Как избавиться от плохих навязчивых мыслей: Не могу избавиться от плохих мыслей и все время накручиваю себя. Как с этим бороться?

Все мы раньше сталкивались с нежелательными мыслями и не обращали на них особого внимания. Однако навязчивые мысли могут повлиять на жизнь человека, если они являются частью психического расстройства. Вы можете испытывать навязчивые мысли при следующих состояниях психического здоровья.

Обсессивно-компульсивное расстройство ОКР

Люди с ОКР, например, думают навязчиво, когда думают.Я запер дверь? Я делал что-то ужасное в прошлом?

Послеродовая депрессия

У вас может возникнуть послеродовое ОКР с тревожными мыслями, которые заставляют вас думать, что вы можете причинить вред своему ребенку, что вызывает сильные страдания.

Посттравматическое стрессовое расстройство PTSD

Психические воспоминания, связанные с посттравматическим стрессом, являются одним из важных симптомов посттравматического стресса.

Они когда-нибудь уйдут?

Как я уже упоминал выше, у всех нас каждый день возникают случайные мысли.Мысли, которые становятся навязчивыми или навязчивыми и вызывают у вас страдание, могут исчезнуть при правильном лечении. Умение не реагировать на мысль, как если бы она была правдой, лишает ее внимания и теряет свою силу. Вы с меньшей вероятностью подумаете об этом, а если и задумаетесь, то это больше не беспокоит и не пугает.

Мне нужно обратиться к врачу?

Для постановки правильного диагноза рекомендуется встретиться со своим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья. Диагноз и понимание того, почему возникают эти мысли, могут стать основой плана лечения.

Как они диагностируются?

Предположим, вы встречаетесь со специалистом в области психического здоровья. В этом случае они проведут полную оценку вашей проблемы, чтобы поставить вам диагноз. Этот диагноз позволяет сформулировать план лечения.

Психолог или физиотерапевт задаст вам ряд вопросов, например, чтобы определить, возникают ли ваши нежелательные мысли из-за определенного психического состояния, такого как ОКР.

Существует два основных руководства, к которым врач может обратиться для определения диагностических критериев:

• Международная классификация болезней; ICD1.1
• Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам; DSM2.

В своей карьере я бы сослался на DSM и, согласно DSM, навязчивые идеи — это

• Периодические и постоянные мысли, побуждения или образы, переживаемые во время нарушения как навязчивые и неуместные, которые вызывают выраженную тревогу и дистресс.
• Человек пытается подавить или игнорировать такие мысли, импульсы или образы или нейтрализовать их какой-либо другой мыслью или действием.

Если, например, ваш диагноз заключается в том, что ваши навязчивые мысли возникают из-за обсессивно-компульсивного расстройства, ваш врач может разработать лечение на основе диагноза ОКР.

Теперь, когда мы рассмотрели, что такое навязчивые мысли, я дам вам несколько примеров типов нежелательных мыслей, которые могут стать навязчивыми.

Примеры навязчивых мыслей

Беспокоящие сексуальные мысли

Сюда могут входить мысли или мысленные образы насильственных сексуальных действий, секса с неподходящими людьми или вещами , сомнение в вашей собственной сексуальной идентичности или любых сексуальных идеях, которые вызывают у вас страдания.

Мысли такого типа могут вызывать беспокойство, поскольку в них присутствует возбуждение. Даже если вы не совершили поступок, идея об этом может вызвать у вас возбуждение.

Возбуждение не означает, что это правда; это нормальная физиологическая реакция.

Однако большинство людей считают, что это должно означать, что мысли реальны, если они испытывают возбуждение.

Нежелательные мысли о детях

Эти навязчивые мысли или мысленные образы вызывают беспокойство, поскольку у вас могут быть нежелательные мысли, которые могут как-то навредить ребенку.Это может включать нежелательные мысли о том, что вы можете причинить вред своему ребенку. .

Такие мысли могут возникать при послеродовой депрессии и являются частью психического заболевания, вместо того, чтобы отражать вас как личность.

Подробнее о послеродовом ОКР, а также о ОКР.

Агрессивные мысли, которые беспокоят

Они могут включать причинение вреда себе или другим . Опять же, эти мысли вызывают беспокойство, поскольку они могут включать страх, что вы можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли вреда кому-то в своей жизни.

Он может включать в себя побуждение проявить агрессию по отношению к кому-либо или причинить физический вред. Это не означает, что вы будете это делать, вместо этого рассматривайте это как один из симптомов ОКР.

Религиозные мысли, которые беспокоят.

К ним относятся неуместные сексуальные мысли в отношении религиозных людей или фигур. Брань во время молитвы или поклонения. Сильные побуждения плохо себя вести во время богослужений.

Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать эти мысли как безобидные.Они с большей вероятностью увидят их знак того, что с ними что-то не так, чтобы у них возникли такие идеи.

Или даже верьте мыслям: «Зачем они мне, если я не сделал …… ..?» Это просто мысли.

Навязчивые мысли относительно вашей сексуальной идентичности

У многих людей возникают нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их сомневаться в своей сексуальной ориентации. Это не то же самое, что и тот, кто знает, что его привлекает тот же пол. Предположим, у вас есть навязчивые мысли по поводу вашей сексуальной ориентации.В этом случае вы по-прежнему гетеросексуал, но можете испытывать сомнения из-за своих убеждений. Он известен как Homosexual OCD , и у меня есть подробный пост о HOCD здесь.

Навязчивые мысли о ваших отношениях

Вы можете обнаружить, что одержимы вашими отношениями . Предположим, вы испытываете навязчивые мысли такого типа. В этом случае это не имеет ничего общего с качеством ваших отношений или тем, насколько вам подходит ваш партнер.

Напротив, мысли, которые у вас возникают о ваших отношениях, связаны с навязчивыми идеями и принуждением, которые возникают в рамках ОКР отношений.

Непроизвольно в отношении членов семьи

Сюда могут входить мысли, касающиеся:

• Целующиеся члены вашей семьи.
• Сексуальные мысли о членах семьи.
• Навязчивые изображения членов семьи, например, обнаженных.
• «Что, если меня привлекает моя сестра, мой брат?» и т. д.

Навязчивые мысли о смерти

Это может включать беспокойство о смерти, от которой может отказаться ваше сердце.Он также может включать в себя печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, кто вам небезразличен.

Необходима определенность в вопросах безопасности

Беспокоиться о своих детях и семье, когда их нет с тобой, — это нормально. Тем не менее, вы можете обнаружить, что беспокоитесь и испытываете навязчивые мысли и образы, касающиеся их безопасности. Они могут включать.

Думая, что они попали в аварию, когда у вас нет реальной причины верить в это.

Думая, что они могут причинить вред или нанести себе вред.

Мысли такого типа могут заставить вас искать заверений в их безопасности. Вы можете сказать людям, которые вам небезразличны, отправить сообщение или позвонить вам, когда они прибудут в пункт назначения, или сообщить, когда они уходят домой.

Краткое содержание

Любая случайная мысль может стать навязчивой, если она вас беспокоит или вы измените свою реакцию в зависимости от содержания мысли. Хорошее понимание того, что происходит, дает вам контроль и готовность предпринять шаги, чтобы преодолеть навязчивые мысли.

Читать далее: варианты, которые помогут вам преодолеть навязчивые мысли.

Если вы хотите продолжить чтение моих статей, вы можете найти больше по этой теме здесь.

