Что делать, если работа надоела? Советы психолога | Психология жизни | Здоровье
Майя Миличь
Примерное время чтения: 4 минуты
83673
Фото: www.globallookpress.com
Об этом и многом другом мы поговорили с психологом и руководителем центра «СоДействие» Анной Хныкиной.
«АиФ»: — Почему у нас многие воспринимают работу, как некое проклятье. Партия сказала: «Надо» — и мы трудимся.
Анна Хныкина: — Это в нашей культуре заложено. Всего 150 лет назад было отменено крепостное право, после революции в нашей стране остались в основном рабочие и крестьяне, которые изначально были людьми подневольными и делали то, что им скажут. И все мы произошли от этих людей.
Для нашего общества на данный момент совершенно новая идея —работать можно и нужно с удовольствием и интересом.
Автор фото: globallookpress.com
«АиФ»: — Что делать, если работа надоела, но бросить ее — страшно?
А.Х.: — Я бы в этом случае попыталась выяснить, почему именно страшно. Абсолютно любое место, где бы вы не работали — не единственное. Специалисты советует раз в 4-5 лет менять место работы или вид деятельности, что-то кардинально менять, именно для того, чтобы самосовершенствоваться и двигаться дальше. Дело в том, что замыленный взгляд деталей не прибавляет, никуда не продвигает именно вас.
«АиФ»: — Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу?
А.Х.: — Я думаю, что надо искать подходящий для вас способ перехода, как вам будет комфортно. Может быть, какой-то специалист поможет сориентироваться, может быть, вы сами поймете, как будет лучше: уйти на подготовленную почву или уволиться, обрубить концы и тогда уже начать активно заниматься поиском работы. Каждый человек сам для себя решает такие вопросы, как именно ему комфортно. В этом, наверное, и суть нашего разговора: главное — испытывать интерес к процессу и удовольствие. Когда некомфортно, наверное, организм человека подсказывает, куда не надо идти, не надо себя лишний раз раздражать.
«АиФ»: — Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.
А.Х.: — Нужно прислушиваться к себе и понимать: я не хочу уходить с работы, потому что для меня это небезопасно, я останусь без денег.
Значит надо искать новую работу, находясь на старой. Нужно не обманывать себя, а прислушиваться и не бояться того, что вам что-то не нравится.
Я прекрасно понимаю, что, наверное, большая часть нашей аудитории послушает нас и скажет: «Прекрасно! Я всю жизнь делал не то, что мне нравится, мне 45 лет и вся жизнь, получается, прожита зря. Что же, мне теперь все бросать и начинать с нуля?!».
Тем не менее, эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.
В прошлом году я была не нескольких 50-тилетиях. Меня удивило, что на каждом из них юбиляры в той или иной форме говорили о том, что пришел к этому этапу своей жизни и поняли, что все начинается только сейчас.
Таких дней рождения было 3, и каждый юбиляр говорил, что именно сейчас он чувствует, что все может и все только начинается, теперь он в силах.
«АиФ»: — То есть, не нужно бояться возраста?
А.Х.: — Мне кажется, что глупо бояться возраста, когда мы все ходим под Богом, никто не знает, доживет ли он до нового года.
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
Что делать, если раздражает работа – советы психолога
Коллеги невыносимы, начальник – тиран, кому-то постоянно дует из закрытого окна, а в микроволновке главбух постоянно греет рыбу. Надоело и хочется уволиться? Ты работаешь на износ, а денег больше не становится?
Эти вопросы часто мучают всех, кто устал и выгорел, и хочет просто, чтобы от него все отстали. Но действительно ли всё так плохо и не поменяешь ли ты шило на мыло? Психологи дают несколько советов, которые помогут определиться.
В этой статье:
Причины, почему работа раздражает7 советов, что делать, если бесит работаЕсли решила уйти
Новости СМИ2
Причины, почему работа раздражает
Фото автора Anna Shvets: Pexels
Очень часто причины могут быть не в самой работе.
Прежде чем отвечать на вопрос «что делать», необходимо понять возможные причины твоего раздражения:
- Не та цель.
Ты просто не понимаешь, как твоя работа поможет достичь задуманного и работаешь просто по инерции;
- Тебе скучно.
