Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов
333 107
Познать себяПрактики how to
Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Вот такие способы предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятивший проблеме десятилетия своей жизни.
1. Переключитесь
Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте лучше о черной. А еще лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.
Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать?
Чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей
А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности.
Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.
И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.
2. Избегайте стресса
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
3. Отложите плохие мысли
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня.
Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.
Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными
Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.
5. Признайте неизбежность дурной мысли
Еще один способ, отчасти схожий на предыдущий, — заменить страх перед появлением неистребляемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношения к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.
Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.
6. Помедитируйте
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними.
Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби
Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.
7. Подумайте о своих целях
Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.
Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Даже если я голая, это не повод меня насиловать»: колонка-признание
Шесть книг о войне.
День памяти жертв Холокоста
«Свекровь объявила мне войну. Как сохранить брак?»
Ради чего продолжать жить в кризисный период: для тех, кто потерял смысл жизни
Призраки прошлого: как я жил в Аушвице — воспоминания ребенка узников концлагеря
«Ни к чему не получается поддерживать интерес. Все дела бросаю на полпути»
«Неудобно каждый раз просить у мужа деньги, а намеков он не понимает»
Ученые выяснили, каких партнеров выбирают мужчины и женщины в тяжелые времена
Как избавиться от негативных и навязчивых мыслей
Тревожные и навязчивые мысли заставляют нас постоянно переживать о случившихся или предстоящих событиях. При этом любая сознательная попытка избавиться от них лишь усугубляет ситуацию. Именно поэтому, чтобы справиться с паническим настроением, нужно не только знать правильные способы, но и четко следовать намеченной стратегии.
Автор: Варук Света
22 листопада 2015
Запишите свои мысли
В определенных жизненных ситуациях сознание пытается нас подготовить к тому, что может случиться дальше, и, чтобы мы могли легче пережить произошедшее, рисует воображаемые страшные картины.
Однако не всем фантазиям суждено сбыться, поэтому, чтобы понять и проанализировать, насколько велика опасность на самом деле, необходимо просто описать ситуацию на бумаге, подумать в деталях о том, как могут развиваться события и представить наиболее положительный сценарий развязки. Это позволит дистанцироваться от навязчивых дум и посмотреть на происходящее более спокойно и трезво.
Отгоняйте негативные мысли
Психологи считают панические идеи своего рода миной замедленного действия. Дело в том, что наш мозг очень восприимчиво реагирует на любую опасную ситуацию. Безусловно, этот механизм — проявление инстинкта самосохранения. Однако, вместо того чтобы готовиться к негативным последствиям, лучше сконцентрируйтесь на хорошем и трезво подумайте, не преувеличивает ли мозг возможную угрозу.
Похожие материалы:
Прощай, печаль: как победить депрессию?
Весенний антистресс: три эффективные методики
Мужчинам о женщинах: десять полезных фактов
Живите здесь и сейчас
В критических ситуациях наш разум чаще всего опирается на негативный опыт.
Именно поэтому, когда что-то происходит, он легко подменяет реальные события на вероятные. Чтобы взять себя в руки и избавиться от тревожных мыслей, подумайте, какой эпизод из прошлого вызвал у вас беспокойство. Далее проанализируйте сегодняшнюю ситуацию, и вы увидите, что она в корне отличается от того, что было ранее.
Здесь главное понять, если когда-то с вами произошло что-то плохое, это совсем не значит, что в будущем случится то же самое. Именно поэтому оставляйте негативный опыт позади и смело двигайтесь вперед.
Озвучивайте свои мысли
Контролируйте собственные мысли и давайте им определение. Например, если вы постоянно думаете, что потерпите неудачу, назовите это «беспокойство». Когда вы эмоционально оцениваете ситуацию – «анализ», а когда недовольны собой или событиями – «критичность».
Такое разграничение поможет впоследствии взять верх над эмоциями и трезво смотреть на любые жизненные перипетии.
Похожие материалы:
Почему скучать – это и значит жить
10 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым.
..
