Как мало спать: нужные приложения и советы слипхакеров – The City, 28.01.2020

Сомнолог рассказала, как мало спать и хорошо при этом выглядеть

16 июня 2019 13:33Общество

Иногда нежелание что-либо делать бывает результатом физической или умственной перегрузки / Фото: «Вечерняя Москва», Анна Иванцова

Чтобы хорошо выглядеть после сна, спать нужно 9 часов 10 минут — к такому выводу пришли британские ученые. Они установили, что засыпать надо в 21:45, а просыпаться около 7 часов утра.

«Вечерняя Москва» спросила у врача-невролога, сомнолога, кандидата медицинских наук из Федерального медицинского биофизического центра имени А.И. Бурназяна Ирины Завалко, как оставаться в форме тем людям, которые из-за насыщенного рабочего графика не могут позволить себе рано ложиться и отдыхать по девять часов в сутки.

— Часто подобные исследования равняют всех под одну гребенку, — прокомментировала научные изыскания британских ученых Ирина Завалко. — Их цифры удивляют. Считается, что норма сна для человека — семь–восемь часов в сутки. Однако, как показывают исследования, есть те, кому достаточно и шести часов сна и даже меньше. А кому-то нужно не менее десяти–одиннадцати часов, чтобы выспаться.

Она также отметила, что если человек всегда ложится и встает в одно и то же время, он полноценно высыпается. И при этом неважно, лег он в девять–десять вечера или позже.

— Европейцы, в том числе англичане, они «жаворонки»: рано ложатся спать и рано начинают рабочий день. Россияне же, особенно жители крупных городов, часто придерживаются более позднего режима, они «совы», — рассказала сомнолог.

Качественный ночной сон делает людей счастливыми и социализированными / Фото: www.pixabay.com

Для тех, кто считает девять часов непозволительной роскошью, специалист дала несколько простых советов, как чувствовать бодрость весь день.

В течение дня делайте 15-минутные перерывы на сон

— Если по каким-то причинам в отдельные дни продолжительность сна сократилась, либо из-за повышенных нагрузок ощущается сонливость и спад энергии, то можно последовать совету западных сомнологов, — рассказала Ирина Завалко.  — Они утверждают, чтобы человеку немного «подзарядиться», ему нужно всего 15–20 минут дневного сна. Этого достаточно, чтобы выглядеть посвежевшим и отдохнувшим. Но важно проспать не дольше получаса — иначе эффект будет противоположный: произойдет переход из поверхностной стадии сна в глубокую и вы проснетесь в разбитом состоянии.

Заводите по несколько будильников

— Даже поспав четыре часа, можно проснуться бодрым и отдохнувшим. Для этого нужно, чтобы момент пробуждения попадал на определенную стадию сна. Просыпаться во время глубокого медленного сна или в середине фазы быстрого тяжелее всего, даже если вы уже спали девять часов. Чтобы «настроить» процесс пробуждения, нужно заранее поставить несколько будильников с интервалами в пять–десять минут. После первого будильника вы почувствуете, что не выспались, и отключите его. Организм тут же снова погрузится в сон, а из-за повторяющихся сигналов будильника сон перейдет в поверхностную свою стадию — медленную, и вы проснетесь более бодрым, — советует врач.

Не вставайте резко с кровати 

— Резкий подъем негативно сказывается на состоянии здоровья и, как следствие, на внешнем виде, — отмечает сомнолог. — В этот момент происходит выброс гормонов стресса. Человек сначала чувствует прилив сил, но эффект этот временный: в течение дня вы будете сонным. Резкий подъем не дает организму перестроиться. Такой ежедневный утренний стресс опасен, особенно для здоровья пожилых людей.

Не отсыпайтесь в выходные

— Те, кто привык в выходные дни отсыпаться за всю трудовую неделю, рискуют набрать вес и даже заболеть сахарным диабетом. Дело в том, что из-за нарушения режима дня может произойти сбой в биологических часах человека, которые отвечают не только за сон и бодрствование, но и за обмен веществ, — рассказала эксперт.

Перед сном — только приятные мысли

— Продолжительность сна напрямую зависит от того, как быстро вам удалось уснуть. Но перед важными событиями или по каким-то другим причинам моментально погрузиться в сон получается не всегда. Некоторые думают, что уснуть поможет «счет овец». Этот метод придумали австралийские фермеры: перед сном они мысленно пересчитывали поголовье своих отар, и это приносило им радость. В результате организм расслаблялся и погружался в сон. Таким образом, чтобы заснуть, нужно представить себе что-то приятное. А вот считать про себя не стоит: так мозг будет концентрироваться на счете и расслабиться не удастся, — сказала Ирина Завалко.