Если ты по своей природе боец, то и любая сложная задача будет приключением. А если тебя воспитывали в тепличных условиях и постоянно развлекали, то рано или поздно всё наскучит;
- Ты не привыкла к трудностям.
Возможно, в детстве тебе слишком часто говорили «ничего страшного, потом сделаешь». И ты откладывала с облегчением. Но в работе это не всегда полезно. Не поработаешь – не поешь;
- Страх неудачи.
Если в прошлый раз у тебя что-то не получилось, то необязательно, что это снова повторится. В конце концов, если не пытаться, то не получится вообще ничего;
- Отсутствие желания учиться.
Тебе не хочется осваивать какие-то новые навыки, которые бы улучшили твою работу и отодвинули мысли об увольнении;
- Нет жизненной цели.
Откуда взяться желанию работать, если ты, в принципе, не знаешь, зачем живёшь. Распиши себе подробный план, и всё встанет на место.
7 советов, что делать, если бесит работа
А теперь самое время переходить к действиям и работе над собой. Когда понимаешь причину, то и решение найти гораздо проще.
Следующие советы позволят тебе разобраться в себе:
- Проведи самоанализ.
В первую очередь тебе нужно спросить себя, нравилась ли тебе твоя работа когда-то, приносила ли она тебе удовольствие. Если нет, то вполне логичный вопрос – как ты сюда попала, каким образом продержалась так долго и почему всё ещё здесь?
Если же ответ положительный, то подумай, что изменилось и как вернуть прежнее удовлетворение;
- Убери из работы скуку.
Тебя устраивает работа в целом, но стало неинтересно? Попробуй предложить начальству новые идеи и попытайся их реализовать. Или, если работаешь на себя, возьмись за более сложный проект или модифицируй уже имеющийся.
Возможно, это станет глотком свежего воздуха для тебя, и ты снова ринешься в бой радостная и воодушевлённая. Да, скорее всего с такими новыми задачами ты станешь более загруженной. Но это взбодрит тебя лучше, чем простое отсиживание времени и желание поскорее уйти домой.
В любой работе есть что-то, что заставляет скучать. Эти задачи выполняй первыми, а потом приступай к тому, что интересно;
- Подумай, на своём ли ты месте.
Немаловажно подумать о том, является ли текущая работа выбором твоего сердца. Или ты пошла сюда просто, чтобы маму не расстроить? Или, может быть, тебя заманили такие громкие слова, как «модно», «престижно», «востребовано»?
Если работа выбрана не по твоей инициативе, то неудивительно, что тебе всё надоело. Выбирать нужно то, к чему лежит душа;
- Не переставай развиваться.
Профессиональное выгорание
Всегда стремись изучать что-то новое. Желательно, чтобы оно было напрямую связано с твоей деятельностью.
Тогда перед тобой откроются новые перспективы, возможности, а самое главное – появится мотивация.
Постарайся распланировать своё рабочее время таким образом, чтобы после основных обязанностей осталась возможность самосовершенствоваться в профессиональном плане;
- Перестань жаловаться и страдать.
Не стоит винить коллег, начальника, душный офис в том, что тебя всё бесит. Старайся сосредоточить своё внимание на хорошем и больше говори о том, что тебе нравится. Возможно, среди твоих коллег найдутся и интересные люди, с которыми есть, что обсудить.
Популярная фраза «Не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней» действительно работает. Приложи усилия, чтобы изменить своё отношение на более позитивное;
- Ищи плюсы.
Если под давлением каких-то обстоятельств (финансовый кризис, семейные проблемы) тебе приходится оставаться на раздражающей работе, то здесь ничего не остаётся, кроме как искать плюсы.
Главное, чтобы эти обстоятельства не были надуманными из-за страха перемен.
В плюсы, которые ты найдёшь, могут входить: дружный коллектив, достойная зарплата, хороший начальник, и т.д.;
- Уходи.
Если плюсы, всё же, не обнаружены, то выхода нет. Увольняйся. Иначе не за горами нервный срыв, а в перспективе – длительная депрессия. Но сразу рубить с плеча тоже не стоит. Каждый свой шаг ты должна тщательно взвесить. Новую работу искать придётся, но ты должна чётко представлять, чего ты ждёшь от неё и какой хочешь, чтобы она была.
