Как избавиться от самокопания: как избавиться: советы психолога, как перестать копаться в себе

Как перестать заниматься самокопанием: четыре шага

Если вы задались вопросом, как перестать заниматься самокопанием, значит уже сделали первый шаг к выходу из тупиковой ситуации, в которой вас затащили собственное сознание и подсознание. Теперь вам осталось приложить еще усилия, чтобы избавиться от этой дурной привычки.

Как перестать заниматься самокопанием: четыре шага

Что такое самокопание?

Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме.

Иными словами, занимаясь самокопанием, вы «зависаете» в своем прошлом, а не живете в настоящем и не планируете будущее. Это как через увеличительное стекло рассматривать все пороки своей души, недостатки, неудачи. При этой светлые стороны личности полностью игнорируются.

Как вы попали в самокопание? Скорее всего, сначала у вас были весьма положительные цели. Вы постарались проанализировать ту или иную ситуацию, но вместо того чтобы использовать приобретенный в той ситуации опыт, вы погрузились в негатив — не смогли найти ничего позитивного в произошедшем, но испытали чувство вины или вновь пережили плохие эмоции.

Кстати, именно возможность пережить заново отрицательный эмоциональный всплеск в своей душе и заставляет вас заниматься самокопанием.

К сожалению, так уж устроен наш мозг, что плохое мы помним дольше и сильнее переживаем. Раньше, если взять за основу эволюционную теорию Дарвина, подобное свойство мозга помогало выжить. К примеру, испугались вы тигра, но смогли от него спрятаться. Ваш опыт выживания в этом случае базируется именно на отрицательном воспоминании — испуге от появления тигра. И теперь ваш мозг будет знать (и вы этим знанием сможете поделиться с другими), что при опасности вы можете спрятаться и остаться в живых.

Но в нашей жизни подобные смертельные ситуации случаются, к счастью, редко. Поэтому наш мозг продолжает анализировать множество других, не столь опасных, ситуаций.

И иногда механизм ломается и вы вместо того, чтобы воспользоваться опытом таких ситуаций, «зависаете» в самокопании.

Нередко переход от самоанализа (условно-позитивного) к самокопанию (негативному) происходит незаметно и человек даже не замечает, что уже наносит себе вред. К счастью, процесс самокопания можно прервать. Сделать это придется, используя наработки психологов и современные технологии.

Притча в тему:

Идут по дороге три монаха. Подошли они к небольшой речке. А на берегу речки сидит и плачет молодая женщина. Один монах спрашивает, почему та плачет. На что женщина отвечает, что она боится воды, но ей надо перебраться через реку. Тогда один из монахов берет ее на руки и переносит на другой берег. Остальные монахи тоже перебираются через реку. Поблагодарив монаха, женщина отправляется своей дорогой. Монахи же идут своей. Через некоторое время монах, перенесший женщину, оказывается чуть впереди остальных. А два других монаха постоянно шепчутся о чем-то между собой.

Спустя полчаса один из двух монахов спрашивает первого:

— Как же ты мог так вот просто взять на руки женщину? Разве нам разрешено так поступать? Зачем ты это сделал?

На что первый монах отвечает:

— Да, я перенес женщину через реку. Но я оставил ее там, на берегу. А вы до сих пор несете ее. 

Так и самокопанием. Все уже давно ушли, а вы остались и «радостно» копаетесь в уже свершившихся событиях.

Депрессия из-за самокопания

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

 icon-arrow-circle-right Шаг первый: определите ситуацию в которой вы «копаетесь»

В «пережевывании» собственных слабостей человек доходит до крайности. Как правило, действует следующая схема: выявление пороков, переживания по поводу их присутствия, поиск оправданий за бездействие. Финал – безмерная жалость к себе и стремление вызвать ее у окружающих.

Поэтому первый шаг — это вытащить на поверхность ситуацию, в которой вы «копаетесь» и найти ту ее часть, которая вызывает у вас наибольший скачок отрицательных эмоций. К примеру, вы зависли на последнем разговоре со свекровью. И смысл этого разговора, как вам кажется, в том, что она считает вас плохой хозяйкой (дома не так чисто, как надо и т. п.). И на сегодняшний момент вы даже убедили себя, что свекровь права. То есть нашли тот момент в этой ситуации, который вызывает у вас всплеск жалости к себе. Конечно, скорее всего, вы уже подобрали сотню аргументов, которые могли бы в том разговоре использовать. Но вот какая проблема — разговор то уже давно закончен в реальности, а вы все его продолжаете.

 icon-arrow-circle-right Шаг второй: найдите положительные моменты

Итак, вы уже определили ситуацию, в которой вы застряли. Если таких ситуаций несколько, то теперь вам придется работать с каждой из них отдельно.

Берем ситуацию и… листок бумаги. Коротко описываем ситуацию, а затем внизу пишем положительные моменты и выводы, которые вы можете вынести из этой ситуации.

Например: Разговор со свекровью. Положительные моменты:

— я теперь знаю, на что моя свекровь обращает внимание,

— надо купить новый пылесос (а то старый плохо справляется с коврами),

— дети тоже должны принимать участие в уборке, поэтому раз в неделю мы будем «генералить» все вместе,

— свекрови не понравилась грязная посуда в раковине — это прекрасный повод чтобы купить посудомоечную машину,

— свекрови одиноко, поэтому она таким странным образом привлекает к себе внимание.

Надо сделать ей подарок и попросить мужа звонить ей чаще, привлекая к разговору наших детей,

и т.д.

Если не можете сразу придумать положительные моменты, не торопитесь. Надо лишь постараться и все получится.

Еще лучше, если вы сможете себя похвалить за действия в той ситуации.

Например:

— я молодец, я смогла не сорваться и не нагрубила свекрови,

— меня любит муж (даже не смотрят на то, что ко мне придирается свекровь),

— я хорошая хозяйка, просто у свекрови больше опыта в домашних делах, но я всему научусь.

 icon-arrow-circle-right Шаг третий: поставьте перед собой новую интересную цель

После того. как вы проработали ситуацию, у вас появится небольшой план действий. Перепишите его на отдельный листок и приступайте к его осуществлению. Обычно сразу «выдернуть» себя из самокопания не получится. И это нормально. Однако вам придется приложить усилия, ведь «спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Поэтому берем свой маленький план действий и добавляем к нему:

— новые цели (они должны быть простыми, например, сходить с детьми на аттракционы или навестить бабушку, приготовить вкусный ужин по новым рецептам или отправиться с мужем в парк покататься на роликах),

— награду за исполнение плана (например, вы купите себе новую сумочку, если выполните свой план на ближайшую неделю или сходите к косметологу).

