Как изменить мысли свои: Как изменить мышление на позитивное и улучшить свою жизнь

Как изменить мышление на позитивное и улучшить свою жизнь

Для достижения успеха порой достаточно решить для себя две задачи: как изменить мышление на позитивное; как устранить из жизни негатив. На этом факте основаны многие уроки по бизнесу. В мыслях, намерениях и желаниях людей есть силовые ресурсы для реализации. Но спустя время могут воплотиться в жизнь как позитивные, так и негативные замыслы. Научившись их различать, а также вносить позитивные ноты и краски, можно сделать другим не только себя, но и окружающую реальность воплощая в жизнь идею: измени мышление и ты изменишь свою жизнь.

Позитивное мышление – успех в жизни!

Жалобы на тяжелую жизнь усугубляют ситуацию, что во многих случаях приводит к ее ухудшению. Более того, обстоятельства усложнятся до такой степени, что невозможно будет найти выход из нее. Рассмотрим, как привлечь успех, изменив свое мышление на позитивное, повернуть жизнь в лучшую сторону.

Особенности человека с позитивным мышлением

Как мыслить позитивно? Некоторые личности видят во всем, что их окружает, только хорошее. Такой человек, мыслящий позитивно, обладает следующими характеристиками.

• Ищет во всем преимущества.
• Интересуется новой информацией, как дополнительной возможностью.
• Улучшает жизнь, создает планы и идеи, много работает для своей цели.
• Относится к людям нейтрально или хорошо.
• Наблюдает за успешными с целью учета их опыта.
• Спокойно относится к достижениями и обдумывает, почему это возможно.
• Обладает щедростью в эмоциональном и материальном планах.

Как изменить себя? Следует сделать вывод, что успехи появляются в результате кропотливого труда людей с позитивным мышлением.

Негативные методы мышления, как их избежать

Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать негативных последствий и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и советов по их улучшению, как повернуть к позитиву вашу жизнь.

1.  Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы:  a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
2. В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
3.  Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые развязывают конфликты на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня. Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
4. Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться. Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь – не быть источником таких ссор.
5.  Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
6.  Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
7. Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
8.  Как изменить мышление и мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
9.  Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.

Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.

Изменяем мышление

Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к неадекватному поведению. Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить мышление и отношение к жизни?

Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать депрессий. Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.

Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий “автоматические” мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.

1.  Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
2.  Как изменить мышление и образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций – альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.

Как улучшить жизнь

Вполне возможно научиться воспринимать различную действительность, а не только её черные и белые краски. Амбивалентное мышление не соответствует разделению на “хорошо” и “плохо”. Сделав выбор, можно утвердить свое решение, не обдумывая его далее. Но серое (или амбивалентное) мышление отлично от черно-белого тем, что человек способен принимать позицию оппонента. Такой способ восприятия понижает степень решительности, но приносит пользу в виде мудрости. А также можно не просто изменить жизнь, но вспомнить себя в детстве, когда уже применял данный способ.

Как мир превращается в черно-белый?

В период взросления взгляды человека приобретают жесткость, так как “рамки” навязываются извне. Например, благоприятно ли для нас высшее образование или это просто трата времени. Твердые убеждения не позволяют найти несколько ответов на вопрос. Хотя явно, что мир не так прост, чтобы делиться на “плохо ” и “хорошо”. Нельзя принимать скоропалительные решения, но также скверно делать выбор целую вечность. Мудрость позволяет смотреть на проблему с целого ряда точек зрения.

Как научиться мыслить амбивалентно?

Трудно менять способ мыслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.

• Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на “плохое” и “хорошее”, можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
• Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
• Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
• Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.

Чтобы изменить свою жизнь, а также мышление на амбивалентное хотя бы на уровне первого шага, нужно обратить внимание на то, как воспринимает мир ребенок.

Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.

В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.

Содержание статьи:

1. Что такое позитивное мышление?
2. Как бороться с негативными мыслями
3. 10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление – это ряд привычек и моделей мышления, которые заставляют вас видеть вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров – видеть неудачи, которые вы испытываете, как уроки и возможности для дальнейшего роста.

Позитивное мышление включает в себя множество действий и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Оно может способствовать таким изменениям:

• Как вы общаетесь с людьми;
• Вы начнете привлекать к себе больше людей, которые хотят узнать вас поближе;
• Как вы вдохновляете и поощряете других людей как прямо, так и косвенно;
• Ваши методы производительности и рабочие возможности;
• Ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним.

Из этого описания вы можете сделать вывод, что позитивное мышление очень похоже на образ жизни. Чем более вы позитивны, тем больше хороших вещей появится вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление – это находить возможности для самомотивации, тем самым избавляясь от привычки пасовать перед трудностями. Например, сколько раз вы говорили себе «я не могу выполнить эту задачу» или «я никогда не достигну своей цели»?

По определению такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я могу выполнить эту задачу» или «Когда-нибудь я достигну эту цель», вы будете мотивированы работать для достижения этих целей.