Читайте также: Ученые заявили о вреде сна с включенным светом для женской фигуры

Сон сомнолог

Хотите все успеть? Ложитесь спать

Хотите все успеть? Ложитесь спать | Большие Идеи Управление временем

Ирина Гусинская

Мы часто жертвуем сном ради занятий, кажущихся нам наиболее важными и интересными, и с надеждой читаем статьи в духе «Как спать по 3 часа в сутки и высыпаться». Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 30% работающих людей спят меньше шести часов. Однако стоит ли подобная игра свеч?

Ученые из Центра исследования сна Университета Суррея решили проверить, что изменится, если спать всего на час меньше, чем обычно. Для этого семь волонтеров произвольно разделили на две группы, попросив первую спать 6,5 часа каждую ночь, а другую — 7,5. Через неделю волонтеров попросили поменяться местами: те, кто спал шесть с половиной часов, получили дополнительный час, тогда как другая группа теперь должна была спать на час меньше.

Читайте материал по теме: Счастливым работоголикам нужны границы, а не баланс

Недосыпая, испытуемые подтвердили самые мрачные гипотезы ученых — медленнее соображали, хуже концентрировали внимание, быстрее уставали. Кроме того, анализ их крови показал снижение активности 711 РНК-генов, отвечающих за сопротивляемость организма заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым и сахарному диабету.

Сомнология — относительно молодая наука, и лишь в середине 1950-х гг. ученые обнаружили, что сон делится на пять фаз. Важность последней фазы — быстрого движения глаз — начали осознавать и вовсе недавно: оказалось, что, пока нам снятся сны, наш мозг наводит порядок в дневных впечатлениях. Весь день он собирает миллиарды обрывков информации, начиная от формы вмятины на крыле машины подрезавшего вас водителя и заканчивая цветом и узором галстука коллеги. Складывать все сведения сразу в долгосрочную память было бы непрактично, к тому же это замедлило бы работу мозга при поиске нужной информации. Поэтому каждую ночь разум отбирает то, что намерен хранить и использовать в дальнейшем, и отсеивает второстепенные сведения, освобождая место для новой информации, — и, если прервать сон на этой стадии, важные данные будут утеряны.

Вот и выходит, что сокращение продолжительности сна «всего лишь» на час чревато серьезными негативными последствиями, самое обидное из которых: меньше спим — меньше успеваем. По данным исследования Гарвардской медицинской школы, недосып обходится экономике США в $63 млрд. ежегодно. В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат цитирует одного из ученых: «Нет, американцы не пропускают работу из-за бессонницы. Они приходят в офис, но не могут продуктивно трудиться из-за накопившейся усталости. В условиях информационной экономики сложно представить себе что-то, что может оказать более пагубный эффект на продуктивность». Кроме того, сотни людей ежегодно погибают потому, что кто-то не выспался.

советуем прочитать

Самая загадочная работа XXI века

Яэль Гартен

Почему и как приходится увольнять хороших сотрудников

Пэт Уэйдорс

Свободу финансовому рынку!

Рубен Ениколопов

Делать меньше, руководить больше

Эд Батиста

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Простейший способ перезапустить свой мозг

Стикголд Роберт

Страшный Tesla: почему мы не можем довериться беспилотным автомобилям

Имран Кронк,  Картик Хосанагар

Контроль и просчет

Марина Иванющенкова

Совершенствуем свой мозг

Джурветсон Стив

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицинских наук — Дэниел Йетман, 8 октября 2020 г. 12 нужно от 9 до 12 часов для оптимального здоровья.

Но жизнь кипит, и не всегда удается выспаться, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не проводят рекомендуемые 7 часов.

Если вы проснулись утром, пытаясь решить, поспать пару часов или просто не ложиться спать, вам следует поспать. Вот почему.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам спать пару часов или не спать вообще, ни один из вариантов, вероятно, не кажется вам привлекательным. Однако немного поспать лучше, чем не спать совсем.

Сон — это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, пополняет запасы гормонов и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если вы пропустите ночной сон, на следующий день ваша умственная деятельность и настроение значительно снизятся.

По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же умственное расстройство, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента, а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к опьянению.