Дополнительная литература

Руководства по диагностике

• Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем (11-е изд .; МКБ-11; Всемирная организация здравоохранения, 2019).
• Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд .; DSM-5; Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

Международный фонд ОКР | 25 советов по успешному лечению ОКР

Фред Пензел, PhD
Психолог / Исполнительный директор; Психологические службы Западного Саффолка
Член научно-клинического консультативного совета IOCDF

Эта статья была первоначально опубликована в летнем выпуске информационного бюллетеня OCD за 2014 год.

Изначально я написал этот список для своих пациентов, а затем понял, что он будет полезен другим людям, которые только начинают или в настоящее время занимаются лечением.Вот мои 25 советов, как добиться успеха в лечении ОКР.

1. Всегда ожидайте неожиданного. У вас может быть навязчивая мысль в любое время и в любом месте. Не удивляйтесь, когда появляются старые или даже новые. Не позволяйте этому сбить вас с толку. Будьте готовы использовать свои терапевтические инструменты в любое время и в любом месте. Кроме того, если появляются новые мысли, обязательно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы могли держать их в курсе.

2. Будьте готовы пойти на риск. Риск — неотъемлемая часть жизни, и от него нельзя полностью избавиться. Помните, что не выздороветь — это самый большой риск из всех.

3. Никогда не ищите утешения в себе или других. Вместо этого скажите себе, что худшее произойдет, происходит или уже произошло. Уверенность нейтрализует эффект любой домашней работы по терапии, которую вы выполняете, и не дает вам улучшиться. Поиск заверений — это принуждение, как бы вы ни пытались его оправдать.

4. Всегда старайтесь соглашаться со всеми навязчивыми мыслями — никогда не анализируйте, не задавайте вопросов и не спорите с ними. Вопросы, которые они поднимают, не являются настоящими вопросами, и на них нет реальных ответов. Старайтесь не вдаваться в подробности при согласии — просто говорите, что мысли верны и реальны.

5. Не тратьте время на попытки предотвратить или не думать о своих мыслях . Это будет иметь только противоположный эффект и приведет к появлению новых мыслей.Исследования показали, что вы не можете эффективно остановить или подавить определенные мысли. Ваш девиз должен быть таким: «Если вы хотите меньше думать о них, думайте о них больше».

6. Старайтесь не быть черно-белым мыслителем по принципу «все или ничего» — не говорите себе, что одна ошибка означает, что вы теперь полный провал. Если вы поскользнулись и применили принуждение, вы всегда можете развернуть его и сделать что-нибудь, чтобы его отменить. Хорошая новость заключается в том, что вы находитесь в этом надолго, и у вас всегда есть еще один шанс.Совершать ошибки при изучении новых навыков — это нормально, особенно в терапии. Это случается со всеми время от времени. Принять это. Даже если вы столкнулись с серьезной неудачей, не позволяйте ей сбивать вас с толку. Помните поговорку: «Промах — это не рецидив». Это означает, что вы никогда не вернетесь на круги своя. Для этого вам придется забыть все, чему вы научились до этого момента, а это действительно невозможно. Также помните поговорки: «Никогда не путайте единичное поражение с окончательным поражением» (Ф. Скотт Фицджеральд) и, как говорят в АА: «Вы всегда можете начать свой день заново.”

7. Помните, что устранение симптомов — это ваша ответственность. Не вовлекайте других в домашнее задание по терапии (если терапевт не говорит вам об этом) и не ожидайте, что они будут подталкивать вас или мотивировать вас. Они не всегда будут рядом, когда они вам понадобятся, но ВЫ всегда рядом с ВАМИ.

8. Не слишком нетерпеливы по поводу своего прогресса и не сравнивайте себя с кем-то другим. Каждый идет в своем ритме.Вместо этого постарайтесь просто сосредоточиться на ежедневном выполнении домашних заданий по терапии, по одному дню.

9. Когда у вас есть выбор, всегда идите навстречу тревоге, никогда не уходите от нее. Единственный способ преодолеть страх — это встретиться с ним лицом к лицу. Вы не можете убежать от собственных мыслей, поэтому у вас действительно нет выбора, кроме как встретить их лицом к лицу. Если вы хотите выздороветь, вам придется это сделать.

10. Столкнувшись с двумя возможными вариантами противостояния, по возможности выбирайте из них более сложный.

11. Ежедневно пересматривайте домашние задания по терапии, , даже если вы думаете, что знаете их все. Их легко упустить из виду — особенно те, которые вы не собираетесь делать.

12. Если терапевт дает вам задание, к выполнению которого вы не чувствуете себя готовым, вы можете сказать ему об этом. Как половина команды терапевт – пациент, вы должны иметь возможность высказывать свое мнение о своей терапии. Задача состоит в том, чтобы домашнее задание вызывало у вас некоторое беспокойство, чтобы вы привыкли к терпению, а не подавляли вас этим и не заставляли вас отступать.С другой стороны, не бойтесь немного растянуться, когда можете.

13. Не ждите «идеального момента», чтобы приступить к выполнению домашних заданий по терапии. Промедление — это черта ОКР многих людей, поэтому приступайте к выполнению домашних заданий по терапии в тот же день, когда вы их получите. Идеальный момент — это когда вы начинаете их делать.

14. Не позволяйте перфекционизму сбиваться с пути . Перфекционизм может быть еще одной особенностью ОКР.Вы можете обнаружить, что обсессивно-компульсивное расстройство говорит вам, что если вы не сделаете домашнее задание идеально, вы не выздоровеете. Если вы обнаружите, что одержимы идеальным выполнением домашней работы, вы рискуете превратить это в еще одно принуждение. Следите за тем, чтобы каждый раз выполнять домашнее задание в соответствии с одними и теми же жесткими правилами. Кроме того, не выполняйте домашнее задание настолько усердно, чтобы на это ушел весь день. Помните, что у вас еще есть жизнь.

15. Старайтесь перечитывать домашние задания в начале каждого дня. Не думайте, что вы их все знаете и не забудете.

16. Выполняя задания, будьте осторожны, чтобы не успокоить себя и не свести на нет ваш тяжелый труд . Говорить себе такие вещи, как: «Это всего лишь домашнее задание, а то, что я говорю и делаю, не считается и нереально» или «Мой терапевт не просил бы меня сделать что-то, что может причинить мне вред. или другие »или« Я делаю это только потому, что мне сказали, поэтому я не несу ответственности за все плохое, что происходит », может подорвать всю вашу работу.

17. Уделяйте домашнему заданию все внимание, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и позвольте себе почувствовать беспокойство. Старайтесь не позволять себе отключаться при выполнении определенных заданий, чтобы не испытывать беспокойства. Иногда люди позволяют домашнему заданию стать рутиной и делают это очень автоматически, как своего рода избегание. Кроме того, не выполняйте домашнее задание, занимаясь другими отвлекающими делами. Вы формируете толерантность к тому, чего боитесь, и для того, чтобы это произошло, вы должны быть с этим в данный момент.

18. Столкнувшись со сложной задачей или неожиданной сложной ситуацией, постарайтесь смотреть на нее как на позитив. Воспринимайте это как еще одну возможность поправиться вместо того, чтобы говорить: «О, нет. Почему я должен это делать? » Вместо этого скажите себе: «Это будет хорошо для меня — еще один шанс потренироваться и стать сильнее».

19. Старайтесь не торопиться с домашним заданием по терапии, чтобы не испытывать столько беспокойства. Не торопитесь и посмотрите, сможете ли вы оценить все то хорошее, что оно вам принесет.Как можно быстрее справиться с этим — не цель — цель — повысить умеренный уровень беспокойства и оставаться с ним.