Старайтесь составить план не на один день, а на целую неделю. Так уж устроен наш мозг, что как только вы оставляете мысли в нем без присмотра, то они устремляются обратно в самокопание (для того, чтобы вы смогли заново пережить всплеск отрицательных эмоций). И теперь ваша задач — дать мозгу новые темы для размышления (пусть он вместо самокопания планирует ваш отдых с детьми или составляет маршрут пробежки по магазинам).

Плоды собственного самокопания вы также можете использовать и для развития своих творческих способностей. Итак, представьте себе, что вы — знаменитый писатель. И сейчас вы пишите главу в книге из серии современных романов. И вашу главную героиню зовут, например, Ольга (не стоит брать для главной героини свое имя, вам требуется отделить ее от себя). Ваша книга — о сильной и самостоятельной женщине, которая преодолевает все препятствия на своем жизненном пути. И сегодняшняя глава в вашей книге посвящена ситуации со свекровью. Для книги лучше завести тетрадь и писать вручную, а не на компьютере. Опишите ситуацию с точки зрения своей героини. Придумайте другой исход события, чтобы Ольга смогла выбраться из общения со свекровью с честью 🙂  и без отрицательных последствий.

 icon-arrow-circle-right Шаг четвертый: возрождаем в себе уверенность

Время, которое забрало у вас самокопание, уже не вернуть. А вот вернуть себе уверенность и повысить свою самооценку можно. Здесь есть два пути медленный и быстрый. В обоих случаях вы должны убедить себя в том, что вы уверенный в себе и своих поступках человек. Обычно для этих целей используются аффирмации.

Медленный способ заключается в том, что аффирмации вы начитываете себе сами. Каждый день. Учите их наизусть и внушаете себе.

Быстрый способ — это возможность аффирмации слушать. Причем слушать вы их будете таким образом. чтобы они надежно и плотно поселились в вашем подсознании. Этот метод называется «аудионастрои» и подробнее о них вы можете прочитать ЗДЕСЬ.

Счастливой вам жизни!

Самокопание в психологии — как перестать им заниматься

Объективная оценка собственных поступков помогает вычленить сильные и слабые стороны личности и обозначить, в каком направлении нужно двигаться и что предпринимать, чтобы реже попадать в неприятные истории и чаще оказываться “на коне”.

Но наряду с конструктивным самоанализом психология различает и его деструктивную разновидность. В народе она названа самокопанием, но также известна как самобичевание или самоедство. Чем самокопание угрожает личностному росту и как от него избавиться?

В этой статье:

Самокопание с точки зрения психологииПочему самокопание опасно для человекаКак ведут себя любители покопаться в себеКак перестать копаться в себеАнализ и планированиеРациональное заполнение пустоты

Самокопание с точки зрения психологии

Фото автора SHVETS production: Pexels

С точки зрения исследования человеческой психологии, самокопание является негативной формой самоанализа, при котором акценты смещены на отрицательные качества личности.

На практике это выглядит так: ты поднимаешься по карьерной лестнице, грамотно выполняешь текущие задания и проявляешь инициативу, которая одобряется руководством, но в какой-то момент происходит осечка (срывается сделка, критикуется предложенная тобой стратегия развития компании и прочее).

Это вредит дальнейшему карьерному росту, отдаляя тебя от желаемой должности.

При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном — возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее. В зависимости от конкретной ситуации набор негативных “данных” будет меняться, но их суть всегда направлена на угнетение и принижение собственной личности.

Новости СМИ2

Почему самокопание опасно для человека

Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.

Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.

Как ведут себя любители покопаться в себе

Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности — один из самых распространенных вариантов этого состояния.

Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями. 

Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.

Основные черты любителя морального самобичевания следующие:

• резкое недовольство своим внешним видом;
• изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;

Giphy

• общая подавленность;
• озлобленность;
• нарушения сна;
• стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
• частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
• внезапные приступы агрессии к окружающим;
• приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.

Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.

Как перестать копаться в себе

Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.

Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, — это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.

Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня. Зато я сделала красивую прическу и при следующей встрече он ее обязательно оценит”. Или: “Босс меня не замечает. Но я подготовила хороший проект и завтра получу его одобрение”.

В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.

Анализ и планирование

Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

• В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
• Во второй — собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
• В третьей — твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.

Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.

Рациональное заполнение пустоты

“Душа обязана трудиться” — не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.

Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.

Фото автора meijii: Pexels

Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).

Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.

что это такое, как перестать заниматься самокопанием

На чтение 10 мин Просмотров 239 Опубликовано 19 апреля, 2021

Что такое самокопание в психологии, чем отличается от рефлексии. Как перестать заниматься самокопанием, как избавиться от него: методы, полезные советы.

Задаваясь вопросом, как избавиться от самокопания, мы не в полной мере осознаём какие, заложенные веками механизмы, заставляют нас вести бесконечный внутренний диалог. Ведь человеку свойственно учиться и извлекать уроки не только из удач, но и из промахов. Для обучения и развития люди выработали способность анализировать свои поступки и сопоставлять их с итоговым результатом. Очень часто именно отрицательное переживание становится даже более важным на этапе становления. Но проблема кроется в исключительно негативном восприятии любого полученного опыта. Поэтому самокопание не приводит к развитию. Вместе мы разберёмся как же этого избежать.

Содержание

1. Что такое самокопание
2. Признаки самокопания
3. Отличия самокопания от рефлексии
4. Причины появления самокопания
5. Почему самокопание считается вредным
6. Как перестать заниматься самокопанием
7. Заключение

Что такое самокопание

Самокопание — это деструктивная форма самоанализа, которая делает акцент на негативном восприятии собственной личности и совершённых поступков. Самокопание в психологии не рассматривается как некий синдром или болезнь. Но оно предполагает излишне тщательный анализ и зацикленность, которые могут стать источником развития тревожных расстройств, низкой самооценки и даже депрессии. По сути, выкопав огромную яму, мы хороним в ней уверенность в себе и в завтрашнем дне.

Самокопание нацелено прежде всего на поиск промахов, недостатков и пусть косвенно, но повода для новых переживаний. Постоянное самокопание — это своего рода неисправность в механизме, который отвечает за анализ полученного опыта. Занимаясь самокопанием человек не в силах дать объективную оценку происходящему.

Признаки самокопания

• Всегда «наполовину пустой стакан». 

Даже если объективно дела идут хорошо, человек буквально докапывается до мельчайших шероховатостей и интонаций, за которыми явно стоит «что-то большее».

• Постоянное чувство вины и стыда за сделанное, сказанное, а иногда и за бездействие.
• Мысли бесцельно блуждают по событиям, произошедшим в прошлом. Из-за склонности сгущать краски, каждое новое воспоминание становится хуже предыдущего. 
• Чередуются самообвинения и самооправдания. 

