Как избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда: Как побороть неуверенность в себе?

Содержание

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности

Откуда корни

Итак, как же побороть неуверенность и не быть стеснительным? Перед разгадкой этой непростой задачи, необходимо для начала ответить себе на один очень важный вопрос – откуда берется сама застенчивость?

Главной причиной застенчивости может являться неуверенность в собственных силах и возможностях, а значит в себе самом.

Небезызвестный американский психолог Фил Зимбардо, в свое время, сказал об одной очень интересной и правдивой вещи – смущение со временем переходит в стадию потери уважения к самому себе. Этот факт можно характеризировать никак иначе как застенчивость.

Подобное поведение человека может передаваться на генетическом уровне от родителей, вместе с умственными способностями, ростом, цветом волос и т.д.

Но в большинстве случаев, застенчивость это как раз таки приобретенная способность.

Ее можно заметить еще в детском возрасте. Этот человек, как правило, боясь получить негативную оценку от окружающих, скрывает либо отвергает определенную черту своей внешности или характера.

Российский психотерапевт Николай Царицин считает, что даже на подсознательном уровне любой застенчивый человек думает о том, как бы его поступки оценил некий “экзаменатор”. Именно из-за этого, представляя то или иное воздействие близким или знакомым человеком, стеснительный человек ставит себе негативные оценки, еще более понижая свою и без этого низкую самооценку.

Чтобы побороть застенчивость, российский ученый рекомендует всегда принимать факт того, что мнимый контроллер будет негативно оценивать все поступки.

Если неуверенный в себе человек попытается использовать хоть один возможный рычаг давления на “экзаменатора”, то таким образом он значительно возвыситься за счет самоуверенного в себе друга. Необходимо уяснить себе то, что всего одним методом манипуляций можно ни в чем не уступать своему контролеру.

Большинство других психологов склоняются к мнению, что одной из причин неуверенности является отсутствие коммуникативных навыков и, возможно, негативный опыт.

По сути, практически все люди испытывают застенчивость, просто у кого-то она проявляется часто, у кого-то редко. К примеру, все незнакомое и новое может повлиять на решительность и уверенность в себе, ровным счетом как и официальная обстановка и пристальное внимание окружающих. Все это связано с тем, что никто не желает быть отвергнутым и ударить в грязь лицом.

11 шагов от мнительности и застенчивости

Автор: Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв, кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт.

 

Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:

  • Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты — неудачник(-ца)!» — то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность — это оборотная сторона неуверенности в себе.
  • Старайтесь открыто выражать свои эмоции — как положительные, так и отрицательные, — не опасаясь, что это кому-то не понравится.
  • Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
  • Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели — маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

 

Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?

Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:

  1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно,
    во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
  2. Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки и заблуждения, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
  3. Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
  4. Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков.
  5. Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
  6. Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат — это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
  7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
  8. Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
  9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
  10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
  11. Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

 

Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

  1. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
  2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!»
  3. Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
  4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
  5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
  6. Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
  7. Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
  8. Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
  9. Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
  10. Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
  11. Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

 

Изучите десятки других практических техник влияния на себя и окружающих в курсе «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Шесть способов избавиться от неуверенности в себе: heilpraktikerin — LiveJournal

Неуверенность в себе является одной из главных причин провала. Очень часто именно она не дает нам двигаться вверх по карьерной лестнице или достигать каких-либо целей. Нередко именно уверенность становится ключевым моментом на пути к успеху. Так как же ее обрести?

1. Вы — хозяин своей жизни

Нужно раз и навсегда осознать, что вы и только вы являетесь хозяином своей жизни. Часто социальные рамки и мнение окружающих просто не дают людям проявить себя и заняться любимым делом. Страх осуждения и сомнения в собственных силах порождают неуверенность, которая в свою очередь тормозит развитие. Поймите, что лишь вы один способны решать, что делать, а чего нет. Вы имеете право распоряжаться своей жизнью как угодно, и никто не смеет вам помешать.

2. Не существует правильного пути

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего, ведь означает, что никто из окружающих по правде не знает, как надо жить. Путь у каждого человека свой, и он настолько индивидуален, что пробовать впихнуть его в какие-то стандартные рамки просто глупо. Никто ведь не пытается вставить квадрат в треугольную форму. Единственный человек, который может знать, что вам нужно — это вы сами.

3. Ошибки — это норма

Очень часто причиной неуверенности в себе становится страх сделать ошибку. Скорее всего, он идет из детства, когда за двойки ругали, а за пятерки хвалили. Однако в жизни все совсем иначе. К сожалению, в нас воспитали превратное понимание провалов, мы боимся их как огня. Но на самом деле, ошибки — неотъемлемая часть жизни. На них мы учимся, делаем выводы и с новыми силами и знаниями отправляемся дальше. Не бойтесь делать ошибки, это в порядке вещей. Будущее неизвестно, поэтому не попробуете, не узнаете.

4. Не обвиняйте себя

Когда ошибки все же случаются, людям свойственно бесконечно корить себя за них. Таким образом, они лишь повышают свою неуверенность и не могут свободно двигаться дальше, ведь случился провал, а вдруг это повторится? Данный пункт так же относится к предыдущему, поскольку несет в себе похожий смысл. Ошибки — это норма, а обвинять себя в них — дело пустое. Ведь провал уже произошел, и все, что теперь остается — сделать выводы и идти дальше.

5. Не обращайте внимание на мнение окружающих

Как и сказано в первом пункте, лишь вы являетесь хозяином своей судьбы, а потому мнение общественности следует отбросить куда подальше. Естественно, стоит прислушиваться к здравой критике, однако строить свою жизнь на страхе осуждения и потакании окружающим будет огромной ошибкой. Следуйте своему сердцу, поступайте, как чувствуете, и не слушайте никого!

6. Будьте собой

Для начала стоит выяснить для самого себя — а кто же вы? Как только поймете, чего хотите, следует держаться этого курса. Быть собой — величайшее искусство, данное далеко не всем, ведь придется идти против мнения большинства и мириться с отсутствием поддержки. Общество не очень хочет принять тот факт, что каждый человек особенный и уникальный, и не все подходят под стандарт. Как только вы узнаете себя настоящего, того самого человека без навязанных мыслей и идей, вы станете по-настоящему счастливым.

Нет возможности приехать лично на прием? Не отчаивайтесь! Вы можете получить квалифицированную консультацию в режиме онлайн.

Ваш личный психолог в Дюссельдорфе или онлайн
www.appelhans.co

#Елена_Аппельханс #Jelena_Appelhans
#семейный_психолог #русский_психолог_вгермании
#русскоязычный_психолог_вдюссельдорфе
#русскоговорящий_психолог_вдюссельдорфе
#детский_психолог #подростковый_психолог #коуч #коучинг

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

  1. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

  1. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

О том, как избавиться от страха раз и навсегда

Михаил Лабковский в своей колонке на wmj.ru рассказывает том, как избавиться от страха раз и навсегда

Боишься подойти к симпатичному мужчине, которого встречаешь каждое утро на остановке, или попросить прибавку к зарплате? Известный психолог рассказывает, откуда берутся страхи и почему в них нет никакого смысла.

Что такое страх?