20. Если домашнее задание на самом деле не беспокоит вас, расскажите об этом терапевту. Если домашнее задание по разоблачению не вызывает хоть какого-то беспокойства, оно вам не очень поможет. С другой стороны, попробуйте выполнять все новые задания хотя бы неделю, прежде чем решить, что они не вызывают у вас беспокойства. Некоторые задания могут вызвать реакцию позже, и может потребоваться выполнить их несколько раз, прежде чем возникнет беспокойство.

21. Иногда ОКР может попытаться заставить вас сомневаться в правильности вашей домашней работы. Это может указывать на то, что с вами неправильно обращаются, что ваши задания не могут улучшить вас или что вы действительно не понимаете, что делаете, и не сможете заставить это работать. Помните, что ОКР было известно как Сомнительное заболевание, и оно будет пытаться поставить под сомнение все, что для вас важно. Чтобы бороться с этим, вам, возможно, придется согласиться с этим, сказав: «Да, верно.Мне действительно не станет лучше ».

22. Никогда не забывайте, что у вас ОКР. Это означает, что вы не всегда сможете доверять своим собственным реакциям или вещам, которые вы думаете и чувствуете, особенно если кажется, что они говорят вам очень негативные и экстремальные вещи. Если вы не уверены, действительно ли что-то является симптомом, относитесь к этому как к симптому. Лучше сделать немного больше, чем недостаточно.

23. Помните, что при ОКР проблема не в тревоге, а в компульсиях.
Если вы думаете, что беспокойство является проблемой, вы будете делать только больше компульсий, чтобы избавиться от него (что только усилит беспокойство). Если вы осознаете, что компульсии являются проблемой, перестанете их выполнять и останетесь в пугающей ситуации, то беспокойство в конечном итоге исчезнет по мере того, как вы разовьете терпимость.

24. Всегда находите момент, чтобы гордиться своими собственными усилиями и признать свои успехи. Это хороший способ поддержать вашу мотивацию.Вспомните предыдущие задания, которые больше не являются сложными, если вы считаете, что не добиваетесь прогресса.

25. В целом, никогда не забывайте, что ОКР очень парадоксально и редко имеет смысл. То, что, по вашему мнению, сделает вас лучше, только сделает вас хуже, а то, что, по вашему мнению, сделает вас хуже, — это как раз то, что сделает вас лучше.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — HelpGuide.org

тревога

Мешают ли навязчивые мысли и компульсивное поведение вашей повседневной жизни? Узнайте о симптомах, лечении и самопомощи при ОКР.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Это нормально, время от времени возвращаться и перепроверять, отключен ли утюг, или беспокоиться, что вы можете быть заражены микробами, или даже иногда у вас возникают неприятные, жестокие мысли. Но если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), навязчивые мысли и компульсивное поведение становятся настолько утомительными, что мешают вашей повседневной жизни. ОКР — это тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми, нежелательными мыслями и ритуализированным повторяющимся поведением, к которому вы чувствуете необходимость.Если у вас ОКР, вы, вероятно, признаете, что ваши навязчивые мысли и компульсивное поведение иррациональны, но даже в этом случае вы чувствуете себя неспособным сопротивляться им и вырваться на свободу.

Подобно игле, застрявшей на старой записи, ОКР заставляет мозг зацикливаться на определенной мысли или побуждении. Например, вы можете проверить плиту 20 раз, чтобы убедиться, что она действительно выключена, потому что вы боитесь сжечь свой дом, или вымыть руки, пока они не будут вымыты, из страха перед микробами. Хотя вы не получаете никакого удовольствия от выполнения этих повторяющихся действий, они могут временно облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми мыслями.

Вы можете стараться избегать ситуаций, которые вызывают или усугубляют ваши симптомы, или заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Но хотя может показаться, что избежать навязчивых идей и компульсий невозможно, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и иррациональных побуждений и восстановить контроль над своими мыслями и действиями.

ОКР навязчивые идеи и компульсии

Навязчивые идеи — это непроизвольные мысли, образы или импульсы, которые снова и снова возникают в вашем сознании.Вам не нужны эти идеи, но вы не можете их остановить. К сожалению, эти навязчивые мысли часто беспокоят и отвлекают.

Принуждения — это поведение или ритуалы, которые вы чувствуете побуждающими к повторению снова и снова. Обычно компульсии выполняются, чтобы избавиться от навязчивых идей. Например, если вы боитесь заражения, вы можете разработать сложные ритуалы очистки. Однако облегчение никогда не длится долго. Фактически, навязчивые мысли обычно возвращаются сильнее.И компульсивные ритуалы и поведение часто сами вызывают беспокойство, поскольку становятся более требовательными и требуют много времени. Это порочный круг ОКР.

Большинство людей с ОКР попадают в одну из следующих категорий:

• Стиральные машины боятся заражения. Обычно у них есть принуждение к чистке или мытью рук.
• Checkers неоднократно проверяют вещи (духовка выключена, дверь закрыта и т. Д.), Которые они ассоциируют с вредом или опасностью.
• Сомневающиеся и грешники боятся, что если все будет не идеально или сделано правильно, произойдет что-то ужасное, или они будут наказаны.
• Счетчики и аранжировщики помешаны на порядке и симметрии. У них могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или расстановки.

ОКР и накопление

Накопление раньше считалось категорией ОКР. Хотя оценки показывают, что до 25 процентов людей с ОКР испытывают компульсивное накопление, это также может быть признаком отдельного состояния — расстройства накопления.

Накопители опасаются, что случится что-то плохое, если они выбросят что-нибудь и скопят вещи, которые им не нужны или не используются. Однако есть различия между накоплением, связанным с ОКР, и расстройством накопления.

Накопители, связанные с ОКР, не склонны накапливать столько имущества, что их дома становятся неуправляемыми. Накопление для них обычно нежелательно и неприятно — способ справиться с навязчивыми мыслями

Человек с расстройством накопления, с другой стороны, испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции.Приобретение собственности доставляет удовольствие, а не просто удовлетворение принуждения, а окружение своими вещами обеспечивает комфорт. Бедствие при беспорядке накопления больше проистекает из последствий накопления — беспорядка и небезопасной окружающей среды — наряду с тревогой по поводу необходимости выбросить имущество.

Прочтите: Расстройство накопления: Помощь для накопителей

Признаки и симптомы ОКР

То, что у вас есть навязчивые мысли или компульсивное поведение, НЕ означает, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство.При ОКР эти мысли и поведение вызывают ужасный стресс, отнимают много времени (по крайней мере, один час в день) и мешают вашей повседневной жизни и отношениям.

У большинства людей с обсессивно-компульсивным расстройством есть как навязчивые идеи, так и компульсии, но некоторые люди испытывают только одно или другое.

Общие навязчивые мысли при ОКР включают:

• Страх заражения микробами или грязью или заражения других.
• Страх потерять контроль и навредить себе или другим.
• Навязчивые сексуально откровенные или насильственные мысли и изображения.
• Чрезмерное внимание к религиозным или моральным идеям.
• Страх потерять или не получить то, что может понадобиться.
• Порядок и симметрия: идея, что все должно быть «правильным».
• Суеверия; чрезмерное внимание к чему-то, что считается удачей или неудачей.

Общие компульсивные формы поведения при ОКР включают:

• Чрезмерная двойная проверка таких вещей, как замки, приборы и переключатели.
• Неоднократно проверять близких, чтобы убедиться, что они в безопасности.
• Считать, постукивать, повторять определенные слова или делать другие бессмысленные вещи, чтобы уменьшить беспокойство.
• Тратить много времени на стирку или уборку.
• Заказ или размещение вещей «так».
• Чрезмерная молитва или участие в ритуалах, вызванных религиозным страхом.
• Скопление «хлама», например старых газет или пустых контейнеров для еды.

