Как из пессимиста стать оптимистом книга: Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Тест на уровень оптимизма и пессимизма Мартина Селигмана • HAPPY PEOPLE

1.Проект, за который вы отвечали, оказался весьма успешным.

Я внимательно следил за работой каждого.

Все отдавали ему много времени и сил.

2.Вы и ваш партнер миритесь после ссоры.

Я простил/а его.

Я обычно прощающий/ая.

3.Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля.

Я проскочил/а поворот.

Приятель неправильно объяснил дорогу.

4.Ваш романтический партнер удивляет вас подарком.

Он/она получил/а повышение.

Я сводил/а его/ее вчера на специальный обед.

5.Вы забываете про день рождения своего романтического партнера.

Я плохо запоминаю дни рождения.

У меня голова была занята другими вещами.

6.Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя.

Я для него/нее привлекателен/ьна.

Я популярная личность.

7.Вы боретесь за выборный пост и получаете его.

Я уделяю много времени и сил выборной кампании.

Я всегда упорно работаю во имя достижения цели.

8.Вы пропускаете важную встречу.

Иногда память подводит меня.

Иногда я забываю просмотреть еженедельник.

9.Вы баллотируетесь на выборный пост и проигрываете.

Я недостаточно энергично провел/а кампанию.

У человека, который выиграл, было больше знакомых.

10.Вы успешно провели банкет.

Я был/а особенно обаятелен/а в этот вечер.

Я хороший хозяин (хозяйка).

11.Вы помешали преступлению, вызвав полицию.

Мое внимание привлек странный шум.

Этой ночью я был (а) начеку.

12.В этом году ваше здоровье было особенно хорошим.

В моем окружении почти не было больных, вот я и не заразился.

Я старался/ась хорошо питаться и достаточно отдыхать.

13.Вы должны библиотеке деньги за просроченную книгу.

Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто забываю про срок.

Я так был занят отчетом, что забыл вернуть книгу.

14.Ваши акции принесли вам порядочный доход.

Мой маклер решил вложить деньги во что-нибудь новенькое.

Мой маклер – первоклассный инвестор.

15.Вы выиграли спортивное соревнование.

Я чувствовал/а, что я – непобедим/а.

Я здорово тренировался.

16.Вы провалили важный экзамен.

Другие экзаменующиеся были ловчее меня.

Я недостаточно хорошо готовился.

17.Вы приготовили для друга специальное угощение, а он (она) к нему почти не притронулся

Я неважный повар.

Я готовил/а второпях.

18.Вы проиграли спортивное соревнование, к которому долго готовились.

Не такой уж я атлет.

Я не очень силен/сильна в этом виде спорта.

19.У вашей машины кончился бензин в позднее время на темной улице.

Я не проверил/а, сколько бензина осталось в баке.

Указатель был сломан.

20.Вы рассердились на друга (подругу).

Вечно он (она) меня раздражает.

Он (она) был/а агрессивно настроен/а.

21.Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

Я вечно откладываю уплату налогов.

Я поленился оформить налоги в этом году.

22.Я предложил ей (ему) встретиться и получил/а отказ.

В этот день я потерпел/а крах.

Когда я просил/а о свидании, мое красноречие меня покинуло.

23.Во время коллективной игры ведущий выбрал вас.

Я сидел/а на видном месте.

Я выглядел/а самым увлеченным.

24.Вас часто приглашают танцевать на вечеринке.

Я выделяюсь на вечеринках.

В этот вечер я был/а в прекрасной форме.

25.Вы купили своему супругу (супруге) подарок, а ему (ей), он не понравился.

Я недостаточно думаю, выбирая подарки.

Уж очень он (она) привередничает.

26.Вы дали отличное интервью о своей работе.

Во время интервью я чувствовал/а себя очень уверенно.

Я вообще хорошо даю интервью.

27.Вы пошутили, и все смеялись.

Смешная была шутка.

Я идеально выбрал момент.

28.Начальник дал вам очень мало времени, чтобы окончить проект, но вы все-таки успели.

Я знаю свое дело.

Я человек шустрый.

29.Последнее время я чувствую себя вымотанным.

Вечно мне некогда отдохнуть.

На этой неделе я был особенно загружен.

30.Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ.

Я недостаточно хорошо танцую.

Ему (ей) не хочется танцевать.

31.Вы спасли человека, который чуть не задохнулся.

Я знаю, как спасать от удушья.

Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.

32.Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы немного поостыли.

Я слишком думаю о себе.

Я не провожу с ним (с ней) достаточно времени.

33.Ваша подруга говорит что-то, что оскорбляет ваши чувства.

Вечно она болтает, не задумываясь о других.

У нее было плохое настроение, и она выместила его на мне.

34.Ваш руководитель обратился к вам за советом.

Я специалист в той области, о которой меня спросили.

Я прекрасно даю советы, причем полезные.

35.Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту.

Мне было приятно помочь ему (ей) в трудную минуту.

Я забочусь о людях.

36.Вы прекрасно провели время на вечеринке.

Все были дружелюбно настроены.

Я был настроен дружелюбно.

37.Доктор говорит, что вы в хорошей физической форме.

Я стараюсь чаще делать упражнения.

Я придаю большое значение здоровью.

38.Ваш романтический партнер увозит вас, чтобы провести выходной с вами.

Ему (ей) было нужно уехать на несколько дней.

Он (она) любит новые места.

39.Доктор говорит, что вы слишком много едите сахара.

Я не очень слежу за своей диетой.

Куда денешься, сахар – во всем.

40.Вас просят возглавить важный проект.

Я успешно выполнил подобный проект.

Я – хороший руководитель.

41.Вы много ссорились в последнее время со своим романтическим партнером.

Я что-то совсем озверел/а последнее время.

Последнее время он (она) был/а враждебно настроен/а.

42.Катаясь на лыжах, вы много падаете.

Лыжи – дело не простое.

Лыжня совсем обледенела.

43.Вы получили престижную премию.

Я решил/а важную проблему.

Я оказался (оказалась) важным работником.

44.У ваших акций все время низкий курс.

Я ничего не знаю о деловой конъюнктуре.

Я плохо выбрал/а акции.

45.Вы выиграли в лотерею.

Просто повезло.

Я выбрал/а верные номера.

46.Во время отпуска вы прибавили в весе, и теперь не можете его сбросить

В долговременном аспекте диета не работает.

Диета, которую я попробовал/а, не работает

47.Вы в больнице, и вас почти не навещают.

Когда я болею, то становлюсь раздражительным/ой.

У меня невнимательные друзья.

48.В магазине не принимают вашу кредитную карту.

Я иногда переоцениваю количество денег на карте.

Я иногда забываю перечислить деньги на свою карточку.

Читать «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» — Селигман Мартин — Страница 5

Но что, если традиционное представление о том, из чего состоит успех, ошибочно?

• Что, если такой фактор, как оптимизм/пессимизм, имеет не меньшее значение, чем талант или желание?

• Что, если вы, имея все необходимое (то есть талант и желание), терпите неудачу только потому, что являетесь пессимистом?

• Что, если оптимисты оказываются лучше в школе, на работе и в спорте?

• Что, если оптимизм – это навык, которому можно обучиться, который можно постоянно совершенствовать?

• Что, если мы можем привить этот навык своим детям?

Здоровье

Традиционное представление о здоровье оказывается таким же неполноценным, как и традиционный взгляд на талант. Оптимизм и пессимизм оказывают не меньшее влияние на состояние здоровья, чем физические факторы.

Большинство людей полагают, что здоровье целиком зависит от физических параметров и определяется телесной конституцией, здоровыми привычками и тем, насколько хорошо вы защищены от инфекций. Они убеждены, что конституция имеет преимущественно наследственную природу, но ее можно усовершенствовать с помощью правильного питания и интенсивных упражнений, а также следя за уровнем холестерина и регулярно проходя медосмотры. Вы можете избежать заболеваний благодаря прививкам, тщательному соблюдению гигиены, безопасному сексу, избеганию контактов с зараженными людьми и т. д. Следовательно, если человека подводит здоровье, значит, у него слабая конституция, нездоровые привычки или он окружен инфекциями.

Эта распространенная точка зрения не учитывает очень важный фактор, влияющий на здоровье – наш образ мышления. Физическое здоровье в большей степени поддается сознательному контролю, чем это принято считать.

• Например, наши мысли и наши представления, особенно касающиеся здоровья, могут изменять наше физическое состояние.

• Оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты.

• Оптимисты обычно имеют более здоровые привычки, чем пессимисты.

• Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом.

• Имеющиеся данные указывают, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты.

Избавление от депрессии, жизненные достижения и физическое здоровье – три самые очевидные сферы, в которых нам может помочь обучение оптимизму. Кроме того, существует потенциальная возможность узнать себя с новой стороны.

К окончанию чтения этой книги вы будете знать, в какой мере вы являетесь пессимистом или оптимистом, и при желании сможете определить уровень оптимизма у своего супруга/супруги и детей. Вы сможете увидеть, насколько пессимистичны были в прошлом. Вы больше узнаете о причинах своей депрессии, которая может выражаться в форме печали или по-настоящему глубокого отчаяния, и о том, что подкрепляет ваше депрессивное состояние. Вы станете лучше понимать, почему в той или иной ситуации вас постигла неудача, несмотря на наличие таланта и желания. Кроме того, вы научитесь выходить из состояния депрессии и избегать ее повторного возникновения. При необходимости вы сможете использовать эти навыки в своей повседневной жизни. Согласно накопленным на сегодняшний день данным, они будут позитивно влиять на состояние вашего здоровья. И вы сможете передать эти навыки другим людям, благополучием которых вы дорожите.

И самое важное: вы обретете знание того, что можете контролировать свое состояние и влиять на него.

Обучиться оптимизму – это не значит открыть в себе «силу позитивного мышления». Навыки оптимизма не имеют ничего общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. Они не сводятся к постоянному проговариванию про себя позитивных высказываний. Позитивные утверждения, которые вы повторяете самому себе, имеют очень незначительный эффект, если вообще его имеют, – к такому выводу мы пришли не сразу, а спустя годы. Что действительно

имеет значение, так это то, что вы думаете в момент поражения, когда терпите неудачу, используете ли вы силу «противонегативного мышления». Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые жизнь подбрасывает каждому из нас, является основой искусства оптимизма.

Большинство психологов на протяжении всей своей жизни работают с традиционным набором тем: депрессия, успех, здоровье, политические поражения, родительство, бизнес и тому подобное. Я же посвятил свою жизнь тому, чтобы выявить то общее основание, которое стоит за большинством традиционных проблем. Я рассматриваю любую ситуацию с точки зрения наличия или отсутствия личного контроля. Такая позиция позволяет увидеть мир в совершенно новом свете. Рассмотрим ряд разрозненных фактов и явлений: депрессии и самоубийства становятся обыденностью; реализация личностного потенциала расценивается обществом не как привилегия, а как законное право; в гонке побеждает не тот, кто быстрее, а тот, кто уверен в себе; люди все в более раннем возрасте оказываются подвержены хроническим заболеваниям и умирают преждевременно; у образованных и заботливых родителей вырастают слабые, испорченные дети; психотерапия излечивает депрессию, просто изменяя стиль мышления. Тогда как для некоторых эти позитивные и негативные факты представляются бессмысленной и странной смесью, мне они видятся единым целым. Именно этому способу восприятия жизни посвящена данная книга.

Мы начнем с теории личного контроля. Я познакомлю вас с двумя главными концепциями: теорией выученной беспомощности и представлением о стиле объяснений. Они тесно связаны.

Выученная беспомощность – это реакция отказа, уход в пассивность, которые берут начало в убеждении, что любое ваше действие не имеет никакого значения. Стиль объяснений – привычный для вас способ объяснения происходящих с вами событий. Он оказывает значительное влияние на выученную беспомощность. Оптимистичный стиль объяснений пресекает беспомощность, тогда как пессимистичный стиль – усугубляет ее. От вашего способа объяснения событий зависит, насколько беспомощными вы можете стать или насколько активными, столкнувшись с повседневными проблемами, а также серьезными неудачами. Я представляю, что ваш стиль объяснений – это отражение «слова, сокрытого в вашем сердце»[5].

