Как избавиться влюбленность: «Как избавиться от влюблённости?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как избавиться от влюблённости?» — Яндекс Кью

Как избавиться от чувства влюблённости если оно не взаимно?

“Время лечит!” – утверждают многие, но хороший ли это совет? Действительно, временной отрезок разделяет нас в расстоянии между роковым событием и тем, где вы сейчас, из-за этого болевой пароксизм давит на сознание с меньшей интенсивностью или попросту становиться чрезмерно навязчивым. Из-за чего создает наибольший концентрат чувств и внимания к предмету обожания, который впоследствии становиться неинтересным, т.

к. его слишком много в нашей голове. Но существуют случаи, когда любовь становиться навязчивой бессонницей, сниженным аппетитом и попросту прострацией для учёбы и работы. Такая любовь ставиться вредоносным паразитарным явлением, которое управляет вами ничуть не меньше чем лейтенант над рядовым. В таких случаях существует несколько советов и методик которые помогут в решении неразделённой любви, но самое главное и сложное остаётся за вами – работа над собой.

Идентифицируйте возлюбленного с чем-то отвратительным и негативным

Лучшая методика – представлять человека к которому вы неравнодушны в плохом спектре. Это сложная задача, но вполне себе реальная. Когда чувствуете, что трепет любви накрывает вас с головой, мечты рисуют приятный кадр где вы вместе держитесь за ручку и обмениваетесь искренними улыбками гуляя по набережной, не забудьте представить, как ваш возлюбленный колупается в носу и тошнотворно доносятся запахи его носков с двухнедельной задержкой в стирке.

Вы сами сможете определить, что именно вызывает в вас мерзость, так используйте это смело во имя любовного спасительного эликсира.

Напишите прощальное письмо

Вложите все свои великие и мощные чувства в небольшой конверт в виде письма. Напишите то, что вас волнует, что доставляет вам боль, а что заставляет содрогнуться от одной только мысли о том, кто заполоняет все завиточки вашей жизни. Разговаривайте в письме! Очень важно вести беседу с тем, кто вам так дорог. Напишите всё, что посчитаете нужным, ведь в письме нет границ, вас не станут перебивать, вы не собьётесь из-за волнений и скованности, ведь бумага с ручкой это раздолье со свободой где вы можете быть максимально искренними. Вы можете сохранить это письмо у себя в дальнем шкафчике, отправить его для нужного адресата, а ещё лучше – сжечь с мыслями о прощании. Главное выплеснуть всё, что не находит выхода.

Работа с детскими страхами

Наши чувства, которые порой слишком навязчивы, а иногда и вовсе становятся ядовитыми, идут корнями в детство. Возможно именно в вашем детстве был ключевой момент, из-за которого сейчас вы никак не можете избавится от сильного чувства привязанности.

Главной задачей будет ваша полная расслабленность и концентрация на важном. Перед тем, как выполнить следующее задание, лягте комфортабельно или найдите максимально удобную позу в которой ваше тело не будет чувствовать дискомфорт и зажимы. Закройте глаза, и постарайтесь в течении минуты освободить свои мысли от всего громадного и тяжелого, расслабьтесь. И только когда почувствуете максимально непринуждёнными мысли и тело, постарайтесь представить, что вы идёте по дороге, но дорога является необычной, ведь она ведёт вас в ваше детство, где вы совсем кроха, не больше 5 лет. Вы взрослый должны встретить себя маленького, где простираются игрушки и песочницы. Поговорите с маленьким собой, постарайтесь поиграть с ним, развеселить его, но самое главное, скажите ему, чтобы он ничего не боялся в будущем, ведь рядом всегда будете вы, которые сможете его защитить от любых препятствий. Не забудьте обнять друг друга, и медленно, по той же дорожке, что и пришли – возвращайтесь в будущее.

Это очень необычная методика, но порой, самая сильная из всех вышеизложенных. Главное, не ждите, что после первого сеанса всё резким образом наладиться, проделывайте её в течении месяца ежедневно, и вы заметите явные изменения в чувствах к тому, кто не отвечает взаимностью.

