Как избавиться от зажатости и скованности: Как избавиться от зажатости, скованности и боязни в общении с мужчинами

Содержание

Как избавиться от зажатости, скованности и боязни в общении с мужчинами

Психология отношений

Успех отношений на 80% зависит от первых минут знакомства: первого взгляда, первых слов, жестов. Но если у вас дрожат руки и потеют от ужаса ладони, как только он обращает на вас внимание, то завязать и строить отношения будет крайне сложно. Откуда берутся зажимы и как от них избавиться, расскажет наш эксперт.

Фото: Getty Images

Сертифицированный мэтчмейкер, love-коуч, эксперт-новатор по построению отношений с успешными мужчинами, грамотный психолог.

Личный сайт

Чтобы мужчина влюбился и захотел построить отношения, он должен вас узнать. Этого не случится, если внутренние блоки помешают вам наладить коммуникацию. Вот почему так важно бороться с зажимами в общении! И как в любой терапии, перед назначением «лечения» давайте выясним, почему вообще женщинам бывает сложно знакомиться и свободно общаться с мужчинами.

Родители хотели «удобного» ребенка

Вы часто слышали от взрослых: «Не бегай, не кричи, помолчи, кто тебя такую оторву замуж возьмет»? Родители, возможно, и не вкладывали в эти фразы негативный подтекст. Им просто хотелось, чтобы рядом был удобный ребенок, с которым проще жить. А в вас тем временем формировались установки: «Молчи — будешь хорошей», «Не выделяйся, иначе в тебя никто не влюбится». И вы для себя решили, что если будете тихой, незаметной, немногословной, «удобной», то вас полюбит успешный, статусный мужчина. Поэтому в компании вы скромно молчите, стараетесь слиться с обстановкой, боитесь проявить индивидуальность, а если вам оказывают знаки внимания, тушуетесь и чувствуете себя крайне неловко.

Влияют культурные стереотипы

Вся русская литература построена на драме, в которой любовь — это редкие минуты радости в череде страданий. В Голливуде другая реальность: там культ счастливых финалов, которые противоречат всем психологическим канонам. А вам нравится отождествлять себя с героиней романа, которая любит «на разрыв», переживает внутренние «драмы», ищет катарсис… Если да, то, значит, вы имеет свойство неосознанно превращать общение с мужчинами в театральную постановку. И когда оказывается, что реальный диалог не имеет ничего общего со сценарием любимого фильма, вы впадаете в ступор и замыкаетесь в себе.

Негативный опыт прошлых отношений

Если вы были в отношениях с тираном, то очевидно, что после пережитого чувствуете себя сломленной и морально истощенной. Вам трудно снова научиться доверять людям, а мужчинам особенно. Вас пугает любое проявление внимания, вы не смотрите в глаза собеседнику, нервы натянуты как струна, а тело инстинктивно складывается в «закрытые» позы, будто пытается заранее защититься. Помните: вы уже достаточно сильны, раз решили противостоять абьюзеру! И каждый негативный опыт — это еще одна ступень к счастливому будущему при условии, что вы извлекаете из него полезные уроки.

Заниженная самооценка

Если девочке постоянно твердили, что она «недостаточно хороша» (учится плохо, не имеет таланта к музыке или танцам, пошла внешностью «не в маму», не стала олимпийской чемпионкой и т. д., т.д.), то, взрослея, она даже не допускает мысль, что может понравиться классному мужчине, мотивировать его на ухаживание, завоевание себя. Она не выбирает партнера, ей достаточно первого, который обратил внимание. Женщина с заниженной самооценкой уверена, что недостойна личного счастья, потому что любят только «идеальных», а это точно не про нее. Поэтому ее манера общения — это сплошное преодоление придуманных барьеров в попытке оправдать чьи-то ожидания.

Фото: Getty Images

Чувство неловкости, боязнь привлечь к себе внимание, напряженность — все это явные проявления внутренних ступоров. Но порой зажатыми оказываются весьма словоохотливые женщины. Казалось бы, они не молчат, не стесняются, не боятся привлечь к себе внимание… Но в их манере общения чувствуется сильное внутреннее напряжение, которое может проявляться абсолютно по-разному.

Женщина не умеет выходить из социальной роли

Вы окунаетесь в социум с рождения. Семья, друзья, одноклассники, учителя, коллеги, начальство — каждый новый уровень жизни диктует свои сценарии. У вас есть время, чтобы, набивая шишки, к 25 годам получить два десятка лет опыта социального взаимодействия. Вот только правильно общаться с мужчинами никто не учит! И вы начинаете вести себя с ними как с клиентами/учениками/подчиненными/подружками. Но тогда и мужчины воспринимают вас как «учительницу», «делового партнера», «своего парня», а не женщину для отношений.

