Можно ли изменить личность? | PSYCHOLOGIES
Я экстраверт. Я накапливаю энергию, общаясь с другими, а не сидя в одиночестве. Мне нравится обсуждать идеи с друзьями, а не обдумывать их одной.
Экстраверсия входит в «большую пятерку» личностных черт, которые, по мнению психологов, формируют личность. Также в нее входят доброжелательность, сознательность, невротизм (и противоположный полюс — эмоциональная стабильность) и открытость новому опыту. Считается, что эти черты обретают стабильность, когда мы становимся взрослыми. Они могут меняться, но изменения происходят постепенно. Личностные черты влияют на наши социальные отношения, успех, психическое и физическое здоровье и другие сферы жизни.
Но в 2017 году психологи из Чикагского университета опубликовали исследование, которое дает основание полагать, что личность гораздо более изменчива, чем мы думаем. Ученые проанализировали более 200 клинических исследований в попытке понять, как разные виды психотерапии и медикаментозного лечения влияли на характер людей с психическими заболеваниями.
Оказалось, что личностные черты изменяются за относительно короткий срок, от двух до 16 недель лечения, и эти изменения достаточно устойчивы. У участников произошло повышение уровня экстраверсии и спад по шкале нейротизма. Покладистость и сознательность тоже постепенно повышались. Полученные результаты удивили автора исследования, профессора психологии Брента Робертса: «Мы даже не представляли, что личностные качества можно изменить всего за несколько недель или месяцев. Годы — да, но месяцы!»
На степень личностных изменений влияет причина обращения клиента за помощью
Анализ показал, что изменения не были временными. Они сохранялись долгое время после окончания лечения. Речь шла о настоящем изменении личности, а не о временной смене настроения, которая происходит при снятии симптомов депрессии или тревожного расстройства.
«Психотерапевты не только помогают пациентам улучшить самочувствие, например, избавив от симптомов депрессии, — подчеркивает Брент Робертс.
— Они также вооружают клиентов инструментом, который будет помогать им по окончании терапии».
Важно, что на степень личностных изменений влияет причина обращения клиента за помощью. Больше всего изменились пациенты с тревожным расстройством и расстройствами личности. Меньше всех пациенты, злоупотреблявшие наркотиками, алкоголем или страдавшие расстройствами пищевого поведения. Ученые не смогли установить причину различий.
Результаты исследования говорят о том, что нам стоит пересмотреть представление о личности. Мы думаем, что личность — набор устойчивых характеристик, но, похоже, это утверждение не всегда справедливо. Следующий шаг — выяснить, как происходят изменения во время терапии. Возможно, причина не в конкретных методах лечения, а в основополагающем принципе психотерапии: врачи дарят пациенту заботу и внимание, и это запускает процесс положительных изменений.
Об авторе
Джилл Сатти (Jill Suttie) — доктор психологии, редактор журнала Greater Good, выпускаемым Калифорнийским университетом в Беркли.
Источник: Greater Good Magazine.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
6 заблуждений о социопатах
«Муж вел интимную переписку с моей подругой. Так он собирался улучшить наши с ним отношения»
«Постоянно ищу внимания со стороны мужчин, но отношения с ними не складываются»
Какими чертами нужно обладать, чтобы увести любимого человека из семьи?
Мадонна или блудница: почему мужчина видит в женщине либо мать, либо любовницу — объяснение психологов
«День на раздумье»: как живут россияне, эмигрировавшие из страны
Топ-25 лучших отечественных сериалов-2022: проверьте, не пропустили ли вы самое интересное
«Окружающим нравятся мои стихи, а я считаю себя бездарной рифмоплеткой»
Мы ждем перемен: как изменить свою личность?
Психология
Признайтесь, какой будет ваша первая реакция на слово «перемены»? Могу поспорить, у большинства это слово вызовет положительные эмоции. Почти у каждого из нас есть что-то, что мы хотим изменить — вокруг или внутри себя.
