Как избавиться от впечатлительности: как избавиться от впечатлительности? — 14 ответов на форуме Woman.ru (4286642)

Как стать менее впечатлительным | Успех в Жизни

Главная » Личная эффективность

Автор Belov Alexey Опубликовано

Поздний вечер, просмотр кинофильма, главный герой умирает – как не заплакать? Вы возвращаетесь домой, бездомный кот смотрит на вас жалостные глазами, а дома уже несколько котов, но бросить беднягу вы не можете – как поступить? Вы встретили старого знакомого друга, у которого масса проблем, в которых он никак не виноват, но ему нужно помочь финансами. У вас и у самого не все так хорошо, как хотелось бы, но ему очень сложно – нужно помочь!

Некоторые из нас обладают излишней впечатлительностью и эмоциональностью. С такими людьми никогда не придется скучать, но им очень сложно. Переживания, которые постоянно их переполняют – это огромный стресс для них. Впечатлительному человеку очень сложно сдерживать свои эмоции. Их выплеск в «неподходящем» месте может очень негативно отразиться на общении с коллегами и прочим окружением. Человек может не только заинтересовывать свой впечатлительностью, но и потерять своих друзей. Как стать менее впечатлительным? Для того, чтобы избавиться от впечатлительности, следует узнать ее причины.

Причины излишней впечатлительности

1. Врожденная впечатлительность может быть одной из черт вашего характера. Излишней впечатлительностью вы обладаете с детства – вас легко как рассмешить, так и расстроить. В этом случае будет очень сложно бороться с такой особенностью характера. Иногда это просто невозможно – вам придется находить только положительные свойства от своего врожденного качества. Подумайте о том как стать лучше обладая такой чертой характера как излишняя впечатлительность. Так, постарайтесь, чтобы эта ваша особенность была подвластна лишь положительным эмоциям. Если вас что-то не устраивает и расстраивает – меняйте свои мысли, начинайте делать другую работу. Вы должны научиться отказываться от негативных эмоций.

Вначале вам будет очень сложно, но в дальнейшем вы сможете. Если вы не желаете идти по такому пути – находите объяснения. Помните как в детстве родители успокаивали вас – теперь этим должны заняться вы. Например, на улице стоит бездомный кот, и вы не имеете возможности взять его к себе. Конечно, вы можете запереть его в ванной и искать потенциального хозяина, но если у вас дома живет «опасная» собака, то могут возникнуть проблемы. Возьмите проблемы на себя или посмотрите на ситуацию с другой стороны. Вы можете покормить бездомного кота и делать это каждый день. В вашем городе очень много бездомных животных, и за всех «непутевых» владельцев вы не сможете решить проблемы.

2. Впечатлительность приобретенная. После некоторого сильного эмоционального подъема вы стали очень запечатленным. Вам сказали что-то оскорбительное – вы сразу же кидаете резкие слова вслед, а затем задумываетесь и плачете. Раньше вы не расстраивались по пустякам, теперь все наоборот – вы стали очень часто плакать, смотреть на вещи иначе. В таком случае вам потребуется или длительная работа над собой, или посещение специалиста. Психолог поможет вам разобраться в ваших проблемах и не допустить появление новых. У некоторых так может проявляться депрессия или невроз.

Излишняя впечатлительность и эмоциональность – качества, которые не всегда могут дать положительный результат. Но не стоит забывать – во всем можно найти положительные стороны!

Copyright © 2013 Виктор Смирнов

как избавиться, повышенная, чрезмерная, эмоциональная, в психологии, что значит, тип темперамента

Содержание

• Впечатлительность – что это
  • Врожденная впечатлительность
  • Приобретенная впечатлительность
• Что значит «впечатлительный человек»
• Впечатлительность: хорошо или плохо
• Как избавиться от впечатлительности
  • Общие рекомендации психолога
  • Упражнения как избавиться от впечатлительности
• Краткие выводы

«Что ты вечно раздуваешь из мухи слона?!», «Прекрати истерить, наводить панику!», – такие упреки знакомых ежедневно слышит впечатлительный человек. Хоть бы кто-нибудь попробовал встать на его место, увидеть то, что обычно он видит, чувствует, воспринимает. Впечатлительность превращает жизнь в кошмар, мешает работе, личной жизни. Большинство впечатлительных личностей сами не рады своей особенности, с удовольствием бы избавились от нее. К счастью, в психологии есть пара проверенных способов, как избавиться от впечатлительности. Но обо всем по порядку.

