Как избавиться от чувства собственной важности: «Как убрать Чувство Собственной Важности (ЧСВ)?» – Яндекс.Кью

Отказ от чувства собственной важности

Отказ от чувства собственной важности — одно из важнейших задач воина, поскольку это ощущение поглощает большую часть его энергии. Дон Хуан говорит об этом так:

«…в стратегическом инвентарном списке воинов чувство собственной важности обозначено как вид деятельности, поглощающий большое количество энергии, потому-то воины и стремятся изжить его… Одна из важнейших забот воина — освободить эту энергию, чтобы воспользоваться ей для встреч с неизвестным… Действия по перенаправлению этой энергии называются безупречностью».

Здесь не идет речь о простом тщеславии или эгоизме — они суть лишь незначительные проявления чувства собственной важности. Ощущение это представляет собой скорее способ восприятия, особое положение точки сборки, предполагающее чрезмерно большое и совершенно бесполезное расходование энергии. Из-за чувства собственной важности мы учимся воспринимать мир так, что оказываемся перед постоянной необходимостью защищать свою личность (эго). Из-за чувства собственной важности мы остаемся прикованными к зеркалу саморефлексии (описания эго) и вынуждены выискивать подтверждение этого описания у других людей. Из-за чувства собственной важности мы одержимы идеей следовать требованиям эго — до такой степени, что весь мир обретает смысл лишь постольку, поскольку его существование соответствует требованиям эго. Из-за чувства собственной важности мы большую часть времени чувствуем себя опустошенными, поскольку это ощущение поглощает огромную часть нашей энергии. Чувства собственной важности подсказывает: наши проблемы — самые важные, наша точка зрения — самая верная. Я — центр мира.

Чувство собственной важности — тот трон, на котором восседает личный диктатор каждого из нас: наше эго. Именно через чувство собственной важности оно приобретает контроль над всем человеческим существом, до такой степени, что мы начинаем отождествлять себя со своим эго и полагать, что других частей нас самих просто не существует. Все наши энергетически опустошительные эмоции и ослабляющие нас привычки, такие как чувство жалости к самим себе, ревность, зависть, злоба, депрессия и так далее, оказываются возможными лишь потому, что мы ощущаем себя важными персонами.

Борьба с чувством собственной важности относится к труднейшим из битв, в которых предстоит выстоять воину; преодоление этого ощущения знаменует одну из его величайших побед.

Почти все упражнения, описания которых содержатся в этой книге, а также все, чему обучал своего ученика дон Хуан, весьма полезно для ослабления или полного устранения чувства собственной важности. Однако особое внимание следует уделить общей стратегии, направленной на избавление от чувства собственной важности, то есть работе с инвентарными списками, тактике общения с мелкими тиранами и «неделаниям» собственного «я».

Ниже приведено описание еще нескольких техник, которые я нашел полезными. Их цель — мало-помалу уменьшить господство чувства собственной важности.

Разговор с растениями и деревьями (28)

Для того чтобы перестать относиться к себе слишком серьезно, дон Хуан предложил Карлосу разговаривать вслух с растениями, что показалось Кастанеде просто нелепым. Однако эта простая техника может оказаться чрезвычайно полезной, особенно в моменты, когда вы сердитесь или ваше чувство собственной важности подвергается какой-нибудь другой атаке. Выберите какое-нибудь небольшое растение из находящихся поблизости и обратитесь к нему с просьбой о помощи, потому что чувство собственной важности — это такая огромная тяжесть, что носить ее повсюду с собой нет никакой возможности. Все это следует сказать вслух.

Точно так же можно обращаться и к деревьям, из-за сочувствия, которое деревья испытывают к человеческим существам, разговор с ними может предоставить еще больше возможностей. В результате многолетних исследований отношений между деревьями и людьми мне удалось выяснить, что общение с деревьями может оказать неоценимую помощь тем, кто особо склонен к печали или депрессиям. Обнимите дерево, поведайте ему свои печали — обязательно вслух — и оно проявит себя настоящим другом, который выслушает, поймет и ответит, не говоря уже о том, что поможет вам примириться с самим собой. Поскольку я очень люблю деревья, то прошу всех, кто будет практиковать эту технику, спустя какое-то время принести дереву жертву » полить его водой, подсыпать к корням естественных удобрений или просто спеть ему песню. Дерево будет очень счастливо.

Действие ради действия (29)

Для работы по этой технике подойдет любое бессмысленное действие. Важно выполнять его со всей тщательностью, посвящая этому все внимание.

Будучи исполненными чувства собственной важности обычными людьми, мы ожидаем результатов от всех наших поступков — что-то вроде оплаты, — но если мы хотим стать воинами, то должны научиться совершать поступки ради них самих.

При обычных условиях мы приступаем к действию, только если сочтем это важным, всегда подчиняясь диктату эго и его описанию мира, при этом наши поступки отвечают предписаниям чувства собственной важности. Следовательно, любой поступок, направленный на ослабление чувства собственной важности, представляется нашему эго малозначимым, и потому, с точки зрения эго, таких поступков следует избегать.

С другой стороны, действие ради действия открывает новые возможности и позволяет приобрести новый опыт, оставляет место для неожиданностей, учит нас терпению и работе без ожидания вознаграждения. Если мы не научимся работать без какой-либо заинтересованности, то выполнение этих задач «неделания» может оказаться почти невозможным, ибо полученные результаты не предоставят эго привлекательного для него «вознаграждения».

В качестве одного из способов научиться действовать ради действия можно выработать для себя бессмысленный порядок действий, от которого можно будет отказаться, как только он перерастет в привычку. Вот несколько примеров:

• Говорите «спокойной ночи» своей подушке, прежде чем уснуть.
• Один раз обходите вокруг своего квартала, прежде чем зайти в дом.
• Разложите камни в вашем саду на кучки в соответствии с их формой и размером.
• Раз в неделю вывозите кухонную посуду на автомобильную прогулку.
• Вариантом упражнения может послужить выполнение задач, требующих значительных усилий и сосредоточенности, но также совершенно бессмысленных и бесполезных. Примеры:
• Перенесите большой камень на расстояние в одну милю, а затем возвратите на прежнее место.
• Выкопайте большой пень а затем снова посадите его в землю.
• С большим усердием постройте в лесу хижину из естественных материалов (не убивая при этом ничего живого), украсьте, а по завершении работы — сломайте ни разу не воспользовавшись, а все использованные материалы верните на те места, где вы их нашли.
• Постарайтесь как можно лучше вырезать из куска дерева статуэтку, а закончив работу, бросьте ее в костер или в реку.

Комментарий к технике

Чем больше труда и времени будет потрачено на это упражнение, тем эффективнее оно окажется.

Забота о ком-нибудь (30)

Другая полезная техника для ослабления чувства собственной важности — на определенное время посвятить себя заботе о ком-нибудь, о его душе и теле, особенно если этот человек нам совершенно не нравится.

Для эго, обычно привыкшего заботиться об удовлетворении лишь собственных потребностей, такая техника оказывается разрушительной. Обычно практика такой техники должна быть окружена тайной, наши цели ни в коем случае нельзя раскрывать тому, о ком мы проявляем заботу, за исключением случаев, когда ухаживаем за больным, или каких-нибудь других ситуаций, когда на проявление такой заботы следует получить разрешение.

Чтобы получить возможность проявлять заботу с искренней преданностью и полной незаинтересованностью, выберите того, забота о ком не даст вам ни малейшей надежды на вознаграждение — с точки зрения вашего эго. Вы не должны быть заинтересованы в приобретении чего-нибудь. Разумеется, для эффективного выполнения этой странной задачи — проявления заботы о ком-то, кто несговорчив и от кого вы не можете ждать оплаты ваших трудов или какой-нибудь другой компенсации, — вам потребуется научиться выходить за рамки чувства собственной важности. А ради приобретения такого опыта стоит поработать.

Перемена обстановки (31)

Перемена на какое-то время обстановки способна помочь в преодолении навязчивой склонности сосредотачиваться на собственном «я». Чтобы оказаться плодотворной, данная техника должна использоваться в обстановке, которая будет чуждой, неизвестной, никак не связанной с вашей личной историей, что даст вам возможность относиться к себе не так серьезно. Для горожанина проведенное в сельской местности время может оказаться очень полезным, но для этого следует полностью отказаться от всех городских благ, иначе вряд ли можно будет говорить о реальной перемене обстановки.

Перемена обстановки, о которой идет речь, подразумевает полное врастание в выбранную новую обстановку, для чего нужно оставить позади то, кем вы были, научиться новому способу существования, соответствующему новой обстановке.

Мои контакты с индейскими общинами потребовали коренных изменений в моем поведении и способе существования, и не для того, чтобы быть принятым, а просто для выживания. Одно из моих открытий состояло в том, что, хотя мои старые привычки повседневного поведения оказывали на меня влияние, побуждая меня продолжать вести себя по-прежнему, окруживший меня новый мир потребовал от меня совершенно новых способов поведения в полностью незнакомых мне до того ситуациях, для которых в моем прошлом не существовало ставших привычными вариантов поведения, на которые я мог бы опереться. Я оказался среди людей, не говоривших на моем языке, не знавших о моем прошлом, в ситуации, требовавшей отказа от чувства собственной важности. Хотя чувство собственной важности и могло присутствовать в моей повседневной жизни — придавая моему существованию что-то вроде ощущения безопасности, — здесь, в горах, на природе среди коренных жителей Америки, оно стало просто чудачеством, и притом небезопасным.

Важно, чтобы выбранная обстановка была вам как можно менее знакома, а живущие там люди, с которыми вам предстоит встречаться, не разделяли вашей точки зрения на самого себя.

Валяние дурака (32)

Эта техника особенно хороша для тех, кто любит производить впечатление на других, для тех, кто испытывает настоятельную потребность делать из окружающих зрителей. Такие люди втайне любят привлекать к себе внимание, стараясь показаться самыми умными, самыми проворными, лучшими спортсменами, самыми лучшими друзьями, самыми обаятельными, самыми красивыми, лучшими любовниками, теми. за кем всегда остается последнее слово. Короче говоря, теми, у кого все получается.

Один из простых способов бороться с такой потребностью — стремление совершенно сознательно производить обратное впечатление. Не говоря никому о своих намерениях, начните играть роль дурака. Если вы быстры и точны в своих движениях, начните изображать человека неуклюжего, к примеру, опрокидывающего или роняющего вещи. В споре вставляйте бессмысленные замечания, которые будут заставлять вас выглядеть идиотом, и таким образом проигрывайте спор. Если вас привыкли видеть хорошо одетым, попробуйте одеться в обноски, направляясь в места, где вы привыкли блистать на людях.

И разумеется, как говорила Флоринда в «Даре Орла», все, кто научится играть роль дурака не оскорбляясь, способны одурачить кого угодно.

Самоосуждение (33)

Это техника представляет собой более радикальное продолжение предыдущей. Будучи полезной для всех, кто был упомянут в упражнении №32, она может также помочь тем, чье чувство собственной важности систематически принимает форму посвященных собственной персоне ужасных мыслей или разговоров, при этом посторонним сообщается о собственных кошмарных страданиях, недостатках и слабостях.

Начните с выявления самой часто приходящей в голову мысли или фразы, которую вы без конца повторяете окружающим для подкрепления чувства собственной важности. Вот несколько типичных примеров:

• Построение разговора так, чтобы все видели, какой вы культурный или забавный человек.
• Стремление выиграть спор, приведя неопровержимое доказательство.
• Демонстрация всем окружающим своих выдающихся достоинств.
• Стремление выглядеть поинтереснее для привлечения особ другого пола (продажа товара).
• Использование в жизни стереотипов героя или героини художественного фильма.
• Обращение ко всем с рассказом о своих проблемах и трагедиях с целью вызвать жалость и сочувствие.

Большинство из приведенных примеров включает разговор, и это немаловажно, если вы поймете, что разговор — одно из основных орудий, предоставляемых вами в распоряжение вашего чувства собственной важности. Поскольку оно представляет собой ложное описание реальности, то естественно, что вы пытаетесь создать новую реальность путем разговора и приспособить ее к присущей лично вам специфической форме интерпретации, то есть к чувству собственной важности.

Все приведенные выше примеры представляют собой ваши поступки, неосознанно направленные на внушение другим ложного представления о себе, на то, чтобы вознести себя много выше, чем мы стоим на самом деле. При этом используются клише, позы, тщеславие, ложь, обман — абсолютно все, что способно возвысить ваше эго.

Данное упражнение направлено на блокировку всех приемов вашего эго в момент их появления, на самоосуждение. Посреди спора вдруг остановитесь и скажите что-нибудь вроде: » А знаете что? Я ведь глупец. Я снова поймал себя на том, что позволяю себе спорить ради самого спора. Просто не обращайте на меня внимания, там самым вы мне очень поможете». Или так: » Стоп, стоп, стоп. Я кретин, не обращайте на меня внимания. Приношу Вам свои извинения, потому что лишь сейчас понял, что играю в свою старую игру — прикидываюсь умным, чтобы произвести впечатление на людей, хотя на самом деле я всего лишь хвастун». Или: » Нет, пожалуйста, не надо меня больше слушать. Я всего лишь позволил себе увлечься ролью страдающей жертвы. Мне лучше помолчать».

В каждом случае следует стремиться использовать самые недвусмысленные фразы, применимые к данной ситуации.

Для практики этой техники требуется лишь минимальная дисциплина, однако результаты оказываются вполне впечатляющими. Вы начинаете знать заранее, что вам предстоит сказать, еще до того, как откроете рот. Мало-помалу ваше желание производить на других ложное впечатление при помощи слов сойдет на нет.

Чувство собственной важности — это… Что такое Чувство собственной важности?

Чувство собственной важности

Чувство собственной важности (ЧСВ) — концепция, использованная Карлосом Кастанедой в своих книгах, описываемое как чувство превосходства над кем-либо или чем-либо, значимости самого себя и своих поступков.

Понятие ЧСВ чрезвычайно емко, и дон Хуан потратил немало времени и усилий на его разъяснение. По результатам всех его объяснений можно построить такое описание: Это чувство, не присущее человеку изначально, но привнесенное в него снаружи, и заставляет постоянно проверять собственную важность и значимость конкретного человека на протяжении всей его жизни. Результаты таких проверок заставляют человека менять жизненные ценности, на первое место выдвигая те, которые удовлетворяют его ЧСВ, и отбрасывая те, которые не удовлетворяют. В результате в раздел неважных (неудовлетворяющих ЧСВ) попадает даже такое понятие, как жизнь самого человека. Человек может пойти на любую глупость, даже на собственную смерть, только бы не потерять свое ЧСВ. При этом само ЧСВ деструктивно, и не несет никаких изменений в жизни и способностях человека, кроме вышеуказанной переоценки.

Потеря чувства собственной важности — главная предпосылка для достижения состояния воина, наряду с такими как стирание личной истории и принятие ответственности за поступки.

Данное понятие выделено в третьей книге «Путешествие в Икстлан», а также упоминается в других книгах.

Потеря чувства собственной важности

Согласно Кастанеде, борьба с ЧСВ нужна для того, чтобы избавиться от своей мнимой важности и идти она должна до тех пор, пока человек не начнет воспринимать остальных, как равных себе, но никак не далее. Значительная часть человеческих энергетических ресурсов идет только на поддержание этого чувства, так что на остальное её попросту не остается. Утрата ЧСВ приводит к высвобождению задействованной на него энергии, которую затем можно приложить к расширению нашего восприятия мира.

Человек без чувства собственной важности ставит в основу саморефлексии не себя самого, а абстрактный принцип безупречности.

Для нагваля Хулиана собственная важность была монстром с тремя тысячами голов. И тот, кто вступал с ней в бой, мог победить ее одним из трех способов. Первый способ состоял в отсечении каждой из голов по очереди, вторым было достижение таинственного состояния бытия, называемого местом отсутствия жалости, которое разрушало собственную важность, медленно убивая ее голодом, третьим была оплата немедленного уничтожения тысячеголового монстра своей символической смертью.

— Карлос Кастанеда «Сила безмолвия»

Одним из способов бороться с ЧСВ является использование мелких тиранов, постоянное унижение со стороны которых позволяет тренировать свой контроль над этим чувством. Также используется разговор с растениями, к которым нужно обращаться как равный к равному, в результате чего человек чувствует себя ущемленным и это помогает ему снизить свое излишне высокое мнение о себе.

Для восприятия данной вещи учитель Карлоса Кастанеды — дон Хуан Матус — использовал термин чувство, поскольку важность не является каким-то моральным умозаключением, а только ощущением, чувством.

Ссылки

Чувство собственной важности. Формула Жизни. Как обрести Личную Силу

Чувство собственной важности

И всё-таки больше всего забирает у человека жизненной энергии и сил чувство собственной важности, или гордыня. Не зря это чувство относится к одному из смертных грехов. Я писал об этом подробно в своей первой книге. Именно гордыня является источником всех пагубных мыслей и эмоций. А они, в свою очередь, приводят к болезням и страданиям.

На поддержание этого чувства тратится огромное количество энергии. Оно буквально разрывает человека на части. И каждая часть вылезает наружу и хочет быть самой главной. Ощущение силы человеку даёт целостность, цельность. Только человек цельный обладает силой. Отсюда и происхождение слова «целитель». Это тот человек, который помогает стать целостным, помогает избавиться от чувства собственной важности.

Мы можем сделать себя несчастными, а можем стать счастливыми и сильными. Объём работы, которую мы должны затратить и в первом и во втором случае, один и тот же.

Если мы хотим накопить личную силу, то просто обязаны изжить в себе гордыню. Во многих русских сказках богатырь сражается со змеем и побеждает его, отрубая одну за другой головы. Но что олицетворяет собой этот Змей Гордыныч? Не что иное, как чувство собственной важности богатыря. Образ Змея Гордыныча родился на одном из наших семинаров у преподавателя нашей Школы Слободчикова Сергея Олеговича и как нельзя лучше соответствует тому, что происходит с нами в нашей жизни. Мы стремимся к счастью (в сказках – это образ Василисы, Настеньки, Варвары, Алёнушки), но на нашем пути встаёт Змей Гордыныч со многими головами (страх, ненависть, раздражение, жадность, гнев, обида и др.). И мы должны победить его, чтобы стать счастливыми. Гордыня коварна и хитра и может скрываться под разными личинами. И чтобы вам было легче распознать её проявления, я укажу на самые характерные признаки.

1. Прежде всего, гордыня проявляется чувством собственной правоты и непогрешимости и неправоты окружающих.

Ощущение, что ты всегда прав. Такой белый и пушистый. Даже если не прав, то другой ещё хуже. А раз он хуже, значит, я – лучше. Возникает желание постоянно говорить о ком-то, кого-то обсуждать, обвинять и критиковать окружающих.

Старайтесь подальше держаться от тех людей, которые кого-то обвиняют и критикуют. Для них хороши только те, кто их ублажает. Если мы соглашаемся с такими людьми, даже если просто их слушаем, мы потакаем чувству собственной важности, усиливаем свою гордыню.

Мне раньше по роду моей деятельности часто приходилось иметь дело с такими людьми (значит, сам был такой по закону отражения). Выявить их гордыню очень легко уже в начале беседы.

Женщина жалуется на мужа:

– Он постоянно оскорбляет меня, совсем не говорит ласковых слов, даже по имени не называет.

Ей очень трудно понять, что причина такого поведения мужа есть не только в нём, но ив ней самой.

– Ну в чём я виновата? Я всю жизнь страдала, с самого детства. Отец у меня пил. Оскорблял мать. Я всего этого насмотрелась, а теперь вот и у меня муж такой. Что же я сделала не так?

– Л почему вы выбрали именно эту семью? – спрашиваю я её.

– В каком смысле?

– Ну почему вы выбрали родиться именно в этой семье, именно у таких родителей?

– Я не выбирала.

– Многие так говорят, чтобы снять с себя всякую ответственность. Просто вы не помните этого момента. Как, например, человек не всегда помнит свои сны, хотя видит их. Просто при переходе из одной реальности в другую старые образы стираются, но чувства, переживания и черты характера остаются. Вы выбрали себе таких родителей, потому что достойны их. Вы ничем не лучше их.

– Так что получается, я и мужа себе выбрала такого?

– Совершенно верно!

– Но для чего?

– Чтобы вместе с ним пройти свои уроки и стать лучше. Но не лучше его – это важно понять, а улучшить свой характер, а заодно помочь и ему. В этом ваш долг.

Такие люди часто отказываются меняться под любым предлогом:

– Это невозможно;

– Нет времени или время неподходящее;

– Нет денег;

– Только вы мне можете помочь, вы моя последняя надежда;

– Вы так далеко находитесь;

– Мне не нравится ваша внешность, голос, люстра и обои и т. д.;

– Нет смысла меняться;

– Да и вообще мне нечего менять, на самом деле у меня всё в порядке, пусть меняются другие.

