Как измениться за год до неузнаваемости: TikTok — Make Your Day

Содержание

Как за месяц измениться сильнее, чем за год

Ты можешь быть одним из тех, кто постоянно дает себе обещание измениться в лучшую сторону, но ничего для этого не делает. Твои стремления обрести душевный покой, гармонию с самим собой, создать себе комфортные условия для жизни остаются лишь мечтами. На то есть множество причин, начиная от банальной лени и неуверенности в себе, заканчивая плотным графиком, который не дает тебе заниматься чем-либо, кроме работы.

Для того, чтобы измениться, тебе не нужно много времени. Достаточно лишь твоего искреннего желания сделать это. Мы собрали несколько правил, руководствуясь которыми, ты можешь измениться до неузнаваемости за 1 месяц.

1. Прекрати искать себе отговорки

Нет, правда, у всех работающих взрослых людей крайне мало свободного времени и сил. Но почему-то одни все равно успевают добиваться поставленных целей, а другие лишь ищут себе отговорки. Постарайся не быть таким человеком, который не дает себе ни единого шанса хоть что-то изменить, отказываясь от активных действий.

Прекрати искать себе отговорки — это единственный способ инициировать хоть какие-то перемены в твоей жизни. Если ты чего-то по-настоящему хочешь и если тебе это правда нужно, ты найдешь и время, и силы, и деньги, и все остальные ресурсы, которые потребуются на достижение желаемого. Но если ты решишь уступить своей лени, твой мозг найдет “веские” причины, почему тебе стоит отказаться от задуманного. Все в твоей голове, и ты способен контролировать свои мысли. Вместо того, чтобы искать отговорки, ищи возможности и обходные пути.

2. Начинай делать то, что запланировал, сразу же

Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить, уже составив четкий план изменений, — это подумать, что тебе совсем не обязательно начинать меняться здесь и сейчас. Поверь, чем дольше ты откладываешь, тем меньше тебе хочется делать хоть что-то для достижения поставленной цели.

Необязательно сразу же взваливать на свои плечи какой-то огромный объем работы. Достаточно будет сделать хотя бы первые шаги. Когда ты знаешь, что начало уже положено, подсознательно тебе гораздо проще продолжать работу над собой. Особенно если ты видишь какой-то прогресс.

3. Не перекладывай ответственность

Если тебя не устраивает что-то в твоей жизни или в тебе самом, постарайся не перекладывать ответственность за это на других людей или на внешние обстоятельства. Занятая тобой позиция жертвы не принесет ничего хорошего.

Снимая с себя ответственность, ты убеждаешь себя и окружающих в том, что твои усилия не могут ничего изменить. По сути ты даже не пытаешься взять на себя вину за то, в каком положении ты сейчас. У тебя во всем всегда виноваты люди, которые отказали тебе в помощи, экономическая ситуация в стране, опаздывающий общественный транспорт и так далее.

Хотя бы раз попробуй спросить себя, почему ты находишься в дискомфортных для тебя условиях. Скорее всего окажется, что твое положение дел — результат череды твоих же неудачных решений или необдуманных поступков.

8 событий в жизни, которые заставляют нас измениться внутренне

4.

Сдерживай свои обещания

Учись сдерживать обещания, данные окружающим людям и самому себе. Крайне важно во всей непостоянности вокруг оставаться тем самым оплотом стабильности. Возьми себе за правило всегда делать то, о чем ты говоришь. Это поможет тебе перестроить твой образ мышления. Ты научишься очень хорошо взвешивать все «за» и «против», прежде чем обещать что-либо человеку.

Не забывай, что ты тоже заслуживаешь честности в свой адрес. Если ты пообещал себе что-то, приложи все возможные усилия для того, чтобы это получить. Такая позиция поможет тебе стать более уверенным в себе, развить ряд личностных качеств, которые еще не раз помогут тебе добиться желаемого.