Вопрос в том, правда ли мы готовы к переменам или нам больше нравится лишь думать о них, перекраивая в мечтах свою биографию без правил и преград?
- Фото
- James Dawe
Без сомнения, особый вкус есть и в предвкушении, но реальные перемены куда желаннее, поскольку лишают нашу жизнь унылого однообразия в стиле «Дня сурка». Проще всего поменять антураж: город, работу, дом, машину, гардероб. Смена партнера, ставшая несложным мероприятием в наш космополитичный век, также способна добавить будням красок. Обновление внешности — самый волнующий метод, интерес к которому успешно нагнетает грандиозная индустрия beauty-преображений. Впрочем, по расхожему мнению, увлекаясь водоворотом перемен, рискуешь утратить к ним вкус. Поэтому, прежде чем переехать в другую страну, бросив работу и милый дом, стоит задуматься вот над чем: может быть, сначала нужно изменить самого себя?
Это, между прочим, фундаментальный вопрос, веками обсуждаемый психологами: «Можно ли стать счастливее, изменив собственную личность?» Ученые предполагают скрытый ресурс для деятельных изменений между принятием того, кто вы есть, и стремлением к тому, кем вы хотите быть.
Пообщавшись со специалистами, я сделала вывод, что многие из них склонны считать патологией именно закоснелую стабильность, а не желание перемен. Иными словами, чтобы развиваться, надо что-то перманентно в себе менять: можно сначала снаружи, а потом внутри — и наоборот. Главное, что мешает нам на этом благословенном пути, — страх перед неожиданностью и потерей самого себя. Потому что новый «я» может быть вовсе не тем, кого хочется получить. Новая личность — кот в мешке, а мы обожаем гарантии. Выходит, что объективное осознание персональных недостатков и внутреннее согласие на изменение себя — половина дела. Суть второй — четко представить, чего хотим добиться. И когда ответ получен, пора искать метод.
Анализируй это
Результаты масштабного исследования изменений личности, предпринятого австралийскими психологами, показали, что подавляющее большинство участников хотят быть более общительными, приятными, добросовестными, эмоционально стабильными и открытыми для новых впечатлений.
Не нужно быть профессионалом, чтобы понять: все эти желания коренятся в неудовлетворенности. Люди хотят быть более коммуникабельными, если недовольны сексуальной жизнью или друзьями; более добросовестными, если их угнетает личная финансовая ситуация, работа или учеба. Результаты исследования американский психолог Рой Баумайстер назвал «кристаллизацией недовольства», утверждая, что, как только люди признают важные недостатки в своей жизни, они могут поменять ценности и приоритеты, чтобы улучшить ситуацию.
Креативный подход в улучшении личности — не наш метод. Немногие способны сосредоточиться на самосовершенствовании, в одиночку прислушиваясь к тонким вибрациям собственной натуры. Люди уважают стандартные ценности, стремятся к схожим целям и предсказуемо ищут общих решений, мы хотим проверенных коучей, положительных отзывов, дружеских советов, верных ориентиров, приятную компанию. Выбирая проторенную дорогу, мы принимаем риск, что, возможно, так и не доберемся до своих честных и личных желаний, нацелившись на перемены, доступные всем, — как одежда из магазина, а не сшитая на заказ.
Зато мы наверняка будем здоровее, открытее, позитивнее — и счастливее! — в этих симпатичных «обновках».
Есть много распространенных заблуждений насчет объективной оценки личности. Например, социальный психолог Вальтер Мишель утверждал, что любое определение личности в значительной степени миф. Действия человека в конкретный момент в большей степени зависят от ситуации, а не от некой индивидуальной сущности. Позже психолог Сеймур Эпштейн провел ряд наблюдений за поведением людей, переживающих разные события в развитии — от импульсивности к счастью, от беспокойства к решению проблемы. Он обнаружил, что доктор Мишель был прав, хотя и отчасти: поведение личности в большей степени диктует ситуация, но в отдельные моменты характер человека толкает его на оригинальные поступки. Последующие исследования подтвердили выводы Эпштейна: на протяжении рядового дня каждый из нас ведет себя более или менее ровно, невыразительно колеблясь «от общего к частному», но в особых ситуациях готов задействовать скрытый потенциал.
