Советы как стать счастливым человеком: 20 дельных советов на пути к счастью

Содержание

Как стать счастливее: советы и простые способы

Что делает тебя счастливее? Кусок шоколада, поездка на американских горках, встреча с друзьями, романтический вечер с близким человеком — это лишь несколько вариантов ответа на этот вопрос. Но стать счастливее можно и другим способом: используя сильные стороны своего характера. Специалисты рассказывают, как этого добиться.

Вита Зорина

Теги:

Психология секса

Карьера или дети

счастье отцовства

Здоровье

Семья

Getty Images

Как стать счастливым человеком? Оказывается, очень просто! Особенно если искать это счастье не в чем-то сложном и эфемерном, а в простых мелочах. Рассказываем о 10 способах, которые помогут тебе обрести настоящее счастье!

1.

Любознательность — для улучшения отношений

Стану ли я счастливей, если попробую понять, о чем думают и что чувствуют другие люди? Конечно, да! Задавай людям из своего окружения прямые вопросы об этом, присматривайся, как они действуют в разных ситуациях. Любопытство тесно связано с уровнем счастья, здоровьем и продолжительностью жизни — это доказано международными исследованиями.

2. Юмор — «укол» позитива

Жизнь становится счастливее, если понимаешь, что в сложной ситуации почти всегда можно найти светлую сторону. Подумай, как выжать максимум из каждого момента и получить удовольствие. Самый простой способ — пошутить! Юмор уменьшает уровень тревожности, способствует позитивному общению и дарит положительные эмоции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Надежда — новые пути развития

Надежда — это не только абстрактная просьба «Пусть станет лучше», но и набор конкретных действий на пути к этому «лучше». Например, поставь себе цель добиться повышения на работе, составь план и найди три способа его выполнения. Надежда вместе с другими свойствами характера помогает добиться успеха, а если не вышло — меньше расстраиваться. Люди, которые придерживались этого принципа, стали счастливее!

4. Назови свои сильные стороны

Найди свои главные преимущества и стань счастливой! Выбери 2-3 наиболее явные черты своего характера и напиши по 7 способов воспользоваться ими в ближайшую неделю. Пусть это будет один маленький шаг в день, но уже скоро ты почувствуешь, что стала немного счастливее.

5. Уважение ко всем

Помогите стать счастливой самой себе — для этого уважительнее отнеситесь к другим! Не только к семье и друзьям, но и к коллегам. Если они рассказывают о чем-то хорошем, порадуйся за них, поздравь, прояви интерес. Любовь и уважение способствуют хорошей коммуникации и помогают избежать конфликтов.

6. Утро с хороших мыслей

«Хочу стать счастливой» — такой запрос есть почти у каждой из нас! Попробуй начинать каждое утро со светлых мыслей. Не пытайся сразу же после пробуждения хвататься за телефон и проверять уведомления в чатах. Всего на минуту закрой глаза и представь, каким именно будет сегодня твой день. Положительные установки точно сделают свое дело: если ты изначально настроилась провести этот день очень продуктивно и в хорошем настроении, то так тому и быть!

7. Позитивные настройки

Ни для кого не секрет, что наши мысли материальны, поэтому всегда следи за тем, о чем думаешь. Если тебя интересует вопрос «стану ли я счастливей», то попробуй абстрагироваться от злости и негатива, которые копишь в себе. Да, те же проблемы на работе есть у всех, но разве гнев на самом деле поможет тебе их решить? Попробуй пойти другим путем и найти в сложившейся ситуации и окружающих тебя людях исключительно хорошее!

8.

Цени то, что есть

Как стать счастливым? Для начала перестань мечтать о несбыточном и постарайся ценить то, что уже есть! Да, научиться благодарить за то, что мы имеем, не так уж и просто. Но мы в тебя верим — ты обязательно справишься.

9. Прогулка без телефона

Стань счастливым за 21 день! Попробуй в качестве эксперимента все это время выходить на прогулку без своего мобильного телефона. Начни с малого: например, не бери с собой смартфон во время обеденного перерыва на работе. Со временем ты заметишь, что у тебя нет необходимости отвлекаться на новые письма в почте или сообщения в чате, и начнешь наслаждаться простыми вещами вокруг — например, утками на пруду или цветами в клумбе!

10. Помощь другим

Жизнь становится счастливее, если ты помогаешь людям вокруг тебя. Иногда это может быть совет другу, комплимент коллеге или покупка хлеба старой и обездоленной бабушке у магазина. Все эти поступки помогают тебе почувствовать себя по-настоящему нужным, а значит и счастливым!

Как быть счастливым человеком и радоваться жизни? — argumenti.ru

Аргументы Недели → Психология жизни 13+

21 февраля 2020, 11:08

как быть счастливым человеком, фото:pixabay.com

«Как быть счастливым?» — каждый второй человек на планете задает себе этот вопрос. Но счастье это не просто один счастливый день или час, оно измеряется длиной в целую жизнь. К такому выводу пришел известный американский психолог Роберт Уолдингер. Ученый и психиатр провел интересное исследование, взяв почти 800 человек в эксперимент. В чем заключалась суть и, каких результатов достиг Роберт, мы расскажем в статье.