Для человека он всегда был естественным механизмом защиты, позволяющим сбежать от опасного зверя или спрятаться от потопа. Но времена изменились, и если еще 400 лет назад каждый третий обитатель планеты умирал не своей смертью, то сегодня — только каждый тысячный. Мы живем в самую безопасную эпоху за всю историю человечества, диких зверей видим исключительно в зоопарке, а бандитов — в подавляющем большинстве случаев, — только когда смотрим криминальные драмы. Но у нас осталось то чувство, которое было изобретено, чтобы мы сбегали, прятались и выстраивали вокруг себя бесконечные заборы. Наш страх так же силен, как триста или тысячу лет назад. Но сегодня он нам уже совершенно не нужен. Как избавиться от него и начать дышать полной грудью?

Страх — это тормоз

В ситуациях, когда речь идет о выживании, страх необходим, но для обычного человека, который не находится в экстремальных условиях, абсолютно бесполезен. Именно из-за страха мы не получаем того, чего хотим. Мы не можем выпросить для себя достойную зарплату, отстоять свои интересы, воплотить мечты, познакомиться с человеком, который понравился. О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он в младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться.

Так почему же одни люди боятся, а другие — нет? Потому что у первых в детстве не сформировалось базовое доверие к миру. Его прививают спокойные, уверенные в себе родители, которые воспитывают ребенка в атмосфере счастья и равновесия. Те, которые не орут с другого конца песочницы «Надень немедленно шапку, а то заболеешь и умрешь!», не трясутся при виде блеклой царапины на коленке, не обсуждают очередной финансовый кризис и устрашающую сводку новостей. Увы, большинство наших граждан росли в совершенно иных обстоятельствах. Привычка бояться — а это именно привычка — живет вместе с нами и ждет, на какое реальное событие приложиться. И эти события подворачиваются одно за другим. Сперва садик со злой воспитательницей, потом первый класс с незнакомым коллективом, после — первый парень, который непременно бросит и забудет, ну а дальше институт, в который вообще нет шанса поступить. В итоге ты боишься совершенно безопасных вещей: босса, знакомств, путешествий, мужчин, поправиться, похудеть, и… в общем, список пополняется индивидуально.

Но если и этого мало, то тревожных людей начинают посещать страхи неизвестной этимологии. Скажи «привет» всевозможным концам света, разбитым зеркалам, прыщикам на подбородке, явно напоминающим последнюю стадию рака и дальше в том же духе. Если повода бояться нет, а страх есть, психика повод обязательно придумает. Безусловно, у каждого человека в жизни случаются неприятности, повторения которых он бы не хотел. От измены и увольнения до аварий и проблем со здоровьем. Однако если здоровый индивид прекрасно понимает, что нужно сделать в трудностях, и осознает, чего именно боится, то невротик тревожится просто так. Особенно когда остается наедине с самим собой и заняться ему нечем.

Сказать страху «прощай»

Чтобы избавиться от страха, я рекомендую для начала его осознать. Отделить эмоцию от себя, от своей реальной жизни. То есть прочувствовать, действительно понять, что страх у нас внутри, а не в каких-то внешних обстоятельствах. Одни прыгают с парашютом, и хоть бы хны. Ведь все прекрасно знают, что, соблюдая технику безопасности, люди спокойно приземляются. А другие боятся летать в самолете, зная, что статистика аварий на этом транспорте в сотни раз ниже, чем автокатастроф. Из этого ясно, что мы боимся как бы сами по себе, а не потому, что это «реально страшно».

Еще важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно.

Но если и это не помогает, я очень люблю напоминать про принцип кирпича. Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ. Начни мягко, но настойчиво пробовать себя в разных сферах, сталкиваясь лицом к лицу с предметом собственного ужаса. Прямо сегодня подойди к мужчине, который тебе нравится, и предложи поужинать вместе. Я тебя уверяю, даже если он откажет, ничего реально ужасного не произойдет. Цени свои решения, не позволяй себе сомневаться. Выбрасывай ярлычки от новой одежды, которую только что принесла домой. Попробуй хотя бы одну неделю не менять планов — даже если вдруг позвонят и позовут в кино, а ты собиралась готовить утку и смотреть сериал. Это позволит тебе ощутить контроль над жизнью. Тот самый, который каждый тревожный человек так боится потерять. Прислушивайся к своим желаниям. Считайся с ними без оглядки на мнимое осуждение или реакцию окружающих. Это поможет понять, что жить свободно гораздо проще, чем тебе казалось.

Так или иначе страх формируется годами, и поэтому за два счета от него не избавиться. Если стараешься сама, но ничего не помогает, обязательно обратись к специалисту. Да, жить без страха — это вполне реально, и эта жизнь тебе понравится!

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет 23 ноября в Риге. Тема мероприятия «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни».

6 эффективных способов победить неуверенность в себе

Подумайте о самом уверенном в себе человеке, которого вы знаете. У них сильный язык тела. Они всегда знают, что сказать. Когда они входят в комнату, люди замечают это. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни единой сомнительной мысли. Но все мы боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, в том числе и самые уверенные из нас.

Мы все люди.Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно так мы справляемся с теми чувствами, которые отделяют добивающихся целей от просто мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним». Успешные мастера освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и стать сильнее — и вы тоже можете.

Это не всегда плохо. Связь — одна из шести человеческих потребностей.Но это стремление к привязанности может скрыть, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который посадил семена сомнения вместо того, чтобы возвысить вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»

Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта. Например, если вас обошли с повышением по службе, вы можете чувствовать себя менее уверенно не только на работе, но и в других сферах своей жизни.Важно идентифицировать и подтвердить запускающее событие, чтобы вы могли пройти мимо него.

Неуверенность в себе — это защитный механизм. Наш мозг защищает нас — от неудач, смущения, горя. Но это также вызвано страхом и мешает нам достичь совершенства. В книге «Дай волю внутренней силе» Тони учит, что есть два вида страха: страх, что тебя недостаточно, и страх, что тебя не полюбят. Ключом к тому, чтобы научиться избавляться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.

Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомый, удобный, легкий. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы уверенно двигаться вперед.

Семиступенчатый процесс преодоления страха и неуверенности в себе — Институт исцеления жизни

Семиступенчатый процесс преодоления страха и неуверенности в себе

Дэвис Смит

Страх и неуверенность в себе — две вещи, с которыми сталкивается каждый человек .Это также два самых больших препятствия на пути к успеху и счастью.

Некоторые люди испытывают больше страха и неуверенности в себе, чем другие. И некоторые из них лучше справляются с этими эмоциями, чем другие.

Независимо от того, где вы попадаете в спектр страха / неуверенности в себе, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подняться над этими эмоциями.

Победите свой страх и неуверенность в себе с помощью этого процесса:

1. Определите, чего вы на самом деле боитесь. Чего ты действительно боишься? Большинству из нас не нужно беспокоиться о том, что тигры нас съедят.Наша жизнь редко подвергается опасности. Самые распространенные страхи в современном обществе — это неудача и выставление себя дураком. Конечно, есть и другие.

◦ Если вы хотите начать бизнес, но не можете начать, что вас действительно беспокоит?

◦ Может быть, вы хотите пригласить коллегу на свидание. Что такое настоящий страх? Они определенно не собираются ударить вас камнем по голове.

◦ Осознавайте свой настоящий страх, и тогда у вас будет шанс справиться с ним.

