Как избавиться от комплекса неуверенности в себе: Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Общество | Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Общество

Комплекс неполноценности может разрушить жизнь человека

Читайте нас в

Если вам упорно не везёт в личной жизни, то, скорее всего, вы либо слишком много думаете о себе, либо, наоборот, совсем не цените себя.

И то и другое является проявлением комплекса неполноценности, способного серьёзно испортить любую жизнь.

Как его распознать и как с ним бороться?

Никто и звать никак

Своей неуверенностью в себе мы чаще всего обязаны своим родителям. Именно они, причём чаще всего, руководствуясь благим намерениями, и прививают нам комплекс неполноценности, который потом отравляет всю нашу сознательную жизнь.

Кстати, комплекс превосходства – это оборотная сторона комплекса неполноценности. Человек, с одной стороны, чувствует себя глубоко обделённым, но при этом ощущает себя лучше других. Приверженцы этого комплекса опять же могут заводить сразу несколько связей, которые призваны наглядно подтвердить их крутизну и неотразимость. В своих избранниках они старательно взращивают комплекс неполноценности.

Проявляется злополучный комплекс в личной жизни по-разному.

Одни его обладатели всю жизнь маются от одиночества. Другие, стремясь самоутвердиться, принимаются менять спутников жизни как перчатки.

Большинство бабников – глубоко закомплексованные люди.

Именно из-за комплекса неполноценности многие женщины заводят романы с женатыми мужчинами. Тот факт, что их, пусть и на время, предпочли законной жене, даёт возможность приподняться в собственных глазах: «Значит, я лучше, раз он от неё ко мне бегает».

Вечная неуверенность в себе обычно приводит к тому, что мы впадаем в зависимость от избранника.

Нам кажется, что мы сами по себе ничего не представляем и ни на что не способны. И поэтому мы постоянно ищем, на кого бы могли опереться или кому посвятить всю себя без остатка.

И какими бы мучительными ни были такие отношения, потеря их страшит сильнее экономического кризиса. Ну как же мы без этого вечного костыля? И поэтому мы готовы в лепёшку расшибиться и вынести любое унижение, лишь бы заветная опора осталась при нас.

Правда, при таком подходе рядом оказываются легкомысленные и эгоистичные экземпляры, норовящие с ногами забраться нам на шею. Многие из них даже специально усугубляют существующий у нас комплекс неполноценности, чтобы сохранить свою власть и влияние.

Избавиться от комплекса неполноценности не так-то просто.

Конечно, в идеале неплохо бы обратиться к специалисту, который поможет вам вернуть любовь и уверенность в себе. Если же на поход к специалисту вы ещё не решаетесь, попробуйте начать с малого – научитесь любить себя, советует московский психолог, руководитель Центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5ДА!» Марина Морозова.

Люблю, но реже говорю

Нам в детстве часто внушали, что любовь к себе и эгоизм – это практически одно и то же. Но на деле между этими двумя понятиями пропасть, как между депутатами Госдумы и простым народом.

Эгоист – это человек, который считает себя выше других, самоутверждается за их счёт и готов лишать остальных чего-либо ради собственного удовольствия. Он свято верит, что другие ответственны за его счастье, и в связи с этим постоянно выкатывает требования и претензии. Эгоистичный человек – потребитель.

Человек, который любит себя, настроен не потреблять, а отдавать. Но при этом не нарушая собственных границ и не чувствуя себя вечной жертвой. Он живёт в гармонии с самим собой, без внутренних конфликтов и способен строить гармоничные отношения с другими.

Для того чтобы полюбить себя, надо научиться принимать себя таким, какой ты есть – свой характер, поведение, внешность, со всеми плюсами и минусами. Нужно уметь принимать свои недостатки – хоть во внешности, хоть в характере, чувствовать собственную самоценность, собственное достоинство, ощущать себя уникальным, ценным человеком, личностью.

Это не значит, что нужно закрыть глаза на все свои недостатки и упиваться восторгами по поводу собственной исключительности. По-настоящему любящий себя человек трезво видит все свои недостатки и готов с ними бороться. Но при этом не занимается самоуничижением.

Я иду к себе навстречу

Откажитесь от эпитетов вроде «какая же я дура», «какая я толстая», «я ни на что не способна» и т.д. в свой адрес.