Симптомы ОКР у детей

В то время как начало обсессивно-компульсивного расстройства обычно происходит в подростковом или юношеском возрасте, у детей младшего возраста иногда наблюдаются симптомы, похожие на ОКР.Однако симптомы других расстройств, таких как СДВГ, аутизм и синдром Туретта, также могут выглядеть как обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому перед постановкой любого диагноза необходимо тщательное медицинское и психологическое обследование.

Совет самопомощи при ОКР 1: Определите свои триггеры

Первым шагом к управлению симптомами ОКР является распознавание триггеров — мыслей или ситуаций, — которые вызывают у вас навязчивые идеи и компульсии. Запишите список триггеров, которые вы испытываете каждый день, и навязчивых идей, которые они вызывают.Оцените интенсивность страха или беспокойства, которые вы испытывали в каждой ситуации, а затем навязчивые действия или умственные стратегии, которые вы использовали для ослабления беспокойства. Например, если вы боитесь заразиться микробами, прикосновение к перилам в торговом центре может вызвать интенсивность страха 3, тогда как прикосновение к полу туалета в торговом центре может вызвать 10 и потребовать 15 минут мытья рук, чтобы облегчить вашу жизнь. беспокойство.

Отслеживание триггеров может помочь вам предвидеть свои побуждения. И, предвидя свои навязчивые позывы до того, как они возникнут, вы можете облегчить их.Например, если ваше компульсивное поведение связано с проверкой того, что двери заперты, окна закрыты или приборы выключены, попробуйте в первый раз запереть дверь или выключить прибор с повышенным вниманием.

• Создайте твердую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку. Скажите себе: «Окно закрыто» или «Я вижу, что духовка выключена».
• Когда позже возникнет желание проверить, вам будет легче переименовать его как «просто навязчивую мысль».

Выявление и запись триггеров также является важным инструментом для обучения сопротивлению навязчивым ОКР.

Совет 2. Научитесь сопротивляться навязчивым ОКР

Может показаться разумным избегать ситуаций, которые вызывают у вас навязчивые мысли, но чем больше вы их избегаете, тем страшнее они себя чувствуют. И наоборот, неоднократно подвергая себя воздействию триггеров ОКР, вы можете научиться сопротивляться желанию завершить свои компульсивные ритуалы. Это известно как предотвращение воздействия и реакции (ERP) и является основой профессиональной терапии ОКР.

ERP требует, чтобы вы неоднократно подвергали себя источнику вашей навязчивой идеи, а затем воздерживались от компульсивного поведения, которое вы обычно выполняете, чтобы уменьшить свое беспокойство.Например, если вы склонны к мытью рук, это может означать прикосновение к дверной ручке в общественном туалете, а затем запрет на мытье рук. По мере того, как вы сидите с тревогой, желание мыть руки постепенно начнет проходить само по себе. Таким образом вы узнаете, что вам не нужен ритуал, чтобы избавиться от беспокойства, и что у вас есть некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

Сразу же бороться с самыми большими страхами может быть слишком сложно, поэтому упражнения ERP начинаются с того, что вы сталкиваетесь с меньшими страхами, а затем продвигаетесь вверх по «лестнице страха».«Противодействуйте тем ситуациям, которые вызывают низкий уровень страха, и, когда вы научитесь терпеть беспокойство, вы можете переходить к следующему, более сложному испытанию воздействия.

Построение лестницы страха

Подумайте о своей конечной цели (например, иметь возможность пользоваться общественным туалетом, не опасаясь заражения, или ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, не попали ли вы во что-то), а затем сломайтесь шаги, необходимые для достижения этой цели. Используя информацию, которую вы записали для определения триггеров, составьте список ситуаций от наименее пугающих до наиболее пугающих.Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это.

Вот пример лестницы страха:

Используйте свою лестницу страха

Продвигайтесь вверх по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно. Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаетесь воздействию своего триггера ОКР, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с ним в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Противодействуя своим побуждениям, сосредоточьтесь на чувстве тревоги. Вместо того, чтобы пытаться отвлечься, позвольте себе чувствовать тревогу, сопротивляясь побуждению проявить свое компульсивное поведение. Вы можете верить, что дискомфорт, который вы испытываете, будет продолжаться до тех пор, пока вы не примените принуждение. Но если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет. И вы поймете, что не «потеряете контроль» или не испытаете какой-то срыв, если не проведете ритуал.

Практика. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет ваш прогресс. Но не торопитесь. Идите в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Каждый раз, когда вы подвергаете себя действию спускового крючка, ваше беспокойство должно уменьшаться, и вы начинаете понимать, что у вас больше контроля (и меньше страха), чем вы думали.

Совет 3. Бросьте вызов навязчивым мыслям

У каждого время от времени возникают тревожные мысли или беспокойства.Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг зацикливаться на конкретной вызывающей тревогу мысли, заставляя ее снова и снова воспроизводиться в вашей голове. Чем неприятнее или тревожнее эта мысль, тем выше вероятность, что вы попытаетесь ее подавить. Но подавить мысли практически невозможно, и попытки обычно имеют противоположный эффект, заставляя неприятные мысли появляться чаще и становиться более надоедливыми.

Как и в случае противодействия компульсивным действиям, вы можете преодолеть тревожные, навязчивые мысли, научившись терпеть их с помощью упражнений по предотвращению воздействия и реакции.Также важно напоминать себе, что если у вас возникла неприятная мысль, это не сделает вас плохим человеком. Ваши мысли — это просто мысли. Даже нежелательные, навязчивые или насильственные мысли — это нормально — только то значение, которое вы им придаете, превращает их в разрушительные навязчивые идеи.

Следующие стратегии помогут вам увидеть свои мысли такими, какие они есть, и восстановить чувство контроля над тревожным разумом.

Запишите свои навязчивые мысли. Держите при себе блокнот и карандаш или печатайте на смартфоне.Когда вы начнете зацикливаться, запишите все свои мысли и побуждения.

• Продолжайте писать, пока ОКР побуждает продолжать, стремясь точно записать, о чем вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова.
• Записав все это, вы увидите, насколько повторяемы ваши навязчивые идеи.
• Написание одной и той же фразы или побуждения сотни раз поможет ему потерять свою силу.
• Записывать мысли труднее, чем просто думать о них, поэтому ваши навязчивые мысли, вероятно, исчезнут раньше.

Создайте период беспокойства по ОКР. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выработайте привычку менять их расписание.

• Выберите один или два 10-минутных «периода беспокойства» каждый день, время, которое вы можете посвятить одержимости.
• В период беспокойства сосредотачивайтесь только на негативных мыслях или побуждениях. Не пытайтесь их исправить. В конце периода беспокойства сделайте несколько успокаивающих вдохов, отпустите навязчивые мысли и вернитесь к своим обычным занятиям.Однако остальную часть дня следует обозначить без навязчивых идей.
• Когда мысли приходят вам в голову в течение дня, запишите их и «отложите» на период беспокойства.

Бросьте вызов своим навязчивым мыслям . Используйте период беспокойства, чтобы бросить вызов негативным или навязчивым мыслям, спросив себя:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Я спутал мысль с фактом?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные исходы?
• Полезна ли мысль? Как одержимость этим поможет мне и как это повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?

Создайте запись своих навязчивых идей или навязчивых мыслей, связанных с ОКР. Сосредоточьтесь на одной конкретной мысли или навязчивой идее и запишите ее на магнитофон или смартфон.

• Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю именно так, как они приходят вам в голову.
• Прослушивайте кассету снова и снова в течение 45 минут каждый день, пока вы не перестанете испытывать сильное беспокойство при прослушивании навязчивой идеи.
• Постоянно противодействуя своему беспокойству или одержимости, вы постепенно станете менее тревожным. Затем вы можете повторить упражнение для другой навязчивой идеи.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой

ОКР может ухудшиться, когда вы чувствуете себя бессильным и одиноким, поэтому важно создать сильную систему поддержки. Чем больше вы связаны с другими людьми, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. И просто поговорив с понимающим человеком о своих заботах и ​​побуждениях, они могут казаться менее опасными.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Навязчивые идеи и компульсии могут поглотить вашу жизнь до точки социальной изоляции.В свою очередь, социальная изоляция усугубит ваши симптомы ОКР. Важно вкладывать средства в отношения с семьей и друзьями. Если вы поговорите лицом к лицу о своих тревогах и побуждениях, они почувствуют себя менее реальными и менее опасными.

Присоединяйтесь к группе поддержки ОКР. Вы не одиноки в своей борьбе с ОКР, и участие в группе поддержки может быть эффективным напоминанием об этом. Группы поддержки ОКР позволяют вам как делиться собственным опытом, так и учиться у других, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 5. Управляйте стрессом

Хотя стресс не вызывает ОКР, он может вызвать симптомы или усугубить их. Физические упражнения и личное общение с другим человеком — два очень эффективных способа успокоить нервную систему. Вы также можете:

Быстро успокоить и облегчить симптомы тревоги , используя одно или несколько своих физических чувств — зрение, обоняние, слух, осязание, вкус — или движение. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть на любимую фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Практикуйте техники релаксации . Внимательная медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса и напряжения и помочь вам справиться со своими позывами. Для достижения наилучших результатов попробуйте регулярно практиковать технику релаксации.

Совет 6. Измените образ жизни, чтобы облегчить ОКР

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в ослаблении тревожности и сдерживании компульсий, страхов и беспокойства, связанных с ОКР.

Регулярно тренируйтесь. Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство, которое помогает контролировать симптомы ОКР за счет переориентации вашего ума при возникновении навязчивых мыслей и компульсий. Для получения максимальной пользы старайтесь уделять аэробной активности 30 минут или больше в большинстве дней. Десять минут несколько раз в день могут быть столь же эффективными, как и один более длительный период, особенно если вы уделяете пристальное внимание процессу движения.

Высыпайтесь. Беспокойство и беспокойство могут не только вызвать бессонницу, но и недостаток сна может также усугубить тревожные мысли и чувства.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в борьбе с тревожными расстройствами, такими как ОКР.

Избегайте алкоголя и никотина. Алкоголь временно уменьшает беспокойство и беспокойство, но на самом деле он вызывает симптомы беспокойства по мере того, как проходит. Точно так же, хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не снижению уровня тревожности и симптомов ОКР.

Лечение ОКР

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства и обычно включает два компонента:

1. Предотвращение воздействия и реакции , что требует повторного воздействия на источник вашей навязчивой идеи, как объяснено выше.
2. Когнитивная терапия , которая фокусируется на катастрофических мыслях и преувеличенном чувстве ответственности, которые вы испытываете. Большая часть когнитивной терапии ОКР — это научить вас здоровым и эффективным способам реагировать на навязчивые мысли, не прибегая к компульсивному поведению.

Другие методы лечения ОКР

В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии при ОКР также используются следующие методы лечения:

Медикаменты. Антидепрессанты иногда используются в сочетании с терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.Однако одно лишь лекарство редко помогает облегчить симптомы.

Семейная терапия. Поскольку ОКР часто вызывает проблемы в семейной жизни и социальной адаптации, семейная терапия может помочь улучшить понимание расстройства и уменьшить семейные конфликты. Это также может мотивировать членов семьи и научить их, как помочь близкому человеку с ОКР.

Групповая терапия. Благодаря взаимодействию с другими людьми, страдающими ОКР, групповая терапия обеспечивает поддержку и воодушевление, а также уменьшает чувство изоляции.

Нерешенная травма играет роль в вашем ОКР?

У некоторых людей симптомы ОКР, такие как компульсивное мытье или накопление запасов, являются способами справиться с травмой. Если у вас посттравматическое ОКР, когнитивные подходы могут оказаться неэффективными до тех пор, пока не будут решены основные травматические проблемы.

Как помочь человеку с ОКР

То, как вы реагируете на симптомы ОКР вашего любимого человека, может иметь большое влияние на его самочувствие и выздоровление. Отрицательные комментарии или критика могут усугубить ОКР, в то время как спокойная, благоприятная обстановка может помочь улучшить результат лечения.

Избегайте личной критики. Помните, поведение вашего любимого человека с ОКР — это симптомы, а не недостатки характера.

Не ругайте людей с ОКР и не говорите им прекратить выполнение ритуалов. Они не могут подчиняться, и давление, заставляющее их остановиться, только ухудшит их поведение.

Будьте максимально добры и терпеливы. Каждый больной должен преодолевать проблемы в своем собственном темпе. Хвалите любую успешную попытку противостоять ОКР и сосредотачивайте внимание на положительных моментах в жизни человека.

Не подыгрывайте ритуалам любимого человека. Соблюдение «правил» ОКР вашего любимого человека или помощь с его побуждениями или ритуалами только укрепят его поведение. Поддерживайте человека, а не его принуждение.

Поддерживайте позитивное и четкое общение. Общение важно, чтобы вы могли найти баланс между поддержкой любимого человека и противостоянием симптомам ОКР, а также отсутствием дальнейшего беспокойства для любимого человека.

Найди юмор. Совместное смех над смешной стороной и абсурдностью некоторых симптомов ОКР может помочь любимому человеку стать более отстраненным от этого расстройства. Просто убедитесь, что ваш любимый чувствует уважение и прислушивается к шутке.

Не позволяйте ОКР взять верх над семейной жизнью. Сядьте всей семьей и решите, как вы будете работать вместе, чтобы справиться с симптомами вашего любимого человека. Постарайтесь, чтобы семейная жизнь была как можно более нормальной, а в доме не было стресса.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Как справиться с навязчивыми мыслями, которые не исчезнут

Многие родители понимают, что значит ужасающие мысли о том, что их ребенку каким-то образом причиняют вред. Практически каждый переживает моменты разочарования или гнева, когда мысли о насилии закрадываются, а затем утихают. Часто возникает беспокойство и даже разыгрывается сценарий неудачи, когда вы пробуете что-то новое или начинаете новую работу. Негативные мысли могут проникнуть внутрь и вызвать беспокойство практически в любой ситуации.Даже эти мысли могут показаться странными, и они могут исчезнуть в считанные секунды. Однако у некоторых людей навязчивые мысли не исчезают, а могут даже стать более интенсивными и тревожными.

Что такое навязчивые мысли?

Считается, что более шести миллионов человек в США испытывают навязчивых мыслей . Навязчивые мысли — это мысли, которые внезапно входят в сознание человека, казалось бы, из ниоткуда и вызывают резкую реакцию.Часто мысль вступает в конфликт с системой ценностей человека и может быть вызывающе агрессивной или сексуальной.

Неизвестно, почему возникают эти мысли, но у некоторых людей мысли могут становиться «липкими», то есть задерживаться или повторяться. Люди с хроническими навязчивыми мыслями могут воспринимать эти когнитивные ощущения как сильную тревогу. Они также могут бороться с нарастающими страхами, которые вызывают усиление мыслей и вызывают крайние страдания. Одним из примеров является то, что человека постоянно прерывают пугающие мысли о сердечном приступе: эти мысли могут вызвать такое сильное беспокойство, что на самом деле возникают симптомы, имитирующие сердечный приступ.Эти типы навязчивых мыслей связаны с тревожными или паническими расстройствами.