Впечатлительность – что это

Впечатлительность в психологии – это особенность личности, часть эмоциональности, при которой индивид ярко, остро, резко реагирует на какие-либо события. Чаще всего впечатлительность наблюдается у детей и женщин, мужчины реже обладают этой особенностью. Однако среди представителей сильного пола это тоже встречается, ведь впечатлительность может быть как приобретенной, так и врожденной.

Врожденная впечатлительность

Причина – неуравновешенный тип нервной системы, слабый тип психики. По темпераменту это меланхолики (слабый тип) и холерики (сильный, но неуравновешенный).

В этом случае эмоциональность заметна с раннего детства. С первых дней ребенок отличается непосредственностью, яркостью реакций. Он с легкостью может закричать, заплакать, засмеяться, удивиться, испугаться. Притом состояния могут меняться за считанные секунды. Чем старше ребенок, тем заметнее эта особенность. Он долго переживает, вспоминает какое-либо событие, активно обсуждает его со взрослыми или сверстниками. Эмоции становятся еще ярче, разнообразнее, реакции – еще более непредсказуемыми.

Избавиться от врожденной впечатлительности невозможно, но можно научиться жить с ней, контролировать ее, направить в позитивное русло. Познакомившись со своим темпераментом, изучив его особенности, можно понять, как компенсировать нежелательные качества.

Приобретенная впечатлительность

Возникает на фоне стресса, неврозов, истощения. Если долгое время человек жил в напряжении, с ним случались частые неприятные изменения, потрясения, то велика вероятность, что его психическая стабильность, стрессоустойчивость оставляет желать лучшего. Это и приводит к развитию чрезмерной впечатлительности. Уставшая психика очень остро реагирует на любой раздражитель.

С этим видом впечатлительности можно и нужно бороться. В противном случае возникнет еще большее истощение, а это чревато новыми неврозами, психическими расстройствами, например, депрессией.

Что значит «впечатлительный человек»

Впечатлительный человек – это тот, кто принимает все близко к сердцу. На любую мелочь реагирует очень бурно, особенно на неприятности. Все, что окружает его, воспринимает очень остро. Надолго задерживает это в памяти, прокручивает, дополняет деталями. Его потрясет любой образ, на него все производит неизгладимое впечатление.

Признаки того, что вы впечатлительный человек:

• желание плакать, кричать, прятаться под одеялом при малейшем потрясении;
• переживания, тревога, плач при просмотре телепередачи или фильма;
• болезненное переживание чужого горя;
• поведение зависит от настроения, а оно зависит от внешних раздражителей;
• многочисленные страхи, фобии, которые появляются сразу после незначительного испуга, потрясающей новости и т. д.;
• зацикленность на какой-то ситуации, постоянное проигрывание ее в голове;
• бурная реакция на критику, свои ошибки, поражения;
• чувство вины, ненависть к себе за чрезмерную впечатлительность.

Впечатлительные личности бывают двух типов: те, кто выплескивают все на себя, и те, чья впечатлительность выплескивается на окружающих. В обоих случаях они очень восприимчивы к внешним раздражителям.

Рассмотрим на примере: индивиду показалось, что на него кто-то косо посмотрел. Впечатлительный человек первого типа испытает грусть, замкнется в себе, начнет искать причину внутри себя. Представитель второго типа испытает злость в отношении того, кто посмотрел. Если речь идет о врожденной впечатлительности, то первый тип реакции характерен для меланхолика, а второй для холерика.

Впечатлительность: хорошо или плохо

Впечатлительность тесно связана с ранимостью, возбудимостью, эмоциональностью. Некоторые проявления впечатлительности выглядят милыми, например, когда девушка плачет над фильмом или когда она визжит от восторга, глядя на сюрприз от молодого человека. Кого-то это даже притягивает, это называют непосредственностью, непредсказуемостью, внезапностью.

Но бывают такие ситуации (они встречаются чаще) когда впечатлительность играет злую шутку с ее обладателем, его окружением. Конфликты, истерики, публичные «выступления» – малая часть того, чем может обернуться впечатлительность. Муж на полчаса задержался на работе или не ответил на звонок, а жена уже бьется в слезах и пишет заявление на развод. Или ребенок случайно разбил вазу, а мама, не разобравшись в сути дела, подвергшись эмоциям, избила ребенка.

Так хороша или плоха впечатлительность? Как всегда, истина посередине: хороша, когда в меру. С эмоциональными, живыми людьми приятно, интересно общаться, но до тех пор, пока это не переходит в крайности. Из-за чрезмерной чувствительности страдает сам человек. Он злится на свои реакции, на неспособность контролировать себя. Страдают его близкие, потому что каждый раз, общаясь с впечатлительным типом, они словно ходят по минному полю.