2. Другое проявление гордыни – это жалость к себе, чувство саморефлексии.

Это враг человека и приносит ему большие страдания. На самом деле чувство собственной важности – это скрытая жалость к себе, потому что такой человек чувствует себя несчастным. В нём живёт страх перед этим миром. И поэтому он выпячивает свою важность, значимость, власть, достаток и т. д. Но чтобы чувствовать себя более или менее спокойно, он выстраивает определённые щиты – представления об этом мире, которые помогают сохранить его мирок в неизменном состоянии. На поддержание такого мира уходит огромное количество энергии. Мало того, такой человек закрывается от окружающего мира, а значит, и от жизненной энергии. То есть не даёт ей войти в его жизнь. На уровне подсознания он понимает, что таким образом придётся менять свою картину мира, а этого не хочется делать, так как эти изменения с приходом Живы могут быть кардинальны и придётся отказаться от очень многих жизненных удовольствий.

Когда мы сконцентрированы в основном на себе, мы невольно вовлекаем себя в мир жестокости, эгоизма и страдания. Начинаем играть роль жертвы или тирана. Из нашей жизни уходит трезвость, собранность и уравновешенность.

3. Снисходительность, отношение свысока – это другая голова Змея Гордыныча.

Это автоматически ставит нас выше других. «Ладно, мол, снизойду до тебя, сделаю, как ты хочешь. А может, и не снизойду, потому что ты очень низок».

Появляется желание делить людей на иерархические уровни и неуважительное отношение к тем, кто в этой иерархии ставится ниже.

Снисходительность делает человека малым и никчёмным. Но ему кажется, что он велик. Вот это и есть роковая ошибка. Это лишает нас возможности действовать в нужном нам направлении.

4. Близко к снисходительности стоит покровительственное отношение к кому-либо.

Помогая другим, такие люди требуют уважения и благодарности. Часто можно слышать от таких людей: «Я помогаю людям. Они должны быть мне благодарны за это всю свою жизнь» или «Вот, не дождёшься от людей благодарности. Все они такие. Делаешь всё для них, а они такие свиньи». Иногда такие люди гордятся, что помогли кому-то в жизни, что сделали что-то важное и значительное.

5. Унижение себя и других.

Причём, что интересно, гордый человек сначала себя прославляет, а потом унижает («Я – самый-самый-самый плохой и грешный. Нет на свете людей более ужасных и грешных, чем я. Я ни на что не годен. У меня ничего не получается»). Унижение себя и других говорит о низком духе человека. Он готов ползать перед другими на коленях, мести шляпой пол перед теми, кого считает выше себя, но при этом, если есть те, кого он считает ниже себя, он требует, чтобы другие вели себя точно так же. Такой человек очень опасен, особенно если он получает доступ к власти.

Человек, который избавился от гордыни, сам не унижается и не позволяет кому-либо унижаться перед ним. В любой ситуации он остаётся самим собой.

6. Другое проявление чувства собственной важности – это мнение, что без меня мир не будет существовать.

Возникает желание всё держать под контролем: «Всё зависит от меня, всё держится на мне: семья, работа, отношения, окружающая действительность». Это, в свою очередь, порождает большое напряжение. Именно в этом месте существует очень тонкая грань между чувством ответственности и чувством собственной важности. Да, мы творим этот мир своими мыслями, своей жизненной энергией. Но мы делаем это неразрывно с окружающим миром, сообща. Мы и окружающий мир – это единое целое.

Иногда появляется навязчивая мысль о спасении людей от их проблем. Обычно такие люди прочитают какую– нибудь книгу и начинают навязывать её окружающим: сначала родственникам, а потом всем остальным. Они сами ещё не изменились, но считают, что окружающие должны измениться обязательно.

– Валерий Владимирович! – рассказывает одна участница семинара. – Недавно купила вашу книгу, прочитала на одном дыхании. Но когда предложила её почитать мужу, то он отнёсся очень холодно. А родная сестра сказала, что я попала в какую-то секту. Скажите, почему у них такое отношение к книге? Или я что-то не так делаю?

– Вы не первая, кто рассказывает подобное, – отвечаю я. – Такое происходит в том случае, если вы предлагаете свою помощь или какие-то знания очень настойчиво и где-то даже агрессивно.

– Да, вы правы, – говорит она. – Я считала и до сих пор считаю, что им эти знания просто необходимы для решения их проблем.

– Скажите, а вы сами сильно изменились после прочтения книги и всегда ли вы действуете в соответствии с тем, что написано в книге?

– Нет.

– Потому и такое отношение к вам близких. Сначала изменитесь сами. А если люди не хотят принять вашу помощь, то не настаивайте. Работайте над собой, и когда у вас будут заметные изменения, то ваши близкие и друзья сами попросят у вас помощи. Вот тогда и предложите им книгу, но ненавязчиво.

7. Очень серьёзное к себе отношение.

Человек думает, что он чертовски важная персона. И это даёт ему повод раздражаться по всякому поводу и даже без повода. И когда ситуация в жизни складывается не так, как ему хочется, он может встать и уйти. Например, так часто бывает в семьях, когда супруги разводятся при конфликте. Каждый из них думает, что тем самым проявляет силу своего характера, но это не так. Наоборот, таким образом они проявляют слабость.

Когда мы слишком много думаем о своей личности, это приводит к усталости и к закрытию от окружающего мира, отнимает силы и порождает массу проблем. Чувство собственной важности делает человека неуклюжим, тяжёлым. Человек не должен чувствовать себя более важным, чем что бы то ни было в этом мире.

8. Чрезмерная занятость собственной персоной порождает и другую проблему – человек начинает сосредоточиваться на том, что другие думают и говорят о нём.

Он много разговоров ведёт о своих проблемах, иногда зациклен на них и просто болтлив. У него появляется стремление часто смотреться в зеркало (нарциссизм, самолюбование). Он всячески стремится привлечь к себе внимание, часто выставляет напоказ свой достаток (необычная одежда, дорогая и броская машина, дом и прочее). Иногда бывает другая крайность – невнимание к своему физическому телу, неряшливость и др. Но цель одна – привлечение к себе внимания.

9. Ещё одна сторона гордыни – это хвастовство.

Мысль о том, что ты лучше других. В таком случае человек начинает неумеренно и преувеличенно восхвалять свои достоинства. Но почему он так делает? Потому что в подсознании есть комплекс неполноценности и хочется получить внимание и одобрение окружающих, чтобы почувствовать свою значимость и уникальность.

10. Отказ от помощи.

Человек гордый не позволяет другим помогать себе.

Подходишь к человеку и говоришь:

– Давайте я вам помогу!

– Спасибо, я сам! – отвечает он и стремится унести свою ношу подальше от тебя.

Почему же он всё хочет взвалить на себя? Ответ очевиден – чтобы самому получить плоды и лавры. А то, не дай бог, придётся делиться с другими. В данном случае проявляется ещё и жадность.

11. Желание возвыситься, получить славу, уважение и почёт.

Такие люди часто приписывают себе труды и заслуги других людей. А с другой стороны, они стремятся возвышать людей, делать из них кумиров, петь им дифирамбы.

12. Мысли о том, что моя работа важнее и нужнее.

– Я делаю свою работу лучше других, вряд ли кто-то сможет сделать лучше меня;

– Я тружусь больше других.

Такое отношение порождает чрезмерное напряжение. Ведь другому не доверишь дело. Приходится всё делать самому.

13. Соперничество.

Стремление сделать сопернику больно, плохо или поставить его в невыгодное положение.

Не бывает здоровой конкуренции, так как она порождает чрезмерное напряжение, иногда агрессию, подсознательное желание уничтожить соперника, которые приводят к болезням, срывам и проблемам.

Вспомнил один случай, который произошёл недавно. Мне нужно было купить траву для газона. Я зашёл в магазин, в котором обычно покупал весь необходимый инвентарь для сада. Выбрал траву. Расплатился. А когда собрался уходить, продавец спросил меня:

– Л почему вы игнорируете нас?

– В каком смысле? – удивился я.

– Ну, на прошлой неделе вы что-то покупали не у нас, а у наших конкурентов.

– Да, действительно, – говорю я, – на прошлой неделе я зашёл в магазин, который находится по соседству, и приобрёл бензопилу. Но вы ошиблись в главном.

– В чём? – Теперь пришла очередь удивляться продавцу.

– Я купил её не у конкурентов, а у ваших союзников.

– Союзников? – Глаза продавца округлились и стали похожи на блюдца.

– Да, у союзников. Ведь вы вместе делаете одно важное дело.

– Какое дело?

– Л это мне у вас нужно спросить, чем вы занимаетесь и для чего вы работаете?

– Я деньги зарабатываю.

– Это я понимаю, – говорю я. – Вопрос в другом. Что вы делаете для людей?

– Ну, – задумался продавец, – я привожу для людей садовый инвентарь, технику, семена, удобрения.

– Л для чего это нужно людям?

– Они благоустраивают свои участки, сажают растения, создают красоту в доме.

– Совершенно верно, – говорю я. – Вот это и есть цель вашей работы и работы вашего союзника по соседству. Вы вместе помогаете людям, а потому не можете быть соперниками.

– Интересная мысль, – говорит продавец. – Я так никогда не думал.

– Не только интересная, – говорю я, понизив голос почти до шёпота, – но и очень важная. Дело в том, что это секретные знания. Если вы будете так думать и дальше и по-доброму относиться к своему соседу, – то бизнес ваш будет процветать.

14. Желание спорить и доказывать свою правоту.

Человек гордый не хочет принимать точку зрения другого человека, не способен пойти на компромисс. Он часто в злобе и раздражении повышает голос. Хочет всегда последнее слово оставить за собой, не понимая, что в споре никогда не родится истина. Там, где истина, – нет споров. Потому что всем всё понятно. Нам же никогда не придёт в голову спорить о том, что Солнце всходит утром и светит всем. Или о том, что мясо – это продукт убийства животных. Это, как говорится, факт. Если у вас появилось желание поспорить, значит, этот пункт имеет к вам непосредственное отношение.

15. Стремление быть в роли судьи.

Хочется судить и осуждать людей за их действия, за их поступки и даже за ошибки. Такой человек ищет в людях недостатки, мысленно даёт им наказание. Причём делается всё это, как правило, в унизительном тоне. В суждениях часто присутствуют гнев, ненависть и раздражение. Иногда хочется отомстить или проучить человека.

Обычно это происходит по отношению к государственным служащим, политическим деятелям, другим национальностям, соседям. Как говорится, было бы желание, а кого осудить – найдётся.

16. Использование слов, значение которых окружающие не понимают.

Этим пороком обычно страдают учёные. В их работах встречается много специфических терминов. Причём чем их больше, тем лучше. Вообще непонятно, для кого они пишут свои труды? Для таких же важных персон, как и они, или для людей?

17. Нежелание делиться своими знаниями.

Когда я написал свою первую книгу «Возлюби болезнь свою», один мой знакомый врач, который лечил людей от избыточного веса, спросил меня:

– Зачем ты делишься с людьми своими секретами, методиками?

– Я хочу помочь им осознать причины своих болезней и проблем, – ответил я. – Хочу, чтобы они были здоровыми.

– Но ведь так ты теряешь контроль над ситуацией.

– В каком смысле? – удивился я.

– Во-первых, другие врачи воспользуются твоими наработками и часть клиентов перетянут на себя. А во-вторых, если люди сами смогут решать свои проблемы, то зачем тогда нужны врачи?

– Ты знаешь, – сказал я, – именно для того я и писал свою книгу, чтобы как можно больше людей стали здоровыми и счастливыми. И пусть врачи используют эти знания. Мне это будет очень приятно. А насчёт работы и денег я не волнуюсь. Во-первых, всё равно найдутся люди, которые не смогут самостоятельно разобраться, и вот тогда им потребуется моя помощь. А во-вторых, неизбежно откроются другие способы получать средства для жизни. Ведь Вселенная изобильна.

18. Обидчивость. Нежелание прощать и благодарить.

Это происходит от нежелания брать ответственность на себя за свою жизнь и от непонимания того факта, что окружающий мир всегда и везде заботится о нас.

Мы должны смиренно и с благодарностью принимать всё то, что происходит с нами в нашей жизни.

19. Нечестность по отношению к себе и к другим.

Такой человек может давать обещания и не выполнять их, осознанно вводить людей в заблуждение, откровенно врать. Такое поведение может принести ка– кие-то материальные блага, но в итоге человек только потеряет.

20. Сарказм.

Желание зло подшутить над человеком, съязвить, обидеть грубостью или едким замечанием.

21. Нежелание признавать, что у вас есть гордыня и духовные проблемы.

Если, прочитав эту главу, вы не нашли ни одного признака наличия у вас гордыни, то ваши дела совсем плохи. Это значит, что у вас непомерно развито чувство собственной важности. В таком случае – начинайте читать сначала.

Как избавиться от гордыни?

Есть два пути.

Первый – отрубать у Змея Гордыныча головы по одной.

Второй – отрубить все сразу.

Главное – ваше непреклонное намерение стать воином Света. Ещё и Сила понадобится. А откуда её черпать – вы уже знаете.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Корень обиды №2 — Чувство собственной важности

Если ты хочешь избавиться от обиды навсегда, тебе придется взяться за одного из своих самых страшных внутренних демонов – Чувство собственной важности (ЧСВ).

Статья будет организована следующим образом.

Вначале я дам свое определение чувства собственной важности. Это очень важно, потому что люди, как правило, понятия не имеют, что такое ЧСВ, и чем оно плохо, путая его со здоровой самооценкой.

Затем я опишу, чем так вредно чувство собственной важности.

Далее, я опишу связь между чувством собственной важности и обидой. Я приведу тебе ряд примеров, иллюстрирующих, как ЧСВ формирует и подпитывает обиду.

Наконец, я расскажу тебе про то, как ты можешь, если не избавиться от своего ЧСВ, то хотя бы освободиться от него в достаточной мере, чтобы больше никогда не обижаться. Причем, тебе для этого не понадобятся психологи, семинары, вебинары, марафоны, и прочая лабуда.

Итак, поехали.

Что такое чувство собственной важности?

Дать ему определение непросто, это проще почувствовать на своей шкуре. Но, путем проб и ошибок, я пришел к своему собственному определению, что такое ЧСВ, и вот оно.

ЧСВ – это фундаментальный аспект мировосприятия, при котором человек, в той или иной мере, зацикливается на своих мыслях о себе, в ущерб прямому переживанию действительности здесь и сейчас.

Теперь поясню.

Мысли о себе – это содержимое твоего внутреннего диалога с самим собой. Целый день ты только и делаешь, что говоришь с самим собой, про себя, о себе.

• Ты говоришь с собой о том, что с тобой сделали…
• …Или о том, что ты сделаешь с ними…
• Ты говоришь с собой о том, как надо было поступить…
• ..Или как не надо было поступать в той или иной ситуации…
• Ты говоришь с собой о том, что ты скажешь кому-то сегодня…
• …Или о том, что сказали тебе…
• и т.п.

Люди днями напролет разговаривают сами с собой.

А что такое прямое переживание действительности здесь и сейчас? Вот, что это:

• Экран смартфона, на который ты сейчас смотришь.
• Шум вагонов метро, который ты слышишь.
• Гул твоего холодильника.
• Шорох листьев под ногами.
• Шум работы двигателя твоей машины.
• Дуновение ветра, ощущаемое кожей и т.д.

Так вот, ЧСВ – это перевес твоего внимания в сторону мыслей о себе и удержание этого внимания на твоих мыслях о себе, в ущерб прямым переживаниям действительности. Если у тебя есть ЧСВ, это значит, что ты будешь жертвовать полным переживанием момента, в угоду фиксации восприятия на своих мыслях о себе и на своем выдуманном образе.

ЧСВ – не просто чрезмерное самомнение (хотя, это проявление ЧСВ). ЧСВ – это, возможно, самый мощный фильтр восприятия. Большинство людей практически полностью поглощены мыслями о себе, о том, что у них происходит, как они себя повели в прошлом, как они будут вести себя в будущем и так далее.

Чувство собственной важности и менталитет жертвы

Я уже писал о первом факторе обиды – Менталитете Жертвы (МЖ). ЧСВ зачастую идет с МЖ бок о бок. Если вкратце, то МЖ позволяет тебе перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей. Если ты считаешь себя жертвой каких-то обстоятельств или чьего-либо поведения, то можешь обижаться на них, думая, что во всех твоих бедах виноват кто или что угодно, но не ты.

МЖ – это страшная вещь, из-за которой ты не добиваешься в своей жизни желаемого, и ничего не можешь с этим сделать. Но как по мне, так ЧСВ еще страшнее. В случае с играми в жертву, я еще, может быть, смогу донести до человека, в чем заключаются эти игры. А именно, ему просто удобнее лениться и ничего в своей жизни не менять, считая себя жертвой обстоятельств, нежели напрягаться, что-то там менять, что-то там прорабатывать ради каких-то результатов, которые сейчас ему кажутся недостижимыми.

Чем так страшно чувство собственной важности

В случае с ЧСВ все куда сложнее. Масштабы влияния ЧСВ на твою жизнь труднее осознать, и еще труднее само ЧСВ устранить. Оно осознается как минимум настолько же плохо, как МЖ. Его как минимум настолько же трудно проработать.

Но самое страшное то, что чувство собственной важности – это чуть ли не неотъемлемая составляющая самого человеческого бытия. ЧСВ заложен в нас, как мне кажется, чуть ли не на биологическом уровне, и потом всю жизнь закрепляется социально. И большая часть людей никогда ничего не будет с ним делать и, соответственно, никогда ничего не будет о нем говорить.

ЧСВ — это настоящий бич человечества. Мы можем с тобой найти людей, которые не играют в жертву. Но даже эти люди, практически неизбежно, будут тешить свое эго другой игрушкой – своим ЧСВ. И выбросить эту игрушку захочет крайне мало людей.

Не боясь перегнуть палку, я ответственно заявляю, что если у тебя нет ЧСВ, то, в некотором смысле, ты уже не человек. Твое мировосприятие настроено на совершенно иную волну, если ты добился устранения, или, хотя бы, ослабления своего ЧСВ.

Но не будем дальше сгущать краски. Лучше вернемся к тому, что интересует тебя больше всего – избавление от обиды, и почему ради этой цели надо работать со своим ЧСВ.

Чувство собственной важности как корень обиды

Если бы меня попросили назвать главную причину, почему люди обижаются, то я бы назвал именно ЧСВ. Конечно, это не единственный подсознательный корень обиды, но он основополагающий. Если человек обижен на что-либо или кого-либо, он всегда при этом зацикливается на себе и своих мыслях о себе.

Посуди сам. Возьми любую жизненную ситуацию, в которой возникает обида. Можешь взять ситуацию из своей собственной жизни, а можешь посмотреть, например, на своих друзей.

Допустим, твой друг жалуется, что его игнорируют. Как по-твоему, если бы друг не зацикливался на своих мыслях о себе и не придавал бы им важности, он бы обижался?

Возьми подругу, которая обиделась на своего бойфренда, потому что тот забыл про ее день рождения. Как по-твоему, если бы твоя подруга не придавала никакой важности своим мыслям о себе, она бы обиделась? Если бы она не парилась насчет своего дне рождения, и что этот праздник для нее значит, она бы оскорбилась? Точно так же, если бы она не придавала важности поступкам бойфренда (или отсутствию таковых), она бы сформировала в себе чувство обиды?

Возьми обиды, которые жена якобы наносит своему мужу. Разве бы эти обиды существовали у мужа, если бы он не зацикливался на своих мыслях о себе? Он был обиделся, если бы не говорил с собой о том, как жена вообще смеет так себя вести с ним?

Во всех этих случаях, ЧСВ – это то, что позволяет тебе обижаться на других людей и носить эти обиды в себе, порой, целыми годами.

Как чувство собственной важности формирует обиду

Я время от времени получаю письма от читателей, испытывающих трудности с обидой. Практически в каждом из этих писем мы с тобой можем отследить проявления ЧСВ.

Возьмем совсем недавнее, в котором девушка обижается на женатого мужчину из-за того, что он не уделяет ей должного внимания.

У него помимо меня только жена, с которой отношения больше родственные, чем романтические (это я знаю точно, в том числе и с ее слов), но я очень к ней стала ревновать, беспочвенно… Начала психовать я, т.к.мне нужно чувствовать себя важнее и раньше я это чувствовала.

Тут не нужно далеко ходить, девушка сама в себе осознает наличие ЧСВ и говорит об этом открытым текстом.

«Я хочу быть важнее ее».

Причем, важно понимать, что здесь подразумевается под «я» и «ее». Под «я» она называет некую матрицу представлений о том, кем она является для себя и этого мужчины. Туда же входят понятия о том, кем она является для него, по его мнению.