Пока вы спите, ваше тело проходит через четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь у вас бывает от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.

В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить вялость после пробуждения по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.

Четыре стадии сна можно разделить на две категории: быстрые движения глаз (REM) и небыстрые движения глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.

• Этап 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
• Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Стадия 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
• Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, — это когда ваше тело восстанавливает себя и укрепляет иммунную систему. Даже громкие звуки могут не разбудить вас от этой стадии сна.
• Этап 4 (REM). БДГ-сон — это цикл, в котором вы, скорее всего, видите сны и который характеризуется парализованными мышцами и быстрым движением глаз. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и во время каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.

Сонливость регулируется двумя процессами: вашим циркадным ритмом и давлением сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это чувство усталости, которое становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.

Сон в течение 1-2 часов может снизить давление сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим по утрам, чем если бы вы бодрствовали всю ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, будете испытывать:

• плохую концентрацию
• нарушение кратковременной памяти
• нарушение суждения
• нарушение времени реакции
• раздражительность
• усиление стресса
усиление боли 900

Лишение сна может негативно повлиять на ваше суждение и вашу способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неправильных решений, таких как вождение автомобиля, когда вы не в сознании.

Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск заснуть за рулем на 260 процентов по сравнению с регулярным сном от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.

Недостаток сна в течение длительного времени может негативно сказаться на различных аспектах вашего здоровья. Хроническое недосыпание повышает риск развития:

• ослабления иммунной системы
• ожирения
• депрессии или тревоги
• диабет
• низкое половое влечение
• бесплодие
• болезни сердца

Если вы находитесь в ситуации, когда вам приходится выбирать между очень коротким сном или его отсутствием, лучше немного поспать.

В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.

Но любой сон лучше, чем вообще не спать — даже если это 20-минутный сон.

Чтобы узнать больше о снах, посетите наш магазин сна.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аль-Лавати Н.М. (2018). Sleepy Drivers: пора действовать. DOI:
  10.18295/squmj.2018.18.02.001
• Высыпаются ли ваши дети? (2020).
  cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
• Сонливость за рулем. (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
• Gottlieb DJ, et al. (2018). Дефицит сна и риск дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом: проспективное когортное исследование.
  10.1186/s12916-018-1025-7
• Medic G, et al. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. DOI:
  10.2147/NSS.S134864
• Oriyama S, et al. (2019). Влияние 120-минутного сна на сонливость, усталость и работоспособность во время 16-часовых ночных смен: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1002/1348-9585.12063
• Patel AK, et al. (2020). Физиология, фазы сна.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
• Короткая продолжительность сна среди взрослых в США. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Сон и нарушения сна. (2017).
  
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Почему недостаток сна вреден для здоровья. (2018).
  nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-nhs-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.

Current Version

8 октября 2020 г.

By

Daniel Yetman

Edited By

Roman Gokhman

с медицинской точки зрения.

• Как рассчитать, когда нужно ложиться спать

  Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Достаточно ли 5 ​​часов для сна?

  Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины

  Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемом минимальном количестве часов сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях его несоблюдения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?

  Сон необходим для здоровья, а глубокий сон необходим для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и оставаться здоровым. Узнайте, сколько вы должны получить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов по улучшению сна

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как долго можно обходиться без сна? Функции, галлюцинации и др.

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно не известно, как долго люди…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?

  Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.

  Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое глубокий сон и почему он важен?

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины.

  Глубокий сон возникает на заключительной стадии медленного сна. На этом этапе ваше дыхание самое медленное, чем во время сна, и вы вряд ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие матрасы для людей с болью в плече в 2022 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Если вы испытываете ночные боли в плече, поиск лучшего матраса для вас может стать одним из способов проснуться без боли. Попробуйте один из девяти лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ограничение сна при бессоннице и других состояниях

  Ограничение сна — это проверенный метод лечения бессонницы, не требующий медикаментозного лечения. Это работает для большинства людей, но давайте посмотрим на детали.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор матрасов Saatva 2022

  Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

  В этом обзоре матрасов Saatva мы протестировали стили матрасов. Узнайте об их долговечности, комфорте и прочности в наших тестах.

  ПОДРОБНЕЕ

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицинских наук — Дэниел Йетман, 8 октября 2020 г. 12 нужно от 9 до 12 часов для оптимального здоровья.

Но жизнь кипит, и не всегда удается выспаться, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не проводят рекомендуемые 7 часов.