Если решила уйти
В случае если ты твёрдо уверена, что сил твоих терпеть больше нет, то психологи могут рекомендовать проанализировать несколько пунктов:
- Наличие подушки безопасности.
Деньги, которые ты накопила должны позволить тебе нормально жить, пока ты ищешь новую работу;
- Востребованность профессии.
Мониторь рынок труда и сайты с вакансиями. Оцени конкуренцию. Она может быть довольно высока, поэтому поиск нового места может значительно затянуться;
- Прошлый опыт.
Вспомни, насколько быстро ты устроилась на работу в прошлый раз. Какие в прошлый раз возникли трудности? Есть ли у тебя резюме, которое выгодно тебя описывает? Как часто ты проходила собеседование?
- Внутренние ресурсы.
Оцени, в каком ты сейчас состоянии. Если у тебя отсутствует энтузиазм или ты выгорела, то работодатель это мгновенно почувствует.
Только взвесив всё, ты сможешь принять правильное решение.
Всегда лучше иметь пути отхода, а потом уже нести начальнику заявление на увольнение. Но, если ты проанализировала все пункты выше и поняла, что ничем не рискуешь, то вперёд.
Если риски, всё же, обнаружены, то поставь себе чёткую цель, которая будет звучать так: «Я нахожу работу по специальности Х, с зарплатой Х, к сроку Х». Распиши свою цель более конкретно, чтобы была возможность найти несколько путей её осуществления. Реализуй план по поиску новой работы, предварительно составив его.
Проблемы с внутреннем ресурсом отлично решит небольшой отпуск, занятие любимым хобби или поиск нового.
Также, если чувствуешь, что не справляешься сама, то можешь обратиться к психологу.
Главное помни: работа должна приносить радость. Да и вообще всё в этом мире должно приносить радость. Гармония должна быть в семье, отношениях, общении с друзьями, твоих увлечениях.
Ты тратишь на работу большую часть своей жизни, поэтому не губи себя, засиживаясь там, где тебя всё бесит.
Что делать, если дело выходит за рамки ваших навыков?
О CE
«CE Corner» — это статья о повышении квалификации, предлагаемая Управлением CE по психологии APA.
Любые комментарии, содержащиеся в статье, представляют собой анализ экспертов как отдельных лиц, не сделаны в каком-либо официальном качестве в качестве членов комитета APA и не предназначены для отражения мнения Управления по этике или Комитета.
Чтобы получить кредит CE, после прочтения этой статьи купите онлайн-экзамен на www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.
При успешном завершении теста — набрав 75 процентов или выше — вы можете немедленно распечатать свой сертификат CE.
Плата за тестирование составляет 25 долларов США для членов и 35 долларов США для нечленов. Офис CE в психологии APA сохраняет ответственность за программу. Дополнительную информацию можно получить по телефону (800) 374-2721.
Обзор
Кредиты CE: 1
Цели обучения: Прочитав эту статью, кандидаты CE смогут оценить:
- Принять или продолжить работу с пациентом.
- Что делать, если вы подозреваете, что у вас нет нужных инструментов для лечения пациента.
- Как лучше перевести пациента под опеку другого и найти для себя постоянное обучение и консультации.
В первые годы работы клиницистом Кристин А. Куртуа, доктор медицинских наук, узнала, что пациентка порезалась — состояние, которое Куртуа никогда раньше не лечил. «Я буквально замер и онемел», — вспоминает Куртуа, эксперт по травмам и консультант по психическому здоровью из Вашингтона, округ Колумбия. «Это напугало меня, и я не знал, что я был напуган».
К счастью, Куртуа знал, что ей следует посоветоваться с коллегами. Один сразу сказал ей, что нужно делать: госпитализировать больного. Куртуа обсудил с пациенткой этот вариант, и пациент согласился, что это имеет смысл. Куртуа также работала в больнице, поэтому она могла лечить пациента в стационаре и получать консультации по делу.
Опыт Куртуа далеко не редок: клиенты часто ставят перед клиницистами задачи, которые выходят за рамки их опыта, навыков, знаний или опыта. Хотя это, по понятным причинам, более распространенное явление для начинающих психологов, которые все еще набираются клинического опыта, более опытные терапевты не застрахованы. Это может быть связано с тем, что они не прошли обучение в рассматриваемой области или, например, не следят за последними исследованиями.
