Как лечить профессиональное выгорание: 8 способов справиться с профессиональным выгоранием

Стресс может проявляться по-разному: 

• пропадает аппетит;
• ухудшается качество сна;
• снижается жизненный тонус;
• могут случаться приступы плаксивости, раздражительности;
• появляется слабость.

Как же справиться с признаками выгорания, и не довести ситуацию до серьезного срыва?

В центре «Моя работа» карьерные эксперты, психологи помогают людям не только в поиске работы, но и многим другим вопросам. Так, например, можно обратиться в центр «Моя работа» и получить консультацию и поддержку специалиста, который поможет разобраться как с причинами, так и с последствиями выгорания.

В центре занятости «Моя работа» кроме классических мероприятий, посвященных темам трудоустройства, проходят тренинги по таким важным темам, как: « Выгорание: перезагрузка», «Я и мой стресс», «Как все успеть?» 

Записаться на тренинги можно на портале «Моя работа» в разделе Мастерская трудоустройства. Там вы сможете найти раздел «Мастер-классы от карьерных экспертов» и записаться на интересующий вас тренинг.

Если же вы устали и банально не знаете, с чего начать, чтобы справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием, воспользуйтесь советами Евгении Тулявко, карьерного эксперта Центра занятости «Моя работа».

1 Признайте свою усталость

Нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте и признайтесь в этом себе и своим близким. По сути, отдых — это когда вы переключаетесь от одного дела или действия на нечто другое.  Большинство женщин совмещают минимум два-три значимых дела. Они по очереди сменяют роли между коллегой, женой и мамой. Поэтому мамы, сконцентрированные на воспитании и развитии своих детей, могут быть также подвержены выгоранию. 

2 Учитесь говорить: «Нет!» 

Помните, что, когда вы говорите «нет» сверхурочной работе, вы говорите «да» своим близким. Но у вас должно быть время не только на свой дом и семью, но и на саму себя. Многие могут отказаться от лишних дел на работе, но загоняют себя бесконечными бытовыми вопросами дома. Учитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи — все это позвонит выкроить немного свободного времени.

Чему вы говорите «да» в свои выходные? Чистоте в доме, обеду из трех блюд, встрече с друзьями, хобби или тихой прогулке в парке? Решите, чего хотите именно вы.

3 Разрешите себе не быть идеальной

Погоня за успехом не делает людей счастливыми. Идеальных людей не бывает — такова действительность. Мы все совершаем ошибки, и это нормально! Чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения — это пустая трата энергии. Нам никогда не понравиться всем, а потому не стоит долго переживать, что о там о вас подумали другие.

Откажитесь от самообвинений, критики и зацикливании на собственных ошибок, лучше переведите внутренний диалог в конструктивное русло. Спросите себя, что можно было бы исправить, и как это можно сделать.

4 Избавьтесь от лишнего

От старых вещей, обид и информационного мусора лучше вовремя избавляться. Когда мы выбрасываем старые вещи, мы освобождаем место для нового, лучшего. Вы увидите, как волшебным образом меняется атмосфера в доме и внутри вас после тотального размусоривания. Кстати, от ненужных отношений с неприятными людьми тоже лучше избавиться. 

5 Найдите свои источники ресурсов

Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии. Постарайтесь найти не менее 50 источников ярких эмоций. У каждого это нечто очень лично, а что это для вас? Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, обнимашки с питомцем — вот, что улучшает настроение. Находите время для этих маленьких радостей и постарайтесь пореже заниматься тем, что поглощает ресурс.

6 Соблюдайте распорядок дня

Сон, движение и правильное питание — это основа здоровья и физического и эмоционального. А сон — это вообще настоящее чудо! Что помогает пережить тяжелые впечатления, обиды, травмы? Спокойный продолжительный сон! Он же помогает сохранять красоту и позитивный настрой, а достаточный уровень физической активности обеспечивает гормонами радости.

Правильное сбалансированное питание обеспечит витаминами и минеральными веществами для бодрости и выдержки. Все это поможет справиться с любыми неурядицами.

7 Будьте рядом с близкими

Общайтесь с семьей, родными, друзьями. Это нормальная здоровая потребность. Мы даем, и мы получаем — этот непрерывный обмен взаимным интересом и поддержкой наполняет спокойствием и уверенностью. Не зря говорят, что наши близкие — надежный тыл.