Каждый из нас несет в своем сердце слова «нет» или «да». Возможно, сейчас вы не слышите, какое именно слово звучит у вас внутри, но вы сможете научиться с большой степенью вероятности улавливать это. Скоро вы проверите себя и сможете определить собственный уровень оптимизма или пессимизма. Оптимизм занимает важное место во многих областях вашей жизни, но не во всех, так что он не является панацеей. Однако он может защитить вас от депрессии, может поднять уровень ваших достижений, улучшить ваше физическое состояние и в целом позволит вам пребывать в более приятном психическом состоянии. С другой стороны, пессимизм тоже имеет право на существование, и из этой книги вы узнаете больше о его восстанавливающей роли.

Если результаты теста покажут, что вы – пессимист, это не значит, что в этом вопросе можно ставить точку. В отличие от многих личностных качеств, пессимизм не имеет фиксированной, не поддающейся изменениям основы. Вы можете обучиться ряду навыков, которые освободят вас от тирании пессимизма и позволят превращаться в оптимиста тогда, когда вам это необходимо. Эти навыки не из числа простых, но овладеть ими возможно. Первый шаг заключается в раскрытии слова, сокрытого в вашем сердце. Не случайно, что это также является началом пути к новому пониманию человеческого сознания, которое сформировалось в последнюю четверть века, – пониманию того, как чувство личного контроля определяет судьбу человека.

Глава 2

Как мы научаемся быть беспомощными

Ктому времени, когда мне исполнилось 13 лет, я понимал, что если родители отсылают меня ночевать к моему лучшему другу Джеффри, значит, у них возникла серьезная проблема. В последний раз, как я узнал позднее, поводом была гистерэктомия, которую предстояло перенести моей матери. В этот раз я чувствовал, что сложности у отца. Последнее время он вел себя как-то странно. Обычно он был спокойным и уверенным, таким, каким, по моему мнению, и должен быть отец. Теперь же он часто выглядел взволнованным, иногда сердился, иногда расстраивался.

«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман.

Наконец-то мне представилась возможность написать о книге, которая по праву считается одной из самых значимых в позитивной психологии, а значит и в коучинге. Лично для меня книга открыла совершенно новый взгляд на способность человека менять свое мышление осознанно и  целенаправленно. «Как научиться оптимизму» — это бестселлер, выдержавший несколько изданий, от автора, при жизни превратившегося в классика своего направления. 

Мартин Селигман уже несколько десятков лет занимается научными исследованиями в области психологии. Однако начал он с открытия и обоснования понятия выученной беспомощности, которое лежит в основе пессимистичного взгляда на мир. Исследования ясно демонстрировали, что пессимизм – приобретаемый фактор. И тогда логичным стал вопрос о том, как сделать по-другому? Ведь если можно выучиться беспомощности, то, очень вероятно, можно выучиться и оптимизму. В дальнейшем Мартин Селигман, а также его многочисленные ученики и последователи теперь обратились к анализу деятельности оптимистов и практическим возможностям использования их стратегий другими людьми. В книге представлены научные данные из самых разных областей жизни людей: в процессе обучения в школе, в спорте, в армии, в продажах и менеджменте. Такая широта охвата позволяет сделать вывод не только об универсальности принципов определения оптимизма и пессимизма, но, что важнее — о том, как радикально влияет используемый тип мышления на жизнь и результаты деятельности каждого человека.

 
Книга содержит простой, но корректный с научной точки зрения тест. Можно протестировать себя, своего ребенка; полезно поисследовать процент оптимистичности или пессимистичности в используемых мыслительных привычках с друзьями и коллегами. Любой, кто воспользовался тестом, делает множество открытий. Например, результат помогает разграничить поверхностное позитивное мышление, которое зачастую предлагает взгляд на мир через «розовые очки», избегая решения серьезных внутренних вопросов; и подлинно глубокое ощущение удовлетворенности жизнью, источником которого становится смелый взгляд в будущее. 

Многим уже известно, что факт и его интерпретация – это разные вещи. Факт не имеет положительного или отрицательного значения; это значение фактам приписывает человек. Особенно легко это можно заметить, наблюдая за природными явлениями: дождик – это хорошо или плохо? Сознание само для себя создает ловушку оценочности, потому что для природы это не имеет значения. Оценочность же, являющаяся одной из привычных стратегий, предполагает, что существуют некие критерии, по которым это «хорошо» или «плохо» определяется. Мартин Селигман выделяет три критерия, которые существенным образом отличаются у оптимистов и пессимистов: это время, место и «ответственный» за событие. 

Итак, обо всем по порядку.
Время: нечто, о чем вы думаете, происходит всегда или только сейчас, вот в этот конкретный момент? 
Место: это «нечно» происходит везде или только здесь, в этом самом месте? 
Ну и наконец, кто же «отвечает» за все происходящее? 

Если с первыми двумя критериями более-менее понятно – дожди идут всегда и везде или их все же больше в Лондоне и Санкт-Петербурге? Это отчасти объясняет лондонский сплин и северную хандру. Оптимисты и пессимисты смотрят на это по-разному. Пессимисты склонны обобщать: для них одна-две неприятных ситуации – это иллюстрация того, как печальна жизнь. Для оптимистов все и везде обычно хорошо и приятно (как, впрочем, и жизнь в целом ☺), и только в одном конкретном случае что-то может пойти не так. Но это ведь частный случай, не так ли? А это означает, что не стоит огорчаться по поводу какой-то мелочи, когда тебя ждет прекрасный и интересный мир. 

Хорошо, допустим, скажете вы. Но как кто-то может быть ответственным за то, что день оказался дождливым или солнечным?! Вот здесь и кроется парадокс: оптимисты – кто в шутку, а кто и на полном серьезе, — имеют привычку приписывать приятные события в заслугу себе, а неприятные – другим (людям или явлениям). Даже то, что из-за тучек выглянуло солнышко. Не верится? А вы попробуйте! 
Мартин Селигман убедительно доказывает, что оптимисты более удовлетворены жизнью, достигают большего в социальном плане, живут дольше и здоровее. Иначе говоря, есть все резоны научиться быть оптимистом. 

Чем книга может быть полезна для коучей: очень полезно знать, какие механизмы формируют взгляд вашего клиента на мир; изменение системы убеждений требует приверженности от вашего партнерства, и книга поможет с опорными точками.

Чем книга может быть полезна для клиентов: если есть желание стать оптимистичным и даже, возможно, счастливым, по научной формуле, то вам очень пригодятся рекомендации автора. 

Интрига для любознательных: интересно ли вам узнать, где и когда все же полезно оставаться немного пессимистом? Тогда загляните под обложку невероятной книги «Как научиться оптимизму»!

Приобрести книгу можно по ссылке >>>

Информационный партнер — Издательский Дом «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР»

Автор рецензии: 
Алина Светлова, сертифицированный коуч PCC ICF, тренер МЭУк.

Будем оптимистами! | Счастье слова

 

В своё время я прочёл две книги доктора Мартина Зелигмана, американского психолога. Первой была «Как научиться оптимизму», второй — «Новая позитивная психология. Научный взгляд на счастье и смысл жизни». Вторая кое-что повторяет из первой. Кроме того, первая мне показалась содержательнее и живее. Я предлагаю читателям маленький конспект теории Зелигмана об оптимизме и пессимизме, точнее, квинтэссенцию его тезисов, изложенных в работе «Как научиться оптимизму». Не исключено, что эта книга кого-то заинтересует.

Книга «Как научиться оптимизму» хороша не только для закоренелых пессимистов, но и для бодрых оптимистов. Мартин Зелигман описывает в ней «самоуничижительный» подход человека к оценке неприятных событий. Этот подход он называет пессимистическим стилем объяснения.

Мрачный пессимист, склонный к депрессии, склонен объяснять все неудачи и промахи личными, непреодолимыми во времени, и всеохватными, распространяющимися на всё и вся факторами. Иными словами, плохим событиям в своей жизни пессимист даёт личные (виноват исключительно я), постоянные (так плохо будет всегда) и широкие, всеобъемлющие (всё в моей жизни идёт наперекосяк) объяснения. Последние два параметра относятся, как видим, ко времени и пространству.

Подобный стиль объяснения ведёт к депрессии и полной потере самоуважения.

Одно дело — оптимистично говорить себе «Присмотрись-ка, она почти ко всем равнодушна» и совсем другое — заявлять пессимистично: «Она всем улыбается, но меня не замечает» (личный фактор). А если к этому добавить: «Меня вообще никто не замечает и не полюбит никогда» (включились опции пространства и времени), затяжная хандра обеспечена.

Оптимистический стиль объяснения выглядит совсем иначе. «Я ей просто не подхожу» или «Она — особа холодная» (перевод стрелок на собственную личность выключен), «Другие-то мною интересуются» (оптимистический взгляд в пространство) и «Сегодня она не смотрит на меня, зато посмотрит завтра» (оптимист обращает время в свою пользу).

В книге «Как научиться оптимизму» Зелигман поместил длинный психологический тест собственной разработки. Я не поленился пройти его и выяснил: я — умеренный оптимист.

Эта характеристика моего характера весьма меня обрадовала. Объясняю, почему.

Быть закоренелым пессимистом — истинное горе, а быть стопроцентным оптимистом — значит жить в сплошных иллюзиях. Умеренный же оптимист наслаждается жизнью, умея смотреть на неё и на себя более-менее объективно.

 

© Олег Чувакин, 2015

Как научиться оптимизму. Мартин Селигман — «Я оптимист, а вы? 😀 Книга «Как научиться оптимизму» поможет выйти из депрессии 😭 Как изменить свою жизнь к лучшему»

Книга Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму» — признанный бестселлер. Автор на основе многолетних наблюдений и психологических экспериментов рассказывает, почему оптимисты более успешны и почему наш мир не может без пессимистов.

Зарубежный бестселлер по психологии

📙 Кому стоит читать?

Всем, но особенно тем, кто сложно переживает неудачи, склонен к самокопанию, зацикливании на неприятностях, депрессии.

Если вы чувствуете бессилие, устали от работы, домашних дел, семьи — Селигман вам в помощь.

 

📙Что вы узнаете из книги?

• Оптимист вы или пессимист.
• Чем отличаются эти люди, кто из них успешнее в работе и жизни.
• Как поменять свое отношение к событиям, свой взгляд на мир, избежать депрессии или выйти из нее, легче относиться к неудачам.
• Пройдете несколько психологических тестов и опробуйте на себе практические методики, которые помогут вам легче переносить неудачи и справляться с трудностями.

📙Достоинства/недостатки

Плюсы:

• Простой язык.
• Практические задания и советы, чтобы преодолеть угнетенные состояние.
• Возможность посмотреть на мир другими глазами.
• Тесты для определения уровня своего оптимизма/пессимизма.
• Отдельный раздел про оптимизм/пессимизм у детей.
• Множество конкретных примеров из богатой практики автора.

• В книге есть психологические тесты, пройдя которые, вы узнаете, оптимист вы или пессимист

Минусы:

• Одна книга не изменит вашу жизнь.
• Претензия на абсолютную истину.

📙Издание

Отличное издание в качественном переплете на белой бумаге от «Альпина Паблишер».

Издание отличное!

 

📙Резюме

Однозначно рекомендую к прочтению: это лёгкая книга пусть и не откроет вам новый мир, но позволит взглянуть на привычные вещи другими глазами.

В общем — учитесь оптимизму!

Как стать оптимистом?

Мартин Селигман — живой классик психологии. Открыл явление выученной беспомощности — пассивности перед якобы неустранимыми неприятностями. В 1998 году избран президентом Американской психологической ассоциации — это одна из самых авторитетных организаций в своем роде. Автор концепции позитивной психологии. В ее основе лежит идея, что в человеке все хорошо и правильно, а не ненормально и дурно.