5. Не трать свое и чужое время

Относись к времени, как к ресурсу, пустая трата которого обойдется тебе слишком дорого. У тебя всего одна жизнь, и ты не можешь знать, в какой момент она прервется. Даже если ты, как и планируешь, доживешь до пенсии, просто представь, как мало времени у тебя в запасе. Большую часть дня, недели, месяца и года ты проводишь на работе. Еще один огромный пласт времени ты ежедневно тратишь на сон. Несколько часов, которые остаются у тебя после работы, выходные, праздничные дни и твой отпуск — это все время, которым ты можешь распоряжаться по своему усмотрению.

Учись ценить этот ресурс. Ты можешь заработать деньги, которые потерял, можешь восполнить силы, которые потратил на достижение какой-либо цели, но время, которое ты упустил, вернуть назад не получится. Помня об этом, ты перестанешь заниматься тем, что не отвечает твоим потребностям и желаниям.

6. Люби и уважай себя

Ты должен научиться относиться к себе с любовью и уважением. Но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.

Любить себя — это заботиться о себе, делать то, что отвечает твоим жизненным принципам, поддерживать свое здоровье в норме, работать над собой, чтобы нравиться самому себе. Любовь к себе — это вовсе не стремление забить на свои недостатки и оставить все как есть. Если ты знаешь, что можешь исправить что-то, поднапрягись и сделай это. Не ради других, а ради себя.

Это же касается и самоуважения. Поступай так, как ты считаешь нужным, требуй к себе определенного отношения, не оставайся в дискомфортных для тебя условиях, не жертвуй своим счастьем ради счастья других людей. Кажется, что это простые правила, но на деле ты часто о них забываешь.

13 признаков, что у тебя отсутствует самоуважение

Другие статьи по темам:

за жизнь

как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru

23 913 просмотров

Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.

Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.

Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.
Л.Н. Толстой

Итак, семидневный чек-лист.

1. Прочтите книгу

Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы. То, что вы узнаете на этой неделе, может повлиять на вашу инвестиционную стратегию, поведение в отношениях, эмпатию, творчество и массу всего другого.

Книги, которые могут повлиять на вас:
«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг
«Сага об Икеа», Б. Торекуль
«Ешь, двигайся, спи», Том Рат
«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси
«В дороге», Дж. Керуак
«Жизнь взаймы», Э.Ремарк

2. Определите 1%

Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.

3. Укротите один иррациональный страх

Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием. Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.

4. Наведите порядок в одной комнате

Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.

Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.
Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование. Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.

5. Начните инвестировать

Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.

Метаморфозы всегда идут небольшими шагами Photo Credit

6. Автоматизируйте поступления на свой счет

Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.

7. Научитесь готовить простую и полезную еду

В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе. Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.

8. Выбросьте 100 вещей

Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.

9. Пожертвуйте 200 вещей

Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит.

Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.

Куда отдать вещи:
Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.
«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.

«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.
Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.

10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку

Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.

11. Отредактируйте и подготовьте резюме

Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг. Не ждите увольнения, чтобы собрать все материалы в одном портфолио. Вокруг так много потенциальных возможностей, будьте к ним готовы.

12. Уберите 1 триггер из жизни

Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.

И еще +1 совет

Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите. И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.

Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Что сделали бы вы в первую очередь?

✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.

14 человек, которые проделали колоссальную работу, чтобы измениться до неузнаваемости / AdMe.ru

Каждый, кто когда-либо пытался изменить себя, знает, как сложно не сдаваться, несмотря ни на что. Люди из этой статьи вдохновляют нас своими историями. Хотя их цели было очень трудно достичь, они все же получили то, что хотели, независимо от того, сколько времени это заняло у них, будь то 10 дней или 10 лет.

AdMe.ru считает, что нет ничего важнее внутренней гармонии, и мы восхищаемся людьми, которым удается ее достичь. В конце статьи также есть бонус: история девушки, которая поделилась своим опытом с другими в надежде, что это может кому-то помочь.