Нежелательные навязчивые мысли

В то время как каждый иногда испытывает некоторую степень навязчивых мыслей, нежелательные навязчивые мысли — это мысли, которые вызывают сильное беспокойство и постоянно повторяются. Такие мысли могут вызвать сильное чувство никчемности, вины и стыда. Часто содержание нежелательных навязчивых мыслей включает насилие, такое как столкновение кого-то под поезд или причинение вреда ребенку.Они также часто включают сексуальные отклонения. Подобные мысли могут вызвать неуверенность в себе и страх, поскольку они расходятся с ценностями человека.

Хотя не все нежелательные навязчивые мысли являются результатом психического здоровья, они могут быть симптомом.

Что вызывает навязчивые мысли?

Навязчивые мысли могут возникать без особой причины. Навязчивые мысли были изучены, но до сих пор нет окончательной причины, почему они случаются с людьми.Некоторые эксперты считают, что навязчивые мысли проявляются в бунте против того, чего мы на самом деле никогда бы не сделали. Другие эксперты считают, что навязчивые мысли раскрывают глубинные проблемы в отношениях или стабильности. Поскольку наш мозг блуждает и находится под влиянием нашего окружения, могут возникать и задерживаться странные мысли. Навязчивые мысли были зарегистрированы после следующих диагнозов:

• Травма головного мозга
• Болезнь Паркинсона
• Деменция

Навязчивые мысли также связаны с определенными психическими расстройствами.Они и их описания приведены ниже.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Когда навязчивые мысли или навязчивые идеи становятся неконтролируемыми до такой степени, что они влияют на повседневную жизнь, объяснением может быть обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Навязчивые мысли о ОКР, повторяющиеся в течение дня, вредны для здоровья и влияют на качество жизни. Сначала мысли могут показаться довольно добрыми, но их частота и интенсивность могут создавать проблемы. Вот некоторые примеры навязчивых мыслей ОКР:

• Боязливые мысли о заражении микробами
• Проверка и перепроверка замков
• Чрезмерное внимание религиозным или моральным мыслям
• Боязливые мысли о том, что у вас нет жизненных потребностей
• Потребление мыслей о вещах, которых нет быть в порядке
• Чрезмерные мысли о суевериях
• Фиксация ситуаций, находящихся вне контроля человека

Как можно определить, что является навязчивым, а что — нет.навязчивая мысль? Когда навязчивые мысли становятся потребляющими, управляя повседневными действиями и реакциями, они переходят в мысли ОКР. Точно так же, когда ваши мысли мешают выполнять обязанности и отношения, пора обратиться за помощью при ОКР.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У людей, страдающих посттравматическим стрессом, могут возникать навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием. Навязчивые мысли могут стать настолько подавляющими, что вызывают сильнейшее беспокойство. Например, человек, переживший тяжелую автомобильную аварию, может испытывать навязчивые и даже навязчивые мысли, которые мешают ему путешествовать на машине.

Расстройства пищевого поведения

Люди, которые борются с расстройствами пищевого поведения, постоянно испытывают навязчивые мысли, касающиеся еды, контроля и образа тела. Они постоянно думают о еде, калориях и влиянии на их тело. Навязчивые мысли приводят к стрессу, когда дело доходит до еды и приема пищи, что серьезно сказывается на их теле.

Советы по управлению навязчивыми мыслями

Любой, кто испытывает навязчивые мысли, мешающие его повседневной жизни, задавался вопросом, как быть свободным.Специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении, что лучший способ избавиться от навязчивых мыслей — снизить чувствительность к ним. Есть несколько способов уменьшить частоту и влияние навязчивых мыслей:

• определить мысль как «навязчивую» и позволить этой мысли проявиться с пониманием того, что она не является отражением всего человека.
• Практикуйте глубокое дыхание, позволяя времени идти.
• принять навязчивые мысли и ожидать, что они вернутся без осуждения.
• , чтобы продолжить деятельность, которая вызывает мысль, и проработать мысль.
• Практикуйте медитацию осознанности, чтобы уменьшить беспокойство, связанное с навязчивой мыслью.

Если навязчивые мысли сохраняются и вызывают серьезный стресс или ухудшают качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом и обратиться за профессиональным лечением.

Лекарства

Специалист в области психического здоровья может оценить и поставить диагноз. Может быть прописано лекарство, которое балансирует химические вещества в мозге.Когда кому-то поставлен диагноз ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия, антидепрессант или другие препараты, изменяющие уровень серотонина, могут быть эффективными для облегчения навязчивых мыслей.

Когнитивно-поведенческая терапия

Регулярные сеансы терапии с профессиональным психиатром — эффективный способ избавиться от навязчивых мыслей. С помощью КПТ пациенты изучают эффективные стратегии реагирования на навязчивые мысли и становятся менее чувствительными к ним. Терапевт также может снизить чувствительность пациента, намеренно обнажая триггеры, чтобы навязчивую мысль можно было проработать в контролируемой обстановке.

Самопомощь

Сам по себе и в дополнение к другим методам лечения всегда важен самопомощь. Будь то йога, медитация, массаж или другая форма ухода за собой, успокаивание ума и тела может помочь уменьшить навязчивые мысли и реакцию на них.

Если ваши навязчивые мысли становятся все более проблематичными и начинают мешать вашей повседневной жизни и обязанностям, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья. Эффективное лечение и предотвращение навязчивых мыслей может занять время, но главное — терпение.Составление и соблюдение плана лечения является обязательным, и постепенно он будет эффективен для облегчения тревожных навязчивых мыслей. Обращение за помощью — лучший путь к светлым дням в будущем.

Типы, мифы, причины и лечение

Навязчивые мысли — это внезапные непроизвольные мысли, которые могут беспокоить. Эти мысли могут беспокоить человека, но не приводят к вредным действиям.

Хотя каждый может время от времени испытывать внезапные мысли, которые могут вызывать беспокойство или дискомфорт, некоторые люди испытывают частые непроизвольные мысли, которые вызывают сильный стресс и беспокойство.

В этой статье мы обсуждаем, что такое навязчивые мысли, некоторые мифы, которые их окружают, и как человек может получить лечение.

По данным Национального института психического здоровья, навязчивые мысли входят в число симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они также могут быть признаком тревожности, депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые, кажется, возникают неожиданно. Они могут быть неприятными и тревожными.

Мысли также могут быть явными, что может привести к тому, что люди будут хранить их в секрете и не обращаться за помощью, потому что им стыдно.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), навязчивые мысли являются непроизвольными и не имеют никакого отношения к реальности или желаниям человека. Люди не действуют в соответствии с этими мыслями, обычно находя их шокирующими и неприемлемыми.

Навязчивые мысли могут быть постоянными и вызывать у некоторых людей серьезные страдания.Часто, чем сильнее люди пытаются избавиться от этих мыслей, тем больше они упорствуют и тем сильнее становятся.

Навязчивые мысли обычно неприятны и могут шокировать.

Важно понимать, что навязчивые мысли непроизвольны. Люди, которые их испытывают, обычно чувствуют отвращение по своей природе.

Есть много типов навязчивых мыслей. По данным британской благотворительной организации OCD-UK, к распространенным темам навязчивых мыслей относятся:

Навязчивые сексуальные мысли

Навязчивые сексуальные мысли, как правило, вращаются вокруг сексуальности человека или причинения сексуального вреда другим.

Примеры навязчивых сексуальных мыслей могут включать:

• страх сексуального влечения к младенцам
• страх влечения к членам их семьи
• страхи относительно своей сексуальной ориентации

навязчивые мысли о взаимоотношениях

Люди могут беспокоиться о их отношения, на которые эти мысли могут создать напряжение.