Большинству людей кажется, что, для того чтобы быть счастливым нужны деньги, но даже они не способны осчастливить человека. В погоне за деньгами люди перестают замечать мелкие детали, которые на самом деле поднимают настроение и радуют их в течение дня. Происходит все, как в поговорке «Богатые тоже плачут». Имея все – мы перестаем чувствовать меру и удовольствие от маленьких приобретений, достижений, успехов в разных направленностях. Но когда достижение цели происходит поэтапно — каждый шажочек ценится и кажется невероятно большим. Более того, Роберт считает, что никакие материальные ценности не заменят человеку настоящую любовь, взаимосвязь с друзьями и теплые отношения с родными.

Конечно психологи, врачи и ученые имеют свои понятия и заключения о факторе «умение быть счастливым», но, как показывают реальные истории и рассказы – человек остается стайным существом.

Успех, статус, потребность, карьера – базируются на моральном состоянии личности. Если вы несчастны, попали «не в лучший» круг общения, подвергаетесь постоянной давке от близких – никакие деньги, психологи вам не смогут помочь. Пока не найдете свою компанию и не начнете замечать счастье, которое есть в каждой секунде жизни, можете даже не обращаться по запросу «Как стать счастливым человеком, советы» в интернет. Вы должны понять это для себя и найти ответ на вопрос самостоятельно. Ну, а для тех, кто слегка потерялся или оступился. Хочет вернуть позитивный настрой, счастливые фрагменты на постоянную основу – самое время ознакомиться с нашей статьей. Сегодня мы не просто дадим 12 подробных советов на вопрос «что делать, чтобы жить счастливо?», но и познакомим читателей с невероятными историями, экспериментами и научными сведеньями. Прочитав текст, вы найдете беспроигрышный вариант о том, что надо делать, чтобы быть счастливым ежесекундно.

По стандарту – ознакомьтесь с рядом основных вопросов, которые помогут раскрыть и озвучить подробности счастья:

Как стать счастливым, советы, психология.
Что нужно делать, чтобы быть счастливым каждый день?
Как быть счастливой и радоваться жизни, если сейчас очень трудный период?
Чтобы быть счастливым надо….
Как стать счастливым, 12 простых и коротких способов.

Предлагаем начать статью с хорошей ноты, и подкрепить свои познания о счастье с помощью 6-ти интересных фактов:

Факт № 1

Передается по наследству. Исследователи из Университета Миннесоты с помощью опроса, предположили, что счастье может передаваться по наследству. Оно закладывается в генах. Поэтому рекомендуют подбирать свою вторую половинку, поглядывая на характер и веселый нрав. Позитивчики найдут выход из любой ситуации, разглядят счастье в мелочах и научат этому детей.

Факт № 2

Британский медицинский журнал доказал…. Грустные люди, попадая в компанию веселых и счастливых перенимают их настроение на себя. То есть, счастье способно заражать и распространятся, как благоприятный вирус. Также, издательство провело целый эксперимент «замкнутого круга». Счастливые люди делились счастьем и радовали коллег приятными пожеланиями, подарками, общением. Те, кто получал обратную связь интуитивно делали тоже самое с другими – радовали и осчастливливали их.

Факт № 3

Крепкая иммунная система. Неожиданное медицинское утверждение для темы сегодняшней статьи, тем не менее, счастья напрямую влияет на здоровье человека. Ученные провели очередной эксперимент и доказали, что счастливые люди болеют намного реже благодаря позитивному мышлению.

Факт № 4

Зарплата раз в час – счастье для вас. Ощущать и ценить время лучше получается у сотрудников, которые работают с почасовой зарплатой. Выручка через каждый час поднимает настроение и подбадривает работника работать еще усерднее. Как результат: качественно проделанная работа, довольный сотрудник и своевременная выплата. Одни плюсы, правда?

Факт № 5

Обстановка. Окружать себя приятной атмосферой в любом месте нахождения – очень важно. Даже оттенки стен в вашей квартире способны ежедневно влиять на настроение. Поэтому лучше будет сделать стены в теплых, пастельных тонах, а детские, игровые комнаты разукрасить в светло-голубые, желтые цвета.

Как быть счастливой всегда, расшифровка понятия счастье в психологии

Елена Митина – известный психолог, который работает с людьми разного возраста, расшифровывает понятие «счастье» таким образом, цитируем:

«Ощущения счастья – ряд различных эмоций внутри личности. Оно может быть вызвано вследствие переживаний, успехов, радости, любви. В момент счастья человек переживает удовлетворение и осмысленность, становится компонентом жизни, а не просто ее существующим. Но в данном процессе участвует не только наше психологическое состояние, а и физиологические процессы. Во время ощущения счастья у людей повышается уровень гормонов эндорфина. Вырабатывается яркий всплеск позитивных эмоций и легкий выброс адреналина в кровь. Также, я согласна с мнением гештальт-психологии. Основная точка зрения гештальт-психолгии, что счастье может прийти, только если человек «живет здесь и сейчас», а не ждет счастливого момента. Такие люди способны прожить каждое мгновенье, быть наполненными и позитивными ежесекундно. Они осознают, что живут жизнь, пропуская сквозь себя радость от окружающего мира и личных действий. Счастье – непростое явление, а целый навык и даже наука».