8 Управляйте своей жизнью 

Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания. Если вы все время заняты делами и находитесь в стрессе, трудно сохранять равновесие и осознанно проживать свою жизнь. А тем временем растут дети, скучают родители и каждый день может быть наполнен радостью и смыслом. Именно смысл, правильно расставленные приоритеты, помогают перетерпеть любые трудности, ведь так вы знаете, что эти затруднения конечны и нужны для достижения значимой цели.

Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями.

Более подробно об услугах Центра занятости населения «Моя работа» читайте на сайте czn.mos.ru.

Лечение синдрома выгорания | Клиника Ūdensroze

С синдромом выгорания может столкнуться не только трудоголик, но и любой человек, работающий в напряжённой обстановке. Синдром выгорания до сих пор не включён ни в один официальный классификатор болезней, и Всемирная организация здравоохранения не считает синдром душевной болезнью. В нашей клинике лечение синдрома выгорания обращено на борьбу с симптомами и восстановление хорошего самочувствия.

В разных странах этот синдром называется по-разному, например, в России его часто определяют как состояние нехватки жизненной энергии, а в Великобритании – как эмоциональное, физическое и психическое истощение. Различные определения относятся к одному и тому же состоянию – стрессу, вызванному долгой работой.

Как распознать синдром выгорания?
Синдром выгорания не наступает внезапно, как болезнь. Обычно признаки синдрома накапливаются годами, пока человека не настигает тяжёлый кризис. Для того чтобы не пропустить эмоциональное выгорание, обращайте внимание на следующие симптомы:

• нарушения сна;
• негативный эмоциональный фон;
• цинизм и пессимизм в мышлении;
• потеря концентрации;
• недостаток ощущения удовлетворённости;
• невозможность выполнять рутинные задачи;
• нежелание общаться с друзьями, коллегами, семьёй;
• конфликты в семье, на работе и с незнакомыми людьми.

Для диагностики профессионального выгорания наши врачи рекомендуют сравнить вашу нынешнюю эффективность в работе и эффективность пяти-шестилетней давности. Сомнения в диагнозе также может разрешить специальный тест на синдром выгорания.

Стимулирующие средства – медвежья услуга
Испытав признаки синдрома выгорания, люди могут использовать алкоголь в качестве средства самолечения. В таких ситуациях алкоголь занимает место социального компонента, иными словами, становится единственным другом человека. Эмоциональное выгорание на работе может вызвать расстройства пищевого поведения – переедание или потерю аппетита. Пытаясь самостоятельно справиться с нарушениями сна, люди используют снотворное, а недостаток бодрости «лечат» необдуманными дозами кофеина. Заколдованный круг завершается – для расслабления и бодрости человеку требуются стимулирующие средства, в долгосрочной перспективе наносящие вред и психическому, и физическому здоровью.

Как лечить синдром выгорания?
Самая частая причина обращения за медицинской помощью – жалобы на физическое состояние. После проведения физиологических проверок и отсутствия физиологических патологий, пациент попадает к психиатру.

Синдром выгорания: лечение в нашей клинике
Лечение синдрома выгорания в клинике «Ūdensroze» проходит с каждым пациентом индивидуально. Лечение начинается с профессионального тестирования, и в случае подтверждения диагноза, продолжается терапией. Разные симптомы синдрома выгорания требуют разного лечения, поэтому в «Ūdensroze» мы предлагаем трёхфазовый терапевтический комплекс: психотерапию, физиотерапию и в тяжёлых случаях синдрома также фармакотерапию.

Психотерапевтическая помощь включает три вида терапии: интерперсональную, когнитивно-поведенческую терапию и практику осознанности. Во время терапии врач помогает пациенту самостоятельно определить неправильные модели мышления и найти эффективные решения проблем. Практика осознанности повышает стрессоустойчивость и внутреннее эмоциональное равновесие. Полный курс терапии состоит из сессий с психологом шесть раз в неделю и сессий с психиатром три раза в неделю. По воскресеньям наши пациенты отдыхают или отправляются на экскурсии в сопровождении сотрудника клиники.

