Как бороться с ленью — PROBUSINESS.IO
Фото с сайта vesti.ruОдна из самых вредных привычек, которые мешают достичь успеха, — это лень. Поборов ее, можно значительно улучшить качество своей жизни. Как это сделать — советует бизнес-тренер Ксения Швецова.
— На самом деле лени не существует. Это состояние, в котором человек не проявляет трудолюбия или активности в одном деле. В то же время человек может проявлять интерес к другому, например, сидеть на диване и смотреть телевизор. Т.е. лень свидетельствует о том, что в данный момент времени приоритеты в жизни человека расставлены определенным образом.
Ксения Швецова
Бизнес-тренер, эксперт по управленческим кадрам
Избавиться от лени — значит, изменить эту ситуацию. А для этого нужно понять причины, по которым приоритеты изменились. Вот основные из них:
1. Отсутствие потребности. Человек просто не хочет выполнять навязанную работу или не осознает потребность в ней и не видит смысла расходовать энергию.
2. Низкая оценка полезности дела. Если человек думает, что ему нужно сделать бесполезную работу или что-то, что никто не заметит, то и желание делать будет нулевым.
3. Страх неудачи. Боится браться за дело, потому что думает, что оно у него не получится, что не будет положительного результата и работа принесет только переживания или стыд.
4. Уверенность в том, что дело решится без его участия. Если не важно, кто выполнит работу или проблема решится сама собой, то и прилагать усилий не хочется.
Кадр из фильма «Большой Лебовски», создатели: Итан Коэн, Джоэл Коэн5. Следствие усталости. Организм борется с переутомлением, вызывая лень, чтобы обеспечить себе отдых. С такой ленью не нужно бороться — ей нужно подчиниться.
6. Неизвестность или непонимание процесса работы. Неизвестность пугает, поэтому многие могут оттягивать выполнение новых для себя задач.
7. Неопределенная цель.
Человек не понимает, к чему надо стремиться и чего достигать.
8. Неспособность сделать выбор. Когда нужно принять решение, выбрать какой-то вариант или взять ответственность на себя — некоторые люди впадают в ступор и бездействуют.
9. Неэффективная организация работы: монотонность, отсутствие автоматизации. Сотрудник считает, что его квалификация выше, чем то, чем он занимается, или его труд должен оплачиваться выше.
10. Отсутствие негативных последствий от невыполнения дела. Если дело необязательное и его невыполнение не несет последствий, то у человека появляется лень.
11. Неверные стереотипы относительно работы. Если ребенок все детство наблюдал за ленивыми родителями, которые не приучили его к труду, то для него лень будет вполне нормальным состоянием.
Как избавиться от лени
Борьбу с ленью нужно начинать с осознания проблемы и желания от нее избавиться. Затем следует определить причины лени в каждом случае (они могут быть разными) и бороться с ними — формировать у себя правильные антиленивые установки, убеждать себя в полезности дела, разбивать дела на задачи и т.
д. Если вы нашли причину лени, боретесь с ней, но при этом продолжаете бездельничать — значит, вы либо неверно определили причину, либо не хотите от нее избавиться.
Можно выделить несколько способов борьбы с ленью:
Мыслительный. Вы вычисляете причину лени, ошибочные убеждения относительно ненужности предстоящего действия и формулируете для себя позитивные аргументы. Также помогает обдумывание того, как облегчить себе выполнение работы.
Фото с сайта altaintourist.ruЛогический способ предполагает планирование своей работы. Вы составляете план, в ходе которого продумываете все свои действия и прилагаете силу воли, чтобы следовать своему плану, на каждом шаге поддерживая и подбадривая себя позитивными убеждениями: «я хочу это сделать, потому что…», «я смогу это сделать, у меня уже есть позитивный опыт», «я смогу с этим разобраться» и т.п.
Физический. Если причина лени в усталости, то вы должны не только дать своему организму отдохнуть, но и заняться профилактикой усталости.
Планируйте работу так, чтобы отдыхать по 10 минут через каждые полчаса. Не забывайте об отпуске. Каждый год позволяйте себе полноценно отдохнуть. Кроме того, занимайтесь спортом, отрегулируйте питание, употребляйте витамины. Энергию для работы человек получает, когда удовлетворяет свои потребности и испытывает радость от этого. Получается, чем больше своих потребностей вы удовлетворяете, тем больше желания действовать.
