Как избавиться от психологического голода – Как справиться с психологическим голодом?

Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться. Голод бывает разный. Жить, чтобы худеть или худеть, чтобы жить

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физ

dpmc.ru

Психологический голод Как избавиться от обжорства

Какой голод вас одолевает. Чтобы понять, какой вид голода заставляет вас есть, узнайте, как отличить психологический голод от физического, как избавиться от психологического объедания и как снизить количество поглощаемой еды. Несколько способов, как избавиться от обжорства.

Несколько примеров психологического голода. Когда у вас приподнятое настроение или вы находитесь в приятной компании, то незаметно можете в одиночку съесть пиццу приличных размеров. Если вас одолевает грусть-печаль, то вы налегаете на сладкое. В часы одиночества и скуки можете запросто умять несколько больших пакетов чипсов. Такими нехитрыми способами вы удовлетворяете психологический голод, который не имеет никакого отношения к настоящему, физиологическому голоду. И тем самым разрешаете эмоциям, приятным и не очень, оставлять след на животе и талии.Опасность этих»милых привычек» таится в привыкании и» если заедание эмоций войдет в привычку, о стройности можно позабыть. Или изнурять себя бесконечными тренировками, которые будут чередоваться с регулярными эмоциональными перекусами.

Как отличить психологический голод от физиологического

1) «Приступ» психологического голода начинается внезапно, в один момент, в то время как чувство физиологического голода нарастает постепенно в течение нескольких часов.

2) Когда вас одолевает физиологический голод, вы рады любой еде. Когда речь идет о психологическом голоде, организм требует только определенные типы пищи. тоски по только определенный тип пищи. Когда вы едите, удовлетворяя потребности физиологического голода, вам подойдет любой вариант меню, в то время как голод психологический заставляет вас капризничать и «перебирать» едой.

3) Психологический голод зарождается в голове. Вы начинаете не только желать немедленно попробовать то или иное лакомство, но и видите «вкусное» изображение еды, чувствуете запах и вкус во рту. А при физиологическом голоде вас тревожит только урчание в желудке и потребность что-нибудь съесть, перекусить хоть черствой корочкой хлеба, откинув прочь замашки гурмана.

4) Психологический голод всегда «идет под руку» с эмоциями, приятными или негативными. И не важно, что вы совсем недавно обильно перекусили. Физиологический голод появляется только через несколько часов после еды.

5) Психологический голод трудно контролировать и, удовлетворяя его, вы порой даже не замечаете, что съели коробку печенья или несколько плиток шоколада подряд. Заглушая физиологический голод, вы ясно представляете, что едите и сколько.

6) В периоды психологического голода под действием эмоций, вы продолжаете есть «через силу», хотя желудок уже давно наполнился. Но вкус и запах вожделенной пищи не дает вам остановиться. В то время как чувство физиологического голода уходит по мере насыщения.

7) Прием пищи из-за психологического голода часто сопровождается чувством вины и обещаниями больше не переедать и не предаваться разнузданному обжорству. После удовлетворения физиологического голода вы ничего подобного не почувствуете.

Как избавиться от психологического голода

1) Признать, что вы подвержены психологическому голоду и постараться выяснить, какие эмоции и причины его вызывают.

2) Подумайте, что вы будете делать, если вновь почувствуете психологический голод. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть желание поесть.

3) Когда вы начинаете ощущать приступы психологического голода, займите себя. Сходите в магазин или начните делать что-то, что вам интересно и действительно может отвлечь. Например, поболтайте с подругой.

4) «Подмените» еду. Вместо чипсов или печенек съешьте низкокалорийные продукты.

5) Если вы не можете удержаться от того, чтобы не съесть «что-нибудь вкусненькое» проще удовлетворить чувство психологического голода, чем ворочаться с боку на бок и отмахиваться от видений красивой еды. Но «запретный плод» можно только попробовать, строго соблюдая количество еды.

6) В том случае, если психологический голод заставляет вас набрасываться на сладкое, разделите шоколадку или печенье на несколько маленьких кусочков. Которые потом как можно дольше держите во рту, чтобы продлить вкус и обмануть чувство голода.