Начните заботиться о себе – отведите время, чтобы побаловать себя чем-то приятным: принять ванну, сходить в кино, просто посидеть с книжкой. Правда, для этого надо чётко понимать, что именно может вас порадовать.

– Слушайте себя. Проблема в том, что мы не умеем слушать себя, понимать свои желания, – предупреждает Марина Морозова. – Начните интересоваться собой – какие у вас недостатки, какие достоинства. Любовь к себе – это всегда познание себя. Невозможно любить то, чего не знаешь.

Научитесь себя любить и хвалить. Причём хвалить не за что-то, не за какой-то конкретно сделанный поступок, а просто за то, что вы умны, талантливы, добры и т.д. Научитесь искать в себе плюсы и видеть собственные достоинства. На самом деле они у вас есть. Просто под гнётом комплекса неполноценности вы их не видите.

На первых порах придётся немало потрудиться, чтобы эти плюсы самому найти. Но после того как вы эти плюсы найдёте, они вырастут в ваших собственных глазах.

…Конечно, дело это кропотливое, и за один день и даже месяц результатов добиться вряд ли удастся. Однако, если вы всё-таки не пожалеете сил и труда, то рано или поздно сумеете избавиться от собственной неполноценности и откроете себе дорогу к счастью.

Семь признаков комплекса неполноценности

1. Страх общения. Люди с низкой самооценкой из-за постоянной неуверенности в себе стараются свести к минимуму общение с окружающими, и уж тем более очень плохо заводят новые знакомства.

2. Агрессия. За ней часто прячется неуверенность в себе, страх осуждения со стороны окружающих. Это такой способ самозащиты.

3. Вечные оправдывания и поиск виноватых. В случае неудачи человек с комплексом неполноценности сразу же чувствует себя виноватым. Однако стремится заглушить чувство вины обвинениями в адрес окружающих. Он постоянно оправдывается перед всеми, доказывая, что сам ни в чём не виноват – это всё коллега, начальник, погода, плохая экология или злая судьба и т.д. «подкузьмили». Человек просто не в состоянии нести ответственность за свои неудачи и ошибки.

4. Страх конкуренции. Человек с низкой самооценкой боится сравнений с кем-либо, поскольку уверен, что они не в его пользу. Поэтому старается избегать всяческих соревнований и не предпринимает никаких усилий для достижения успеха. А зачем – всё равно ничего не получится.

5. Неприятие чужих успехов. Для человека с комплексом неполноценности чужой успех – как серпом по чувствительному месту. Он постоянно стремится выискать недостатки у тех, кто достиг чего-то больше, чем он.

6. Излишняя чувствительность, ранимость, мнительность. Люди с комплексом неполноценности в десятки раз острее переживают неудачи и обиды. При этом совершенно не умеют принимать комплименты.

7. Боязнь ошибки. Люди с комплексом неполноценности опасаются браться за какую-либо работу из страха не справиться с ней. Лучше уж ничего не делать, чем вкусить горечь неудачи. Именно поэтому они редко отваживаются на какие-либо серьёзные изменения в своей жизни и редко добиваются чего-то стоящего.

«Новое дело»

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Как победить комплексы и неуверенность в себе

Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.

Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.

Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей. Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.

Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.

Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.

В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.

У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить. У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.

И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.

А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.

Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе. «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5–10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.

Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.

И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.

Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.

И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.

Как избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно

Skip to content

Боремся с комплексом неполноценности самостоятельно

Недавно одна девушка озадачила меня вопросом, который вылился в написание этой статьи. Про низкую самооценку и комплекс неполноценности можно говорить много и по-разному, ведь главная цель здесь — достучаться. Что ж, постучим еще раз!

Photo by Elia Pellegrini on Unsplash

Итак, вопрос (перефразирован с сохранением смысла):

«Алуника, есть ли у вас в планах видео про синдром самозванца? Дело вот в чем. Недавно у меня наконец-то стало что-то получаться: я открыла Ютуб канал и уже приближаюсь к 6 тысячам подписчиков, люди комментируют, делятся.