Например, мы часто жаждем хоть какого-то уединения в течение дня, но некоторые нуждаются в нем намного больше, чем другие. Звучит скучновато? Есть немного, хотя это вовсе не значит, что большая часть человечества — консервативное болото и заложники Матрицы. Да и кто из нас способен ежечасно удивлять окружающих уникальными выходками?
Идеальное определение личности — это психологически устойчивый интроверт, открытый для нового опыта, насколько позволяют его привычки и характер. Гены, безусловно, принимают деятельное участие в формировании модели поведения, но в стабильности нет ничего сакраментального: осознав причины и наметив цель, мы можем с успехом (хотя и неспешно) менять персональные установки.
Время перемен
Наукой доказано, что личность способна развиваться на протяжении всей жизни, причем без сознательных усилий. Самая несложная тенденция — катиться по ровной дорожке, которая со временем рискует поменять градус, взяв курс на скучную, пассивную, недоверчивую и преждевременную старость.
Для многих перемены становятся символом беспокойства, чего-то нестабильного, что может пошатнуть привычные покой и достаток. Помните, какие горы мы мечтали свернуть в 20? А какие норовим обойти сейчас?
Публичные опросы подтверждают: люди становятся более зрелыми с возрастом. Типичный 55-летний мужчина гораздо дисциплинированнее, чем 85 % подростков, и куда приветливее, чем 75 % из них. Кого-то всерьез увлекает карьера, кого-то — семейные отношения. Годы напролет мы аккумулируем в себе стабильность и рост самооценки. На самом деле чем сильнее та или иная привязанность завладевает человеком, тем больше меняется его характер. Но это совсем не те перемены, в которых заинтересованы поклонники тренингов и покупатели книг о саморазвитии. Энтузиасты такого рода хотят знать, могут ли они изменить свою личность, как в сказке — по своему хотению.
- Фото
- James Dawe
Тут есть один важный момент.
Многие терпят неудачу в достижении целей личного развития, поскольку имеют нереалистичные ожидания в отношении скорости и легкости этого процесса, — такое явление психологи называют «синдромом ложных надежд». По наблюдениям, люди с конкретными планами демонстрируют куда большие успехи. Для примера, пожелания типа: «Я хочу контролировать эмоции» слишком неопределенны, чтобы вызвать ощутимые и долговременные изменения. Зато те, кто ставит целью добиться «больше, чем в настоящее время», месяц за месяцем уравновешивают свой характер.
Что интересно, внутри нас встроен механизм психологического самосохранения: люди мотивированы принять трудное или даже невозможное ради самоулучшения. Даже если после первоначального прогресса (скажем, задачей было: «Я хочу похудеть») успех не достигнут, мы интерпретируем неудачу так: это не было неизбежно, просто слишком сложно. Таким образом мы убеждаем себя, что можем взять реванш — стоит лишь учесть некоторые незначительные изменения. И с новой решимостью, но почти без корректив в плане действий (или ожиданий касательно скорости изменений) мы начинаем снова, движимые надеждой на будущее, — чтобы в очередной раз разочароваться.
Этот цикл напоминает бег по кругу и может продолжаться вечно, поскольку: а) не досаждает ленивым оптимистам; б) не требует прогресса в усилиях.