Как вы определяете, что у вас проблемы с клиентом, и если вы обнаружите, что это так, что вы должны с этим делать? Клинические эксперты делятся своими советами.
Правильный выбор
При принятии решения о том, стоит ли продолжать работу с пациентом, учитывайте объективные критерии, например, входит ли проблема клиента в вашу компетенцию с технической точки зрения, а также более субъективные критерии, такие как поведение и ваши реакции на него.
Руководство по определению вашей компетентности содержится в Разделе 2 Кодекса этики APA. Он требует, чтобы клиницисты имели достаточно «образования, обучения, опыта под наблюдением, консультации, обучения или профессионального опыта» в данной области, чтобы компетентно практиковать в ней.
В некоторых случаях ясно, есть ли у вас эти ингредиенты: Если вы знаете, что хорошо обучены общим клиническим навыкам и навыкам консультирования взрослых, но меньше в таких областях, как травма головы, шизофрения или расстройства пищевого поведения, признайте и признайте это, говорит Джеффри Н. Янггрен, доктор философии, клинический профессор Университета Миссури в Колумбии. Скажите пациенту, что у других есть больший опыт в этих областях, и направьте его или ее соответствующим образом, советует он.
«Вы не можете сразу сказать, что я нейропсихолог, медицинский психолог, психолог развития или судебный психолог», — говорит он. «Эти и ряд других направлений требуют специальной подготовки».
(Кстати, Кодекс этики требует, чтобы вы поддерживали компетентность в своей области деятельности, например, путем непрерывного образования, обучения, супервизии и наставничества.) внутри них, говорит Джорджио Таска, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете Оттавы, который специализируется на лечении взрослых с расстройствами пищевого поведения. В таких случаях оцените, относятся ли проблемы пациента в основном к сфере вашей компетенции и можете ли вы легко освоить необходимые навыки для лечения тех, которые не входят в вашу компетенцию.
Например, вы обучены лечению генерализованного тревожного расстройства и вас попросили лечить клиента с социальной фобией. Получить надлежащее обучение методам лечения социальной фобии, основанным на фактических данных, было бы относительно легко, поскольку это состояние относится к семейству тревожных расстройств. Но если у клиента ранний психоз, а у вас нет опыта лечения психотических расстройств, лучше обратиться к вам, говорит Таска.
Также обратите внимание на более личные признаки того, что вы, возможно, действуете за пределами своей компетенции, рекомендует Джефф Циммерман, доктор философии, независимый практикующий врач из Манхэттена и Катоны, Нью-Йорк, и Уотербери, Коннектикут. К ним относятся жалобы клиентов на то, что они не чувствуют улучшения или думают, что им становится хуже.
Ваши собственные внутренние реакции также являются важными подсказками. Если вы чувствуете скуку, нетерпение, подавленность, оцепенение или гипертревожность по поводу благополучия клиента, рассмотрите эти реакции как сигналы того, что терапия идет не по плану, и определите, почему. Чтобы получить помощь в оценке себя, см. статью в Практика инноваций (Том 2, № 4, 2017 г.) Сэмюэля Кнаппа, доктора философии, Майкла С. Готтлиба, доктора философии, и Митчелла Л. Хандельсмана, доктора философии.
Также важно знать, что клиенты с определенными симптомами, поведением и диагнозами с большей вероятностью будут выходить за рамки обычной практики практикующего врача, чем другие.
Примеры включают людей с суицидальными наклонностями, пограничным расстройством личности или чертами характера, психотическими или диссоциативными расстройствами, травмами или жестоким обращением с детьми в анамнезе. Циммерман говорит, что с семьями, находящимися в тяжелом конфликте, также может быть сложно работать, и для этого требуются определенные навыки.
Для многих клиницистов — возможно, особенно для тех, кто практикует в течение десятилетий — лечение клиентов разных культур и национальностей также может быть сложной задачей без соответствующей подготовки, говорит Шерри Бентон, доктор философии, почетный профессор Университета Флориды в Гейнсвилле и основатель компания TAO (Therapy Assistance Online), которая предоставляет онлайн-инструменты для клиентов терапии.