И самое главное. Если причина, по которой вы чувствуете психологический голод, это ваши эмоции, то избавиться от психологического голода можно, избавившись от эмоций. Будьте спокойней, сдержанней, уравновешенней и обжорство не испортит вам настроение.

www.beauty-practical.ru

Как избавиться от пищевой зависимости.Психологический голод.

     Многие полные люди увлекаются неумеренным поглощением пищи на любое событие текущей жизни. Периодически используя диеты и сбрасывая на них лишний вес.

   Такие люди не могут преодолеть приступов голода, которые приходят в любое время суток – даже ночью.

Избавиться от психологической зависимости можно, если использовать правильное питание для похудения – доступное и простое.

   Только Вы выбираете, как жить дальше – с приступами неукротимого жора или полностью избавившись от них. Это самый важный для сохранения здоровья и фигуры вопрос, который каждый решает для себя.

Каким бывает голод?

   Голод бывает двух типов – физический и психологический, и эти виды разительно отличаются друг от друга. Истинный голод – физический, это древний механизм выживания организма. Голод же психологический – исключительно результат работы мозга и сознания.

    У животных психологического голода не бывает. Не испытывают его также слабоумные от рождения или люди, утратившие познавательную возможность сознания в результате травмы или инсульта.

    Эта исключительно человеческая привилегия, наступает только в процессе извращения работы центральной нервной системы, это продукт работы головного мозга. Люди, подверженные приступам обжорства, даже в глубине души не всегда могут различить эти два основных вида голода.

Что такое физический голод?

    Это естественная потребность человеческого организма в восполнении затраченной энергии. Ощущается он как урчание в животе, просасывание под ложечкой, ощущение пустоты в желудке.

    Иногда это состояние сопровождается дрожью во всем теле или легким головокружением, упадком сил и слабостью. Все эти признаки говорят о том, что уровень глюкозы в крови опустился ниже нормального.

    Если ничего не съесть в этот момент, то постепенно состояние слабости, дрожи и головокружения проходит, потому что расщепляется гликоген, отложенный в печени «про запас».

    Иногда происходит поступление энергии из других внутренних депо, в том числе из расщепленного жира. То есть в случае физического голода организм делает все для того, чтобы стабилизировать ситуацию и дать внутренним органам необходимую энергию.

    Физический голод очень терпелив, поесть можно и через несколько часов после возникновения дискомфорта. Природа в течение долгих веков предусмотрела все механизмы адаптации к нему.

    По-настоящему голодному человеку безразлично, что есть, привередничать он не станет. Его цель – восполнить энергию, а откуда – совершенно неважно. В процессе еды сам прием пищи очень четко осознается, человек никогда не станет есть как автомат.

   Жор прекращается, когда поступило достаточное количество энергии. В момент насыщения человек получает очень приятные ощущения: тепло в теле, чувство наполнения желудка, умиротворение, успокоение.

    Однако самое главное, что отличает физическое насыщение – это изменение вкуса еды. При насыщении дразнящий вкус еды мгновенно притупляется, и это знак того, что пора остановиться.

    Это физиологический механизм, в котором воля и сознание не участвуют. Такой механизм дан от рождения всем, но у многих он подавлен. Все уловки производителей пищи направлены на то, чтобы сломать этот природный ограничитель.

    Тогда человек буде больше есть и больше покупать еды. Все ароматизаторы и вкусовые добавки используются исключительно для того, чтобы человек не почувствовал изменения вкуса и не смог вовремя остановиться.

    Избавиться от искусственного раздувания жора можно, если перейти на правильное питание для похудения. Натуральные продукты насыщают организм естественным путем, и аппетит угасает тогда, когда наступило насыщение.

Голод психологический

    Эта разновидность голода имеет совершенно другой механизм формирования. Первоначально такой голод возникает как реакция на стресс, причем причины и характер стресса совсем неважны. С точки зрения нейрофизиологии мозг можно – весьма упрощенно – представить себе в виде электрической станции.