Вначале меня накрыла радость, но практически сразу появилось это странное чувство, будто тебя вот-вот разоблачат. Слишком уж быстро я получила результаты! А что, если люди поймут, что я понятия не имею, о чем я говорю? Что все мои слова не стоят их просмотров и комментариев? Ведь во мне нет ничего особенного, соответственно, все внимание ко мне — ошибка. Узнав, какая я на самом деле, подписчики точно убегут.»

Давайте разбираться. Прежде всего хочу отметить, что знание всех этих синдромов включает в человеке “ипохондрика”, обнаруживающего у себя все загугленные болезни. Потому не увлекайтесь этими определениями и не спешите навешивать на себя синдромы.

А теперь непосредственно к связи заданного вопроса и комплекса неполноценности.

 

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это иррациональное чувство недостойности того, чего другие, вроде как, достойны. Как комплексы и заниженная самооценка, так и синдром самозванца — это последствия слов, а конкретнее — убеждений других людей о жизни и о нас, которые те любезно нам всучили. А убеждения — это несущие стены нашей жизни.

Представьте себе прекрасную девушку 30 лет. Зовут её Наташа.

Когда Наташе было где-то 4-6 лет, мама (из самой искренней заботы) говорила, что Наташе нужно много учиться и усердно работать, чтобы обеспечивать себя в будущем. Само по себе утверждение правильное, но! Делать это она должна потому, что «все мужчины — козлы», и любят и обеспечивают они только модельных красоток, а им, «обычным женщинам», не дождаться такого отношения к себе. «Если ты родилась обычной, то обязана работать и не рассчитывать на внимание мужчин». Вот вам и набор стандартных ограничивающих убеждений.

Наташа выросла во взрослую, весьма симпатичную женщину — на неё поглядывают мужчины, а симпатичный и вполне адекватный в роли потенциального партнера сотрудник даже предлагает пересечься на выходных и «обсудить её отчет». Но у Наташи есть одна проблема: побороть свои комплексы, любезно встроенные ей мамой, она так и не смогла.

 

Поведение с комплексом неполноценности

Тут есть 2 варианта:

1. Наташа не видит всего этого, пропуская реальность через фильтр убеждения о своей внешности и её возможностях.

Она встречается только с мужчинами, которые подтверждают это убеждение — с безразличными, порой насмешливыми; некоторые из них садятся ей на шею. Убеждение крепчает, а вместе с ним — неуверенность в себе и низкая самооценка. Самый плохой вариант.

 

2. Наташа видит это и встречается с хорошим мужчиной, но «любит» мозг себе и ему.

Она с ужасом ждет его осознания, как он с ней промахнулся. У неё нет оргазма, потому что во время секса она думает о складке сбоку, неровности своего носа и тусклых волосах. Она поникает в обществе ярких женщин, видя в каждой из них потенциальную угрозу своему счастью и самооценке. Так, она считает, что побороть комплексы и неуверенность в себе можно, лишь изменив «первопричину» — внешность. В ход идут косметологи, фитнес-тренеры, диетологи. И это прекрасно — она похорошела, поздоровела. Но преодолеть комплекс неполноценности она так и не смогла — тот заявляет о себе мучительными мыслями, чуть на горизонте видится красивый женский объект. Слова мужчины о том, что она прекрасна, не доходят до подсознания — Наташа к ним глуха. Бесконечная гонка, в которой Наташа пусть и совершенствуется, но хорошие отношения страдают , а комплекс крепчает.

Так происходит не только с Наташей и не только с внешностью. Так происходит со всеми нами в разных контекстах жизни на разных её этапах.

Если заслуженный дядя в ютубе сказал, что вы далеки от экспертности (а случилось так, что дядя вам нравится и вы его уважаете), то отсюда начнется ваша кривая дорожка недостойности. Комплекс неполноценности и его преодоление в конкретном контексте жизни станет для вас ежедневной реальностью. Вы будете учиться-учиться-учиться, но все равно никогда не будете готовы. И это при том, что дядя-то и знать ничего не знает о вас, ваших способностях или регалиях. Но в своих словах он почему-то очень уверен.

Это может быть начальник, который любит говорить вам, что дабы быть как он, вам нужно будет пройти через медные трубы с полчищами монстров. А пока что вы — Бэмби, да и соображаете вы туго. Вы будете работать-работать-работать, но, как та лошадь из анекдота, «председателем» так и не станете. Или станете, но будете уверены, что кого-то обманули и не достойны. А таких в «председателях» долго не держат.