2. Найдите ситуации, связанные с вашим страхом, которые вызывают лишь легкое неудобство. Возможно, вы боитесь публичных выступлений. Что бы вы могли сделать похожего, но менее устрашающего? Вы можете:

◦ произнести речь перед группой друзей

◦ начать беседу с незнакомыми людьми

◦ визуализировать себя выступающим с речью

◦ выполнять больше групповых заданий и говорить больше

◦ если вы боитесь высоты , вы можете начать с просмотра балкона 2-го этажа и медленно подняться на большую высоту.

3. Примите меры. Мышление порождает и усиливает страх. Принятие мер уменьшает страх. Один из лучших способов преодолеть страх — немедленно принять меры, прежде чем у вас появится возможность отговорить себя от него.

◦ Большинство людей были бы более успешными, счастливыми и менее боязливыми, если бы они меньше думали и делали больше.

4. Представьте, что вы не боитесь. Представьте, что у вас есть близнец, который похож на вас, но отличается в других отношениях. Если бы вы могли построить идеального близнеца, какими бы они были? Какие навыки, убеждения и взгляды у них были бы? Как бы они справились с ситуацией, которая вызывает в вас страх?

◦ Позвольте себе стать этим близнецом.

5. Дайте себе небольшие успехи. Настройтесь на победу. Сделайте игру настолько простой, чтобы вы не проиграли. По мере того, как вы обретаете уверенность, немного повышайте ставки. Привыкайте к успеху в ситуациях, которые вызывают у вас страх.

◦ Если мысль о 100 холодных звонках в день заставляет вас покрыться холодным потом, поставьте себе цель сделать всего один холодный звонок. На следующий день можно сделать три.

◦ Покажи, что ты на это способен. Покажи себе, что с тобой ничего плохого не случится.

6. Будьте реалистичны. Какое худшее последствие, которое вы, вероятно, испытаете, если то, чего вы боитесь, сбудется? Вы, наверное, не справитесь!

◦ Что произойдет, если издатель отклонит вашу книгу? Что делать, если ваша речь не идет хорошо? Что на самом деле с вами будет? Вы по-прежнему будете в безопасности? Будет ли твоя семья по-прежнему любить тебя?

7. Обратитесь за помощью. Неважно, нужна ли вам помощь друга или специалиста, получить помощь — не стыдно. Вам помогут, если двигатель вашей машины взорвется.Тебе помогут, если сломают ногу. Получите необходимую помощь, чтобы справиться со своими страхами.

Насколько вы позволяете страху и неуверенности в себе управлять вашей жизнью? Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы смогли преодолеть все свои страхи и неуверенность в себе.

Большинство людей избегают действий, вызывающих эти неприятные чувства. Ты можешь лучше. Вы можете действовать перед лицом этих эмоций и жить полной жизнью.

Мы приглашаем вас присоединиться к нашему 1-летнему курсу No Fear Mastermind, где мы поможем вам избавиться от страха раз и навсегда и создать счастливую, целеустремленную жизнь!

Как преодолеть неуверенность в себе: пять эффективных советов

Сообщение в гостевом блоге

Как преодолеть неуверенность в себе — Пять полезных советов написала Джоселин, автор контента и основатель Cresentella.Она увлеклась личностным ростом и самопознанием после того, как научилась на горьком опыте понять, кем она хочет быть в жизни. Сегодня она стремится помогать другим делать то же самое, публикуя содержательный контент в своем блоге. Свяжитесь с ней в Instagram или Twitter.

Как преодолеть неуверенность в себе

Если вам не терпится узнать, как навсегда преодолеть неуверенность в себе, потому что она мешает вам делать удивительные вещи и быть самой подлинной личностью, я помогу вам!

Вы когда-нибудь были так уверены в своих силах, но через секунду в голову пришла мысль и продолжала шептать, что вы недостаточно хороши?

Мы все испытали неуверенность в себе.Некоторые из нас сомневаются в своей способности дать себе возможность совершенствоваться. Однако неуверенность в себе может выйти из-под контроля и повлиять на наши повседневные функции и производительность.

Вот почему так важно знать, как преодолеть неуверенность в себе. В этом посте вы узнаете пять эффективных способов преодолеть их и раскрыть свой истинный и уникальный потенциал!

Источник изображения: Social Squares

Что вызывает неуверенность в себе?

Есть много причин, по которым мы сомневаемся в себе. Вот несколько распространенных причин неуверенности в себе:

1.Отрицательный детский опыт

Наш детский опыт влияет на наши личные убеждения, ценности, отношения и поведение.

Если вы выросли в среде, которая постоянно сомневалась или недооценивала свои способности, это могло заставить вас сомневаться в себе по мере взросления.

2. Прошлые ошибки или неудачи

Наши ошибки и неудачи также играют важную роль в том, почему мы испытываем неуверенность в себе.

Хотя делать ошибки и терпеть неудачи — это нормально, это все же может повлиять на нашу уверенность, если мы изо всех сил пытаемся принять их и учиться на них.

3. Перед лицом новых вызовов

Когда мы в чем-то новички, это нормально, если нам все еще не хватает опыта и знаний. Однако в такие моменты закрадывается неуверенность и сравнение, вызывающее неуверенность в себе.

Источник изображения: Social Squares

Пять эффективных советов, как преодолеть неуверенность в себе

Ставить под сомнение себя и свои способности, как положительное, так и отрицательное влияние на нас. Даже в этом случае нам все еще нужно разработать методы, чтобы вернуть нашу уверенность.Вот пять действенных советов, которые помогут вам избавиться от неуверенности в себе:

1. Осознайте, что мысли о неуверенности в себе не всегда являются правдой.

Первое, что вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе, — это осознать, что ваш разум может вам лгать.

Наши мысли настолько сильны, что воплощаются в реальность. Это замечательно, но может быть опасно, если мы верим каждой мысли.

Если вы думаете, что недостаточно хороши для достижения своих целей или не можете что-то сделать, просто признайте свои сомнения в себе, но не обязательно соглашайтесь на них.Вы также должны признать, что ваши чувства и мысли могут быть неправильными.

Иногда мы покупаемся на наши неуверенные мысли, потому что забываем напомнить себе о наших прошлых достижениях или думаем, что это не имеет значения. По правде говоря, независимо от того, насколько велики ваши достижения, все они имеют значение!

Ваши достижения являются доказательством того, что вы способны делать то, чего желаете, или делать что-то большее, чем раньше.

Научитесь ценить и отмечать все свои победы.Помните, мысли неуверенности в себе — это просто мысли. Признавайте их, но также осознавайте, что правда, а что нет.

2. Будьте вашим собственным сторонником номер один в том, как преодолеть неуверенность в себе.

Этот второй совет по преодолению вашей неуверенности в себе, на самом деле, очень важен.

Быть сторонником номер один для себя требует любви и доверия. Ничего страшного, если на его создание нужно время.

Хотя научиться доверять и любить себя — это не мгновенный процесс, вы всегда можете начать с малого.

Начните поддерживать себя, просто избегая привычки отрицательно разговаривать с самим собой или слишком жестко относиться к себе.

У всех нас есть художники, знаменитости, влиятельные лица, близкие или друзья, которых мы поддерживаем почти на 100% в том, что они делают. Как сторонники, мы не хотим быть слишком резкими, когда они делают ошибки. Вместо этого мы прощаем их и идем дальше.