Если вы проснулись утром, пытаясь решить, поспать пару часов или просто не ложиться спать, вам следует поспать. Вот почему.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам спать пару часов или не спать вообще, ни один из вариантов, вероятно, не кажется вам привлекательным. Однако немного поспать лучше, чем не спать совсем.

Сон — это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, пополняет запасы гормонов и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если вы пропустите ночной сон, на следующий день ваша умственная деятельность и настроение значительно снизятся.

По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же умственное расстройство, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента, а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к опьянению.

Пока вы спите, ваше тело проходит через четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь у вас бывает от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.

В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить вялость после пробуждения по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.

Четыре стадии сна можно разделить на две категории: быстрые движения глаз (REM) и небыстрые движения глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.

• Этап 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
• Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Стадия 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
• Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, — это когда ваше тело восстанавливает себя и укрепляет иммунную систему. Даже громкие звуки могут не разбудить вас от этой стадии сна.
• Этап 4 (REM). БДГ-сон — это цикл, в котором вы, скорее всего, видите сны и который характеризуется парализованными мышцами и быстрым движением глаз. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и во время каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.

Сонливость регулируется двумя процессами: вашим циркадным ритмом и давлением сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это чувство усталости, которое становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.

Сон в течение 1-2 часов может снизить давление сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим по утрам, чем если бы вы бодрствовали всю ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, будете испытывать:

• плохую концентрацию
• нарушение кратковременной памяти
• нарушение суждения
• нарушение времени реакции
• раздражительность
• усиление стресса
усиление боли 900

Лишение сна может негативно повлиять на ваше суждение и вашу способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неправильных решений, таких как вождение автомобиля, когда вы не в сознании.

Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск заснуть за рулем на 260 процентов по сравнению с регулярным сном от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.

Недостаток сна в течение длительного времени может негативно сказаться на различных аспектах вашего здоровья. Хроническое недосыпание повышает риск развития:

• ослабления иммунной системы
• ожирения
• депрессии или тревоги
• диабет
• низкое половое влечение
• бесплодие
• болезни сердца

Если вы находитесь в ситуации, когда вам приходится выбирать между очень коротким сном или его отсутствием, лучше немного поспать.

В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.

Но любой сон лучше, чем вообще не спать — даже если это 20-минутный сон.

Чтобы узнать больше о снах, посетите наш магазин сна.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аль-Лавати Н.М. (2018). Sleepy Drivers: пора действовать. DOI:
  10.18295/squmj.2018.18.02.001
• Высыпаются ли ваши дети? (2020).
  cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
• Сонливость за рулем. (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
• Gottlieb DJ, et al. (2018). Дефицит сна и риск дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом: проспективное когортное исследование.
  10.1186/s12916-018-1025-7
• Medic G, et al. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. DOI:
  10.2147/NSS.S134864
• Oriyama S, et al. (2019). Влияние 120-минутного сна на сонливость, усталость и работоспособность во время 16-часовых ночных смен: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1002/1348-9585.12063
• Patel AK, et al. (2020). Физиология, фазы сна.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
• Короткая продолжительность сна среди взрослых в США. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Сон и нарушения сна. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Почему недостаток сна вреден для здоровья. (2018).
  nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-nhs-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.

Current Version

8 октября 2020 г.

By

Daniel Yetman

Edited By

Roman Gokhman

с медицинской точки зрения.

• Как рассчитать, когда нужно ложиться спать

  Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Достаточно ли 5 ​​часов для сна?

  Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины

  Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемом минимальном количестве часов сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях его несоблюдения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?

  Сон необходим для здоровья, а глубокий сон необходим для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и оставаться здоровым. Узнайте, сколько вы должны получить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов по улучшению сна

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как долго можно обходиться без сна? Функции, галлюцинации и др.

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно не известно, как долго люди…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?

  Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.

  Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое глубокий сон и почему он важен?

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины.

  Глубокий сон возникает на заключительной стадии медленного сна. На этом этапе ваше дыхание самое медленное, чем во время сна, и вы вряд ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие матрасы для людей с болью в плече в 2022 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Если вы испытываете ночные боли в плече, поиск лучшего матраса для вас может стать одним из способов проснуться без боли. Попробуйте один из девяти лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ограничение сна при бессоннице и других состояниях

  Ограничение сна — это проверенный метод лечения бессонницы, не требующий медикаментозного лечения.

  No related posts.