Примеры навязчивых мыслей о взаимоотношениях могут включать:

• одержимо анализировать силу своих чувств к партнеру и находить недостатки
• постоянно искать утешения у партнера
• сомнения относительно верности

Религиозные навязчивые мысли

Типы религиозных убеждений навязчивые мысли могут включать:

• Бог не прощает им предполагаемых грехов и отправляет их в ад
• Имеют негативные мысли в религиозном здании
• постоянно повторяют определенные молитвы
• опасаются, что они потеряли связь с Богом или своими убеждениями
• постоянно анализирует свою веру

насильственные навязчивые мысли

Человек может испытывать мысли о насилии по отношению к себе или другим.

Общие насильственные навязчивые мысли включают:

• причинение вреда близким или детям
• убийство других
• использование ножей или других предметов для причинения вреда другим, что может привести к тому, что человек заперет острые предметы
• отравляет пищу для близких, что может привести к тому, что человек будет избегать приготовления пищи

Люди, испытывающие подобные мысли, могут избегать общественных мест и контактов с людьми.

Есть несколько мифов, которые окружают навязчивые мысли.К ним относятся:

Миф 1: человек хочет действовать в соответствии с этими мыслями

Факт: люди не хотят действовать в соответствии со своими навязчивыми мыслями

Согласно ADAA, верно обратное. Самый опасный миф, связанный с навязчивыми мыслями, заключается в том, что они приведут к действию.

Те, кто испытывает эти мысли, обычно упорно трудятся, чтобы бороться с ними, в результате чего мысли становятся стойкими. Мысли расходятся с природой того, кто их думает.

Миф 2: Все мысли достойны изучения

Факт: Мысли не всегда имеют важное значение

Людям не обязательно рассматривать каждую мысль как знак или предупреждение о чем-либо. Несмотря на то, что эти мысли могут вызывать у человека чувства, они не несут в себе никакого смысла или желания.

Навязчивые мысли — это разновидность ОКР. ОКР — распространенное расстройство, включающее навязчивые мысли и компульсивное поведение.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут испытывать навязчивые и пугающие мысли.ПТСР — это состояние, которое развивается после травмирующего события.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут стать гипервозбужденными и испытать воспоминания о травмирующей ситуации. Они также могут испытывать навязчивые мысли, связанные с травмой.

Однако в некоторых случаях причина навязчивых мыслей не ясна.

Человеку не обязательно жить навязчивыми мыслями.

Для людей, испытывающих навязчивые мысли, доступны несколько вариантов лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь человеку изменить то, как он думает и реагирует на эти мысли.

Лекарства от ОКР могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или другие антидепрессанты, такие как кломипрамин, который является ингибитором обратного захвата серотонина (SRI).

Хотя люди обычно используют ИСР для лечения депрессии, эти препараты могут помочь с симптомами ОКР. Им может потребоваться 8–12 недель, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

ADAA предлагает несколько советов по борьбе с навязчивыми мыслями. К ним относятся:

• определение мыслей как навязчивых
• разъяснение того, что они непроизвольны и не имеют отношения к повседневной жизни
• принятие их присутствия вместо того, чтобы отталкивать их
• продолжение нормального поведения
• понимание того, что мысли могут вернуться
• практика медитации или внимательность

Человеку следует избегать:

• отталкивания мыслей
• попытки выяснить, что они «означают»
• взаимодействия с мыслями

Врач задаст вопросы о природе этих мыслей и их частота.Они также спросят, есть ли в семейном анамнезе психические расстройства.

Врач может направить человека к специалисту по психическому здоровью, который проверит наличие симптомов психического расстройства в случае, если оно вызывает мысли. Например, они могут спросить о компульсивном поведении, указывающем на ОКР.

Некоторые причины навязчивых мыслей можно лечить. Некоторые люди преодолевают ОКР или посттравматическое стрессовое расстройство, но это может занять время. Другие могут продолжать испытывать симптомы, но смогут справиться с ними с помощью лечения.

У некоторых людей навязчивые мысли могут сохраняться надолго. Можно научиться жить с этими мыслями и не позволять им влиять на повседневную жизнь.

Многие люди испытывают нежелательные и внезапные мысли, и обычно нет необходимости обращаться к врачу или терапевту.

Тем не менее, любой, кто испытывает навязчивые мысли, которые вызывают регулярные или серьезные страдания, должен обратиться к врачу или терапевту. Эти профессионалы могут помочь человеку понять, что вызывает мысли и как их лечить.

Полезные контакты можно найти на сайте Национального института психического здоровья.

Управление по лечению наркозависимости и психиатрической помощи предоставляет средство поиска лечебных услуг.

Навязчивые мысли — это нежелательные и непроизвольные мысли, которые обычно беспокоят. Люди, испытывающие эти мысли, не действуют в соответствии с ними и часто считают их неприятными.

Навязчивые мысли иногда возникают из-за основного психического состояния.В других случаях их причина неясна.

Лечение основного заболевания может помочь уменьшить навязчивые мысли.

Когда нежелательные мысли или повторяющееся поведение преобладают

Люди, которых беспокоят повторяющиеся, нежелательные и неконтролируемые мысли или которые чувствуют побуждение к повторению определенного поведения, могут иметь обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мысли и поведение, характеризующие ОКР, могут мешать повседневной жизни, но лечение может помочь людям справиться с симптомами.

Что такое ОКР?

ОКР — распространенное длительное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями), которые могут побуждать людей к повторяющемуся поведению (компульсии).

Хотя каждый беспокоится или чувствует необходимость время от времени перепроверять вещи, симптомы, связанные с ОКР, серьезны и постоянны. Эти симптомы могут вызывать дистресс и вести к поведению, которое мешает повседневной деятельности. Люди с ОКР могут испытывать побуждение постоянно проверять что-то или выполнять распорядок дня более часа в качестве способа достижения временного облегчения от беспокойства.Если симптомы ОКР не лечить, такое поведение может нарушить работу, учебу и личные отношения и вызвать чувство дистресса.

Симптомы ОКР, как правило, проявляются в детстве, примерно в возрасте 10 лет, или в молодом возрасте, примерно в возрасте от 20 до 21 года, и часто они появляются раньше у мальчиков, чем у девочек. У большинства людей ОКР диагностируется к тому времени, когда они достигают юной зрелости.

Каковы признаки и симптомы ОКР?

Люди с ОКР могут иметь навязчивые идеи, компульсии или и то, и другое.
Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, побуждения или мысленные образы, вызывающие тревогу. Общие навязчивые идеи включают:

• Боязнь микробов или заражения
• Страх что-то забыть, потерять или что-то потерять
• Страх потерять контроль над своим поведением
• Агрессивные мысли по отношению к другим или себе
• Нежелательные, запрещенные или табуированные мысли, связанные с сексом, религией или причинением вреда
• Желание иметь вещи симметрично или в идеальном порядке

Компульсии — это повторяющееся поведение, которое человек испытывает в ответ на навязчивую мысль.Общие принуждения включают:

• Чрезмерная чистка или мытье рук
• Заказ или размещение товаров особым и точным образом
• Неоднократная проверка вещей, например, того, что дверь заперта или духовка выключена
• Компульсивный счет

Как узнать, что это ОКР?