В последнем фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде» персонаж Леонардо Ди Каприо, актёр Рик Далтон, страдает из-за того, что его карьера пошла на спад. Он то вспоминает былые роли, то ругает себя за несколько слов, которые забыл на съёмочной площадке, то жалеет и оправдывает себя стрессом и похмельем.

• Обострённое чувство несправедливости и обида на весь мир.

Начинает казаться, что окружающие специально не замечают важные достижения и поступки.

• Поняв свои недостатки, не возникает желания что-то исправить или хотя бы принять себя таким, каков есть. Бесцельные размышления не предполагают действий.
• Зависимость от чужого мнения

Невозможность понравиться и угодить всем и сразу подавляет и заставляет снова и снова возвращаться к неприятным моментам.

• Постоянные страхи и опасения

Заостряя внимание на неудачах в прошлом, невероятно сложно поверить, что будущее может принести что-то, кроме бед.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд в своём романе «Прекрасные и обречённые»¹ очень точно описывал тяготы самокопания главного героя, молодого писателя Энтони Пэтча:

«Приближалось одно из его одиночеств, один из тех периодов, когда он либо убегал бродить по улицам, либо сидел бесцельно и обречённо за столом, покусывая карандаш. Период самокопания, не приносившего облегчения, неутолённой жажды самовыражения, ощущения времени, неостановимо и бессмысленно несущегося мимо — и всё это едва смягчённое лишь убеждённостью, что терять было, в сущности, нечего, потому что все усилия и приобретения одинаково бесполезны».

Отличия самокопания от рефлексии

Рефлéксия (от лат. reflexio — «обращение назад») — это способ осмысления собственного «Я», сравнение с окружающими и конструктивная критика совершённых поступков.

Самокопание и рефлексию объединяет исключительно объект, на который нацелена мыслительная деятельность, а именно, собственное «Я». Другими словами, и самокопание, и рефлексия — это наблюдение за самим собой.

1. Основное отличие состоит в том, что рефлексия рациональна, а самокопание эмоционально. Например, вы делаете импульсивную дорогую покупку в магазине одежды. Уже по дороге домой эйфория от обладания новой вещью улетучивается, и приобретение уже не радует. При рациональном подходе вы взвешиваете все за и против и либо возвращаете вещь, либо решаете, что можете побаловать себя и насладиться качеством. 

Но при самокопании любое решение будет заведомо ошибочным. Подключатся эмоции и воображение, начнутся бесконечные вопросы: «А что обо мне подумают продавцы, если я захочу вернуть? Что скажут окружающие, если узнают сколько это стоит? Не осудят ли меня за легкомысленное отношение к деньгам?»

2. В отличие от самокопания, рефлексия имеет чёткую и конкретную цель. Как только человек понимает причины своей реакции на конкретный раздражитель, он делает выводы и прекращает тратить энергию на моделирование другого развития событий или на поиски иных смыслов.
3. Рефлексия направлена на поиски причины, для её дальнейшего устранения. В то время как самокопание направлено на предъявление претензий, назначение виноватых, оправдания и жалость к себе. Это анализ ради анализа, после которого не следуют выводы или действия.

Рефлексия созидательна. Она помогает преодолеть проблему и понять почему нужно перестать зацикливаться и как перестать. Самокопание же разрушительно по своей сути.

Причины появления самокопания

Самокопание не является классической реакцией человека на происходящие с ним события. В детстве никто из нас не мог сказать: «Я занимаюсь самокопанием». Прежде всего, самокопание свойственно людям с аналитическим складом ума. Для них характерно желание давать оценку событиям и фактам. Но при некоторых обстоятельствах эта, в сущности полезная черта, переходит в стадию зацикленности и самокопания.

• Стресс 

Исследование², проведённое в Гарварде доказало, что стресс является одной из самых распространённых причин самокопания.   

• Болезненный опыт

Человек не в состоянии пережить какой-то очень важный и неприятный момент. Всего его мысли перемещаются в прошлое, но с сослагательным наклонением «если бы». Такого непростого состояния нет даже в английской грамматике, но для самокопания постоянное переживание эпизодов из прошлого в порядке вещей.

• Заниженная самооценка

Низкая самооценка заставляет ставить любые свои действия под сомнения. Неуверенность порождает зависимость от мнения окружающих и оборачивается комплексами, которые только подстёгивают внутренний диалог.

• Одиночество или неудачные отношения

У одиноких людей очень мало реальных информационных поводов, поэтому они склонны зацикливаться буквально на любом событии.

Токсичные отношения, в свою очередь, могут привести к тому, что затравленный человек начинает взвешивать буквально каждое своё слово. Он находится в постоянном напряжении и без конца может прокручивать ссору, в попытке найти свою вину.  

• Безработица

Обилие свободного времени при постоянном фоновом неудовлетворении — идеальный рецепт для ухода в негатив и самокопание. 

• Болезнь

Дурные мысли приходят вместе с плохим самочувствием, а небольшой жар ещё больше сгущает краски.

• Завышенные ожидания и требования к себе

«Синдром отличницы» не отпускает контроль ни на секунду. Зависимость от одобрения мешает сконцентрироваться на себе и собственных желаниях.

• Обиды, планы мести

Многие из нас попадали в ситуацию, когда не могли достойно ответить обидчику, но позже, приходили такие точные и хлёсткие слова, что невозможно было успокоиться и не прокручивать ситуацию снова и снова. Именно об этом говорил Евгений Гришковец в своём моноспектакле «Как я съел собаку»³: «…что-то вас мучает, кто-то обидел, да обидел сильно, и вы так лежите, ночью, пытаетесь уснуть и так точно представляете себе, как завтра вы обидчику всё скажете. И вы уже говорите, а он — отвечает, а у вас так ловко получается ему ввернуть нужное, точное слово и… засыпаете уже под утро, всего минут на сорок, потом будильник…»

Почему самокопание считается вредным

Психология построена на анализе и самоанализе. Нас призывают докапываться до сути проблемы, но не просто для того, чтобы найти её, а для того, чтобы решить её и снять болезненный зажим. 

Проблема в том, что самокопание самодостаточно, оно обходится без чёткого вектора и кормит само себя. Ведь зацикленность на проблеме приводит к моральному спаду. В подавленном состоянии нас чаще посещают негативные мысли, а сознание услужливо возвращает нас к моментам неудач, обидных промахов и неверных решений. Порочный круг замыкается, и у человека появляется всё больше предпосылок для клинической депрессии.