Как бороться с негативными мыслями

Другим ключевым аспектом позитивного мышления является то, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни есть негативные события, вы будете делать ошибки и терпеть неудачи. Тем не менее важно соблюдать баланс между осознанием реальности, принятием того, что вас окружает и оптимистичным мышлением.

Чтобы выдерживать данный баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Следуйте руководству по развитию позитивного мышления, о котором мы поговорим немного дальше.
2. Узнайте о своем стиле мышления. Вы мыслите логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? В вашей голове преобладают положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
3. Наблюдайте за негативными мыслями. Рассматривайте негативные мысли как что-то интересное, а не как что-то вредное. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и обдумать несколько минут. Почему возникла эта мысль? Почему вы смотрите на эту вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Рекомендации, упомянутые выше – это способы нейтрализовать влияние негативных мыслей. Будут времена, когда вы по-прежнему будете думать негативно, но это не должно оказать такого большого влияния на вас. Это особенно верно, когда вы включаете различные привычки в свою жизнь, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивным на работе и в жизни:

1. Делайте один акт доброты ежедневно. Делать добро – это хорошо, поэтому многие из нас делают пожертвования некоммерческим организациям. Но вы можете получить положительные эмоции, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и передайте кому-нибудь привет, сделайте кому-нибудь комплимент или помогите физически ограниченному человеку выполнить какое-либо действие.

2. Больше смейтесь. Позитивные эмоции заставляют нас изменить наше отношение к ситуации, и смех является еще одним важным фактором. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут заставить вас искренне смеяться.

3. Читайте или смотрите больше положительного контента.  Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, это поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете. Чтобы изменить это, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему вы стремитесь. Обратите внимание на некоторые позитивные новости и события. Другой вариант – читать или смотреть видео, посвященные вещам, которые вам нравятся.

4. Ставить цели. Еще один надежный метод – ставить цели и работать для их достижения. Это может решить множество негативных мыслей, так как люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей. Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать платформу для преодоления этих негативных препятствий. В конце концов, вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на задаче.

5. Позитивный утренний ритуал. То, что вы делаете первым делом утром, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычная рутина по утрам, и часто эта рутина не поднимает нам настроение. Для этого будет полезным ввести в свой утренний распорядок какой-нибудь позитивный ритуал. Это не всегда означает потребление позитивного контента. Это может быть пятиминутный танец под любимую песню, помощь пожилой соседке с ее утренней рутиной и т.д.

6. Задавайте правильные вопросы . Негатив – это то, что мы должны принять, но мы можем изменить его влияние с помощью вопросов, а именно, задавая правильные вопросы. Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы будете себе задавать, являются негативными: «Почему это случилось со мной?», «Почему со мной случается что-то плохое, когда я что-то пробую?». Это негативно, потому что вы рисуете себя жертвой, и это ничего не делает для вашего мышления, а лишь вас замедляет.

Вместо этого, начинайте задавать вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу извлечь из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить это?

Задавая такого типа вопросы, вы начнете давать мозгу некоторые задачи, над которыми нужно задуматься, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь из этого что-то полезное.

7. Создайте позитивную среду

Потребление позитивного контента является одним из способов создания позитивной среды, но есть и другие вещи, которые могут положительно на нее влиять. В целом создание среды, в которой вы можете быть позитивным, является ключом к вашему развитию. Поэтому:

• Делайте то, что приносит вам радость и энергию в вашей жизни;
• Будьте рядом с теми, кто вдохновляет вас, и в первую очередь думает позитивно;
• Продолжайте укреплять эту среду, создавая и придерживаясь стандартов позитивного мышления.

8. Медитируйте

Медитация – еще один утренний ритуал, который вам нужно рассмотреть. Медитация дает ряд преимуществ, когда выполняется на регулярной основе. Она дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что заставляет вас нервничать. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать.

9. Записывайте сви мысли и решайте задачи

Подобно медитации постарайтесь записать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс. Это может быть что-то экстремальное или внезапно накопившаяся работа. Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над решением этих задач.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний способ стимулировать позитивное мышление – это читать больше книг на эту тему. Позитивное мышление является предметом, который был тщательно исследован, и вы можете найти множество информации.

Заключение

Позитивное мышление не придет к вам внезапно после прочтения данной статьи. Это то, что требует времени, так как включает в себя переосмысление вашего мышления и выработку привычек. Это нелегкий путь, но он может привести ко многим возможностям, открывающимся перед вами. Путь к успеху и великим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление.

Как изменение мышления может изменить вашу жизнь

Джорджио — учитель, писатель и страстный коуч, помогающий лидерам находить смысл и удовлетворение в жизни. Основатель Genius Institute PTY LTD.

getty

Что, если изменение образа мыслей может изменить вашу жизнь?

Изменяя способ мышления, вы начинаете замечать изменения в своем отношении и поведении, что в целом ведет к более полноценной жизни.

Много сказано о силе мыслей и о том, как они могут влиять на жизнь человека. В этом много правды. Если мы изменим образ своего мышления, мы сможем управлять своей жизнью на протяжении всей жизни. Все сводится к тому, как вы обрабатываете свои мысли и свои реакции.