Вот как вы можете быть сами себе сторонником. Каждый раз, когда вы испытываете неуверенность в себе, вместо того, чтобы еще больше бить себя, научитесь утешать себя.Шепните себе несколько положительных подтверждений, например:

  • Я силен и уверен в себе.
  • Я предпочитаю верить в лучшее о себе.

Я не могу достаточно выразить, насколько важно построить хорошие отношения с самим собой. Если вы начнете с позитивного утверждения, со временем вы научитесь любить себя и доверять себе.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Третий способ помочь вам преодолеть неуверенность в себе и стать более уверенным — это перестать сравнивать себя с другими.

Я понимаю, как трудно полностью перестать сравнивать себя с другими. Даже я сам все еще борюсь со своими неуверенностью, и иногда я не могу не сравнивать их с тем, что я вижу в социальных сетях.

Как бы банально это ни звучало, сравнение — вор радости. Одна вещь, которую я научился удерживать от сравнений, — это осознавать, что тот же свет, который мы видим в других, светит и внутри нас.

Когда вы смотрите в ночное небо и видите все звезды, вы не судите их, как «О, эта звезда слишком крошечная!» или «посмотрите на ту, что слева, она такая уродливая!»

Вместо этого мы видим, что все они светятся.Все они красивы. Они одно и то же.

Даже звезды не сравниваются друг с другом. Они сияют по-своему. Все они имеют ценность, независимо от того, что у них есть и что они собой представляют.

То же самое и с нами, людьми, мы все светимся по-своему. Если бы вы могли думать об этом таким образом, вы преодолели бы неуверенность в себе и были бы более уверены в том, кто вы есть и что у вас есть.

Источник изображения: Social Squares

4. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас — как преодолеть неуверенность в себе.

Совет номер четыре, чтобы избавиться от неуверенности в себе, — это начать окружать себя поддерживающими и единомышленниками.

Окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше мышление. Заметьте, если вас окружают негативные и не поддерживающие вас люди, у вас не будет достаточной мотивации что-либо сделать, и вы будете сомневаться в своих способностях.

С другой стороны, если вы встречаетесь с поддерживающими, позитивными и полными энтузиазма людьми, вы начнете верить в себя и даже будете стремиться делать больше.

Очень важно выбрать правильную группу людей, потому что они могут буквально повлиять почти на все в вас.

Если вы постоянно сомневаетесь в себе, постарайтесь понаблюдать за людьми в вашем окружении. Поддерживают они вас или нет? Они вас опускают или поднимают?

Как только вы заметите, что они не поддерживают вас, а вместо этого понижают ваш рейтинг, это может действительно заставить вас усомниться в себе.

Может быть сложно полностью изменить среду. К счастью, сегодня технологии облегчили нам задачу: вы можете связаться с нужными людьми, которые могут поддержать вас в Интернете.

Начните присоединяться к группам Facebook, участвовать в конференциях или общаться с другими, используя свои учетные записи в социальных сетях. Такие небольшие действия могут иметь огромное значение!

5. Практикуйте самоутверждение.

Последний действенный способ избавиться от неуверенности в себе — это подтвердить себя. Самоутверждение — это просто принятие своего истинного «я» и понимание того, кто вы есть.

Каждый хочет, чтобы его хвалили и отмечали его упорный труд. Однако зависимость от внешней проверки может быть нездоровой.

Иногда мы сомневаемся в своих способностях, потому что не слышим, как кто-то говорит нам, что у нас все хорошо, или что им не нравится то, что мы делаем.

Если мы полагаемся на самооценку на признание других людей, фундамент нашей самооценки может быть слишком легко разрушен. Вот почему мы продолжаем сомневаться в себе и своих способностях.

Практика самопроверки также может занять время. Один из многих способов проверить себя — это не доставлять удовольствие людям и напоминать себе, что вы больше, чем ваши достижения и неудачи.

Поступая так, вы научитесь перестать искать внешних подтверждений, чтобы верить и доверять себе. Кроме того, вы поймете, как важно быть искренним.

Заключительные мысли… о том, как преодолеть неуверенность в себе

Я знаю, что эти пять советов о том, как избавиться от неуверенности в себе, легче сказать, чем сделать. Необязательно делать все это, чтобы перестать сомневаться в себе. Вы можете выбрать хотя бы одно дело для работы. Если вы столкнулись с трудностями и сбились с пути, будьте осторожны и простите себя.

Самое лучшее — это не только преодолеть неуверенность в себе, но также познать себя и проявить сострадание к себе.

Спасибо Джоселин за гостевой блог на Simply Alex Jean!

Talk скоро,

xoxo,

Просто Алекс Жан

8 самых эффективных способов преодолеть неуверенность в себе и воплотить в жизнь свои мечты — Джефф Хьюз

Неуверенность в себе разрушает больше мечтаний, чем неудача когда-либо.

Почему?

Поскольку неуверенность в себе держит вас в ловушке там, где вы находитесь, и не дает остальному миру возможности увидеть ваши дары, она заставляет вас застревать и оставаться в зоне комфорта.

Как сказал Уильям Шекспир, «Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, опасаясь попыток».

Итак, если вы страдаете от неуверенности в себе, знайте, что вы не одиноки. Некоторые из самых успешных людей в мире однажды столкнулись с огромной неуверенностью в себе.

Но что отличает их от большинства людей, так это то, что они нашли способы преодолеть страх. Они не позволяли неуверенности в себе определять их. Вместо этого они двигались вперед и гнались за своей мечтой.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе и, наконец, избавиться от страхов, продолжайте читать. Я помогу вам узнать больше о ваших самых больших сомнениях и дам проверенные стратегии, как их преодолеть раз и навсегда.

Словарь определяет неуверенность в себе как «Недостаток уверенности в себе и своих способностях». Значит, неуверенность в себе приравнивается к низкой самооценке?

Не совсем так.

Вот что Psychology Today сказала о самооценке и неуверенности в себе:

«Самоуважение можно определить как человека, который имеет достойное мнение о себе без помпезности.Тот, кто считает себя хорошим человеком, трудолюбивым, надежным, честным, дружелюбным, способным любить и любить себя такими, какие они есть. Это не означает, что неуверенность в себе никогда не возникнет «.

Неуверенность в себе присутствует в жизни каждого человека, особенно когда вы пробуете что-то новое. Это может заставить вас колебаться перед принятием решения и может стать парализующей силой, если вы не начинаете действовать. Если со временем сделать достаточно, неуверенность в себе — это путь к заниженной самооценке.

Неуверенность в себе возникает, когда вам не хватает уверенности или вы чувствуете себя неспособным делать то, что вам нужно.Люди, сомневающиеся в себе, склонны паниковать из-за вещей, которые выйдут из-под их контроля или пойдут не так, как ожидалось.

Со временем постоянная неуверенность в себе может привести к сожалению, поскольку вы, скорее всего, оглянетесь назад на все, что вы хотели бы сделать в своей жизни. Сомнение в себе не помогает вашей жизни. Вместо этого он удерживает вас там, где вы находитесь, и сдерживает вас.

Но если вы читаете этот пост, я знаю, что вы хотите большего для своей жизни и своего будущего. Чтобы достичь своих больших целей, вам нужно научиться преодолевать неуверенность в себе и преодолевать страх.

Вот восемь надежных стратегий, которые помогут вам обрести уверенность в себе и начать доверять себе.

1. Признайте сомнение

Как сказал Карл Юнг, «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. »

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, пытаетесь убежать от неуверенности в себе, думая, что это каким-то образом заставить его уйти. Но позвольте мне спросить, «Как это у вас работает?»