Но всё-таки гораздо хуже, когда это говорят родители, а вам 4-7 лет. Вот тогда ваш мозг открыт, как книга, в которую вписывают вашу будущую историю. Перестать комплексовать в этом случае будет тяжелее.

 

Справиться с комплексами можно следующим образом:

1. Перестать думать о комплексах как о «двигателях своего прогресса»

Трудно бороться с комплексом неполноценности, если считаешь, что без него всё рухнет. Когда уверен, что травишь себя заслуженно, и единственное решение — это «исправить себя», как бракованный товар.

Да, я знаю многих выдающихся людей (некоторых даже лично), которые через боль этой мотивацией создали себе целые империи, но внутри так и остались надломленными. Большие боссы, которые так и не справились со своими маленькими болевыми точками. Да, многие произведения искусства созданы невротиками для невротиков — еще бы, сотворить трогательную драму в стократ сложнее, когда ты в полном дзене.

Знаете, что я на это скажу? В этом моменте и проявляется настоящее мастерство. Если актер хорошо исполняет роль потому, что проживает её, то он посредственный актер. Играть то, что тебе близко — легко. А ты попробуй сыграть боль, когда ты счастлив! Попробуй выдать истерику (если надо), когда внутри царит спокойствие. Вот тогда ты Актер.

Считая комплексы единственным двигающим прогресс инструментом, вы обедняете свой выбор. Вы можете достичь много без внутреннего слома. Самое время его признать и обесценить.

 

2. Начать подтверждать обратное

Сильная неуверенность в себе и чувство собственной недостойности есть следствие чужих слов. Соответственно, чтобы избавиться от чувства неполноценности, нужно призвать на помощь слова противоположные. Нужно дать себе право их услышать.

Но одних слов было достаточно лишь раньше. Сейчас словам нужно искать подтверждения. Почему так?

Во-первых.

Негатив залетает в голову и оседает там гораздо легче, чем позитив. Хотя бы потому, что из 7 базовых эмоций 5 — отрицательные. У нас на подкорке к негативу заложено больше доверия, так как именно отрицательные эмоции в большей степени были полезны для выживания. “Всё плохо, говорите? Ну так я и знал… Что? Говорите, все хорошо? Да что вы врете!”. Вот почему побороть комплекс неполноценности очень трудно:

негативные мысли о себе воспринимаются нами, как более рациональные и правдоподобные.

Во-вторых.

К нынешнему времени вы насобирали из жизни огромную кучу оснований своему чувству неполноценности, и эта куча бодро хозяйничает в той части жизни, в которой находится. Она обращает ваше внимание на то, на что хочет, руководит вашими поступками, спускает ваши возможности в трубу. И просто так эта куча свою зону влияния отдавать не станет. Это — ваша сильная неуверенность в себе. Разве вы хотите, чтобы ваша личная и профессиональная жизнь была под контролем какой-то глупой фразы?

Потому, безапелляционно начинаем искать подтверждения хорошего. Кучу подтверждений. Как? Об этом я подробно писала в статье о том, как нам разрушают уверенность в себе

.

Перестаньте искать подтверждения своим комплексам. Ищите подтверждения обратного! Все наши радости и печали именно от того, что мы всегда находим то, что ищем.

Перестать комплексовать можно только тогда, когда вы увидите, что есть и другой взгляд на вас, на ваши способности, на вашу внешность. Если надо, внаглую галлюционируйте и придумывайте подтверждения. Не стесняйтесь, это работает. Это доказывает уже тот факт, что многие из вас нашли подтверждения своей глупости, беспомощности, некрасивости там, где на это не было ни намека. Просто потому, что когда-то кто-то так сказал.

Мы постоянно навешиваете на слова и поступки других людей то, чего там нет — смотрим через свой фильтр, слышим через свою обработку исходя из опыта и картины мира. Так сделайте это с пользой для себя, наконец-то!

От вашей самооценки зависит чуть ли не вся ваша жизнь. И если в вашем прошлом были сказаны слова, травмирующие вас, это прошлое нужно переписать. С помощью этой техники НЛП , например.