Освободите свою жизнь от ненужных вещей
Не зацикливайтесь
Чаще всего, видя потенциальную опасность, мы фокусируемся на ней и внутренний страх не дает нам реально оценить происходящее. Однажды уже пережив что-то похожее, мы просто не видим другого развития событий. Чтобы немного разрядить обстановку, подумайте о том, значима ли будет для вас эта ситуация лет через 5. Если нет, не стоит так переживать, тем более, это мозг готовит вас к негативу, а на самом деле все может решиться самым благоприятным образом.
Действуйте
Когда страх начинает овладевать вами, не дайте ему это сделать. Отличным помощником в данном вопросе станет любая активность: прогулки, танцы, уборка, посещение спортзала и так далее. Главное – двигаться, так как именно физическая нагрузка помогает освободить сознание от назойливых мыслей и вселить в вас чувство уверенности.
Сделайте мысли своими союзниками
Помните: мысли материальны, поэтому важно отгонять от себя весь негатив и думать позитивно.
Что бы ни произошло в вашей жизни, даже если за плечами уже есть отрицательный опыт, всегда верьте, что в этот раз все решится положительно. Фокусируйтесь на том, что вы сможете преодолеть любые трудности и реализовать все свои задумки и желания. Такая позиция позволит достичь высоких результатов.
Теги: вопрос психологу, работа над собой, счастье, успех
Реклама
Популярные материалы
Як це було: підсумки тижнів чоловічої моди сезону осінь-зима…
Секрети етикету Єлизавети II, які допомагали їй закінчувати нудну…
Instagram-тренд: леопардові образи, які допоможуть у постачанні…
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда.
Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли. Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными. Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- черепно-мозговой травмы
- деменции
- болезни Паркинсона
короткий момент
Изменения в психическом здоровье не являются чем-то легким.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мыслей
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нечего стыдиться, но они являются причиной для диагностики и лечения, поэтому что вы можете начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Во многих случаях они не вызваны чем-то конкретным. Признавая, что это всего лишь мысль, вы можете помочь себе избавиться от нее.
Когда навязчивые мысли связаны с основным состоянием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, диагностика и лечение могут занять некоторое время.
Но соблюдение плана лечения может облегчить симптомы и уменьшить частоту мыслей. Такие варианты, как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам справиться с мыслями, когда они возникают.
Если навязчивые мысли мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом о своих переживаниях. Лечение может помочь сделать навязчивые мысли более управляемыми.
Почему мы их получаем и как их остановить
Навязчивые мысли — это неожиданные образы или мысли, которые, кажется, появляются в вашей голове. Они часто бывают странными или неприятными. Но такие мысли время от времени посещают практически всех.
Навязчивые мысли появляются из ниоткуда.
Эти мысли и образы нежелательны и часто неприятны. Иногда контент может быть агрессивным или сексуальным, или вы можете внезапно подумать об ошибке или беспокойстве.
Вы можете расстроиться, когда это произойдет, но навязчивые мысли время от времени — типичная часть жизни.
В большинстве случаев навязчивые мысли не имеют особого значения. Пока вы признаете, что это всего лишь мысли, и у вас нет желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.
Однако, если они происходят часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется поговорить с врачом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как с ними справиться.
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые люди могут иметь навязчивые мысли о:
- микробы, инфекции или другие виды загрязнения
- насильственные действия, агрессия или причинение вреда другим людям
- сомнения относительно неправильного выполнения задач или невыполнения задач
- религия, богохульство или безнравственность
- сексуальные действия или ситуации
- разыгрывать или говорить неправильные вещи на публике
Также возможны другие типы навязчивых мыслей, которые не подпадают под эти категории.
Иногда люди, которые испытывают навязчивые мысли, начинают беспокоиться о том, что они имеют в виду. Это может привести к тому, что кто-то попытается контролировать или остановить мысли. Людям также может быть стыдно, и они хотят держать это в секрете от других.
Имейте в виду, что образ или мысль могут быть тревожными, но обычно не имеют особого значения. Если у вас нет желания или намерения действовать в соответствии с этой мыслью, и вы можете легко продолжать свой день, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Мысли о причинении вреда себе или другим – повод обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за неотложной помощью. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или свяжитесь с местными службами экстренной помощи.