«Игнорирование культурного контекста может привести к неприятностям», — говорит она. «Вы можете думать, что знаете, что делаете, больше, чем на самом деле».
Оценочные баллы
Принятие решения о том, что клиент не подходит, может произойти на разных этапах лечения, говорит Циммерман.
Во-первых, когда вы получаете направление. Циммерман, например, получил звонок от врача, чтобы взять пациента с активной кокаиновой зависимостью. Зная, что ему не хватает опыта в этой области, Циммерман немедленно сообщил врачу названия трех местных лечебных учреждений. «Это было легко, потому что я слышал по телефону, что это не подходит для меня».
Следующая возможность определить, подходит ли пациент для получения навыков психолога, — это диагностическое интервью, которое может состоять из одного или нескольких сеансов. Эти сеансы требуют, чтобы психолог оценил основные проблемы клиента и установил цели лечения. Такое оформление дела должно помочь вам определить, компетентны ли вы лечить человека, говорит Циммерман. Это также время проверить личную совместимость и возможность создать хороший рабочий союз.
Врачи могут также считать, что они больше не компетентны в лечении определенных пациентов, когда новые проблемы или диагнозы становятся очевидными уже во время лечения.
Например, клиент, консультирующий пары, может рассказать, что в детстве он подвергался насилию. Женщина с депрессией может обнаружить, что у нее расстройство пищевого поведения. Или у клиента, которого вы лечили от тревоги, могут появиться сильные головные боли, о которых она раньше не сообщала.
Порядок действий
Если вы подозреваете, что вам не хватает необходимых инструментов для лечения пациента, обратитесь к доверенному руководителю или консультанту, говорит Куртуа. Не стесняйтесь просить о помощи. «Все психологи должны иметь смирение и понимание того, что не каждый может лечить каждый случай», — говорит она.
Обращение за помощью не означает, что терапия обречена: это может помочь вам вернуть терапию в нужное русло, дав понимание терапевтического тупика и помогая изменить направление лечения. И если консультация покажет, что вы не компетентны в лечении пациента, консультант может помочь вам прекратить терапию и дать соответствующие направления в терапевтической манере.
Предостережение: Циммерман предупреждает, что не обращайтесь за консультацией в службы рассылки, так как вы можете непреднамеренно нарушить конфиденциальность пациента. Кроме того, вы не знаете, с кем общаетесь, и наоборот, а информации, которой психолог может поделиться в сети, не так много, так что вы никак не сможете должным образом изложить все нюансы кейса.
Если вы считаете, что дело выходит за рамки вашей практики, рассмотрите возможность принятия следующих дополнительных мер:
Поговорите со своим клиентом. По словам Циммермана, делиться своими опасениями с клиентом — это уважительно, этично и клинически целесообразно. Проведите откровенную беседу с клиентом, указав, что у вас нет навыков для решения некоторых или всех проблем, которые он или она представляет.
Отправьте все или часть помощи. В зависимости от ситуации, возможно, пришло время направить вашего клиента к другому терапевту. Это может относиться ко всему лечению или только к аспектам, в которых вы не обучены.
Например, предположим, что вы специализируетесь на когнитивно-поведенческой терапии, и ваша клиентка изначально начала терапию, чтобы стать более настойчивой со своим боссом. Но на полпути к лечению вы узнаете, что в детстве она подвергалась насилию. Зная, что вы не обучены лечению детских травм, но эта проблема может повлиять на то, как клиент взаимодействует со своим боссом, вы можете заявить, что будете продолжать использовать когнитивно-поведенческие методы, чтобы помочь ей противостоять своему боссу, но вы порекомендуйте ей коллегу, чтобы он помог ей справиться с ранней травмой.
Если вы обращаетесь, ставьте компетентность и репутацию выше теоретической ориентации, советует клинический психолог Стивен Холлон, доктор философии, профессор психологии в Университете Вандербильта в Нэшвилле.
«Я могу вспомнить людей с отличным от моего опытом, к которым я бы порекомендовал людей без колебаний, и людей с таким же опытом, которых я не обязательно рекомендовал бы в качестве рекомендаций», — говорит он.
В соответствии с общепринятой практикой, Куртуа также рекомендует предоставить не менее трех имен потенциальных рефералов, а также информацию об их опыте и опыте.