Итак, если вы решились ухнуть кучу денег на заманчивый курс «Как добиться успеха в бизнесе и личной жизни», помните: первый шаг к обновлению — критическая оценка любой программы (книги, семинара, курсов) саморазвития, рекламирующей радикальное и мгновенное изменение. Это главный козырь в руках коучей-шарлатанов, потому что, как известно, нет заманчивее слов, чем «прямо сейчас». Успокойтесь, выдохните, пристегните ремни — нас ожидает долгий перелет на берег мечты. Чтобы обзавестись характером и привычками, которые у нас уже есть, понадобились десятки лет. Перемены к лучшему тоже требуют времени, но хорошая новость в том, что они возможны.
Истина рядом
Ежегодно население Земли тратит миллиарды на программы стресс-менеджмента, книги, компакт-диски, семинары, коучинги по самосовершенствованию — чтобы стать более общительными, эффективными и сострадательными версиями самих себя.
Эти издания и мероприятия основываются на том, что личность можно изменить и перемены должны быть только позитивными: вы непременно должны стать лучше, здоровее и счастливее. Но все-таки способно ли изменение личности сделать вас счастливее на самом деле?
Исследования выявили, что любые позитивные перемены в человеке связаны с ростом его удовлетворения от жизни, тогда как увеличение нервозности провоцирует движение в обратную сторону. Иными словами, мы меняемся в лучшую сторону, когда довольны, и в худшую — когда имеем регулярный повод для негативных эмоций. Если мы заметим, что ворчун из соседнего офиса стал приятнее характером, можно смело предположить, что жизнь теперь доставляет ему больше удовольствия, чем прежде. Среда, которая обеспечивает благополучие (например, обожаемая, хорошо оплачиваемая работа), может побудить нас стать еще лучше — хотя порой и кажется, что это уже невозможно.
Развивая тему, австралийский психолог Кристофер Сото определил: черты характера влияют на достижение удовлетворения от жизни более ощутимо, чем довольство участвует в перемене черт личности.
Этот вывод подкрепляет теорию о силе образа мыслей, эмоций и поведения, управляющих счастьем. В целом исследования показывают, что личности с комплектом позитивных качеств (добрые, напористые, трудолюбивые, спокойные, творческие и т. п.) обладают впечатляющим талантом привлекать собственное счастье — на зависть прочим. Но как бы ни манило нас желание добраться до благостного состояния as soon as possible, существует тонкая грань: психологи советуют не переборщить с переменами личности к лучшему. Слишком много перемен сулят неуютные чувства, к которым непросто привыкнуть. Умеренное изменение личности — оптимальный вариант для обретения счастья.
Уверенность в достижении цели — еще один немаловажный фактор. Одно лишь осознание того, что мы способны меняться, вызывает целый букет позитивных эмоций. Хорошо принимать и любить себя таким, какой есть, но еще лучше знать, что можно стать счастливее, если на это осмелиться.
Изучив картину целиком и опробовав на себе несколько стандартных тренингов, стоит все-таки перейти на следующий уровень — отыскать индивидуальный подход к себе любимому (-ой).
Как я уже упоминала, на пути к личному благу человеку необходимо проанализировать и осознать свой привычный ход мыслей, эмоций и поведения и работать над улучшением тех аспектов, которые препятствуют достижению счастья, в то же время — не слишком резко меняясь, не ломая себя. Американский психиатр Брайан Литтл утверждает, что в идеале каждый из нас должен сосредоточиться на развитии персональных талантов, истинных, глубоких ценностей и целей — на том, что придает жизни индивидуума подлинное значение, образуя ядро личности. Это гораздо важнее, чем осознание и восприятие на общем уровне. Успешная самоидентификация способна сориентировать на позитивные перемены ту уникальную и неповторимую личность, которую мы уже из себя представляем. А что может быть более вдохновляющим, чем гарантированный потенциал для достижения счастья?
P.S. Пишу эту статью, сидя в студенческом общежитии новозеландского города Окленд. Мне за сорок, по гороскопу я медленный на подъем Телец, по сути — большая поклонница комфорта.