Для успешного лечения синдрома выгорания мы используем и спортивные занятия. Пациенты выбирают упражнения по своему вкусу: прогулки на свежем воздухе, плавание, езду на велосипеде, скандинавскую ходьбу, физиотерапевтические занятия под руководством опытного тренера. Сочетание физических и душевных упражнений восстанавливает психоэмоциональное равновесие, и в большинстве случаев после завершения терапии наступает полная ремиссия.

Обращайтесь за профессиональной помощью, заметив первые признаки синдрома выгорания – если вы чувствуете необходимость проконсультироваться с врачом, заполните контактную форму на нашем сайте, и мы окажем вам помощь в ближайшее время!

Заполните форму, и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

Как оправиться от выгорания и снова полюбить свою жизнь

Перейти к разделу

Что такое выгорание?

Как распознать эмоциональное выгорание

14 советов, как восстановиться после эмоционального выгорания

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после эмоционального выгорания?

3 типа восстановления после выгорания

Узнайте, как оправиться от выгорания и вернуться на правильный путь

Чувствуете себя полностью истощенным или перегруженным стрессом?

Испытываете ли вы умственное истощение, а также физическое истощение ?

Возможно, у вас выгорание. В нее легко впасть и от нее трудно оправиться.

Выгорание — это форма экстремального хронического стресса,  , которая может проявляться различными дисфункциональными способами. Особенно в последние несколько лет наблюдается рост случаев выгорания.

При опросе 1500 американских работников более половины респондентов испытали эмоциональное выгорание в 2021 году. Для сравнения, до COVID-19 этот показатель составлял 43 %..

Если вы испытываете выгорание, вам может быть трудно вернуться на правильный путь. Но важно перезагрузить свой разум и тело, прежде чем вы испытаете долгосрочные негативные последствия.

Когда ваш разум и тело в течение значительного периода времени чувствуют себя подавленными, ваше общее состояние здоровья и самочувствие страдает.

Вот несколько советов, как оправиться от выгорания и снова почувствовать себя собой.

Что такое выгорание?

Как упоминалось выше, выгорание — это когда физическое, умственное и психологическое напряжение, вызванное стрессом, сказывается на вашем теле и разуме. Это может вызвать у вас чувство усталости, оторванности и истощения.

Выгорание не только влияет на ваше физическое самочувствие, но и негативно влияет на ваше самовосприятие. Часто это вызывает снижение чувства выполненного долга и диссоциацию личности.

Хотя эмоциональное выгорание не является официальным медицинским диагнозом, существует множество признаков, которые помогают определить его.

В связи с ростом числа взрослых, страдающих выгоранием, для компаний становится все более важным распознавать симптомы у сотрудников и помогать им научиться безопасно и эффективно восстанавливаться после выгорания.

Как распознать выгорание

Признание выгорания — это первый и самый важный шаг в процессе выздоровления.

Умение распознавать эмоциональное выгорание может повысить осведомленность об этом распространенном состоянии. Правильное определение этого научит вас, как предотвратить его появление в будущем.

Выявление эмоционального выгорания затрудняет тот факт, что каждый переживает стресс по-своему.

Тем не менее, знание того, как оправиться от выгорания, начинается с информированного признания. Вот шесть распространенных симптомов сильного стресса, которые могут указывать на эмоциональное выгорание:

1. Чувство эмоционального истощения

Эмоциональное истощение — это состояние крайнего эмоционального истощения.

Возможно, вы об этом не думаете, но ежедневная работа с другими людьми требует высокого уровня эмоциональной энергии. Это может быть тяжелой работой, чтобы оставаться на вершине делегирования, контроля конфликтов и социального обслуживания. Чувство эмоционального истощения является явным признаком выгорания.

2. Физические симптомы

Некоторые люди испытывают выгорание в виде чисто физических симптомов.

Высокий уровень стресса вызывает резкое повышение уровня кортизола, вызывая такие физические симптомы, как:

• Головные боли
• Пищеварительные осложнения
• Напряжение мышц
• Высокое кровяное давление

3.

Очень трудно сохранять мотивацию на работе, когда у вашего тела и разума больше нет сил двигаться вперед. Многие люди, страдающие выгоранием, могут пытаться поддерживать оптимальный уровень мотивации на работе. Но это часто усугубляет проблему.

Отсутствие мотивации может сочетаться с постоянным стрессом, даже в выходные дни. Если вы замечаете, что ваши случаи воскресных страхов только ухудшаются, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания.