Чрезмерное выпячивание себя

Вы наверняка не раз встречали ярких девушек, чье поведение кричит: «Посмотрите, какая я успешная, красивая, восхитительная!» Но чрезмерная самоуверенность — частая компенсация за отсутствие качественной личной жизни. Настоящая уверенность в себе похожа на полноводный поток, который получается из слияния двух «рек» — профессиональной востребованности и гармоничной личной жизни. И заменить отсутствие одного «русла» переполнением другого невозможно!

Желание быть отличницей

Женщина всячески пытается показать, какая она умная, образованная, профессиональная, ответственная… Но снова забывает, что все это — лишь успех в социуме! Профессиональные достижения еще ни одной женщине не принесли личного счастья.

Отсутствие уверенности в себе

В процессе общения неуверенная женщина постоянно оправдывается, смущается, волнуется по пустякам. Но успешный мужчина словно король, который ищет свою королеву. Она должна быть не бледной тенью, а его опорой, поддержкой и вдохновением.

Фото: Getty Images

Как же перестать чувствовать себя зажатой в общении? Держите

1. Настройтесь на удовольствие от общения

Допустим, вы обожаете играть на фортепиано. Но ведь во время игры вас не точит мысль о том, как изнурительно было заучивать гаммы, вы просто наслаждаетесь музыкой. То же и с общением: как только вы научитесь правильно выстраивать и поддерживать беседу, вы начнете получать удовольствие от процесса общения, и зажимы уйдут сами собой.

2. Будьте открыты к знакомству

Ни мужчины, ни женщины не хотят быть отвергнутым. Ваша готовность общаться дает мужчине понять, что вы готовы принять его внимание и поддержать интерес. Это мотивирует его на дальнейшие шаги. Если не можете подобрать слова, делайте это невербально: улыбкой, мимикой, жестом.

3.Мужчины обожают играть, играйте и вы

При знакомстве или встрече не изображайте из себя снежную королеву, которая все время ждет от мужчины подвоха. Отпустите желание «сделать все правильно» — это все равно не получится, потому что мы не умеем читать чужие мысли. Вам нужно просто расслабиться и воспринимать общение не как экзамен, а как приятную игру, обмен репликами, словесный пинг-понг. Поймайте настрой собеседника, поддержите его волну — и вам обоим будет намного проще найти общий язык.

4. Чаще улыбайтесь

Улыбка помогает расслабить мышцы лица, выдохнуть напряжение и расположить к себе собеседника.

5. Делитесь положительными эмоциями

Женская энергетика почти неисчерпаема — научитесь дарить ее. Если вы будете транслировать мужчине положительные эмоции, он отзеркалит их вам.

6. Помните, что вы нравитесь мужчине

Если вы уже на свидании, то нет смысла гадать: нравитесь вы мужчине или нет. Вы точно ему нравитесь, иначе встречи просто не было бы. Пусть эта мысль придает вам уверенность, помогает раскрыться, чтобы за первым свиданием последовало множество других.

7. Научитесь внимательно слушать

Это не значит, что надо смотреть ему в рот и восторгаться каждой фразой. Научитесь быть активным слушателем: смотрите на мужчину с интересом, делайте ему комплименты, реагируйте на шутки, удивляйтесь, соглашайтесь или задавайте уточняющие вопросы. Пусть он получает от вас обратную связь.

8. Живите с позитивным настроем, будьте жизнерадостными

Ищите хорошее даже в сложных ситуациях, научитесь радоваться мелочам. Жизнелюбие наполнит вас внутренним светом и доброжелательностью, которые будут притягивать окружающих.

9. Дарите мужчине приятные ощущения от общения с вами

Мужчина должен подпитываться от вас как от источника энергии. Если вы сумеете создать для него правильную атмосферу, он всегда будет стремиться туда, где ему по-настоящему хорошо.

Юлия Ланске

Как победить зажатость

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Содержание статьи

Проблема социофобии
Причины скованности
Как побороть зажатость
- Примите себя
- Быка за рога
- Анализируйте и записывайте
- Забудьте о прошлом
- Стимулируйте позитив
- Работайте над речью
- Избавиться от стеснения? Улыбайтесь
- Волнуйтесь
- Мыслите позитивно
- Примите чужое мнение
- Посетите тренинги

[свернуть]

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах.

Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Это зачастую приводит к хроническому стрессу. Если вы с этим столкнулись, читайте, как выиграть в борьбе со стрессом.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Например, климакс у женщин почти всегда сопровождается скованностью и зажатостью.

Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.

Как побороть зажатость

Примите себя

Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе. Сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела. Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения.

Это плохо, но в нашем мире – норма. Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит. Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.

Быка за рога

Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость. Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов». Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.

Если зажатость мучает вас уже очень давно, вы уже наверняка накопили на себя массу злости. Прочитайте, как простить себя.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из симптомов мужского климакса — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома. Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Как стать сильным духом — эта статья тоже должна вам понравиться.

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Причины, диагностика, лечение и др.

Скованность и боль в мышцах могут быть типичными проявлениями физических упражнений. Это может означать, что мышцы работают хорошо и становятся сильнее. Но это также может быть вызвано другими состояниями, требующими лечения.

Скованность мышц может ощущаться как боль или дискомфорт в мышцах. Это также может напоминать ощущение «напряжения» мышц.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает ригидность мышц и как ее облегчить или вылечить.

Существует множество потенциальных причин жесткости мышц. Некоторые из них, такие как боль от упражнений и спортивные травмы, могут быть обычным явлением.

Упражнения

Одной из наиболее распространенных причин ригидности мышц являются физические упражнения.

Упражнения являются важным элементом здорового образа жизни. Это позволяет костям и мышцам становиться сильнее и помогает с работой сердца и легких.

Но упражнения могут иногда вызывать боль в мышцах.

Это особенно часто встречается, когда вы пробуете новые формы упражнений. Когда это происходит, вы можете использовать новую мышцу, к которой вы не привыкли. Это может вызвать небольшие разрывы мышечных волокон или даже растяжение мышц.

Это может произойти во время тренировки или в последующие часы и может ощущаться как скованность, напряжение или боль в мышцах.

Когда это происходит, мышцы восстанавливаются, а также становятся сильнее.

В некоторых случаях боль в мышцах начинается только через 12–24 часа после тренировки. Это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS). При DOMS боль может усиливаться через 24–72 часа после тренировки.

Травмы

Повреждения мягких тканей чаще всего встречаются в мышцах, сухожилиях и связках. Это может произойти во время занятий спортом, физических упражнений или повседневной деятельности.

Две формы травм мягких тканей включают:

острые травмы, которые могут быть вызваны поворотом, падением или внезапным ударом по телу. Растяжения и деформации являются примерами острых травм.
травмы от перенапряжения, которые могут произойти, когда действие повторяется так регулярно, что мышцам не хватает времени для восстановления между повторениями. Тендинит и бурсит являются примерами травм от чрезмерной нагрузки.

Тяжесть травм может быть разной, как и сопровождающие их симптомы. В дополнение к ощущению стянутости или скованности, другие возможные симптомы включают в себя:

судороги
боли
спазмы
боль
отек
слабость быть результатом других факторов, таких как основное состояние или побочное действие некоторых лекарственных препаратов.
Волчанка
Волчанка — это аутоиммунное заболевание, которое может поражать практически любой орган в организме. Болезнь может вызывать периоды обострений, когда симптомы ухудшаются, и периоды ремиссии, когда симптомы могут улучшаться.
Симптомы волчанки у разных людей могут различаться. Наряду с ригидностью мышц, другие возможные симптомы волчанки включают:
боль в суставах или мышцах
боль в груди
сыпь
лихорадка
чувствительность к свету эмия
длительная усталость
рот язвы
проблемы с почками
проблемы с памятью

Болезнь Лайма

Болезнь Лайма передается человеку через укусы клещей. Это самое распространенное трансмиссивное заболевание в Соединенных Штатах.

При отсутствии лечения болезнь Лайма может вызывать различные симптомы, в том числе боли в мышцах, а также ригидность шеи.

Другие симптомы могут включать:

головную боль
усталость
озноб
лихорадку
увеличение лимфатических узлов
сыпь
боль и припухлость суставов
нерегулярное сердцебиение или сердцебиение
эпизоды одышки
эпизоды головокружения
покалывание, боль или онемение в руках или ногах

Инфекционный мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз — это инфекционное заболевание, распространенное среди подростков, молодых людей и студентов колледжей.

Симптомы могут проявляться постепенно и не все одновременно. Помимо мышечной скованности и мышечных болей, другие возможные симптомы включают:

сыпь
боль в горле
головную боль
сильную усталость
увеличение селезенки
увеличение печени
увеличение лимфатических узлов в подмышечных впадинах и на шее
лихорадка

Симптомы могут улучшиться у некоторых людей через 2–4 недели, но у других симптомы могут проявиться через несколько недель или даже месяцев.

