Новости — ИА 1 Line
Многие, вставая по утрам с уютной постели, задаются вопросом, как хорошо выспаться, при этом спать меньше? Летом хочется больше проводить времени на улице, на прогулке, а спать ложиться хочется позже, чем обычно, ведь темнеет поздно.
Утром, как следствие, многие не высыпаются, и вынуждены проводить время на работе сонными. 1-LINE разбирается, как же спать меньше и при этом чувствовать себя бодрым.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Ранее общепризнанно считалось, что для полноценного отдыха взрослому человеку требуется спать 8 часов. Однако новые исследования показывают, что для того, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно спать 5-6 часов, что идет вразрез с традиционными научными работами о том, что человек должен проводить во сне 1/3 жизни.
На чем лучше спать
Наверняка вы обращали внимание, что если вы всю ночь проспали на неудобной мебели или на полу, то вы чувствуете себя совершенно разбитым, а тело усталым? Чтобы организм полноценно отдохнул, лучше спать на удобном матрасе.
Во сне отдыхает не только мозг, но и мышцы. Лучше подобрать матрас, который подойдет именно вам. В удобной кровати вы быстрее уснете и лучше выспитесь. Соответственно, на сон вам понадобится меньше времени, чем на неудобной кушетке. Специалисты рекомендуют приобрести для сна ортопедический матрас.
Чем питаться
Как это ни странно, но медики утверждают, что от питания зависит количество необходимого для отдыха сна, т. к. от еды во многом зависит общий тонус организма.
Диетологи советуют исключить из своего рациона хлеб, молоко, сахар, а также продукты, содержащие глютен. Конечно, первый месяц будет тяжело, но вскоре вы удивитесь, насколько легче вам будет вставать по утрам и вы почувствуете себя намного бодрее.
В обеденный перерыв не стоит есть слишком тяжелую пищу, от нее вас будет клонить в сон.
Нужно ли спать днем
После обеда многие чувствуют сильную усталость. В это время организм тратит энергию на переваривание пищи.
Специалисты советуют уделить 20-30 минут на послеобеденный сон. Вам будет намного легче справиться с усталостью, если вы немного вздремнете. Многие действительно отмечают, что 15 минут сна в обед достаточно, чтобы с новыми силами приступить к работе, а усталость проходит намного лучше.
Во сколько ложиться спать, чтобы лучше высыпаться
Распространено мнение, что час сна до полуночи равен двум часам после. Если посмотреть на это правило буквально, то человек должен с 20.00 до 24.00 высыпаться также, как с 24.00 до 8.00. На самом деле это заблуждение. Конечно, за 8 часов вы выспитесь и отдохнете намного лучше, чем за 4 часа сна до полуночи и бодрствования всю ночь.
На самом деле, у каждого человека индивидуальные биологические часы. Как известно, есть «совы» и «жаворонки». Чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать, повнимательней прислушайтесь к своему организму. Когда вас начинает клонить в сон? Если вы уже в 9 вечера хотите спать, но дома работает телевизор и домашние вам не дают уснуть, то вам нужно поговорить со своей семьей, что вам в 9 часов следует ложиться спать, чтобы на следующее утро быть отдохнувшим.
Какие-то дела можно перенести на утро, если встать пораньше. Если же до полуночи у вас сна ни в одном глазу, то не стоит заставлять себя ложиться раньше. Вообще, что касается времени отхода ко сну, у каждого оно должно быть индивидуально, главное вы сами должны чувствовать, во сколько ваш организм требует отдыха.
Гулять перед сном
Давно известно, что небольшая вечерняя прогулка перед сном позволит вам заснуть намного быстрее и лучше отдохнуть ночью. Пока вы гуляете, проветрите спальню дома. Таким образом вы добавите кислорода, который необходим для хорошего сна. Прогулка также насытит организм кислородом, и после свежего воздуха вы заснете намного крепче.
Круг общения
Удивительно, но последние исследования подтверждают, что мифы о людях-вампирах отчасти правдивы. Оказывается, действительно некоторые люди способны отрицательно влиять на энергию других людей. После общения с «вампирами» вы можете чувствовать усталость, поэтому вам достаточно распознать таких людей в своем круге общения и свести контакты к минимуму.
Помогут ли занятия спортом лучше выспаться
Действительно, даже небольшие занятия спортом помогут вам лучше высыпаться даже за непродолжительное время. Утром достаточно сделать небольшую зарядку, чтобы чувствовать себя значительно бодрее. Необязательно пробегать 3 километра по утрам, сделайте простые упражнения, и вы уже не захотите вернуться обратно в постель.
Пользуйтесь нашими советами, и будильник станет ненужным предметом. В течение всего дня вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
Антон Мишуткин
Подпишись на наш Телеграм канал, и будь в курсе всех новостей: @news_1line
Как высыпаться и все успевать? Хочу спать мало, но эффективно.
«Нужно все успеть» — девиз нашего времени. Поэтому чаще всего мы можем пожертвовать сном. Но можем ли мы приучить наш организм обходиться малым количеством сна?
Юлия Баршадская Врач-эндокринолог, диетолог
Freepik
Действительно ли короткий сон такая уж хорошая идея?
Содержание статьи
Сон — это основа здоровьяСон важен для физического и психического здоровья.
Он позволяет организму восстанавливать мышцы и ткани. Он также поддерживает функции мозга, которые позволяют создавать новые воспоминания, оставаться сосредоточенными в течение дня и быстро реагировать на ситуации.