Поступая так, мы создаем мощную петлю обратной связи, которая ведет к достижениям, удовлетворенности и удовлетворенности. Итак, как нам изменить свое мышление?

Познай силу своих мыслей.

Ваши мысли невероятно сильны. Они обладают способностью влиять на ваше настроение, поведение и общий взгляд на жизнь. Тем не менее, они также имеют право отменить его.

Реальность такова, что большинство людей совершенно не осознают силу своих мыслей. Они просто идут по жизни, реагируя на события, которые разворачиваются вокруг них, не обращая внимания на ту роль, которую играют их мысли в формировании их опыта.

БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Взять под контроль свою жизнь означает осознать, как ваш мозг обрабатывает мысли и какие действия вы совершаете каждый раз, когда сталкиваетесь с чередой подобных паттернов.

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе каждый день. Являются ли они положительными, отрицательными или нейтральными? Вы зацикливаетесь на своих проблемах или сосредотачиваетесь на решениях? Вы видите мир дружелюбным или враждебным?

Качество ваших мыслей напрямую влияет на качество вашей жизни. Поэтому, если вы хотите жить полноценной и значимой жизнью, начните с того, что обращайте внимание на то, о чем вы думаете каждый день.

Уйти со словами: «Это просто то, кто я есть».

Одна из самых обескураживающих вещей, которые вы можете сделать, — это сказать себе, что вы просто идете определенным путем и что вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Такое мышление исходит из установки на данность, которая является одним из самых больших препятствий на пути к успеху.

Люди с установкой на данность считают, что их способности и качества высечены в камне. Они думают, что либо рождаются с определенными талантами, либо нет — и это их конечная цель. Такой тип мышления ограничивает и мешает вам полностью реализовать свой потенциал.

Такой образ мышления ограничивает и сильно влияет на нашу способность расти и развиваться как личности. Когда мы верим, что не можем измениться, мы застреваем на своем пути и не можем двигаться вперед.

Один из ценных способов избежать этого — развивать веру в себя. Вместо того, чтобы использовать «Я просто такой», как ответ на жизнь, попробуйте смотреть на жизнь как на вызов. Приложив немного усилий и решимости, вы будете удивлены тем, чего можете достичь и как ваши мысли могут привести вас к прогрессу и достижениям.

Вы можете сделать гораздо больше, если не будете ограничивать свои мысли. Взгляните на мир с большей точки зрения. В следующий раз, когда вы обнаружите, что оправдываетесь, помните, что у вас есть сила измениться.

Сосредоточьтесь на решении, а не только на проблеме.

Мы все были там раньше. Мы зацикливаемся на проблеме, и вскоре у нас начинается полномасштабная паническая атака по поводу всего, что может пойти не так. Это то, что доктор Кэролайн Лиф называет «негативным эго». Это часть нашего мозга, которая запрограммирована на то, чтобы сосредотачиваться на всем, что не так в нашей жизни.

И хотя знать о потенциальных проблемах полезно, если мы сосредоточимся только на этом, это может привести к беспокойству и депрессии. Вот почему важно сосредоточиться на решениях так же, как и на проблеме.

Это также помогает нам избавиться от привычки стыдить себя. Стыд — это естественная эмоция, которую мы испытываем, когда оправдываем нереалистичные ожидания. Затем, когда мы держимся за это, мы продолжаем корить себя за свои ошибки, что становится циклом совершения новых ошибок и ведет к копанию более глубокой эмоциональной ямы.

Когда вы пытаетесь решить проблему, важно сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Потратив время на оценку ситуации, вы сможете разработать план действий, который поможет вам справиться с проблемами и работать над достижением ваших целей.

Также важно быть гибким в своем мышлении. Не привязывайтесь слишком к какой-то одной проблеме. Будьте готовы пробовать что-то новое и корректировать свои решения по мере необходимости. Каждая проблема имеет множество решений. Чем более вы гибки, тем легче будет найти решение, которое работает для вас.

Измените свое мышление для роста.

Как объясняет Deep H, саморазрушительные и «негативные модели мышления, особенно когда они стали привычными, может быть трудно сломать. Модели, которые существовали годами, могут измениться только через время, поэтому полезно понимать и терпеливо относиться к себе, когда вы работаете с ними».

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе каждый день. Если вы обнаружите, что постоянно принижаете себя или сосредотачиваетесь на проблемах, приложите сознательные усилия для поиска решений этих самых проблем.

Переформулируйте свое мышление, и вы будете удивлены более реалистичными и полезными утверждениями. Хотя на переобучение вашего мозга потребуются время и практика, со временем эти обреченные на провал мысли будут становиться все реже и реже. Как говорится, небольшой прогресс, каким бы маленьким он ни был, все равно остается прогрессом.

И когда вы начнете думать с этим новым мышлением, вы заметите изменения в своем поведении. Вы будете более склонны рисковать и пробовать новые вещи. Вы разовьете больше уверенности в себе.

При этом вам не нужно игнорировать негатив или делать вид, что все идеально. Это не мудро. Речь идет о том, чтобы находить ценность в каждой ситуации и искренне верить, что у вас все получится.