В какой-то момент я поняла, что книг и семинаров недостаточно, пора набраться смелости, чтобы учиться новому, исследуя мир не на расстоянии, а в непосредственном контакте. И знаете, что самое сложное для меня лично и чему я поддаюсь со скрежетом и воем? Без надрыва улыбаться окружающим и перестать тяготиться теоретическими проблемами. Возможно, стоило пройти специальный курс в Москве, но я очень надеюсь научиться этому в режиме реального времени.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
Изменение личности | Психология сегодня
Самоизобретение
Отзыв от Psychology Today Staff
Личность характеризуется набором черт, которые отличают человека от других, — таких черт, как экстраверсия, открытость новому опыту, нарциссизм или доброжелательность, которые у одних людей проявляются сильнее, чем у других. Но только потому, что такой термин, как «неприятный», хорошо описывает кого-то, не означает, что человек обязательно хочет быть таким.
Прокрастинаторы могут захотеть стать более добросовестными; склонные к мрачности могут надеяться быть более оптимистичными; застенчивый может долго быть душой вечеринки. Многие люди хотят изменить какую-то черту своей личности.
Психологи обнаружили, что показатели личностных качеств, как правило, довольно стабильны во взрослом возрасте. Тем не менее исследования показывают, что есть место для личной эволюции, особенно в течение длительных периодов времени, когда человек взрослеет. И независимо от того, получает ли человек изменение личности или нет, приложив немного пота и немного удачи, можно вырваться из старых моделей поведения и вести себя как человек, которым он хочет быть.
Содержимое
- Гибкость личности
- Как изменить свою личность
Насколько гибок ваш характер?
Несмотря на то, что личность может оставаться неизменной изо дня в день, исследования показывают, что взрослая личность более податлива, чем считалось ранее.
В исследованиях показано, что люди в среднем меняются с возрастом, демонстрируя признаки взросления, которые можно измерить с помощью личностных опросников. Намеренно , пытающийся изменить свою личность, — это другое дело, но исследования также изучили способы сделать это.
Можно ли изменить свою личность?
Возможно. Экстраверсия, добросовестность, покладистость и эмоциональная стабильность — все это черты, которые можно намеренно усилить, как показывают исследования, хотя пока неизвестно, насколько постоянны такие изменения. Они также, по-видимому, требуют активного участия в усилиях по изменению — простого желания, вероятно, недостаточно.
Меняется ли личность с возрастом?
Да, для многих это так. Исследования показывают, что люди, например, в среднем становятся более спокойными, социально чувствительными и менее нарциссическими. Идея о том, что покладистость, добросовестность и эмоциональная стабильность имеют тенденцию увеличиваться с возрастом, получила название «принцип зрелости».
Насколько человек может измениться?
Что вызывает изменение личности?
Многие факторы могут привести к изменению личности. Генетика влияет на развитие черт личности по мере взросления, и исследователи личности утверждают, что важные жизненные изменения (например, вступление в брак) и новые социальные роли (например, работа) также могут изменить черты личности. Исследования показывают, что терапия может произвести изменения, особенно в отношении черты невротизма.
Как психические заболевания связаны с личностью?
Психическое здоровье связано с несколькими аспектами личности.
В частности, черта «большой пятерки» невротизма связана с различными состояниями психического здоровья, включая аффективные и тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и некоторые расстройства личности (включая пограничное расстройство личности). Исследования также показывают, что люди с некоторыми видами психических заболеваний, включая депрессию, как правило, имеют относительно низкий уровень добросовестности и экстраверсии.
Может ли черепно-мозговая травма изменить личность?
Хотя исследования ограничены, они предполагают, что черепно-мозговая травма может влиять на личность. Например, есть данные о том, что у людей, перенесших серьезную травму головы или инсульт, может снизиться сознательность и экстраверсия.
Как изменить свою личность
Вмешательства, направленные на то, чтобы заставить людей вести себя по-другому, например, знакомство с новыми людьми, раннее появление на мероприятии или другие вызовы, по крайней мере, в экспериментах, по-видимому, сдвинули иглу в измерениях личностных качеств.