«Разница в 10 лет: я многим обязан контактным линзам, брекетам и пломбированию бровей».

Результат операций на носу и подбородке и подтяжки лица

«Теперь мои уши почти идеальны!»

«До и после операции по поводу перемежающейся эзотропии»

«С тех пор, как я стала лицензированным косметологом, я призываю ее проявлять немного больше любви к своей коже.

Верхняя часть ее щеки — это то, как ее кожа выглядела раньше. Нижняя часть ее щеки — это то, что мы обнаружили на нашем первом сеансе».

«Это до и после ринопластики, которые мне понадобились после травмы. Мой наконечник разрушался каждый раз, когда я улыбался. Операция помогла мне избавиться от этого недостатка».

«6 месяцев без наркотиков и алкоголя! Моя жена говорит, что я выгляжу лучше с каждым днем».

«От 98 фунтов до 150 фунтов за 2 года! Прием пищи может быть не таким веселым занятием, но набирать вес и избавляться от ментального блока — это точно. Прощай, анорексия!»

«Май 2018 против мая 2019 — я медленно разбираюсь со своей кожей!»

Успешная ортогнатическая хирургия (челюсть) и ринопластика (нос)

«До и после перехода на веганство»

«Я сломал 2 зуба и получил прозрачные зубы с 2 металлическими мостами.

Теперь у меня есть виниры с двумя встроенными искусственными зубами. Наконец-то я чувствую себя хорошо, когда улыбаюсь».

«Я отказался от алкоголя 16 дней назад. В течение первых 5 дней я замечал эмоциональные и психологические изменения, но затем мое тело начало меняться очень быстро. Даже всего 10 дней имеют значение!»

Бонус: «Мне нужна была трахеотомия и экстренная операция после развития очень тяжелой инфекции. Я был должным образом вакцинирован в детстве, но у меня слабая иммунная система. Антипрививочники рискуют жизнями, и поэтому я делюсь этими ужасными фотографиями!»

У вас есть интересная история трансформации?

Фото на превью Angrykitty1112 / Imgur

AdMe.ru/Люди/14 человек, которые проделали огромную работу, чтобы измениться до неузнаваемости

Деколонизация использования систем знаний

Когда я начал работать над своей диссертацией, я потратил несколько месяцев на обзор литературы по базам данных публикаций. Статья за статьей я находил фразу «как часть долгосрочного экологического исследования» где-нибудь во введении или разделах методов. Я даже использовал эти слова раньше в своей работе, когда ссылался на «долгосрочные» наборы данных. Но потом я начал размышлять о том, что представляет собой долгосрочность? И как долгосрочная западная наука соотносится с продолжительностью других систем знаний?

Западная наука — не единственный способ познания. Сообщества и культуры по-разному структурируют и накапливают знания. Двумя широко обсуждаемыми системами знаний в сфере окружающей среды являются местные экологические знания и местные экологические знания. Местные экологические знания относятся к знаниям, полученным в результате наблюдений или взаимодействия с территорией или видами на протяжении жизни или поколений. Экологические знания коренных народов, иногда также называемые традиционными экологическими знаниями, относятся к активным и сложным системам знаний, которыми владеют конкретно общины коренных народов. Эти кумулятивные и межпоколенческие массивы информации могут охватывать тысячи лет и оставаться адаптивными и динамичными сегодня. Поэтому, когда дело доходит до понимания мира природы и того, как он меняется и продолжает меняться перед лицом таких факторов, как изменение климата или утрата биоразнообразия, эти области знаний имеют решающее значение.

Различные системы знаний все больше ценятся за их важность. В академической среде все, от выступлений на кафедрах до симпозиумов на конференциях, фокусируется на системах знаний. И только в прошлом месяце системы знаний были в центре национальных и международных новостей. На национальном уровне после Саммита племенных наций Белого дома в 2021 году Управление Белого дома по научно-технической политике и Совет Белого дома по качеству окружающей среды выпустили меморандум, в котором обязались повысить роль традиционных экологических знаний коренных народов в федеральной науке и политике.