Время от времени возникают навязчивые мысли. На самом деле, это случается почти со всеми. Исследование 2014 года показало, что около 94 процентов участников имели хотя бы одну навязчивую мысль за 3 месяца до исследования.
В исследовании 2014 года «сомневающиеся» вторжения — или опасения по поводу правильного выполнения задач — были наиболее распространенными. Меньше всего сообщалось о навязчивых мыслях сексуального или религиозного характера.
Хотя навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут начать мешать вашей повседневной жизни.
Люди, которые испытывают страх или вину из-за своих навязчивых мыслей или чувствуют, что им нужно принять меры, чтобы контролировать мысли, могут испытывать что-то более серьезное. Если это так, то лучше поговорить с врачом.
Навязчивые мысли могут не иметь причины. Они могут просто произойти случайно. Какие-то мысли лезут в голову. Затем так же быстро они уходят, не оставляя неизгладимого впечатления.
Реже навязчивые мысли связаны с основным состоянием психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
- черепно-мозговой травмы
- деменции
- болезни Паркинсона
короткий момент
Изменения в психическом здоровье не являются чем-то легким.
Ранние симптомы некоторых состояний могут также включать:
- изменения в образе мыслей
- навязчивые мысли
- мысли о тревожных образах
В этих мыслях нечего стыдиться, но они являются причиной для диагностики и лечения, поэтому что вы можете начать чувствовать себя лучше.
Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Любой может испытать их.
Но есть несколько состояний, симптомом которых являются навязчивые мысли. К ним относятся:
ОКР
При ОКР навязчивые мысли вызывают серьезные расстройства. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные мысли (навязчивые идеи). Обычно это включает в себя повторение определенного поведения или привычек снова и снова.
Поведение и привычки, известные как компульсии, могут влиять на качество жизни человека. Но при лечении ОКР возможно значительное улучшение.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которое они пережили.
Эти мысли или воспоминания могут вызывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как бессонница или неприятное состояние сверхнастороженности.
ПТСР может мешать повседневной жизни человека. Однако с помощью лечения, ориентированного на травму, можно облегчить симптомы.
Расстройства пищевого поведения
Люди с расстройством пищевого поведения могут испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о том, что они едят. Это может включать чувство вины, стыда или страха, связанного с едой или образом тела. Эти вторжения могут вызвать серьезные страдания.
Расстройства пищевого поведения также могут вызывать значительные изменения в поведении, связанном с едой и приемом пищи.
Важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения. При лечении удается избежать серьезных осложнений.
Навязчивые мысли очень сильны, потому что они «застревают» в вашем уме. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя такими чужими.
Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — снизить чувствительность к мыслям и их содержанию. Следующие стратегии могут помочь.
Способы борьбы с навязчивыми мыслями
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы изучить способы мышления, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке ваш терапевт также может показать вам триггеры ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли научиться реагировать на них по-другому.
- Лекарства. Иногда лекарства используются для лечения таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают для лечения этих психических заболеваний.
- Уход за собой. Хорошим шагом к лечению навязчивых мыслей является осознание того, чем они являются: просто мыслями.
Вы можете научиться обозначать их, когда они случаются, и признавать, что мысли — это не то же самое, что намерения или поведение. Это может помочь уменьшить частоту или интенсивность нежелательных мыслей.Первый шаг к постановке диагноза – беседа с врачом. Они рассмотрят ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести медицинский осмотр и, в некоторых случаях, использовать анкеты или тесты, чтобы узнать больше о ваших симптомах.
Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могут привести к навязчивым мыслям, они могут направить вас к лицензированному психологу или психиатру. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.
Психолог или психиатр может работать с вами, чтобы идентифицировать мысли, когда они возникают, и как вы на них реагируете. Это поможет им поставить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.
Навязчивые мысли могут причинять беспокойство, но если они появляются время от времени, вероятно, вам не о чем беспокоиться.