Психолог, в своей практике и работе использует стандартный, но действующий подход. Она разделяет счастье на пирамиду человеческих потребностей, которые делают нас счастливее.

Ознакомимся с ней подробнее, начиная с нижнего чина:

Физиологические потребности. Секс, сон, питание, жажда — базовые функции в жизни каждого. Это легче всего получить и данные факты, правда, способны осчастливить людей.
Защищенность и стабильность. Чувство безопасности, спокойствия, комфорта и уверенности – немаловажны. Факторы зависят от места жилья, профессии, дохода.
Дружба и любовь. Любить и быть любимым – вот, что по-настоящему важно. Настоящая поддержка друзей и верная любовь близких делает личность в разы счастливее.
Значение и уважение. Людям важно быть значимыми и нужным в любой сфере их деятельности. Достигнутый результат – одобрение и восхищение от близких, начальства.
Творить и созидать. Возможность развиваться, учиться чему-то новому и исследовать –делает жизнь интересной и наполненной позитивными эмоциями.
Эстетика и внешность. Занимает предпоследнюю ступень в пирамиде. Люди считаю себя счастливыми, если полностью в гармонии со своим внутренним и внешним миром.
Реализация. Закрывает пирамиду счастья. Способность достигать целей, реализовывать мечты, развиваться в ментальном, психологическом и физическом плане – считается наивысшем уровнем развития счастья.

Но мы считаем, что ступени распределены не совсем правильно. И поддержку, дружбу, отношения надо поставить на наивысшую планку. Поскольку, в единичных случаях человек достигает успеха без помощи хотя бы одного участника любого процесса. Посудите сами, умение выстраивать взаимоотношения – очень важно. Оно приведет личность к желанной эстетики внешности, реализации. Сделает человека значимым и уважаемым, вдохновит на поступок и творение. То есть, счастье формируется не благодаря внешним факторам, а способам, с помощью которых мы к ним приходим. Один из них – построение отношений в обществе.

Что нужно сделать, чтобы научиться быть счастливым даже в трудный жизненный период?

Знали ли вы, что из всего населения России, лишь 1% обращается к психотерапевту за помощью? Если нет, то это правда. Более того:

78% людей стараются скрыть свои переживания, забывая о главном вопросе: «как научиться быть счастливой?». Забиваются в комплексы и страдания. Совершают проигрышные попытки выйти из тяжелой формы депрессии.
57%, считает, что у них все своим ходом и никакой психолог не поможет исправить ситуации из настоящего или прошлого, осчастливив и расставив все точки над И.
23% уверенно, что выберутся из неудачного периода самостоятельно, а психотерапевт способен лишь выкачать из них деньги.
14% интересуются психологическим и эмоциональным состояниями. Смотрят различные программы, изучают литературу на тему психологии.

Не будем скрывать, что, когда в жизни наступает тяжелый или очень тяжелый период, человек произносит фразу: «Сдохнуть хочется». Это значит – личность полностью выгорела эмоционально. Такой человек уже не видит счастье в утреннем рассвете, в прекрасном завтраке, в поцелуе от любимого человека. Проще говоря – сил не остается ни на что, кроме, как расстраиваться и ныть. В данном случае психологи рекомендуют взять себя в руки и начать неделю, день, минуту с нового листа. Забывать о накопившихся проблемах не стоит, но иногда лучше отложить их в сторону, чтобы пришла идея, как можно разрешить случившиеся ситуации.

Короткое описание эксперимента ученого Роберта, что надо сделать, чтобы быть счастливым?

Было взято 2 группы в 1938 году из Гарвардского университета. Первая группа парней, которая пошла на вторую мировую, вторая группа молодые мальчики из малоимущих семей, неблагополучных районов Бостона. Каждый участник прошел собеседование и медосмотр. В течение жизни, им удалось стать: врачами, спортсменами, строителями. Архитекторами, рабочими, алкоголиками, один из ребят стал Президентом Штатов. Кто-то заболел и умер, кто-то стал миллионером. Проект отслеживания продолжался 75 лет. На протяжении годов, руководство проекта отсылало участникам анкеты с вопросами о жизни.

Истина и результат оказался простым и неудивительным, но очень значимым.