Но такие усилия, возможно, должны быть последовательными и устойчивыми в течение (по крайней мере) нескольких недель. Психотерапия также, кажется, способна вызвать позитивные изменения личности.
Я хочу быть более экстравертным. Что я должен делать?
Участие в регулярных социальных «вызовах» может помочь. Студенты, которые хотели стать более экстравертными и выполняли две или более задач, разработанных психологом, в неделю, как правило, демонстрировали увеличение результатов опроса по экстравертности в течение семестра. Упражнения варьировались от простых шагов, таких как приветствие кассиру или махание рукой кому-то, кто жил поблизости, до более сложных, таких как посещение мероприятия Meet Up или организация светской прогулки.
Как изменить негативную личность?
Как я могу стать более сознательным?
Учащиеся, которые выполняли два или более заданий, связанных с добросовестностью, в неделю, в течение семестра продемонстрировали некоторый прирост баллов по этому признаку.
Как узнать, изменился ли ваш характер?
Существует множество личностных тестов, и некоторые из них доступны для широкой публики. Ответы на вопросы анкеты, в которой оцениваются черты «большой пятерки» (например, опросник «большой пятерки») в разные моменты времени, или попросите кого-нибудь другого ответить на вопросы о вас от вашего имени — может помочь вам получить более четкое представление о том, в какой степени ваши личность изменилась. Такие тесты обеспечивают оценку каждой черты по непрерывной шкале.
Никогда не поздно изменить свою личность?
Личность не высечена на камне. Хотя исследования обнаруживают некоторую долгосрочную согласованность в измерениях различных черт личности, они также предполагают, что изменения возможны даже в пожилом возрасте.
Основные материалы для чтения
Последние сообщения
Как изменить свою личность, по словам нейробиолога
Где вы находитесь, что вы делаете и с кем вы находитесь, все это влияет на вашу личность в данный момент. Со временем эти влияния могут накапливаться, формируя человека, которым вы становитесь. Но не нужно пассивно принимать такое положение вещей.
Поэт Майя Энджелоу сказала: «Встаньте прямо и осознайте, кто вы есть, что вы возвышаетесь над своими обстоятельствами». Она, безусловно, была права в том смысле, что мы можем осторожно относиться к тому, как мы проводим время: мы можем формировать наши обстоятельства так, чтобы они работали на нас, а не против нас.
Например, если вы хотите развить в себе более открытую, общительную и сердечную личность, важным способом достижения этого является стремление попадать в ситуации, которые поднимают вам настроение. Это может показаться очевидным, но если вы на мгновение честно задумаетесь, как часто вы руководствуетесь стратегическими планами своего времени?
Возьми следующие выходные – какие у тебя планы? Вы действительно думали, как то, что вы планируете сделать, заставит вас чувствовать? Вполне вероятно, что ваше расписание будет основываться в большей степени на привычке или удобстве.
Конечно, у вас могут быть неизбежные обязанности. Тем не менее, многие из нас, живущих в свободных обществах и даже со скромным доходом, могут более обдуманно, чем обычно, думать о том, что мы планируем делать, принимая во внимание то, как мы, вероятно, будем себя чувствовать, и, следовательно, — в долгосрочной перспективе — позволяя нам оказывать более сознательное влияние на то, какими людьми мы станем.
Больше похоже на это
Узнайте больше о психологии:
- Загадочная психология прокрастинации и как ее остановить
- Ваша мотивация на дне. Вот как нейробиология может помочь
- Научно доказано, что эта статья улучшает вашу силу воли
Вместо того, чтобы стиснуть зубы, терпя очередной приступ скуки или даже бурю эмоционального беспокойства, постарайтесь приложить больше усилий, чтобы планировать заранее и искать из залитых солнцем мест, которые обещают больше радости.
Психологи из Университета Шеффилда в Англии недавно проверили этот подход.