4. Снижение производительности

Продуктивность обычно является результатом высокой трудовой этики и энтузиазма в отношении вашей роли. Это требует выносливости и энергии — двух вещей, которых не хватает людям, переживающим выгорание.

Если вы заметили нехарактерное снижение производительности труда, возможно, у вас синдром выгорания.

5. Неуверенность в себе и низкая самооценка

Часто в ответ на низкую работоспособность и продуктивность жертвы эмоционального выгорания могут испытывать изменения в восприятии себя или своих достижений.

Многие люди получают удовлетворение от своей работы и испытывают гордость за нее. Но выгорание не позволяет работать оптимально. Это вызывает неуверенность в себе, низкую самооценку и даже синдром самозванца.

6. ​​Чувство одиночества и отчужденности

Согласно гарвардскому исследованию, чем более истощены люди, тем более одинокими они себя чувствуют.

Существует много связей между одиночеством и сильным стрессом. Именно из-за этих ссылок выгорание так часто вызывает чувство отстраненности и изоляции от остального мира.

14 советов о том, как оправиться от эмоционального выгорания

Несмотря на влияние эмоционального выгорания на многих из нас, выздоровление возможно. Хотя быстрого решения проблемы эмоционального выгорания не существует, существует множество способов снизить уровень стресса и вернуться к более здоровому состоянию.

Вот 14 различных советов по восстановлению после выгорания, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня.

1. Отслеживайте уровень стресса

Если вы увлекаетесь гаджетами, трекеры стресса — отличный способ отслеживать уровень вашего беспокойства. Трекеры также помогают вам больше узнать о ваших личных моделях стресса и поведении.

2. Определите источники стресса

Знание триггеров стресса позволит вам избежать или сократить взаимодействие с ними.

Попробуйте обратить внимание на инциденты, людей или ситуации, которые постоянно вызывают стресс. Стремитесь избегать их, насколько это возможно.

3. Выработайте привычку вести дневник

Ведение дневника доказало свою эффективность в качестве эмоционального декомпрессора. Создание привычки может занять некоторое время, но результаты естественным образом научат вас, как восстанавливаться после умственного истощения.

4. Обратитесь за профессиональной помощью к коучу или терапевту

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к обученному психологу или коучу. На самом деле это поощряется.

Терапия значительно снижает уровень стресса и может способствовать выздоровлению с точки зрения умственной работоспособности и эмоционального благополучия.

5. Создайте сеть поддержки

Возможность обсудить свою борьбу с выгоранием в безопасной обстановке поможет снять стресс. Это также поможет укрепить солидарность с окружающими.

Не бойтесь обращаться за поддержкой к другим, будь то личные или профессиональные отношения.

6. ​​Делайте достаточно упражнений

Хотите узнать, как восстановиться после переутомления, продолжая работать? Попробуйте внедрить регулярные упражнения.

Движение вашего тела снимает напряжение, которое оно держит, и вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины. Виртуальные тренировки, такие как онлайн-йога, помогают снять стресс, даже не выходя из дома.

7. Говорите за себя

Если честно рассказать о своей ситуации с начальником или руководителем, это может привести к снижению рабочей нагрузки и помешать вам работать сверхурочно. Не бойтесь говорить за себя, чтобы внести изменения, которые лучше соответствуют вашим умственным и эмоциональным потребностям.

8. Изучите методы управления стрессом

Каждый переживает стресс по-своему. Методы управления стрессом, такие как осознанное дыхание, интуитивное питание или кардио, могут помочь, только если вы попробуете их.

9. Создайте баланс между работой и личной жизнью

Одной из многих причин эмоционального выгорания является несбалансированное отношение к работе. Соблюдение баланса между работой и личной жизнью поможет вам вести гораздо более функциональную и свободную от стресса жизнь.

Начните с небольших ежедневных действий, чтобы сбалансировать время, затрачиваемое на работу, и время, затрачиваемое на нерабочие занятия. Например, используйте блокировку времени, чтобы сократить время, проводимое за экраном, и принять новую тенденцию в области здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы работающий родитель, берите достаточно отпускных дней, чтобы провести время с друзьями и семьей.

Помимо предотвращения выгорания, хороший баланс между работой и личной жизнью улучшит ваши отношения с близкими, что является ключевым аспектом вашего здоровья и благополучия.