Текст: Белоусова Ирина

Просто делай эти простые вещи

Готовы ли вы справиться со своими любовными проблемами? Поднимите выпуклость на верхней части джинсов. Я знаю, что нежелательный жир в области любовных ручек может быть упрямым и от него трудно избавиться.

Иногда кажется, что что бы вы ни делали, вы не можете уменьшить размер верхушки маффина. Многие думают, что это область живота, поэтому обращаются к основным упражнениям.

Можно легко полагаться на такие вещи, как скручивания или наклоны, но на самом деле это не лучший способ нацелиться на область бокового жира.

Сегодня мы поделимся с вами несколькими простыми советами о том, как избавиться от нежелательного жира в области ручек любви.

Что такое ручки любви?

Как вы, возможно, уже знаете, ручки любви — это области избыточного жира, которые выходят наружу от бедер. Они становятся более заметными в сочетании с обтягивающей одеждой, что может привести к тому, что мы называем верхом на джинсах. Однако жир на боках возникает не только из-за ношения тесной одежды.

Как правило, жир на боках возникает из-за избыточного накопления жира. Диета с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов может привести к избыточному весу, особенно в сочетании с потреблением большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение длительного периода времени.

Накопление жира в области бедер и живота может быть вызвано несколькими различными факторами.

Что вызывает любовь Ручки?

Как я упоминал выше, жир на боках и избыток жира в области бедер на самом деле вызван накоплением жира в организме. Отложение жировых клеток может происходить в любом месте тела при диете с высоким содержанием калорий и углеводов и низкой физической активностью.

Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

Скопление этих жировых отложений в области бедер и живота может быть вызвано рядом факторов. Во-первых, это гормоны, особенно слишком много кортизола.

Гормон стресса

Кортизол — это гормон стресса, поэтому он присутствует в больших количествах, когда вы испытываете стресс.

На самом деле разрушает сухую мышечную массу и увеличивает отложение жира вокруг живота и бедер. Возраст также может играть роль в том, где хранятся ваши жировые клетки.

На самом деле это относится и к гормонам. Меньшее количество эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин может вызвать увеличение жировых отложений, особенно в области живота.

Кроме того, с возрастом наш метаболизм имеет тенденцию к замедлению, что повышает вероятность того, что мы будем потреблять лишние калории, если будем продолжать питаться так же.

Другим фактором, связанным с гормонами, является сон. Сон на самом деле дает вашему телу возможность восстановить уровень гормонов, в том числе лептина, который известен как гормон сытости.

Если уровень лептина низкий (из-за недосыпания), уровень грелина повышается, повышая аппетит. Это, вероятно, заставит вас потреблять больше, что приведет к большему накоплению жировых клеток.

Недостаток физической активности и неправильное питание

Недостаток физической активности и неправильное питание также играют большую роль в развитии бокового жира. Диета с высоким содержанием сахара, жира и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием калорий увеличивает вероятность того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, что в целом приводит к избытку жира в организме.

Естественно, что-то из этого осядет в области бедер. Генетика также может играть большую роль в том, где располагаются ваши жировые клетки. Отсутствие физической активности также означает, что вы не сжигаете большую часть потребляемых калорий. Кроме того, у вас может не быть мышечной массы, которая способствует ускорению метаболизма.

Любовные ручки также могут быть вызваны невыявленными или невылеченными состояниями, замедляющими обмен веществ.

Например, гипотиреоз — это состояние, при котором трудно сжигать лишние калории. Если вы думаете, что это может иметь место для вас, мы определенно рекомендуем поговорить с вашим врачом.

Причины избавиться от любовных ручек

Хотя любовные ручки сами по себе не представляют опасности для здоровья, они могут быть признаком других проблем со здоровьем. Вот несколько проблем со здоровьем, на которые следует обратить внимание:

высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
болезни сердца
апноэ во сне или другие проблемы с дыханием (особенно если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном)
диабет 2 типа, преддиабет или резистентность к инсулину
рак, особенно молочной железы или рак толстой кишки
Болезнь печени
Остеоартрит

Профилактика любовных рукояток и работа над уменьшением жира могут улучшить ваше общее состояние здоровья, включая риск возникновения вышеуказанных заболеваний.