То же самое касается и жены этого мужчины — это всего лишь образы в ее голове. То есть, когда девушка говорит «Я хочу быть важнее ее«, она говорит, что ей нужно видеть, что ее образ для образа ее мужчины важнее, чем образ жены. Причем, все это мозгодрочево пропускается через призму ее собственного образа…

А теперь представь, что мы возьмем и выключим фиксацию на этих образах, а сами эти образы проработаем, и выкинем их из головы. Что станет с этой обидой?

Когда тебя игнорируют

Теперь возьмем письмо девушки, которая испытывала боль от того, что друг ее игнорировал.

Договорились встретиться. Встреча откладывалась,то забыл перезвонить, то нет времени,заблокировал в вайбере.Спросила прямо, ты меня избегаешь, ответил что нет. Думала на общей встрече удастся поговорить, но он уехал в командировку и по тону я поняла, что рад этому. Решила опять его оставить в покое. У нас с ним была уже такая же ситуация,но потом мы много говорили по моей инициативе и в итоге очень сблизились. Для меня он очень интересный человек,и очень мне дорог , я хотела с ним общаться, но вижу что он не хочет вообще.Мне очень больно, как-будто гвоздь забили в грудь. Не получается об этом не думать, или как-то перенастроить себя.

Как можно уменьшить боль?  Как теперь  общаться в общей компании? Если это общение приносит страдания.

Почему не получается об этом не думать? Потому что мешает ЧСВ. Как можно не думать о своих проблемах, если в тебе есть целый психологический механизм, как раз направленный на то, чтобы ты постоянно думала о себе?

Любая проблема, которая у тебя есть, создает для тебя возможность думать о себе. Если это какой-то инцидент в отношениях с другим человеком, то что твердит твой внутренний голос?

Он без умолку говорит о тебе, одновременно питая твое чувство собственной важности и распаляясь им.

О чем она думает?

• Как я поступила?
• Как он поступил?
• Что я ему сделала?
• А что он тогда сказал?
• Что я теперь ему скажу?
• И что я теперь буду делать?
• А как он теперь будет реагировать на мои действия?
• Как мне теперь исправить ситуацию?
• Как мне теперь избежать общения с этим человеком?
• Что обо мне подумают другие, узнав об этом инциденте?
• Что станет с отношениями с этим человеком?
• И т.д. и т.п.

Если ты хочешь уменьшить свои страдания, то можешь или отвлечься от своих мыслей, или прорабатывать свое ЧСВ. Большинство людей выбирают первое, поскольку никто им никогда не говорил про ЧСВ и о необходимости его проработки. Люди или отвлекаются на свои дела или развлечения, или просто продолжают жить, как жили, пока страдания не начинают чуть-чуть утихать, все реже напоминая о себе. Тот факт, что твои страдания продолжают сидеть в подсознании, конечно, не осознается, но подсознание на то и подсознание…

Когда прекращаются виртуальные отношения

Теперь рассмотрим письмо про разрыв виртуальных отношений. Цитирую:

На протяжении 7 месяцев общалась с человеком виртуально. видела его в реале, он меня нет. После встречи с его бывшей девушкой, которую он до сих пор любит, или у него осталась к ней привязанность, началась у меня внутренняя агония.

Если бы у нее не было ЧСВ, то откуда бы взялась эта агония? Агония не может появиться у человека, который не зацикливается на своих мыслях о самом себе. Любого рода отрицательные эмоции просто вспыхивают и тут же гаснут, как искры. Для того, чтобы они распалялись, нужно ЧСВ.

Начались ссоры, непонимание, мне становилось все хуже и хуже. такое чувство внутренней боли я не испытывала уже давно, несколько лет, от того, что у нас с ним все рушиться.

Человек, свободный от ЧСВ, никогда не будет ни с кем ссориться. Да, у него может быть несогласие с чьей-либо точкой зрения, но ссоры – это не просто несогласие. Это эмоциональное вовлечение в несогласие, и для этого эмоционального вовлечения требуется ЧСВ.

Кроме того, человек без чувства собственной важности никогда не будет страдать. Страдания — ничто иное, как непрерывные истории о том, какой я бедный и несчастный, которые я рассказываю себе вновь и вновь. Свободный от ЧСВ никогда не будет вовлекаться в эти истории. Его непосредственное переживание реальности здесь и сейчас настолько завершенное и цельное, что практически все его внимание уделяется именно этому. Для пережевывания историй о себе просто не остается места.

Когда у тебя есть ограничивающие убеждения

Теперь возьмем другое письмо — от читательницы, которая осознала, как ее ограничивающие убеждения мешают ей в отношениях с людьми:

В моем воспитании есть моменты, которые также влияют на построение отношений, это ограничения в сфере что должна делать девушка, как будут смотреть и говорить окружающие. Очень хочу избавиться от этих «маяков».

Если бы она была свободна от своего ЧСВ, ей было бы абсолютно по барабану, что о ней думают окружающие. Она бы все равно осознавала, что о ней думают окружающие, но это было бы сухое понимание, лишенное всяческих эмоций. Примерно так же, как ты понимаешь, что Земля вращается вокруг Солнца, ты понимаешь, что о тебе думают другие люди.

Но сухое безэмоциональное отношение к мнению окружающих о себе невозможно до тех пор, пока ты зависима от своего ЧСВ и связанной с ней сосредоточенности на себе, на своем образе в глазах других людей и на своих мыслях о себе.

ЧСВ позволяет тебе реально, на уровне эмоций, сравнивать себя с другими людьми и определять то, кем ты являешься. Любого рода самооценка – хорошая, плохая, нейтральная – опирается на твои мысли о себе. Это означает, что ты не можешь перестать оценивать себя и сравнивать себя с другими людьми, до тех пор, пока ты не свободна от ЧСВ.

Хочешь избавиться от маяков? Прорабатывай свое ЧСВ.

Когда обидно от разрыва виртуальной связи

Теперь прочтем письмо девушки, испытавшей обиду из-за разрыва виртуальных отношений.

То уходил, то приходил, меня это гнобило, все хотела из него выжать любовь. Бесполезно, из сухого лимона ничего не выжмешь

Пытаться выжать из кого-то любовь – прекрасная возможность потешить свое эго, считая свою проблему такой важной и серьезной. Если прочитаешь ее письмо, увидишь сам, что эта драма с виртуальными отношениями не стоит и выеденного яйца.

Вернее, это для нас с тобой она не стоит и выеденного яйца, потому что мы не находимся в центре этих переживаний, и потому не придаем им такой важности. Но если человек начинает все это испытывать на своей шкуре, то это меняет дело – для него все это уже не шутки, а реальная проблема. Из-за его ЧСВ.

Почему это касается тебя

Если ты до сих пор не убежден, что ЧСВ – это опора для обиды, обратись к своему собственному чувству обиды. В крайнем случае, возьми случай подруги, которая жаловалась тебе на кого-нибудь.

Попробуй озвучить какую-нибудь из этих обид. Попробуй обличить обиду в слова, описать ее. Что ты при этом услышишь?

• Так нельзя! Это же несправедливо! Почему ко всем нормальное отношение, а на мое мнение всем насрать?
• Да как он смеет так поступать со мной, мудак такой?
• И он еще называет себя моим другом, да пошел он!
• Вот тварь, сейчас я ей отомщу, будет знать, как себя со мной вести!
• Да ты кем себя возомнил?! Ты что, думаешь, ты чем-то лучше меня?!
• Вот я ему покажу, как меня игнорировать
• Вот пусть только попросит теперь меня о чем-нибудь. Я ему припомнию, я уткну его мордой в его собственное дерьмо!

Это тот самый негативный внутренний диалог, который подпитывает все твои обиды. На что опирается этот внутренний диалог? Именно на твое ЧСВ.

До тех пор, пока в тебе сильно ЧСВ, ты не избавишься от обиды. ЧСВ тебе просто этого не даст. Ему нужно топливо, ему нужны твои мысли о себе, и о том, что тебе сделали другие люди.

Ему нужна твоя обида.

Вывод простой. Хочешь освободиться от обиды? Прорабатывай свое ЧСВ.

Как освободиться от ЧСВ

Как, надеюсь, стало понятно к этому моменту, ЧСВ – это не просто черта характера, вроде интроверсии или повышенной эмоциональности. Это фундаментальная составляющая твоего восприятия, и избавиться от него будет нелегко. Даже если у тебя чувство собственной важности проявляется заметно для тебя только в отдельных сферах жизни, вроде отношений с людьми, реально он пронизывает всю твою жизнь, что сильно усложняет задачу избавления от него.

Кроме того, ЧСВ функционирует и проявляет себя без твоего ведома, на подсознательном уровне, диктуя определенное восприятие, в рамках которого ты реагируешь и действуешь. Поэтому, чтобы избавиться от чувства собственной важности, придется не просто отлавливать его проявления на сознательном уровне, но и заниматься проработками на подсознательном уровне.

Чтобы освободиться от ЧСВ, нужно тщательно и полностью перелопачивать свой внутренний мир и выкидывать из своего подсознания все, что его сформировало и продолжает ему потворствовать — твои детские травмы и обиды, которые ты до сих пор не отпустила, твои ограничивающие убеждения, все содержимое твоего внутреннего диалога, твоя эмоциональная зависимость от мнения окружающих о тебе, твои самые глубинные представления о том, кто ты и что ты, все твое мировоззрение целиком и многое другое.

Для этой работы необходимо задействовать твое подсознание. Если ты будешь работать только на сознательном уровне, ты попросту не доберешься до таких глубоко сидящих вещей, как, например, фундаментальные понятия о том, кто ты есть.

Кроме того, твои внутренние ограничения тесно переплетены друг с другом. Например, ограничивающие убеждения вызваны теми или иными травмирующими эпизодами, а эпизоды создаются уже существующими убеждениями.

Поэтому бессмысленно пытаться вытаскивать из своего ума какие-то отдельные представления о себе или убеждения и пытаться с ними работать — необходимо прорабатывать все комплексно.

Нужна система, которая позволила бы проработать все свое подсознание целиком и устранить оттуда все, что вынуждает тебя зацикливаться на своих мыслях о себе и обижаться.

Такая система есть, и называется она Турбо-суслик.

Что такое Турбо-суслик?

 

Турбо-суслик — это сверхмощная система для очистки ума от мусора:

• Твоих негативных эмоций — страхов тревог, зависти, ревности, обид и т.д.,
• Ограничивающих представлений и убеждений,
• Негативных установок,
• Комплексов
• Эмоциональных травм,
• Зависимостей и
• Всего того, что тебе мешает тебе быть счастливым и взять свою жизнь в свои руки.

Турбо-Суслик работает с эмоциональным зарядом твоих внутренних проблем. Он разряжает травмирующие эпизоды прошлого, экологично их устраняя, а не заглаживая. Проблема в том, что этих эпизодов у среднего человека тысячи. В Турбо-суслике для обработки твоих внутренних проблем впервые была задействована огромная скрытая вычислительная мощность подсознания, что позволяет «перелопатить» прошлое буквально за несколько месяцев и проработать те эпизоды, о которых ты даже уже не помнишь.

Что здорово, так это то, что тебе не нужно вновь погружаться в болезненные эпизоды прошлого и перепроживать их — достаточно просто указать на них вниманием, а подсознание само их проработает по заданным алгоритмам, которые ты получишь после начала работы по этой системе.

Наконец, Турбо-суслик — это система самостоятельной работы над собой. С этой системой тебе не нужны психологи, терапевты, гуру саморазвития, лекции, семинары, блоги или ютюб-видео. Все, что тебе нужно — это стремление к максимальной внутренней свободе и готовность к серьезной работе над собой.

Турбо-суслик — система не для всех. Она требует от человека много работы и готовности к большим изменениям, однако вознаграждает за это кардинальными изменениями к  лучшему практически во всех сферах жизни. Свобода от своих негативных эмоций, свобода от зависимости от одобрения, эмоциональный баланс — это лишь одни из многих закономерных бонусов от работы над собой по этой системе.

Если ты хочешь максимально расчистить мозги от мусора, перестать зацикливаться на своем внутреннем диалоге с самой собой и — в качестве бонуса — больше никогда не обижаться на действия или бездействие других людей, — читай подробнее о системе Турбо-суслик по этой ссылке.

Чувство собственной важности. — Чувства — Самопознание — Каталог статей

Речь пойдет о том, что заставляет тебя переживать унижение снова и снова, о том, что заставляет тебя терять 90% энергии на болезненные фантазии и ментальное смакование несуществующего успеха, что вполне очевидно блокирует всякое достижение реальных (не нафантазированных) результатов. Речь пойдет о чувстве собственной важности.

Все, что ты «посылаешь» в реальность – к тебе же и возвращается. Вся то плохое, что ты желал другим – это твоя «карма», которую хочешь — не хочешь, придётся переварить. Переживания двойственны, и если ты привык получать удовольствие от возвышения над другими людьми, даже в самых невинных формах, ровно настолько же ты будешь привязан к унижению.

Понять, что собой представляет чувство собственной важности (ЧСВ) очень важно, т.к. это в перспективе поможет тебе избавиться от любых комплексов и страхов. Чувство собственной важности – это и есть та самая «центральная проблема», коварный зверь за печатью, которого тебе суждено принять и растворить, чтобы перестать переживать непрерывное напряжение от страха «потерять лицо» перед другими.

Чаще всего ЧСВ проявляется, как глупая гордыня, напыщенность, эгоизм, самопотакание, нытье, злость, чрезмерное внимание и жалость к собственной персоне. Не надо иметь семи пядей во лбу, чтобы понять, как все это влияет на жизнь.

Полное отсутствие ЧСВ означает, что тебя невозможно уязвить ни словами, ни событиями. Отсутствие ЧСВ высвобождает огромное количество энергии, которую до этого поглощала дурная эмоциональность и внимание к собственным выдуманным проблемам. Отсутствие ЧСВ дает невероятную легкость в переживании жизни и делает сознание кристально ясным, потому что экран жизни освобождается от помутнения ментальной жвачкой. Отсутствие ЧСВ дает уверенность в себе, т.к. тебе уже нечего терять, ты избавлен от надуманных образов. Ты тот, кто есть, ты смирился с этим, принял себя и не боишься быть собой. Действия становятся эффективными, четкими, т.к. лишены сомнений и комплексов.

При этом важно понять, если ты осознаешь тотальную бесполезность чувства собственной важности, это не означает, что ты должен быть бескомпромиссным с ЧСВ других людей так же, как и к своему. Напротив, это означает, что ты, как настоящий практик, должен быть очень внимательным к другим людям, к тому, чтобы не задевать их своей «гибкостью», и не тыкать их носом в собственные недостатки. Хотя бы потому, что в большинстве случаев это чревато вполне адекватным противодействием.

Почему-то большинство людей, ознакомившись с теорией ЧСВ, начинают видеть это чувство в ком угодно, но не в себе, что является очевидным самообманом и отклонением от пути развития личности и сознания в противоположную сторону. Чтобы помочь человеку, можно указывать на его недостатки, но необходимо делать это крайне аккуратно, объективно, таким образом, чтобы слова шли не от твоей гордыни и желания возвыситься, или уколоть, иначе эти слова не будут восприняты, плюс ко всему будет создан новый деструктивный (кармический) узелок двойственности гордыни и униженности. Слова, указывающие на недостатки другого человека, должны быть добрыми, искренними, и только тогда человек сможет прислушаться к ним сразу, а не после того, как обожжется.

Однако и подавлять себя как личность уж точно не стоит. Любая, например, творческая, деятельность, связанная с проявлением и раскрытием твоей личности не отрицается. Вопрос в том, чтобы не привязываться к результату в какой бы то ни было форме. В конечном счете, слава, признание, или, наоборот, непонимание и унижение, – это ничто в сравнении с той вечностью, которой обладает твоя душа. Настоящий практик не убегает от мира, так как он осознает, что свобода состоит не в отсутствии материальных благ, а в отсутствии привязанности к ним. Когда нет привязанности, богатство не испортит человека.

Для избавления от ЧСВ учитель Карлоса Кастанеды советовал ему использовать ситуации с «мелкими тиранами». «Мелкий тиран» – это досаждающий человек, который своим «бескультурным» поведением оказывает на тебя давление. Если человек возвышается над тобой, не стоит оказывать ему сопротивление, т.к. это равносильно одному из вариантов принятия условий его игры. Лучшее, что можно сделать – не играть с ним в эту игру, не идти на поводу у ситуации. Тогда мелкий тиран по праву окажется в глупом положении, в котором его неразумное поведение выглядит, как шалость ребенка.

Вообще, при столкновении с тяжелыми людьми и ситуациями появляется возможность практиковать осознанность в экстремальных условиях, когда личность шлифуется особенно интенсивно. И в твоих силах проявить отрешенность либо, проявив слабость, отдаться эмоциям.

Избавление от ЧСВ – это не ментальное решение, но постоянная работа над собой. Как сказал Дэн Милман: «нет пути к осознанности, осознанность – есть путь». Для избавления от чувства собственной важности необходимо помнить о его бесполезности всякий раз, когда ЧСВ проявляется. Необходимо честно смотреть на себя, и называть вещи своими именами. Если есть гордыня, напыщенность, королевские замашки, не стоит обманывать себя, полагая что ты «крут”. Все это — признаки обычной слабой и неуверенной в себе личности. В разной степени эти качества проявляются у большинства людей. Если ты искренне желаешь усмирить ЧСВ, просто воспринимай все как есть, смотри внимательно как ЧСВ проявляется. Не позволяй уму впадать в самозабвенные фантазии о собственном «величии”.

Если (благодаря этой статье, или без нее) ты понимаешь, хотя бы умом, что понты не имеют смысла, что реальная сила не в том, чтобы казаться, а в том, чтобы быть, значит — все не зря и ты на верном пути.

---

Чувства и эмоции.

Артемида — богиня Охотница.
Гордость. В.Синельников.
Вирус избранности.
Чувство собственной важности.
Что такое гордыня?
Отслеживание проявлений гордыни.
Потребность в превосходстве.

Смирение.

Copyright © 2015 Любовь безусловная

---

Что такое ЧСВ в молодежном сленге

Вы оказались на веб-странице, которая максимально подробно расскажет вам о том, что означает аббревиатура ЧСВ на молодёжном жаргоне. А также в адрес кого и в каких случаях её употребляют. И многое другое. Будут затронуты источники, откуда появилось это выражение. Поэтому усаживайтесь поудобнее и оставьте другие дела буквально на 2-3 минуты.

Что значит ЧСВ в современном молодежном сленге?

Сегодня молодёжь в интернете со смыслом и без употребляют ЧСВ. Эти три буквы заполоняют чаты и форумы, где и встречаются чаще всего. Расшифровывается аббревиатура так: Чувство Собственно Важности. И соответственно, её употребляют в адрес тех, кто считает себя в чём-то выше остальных.

Есть и синонимы этого значения — мания величия, значимый человек и так далее. Носитель этого «вируса» безоговорочно уверен в том, что все вокруг него сброд и биомусор. Только он (чей спутник ЧСВ) избранный, ему нет равных, он безупречно изучил тему обсуждения и готов доказывать свою правоту до посинения.

Этот термин в молодежном сленге может применяться как к людям, которые действительно в чём-то немного преуспели и очень гордятся этим. Так и к напыщенным особам, которые только хотят показаться знатоками. Но на самом деле не владеют заявленными знаниями или качествами. Сегодня примеров в сети более чем предостаточно. Видеоблогеры, Блогеры, школьники на Youtube, которые сняли несколько роликов и верят, что их личности уже записаны золотыми красками в книгу «элиты».

Примеры людей с завышенным Чувством Собственной Важности

Для наглядности мы решили продемонстрировать вам имена людей, которые в разных степенях имеют завышенное ЧСВ. Первым в наш список попала такая знаменитая в кинематографе личность, как Никита Михалков. Его чувство собственной важности выражается в творчестве. В начале его карьеры действительно вышло несколько фильмов под его режиссурой, которые стали популярными и просматриваются до сих пор. Но всё, что он снял за последние несколько лет, является никому не интересным и скучным кино.

И благодаря старым знакомым (в числе которых президент РФ), рекламным роликам и другим малоизвестным факторам, его фильмы остаются «на плаву». А то, с каким пафосом он ведёт диалог с самим собой в собственной программе «Бесагон», лишь подчёркивает его «заболевание».

Но это лишь один из ярких примеров, личность которого знакома многим поколениям. Манией величия также обладают и другие:

• Артемий Лебедев — веб-дизайнер, блогер, автор собственных книг и много чего ещё;
• Тимати — российский рэпер;
• Стивен Кинг — писатель-фантаст;
• Пётр Горяев и другие подобные миссии и псевдоучёные.

В большинстве своём люди с ЧСВ говорят и указывают на своё превосходство, даже если значимая часть зрителей или публики с этим не согласны.