---

Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

---

11 высокоэффективных способов изменить свое мышление

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Ты сам себе злейший враг. Никто не сможет избить тебя так, как ты.

Если бы существовал олимпийский вид спорта за негативные мысли, вы бы выиграли золотую медаль.

Еще до того, как кто-то упомянул один из ваших недостатков, вы уже придумали пять.

Излишне говорить, что у вас проблемы.

Но вы и так это знаете.

Насколько ты себя помнишь, твоя самооценка несла на себе тяжелый груз негативного мышления. А ругаться на себя каждый день утомительно.

Вы хотите перестать это делать. Ваши негативные мысли уже разрушили ваше удовольствие от многих жизненных событий, и вы не хотите, чтобы это продолжалось.

Но как вы можете отключить свой мозг на достаточно долгое время, чтобы выйти из своей зоны комфорта и попробовать то, что вы всегда хотели попробовать? Вещи, от которых вы сдерживались, потому что ваш негативный образ мышления останавливал вас на пути?

Как перестать искать плохое в любой ситуации или человеке?

Как превратиться из вечного пессимиста в оптимиста?

Можно ли вообще заткнуть внутреннего критика? В конце концов, этот скептик с детства болтает.

Иметь в голове негативный голос, который просто не замолкает, — ужасный образ жизни.

Итак, давайте рассмотрим несколько способов изменить образ мышления раз и навсегда.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам изменить свое мышление и принять новое, более позитивное мышление. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Напомните себе, что ваши мысли НЕ являются реальностью.

Многие вещи влияют на наше восприятие реальности. Наше прошлое, образование, семья и жизненный опыт — вот те вещи, которые окрашивают то, как мы видим мир вокруг себя.

И то, что мы предполагаем о чем-то или о ком-то, на самом деле может быть самым далеким от истины.

Вам никогда не нравился кто-то, только чтобы узнать, насколько они круты после знакомства с ними? Вы были убеждены, что они полные идиоты, только чтобы узнать, что вы ужасно недооценили их, и они на самом деле довольно хороши внутри. Как только вы познакомились с ними, ваше восприятие изменилось.

Видите ли, наши мысли не являются реальностью. Иногда они основаны даже не на реальности, а на нашем восприятии реальности. Это включает в себя мысли, которые мы имеем о самих себе.

Это может быть трудной пилюлей. Поскольку вы давно себя знаете, вам довольно ясно, где и насколько сильно вы сосете. Однако на ваше мнение и чувства о себе сильно влияет среда, в которой вы выросли, и то, как вас воспитывали.

Вы воспитывались в окружении критики, словесных оскорблений или в другой токсичной среде?

Мы, люди, принимаем слова близко к сердцу. Мы быстро усваиваем критические и негативные слова, редко пытаясь выяснить, правдива ли обратная связь. Эти слова становятся нашей истиной, используемой, чтобы заставить себя подчиниться.

Первый шаг к изменению негативных мыслей — это признание того факта, что ваши мысли НЕ являются реальностью. Просто потому, что вы думаете или чувствуете что-то, это не делает это правдой.

2. Заведите дневник мыслей.

Вы спросите, что такое дневник мыслей? Это секретный журнал, куда вы записываете все негативные взгляды, которые у вас есть о себе.

Почему это должен быть секретный  журнал? Ну, с одной стороны, может быть не очень хорошей идеей, если кто-то наткнется на то, насколько вы критично относитесь к себе. Это было бы похоже на то, как если бы вы выставили на всеобщее обозрение свою глубочайшую неуверенность. Помните, что наши мысли не являются реальностью. Наше мнение о себе, вероятно, не совпадает с тем, как нас воспринимают другие.

Во-вторых, вы сможете писать, не стесняясь и не опасаясь разоблачения.

Разделите свой журнал на две колонки. Всякий раз, когда вам приходит в голову негативное мнение, немедленно записывайте его в одну из колонок. Не откладывайте на потом, не оправдывайтесь, просто запишите. Пишите о хорошем, плохом и уродливом. Не переусердствуйте.

Когда вы в лучшем настроении или не так пессимистичны, прочитайте то, что вы написали. Просматривая его, задайте себе следующие вопросы:

а) Это сообщение действительно верно? Насколько точны мои мысли?

б) Сказал бы я это другому человеку? Если нет, то почему я говорю это себе?

c) Что я получаю от такого негативного мнения?

г) Правильно ли я интерпретировал ситуацию? Есть ли другое объяснение этой ситуации?

Для каждого отрицательного убеждения напишите от одного до трех положительных контраргументов. Это упражнение призвано помочь вам отделиться от вашего внутреннего критика и отделить его голос от вашего истинного голоса.

Поработав некоторое время, вы заметите людей или ситуации, которые вызывают у вас негативные мысли. Затем вы можете решить, как обрабатывать эти триггеры.

Подсказка: избавьтесь от них. Они не помогают.

Письмо помогает нам очистить наши мысли от мыслей. Когда вы видите слова на бумаге или написанные, вам легче оторваться, понять их смысл (увидеть шаблоны или триггеры) и двигаться вперед (убрать триггеры или избежать их).