Когда вы направляетесь на часть лечения, получите разрешение от пациента, чтобы вы могли сообщить другому поставщику услуг о прогрессе пациента и о том, как ваша совместная работа может облегчить его или ее терапию, добавляет Циммерман. Как и в случае с клиентом, который работает над тем, чтобы стать более настойчивым со своим начальником, уточните параметры и цели лечения, чтобы клиент понимал объем работы, которую будет выполнять каждый врач, рекомендует он.
Не бросайте клиента. Если вы в конечном итоге решите, что не компетентны лечить клиента, обязательно организуйте его или ее переход на надлежащее лечение, говорит Куртуа. Для начала четко, поддерживающе и конкретно объясните, почему вы заканчиваете терапию. Заранее запишите то, что вы хотите сказать, и поделитесь формулировкой с коллегой, чтобы убедиться, что ваш тон нейтральный и поддерживающий, предлагает она.
Даже — или, возможно, особенно — если пациент представляет опасность для себя, а вы не чувствуете себя достаточно подготовленным для лечения, вы этически обязаны найти надлежащий уход, который защитит пациента, добавляет Куртуа. Неспособность обеспечить подстраховку может привести к физическому ущербу для пациента и, вероятно, усугубит те самые проблемы, из-за которых он или она пришли на терапию.
В некоторых случаях вам может потребоваться принять дополнительные меры, чтобы облегчить переход пациента под наблюдение другого практикующего врача, отмечает Дэвид Шапиро, доктор медицинских наук, клинический и судебный психолог из Форт-Лодердейла, Флорида. Через два года лечения пациентки он обнаружил, что у нее диссоциативное расстройство личности. Ему не хватало опыта в лечении этого состояния, и он не хотел практиковать за пределами своей компетенции, но в то же время у него сложились с ней прочные терапевтические отношения, и он не хотел ее бросать. Его решение? Он нашел подходящего специалиста для ее лечения и присоединился к ним на первом сеансе.
Когда клиентка начала работать со вторым терапевтом, Шапиро продолжал посещать ее в рамках индивидуальной терапии, постепенно сокращая количество посещений по мере того, как новый терапевт вступал во владение.
Адаптироваться к особым обстоятельствам. Работа в сельской местности или других районах с ограниченными ресурсами сопряжена с дополнительными трудностями при выявлении и направлении пациентов, состояние которых не поддается лечению с вашим набором навыков. Вы можете быть единственным поставщиком психиатрических услуг в большом радиусе, поэтому у вас может не быть хороших местных вариантов направления, и вам, возможно, придется искать сторонних экспертов. (Этический кодекс APA признает реальность отсутствия надлежащих услуг, но в нем говорится, что поставщики с соответствующей подготовкой или опытом могут оказывать неотложную помощь, пока не найдут надлежащую помощь.)
Более того, получение дополнительных знаний в определенной области может потребовать больших финансовых затрат, поскольку вы берете на себя дополнительное время и работу, которые нелегко компенсировать.
К счастью, количество и качество возможностей получения соответствующих знаний растет, говорит Бентон, который до переезда в Майами работал в сельской местности Канзаса.
«Вы можете проводить целые углубленные курсы и вебинары онлайн и консультироваться с другими так, как не могли даже несколько лет назад», — говорит она. Кроме того, телемедицина обеспечивает спасательный круг для пациентов, у которых ее раньше не было. Чтобы найти такие возможности, изучите веб-сайт APA для вебинаров и повышения квалификации, коснитесь ассоциации своего штата и обратитесь в соответствующие подразделения APA. (Полный список см. на сайте www.apa.org/about/division.)
Получите личную поддержку. Еще один отличный вариант — нанять наставника, — говорит Циммерман. Работа этого человека состоит в том, чтобы помочь вам развить навыки в новой сфере интересов, поэтому это формальные отношения, а не случайные. Оплата наставника помогает гарантировать, что он или она выделяет необходимое время для этого усилия.
Чтобы найти наставника, найдите эксперта в той области, о которой вы хотите узнать больше, — того, кто преподает, пишет и выполняет эту работу на регулярной основе. Также выберите наставника, исходя из личных качеств — человека, с которым вы общаетесь и которому доверяете. Подумайте о том, чтобы нанять человека на длительный срок, чтобы вы могли решать проблемы и консультироваться по поводу клинических проблем на постоянной основе.