Откуда взялась аббревиатура ЧСВ в сленге

Фразу «Чувство собственной важности» передал нам американский писатель Карлос Кастанеда. Он занимался не только писательством, но и мистицизмом, был доктором философии по антропологии. Но больше всего эту личность прославили его 12 томов книг. Которые практически сразу же после выхода становились бестселлерами. Основной темой данных книг было изучение «Пути знания». Все тома были переведены на 17 языков мира практически сразу после выхода. Поэтому термин быстро попал в молодежный сленг.

В своих книгах писатель изложил самые интересные моменты своей жизни, начиная с 1960 года (автору 35 лет). В этот период он был студентом Калифорнийского университета. Учился на факультете антропологии. И Карлос решил отправиться в Аризону, чтобы собрать материал для подготовки материала для диссертации. В Мексике он повстречал индейца из племени Яки по имени Дон Хуан, у которого и перенимал опыт индейских шаманов. По сюжету книги Дон Хуан, будучи наставником молодого Карлоса Кастанеды, много раз упоминал о таком паразите в уме человека, как ЧСВ. Этот термин быстро подхватила современная молодёжь, применяя в сленге.

А вы знаете, что такое «ИЗИ»?

Сюжет книг Карлоса Кастанеды вкратце

12 томов книг про мудрого Дона Хуана и его ученика Карлоса Кастанеда прочитало огромное количество людей во всём мире. Искренность изложения автора и его удивительные приключения натолкнули молодёжь того времени на поиски «Пути воина». После встречи Дона Хуана на автобусной остановке и знакомства с ним, Карлос решает непременно ещё раз встретится, но уже дома у индейца. После визита в уединённую избу Дона Хуана между ними состоялся разговор. Речи старого человека показались настолько интересными Карлосу, что тот решает стать его учеником. Хотя ещё не знает, насколько кардинально «Путь воина» изменит его жизнь.

На протяжении первых томов Дон Хуан всячески пытается заставить своего ученика принять цветки пейота. Он утверждал, что переживание реальности под воздействием галлюциногенных растений является кратчайшим путём к получению мудрости. «Мескалито», по его словам, является помощником и источником силы. Индеец часто подстраивает сцены, в которых Карлосу угрожает опасность. Объектом опасности была колдунья, которая хочет смерти его учителя. Как он сам рассказывал в следующих главах — это была необходимость для стимуляции желания продолжать учиться.

Дон Хуан, который ввел теримин ЧСВ в разговорную речь, рассказывает Карлосу Кастанеда о том, что любое познание начинается со страха. Это первый из четырёх основных врагов «человека знания». Как только он сможет победить своего первого врага, страх не будет серьёзной преградой для него в будущем.

Идея	Особенности
Второй враг появляется сразу же, после того, как человек одолеет свой страх.	Им является ясность. С её появлением страх рассеивается, но появляется другая проблема. Ясность ведёт за собой человека и не даёт ему ни на секунду усомниться в себе. Победить её можно лишь взвешивая все свои решения и не следуя слепой ясности.
Когда человек знания сможет одолеть ясность, перед ним тут же возникает третий враг — сила.	Ощутив её, человек становится поистине могущественным. Он одолеет любые препятствия, пройдёт любые преграды. Сила делает из человека капризно и жестокого. Одолеть её можно только благоразумностью, не поддаваясь на импульсы. Используя её бескорыстно и не растрачивая попусту.
И если человек знания был безупречным на каждом отрезке своего пути, он сможет встретить четвёртого и непобедимого врага — старость.	Итог сражения с этим врагом можно только оттянуть. Это не значит, что нужно опускать руки. Нельзя поддаваться усталости и хоть на время нужно отогнать старость. Только в таком случае человек может называть себя истинным «человеком знания».

ЧСВ у человека — хорошо или плохо

ЧСВ сегодня является даже полезным качеством характера людей в шоу-бизнесе и интернете. Ведь трудно представить себе актёра или блогера, у которого бы отсутствовали такие качества, как гордость, уверенность в себе, пафос и другие. Встретив такого человека, вряд ли вы бы хотели после этого посмотреть фильм с его участием или видеоролик в Ютубе. Разные уровни этого явления есть абсолютно у любого человека. И как бы мы не хотели от него избавиться — это достаточно трудно.

В применениях первоисточника термин является основным препятствием на пути у человека знания. Но книги говорят нам о мире магов. У современных людей своя культура, ценности и цели в жизни. С другой стороны, есть личности с ярко выраженным Чувством Собственной Важности. Они не терпят любой критики в свой адрес, действуют всегда руководствуясь только своими мыслями. В любых группах, будь то геймерские команды или чат для беседы, пользователи стараются избегать таковых по известным причинам. Надеемся, вы получили подробную информацию о том, что это ЧСВ в современном молодёжном сленге.

«Я не как все». 10 признаков раздутого эго и 7 способов снова стать адекватным

Как обнаружить, что эго раздулось?

Раздутое эго — настолько обыденное и многогранное явление, что идентифицировать его можно по целой массе признаков. Назовем самые яркие и узнаваемые.

1. Напор в общении

«Дьявол начинается с пены на губах ангела, вступившего в бой за святое правое дело». Эти слова Григория Померанца — иллюстрация к первому признаку увеличенного эго. Человек искренне считает, что он однозначно прав, и яростно отстаивает свою точку зрения. Иметь свое мнение — это нормально, но продавливать его, пытаться насильно внедрить это мнение в мозг собеседника — это тревожный симптом.

2. Нарушение баланса между «давать» и «брать»

Раздутое эго заставляет человека впадать в крайности: он либо «внимает» всё подряд и без разбора, либо «вынимает» всё из себя, опустошаясь. В результате человек постоянно чувствует себя неудовлетворенным.

В случае повышенного «внимания и принятия всего подряд без разбора» человек впадает в состояние жертвы.

В противоположном случае возникает состояние «причиняющего добро миру» ярого активиста или карьериста, вынимающего из себя всё новые и новые идеи, проекты, действия — ни минутки тишины, ни грамма созерцания, ни намека на удовольствие от процесса.

Он хочет отдать себя всего, ему кажется, что только так он найдет свое счастье, но не получает за это ожидаемой благодарности и быстро угасает, разочаровываясь в себе и в мире.

Как с дыханием, где есть вдох и выдох, и они равнозначно важны, так и с вниманием и выниманием — нарушение баланса в этих вещах приводит к печальному исходу. Больное эго с этой точки зрения — это неуважение к балансу «давать–брать» и потеря чувства соединенности, единства в существовании. Когда есть глубинное чувство соединенности и общности, такие перекосы вряд ли случатся, так как есть осознание важности и аспекта давания, и принятия.

3. Гипертрофированное чувство границ

Схожий с давлением в общении признак — чрезмерное, даже болезненное отстаивание своих границ, с возмущением и даже криками. Человеку просто наступили на ногу, случайно, и это уже вызывает у него бурю негативных эмоций. Его выворачивает и трясет от любых — даже эфемерных — поползновений к его границам.

Страх в повседневном общении оказаться ущемленным в своих правах — из той же оперы. У людей, с эго которых всё в порядке, этот вопрос вообще не проявляется. Они ни с кем не пререкаются, а если их задевают, просто отходят в сторону, не принимая чью-то невоспитанность на свой счет.

4. Отсутствие эмпатии

Раздутое эго приводит к тому, что человек перестает чувствовать и себя, и других. Всё его внимание обращено на процессы обслуживания собственной важности и значимости, других он не слушает, не слышит, не чувствует, не понимает. А если и хочет понять, то у него это не получается, потому что сквозь призму собственного эго всё интерпретируется с искажениями.

Верный признак неполадок с эмпатией — это совершенно неожиданная для человека обратная связь от окружающих, когда они начинают вести себя непредсказуемо, как будто даже неадекватно.

Это поведение не вписывается систему координат человека с раздутым эго, поэтому оно может шокировать.

Некоторые люди доказывают, что они крайне чувствительны, а потом не могут понять, почему кто-то поступил так или иначе. Это говорит о том, что человек не чувствует других, иначе он легко предсказывал бы их реакции.

Тема про чувствование людей — основная в soft skills, об этом написано огромное количество статей и книг, в частности, о нашумевшем термине «эмоциональный интеллект». Грустно только то, что даже эмоциональный интеллект у нас развивают через голову… а начинать необходимо с возвращения базовой чувствительности, для которой нет места, потому что ЧСВ раздуто.

Одно из частных проявлений проблемы с эмпатией и способности чувствовать — это склонность к обобщениям, частое использование таких слов, как «все», «всегда», «никто», «никогда».

Это говорит о том, что человек настолько не в контакте со своими чувствами, что он начинает мыслить абстрактными категориями и навешивать на всё ярлыки.

5. Громкая или слишком тихая речь, претензия в голосе, нарушение физических границ других людей

Среди внешних проявлений разбухшего эго можно назвать реплики на повышенных или, наоборот, пониженных тонах, а также очень беглую речь. Это говорит о том, что человек не задумывается, насколько комфортно окружающие чувствуют себя при общении с ним. Признаком может быть и нарушение физических границ людей, находящихся рядом. Эгоманьяки могут дотрагиваться до кого-то, когда это неуместно, или же, наоборот, не подпускать к себе в моменты, когда не помешало бы пожать руку или обняться.

6. Сравнение и оценивание

В сравнении нет ничего плохого, это способность мозга производить операции по структурированию и категоризации. Но бессознательная болезненная привычка сравнивать себя с другими, оценивать окружающих, делать акцент на статусе, на иерархии, на соответствии каким-то критериям — звоночек о нездоровом эго.

Нехорошим признаком служит возвеличивание или унижение кого-либо — такая полярность и категоричность в оценках почти всегда носит нездоровый характер.

При здоровом эго возникает уважение и принятие людей со всеми их достоинствами и недостатками, понимание, что лишних людей не бывает, каждый имеет право на существование.

7. Конкуренция за внимание

Если человек сознательно и бессознательно борется за внимание к своей персоне — это верный симптом раздутого эго. Он всё время кричит «я, я, я», ему жизненно необходимо, чтобы его заметили, даже если ему особо нечем похвастаться. Внимание извне — как вода или еда — становится жизненной необходимостью.

Человек в нездоровой «я»-позиции уверен, что его недооценивают, что ему недодают. Это вечные дети, которые не могут принять тот факт, что они безусловно ценны только для себя и своих родителей (да и то не всегда).

Слова о том, что отношение к ним напрямую зависит от их поведения, воспринимаются ими болезненно. Они не хотят признавать это и убеждены, что заслуживают всеобщего внимания и похвалы.

8. Чувство одиночества

Люди с раздутым эго настраивают вокруг себя столько эмоциональных заборов и блоков («я — сам по себе, другие — отдельно»), что рано или поздно начинают чувствовать себя одинокими и несчастными, хотя сами загнали себя в такую ловушку.

Отчасти это вытекает из предыдущего признака: разросшееся эго ставит их в позицию «я не как все», и это вызывает отторжение у окружающих. От таких людей все отворачиваются, им не хочется иметь дело с тем, кто считает себя лучше них. Мы недостаточно хороши, чтобы играть с тобой? Окей, тогда сиди в своей песочнице один.

9. Неприятие критики

Личность со здоровым эго и хорошим чувством границ практически невозможно задеть, в каком-то роде такой человек неуязвим для критики, он стабилен, его сложно вывести из равновесия. При болезненном эго всё происходит иначе: человека можно зацепить практически любой оценкой, чужие суждения могут довести его до кипения, до слез и истерики.

Бывает и так, что срыв происходит и вовсе на ровном месте, когда критика относится не к нему, но человек принимает ее на свой счет и начинает злиться, страдать, обижаться. «Сама придумала и сама обиделась» — бытовой пример такого случая.

Любое слишком бурное эмоциональное реагирование на слова и поступки других людей может быть признаком раздутого эго. Когда с эго всё в порядке, вы допускаете, что люди могут себя проявлять по-разному, это их право.

Идея библейской фразы «подставь другую щеку» не в том, чтобы тебя продолжили избивать, а в том, чтобы дать человеку шанс проявить себя по-другому. Возможно, в первый раз он задел тебя случайно и незлонамеренно, просто слишком размахался руками.

Но при раздутом эго любую реакцию, любое поведение окружающих людей человек с короной будет воспринимать болезненно, не пытаясь трезво посмотреть на то, хотели ли его ранить или нет.

10. «Мне все должны»

При общении люди часто ставят друг другу условия, при невыполнении которых общение становится невозможным. Какие-то требования действительно необходимы: если вам хамят, проявляют агрессию, доставляют неприятности, вы вправе прервать общение и закрыть свои границы от этого человека. Но больное эго выставляет такой вал этих требований, что там не может быть и речи о принятии людей такими, какие они есть.

Завышенные требования к самому себе — еще одно проявление феномена «мне все должны» — как и агрессия, которая может быть направлена на самого себя.

Что делать с раздутым эго?

Обнаружить проблему — это уже полдела, но что делать с этим знанием дальше? Ниже — несколько рекомендаций, как можно нивелировать этот отравляющий жизнь дефект.

1. Поправить корону

Увидеть свою съехавшую на глаза корону, посмеяться над самим собой и поставить ее на место — это первый шаг к тому, чтобы ситуация поменялась. Осознанность и хорошее чувство юмора способны спасти от многих бед, это универсальное средство, налаживающее любые отношения, в том числе и с собственным внутренним миром.

2. Принять чужую правду

Мы часто говорим «нет» другой картине мира, отрицаем другую позицию. А полезно — открыться этому и попытаться увидеть какую-то выгоду, найти истину и ресурс в том, с чем вы не могли согласиться ранее. Какая-то часть логики есть в любом мнении, в любой позиции, даже если она на первый взгляд кажется глупой. Постараться принять эту правду, допустить, что такая точка зрения тоже имеет право на существование, — один из методов усмирить себя, когда у вас «бомбит».

3. Найти свои ценности

За каждыми вашими действиями стоит какая-то ценность. Например, когда вы что-то доказываете, попытайтесь понять, зачем вы это делаете? Чтобы чувствовать свою собственную важность?

Хорошо, значит это ваша ценность — чувствовать свою значимость. А можете ли вы делать что-то другое, проявить себя как-то иначе в этой ситуации, чтобы реализовать эту ценность на практике?

Для работы со своими ценностями существует техника «пирамида Дилтса» — это несколько логических уровней, которые позволяют навести порядок в голове и разобрать по полочкам любые действия, увидеть цели и понять ценности. Как вариант, можно попробовать этот или какой-то другой метод для работы со своими ценностями — это полезно не только для усмирения своего эго, но и вообще для всей жизни.

4. Быть готовым к провалу

Чтобы усмирить свое эго, нужно прийти в состояние готовности облажаться или сдаться. Готовность к тому, что у вас не получится отстоять свою позицию, готовность проиграть и принять последствия своего провала. Снижение важности и принятие любого исхода событий не только отлично сдувает эго, но и успокаивает нервы, снимает тревогу и стресс.

5. Договориться о невозможности договориться

В общении с другими людьми помогает такой способ: договориться о том, что вы никогда не сможете договориться. Изменить картину мира другого человека в одном моменте, в процессе разговора мы всё равно не сможем. У него уже сложились свои убеждения, свой набор знаний. Даже если вы разговариваете с ребенком, вы не сможете быстро переделать его «под себя».

Поэтому договариваться нужно не на уровне картин мира, а на уровне результатов, которые мы должны получить за счет какого-то совместного действия или обсуждения.

6. Замечать свою эмоцию в моменте

«Что я сейчас чувствую?» — этот вопрос помогает прийти в себя. Раздутое эго часто сопровождается негативными эмоциями. Важно заметить у себя вредную эмоцию, и одно это уже снизит накал ситуации. Как только вы осознали эмоцию, нужно порадоваться, что вы ее отследили, и заменить ее на радость и гордость за себя. «Ух ты, я отследила, что я злюсь!» — если раньше у вас была привычка уходить в этот омут злости с головой, то сейчас нужно посмотреть на нее отстраненно, и тогда эта эмоция вас отпустит. Вернее, вы отпустите ее, если не будете за нее держаться.

7. Почувствовать единство с другими

Еще одна рекомендация — осознавать, что рядом находится личность, имеющая такое же право быть собой, какое имеете вы. У нее свой жизненный путь (в том числе путь ошибок и уроков), свои верования, свои устремления.

Эго разобщает и заставляет нас дистанцироваться друг от друга. Поэтому нужно попробовать найти общую основу, базу, за счет которой можно почувствовать общность с другим человеком.

Может быть, у вас общие интересы или общие ценности? Или общий результат, к которому вы оба стремитесь? Целенаправленно сместив внимание на общность, вы сможете любой разговор сделать легче и приятнее для обеих сторон.

Присоединиться к клубу

Скрытые опасности собственной важности • Остановитесь ни на чем

Автор Барри Робертсон — 5 сентября 2018 г. — Leer artículo en Español

Большинство из нас не помнит, какими эгоистичными и эгоистичными мы были в детстве.

В детстве мир вращался вокруг нас.

Мы были в центре внимания. Мы удовлетворили наши потребности, просто оставшись милыми маленькими я. Когда нам нужно было внимание или любовь, мы их получали. Когда нам нужна была еда, нас кормили.

Если был нужен комфорт, кто-то был рядом с нами.Мы были «центром вселенной». То были времена!

По мере того, как мы становились старше, наша иллюзия «центра вселенной» постепенно исчезла.

Мы натолкнулись на границы и получили тысячи сообщений «нет». По мере того как мы постепенно обретали понимание нашего собственного места в мире, наши потребности стали второстепенными для наших усталых родителей, которые делили свое внимание между братьями и сестрами и различными задачами.

Однако с годами мы выработали эгоистичное поведение, чтобы получить то, что мы хотели.В детстве мы «разыгрывали», становились «хорошей девочкой» или «хорошим мальчиком». Мы делали все, что могли, чтобы привлечь внимание, даже с помощью негативного поведения. В измененном виде эти шаблоны следуют за нами во взрослой жизни и на рабочем месте.

Образцы собственной важности — это лидерство, сбивающее с толку

Хотя мы больше не дети, мы все еще нуждаемся во внимании. Вот пример того, как могут быть продемонстрированы наши самоуверенные потребности, особенно в условиях стресса:

• Оборонительное или аргументативное поведение : Это обычная реакция на самом важном, вызванная потребностью быть правым, или желанием добиться своего, или страхом проиграть. Это часто сопровождается резкими суждениями о товарищах по команде, которые, по вашему мнению, пренебрегают вами или которые предпочитают решение, отличное от вашего.
• Принимать вещи лично : Например, ставить под сомнение намерения другого человека, когда люди не замечают вас, или говорить «доброе утро». Это персонализированное поведение, которое может не иметь к вам никакого отношения. Мы все глубоко задумались и прошли мимо кого-то, ничего не сказав. Почему мы чувствуем себя обиженными?
• Микроменеджмент : Требуется чрезмерное участие во всех деталях, потому что «если я этого не сделаю, это будет сделано неправильно. Потребность в силе или контроле может вызвать завышенное чувство собственной важности. Идея о том, что у вас есть все правильные идеи и процессы, возникает из-за страха неудачи.
• Защищайтесь, когда другие задают вопросы : Это может означать, что этот человек подрывает вас, задавая вопросы во время обсуждения или презентации. Вы можете пойти дальше и представить, что спрашивающий «хочет выставить меня в плохом свете!» Все, что мы действительно знаем, это то, что человек задает вопросы во время нашей презентации; другой докладчик может быть польщен интересом человека и задавать вопросы, чтобы убедиться, что он / она все понимает.
• Быть «Я знаю» : Вы взвешиваете большинство вопросов, как будто ваша идея — единственный способ, которым это может быть . «Если моя идея не самая лучшая, значит, я ошибаюсь, что равносильно провалу». Это приводит к навязчивой «потребности быть правым», которая воспринимается как высокомерие.
• Чрезмерная реакция или ревность : Например, чрезмерное расстройство, когда кто-то получает признание или идет впереди нас. Может быть, это было повышение, которое вы хотели, и кто-то другой его получил, или, может быть, это было обычное ежедневное мероприятие, например, когда кто-то вырезает очередь впереди нас в театре .Обычно есть веские причины, почему это происходит. Самовлюбленность преувеличивает огорчение, и мы видим только то, как мы стали жертвами. На самом деле это НЕ все о нас.
• Держать обиду или не отпускать : Держаться за мнимые обиды, не позволяя прошлому уйти. Лидеры, которые поступают так, обычно принимают решения неверно. Здесь мы снова эмоционально захвачены. Удержание гнева и боли только ранит нас, нарушая наши ментальные фильтры, и гнев выйдет на других.

От личностной важности к лидерству

Когда наше самомнение вредит другим, оно в конечном итоге приведет к обратным результатам и нанесет ущерб нам или нашей репутации.