Тксай Суруи, активист из числа коренного населения бразильской Амазонии, призывает коренных жителей быть в центре принятия решений по изменению климата на открытии конференции COP26 в Глазго. (Фото: COP26 через Flickr, предоставлено по лицензии Creative Commons)

На международном уровне глобальные усилия по уделению приоритета знаниям коренных народов на COP26 попали в заголовки. После подписания в 2015 году Парижских соглашений, признающих роль традиционных знаний в преодолении климатического кризиса, многие считали, что голоса коренных народов будут в центре внимания на мировой арене на конференциях Организации Объединенных Наций по изменению климата. Однако стало ясно, что голоса коренных народов не учитывались во многих дискуссиях и переговорах на COP26 в прошлом месяце. Например, когда была поднята тема включения различных систем знаний в процесс принятия решений, оказалось, что не учитывались фактические хранители знаний.

Несмотря на эти заявления на национальном и международном уровнях, признания важности систем знаний недостаточно. Многие из этих систем знаний существовали и развивались задолго до того, как были созданы эти институты, и формальное заявление об их важности ничего не меняет. Признание того, что западная наука — не единственный способ познания, — это только начало. Итак, как нам выйти за пределы неузнаваемости и работать с системами знаний справедливым и беспристрастным образом?

Для начала хранителям знаний нужно место за столом. Местные, коренные и традиционные знания часто не включаются в политику или процессы принятия решений, потому что хранители знаний полностью не учитываются. Решение в этом случае не обязательно состоит в том, чтобы привлечь в сообщество стороннего исследователя и действовать в качестве посредника, получая знания от хранителей знаний и донося их до субъектов, которые принимают политику и решения. Использование знаний без повышения голоса хранителей знаний может увековечить колониальную практику. Вместо этого у хранителей знаний должны быть возможности быть в авангарде политики и процессов принятия решений и иметь возможность говорить за себя.

Кроме того, работа с системами знаний не может осуществляться методом извлечения или эксплуатации. Крайне важно задуматься о методах, которые исторически наносили вред носителям знаний, и коренным образом изменить то, как системы знаний используются в исследовательских целях для информирования политики или принятия решений. Например, многие учреждения недавно обратили внимание на опасные и вредные методы парашютной науки. Парашютная наука — также обычно называемая колониальной наукой или наукой о вертолетах — относится к исследователям, «прыгающим с парашютом» в сообщество, проводя исследования без участия сообщества, а затем покидая его, не создавая прочных отношений, прочной инфраструктуры или благотворного воздействия на сообщество. Хотя парашютная наука часто используется для описания западной науки, она также может применяться к исследователям, использующим системы знаний в своей работе.

В отличие от парашютной науки, укоренившееся исследование подразумевает наличие укоренившихся партнерских отношений с фондом в сообществе. Он включает в себя совместное создание проекта путем согласования целей и результатов исследования, наращивание потенциала для создания инфраструктуры, устойчивость проекта и его результатов, а также открытость на протяжении всего процесса. Если вы работаете с системами знаний, использование этой совместной и междисциплинарной исследовательской структуры обеспечивает основу для начала.

Одним из примеров этой формы работы, используемой в различных дисциплинах, чтобы избежать добывающих и колониальных исследований, является совместное производство. В отличие от исследователя из стороннего учреждения или организации, выполняющего работу в сообществе в одиночку, совместное производство дает знания посредством сотрудничества между исследователями и заинтересованными сторонами или сообществами. На практике совместное производство может принимать различные формы и включать в себя различные уровни совместной работы в континууме. Совместное производство не означает рассмотрение сообществ или заинтересованных сторон в качестве дополнительного шага в исследовательском процессе. Это относится к принципиально иному способу работы с обменом знаниями.