3. Практикуйте самосострадание.

Легко быть нежным с ребенком. Быть добрым к другу не хлопотно. Вы относитесь к животным бережно, без колебаний.

А ты сам… придерживаешься невозможных стандартов, критикуешь, не моргнув глазом, работаешь на износ, ни на секунду не задумываясь о своем благополучии.

На самом деле, вы так плохо относитесь к себе, что если бы кто-то другой сделал это с ребенком или животным, вы бы вызвали полицию, чтобы их заперли. И вы были бы правы, потому что это насилие.

Спросите себя, почему вам так легко быть добрым ко всем, кроме себя? Разве ты не считаешь, что заслуживаешь сострадания?

Примите решение относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу с низкой самооценкой. Будьте так же сострадательны к себе, как к ребенку, который учится ходить. Вы будете радоваться каждому шагу ребенка, быстро поднимать его, когда он упадет, и вытирать слезы словами ободрения.

Относитесь к себе именно так. Вы достойны такого же внимания.

Мы учим других, как они должны обращаться с нами. Если они увидят, что мы обращаемся с собой как с бесполезными людьми, они подтянутся и поступят с нами так же. Если вы не будете добры к себе, никто другой тоже не будет.

Будьте нежны с собой.

4. Регулярно повторяйте положительные утверждения.

Вам знакома фраза «притворяйся, пока не получится?» Это, в основном, и есть положительные аффирмации. Вы говорите о себе что-то хорошее снова и снова, пока не примете это как правду.

Вы можете задаться вопросом: «А они действительно работают?»

Ну, посмотри на это так – ты веришь всему тому негативу, который ты думал о себе все эти годы? Конечно знаешь, поэтому ты здесь.

Возможно ли, что вы повторяли ложное утверждение о себе снова и снова, пока, наконец, не приняли его? Тогда почему тот же принцип нельзя применить к позитивным утверждениям?

Точны ли утверждения, не имеет значения. Говорите их, пока не поверите в то, что говорите. Говорите их, пока они не станут правдой. Это не должно быть сложно. Вы делали это всю свою жизнь, но без положительного результата.

Если вы завели свой дневник мыслей и записали от одного до трех контраргументов по каждому отрицательному моменту, у вас будет идеальная отправная точка для утверждений, непосредственно относящихся к вашему опыту.

Но если вы все еще колеблетесь с аффирмациями или это слишком банально для вас, попробуйте добавить слово «пока» в конец своей негативной мысли.

Например, «Я плохой родитель» становится «Я пока не очень хороший родитель». «Я такой застенчивый, я никогда не мог встать перед толпой, чтобы произнести речь» может превратиться в «Я такой застенчивый, я не могу встать перед толпой, чтобы произнести речь» еще ».

Добавляя «пока» в конце, вы намекаете, что вы находитесь в пути, вы на пути к становлению, ваша работа в процессе. Это не конечное утверждение, и есть место для изменений и улучшений. Просто добавление этого трехбуквенного слова имеет большое значение.

5. Сосредоточьтесь на благодарности.

Вряд ли жизнь настолько плоха, что вам совершенно не за что благодарить. Так что составьте список и выпишите вещи в своей жизни, за которые вы благодарны.

Все попадает в этот список. Нет ничего слишком маленького или незначительного, чтобы быть в этом списке. Не забывайте о чистом воздухе, которым вы дышите, или о том, что вы здоровы. У тебя есть крыша (пусть и маленькая) над головой, еда.

С помощью быстрого поиска в Интернете вы обнаружите, что многие из «маленьких» вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, на самом деле доступны не всем на земле. Некоторые даже считаются предметами роскоши.

В некоторых городах индустриализация захлестнула настолько, что воздух стал загрязненным и опасным для людей, которые им дышат. Есть места, где нет доступа к чистой воде.

Когда вы будете писать обо всем, за что вы должны быть благодарны, вы заметите, что ваш разум проясняется, а настроение поднимается почти как по волшебству. Чрезвычайно сложно сохранять пессимистический настрой в свете благодарности.

Регулярно просматривайте список, чтобы напоминать себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни. Вместо этого вы можете попробовать каждый раз создавать новый список. Это не только вызовет дополнительные причины для благодарности, но и остановит негативные мысли, когда вы будете вспоминать свою жизнь, чтобы найти причины для благодарности.

6. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям.

Вы знаете, как вы весь день мыслите негативно? Просто в любое время, в любом месте, бум! Пессимистическая мысль просто влетает в вашу голову, чтобы украсть ваш гром. Всего минуту назад ты был в порядке, а теперь сдерживаешь слезы, надеясь, что никто не заметит.

Ну, хватит.

Вместо того, чтобы позволять негативным мыслям иметь полную свободу действий в вашем уме, чтобы испортить вам день, ограничьте их определенными и ограниченными десятью минутами в день.

В следующий раз, когда вам в голову придет пессимистичная мысль, запишите ее и забудьте о ней до положенного времени. Ограничьте размышления об этом до десяти минут «Времени на негативные мысли».