Такое состояние искажает восприятие, становится всё сложнее переключиться на позитивные мысли, и мы буквально закапываемся в бесконечной череде навязчивых воспоминаний.

Это доказывает эксперимент⁴, проведённый в Стэнфордском университете. Исследователи попросили одну группу добровольцев восемь минут поразмышлять над своими чувствами. А вторую — отвлечься и подумать о красивых местах и путешествиях. В этот момент учёные никак не пытались влиять на эмоции людей. По окончании отведённого времени, люди из первой группы, испытывающие лёгкую грусть и склонные к самокопанию, признались, что почувствовали себя гораздо хуже. Участники второй группы, наоборот, говорили о повышении настроения или об отсутствии изменений.

Другое похожее исследование⁵, проведённое в Австралийском национальном университете, говорит о том, что самокопание отрицательно влияет на мыслительный процесс. После восьми минут концентрации на собственных переживаниях, у добровольцев наблюдалось ухудшение памяти и внимания.

Кроме того, самокопание становится отличной маскировкой и оправданием для прокрастинации. Прокручивание в памяти множества мелочей, самобичевание и поиск оправданий требуют колоссального количества энергии. В итоге на реальные действия или хотя бы на грамотное планирование не остаётся ни сил, ни времени.

Прежде всего, необходимо понять разницу между самопознанием и самоедством, остановиться и задуматься: «Сейчас я мыслю рационально или занимаюсь самокопанием?».

Изучение собственного Я — это прекрасно, но если мы хотим избавиться от самокопания, необходимо переключить внимание с внутреннего мира на реальные события.

• Займитесь физическим здоровьем

О тесной связи между здоровым телом и здоровым духом говорили ещё в Древнем Риме. Безусловно, физическая активность не решит всех проблем, но физкультура, в отличие от самокопания, предполагает действие.

• Переключите своё внимание на помощь близким

Мы зациклены на себе и не замечаем проблем окружающих. Очень часто наши надуманные переживания улетучиваются, как только на пути встают реальные трудности. Кроме того, помогая другим, мы начинаем чувствовать собственную важность и нужность, а это существенно поднимает самооценку.

• Поймите и примите то, что мир не движется вокруг вас

Большинство людей сконцентрировано на себе и совершенно не замечает никого вокруг. Эта отрезвляющая мысль поможет понять, что ужасный провал, о котором вы не перестаёте думать, на самом деле никто не заметил.

• Найдите хобби

Подойдёт любое занятие, которое захватывает вас настолько, что вам некогда раз за разом вспоминать о собственных переживаниях. Просто не давайте шанса белому шуму в голове переключиться на канал самокопания. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, смотрите интересные вебинары. Всё это поможет не просто отвлечься, но и провести время с пользой. 

• Ищите плюсы

Нельзя запрещать себе думать о чём-то, но можно научиться переключаться. Представьте, что у вас в руках пульт от собственного разума. И вместо того, чтобы просмотреть сводку ужасных происшествий, вы вольны выбрать любой другой канал. Да, поначалу будет сложно и придётся прикладывать немало усилий, но постепенно вы почувствуете, что способны переключаться, даже не замечая этого.

• Медитируйте

Медитация — это отличный тренажёр для управления собственными мыслями и эмоциями. Только не пытайтесь сразу остановить поток сознания. Это равносильно попытке пробежать марафон без подготовки. Просто отстранённо наблюдайте за мыслями, которые приходят и отпускайте их. 

• Хвалите себя

Научитесь ценить и любить себя. Не бывает людей, которые не заслуживают поощрения. А самокритику просто переводите в другое агрегатное состояние — в конкретные цели и задачи.

Заключение

Постоянное самокопание — это кажущийся безобидным симптом, за которым скрывается неудовлетворённость собственной жизнью. Слабый сигнал о том, что нужны перемены, события, действия. Но если игнорировать этот сигнал достаточно долго, запущенная проблема даст о себе знать куда более серьёзными последствиями. Поэтому цените прошлое, старайтесь жить настоящим и стройте планы на будущее.

Как ясно видеть себя: не попасть в ловушку самоанализа

Секрет повышения самосознания

«Человек, погруженный в себя, представляет собой очень маленькую посылку. » ― Джон Раскин

Однажды поздно ночью слепой старик собирался идти домой после посещения друга. «Пожалуйста, — сказал он своему другу, — могу я взять с собой твой фонарь?»

«Зачем носить с собой фонарь?» — спросил его друг. — Лучше от него не увидишь.

«Нет, пожалуй, нет», — сказал слепой. «Но другие увидят меня лучше и не наткнутся на меня».

Тогда его друг дал слепому бамбуковый фонарь — в нем была большая свеча. Слепой ушел, и, прежде чем он ушел слишком далеко, в него врезался путник.

Слепой был в ярости. — Почему бы тебе не выглянуть? он штурмовал. — Разве ты не видел фонарь?

«Фонарь? Ну, свеча погасла!» — ответил путешественник.

Самоанализ похож на фонарь  — он может дать свет, но не гарантирует видение.

Слепому не нужен был свет. Однако, как только он стал зависеть от этого, он стал беспечным и перестал осознавать. Старик буквально наткнулся на незнакомца.

Одержимость самосовершенствованием может иметь тот же эффект. Режим самоанализа  — «постоянное изучение своих мыслей и чувств» — может завести вас в тупик. Вместо того, чтобы стать более самосознательным, вы теряете связь с собой (и другими).

Вы можете подумать: «Густаво, ты всегда пишешь о важности самосознания. Я не понимаю». Именно в этом и смысл этого поста, самоанализ — это нечто иное . Перефразирование мыслей не приводит к озарениям.

Чтобы ясно увидеть свое истинное я, вам нужен не свет, а повышение самосознания. Это путь к личностному росту.

Слишком много самоанализа может убить вас

«Чем мощнее и оригинальнее ум, тем больше он склоняется к религии одиночества». — Олдос Хаксли

Мышление не означает знание.

Вопреки распространенному мнению, люди с высокими показателями саморефлексии более подвержены стрессу, тревоге и менее удовлетворены своей работой и личными отношениями. Согласно исследованию организационного психолога Таши Эйрих и ее команды, они более поглощены собой и меньше контролируют свою жизнь.

Размышление о себе не связано с познанием себя.

Австралийский психолог Энтони Грант обнаружил, что процесс самоанализа и озарения логически независимы. Вы можете потратить много времени на самоанализ, не обязательно достигнув понимания.

Постоянное изучение своих мыслей, чувств и поведения не означает, что вы понимаете их .

Сравнение интроспекции и медитации может пролить свет. Самоанализ относится к сфере мышления; медитация относится к сфере свидетельствования.