Эффективный видеотренинг по работе с ограничивающими убеждениями – MIND DETOX-1. Детоксикация Разума. В нем собраны самые рабочие техники для выявления и трансформации ограничивающих убеждений и ментальных блокировок с помощью новейших знаний в области нейрофизиологии и техник НЛП. Продолжительность программы – 3 часа 15 минут.

Ведь в таком важном деле все методы будут хороши!

Алуника Добровольская (под редакцией Анны Асаевой)

 

Также по теме:

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как быть тем, кого все уважают [10 советов]

Ограничивающие убеждения.

Найти и трансформировать

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views 37 362

Page load link

Go to Top

8 способов преодолеть неуверенность в себе раз и навсегда

Перейти к разделу

Что такое неуверенность в себе?

Причина неуверенности в себе

Виды неуверенности в себе

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Все мы время от времени испытываем чувство неуверенности в себе ко времени, начинаем ли мы новую работу, сдаем тест или занимаемся спортом. Это совершенно нормально.

Определение неуверенности в себе – это чувство неуверенности в одном или нескольких аспектах себя.

Определенно низкий уровень самокритики может быть хорошим источником мотивации. Это использование может вдохновить вас работать усерднее и оттачивать свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе. Но слишком много сомнений и страхов могут помешать вам добиться хороших результатов и полностью реализовать свой потенциал.

Хотя это и требует времени, вы можете преодолеть свои сомнения. BetterUp поможет вам в этом. Благодаря самоотверженности и упорному труду мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы принять свое прекрасное, подлинное «я».

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это неуверенность в себе и своих способностях. Это образ мышления, который удерживает вас от успеха и веры в себя. Смирение — это здоровая черта характера, но если вы делаете это за свой счет, это уже бесполезно.

Уильям Шекспир однажды сказал: «Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». По сути, это означает, что сомнения заставляют нас сдаться.

Причина неуверенности в себе

Есть много вещей, которые могут заставить человека сомневаться в себе. Хотя самое полезное — научиться работать с неуверенностью в себе, может быть полезно понять, что ее вызывает.

Вот некоторые из распространенных факторов, которые приводят к неуверенности в себе. Думайте об этом как о возможных объяснениях, которые помогут вам перестать корить себя за сомнения. Для большинства людей попытка точно определить, почему у них есть сомнения, менее важна, чем их преодоление.

1. Нарциссические родители

Часто мы боимся повторить ошибки наших родителей и в результате можем быть чрезмерно осторожными в конкретных решениях. Но если ваши родители самовлюбленные или высокомерные, вы можете впасть в крайность. В ответ на характеристики ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе. Вы можете сомневаться в своих действиях. Это затрудняет принятие похвалы.

2. «Сержантский подход»

Демонстрация «жесткой любви» может быть эффективным мотиватором, поскольку в следующий раз это побудит вас работать усерднее. Но постоянная критика себя приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Самосаботаж из-за переутомления и боязнь стать ленивым или «мягким» могут возникнуть, если такое поведение будет продолжаться.

3. Прошлый опыт

В поговорке «прошлое может преследовать нас» есть доля правды. Наш опыт формирует то, кто мы есть и как мы видим других и мир. Многие из нас изо всех сил пытаются отпустить. Неудачи и неудачи из прошлого могут оставить нас переполненными неуверенностью в себе.

4. Страх неудачи и страх успеха

Страх потерпеть неудачу и разочаровать других так же реален, как и страх оказаться не в состоянии повторить наши прошлые успехи. Мы можем подумать, что это удача завела нас так далеко, а не наши таланты, если мы полны сомнений.

Типы неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто проявляется в трех формах.

Во-первых, это синдром самозванца, или нелогичный страх, что другие увидят в вас мошенника или недостойного ваших достижений.

Далее идет самосаботаж, который означает подрыв себя, своих ценностей и своих целей.

Третий — нерешительность или трудности с принятием больших и малых решений из-за беспокойства о том, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется неправильным.

Все это со временем подрывает вашу самооценку, и негативное отношение к себе возрастает.

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Общие признаки того, что вы, возможно, имеете дело с неуверенностью в себе в личной или профессиональной жизни, включают:

2. Вы постоянно ищете уверенности в себе

3. У вас низкая самооценка

4. Вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши

Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам перестать сомневаться в себе: 

сдерживать себя.