В понедельник все волонтеры рассказали, чем они занимались на выходных и какие эмоции испытали. Ключевой вывод заключался в том, что те, кто следовал инструкции, испытали больше положительных эмоций на выходных. Это особенно касалось добровольцев с более невротичным характером, которые говорили, что обычно изо всех сил пытались регулировать свои эмоции. Если вы хотите быть менее невротичным, этот подход может оказаться для вас особенно полезным.
Стратегия выбора ситуации не всегда проста. К сожалению, важным препятствием на пути к такому более стратегическому подходу к жизни и нашему собственному развитию личности является то, что в большинстве случаев мы не очень хорошо предугадываем, какие чувства заставят нас чувствовать те или иные ситуации.
Психологи называют этот навык «аффективным прогнозированием», и они обнаружили, что мы склонны переоценивать влияние редких драматических событий на наши положительные и отрицательные эмоции.
Мы думаем, что выигрыш в лотерею оставит нас в постоянном состоянии эйфории, а провал на экзамене на следующей неделе оставит нас опустошенными, но на самом деле мы быстро адаптируемся к этим изолированным событиям и возвращаемся к нашему обычному эмоциональному фону.
В то же время мы склонны недооценивать кумулятивный эффект повторяющихся незначительных обыденных переживаний. Я имею в виду простые, повседневные вещи, такие как дорога, по которой вы идете на работу. Подумайте, если вы прогуляетесь по парку, вам может потребоваться больше времени, чтобы добраться до работы, но это будет немного поднимать вам настроение каждый день. Исследования показывают, что всего десять минут упражнений в день могут увеличить наше счастье.
Или как насчет того коллеги, с которым ты всегда болтаешься за обедом? Конечно, легко болтать с человеком, которого вы знаете много лет, но если он сварлив по натуре — или у него плохое «аффективное присутствие» — он каждый день будет вызывать у вас чувство демотивации.
А потом ты все время смотришь телевизор по вечерам. Как ветеран бесчисленных бокс-сетов, я, конечно, знаю, как заманчиво дотянуться до пульта. Но просмотр последней драмы о торговцах наркотиками или серийных убийцах, вероятно, не сильно улучшит ваше настроение или поможет вам найти смысл жизни, если уж на то пошло.
Вы даже могли видеть свои решения относительно того, когда ложиться спать, как часть стратегии выбора ситуации.
Выспаться — один из самых верных способов поднять себе настроение. Недавнее исследование, проведенное более чем двадцатью тысячами человек, показало, что недосып всего на один час до оптимальной продолжительности сна — семи-девяти часов — был связан с 60-80-процентным увеличением риска возникновения негативных настроений, таких как безнадежность и нервозность.
Несмотря на это, многие из нас снова и снова откладывают отход ко сну в положенное время, предпочитая не спать до Game of Thrones или болтовня в социальных сетях — современный недуг, который психологи назвали прокрастинацией перед сном.
Установив для себя несколько простых правил, например, никаких цифровых устройств в спальне, вы сможете избавиться от этой вредной привычки.
Стратегический подход к жизни некоторым людям дается легче, чем другим. В частности, те, кто очень покладист, как правило, имеют проницательные инстинкты в отношении того, как они предпочитают проводить свое время, часто попадая в приятные ситуации, что помогает им быть более теплыми, оптимистичными и избегать конфликтов.
Те из нас, кто не наделен этим инстинктом, все же могут многому у него научиться, прилагая больше усилий для выбора ситуаций, благоприятных для нашего настроения и развития личности.
Простое эмпирическое правило может заключаться в том, чтобы пытаться заниматься любыми видами деятельности и компанией, которые помогут вам вести себя как можно более общительно и дружелюбно. Увлекательное исследование, в котором приняли участие более сотни студентов, записывающих свое поведение и настроение в ночной дневник в течение двух недель, показало, что они чувствовали себя счастливее в те дни, когда были относительно более общительны, дружелюбны и добросовестны.