Как избавиться от впечатлительности

Мы подготовили для вас несколько общих рекомендаций по коррекции чувствительности, а также 6 практических упражнений.

Общие рекомендации психолога

Чтобы избавиться от впечатлительности, нужно запастись терпением и силой воли. Только сильное желание, систематическая работа над собой даст желаемый результат.

Как перестать быть впечатлительным человеком:

1. Развивайте позитивное мышление, учитесь оценивать ситуацию с двух сторон. После того как проявится ваша обычная реакция, отодвиньте ее в сторону и постарайтесь трезво оценить случившееся, будто со стороны. Постарайтесь рассуждать фактами, а не эмоциями. На первых порах лучше проводить письменный анализ ситуации.
2. Не подавляйте свои эмоции, чувства, но учитесь адекватно выражать их. Большинство впечатлительных людей скрывает все в себе («отстань от меня», «уйди», «ничего я тебе не буду говорить», «все хорошо», «ничего не случилось» и т.д.). Учитесь выражать чувства, но не говорите эмоциями, не оскорбляйте, не обвиняйте людей, не используйте «ты-утверждения». Вместо этого говорите о том, что вы испытываете, что вам не нравится. Например, не «ты меня разозлил», а «я злюсь на…» (описываем конкретные поступки, поведение, условия, ситуацию, но только не личность человека).
3. Обиды, возмущение, негодование и другие подобные негативные эмоции связаны с тем, что кто-то не оправдал наши ожидания, или с тем, что мы не понравились кому-то. Вывод: никто никому ничего не должен. Запомните это как аксиому. Решите, что хорошо для вас и помните об этом, учитесь принимать себя и других людей, не ждать от них того, что им несвойственно.
4. Не срывайтесь на людей и не делайте вид, что ничего не случилось, если сорветесь. Вы можете контролировать свое состояние, заставляйте себя «остывать». Уйдите в другую комнату, пробегитесь, поприседайте, отожмитесь, досчитайте до 10, вспомните что-то приятное. Когда выпустите пар, трезво оцените ситуации и поговорите с человеком. Если истерика уже случилась, извинитесь и объясните ситуацию.
5. Научитесь разговаривать. Постарайтесь проанализировать те ситуации, в которых чрезмерная чувствительность проявляет себя. Скоро вы заметите, что вы реагируете не на факты, а на свои фантазии, догадки, домыслы. Научитесь разговаривать с людьми, спрашивать о том, что вас беспокоит. Прекратите угадывать, а фантазию направьте в творческое, продуктивное русло.

Если вы столкнулись с впечатлительным человеком, то проявите сострадание, сочувствие. Не нужно говорить фразы типа «не принимай все близко к сердцу», «не обращай внимания», «успокойся», «не истери», «не позорь меня» и прочее. Не знаете, что сказать, просто посидите молча рядом и дайте понять, что вы готовы помочь.

Упражнения как избавиться от впечатлительности

Мы подобрали несколько простых, но эффективных упражнений, которые при регулярном использовании помогут избавиться от чрезмерной эмоциональности.

Чистим речь

Часто ли вы «охаете», «ахаете», разговариваете эмоциональными возгласами типа «Это так мило!», «Какая прелесть!», «Какой ужас!» и прочее? Часто ли вы по-детски хлопаете глазами и широко открываете их от удивления? Пора избавиться от этих слов, выражений и привычек в поведении. Следите за собой, приучайте к «взрослым», сдержанным реакциям, постепенно и ваш мозг научится реагировать более сдержанно.

Избавляемся от инфантильности

Впечатлительность – это детская черта. Ее можно расценивать как недостаток зрелости и рассудительности. Как же научиться беспристрастно оценивать происходящее? Ежедневно устраивайте такую тренировку: включайте какой-то фильм или короткий ролик, сцену из фильма и играйте в кинокритика-психолога. Оценивайте поведение людей, разбирайтесь, кто прав, а кто виноват, составляйте письменный анализ, подбирайте аргументы, обращайте внимание на факты.

Творчество

Мы уже говорили, что вы реагируете на плод своего воображения, а не на реальные факты. Научитесь отыгрывать то, что произвело впечатление в стихах, музыке, рисунках, рассказах. Многие впечатлительные люди нашли себя в творчестве. Направьте и вы свою фантазию, чувственность в нужное русло.

Найдите дело своей жизни

Почему бы вам не направить свою чувственность и умение сопереживать в продуктивное, социально полезное русло. Займитесь волонтерством, благотворительностью. Это же поможет вам перефокусировать внимание со своих переживаний на реальные факты, проблемы, которые требуют практического, рационального мышления.

