Как избавиться от панических атак: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Как избавиться от панических атак? Лечение панических атак у беременных, лечение панических атак в Москве

• Главная
• >Что мы лечим
• >Панические атаки
• >Как избавиться от панических атак

Врачи нашей клиники помогут Вам избавиться от приступов паники и панических атак, научат, что делать во время приступа паники и как самостоятельно купировать его. Лечение панических атак в Москве проводят неврологи и психотерапевты, доктора и кандидаты медицинских наук.

Клиника является клинической базой Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. Сеченова

Признаки панической атаки

Приступ паники или приступ панической атаки – это внезапно возникающее ухудшение самочувствия в виде вегетативных и поведенческих нарушений, сопровождающихся переживаниями эмоций страха и тревоги, длительностью от нескольких до 10 минут, реже до получаса. Проверьте у себя наличие признаков панической атаки:

• сердцебиение,
• внутренняя дрожь,
• повышение артериального давления,
• боль или дискомфорт в области сердца,
• затрудненное дыхание или удушье,
• слабость,
• потливость,
• волны жара и/или холода,
• онемение или покалывание,
• дурнота,
• головокружение,
• дереализация,
• страх утраты контроля,
• страх смерти,
• нарушение работы пищеварительного тракта,
• обильное мочеиспускание.

Достоверными критериями, приступа паники или панической атаки являются 4 симптома из перечисленных. Возникающие во время приступа паники вегетативные и эмоциональные нарушения напрямую связаны с избыточным мышечным напряжением и нарушением дыхания. Избыточное мышечное напряжение и нарушение дыхания неизменно сопровождают приступ паники, поддерживают и усиливают страх и тревогу и если затормозить эти нарушения, сбросить напряжение и нормализовать дыхание, то можно избавиться от панической атаки или приступа паники. Чувство страха уменьшается, снимая и симптомы паники. Избавиться от приступов панических атак и приступов паники можно при помощи немедикаментозного и уникального метода биологической обратной связи — БОС-терапии. Рекомендуется, однако, комплексное применение этого метода, психотерапии и фармакотерапии.

Как лечить панические атаки у беременных и детей?

Технические возможности компьютерной программы БОС позволяют измерять уровень нервно-мышечного напряжения, что особенно актуально при возникновении паники или панической атаки. Программа БОС позволяет измерять частоту пульса и дыхания с помощью специальных датчиков, видеть эти параметры на экране монитора в режиме реального времени, что позволяет менять эти важные параметры в нужную сторону и нормализовать свое самочувствие пациенту. Применение БОС-терапии — это современное и немедикаментозное лечение панических атак в Москве.

Лечение панических атак у беременных

Избавиться от панических атак таким образом можно женщинам при беременности, а также детям. Применение БОС-терапии в лечении панических атак при беременности также помогает улучшить психо-эмоциональное состояние женщины во время беременности и в предродовой период (подготовиться к родам). Зачастую первые приступы панических атак случаются именно у беременных женщин, во время лактации или по ее окончанию, так как в этот период происходят значительные гормональные перестройки.

Лечение панических атак и приступов паники у детей

Лечение панических атак у детей методом БОС даёт множество положительных воздействий: проходят или значительно снижаются приступы паники у ребенка, уменьшается количество стресса, нормализуется работа нервной системы и качество сна, повышается концентрация внимания и усвоении информации (что способствует лучшему обучению).

Программа БОС-терапии при лечении панических атак, приступов страха и паники включает в себя:

• Выработка диафрагмально-релаксационного типа дыхания
• Релаксация скелетной мускулатуры
• Психо-эмоциональная релаксация
• Перестройка ритмической структуры электроэнцефалограммы
• Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

• БОС-терапия подробнее
• Как избавиться от панических атак при помощи психотерапии
• Мигрень при беременности
• Психотерапия в клинике

Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания, делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Усвоив навыки нервно-мышечной релаксации, диафрагмального дыхания, человек может затормозить панический приступ и сопутствующие вегетативные симптомы, а регулярно повторяя эффективно усвоенную технику саморегуляции, можно полностью избавиться от приступа паники.