Самоанализ включает в себя мышление, категоризацию, маркировку и анализ  — вы оцениваете свои мысли и эмоции. Медитация заключается в том, чтобы осознавать, что вы делаете, и просто наблюдать  — вы созерцаете свои мысли, не оценивая их.

Ловушка режима самоанализа

«Проблема самоанализа в том, что у него нет конца». — Филип К. Дик

В саморефлексии нет ничего плохого, как это делает большинство людей.

Многие люди подходят к самосовершенствованию с жестким мышлением  — они ожидают найти идеальный ответ. Однако внимательность заключается не в том, чтобы иметь правильную формулу, а в том, чтобы ценить путешествие.

Джон Кабат-Зинн сказал: «Внимательность означает сосредоточение внимания определенным образом; намеренно, в настоящий момент и без осуждения».

Осознанность — это практика наблюдения за тем, в какой степени мы отождествляемся со своими мыслями и убеждениями. Он освобождает место для:

• Осознанность, недумание
• Отношение открытости и любопытства, не осуждающее
• Гибкость внимания, непротивление

слепой. Становясь зависимым от лампы, вы теряете связь с самим собой.

Вот как работает ловушка самоанализа.

1. Вы позволили неуверенности в себе взять верх

Ваш разум хрупок. Слишком много размышлений вызывает неуверенность в себе. Когда вы теряете связь с собой, вы перестаете ценить то, чего вы стоите. Существенное невидимо для разума.

Неуверенность в себе подрывает уверенность. Вы начинаете себя жалеть. Жалость к себе — это преувеличенное чувство печали, когда вы становитесь жертвой своего внутреннего критика. Поиск того, кто вы есть, может перевернуть вас с ног на голову.

2. Вы снова и снова пересказываете воспоминания

Размышление — это неэффективное поведение, когда мы не можем принять реальность. Пережевывать грустные переживания или разговоры снова и снова — все равно, что застрять в песке.

Воспроизведение воспоминаний похоже на просмотр одного и того же фильма снова и снова. Вы знаете сюжет наизусть  — притворяться другим концом бесполезно. Раскручивание истории приведет к тому, что вы застрянете, не предоставив никаких идей.

3. Вы одержимы поиском «истины»

Большинство людей прибегают к самоанализу, чтобы найти идеальный ответ. Однако абсолютной истины не бывает. У всех нас разные проблемы  — идеального решения, отвечающего всем вопросам, не существует.

Попытка найти «истину» может ослепить нас. Вы перестаете наблюдать; ни один ответ никогда не будет достаточно хорошим. Лучше быть добрым к себе, чем быть правым. Будьте сострадательны к себе. То, что кажется правильным сегодня, завтра может не сработать для вас.

Ваши вопросы изменятся; как и ваши ответы.

4. Ваши мысли могут съесть вас заживо

Наличие мыслей — это нормально. Но когда вы попадаете в ловушку самоанализа, вы позволяете своим мыслям взять верх. Слишком много размышлений может отвлечь вас. Или, что еще хуже, они могут затуманить ваш разум.

Ваши мысли подобны волкам, которые живут внутри вас, как я писал здесь. Если вы их не приручите, они съедят вас заживо. Вам нужно нейтрализовать свои мысли, чтобы не превратить самоанализ в игру страданий.

5. У вас перфекционистское мышление.

Перфекционизм — враг перемен. Когда ваши стандарты слишком высоки, ничего из того, что вы думаете или делаете, никогда не будет достаточно. Вместо того, чтобы помогать вам раскрывать идеи, самоанализ подпитывает ваш осуждающий ум.

Саморефлексия без сострадания — это пытка — это ваше самоосуждение на стероидах. Постоянные попытки превзойти результат провоцируют страх совершить ошибку и проиграть. Размышляйте над улучшением, а не над совершенством.

Повышение самосознания требует также взгляда вовне

«Я — это безбрежное и безмерное море». – Халиль Джебран

Познать себя – значит принять себя.

Самосознание требует наблюдения и принятия того, кто вы есть , а не того, кем вы должны или не должны быть. Принятие — это принятие каждой части вашего «я», а не только приятных моментов.

Думать о себе не обязательно коррелировать с знанием себя. Иногда это может создать обратный эффект: чем больше времени вы проводите в режиме самоанализа, тем меньше самосознания вы становитесь.

Вы можете провести целые выходные, занимаясь самоанализом, и к понедельнику вы не улучшите свое самопознание.

Самосознание — это не просто приятно. Люди с высоким самосознанием более уверены в себе и креативны, более эффективно общаются и строят более прочные отношения, как объясняет Таша Эйрих в этой статье HBR.

Чтобы повысить самосознание, нужно смотреть вовне, а не только внутрь

Слишком много внимания к себе — это ловушка. Ты перестаешь замечать других, как это случилось со стариком. Он хотел, чтобы лампа сделала его видимым для других, но забыл, что люди не видят в нас того, что мы ожидаем.

Люди с высокими показателями самосознания («Осознанность») хорошо знают себя, а также понимают, как их видят другие.

Источник: Harvard Business Review

И наоборот, «интроспекторам» не хватает внешнего самосознания. Они не осознают своих слепых зон  — они не знают того, чего они не знают. Поиск внешней обратной связи имеет решающее значение для развития внешнего самосознания.

«Угодники» ориентированы на внешнее восприятие. Они так заботятся о том, что другие думают о них, что они не настоящие. Они потеряли связь с самими собой и ничего с этим не делают. Вместо того, чтобы искать удовлетворения, они носят маски, которые другие ожидают от них, как я писал здесь.

«Искатели» потерянные души. Им не хватает ясности в том, кто они и за что они выступают. Они также не имеют ни малейшего представления о том, как их воспринимают другие. Быть «ищущим» может быть временным или постоянным этапом. Все мы время от времени теряем ясность того, кто мы есть — некоторые люди просто решают ничего с этим не делать.

Эта матрица помогает оценить, где вы находитесь и над чем вам нужно поработать. Однако жизнь нельзя прожить глазами графа 2×2.

Не застревайте, если вы попали в «менее сексуальный» квадрант.

Победи перфекционизм до того, как он покорит тебя.

Путь Самосознания 

«Познание себя — начало всякой мудрости». ― Аристотель

Развитие самосознания не является целью; это цель вашего существования. Мы тратим всю нашу жизнь на то, чтобы понять, кто мы есть.

Секрет повышения самосознания заключается в том, что одержимость пониманием своего внутреннего «я» может привести к тупику.

Вы изменчивы. Человек, которым вы являетесь сегодня, уже не тот, кем вы были десять лет назад. Познание себя требует отпустить то, кем вы были раньше, или выбор, который вы сделали  — то, что вы добавили и убрали в своей жизни.