Визуализация

Представьте, что внутри вас есть переключатель «эмоции – разум». Закройте глаза и действительно представьте его во всех деталях. Каждый раз когда почувствуете, что эмоции захватывают вас, закрывайте глаза, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляйте этот переключатель и переключайте его в режим «рациональность». Попробуйте прямо сейчас.

Наполняйте жизнь позитивом

Негативные эмоции намного сильнее позитивных, поэтому именно их впечатлительные люди запоминают лучше всего. Они склонны запоминать плохое, дети склонны подражать плохому, но такому впечатляющему примеру. Учитесь сознательно перефокусировать внимание, наполняйте жизнь позитивными впечатлениями. Составьте список того, что вам нравится, что хочется попробовать, увидеть, почувствовать, узнать и ежедневно воплощайте в жизнь по одному пункту. Впечатлительные люди очень обучаемы, так воспользуйтесь этим, обучите себя чему-то хорошему.

Краткие выводы

Любую особенность характера можно исправить, если сам человек этого захочет. Впечатлительный человек может быть чутким собеседником, внимательным работником, понимающим супругом. Нужно лишь усмирить свою впечатлительность и оставить ее лучшие проявления: способность замечать мелочи, чувствовать людей, проживать чужие тревоги как свои. Избавьтесь от таких ее проявлений как мнительность, истерия, тревожность, вспыльчивость.

Если ваша чувствительность вызвана психологической нестабильностью, связана с травмами, комплексами, стрессами, истощением, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях показана полноценная психотерапия, а иногда и прием успокоительных препаратов.

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900 03 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинский осмотр Бетани Джуби, PsyD — Аннет Макдермотт — Обновлено 28 февраля 2023 г.

Изменения в образе жизни, такие как больше сна, ограничение употребления кофеина, медитация и сбалансированное питание, могут иметь большое значение для ослабления беспокойства. Терапевт может предложить дополнительные рекомендации по вариантам лечения постоянной тревоги.

Некоторая тревога является типичной частью жизни. Это побочный продукт жизни в занятом мире.

Тревога не так уж и плоха. Это заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованным и подготовленным и помогает вам рассчитывать риски. Тем не менее, когда беспокойство становится ежедневным повторением, пора действовать, прежде чем оно разрастется как снежный ком.

Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на качество вашей жизни. Возьмите под свой контроль, попробовав идеи ниже.

Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• тревогу разлуки
• тревогу болезни
90 003 фобия
• генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить различными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые помогают сбалансировать химический состав мозга и предотвратить приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как физические упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

• серотонин
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
• эндоканнабиноиды

упражнения приводят к повышению концентрации внимания и силы воли, которые могут помочь при определенных симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) или бега.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2. Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу снять остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Злоупотребление алкоголем может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за положительное психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много разных способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете изменить привычки, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4. Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химическое вещество аденозин в мозгу, вызывающее чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого ежедневно кофеина.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

• спать только ночью, когда вы устали
• не читать и не смотреть телевизор в постели
• не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
• не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
• избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
• сохраняет темноту и прохладу в комнате
• записывает свои беспокойства перед сном
• ложится спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте осознанность

Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

Как медитировать

Существует 9 популярных видов медитации:

• медитация внимательности
• духовная медитация
• сосредоточенная медитация
• медитация движения
• медитация мантры 9000 8
• трансцендентальная медитация
• прогрессивная релаксация
• медитация любящей доброты
• медитация визуализации

Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

Было ли это полезно?

7. Соблюдайте сбалансированную диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может влиять на темперамент.

Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревоги. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, равномерных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла, созданные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Ароматерапия рекомендуется:

• помочь вам расслабиться
• помочь вам уснуть
• повысить настроение
• снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление амот
• лаванда
• мускатный шалфей
• грейпфрут
• иланг-иланг

10.

Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая — обычное домашнее средство для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

Было ли это полезно?

Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.

Помните, что домашние средства могут помочь уменьшить тревогу, но они не заменяют профессиональную помощь. Повышенная тревожность может потребовать терапии или рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих опасениях.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Последний медицинский осмотр 28 февраля 2023 г.

8 комментариев

У вас был другой опыт? Пусть другие знают.

Мы призываем наших читателей делиться своим уникальным опытом, чтобы создать полезное и информативное сообщество здесь, на Healthline. Наши редакторы также просматривают каждый комментарий перед публикацией, обеспечивая высокий уровень медицинской честности.