    Все «команды» мозг формирует и транслирует в виде электрических импульсов и химических веществ. При перевозбуждении участка мозга избыточное электричество и химические агенты «проскакивают» на соседние участки. Это можно сравнить с тем, как слишком сильный разряд «пробивает» изолирующую обмотку провода.

   Так возбуждение распространяется по головному мозгу и становится неуправляемым. В ответ на раздражение участков мозга, формирующих жор и насыщение, у человека возникает зверский аппетит и желание удовлетворить его немедленно. Место формирования психологического голода – головной мозг.

   Поэтому психологический голод возникает в голове, съесть хочется чего-то конкретного: соленого или сладкого, пряного или копченого. Отодвинуть процесс поедания невозможно, разрядка требуется прямо сейчас. При этом вкус ощущается не всегда.

   Так, человек, испытывающий сильный стресс, может съесть кастрюлю котлет или целый торт «под телевизор», не ощущая вкуса и насыщения. Остановить его сможет только защитный рвотный рефлекс – если он еще сохранился.

   Если женщина доедает за ребенком или мужем, ест перед телевизором или открытой книгой, то она точно испытывает стресс.

    Еда в этом случае служит отвлекающим фактором. Еда отвлекает от беспокойства и тревоги – но только на короткое время, а лишние килограммы остаются при этом навсегда.

   При правильном питании для похудения психологический голод никогда не возникает.

 Как научиться различать виды голода?

Если Вы уже набрали лишний вес из-за того, что не испытываете насыщения, то лучше всего обратиться к Борису Сегалу.

    Простая мощь метода Сегала  даст возможность преодолеть психологические проблемы, успокоиться и трезво оценить свое место в жизни.

   Метод Сегала, основанный на безусловных рефлексах, упорядочит не только питание для похудения, но и весь внутренний мир. Звоните Борису – в этом мире возможно все!

Публикации по теме

www.segalgmila.co.il

Как бороться с голодом- дельные советы по уменьшения аппетита

Что предпринять, когда уже исчерпан лимит калорий на день, а организм требует еды? В такие моменты возникает вопрос о том, как бороться с голодом, чтобы не ощущать моральных и физических мучений? Сегодня говорим о полезном насыщении, и об уловках, способных побороть голод на диете без грамма пищи.

Несколько слов об ощущении голода

Бороться с приступами голода сложно. Чтобы борьба была результативной, следует разобраться, от чего вообще появляется это ощущение.

Особенности физиологического желания поесть

Сказать, что голод является сложной штукой- это ничего не сказать. До сих пор диетологи и ученые изучают взаимодействие гормонов, таких как грелин, лептин, пептид YY и тд, которые попутно мониторят продукты потребления и вес человека. Эти гормоны шлют в гипоталамус мозга сигналы, а тот, в свою очередь, осуществляет контроль и управление аппетитом и чувством насыщения.

Особенности психологического желания поесть

Говорить о том, что лишь гормоны отвечают за насыщение, было бы неправильным. Существуют нефизиологические причины, от которых человека, как магнитом, тянет к еде. Психологические факторы могут быть такими:

• поедание пищи от скуки;
• просмотр рекламы о той еде, которую любим;
• многообразие напитков и пищи вокруг в близком доступе;
• неудовлетворенность жизнью;
• стереотипность мышления о том, что еда справляется со стрессом.

Важно! Подытожив, определяем, что голод бывает психологическим, цель которого- успокоение, и физиологическим, цель которого- насыщение.

Как отличить физиологический голод от психологического

• Физиологический- наступает постепенно, локализован только в желудке, возникает через 4-5 часов после приема пищи, оказывает ощущение приятной сытости, не вызывает чувства вины.
• Психологический- настает внезапно, исходит из головы (увидели шоколадку- захотели), ему сопутствуют эмоции- радость, волнение, печаль, ощущение тяжелого желудка, чувство вины и стыда, причина возникновения- запахи, образы, эмоции.

Важно! Если «услышали» запах выпечки, и захотелось ее съесть, то представьте тарелку с брокколи или салат из овощей. Захотелось? Тогда вы действительно хотите есть.