Чем больше у нас потребностей, тем больше нас воспринимают другие. Самовлюбленность снижает гибкость и ловкость, подчеркивая при этом наши отношения. Интерпретация всего через призму «как это отразится на мне» становится обузой для других. Люди могут начать избегать нас или вести с нами короткие беседы.

Корень самообладания — это самосознание, а корень страдания — это самомнение.

Чем больше мы осознаем себя, тем больше мы можем подняться над отпечатками собственной важности и реактивных реакций, и тем больше мы можем преодолеть свои эмоции, чтобы создать проактивное лидерское поведение. Со временем мы проявляем гораздо меньше лидерских качеств, снижающих нашу эффективность. Мы повышаем свой эмоциональный IQ, самоконтроль и лидерские качества.

Шаги по снижению собственной важности

Вот 5 действий, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить негативное влияние собственной важности в нашей жизни:

1. Активно замечайте каждый раз, когда из-за своей собственной важности проблемы возникают у вас или других.Запишите каждый пример, профессиональный или личный, в дневник важности. Ищите шаблоны и разрабатывайте новые поведенческие стратегии, чтобы изменить свое поведение в следующий раз. Большинство людей удивляются тому, сколько раз в день им приходится писать о самом важном происшествии.
2. Напишите список новых моделей поведения, которыми вы собираетесь заменить важные для себя модели поведения, которые вы использовали в прошлом. Чаще читайте про себя вслух о своем новом поведении. Сосредоточьтесь исключительно на новом поведении, чтобы перепрограммировать собственное подсознание и ускорить изменения. Поведение — это стратегия, а не то, кем мы являемся. Мы должны сосредоточиться на том, чего хотим, а не на том, чего не хотим, чтобы получить поддержку.
3. Используйте утверждений и визуализацию техник, чтобы повторять слова и вызывать положительные чувства, когда вы представляете, как справляетесь с жизненными шарами и комментариями других людей с внутренней уверенностью и радостным отношением к жизни. Проактивно запрограммируйте свое подсознание таким образом. Это буквально создаст в вашем мозгу новые нейронные пути.Не упускайте из виду и «смотрите на приз».
4. Всегда берите на себя личную ответственность за свои собственные реакции. Это дает возможность брать на себя ответственность за наши собственные реакции. Никто не может нас расстроить, если мы не дадим им власть над нами. Все дело в выборе.
5. Придерживайтесь образцового смирения и благодарности. Каждое утро думайте обо всем, за что вы должны быть благодарны. Искреннее смирение и «отношение благодарности» ведут к более миролюбивому поведению и более легкому взаимопониманию с другими.

Мы прошли долгий путь с тех пор, как были «центрами вселенной», и нам никогда не закончиться, чтобы чему-то научиться. Используйте эти инструменты, чтобы уменьшить влияние собственной важности на вашу жизнь.

Стремитесь высоко и осознанно выбирайте наслаждение каждым моментом, становясь все более скромной и эффективной частью решения в вашем мире.

Барри Робертсон
Управляющий партнер
Stop At Nothing, Inc

Культура самомнения разрушает вашу жизнь; Вот что вы можете сделать прямо сейчас.| Эрик Броксом

Самоуважение.

Это основная причина всех болезней, влияющих на наше благополучие. Самовлюбленность приводит к головным болям, сердечным болям, одиночеству, депрессии, негодованию, плохому общению, изоляции, ожирению, нарциссизму, высокомерию, я мог бы продолжать.

Давайте не будем путать самомнение с чувством собственного достоинства, самоуважением или заботой о себе, которые являются здоровыми характеристиками и должны цениться и культивироваться.

Самоуважение — это не просто тщеславие или эгоистичное поведение.Это больше, чем быть «братан», «дива» или «дельта-браво» (погуглите). Нет, это часть, но это еще не все. Это привычный способ реагировать практически на любую ситуацию. Это позволить себе почувствовать нападение других или усвоить действия или слова других, которые медленно, а иногда и очень быстро приводят к негодованию, гневу и страху. Самое главное, что поведение, основанное на собственной важности, не помогает нам создавать то, что нам хотелось бы.

Самовлюбленность — это спусковой крючок в нашем теневом «я» (эго), который заставляет нас обижаться на других.Это наш внутренний диалог о том, что мы воспринимаем и в конечном итоге считаем правильным, истинным и приемлемым. Самовлюбленность подсказывает нам, что если кто-то вне нас делает или говорит что-то, что противоречит нашим убеждениям или тому, что мы ожидаем или хотим от них, мы должны исправить их или, по крайней мере, сообщить им, что они нас обидели.

Но все не так просто. Давайте разберемся немного глубже. Чувство собственной важности ослабляет нас. Он крадет нашу жизненную энергию и расходует ее на то, чтобы быть оскорбленным и расстроенным действиями других.Карлос Кастанеда говорит, что самомнение — наш величайший враг.

«Чувство собственного достоинства — наш величайший враг. Подумайте об этом — нас ослабляет чувство обиды на поступки и проступки наших собратьев. Наше самомнение требует, чтобы мы проводили большую часть жизни, обижаясь на кого-то ». -Карлос Кастанеда

Вот мем, который вы можете скопировать и поделиться в Instagram! Я тоже его позаимствовал.

Мы, люди, очень проницательные создания. Мы можем чувствовать, видеть и понимать так много мира вокруг нас, и мы делаем все это за доли секунды.Проблема возникает, когда мы решаем расстроиться или обидеться из-за того, что мы воспринимаем, правда ли это на самом деле или нет. Иногда нас обижают ситуации или действия, о которых мы сделали предположения. Насколько это безумно? Мы ничего не знаем, у нас нет доказательств, а мы придумываем историю и обижаемся.

Теперь мы можем делиться своими убеждениями с другими и заключать соглашения о том, что мы воспринимаем с другими, и у нас есть культурные, расовые и религиозные правила, с которыми мы все согласны в отношении того, что, как мы считаем, что все мы согласны, является правдой, и иногда мы даже начинаем войны, чтобы доказать был прав.Вперед, команда! Однако это все еще не соответствует действительности.

Это приводит нас к быстрому обсуждению восприятия и реальности. То, что мы воспринимаем, видим, слышим, обоняем, ощущаем на вкус, ощущаем и т. Д., Уникально для нас. Мы думаем, что все вокруг нас воспринимают то же самое, что и мы, но это ошибочная логика. Другими словами, это неправда. Мы типичные люди, сразу придумываем рассказ о том, что воспринимаем. Мы судим об этом, называем это хорошим или плохим и пытаемся объяснить, что это значит. Мы прекрасные рассказчики.И еще более удивительна наша способность верить в нашу собственную чушь! Даже имея доказательства, совершенно противоположные этому, мы по-прежнему верим в то, во что верим.

Мы рассказываем себе истории, чтобы подтвердить наши убеждения, и мы рассказываем эти истории нашим друзьям, коллегам и семье. Мы надеемся, что они подтвердят то, во что мы верим, и согласны с нами.

Вот небольшой анекдот, чтобы проиллюстрировать это. Я был со своей 6-летней дочерью на выходных, и она увидела мужчину, стоящего на обочине дороги и курящего.Она сказала: «Папа, этот человек плохой!» Я спросил ее, почему она считает этого человека плохим, и она ответила, что это потому, что он курит. Поэтому я спросил ее: кто тебе сказал, что кто-то курит — это плохо? Она не могла вспомнить. Она просто знала, что ей скажут, что курение может убить тебя, что это плохо, и что курящие плохие люди. Она обиделась на курящего мужчину, и поведение ее не поддерживало.

Я помог ей понять, что курение может привести к болезни, но то, что кто-то курит, не делает его плохим человеком.Некоторые из самых замечательных людей на этой планете курили. От Эйнштейна до Хемингуэя множество президентов, моделей, спортсменов, учителей, родителей, бабушек и дедушек и всех, кто между ними.

Итак, ей 6 лет, и она все еще формирует свои убеждения о том, как обстоят дела, и в значительной степени роль папы и наша природа — учить детей ориентации или тому, как устроен мир, поэтому для меня это была важная возможность помочь ей не обидеться кто-то курит, и чтобы подтвердить истину о том, что курение вредит вашему здоровью.Теперь она может не обижаться и по-прежнему любить того, кто курит. У нее есть сила и выбор, чтобы придумать для себя другую историю, которая ее поддерживает. Верить в то, что люди заслуживают любви и что курение, хотя и вредно для здоровья, никого не делает плохим. Она может избежать плохого поведения со смирением, состраданием и без осуждения.

Постойте, вот где становится по-настоящему грязно. Мы даже верим лжи и делаем это потому, что хотим. Больной да? Мы верим лжи, которую говорим себе, и мы верим лжи, которую говорят нам другие люди.Мы верим, когда они говорят, что мы глупые, уродливые, слишком толстые, слишком худые, неспособные или нелюбимые. Мы верим собственной лжи, когда говорим себе, что не можем и что нас недостаточно. Мы верим во все, что должны и должны говорить себе, и когда мы не выполняем их, мы считаем, что мы неудачники.

То, что верно для вас, не обязательно верно для кого-то еще. Наши восприятия становятся только нашей реальностью и не одинаковы для всех вокруг нас. Если только мы не находимся в созависимых отношениях или разделяем невроз, который представляет собой совершенно другой шар воска.

Вот где резина встречается с дорогой. Мы используем свое внимание, чтобы воспринимать окружающий мир. Мы придумываем истории о том, во что мы верим в отношении нашего восприятия. Мы верим историям, которые придумываем. Наши представления становятся нашей реальностью. Тогда мысли действительно становятся вещами.

Наше самомнение разрушает нашу способность различать истину и придумывать истории, которые поддерживают нас творчески и позволяют нам любить, потому что мы тратим всю свою энергию на обиду.

Вот руб.Ваше самомнение убивает вас. Я знаю, что мое убивает меня. Предлагаю лучший способ. Идея о том, что нам может потребоваться составить историю о том, что мы воспринимаем, что поддерживает то, что мы хотим создать, радикальна, но она реальна.

Мы приучены любить шаги и формулы. Итак, вот мой метод воина:

1. Когда вы замечаете, что чувствуете себя обиженным, и ваша самооценка находится в разгаре, сделайте 5–10 глубоких вдохов. Вы можете сделать это незаметно. Не фыркай, ты не большой плохой волк.Если вы в одиночестве, ведите себя так, как будто надуваете воздушный шар. Может быть, сначала притормози, если ты за рулем. Глубокий вдох поможет вернуть энергию из головы обратно в сердце. Это позволит мыслить яснее и меньше обижаться. Он будет центрировать вашу энергию и рассеивать часть негативной энергии.
2. Подумайте, что именно вас спровоцировало. Не для того, чтобы отождествлять себя с этим и зацикливаться на нем, а просто для того, чтобы понять, почему вы расстроены. Важно понимать нашу нынешнюю реальность, но мы не хотим здесь задерживаться надолго.Это негативно и нас не поддерживает.
3. Подумайте о том, что вы знаете о ситуации. Задайте себе вопрос: «Что я знаю, чтобы быть правдой». Не делайте предположений. Просто уменьшите ситуацию до тех пор, пока не дойдете до того места, где вы исследуете то, что, как вы знаете, является правдой. Опять таки. Ничего не предполагайте. Вы знаете, что происходит потом, верно? Предполагать. Верно? Это делает из вас и меня задницу. Так что не делай этого. Просто сосредоточьтесь на том, что вы считаете правдой.
4. Спросите себя: «Что бы я любил.«Это может быть то, что я хотел бы создать, или то, что мне хотелось бы на обед. Это действительно важно! Это помогает вам уйти от нежелательного поведения и эмоций, которые вас не поддерживают, и перейти к поддерживающей структуре, которая приведет вас к тому, что вы хотите создать.
5. Принимайте позитивные меры в том направлении, которое вам нравится. Вы можете делать все, что хотите, переосмысливать, признавать и исследовать. Вы можете говорить о своей драме до посинения. Однако это не приведет вас к созданию поддерживающей конструкции и не приведет вас к тому, чего вы хотите.Только одно подойдет. Действие. В МОМЕНТ, когда вы чувствуете себя возбужденным, вы должны предпринять позитивные действия в направлении того, что вам хотелось бы. Вы не можете изменить направление реки, помочившись в нее. Вы должны действовать пропорционально изменению, которое пытаетесь создать. Если вы просто хотите очистить голову и перестать обижаться, вы можете выбрать что-нибудь простое. Если вам нужно пересмотреть свою жизнь и образ жизни, это потребует дополнительных шагов и очень четкого конечного результата с набором вариантов, которые поддерживают изменения, которые вы хотите внести.

Мы стали настолько эгоцентричными и полными дерьма. Все настолько политически корректно, что мы так быстро вступаем в споры в социальных сетях или в дебаты с друзьями и коллегами. Мы сами назначаем себя экспертами в том, чтобы извергать фейковые новости и увековечивать ложь. Мы верим в свое мнение о том, что думают и чувствуют другие люди, и принимаем решение о том, кто они такие, еще до того, как встретимся с ними. Пора сбавить обороты и отпустить это дерьмо!

На протяжении веков со всех уголков земного шара этим идеям проповедовали бесчисленные лидеры мнений, шаманы, учителя и философы.Написаны книги, которые иллюстрируют эти моменты и могут очень помочь. Делай свою домашнюю работу. Не верьте мне на слово. Я всего лишь городской поселок, Сасквотч, пытающийся найти дорогу домой.

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но эти практики наполнили мою жизнь любовью, состраданием и чувством доброты. Я мягче по отношению к себе и более прощаю чужие проступки. В конце концов, мы все люди, и мне еще предстоит встретить идеального человека, хотя я почти уверен, что был в присутствии ангелов!

Конечно, мне бы хотелось услышать ваши истории о том, как это попробовать, и, как всегда, я здесь, чтобы поболтать.Обратитесь, если хотите.

Эрик Броксом

Слишком самовсасывающийся? Эти советы могут освободить вас от … вас

Источник: Pixabay

Решения, предлагаемые для пагубного самопоглощения, различаются в основном в зависимости от того, что вызывает у такое самоубийственное размышление. Относится ли это в основном к депрессии? Беспокойство, фобия, панические атаки? ПТСР? Какое-то обсессивно-компульсивное расстройство? Зависимость от веществ, активности или отношений? … Или , может ли это быть связано в первую очередь с нездоровым нарциссизмом или даже с полномасштабным нарциссическим расстройством личности (НПЛ)?

Поскольку средства от навязчивой себя депрессии и тревоги — и многих других психологических заболеваний, включающих эти элементы, — необходимо отличать от предложений, обычно предлагаемых при нарциссических расстройствах, я решил посвятить по одному посту каждой из этих двух основных категорий. В конце концов, если функциональная динамика одного набора психологических трудностей довольно резко контрастирует с динамикой другого, «лекарства» от них тоже будут отличаться.Так что их лучше обсуждать отдельно.

Например, размышления депрессивного или тревожного индивида часто отражают то, насколько критически они относятся к себе — по сравнению с самообманами типично самодовольных, самодовольных нарциссистов, которые гораздо более критичны по отношению к другим , в то же время обычно размышляя о себе. собственное (самопровозглашенное) превосходство.

Но, сосредоточив наше внимание в первую очередь на тех, кто страдает депрессией или тревогой (а часто и тем и другим), полезно отметить, что депрессивные люди, как правило, ориентированы на выше — постоянно зацикливаются на устойчивых симптомах, прошлых событиях и нерешенных проблемах — в то время как тревожные люди ориентированы на будущее, на , беспокоясь о том, что еще даже не произошло… но, как они опасаются, может плохо обернуться. Причина, по которой этот пост предлагает аналогичные средства от этих двух взаимодополняющих расстройств настроения / эмоционального недуга, заключается в том, что в них обоих преобладают негативные мысли. И такое ключевое сходство намекает, что в обоих случаях любое комплексное решение должно включать помощь пострадавшему в тщательном изучении — а — переоценке — рациональности или полезности их пессимистической, обреченной на провал точки зрения.

Многие из приведенных ниже пунктов взяты из работы Эдварда Р.Уоткинс, доктор философии (Клинический психолог-исследователь в Университете Эксетера). Его более 100 публикаций охватывают эту область более полно, чем любой другой автор, и статья, на которую я часто буду ссылаться — «Когнитивно-поведенческая терапия при депрессивном пережевывании» (2010) — цитирует множество исследований, подтверждающих не только необходимость получения чрезмерное размышление под контролем, но и наиболее эффективные когнитивно-поведенческие методы решения этой задачи. Кроме того, как признает Уоткинс, большинство этих методов облегчения депрессии можно применять и при тревожных расстройствах.

Здесь, пожалуй, больше всего необходимо подчеркнуть то, что размышляющее мышление — это оценочное мышление . Будь то депрессия или тревога, жвачки сравнивают себя неблагоприятно с другими, полагая, что их проблемы в чем-то уникальны или, по крайней мере, менее разрешимы, чем другие ». Застряв в, казалось бы, бесконечной петле обратной связи, они мучают себя разочарованными, тревожными мыслями. Страдая о своих проблемах — и, таким образом, заставляя их казаться еще хуже — они испытывают огромные трудности при поиске разумных способов высвободиться из этого, в основном, самостоятельно построенного болота.

Что также характерно для людей с депрессией и тревогой, так это то, что их отталкивающие мысли искажены или преувеличены. И причина того, что терапия может быть такой полезной для них, заключается в том, что им нужен кто-то, авторитет которого они уважают, чтобы познакомить их с новым, более обнадеживающим мировоззрением, которое напрямую противостоит их застойному, самоуничижительному взгляду. При отсутствии какого-либо внешнего вмешательства печальным результатом всей их одержимости, как выражается Уоткинс, является «усиление печали, дистресса и беспокойства, снижение мотивации, бессонница и повышенная усталость, самокритика, пессимизм и безнадежность.[Уф!]

Но прежде чем идти дальше, я хотел бы сделать оговорку, что не , а все руминации вредны для здоровья. Иногда то, что со стороны кажется разрушительным для самовосприятия, на самом деле представляет собой позитивное усилие, хотя и трудоемкое, для решения проблемы — сколь бы ни прискорбно многие «застрявшие точки» могли быть частью (в конечном итоге) успешного процесса. Так что действительно важно оценить, когда ваше размышление перестало быть продуктивным — когда, с помощью собственного разума или воли, оно просто кружится взад и вперед без какого-либо связного или значимого пункта назначения.Как резюмирует Уоткинс:

Недавнее экспериментальное исследование предполагает [и автор цитирует здесь не менее шести исследований], что существует [два] различных стиля размышлений … полезный стиль, характеризующийся конкретным, функционально-функциональным и специфическим мышлением, в отличие от бесполезного, дезадаптивного стиля. характеризуется абстрактным, [отрицательно] оценочным мышлением.

Чтобы расширить неадаптивный стиль размышлений, можно добавить, что он заключается в том, как описывает это Тим ЛеБон, доктор философии, «в том, чтобы« зацикливаться, размышлять, снова и снова перебирать вещи, трепаться, пережевывать вещи ». [и более], [ и , в основном в результате всего этого разговора с самим собой] откладывание на потом »(из« 10 вещей, которые я узнал на семинаре Эда Уоткинса по КПТ для лечения депрессивных и тревожных пережевываний », 2010).Более того, такое чрезмерное обдумывание связано с чрезмерным обобщением, («Я никогда ничего не делаю правильно»), с нарушением решения проблем, и с более подавленным / тревожным состоянием ума и чувств.

Причина, по которой выход из себя и принятие конструктивных действий являются такими важными ингредиентами в когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на руминацию (RFCBT), заключается в том, что как при депрессии, так и при тревоге избегание, как правило, является результатом такого навязчивого мышления.Будь то отстранение от других или, в более общем плане, отстранение себя от любой ситуации, которая может быть связана с риском (что слишком часто связано с отказом или неудачей), ваша самозащитная пассивность будет служить поддержанию — и даже усилению — вашей депрессии или беспокойство.

Загадка здесь в том, что, немедленно , ваше избегающее поведение может каким-то образом сдерживать (или кажется, сдерживать) ваши сомнения и страхи «под контролем». По крайней мере, это позволяет вам избежать прямого столкновения с тем, чем вы одержимы.Но поскольку эта защитная стратегия не влияет — а не может — влиять на решение вашей проблемы, самоистязание, которое является неотъемлемой частью чрезмерного обдумывания вашей дилеммы, может продолжаться бесконечно. И такая «петля на шее» будет только затягиваться, если вы будете упорно мучиться из-за своей ситуации.

Вот почему Уоткинс и многие другие, проводившие исследования эгоцентризма, характеризующего депрессию и тревогу, предлагают ряд шагов, позволяющих освободиться от этой в значительной степени добровольной привязанности.И вы начинаете с функционального анализа [извините за жаргон] вашего затруднительного положения. Несмотря на то, что эти предложения предлагаются конкретно лечащему терапевту, а не пациенту, вы все равно можете спросить себя:

(1) [Антецеденты] Какова природа моего задумчивого, навязчивого мышления? Как я считаю, что его цель ? Что вызвало у меня «обдумывание» так сильно? Что я впервые заметил в моем мышлении ? в моем кузове ? Когда, где, как — и , с кем — это произошло?