В течение этих десяти минут вы можете думать, что хотите. Установите таймер и задействуйте своего внутреннего критика. Устройте себе вечеринку жалости. Выложись изо всех сил, выплакай несколько слезинок, слишком остро реагируй. Как только время истечет, вытрите глаза и продолжайте свой день.

Со временем вы обретете контроль, и негативные мысли перестанут появляться без предупреждения.

7. Научитесь справляться с критикой.

Даже когда вы знаете, что это ложь и исходит из плохого места, критика все равно жалит. Слова могут причинить боль, особенно когда они брошены в нас без такта или внимания к нашим чувствам со стороны кого-то, кого мы уважаем или любим.

Поскольку мы несовершенны, мы все сталкиваемся с критикой или негативными отзывами в тот или иной момент. Часто это трудно принять и/или это дается болезненным образом. Научиться справляться с критикой — важный жизненный навык. К счастью, это то, что вы можете практиковать.

Поскольку критика может прийти неожиданно, заблаговременно потренируйтесь реагировать на критику. Это поможет вам развить умение анализировать ее, прежде чем принимать на крючок, леску и грузило. Это может помешать критике испортить вам настроение и уберечь вас от депрессии.

Тренируйтесь сохранять спокойствие, фразы для ответа и даже быстрый выход, если о сохранении спокойствия не может быть и речи.

Позже, когда ваши эмоции не будут настолько поглощены ситуацией, вы сможете объективно взглянуть на критику, чтобы увидеть, есть ли в ней смысл. Игнорируйте мессенджера или то, как сообщение было доставлено. Исследуйте его исключительно для того, чтобы определить, есть ли какой-то урок, который вы можете извлечь из него.

8. Практикуйте осознанность.

«Присутствие» и «осознанность» в наши дни являются главными модными словечками в самосовершенствовании. И не без причины. Вы когда-нибудь замечали, как много вещей в день вы делаете автоматически, блуждая в мыслях или где-то еще? Мы одеваемся, ведем машину, взаимодействуем с нашими партнерами, едим и т. д. и все это время думаем о чем-то или о ком-то еще.

Практика осознанности позволяет нам замедлить бег своих мыслей и сосредоточиться только на одном деле за раз. Вы не очищаете свой разум и не подавляете свои мысли. Скорее, вы сосредотачиваете свой разум и учитесь принимать нежелательные мысли без осуждения.

Попробуйте упражнения на осознанность, такие как дыхательные упражнения, ходьба или растяжка. Когда вы выполняете эти действия, прислушайтесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на текущей задаче. Обратите внимание на свое окружение. Когда ваш разум блуждает, верните его в настоящее, отмечая то, что вы можете слышать, видеть и чувствовать.

Цель состоит в том, чтобы получить контроль над своими эмоциональными реакциями на обстоятельства, позволив мыслящей части вашего мозга взять верх.

9. Попробуйте когнитивную реструктуризацию.

Когнитивная реструктуризация представляет собой набор шагов, которые помогают людям замечать и изменять свои негативные модели мышления.

Эта техника разрушает бесполезные мысли и восстанавливает их более сбалансированным и точным образом. Он учит вас, как исследовать каждую негативную мысль, ее полезность и влияние на вашу жизнь, а также как заменить ее полезной.

Основные этапы когнитивной реструктуризации:

A) Выявление негативных мыслей.

Когда в течение дня в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых негативны, трудно определить, какие из них вредны, а какие неконструктивны.

Это особенно актуально, когда эти мысли преследуют нас уже много лет. Скорее всего, вы перестали видеть в них негатив и не видите, насколько они вредны для вашей самооценки и психического благополучия.

Отслеживание негативных мыслей поможет вам понять, что и кто заставляет вас впадать в такие мыслительные процессы. Когда вы поймете, что в определенных ситуациях вы более восприимчивы к своему внутреннему критику, вы сможете поймать мысли и изменить их (или ситуацию), прежде чем они возьмут верх над вами.

Б) Оценить точность мыслей.

Важнейшей частью метода когнитивной реструктуризации является оценка или сомнение в правильности ваших мыслей.

Как только вы заметили негативные мысли, задайте себе несколько следующих вопросов:

• Эта мысль основана на эмоциях или фактах?
• Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли?
• Какие доказательства оспаривают правильность этой мысли?
• Как мне проверить это убеждение?
• Что самое худшее может случиться? Как бы я отреагировал, если бы случилось самое худшее?
• Как еще можно интерпретировать эту информацию?
• Это действительно черно-белая ситуация или здесь есть оттенки серого?

Анализ своих мыслей позволяет вам рассмотреть новые возможности, которые проверят ваше восприятие реальности.

C) Оспаривать негативные мысли.

На этом этапе вы собираете доказательства в пользу или против своих мыслей, предположений и убеждений. Некоторые из этих убеждений укоренились в вас с детства, поэтому вам потребуются неопровержимые доказательства, чтобы убедить свое упрямое «я», насколько вы были неправы все это время.