+ Показать больше комментариев

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Алкоголь мешает организму регулировать сон. (2014).
  sciencedaily.com/releases/2014/12/141210162326.htm
• Anderson E, et al. (2013). Влияние упражнений и физической активности на тревожность.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
• Charlet K, et al. (2016). Снижение вреда — систематический обзор влияния снижения потребления алкоголя на физические и психические симптомы.
  onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/adb.12414
• Упражнения от стресса и беспокойства. (2021).
  adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
• Ford ES, et al. (2015). Тенденции в самооценке продолжительности сна среди взрослого населения США с 1985 по 2012 год. (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep. html
• Бессонница. (2020).
  familydoctor.org/condition/insomnia/
• Марксбери К. (2012). Сделайте глубокий вдох.
  stress.org/take-a-deep-breath/
• Mao JJ, et al. (2014). Долгосрочная терапия ромашкой генерализованного тревожного расстройства: протокол исследования для рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650245/
• Медитация при тревоге и депрессии? (н.д.).
  hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression
• Мойлан С. и др. (2013). Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683289/
• Peterson D. (2017. Депрессия и тревога: могут ли эфирные масла помочь?
  info.achs.edu/blog/depression-and-anxiety-can -esential-oils-help
• Шиномия К. и др. (2005) Гипнотическая активность экстрактов ромашки и пассифлоры у крыс с нарушениями сна.
  jstage.jst.go.jp/article/bpb/28/5/28_5_808/_article
• Smith JP. (2012). Тревожные и алкогольные расстройства: коморбидность и лечение.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860396/
• Советы по отказу от курения. (2020).
  cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/quit-smoking-medications/tips-for-quitting/index.html
• Winston AP, et al. (2018). Нейропсихиатрические эффекты кофеина.
  apt.rcpsych.org/content/11/6/432
• Тренировки улучшают здоровье мозга. (2020).
  apa.org/topics/exercise-fitness/stress

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

28 февраля 2023 г.

Автор:

Annette McDermott

Отредактировано:

Мелисса Ли

Бетани Джуби, PsyD

Копия Отредактировано

Джен Андерсон

9 сентября 2021

Автор

Аннет Макдермотт

Отредактировано

Джулия Стивенсон

Copy Edited By

Copy Editors

СМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Бетани Джуби, PsyD — Аннет Макдермотт — Обновлено 28 февраля 2023 г. 0008

Какая связь между беспокойством и бессонницей?

Как уменьшить тревогу ночью

В чем разница между приступом паники и приступом тревоги?

Все, что вам нужно знать о стрессе и тревоге

Читать дальше

• Альтернативные методы лечения тревоги

  Медицинские обзор Карин Гепп, PsyD

  Вот несколько альтернативных методов лечения, которые помогут справиться с тревогой .

  ПОДРОБНЕЕ

• Какая связь между тревогой и бессонницей?

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Плохой сон связан с такими проблемами, как депрессия и беспокойство, и почти 2/3 американцев заявляют, что стресс заставляет их терять сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как облегчить тревогу ночью

  Тревога ночью при попытке заснуть может вызвать скачки мыслей и физические симптомы. Лишение сна также может спровоцировать его. Вот как это успокоить…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между приступом паники и приступом тревоги?

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

  Знаете ли вы разницу между приступом паники и приступом тревоги? Мы объясняем симптомы и способы лечения этих состояний.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о стрессе и тревоге

  Медицинский обзор Кендры Кубала, PsyD

  Хотя стресс и тревога очень похожи, у них есть несколько ключевых различий. Узнайте, как проявляется каждый из них и как справиться с симптомами.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о тревоге

  Узнайте, как отличить нормальную тревогу от тревожного расстройства.

  ПОДРОБНЕЕ

• Продукты, помогающие облегчить беспокойство

  Брианна Эллиотт, RD

  Беспокойство — это распространенная проблема, характеризующаяся беспокойством и нервозностью. В этой статье перечислены 9 продуктов и напитков, которые могут помочь уменьшить его.

  ПОДРОБНЕЕ

• Тревожный тремор: что его вызывает?

  Медицинский осмотр Николь Вашингтон, DO, MPH

  Дрожь или дрожь могут быть симптомами беспокойства. Мы поговорим о том, почему это может произойти и как с этим бороться.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 способов успокоить тревогу

  Медицинское заключение Даниэль Уэйд, LCSW

  Я не всегда был тревожным человеком, но 6 лет назад у меня появились симптомы тревоги, которые стало трудно игнорировать .