Не допускать устойчивых объяснений неудач

Чтобы сопротивляться беспомощности, нужно убедить себя в том, что неудачи носят временный характер. Поэтому нельзя использовать выражения «всегда» и «никогда» («у меня всегда все идет не так» или «я никогда не чувствую себя удовлетворенным»). Вместо этого пользуйтесь в своих размышлениях выражениями «иногда», «в последнее время». Ровно наоборот стоит объяснять свои успехи. Оптимист не думает «сегодня удачный день», он убежден: «Мне всегда везет». Когда он получил работу, он говорит себя: «Я талантлив». Пессимист же подумает: «Им реально не хватает кадров».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Будучи уволенным с работы, можно сказать себе, что вы никогда не найдете новую. Тогда вы погрузитесь в глубокую печаль, итогом которой может стать депрессия. Если вы убедите себя: то, что случилось, — локальное событие, которое, скорее всего, с вами не повторится в дальнейшем, по крайней мере, шансы найти новую работу довольны высоки — вы не просто сможете избежать тяжелых мыслей, но и быстрее вернетесь к активным действиям. 

Ваши неудачи — не универсальны

Еще один аспект, чрезвычайно важный для оптимизма — генерализация. Если в пункте 2 ключевое понятие — время, то в данном случае речь идет о пространстве. Вернемся к примеру с уволенным сотрудником. Закоренелый пессимист, который дает универсальные объяснения своим неудачам, вообще теряет способность действовать. Будучи уволенным с работы, он игнорирует семью, не встречается с друзьями и проводит дни, погрузившись в мрачные раздумья. Он даже не смеется над шутками. Дело в том, что внутренне он объясняет свои неудачи словами «у меня ничего не получается в жизни», «я бесполезен в любом деле», «все начальники — высокомерные наглецы». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С другой стороны, даже пессимист, которого уволили с работы, может легче перенести это. Свою неудачу он может объяснять специфичными причинами. Можно чувствовать тупик в том, что касается работы, и даже несколько месяцев не находить в себе сил приступить к поискам новой. Но при этом оставаться любящим супругом, ответственным родителем и отзывчивым другом. Такие люди считают, что провалились (что чаще всего неправда, но тем не менее) в одном деле, но не переносят свои чувства на все вокруг.

Мыслите как оптимист: не все неприятности, которые случились с вами, случились по вашей вине, убедите себя, что проблемы — это временное явление, и они не повлияют на другие аспекты вашей жизни.

Может ли пессимист стать оптимистом

Становиться оптимистом нужно с малого

Если вы думаете, что оптимист счастлив, потому что у него все хорошо, вы ошибаетесь. Просто оптимисты привыкли во всем видеть хорошее. Замечайте небольшие радостные события. Каждую ночь перед сном вспоминайте, что хорошего случилось с вами за весь день. Анализируйте даже незначительные воспоминания. Может быть, с утра вам улыбнулся малыш, спешащий с мамой в детский сад, или вы удачно зашли в магазин до часа пик. В любом дне можно найти множество приятных моментов, нужно только уметь их воспринимать.

По статистике, оптимисты живут дольше пессимистов.

Все, что ни делается — к лучшему

Пессимист обычно очень негативно относится к неудачам. Любое начинание он уже видит провалившимся и, оправдавшись в своих прогнозах, еще глубже погружается в пучину пессимизма. Если неудачи преследуют вас одна за другой, это не значит, что в жизни вы ни на что не способны. Подумайте, у кого самая легкая и беззаботная жизнь? У тех, кто ничего не делает, для кого существование не несет ничего нового, а жизнь бежит по замкнутому кругу дом-работа-дом. Если у вас что-то не получается, значит, вы пытаетесь измениться, что-то создать. Не бывает такого, чтобы все начинания были удачными. При очередном провале не впадайте в депрессию, а постарайтесь вынести из этого полезный урок. Подумайте, как поступить, чтобы эта проблема больше вас не коснулась.

Известные философы, исповедовавшие пессимизм, — Шопенгауэр, Гартман и Соловьев.

Общайтесь с людьми

Общение с позитивными людьми замечательно заряжает оптимизмом. Найти таких людей можно практически везде — оптимисты любят активный образ жизни и различные увлечения. Например, запишитесь на групповые фитнес-занятия. Хороший тренер будет заряжать не только энергией, но и позитивом. Посетите курсы рисования или танцев, особенно если вы давно хотели заниматься. На курсах вы будете не только общаться с увлеченными людьми, но и исполните свою давнюю мечту.

Найдите цель в жизни

Пессимист не видит цели в жизни, обрекая себя на скучное существование, приводящее к депрессии. Найдите цель в своей жизни и следуйте ей. Вспомните, как вы были воодушевлены, закончив школу. Впереди ждала новая жизнь, полная открытий и огромных возможностей, институт и новые друзья, получение профессии, самореализация. Тогда у вас в жизни была цель, и будущее виделось очень оптимистично. Придумайте цель и сейчас. Поступите на второе высшее, займитесь дизайном дома или начните откладывать деньги на кругосветное путешествие. Цель позволяет смотреть в будущее с надеждой и стать настоящим оптимистом.

Как изменить свое мнение и свою жизнь: Мартин Э. П. Селигман: 8601400332726: Amazon.com: Books

«Вытащил меня из моего страха. . . . Так что, друзья-умеренные пессимисты, идите и купите эту книгу». — The New York Times Book Review «Одна из самых важных книг века — обязательна к прочтению для всех, кто заинтересован в том, чтобы искренне понять и помочь нашим ближним». существа». — Доктор Роберт Х. Шуллер, автор книг «Тяжелые времена никогда не длятся», «Но крутые люди поступают ».Селигман приводит оптимистические доводы в пользу оптимизма: вы можете научиться этому, вы можете измерить это, вы можете научить этому, и вы будете от этого здоровее и счастливее». — Д-р. Аарон Т. Бек, автор книги «Любви никогда не бывает достаточно» «Система исправления самого укоренившегося пессимиста». — Philadelphia Daily News

Мартин Э.П. Селигман, доктор философии, профессор психологии Пенсильванского университета и бывший президент Американской психологической ассоциации, является ведущим экспертом по мотивации и авторитетом в области выученной беспомощности.Его многочисленные книги включают «Подлинное счастье » и «Оптимистичный ребенок ». Исследование доктора Селигмана было поддержано Национальным институтом психического здоровья, Национальным институтом старения, Национальным научным фондом, Фондом Макартура и Фондом Гуггенхайма.

Выписка. © Печатается с разрешения. Все права защищены.