Составьте два списка: первый показывает доказательства, подтверждающие предположение, а второй рассматривает доказательства, свидетельствующие о том, что предположение неверно. Имейте в виду, что любые рассматриваемые доказательства должны быть фактами.

Просто чтобы убедиться, что мы все на одной волне, факт — это то, что, как известно, произошло или существует, особенно то, для чего есть доказательства или о чем есть информация.

Мы не говорим о ваших чувствах или мнениях/чувствах других по данному вопросу. Доказательства ограничиваются только фактами.

D) Замените негативные мысли.

Просмотрите мысли и посмотрите на доказательства, подтверждающие/опровергающие их, и задайте себе следующие вопросы:

• Что вы получаете, придерживаясь этого убеждения?
• Во что вам эмоционально и практически стоит этот образ мыслей? Сколько жизненного опыта она украла у вас?
• Каковы долгосрочные последствия приверженности этому убеждению/предположению?
• Как эта модель мышления влияет на ваши отношения или людей вокруг вас? Вы замечали, что такое же поведение подкрадывается к вашим детям?
• Влияет ли эта модель мышления на вашу карьеру или работу?

К тому времени, когда вы ответите на эти вопросы, выполнив предыдущие шаги, вы будете иметь довольно хорошее представление об истинности своего предположения и о том, какое влияние оно оказывает на вашу жизнь.

Теперь пришло время заменить негативные мысли позитивными альтернативами. Это может включать в себя работу над областями, где вам нужно улучшить.

Например, вместо того, чтобы делать вывод, что вы ужасный повар, сходите на кулинарный мастер-класс или посмотрите, как приготовить что-нибудь простое на YouTube. Начните с простого, практикуйтесь, будьте терпеливы, и со временем вы станете лучше.

Вы также можете попробовать повторять позитивные аффирмации, чтобы заменить стереотипы мышления, которые оказались ложными в ходе этого процесса. Вместо того, чтобы говорить: «Я ужасный повар», скажите: «Я еще не очень хорошо готовлю».

10. Примите установку на рост.

Мышление роста — относительно недавняя концепция, ставшая популярной благодаря обширным исследованиям психолога Кэрол Дуэк.

Это образ мышления, при котором интеллект и талант рассматриваются как атрибуты, которые можно развивать с течением времени. С другой стороны, это установка на данность, которая полагает, что то, что у вас есть, это то, что вы получаете, или если у вас что-то не получается, вы никогда не будете в этом хороши.

Почему вам следует придерживаться установки на рост? Согласно исследованиям, наиболее важным фактором в прогнозировании успеха человека является не его талант или дар, а его система убеждений (т. е. вы верите, что можете что-то сделать, или верите, что вы можете развить навыки и знания, необходимые для этого?).

Исследования также показали, что люди с установкой на рост меньше подвержены стрессу и беспокойству и имеют более высокий уровень самооценки.

Помимо того, что человек с фиксированным мышлением в целом менее счастлив и менее склонен к успеху, он избегает проблем, рассматривая временные неудачи как постоянные неудачи. Они настроены пессимистично и даже не видят смысла пытаться достичь цели. Знакомо?

Принятие установки на рост — это непрерывный процесс, который включает выполнение некоторых из следующих пунктов:

A) Верьте, что вы можете измениться.

Основополагающее убеждение людей с установкой на рост заключается в том, что вы находитесь в состоянии постоянных изменений, вы находитесь в процессе работы, вы еще не закончили.

Ваши врожденные таланты и дары расширяются, растут и развиваются. Кроме того, вы приобретаете новые навыки и таланты по мере продвижения по жизненному пути.

Вам нужно верить, что вы можете измениться. Или, по крайней мере, верьте, что, хотя у вас сейчас может и не быть навыков, вы можете развить их и научиться добиваться успеха. Избавьтесь от убеждения, что вы не можете что-то сделать, потому что вы всегда можете научиться этому.

B) Вступить во владение.

Перестаньте винить в своих недостатках обстоятельства или других. Да, возможно, они сыграли свою роль в вашей нынешней ситуации, но в конечном счете ответственность ляжет на вас. Ведь это твоя жизнь.

Возникла проблема, пришла беда, что теперь вы  будете с этим делать?

Взять на себя ответственность.

В следующий раз, когда вы возложите вину за свою ситуацию или обстоятельства на внешнюю силу, сделайте шаг назад, признайте свою ответственность, усвойте урок и двигайтесь вперед.

Обвинение кого-то или чего-то другого в вашей ситуации отдает власть над исходом вашей жизни в руки другой силы, а не вас. Это означает, что вы бессильны измениться и бессильны развиваться.

Это противоречит установке на рост.

Возьмите на себя ответственность за изменение своей ситуации.

C) Будьте любопытны.

Вместо того, чтобы пугаться или смущаться из-за того, как многого вы не знаете, удивляйтесь этому. Не стыдитесь этого.

Никто не знает всего. Мышление роста признает, что, несмотря на наличие большого количества неизвестной информации, ее можно изучить. Кто-то с мышлением роста любопытен, любит учиться и предпринимает шаги, чтобы закрыть пробел в знаниях.

Задавайте вопросы, ищите информацию и не стыдитесь учиться.