«Близкие отношения влияют на хорошее самочувствие, на общепринятое понятие счастье. Делать ставку на карьеру и оставаться гордой одиночкой – не вариант, как показали многолетние опросы. Люди же, которые постоянно рассказывали за своих друзей, за хорошие отношения на работе – оказались намного счастливее и преуспели в жизни в разы больше»

Как стать счастливым человеком, советы кратко:

Не ждите одобрения от других – делайте, то, что считаете нужным и полезным.
Перестаньте сердиться на обиженных. Гнев разрушает человека изнутри.
Примите себя и свое тело. Только осознанная любовь осчастливит по-настоящему.
Найдите хорошее окружение. Верные, веселые, успешные друзья – вот, что ценно.
Не ищите идеальную жизнь, но делайте все, для того чтобы улучшить ее.
Не надейтесь на кого-то, но доверяйте советам родных людей.
В каждом дне найдите нотку позитива и научитесь искренне радоваться ей.

«Живите тут и сейчас» — стоит ли еще, что дописывать?

Не тащите из прошлого плохие воспоминания, но о хорошем – думайте чаще.
Избегайте негатива и людей нытиков, не поддавайтесь под их нытье.
Перестаньте завидовать и постройтесь добиться личного успеха в начинаниях.
Избавьтесь от неуверенности. Каждый день настраивайте жизнь на позитивную волну, катайтесь по ней, представляя, что это лучший серфинг и момент сегодняшнего дня.

Трудно быть счастливым и легко быть несчастным? – вовсе нет. Пути, решения, счастье — есть в любой ситуации, в каждом дне. Стоит лишь стать внимательнее и замечать маленькие заботы от близких, приятные слова в свой адрес. Мир очень разнообразный и многогранный. Познавайте себя, учитесь на своих ошибках, чувствуйте вкус жизни каждую секунду, наслаждайтесь моментом, и вы непременно станете самым счастливым на этой планете.

Подписывайтесь на Аргументы недели: Новости | Дзен | Telegram

как быть счастливым человеком и радоваться жизни
как быть счастливым человеком и радоваться
советы как стать счастливой
АОл

Новости МирТесен

Политика

Происшествия

Общество

Политика

Культура

Политика

Мнение

Политика

В мире

Политика

Новости МирТесен

Общество

18 простых способов стать счастливее в 2018 году

2018 год — это новый год и возможность для вас перезапуститься. Несмотря на то, что нет принципиальной разницы между внесением изменений 31 декабря и 1 января, может быть полезно использовать определенный момент (например, новый год), чтобы ускорить эти переходы. При этом большой процент людей не придерживается своих новогодних обещаний. Для этого есть множество причин, но, в основном, это потому, что они неустойчивы.

Частично это вопрос поиска того, что вы можете постоянно отставать. Это означает, что вы можете либо хорошенько подумать об этом, либо попробовать много разных вещей и посмотреть, что приживется. Вот 18 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее в 2018 году. Даже добавление нескольких вещей в вашу жизнь может сильно повлиять на лучший новый год.

1. Чаще занимайтесь спортом.

Вы слышите это постоянно, но от упражнений вы чувствуете себя лучше. Высвобождение эндорфинов и энергии, которые приходят с тренировками, чрезвычайно ценны. Однако для того, чтобы это было эффективно, вы должны быть последовательны. Это означает, что нужно найти то, что вам нужно, чтобы действительно ходить в спортзал, бегать или тренироваться дома несколько раз в неделю.

По теме: 7 причин, по которым каждый предприниматель должен начинать день с упражнений

2. Питайтесь правильно.

Несмотря на мгновенное удовлетворение, которое приносит нездоровая пища, от нее вы чувствуете себя еще хуже. Обеспечьте свое тело правильными питательными веществами и избегайте негативных, и вы будете чувствовать себя намного лучше и энергичнее каждый день. Время от времени угощаться — это нормально, а жить в абсолютах часто бывает гораздо сложнее. Однако сосредоточение внимания на здоровом питании окупится. Вот как я питаюсь здоровее, несмотря на свой плотный график.

Связанный: 7 способов, которыми предприниматели могут поддерживать (или становиться) в форме, быть счастливыми и продуктивными

3. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Доказано, что пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие. Наслаждаясь природой и проводя время в местах, которые вы любите, вы сможете расслабиться и стать более настоящим. Несмотря на то, насколько занятыми могут показаться вещи, легко интегрировать прогулку на свежем воздухе в свою повседневную жизнь.

Это может означать прогулку по парку, чтобы встретиться с другом, вместо того, чтобы пить кофе или читать на заднем дворе, а не на диване.

См. также: Почему вам следует работать на открытом воздухе

4. Будьте более благодарны.

Благодарность — еще один проверенный способ повысить уровень счастья. Вспоминая, как вам повезло, и размышляйте о положительных сторонах жизни, вы можете быть очень сильными. Даже небольшое усилие, чтобы в конце каждого дня записывать три вещи, за которые вы благодарны, улучшит ваше самочувствие.

Связано с: 3 причины, по которым вы должны принять отношение благодарности

5. Проводите больше времени с любимыми людьми.

Это само собой разумеется, но общение с любимыми людьми делает вас счастливее. Легко проводить время с теми, кто вам не очень нравится быть рядом. Исключив этих людей из своей жизни и заменив их теми, кто дает вам энергию, вы сделаете год более значимым.