В общем, побег — не лучший способ справиться с подобными проблемами.Вместо этого вам нужно встретиться лицом к лицу со своими страхами, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, которая пугает, нервничает или пугает, признайте сомнение. Скажите вслух: «Я чувствую это сомнение, но я знаю, что это просто старая мысль. Это не я».

Затем переверните сомнение, сказав: «Я не (вставьте эмоцию; нервничаю, напуган и т. Д.)» С помощью «Я взволнован и горжусь собой». Или можно сказать что-то вроде : «Я смелый и отважный.»

Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы стоите прямо и принимайте позу, которая поддерживает вашу уверенность. Уверенная поза поможет вашему разуму начать принимать это утверждение и чувствовать, что оно истинно. Поэтому вместо того, чтобы убегать от своих эмоций, признайте их и создайте новую мантру успеха.

2. Дневник ваших сомнений

Отличный способ выйти из головы — написать в дневнике. Ведение дневника может помочь вам освободить место в вашей голове и определить, что удерживает ты вернулся.Это также может помочь вам обрести ясность.

Если вы регулярно пишете в дневнике, вы можете начать замечать тенденции и общие закономерности. Может быть, это то, что вы делаете, или кто-то из ваших близких, из-за чего вы очень стесняетесь.

С помощью журнала вы можете быстро заметить триггер и найти способы его улучшить. Это может означать изменение вашего окружения или окружение других людей, которые заставят вас почувствовать силу.

Еще один отличный способ использовать дневник — это подробно записать, как выглядит ваша жизнь в той версии, которая не сомневается в себе.Напишите, как бы это выглядело и ощущалось, если бы вы действовали, исходя из своего истинного потенциала, вместо того, чтобы ограничивать себя.

Это должно помочь вам составить четкое представление о том, что возможно. Читая и эмоционально представляя этот сценарий, вы со временем сможете начать перепрограммировать свой разум для достижения успеха.

3. Используйте воспоминания об успехе

Еще один способ заставить себя думать и чувствовать себя уверенно — это использовать свои старые воспоминания. Например, предположим, что у вас публичное выступление или презентация на работе, и вы чувствуете страх.

Перед выступлением уделите несколько минут и вспомните момент, который заставил вас чувствовать себя прекрасно. Может быть, это была встреча с любимым человеком в аэропорту, повышение зарплаты или какое-то другое личное достижение.

Представьте себе как можно больше подробностей о мероприятии. Подумайте о том, что вы чувствовали, что вы видели и что слышали. Чем больше деталей, тем лучше. Вы хотите почувствовать то, что вы чувствовали в прошлом, именно в этот момент.

Выполнение этой визуализации заставит ваше подсознание думать, что вы прекрасно себя чувствуете по поводу предстоящего события.Это один из лучших способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Почему?

Поскольку ваш разум живет только сейчас, он не может отличить прошлое от настоящего. Если в настоящее время вы испытываете положительные чувства и эмоции, подумайте о своем выступлении или презентации.

Наконец, в этом состоянии представьте те же чувства прошлого, но с новым событием, которое кажется пугающим. Выполнение этого упражнения должно помочь вам почувствовать себя уверенно, используя прошлые эмоции для будущих событий.Со временем это заставляет ваш мозг думать и чувствовать себя уверенным в себе человеком.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы иногда замечаете, что сравниваете свою жизнь или части своей жизни с другими? Может быть, вы не зарабатываете столько, сколько ваш лучший друг, или у вас дом больше, чем у вашего соседа. С социальными сетями и смартфонами это сделать еще никогда не было так просто.

Но позвольте мне спросить, помогает ли сравнение себя с другими, особенно с людьми, которые «опережают вас»? Для большинства людей ответ звучит отрицательно! Обычно это очень демотивирует.

Чтобы перестать испытывать столько неуверенности в себе, начните сравнивать себя с одним человеком и только с одним человеком — с самим собой. Вы не можете сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Потому что, даже если на первый взгляд, они «начали одновременно», правда в том, что каждый человек находится на своем уникальном жизненном пути.

Даже если вы начали работать с кем-то одновременно, у каждого из вас разный опыт. К тому же у вас разные убеждения, ценности и привычки.

Перестаньте сравнивать себя с кем-либо еще, начните сравнивать только себя с другими.ты. Это позволит вам осознать, как далеко вы продвинулись в своем путешествии, и понять, как далеко вы можете зайти. Проложите свой путь и не сравнивайте себя ни с кем!

5. Перестаньте заботиться о мнении других

Распространенной причиной того, что люди всегда сомневаются в себе, является их беспокойство о том, что о них думают другие. Но беспокоиться о мнении других — верный способ никогда не раскрыть свой потенциал.

Не забывайте, что самые успешные люди в мире часто оценивались больше всех.Люди, которые стараются быть принятыми всеми, обычно не создают наследства, потому что слишком обеспокоены мнением других.

Это не только освободит вас от оков, позволяющих другим управлять своей жизнью, но также поможет избежать сожалений. Как сказала Бронни Уэр, «Сожаление номер один о умирающих — это не жить жизнью, верной себе».

Посмотрим правде в глаза; вы никогда не сделаете всех счастливыми; это просто невозможно. Вместо этого живите жизнью, которая верна себе.Я призываю вас жить жизнью, отличной от того, что кто-то хочет для вас, и вместо этого доверять своей интуиции.

6. Ошибка рефрейминга

Как вы относитесь к неудаче? Считаете ли вы каждую неудачу учебным моментом или принимаете это на свой счет и ругаете себя?

Потому что ваше отношение к «неудачам» обычно напрямую влияет на вашу уверенность в себе. Люди, преодолевшие неуверенность в себе, учатся любить неудачи, а не бояться их. Но люди, которые борются с неудачами, обычно с установкой на данность, склонны рассматривать неудачи как конец света.

Вместо этого вы хотите позволить себе потерпеть неудачу. Это почти мгновенно избавит от неуверенности в себе, поскольку вы не оказываетесь на себя. Или вы делаете что-то новое, например, поднимаете руку на встрече или занимаетесь новым хобби, и не заботитесь о результатах.

Переосмысливая неудачи и прощая себе разрешение на неудачу, вы можете открыть так много дверей в своей жизни. Вам больше не нужно постоянно пытаться быть правым и перестраховываться.

Не забывайте, самые успешные люди в мире просто терпят неудачу больше всех и быстрее всех.Пока вы учитесь на каждом шагу, вы настраиваете себя на успех в будущем.

7. Используйте правило 5 секунд

Вы когда-нибудь замечали, что неуверенность в себе имеет свойство закрадываться, когда вы откладываете на потом или выжидаете ситуацию? Например, возможно, вы хотели внести новую идею на работе, но испугались и тоже отказались. Вместо этого вы хотите действовать в соответствии со своими побуждениями и действовать быстро.

Вместо того, чтобы откладывать на потом, используйте правило 5 секунд, чтобы считать в уме, сказав 5-4-3-2-1, а затем действуйте.Как сказал Мел Роббинс, автор книги «Правило пяти секунд», : «В тот момент, когда у вас появляется инстинкт действовать на цель, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, и дождь прекратится».

Это поможет вам перестать зацикливаться на ситуациях и начать действовать в соответствии со своими догадками.