Похожий вариант: присоединиться к регулярной группе поддержки и развития с коллегами-терапевтами. Там ищите коллег, с которыми вы можете установить долгосрочные доверительные отношения и открыто говорить о делах и о том, как развить свой набор навыков, — говорит Циммерман.
Действительно, работа в пределах вашей компетенции должна быть постоянной практикой и, в лучшем случае, постоянно расширяющейся практикой, говорит Янггрен.
«Вы всегда должны быть в состоянии консультироваться, читать и спрашивать себя, знаете ли вы что-нибудь об этом», — говорит он.
«А если вы этого не сделаете, вы можете научиться, но для этого вам нужно получить образование, подготовку и опыт».
Психолог объясняет, как бороться с симптомами эмоционального выгорания
Утром вы встали с чувством разбитости, и теперь, по дороге на работу, вас все еще охватывает чувство уныния. Возможно, это чувство вины: за то, что накануне вечером набросился на ваших детей, а затем на вашего партнера. Или, может быть, это усталость: вы проснулись в 3 часа ночи, и в вашем уме прокручивается список дел.
Вот некоторые из признаков того, что вы можете страдать от эмоционального выгорания. В прошлом месяце Всемирная организация здравоохранения впервые официально признала выгорание состоянием, определив его как «хронический стресс на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Это не означает, что это болезнь, которой вы заболели, например, грипп. Оно также отличается от других состояний психического здоровья, таких как депрессия. Выгорание — это сокращение: способ описания взаимодействия между нашими конкретными рабочими обстоятельствами и нашими индивидуальными способами с ними справляться.
Реклама
Когда вы понимаете себя, ваш выбор того, как прожить свою жизнь, сильно меняется, говорит Турони.Это «сочетание характера вашей рабочей среды и того, что она требует от вас, а также вашего отношения к своей работе», — объясняет Елена Турони, психолог и основатель психологической клиники Челси в Лондоне, где стресс и выгорание на рабочем месте являются одними из основных причин, по которым клиенты обращаются за помощью. «И ваше отношение к работе обычно многослойно». Само по себе разделение этих слоев может показаться тяжелой работой, но Турони говорит, что оно того стоит: «Когда вы понимаете себя, ваш выбор того, как прожить свою жизнь, сильно отличается», — сказала она Quartz.
Каковы симптомы выгорания?
Работа иногда может быть стрессовой для любого человека. Выгорание, как помогает пояснить определение ВОЗ, — это описание хронического стресса, который не поддается контролю. Большинство симптомов включают в себя рабочий стресс, который проникает в остальную часть жизни и часто делает даже нерабочее время менее счастливым и продуктивным.
В повседневной жизни нужно следить за четырьмя показателями, говорит Турони. Во-первых, это сон, который может быть «барометром» для измерения эмоционального здоровья. Нарушения могут включать трудности с засыпанием или пробуждение среди ночи из-за беспокойства, связанного с работой.
Advertisement
Симптомы включают в себя рабочий стресс, который проникает в остальную жизнь и делает ее менее счастливой и продуктивной.Второй период дня, на который нужно обращать внимание, это раннее утро. Возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание, если чувствуете тревогу после пробуждения или во время поездки на работу. Турони говорит, что это может проявляться как «своего рода стеснение в желудке или как пробуждение без особой мотивации начать день или пойти на работу». Страдающие также могут испытывать «много размышлений о темах, связанных с работой».
Также возможно, что эти ощущения — тяжесть в желудке, утреннее чувство страха — не связаны с работой.
Наш разум хорошо улавливает объяснения или триггеры, которые находятся под рукой: возможно, вы приписываете свое раздражение неубранной комнате, дождю или опозданию на автобус. Все это может быть уважительной разовой причиной. Но когда чувство становится очень распространенным, пора принять к сведению.
А теперь представьте, что сейчас вечер. Вы хотите отключиться и расслабиться, например, приготовив ужин или посмотрев телевизор. Но вы не можете. Может быть, вам действительно нужно следить за электронной почтой или сообщениями в Slack или выполнять другую работу; возможно, мысли о незавершенных задачах отвлекают вас от того момента, в котором вы на самом деле находитесь.