Если утолять лишь зов физиологии, то набрать лишние килограммы нельзя, при условии, что пища полезная. Так как аппетит пропадает ровно тогда, когда произошло насыщение. Нужно отметить, что организм человека- сложный механизм, поэтому оба фактора могут оказывать влияние один на другой. Вашему вниманию ряд способов, которые помогут эффективно справиться с постоянным чувством голода. Лучше, если применять их в комплексе.

Стратегия войны с физиологическим голодом

Если вас интересует, как справиться с голодом, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Норма частоты потребления пищи- не редко и не часто. Ученые группы Ohkawara et al. провели испытание, в ходе которого было экспериментально доказано, при 1-2-х разовом питании наблюдается сбой в контроле аппетита, иногда такое же нарушение происходит при 6-7-разовом питании. Чтобы не хотеть есть, будет достаточным 4-5 приемов пищи.

• Фрукты. Гликоген печени очень влияет на ощущение насыщения. Если его в печени мало, то мозг инициирует возникновение аппетита. Фруктоза- наиболее эффективный источник гликогена, поэтому победить голод при похудении поможет именно умеренное количество фруктов в рационе. Помните еще и о клетчатке, которой также богаты вкусные и ароматные фрукты.

• Белки. Многократные свидетельства ученых давно доказали, что потребление белка насыщает тело больше всего. Из многочисленных  макронутриентов именно протеин помогает насытиться быстрее. Именно поэтому диеты с низким содержанием белка мучительны для организма. Норма употребления белка 1.2-1.6 г/кг массы тела.

• Клетчатка. Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении. Клетчатка занимает много места в желудке, а ее калорийность скудна. Именно ею следует наполнить желудок, когда хочется съесть десерт или конфету. Кроме того, клетчатка снижает скорость, с которой еда покидает желудок. Она остается внутри, продлевая ощущение сытости.

Важно! Секрет: поешьте овощей до основного приема пищи, а потом перейдите к более калорийной пище. Трюк в том, что овощи займут большой объем желудка, поэтому на более калорийные блюда его останется намного меньше.

Не исключайте жиры. Даже несмотря на то, что жир— враг худеющих, этот макронутриент тоже может укротить голод. А все потому что он может ускорить выработку гормонов, которые отвечают за ощущение насыщенности. 20-25% от общих калорий оставьте за ним.

Борьба с голодом психологического характера

Как не хотеть есть, если это навязчивое ощущение преследует вас постоянно?

• Гибкая диета. Запретный плод всегда сладок, поэтому именно то, что запрещено при похудении, является объектом наибольшего желания. Как только происходит срыв, приговаривая: «какого черта ограничиваться, если день и так пал прахом?» человек в лучшем случае благополучно съедает недельный запас провизии, а в худшем- полностью бросает попытки похудеть. Лучший выход- включить в рацион что-нибудь сладенькое или жареное, но в малых количествах. Принцип 80/20 или 90/10 гласит, что 80-90% вы отдадите на здоровое питание, а 20-10% на любые лакомства, так не случится ломка от нехватки любимой еды.

• Тренировки. Как ни странно, но и психологический тип нужно контролировать физическими нагрузками. Вероятно, вы не захотите нарушать эффект от тренинга. А после интенсивной нагрузки и вовсе кушать не захочется. Кроме того, вы переключите тумблер в мозге на более интересное занятие.

Несколько уловок, которые помогут не переедать

• Хорошо утоляет голод прогулка перед сном, ведь целью при психологическом типе желания является именно успокоение. Еда- антидепрессант. Справиться с чувством голода вечером поможет именно прогулка неспешным шагом на свежем воздухе, и желательно в приятной компании. После этого вы, вероятнее всего, захотите есть, но это уже будет физиологическое желание, которое легче побороть, например, маленькой порцией белковой еды.
• Радуйте не желудок, а тело. Ванна с эфирными маслами и массаж вызывает приятные ощущения и блокирует импульсы от пищеварительных органов.
• Ложитесь спать раньше. Это не только способствует похудению, но и общему хорошему состоянию организма.