8. Получите некоторую помощь

Часто, когда мы справляемся с ситуациями самостоятельно, они кажутся намного тяжелее и крупнее, чем они есть на самом деле. Чтобы помочь вам преодолеть неуверенность в себе, поговорите с кем-нибудь и раскройте свои сомнения открыто.Когда вы разговариваете с кем-то, будь то человек, которому доверяете, или профессионал, это делает весь сценарий менее драматичным.

Обычно, когда вы произносите их вслух, легко понять, насколько вы их преувеличивали в течение некоторого времени. Лучше всего работать с тренером по НЛП, гипнотерапевтом или терапевтом, поскольку они могут помочь вам намного легче преодолеть сомнения и старые убеждения. Они не только являются звуковой доской, но, обладая специальной подготовкой, они также могут помочь вам найти новые решения.

Ищете дополнительные ресурсы, чтобы свести к минимуму сомнения и повысить вашу уверенность? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших книг, которые помогут вам ниже.

Рабочая тетрадь д-ра Барбары Маркауэй по самоуверенности

Уверенность в себе и преодоление сомнений начинается с познания самого себя. Речь идет о столкновении со страхами, практике принятия и сострадании к себе. В этой книге предлагаются практические и доступные стратегии, позволяющие лучше понять себя и увидеть реальные результаты.

Эта рабочая тетрадь по самооценке поможет вам достичь того, к чему вы стремитесь, с помощью:

  • 5-ступенчатой ​​программы с использованием научно обоснованных стратегий для обретения принятия, внимательности, сострадания к себе и многого другого.

  • Практические упражнения, включая размышления, контрольные списки и тесты, для развития уверенности в себе.

  • Руководство, помогающее понять уверенность в себе и помочь вам понять, что значит быть уверенным.

Преодоление низкой самооценки Мелани Феннелл

Преодоление низкой самооценки — классическая книга, которая действует как руководство по когнитивно-поведенческой терапии для управления низкой самооценкой. Что мне нравится в этой книге, так это то, что она прямолинейна и по делу, как и другие книги из серии «Преодоление».

В этой книге представлены доступные и простые в использовании планы лечения. Он предоставил десяткам тысяч читателей поддержку, необходимую им, чтобы преодолеть саморазрушительное поведение и вести более счастливую жизнь.

Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек

Одной из причин, по которой так много людей страдают от сомнений, является их детство и их раннее влияние. В частности, образ мышления воспитывающих вас людей и то, как это повлияло на вас в раннем возрасте.

Чтобы узнать больше о двух типах мышления и узнать, как развить установку на рост, прочитайте статью Mindset: The New Psychology of Success .Доктор Двек проделал фантастическую работу, описывая два типа мышления и то, как они проявляются в вашей жизни.

Если вы не будете осторожны, вы можете прожить всю свою жизнь, руководствуясь старым, устаревшим мышлением, которое больше не служит вам. Как только вы научитесь менять свое мышление, вы сможете развить в себе больше уверенности, научившись рисковать и никогда не бояться неудач.

Хотите узнать больше о мышлении? Щелкните здесь, чтобы узнать об установках на данность и росте прямо сейчас.

Конец самоубийства Марч Сачнофф

Конец самоуверенности проведет вас через пошаговый процесс, который поможет вам научиться принимать наиболее важные решения в своей жизни уникальным способом.Книга сочетает в себе несколько простых техник критического мышления и использование вашей интуиции, что приводит к ясности и уверенности, как никогда раньше.

Дарить себе дар научиться преодолевать неуверенность в себе и укреплять уверенность в себе — бесценно. Вы можете развить доверие и веру в себя, чтобы наконец начать действовать для достижения своих самых больших целей и мечтаний.

Использование предоставленных инструментов и стратегий сейчас самое время взять под контроль свою жизнь и свое будущее.Вам больше не нужно сдерживаться своими старыми страхами и ограничивающими убеждениями.

Когда вы научитесь преодолевать неуверенность в себе, вы начнете видеть, как многое в вашей жизни изменится.

Как эти упражнения помогут вам улучшить вашу жизнь или бизнес?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

Когда неуверенность в себе поглощает вас — определите и остановите это

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытали неуверенность в себе. Это то, что мы делаем с этим, как мы с этим справляемся, а это означает разницу между постоянной борьбой с неуверенностью в себе и довольно быстрым избавлением от нее.Если мы регулярно испытываем неуверенность в себе, мы можем спросить: почему все остальные так хорошо себя чувствуют, когда я так много борюсь?

Здоровая неуверенность в себе

Некоторая неуверенность в себе в определенных ситуациях на самом деле может быть здоровой. В конце концов, неуверенность в себе существует, чтобы помочь нам осознать, что мы не всегда правы. С неуверенностью в себе мы сомневаемся и бросаем себе вызов, размышляя о себе. С некоторой неуверенностью в себе мы проявляем смирение и можем лучше относиться к другим.

Нездоровое неуверенность в себе

Однако в обществе, которое ценит необычное, неуверенность в себе чаще становится хроническим состоянием.Когда это происходит, мы часто начинаем «стоять на своем пути» и с трудом понимаем, что в нас самих есть и хорошие стороны. Это нездоровая неуверенность в себе.

Когда мы не видим собственных достоинств, трудно поддерживать мотивацию. Мы можем полагать, что никогда не достигнем своих целей, что у нас нет таланта, что мы не достойны своего положения или партнера. Маленькие неудачи становятся доказательством нашей недостойности. Нездоровую неуверенность в себе можно сравнить с жадным паразитом, который пожирает вас все больше и больше, питаясь вашей самооценкой, самооценкой и самоэффективностью.

Внутренний критик

Существуют психологические механизмы, которые используют сомневающиеся в себе, чтобы поддерживать и поддерживать свое нездоровое отношение к себе.

«Я не могу» — Самоисполняющееся пророчество

То, как мы постоянно говорим с самим собой, со временем формирует борозды в наших нервных путях. Если мы говорим себе в какой-то форме: «Я неудачник», «Я не способен на это», «Я не умею», в конечном итоге эти мысли укореняются в нашей психике и становятся нашей правдой.В основе этого образа мышления лежат два простых слова: «Я не могу».

Когда мы убеждены, что не можем, мы прилагаем меньше усилий. Зачем в конце концов? С меньшими усилиями мы увеличиваем наши шансы на неудачу, укрепляя наши собственные негативные убеждения и создавая порочный круг.

«Я не делал этого» — Самостоятельная диверсия

Если вы беспокоитесь, что, например, не сдадите тест, у вас может возникнуть соблазн вообще не учиться. Таким образом, если вы потерпели неудачу, вы можете винить в этом то, что не учились.. Это изобретательный способ переложить вину с себя на что-то вне нас. Значит, потерпели неудачу не вы или ваши способности, а ситуация. Если бы ты учился, ты бы сдал. Но ты не учился и поэтому не прошел.

Самосаботаж возникает из страха перед неудачей. Он любит откладывать дела на потом. Однако если вы будете придерживаться этого слишком долго, это в конечном итоге приведет к тому, чего вы пытались избежать все время: вы начнете верить, что неспособны добиться успеха, потому что вы забыли, насколько хорошо вы справляетесь, когда пытаетесь.