Метод самоубеждения подходит для борьбы с теми причинами, которые вызваны неправильными установками, ошибочными убеждениями, уверенностью в том, что работу делать не нужно, страхами. В этому случае надо определить стереотипы, которые мешают эффективной работе, и убедить себя, а если нужно — внушить себе, что эти стереотипы ошибочны и мешают вам жить, после чего избавиться от них.
Если ваша лень появляется от страхов, то ищите в себе эти страхи, убеждайте себя, что они ошибочны, порой даже смешны, и избавляйтесь от них.
Фото с сайта koy_kratong.
сomТакже попробуйте установить причинно-следственные связи между своими действиями и результатами своей жизни.
Эмоциональный. Если вы понимаете, что вашу лень вызывает страх негативных эмоций и переживания, работайте именно над своим настроением, отношением к жизни. Учитесь находить во всех ситуациях позитив, поймите, что все вокруг субъективно и зависит от вашего отношения.
Так как лень зачастую вызвана равнодушием, то для возвращения в активное состояние достаточно себя разозлить или рассмешить. Как только вы ощутите прилив чувств, сознание расширится, появятся мысли, необходимые для выхода из бездействия.
Временной метод. Мы так устроены, что если нам предстоит сделать что-то неприятное, мы начинаем постоянно об этом думать, тем самым портим свое эмоциональное состояние, и при этом оттягиваем неприятный момент до последнего. В этом случае надо действовать принципиально и решительно. Самые неприятные дела делайте в самом начале дня, чтобы вас не терзало ожидание.
Способ самомотивации. Если не получается найти истинную причину лени, работайте над ее симптомами: стимулируйте себя к работе. Сперва вам надо проанализировать себя и определить, что вас вообще мотивирует — и пользоваться этими «секретами» тогда появится лень. Вы можете пообещать себе после успешного выполнения дел купить какую-либо вещицу или что-то приятное.
Фото с сайта italy-ai.ruИли придумать себе наказание за невыполнение работы, лишить какого-то удовольствия.
Пара универсальных приемов
Какой бы ни была причина вашей лени и способ борьбы с ней, для эффективного решения задач, планируйте свой день. Это поможет прояснить непонятные задачи, избавиться от неопределенности, разбить большие дела на мелкие, распределить свои ресурсы для продуктивной работы, сэкономить время, достигнуть баланса рабочего времени и времени отдыха.
С ленью надо бороться постоянно, каждый раз анализировать ее причины и искоренять их. Не расслабляйтесь! Если получилось один раз справиться с ленью, но потом вы дали слабину, то лень снова вас одолеет.
Учитесь думать позитивно, любите себя, поддерживайте себя, помогайте, объясняйте себе непонятные явления, разговаривайте с собой как с ребенком, удовлетворяйте свои потребности, поощряйте себя за хорошую работу. Довольно скоро вы поймете, что можете себя изменить, станете активными и успешными.
Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.
Как избавиться от лени: 10 эффективных способов
Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: PexelsНежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.
Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.
Позаботьтесь о здоровье
Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:
- наладьте режим сна и отдыха;
- не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
- отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.
В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.
Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.
Чередуйте активную деятельность с фазами покоя: PexelsПравильно питайтесь
По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.
Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.
Формируйте полезные привычки
Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.
Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.
Меняйте виды деятельности
В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.
Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.
Вознаграждайте себя
Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.
Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.
Работайте над мотивацией
Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.
В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.
При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.
Проработайте психологические проблемы
В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.
Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени.
Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.
Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.
Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.
Проанализируйте особенности личности: PexelsОбщайтесь с активными людьми
Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.
Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться.
Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.
Создайте жизнь, полную впечатлений
Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.
Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.
Ведите активный образ жизни: PexelsЧеловек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.
com/embed/aq2Zs6qBSiM» frameborder=»0″ loading=»lazy»> Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/
17 здоровых и практичных стратегий
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не просто нормально, но и крайне необходимо.
Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.
«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете.
Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели достижимыми
Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.
Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.
2. Не ждите, что вы станете совершенным
Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.
Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами.
Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».
Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.
Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.
3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой
Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома.
Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.
7. Просить о помощи
Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.