Как избавиться от любви Ручки: 14 проверенных шагов

Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других упражнений для брюшного пресса, направленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища. Однако это не эффективный способ избавиться от любовных ручек.

Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить питание, физические упражнения и образ жизни. В этой статье я поделюсь несколькими простыми, но эффективными советами, которые помогут вам естественным образом избавиться от любовных ручек.

1. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета в целом является ключом к уменьшению жировых отложений и, следовательно, уменьшению количества маффинов. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов, таких как макароны, сладости или жареные продукты, и замена их богатыми питательными веществами продуктами и здоровой пищей может иметь огромное значение для размера вашей талии и общего состояния здоровья.

Как диетолог, я рекомендую добавлять здоровую пищу, такую как овощи, нежирный белок (курица, индейка и яичный белок) и сложные углеводы (цельнозерновые).

Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, рыба и орехи.

Как правило, потребление меньшего количества калорий и большего количества цельных продуктов — это то, на чем следует сосредоточиться, что, естественно, поможет вам сократить потребление простых углеводов и жирной пищи.

Кроме того, было доказано, что чем больше здоровой пищи вы едите, тем меньше тяги к нездоровой пище вы испытываете.

2. Ешьте противовоспалительные продукты

Включение продуктов, уменьшающих воспаление, также может быть чрезвычайно полезным при попытке уменьшить дряблость в области бедер. Отказавшись от продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных продуктов, вы, вероятно, естественным образом включите в свой рацион больше продуктов, которые борются с воспалением.

Сюда входят такие овощи, как помидоры, перец, лук и салатная зелень. Фрукты и сложные углеводы также могут помочь уменьшить воспаление. Вы также можете добавлять в пищу определенные специи, такие как корица, чеснок, куркума и имбирь, чтобы повысить их противовоспалительную силу.

3. Сосредоточьтесь на полезных жирах

Другим питательным веществом, помогающим уменьшить воспаление в организме, является полезный жир. Здоровые жиры обычно считаются полиненасыщенными жирными кислотами.

Их можно найти в тоннах различных продуктов, включая оливковое масло, авокадо, жирную рыбу, такую как лосось и тунец, орехи, а также кокосовое или кокосовое масло. Если вы предпочитаете здоровые жиры, ищите добавки с омега-3 жирными кислотами, например, рыбий жир.

4. Увеличение потребления клетчатки

Клетчатка является важным питательным веществом для общего состояния здоровья, а также помогает дольше сохранять чувство сытости, что приводит к уменьшению потребления калорий в течение дня. Клетчатка поступает из нескольких источников, включая фрукты, овощи, бобовые и сложные углеводы.

Сосредоточьтесь на овощах, таких как шпинат, капуста, брокколи, перец и сладкий картофель. Фрукты, такие как ягоды (малина больше всего), яблоки и авокадо, также богаты клетчаткой.

Здоровые сложные углеводы также являются одними из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис, и даже такие продукты, как цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны, содержат большое количество клетчатки.

Бобовые также являются еще одним важным источником клетчатки. Они являются не только отличным источником клетчатки, но также постного белка и полезных жиров. К бобовым относятся такие вещи, как нут, чечевица, черная фасоль и горох.

5. Ешьте нежирный белок

Нежирные источники белка не только помогут вам оставаться сытым и потреблять меньше калорий, но и помогут нарастить мышечную массу в сочетании с физической активностью.

Обязательно включите такие продукты, как куриная грудка, грудка индейки, растительный белок, такой как нут, фасоль и тофу, а также яйца (цельное яйцо или яичный белок). Если вы хотите добавить немного дополнительного белка в пищевую добавку, попробуйте порошок сывороточного протеина или протеиновый порошок на растительной основе.

6. Сократите потребление калорий

Сладкие напитки являются основным скрытым источником лишних калорий. Часто вы даже не думаете о количестве потребляемых калорий, когда пьете их, а не едите. Фраппучино, газированные напитки, горячий шоколад и даже купленные в магазине смузи полны веществ, которые могут добавить несколько сантиметров к вашей талии и повысить уровень сахара в крови.

Один из простых способов сократить количество ненужного сахара — переключиться на напитки с низким содержанием сахара.