• Исключите по возможности общение с теми людьми, которые вам неприятны.
• Чаще общайтесь с друзьями и семьей.
• Переедание- результат запрета на переедание. В голове фиксируется запрет, и мучит человека до срыва. Переключайтесь на работу, общение, спорт.
• Театры, выставки, цирк, развлекательные центры- все это отвлечет от дурного настроения и поможет не переедать.
• Полезные продукты, утоляющие голод, которые можно кушать даже вечером- сельдерей, свежий огурец, постное мясо, натуральный йогурт, тушеные овощи. Утолить чувство голода без еды поможет подкисленная вода. Пейте ее побольше, брызнув в графин пару ложек лимонного сока.

• Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Просто почистите зубы. Желание поесть притупится, а кушать с чистой ротовой полостью уже вряд ли захочется.
• Если еда, утоляющая голод недоступна, то съешьте щепотку молотой корицы, запив стаканом крепкого зеленого чая. Можете пожевать семян кунжута.

• Бытует мнение, что синий цвет подавляет аппетит. Наденьте синий наряд, выберите скатерть или шторы для кухни того же цвета.
• Пожуйте жевательную резинку или пару веточек петрушки.
• Помассируйте область между носом и верхней губой.
• Ищите мотивацию, так как утолить голод без нее сложно. Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.
• Попробуйте кушать перед зеркалом.

Помните, только применяя весь комплекс мер, вы сможете дать действенный отпор и психологическому, и физиологическому голоду.

Видео: Как побороть приступы голода

gigamass.ru

Часто причина переедания психологический голод

Еда удовлетворяет потребность в питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности человека. Однако, иногда из необходимости, она преобразуется в способ решения проблем. Становится поощрением, утешением, лекарством от скуки.

На время это, конечно, может отвлечь от проблем, но по факту только прибавляет их. После таких приемов пищи появляется ощущение вины и неудовлетворённости собой. Более того, может сформироваться пищевая зависимость, справиться с которой в одиночку не всегда возможно.

Одной из главных причин переедания является стресс. Низкая самооценка, самобичевание, проблемы на работе или в личной жизни повышают уровень гормона кортизола, его чрезмерное количество повышает уровень глюкозы.

Вследствие чего организм посылает мозгу импульс о нехватке энергии. Что, в свою очередь, заставляет хотеть сладкой и высококалорийной еды. Поэтому, чтобы не переедать, нужно бороться со стрессом и не допускать нервного перенапряжения.

Чрезмерная любовь к употреблению вредной пищи может быть проявлением скрытого желания наказать себя.

Основные симптомы пищевой зависимости

1. Потребление пищи в больших количествах, после которого появляется чувство тяжести и дискомфорта
2. Ощущение вины после принятия пищи
3. Использование еды в качестве утешения и поощрения
4. Отсутствие самоконтроля во время принятия пищи.

Психологический аппетит внезапен и характеризуется тягой к вкусным и вредным продуктам. Настоящий физический голод проявляется медленно, с ним приходит ощущение посасывания и урчания в животе, слабость, иногда головокружение.

Отличить его от психологического не так уж сложно. Если отсутствует желание съесть яблоко или брокколи, а хочется именно вредных продуктов питания, по типу пиццы или торта, то это точно не настоящий голод.

В таком случае, главной задачей становится расширение арсенала средств, помогающих отвлечься и расслабиться.

Необходимо прислушиваться к организму. Если желание поесть находится не в животе, то нужно заняться действиями, которые способны отвлечь. Встреча с подругой, прогулка с собакой, поход за покупками или в салон красоты способны занять мысли и отвлечь от ложного чувства голода. Т

Также часто случается так, что люди не в состоянии отличить жажду от аппетита. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы желание покушать отступило. Нужно исключить обеды за компанию. и контролировать поглощение еды на праздничных застольях.