Два взгляда на жизнь ОТЕЦ смотрит в кроватку на свою спящую новорожденную дочь, только что вернувшуюся из больницы.Его сердце переполняет трепет и благодарность за ее красоту, совершенство. Малышка открывает глаза и смотрит прямо вверх. Отец зовет ее по имени, ожидая, что она повернет голову и посмотрит на него. Ее глаза не двигаются. Он берет маленькую пушистую игрушку, прикрепленную к перилам люльки, и трясет ее, звоня в колокольчик. Глаза ребенка не двигаются. Его сердце начало быстро биться. Он находит свою жену в их спальне и рассказывает ей, что только что произошло. «Кажется, она вообще не реагирует на шум, — говорит он.«Как будто она не слышит». «Я уверена, что с ней все в порядке», — говорит жена, закутываясь в халат. Вместе они идут в детскую. Она зовет ребенка по имени, звенит в колокольчик, хлопает в ладоши. Затем она берет малыша на руки, который тут же оживляется, шевелится и воркует. «Боже мой», — говорит отец. «Она глухая». «Нет, — говорит мать. «Я имею в виду, что еще слишком рано говорить такие вещи. Смотри, она новенькая. Ее глаза еще даже не фокусируются.» «Но не было ни малейшего движения, даже когда ты хлопал так сильно, как только мог». .«Мать берет книгу с полки. «Давайте прочитаем, что в детской книжке», — говорит она. или не ориентируется на звук. Для развития рефлекса испуга и внимания к звуку часто требуется некоторое время. Ваш педиатр может проверить слух вашего ребенка неврологически. — Вот, — говорит мать. Разве от этого тебе не становится лучше? «Не очень», — говорит отец. «В нем даже не упоминается другая возможность, что ребенок глухой.И все, что я знаю, это то, что мой ребенок ничего не слышит. У меня самое худшее предчувствие по этому поводу. Может быть, это потому, что мой дедушка был глухим. Если этот прекрасный ребенок оглохнет по моей вине, я никогда себе этого не прощу. — Эй, подожди, — говорит жена. «Вы уходите от глубокого конца. В понедельник первым делом позвоним педиатру. А пока взбодритесь. Вот, подержите ребенка, пока я поправлю ей одеяло. Все вытащено». Отец забирает ребенка, но возвращает его жене, как только может. Все выходные он не может открыть свой портфель и подготовиться к работе на следующей неделе.Он следует за женой по дому, размышляя о слухе ребенка и о том, как глухота разрушит ее жизнь. Он воображает себе только самое худшее: ни слуха, ни развития речи, его прекрасное дитя, отрезанное от социального мира, запертое в беззвучной изоляции. К вечеру воскресенья он впал в отчаяние. Мать оставляет сообщение на автоответчике педиатра с просьбой о раннем приеме в понедельник. Она проводит выходные, делая зарядку, читая и пытаясь успокоить мужа.Анализы педиатра обнадеживают, но настроение отца остается подавленным. Только через неделю, когда ребенок в первый раз вздрагивает под встречным огнем проезжающего мимо грузовика, он начинает выздоравливать и снова радоваться своей новой дочери. У ЭТОГО ОТЦА и матери два разных взгляда на мир. Всякий раз, когда с ним случается что-нибудь плохое — налоговая проверка, супружеская ссора, даже хмурый взгляд работодателя, — он воображает самое худшее: банкротство и тюрьма, развод, увольнение. Он склонен к депрессии; у него бывают длительные приступы вялости; страдает его здоровье.Она, с другой стороны, видит плохие события в их наименее угрожающем свете. Для нее они временны и преодолимы, это проблемы, которые нужно преодолеть. После разворота она быстро возвращается, вскоре восстанавливая свою энергию. У нее отличное здоровье. Оптимисты и пессимисты: я изучаю их последние двадцать пять лет. Определяющей характеристикой пессимистов является то, что они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, подорвут все, что они делают. и сами виноваты. Оптимисты, столкнувшиеся с такими же тяжелыми ударами этого мира, думают о несчастье наоборот.Они склонны считать поражение лишь временным препятствием, что его причины ограничиваются одним этим случаем. Оптимисты считают, что поражение произошло не по их вине: его вызвали обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей не пугает поражение. Столкнувшись с плохой ситуацией, они воспринимают ее как вызов и стараются изо всех сил. Эти две привычки думать о причинах имеют последствия. Буквально сотни исследований показывают, что пессимисты легче сдаются и чаще впадают в депрессию. Эти эксперименты также показывают, что оптимисты гораздо лучше учатся в школе и колледже, на работе и на игровом поле.Они регулярно превосходят предсказания тестов способностей. Когда оптимисты баллотируются на посты, они имеют больше шансов быть избранными, чем пессимисты. Здоровье у них необычайно хорошее. Они хорошо стареют, гораздо свободнее, чем большинство из нас, от обычных физических недугов среднего возраста. Имеются данные, свидетельствующие о том, что они могут даже прожить дольше. Я видел, что при тестировании сотен тысяч людей оказалось, что на удивление большое количество из них являются закоренелыми пессимистами, а еще большая часть будет иметь серьезные, изнурительные склонности к пессимизму.Я узнал, что не всегда легко понять, являетесь ли вы пессимистом, и что гораздо больше людей, чем осознают это, живут в этой тени. Тесты выявляют следы пессимизма в речи людей, которые никогда не считали бы себя пессимистами; они также показывают, что эти следы ощущаются другими людьми, которые негативно реагируют на говорящих. Пессимистическое отношение может казаться настолько глубоко укоренившимся, что оно остается постоянным. Однако я обнаружил, что пессимизма можно избежать. На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами, и не с помощью бездумных приемов, таких как насвистывание веселой мелодии или изложение банальностей («Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше»), а путем изучения нового набора когнитивных навыков. .Эти навыки вовсе не являются творением сторонников или популярных средств массовой информации. Эти навыки были обнаружены в лабораториях и клиниках ведущих психологов и психиатров, а затем тщательно проверены. Эта книга поможет вам обнаружить свои собственные пессимистические наклонности, если они у вас есть, или людей, о которых вы заботитесь. Он также познакомит вас с методами, которые помогли тысячам людей избавиться от привычек пессимизма и его продолжения — депрессии. Это даст вам возможность взглянуть на свои неудачи в новом свете.Невостребованная территория В основе феномена пессимизма лежит другой феномен — феномен беспомощности. Беспомощность — это состояние, при котором никакие ваши решения не влияют на то, что с вами происходит. Например, если я пообещаю вам тысячу долларов, чтобы открыть страницу 104, вы, вероятно, сделаете это и добьетесь успеха. Если, однако, я обещаю вам тысячу долларов, чтобы сузить зрачок вашего глаза, используя только силу воли, вы можете сделать это, но это не будет иметь значения. Вы беспомощны, чтобы сжать своего ученика.Перелистывание страниц находится под вашим добровольным контролем; мышцы, которые изменяют размер зрачков, — нет. Жизнь начинается с полной беспомощности. Новорожденный младенец не может помочь себе сам, ибо он почти полностью рефлекторное существо. Когда он плачет, приходит его мать, хотя это не значит, что он контролирует ее приход. Его плач — это просто рефлекторная реакция на боль и дискомфорт. У него нет выбора, плакать или нет. Только один набор мышц у новорожденного, по-видимому, находится под самым слабым произвольным контролем: набор мышц, участвующих в сосании.Последние годы нормальной жизни иногда напоминают погружение в беспомощность. Мы можем потерять способность ходить. К сожалению, мы можем утратить господство над своим кишечником и мочевым пузырем, которое мы приобрели на втором году жизни. Мы можем потерять способность находить нужное нам слово. Тогда мы можем потерять саму речь и даже способность направлять свои мысли. Долгий период между младенчеством и нашими последними годами — это процесс выхода из беспомощности и обретения личного контроля. Личный контроль означает способность изменять что-либо своими волевыми действиями; это противоположность беспомощности.В первые три-четыре месяца жизни младенца некоторые рудиментарные движения рук и ног становятся произвольными. Размахивание руками превращается в достижение. Затем, к ужасу его родителей, плач становится добровольным: младенец теперь может орать, когда захочет, чтобы его мать. Он злоупотребляет этой новой силой, пока она не перестает работать. Первый год заканчивается двумя чудесами произвольного контроля: первыми шагами и первыми словами. Если все идет хорошо, если психические и физические потребности растущего ребенка удовлетворяются хотя бы в минимальной степени, то последующие годы будут временем уменьшения беспомощности и роста личного контроля.Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля — цвет глаз, раса, засуха на Среднем Западе. Но есть обширная, невостребованная территория действий, над которой мы можем взять контроль — или уступить контроль другим или судьбе. Эти действия включают в себя то, как мы ведем свою жизнь, как мы обращаемся с другими людьми, как мы зарабатываем на жизнь — все аспекты существования, в которых у нас обычно есть определенная степень выбора. То, как мы думаем об этой сфере жизни, на самом деле может уменьшить или расширить контроль, который мы имеем над ним.Наши мысли — это не просто реакции на события; они меняют происходящее. Например, если мы думаем, что бессильны повлиять на то, кем станут наши дети, мы будем парализованы, когда будем иметь дело с этим аспектом нашей жизни. Сама мысль «Все, что я делаю, не имеет значения» мешает нам действовать. И поэтому мы уступаем контроль нашим детям сверстникам и учителям, а также обстоятельствам. Когда мы переоцениваем свою беспомощность, другие силы берут под контроль и формируют будущее наших детей. Далее в этой книге мы увидим, что разумно используемый умеренный пессимизм приносит пользу.Но двадцать пять лет исследований убедили меня в том, что если мы по привычке верим, как пессимист, что несчастье — наша вина, что оно продолжительно и подорвет все, что мы делаем, то оно обрушится на нас больше, чем если бы мы думали иначе. Я также убежден, что, если мы одержимы этим взглядом, мы легко впадаем в депрессию, делаем меньше, чем можем, и даже чаще физически заболеваем. Пессимистические пророчества сбываются сами собой. Ярким примером может служить случай с моей знакомой молодой женщиной, студенткой университета, где я когда-то преподавал.В течение трех лет ее советник, профессор английской литературы, был чрезвычайно услужлив, почти ласков. Его поддержка, наряду с ее высокими оценками, принесла ей стипендию для обучения в Оксфорде на первом курсе. Когда она вернулась из Англии, ее главный интерес сместился с Диккенса, специальности ее советника, на более ранних британских романистов, особенно на Лейна Остина, специальность одного из его коллег. Ее советник пытался убедить ее написать выпускную работу по Диккенсу, но, похоже, без обиды принял ее решение работать над Остин и согласился продолжить работу в качестве ее соконсультанта.За три дня до ее устного экзамена первоначальный научный руководитель направил в экзаменационную комиссию записку, в которой обвинил молодую женщину в плагиате при написании ее дипломной работы. По его словам, ее преступление заключалось в том, что она не отдала должное двум научным источникам за свои утверждения о подростковом возрасте Джейн Остин, фактически приняв на себя ответственность за эти представления. Плагиат — тягчайший из академических грехов, и все будущее молодой женщины — ее поступление в аспирантуру и даже сам выпуск — оказались под угрозой. происходят из того же источника — самого профессора.Она получила их во время случайного разговора с ним, в котором он говорил о своих ощущениях как о своих собственных мыслях по этому поводу; он никогда не упоминал об опубликованных источниках, из которых он их получил. Наставник, завидовавший ее потере, забросил молодую женщину мешком с песком. Многие люди отреагировали бы на профессора с яростью. Не Элизабет. Ее привычка к пессимистическому мышлению взяла верх. Она была уверена, что комитету она покажется виновной. И, сказала она себе, она никак не могла доказать обратное.Ее слово против его, а он профессор. Вместо того, чтобы защищаться, она внутренне рухнула, глядя на каждый аспект ситуации в худшем свете. Это была ее собственная вина, сказала она себе. На самом деле не имело значения, что профессор получил идеи от кого-то другого. Главное, что она «украла» идеи, так как не поверила профессору. Она обманула, она считала; она была мошенницей и, вероятно, всегда ею была. Может показаться невероятным, что она могла винить себя, когда была так очевидно невиновна.Но тщательные исследования показывают, что люди с пессимистичным мышлением могут превратить простые неудачи в катастрофы. Один из способов сделать это — превратить свою невиновность в вину. Элизабет вытащила из памяти воспоминания, которые, как ей казалось, подтверждали ее крайний вердикт: время в седьмом классе, когда она скопировала ответы на контрольные из контрольной работы другой девочки; время в Англии, когда ей не удалось исправить ошибочное мнение некоторых английских друзей о том, что она происходит из богатой семьи. А теперь этот акт «мошенничества» при написании диссертации.На слушаниях перед экзаменационной комиссией она молчала, и ей отказали в ученой степени. У этой истории не счастливый конец. С провалом ее планов ее жизнь была разрушена. Последние десять лет она работала продавщицей. У нее мало стремлений. Она больше не пишет и даже не читает литературу. Она до сих пор расплачивается за то, что считала своим преступлением. Никакого преступления не было, только обычная человеческая слабость: привычка пессимистического мышления. Если бы она сказала себе: «Меня ограбили. Этот ревнивый ублюдок подставил меня», она бы встала на свою защиту и рассказала свою историю.Могло произойти увольнение профессора с прежней преподавательской работы за то же самое. Она закончила бы учебу с отличием, если бы только у нее были другие привычки думать о плохих событиях в своей жизни. Привычки мышления не должны быть вечными. Одно из самых значительных открытий в психологии за последние двадцать лет состоит в том, что люди могут выбирать, как они думают.

Лучшие книги об оптимизме

Что такое оптимизм?

Оптимизм на самом деле заключается в очень позитивном отношении к будущему.Но есть ряд вопросов, которые важно различать. Во-первых, многие люди думают, что оптимизм заключается в том, чтобы быть чрезмерно позитивным во всем и верить, что все обернется очень хорошо. Это своего рода слепой оптимизм. Но тот вид оптимизма, который, как показывают психологические исследования, на самом деле приносит пользу, — это скорее реалистичный оптимизм. Этот оптимизм выражается в общем позитивном предчувствии того, как все будет работать, но не обязательно веры в то, что у вас все получится идеально.Таким образом, оптимист — это тот, кто осознает, что, хотя иногда что-то может пойти не так, он сможет справиться с этим.

Как вы думаете, как мы можем научно определить, оптимист человек или нет?

Один из способов сделать это — просто опросить людей — либо поговорить с ними, либо провести структурированное интервью. И есть много стандартных вопросников, которые мы можем использовать. Одним из них является тест на жизненную ориентацию, который рассматривается как стандартная мера оптимизма.

Как это работает?

Это 10 простых вопросов, которые задают людям, как они относятся к будущему с точки зрения положительного или отрицательного. То, как они реагируют, определяет, можно ли их рассматривать как оптимистов или пессимистов. Другой способ оценить это — посмотреть, что на самом деле происходит в мозгу людей. Мы можем посмотреть, что происходит, когда люди наблюдают или думают об очень позитивных или негативных вещах. Например, я могу попросить людей посмотреть определенные сцены или посмотреть короткие видеоклипы, скажем, о чем-то очень позитивном и радостном или о чем-то негативном.И вы можете обнаружить различные модели мозговой активности. Интересно то, что эти паттерны активности довольно устойчивы у одних и тех же людей. Так что, если я измерю, как ваш мозг реагирует на что-то, есть вероятность, что через несколько месяцев у вас будет аналогичная реакция. То же самое относится и к анкете. Это то, что психологи называют мерой черты — предрасположенностью реагировать определенным образом.

Как вы на самом деле видите, что происходит в чьем-то мозгу?

Мы можем использовать то, что называется ЭЭГ — электроэнцефалография.Это в основном просто измеряет электрическую активность в мозгу. Было обнаружено, что, вообще говоря, когда люди находятся в более позитивном состоянии, вы обнаруживаете гораздо большую активность в левом полушарии мозга. И наоборот, когда они более обеспокоены или напуганы, вы обнаружите большую активность в правом полушарии мозга. Мы называем это церебральной асимметрией. Интересно то, что вы также находите этот образец у обезьян и у многих приматов. Так что это еще один способ подобрать позитивный или негативный стиль мышления, но в значительной степени основанный на нейронной активности.

Стакан наполовину полон Сюзанны Сегерстром развивает эти научные исследования и показывает нам, что оптимизм может помочь вам добиться успеха в жизни.

Да. Сегерстрем — один из лучших психологов, работающих над оптимизмом и пессимизмом. Одна из вещей, которые она обнаружила в ходе своего исследования и о чем она пишет в своей книге, заключается в том, что оптимизм заключается не только в мышлении. Я делаю то же самое в своей книге.Во многих книгах по самопомощи делается предположение, что оптимизм и пессимизм связаны с тем, как мы думаем. Но Сегерстром утверждает, что оптимизм связан также с тем, что вы делаете. Например, она провела один простой эксперимент, который мы также воспроизвели в моей собственной лаборатории: раздала людям анкету, чтобы можно было разделить группы на оптимистов и пессимистов. Затем мы даем группам анаграммы.