Вода всегда является моей рекомендацией номер один, но черный кофе, несладкий зеленый чай и вода с лимоном также являются полезными вариантами, которые помогут вам избавиться от вялых мышц.

В следующий раз, когда вам захочется сладкого напитка, попробуйте выпить много воды, чашку кофе или чашку зеленого чая, чтобы обуздать эту тягу. Вы можете попробовать напиток с нулевым содержанием калорий и искусственными подсластителями, но имейте в виду, что чрезмерное употребление может вызвать усиление тяги к сладкому.

7. Сократите потребление калорий

Результатом всех этих действий в целом является уменьшение потребления калорий. Если вы сосредоточитесь на большем количестве цельных продуктов и продуктов, которые дольше сохранят чувство сытости, а не на продуктах с пустыми калориями, вы естественным образом сократите количество потребляемых калорий.

Сокращение калорий приведет к снижению веса и общему уменьшению жировых отложений вокруг бедер и живота.

8. Высыпайтесь

Многие исследования показали, что короткое время сна и недосыпание приводят к увеличению жировых отложений, особенно жира на животе.

Одно исследование показало, что участники с более короткой продолжительностью сна реже худели, а те, кого просили сократить продолжительность сна, на самом деле набирали вес. Другое исследование показало, что сокращение сна также коррелирует с более высоким ИМТ.

Один из моих лучших советов, как высыпаться, — уменьшить потребление кофеина, особенно днем и вечером. Кофеин в конце дня может затруднить засыпание, а также ухудшить качество сна.

Если вы чувствуете, что вам нужен заряд энергии, попробуйте что-нибудь вроде зеленого чая, в котором кофеина немного меньше, чем в чашке кофе.

9. Добавить силовые тренировки

Силовые тренировки важны по многим причинам, но прежде всего они помогают нарастить мышечную массу, что со временем поможет увеличить ваш метаболизм. Не существует единственно правильного способа силовых тренировок, поэтому лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое может стать частью вашей рутины.

Мы любим тренировки с отягощениями, гири, упражнения с собственным весом, такие как приседания, и силовые тренировки с использованием другого оборудования, такого как гантели, штанги и медицинский мяч.

Если вы не знаете, с чего начать, мы рекомендуем поискать несколько упражнений для рукоделия или даже нанять личного тренера, который поработает над планом, полностью персонализированным для вас.

Эти упражнения помогут вам нарастить сухую мышечную массу и уменьшить общее накопление жира.

10. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела

Хотя может показаться логичным работать точечно, воздействуя на проблемную зону, тренировки всего тела на самом деле являются способом избавления от упрямого жира. Чтобы уменьшить жировые отложения в проблемной зоне, важно уменьшить общее количество жира в организме.

Сосредоточив внимание на тренировках для всего тела, вы можете нарастить общую сухую мышечную массу и похудеть в целом, что, естественно, поможет уменьшить ваши любовные ручки.

Варианты упражнений для всего тела, такие как приведенные выше силовые упражнения, а также различные виды кардионагрузок могут помочь вам начать сжигать жир.

Это не означает, что такие вещи, как планка, скручивания и наклоны, не подходят для ваших упражнений, это просто означает, что нам нужно сосредоточиться и на остальных частях вашего тела.

11. Занимайтесь аэробикой Сердечно-сосудистые тренировки помогают увеличить частоту сердечных сокращений, повысить выносливость и более эффективно сжигать калории.

Кардиотренировки включают в себя бег на беговой дорожке, езду на велосипеде, танцы или даже просто ходьбу. Как я уже упоминал выше, лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое может стать регулярной частью вашей рутины.

12. Попробуйте HIIT-тренировку

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это кардиоупражнения, выведенные на новый уровень. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также помогает вам наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно. Сочетание кардио и силовых тренировок делает эту тренировку идеальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

13. Упражнения для брюшного пресса

Хотя вы не можете напрямую воздействовать на упрямые ручки любви конкретными движениями, вы можете задействовать косые мышцы с помощью различных упражнений на пресс. Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления пресса и живота: 9.0003

Планка

Встаньте в планку, поддерживая тело предплечьями и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Отдохните и повторите 2-3 раза. В зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Русский твист

задержитесь в положении сидя, ноги от земли. Медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону, удерживая это положение. Чтобы сделать это упражнение немного более интенсивным, держите набивной мяч во время скручиваний.