Доктора, которые проводят данный метод в нашей клинике знают, как лечить панические атаки с точки зрения неврологии и психотерапии. Специалисты по БОС-терапии являются врачами неврологами, имеют звание кандидата медицинских наук. Панику и панические атаки лечат комплексно с применением психотерапии.

записаться на прием к специалисту по лечению панических атак:

• Городничев Алексей Владимирович
  Психотерапевт, психиатр

• Латышева Софья Павловна
  Психотерапевт

• Прищепа Анастасия Васильевна
  Невролог, к.м.н, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.

• Кузнецов Владимир Викторович
  Психотерапевт

Ситуации, провоцирующие приступ панической атаки

В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены (ЛСД), кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки. Около 30% лиц, употребляющих наркотики, имеют панические симптомы. Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику.

Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне «ясного неба». На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд. Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация., нежелательная встреча и тд.

Зачастую такие связи бывают не очевидными даже для самого пациента.

Как избавиться от панических атак?

Избавление от приступов паники — ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни. Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния. Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.

Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки.

Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку, поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего. Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию.

Как справиться с панической атакой?

Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации. Ярко выраженный, стабильный расслабляющий эффект имеет применение сеансов БОС-терапии. Биологическая обратная связь помогает быстрее и лучше контролировать происходящие физические реакции. Ключом к эффективному лечению приступов паники является поведенческая терапия (разновидность психотерапии). Благодаря методу когнитивно-поведенческой психотерапии человек понимает природу заболевания и приобретает набор стратегий, позволяющих самостоятельно противостоять страхам, образующим приступ панической атаки. Таким образом разрушается порочный круг, который изматывает человека: тревога ожидания приступа — паника — агорафобическое поведение. Исследования показывают, что у 85% людей, страдающих приступами паники и проходящие лечение при помощи когнитивно-поведенческой терапии, блокируются приступы панических атак.

Терапия тяжелого панического расстройства. Остановим синдром панической атаки в ЦМЗ «Альянс»

Панический синдром (панические атаки) — распространенное тревожное расстройство. Под атакой подразумевается сильный беспричинный приступ паники, сопровождающийся вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, головокружением, вплоть до потери сознания).

В момент приступа человек может искать убежище, метаться, принимать ненужные медикаменты. Для некоторых людей паника становится постоянным спутником — приступы повторяются без причины, случаются ночные панические атаки. Это ухудшает качество жизни, а тяжелое паническое расстройство может привести к инвалидизации.

Паническое расстройство путают с ВСД (вегетососудистой дистонией) и заболеваниями сердца (приступами тахикардии). Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично.

Важно

Лечением панического расстройства должен заниматься в первую очередь врач психотерапевт, так как причина расстройства в подсознании. Можно годами бороться с ВСД бета-блокаторами и успокоительными, но без психотерапии медикаментозные методы зачастую оказываются бесполезными — они лечат следствие, а не причину.

Первая помощь и способы борьбы с паническими атаками

Борьба с паническими атаками отнимает у больных много сил. Характерен страх предвосхищения — мучительное ожидание нового приступа. При панических атаках лечение должно проводиться психотерапевтом.

Важно

Следует отметить отличия панической атаки от пароксизмальной тахикардии. Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма. Но при панической атаке первичен страх (легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов), а при тахикардии — нарушение ритма (сбои ритма и сердцебиение, потом нарастающая паника).

Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ (запись портативным устройством непрерывно в течение суток). Исключить патологию сердца важно, так как при приступе пароксизмальной тахикардии необходим прием препаратов, нормализующих ритм.