Фибромиалгия

Фибромиалгия может вызывать распространенную боль во всем теле.

Наряду с скованностью и болью, которые могут возникать во всем теле, другие симптомы фибромиалгии включают:

усталость
нарушения сна
головная боль или мигрень
беспокойство
депрессия
когнитивные трудности
покалывание или онемение рук и ног
боль в челюсти или лице
проблемы с пищеварением

900 10 Лекарства от СДВГ

Некоторые лекарства, используемые для лечения дефицита внимания Синдром гиперактивности (СДВГ) может вызвать ригидность мышц. У некоторых людей лекарства, такие как дексметилфенидат, могут вызывать сильную ригидность мышц и боль.

Ревматическая полимиалгия

Ревматическая полимиалгия (ПМР) является частой причиной скованности и болей во всем теле, возникающих у людей старше 50 лет.

Скованность и боли из-за ПМР чаще всего возникают в:

бедра

шея

Скованность и боль могут усиливаться по утрам.

Каждый раз, когда у вас возникает беспокоящая вас боль, вам следует обратиться к врачу или медицинскому работнику.

Если наряду с другими симптомами, такими как лихорадка, утомляемость, боль в горле или головная боль, у вас наблюдается ригидность мышц, вам следует записаться на прием к врачу.

Скованность мышц иногда может быть вызвана физическими упражнениями или травмой, и с этим часто можно справиться дома, не обращаясь к врачу. Но бывают случаи, когда вам следует обратиться к врачу, если скованность или боль не уменьшаются, в том числе:

Ваша скованность или боль длятся дольше недели.
Боль не дает двигаться.
Боль невыносимая.
Боль усиливается при физической нагрузке.
Боль вызывает затрудненное дыхание или головокружение.
Ваши мышцы покраснели, опухли или стали горячими.
Вы испытываете боль в суставах, сухожилиях или костях.

Чтобы диагностировать причину ригидности мышц, врач соберет полную историю болезни и задаст вопросы о любых возможных травмах или упражнениях, которые могли способствовать ригидности мышц.

Они могут провести физический осмотр ригидных мышц и назначить такие тесты, как МРТ или рентген.

Лечение ригидности мышц зависит от причины. Врач сможет посоветовать лучший способ лечения мышечной жесткости.

Домашнее лечение

В некоторых случаях, например, при ригидности мышц, вызванной физическими упражнениями или травмой, достаточно домашнего лечения.

Сюда могут входить:

массаж
согревание с помощью теплой ванны или душа
лед для уменьшения воспаления
безрецептурные лекарства (например, ибупрофен) такие как Ледяной или Асперкрем)
отдых

Не всегда возможно предотвратить скованность мышц, особенно если она вызвана основным заболеванием. Но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться предотвратить скованность и боль в мышцах.

К ним относятся:

питьевая вода
правильный разогрев перед тренировкой
правильная техника во время тренировки
заминка и растяжка после тренировки
не перенапрягаться во время тренировки

Растяжка

Растяжка важна для поддержания гибкости мышц и предотвращения жесткости. Это может уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Инструкции по растяжке определенных групп мышц включают следующее:

Бедра: Делайте растяжку квадрицепсов, стоя прямо, согнув одну ногу в колене и подняв ступню к спине. Вы можете удерживать стопу или лодыжку рукой в течение 10–15 секунд, а затем поменять сторону.

Шея: Встаньте прямо или сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатывайте шею с одной стороны вниз по груди на другую сторону. Повторить для нескольких тиражей.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и подтяните его к телу. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Задержитесь на 10–20 секунд и поменяйте сторону.

Ригидность мышц может иметь множество причин. Наиболее распространенной причиной является жесткость мышц из-за физических упражнений или травм. Ригидность мышц также может быть вызвана сопутствующими заболеваниями, такими как волчанка, болезнь Лайма или фибромиалгия. В некоторых случаях жесткость мышц можно лечить с помощью домашних средств, но при некоторых основных заболеваниях требуется лечение у врача.

Причины, диагностика, лечение и др.

Скованность и боль в мышцах могут быть обычным явлением при выполнении упражнений. Это может означать, что мышцы работают хорошо и становятся сильнее. Но это также может быть вызвано другими состояниями, требующими лечения.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает ригидность мышц и как ее облегчить или вылечить.

Существует множество потенциальных причин ригидности мышц. Некоторые из них, такие как боль от упражнений и спортивные травмы, могут быть обычным явлением.