Мне удавалось делать это в своей жизни, постоянно делая себя «занятым». Я даже дошел до того, что составил руководство по управлению календарем, чтобы помочь вам всегда использовать свое время с максимальной пользой.

Связанный: Не зацикливайтесь на успехе, вы никогда не увидите своих друзей и семью

6. Изучите новый навык.

Прогресс делает людей счастливее. Погружение в повседневную рутину может быть скучным и демотивирующим. Нахождение навыка, который можно приобрести в течение следующего года, может дать вам то, над чем нужно работать, и ощутимый рост, которым можно гордиться. Навыки могут включать художественные таланты, спортивные подвиги или даже что-то вроде стендап-комедии.

Связано: 8 советов, которые помогут освоить новые навыки в два раза быстрее

7. Меньше беспокойтесь о том, что думают другие.

Когда мы беспокоимся о том, что другие думают о нас, мы отрываемся от настоящего момента. Кроме того, это не дает ничего продуктивного. Вместо этого делайте то, что хотите, независимо от того, как другие могут воспринять эти действия. В мире достаточно замечательных людей, которые будут любить вас, чтобы вы беспокоились о тех, кто этого не делает.

Relaid: 5 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

8. Медитируйте

Доказано, что медитация увеличивает счастье. Кроме того, начать невероятно легко. Всего пять минут концентрации внимания на дыхании в день принесут пользу в течение недели.

По теме: Как медитация может изменить ваш бизнес

9. Больше улыбайтесь.

Исследования показали, что улыбка вызывает в вашем мозгу положительные ассоциации, которые зажигают счастье. Этот внешний вид не требует от вас особых дополнительных усилий. Не говоря уже о том, что улыбка делает вас более теплым человеком, что может привлечь больше друзей или потенциальных партнеров.

Связанный: 15 способов найти повод для улыбки каждый день

10. Любите себя.

Вы должны любить себя таким, какой вы есть. Когда мы плохо думаем о себе или своих действиях, мы оказываем медвежью услугу. Вместо этого примите то, кто вы есть, и то, как вы действуете. Вы не всегда будете делать правильный выбор или будете довольны тем, как вас видят другие. Впрочем, это нормально. В отличие от осуждения, просто примите свое положение в жизни и подумайте, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя. Это устранит многие негативные чувства, которые мы часто испытываем в отношении собственного образа.

Связанный: 12 способов перестать подрывать вашу самооценку

11. Получайте больше опыта.

Опыт имеет гораздо большее влияние на счастье, чем материальные вещи. Поэтому делайте все возможное, чтобы получить больше впечатлений в 2018 году. Это даже не обязательно должен быть дорогой отпуск. Скорее, у вас может быть небольшой опыт. Найдите скрытые жемчужины там, где вы живете, отправляйтесь создавать воспоминания с друзьями и подталкивайте себя к новым вещам. Эти переживания и забавны в данный момент, и вызывают положительные воспоминания после размышлений.

По теме: 7 причин, почему деньги, потраченные на впечатления, делают нас счастливее, чем покупка вещей

12. Отдавайте

Помощь другим может дать нам ощущение тепла. Будь то благотворительность, общественные работы или поиск других способов помочь, это может сделать вас счастливее. Кроме того, вы можете добавить добра в этот мир.

Связанный: 10 способов, которыми малый бизнес может помочь, не разорившись

13. Найдите выход для творчества.

Считаете ли вы себя художником или нет, уделяйте больше времени творчеству. Это может быть обучение игре на новом инструменте, попытка сочинения стихов или даже участие в импровизационной группе. Эти занятия пробуждают творческий потенциал в нашем мозгу и дают другие соки, к которым мы обычно не привыкли. Они, как правило, помогают нам чувствовать себя гипер-присутствующими и приносят чистое удовольствие. 14. Больше смейтесь.

Смех согревает наши сердца и тела, добавляя радости жизни. Поэтому находите способы больше смеяться. Это может быть просмотр комедии, проведение большего количества времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, или даже просто менее серьезное отношение к жизни.

По теме: Удивительные преимущества смеха

15. Заставьте себя.

Когда мы действительно бросаем себе вызов, возникает глубокое удовлетворение. Подумайте о некоторых из самых сложных вещей, которые вы сделали, и о том, что вы чувствовали после этого. Это не значит делать что-то безумное или нездоровое ради того, чтобы делать это.

Скорее, подталкивая себя на тренировках (не пораньтесь!), делах, которые вам небезразличны, или другими способами, вы можете вызвать чувство выполненного долга, которое глубоко резонирует. Подумайте о запуске побочного проекта, чтобы получить дополнительные деньги. Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть себя к новым уровням. Вот руководство о том, как начать свой бизнес, которое поможет вам работать еще усерднее.

По теме: Да, вы можете быть счастливы, стремясь к успеху

16. Исключите то, что вам не нравится делать.