«Я не должен» — синдром самозванца

Синдром самозванца тесно связан с неуверенностью в себе. Он описывает необоснованное ощущение себя замаскированным мошенником, чьи достижения были достигнуты благодаря удаче, а не личным способностям или усилиям. Вы чувствуете, что это лишь вопрос времени, когда люди вокруг вас обнаружат это и раскроют ваше истинное «я».

Этот синдром самозванца часто сопровождает депрессию и тревогу, а также может использоваться в качестве предиктора этих эмоциональных проблем.По сути, связывая свои достижения с факторами, не относящимися к вам, вы не позволяете себе увидеть, что вы так же достойны, как и все остальные. Подробнее о синдроме самозванца смотрите в этом видео.

«Я ужасен» — недостаток доброты к себе

Отрицая собственное чувство достижения, вы также вносите свой вклад в более серьезную проблему, связанную с недостатком доброты к себе. Хотя мы обычно поддерживаем и заботимся о нуждающихся друзьях, мы, как правило, гораздо суровее к себе.Исследования показывают, что отсутствие доброты к себе может предсказать неуверенность в себе. Люди, которые более добры к себе, склонны принимать, а не отрицать свои недостатки, и могут лучше поощрять себя к тому, чтобы добиваться большего. Поскольку люди с высокой неуверенностью в себе больше нуждаются в одобрении со стороны других, они больше беспокоятся о неудачах и негативных оценках и более суровы в своих суждениях о себе. Это приводит к тенденции к изоляции.

Неуверенность в себе — фактор риска депрессии

Многочисленные исследования обнаружили связь между устойчивой неуверенностью в себе и психологическими проблемами, такими как перепады настроения, низкая самооценка, беспокойство и депрессия.Фактически, многие из симптомов, используемых для диагностики депрессии, соответствуют моделям неуверенности в себе. Когда неуверенность в себе вызывает потерю мотивации или концентрации или чувство нерешительности, вины, стыда или никчемности, тогда может наступить депрессия.

Депрессия может вызвать пессимизм в отношении будущего, уклонение от ответственности, социальную изоляцию и беспокойство или фобии. Поэтому не преуменьшайте значение депрессии! Если есть вероятность, что вы в депрессии, не сомневайтесь и в этом!

Как разорвать порочный круг неуверенности в себе?

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит, что не умеете рисовать, тогда непременно нарисуйте, и этот голос заглушится.»- Винсент Ван Гог

Вы также можете работать над тем, чтобы дать себе кредит, если он подлежит выплате. Достижения, над которыми вы работали, реальны. Осознайте разницу между высокомерным хвастовством и реальным признанием того, насколько усердно вы к чему-то трудились. Приятно гордиться своим трудом!

Неуверенность в себе исчезает, когда мы общаемся с другими

Иногда мы забываем, насколько критично относимся к себе. Хорошие друзья могут быть очень эффективным зеркалом личности.Они могут отражать вам то, что вам может быть трудно увидеть самому. Если вы не знаете, как начать этот разговор, вы можете просто спросить: «Что вам во мне нравится?»

Изоляция может усугубить нисходящую спираль, давая вашему вредоносному внутреннему голосу больше топлива для разрушения. Даже если вам не хочется, проводите время с другими. Скорее всего, вы обнаружите, что не так одиноки, как думали.

Неуверенность в себе исчезает, когда мы соединяемся с собой

Некоторым людям полезно вести дневник, поскольку изложение мыслей на бумагу может способствовать новым осознаниям.Аналогичный эффект может иметь отслеживание вашего настроения. Есть прекрасная возможность для роста, просто наблюдая за своими собственными моделями. MindDoc может в этом помочь. MindDoc — это мобильное приложение, созданное для выявления депрессии и помощи самому себе с помощью телефона. Каждые две недели вы будете получать точную оценку вашего психического здоровья. Если вы боретесь с неуверенностью в себе, полезно следить за этими чувствами, чтобы убедиться, что они не приводят к депрессии. Вы также можете использовать множество интерактивных курсов и ресурсов, которые предлагает MindDoc, чтобы помочь вам работать над повышением вашей уверенности в себе.Если вы не знаете, с чего начать — начните здесь!

Семиступенчатый процесс преодоления страха и неуверенности в себе — Кэрин Росс — Aha Ignitor

Семиступенчатый процесс преодоления страха и неуверенности в себе

Два самых больших препятствия, мешающих нам достичь следующего уровня успеха, — это страх и неуверенность в себе. У всех нас бывают моменты в жизни, когда это преодолевает нас. Независимо от того, где вы попадаете в спектр страха / неуверенности в себе, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подняться над этими эмоциями и избавиться от них, чтобы достичь этих более высоких уровней пиковой производительности, продуктивности и общего счастья.

Победите свой страх и неуверенность в себе с помощью этого 7-шагового процесса:

1. Определите, чего вы на самом деле боитесь. Чего ты действительно боишься? Большинству из нас не нужно беспокоиться о том, что тигры нас съедят. Наша жизнь редко подвергается опасности. Неуверенность в себе начинается, когда мы боимся выставить себя дураком или чувствуем, что недостаточно хороши.

● Если вы хотите начать бизнес, но не можете начать, что вас действительно беспокоит? Вы недостаточно хороши? Ваш опыт? Что подумают другие, если вы проиграете?

● Вы хотите пригласить кого-нибудь на свидание, которое вы знали на основе дружбы, ваш страх просто отказ?

● Вам предложили отличную работу в новом городе? Ваш страх перед неопределенностью?

2.Найдите ситуации, связанные с вашим страхом, которые вызывают легкий дискомфорт. Возможно, вы боитесь публичных выступлений. Что бы вы могли сделать похожего, но менее страшного, чтобы пройти через это? Предложений:

● Произнесите речь перед группой друзей
● Вызовитесь добровольцем для проведения собрания небольшой группы
● Начните разговор с незнакомыми людьми
● Визуализируйте, как вы произносите речь
● Присоединяйтесь к группе, как тамада, чтобы практиковать свои навыки среди тех, кто разделяет ту же цель стать более эффективными ораторами.

3. Примите меры. Мышление порождает и усиливает страх. Затем мы сидим в периоде размышлений об этих страхах с помощью наших мыслей, что порождает неуверенность в себе и страх. Один из лучших способов справиться с этим — немедленно принять меры, прежде чем у вас появится возможность отговорить себя от этого.

• Помните, что если не предпринять никаких действий, ваши мысли неуверенности в себе и страха проявятся без каких-либо решений. Вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта.

• Большинство людей становятся более успешными, счастливыми и меньше боятся, если они меньше думают и делают больше.Перестаньте задумываться о том, что, если.

4. Визуализируйте себя успешным в том, в чем вы сомневаетесь или боитесь. Представьте, что у вас есть близнец, похожий на вас. Если бы вы могли построить идеального близнеца, какими бы они были? Какие навыки, убеждения и взгляды у них были бы?

● Позвольте себе стать этим близнецом и создать четкую визуализацию того, что вы делаете то, о чем сомневаетесь и чего боитесь. Итак, если вы боитесь публичных выступлений, визуализируйте, как люди аплодируют вам после основного выступления и рассказывают, как вы были вдохновлены.

5. Допускать небольшие успехи. Настройтесь на победу. Ставьте достижимые цели. Детские шаги приводят к большим победам и уменьшению неуверенности в себе. Сделайте игру настолько простой, чтобы вы не проиграли. По мере того, как вы обретете уверенность, ставки немного выше. Привыкайте к успеху в ситуациях, которые вызывают у вас страх.