Желание учиться и открывать новое. Воспринимайте каждую возможность учиться как возможность для роста.

D) Позвольте себе потерпеть неудачу.

Если быть до конца честными, мы должны признать, что основная причина, по которой наши внутренние критики так чертовски громки, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу.

Наш внутренний критик на самом деле является защитным механизмом, разработанным для защиты нашего хрупкого эго от опасности неудачи.

Вот почему вы должны позволить себе потерпеть неудачу. Смиритесь с ошибкой, чтобы вы увидели, что это не так плохо, как вы себе представляете, чтобы вы могли извлечь уроки из неудачи, чтобы вы могли вырасти из нее.

Воспринимайте каждую неудачу как ступеньку на пути к успеху. Совершение ошибок — один из лучших способов научиться.

Ни один успешный человек не добился успеха, зная все и делая правильный шаг в каждом пункте, никогда не делая ошибок. Все они совершали ошибки и учились на них.

И это самая большая польза от постоянных неудач — научиться НЕ делать то, в чем вы потерпели неудачу.

E) Покиньте зону комфорта.

Рост никогда не происходил ни с кем, кто оставался там, где ему комфортно. Никакого великого технического прогресса, никакого лечения не было разработано, никаких подвигов не было совершено там, где человеку было удобно.

Такое развитие происходит при дискомфорте или из-за дискомфорта.

Вам нужно покинуть свою зону комфорта и чувствовать себя комфортно, работая за ее пределами. Рост находится по другую сторону вашего комфорта.

Покинув зону комфорта, вы сможете размяться и учиться. Именно в этом процессе вы открываете более глубокое чувство себя, растете в уверенности и становитесь более адаптируемым к изменениям.

F) Сосредоточьтесь на усилиях, а не только на результатах.

Конечная цель — не единственное достижение на вашем пути. Каждый шаг на этом пути также стоит праздновать, потому что он приближает вас на один шаг к вашей цели и на один шаг ближе, чем все остальные, кто не движется.

Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не только на результатах. Увидьте ценность вашего путешествия. Если вы пытаетесь, вы выигрываете. Когда вы зациклены только на результате, вы упускаете все, чему могли бы научиться на этом пути.

Вознаграждайте себя за свои усилия, даже если вы потерпите неудачу. По крайней мере, вы чему-то научились, и вы уже не тот человек, с которого начинали.

Сосредоточившись на цели, похвалите себя за то, что не сбились с пути и приложили усилия. Дело не только в цели, не менее важен сам процесс.

G) Поразмышляйте над сферами самосовершенствования.

Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, рассматривайте их как возможности для самосовершенствования.

Не защищайте свое эго слишком сильно, заметая свои слабости под ковер. Это только помешает вам добиться успеха, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя самозванцем.

Признайте, подумайте и примите все свои неудачи.

Затем сосредоточьтесь на самосовершенствовании и превращении неудач в успехи. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на защите себя от неудач и смущения.

Помните, установка на рост предполагает, что вы постоянно меняетесь. Осознание того, что вам нужно улучшить, — это ступенька к развитию мышления роста.

Вы можете учиться и преодолевать любые свои недостатки.

H) Примите вызов.

Не убегай от испытаний. Вместо этого смотрите на проблемы, которые приходят как опыт обучения, который вы иначе не получили бы.

Испытания позволяют расти. Следовательно, быть свободным от проблем — значит быть свободным от роста, который противоположен установке на рост.

Беги к испытаниям. Они служат напоминанием о том, что вы сильнее и способнее, чем считаете. Для ума, который видит только ограничения, испытания показывают нам, что большинство ограничений, которые, как мы думаем, у нас есть, на самом деле недействительны.

Проблемы расширяют наши возможности. Представьте себе гордость, которую вы почувствуете, когда масштабируете его. Даже если вы потерпите неудачу, вы все равно превысите свои возможности.

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Хотя каждый может использовать упомянутые выше методы для преодоления негативных моделей мышления, они будут более эффективными, если их использовать при поддержке специалиста по психическому здоровью.

Терапевт может научить вас, как использовать различные методы, чтобы выяснить, где и как ваши автоматические мысли предвзяты или нелогичны. Они могут помочь вам научиться справляться с критикой.

Вы можете доверять лицензированному специалисту, который предоставит вам беспристрастный отзыв, потому что, будем честными, не у всех из нас есть система поддержки, которая действительно нас поддерживает.

Да, финансовые вложения — это не то, на что можно чихнуть. К счастью, в наши дни в Интернете доступны более доступные альтернативы.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются.

Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставляет и процесс начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

*

Изменить свое мышление, заставить замолчать внутреннего критика и стать более позитивным человеком — все это трудные задачи.

Но знаете, что еще сложнее?

Живите каждый день, борясь с голосом, который говорит, что вы недостаточно хороши. Не выходить из своей зоны комфорта, потому что вы парализованы страхом неудачи, которая может случиться, а может и не случиться. Видеть, как ваша неуверенность проявляется в жизни ваших детей или влияет на ваши отношения с друзьями и близкими.