Это происходит из-за страха совершить ошибку, но именно благодаря ошибкам мы растем и совершенствуем свои способности. Посмотрите на себя в зеркало и произносите три позитивных утверждения в начале каждого дня.

2. Вспомните свои прошлые достижения 

Самоанализ — фантастический инструмент; это напоминает нам, что мы способны на то, чего хотим достичь. Но жизнь прошлым может отнять у настоящего момента. Извлекать уроки из того, что произошло — не зацикливаться на плохом — и сосредоточиться на использовании уроков, которые вы извлекли из тех времен, чтобы улучшить настоящее, — вот что действительно важно.

3. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Неуверенность в себе может также возникнуть, когда вы сравниваете себя с членом семьи, коллегой или даже знаменитостью. Жизнь у всех разная, и чье-то превосходство не означает, что у вас нет сильных сторон. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе — это один из лучших способов оставаться счастливым и осуществлять свои мечты.

4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.

Находиться среди людей, которые нас унижают, — одна из худших вещей для нашего психического здоровья. Некоторые люди не поддержат вас, но другие обязательно поддержат. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо; они могут поддержать вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ободрить себя.

5. Помните, что вы — ваш самый большой внутренний критик 

Никто не требует от нас более высоких стандартов, чем мы сами. Вы бы не стали ругать свою мать за то, что она не была выбрана для работы, или сестру за то, что она не получила высшие оценки за школьное сочинение, так зачем же так с собой? Извинение перед собой — один из самых важных шагов к исцелению и движению вперед.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Просить о помощи — это нормально, особенно если неуверенность в себе является постоянным препятствием, с которым вы сталкиваетесь. Разговоры о наших чувствах и неуверенности позволяют нам снять с себя бремя и быть услышанными.

7. Начните вести дневник

Постарайтесь каждый день записывать, за что вы благодарны и чем гордитесь. Ваш дневник может охватывать все, начиная от получения повышения на работе или не забывая мыть посуду. Чем чаще вы практикуете любовь к себе, тем легче это становится.

8. Скептически относитесь к своим мыслям

Вы не являетесь своими мыслями. Вопрос, насколько они точны или полезны. Негативное мышление — это умственная привычка, которая поглощает нас больше, чем следовало бы. Вы также можете отказаться от своих привычек. Это просто требует терпения и приверженности.

BetterUp — компания, занимающаяся трансформацией человека, которая выступает за личностный рост, социальные связи и умственную работоспособность. Мы подчеркиваем сознательный сдвиг в мышлении от реактивного к проактивному, чтобы открыть мир возможностей. Мы не будем приукрашивать это — для улучшения требуется работа, но усилия того стоят. Мы здесь, чтобы помочь вам и дать вам возможность стать самым лучшим человеком, которым вы можете быть.

Переосмысление неуверенности в себе: руководство | Программа «Свет»

23 марта 2022 г. Автор The Light Programme

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что такое неуверенность в себе и как с ней справиться? Ты не одинок. Подавляющее большинство людей борются с неуверенностью в себе в какой-то момент своей жизни. На самом деле, бесчисленное количество людей в настоящее время борются с этим недостатком уверенности.

Если вы находитесь в рядах тех, кто ищет, как избавиться от неуверенности в себе, вы попали по адресу. Как и любой образец мышления, негативную самооценку можно изменить с помощью правильных инструментов и рекомендаций.

В этой статье мы дадим вам советы и приемы, которые помогут вам избавиться от вредных мыслей и заменить их любящими и конструктивными.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это чувство неуверенности в своих способностях или действиях. Наличие определения неуверенности в себе также важно, потому что оно помогает нам понять, к чему мы стремимся.

Неуверенность в себе может возникнуть из-за отсутствия веры в наши таланты, разговорные навыки, опыт, образование, внешний вид и способности к общению. Независимо от того, откуда берется неуверенность в себе, это негативное чувство, которое сказывается на других сферах жизни.

Неуверенность в себе может привести к другим проявлениям неуверенности, депрессивному настроению, плохой работе или социальной активности и многому другому.

У неуверенности в себе есть много недостатков, но в целом страх, который ее сопровождает, может нанести вред, мешая нам принять наше истинное «я».