Помочь при данной проблеме могут некоторые продукты

1. Кисломолочная пища содержит в себе питательный белок, который насыщает организм.
2. Овощи и фрукты это сложные углеводы, дополнительный источник глюкозы. Обладают низкой калорийностью и способны «забить» желудок. Что обеспечит чувство сытости.
3. Крупы, такие как овсянка, источник медленных углеводов, заставляют забыть о голоде на несколько часов.
4. Сухофрукты и орехи являются хорошим перекусом. В состав кураги и чернослива, например, входят моносахариды, которые необходимы для качественной работы мозга. А орехи источник растительных жиров и белков.

Важно понять, какой части жизни мешает эта привычка. Возможно, это приводит к неспособности найти пару из-за лишнего веса, или же, потребление жирной и сладкой пищи может стать причиной проблем со здоровьем.

Осознание вредного влияния данной привычки на определенные сферы жизни может помочь сформулировать четкую цель. Имея её уже проще не сбиться с пути.

Постепенно начнет появляться возможность пересмотреть вкусовые предпочтения и привычки. Контроль ложного чувства голода может изменить жизнь к лучшему, поднять уровень здоровья и привести к осознанию, что полезная еда тоже может быть вкусной.

inform35.ru

Как избавиться от психологического голода

питание,желудок

Шаг 1 Изначально признать, что именно сейчас вы подвержены психологическому голоду и постараться понять и выяснить, какие эмоции и причины его вызывают.

Шаг 2 Далее подумайте, что вы будете делать, в случае если вновь почувствуете психологический голод. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть это страстное желание поесть.

Шаг 3 Когда вы только начинаете ощущать приступы психологического голода, сразу же нужно занять чем-то себя. Сходите в какой-нибудь магазин для приобретения гигиенических товаров, косметики, или начните делать то, что вам интересно и действительно может отвлечь. Например, покачайте пресс или начните вязать.

 Шаг 4 Еду можно подменить. Вместо неполезных чипсов или пирожных съешьте низкокалорийные и полезные продукты.

 Шаг 5 Если вы просто не можете удержаться от того, чтобы быстренько не съесть «что-нибудь вкусненькое» проще удовлетворить «несносное» чувство психологического голода, чем ворочаться туда-сюда и отмахиваться от видений красивой и вкусной еды. Но помните, что «запретный плод» можно только попробовать, строго соблюдая количество еды.

Шаг 6 В том случае, если регулярный психологический голод заставляет вас набрасываться на всё сладкое и неполезное, разделите шоколадку или печенье на несколько маленьких кусочков. Которые в дальнейшем можно дольше держите во рту, чтобы продлить этот божественный вкус и обмануть чувство голода.

 И самое главное! Если причина, по которой вы чувствуете психологический голод заключается в ваших эмоциях, то избавиться от постоянного психологического голода можно, избавившись от эмоций. Будьте более спокойней, сдержанней, уравновешенней и тогда обжорство точно не испортит вам настроение и жить станет намного легче. Ведь всегда помните, зачем вы боритесь с психологическом голодом для какой цели.

rezeptik.ru

Психологический голод. (Голова) | На диетах

Вы поели достаточную порцию здоровой еды. А СРАЗУ после еды, вам хочется «чего-то, не знаю чего».
Так грустно/скучно/плохо. А не пойти ли мне поесть? Поев сладости, вы все так же неудовлетворенны.
И даже более несчастны, так как теперь у вас есть еще и чувство вины.
Психологическое чувство голода не имеет НИКАКОГО отношения к физиологической потребности организма в питательных веществах.
«Что-то» подталкивает к поглощению большого количества пищи. Приступ волчьего голода появляется внезапно и быстро.
Накатывает как волна, и, как волна, сходит.
Если понервничать, в желудке появляется спазм, похожий на голод. Но это не голод. При гневе/страхе/стрессе еда поглощается автоматически.
Иногда даже и удивишься количеству съеденного.
Нельзя заедать переживания. Нужно поделать что угодно – послушать медитативную музыку, подышать, но только не есть при стрессе.
Психологический голод не исчезает после употребления еды. Его невозможно утолить едой – сколько не съешь, боль притупится, но не пройдет.
Проблему едой не решить. Только заглушить ненадолго (как алкоголем).
Хочется укрыться, защититься от жизненных проблем, а «защита» эта бьет потом по голове.
А потом вина, мучает совесть, и вот здесь то и появляется желание сесть на очередную диету «завтра».
Если человек не удовлетворен по жизни, то и после еды он неудовлетворен.