В ее случае она дала бы им множество анаграмм, в том числе одну, которую невозможно разгадать.Она обнаружила, что оптимистичные люди с большей вероятностью тратят время на ее решение и не сдаются. Она считает, что эта настойчивость в задаче — одна из ключевых вещей, которые помогают оптимистам стать более успешными в жизни, потому что они просто больше стараются и дольше занимаются чем-то. Существует отношение «можно сделать», которое является абсолютно оптимистичным мышлением и которое выражается в их действиях. Она смотрит на это на уровне поведения, а не через состояния мозга. Она также проделала некоторую работу, изучая функционирование иммунной системы, измерив иммунную систему у оптимистов и пессимистов с некоторыми неожиданными результатами.

Какие были?

По сути, она взяла группу студентов-юристов, изучила их иммунную систему в течение определенного периода времени и наткнулась на интересную аномалию, которую, по ее мнению, она может объяснить. Оказывается, в краткосрочной перспективе оптимистично настроенные студенты-юристы часто имели ослабленную иммунную систему. Но она думает, что это потому, что на первом курсе они были заняты, отдавая жизни все, что могли, и старались намного усерднее, чем студенты-пессимисты. Они больше гуляли, заводили больше друзей, усерднее учились и посещали больше лекций.Из-за этого они были более склонны к ослаблению иммунной системы. Но ко второму году это сработало в их пользу, потому что, в отличие от более пессимистичных студентов-юристов, у них была более широкая сеть поддержки, которая помогала им и улучшала их самочувствие.

Далее идет The Optimism Bias нейробиолога Тали Шарот.

Это относительно недавняя книга, в которой содержится гораздо больше, чем просто оптимизм.Большая часть книги посвящена иррациональности. Идея в том, что нам нравится думать, что мы очень рациональны и прямолинейны, но на самом деле это не так. Она уловила это предубеждение, которое она называет предубеждением оптимизма. В прошлом это также называлось иллюзией позитива — идея о том, что все мы склонны смотреть на жизнь более оптимистично, чем на самом деле. Например, если я спрошу вас, думаете ли вы, что заработаете больше, чем средний человек за всю жизнь, вы, вероятно, ответите «да».Точно так же большинство опрошенных убеждены, что именно у них будет счастливый брак. Если вы попросите людей предсказать все эти разные вещи, они склонны относиться к ним очень оптимистично.

Почему?

Один из аргументов, который приводит Шарот, заключается в том, что это очень полезно для нас с точки зрения эволюции, потому что, если у нас нет оптимистичного взгляда на жизнь, мы не сможем выйти и сделать очень много.

Это связано с вашей идеей о нейронауке страха.

Да.В моей книге Дождливый Мозг , Солнечный Мозг я рассказываю о дождливых мозгах и солнечных мозгах. Дело в том, что наш мозг гораздо более естественно настраивается на пугающие стимулы, что, как я утверждаю, с точки зрения эволюции имеет абсолютный смысл. Это были вещи, которые в прошлом нам действительно нужно было искать, чтобы остаться в живых. Есть два основных вида информации, на которые наш мозг настраивается естественным образом, и это заложено генетически. Мы настраиваемся на то, что опасно для нас, и на то, что принесет нам пользу.Это может быть вкусная еда или секс. Но страх важнее удовольствия, потому что гораздо важнее заметить то, что собирается съесть вас.

Конечно, со временем нам пришлось научиться рационализировать эти страхи – теперь, если мы увидим змею в стеклянной клетке в зоопарке, хотя поначалу мы боимся, мы можем сказать себе не волноваться. Мы научились балансировать между ними. В своей книге я рассказываю о мозге страха и мозге удовольствия и о том, как они являются источниками оптимистического и пессимистического мышления.В самом корне пессимистического мышления находится мозг страха, а в самом корне оптимистического мышления — мозг удовольствия.

Как вы думаете, некоторые из нас настроены на оптимизм или пессимизм?

Это тоже то, что я исследовал. Я изучил определенные гены, чтобы увидеть, связаны ли они с оптимизмом или пессимизмом. Есть один ген, называемый геном переносчика серотонина, который в прошлом был связан с негативным мышлением. Люди с короткой версией этого гена демонстрируют более негативное мышление, чем люди с более длинной версией гена.

Было одно долгосрочное исследование, проведенное в течение 23 лет, и они были особенно заинтересованы в том, чтобы выяснить, были ли люди с более короткой версией этого гена более склонны к депрессии. Мы знаем, что негативное мышление является фактором риска депрессии. В конце своих исследований они обнаружили, что люди с коротким геном не более подвержены риску, чем люди с длинной версией гена. Но все изменилось, когда они посмотрели на жизненный опыт людей.Если с ними случались четыре или более негативных жизненных события, таких как несчастный случай, тяжелая болезнь или жестокое обращение с детьми, люди с короткой версией гена гораздо реже справлялись с этим, а затем становились более склонными к депрессии. Это очень хороший ранний пример того, что мы называем взаимодействием генов с окружающей средой. Из этого мы видим, что взаимодействие между геном и окружающей средой очень важно.

Ваш следующий выбор, Оптимист , скорее личная книга, чем научная.

Лоуренс Шортер уловил то, о чем, я думаю, все мы знаем, а именно, что в окружающем нас мире, особенно в средствах массовой информации, царит сильный пессимистический уклон. Он сказал, что ему надоело включать новости или читать газету, потому что все время это были только плохие новости и негативные истории. Он подумал, неужели есть и более светлая сторона жизни? Наверняка есть способ стать более оптимистичным и обрести оптимизм? Так что его книга о его стремлении выйти и найти более яркую сторону жизни.

Как ему это удается?

Он делает несколько вещей. Он посещает ученых, занимающихся вопросами оптимизма, и многому у них учится. Он разговаривает с буддистами, которые учат его медитации и пребыванию в настоящем моменте. Это действительно забавное чтение с точки зрения его усилий, направленных на то, чтобы попытаться найти более оптимистичный образ мышления и образ жизни. Я не уверен, удалось ли ему это в конце концов, но это довольно беззаботно и весело читается.

Так это руководство о том, как быть более оптимистичным, несмотря на весь уныние в СМИ?

Абсолютно.

Далее, Барбара Эренрайх

решает исследовать недостатки оптимизма в своей книге Улыбнись или умри .

Это, опять же, довольно личная книга. Она рассказывает о своем собственном опыте, когда у нее развился рак груди. Когда она обнаружила, что у нее рак груди, она была очень обеспокоена и беспокоилась об этом. Затем она была в полном ужасе от потока сообщений и электронных писем, которые она получила от людей, говорящих ей, что это хорошо, что это случилось с ней, и что это действительно поможет ей найти смысл жизни.Итак, она пишет очень критический обзор движения за позитивное мышление.

Неумолимый оптимизм несмотря ни на что?

Да, мысль о том, что если думать о хорошем, то все будет хорошо. Она очень критически относится ко многим исследованиям, проводимым в рамках движения за позитивное мышление. Это то, что происходит, в частности, в Америке. Я не думаю, что в Европе он так популярен. Конечно, в Америке движение говорит, что вы должны просто быть счастливым все время и все время думать о хорошем.Одна из вещей, о которых я много пишу в своей книге, а также в книге Сегерстрома, а также в книге Тали Шарот, заключается в том, что когда вы смотрите на тип оптимизма, который психологическая наука показывает, что он действительно полезен для нас, он не такое слепое позитивное мышление. Оптимизм, связанный с реализмом, приносит пользу. Это очень занимательная книга, в которой многое из того, что вы найдете в книгах по самопомощи, отходит на второй план.

Таким образом, оптимистка в ее ситуации будет смотреть на лучшую медицинскую помощь и на то, как с ней справиться, но не будет думать: «Мне станет лучше, потому что я думаю о счастливых мыслях.

Точно. На самом деле, просто думать о радостных мыслях в большинстве случаев довольно опасно. Но я думаю, что временами она заходит слишком далеко. Она также утверждает, что многие исследования не показывают никакой пользы для оптимизма, поэтому вам нужно взглянуть и на другие мои книги, чтобы найти баланс. Потому что действительно есть исследования, которые показывают, какую пользу нам приносит оптимизм.

Ваша последняя книга написана актером Майклом Дж. Фоксом, у которого развилась болезнь Паркинсона.

Это снова очень интересная и личная книга. Как вы упомянули, у него развилась болезнь Паркинсона, и с самого раннего возраста он знал, что это положит конец его актерской карьере. Он пишет в книге, что не мог продолжать свою кинокарьеру с такими проблемами, как болезнь Паркинсона. Но одна из интересных вещей, которую он ясно дает понять, заключается в том, что, несмотря на все это, он абсолютно верил, что сможет справиться с этим, даже если это означало, что ему, возможно, придется придумать другую карьеру.

Значит, он один из жизненных оптимистов.

Да, и я думаю, это очень хорошо иллюстрирует, что он не тот оптимист, о котором говорит Барбара Эренрайх, — он не просто думал, что все будет замечательно. Он очень хорошо знал, что чудес не будет, но знал, что сможет с этим справиться.

Если вы начинаете как один из пессимистов, думаете ли вы, что сможете научить свой мозг реагировать на вещи по-другому, чтобы у вас был более оптимистичный взгляд?

Последние четыре или пять лет я работал над исследованием именно этого.В своей книге я пытаюсь понять, можем ли мы перейти от более дождливого состояния мозга к более солнечному.

Что мы можем сделать для этого с практической точки зрения?

Хорошая новость заключается в том, что есть научные доказательства того, что мы можем это сделать. Немного менее хорошая новость заключается в том, что это непросто. Это не просто счастливые мысли. Но если приложить усилия, то это возможно. Есть пара техник. Одним из них является терапия, основанная на осознанности, которая по сути является медитацией.Было проведено множество исследований, посвященных изменениям в мозгу людей, обычно в течение восьми недель. Их обучат техникам медитации, которые они смогут выполнять и дома.

Это немного похоже на когнитивную терапию.

Скорее всего, это связано с этим, но это скорее медитация. Вы учитесь глубоко дышать и успокаивать себя, и нет никаких сомнений в том, что исследования показывают, что такие методы действительно изменяют ваш мозг в течение восьми недель, что является довольно долгим периодом.

Другая техника, которую я рассматривал особенно подробно, называется CBM — модификация когнитивной предвзятости. Мы знаем, что у пессимистов склонность внимания к негативу, а это значит, что они на самом подсознательном уровне будут привязываться к негативной информации. У нас есть методика, которую мы закладываем на компьютер, что почти как переобучение их мозга, чтобы он улавливал более позитивную информацию. Общая техника заключается в том, что мы высвечиваем два изображения. Допустим, у вас есть отрицательное изображение и положительное изображение, два изображения ненадолго воспроизводятся на экране компьютера, а затем отображается цель, на которую они должны реагировать.Это может быть что-то вроде маленького синего квадрата в левой или правой части экрана.

На протяжении сотен испытаний мы настроили его таким образом, чтобы цель всегда появлялась за положительным изображением, чтобы постепенно их мозг научился инстинктивно тянуться к положительному. Когда я проводил этот тест с Майклом Дж. Фоксом, как одного из оптимистов по жизни, его уже тянуло к более позитивным образам. Но что мы обнаружили, так это то, что если мы взяли группу пессимистичных студентов и проводили с ними этот тренинг довольно регулярно, то, несомненно, когда вы измеряете состояние их мозга до и после, вы действительно начинаете видеть изменения.Таким образом, вы можете изменить состояние своего мозга на более оптимистичное, но это требует больших усилий либо с помощью компьютерных задач, либо с помощью медитации.

Five Books стремится постоянно обновлять свои книжные рекомендации и интервью. Если вы даете интервью и хотели бы обновить свой выбор книг (или хотя бы то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

.

Производство интервью Five Books обходится дорого.Если вам понравилось это интервью, пожалуйста, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

30-дневное решение для оптимизма: как превратиться из пессимиста в оптимиста за 30 дней или меньше (мягкая обложка)

$10,99

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание

---

От пессимиста к оптимисту за 30 дней или меньше

Как часто вы думаете: «Сегодня будет отличный день» или «Мне так повезло, что я жив»? Хотели бы вы чаще думать об этом? Что отличает нас от всех других живых существ, так это способность думать и использовать мысль для формирования решений, идей, стратегий и действий.Однако та же самая «сила» может также работать против нас в форме поверхностного мышления, негативизма, депрессии или дистресса. Что мы видим, то и получаем. То, как мы думаем, определяет нашу реальность.