(2) [Поведение] Тогда , что случилось? И как долго это продлилось ? — и как оно закончило ? Я много думал о после ? пытаясь понять, что там все говорило про меня ? Представляя себе множество тревожных или мрачных мыслей, «а что, если» ?

(3) [Последствия] Было ли мое мышление полезным ? Каким образом это могло быть полезно ? Чем это НЕ помогло? Как я думаю, мои размышления пытались достичь и ? А какой на самом деле был результат ? Это заставило меня почувствовать другого ? Каковы были долгосрочные последствия моих размышлений? И что — наконец — я хотел бы сделать сейчас ?

Такой самоанализ может помочь определить как положительные, так и (что гораздо более вероятно) отрицательные последствия вашего эгоцентричного повторяющегося мышления.И, чтобы достичь максимально возможного осознания того, как эта привычка «действует» в вас, может быть очень полезно вести дневник. Таким образом, вы сможете «каталогизировать» именно то, что вам нужно, и сосредоточиться на изменении.

Помните, что в той мере, в какой ваши длительные размышления о чем-то приводят к продуктивному планированию и решению проблем или к более скрупулезному принятию решений — или даже к примирению с серьезной утратой в вашей жизни, — вы вряд ли захотите полностью «победить» это . (Просто постарайтесь пройти через этот трудный процесс как можно эффективнее!)

Но если это на самом деле больше похоже на трату вашей жизненной энергии в погоне за собственным хвостом, вам нужно набраться смелости, чтобы справиться с тем, чего до сих пор заставляли вас избегать ваши страхи и недостатки самооценки.И это, вероятно, потребует от вас развития уверенности в себе больше, чем у вас есть сейчас (тема сама по себе, и вы, возможно, пожелаете проконсультироваться в Интернете для предложений).

Итак, выходя за рамки вашего первоначального анализа ABC вашего эгоцентричного мышления (т. Е. «Антецедентов», «поведения» и «последствий»), что еще вам нужно сделать, чтобы избавиться от непродуктивных размышлений?

Помимо того, что модель RFCBT становится более осведомленной о ее факторах, она также советует пациентам (1) изменить свой стиль «обработки»: исследовать времена, когда они были способны «вовлекаться» или «переходить» от одной мысли или деятельности к другой. ; а также (2) узнать, как, оценивая различные ситуации, быть более сострадательными к себе.

Что касается первого лекарства, Уоткинс и другие рекомендуют планировать сеансы (назовем это) counter -абсорбция — например, погружение в проект, спорт, хобби, комплекс упражнений или задание на работе. И если в данный момент участие в «замещающей» деятельности невозможно, вы можете попытаться «получить доступ» к ним и их сопутствующим чувствам, используя соответствующие образы. Это не следует рассматривать здесь как отвлечение, а как способ вернуться к более конкретному, сфокусированному стилю обработки , который, в свою очередь, поможет освободить вас от пагубной петли обратной связи.

Что касается второго лекарства, то развитие большего самосострадания — это способ уменьшить постоянную самокритику, столь типичную, когда вы страдаете от депрессии или тревоги (не говоря уже о ОКР, посттравматическом стрессе, зависимости и т. Д.).

Может ли ты быть добрее в том, как ты думаешь о себе? Можете ли вы начать воспитывать себя физически и морально так, как, возможно, не смогли бы ваши первоначальные опекуны? Если вы проявили сострадание к другим (в том числе к своим детям), сможете ли вы узнать, как передать часть этого сострадания себе? Спросите себя, какие мысли сопровождают ваши добрые чувства к другим.Можете ли вы найти способы применить те же мысли, вызывающие сочувствие, к самому ?

Откровенно говоря, многие люди просто не могут сделать это , поэтому работа с профессионалом может быть обязательной. Но даже если это проблема для вас, определенно не повредит сначала изучить книги и статьи, в которых перечислены различные способы… ну, полюбить себя больше. Одна из основных проблем, которая может встать на пути к желаемым изменениям, заключается в том, что если у вас было трудное детство — обязательно , озабоченные тем, как вам нужно думать и действовать, чтобы избежать резкой критики или наказания, — вы, возможно, никогда не смогли бы это сделать. выработать в достаточной мере здоровое, заботливое отношение к себе.

Источник: Anxious / Бесплатные изображения с сайта Pixabay

Итак, если во время вашего воспитания одержимость негативными последствиями была на самом деле приспособлением для адаптации, тогда , если вы не можете внутренне сообщить своему прошлому «я», что теперь вы выросли и обладаете ресурсами, которых им не хватало , что раньше (напуганный) я будет стремиться защитить вы, , от потенциальной неудачи, по иронии судьбы, подрывая ваши усилия по изменению. И если они это сделают, не сердитесь на них, а мягко постарайтесь убедить их, что им больше не нужно беспокоиться о реакции родителей.

Кроме того, дайте им понять, что, хотя вы понимаете, что они всего лишь пытаются уберечь вас от (предполагаемого) вреда, побуждая вас продолжать размышлять, а не предпринимать никаких действий, они больше не помогают. Убедите их, что теперь они могут доверять вам (их взрослое «я» ) действовать самостоятельно, , и, наконец, отпустите их «устаревшее» (и извращенное!) Чувство долга перед вами.

Наконец, справедливости ради следует добавить, что многие писатели, такие как Брюс Хаббард, доктор философии.Д. («Терапия навязчивого мышления, беспокойства и когнитивного поведения», 2010 г.) также принимает во внимание биологическую склонность участвовать в размышлениях, заявляя: «Исследования изображений мозга показывают, что навязчивое мышление связано с неврологической дисфункцией неизвестного происхождения. причина, которая заставляет мысли возвращаться в повторяющиеся циклы «.

Итак, если соблюдение «лучших практик» для уменьшения своих навязчивых тенденций кажется намного сложнее, чем вы ожидали, учтите, что эти привычки могут быть частично «запрограммированы» или «запрограммированы» генетикой, а также стали обусловлены «из-за того, что в детстве вы чувствовали, что вам нужно беспокоиться о вещах, чтобы защитить себя от карательной или эмоционально нестабильной семьи.

Уоткинс также указывает, что одна из причин, по которой стандартная CBT — vs. RFCBT — имеет некоторые серьезные ограничения: если ваша депрессия отличается от неконтролируемыми размышлениями, использование техник реструктуризации мысли обычно приводит к реакции типа «да, но …» — по мере того, как поток саморазрушающихся мыслей катится вперед. Однако недавние разработки КПТ могут уменьшить депрессивную руминацию за счет «поведенческой активации» (ВА), которая включает в себя как мониторинг активности , и планирование активности , чтобы помочь пациентам преодолеть избегающее поведение, которое вызывает, и усугубляют депрессию.

Кроме того, Уоткинс обсуждает MBCT (когнитивную терапию, основанную на осознанности), дополнительный подход, включающий элементы программы снижения стресса Кабата-Зинна (1990). Было показано, что этот вспомогательный метод или комплекс медитативных упражнений помогает предотвратить рецидив, заставляя пациентов постоянно осознавать свои ощущения, мысли и чувства. Другими словами, MBCT позволяет тем, кто склонен к депрессии и тревоге, культивировать концентрированный фокус на «здесь и сейчас» — vs. их неадаптивная ориентация «назад» или «вперед».

Как должным образом подчеркивает Уоткинс:

Рюминаторы склонны быть пассивными, абстрактными и оценочными, сосредоточенными на анализе и интеллектуализации событий в своей жизни, с чрезмерно общим и глобальным мышлением. Следовательно, терапия должна уводить пациентов от этого паттерна, напрямую обучая их быть более конкретными, конкретными и основанными на опыте … Таким образом, при выборе между разговором о чем-то [что может в конечном итоге сделать терапевта соруминатором. !] вместо того, чтобы пробовать что-то в упражнении на основе переживания / воображения или поведенческом эксперименте, выберите последний, поскольку он уводит пациента от стиля мышления, связанного с бесполезными размышлениями.

В Интернете большинство популярных писаний о самопоглощении сосредоточено на , выходящем за пределы себя как главном «лекарстве». И если, больше всего на свете, ваша борьба связана в первую очередь с чрезмерной эгоистичностью и связана с депрессией, тревогой или любым из других недугов, связанных с этим, такой энергетический сдвиг в сторону вещей и людей вне себя может быть чрезвычайно полезным.

Итак, я закрою эту статью, кратко — и очень выборочно — процитируя другие источники, которые защищают «направленность на других» как способ решения проблем, вызванных чрезмерной эгоцентричностью.В статье под названием «Что важно знать, если ваш родственник страдает депрессией» (23.12.2008), журналист Саманта Глюк отмечает, что:

Эгоцентризм немедленно сужает фокус и размывает видение … Если, с другой стороны, вы больше думаете о благополучии других, это сразу же заставляет вас чувствовать себя более обширным, раскрепощенным и свободным. Проблемы, которые раньше казались огромными, теперь станут более решаемыми.

Точно так же писатель Пол Дули в своей книге «Сосредоточены ли тревожные люди на себе?» (13.05.2009), утверждает, что «хотя это может показаться нелогичным для нашего тревожного ума, мы должны сблизить тех, кого мы любим, и сделать для них больше, чтобы помочь себе выйти за пределы собственных голов.Чтобы помочь нам замедлить постоянную тревожную болтовню ».

И, наконец, рассмотрим заголовок сообщения «Психология сегодня» Дугласа Лабьера, доктора философии: «Страдают от социальной тревожности? Делать что-то для других помогает »(14.08.2015). Изучая исследования этой слишком распространенной формы тревожности, Лабье приходит к выводу, что большую часть социальной тревожности можно облегчить, просто проявляя доброту к другим и выполняя для них акты служения.

Конкретно используя термин «фиксация эго», Лабье подчеркивает, что «наша реакция эго-ранения на личные пренебрежения, реальные или воображаемые; наше сфабрикованное чувство собственной важности; [так далее.] … являются корнем многих эмоциональных и физических конфликтов ».

… Что можно рассматривать как возвращающее нас к названию первой части моей серии из трех частей, посвященной этой теме, а именно: «Самопоглощение: корень всего (психологического) зла?»

Сразу выше ссылка на этот пост. В заключительной части этой серии (часть 3) особое внимание уделяется другому типу типа эгоцентризма: то есть беззастенчивым эгоистичным озабоченностям нарцисса и его возможным лекарствам.Вот его название и ссылка: «Можете ли вы помочь нарциссу стать менее самоуверенным?»

Если вы относитесь к этому сообщению и думаете, что другие, которых вы знаете, тоже могут, пожалуйста, отправьте им ссылку. Чтобы посмотреть другие сообщения, которые я сделал для Psychology Today в Интернете — по широкому кругу психологических тем, — нажмите здесь. Следуйте за мной в Facebook и Twitter.

© 2016 Леон Ф. Зельцер, доктор философии. Все права защищены.

Самоуважение и психическое здоровье — признаки, причины и способы улучшения

На этой странице

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и о том, какую ценность мы себе придаем.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка. Возможно, вы не знаете причину своей заниженной самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Самоуважение отличается от уверенности в себе. Уверенность связана со способностями человека в определенной сфере его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной сфере жизни не обязательно улучшит самооценку.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки включают:

• говорить негативные вещи и критиковать себя
• отрицательно шутит о себе
• сосредотачиваясь на своих отрицаниях и игнорируя свои достижения
• винить себя, когда что-то идет не так
• думаешь, что другие люди лучше тебя
• думая, что вы не заслуживаете веселья
• не принимаю комплименты
• избегание проблем из-за страха неудачи
• чрезмерно расстроен неодобрением или критикой
• чувство грусти, депрессии, беспокойства, стыда, злости или бесполезности

ПРОВЕРЬТЕ СИМПТОМЫ — Воспользуйтесь средством проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и выясните, нужна ли вам медицинская помощь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не вписывались в школу, испытывали трудности с оправданием ожиданий родителей, игнорировали или подвергали вас жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека сложатся негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся представления о себе.

Подростки, особенно молодые девушки, могут быть объектом бесполезных сообщений и идеалов в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставляют их поверить в то, что их ценность зависит от того, как они выглядят или ведут себя.Это может привести к заниженной самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут вызвать заниженную самооценку.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезное заболевание, также могут вызвать заниженную самооценку.

Каковы последствия низкой самооценки?

Если у вас низкая самооценка, у вас могут быть проблемы во взаимоотношениях и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей.Вы можете избегать того, чтобы делать что-либо, в чем вас могут судить или сравнивать с другими людьми.

Некоторые люди с низкой самооценкой перестают заботиться о своей внешности; другие могут чрезмерно компенсировать это тем, что всегда остаются безупречно ухоженными.

У вас также могут быть проблемы с вашим телом, вы употребляете слишком много алкоголя или наркотиков, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.

Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше или приспособиться, могут иметь плохой образ тела и могут вступать в половую жизнь раньше, чем их сверстники.

Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой?

Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.

Как повысить самооценку

Повысить самооценку можно:

• подумайте о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
• празднуйте мелочи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда достигнете даже небольшого успеха
• бросьте вызов своему негативному мышлению — найдите альтернативные объяснения и взгляните на вещи в перспективе
• думайте о том, что можно изменить — не беспокойтесь о том, что изменить нельзя
• Не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
• Перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки
• делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
• будь с людьми, которые тебя не подводят
• Станьте волонтером, чтобы помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
• упражнение — оно может улучшить настроение

Ресурсы и поддержка

Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, психологом, близким другом или членом вашей семьи.

Вы можете получить консультацию по телефону:

• MindSpot (для всех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34
• Beyond Blue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате
• Институт черной собаки (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-справка
• Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате
• Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467
• ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
• Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
• SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка сверстников и консультирование)
• MensLine Australia (телефонная и онлайн-консультация)
• Kids Helpline (телефон и онлайн-консультации для детей от 5 до 25 лет) — звонок 1800 55 1800

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко сформулируйте свои ценности.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Вытянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь некомфортно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе вашей зоны комфорта.

7. Помогите кто нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше лидерство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Всеобъемлющее руководство по преодолению низкой самооценки

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin_phone = ”- 40px || 0px || false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне» custom_padding = »|| 0px |||»] [et_pb_row column_structure = ”1_2,1_2 ″ custom_padding =” 0px |||| false | false ”custom_margin =” 0px |||| false | false ”make_equal =” on ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”100 % ”] [Et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26,3 ″] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1159847656.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.09)” background_enable_image = ”off”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_text_align =” right ”header_text_color =” # header_font_size = ”70px” custom_margin = ”215px |||| false | false” custom_margin_phone = ”0px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”на | телефоне” custom_padding = ”| 66px || 158px | false | false» custom_padding_phone = ”| 20px || 20px | false | false” custom_padding_last_edited = ”on | phone” header_text_align_phone = ”center” header_text_align_last_edited = ”on | phone”] [/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] [/ et_pb_row] fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе» custom_padding = «0px |||||»] [et_pb_row column_structure = »1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px | | false | false ”custom_padding_phone =” || 0px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ text_text_color =” # 333333 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ header_3_font_size =” 30px ”border_width_all =” 4px ”border_color_all =” # 4890b0 | false | false »custom_margin_phone =» 0px | 0px ||| false | false »custom_margin_last_edited =« on | phone »custom_padding =» 23px | 35px | 23px | 35px | true | true »]

Оглавление

1. Определение самооценки
2. История
3. Видео: понимание и устранение
4. Симптомы
5. Почему у людей низкая самооценка?
6. Заблуждения
7. Как самооценка влияет на психическое здоровье
8. Низкая самооценка и зависимость
9. Воздействие на качество жизни
10. Видео: руководство пользователя
11. Как повысить самооценку
12. Полезные ресурсы
13. Самоуважение влияет на ваше благополучие

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding_phone = ”|| 20px || false | false” custom_padding_last_edited = ”on | phone”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Введение

Самоуважение — это то, как человек думает о себе. Они верят, что у них есть способности делать что-то и приносить пользу другим.

Положительная или здоровая самооценка обычно имеет хорошие побочные эффекты.Врачи считают, что люди с хорошей самооценкой лучше учатся в школе, имеют более счастливые отношения и хорошо приспособленные дети. ¹ Низкая или низкая самооценка может привести к противоположным результатам. Низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье человека и потенциально даже привести к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Самоуважение играет важную роль не только в том, что человек думает о себе, но и в том, как он проходит по жизни. Один автор и американский социолог по имени Нил Смелсер так написал о самооценке: «Многие, если не большинство, из основных проблем, преследующих общество, коренятся в низкой самооценке многих людей, составляющих общество». ²

Поскольку заниженная самооценка часто начинается в раннем возрасте, от этой привычки трудно избавиться. Человек должен заново изучить то, как он думает о себе и как он действует с другими. Это сложно, но возможно. А наградой за повышение самооценки может стать улучшение качества жизни в целом.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =» на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = »90%» custom_margin_last_edited = »на | телефоне] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited = ”On | phone” custom_padding = ”0px |||| false | false”]

История самооценки

Термин «чувство собственного достоинства» появился не всегда.Врачи впервые начали использовать его примерно в конце 1800-х годов. ³ Психолог Уильям Джеймс — первый известный врач, конкретно упомянувший слова «чувство собственного достоинства». Самоуважение похоже на отношение потенциала к успеху. Он писал, что чем более успешным будет человек, тем больше он будет доволен своей жизнью.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-57634059.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26,3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =» # 4890b0 ″ custom_margin = »30px |||| false | false»]

Само- В 1940-е годы уважение широко изучали

В то время как Джеймс и другие эксперты, возможно, обсуждали самооценку в 1890-х годах, идея самооценки на самом деле не применялась до 1940-х годов. В 1940-х и 1950-х годах исследователи начали изучать, как самооценка влияет на такие жизненные концепции, как счастье и успех. Результаты этих исследований помогли врачам увязать хорошую самооценку с лучшими результатами терапии.Врачи начали изучать исследования, чтобы найти способы помочь своим пациентам повысить самооценку.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1069546224.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самооценка связана с другими Условия

Двумя докторами, которые провели много важных исследований самооценки, были Маслоу и Рэйми. ⁵ Эти два доктора изучали такие вопросы, как самооценка и шизофрения, а также самоуважение и счастье женатых людей. Результаты этих исследований помогли врачам определить, что у людей с низкой самооценкой больше проблем в жизни и меньше шансов добиться успеха в терапии. ⁶ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www .449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-120427743.jpg ”show_bottom_space =” off ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Как демографические данные влияют на самооценку

В 1965 году исследователь по имени Моррис Розенберг выпустил большое исследование самооценки и некоторых факторов, влияющих на самооценку. ⁷ К ним относятся:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Этническая принадлежность

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Семейная структура

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Религия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true ”]

Социальный класс

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

Он также обнаружил, что такие факторы, как тревога и социальная изоляция, также играют роль в низкой самооценке. ⁸

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-119679267.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Рост исследований в 1970-е годы

К 1970-м годам исследователям предстояло проанализировать сотни исследований самооценки.Хотя исследователи много говорили о самооценке, эти слова еще не стали достоянием общественности. Но они бы сделали это — благодаря возрастающей роли литературы о самопомощи. Литература самопомощи — это категория книг или статей, которые призваны помочь людям жить лучше. Некоторые люди могут читать книги по самопомощи, чтобы помочь своей личной жизни, похудеть или стать лучшими родителями. Эти книги помогли людям распознать слова «чувство собственного достоинства».

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 21px || false | false »custom_padding_phone =” || 0px || false | false »custom_padding_last_edited =” on | phone ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ ] [et_pb_text module_id = ”видео-понимание” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ” on | phone ”]

Видео: понимание и устранение низкой самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https: // www.youtube.com/watch?v=FeLpvgAVtU8&t=81s ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false ”]

Симптомы заниженной самооценки

Десятилетия исследований помогли врачам лучше понять, как распознать низкую самооценку. ⁹ Некоторые виды поведения, которые может проявлять человек при низкой самооценке, включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 20px || false | false »_builder_version =» 3,26,3 ″ ширина = «90%»] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 35px ||| false | false”] [et_pb_text _builder ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = »||| 10px | false | false»]

Человек не начинает работу или задача, потому что они знают, что потерпят неудачу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек извиняется за все, что пошло не так.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек всегда делает комментарии типа «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Это моя вина.”