10. Делайте то, что вам нравится

Если вы хотите узнать, как оправиться от умственного истощения, начните с веселья. Посвятив себя тому, что делает вас счастливым, вы откалибруете уровень стресса и поможете восстановить связь с самим собой на эмоциональном уровне.

11. Составьте график здорового сна

Недостаток сна из-за стресса представляет угрозу для физической силы, умственной концентрации и эмоциональной выносливости. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов в сутки. Этого можно добиться с помощью правильной гигиены сна или даже с помощью трекера сна.

12. Соблюдайте здоровую диету

Свежая, полезная пища может укрепить ваш иммунитет и сделать вас менее уязвимыми к стрессу и усталости. Попробуйте перейти на питательную диету, чтобы получить больше энергии.

13. Практикуйте осознанность и медитацию

Многие спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы оправиться от эмоционального выгорания?» Ответ заключается в том, что восстановление — это процесс, а не пункт назначения.

Жизненные навыки, такие как осознанность и медитация, позволяют сосредоточиться на более широкой картине. Это побуждает людей вести более миролюбивый образ жизни.

14. Установите границы

Многим людям трудно сказать «нет», когда их просят взять на себя дополнительную работу. Если вы научитесь устанавливать границы на работе и в отношениях, это поможет снизить вероятность эмоционального выгорания.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от выгорания?

Восстановление после такого состояния, как выгорание, не происходит за одну ночь. А поскольку проблема в основном внутренняя, отследить прогресс не всегда просто.

Вот шесть этапов, которые вы можете активно пройти в своем собственном темпе, чтобы обрести спокойствие среди бури.

Этап 1: Признайте проблему

Вы не сможете начать процесс восстановления, пока не поймете, что в нем есть необходимость.

Для начала стоит сесть и подумать о причинах и степени влияния эмоционального выгорания на вас. С этого момента вы можете двигаться вперед.

Этап 2: Сделайте перерыв

Сделать перерыв в работе не всегда возможно. Но это поможет снять напряжение и даст вашему телу и разуму время, в котором они отчаянно нуждаются, чтобы расслабиться и снова набраться энергии.

Этап 3. Сосредоточьтесь на благополучии

Если вы испытываете эмоциональное выгорание, возможно, пришло время переключить внимание с производительности труда на общее самочувствие.

Любой, кто хочет узнать, как оправиться от эмоционального выгорания, может извлечь пользу из того, что придаст новое значение личному здоровью и счастью.

Стадия 4: Размышление о личных ценностях

Когда мы погружаемся в работу, мы часто забываем, почему мы начали или чего мы хотим от жизни.

Размышление о личных ценностях может напомнить нам, кто мы есть на самом деле и какие стороны жизни заслуживают нашего полного внимания.

Этап 5. Откройте для себя новые возможности

Есть несколько способов заработать деньги. Если ваши нынешние роли и обязанности больше утомляют, чем приносят удовлетворение, возможно, пришло время изучить новые возможности и найти карьеру, которая лучше соответствует вашему образу жизни и идеалам.

Этап 6: Внесите изменения

Хотя перемены иногда могут быть пугающими, это лучше, чем жертвовать личным здоровьем. Если вы испытываете выгорание, скорее всего, что-то нужно изменить, чтобы вернуть свое психическое и физическое здоровье в нужное русло.

Восстановление не происходит само по себе. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни или работу, прежде чем вы почувствуете облегчение.

3 типа восстановления после эмоционального выгорания

Восстановление у всех разное, потому что у всех разные отношения со стрессом. Вы должны использовать различные методы восстановления в зависимости от ситуации.

После того, как вы определили стрессор или триггер выгорания, вы можете начать рассматривать различные типы восстановления и двигаться вперед.

Некоторые люди сильно страдают от эмоционального выгорания. Другие будут испытывать чисто психологические или эмоциональные симптомы.

Вот три распространенных типа восстановления и то, как они могут выглядеть.

1. Внешнее восстановление

Термин «внешнее восстановление» относится к способам восстановления физического тела после выгорания.

Внешние методы восстановления важны для тех, кто испытывает выгорание в виде физических недугов. К ним относятся головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудочно-кишечным трактом или хроническая усталость.

В дополнение к снижению рабочей нагрузки вы можете излечить эту форму выгорания с помощью упражнений, питья, сна и улучшенного питания.