Поймите свою личную эволюцию. Запишите все вещи, которые когда-то определяли, кем вы были, но больше не являются частью вас. Отражать. Мы верим, что вещи определяют нас. Тем не менее, хотя мы избавляемся от многих убеждений, моделей поведения или объектов на протяжении всей жизни, мы продолжаем оставаться теми, кто мы есть.

Секрет повышения самосознания заключается не только в том, насколько хорошо вы знаете себя, но и в том, как вас видят другие.

Запросить отзыв. В чем ты хорош? Что превращает вас в трудного человека? Почему ты нравишься людям? Почему некоторые люди чувствуют себя некомфортно с вами? Напишите свои ответы. Попросите нескольких человек также ответить на этот вопрос. Сравните записи. Учитесь на том, как другие люди видят вас.

Думайте, не осуждая. Занимайтесь медитацией. Наблюдайте за своими мыслями и называйте их «мышлением». Не маркируйте их. Не делите свои идеи на правильные и неправильные; вы собрание всех ваших мыслей.

Восстановите связь с окружающим миром . Вы тот, кого вы знаете. Вы такой, каким вас видят другие люди. Вы являетесь частью богатой вселенной. Мы все взаимосвязаны. Ваша личность влияет не только на ваше собственное поведение.

Самосознание делает вас более уверенным в себе. Вам больше не нужна лампа, чтобы сделать вас видимым для других.

Вы считаете себя самодостаточным человеком? Поделитесь своей историей.

Повысьте самосознание

Прочтите мою книгу: Напрягите свой разум

Вы все переосмысливаете? Вот как остановиться!

Ты все обдумываешь?

В любой момент жизни можно направить свои мысли таким образом, что наше восприятие одного и того же набора обстоятельств изменится с яркого и солнечного на темное и ненастное. Возьмем, к примеру, первое свидание. В одну минуту мы можем подумать: «Я так взволнован этим парнем». Мгновение спустя мысль трансформируется в «Интересно, почему он еще не позвонил мне. Он действительно не любил меня?» И, наконец, когда мы соскальзываем по скользкой дорожке чрезмерного размышления, наш разум наводняют нападки типа: «Вероятно, он все равно был просто придурком. на самом деле никому не будет интересно вы . Зачем ты вообще пытаешься?»

Пример с отказом от звонка прост, потому что на ранних стадиях отношений большинство из нас может понять хаотический клубок мыслей, которые наводняют наши умы, интерпретируя и чрезмерно анализируя, прочесывая электронные письма для тона и расшифровывая двусмысленные смайлики. Тем не менее, проблема чрезмерного мышления распространяется на многие сферы нашей жизни. В то время как время, проведенное в размышлениях, является важной частью того, чтобы быть внимательным, любопытным и самосознательным человеком, способным к росту и изменениям, время, потраченное на разрушительные размышления, увековечивает цикл самоограничивающего и саморазрушительного мышления и поведения. Итак, как мы можем узнать, когда, где и как сосредоточить свое внимание? Как мы можем разорвать порочный круг чрезмерного мышления?

Проблема чрезмерного мышления

 

Часто, когда люди погружаются в свои мысли, они попадают в беду. Недавнее британское исследование, в котором приняли участие более 30 000 человек, показало, что сосредоточение внимания на негативных событиях (особенно через размышления и самобичевание) может быть самым важным предиктором некоторых из наиболее распространенных сегодня проблем с психическим здоровьем.

«Время, проведенное в размышлениях в одиночестве, может быть полезным — это богатая среда для личного роста и творчества», — сказала доктор Лиза Файерстоун, соавтор книги  9.0046 Покорите свой критический внутренний голос . «Тем не менее, проникновение «в наши головы» также может быть опасным, когда мы негативно настроены против самих себя». Доктор Файрстоун утверждает, что между самоанализом и размышлениями существует «важное различие». В то время как самоанализ включает в себя «здоровое самоанализ и исследование, размышления больше похожи на «порочный круг» негативного мышления и критического, деморализующего разговора с самим собой. В то время как самоанализ может привести к самопониманию, озарениям, решениям и постановке целей, размышления могут заставить нас чувствовать себя самокритичными, неуверенными в себе, подавленными или даже саморазрушительными.

Большую часть времени, когда мы слишком много думаем, мы участвуем в деструктивном мыслительном процессе, который приводит к неблагоприятным результатам. Мы прислушиваемся к тому, что доктор Файерстоун называет «критическим внутренним голосом» в наших головах, который оттачивает негативные аспекты ситуации. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который кормит нас непрерывным потоком критики и подрывает наши цели. Это та мысль, которая возникает, когда мы собираемся пойти на собеседование: «Ты никогда этого не получишь. Вы будете смущать себя. Вы только посмотрите, как вы нервничаете». Это диалог, который проигрывается в вашей голове при анализе ваших отношений: «Почему она сегодня так далеко? Должно быть, я сказал что-то глупое. Она теряет интерес. Наверное, она любит кого-то другого.

Так почему же мы питаем этого внутреннего врага, который кормит нас такими негативными комментариями и ужасными советами? Правда в том, что мы все разделены. Все мы разделены между нашим настоящим я и нашим «анти-я». В то время как наше настоящее «я» является жизнеутверждающим, целеустремленным и представляет наши истинные ценности и желания, наше «анти-я» подобно внутреннему врагу, самоотверженному и самокритическому, параноидальному и подозрительному как по отношению к себе, так и к другим. Наше настоящее «я» построено на положительном жизненном опыте, событиях здорового развития и характеристиках, которые мы наблюдали у наших родителей и первых опекунов. Наше анти-я формируется из нашего негативного опыта, вредных событий и отношений, с которыми мы столкнулись в начале жизни. Например, если бы у нас был родитель, который считал нас негодными, наш критический внутренний голос, скорее всего, имитировал бы это обидное отношение к себе. Став взрослыми, мы склонны воспитывать самих себя, говоря себе то же самое, что нам говорили в детстве. Когда мы встаем на сторону своего анти-я и прислушиваемся к своему критичному внутреннему голосу, нас могут вести по болезненному пути, не основанному на реальности. Мы можем участвовать в деструктивном цикле размышлений, типе чрезмерного размышления, связанного с депрессией и даже суицидом.

Как перестать слишком много думать

 

 Отстоять свой критический внутренний голос

  Негативное мышление, которое мы все испытываем, трудно назвать неприятным и чуждым врагом, которым оно на самом деле и является. Мы можем часами ругать себя за детали нашего дня, даже не осознавая, насколько мы нереалистичны и жестоки. Идентифицируя эти мысли и распознавая, когда они возникают, мы можем бросить вызов нашему критичному внутреннему голосу и фактически изменить свой образ мышления. Есть три важных шага, чтобы противостоять этому внутреннему критику:

1.   Обратите внимание на то, что говорит вам критический внутренний голос и когда он появляется.