По данным Американской психологической ассоциации, положительное самовосприятие свидетельствует о более высоком самопринятии и самоуважении, что косвенно влияет на другие сферы жизни. Чувство неполноценности вредит нам и может помешать нам жить полной жизнью, строить отношения с другими, находить свое увлечение и вносить позитивные изменения в мир.

Как избавиться от неуверенности в себе

Научиться преодолевать неуверенность в себе легче сказать, чем сделать, но это возможно. Приложите усилия и попробуйте эти конкретные советы о том, как избавиться от неуверенности в себе.

Назовите свою неуверенность

Наша неуверенность может быть настолько сильной, что мы боимся назвать ее. Верните себе контроль и начните называть области, в которых вам не хватает уверенности и в которых вы хотите расти. Возможно, вы беспокоитесь о своей работе или чувствуете, что у вас не так много друзей, как у большинства людей.

Найдите время, чтобы озвучить или записать области, которые, по вашему мнению, вам не хватает. Чем конкретнее, тем легче будет справиться с вашей неуверенностью.

Изменить вредные мысли

Вполне вероятно, что все перечисленные вами неуверенности подрывают вашу уверенность в себе. Даже если в них есть доля правды (у всех нас есть недостатки), то, как вы разговариваете с собой (обычно это называется разговором с самим собой), вероятно, скорее вредит, чем помогает.

Разговор с самим собой может стать важным элементом в выяснении того, как справиться с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда мы бодрствуем, мы размышляем о своей работе и поведении, поэтому усилия, направленные на то, чтобы наш внутренний диалог был позитивным, того стоят.

Изменение стереотипов мышления — сложный процесс, который лучше всего достигается при помощи специалиста в области психического здоровья. В контексте психотерапии это называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), и она направлена ​​на обращение с мыслями в попытке изменить поведение.

Вы также можете работать над изменением вредных мыслей дома, и ключевой момент заключается в том, чтобы заменить негативные мысли здоровыми. Повторяйте эту замещающую мысль в несколько раз чаще, чем вы думаете негативную.

Обрести ясность

Одна из причин, по которой мы не можем преодолеть неуверенность в себе, заключается в том, что мы не знаем, чего хотим или чего должны разумно ожидать от себя. Мир (через социальные сети) предлагает бесконечное количество недостижимых стандартов, и если мы не установим свои собственные, мы легко станем жертвой множества нереалистичных ожиданий.

Чтобы избавиться от неуверенности в себе, вам нужно ясно понять, чего вы можете и должны ожидать от себя, и что вам нужно сделать, чтобы добиться этого. На этом этапе вам может помочь ведение дневника, постановка целей или обсуждение ваших стандартов с любимым человеком.

Обрести покой

Принятие себя — лучшее лекарство от неуверенности в себе. Это приходит со временем, когда вы проявляете терпение к себе и учитесь принимать недостатки, все еще стремясь к высоким целям. Обретение мира с собой, своими способностями, талантами и тем, как вы выглядите, изменит ваш образ жизни.

Если вам интересно, как избавиться от неуверенности в себе, нет причин начинать с нуля. Вы заслуживаете работать с профессионалом, который проведет вас через весь процесс, даст полезные советы и поделится ценным карьерным опытом. Более того, специалист в области психического здоровья может дать вам ценную аффирмацию, которая начнет вращать колесо в противоположном направлении. Получите помощь, когда определите неуверенность в себе в своей жизни, а затем уничтожьте ее. Запланируйте встречу или позвоните по телефону (610) 644-6464, чтобы начать сегодня.

15 способов избавиться от неуверенности в себе

• Фейсбук
• Твиттер

Важно отпустить неуверенность в себе, если вы хотите добиться успеха в жизни, но это на удивление сложно, особенно если она у вас уже давно.

Это требует практики, и есть много способов сделать это, но вот 15 способов, которые помогут вам наконец избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда.

Что такое неуверенность в себе?

Вы когда-нибудь говорили себе: я не могу этого сделать или, что еще хуже, я недостаточно хорош? Шансы хорошие, что у вас есть. Большинство людей скажут вам, что эти мысли являются результатом их собственной неуверенности, но они не знают, каково это на самом деле быть на вашем месте.

Когда вы чувствуете, что неуверенность в себе закрадывается в ваш разум, может быть очень трудно избавиться от этих негативных мыслей. Если вы постоянно переоцениваете каждое решение, которое принимаете, и беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас, возможно, пришло время для перемен.