  Это было непросто, но работая…
  ПОДРОБНЕЕ

• Как преодолеть деперсонализацию, распространенный симптом тревоги

  Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

  Удалите источник деперсонализации — тревогу — и вы раздавите ее навсегда. Вот как начать.

  ПОДРОБНЕЕ

Альтернативные методы лечения тревожного расстройства

Тревога — это естественная реакция организма на стресс.

Жизненные события, такие как выход на новую работу или необходимость выступить перед большой группой, могут вызвать чувство беспокойства.

Некоторые виды беспокойства могут быть экстремальными или длиться длительное время, что может быть признаком тревожного расстройства.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• фобия
• социальное тревожное расстройство
• тревожное расстройство разлуки

требуют медицинского лечения. Вместо этого они могут просто потребовать определенных изменений образа жизни.

В более тяжелых случаях тревоги может потребоваться лечение. Общие виды лечения включают лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, или определенные виды терапии, такие как психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия.

Вот некоторые альтернативные методы лечения, которые могут помочь при беспокойстве:

Ограничьте потребление кофеина

Эта утренняя чашка кофе может помочь вам встать с постели, но если вы выпьете слишком много кофе, это может вызвать у вас дрожь и снизить вашу способность справляться с тревогой. хорошо.

Обзор исследований 2017 года показывает, что некоторые люди могут испытывать беспокойство при употреблении кофеина в количестве всего 200 миллиграммов (мг) в день. Это количество примерно в 2 чашках кофе. В большинстве исследований, включенных в этот обзор, участвовали люди, проходящие психиатрическое лечение, или люди с ранее существовавшим тревожным расстройством.

Связанные с тревогой эффекты кофеина, отмеченные в этих исследованиях, включали:

• нервозность
• беспокойство
• беспокойство
• гиперактивность
• нарушение сна

902 20 Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) установило 400 мг в качестве количества, наиболее люди могут терпеть без негативных последствий, таких как нервозность или беспокойство. Это примерно 4-5 чашек кофе.

FDA указывает, что это количество является лишь ориентировочным. Люди различаются по своей чувствительности к кофеину и скорости его расщепления в организме, поэтому вам нужно определить свои пределы.

Кроме того, продукты с высокой концентрацией кофеина, такие как энергетические напитки и порошкообразный кофеин, представляют опасность, если их не дозировать и не употреблять очень осторожно.

Известно, что потребление более 1200 мг кофеина в день вызывает токсические эффекты, такие как судороги, особенно при быстром употреблении.

Избегайте употребления алкоголя и никотина

Некоторые люди употребляют алкоголь и никотин для облегчения симптомов тревоги. Однако это облегчение временное. Алкоголь и никотин могут усугубить симптомы тревоги и сделать их более частыми.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием подростков, предполагает, что употребление алкоголя и никотина было связано с более частыми случаями психических заболеваний. Те, кто употреблял алкоголь и никотин, были в более бедственном положении, чем те, кто этого не делал.

Соблюдайте сбалансированную диету

Исследование, проведенное в 2021 году, показывает, что схемы питания в соответствии с рекомендациями по питанию и потребностями в питательных веществах могут помочь предотвратить и вылечить депрессию и тревогу. Развивающаяся область пищевой психиатрии исследует взаимосвязь между питанием, стрессом, психическим здоровьем и психическими функциями.

Например, исследования показывают, что следующие диетические подходы могут помочь уменьшить беспокойство:

• Жирные кислоты омега-3, полученные из моря, помогают регулировать передачу нейромедиаторов дофамина и серотонина, которые могут помочь уменьшить беспокойство.
• Ключевые питательные вещества, такие как витамины группы В, витамин С, магний и цинк, связаны с более низким риском беспокойства.
• Диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием свежих овощей и фруктов, такие как лакто-вегетарианская, веганская и средиземноморская диеты, связаны со снижением риска тревожности.

Не все исследователи согласны с тем, что диета способна снижать тревогу. Результаты варьируются в зависимости от многих исследований и клинических испытаний. Например, один систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований 2019 года не показал влияния диетических вмешательств на тревогу.

Чтобы избежать беспокойства, эксперты рекомендуют следующие диетические меры:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, нежирного мяса и полезных жиров.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные пищевые продукты часто содержат минимум питательных веществ и вредных ингредиентов.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Сахарная лихорадка может имитировать паническую атаку или спровоцировать ее.
• Регулярно питайтесь. Регулярный прием пищи может помочь снизить низкий уровень сахара в крови, который может вызывать симптомы тревоги.
• Гидрат. Пейте от 6 до 8 больших стаканов воды в день.
• Избегайте газированных напитков. Многие газированные напитки содержат кофеин и имеют высокое содержание сахара, что может способствовать тревожности.
• Избегайте курения. Никотин может повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также имитировать симптомы тревоги.