В те моменты, когда вы замечаете, что слишком много думаете, полезно озвучить то, что говорит вам этот деструктивный тренер в вашей голове. У вас есть плохие мысли о себе, нападки на вашу работу на работе? — Ты звучал так глупо на сегодняшней встрече. Все думают, что вы не знаете, что делаете сейчас. Вы некомпетентны! Просто опусти голову, и, может быть, тебя никто не заметит». Тренер также может быть хитрым и успокаивающим. «Тебе следует расслабиться. Тебе не обязательно идти на этот проект сегодня вечером. Ты заслуживаешь перерыва. Просто выпей и успокойся». Конечно, тот же успокаивающе звучащий голос может возбудиться и избить вас за то, что вы не достигли своих целей. «Ты такой ленивый. Посмотри, как ты бездельничаешь всю ночь. Ты никогда ничего не заканчиваешь». И самонападающие, и самоуспокаивающие голоса ведут вас к одному и тому же нежелательному результату. Вот почему так важно уловить эти мысли. Обратите внимание, когда они возникают и что конкретно они вам говорят.

 2.  Подумайте, откуда исходят эти голоса

Когда вы осознаете, какие конкретные мысли у вас есть по отношению к себе или другим, вы можете начать видеть закономерность. Часто ли вы более критично относитесь к своему супругу, когда он или она поднимает определенную тему? Включаете ли вы себя, когда разговариваете со своими детьми, родителями, начальником, братом, сестрой или партнером? Как только вы узнаете, какие типы критических внутренних голосов вы испытываете, вы сможете подумать об истинном источнике этих мыслей. Вы можете быть удивлены, узнав, что они на самом деле имеют очень мало общего с вами и вашими настоящими чувствами в вашей текущей жизни или в текущей ситуации. Например, обращался ли кто-нибудь с вами так, как будто вы были глупы или неспособны в детстве? Вас учили постоять за себя или не доверять другим? Все виды отношения ваших родителей или важных ранних воспитателей к себе и к вам могут просочиться в ваше сознание и проявиться как ваш критический внутренний голос. Понимание того, откуда берутся эти взгляды, может помочь вам отделить их от вашей реальной точки зрения, проявляя при этом больше сострадания к себе.

3. Не поддавайтесь своему критичному внутреннему голосу

Ведение дневника — очень полезный способ отслеживать, что говорит вам ваш критически настроенный внутренний голос. Одно очень полезное упражнение, которое доктор Файрстоун рекомендует в «Покорите свой критический внутренний голос », состоит в том, чтобы записывать эти «голоса» или мысли как утверждения «вы», а не утверждения «я». то есть «Ты такой уродливый» вместо «Я такой уродливый». «Я бесполезен; Я всегда ошибаюсь» становится «ты бесполезен; ты всегда путаешься». Это кажущееся небольшим изменение помогает вам рассматривать голос как врага и видеть, откуда он мог исходить в вашем прошлом. Это также дает вам возможность реагировать на эти голоса с более реалистичной и сострадательной точки зрения.

Доктор Файрстоун рекомендует вам записывать или произносить вслух ответ на каждую из этих мыслей так, как разговаривал бы с вами друг, например: «Я привлекательный человек, который может многое предложить». «Я ценен и компетентен во многих отношениях». Идея этого упражнения не в том, чтобы повысить ваше эго. На самом деле речь идет о том, чтобы стать более честным и добрым по отношению к себе, как вы относитесь к действительно хорошему другу.

По мере того, как вы узнаете своего внутреннего критика, вы можете увидеть, как слушание его может повлиять на ваше поведение. Обратите внимание на то, как ваш критический внутренний голос увековечивает этот цикл чрезмерного обдумывания. Обратите внимание, когда он говорит вам делать вредные вещи, например: «Просто изолируйте себя. Съешьте третий кусок пирога. Не говорите ей, что вы чувствуете. Держи его на расстоянии». Затем приложите сознательное усилие, чтобы действовать в соответствии со своей НАСТОЯЩЕЙ точкой зрения и добивайтесь того, чего вы хотите. Хотя поначалу голос может стать громче, как у разгневанного малыша, закатывающего истерику, со временем он стихнет, так как ваше истинное «я» укрепится.

Используйте внимательность, чтобы выбирать мысли

Одним из проверенных и невероятно эффективных инструментов, помогающих людям выбирать мысли и переставать думать, является внимательность. «Внимательность — это на самом деле способ связи с вашей жизнью, и это то, что не требует много энергии», — сказал эксперт по осознанности доктор Джон Кабат-Зинн. «Это включает в себя своего рода культивирование внимания особым образом… Это целенаправленное внимание в настоящий момент без осуждения, как если бы от этого зависела ваша жизнь».

Для чрезмерно мыслящих людей внимательность может спасти жизнь. Умение контролировать или концентрировать свое внимание может усилить внутреннее чувство спокойствия и привести к повышению самосознания. Благодаря этому осознанию вы сможете лучше понять и взять под контроль свое поведение. «Внимание — это способность, которая позволяет нам так или иначе ориентироваться в нашей жизни и на самом деле знать, что происходит, или знать, что мы не знаем, что происходит, и находить способы быть в более мудром отношении к вещам, которые происходят в нашей жизни». жизни [а не быть во власти, скажем, наших собственных эмоциональных реакций, сумасшедших мыслей, страхов и так далее», — сказал доктор Кабат-Зинн.

Практика медитации осознанности может помочь вам узнать свои мысли и реагировать на них более спокойно, не приводя к катастрофическим последствиям и не позволяя им выйти из-под контроля. Психолог доктор Донна Рокуэлл говорит, что разум часто прыгает «как обезьяна или дикая лошадь». Она описывает осознанность как способ познания собственного разума. «Когда вы сидите в медитации, вы как будто смотрите фильм со всеми своими мыслями, — сказал доктор Роквелл. «Со временем происходит то, что вы просто так хорошо узнаете этот фильм, и он больше не может сбить вас с толку… Говорят, мысли подобны проплывающим облакам, и если мы можем наблюдать за ними таким образом, они не не иметь контроля над нами».