Одни из лучших дней в вашей жизни еще не наступили

Хотите больше наслаждаться жизнью? Вы должны научиться новому способу мышления, прежде чем сможете освоить новый образ жизни. Негативный ум никогда не даст вам позитивной жизни. Но как вы можете стать более позитивным, если вы были в ловушке негативного мышления годами, десятилетиями или, может быть, даже всю свою жизнь?

Как быть счастливым, несмотря ни на что

Джон Кларк углубляется в тему счастья и позитива в своей последней книге 30-дневное решение для оптимизма .Самопровозглашенный хронический пессимист, Кларк отправляется в 30-дневное путешествие, чтобы изменить свое мышление. Откройте для себя десятисекундный процесс, который может мгновенно изменить ваше мышление, задав тон на весь оставшийся день (и, в конечном счете, на вашу жизнь). Величайшее оружие против несчастья — наша способность выбирать одну мысль вместо другой. Узнайте, как выбрать эти позитивные мысли с помощью:

— двух полных страниц аффирмаций

— 7 способов зарядить свою жизнь энергией

— 10 способов уменьшить стресс

— руководства по созданию собственного списка благодарности

Независимо от того, как долго вы путешествовали по неправильной дороге, вы всегда можете развернуться.30-дневное решение для оптимизма тому доказательство.

Об авторе

---

Джон Генри Кларк III — отмеченный наградами журналист, писатель-фрилансер, писатель и заядлый игрок в гольф, родившийся и выросший в Техасе. Он вырос на северо-западе Хьюстона, занимаясь спортом в Oaks Dads Club и посещая церковь со своими родителями, но, став старше, решил, что то, чему он научился в воскресной школе, больше не имеет особого смысла. С тех пор он провел всю жизнь в поисках ответов и изучении различных верований.После успешной карьеры газетного репортера Кларк превратил всю свою любовь к учебе в новую карьеру учителя государственной школы, и это дало ему время в летние месяцы, чтобы продолжить свой проект по исследованию и написать книгу, описывающую, во что люди верят. Бог и почему они верят в то, во что верят. Эти усилия превратились в книгу «В поисках Бога: исследование духовного разнообразия в сердце Америки». Неутомимый искатель, исследователь и исследователь, Джон написал ряд других увлекательных книг, посвященных человеческому опыту, от трагедий до триумфов и многого другого, в том числе «Камино: смех и слезы» вдоль 500-мильной испанской Камино-де-Сантьяго.

Приобретенный оптимизм может изменить вашу жизнь. Вот как

Все мы знаем одного из тех людей, которые бесконечно оптимистичны. Это те, кого вы можете в шутку назвать «Поллианной» или обвинить в том, что они смотрят на мир через розовые очки.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы вырвали страницу из их книги и научились быть немного оптимистичнее? Если бы вы знали, что это изменит вашу жизнь к лучшему, согласились бы вы попробовать?

Хорошая новость заключается в том, что даже самые пессимистичные люди могут развивать более оптимистичное поведение.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, что такое приобретенный оптимизм и почему он важен. Затем мы дадим несколько практических советов и упражнений, которые помогут вам стать более оптимистичными.

Что такое выученный оптимизм?

Выученный оптимизм — это процесс, с помощью которого вы учитесь распознавать привычно негативные мысли, а затем бросаете им вызов. Бросив вызов своим пессимистичным идеям, вы сможете преобразовать их в новые, более позитивные убеждения.

Выученный оптимизм может улучшить ваше настроение и самочувствие, повысить вашу самооценку и побудить к более позитивному поведению.Это делает его полезной стратегией для преодоления трудных ситуаций или преодоления трудных времен. Это также поможет вам улучшить общее умственное состояние.

Со временем выученный оптимизм может помочь вам улучшить свой взгляд на жизнь и увидеть себя и мир в более позитивном свете.

Термин был впервые введен одним из основоположников позитивной психологии доктором Мартином Селигманом. Но почему оптимизм так важен? Давайте разберемся.

Краткое изложение книги доктора Селигмана

В 1990 году Селигман опубликовал свою книгу «Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь».В нем он описал концепции выученного оптимизма и выученной беспомощности.

Его раннее исследование выученной беспомощности показало, что оптимисты справляются с плохими событиями лучше, чем пессимисты. Он также обнаружил, что обоим стилям можно научиться, и начал сосредотачиваться на выученном оптимизме.

Доктор Селигман описал три основных различия между оптимистами и пессимистами:

1. Постоянство : Пессимисты считают негативные события постоянными. Оптимисты считают их временными.
2. Персонализация : Пессимисты винят себя, когда что-то идет не так. Они связывают хорошие события с внешними факторами или удачей. У оптимистов наоборот.
3. Распространенность : Пессимисты мрачно смотрят на все сферы своей жизни. Оптимисты не позволяют неудачам в одной сфере своей жизни влиять на то, как они относятся к другой.

Селигман также обнаружил, что оптимисты лучше чувствуют себя в физическом и психическом плане. Он обнаружил, что оптимизм часто является решающим фактором в профессиональном спорте и что оптимизм может быть важнее таланта, когда речь идет о развитии карьеры.

Откуда взялась теория выученного оптимизма?

В начале своей карьеры Селигман исследовал концепцию выученной беспомощности с помощью собак.

Селигман и его коллеги пытали собак электрическим током. Каждый третий отказывался покориться своей судьбе, что бы с ним ни делали исследователи. Они показали уровень устойчивости, которого не хватало другим собакам.

Позже друг заметил, что он изучает не выученную беспомощность, а выученный оптимизм.

Когда Селигман переключил свое внимание на оптимизм, он осознал его значение и множество возможных преимуществ. Это привело к изменению парадигмы в его работе и вдохновило его на написание книги об ученом оптимизме.

Книга и его непрерывная работа привели к возникновению новой ветви психологии, известной как позитивная психология. Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации.

Признавая важность работы с прошлой травмой, он популяризировал идею о том, что не менее важно сосредоточиться на подлинном счастье.

Однако это не значит быть нереалистично оптимистичным. Это больше о том, чтобы подходить к плохим вещам с позитивным взглядом, а не с негативным.

Но каковы преимущества выученного оптимизма?

5 преимуществ выученного оптимизма

Повышение уровня оптимизма может помочь вам добиться позитивных изменений и повысить уровень счастья. Ниже приведены пять основных преимуществ, которые вы можете ожидать, когда развиваете оптимистическое мышление.

1. Приобретенный оптимизм улучшает физическое здоровье

Согласно исследованиям, оптимизм является «важным предиктором положительных результатов в отношении здоровья». Оптимисты более склонны к позитивному и активному подходу к своему здоровью.

Они питаются более здоровой пищей, регулярно занимаются спортом и много спят. Пессимисты чаще имеют нездоровые привычки, наносящие вред их здоровью.

2. Оптимистичные люди имеют более низкий уровень стресса

Способность решать проблемы с позитивным настроем означает, что оптимисты испытывают меньше стресса.Они также более устойчивы, а это означает, что они могут справляться со стрессорами лучше, чем пессимисты. Они могут даже процветать в стрессовых ситуациях.

Например, столкнувшись с проблемой на работе, оптимист выберет подход к решению проблемы и использует методы управления стрессом , чтобы держать свои эмоции под контролем. Это дает им ощущение контроля над результатом, тем самым снижая уровень стресса.

3. Приобретенный оптимизм помогает жить дольше

Поскольку оптимисты более устойчивы к невзгодам, чем пессимисты, естественно, что они и живут дольше.

Хронический стресс является фактором риска развития многих заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни, например болезней сердца. И активный подход оптимистов к своему здоровью также приводит к увеличению продолжительности жизни.

4. Приобретенный оптимизм улучшает ваше психическое здоровье

Оптимистичные люди сообщают о большей умственной работоспособности , чем те, кто склонен к пессимизму.

Взгляд на вещи в более позитивном свете может дать вам более сбалансированный взгляд на ситуацию.Это также может помочь облегчить симптомы плохого психического здоровья, такие как беспокойство и депрессия.

5. Приобретенный оптимизм повышает уровень вашей мотивации

Выученный оптимизм может помочь вам сохранить мотивацию, потому что, когда вы верите, что можете достичь своих целей, вы, скорее всего, продолжите их преследовать.

Оптимисты настроены на рост и склонны рассматривать проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Пессимисты с большей вероятностью сдадутся из-за своих негативных убеждений относительно своей способности достичь своих целей.

Можно ли научиться оптимизму?

Вы можете думать, что либо рождены оптимистами, либо пессимистами от природы, и отчасти это правда. Генетическая предрасположенность играет роль: если ваши родители настроены оптимистично, то, скорее всего, и вы будете такими же.

Однако наш уровень оптимизма и пессимизма также зависит от детского опыта. Это может включать эмоциональную или финансовую стабильность семьи. У людей со сложным прошлым может развиться негативный внутренний диалог и пессимистический настрой.

Но, по словам Селигмана, научиться оптимизму можно, даже если вы от природы более пессимистичны. Развитие определенных навыков, в том числе обучение тому, как переформулировать свои мысли, может помочь вам со временем стать более оптимистичным.

Выученный оптимизм против выученной беспомощности

Селигман впервые определил выученный оптимизм как противоположность выученной беспомощности. Оба являются объяснительными стилями, то есть они описывают, как люди объясняют события своей жизни.

Люди с оптимистичным стилем объяснения рассматривают свои проблемы как вызванные внешними силами.Люди с пессимистичным стилем объяснения чаще считают себя проблемой.

Эти две разные точки зрения влияют на то, как люди действуют, сталкиваясь с препятствиями. Пессимисты используют избегающие или эскапистские стратегии вместо того, чтобы встречать проблемы лицом к лицу.

Пессимист чувствует себя бессильным изменить ситуацию. Это означает, что они легко сдаются, поскольку считают, что никакие действия, которые они предпримут, не смогут изменить ситуацию. Пессимистическое мышление отчасти является генетической характеристикой. Но это также может быть вызвано неблагоприятным детским опытом.

Объяснение модели Селигмана ABCDE

Селигман считает, что даже самый пессимистичный человек может изменить свой стиль объяснения. Он предлагает модель ABCDE как способ изменить свои мыслительные привычки.

Эта модель основана на работе когнитивно-поведенческого терапевта Аарона Бека и подходе ABC, разработанном рационально-эмоционально-поведенческим терапевтом Альбертом Эллисом. Оба подхода сосредоточены на выявлении и преодолении негативных мыслей.

Модель Селигмана ABCDE означает:

• Невзгоды
• Вера
• Последствие
• Диспут
• Подача питания

Давайте посмотрим, как это использовать на практике.

Невзгоды

Подумайте о недавней проблеме, с которой вы столкнулись в любой сфере своей жизни, например, о том, что вам отказали в продвижении по службе, ради которого вы упорно трудились.

Вера

Запишите любые негативные убеждения, которые могут возникнуть у вас по поводу этого события, например: «Я недостаточно хорош» или «Меня никогда не повысят по службе».

Последствие

Подумайте о любых действиях, которые вы могли бы предпринять в результате этих убеждений. Например, вы могли не выдвинуть себя на последующее повышение из-за синдрома самозванца.

Диспут

На этом этапе вы оспариваете свои негативные убеждения. Подумайте о примерах, которые доказывают их неправоту. Например, вы можете подумать о положительных отзывах, которые вы получили от своего начальника о своей работе, или о недавнем достижении, которым вы гордитесь.

Подача питания

Запишите, что вы чувствуете после того, как бросите вызов своим убеждениям. Возможно, вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным.

Тест на выученный оптимизм

Третья глава книги Селигмана о выученном оптимизме содержит тест на выученный оптимизм. Это набор из 48 вопросов, на каждый из которых предлагается два варианта ответа.