Это тоже кажется очевидным. Тем не менее, серьезно подумайте о том, как вы распределяете свое время. Есть некоторые вещи, которые вам не понравятся, которые вам придется делать, но, вероятно, многие другие вещи вы могли бы исключить. Исключив их из жизни, вы получите больше времени на то, что вам нравится.

Связанный: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес Got

17. Проводите меньше времени в социальных сетях.

Социальные сети заставляют нас жаждать чего-то большего. Мы чувствуем, что не выделяемся среди сверстников и больше заботимся о своем внешнем имидже. Меньшее использование социальных сетей избавит вас от подобных настроений и сделает вас счастливее.

Связанный: 15 признаков того, что вам нужна очистка социальных сетей

18. Оставайтесь с этим.

Жизнь может быть чрезвычайно сложной, и иногда вы ничего не можете с этим поделать. В течение 2018 года будьте настойчивы. Любите себя и примите, что не каждый день будет лучшим. Однако то, что один день был плохим, не означает, что это должно продолжаться и в следующем. Каждый день, когда вы просыпаетесь, у вас может быть любое мышление и точка зрения, которые вы хотели бы. Это мощно, и контроль над своими чувствами — важный шаг на пути к большей удовлетворенности жизнью.

Как стать счастливым — 16 советов, как жить счастливее

Вы счастливы? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время на оценку своего уровня счастья, вы можете обнаружить, что вышли из равновесия, и вам может быть интересно, как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь означает многое для разных людей. Согласно опросу Gallup 2022 года, только 38% американцев говорят, что довольны своей повседневной жизнью. А Общее социальное исследование выявило то, что в Соединенных Штатах называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровни радости различаются в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя все мы стремимся быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как приносить больше удовольствия в свою жизнь, отбрасывая при этом негативные мысли и беспокойства о том, как должны идти дела. Также легко попасть в ловушку, думая, что счастливая жизнь означает, что каждый день должен быть идеальным. Правда для большинства людей заключается в том, что счастье часто заключается в крошечных моментах, которые вы, возможно, неожиданно обнаруживаете, например, прогуливаясь по своему району с вашим партнером, детьми и / или домашними животными, или копаясь в книге, которую вы умирали. читать.

Следуйте этим научно обоснованным и одобренным экспертами советам о том, как быть счастливым, и со временем вы, надеюсь, обнаружите, что чувство удовлетворения связано не столько с большими, великими моментами, сколько с маленькими карманами радости, которые вы испытываете. открою по пути.