Узнайте больше об осознанности здесь

 

Измените свой взгляд на проблемы

Обдумывание важного решения перед его принятием обычно является мудрым поступком. Однако, когда мы начинаем размышлять или слишком много думать о проблеме в негативном смысле, это может привести к тому, что мы почувствуем стресс или паралич в отношении принятия мер. Если мы обнаружим, что слишком сосредоточены на конкретной проблеме, то, как мы рассматриваем эту проблему, имеет большое значение. Доктор Сальваторе Мадди, основатель Института выносливости, обнаружил, что одним из наиболее важных факторов психологической устойчивости или «выносливости» является восприятие препятствий как проблем или возможностей для роста и изменений. По словам доктора Мэдди, самые выносливые люди обычно добиваются наибольшего успеха во всех сферах своей жизни.

Признавая, что мы в значительной степени контролируем наши обстоятельства, рассматривая проблемы как вызовы и обязуясь не сходить с курса и усердно преодолевать эти вызовы, доктор Мэдди говорит, что каждый из нас может стать гораздо более устойчивым и успешным в достижении того, что нам нужно. мы хотим в жизни. Если, с другой стороны, мы слишком много обдумываем проблему, считая ее неподвластной нашему контролю, большей, чем мы сами, или неразрешимой, мы подрываем собственные силы, способности и устойчивость. Развитие нашей стойкости может изменить наше восприятие проблем и отношение к ним. Вместо того, чтобы становиться их жертвами, мы можем изменить свое мышление так, чтобы чувствовать себя сильными и ориентированными на действия по отношению к любой проблеме, с которой мы сталкиваемся.

Узнайте больше о выносливости здесь

Об авторе

Статьи по теме

Теги: победить критический внутренний голос, критический внутренний голос, выносливость, осознанность, негативные мысли, позитивное мышление, самокритичные мысли, мысли

Посмотрите вверх: обмен самоанализа на благоговение

Взгляд на Иисуса — лучший и самый надежный способ стать больше как он. Поэтому было бы серьезной ошибкой думать, что мы возрастаем в христианской жизни, сосредотачиваясь на своих грехах и борьбе. Библейский подход к преобразованию в корне не интроспективный и сосредоточенный на себе, но ориентированный на Христа и ориентированный на Евангелие.

Многие из нас склонны ошибаться в саморефлексии. Самоанализ жизненно важен, но он может быстро привести к болезненному самоанализу. Слишком часто мы в конечном итоге используем подход к духовному росту, который обращает нас внутрь, усиливая нашу естественную эгоцентричность и усугубляя наши проблемы.

Помощь и перемены не придут в конечном счете от взгляда внутрь себя. Самопознание меркнет по сравнению с силой Христовопознания.

Бессильный самоанализ

«Цель Духа, показывая нам наш грех, состоит в том, чтобы привести нас ко Христу и достаточности Его благодати».

В классическом романе Натаниэля Хоторна « Алая буква » есть проницательная фраза о самоанализе. Артур Диммсдейл — пастор, тайно совершивший прелюбодеяние. Вместо того, чтобы смириться в исповеди и обратиться ко Христу за милостью и помощью, Димсдейл трагически обращается внутрь себя.

Постоянное чувство вины, голодание, членовредительство и печаль не могут его излечить. Министр скоро сходит с ума, разрушает здоровье и губит душу муками бесконечных саморефлексий. Хоторн пишет: «Таким образом, он олицетворял постоянный самоанализ, которым он мучил, но не мог очистить себя».

Есть вид самоанализа, который только мучает и бессилен нас очистить.

Лучше, чем самостоятельный поиск

Вот почему Чарльз Сперджен предостерег от того, чтобы не тратить слишком много времени на поиски себя. Он заметил, что гипер-самоанализ «порождает болезненные эмоции и порождает отчаяние».

Сперджен сказал, что попытки достичь духовного прогресса посредством чрезмерного самоанализа подобны владельцу магазина, который закрывает свой магазин, потому что он обеспокоен тем, что он недостаточно продает. Владелец магазина уходит в подсобку и проводит все свое время за инвентаризацией вещей, которые он не продал.

Это точная картина того, что мы часто делаем, когда занимаемся самоанализом. Мы пытаемся избежать беспокойства, анализируя свою душу, чтобы измерить, сколько умиротворения мы испытываем в настоящее время. Мы пытаемся справиться со стыдом и чувством никчемности, обращаясь внутрь себя, чтобы исследовать нашу самооценку. Мы боремся с постоянным чувством вины, размышляя о наших многочисленных грехах.

«Бесполезно, если мы являемся экспертами в выявлении греха, если мы только новички в применении благодати».

Мы не в состоянии осознать, что некоторые грехи и борьба обретают свою силу, полностью сосредоточив наше внимание на самих себе.

Есть лучший способ возрастать в благодати. Слава Богу, здесь есть нечто лучшее, чем самопомощь, самопоиск, самопознание и самореализация. Сперджен дает мудрый и освобождающий совет чересчур интроспективным душам, когда говорит: «Забудьте о себе и думайте только о Христе».

Откуда исходит благодать

Пуританин Томас Хукер заметил, что одна из стратегий сатаны, позволяющая удерживать нас во грехе, заключается в том, чтобы заставить нас слишком много думать о нашем грехе. Он говорит, что ложь дьявола состоит в том, что чем больше мы сосредотачиваемся на своем грехе, тем больше мы будем свободны от него. Сатана удерживает нас в нашем грехе, обращая нас внутрь, но Евангелие освобождает нас от греха, обращая нас вовне.

Джон Ньютон говорит: «Лучше нам с вами восхищаться состраданием и полнотой благодати нашего Спасителя, чем слишком долго размышлять и сосредотачиваться на собственной нищете и низости». Цель Духа, показывая нам наш грех, состоит в том, чтобы привести нас ко Христу и достаточности Его благодати. Не так много пользы, если мы являемся экспертами в выявлении греха, если мы только новички в применении благодати.

«Не изливайте все время на несовершенства своего сердца и не разбирайтесь в запинающих вас грехах», — пишет Дж. К. Райл. «Искать. Внимательнее смотрите на свою воскресшую Главу на небесах и постарайтесь осознать больше, чем вы, что Господь Иисус не только умер за вас, но и воскрес, и что Он всегда живет одесную Бога как ваш Священник, ваш Ходатай. и твой Всемогущий друг».

Счастливые души, святые души

Во втором послании Павла к Коринфянам он прославляет преобразующую силу созерцания славы Христа: «И все мы с открытым лицом, созерцая славу Господню, преображаемся в один и тот же образ от одной степени славы к другой» (2 Коринфянам 3:18).

В Евреям 12:1–3 говорится, что мы должны проходить христианское поприще, взирая на Иисуса и размышляя о Нем. Суть христианской жизни в том, чтобы дорожить Иисусом Христом: «Хотя ты и не видел Его, но любишь Его. и не видя теперь Его, но веруешь в Него и радуешься радостью неизреченною и преславною» (1 Петра 1:8).