Выбор наиболее подходящего ответа поможет вам оценить свой стиль объяснения. Тест фокусируется на трех аспектах объяснительных стилей: постоянстве, распространенности и персонализации.Вы можете пройти онлайн-версию теста здесь.

Противоположное мнение: критика выученного оптимизма

Теперь вы понимаете пользу оптимизма. Но, как и в любом случае, слишком много этого может быть плохой вещью.

Некоторые исследования показывают, что оптимизм, доведенный до крайности, может вызвать ядовитую позитивность. Это когда позитивное мышление заходит слишком далеко и может нанести вред людям, столкнувшимся с трудными ситуациями.

Излишняя предвзятость к оптимизму также может привести к риску, потому что они недооценивают уровень связанной с этим опасности.Слишком много храбрости – это не обязательно хорошо.

Как повысить оптимизм: 3 упражнения

Используйте эти три упражнения из книги доктора Селигмана об ученом оптимизме, чтобы развить оптимистичный стиль объяснения.

1. Ваше лучшее «я»

Это упражнение требует, чтобы вы использовали свое воображение и представили будущее , в котором вы достигли наилучших возможных результатов в своей жизни. Вы можете написать о своей карьере, здоровье, отношениях или даже о том, где вы хотите жить.

Это упражнение улучшает психическое состояние и может вдохновить вас на новые действия или просто открыть ваш разум новым возможностям. Запишите, как вы себя чувствуете до и после этого упражнения.

2. Рассмотрите ситуацию

В этом упражнении подумайте о проблеме, которая вас сейчас беспокоит. Например, вы можете беспокоиться о том, что ваш бизнес разорится.

Начните с воображения самого худшего из возможных сценариев. В этом случае может потребоваться объявить себя банкротом.

Затем представьте наилучший возможный результат, например, подъем бизнеса до докризисного уровня и даже выше.

Далее подумайте о наиболее реалистичном исходе. Может случиться так, что какое-то время все еще будет сложно, но в конечном итоге все вернется на круги своя.

Наконец, создайте план для наиболее реалистичного сценария. Это может выглядеть как получение кредита или реструктуризация вашего бизнеса в соответствии с новыми требованиями.

3. Отвлечение

Иногда может быть трудно разорвать цикл негативных мыслей , которые, кажется, повторяются в вашей голове.Когда это происходит, отвлечение может быть полезной тактикой, которая поможет вам разорвать порочный круг.

Селигман предлагает три способа отвлечься:

1. Напугай себя . Сделайте внезапный громкий звук, щелкните резинкой на запястье или прочитайте карточку со словом «Стоп».
2. Переключи внимание . Возьмите предмет и рассмотрите его в деталях. Посмотрите на него, почувствуйте его текстуру, понюхайте или даже попробуйте на вкус. Постарайтесь заметить как можно больше деталей.В качестве альтернативы, осмотрите комнату, в которой вы находитесь, и подробно опишите ее себе. Обратите внимание на свет, цвета, звуки и запахи вокруг вас.
3. Запланировать время.  Подумай немного о своих негативных мыслях. Возьмите свой дневник и выберите время. Когда это время придет, сядьте и подумайте о них — если вам все еще нужно. Затем, как только вы закончите, отпустите эти мысли.

Влияние усвоенного оптимизма на вашу жизнь

Наученный оптимизм имеет много преимуществ, особенно для тех, кто от природы склонен к более пессимистическому или беспомощному подходу к жизни.

Изменение образа мышления может сделать вас более устойчивым к потрясениям и помочь вам найти творческие решения проблем. Это также может улучшить ваше здоровье, отношения и карьеру.

Лучшее в приобретенном оптимизме то, что каким бы пессимистичным вы ни были, можно развивать более позитивный настрой.

Используйте модель ABCDE и упражнения, упомянутые выше, чтобы бросить вызов своим пессимистическим мыслям и изменить их.

И, если вам нужна дополнительная поддержка на пути к оптимизму, свяжитесь с одним из опытных тренеров BetterUp, чтобы узнать, как они могут вам помочь.

5 способов превратить пессимизм в здоровый оптимизм

Ваши соседи снизу включают громкую музыку. Снова. Как им не надоедают вечеринки? И почему они выбирают песни с таким тяжелым битом, что стекло в шкафу вибрирует каждые две секунды? Что вы можете сделать, чтобы обрести заслуженный покой? Что вы должны?

Человеческий разум имеет тенденцию ходить по кругу всякий раз, когда сталкивается с проблемой без четкого решения. Становится легко забыть общую картину и погрузиться в гнев и жалость к себе, тратя впустую наше драгоценное время, энергию и энтузиазм.

Было бы неплохо, если бы мы всегда помнили о перспективах?

Разве не было бы эффективнее справляться со всеми видами проблем, от крошечных неприятностей до чрезвычайных ситуаций, меняющих жизнь, со спокойным поведением, сосредоточенностью и бесстрашной решимостью незамедлительно предпринять наиболее эффективные действия?

Увы, люди не такие. Слишком часто мы позволяем беспокойству или жадности взять верх над нами и принимаем поспешные или недальновидные решения, о которых быстро сожалеем.В других случаях мы проводим недели или месяцы в тупике, перефразируя одни и те же аргументы, не в силах принять компромисс, необходимый для продвижения вперед с любым из доступных вариантов.

Буддисты говорят о том, что можно потеряться в «маленьком я». В таком состоянии ума мы буквально забываем общую картину и сосредотачиваемся на мелкой. Мы начинаем принимать наши повседневные проблемы слишком близко к сердцу и, как это ни парадоксально, становимся менее способными эффективно их решать. И это противоположно мышлению в целом.

Позвольте мне поделиться с вами историей, связанной с масштабным мышлением…

В 1812 году французская армия Наполеона Бонапарта вторглась в Россию. После решающего Бородинского сражения взятие Москвы и, следовательно, победа Наполеона в войне казались неизбежными.

Неожиданно русский главнокомандующий Михаил Кутузов принял весьма спорное решение отступить и позволить французам захватить Москву. Большая часть населения была эвакуирована, взяв с собой припасы.Сам город был подожжен, и большая его часть сгорела дотла.

Напрасно дождавшись капитуляции России, Наполеону пришлось отступить посреди лютой холодной зимы. Он выиграл битву, но проиграл войну. Кампания закончилась катастрофой и близким уничтожением французской армии.

Что мы можем извлечь из этого исторического урока?

1. Сосредоточьтесь на последствиях

Наполеон сосредоточился на важной части: захвате Москвы. Никто не мог обвинить его в мелком мышлении.Однако он упустил из виду, что русская армия все еще может сражаться, даже сдав самый важный город страны.

Так разве Москва не была важной целью?

У эксперта по успеху Брайана Трейси есть лакмусовая бумажка: вещи важны в той мере, в какой они имеют важные последствия. Вещи неважны в той мере, в какой они не имеют важных последствий.

Столкнувшись с выбором, спросите себя, каковы будут последствия каждого варианта?

• Хотите провести час за изучением или просмотром новых сериалов на Netflix? Каковы будут последствия каждого варианта? Иногда Netflix может быть лучшим выбором, но он помогает взглянуть на вещи в перспективе.
• Хотите самостоятельно содержать свою квартиру или оплатить услуги по уборке? Будут ли последствия каждого варианта?
• Хотите встретиться за чашечкой кофе с этим своим знакомым или вместо этого заняться своими делами? Каковы будут последствия каждого варианта?

Выбор может быть разным для разных людей. У начинающего режиссера может быть законная причина для выбора Netflix. Лично уборка собственной квартиры может быть расслабляющей и питательной, даже если экономия на найме уборщика выглядит убедительно, потому что вы зарабатываете высокую почасовую ставку.

Здесь вам понадобится общее представление о том, кто вы есть — каковы ваши цели, ценности и устремления.

2. Превратить поражение в победу

Кутузову удалось превратить поражение России в историческую победу, поставив проблему в более широком контексте: проигрыш Москвы не обязательно означает проигрыш в войне.

Несмотря на символическое значение, придаваемое Кремлю, церквям, бесценным сокровищам, веками хранившимся в городе, исход похода в конечном итоге определялся силой оставшихся армий.

Если вы сможете принять эту ориентированную на результат перспективу, многие из ваших личных поражений также могут превратиться в победы. Немногие события в человеческой жизни могут быть абсолютно хорошими или абсолютно плохими, и обычно требуется много лет, чтобы задним числом осознать, какую роль сыграла та или иная встреча в вашей истории.

Поэтому у нас есть все основания искать хорошее в том, что с нами происходит.

Это очень практичное отношение, далекое от безосновательного «позитивного мышления». В конце концов, если с вами случилось что-то неприятное, и вы нашли хорошие стороны в этом обстоятельстве, вы будете в лучшем положении, чтобы воспользоваться этими хорошими сторонами.

Допустим, шумные соседи мешают вашей продуктивности. Что, если это скрытое благословение? Как превратить это поражение в победу?

• Возможно, вы слишком серьезно относитесь к жизни и могли бы научиться получать больше удовольствия. Присоединяйтесь к своим соседям или выходите на прогулку вместо работы;
• Возможно, вы просто хотели продуктивно работать, а вместо этого откладывали дела в социальных сетях. Теперь, когда ваша прокрастинация прервана, остановитесь и признайте это гораздо более серьезное препятствие для вашей продуктивности;
• Возможно, вы слишком чувствительны к помехам.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попрактиковаться в том, чтобы игнорировать шум и делать все возможное;
• Возможно, у вас есть менталитет жертвы, и чувство несправедливости истощает вас больше, чем любые настоящие неприятности, которые могли причинить ваши соседи. Попробуйте смириться с этим падением продуктивности, как вы бы смирились с плохой погодой.

Привыкайте находить возможности в своих проблемах. Это квинтэссенция широкомасштабного мышления.

3. Спросите совета

И у Наполеона, и у Кутузова были доверенные советники, с которыми они обсуждали свои дела.В общем, получение другой точки зрения — или нескольких — может только помочь вам понять и привести к лучшим решениям. Просто убедитесь, что люди, дающие вам советы, компетентны в конкретной области, где необходим опыт.

Платить деньги за советы также может быть разумным вложением. Юристы, налоговые бухгалтеры, врачи годами учатся тому, как помочь таким людям, как вы, жить более успешной и полноценной жизнью.

Быстрая юридическая консультация может сэкономить вам целое состояние в будущем или даже уберечь вас от больших неприятностей.Медицинский осмотр может выявить потенциальные проблемы и помочь сохранить ваше здоровье и активность на долгие годы.

Даже серьезные и сложные дилеммы на работе или в любовных отношениях могут быть решены более эффективно, если вы будете сотрудничать с коучем или психотерапевтом или, конечно же, с помощью мудрого друга.

4. Остерегайтесь предвзятых советов

Многие несовершенные решения принимаются в ответ на несовершенный совет, в соответствии с которым вы решили действовать. Этот совет часто исходит от предвзятой стороны.

Например, нас часто призывают купить то, что нам якобы нужно:

• Защитите кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью специального лосьона.
• Укрепите свое здоровье, принимая поливитамины.
• Общайтесь со своими друзьями, отправляя им изысканные подарки.
• Скрасьте свои выходные вкусной выпечкой.
• Станьте более продуктивным, купив более быстрый компьютер.

Однако большинство покупок не нужны .

Некоторые из них, например, солнцезащитный крем, при правильном использовании имеют законные преимущества. Другие, такие как поливитамины, имеют значение только для небольшой группы людей.

Рекламодатели этих преимуществ неизбежно хотят сузить фокус, чтобы преувеличить важность своего продукта. Они часто представляют это как единственное решение вашей проблемы, реальной или воображаемой.

В конце концов,

• Кожа также может быть защищена от солнца с помощью соответствующей одежды.
• Здоровье можно укрепить, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
• Проводить время или разговаривать по телефону с друзьями — это основной способ связи с ними, и это практически бесплатно.
• Ваши выходные можно сделать ярче, занимаясь любимым делом.
• Вы можете стать более продуктивным, сосредоточившись на задачах, которые имеют самые важные последствия. На самом деле, более быстрый компьютер может снизить производительность, упрощая многозадачность и позволяя отвлекать вас на любимые занятия.