При психологическом голоде, еда – это утешитель, успокоитель и приободритель.
Так как еда – это только еда, а не утешитель, то главное лечение здесь – голод.
В этом случае, Голод – наш Друг, соратник и лекарь, в борьбе с ожирением.
Если мы примем его и подружимся с ним, у нас есть шанс на здоровую жизнь без лишнего веса.
Если мы не примем его, то пищевая мания, зависимость и приступы обжорства станут нашими близкими друзьями или, по крайней мере, иногда навещающими нас приятелями.

При психологическом голоде, Еда становится нашим другом, который нас предал.
Мы пришли за утешением. И даже, возможно, получили утешение на какой-то небольшой промежуток времени. А потом нас предали.
Мы осознали это предательство. Но, тупо продолжаем обращаться к этому «другу» за утешением.
Вывод такой, при психологическом ожирении, Еда становится нашим Врагом, а Голод – нашим Другом.
Ожирение – это не норма. Это отклонение от нормы. Болезнь. Аномалия.
Я так понимаю, что тело человека, склонного к ожирению, не способно правильно реагировать на вынужденные перерывы между едой (3-4 часа).
Реакция организма, голод, в таком случае – это лечение болезни ожирения, переедания, накопления жира.

Выбор стоит между тем – кому доверять?
Интуиции, которая кричит: «Терпи, иначе пожалеешь!».
Или какому-то другому голосу, который нашептывает: «А, ладно. Плевать. Голодать вообще вредно. Жизнь коротка, что бы отказывать себе в удовольствии. Зачем чего-то себя лишать?».
Я думаю, что рассуждать так – мелко, глупо и примитивно.
Я считаю, что Голод при ожирении – это лечение. Защитный механизм, позволяющий избегать дальнейшего увеличения жировых отложений.

Если я ем при психологическом голоде, эмоции управляют мной.
Если я не ем при психологическом голоде, я начинаю управлять эмоциями.

С чем можно сравнить чувство голода?
С легкой болью. С умеренной болью. С сильной болью.
Но, лечение у врача, тоже иногда болезненно.

Мне кажутся не совсем правильными советы о том, как обмануть чувство голода.
Это скорее советы о том, как обмануть себя.
Я думаю, что его нужно признать. Перестать с ним бороться. Принять его.

Организм может не нуждаться в пище. Более того – страдать от ее избытка.
Наш организм сигнализирует нам как может – болью, болезнью — только так нас можно остановить. Иначе, для нас может обернуться бедой бессмысленное закидывание пищи «как в пропасть».
Голод – это язык, доступный нашему телу. Наше тело пытается донести до нас информацию.
Чувство голода не обязательно означает физиологический голод.

Не существует научного доказательства того, что голод при ожирении вреден. Да и как это можно доказать?
Как узнать от чего умрет человек с ИМТ 30-40 – от лишнего веса, или от голода между приемами пищи?

Когда животные болеют, они перестают кушать. Так они сами себя лечат.
Когда человек болеет, он не хочет есть – так работает защитный механизм. Значит организму не нужна пища в этот момент.
Природа включает этот механизм.
При такой болезни как ожирение, есть хочется постоянно. Это значит, что сбиты древнейшие настройки, направленные на самосохранение.
Защитный механизм не срабатывает.
Как в анекдоте: «Вы должны бросить пить, иначе распрощаетесь со зрением и не только с ним.
Значит, буду наливать на ощупь».
Как будто сама природа не заступается за «бракованного» человека. Ей виднее, она за естественный отбор.
Если я не ошибаюсь, то, во всех религиях есть такое понятие как Пост.
То есть, самоограничение, частичный голод.
Нам все же дана подсказка, что бы мы могли наладить саморегуляцию организма.

www.nadietah.ru