Отжимания

Встаньте в планку и медленно согните локти, чтобы опуститься, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в положение планки и повторите.

Боковая планка

Встаньте на бок, ноги вытянуты (как в положении планки) и одно предплечье прямо под плечом. Напрягите корпус и упритесь локтем и предплечьем в землю, поднимая тело, пока не окажетесь на прямой линии.

Боковой изгиб:

Встаньте, ноги на ширине плеч, туловище смотрит вперед. Наклонитесь вправо (по-прежнему глядя вперед) настолько, насколько вам удобно. Поднимитесь обратно и поменяйте сторону. Это также можно делать с гантелью или гирей в руке той стороны, к которой вы наклоняетесь (поэтому, если вы наклоняетесь вправо, держите снаряд в правой руке).

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, туловище смотрит вперед. Медленно согните колени и отведите ягодицы назад в сидячее положение. Поднимитесь обратно в положение стоя и повторите.

Выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад левой ногой и согните переднюю ногу, пока она не составит угол 90 градусов. Поменяйте сторону и повторите с правой ногой.

Добавление этих движений в ваши программы упражнений не только поможет вам задействовать мышцы живота и косые мышцы живота, но также поможет укрепить корпус и нарастить мышечную массу в целом.

Также ознакомьтесь с этими 12 упражнениями для любовных ручек

14.

Собираем все вместе

Наилучшие результаты достигаются при здоровом распорядке дня. Употребление здоровой пищи, отказ от ненужных перекусов, достаточное количество сна и увеличение физической активности — лучший способ уменьшить количество любовных ручек. Помните, что сосредоточение внимания на определенной области вашего тела, скорее всего, не даст вам желаемых результатов.

Вместо этого сосредоточьтесь на комплексном подходе, который поможет вам улучшить здоровье, увеличить мышечную массу и уменьшить общее количество жира в организме.

Работают ли другие методы, такие как липосакция и холодная лепка?

Липосакция может быть эффективным методом воздействия на определенную область вашего тела, однако это может быть достаточно инвазивная процедура, требующая визита к пластическому хирургу. Эта процедура требует анестезии и периода восстановления от двух до пяти недель.

Также очень часто после липосакции меняется распределение жира. Таким образом, хотя в этой целевой области может быть меньше жировых отложений, жир, вероятно, со временем будет откладываться в другом месте.

Coolsculpting определенно является менее инвазивным методом, чем липосакция. После этого вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность и припухлость, но это далеко не то восстановление, которое требуется после липосакции. Хотя это может быть эффективным и уменьшать жировые клетки, это лучше всего подходит для людей, которым не нужно терять много жира.

Coolsculpting — это не лечение ожирения или общей потери жира, а больше для тех, кто уже может быть стройным и хочет уменьшить неподатливый жир в определенной области вашего тела (чаще всего в области бедер, ягодиц и живота). .

Сколько времени нужно, чтобы потерять ручки любви?

Количество времени, необходимое для того, чтобы сбросить жир с этой стороны, полностью зависит от человека. Как я уже сказал, уменьшение упрямого жира в области бедер на самом деле сводится к уменьшению общих запасов жира.

Таким образом, количество времени, необходимое для того, чтобы этот упрямый жир ушел, будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Уйдут ли ручки любви?

Надеюсь, эта статья показала вам, что вы можете справиться со своими любовными проблемами! Лучший способ сделать это — сосредоточиться на общей потере жира и вести здоровый образ жизни.

Хотя они могут не исчезнуть на следующий день после выполнения нескольких скручиваний, вполне возможно потерять их со временем при наличии здоровых привычек, хорошего сна и физической активности.

Заключительное слово

Как и в случае со многими участками с неподатливым жиром, для избавления от лишнего жира в области бедер и живота необходимо сосредоточиться на общей потере жира. К сожалению, конкретное нацеливание на эту область не так эффективно, как мы когда-то думали.