Установить границы.
Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте внимательны к своим границам», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.
«Легко впасть в привычку перенапрягаться, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя использованным, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их соблюдении. Это готовит почву для для более счастливых отношений, которые сильно влияют на качество нашей жизни».
Как научиться говорить «нет», чтобы принести счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лауры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе смириться с любым решением, которое вы принимаете, и при этом уважать ваши отношения.
И хотя концепция без может на первый взгляд показаться немного эгоистичной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясность в отношении того, чего они могут от вас ожидать».
Используйте ароматерапию для ухода за собой.
Эфирные масла, такие как лаванда и мята, не только оказывают успокаивающее действие, но и помогают очистить разум, когда вы испытываете стресс.
«Ароматерапия отлично поднимает настроение, когда у вас спад», — говорит Мастер Рейки, целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач. «Цитрусовые ароматы пробуждают вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, заставляют вас чувствовать себя в тепле и безопасности. Держите эфирные масла на своем столе или в сумочке, — советует она.0003
Эфирные масла, приносящие счастье
Лавандовое масло
Скидка 13%
Масло иланг-иланга
Сейчас скидка 41%
10 долларов на Amazon
Кредит: Amazon
Масло перечной мяты
Сейчас скидка 25%0003
$6 на Amazon
Кредит: Amazon
Масло чайного дерева
Сейчас скидка 25% на ладони, потрите их друг о друга и аккуратно проведите по лицу. Этот простой ритуал одновременно успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и насладиться моментом.
«Оценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.
Повторяйте аффирмации для борьбы с негативными эмоциями.
«Аффирмации — это утверждения или предложения, которые объявляются истинными», — объясняет автор Шонжела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.
Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование визуализации мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , где ученые рассмотрели, что происходит в мозгу, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, которые были подтверждены, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.
Истории по теме
Я отправил 5 друзьям ежедневные аффирмации на неделю
40 цитат для использования в качестве мантр для позитивного мышления
Один из простых способов выработать привычку ежедневно использовать аффирмации — составить пять вдохновляющих предложений о себе, начиная со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторяйте эти утверждения вслух утром и еще раз перед сном вечером. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание на более позитивные мысли.
Впустите природу в свой дом.
Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в преображении для счастья. Украшение вашего дома и интеграция большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природных сцен, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или вы можете попробовать организовать свой дом и избавиться от беспорядка, чтобы освежить энергию в вашем пространстве.
Хотя у вас есть ошибка в дизайне, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее. Желтый, небесно-голубой, фиолетовый, зеленый и шалфейный — оттенки, повышающие настроение.
История по теме
Я отказываюсь следовать книжному совету Мари Кондо
«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит комплексный дизайнер интерьеров Нора Буз, основатель Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьера. . «Когда мы помним о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превращаются в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и увеличивают радость. Пребывание на природе (и, следовательно, привнесение природных элементов в ваш дом) может помочь уменьшить стресс. и вызывать положительные эмоции, исследование 2010 года, проведенное Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина найдено».
Готовы начать? к исследованию чистого воздуха НАСА», — говорит Буз. Если у вас не совсем зеленый палец, используйте ткани и обои с растительными мотивами, которые, по крайней мере, привьют ощущение природы, — говорит она. Ошибки в декоре, из-за которых вы чувствуете стресс
21 гениальное решение для хранения вещей, которое начинается с ИКЕА
Ароматические свечи, которые помогут вам достичь пика блаженства
Кроме того, следите за чистотой окон, чтобы естественный свет проникал в ваш дом. Она предлагает в местах, где вы проводите длительное время и где нет естественного света, используйте лампы дневного света, которые имитируют цветовую температуру солнца.
И не забудьте про звук. Шумовые машины, которые зацикливают птиц, воду и ветер, также помогают привлечь внимание к природе.
А еще лучше… выйти на улицу.
«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение поднимается, когда вы проводите время на улице?» — спрашивает зарегистрированный диетолог Кристин Коскинен. «Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у окна, залитого солнцем, приятно, но для полного серотонинергического эффекта вам нужно немного намочить кожу.
Линкольн-Николс также выступает за включение в рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают в себя различные виды рыбы, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.
«Низкий уровень «солнечного витамина» связан с чувством депрессии и грусти», — добавляет Линкольн-Николс. Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забудьте SPF!
Ешьте больше шоколада, чтобы повысить уровень счастья.
Когда дело доходит до ваших эмоций, доверяйте своей интуиции. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов вашего серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что он способствует хорошему самочувствию.
История по теме
10 продуктов, вызывающих сонливость
«Мы — это то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный специалист. тренер по здоровому образу жизни и создатель Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые повышают чувство счастья. Темный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Киноа, насыщенная белком, содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, злаках, чае и вине. говорят, оказывает успокаивающее действие».
Прогуляйтесь.
Доказано, что физические упражнения влияют на ваше настроение. Конечно, занятия спортом в спортзале могут отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен интенсивный час занятий на велотренажере или бег на беговой дорожке, чтобы пожинать плоды.
Похожие статьи
14 Предтренировочные продукты, которые следует есть перед посещением тренажерного зала
Полезен ли Chick-fil-A?
Анджела Бассетт рассказывает, как она остается в форме
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на свежем воздухе, может значительно улучшить ваше настроение. Вы даже можете заниматься спортом во время уборки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзинку над головой, чтобы укрепить руки и плечи.
«Нам нужен наш физический выбор, чтобы помочь нашему эмоциональному состоянию», — объясняет Фати Мари, тренер по личностному росту и позитивному мышлению в спа-салоне Four Moons. «Умеренные физические нагрузки позволяют организму прийти в сбалансированное состояние, необходимое для стабилизации гормонов и выделения эндорфинов».
Составьте список желаний.
Подарить себе что-то, чего можно с нетерпением ждать, — это еще один способ стать счастливее. В исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Experimental Psychology, исследователя проверяли, как люди реагируют на будущие события и размышляют о них после того, как они произошли.
Похожие истории
30 лучших мест для вашей следующей поездки с девушкой
Лучшие местные рестораны в 2018 году по версии TripAdvisor в США
Где можно купить дешевые билеты в один конец в Индию
Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло. Например, испытуемые были больше взволнованы лыжной прогулкой в будущем, чем отдыхом в прошлом. Будь то выход новой книги или фильма, дегустация блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы будете чувствовать себя счастливее, составив список вещей, которые хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспоминая, как весело они были.
Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых действий, которые вы можете делать в одиночку (или с близкими друзьями).
Ведите дневник благодарности.
Хотя отношение благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, оно может перенаправить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.
Julia_Sudnitskaya//AP
«Не говорите просто , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «9».0191 Думай, учись, добивайся успеха , который также работал советником в инициативном комитете по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она. Кроме того, попробуйте установить ежедневное оповещение по телефону, чтобы напомнить себе, что нужно уделить секунду тому, чтобы ценить даже маленькие приятные вещи в своей жизни, такие как вкус утреннего кофе или чая или удобство любимого одеяла.
Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.
Related Stories
30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо может положительно повлиять на ваш мозг.
«Обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунитет и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, основанной на искусстве психотерапевтической практики и учебного центра в Чикаго. . «Музыка напрямую связана с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как тревога покидает ваше тело».
Оплатите вперед.
Доброта по отношению к другим и отдача активируют центры удовольствия в мозгу, отвечающие за выброс эндорфинов. По словам ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли, это то, что обычно называют «кайфом помощника».
«Я знаю, что жизнь и без того кажется слишком беспокойной, поэтому мысль о том, чтобы добавить что-то еще, кажется смехотворной», — предлагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей собственной жизни».
Шейн предлагает использовать то, в чем вы хорошо разбираетесь. Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительную организацию, которая принимает игрушки, зимние пальто и другие товары для людей в вашем районе, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Свяжитесь с местной средней школой и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточив внимание на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».
Тратьте меньше времени на телефон.
Отключение от технологий, социальных сетей и работы высвобождает время для других увлечений и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете устоять перед публикацией этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.
Исследователь ЯнгА Пак, доктор философии, из Канзасского государственного университета сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.
«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие завершения рабочего дня», — говорит сертифицированный лайф-коуч и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито. «Не очень приятно постоянно проверять электронную почту или отвечать на текстовые сообщения. Нам нужно время, чтобы перезарядить наши батареи».
Related Story
34 фильма, которые заставят вас улыбнуться создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом. Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в более новой операционной системе. Думайте о функции «Не беспокоить» как о том, что ваш экран вздремнет. Только те приложения и телефонные звонки, которые вы выберете, будут приняты, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», которые позволяют вам планировать ежедневное время для использования определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение Slack для чата на рабочем месте.
Притворяйся, пока не получится.
Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призывал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года «Пока, пташка ». Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам не хочется, может повлиять на ваше самочувствие и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать себя обязанным делать это. Нет ничего более раздражающего, чем идти по улице и слышать, как незнакомец говорит тебе улыбаться.
Забавное исследование Университета Кардиффа в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.
Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
Как будто вам нужен еще один предлог, чтобы уткнуться носом в хорошую книгу.
В исследовании, проведенном Mindlab International в Университете Сассекса, ученые пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20% более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21% реже испытывают чувство депрессии.
«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга
Скидка 51%
22 доллара на Amazon
«Мальчик в поле» Марго Ливси
26 долларов на redirectingat.com
«Невидимая жизнь Адди Ларю» В.Е. Schwab
Сейчас скидка 29%
25 долларов на redirectingat.com
Любители выпивки, эти марафонские телесеансы на диване могут окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, когда речь идет о вашем эмоциональном благополучии. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили о положительном самочувствии после просмотра своих любимых телепередач, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их занятой жизни». Так что вперед; провести потоковую сессию без чувства вины.
Практикуйте самосострадание.
Нам невероятно легко быть злейшими врагами самим себе, особенно когда жизнь становится тяжелой. Но практика сострадания к себе может показаться невероятно сложной, и вы можете не знать, с чего начать. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , разбивает его на три компонента, в том числе доброту к себе, внимательность к моменту и памятование об общем человеческом чувстве, признавая, что мы все переживаем трудные времена, и что это нормально не всегда быть на вашей A-игре.
Ведущий исследователь исследования, психолог Бенджамин Шелленберг, рекомендует практиковать осознанность, наслаждаясь маленькими моментами, даже когда у вас плохой день. «Есть много разных способов, которыми люди могут наслаждаться», — сказал Шелленберг Forbes . «Вы можете поделиться опытом с другом, попытаться остаться в моменте, громко кричать и прыгать от радости или тихо размышлять о счастье, которое вы испытываете».
«Очень важно быть добрым к себе», — заключил Шелленберг. «Быть добрым к себе в плохие времена означает относиться к себе с сочувствием, а быть добрым к себе в хорошие времена — значит наслаждаться и максимизировать свои положительные чувства».
Не гонись за счастьем.
Мы знаем, мы только что дали вам целую кучу шагов, которые помогут вам стать более счастливой версией себя. Но если вы зациклены на собственном счастье, вы можете на самом деле мешать себе найти его естественным путем, согласно результатам исследования 2021 года, опубликованного в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences.
Исследователи разделили участников на две группы: одной группе дали фальшивую газетную статью, посвященную счастью, а другой группе прочитали статью, не имеющую отношения к делу. Первая группа казалась заметно более разочарованной, и исследователи пришли к выводу, что стремление к счастью часто может вызывать у людей чувство подавленности и неудовлетворенности.
Давление на себя, чтобы чувствовать себя счастливым, скорее всего, не пойдет вам на пользу и может даже привести к обратным результатам для вашего собственного удовлетворения и благополучия. Отказ от подхода «сделай или сломай» к счастью может уменьшить давление, которое вы испытываете, чтобы вести идеальную жизнь. Как приливы и отливы, так и времена года в вашей жизни. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и никогда не знаешь, когда представится неожиданно радостный момент. Не пропустите!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать больше о том, как жить лучше, а также обо всем, что есть у Опры!
ПОДПИСАТЬСЯ
Мишель Даррисо
Обозреватель новостей и культуры
Мишель — обозреватель новостей и культуры для OprahMag.com, где она пишет о знаменитостях (она считает себя экспертом по Бейонсе и Риз Уизерспун), а также последние новости в новостях поп-культуры, захватывающих телешоу и фильмах.
No related posts.