Есть и другие источники несовершенных советов. Политики также часто хотят, чтобы мы сосредоточились на определенной «общей картине», исключая альтернативы.

В этом могут быть виноваты даже любящие родители. Они могут посоветовать своим детям выбрать безопасную и респектабельную карьеру, основываясь на их «общей картине» того, что в жизни нужно зарабатывать на жизнь. Однако ребенок может не согласиться, основываясь на другой «общей картине», что жизнь должна иметь смысл и удовлетворение.

Bottom Line

Человеку свойственно принимать поспешные эмоциональные решения на основе неполной информации, а потом сожалеть об этих решениях.

Вы можете защитить себя от неверных суждений, стремясь получить общую картину, когда требуется тщательное рассмотрение.

Сосредоточьтесь на последствиях вашего решения, прежде чем думать о том, как вы к нему относитесь.

Играйте картами, которые вам раздали, но ищите возможности в каждой ситуации, и вы их найдете.

Спрашивайте совета у знающих наставников, но остерегайтесь предвзятых людей, которые имеют свое мнение, но не обязательно думают о ваших интересах.

Однако помните, настоящее глобальное мышление рождается из с трудом завоеванного опыта. На поле боя были ранены легендарные полководцы Наполеон Бонапарт и Михаил Кутузов.

Ясное мышление возникает, когда вы проверяете свою общую картину реальностью.

Дополнительные советы по ясному мышлению

Автор фото: Ханин Кримли, unsplash.ком

Краткое содержание книги: Наученный оптимизм | Патрисия Морган

В 1990 году Мартин Селигман выпустил свою новаторскую книгу , Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь. Меня иногда обвиняли в поллианском поведении или чрезмерном оптимизме, его работа интересует меня. Если вы когда-нибудь задумывались, склоняетесь ли вы к оптимизму, который сам по себе является отличным способом снять стресс; или если вы склоняетесь к пессимизму, который является эффективным способом усилить стресс, я призываю вас читать дальше.

Обзор:

Люди с более пессимистичным настроем склонны называть оптимистов наивными и оторванными от реальности. Между тем, те, у кого изрядная доза оптимизма, склонны воспринимать своих друзей-пессимистов как обескураживающих и мрачных. Мой фаворитизм может проявиться в следующем, и я признаю, что мне приятно, когда моя предвзятость подтверждается.

Основные понятия:

Когда жизнь идет плохо

Селигман описывает пессимизм как привычку объяснять болезненные жизненные события постоянными, всеобъемлющими и личными.Пессимисты используют такие слова, как «всегда» и «никогда». («Я никогда не добьюсь успеха. Я всегда буду на дне мусорного бака».) Их оптимистичный сосед с мантрой «Это тоже пройдет» говорит такими словами, как «иногда» и «в последнее время». ” («Эй, ну и что? Я иногда делаю ошибки, но я учусь на них».) Некоторых людей оптимисты немного раздражают. В то время как пессимисты склонны обобщать свои разочарования («Все политики мошенники»), оптимисты сосредотачиваются на конкретных случаях недовольства («Билл Клинтон солгал нам о том, что у него застегнули молнию.»).

Когда жизнь идет весело

Пессимистическое объяснение счастья временно. («Ах, это была случайность. Моя соперница не знала, что делает, поэтому я получил контракт».) Вот когда оптимисты дают постоянное объяснение, основанное на их характере или способностях. («Благодаря своему таланту, уникальности, гибкости и очаровательному характеру я продолжу привлекать клиентов».) Я упоминал, что оптимисты могут немного раздражать? Но могут и пессимисты. Это проблема, когда любая сила или качество доведены до крайности.

Как утверждает Селигман, «оптимистичный стиль объяснения хороших событий противоположен стилю объяснения плохих событий. Оптимист считает, что плохие события имеют определенные причины, а хорошие события улучшат все, что он делает; пессимист считает, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие события вызваны конкретными факторами».

Внутреннее и внешнее

Селигман описывает, как пессимисты склонны усваивать ответственность, когда обстоятельства неблагоприятны.  (» Они думают, что они бесполезны, бездарны и непривлекательны. Они говорят что-то вроде: «Я глупый. Это все моя вина».) Между тем оптимисты склонны обвинять других людей или обстоятельства вне себя. («Они такие глупые, они не узнают ничего хорошего, когда увидят его».)

Опасность чрезмерного оптимизма заключается в склонности избегать ответственности за свою часть неудачного события. Интересно, что в этом аспекте человеческого поведения я склонен думать и действовать пессимистично, принимая на себя большую ответственность за событие, чем это оправдано.Пессимистически брать на себя неподобающую ответственность в крайних случаях — верный рецепт депрессии.

Если бы нам дали шанс, мы с Селигманом проголосовали бы за оптимизм. Рассмотрим следующее:

• Пессимизм способствует депрессии, поэтому связан со слабой иммунной системой.
• Пессимизм чувствует себя подавленным — синим, грустным, обеспокоенным или тревожным.
• Пессимизм может стать самоисполняющимся пророчеством. Поскольку пессимисты, как правило, не создают проблем и не сталкиваются с ними, они чаще терпят неудачу, даже если успех возможен.

Селигман говорит: «Лучшее, что можно сказать о пессимисте, это то, что его страхи были обоснованы».

• Оптимизм способствует счастью, поэтому ассоциируется с жизненной силой.
• Чувствуется оптимизм — надежда, уверенность и радость.

Оптимизм требует сдержанности, когда цена ошибки выбора явно слишком высока. Иногда нам нужно замедлиться и взглянуть на реальность. Небольшая доза пессимизма добавляет реалистичности.

8 практических советов по оптимизму:

1. Осознайте, что ваши убеждения — это всего лишь убеждения.Они могут быть или не быть фактическими.
2. Спросите, полезны ли ваши убеждения и поддерживают ли вы ту жизнь, которой вы хотите жить.
3. Спорить с собой. Скажи: «Стой!» к пессимистическому разговору с самим собой и замените его оптимистичным мышлением. «Я знаю достаточно. Я делаю достаточно».
4. Спросите: «Что самое худшее может случиться? Есть ли у меня стратегия, чтобы справиться с таким исходом?» Если нет, создайте его.
5. Сделайте что-нибудь для тех, кому повезло меньше.
6. Развивайте мышцу оптимизма, видя светлую сторону.Превратите плохие новости в хорошие. «Мне не нравится лишний вес на бедрах, но теперь мне есть за что любить».
7. Считайте свои благословения.
8. Надежда на прекрасное сегодня и лучшее завтра.

Мартин Селигман Цитаты:

1. «Несмотря на явные преимущества обучения оптимизму, есть и опасности».
2. «Мы хотим, чтобы люди сознавались в своих беспорядках, несли ответственность за свои действия. Однако депрессивные люди часто берут на себя гораздо большую ответственность за плохие события, чем это оправдано.
3. «То, как вы думаете о своих проблемах, включая саму депрессию, либо облегчит депрессию, либо усугубит ее».
4. «Неудача или поражение могут научить вас, что теперь вы беспомощны, но выученная беспомощность вызовет лишь кратковременные симптомы депрессии — если только вы не придерживаетесь пессимистического стиля объяснений».
5. «Мы все на мгновение становимся беспомощными, когда терпим неудачу. Нам грустно, будущее выглядит мрачным, а приложить какие-либо усилия кажется невероятно трудным».
6. «Если ваш уровень пессимизма может истощить вашу иммунную систему, вполне вероятно, что пессимизм может ухудшить ваше физическое здоровье на протяжении всей вашей жизни.
7. «Если цена ошибки высока, оптимизм — неправильная стратегия».
8. «Наученный оптимизм работает не за счет неоправданного позитивного взгляда на мир, а благодаря силе неотрицательного мышления».
9. «Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, внимательно слушайте свои объяснения. Если вы настроены пессимистично, активно их оспаривайте».

Сводка:

Оптимисты и пессимисты существуют со времен Ноя. Был ли он пессимистом, чтобы верить в приближение потопа; или он был оптимистом, чтобы верить, что его идея ковчега поможет всем этим тварям? Оптимисты определенно известны своими действиями и надеждами.

Пожалуйста, ознакомьтесь с этими соответствующими сообщениями:

Список из 30 воодушевляющих и оптимистичных мыслей
Краткое содержание книги: Процветание: новое видение счастья и благополучия Мартин Селигман

Патрисия Морган MA CCC  помогает своим читателям, клиентам и зрителям облегчить их бремя, улучшить их мировоззрение и укрепить их устойчивость. Чтобы перейти от woe к WOW , позвоните по номеру 403.242.7796 или отправьте запрос по электронной почте .

---

Если вам понравился или был полезен этот блог, оставьте

комментарий ниже и подпишитесь на мой электронный информационный бюллетень Your Uplift.

Просмотры сообщений: 1206

Оптимизм против пессимизма против реализма: что лучше?

Вы считаете себя оптимистом, пессимистом или реалистом? Оптимизм, пессимизм и реализм — это три разные парадигмы, которые влияют на то, как мы подходим к жизни и интерпретируем жизненные события.Для некоторых они даже являются личностями.

Когда мы сталкиваемся с трудными временами, наша доминирующая парадигма имеет тенденцию усиливаться, что может быть определяющим фактором в том, страдаем мы или процветаем.

Я испытал это уникальным образом. Многие годы своей жизни я был тем, кого я бы назвал бредовым оптимистом. Хотя это помогло мне пережить трудные времена, это также помешало мне правильно обрабатывать негативные эмоции и события, и мне пришлось усвоить немало трудных уроков на собственном горьком опыте.

В этом эпизоде ​​я хочу углубиться в различия между оптимизмом, пессимизмом и реализмом и помочь вам понять, как эти парадигмы могут быть наиболее полезными и эффективными, когда вы оптимизируете свою жизнь и получаете от нее максимум.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

• Что на самом деле означает быть оптимистом, пессимистом или реалистом.
• Почему так много самоидентифицирующих себя реалистов сосредоточены на негативе и почему так же реалистично радоваться возможностям и позитивам в жизни.
• Опасности слепого или бредового оптимизма и то, как он может затруднить обработку или осмысление негативных эмоций.
• Упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы по-настоящему понять, что происходит в вашей жизни, и изменить свою реальность.
• Гениальность способности одновременно удерживать в уме две противоположные идеи.
• Азбука реалистического оптимизма.

ТАБЛИЦЫ

ЭТОТ ЭПИЗОД ПРЕДСТАВЛЕН ВАМ:

• Organifi производит пищевые продукты высочайшего качества, изготовленные из цельных пищевых ингредиентов (не синтетических витаминов), которыми я наслаждаюсь почти каждый день и пользуюсь ими уже много лет.)

• Школа самоиздания позволила сотням членов сообщества «Чудесное утро» (включая мою сестру) написать и опубликовать свою первую книгу. Если вы когда-нибудь хотели написать книгу, поделиться своей историей, положительно повлиять на жизнь людей, создать источник пассивного дохода — или все вышеперечисленное — ознакомьтесь с этим бесплатным обучением, которое я недавно провел с Чендлером Болтом о том, как перейти от «пустой страницы к опубликованному автору всего за 90 дней» в Self-PublishingSchool.)

РЕСУРСЫ ДЛЯ ЭПИЗОДОВ

СОЕДИНЕНИЕ С HAL

ОЦЕНИТЕ И ПРОСМОТР ПОДКАСТА

Отзывы на подкаст в iTunes очень ценятся и позволят нам рассказать о шоу и расти как сообщество. Мы читаем каждый отзыв и верим, что каждый из них поможет нам сделать шоу еще лучше! Если вы получили пользу от этого выпуска, пожалуйста, найдите минутку и оцените и просмотрите подкаст, нажав здесь.

ВЫПИСКА

 

 

.