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false » ]

Кажется, что человек слишком беспокоится о том, что о нем думают другие люди.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Кажется, что у человека всегда есть физические симптомы, которые мешают ему делать что-либо, например головные боли, ломота в теле или проблемы со сном.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 24px | false | false» custom_padding_phone = »||| 0px | false | false» custom_padding_last_edited = » на | телефоне »] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false »custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек бросает деятельность или работу почти сразу после того, как начал ее, потому что разочарован.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false »custom_padding =» ||| 10px | false | false »]

Человек обманывает или лжет, чтобы выиграть, потому что он этого не делает Не думаю, что они могут сделать это самостоятельно.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек контролирует или властен, чтобы скрыть тот факт, что он не чувствует себя хорошо.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек уходит из общества.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек не может принимать критику или похвалу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 0px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек либо слишком полезен, либо отказывается помочь.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”custom_padding_phone =” || 20px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”|||| false | false”] 9 Время от времени у всех бывают эпизоды заниженной самооценки. Когда это чувство сохраняется и чаще всего возникают симптомы, низкая самооценка может стать проблемой.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Самый распространенный симптом — бесполезный

Самый частый симптом у людей с чувством собственного достоинства — чувство никчемности.Человек с низкой самооценкой не верит в себя и свои способности. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =” on | phone ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45_px_margin | false” = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Почему люди чувствуют низкую самооценку?

Низкая самооценка часто является результатом нескольких причин. В жизни человека могут происходить разные вещи, которые могут снизить его самооценку. Примеры: ¹⁰

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

История стрессовых жизненных событий. Это может быть развод, болезнь супруга или проблемы с деньгами.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false »]

История школьных трудностей, подрывающих их уверенность в себе.Примеры могут включать проблемы с прохождением стандартизированных тестов, нарушение обучаемости или невыполнение важного теста.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Несчастливое детство, когда родители человека не поддерживали или очень критически относились к человеку, когда они росли.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

Находиться в оскорбительных отношениях, например, с родитель, опекун, друг или партнер.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как боли, проблемы с сердцем или физическая инвалидность.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Наличие в анамнезе психических заболеваний, например депрессии или беспокойства.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-875614102.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Низкая самооценка начинается рано

Врачи знают, что у многих низкая самооценка обычно начинается, когда человек маленький.Люди могут получать сообщения от своей семьи, учителей, братьев и сестер или родителей, что они не могут оправдать ожиданий. Влияние средств массовой информации, например изображения идеальных моделей, также может заставить человека чувствовать себя неполноценным. Для некоторых людей мысль о том, что они недостаточно хороши или что только совершенство может помочь, остается неизменной. Они обнаруживают или чувствуют, что не могут оправдать ожиданий, которые они возлагают на себя или возлагают на них другие. ¹¹

Иногда низкая самооценка также связана с личностью человека.Некоторым людям легче думать и действовать негативно, чем другим.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-114

84.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Социальные сети влияют на самооценку

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media Culture , показало, что сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, могут оказывать положительное и отрицательное влияние на самооценку человека. ¹² С другой стороны, социальные сети могут приводить к социальному сравнению, когда человек сравнивает себя с другими людьми и чувствует себя ниже их. Положительным моментом является то, что иногда социальные сети могут помочь человеку в достижении целей по самосовершенствованию.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-639927984.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Нездоровое копирование

Со временем низкая самооценка может сказаться на человеке. Это заставляет их бояться жить своей жизнью и пробовать новое. По словам Криса Уильямса, профессора психосоциальной психиатрии в Университете Глазго, это нездоровые способы справиться с низкой самооценкой. В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 6px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”12px |||| false | false» custom_padding = » ||| 11px | false | false »]

« В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности.В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — избегать вещей ». ¹³

^{Крис Уильямс}

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1006038806.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Влияние инвалидности на Самоуважение

Инвалиды, в том числе физические недостатки, также могут нанести ущерб самооценке человека.Согласно статье, опубликованной в медицинском журнале De Gruyter , из 186 человек с физическими недостатками, люди, которые живут с физическими недостатками и ведут малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку, чем люди с физическими недостатками, которые все еще активны или регулярно занимаются физической активностью. ¹⁴ Примеры таких физических недостатков включают людей с ампутированными конечностями и церебральный паралич.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-612508406.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | ложь »]

Зависимость может привести к занижению самооценки

Иногда причины заниженной самооценки похожи на дискуссию о курице или яйце. Например, некоторые люди думают, что человек употребляет наркотики, потому что у них низкая самооценка, в то время как у других людей может развиться заниженная самооценка из-за побочных эффектов от употребления наркотиков.

Это лишь некоторые из примеров того, почему у человека может быть низкая самооценка.Есть много людей, у которых в истории болезни нет ни одной из этих проблем, но у которых низкая самооценка.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» на | рабочем столе »]

Заблуждения о самооценке

[/ et_pb_text ] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Богатство не защищает от низкой самооценки

Одно из наиболее распространенных заблуждений о самооценке состоит в том, что если у человека есть богатство, хорошее образование, родители играют важную роль или у него большая должность, у него хорошая самооценка. ¹⁵ Согласно исследователям, написанным в журнале Addiction & Health , эти факторы не способствуют повышению самооценки человека.

Это важно понимать, потому что есть много людей, у которых, кажется, «есть все». Но внутри они могут испытывать чувство никчемности и беспокойства. Люди могут не воспринимать их так серьезно, когда говорят, что у них низкая самооценка, потому что внешне их жизнь кажется такой хорошей. Но важно понимать, что люди, у которых есть много, тоже могут бороться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вы не можете просто избавиться от этого

Еще одно заблуждение относительно низкой самооценки состоит в том, что человек просто может или должен «выйти из нее». ¹⁶ Низкая самооценка часто является результатом множества различных факторов, которые со временем складывались и сохранялись. человек, который плохо себя чувствует или грустит из-за себя. Как только начинается низкая самооценка, она поддерживается определенными факторами и способами мышления.

Например, когда у человека низкая самооценка, он всегда предполагает, что у него все будет плохо. Примером может служить продвижение по службе на работе. Человек с низкой самооценкой говорит себе, что если он подаст заявку, его обойдут только потому, что так происходит всегда. В результате человек начинает вести себя бесполезно. Это такие виды поведения, как избегание проблемы или принятие чрезмерных мер предосторожности, поэтому они даже не учитываются при смене работы.

Бесполезное поведение приводит к возникновению бесполезных эмоций.К ним относятся такие чувства, как тревога или депрессия. Человек может начать критически относиться к себе, как будто он не заслуживает этого повышения, и он никогда не сможет надеяться получить что-то большее. Это только способствует заниженной самооценке человека и сказывается на его психическом здоровье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Как низкая самооценка влияет на ваше психическое здоровье

Многие исследования связывают низкую самооценку и проблемы с психическим здоровьем.И похоже, что многие из этих проблем начинаются в раннем возрасте. Люди с низкой самооценкой в ​​детстве или подростковом возрасте начинают сильно беспокоиться о школе, своих отношениях, дружбе и многом другом. Они начинают чувствовать себя неудачниками еще до того, как у них есть возможность попробовать. ¹⁷ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/ 08 / iStock-1007425226.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Трехлетнее исследование подростков связывает самооценку с психическим здоровьем

В статье, опубликованной в журнале « Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье» , был изучен 201 молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет, а затем через три года они обратились к ним, чтобы узнать об их психическом здоровье. ¹⁸ Когда исследователи впервые встретились с молодыми людьми, они задали им вопросы об их самооценке, психическом и физическом здоровье.Через три года исследователи отправили им анкету для заполнения. Некоторые из вопросов задавали, согласны ли молодые люди с определенными предложениями, такими как «Я положительно отношусь к себе» или «Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, наравне с другими». ¹⁹

Когда исследователи собрали все ответы, они пришли к выводу, что между самооценкой, тревогой и депрессией существует тесная взаимосвязь. Люди, участвовавшие в исследовании, с низкой самооценкой, чаще имели проблемы с тревогой, депрессией и вниманием. ²⁰ Люди, у которых раньше была высокая самооценка, реже страдали тревогой и депрессией.

Врачи знают, что низкая самооценка может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Депрессия — это когда у человека мало надежды. У них не так много энергии, и некоторые люди говорят, что чувствуют себя никчемными. Тревога — это когда человек сильно боится или беспокоится о вещах.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: //www.449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-976595402.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ Header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследование подростков связывает низкую самооценку с депрессией

Другое исследование подростков в возрасте от 10 до 12 лет, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что низкая самооценка является фактором риска развития депрессии. ²¹ В исследовании приняли участие 674 человека в возрасте от 10 до 12 лет. старый, чтобы отвечать на вопросы о самооценке, депрессии и на другие темы.Они также опросили семьи молодых людей о таких проблемах, как депрессия у мамы или папы.

Когда исследователи завершили опрос, они обнаружили, что в возрасте 10 лет и мальчики, и девочки имели одинаковый уровень самооценки. ²² В возрасте 12 лет девочки имели более высокие оценки в таких областях, как школьная компетентность, честность, надежность и отношения со сверстниками. Исследователи обнаружили, что если у ребенка была низкая самооценка в 10 лет, у него с большей вероятностью были бы симптомы депрессии в 12 лет.Они также обнаружили, что люди, считавшие себя нечестными или не заслуживающими доверия, чаще всего страдали депрессией.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1036274098.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Теории, почему самооценка и психическое здоровье связаны

Согласно статье, у врачей есть две теории о том, почему человек, у которого есть чувство собственного достоинства, чаще страдает депрессией. ²³ Первое, что называется моделью уязвимости. Эта модель предполагает, что низкая самооценка является фактором риска, который потенциально может вызвать депрессию. Другая модель — модель «шрам». Эта модель утверждает, что депрессия вызывает чувство собственного достоинства, оставляя постоянный «шрам» на общем самочувствии человека, от которого ему трудно избавиться. Большинство исследователей склонны думать, что эффект уязвимости более вероятен. Согласно статье в журнале D evelopmental Psychology , влияние низкой самооценки на депрессию в два раза выше, чем у депрессии на самооценку. ²⁴

Исследователи решили, что низкая самооценка, вероятно, является спусковым крючком для депрессии. ²⁵ Исследователи поддержали модель уязвимости, потому что они обнаружили, что если у человека не было значительного чувства собственного достоинства, он скорее всего, будет в депрессии. Исследование также поддерживает идею о том, что низкая самооценка в молодости может оказывать значительное влияние на человека на протяжении всей его жизни, в том числе на его психическое здоровье.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1051763290.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследования самооценки и социальных сетей только начинаются

При опросах людей относительно их отношения к социальным сетям некоторые люди сообщают о чувстве неадекватности и более низкой самооценке по сравнению с теми, кто не пользовался социальными сетями регулярно. ²⁶ Эти результаты были опубликованы в журнале Psychology of Popular Media Culture . ²⁷

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-837439866.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Отрицательное самоподкрепление

Одна из самых сложных составляющих психического заболевания заключается в том, что оно может снизить самооценку человека.Человек с низкой самооценкой может чувствовать, что другие люди его осуждают или не принимают из-за того, что у него проблемы. ²⁸ Это заставляет человека чувствовать себя еще хуже. Они могут нервничать из-за того, что другие люди их не примут или заставят их думать, что они ничего не могут сделать правильно.

Плохие или печальные вещи могут произойти в чьей-то жизни. Человек с высокой самооценкой может справиться с ними лучше, потому что верит, что сможет их преодолеть. ²⁹ У человека с низкой самооценкой могут ухудшаться симптомы депрессии, беспокойства и других психических заболеваний, потому что они не воспринимайте себя как человека, который может преодолеть свои проблемы.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Влияние низкой самооценки на зависимость

Согласно NAMI, низкая самооценка в детстве и раннем детстве может повысить вероятность зависимости человека от наркотиков в более позднем возрасте. ³⁰ Есть много исследований, подтверждающих это. [/ Et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/37-Percent- of-the-People-Who-Who-The-Drugs-by-age-13-Were-Addicted-to-Them-Later-in-Life_2.png ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”10px ||| | false | false ”] [/ et_pb_image] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1020453388.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Низкая самооценка в раннем возрасте может привести к зависимости

Одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что мальчики, у которых в 11 лет была низкая самооценка, чаще становились зависимыми от наркотиков к 20 годам. ³¹ Исследователи опубликовали свое исследование в журнале Journal of Злоупотребление психоактивными веществами у детей и подростков 90 119. Один из исследователей по имени Джон Тейлор сказал следующее о своих выводах: «Низкая самооценка — это своего рода свеча зажигания для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одна из них.Это фундаментальная потребность в хорошем самосознании. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, что может привести к очень серьезным проблемам ». ³²

[/ et_pb_text] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp- content / uploads / 2019/08 / iStock-950969968.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

У мальчиков низкая самооценка ведет к зависимости

Исследователи обнаружили, что мальчиков с низкой самооценкой было 1.В 6 раз больше шансов стать зависимыми от наркотиков в более позднем возрасте, чем у других детей, у которых не было заниженной самооценки. ³³ Они также обнаружили, что люди, попробовавшие наркотики к 13 годам, чаще становились зависимыми на годы позже, чем люди, которые этого не делали. Например, 37 процентов людей, попробовавших наркотики к 13 годам, стали зависимыми от них в более позднем возрасте, в то время как только 3 процента из тех, кто не пробовал наркотики к 13 годам, были наркоманами. ³⁴

[/ et_pb_text ] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-498833100.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

У девочек низкая самооценка приводит к расстройствам пищевого поведения

Исследователи обнаружили, что низкая самооценка у девочек чаще вызывает такие проблемы, как депрессия и расстройства пищевого поведения, а не наркомания.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-109719062.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Тюремное исследование подтверждает связь между самооценкой и зависимостью

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Addiction & Health , также изучалось, как связаны между собой самооценка и зависимость. ³⁶ Авторы исследования опросили 200 человек в тюрьмах на предмет зависимости, воровства или проституции и сравнили их ответы с выборкой из 100 человек, которые находились в тюрьме. В конце исследования авторы обнаружили, что чем выше была самооценка человека, тем выше вероятность того, что он будет избегать запрещенных наркотиков и наркотиков. Люди, участвовавшие в опросе, которые в прошлом злоупотребляли наркотиками, воровали или занимались проституцией, имели более низкую самооценку, чем люди, не имевшие этого.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-931739222.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Почти 100% людей, получающих лечение от психических заболеваний, имеют низкую самооценку

В другом исследовании, опубликованном в журнале Annals of General Psychiatry , изучались 957 психиатрических пациентов, 182 пациента, которые не страдали психическим заболеванием, но были физически больны, и 51 субъект контрольной группы. ³⁷ В заключение исследования авторы обнаружили, что практически каждый человек с психическим расстройством испытывал в той или иной степени более низкую самооценку. Исследование показало, что люди с самой низкой самооценкой страдали от следующих состояний:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ Custom_margin = ”15px || 15px || false | false” custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true»]

Большая депрессия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Питание Disorders

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”15px || 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Злоупотребление психоактивными веществами

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″]

Пациенты, которые страдали от наркотической зависимости и имели большую депрессию, имели одни из самых низких показателей самооценки среди те проверены. ³⁸ Исследователи также обнаружили, что люди с психическим расстройством и хроническим заболеванием (например, диабетом или высоким кровяным давлением) с большей вероятностью имеют низкую самооценку. ³⁹

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1045105856.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самостоятельная отчетность Делает это Трудно получить определенные числа

Хотя есть некоторые анкеты, которые могут помочь врачам выяснить, вероятно ли у человека низкая самооценка, точных цифр о самооценке нет.На данный момент нет оценок вроде «у такого количества наркозависимых людей низкая самооценка». Но врачи знают, что чувство собственного достоинства играет определенную роль в наркомании. Иногда употребление наркотиков может вызвать у человека негативные чувства. Они могут чувствовать себя слабыми или отверженными, потому что не могут перестать употреблять наркотики. Другие могут обратиться к наркотикам, чтобы избавиться от чувства никчемности. Эти два условия могут во многом влиять друг на друга.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text module_id = ”самооценка-качество” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px || 15px || false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Как низкая самооценка влияет на качество жизни

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека.Они не верят в себя и в свои способности добиться успеха в отношениях, работе и жизни в целом. Даже если они действительно достигают и достигают успеха, они думают, что это произошло благодаря удаче или другим силам, а не потому, что они этого заслужили или заслужили.

Вот некоторые из способов, которыми низкая самооценка влияет на качество жизни человека:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ use_custom_gutter =” on ”custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″ custom_padding = ”| 10px ||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Плохо Отношения

Человек с низкой самооценкой обычно является хулиганом или человеком, над которым издеваются. Они могут постоянно злиться и пытаться заставить партнера чувствовать себя плохо.Другие люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что не заслуживают любви. В результате они могут терпеть плохое обращение и плохое поведение со стороны своего партнера.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Плохое самообслуживание

Человек, который не верит в себя, не часто заботится о себе. Они могут переедать, употреблять слишком много алкоголя или наркотиков.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # fff ”Custom_margin =” |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Плохая устойчивость

Человек с низкой самооценкой обычно не вынослив. Это означает, что они плохо переносят трудные времена или проблемы. Они сразу думают, что ситуация безнадежна, и не могут с ней справиться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]
Отрицательные чувства Негативные чувства могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как упоминалось выше, низкая самооценка может привести к ухудшению психического здоровья. Люди с низкой самооценкой настолько критично относятся к себе, что могут иметь стойкие чувства тревоги, депрессии, вины и печали. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [ et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вредное поведение, вызванное слабым самим собой Почтение

Помимо этих воздействий на качество жизни, люди с низкой самооценкой часто практикуют поведение, которое наносит вред их здоровью и благополучию.К ним относятся более частые случаи злоупотребления наркотиками, попытки суицида или расстройства пищевого поведения. Такое поведение вредит здоровью человека и снижает его самооценку. Даже если человек употребляет наркотики или алкоголь как средство от своих мыслей, неизбежный крах, который наступает после того, как человек употребляет наркотики или алкоголь, может вернуть все мысли и чувства низкой самооценки.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad ложь | ложь ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] module_id = ”видео-гид” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе | ”]

Видео: Руководство пользователя по повышению самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https://www.youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrs ”_builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text module_id = «как улучшить» _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color =» # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px ||| | false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Как повысить самооценку?

Человеку трудно изменить свое мнение о том, что он думает о себе в мгновение ока. Требуется время, чтобы у человека сформировалась и улучшилась самооценка. Часто им может потребоваться обратиться к медицинскому работнику и со временем заняться активными делами и позитивным мышлением.Им часто нужна поддержка со стороны семьи и друзей, чтобы поддерживать высокую самооценку. Способы повышения самооценки: [/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внутренние способы построения Самоуважение

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row_row column_structure = ”1_4,1_4,1 custom_structure_structure =” 1_4,1_4,1_ custom_structure_structure = ”1_4,1_4,1_ ”|||| ложь | ложь” _builder_version = ”3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ” | 10px ||| false | false »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» custom_margin = »14px |||| false | false» custom_padding = »17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда пытается быть похожим на других, не может быть самим собой.И они будут разочарованы только тогда, когда попытаются быть похожими на кого-то другого. Если человек чувствует, что сравнивает себя, ему нужно остановиться и сказать о себе что-то хорошее. Примером может быть «Я достаточно. Я принимаю себя, и мне не нужно быть похожим на кого-либо ».

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Напишите список хороших качеств о себе.Человек должен держать этот список под рукой, например картинку на своем мобильном телефоне. Когда они сомневаются в себе, они должны посмотреть на это.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) »custom_margin =« 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Распознавайте , когда они ведут негативный разговор с самим собой.Если они обнаруживают, что думают, что они плохие, уродливые, толстые, глупые или какие-то другие негативные слова, им нужно остановиться. Затем они должны сказать себе что-то хорошее и сказать это так, как будто они серьезно. Это может быть так же просто, как сказать «НЕТ! Я хороший человек.»

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Переместите в прошлое. Чтобы двигаться вперед, человек не может смотреть назад.Разобравшись со своим прошлым, им нужно перестать зацикливаться на вещах. Они могут сказать себе: «Все кончено. Я иду дальше, и мне больше не о чем беспокоиться «.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26,3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »30px |||| false | false»]

Внешние способы повышения самооценки

[/ et_pb_text] [/ et_pb_pbcolumn_ type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26. 3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Exercise

Упражнение — это физическая активность, которая увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Это также деятельность, которую человек делает для себя и ни для кого другого.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Научитесь быть прямым

Человек с низкой самооценкой должен делиться своими мыслями и чувствами. Им не нужно бояться делиться своим мнением. Часто, чем больше они ими делятся, тем лучше они себя чувствуют.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Найдите позитивное занятие, чтобы наслаждаться

Новое хобби может стать для человека способом развить позитивную социальную атмосферу. Некоторые люди даже становятся волонтерами, чтобы сделать что-то хорошее для своего сообщества и познакомиться с новыми людьми.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Вести дневник

Человек может писать в дневник каждый день, чтобы узнать, как ему удалось повысить самооценку и как ему, возможно, пришлось бороться.Со временем они, вероятно, обнаружат, что их успехи больше, чем неудачи.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Taking-Care-of-Youself.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false »]

Забота о себе помогает повысить самооценку

Чтобы начать повышать самооценку, человеку важно позаботиться о себе. Это означает, что вы должны придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и, возможно, даже медитировать, чтобы расслабиться. ⁴⁰ Когда человек ставит себя в приоритет и пытается улучшить свое здоровье, он начинает чувствовать себя лучше.Они начинают видеть себя ценным и стоящим человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Therapy-Approaches.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 20px |||| false | false »]

Подходы к терапии

Есть несколько теорий и способов, которыми врачи предлагают людям повысить самооценку. Один из методов называется «терапия принятия и приверженности». ⁴¹ Этот подход состоит из трех шагов.