8. Не отвлекайтесь
У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.
9. Превратите утомительные задачи в удовольствие
Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.
Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.
Это делают продукты с высоким содержанием белка, такие как:
- греческий йогурт
- миндаль
- яйца
- тунец
2. Избегайте сладких и жирных продуктов
Питание и продуктивность связаны. Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:
- продукты и напитки с высоким содержанием сахара
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
- алкоголь
- жареная пища и фаст-фуд
верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.
4. Сон и отдых
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени сна в течение дня.
Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.
5. Справляйтесь со стрессом
Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.
6. Носите с собой воду
Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.
7. Бросить курить
Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения.
Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.
Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.
Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.
Психические расстройства
Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые можно ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:
- депрессия
- тревога
- сезонное аффективное расстройство (САР)
- биполярное расстройство
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- острое стрессовое расстройство
Медицинские состояния
Медицинские состояния могут вызывать изменения уровня вашей энергии и мешают вам работать так, как вы обычно.
Примеры:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- диабет
- болезнь Аддисона
- синдром хронической усталости
- болезни сердца
- рак
лень не всегда плохо, и каждый заслуживает медленного дня время от времени. Выяснить, как перестать быть ленивым, может быть так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основного заболевания.
5 советов, как разорвать порочный круг лени и повысить производительность
Время от времени лениться — это совершенно нормально. Все мы иногда чувствуем себя ленивыми, но это чувство проходит через день или два. Может показаться, что лень не является проблемой, пока она не будет сохраняться в течение многих дней и недель и не начнет случаться часто.
Когда лень начинает влиять на ваш распорядок дня, вашу работу и вашу жизнь, пришло время понять, что вы застряли в замкнутом круге, из которого вам нужно вырваться. Если лень подавляет вас, вы можете следовать нескольким советам, чтобы разорвать ее порочный круг.
1. Стремитесь к реальным целям
Отсутствие целей подобно путешествию, не зная цели. Когда ваша цель не определена, а направление неясно, легко впасть в стресс и стать ленивым. Ваш первый шаг к тому, чтобы снова стать активным, — это поставить перед собой цели. Пока вы их устанавливаете, старайтесь, чтобы они были реалистичными, а не перфекционистскими.
Слишком высокие цели и нереалистичные прогнозы или отсутствие постановки каких-либо целей могут вызвать выгорание, что приведет к лени и отсутствию мотивации. Итак, спланируйте, чего вы надеетесь достичь в этом году, затем разделите его на части и решите, что вы будете делать, чтобы достичь этого на ежемесячной или еженедельной основе.
Набор четко определенных целей будет поддерживать вашу вовлеченность, и хотя вы будете выполнять свои обязательства в течение недели или месяца, вы можете разорвать цикл между ними.
СВЯЗАННЫЕ: Как использовать TickTick для повышения производительности
Легко потерять цель, когда вы записываете ее на листе бумаги. Поэтому, если вы хотите оставаться организованным и быть в курсе дел, вы можете рассмотреть возможность использования таких приложений, как TickTick. С помощью этого удобного приложения для управления задачами вы можете планировать свои цели, перетаскивать их на разные этапы в зависимости от вашего прогресса, а затем помещать достигнутые цели в отдельные столбцы, чтобы отслеживать свои достижения.
Загрузить: TickTick для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Список задач
После определения долгосрочных целей важно разбить их на более мелкие. Здесь помогает регулярное составление списков дел. При разделении большой задачи на более мелкие определенные шаги становится легче выполнять их по одному. Поступая так, вы не потеряете концентрацию и не столкнетесь с трудностями в достижении своих долгосрочных целей.
Когда вы можете четко видеть, сколько времени у вас есть на день и оставшиеся задачи в списке, естественно увеличить темп. Когда вы ускоряетесь, вы высвобождаете свою внутреннюю мотивацию, тем самым значительно уменьшая лень. Вот как составление списка дел может разорвать порочный круг лени в вашей жизни.
Вы также можете составить список дел в TickTick, но Todoist также является хорошим выбором. С его помощью вы можете планировать весь свой день, включая ежедневное расписание, организуя задачи на день и устанавливая напоминания, чтобы держать себя в курсе.