Пейте больше воды

Семьдесят процентов веса тела составляет вода. Вода является важным компонентом здорового тела и разума, и мы часто не получаем ее в достаточном количестве.

Ежедневное употребление от 6 до 8 больших стаканов воды или других гидратирующих жидкостей помогает вашему телу работать должным образом. Согласно исследованию 2018 года, это может помочь снять стресс.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают снять стресс. Было показано, что сердечно-сосудистые упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить иммунную систему.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией утверждает, что даже 5 минут аэробных упражнений могут начать стимулировать антитревожный эффект. 10-минутная быстрая прогулка может принести облегчение на несколько часов.

Во втором издании Рекомендаций по физической активности для американцев, выпущенных в 2018 году Министерством здравоохранения и социальных служб США, снижение беспокойства указано как одно из недавно определенных преимуществ физической активности.

Эти рекомендации рекомендуют регулярные физические упражнения. Они также отмечают, что один сеанс физической активности от умеренной до высокой может уменьшить симптомы тревоги в тот же день, когда вы ее выполняете. В рекомендациях говорится, что это преимущество может увеличиться при регулярных физических упражнениях.

Тревога возросла у многих людей во время пандемии COVID-19. Одно исследование, проведенное в 2020 году, показало, что физические упражнения могут оказать сильное влияние на снижение беспокойства и улучшение психического здоровья, когда изоляция и неопределенность сопровождают вас.

Во время пандемии люди, которые не могли получить доступ к тренажерным залам, часто обращались к экзергеймам или видеоиграм, ориентированным на фитнес, чтобы уменьшить беспокойство.

Exergames доступны практически в любом виде спорта, о котором вы только можете подумать, в том числе:

• ходьба
• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• теннис
• бокс
9 0003 гольф
• танцы

Выспитесь

Одно исследование 2019 года показало, что сон может помочь успокоить и перезагрузить тревожный мозг. Исследователи утверждают, что наиболее полезным типом сна для успокоения беспокойства является глубокий сон, также известный как медленный сон с небыстрыми движениями глаз (non-REM). Это состояние сна, при котором снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Старайтесь каждую ночь качественно спать не менее 6–8 часов. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь поддерживать естественный график сна вашего организма:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• вздремнуть только короткими 15-20 минутами в первой половине дня, если вам нужно
• подвергать себя воздействию яркого солнечного света по утрам
• проводить больше времени на улице в течение дня при естественном освещении
• избегать ярких экранов за 1–2 часа до сна и обязательно спать в затемненной прохладной комнате
• регулярные физические упражнения

Массаж мышц

Лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение и способствует притоку крови к ключевым областям тела, чтобы снять стресс и тревогу.

Одно клиническое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что шведский массаж может быть эффективным альтернативным методом лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Шведский массаж является более мягким видом массажа, чем массаж глубоких тканей. Он предназначен для того, чтобы расслабить вас и снять напряжение.

Обзор исследований 2020 года показал, что массажная терапия может быть полезна для снятия беспокойства у людей, больных раком. Исследователи заявили, что это эффективная дополнительная и альтернативная терапия, которую можно использовать вместе с лекарствами и психотерапией.

Практикуйте методы релаксации

Исследования показывают, что методы релаксации могут быть отличным способом уменьшить тревогу. Медитация, йога и дыхание — вот несколько техник, которые помогут расслабиться.

Один из обзоров исследований, проведенных в 2015 году, показал, что пожилые люди, практикующие релаксацию, испытывают меньше беспокойства. Действия, которые привели к наибольшему снижению беспокойства, включали:

• музыку
• йогу
• релаксационную тренировку

Читайте дальше, чтобы узнать, какие методы релаксации могут работать лучше всего для вас.

Медитация

Медитация не меняет мир вокруг вас, но может изменить вашу реакцию на нее. Успешная медитация может помочь вам лучше понять источник вашего беспокойства и преодолеть его.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, исследования и клинические испытания показывают, что медитация может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон. Медитация может даже физически изменить мозг и тело. Это может помочь улучшить многие проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Медитация расслабляет тело и может помочь в лечении фобий и панических расстройств. Один из простых способов практиковать медитацию:

1. Сядьте неподвижно в тихом месте.
2. Сосредоточьтесь только на том, чтобы глубоко дышать.
3. Когда мысль пытается проникнуть в ваш разум, признайте ее, а затем отпустите.