2. Внутреннее восстановление

Этот аспект выгорания связан с внутренним выражением стресса. Примеры включают низкую умственную концентрацию, плохую память, эмоциональное истощение и чувство одиночества.

Эта форма выгорания требует методов восстановления, которые улучшают психическое и эмоциональное состояние людей.

Терапия, ведение дневника, творческое самовыражение и социальные связи – все это может способствовать внутреннему выздоровлению.

3. Ежедневное восстановление

Если вы хотите узнать, как восстанавливаться после выгорания, продолжая работать, изменение ваших привычек и повседневного образа жизни — это путь вперед.

Не каждый может взять отпуск с работы. Но внесение небольших коррективов в свой распорядок дня может облегчить стресс в долгосрочной перспективе.

Здоровые привычки, такие как утренняя прогулка, меньше кофеина или ежедневная медитация, помогут вам успокоиться и оправиться от выгорания.

Узнайте, как оправиться от выгорания и вернуться на правильный путь

Стресс — неизбежная часть жизни. Каждый должен научиться справляться с этим, чтобы выжить.

Ключом к созданию здоровых отношений с работой является ежедневная забота о себе. Достигнув баланса между работой и личной жизнью, вы можете сосредоточиться на своем благополучии таким образом, чтобы это соответствовало вашим личным ценностям, идеалам и способностям.

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Иногда вам может понадобиться небольшая дополнительная поддержка, чтобы оставаться приверженным ежедневному управлению стрессом.

Свяжитесь с одним из опытных тренеров BetterUp, чтобы узнать, как они могут вам помочь.

Стресс и выгорание лиц, осуществляющих уход — HelpGuide.org

Что такое выгорание лиц, осуществляющих уход?

Хотя забота о близком человеке может быть очень полезной, она также сопряжена со многими факторами стресса. А поскольку уход за больными зачастую является длительной задачей, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком. Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно обескураживающим, если вы чувствуете, что находитесь выше головы, если нет надежды на то, что член вашей семьи поправится, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы доходите до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.

Поэтому забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Поддерживать собственное эмоциональное и физическое благополучие так же важно, как и следить за тем, чтобы член вашей семьи вовремя посещал врача или принимал лекарства.

Признаки и симптомы стресса и выгорания лица, осуществляющего уход

Важно научиться распознавать признаки стресса и выгорания лица, осуществляющего уход, чтобы вы могли принять немедленные меры, чтобы не допустить ухудшения ситуации и начать улучшать ситуацию как для себя, так и для человека, с которым вы работаете. повторный уход.

Общие признаки и симптомы стресса у опекуна

• Беспокойство, депрессия, раздражительность.
• Чувство усталости и истощения.
  Проблемы со сном.
• Чрезмерная реакция на мелкие неприятности.
• Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство растущей обиды.
• Больше пить, курить или есть.
• Пренебрежение обязанностями.
• Сокращение досуга.

Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания

• У вас гораздо меньше энергии, чем раньше.
• Кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп.
• Вы постоянно истощены, даже после сна или перерыва.
• Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.
• Ваша жизнь вращается вокруг заботы, но это не приносит вам особого удовлетворения.
• Вам трудно расслабиться, даже когда помощь доступна.
• Вы становитесь все более нетерпеливым и раздражительным по отношению к человеку, о котором заботитесь.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов. 9Скидка 20% больше баланса в жизни.

Избегайте эмоционального выгорания опекуна, чувствуя прилив сил

Чувство беспомощности является главной причиной эмоционального выгорания и депрессии. И в эту ловушку легко попасть, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но независимо от ситуации, вы не бессильны. Это особенно верно, когда речь идет о вашем душевном состоянии. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам хотелось бы, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Принятие практики. Столкнувшись с несправедливостью болезни близкого человека или бременем ухода за ним, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии, размышляя о вещах, которые вы не можете изменить и на которые нет четких ответов. И в конце дня вы не почувствуете себя лучше. Старайтесь избегать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.

Примите свой выбор ухода. Признайте, что, несмотря на любые обиды или бремя, которые вы чувствуете, вы сделали сознательный выбор в пользу ухода. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы оказываете помощь, чтобы отплатить своим родителям за заботу, которую они оказывали вам в детстве. Или, может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям. Эти глубокие, значимые мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как забота сделала вас сильнее или сблизила вас с человеком, о котором вы заботитесь, или с другими членами семьи.