Реклама
Наконец, Турони говорит, что интимные отношения, скорее всего, примут на себя основную тяжесть стресса, связанного с работой. Раздражительность и вспыльчивость — ранние признаки переутомления. «Ты не чувствуешь себя достаточно крепким в себе. Вы не чувствуете себя устойчивым к трудностям», — говорит Турони.
Это может проявляться в более агрессивных реакциях на вашего партнера, недостатке терпения по отношению к вашим детям или чувстве отчужденности от самых близких вам людей.
Британская программа по охране здоровья практикующих врачей, служба поддержки врачей и других медицинских работников, разработала серию диагностических вопросов, которые полезно задавать себе, чтобы выявить опыт или поведение, которые могут незаметно проникнуть в «нормальную» жизнь.
Что вы можете сделать, чтобы бороться с выгоранием?
В зависимости от тяжести того, что переживает человек, Турони может посоветовать что угодно, от методов ухода за собой и осознанности до терапии.
В качестве первого шага, по ее словам, она предлагает прослушать короткий трек осознанности при первом пробуждении, по дороге на работу или даже во время работы. (Многие из них доступны бесплатно в Интернете; Турони предлагает искать «трехминутную передышку» и изучать результаты.) Вы можете сочетать это занятие с чем-то еще «воспитанным», например, с чашкой травяного чая.
Реклама
В большинстве случаев проблема может заключаться в том, что вы испытываете весь этот стресс, но не до конца понимаете, что происходит. Внимательность может помочь развить понимание.Стрессовые люди с плотным графиком могут отказаться даже от мысли о трехминутной медитации в рабочее время. Но если это наша реакция, это может быть повод проверить себя. Три минуты на самом деле не так уж и много. Чашка травяного чая – это не баловство. Прогулка, даже короткая, может выполнять аналогичную функцию, если она тоже осознанна, а не просто посвящена заботам.
Осознанность может привести к ощущению повышенного спокойствия, которое может быть само по себе концом, но Турони предполагает, что это также полезный инструмент для избавления от замешательства, пока не появится некоторая ясность. «Часто проблема может заключаться в том, что вы испытываете весь этот стресс, но не до конца понимаете, что происходит», — говорит она. «Осознанность может помочь вам начать наблюдать за своим умом… Она может помочь развить понимание».
С более спокойным сознанием пришло время для решения некоторых проблем, в идеале с помощью сочувствующего менеджера. Возможно, со временем ваша роль изменилась настолько, что стала неуправляемой. Возможно, амбиции заставили вас перенапрячься; или конкретное взаимодействие с коллегой или руководителем стало чреватым.
Advertisement
Эти шаги представляют собой «комбинацию заботы о себе в течение всего дня, оценки проблемы, а затем попытки решить ее как можно чаще самостоятельно или с помощью поддерживающего работодатель», — говорит Турони.
Что делать, если вы все еще чувствуете себя выгоревшим?
Чтобы проиллюстрировать сложный характер наших отношений с работой, Турони описывает воображаемого клиента. Человек растет в среде, где его родители постоянно подталкивают его к достижению, но для которого никогда ничего не бывает достаточно хорошо. Став взрослыми, они бессознательно воспроизводят ситуацию, выбирая невероятно амбициозную рабочую среду в высококонкурентной организации, которая использует их потребность преуспевать.
«У вас есть ужасная, ядовитая комбинация, когда вы воспроизводите травматический опыт из своего детства, который вы не поняли, и вы выбрали рабочую среду, которая соответствует этому», — говорит она.
Глубокие причины, которые приводят к возникновению такой ситуации, трудно найти без профессиональной помощи. Турони, который, конечно же, заинтересован в продаже терапии, говорит, что стигма может мешать. Одним из препятствий может быть «представление о том, что если вам нужна терапия, вы в чем-то потерпели неудачу или с вами что-то не так», — говорит она. Но она предлагает переосмыслить идею терапии как способ поддержания здорового ума таким же образом, как упражнения и питание поддерживают тело в форме.
Обращение за помощью может быть как психологически тяжелым, так и запутанным, признает она, с сотнями потенциальных методов лечения и практиков на выбор. Она предлагает практический подход. Начните с некоторого исследования видов терапии, которые могут быть использованы для решения различных проблем.