Дыхательные техники

Дыхательные техники могут помочь вам научиться контролировать свое дыхание и предотвратить гипервентиляцию во время события, вызывающего беспокойство. Это поможет вам сохранять спокойствие.

Вот упражнение на глубокое дыхание, которое вы можете попробовать:

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Дышите глубоко, вдыхая через нос животом.
3. Постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Это принесет больше кислорода в ваше тело, что поможет вам чувствовать себя менее напряженным и тревожным.
4. Когда легкие наполнятся, медленно выдохните через рот.
5. Повторить при необходимости.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют глубокое дыхание как один из здоровых способов борьбы со стрессом во время COVID-19.пандемия.

Йога

Йога сочетает в себе дыхательные техники, медитацию и растяжку как в подвижных, так и в неподвижных позах.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, йога входит в десятку лучших альтернативных практик, используемых для лечения различных расстройств, включая тревогу и депрессию.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 12 занятий хатха-йогой значительно снизили тревожность участников исследования. Йога также помогла улучшить другие состояния здоровья, включая стресс и депрессию. Исследователи рекомендовали дальнейшее изучение долгосрочных эффектов йоги.

Менее убедительные результаты были представлены в обзоре исследований, также проведенном в 2018 году. Обзор восьми испытаний показал улучшение среди людей с высоким уровнем тревожности, но отсутствие эффекта у людей с диагностированными тревожными расстройствами. Обзор пришел к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как йога помогает уменьшить беспокойство.

При регулярной практике становится легче достичь ощущения расслабления, которое вы получаете от йоги, в повседневной жизни. Вы можете попробовать смотреть видео по йоге дома или записаться на занятия йогой.

Пищевые добавки

Исследования продолжают изучать влияние растительных лекарственных средств на лечение легкой и умеренной тревожности. Хотя существуют некоторые исследования, подтверждающие положительную связь между симптомами тревоги и использованием определенных трав, нет убедительных доказательств того, что травяные средства помогают при тревоге.

Если у вас тревожное расстройство, очень важно использовать добавки только в качестве дополнения к основному лечению, а не в качестве замены.

Добавки регулируются FDA как продукты питания, а не как лекарства, к которым предъявляются более строгие требования. Любая добавка, которая обещает улучшить или вылечить тревожное расстройство, противоречит правилам FDA.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Некоторые из них могут иметь опасные побочные эффекты или негативно взаимодействовать с лекарствами или состояниями здоровья. Кроме того, некоторые добавки небезопасны во время беременности.

Было ли это полезно?

Пищевые добавки и травы, часто используемые для снятия беспокойства, включают:

• Витамин B12. Этот витамин играет ключевую роль в нервной системе и может помочь уменьшить чувство беспокойства и депрессии.
• Ромашка. Этот травяной чай оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Большое клиническое исследование 2016 года показало, что длительное использование ромашки значительно снижает симптомы генерализованной тревоги от умеренной до тяжелой. Тем не менее, это не значительно уменьшило рецидив.
• Пассифлора. Это вьющаяся лоза, произрастающая на юго-востоке США, которая использовалась коренными народами в качестве успокаивающего средства. В настоящее время он используется для повышения беспокойства и сна. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, он недостаточно изучен, чтобы делать выводы о его эффективности в снижении тревожности.
• L-теанин. Эта аминокислота естественным образом содержится в зеленом и черном чае, а также в грибах. Его часто принимают в качестве добавки для снижения стресса и беспокойства. Одно клиническое исследование 2019 года показало, что 4 недели использования улучшили симптомы, связанные со стрессом, такие как тревога и депрессия.
• Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 необходимы для развития нервной системы. Обзор 19 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 значительно помогают уменьшить симптомы тревоги.

Эфирные масла

Некоторые добавки, такие как ромашка и валериана, также доступны в виде эфирных масел, которые можно распылять и использовать в качестве ароматизаторов. Некоторые исследования также показывают доказательства того, что масло лаванды может быть полезным при тревожных расстройствах.

Продукты CBD

Некоторые данные подтверждают использование продуктов CBD для облегчения симптомов тревоги, но большого количества исследований CBD и тревожных расстройств не проводилось.

Также важно отметить, что продукты CBD не регулируются FDA. Если вы решите использовать КБД для облегчения симптомов тревоги, убедитесь, что вы выбираете известный бренд.

Является ли КБР законным? Закон о фермерских хозяйствах 2018 года исключил коноплю из юридического определения марихуаны в Законе о контролируемых веществах.