Не все ритуалы или привычки являются принуждением. Иногда все перепроверяют.В целом людей с ОКР:

• Не могут контролировать свои навязчивые мысли или компульсивное поведение, даже если они признают эти мысли или поведение чрезмерными
• Уделяйте не менее 1 часа в день навязчивым мыслям или компульсивному поведению
• Не получают удовольствия от компульсивного поведения или ритуалов, но могут чувствовать кратковременное облегчение от беспокойства, вызванного навязчивыми мыслями
• Испытывать серьезные проблемы в повседневной жизни из-за этих мыслей или поведения

Некоторые люди с ОКР также страдают тиками.Моторные тики — это внезапные, короткие, повторяющиеся движения, такие как моргание и другие движения глаз, гримаса на лице, пожимание плечами и подергивание головой или плечом. Общие вокальные тики включают повторяющееся прочищение горла, фырканье или хрюканье. Люди с ОКР также часто имеют диагностированное расстройство настроения или тревожное расстройство.

Симптомы ОКР могут появляться и исчезать, со временем ослабляются или ухудшаются. Люди с ОКР могут попытаться помочь себе, избегая ситуаций, которые вызывают у них навязчивые идеи, или они могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться.Хотя большинство взрослых с ОКР осознают, что их компульсивное поведение не имеет смысла, некоторые взрослые и большинство детей могут не осознавать, что их поведение является необычным. Родители или учителя обычно распознают симптомы ОКР у детей.

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка может быть ОКР, поговорите с врачом о возможных симптомах. Если не лечить, ОКР может повлиять на все аспекты жизни.

Что вызывает ОКР?

Точные причины ОКР неизвестны; однако множество факторов связано с повышенным риском развития расстройства.

Генетика — один из факторов, связанных с ОКР. Исследования показали, что наличие у родственника первой степени родства (родителя, брата, сестры или ребенка) с ОКР связано с повышенным риском развития расстройства. Ученые не идентифицировали ни один ген или набор генов, которые окончательно приводят к ОКР, но исследования, изучающие связь между генетикой и ОКР, продолжаются.

Помимо генетики, могут играть роль и другие биологические факторы. Исследования изображений головного мозга показали, что люди с ОКР часто имеют различия в лобной коре и подкорковых структурах мозга, областях мозга, которые лежат в основе способности контролировать поведение и эмоциональные реакции.Исследователи также обнаружили, что некоторые области мозга, сети мозга и биологические процессы играют ключевую роль в навязчивых мыслях, компульсивном поведении и связанных с ними страхах и тревогах. В настоящее время проводятся исследования, чтобы лучше понять связь между симптомами ОКР и частями мозга.

В некоторых исследованиях сообщается о связи между детской травмой и симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Чтобы понять эту взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования.

У детей, у которых внезапно развиваются или ухудшаются симптомы ОКР после стрептококковой инфекции, может быть диагностировано состояние, называемое педиатрическими аутоиммунными нейропсихиатрическими расстройствами, связанными со стрептококковыми инфекциями (PANDAS).

Как лечится ОКР?

Первым делом поговорите со своим врачом о своих симптомах. Задавая вопросы и предоставляя информацию своему врачу, вы можете улучшить ваше обслуживание.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и спросит вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны другими заболеваниями или состояниями. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту, для дальнейшего обследования или лечения.

Лечение ОКР обычно включает определенные виды психотерапии (например, когнитивно-поведенческую терапию), лекарства или их комбинацию. Специалист в области психического здоровья может рассказать о преимуществах и рисках, связанных с различными вариантами лечения, и помочь выбрать лучшее лечение для вас. Иногда люди с ОКР также страдают другими психическими заболеваниями, такими как тревожность, депрессия и дисморфическое расстройство тела — расстройство, при котором кто-то ошибочно полагает, что какая-то часть его тела является ненормальной.При принятии решения о лечении важно учитывать эти другие расстройства.

Важно следовать своему плану лечения, потому что и психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Хотя ОКР неизлечимо, современные методы лечения помогают многим людям с расстройством управлять своими симптомами, заниматься повседневными делами и вести полноценный, активный образ жизни.

Психотерапия

Психотерапия может быть эффективным методом лечения взрослых и детей с ОКР.Исследования показывают, что определенные виды психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и другие родственные методы лечения (например, обучение обращению с привычками), могут быть столь же эффективны для многих людей, как и лекарства. Для других психотерапия может быть наиболее эффективной в сочетании с лекарствами.

Исследования показывают, что особый тип КПТ, называемый предотвращением воздействия и реакции (ERP), эффективен для уменьшения компульсивного поведения даже для людей, которые плохо реагировали на лекарства.С помощью ERP люди проводят время в ситуации, которая вызывает у них принуждение (например, прикасаясь к грязным предметам), и им не дают возможности проявить свое обычное принуждение (например, мыть руки). Хотя такой подход может поначалу вызывать чувство тревоги, у большинства людей компульсии уменьшаются по мере продолжения лечения.

Детям с ОКР может потребоваться дополнительная помощь членов семьи и поставщиков медицинских услуг, когда дело доходит до распознавания их симптомов ОКР и управления ими. Специалисты в области психического здоровья могут работать с маленькими пациентами, чтобы определить стратегии борьбы со стрессом и увеличения поддержки, чтобы дети могли управлять своими симптомами ОКР в школе и дома.

Лекарство

Ваш лечащий врач может прописать лекарства для лечения ОКР. Ингибиторы обратного захвата серотонина (SRI) являются наиболее распространенным типом лекарств, назначаемых для лечения ОКР.

SRI, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), часто используются для лечения депрессии, а также они полезны для лечения симптомов ОКР. При лечении SRI может пройти от 8 до 12 недель, прежде чем симптомы начнут улучшаться, а для лечения ОКР могут потребоваться более высокие дозы SRI, чем обычно используются при лечении депрессии.У некоторых людей эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном.

Люди по-разному реагируют на лекарства, но большинство людей с ОКР считают, что лекарства, часто в сочетании с психотерапией, могут помочь им справиться с симптомами.

Ваш лечащий врач может со временем корректировать дозы лекарств, чтобы минимизировать любые побочные эффекты или симптомы отмены. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы следить за вашим здоровьем и вносить изменения в план лечения безопасным и эффективным способом.

Самая последняя информация о лекарствах, побочных эффектах и ​​предупреждениях доступна на веб-сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Другие виды лечения

В 2018 году FDA одобрило использование транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), наиболее часто используемой при лечении депрессии, в качестве дополнительного лечения взрослых с ОКР.Вы можете узнать больше о методах стимуляции мозга, включая ТМС, на веб-сайте NIMH.

Без лечения: вещи, которые вы можете сделать

Есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой, связанными с ОКР.

• Создайте постоянный график сна.
• Сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, лучше всего начать со своего врача. Ваш лечащий врач может направить вас к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или психологу, который имеет опыт лечения ОКР и может оценить ваши симптомы.

Вы можете узнать больше о том, как получить помощь и найти поставщика медицинских услуг на веб-странице NIMH Help for Mental Illities.Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) имеет онлайн-инструмент, который поможет вам найти психиатрические услуги в вашем районе.

Я знаю кое-кого, у кого кризис. Что мне делать?

Если у вас или кого-то из ваших знакомых есть мысли о желании умереть или о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью.

• Не оставляйте в одиночестве человека, находящегося в кризисной ситуации.
• Позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
• Позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по телефону 1-800-799-4TTY (4889). Вы также можете отправить текстовое сообщение о кризисе (отправьте сообщение HELLO на номер 741741) или перейдите на веб-сайт National Suicide Prevention Lifeline. Эти услуги конфиденциальны, бесплатны и доступны круглосуточно и без выходных.

Участие в клинических исследованиях

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны осознавать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 , , электронная почта [email protected] или ознакомьтесь с нашими рекомендациями по перепечатке.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (En español)

ClinicalTrials.gov (En español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-4676
Пересмотрено 2020 г.