Не позволяйте заботе завладеть вашей жизнью. Так как легче принять сложную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят пользу, важно не позволять заботе завладеть всем вашим существованием. Инвестируйте в то, что придает вам смысл и цель, будь то ваша семья, церковь, любимое хобби или карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.  Вы не можете желать большего количества часов в сутках или заставлять своего брата помогать больше. Вместо того чтобы переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решаете реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете падать духом, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение. Вам не нужно лечить болезнь вашего близкого, чтобы изменить ситуацию. Не недооценивайте важность того, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя в большей безопасности, комфорте и любви!

Получите необходимую признательность

Чувство признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для большего удовольствия от жизни. Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, которые чувствуют, что их ценят, обладают более крепким физическим и эмоциональным здоровьем. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования. Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?

Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров.  Если бы он не был озабочен болезнью или болью (или инвалидом из-за деменции), как бы ваш близкий человек отнесся к любви и заботе, которую вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы мог.

Аплодируйте собственным усилиям.  Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать и вознаградить себя. Напоминайте себе, как много вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход помогает изменить ситуацию. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим вас членом семьи или другом.  Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и оценят ваши усилия.

Обратитесь за помощью по уходу

Взять на себя все обязанности по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт выгорания сиделки. Не пытайтесь сделать все это в одиночку.

Загляните в передышку.  Попросите друзей и членов семьи, которые живут рядом с вами, выполнить поручения, принести горячую еду или понаблюдать за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Волонтеры или платная помощь также могут оказывать услуги на дому время от времени или на регулярной основе. Или вы можете изучить программы отдыха вне дома, такие как центры дневного ухода за взрослыми и дома престарелых.

Говорите громче.  Не ожидайте, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или как вы себя чувствуете. Будьте откровенны в том, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выскажите их, даже если вы не уверены, как они будут восприняты. Начните диалог.

Распределите ответственность.  Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Помочь может даже тот, кто живет далеко. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Например, один человек может заниматься медицинскими обязанностями, другой — финансами и счетами, а третий — продуктами и поручениями.

Настройте регулярную регистрацию.  Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для престарелых звонить вам в обычное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь.  Не стесняйтесь принимать помощь. Пусть люди чувствуют себя хорошо, поддерживая вас. Разумно иметь готовый список небольших задач, о которых другие могли бы легко позаботиться, например, купить продукты или отвезти любимого человека на встречу.

Будьте готовы отказаться от некоторого   контроля.  Делегировать полномочия — это одно, а пытаться контролировать каждый аспект ухода — совсем другое. Люди с меньшей вероятностью помогут, если вы будете контролировать микропроцессы, отдавать приказы или настаивать на том, чтобы делать все по-своему.

Дайте себе передышку

Занятой сиделке свободное время может показаться непозволительной роскошью. Но вы должны сделать это ради себя — а также перед человеком, о котором вы заботитесь, — включить это в свой график. Разрешите себе отдыхать и заниматься тем, что вам нравится каждый день. Вы будете лучшим опекуном для него.

Есть разница между занятостью и продуктивностью. Если вы не будете регулярно брать отпуск, чтобы снять стресс и зарядиться энергией, в конечном итоге вы добьетесь меньшего. После перерыва вы почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, так что вы быстро наверстаете упущенное.

Поддерживайте личные отношения.  Не позволяйте дружбе затеряться в суматохе ухода. Эти отношения помогут вам поддерживать и сохранять позитивный настрой. Если вам сложно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чая или ужина.

Поделитесь своими чувствами. Простой акт выражения того, через что вы проходите, может быть очень катарсическим. Делясь своими чувствами с семьей или друзьями, вы не станете обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу связь.

Отдавайте предпочтение занятиям, которые приносят вам удовольствие.  Выделяйте регулярное время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, ремонт в мастерской, вязание, игра с собаками или наблюдение за игрой.

Найдите способы побаловать себя.  Небольшие предметы роскоши помогут снять стресс и поднять настроение. Зажгите свечи и примите долгую ванну. Попросите супруга помассировать спину. Сделайте маникюр. Купить свежие цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмешите себя.  Смех — прекрасное противоядие от стресса, и немного помогает. Почитайте смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас рассмешит. И всякий раз, когда вы можете, старайтесь найти юмор в повседневных ситуациях.