Во-первых, человеку следует подумать о случаях, когда он чувствовал себя подавленным или боролся с самооценкой. Это может быть, когда человек ходит в школу, видит определенного человека или выходит на публику.

Во-вторых, человек должен использовать подход, который помогает ему по-другому взглянуть на свои мысли. Примеры могут включать повторение слов несколько раз подряд, попытку написать их рукой, которой человек обычно не пишет, или даже пение песни со словами.Хотя такой подход может показаться глупым, он помогает человеку дистанцироваться между собой и своими мыслями. Это позволяет человеку видеть слова такими, какие они есть, — буквы, вышедшие вместе. Эти слова имеют значение только в том случае, если человек их слушает и верит им.

В-третьих, человек должен принимать свои мысли и чувствовать, что они значат для этого человека. Человеку необязательно действовать в них или верить им. Им просто нужно распознать их как мысли и что они не должны иметь слишком много власти над человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Improving-Self-Esteem-at-Work-or-School.jpg” _builder_version = ”3.26 .3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false»]

Улучшение Самоуважение на работе и в школе

Человек с низкой самооценкой может часто испытывать трудности в школе и на работе. Это может ухудшить их способность добиваться повышения по службе или повышения, а также хорошо учиться в школе.В результате человек может чувствовать все большее разочарование в своей жизни. Это может только увековечить заниженную самооценку человека.

Некоторые из способов повышения самооценки в школе и на рабочем месте включают следующие:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [ / et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_3,1_3,1_3 ″ custom_padding =” |||| false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = «45%»] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Празднуйте побед каждый день. Каждый день человек должен размышлять об одной-трех вещах, которые он хорошо делал в школе или в течение рабочего дня ³³ Это может помочь человеку лучше понять, как он добивается успеха в своих усилиях.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 5px || 5px | false | true»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Лента с большим красным знаком остановки на блокноте или стене офиса. Когда у человека возникают негативные мысли, ему следует посмотреть на знак остановки и подумать о том, как ему нужно прекратить негативное мышление и перейти к позитивным мыслям.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Создайте « доску похвалы », отражающую положительные аспекты профессиональной и личной карьеры человека. Это могут быть даже мелочи, например, положительный отзыв о проекте или статье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px || false | false »custom_padding_last_edited =» на | рабочем столе »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 15px |||| false | false ”]

Со временем и регулярной практикой человек может начать повышать свою самооценку. Чтобы действительно достичь этого, человек действительно должен осознавать свои мысли и чувства.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_padding 23 | | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Ресурсы для повышения вашей низкой самооценки

Если человеку нужна помощь из-за низкой самооценки, злоупотребления наркотиками или проблем с психическим здоровьем (или сразу после всего этого), первым делом следует начать с кабинета врача.Если у них возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Они также могут позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая работает круглосуточно. Номер телефона: 1-800-273-8255. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Психологи и психиатры

Лечащий врач человека часто может направить его к специалисту по психическому здоровью (например, психиатру) или в реабилитационное учреждение, где они могут получить дополнительную информацию о пути к трезвости, а также получить психиатрическую поддержку.Часто реабилитационные центры могут помочь человеку избавиться от токсинов, злоупотребляющих психоактивными веществами, а также предлагают консультации и группы поддержки. Помощь в исправлении «аддиктивного мышления» человека также может помочь ему избавиться от пристрастия к плохому самочувствию и самоуничижению.

Примеры некоторых терапевтических подходов, которые может использовать врач:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding = ”17px | 26px | 17px | 26px | true | true”]

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот подход предполагает, что человек распознает и размышляет над своими мыслями, а затем узнает, как они могут изменить это поведение на более позитивное.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот терапевтический подход включает вознаграждение человека за позитивное поведение. Примерами могут быть записи в дневнике, чтобы отразить позитивное поведение человека в течение дня.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Терапия повышения мотивации

Терапия для повышения мотивации включает в себя беседу терапевта с человеком, чтобы помочь ему найти свои личные мотивы для повышения его самооценки.Это подход к самопознанию.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Группы поддержки

Если у человека уже есть устоявшиеся отношения с группой поддержки, общественным центром здоровья или терапевтом, ему следует обратиться к одному или нескольким из этих людей. Они могут порекомендовать более частые консультации или другие подходы, чтобы помочь человеку повысить его самооценку. Человек может участвовать в онлайн-чат-группах, если в его сообществе нет личной группы поддержки.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Телефонные и компьютерные приложения

В дополнение к этим усилиям существует множество приложений и других инструментов поддержки, которые могут помочь человеку ежедневно работать над повышением самооценки. Примеры этих приложений (все бесплатные, но у некоторых могут быть дополнения, которые можно приобрести в приложении) включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 0px || false | false »custom_padding_phone =« 0px | 13px || 13px | false | true » custom_padding_last_edited = ”на | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 25px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =» || 30px || false | false »]

Благодарный: журнал благодарности

В этом приложении есть небольшие подсказки на ежедневной основе, которые просят человека сосредоточиться на том, за что он благодарен, и положительно думать о своей жизни.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” || 30px || false | false ”]

Заголовок Это приложение предлагает бесплатную ежедневную медитацию с гидом, которая занимает 10 минут в день или меньше. Люди могут использовать это приложение, чтобы сосредоточить свое мышление, повысить позитивный настрой и укрепить свою веру в себя. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 21px | false | false »custom_padding_phone =» 2px ||| 0px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26,3 ″ custom_margin = ”|| 30px || false | false”]

Остановись, дыши и подумай Это приложение предлагает ежедневные сеансы осознанности, а также специальные «сеансы» или управляемый контент для таких проблем, как снятие стресса, уменьшение беспокойства и повышение концентрации внимания. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin_phone =» || 30px || false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Shine Это приложение отправляет текстовые сообщения каждый будний день, которые мотивируют и поднимают настроение.В нем также есть дневник благодарности, где каждый может записывать одну вещь, за которую они благодарны. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row ] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =» 0px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =« on | phone »_builder_version =» 3.26 .3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = »90%» custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3 .26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”7px |||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″]

Happier Другое приложение, направленное на повышение счастья и общего благополучия, Happier поощряет периодические 10-секундные паузы в повседневной жизни человека, чтобы повысить самооценку и позитив. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Рабочие тетради

Центр клинических вмешательств также предлагает бесплатные учебные пособия по самооценке и образовательные учебные модули.Человек может получить к ним доступ, перейдя по следующей ссылке: cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Self-Esteem.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Лекарства

Не существует каких-либо конкретных лекарств, которые могут помочь повысить самооценку человека. Однако врач может прописать лекарства для лечения состояний, которые могут повлиять на самооценку человека. Примеры могут включать антидепрессанты от депрессии или лекарства для уменьшения беспокойства у тех, кто страдает паническими расстройствами и другими проблемами.

Эти ресурсы не заменяют профессиональную медицинскую помощь и реабилитацию в случае необходимости. Однако они могут помочь человеку, который борется с самооценкой.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ _Builder =” 1_4,1_2,1_4 ″ _Builder width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =” 15px |||| false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Низкая самооценка влияет на ваше благополучие и часто недооценивается

Низкая самооценка — важный, но часто недооцениваемый фактор, влияющий на общее самочувствие человека, его психическое здоровье и избавление от зависимости. Когда у человека снижается самооценка и целеустремленность, он с большей вероятностью будет употреблять наркотики и проявлять другое негативное поведение.Обращаясь к аспектам, которые могут повысить самооценку человека, в идеале человек может жить более здоровой и счастливой жизнью. Во многих смыслах чувство собственного достоинства похоже на зависимость. Человек привязан к бесполезным мыслям и переживаниям о себе. Даже когда они работают над своей самооценкой, одна ошибка может спровоцировать человека и заставить его отрицательно относиться к себе. Вот почему так важно, чтобы человек с низкой самооценкой научился справляться с трудностями, чтобы он мог справиться с грядущими временами, когда он плохо себя чувствует.Важно, чтобы человек с низкой самооценкой постоянно вел здоровый и полезный образ жизни. Это включает в себя такие вещи, как забота о себе и поиск занятий, которые им действительно нравятся, для общения с людьми, с которыми им нравится общаться. Это постоянное осознание своей самооценки и того, как распознавать мысли, ухудшающие низкую самооценку, может помочь человеку развить здоровую самооценку. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_4_font =” | 700 ||| |||| » header_4_text_color = ”# 4890b0 ″]

Эту статью предоставил вам 449 Recovery

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

---

Ресурсы

1. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
2. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Signs-of-Low-Self-Esteem.aspx
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
4. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
5. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
7. https://www.fsu.edu/news/2006/04/03/self.esteem/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3
9. 8/
10. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
12. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental%20Health%20Professionals/Self%20Esteem/Self%20Esteem%20-%20Information%20Sheets/Self-Esteem%20Information% 20Sheet% 20-% 2003% 20-% 20What% 20Maintains% 20Low% 20Self-Esteem.pdf
13. https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2832-2-2
14. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
15. https://www.researchgate.net/profile/Erin_Vogel3/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem/links/55c2b71108aeb975673e47f6/Social-comparison-social-media-and-publication-social-media-and-publications
16. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
17. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
18. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
19. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
21. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
22. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
23. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
24. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
25. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
26. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
27. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
29. https: // content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
30. Там же.
31. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
32. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
33. Там же.
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
36. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
37. Там же.
38. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
39. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
40. Там же.
41. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3
43. 8/
44. https://www.psychologytoday.com/us/articles/200110/self-esteem-work

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 дюйма] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Что снижает самооценку? 11 привычек, которые, по мнению экспертов, могут сделать вас менее сильными. Мелочи, которые многие из нас делают каждый день — например, извинения без надобности, негативные разговоры с самим собой или сравнение себя с другими — могут значительно снизить уровень уверенности.

Это случается с лучшими из нас, поскольку слишком легко позволить этим привычкам взять верх, даже не осознавая, какой эффект они могут иметь. «Люди — существа привычки, и когда мы проводим много времени, думая или действуя определенным образом, мы начинаем думать или действовать таким образом по привычке», — говорит Bustle психотерапевт Бреннан К. Мэллони, LMHC. «Нашему мозгу гораздо легче полагаться на эти старые шаблоны, чем развивать новые способы мышления, поэтому выбор, который вы постоянно делаете, может иметь большое влияние на то, как вы видите мир и думаете о себе.»

Если вы впадаете в нездоровые привычки или бесполезный образ мышления, имеет смысл понять, почему в результате вы можете не чувствовать себя так хорошо. Но хорошая новость в том, что часто эти негативные привычки легко заменить позитивными. Мэллони говорит: «Небольшие изменения в вашем подходе к вещам могут привести к большим изменениям в вашем отношении и самооценке, поскольку ваш мозг приспосабливается к новому образу мышления и начинает усваивать более здоровую привычку». Вот несколько вредных привычек. Эксперты говорят, что нужно следить, так как у них есть способ понизить самооценку.

1

Плохо определенные границы

Hannah Burton / Bustle

Когда дело доходит до работы, дружбы и отношений, границы — это то место, где они есть, если вы хотите, чтобы люди уважали ваше время и пространство. Если они у вас уже установлены, отлично. Но если нет, неуважение может начать тянуть вас вниз.

«Каждый раз, когда вы позволяете кому-то украсть ваше время (например, вытаскиваете вас из приоритетного проекта, чтобы сделать что-то для него, отменяете вас в последнюю минуту или опаздываете на час), вы теряете часть себя», Сьюзан Роуз, тренер по счастью и успеху, рассказывает Bustle.«Или каждый раз, когда вы говорите« да »тому, чего действительно не хотите делать, вы чувствуете себя бессильным. Это сложно, потому что нас учат« быть хорошими », а говорить« нет »- это подло. Но позволяя людям игнорировать ваши границы, вы вредит . » Чтобы научиться постоять за себя, может потребоваться время, но в конечном итоге оно того стоит.

2

Быть «суровым» с самим собой

Эндрю Заех для «Суета»

То, как вы разговариваете с самим собой в течение дня, может либо укрепить вас, либо сбить с ног.Поэтому постарайтесь не забывать о любых резких словах или суждениях, которые могут витать у вас в голове.

«Каждый раз, когда вы говорите что-то вроде« ты идиот, ты забыл », или« я такой вздор », или« ты ничего не можешь сделать правильно », вы понижаете самооценку», — говорит Роуз. «Слова имеют значение, и постоянная критика себя за то, что ты просто человек, подрывает самооценку».

Хотя это может быть сложно, важно дать себе перерыв. И поэтому следует заменить этот тип негативного разговора с самим собой чем-то более позитивным.

3

Хождение с плохой осанкой

Эшли Батц / Суета

Верите или нет, но то, как вы ведете себя по миру физически, может повлиять на ваше психологическое самочувствие, поэтому по возможности обращайте внимание на свою осанку , и убедитесь, что вы не сгибаетесь в клубок.

Когда вы падаете, «ваш мозг подхватывает ваше тело и высвобождает кортизол», — говорит Bustle доктор Перпетуа Нео, тренер-психолог.«По мере развития людей мы сворачивались в крошечные шары, чтобы хищники не могли нас обнаружить. Это вызывает стресс!»

Но, стоя прямо и расправив плечи, «вы почувствуете себя намного увереннее и полнее сил», — говорит Нео. «Это самый простой« биохак », который я учу своих клиентов повышать самооценку, программируя их мозг и тело».

4

Тусовка среди токсичных людей

Эндрю Зэх для Bustle

Кто вы решите окружить себя, может оказать довольно значительное влияние на ваше отношение к себе.«Возможно, вы слышали поговорку, что вы — среднее из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего», — говорит Нео. И если большинство ваших друзей и коллег токсичны, начнет влиять на вашу самооценку.

«Токсичные люди — энергетические вампиры — они утомляют и влияют на ваше силовое поле и здравомыслие намного больше, чем время, которое вы проводите с ними», — говорит Нео. «Вы будете чувствовать себя поглощенным, пытаясь понять токсичного человека или его поведение, и будете чувствовать себя виноватым за то, что считаете их трудными людьми или пытаетесь объяснить все это за них.«

Вот почему, чем раньше вы удалите таких людей из своей жизни, тем лучше». Я всегда провожу «Людский аудит» со своими клиентами, чтобы определить, кто оказывает токсическое влияние на их жизнь », — говорит Нео. ваша социальная среда, [и] у вас будет намного больше энергии и времени для себя, своих мечтаний и великих людей ».

5

Как избежать рискованных ситуаций

Ashley Batz / Bustle

Пока вы надеваете Если вы не хотите подвергать себя опасности, это не значит, что вы не должны делать случайных рискованных шагов, когда дело касается таких вещей, как ваша карьера — тем более, что это может дать вам невероятные возможности.

«Мы часто думаем, что отсутствие неудач и постоянный успех принесут нам чувство уверенности и уверенности в себе. Многие из нас очень мало играют в своей жизни, чтобы защитить себя», — сказала Bustle профессиональный тренер Эрин Фоули, доктор философии. И все же это может иметь противоположный эффект.

Игра по мелочам «посылает нам понять, что мы не можем справиться с ужасными вещами, мы не можем справиться с неприятностями», — говорит Фоули, тогда как на самом деле «глубокая уверенность приходит от осознания того, что вы можете справиться с неудачей». Как только вы проявите себя и преодолеете любые отказы или неудачи, с которыми столкнетесь, вы почувствуете, что можете сделать что угодно.

6

Не сказать, что вы думаете

Hannah Burton / Bustle

Хорошо, это не значит, что вы должны быть грубыми или говорить все, что приходит в голову, только потому, что вы этого хотите. Но есть огромная сила в том, чтобы высказывать свое мнение и быть немного напористыми, когда дело доходит до групповых разговоров.

И это — как бы неудобно это ни было — часто означает отказ от разговора или прерывания. «Привлечение других к ответственности, когда они прерывают говорящего и говорят через него, восстанавливает полномочия и укрепляет уверенность первоначального говорящего», — говорит Лорен В.Т. Айриш рассказывает о суете. Так что, если это произойдет с вами, стойте на своем, высказывайтесь, говорите свою мысль, а затем позвольте другим слово.

7

Сравнение себя с другими

Эшли Батц / Суета

В наши дни слишком легко стать жертвой сравнения. Это может случиться в реале, возможно, когда вы на работе или в компании друзей. Но чаще всего сравнения происходят во время прокрутки социальных сетей.

«Проблема с социальными сетями состоит в том, что вы естественно сравниваете себя с другими», — говорит Bustle психотерапевт и лайф-коуч Жасмин Террани, LMHC.«Либо вы плохо относитесь к себе, потому что сравниваете свой собственный опыт с ложным восприятием жизни другого человека, либо осуждаете других, чтобы почувствовать себя лучше. В любом случае вы испытываете негатив».

Хотя в социальных сетях нет ничего плохого, лучше знать, что они заставляют вас чувствовать. «Важно, чтобы мы оставались в гармонии с тем, что думаем, когда исследуем социальные сети, чтобы убедиться, что мы не подсознательно сравниваем нашу жизнь с жизнями других», — говорит Bustle Селеста Вичьер, LMHC, когнитивно-поведенческий терапевт.Если вы поймали себя на том, что плохо себя чувствуете, дайте себе перерыв.

8

Критиковать себя (или кого-то еще)

Эндрю Зэ для Bustle

Критиковать себя — нехорошо, так как это приведет к мгновенному вылету из строя. Но будьте осторожны, осуждая других, иначе вы тоже почувствуете себя плохо.

«Говорите ли вы это вслух или думаете про себя, в любом случае вы сидите с негативом, что, по сути, заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Террани.«Это все равно, что принять яд и ожидать смерти другого человека». Это только оставляет , вы, , чувствуете себя менее сильными и менее уверенными. Так что постарайтесь укрепить себя, думая, когда это возможно, хорошие мысли. И пока вы это делаете, постарайтесь распространить немного позитива, так как мы все могли бы использовать немного больше этого.

9

Извинения, когда в этом нет необходимости

Эндрю Зэх для суеты

Важно знать, как извиняться и делать это своевременно — будь то извинение перед партнером, другом, или даже коллега.

Но если вы тот, кто волей-неволей извиняется, вам будет сложно поддерживать свою самооценку на здоровом уровне. «Если вы всегда извиняетесь, даже когда другой человек несет ответственность, это может оставить у вас ощущение, что вы из тех людей, которые часто ошибаются и должны всем извиниться только за то, что они были вами», — говорит Мэллони. «Хотя искреннее извинение является здоровым и исцеляющим средством, когда оно требуется, постоянное занятие позицией извинения может подорвать ваше представление о себе и заставить вас думать о себе как о» не более чем «.'»

Это легкая привычка, и женщинам особенно трудно пережить день, не извиняясь. Но это коленный рефлекс, что можно улучшить, , как только вы об этом узнаете. может сэкономить извинения на случай, когда они необходимы, и вы почувствуете себя намного лучше.

10

Ставить потребности всех остальных выше ваших собственных

Эндрю Зэ для суеты

Заботиться о других и быть хорошим друг, очевидно, важно.Но если вы переборщите, это может иметь неприятные последствия. «В конечном итоге ваши желания и потребности откладываются на задний план, пока вы помогаете и расширяете возможности окружающих», — говорит Bustle профессиональный консультант Хайди МакБейн, Массачусетс, LMFT, LPC, RPT. «Таким образом, другие люди в конечном итоге чувствуют себя действительно хорошо и действительно получают поддержку, в то время как вы в конечном итоге теряете самооценку и чувствуете себя менее сильными».

Опять же, речь идет о границах, на установление которых может потребоваться некоторое время. Но как только вы это сделаете, вы почувствуете всевозможные полномочия.

11

Слишком много внимания уделяется тому, что думают другие люди

Hannah Burton / Bustle

Вы тот, кто спрашивает совета 24/7, или кто беспокоится о том, что все подумают, когда дело доходит до вашего двигаться? Мы все были там. И все же, «слишком много внимания уделять тому, что думают другие», может привести к снижению самооценки и ограничению возможностей, — говорит Bustle наставник по свободе жизни Эми Мэтьюз, основательница Woman UnRuled.

No related posts.