«Совместное производство не означает рассмотрение сообществ или заинтересованных сторон в качестве дополнительного шага в исследовательском процессе. Это относится к принципиально иному способу работы с обменом знаниями».

При совместном производстве носители знаний участвуют во всем процессе. Поэтому, в отличие от исследователя, придумывающего вопросы, на которые нужно ответить, следует начинать с чистого листа, а не с предвзятыми идеями или представлениями о том, какую работу необходимо выполнить.

Важно работать в качестве партнера на каждом этапе процесса, начиная с определения приоритетов, которые есть у сообществ, и позволяя им определять темы исследований. Построение доверия и отношений лежит в основе совместного производства. Создание связей — это постепенный процесс, который требует много общения и честности, но это важный шаг для преобразования динамики исследователя, работающего с «объектами» и «сбора данных», в работу с коллегами на протяжении итеративного процесса обмена знаниями. Для достижения этого необходимы долгосрочное сотрудничество и отчетность о намерениях и результатах работы.

Помимо создания и поддержания отношений с сообществом, в котором вы надеетесь работать, также жизненно важно признать неравное распределение власти, которое может немедленно вступить в игру между академическими или исследовательскими учреждениями и сообществами, владеющими системами знаний. Например, во многих сообществах проводилось исследование, ориентированное на ущерб, когда сообщество изображалось как сломленное и поврежденное каким-то образом, обычно для того, чтобы использовать акты возмещения ущерба или ресурсы для сообщества. Однако эти нарративы только еще больше укрепляют представления об исследованиях инсайдеров и аутсайдеров и могут иметь долгосрочные последствия для сообществ, которые в некотором роде неоднократно описываются как менее чем целостные.

Владельцы знаний хотят защитить свои знания, и не следует предпринимать никаких действий, чтобы поставить их под угрозу. Крайне важно уважать системы знаний и признавать, что вы работаете с чужой интеллектуальной собственностью. Местные, коренные и традиционные знания не нужно формировать в рамках западной науки или ассимилировать в академических учреждениях. Системы знаний могут существовать сами по себе. Люди в сообществе являются экспертами в отношении среды, в которой они живут. И подвергать сомнению системы знаний или пытаться проверить их с помощью западных научных процессов часто может быть не только неуважительно, но и поставить под угрозу сохранение систем знаний.

Могут быть дополнительные ограничения для аспирантов, которые хотят повышать квалификацию и работать с системами знаний. Короткое время пребывания в нашем учреждении само по себе создает барьеры. Для студентов, получающих степень магистра, у вас может быть всего два года, и иногда одного только этого времени недостаточно даже для построения значимых отношений с сообществами. Даже если исследование направлено на совместную работу, существующие нормы и структуры в академических кругах и институтах могут превратить работу со знаниями в нечто большее, чем «академическое занятие». Так что мы можем сделать?

Один из способов познания, иллюстрирующий целостную структуру коренных народов, основанную на ценностях и способах познания коренных народов. Этот пример подчеркивает взаимосвязь физической, духовной, интеллектуальной и эмоциональной сфер на индивидуальном, семейном и общественном уровнях. (Фото: М. Пиджон, опубликовано по лицензии Creative Commons).

Мы можем присоединиться к существующим проектам, основанным на отношениях, которые уже сформировались у других. Участие в общественных мероприятиях, таких как рабочие дни, также может быть возможностью познакомиться с людьми в сообществе и узнать об их культуре и ценностях. А когда дело доходит до создания проекта, создайте весь процесс совместно с теми из сообщества, с которыми вы строите отношения. Часто единственный формальный процесс рассмотрения предлагаемого проекта в академических кругах — это рассмотрение в Институциональных наблюдательных советах (IRB). Таким образом, мы все можем извлечь пользу из таких практик, как рефлексивность, когда вы критически оцениваете свои предположения, действия и ценности.