1. Признайте свою неуверенность в себе

Первый шаг — просто признать, что у вас есть неуверенность в себе. Важно быть честным с собой и признать, что это чувство вы испытываете время от времени. Как только вы признали это, вы можете начать работать над тем, чтобы отпустить его.

2. Измените свое окружение и деятельность.

Вы не можете видеть, куда идете, если не знаете, где находитесь. Настройте свою среду так, чтобы она отражала ваши цели.

список из 10 вещей, которые вы делаете каждый день, 5 привычек, 3 ежедневных и 2 еженедельных деятельности, которые не соответствуют вашей цели. Затем найдите способы изменить их, не теряя цели или радости жизни. (Пример: если я хочу больше заниматься спортом, но ненавижу бег, я могу брать уроки танцев раз в неделю).

3. Установите реалистичные ожидания.

Отчасти неуверенность в себе подпитывается давлением, которое мы оказываем на себя, чтобы оправдать нереалистичные ожидания.

Итак, вместо того, чтобы разочаровываться, ставьте реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они ни казались.

4. Избавьтесь от перфекционизма.

Перфекционизм — враг прогресса. Если вы постоянно стремитесь к совершенству, вы никогда ничего не добьетесь. Научитесь отпускать потребность быть идеальным и сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное.

5. Не сравнивайте себя с другими.

Сравнение — вор радости. Когда вы сравниваете себя с другими, вы только настраиваете себя на разочарование. Сосредоточьтесь на собственном путешествии и на том, чего вы хотите достичь.

6. Будьте нежны с собой.

Зачастую мы сами себе злейшие критики. Мы быстро указываем на свои недостатки и останавливаемся на своих ошибках. Но если вы хотите избавиться от неуверенности в себе, вам нужно научиться быть нежным с самим собой. Простите себя за свои ошибки и сосредоточьтесь на хорошем.

7. Практикуйте самосострадание.

Самосострадание — это просто проявление доброты и понимания к себе, особенно в трудные времена. Речь идет о признании того, что все мы совершаем ошибки и что у всех нас есть недостатки. Избивая себя, вы сделаете только хуже.

8. Не принимайте близко к сердцу.

Одна из основных причин, по которой мы испытываем неуверенность в себе, заключается в том, что мы принимаем все близко к сердцу.

Мы можем слышать критику и вместо того, чтобы воспринимать ее как конструктивный отзыв, интерпретируем ее как личную атаку. Научиться не принимать вещи на свой счет может быть сложно, но это важный навык, который нужно практиковать.

9. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

У всех нас есть сильные и слабые стороны. Один из лучших способов избавиться от неуверенности в себе — сосредоточиться на своих сильных сторонах. В чем ты хорош? Что тебе нравится делать?

Когда вы концентрируетесь на своих положительных качествах, вам легче избавиться от негативных мыслей.

10. Укрепите свою уверенность.

Уверенность — это ключ к избавлению от неуверенности в себе. Если вы не верите в себя, вам будет трудно избавиться от этих негативных мыслей.

Но если вы найдете способы укрепить свою уверенность, вам будет легче избавиться от неуверенности в себе и двигаться вперед.

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы попробовали все эти советы, но все еще боретесь с неуверенностью в себе, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять корень вашей неуверенности в себе и найти способы избавиться от нее.

12. Будьте добры к себе.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, начните с доброты. Вместо того, чтобы ругать себя за свои недостатки, перечислите все свои хорошие качества, какими бы маленькими они ни были. Помните, что всегда есть место для совершенствования; а пока поздравьте себя с тем, как далеко вы продвинулись.

13. Начните вести дневник.

Ведение дневника — один из моих любимых способов разгрузить свой разум, обрести ясность и понять свои мысли, идеи и чувства. Это также действительно мощный способ начать принимать себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Вам не нужно долго вести дневник каждый день; на самом деле, было бы неплохо начать с нескольких минут через день или даже раз в неделю. Но если вы будете придерживаться этого, вы обнаружите, что со временем вы можете проводить более длительные сеансы.

14. Сделайте что-нибудь, что вас пугает.

Один из лучших способов побороть неуверенность в себе — это встретиться лицом к лицу со своими страхами.