Выйди из дома.  Поищите друзей, родственников и поставщиков временных услуг по уходу, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.

Позаботьтесь о своем здоровье

Думайте о своем теле как о машине. При правильном топливе и надлежащем обслуживании он будет работать надежно и хорошо. Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не усугубляйте стресс ситуации, связанной с уходом, проблемами со здоровьем, которых можно было бы избежать.

Будьте в курсе визитов к врачу. Легко забыть о собственном здоровье, когда занят заботой о близком человеке. Не пропускайте осмотры и визиты к врачу. Вы должны быть здоровы, чтобы хорошо заботиться о своем члене семьи.

Упражнение. Когда вы напряжены и устали, последнее, что вам хочется делать, это тренироваться. Но после этого вы почувствуете себя лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Стремитесь к минимуму 30 минут в большинстве дней — разбейте его на три 10-минутных сеанса, если это проще. Когда вы регулярно тренируетесь, вы также обнаружите, что это повышает уровень вашей энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика релаксации или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности. Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.

Хорошо питайтесь. Питайте свой организм свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые дают быстрый заряд бодрости и еще более быстрый упадок сил, эти продукты дадут вам постоянную энергию.

Не экономьте на сне. Сокращение времени, проведенного в постели, контрпродуктивно, по крайней мере, если ваша цель — добиться большего. Большинству людей нужно больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдает ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Присоединяйтесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход

Группа поддержки лиц, осуществляющих уход, — это отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день проходят через подобные переживания. Если вы не можете выйти из дома, также доступны многие онлайн-группы.

В большинстве групп поддержки вы будете говорить о своих проблемах и слушать, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помочь другим. Самое главное, вы узнаете, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть неоценимы, особенно если они ухаживают за кем-то с той же болезнью, что и ваш близкий.

Местные и онлайн-группы поддержки для лиц, осуществляющих уход
Местные группы поддержки:	Группы онлайн-поддержки:
Люди живут рядом друг с другом и встречаются в определенном месте каждую неделю или месяц.	Люди со всего мира со схожими проблемами.
Встречи обеспечивают вам личный контакт и возможность завести новых друзей, которые живут рядом с вами.	Вы знакомитесь онлайн, через списки адресов электронной почты, веб-сайты, доски объявлений или социальные сети.
Встречи выводят вас из дома, заставляют двигаться, дают выход в свет и уменьшают чувство изоляции.	Вы можете получить поддержку, не выходя из дома, что удобно для людей с ограниченной подвижностью или транспортными проблемами.
Встречи проводятся в установленное время. Вам нужно будет регулярно посещать их, чтобы получить максимальную пользу от группы.	Вы можете получить доступ к группе, когда вам удобно или когда вам больше всего нужна помощь.
Поскольку люди в группе поддержки из вашего района, они будут лучше знакомы с местными ресурсами и проблемами.	Если у вас очень необычная проблема, редкое заболевание, например, может не хватить людей на локальную группу, но людей онлайн всегда будет достаточно.

Чтобы найти общественную группу поддержки, просмотрите желтые страницы, обратитесь к врачу или в больницу или позвоните в местную организацию, занимающуюся проблемами со здоровьем вашего близкого. Чтобы найти онлайн-группу поддержки, посетите веб-сайты организаций, занимающихся проблемой здоровья вашего близкого человека.

Услуги по уходу

• В США.

  Family Care Navigator — включая услуги по уходу за пожилыми людьми. (Альянс семейных попечителей)

  Resources for Caregivers – Поддержка лиц, осуществляющих уход за взрослыми, детьми, лицами с ограниченными возможностями и психическими расстройствами, ветеранами и другими лицами. (Американская психологическая ассоциация)

  Поиск услуг по уходу за пожилыми – услуги для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход за ними. (Департамент по делам старения США)

  Respite Locator – услуги как в США, так и в Канаде. (Архивная национальная сеть передышки)

• В Великобритании

  Your Guide to Care and Support — услуги NHS, включая временный уход. (NHS)

• Австралия

  Поддержка семей и лиц, осуществляющих уход – ресурсы и информация. (опекуны Австралии)

• Новая Зеландия

  Careers New Zealand – Помощь и совет, в том числе рекомендации по временному уходу.

  No related posts.