Во время приступа нужно занять удобное положение, обеспечить доступ воздуха. Эффективны приемы самопомощи. К ним относятся:

• Отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, счет (машин, окон в здании, прохожих). Может помочь музыка, мытье посуды или рукоделие. Также эффективно отвлечение на боль (применяется с крайней осторожностью) — обычная резинка для денег на запястье, которую при приближении приступа можно оттянуть и отпустить, или сильный щипок за чувствительную область (кожу на запястье или в локтевом сгибе).

• Работа с дыханием — отвлекает и снижает концентрацию кислорода в крови, возрастающую из-за учащенного дыхания. Наиболее эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу, до исчезновения беспокойства и страха. Упрощенный вариант — дыхание в сложенные ладони — менее эффективно, но может применяться в людном месте незаметно. Также помогает замедленное дыхание (за счет медленного выдоха) и дыхание «по квадрату», когда мысленно рисуется квадрат со «сторонами» в три-пять секунд — вдох, пауза, выдох, пауза.

После панической атаки важно обеспечить покой, найти возможность прилечь.

Лечение фобий и панических атак в Центре ментального здоровья «Альянс»

Лечатся ли панические атаки? Безусловно, это заболевание, наряду с фобиями и другими тревожными расстройствами, поддается излечению — можно научиться останавливать и предотвращать легкие приступы паники и полностью избавиться от сильных атак.

Лечением панического расстройства занимается врач психотерапевт. Он поможет найти причину паники и в процессе терапии проработать ее, заменив негативные, разрушающие установки на позитивные, дающие ощущение уверенности и контроля. Если вы не знаете, как жить с диагнозом «панические атаки», как лечить это заболевание и избавиться от приступов — обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс».

Вы научитесь предчувствовать приступ и не пугаться его, ускоряя его развитие, а контролировать его течение и не давать страху взять верх — самостоятельно остановить развитие приступа.

Помимо когнитивной терапии, в курсовое лечение панических атак включаются: телесно-ориентированная терапия, обучение релаксации, БОС-терапия и другие методики. При панических атаках лечение медикаментозное применяется лишь как дополнительный метод на начальных этапах, и постепенно больные могут обретать состояние покоя без успокоительных.

Лечение панических атак в Москве

Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.

Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.

Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их серьезность или помочь остановить их.

Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку чувствовать себя лучше и облегчить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы прекращения панической атаки, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• Потеряние
• Раское дыхание
• А. в 13 методах, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

  1.

  Помните, что это пройдет

  Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, как бы страшно они ни ощущались в данный момент.

  Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства и что он скоро закончится.

  Панические атаки, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, а затем симптомы начинают стихать.

  2. Сделайте глубокий вдох

  Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

  Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

  Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

  Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

  Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

  3. Понюхайте немного лаванды

  Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

  Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

  Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

  Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое ему больше нравится, например, бергамотовым, апельсиновым, ромашковым или лимонным.

  Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

  4. Найдите спокойное место

  Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

  Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

  5. Сосредоточьтесь на объекте

  Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

  Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

  Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

  Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, беспокойством и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

  6. Метод 5-4-3-2-1

  Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

  Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

  Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
  • Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

  7. Повторяйте мантру

  Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

  Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

  Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

  8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

  Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

  Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

  Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

  9. Попробуйте техники мышечной релаксации

  Еще одним симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

  Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

  При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

  1. Удерживайте натяжение в течение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

  10. Представьте свое счастливое место

  Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

  Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

  11. Принимать прописанные лекарства

  В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

  Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий кровяное давление.

  Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

  Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

  Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

  12. Сообщите кому-нибудь

  Если приступы паники часто случаются в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

  Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

  13. Изучите свои триггеры

  Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

  Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

  Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

  Могут помочь следующие стратегии:

  • Практика дыхательных упражнений: Обучение практике медленного глубокого дыхания в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
  • Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
  • Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
  • Регулярные физические упражнения: Это может способствовать более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, которые делают человека более счастливым и расслабленным.
  • Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист по психическому здоровью может предложить поддержку, заверение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
  • Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

  Внесение важных изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

  • отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
  • соблюдение здоровой диеты
  • хороший ночной сон
  • поддержание водного баланса

  На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

  Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

  Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

  Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

  В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

  Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

  Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

  Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

  • Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
  • Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
  • Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь его и помочь ему почувствовать себя в безопасности.
  • Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
  • Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

  Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

  Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

  Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

  Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

  • повторяющиеся и неожиданные
  • мешают повседневной жизни
  • не проходят с помощью домашних методов преодоления

  Врач может говорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.

  Симптомы панической атаки могут напоминать симптомы сердечного приступа. К ним относятся боль в груди, беспокойство и потливость. Если кто-то подозревает сердечный приступ или инсульт, человеку требуется немедленная медицинская помощь.

  Узнайте больше о том, как отличить приступ паники от сердечного приступа, здесь.

  Не всегда возможно предсказать, когда произойдет паническая атака, но наличие плана на случай ее возникновения может помочь человеку почувствовать себя лучше.

  Поиск спокойного места и практика методов глубокого дыхания и заземления могут помочь людям восстановить контроль во время приступа паники.

  Люди также могут применять долгосрочные стратегии, чтобы уменьшить возникновение или частоту приступов паники. Это может включать в себя выбор здорового образа жизни, пробную терапию и обучение тому, как справляться с тревогой в повседневной жизни.

  Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их серьезность или помочь остановить их.

  Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

  Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку почувствовать себя лучше и облегчить панические атаки.

  В этой статье будут рассмотрены способы прекращения приступа паники, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

  Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

  Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение

  Эмоциональные симптомы могут включать:

  • чувство страха и тревоги
  • сильное, повторяющееся беспокойство
  • ощущение надвигающейся гибели

  В следующих разделах рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

  1. Помните, что это пройдет

  Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, как бы страшно они ни ощущались в данный момент.

  Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства, и что он скоро закончится.

  Приступы паники, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, после чего симптомы начинают ослабевать.

  2. Сделайте глубокий вдох

  Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

  Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

  Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

  Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

  Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

  3. Понюхайте немного лаванды

  Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

  Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

  Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

  Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое ему больше нравится, например, бергамотовым, апельсиновым, ромашковым или лимонным.

  Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

  4. Найдите спокойное место

  Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

  Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

  5. Сосредоточьтесь на объекте

  Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

  Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

  Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

  Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, беспокойством и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

  6. Метод 5-4-3-2-1

  Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

  Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

  Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
  • Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

  7. Повторяйте мантру

  Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

  Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

  Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

  8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

  Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

  Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

  Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

  9. Попробуйте техники мышечной релаксации

  Еще одним симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

  Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

  При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

  1. Удерживайте натяжение в течение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

  10. Представьте свое счастливое место

  Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

  Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

  11. Принимать прописанные лекарства

  В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

  Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий кровяное давление.

  Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

  Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

  Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

  12. Сообщите кому-нибудь

  Если приступы паники часто случаются в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

  Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

  13. Изучите свои триггеры

  Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

  Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

  Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

  Могут помочь следующие стратегии:

  • Практика дыхательных упражнений: Обучение практике медленного глубокого дыхания в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
  • Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
  • Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
  • Регулярные физические упражнения: Это может способствовать более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, которые делают человека более счастливым и расслабленным.
  • Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист по психическому здоровью может предложить поддержку, заверение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
  • Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям.
    Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

  Внесение важных изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

  • отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
  • соблюдение здоровой диеты
  • хороший ночной сон
  • поддержание водного баланса

  На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

  Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

  Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

  Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

  В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

  Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

  Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

  Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

  • Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
  • Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
  • Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь его и помочь ему почувствовать себя в безопасности.
  • Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
  • Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

  Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

  Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

  Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

  Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

  • повторяющиеся и неожиданные
  • мешают повседневной жизни
  • не проходят с помощью домашних методов преодоления

  Врач может говорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.

  No related posts.