Тем не менее, изменение привычек здорового питания и регулярные физические упражнения могут помочь вам не только избавиться от упрямого жира, но и улучшить общее состояние здоровья!

Источники:

Хейрстон, Кристен Г., Майкл Брайер-Эш, Джилл М. Норрис, Стивен Хаффнер, Дональд В. Боуден и Линн Э. Вагенкнехт. «Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». Март 2010 г. Интернет. 11 ноября 2020.
Сент-Онж, Мари-Пьер и Ари Шехтер. «Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты». Молекулярная биология гормонов и клинические исследования. Национальная медицинская библиотека США, январь 2014 г. Интернет. 11 ноября 2020 г.

(посетили 1,542 раза, сегодня посетили 1 раз)

Что вызывает «любовные ручки» и как от них избавиться

В среднем 2,9 тыс. из вас ищут «как избавиться от любовных ручек» ’ каждый месяц, 8,1 тыс. из вас ищут «ручки любви» в целом. Если потеря их придаст вам больше уверенности, мы здесь, чтобы помочь, но знайте, что отложения жира по бокам вашей талии полностью нормальный . На самом деле, вы развили эту тенденцию как способ скрыть некоторые из наиболее важных функций вашего тела.

«Эта область является одним из наиболее распространенных мест для хранения жира из-за примитивного механизма, предназначенного для защиты висцеральных и репродуктивных органов», — говорит эксперт по составу тела Эллиотт Аптон, сертифицированный NASM личный тренер и руководитель онлайн-тренинга LiveUP в Ultimate. Спектакль.

Тем не менее, избыток жира в этой области считается висцеральным жиром (жиром вокруг органов), который может нанести вред вашему здоровью, поскольку вызывает воспаление тканей и органов и сужение кровеносных сосудов, вызывая тем самым проблемы с сердцем. Конечно, это не всегда так, но если вы считаете, что можете попасть в этот лагерь, мы советуем обратиться к врачу общей практики за индивидуальной консультацией.

В противном случае лучший путь — это тот, который улучшит состав вашего тела с помощью устойчивых и здоровых привычек, и это именно то, что мы здесь должны опровергнуть. Вот, полное руководство о том, как избавиться от любовных ручек.

Что вызывает «любовные ручки»?