Загрузить: Todoist для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Разбивайте задачи и устанавливайте будильники
После того, как вы спланируете свой план на месяц и начнете следовать своему списку дел, установка будильников для каждой задачи также может помочь вам победить лень. Всякий раз, когда звучит сигнал тревоги, а задача остается невыполненной, вы вынуждены активизировать свои усилия из-за скрытого чувства вины.
В результате, хотя это и занимает немного больше времени, вы выполняете поставленную задачу в кратчайшие сроки.
Кроме того, установка временных ограничений для каждой задачи повышает вашу продуктивность и помогает справляться с нагрузкой. Таким образом, вы можете регулярно оценивать свою производительность и сравнивать ее, чтобы контролировать свое внимание. Когда вы потеряете трек, звуковой сигнал автоматически поможет вам его восстановить. Кроме того, если вы закончите работу до того, как прозвенит будильник, вы можете делать короткие перерывы, чтобы немного побаловать себя.
Однако ручная установка будильника время от времени может быть утомительной, и это может привести к потере внимания. Если вы хотите предотвратить это, рассмотрите возможность использования приложения, такого как To-Do Reminders With Alarm.
СВЯЗАННО: Как настроить отпуск и выходные в Todoist
Приложение позволяет легко устанавливать напоминания для всех задач или для самых важных.
Как только выделенное время истечет, уведомление и будильник предупредят вас. В результате это может помочь вам преодолеть вашу лень и сделать вас более дисциплинированным.
Загрузить: Напоминания о делах с будильником для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Следите за своими сериями
Отслеживание прогресса необходимо для своевременного достижения целей. Это не только держит вас организованным, но и повышает вашу мотивацию. Признание ваших усилий и видение того, что вы достигли своих целей, пробуждает вашу уверенность, побуждая вас делать больше. Кроме того, когда вам не хватает темпа, это служит напоминанием о необходимости ускориться. В любом случае отслеживание прогресса полезно.
Лучший способ отслеживать свои успехи — составить контрольный список, регулярно просматривать его и отмечать задачи как выполненные, когда вы закончите. Стремление пометить другую задачу как выполненную может быть ключом к разрыву вашего цикла лени, и психологическое воздействие, которое оно окажет на вас, неизмеримо.
Когда вы видите, как ваши планы сбываются каждый день, как вы можете чувствовать себя ленивым, чтобы прервать эту полосу?
Хотя многие приложения позволяют отслеживать прогресс с помощью контрольных списков, Todoist, который мы использовали для составления списков дел, также может это делать. Используя различные шаблоны отслеживания целей, вы можете легко отслеживать свои приоритеты и следить за своим прогрессом. Отслеживание списков дел и достижений в одном приложении упрощает задачу.
5. Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы — ваш самый большой враг, который может легко увести вас в сторону от ваших планов. Когда вы теряете фокус, вещи начинают накапливаться и заставляют вас чувствовать разочарование и терять мотивацию в себе, в результате чего вы впадаете в лень. Отвлекаться довольно часто и случается со всеми нами, но то, насколько хорошо вы их избегаете и как быстро возвращаетесь в нужное русло, имеет наибольшее значение.
Первый шаг — составить список того, что вас отвлекает, а затем спросить себя, как этого избежать? Работая за компьютером весь день, те, кто хочет не отвлекаться, могут заблокировать социальные сети и веб-сайты потокового видео, которые отвлекают их, с помощью различных расширений для блокировки сайтов.
BlockSite — удобное расширение, позволяющее добавлять все отвлекающие веб-сайты и блокировать их все сразу. Режим фокусировки можно легко включать и выключать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе или свободно перемещаться по Интернету по мере необходимости.
Скачать: BlockSite для Chrome | Край | Сафари | Firefox (бесплатно)
Если природа ваших отвлекающих факторов различна, например, работа в шумной обстановке, желание потискать домашних животных или сплетничать с окружающими, то лучший способ выполнить свою работу — это найти тихая комната.
СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие продуктивные инструменты для повышения концентрации внимания в отвлекающих офисах
Будьте продуктивными и разорвите цикл лени
Советы в этом списке должны помочь вам преодолеть лень и снова стать активными. Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать прилив энергии и повысить свою концентрацию на работе, включают в себя практику осознанности, здоровое питание, регулярные физические упражнения и медитацию.