● Если мысль о 100 холодных звонках в день заставляет вас покрыться холодным потом, поставьте себе цель сделать всего пять холодных звонков. На следующий день можно восемь.

● Верьте в себя и создайте позитивный настрой, что все будет хорошо. Подтвердите это себе.

6. Будьте реалистами. Какое худшее последствие, которое вы, вероятно, испытаете, если то, чего вы боитесь, сбудется? Скорее всего, это не то, с чем вы не справитесь, и самое приятное то, что вы будете учиться на неудачах и расти на них.

● Что произойдет, если издатель отклонит вашу книгу? Что делать, если ваша речь не идет хорошо? Что на самом деле с вами будет? Вы по-прежнему будете в безопасности? Будет ли твоя семья по-прежнему любить тебя?

7.Попросить помощи. Если вам нужна помощь друга или профессионала, нет ничего постыдного в получении помощи. Тебе помогут, если сломают ногу. Попросите других помочь вам избавиться от сомнений и страхов. Часто, когда мы усваиваем наши сомнения и страхи, они могут искажаться и выходить из строя с реальностью.

• Произнесение этих мыслей вслух может устранить это искажение и позволить вам получить иную точку зрения.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы смогли преодолеть все свои страхи и неуверенность в себе.Что бы изменилось и сколько новых возможностей откроется для вас? Выйдите из этих зон комфорта. Испытайте себя, чтобы противостоять своим страхам и сомнениям и прожить свою жизнь, чтобы достичь всех желаемых результатов.

Хотите преодолеть неуверенность в себе? Сделайте привычку к действию

Малыши — создания бесстрашные, когда пробуют новое.

Моя 2-летняя дочь недавно учила себя сальто. Она устраивается на заднем дворе — пригнувшись, уткнувшись головой в мягкую траву.Она медленно идет вперед, к своей голове, а затем великолепно падает на бок. Иногда, если ей повезет, она оказывается на спине, широко улыбаясь и восхищаясь собственными достижениями.

Неважно, что она не каждый раз понимает это правильно. Она не думает о том, как она может навредить себе, будет ли она выглядеть дурой или что о ней подумают другие. Ее цель проста: сделать сальто, потому что сальто — это круто.

А вот и я.Я из тех людей, которые каждый раз испытывают потребность делать величайшие сальто в мире. Что я смогу сделать идеальное сальто без постоянной практики (и неудач). Что, если я попытаюсь сделать сальто, а у меня ничего не получится, это значит, что я больше никогда не смогу кувыркаться.

Новое страшно

Я боюсь пробовать новое, если оно не сработает так, как задумано. Проблема в том, что все новое, когда ты, как я, пытаешься начать новый детский бизнес.И каждая часть процесса пугает, особенно для меня — черт возьми, это не давало мне даже подумать о том, чтобы оставить комфортную работу и начать работу в течение 10 лет.

Боюсь, что не смогу создать что-то ценное для людей. Боюсь, что даже если я что-то создаю, никто не захочет это покупать. Меня беспокоит, что, если я поделюсь своими мыслями на публике, люди начнут судить меня. Я в панике из-за того, что потрачу все свои сбережения, прежде чем найду прибыльный продукт. И если есть еще что-то, что может пойти не так, о чем я еще не подумал, я могу с уверенностью сказать, что этого тоже боюсь.

Но я постепенно узнаю правду: страх — это просто чувство, а не настоящее.

Мы склонны полагать, что наш страх и неуверенность в себе говорят нам что-то ценное. Однако в действительности то, как вы внутренне чувствуете, не имеет ничего общего с реальными фактами ситуации. За этой кнопкой публикации не прячется паутина. Один медленный запуск не означает, что ваш продукт потерпел неудачу. Если вы сделали все возможное, чтобы убедиться, что ваша книга, подкаст, блог или проект решают настоящую проблему, скорее всего, вы сможете признать свой страх.Просто поймите, что он не говорит вам ничего полезного, и все равно двигайтесь вперед.

Как пишет дизайнер Пол Джарвис: «Страх имеет только силу, которую вы ему даете. Это сила заставляет вас слишком бояться что-то пробовать. Так что, если вы боитесь, но попробуете что-то в любом случае, в этом нет никакой силы».

То, что тебя сдерживает? Он существует только в твоей голове

Если вам кажется, что вы единственный, кто переживает это, вот еще один полезный момент, который следует запомнить: Все борются со страхом, даже если они говорят вам, что нет.

Страх перед запуском, страхом оказаться там, никогда не проходит полностью.

Причина, по которой люди могут справиться со своей неуверенностью в себе и по-прежнему добиваться успеха, заключается в том, что они переживают это, признают это и продолжают двигаться.

Так что начни к этому привыкать.

Страх — признак того, что вы на правильном пути

Хотите верьте, хотите нет, но сомнение в себе, своих способностях и своей работе на самом деле является признаком того, что вы поступаете правильно — что вы работаете над чем-то важным.Причина, по которой вы сомневаетесь в себе, вероятно, заключается в том, что вы чувствуете, что работа, которую вы делаете, настолько важна, что ее должен выполнять совершенный человек. Но никто не идеален, и никто другой не сделает то, что делаете вы. Есть только ты.

В большинстве случаев лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, — это войти в занос. Прислушайтесь к этому совету предпринимателя Сета Година: «Если вы чего-то боитесь, боитесь выставить себя напоказ, создать своего рода связь или обещание, это признак того, что вы на правильном пути.Давай, сделай это. «

Немного страха на пользу

Неуверенность в себе заставляет нас делать все возможное. Это то, что побуждает нас делать больше, стремиться к высшему. Это удерживает нас от того, чтобы выпускать в мир что-то некачественное.

Риск, однако, состоит в том, что слишком много страха и неуверенности в себе могут нанести вред — я знаю по опыту.

Нет никаких секретов, чтобы победить неуверенность в себе и страх неудачи. Я не могу вам дать семиэтапного процесса или контрольного списка. Неуверенность в себе очень реальна — я борюсь с ней каждый день — и это то, что вам абсолютно необходимо, чтобы научиться управлять как предприниматель и растущий человек.

Действие там, где происходит волшебство

Большой урок, который я извлекаю из своей дочери: научитесь любить действие, а не результат.

Легче действовать по-своему в новом образе мышления, чем думать по-своему, чтобы действовать.

Начните с малого и продолжайте двигаться. Один пост в Твиттере. Одно письмо потенциальному покупателю. Одно сообщение в блоге. Потом еще и еще. Они не будут идеальными, но это не имеет значения. Просто продолжать идти. Отмечайте свой прогресс и учитесь на своих ошибках.Сделайте привычку действовать.

Легче действовать по-своему в новом образе мышления, чем думать по-своему, чтобы действовать.

А теперь, извините, я пойду попробовать сальто.

Почему вы должны научиться любить действие — а не результаты Первоначально результаты были опубликованы на Medium.


Читать дальше: Как «предварительное предположение» о вашем успехе поможет вам преуспеть

Получите блеск на

🌟 Нравится то, что вы читаете? 🌟

Загрузите приложение Shine для iOS и узнайте, почему более 2 миллионов человек начинают свой день с нашей тексты самообслуживания и звуковые дорожки.

Скачайте приложение для iOS

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.