«По сути, если вы потребляете больше калорий, чем тратите в процессе активности, вы будете набирать жир, а бедра — одно из потенциальных мест хранения этого лишнего жира», — говорит Аптон.
Том Уорд, директор по персональным тренировкам в embody Fitness , , отмечает, что: «Жир распределяется по разным частям тела в зависимости от генетической предрасположенности человека к местам хранения жира». Однако, как упоминалось ранее, упомянутая предрасположенность заключается в том, чтобы дать вашему телу буфер между вашими внутренними и репродуктивными органами и внешним миром.
Итак, это своего рода способ вашего тела защитить себя.
Являются ли «ручки любви» генетическими?
Частично. Как и в большинстве вещей, связанных с вашим телом, существует смесь вашей генетической предрасположенности к определенным местам хранения жира, а также вашего образа жизни в отношении того, что вы едите, сколько вы тренируетесь и ваш уровень стресса — обо всем этом мы поговорим позже. на ниже.
Итак, резюмируя, следующие факторы могут способствовать «ручкам любви»:
Генетика
Гормоны
Уровни стресса
Привычки сна
Плохое питание
Возраст
Отсутствие физических упражнений
Можно ли избавиться от «ручек любви»?
Как уже упоминалось, ручки любви являются частично генетическими, поэтому полностью избавиться от них невозможно, но вы можете их уменьшить. Это очень зависит от подхода к упражнениям и диете, который вы принимаете, и зависит от того, сколько времени вы тратите. «Чем больше вы соблюдаете свою программу тренировок и питания, тем быстрее вы их сократите», — говорит Аптон.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «ручек любви»?
Как всегда, вам определенно не следует садиться на ограничительную диету, а лучше выбрать реалистичный и постепенный план. Уорд объясняет, что здоровая потеря жира составляет около 0,5–1% телесного жира в неделю, что означает: «Вы должны увидеть заметную разницу в уровне телесного жира в течение 8–12 недель, если будете следовать структурированному плану упражнений и питания».
Упражнения для любовных ручек
Как и в любой другой части вашего тела, вы не можете уменьшить жир . Вы также не можете выбирать, где ваше тело теряет вес в первую очередь. Но с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой вы в конечном итоге поразите эту область.
Уорд предлагает попробовать: «Структурированный и сбалансированный режим силовых тренировок , ориентированный на самые большие группы мышц вашего тела и включающий прогрессивную перегрузку, так как это окажет оптимальное воздействие на избыток жира в организме.
‘Мы обычно выбираем такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады , прогресс или регресс упражнения в зависимости от ваших текущих способностей. Как правило, , работающие в диапазоне частоты сердечных сокращений 80-85%, максимум увидит лучший эффект сжигания жира».
Тренировки с рукоятками
Бег
Оба эксперта сходятся во мнении, что, хотя бег, безусловно, приносит пользу, если ваша цель — избавиться от рукояток, то поднятие тяжестей — лучшее использование вашего времени. «Вы получите больше отдачи от затраченных средств за более короткий период времени», — говорит Аптон.
‘Если вы пытаетесь похудеть и сбросить несколько нежелательных килограммов, силовые и тяжелые подъемы невероятно эффективны’.
NEAT
Вы должны стремиться к трем-четырем занятиям в тренажерном зале в неделю. Но стоит отметить и то, что вы делаете вне спортзала.
«Многие думают, что час в тренажерном зале поможет им сбросить вес, но если остальные 23 часа в день вы ведете сидячий образ жизни, расход энергии будет низким, и вам будет сложно быстро похудеть», — говорит Аптон. . «Уровень вашей активности играет большую роль в том, успешно вы похудеете или нет».
‘Одним из главных инструментов потери веса, который все упускают из виду, является то, что называется «термогенезом без физических упражнений» (NEAT).
‘Проще говоря, это энергия, которую вы тратите на повседневную деятельность, не связанную с физическими упражнениями, например, на походы по магазинам, уборку, прогулки и даже на ерзание за столом. Это может изменить правила игры, когда речь идет о потере веса». Так что подъем по лестнице, ходьба в магазин пешком, а не вождение автомобиля, и 10-минутная растяжка утром — все это имеет значение.
Советы по питанию для любовных ручек
Здоровая диета поможет сохранить ваше здоровье, но для того, чтобы ваша диета способствовала потере жира, вам необходимо контролировать потребление. «Стремитесь к ежедневному дефициту калорий на 10-20% для контролируемой и устойчивой потери жира», — говорит Уорд. «Старая поговорка «плохую диету не перетренируешь» часто оказывается верной».
Обратите внимание: когда мы говорим «диета», мы не имеем в виду традиционный краткосрочный смысл, мы имеем в виду изменение образа жизни, внедрение блюд и продуктов, которые вы будете есть всегда.
«Диеты с высоким содержанием белка, фруктами и овощами, клетчаткой, обработанными ингредиентами и более низкой гликемической нагрузкой в конечном итоге лучше подходят для сжигания жира», — говорит Аптон.
‘Белки и клетчатка помогут вам оставаться сытым и меньше голодать между приемами пищи, а низкокалорийные, объемные, богатые питательными веществами продукты, такие как пищевые продукты и овощи, также насытят вас больше, чем богатые питательными веществами обработанные продукты меньшего объема. .
‘Мы рекомендуем строить каждый прием пищи на основе качественного белка из мяса, рыбы или растений. При похудении мы хотим сохранить мышечную ткань, которая поддерживает более высокую скорость метаболизма. Белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани во время тренировок и еще более важен при дефиците калорий».
Отдайте предпочтение следующим продуктам:
Белки (например, орехи, бобы, рыба и мясо)
Зеленые овощи
Полезные жиры (например, содержащиеся в авокадо и миндальном масле)
‘Хорошее сочетание продуктов с высоким содержанием белка, полезных жиров и большого количества зелени будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, постоянный уровень энергии и избавит вас от скачков и падений уровня сахара в крови, что сделает вашу диету более устойчивой.
No related posts.