тренажерному залу. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать трусцой. Простое движение заставит вашу кровь течь и поможет вам начать свой день.

Многие успешные люди начинают утро с небольшого движения, поэтому вот несколько идей, которые помогут добавить в свою жизнь больше здоровья:

• Кевин Круз ежедневно выполняет 20-минутную HIIT-сессию на беговой дорожке.
• Джек Дорси, генеральный директор Square, каждое утро бегает трусцой.
• Ховард Шульц, генеральный директор Starbucks, первым делом занимается велоспортом.
• Конгрессмен и лидер меньшинства в Палате представителей Нэнси Пелоси выходит на улицу перед тем, как сесть за работу.
• Предприниматель Гари Вайнерчук тренируется со своим личным тренером.
• Инвестор Shark Tank Кевин О’Лири садится на свой эллиптический тренажер или велотренажер.
• Генеральный директор Starwood Hotels Фриц ван Паашен каждое утро пробегает 10 миль!

Пока вы двигаетесь (и немного вспотели), не забывайте пить.Имеет значение то, что вы кладете в кружку: питьевая вода по утрам станет хорошим началом дня и придаст вам энергии на весь день.

Джефф Сандерс (автор 5 AM Miracle и ведущий одноименного подкаста) говорит, что его любимая утренняя привычка — выпивать один литр воды в течение первых 45 минут после того, как он встанет с постели. Он говорит: «Гидратация невероятно важна, особенно после пробуждения. Я всегда нахожу, что это большее количество воды дает невероятную энергию и готовит мое тело к предстоящему дню.«

5. Съешьте лягушку … или головастиков

После того, как вы наладили свой личный утренний распорядок, самое время заняться продуктивным днем.

Брайан Трейси, автор книги «Eat the Frog», основывает свою утреннюю философию на цитате Марка Твена:

«Если первое, что вы делаете каждое утро, это съедаете живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день.«

«Лягушка», о которой он говорит, — это ваша самая важная задача или работа, которую вы боитесь больше всего, потому что она настолько велика и важна, что нависает над вами. Выработка привычки выполнять в первую очередь самую важную задачу может дать вам огромный импульс к успеху в первую очередь.

Но начать день с самой сложной задачи — это, в общем, непросто. Откладывать дела на потом может быть слишком легко, что еще больше затруднит начало дня. Иногда выполнение нескольких небольших задач на раннем этапе может дать вам импульс взяться за свою лягушку.Изучая творческую работу внутри предприятий, исследователи Тереза ​​Амабиле и Стивен Дж. Крамер обнаружили, что постепенный прогресс, также известный как небольшие победы, в долгосрочной перспективе ведет к повышению производительности.

Если вы лучше работаете, съев лягушку или сначала сразившись с маленькими головастиками, найдите свой идеальный ритм и сразу же приступайте к работе!

Создайте свой идеальный утренний распорядок для продуктивного дня

Утро не должно быть тяжелым. Выполняя несколько целенаправленных дел, когда вы просыпаетесь, вы можете настроить себя на большую продуктивность в течение дня.Если вам кажется сложным полностью пересмотреть утренний распорядок дня, вводите одну новую практику в неделю и смотрите, заметите ли вы улучшение.

В конце концов, говорят, выиграв утро, выиграешь день. Разве мы не все хотим побеждать в жизни?

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в январе 2017 года, но в нее добавлено много новой информации и идей.

---

Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello)

Следующая: Полное руководство по повышению личной продуктивности

9 дел, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо.Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение. Кофе вкуснее. И на вашем пути в офис нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. слишком.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды, готовый к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связанные

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, — говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас ее есть только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из окружающей среды (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, — говорит Гоэль, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы отправитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые заставляют вас выходить за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это все равно что прислушиваться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пережить еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, и вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два напитка h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более близким к себе», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день намного более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более бдительным. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы или чая начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также множество исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Завтракайте

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться в путь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9.

No related posts.