Люди, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску:
- Ожирения
- Сахарного диабета
- Болезней сердца
- Высокого артериального давления
- Депрессии и тревоги
- Низкого либидо
- Слабой иммунной системы
- Злоупотреблением алкоголя
- Более короткой продолжительности жизни
Так сколько сна считается «достаточно»? Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку. Как правило, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна.
Почему же люди хотят меньше спать?Мы живем в культуре «так много дел, так мало времени», где работать долгие часы и поддерживать сумасшедший график является нормой.
Многие американцы считают, что сон — это пустая трата времени.
Люди в США также предпочли бы уделять больше времени работе, чем постели. Американская академия медицины сна (AASM) обнаружила, что те, кто спал менее 6 часов, работали около 2 дополнительных часов в будние и выходные дни.
Утверждение: Вы можете научить свое тело меньше спатьAASM говорит, что от 7 до 9 часов ночного сна у взрослых способствует хорошему здоровью, производительности и умственной бдительности в течение дня.
Что говорит наука?Посмотрим сначала на генетику. Есть доказательства того, что гены влияют на то, сколько людям нужно спать.
Ученые обнаружили до 126 различий между генами, которые могут быть связаны с продолжительностью сна. Эти вариации генов влияют на то, хотите ли вы естественно спать больше или меньше.
В этом случае короткий сон считался менее чем 7 часов. Более 9 часов определяли, как длительный сон.
Тем не менее, может быть способ натренировать свое тело меньше спать.
Джим Хорн, британский эксперт по сну, попросил людей, которые спали от 7 до 8,5 часов, ложиться спать позже каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Участники отодвинули время сна на 1 час ночи в первую неделю. В течение следующих 3 недель они легли спать через 1,5 часа.
Хорн обнаружил, что они все еще могут хорошо спать и быть бдительными и продуктивными в течение дня на 6-6,5 часов сна.
Что говорят эксперты?То, что вы можете тренировать свое тело меньше спать, не означает, что вы должны. Дениз Родригес Эскивель, клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, говорит, что есть только несколько причин, по которым кто-то должен ограничивать свой сон (например, родители новорожденного ребёнка).
Тренировать ваше тело спать меньше возможно, но эксперты не рекомендуют это. Даже если вы не заметите последствий, меньше сна может привести к целому ряду проблем с физическим и психическим здоровьем. Это также может привести к уменьшению бдительности, времени реакции и производительности.
Лучше прислушиваться к вашим внутренним часам, которые, вероятно, руководствуются вашими генами.
Также еще:
Главный кардиолог Минздрава назвал точное количество часов, которые нужно спать, чтобы высыпаться
Как младенец: 3 эффективных метода спать всю ночь без пробуждений
10 полезных советов, которые помогут вам чувствовать себя спокойно
Хотите меньше спать, но при этом чувствовать себя бодрым, бодрым и продуктивным в течение дня? Садхгуру предлагает советы тем, кто хочет сократить свою норму сна, объясняя взаимосвязь между сном, едой и отдыхом.
Статья27 августа 2020 г.
| Содержание |
|---|
| 1.1. Собственная продукта |
| 1,2 СОЕДИНА СОЕДИНА |
| 1,3. Как много есть |
| 1.4 Не спите сразу после того, как вы едите |
| 1.6 Не отказывайте себе во сне насильно |
| 1.7 Поддержание радостного состояния |
| 1.8 Не боритесь с жизнью |
| 1.9 Йогические практики – Шамбхави Махамудра |
| 1.10 Шунья-медитация |
Вопрос: Намаскарам Садхгуру, я хотел спросить вас о сне. Я знаю, что вы много говорили об этом, но я хотел посмотреть, сможем ли мы углубиться в это. Вы упомянули, что есть несколько действительно простых вещей, которые можно сделать, чтобы резко сократить норму сна.
Даже когда я делаю все свои практики, я все еще чувствую, что мне нужно намного больше сна, чем большинству людей.
Садхгуру: Ты хочешь, чтобы я погрузился в сон глубже!
Вопрос: Ну, наука об этом, да.
Садхгуру: Мы должны понять, что такое сон. Сон означает время обслуживания тела. Это означает, что это время, когда тело избавляется от нечистот. Это время обслуживания и ремонта повреждений, которые происходят с телом из-за повседневной жизни — на клеточном уровне, на энергетическом уровне и многими другими способами.
Требуемое время простоя на техническое обслуживание зависит от объема ремонта, который необходимо выполнить. В процессе жизни сколько вреда вы себе наносите — вот в чем вопрос. Ущерб будет максимальным, если в вас будет слишком много трения. Если ваша система очень хорошо отрегулирована и хорошо смазана, трение минимально, и время простоя на техническое обслуживание естественным образом сократится.
Садхгуру: Что вы можете сделать, чтобы уснуть? Во-первых, ешьте свежие продукты. В йогической культуре простое понимание состоит в том, что если вы что-то готовите, вы должны съесть это в течение максимум девяноста минут. После этого начнет наступать инерция. Если вы едите пищу с высокой инерцией, тело становится вялым. Ему потребуются длительные периоды сна, потому что организму нужно тратить много энергии, чтобы противостоять этой инерции. Это означает, что время простоя на техническое обслуживание увеличивается, потому что топливо, которое вы заливаете в систему, низкокачественное.
Если пища приготовлена, значит, вы ее убили. Это не вживую. Предположим, вы мертвы, а мы храним ваше тело три дня, оно сгниет. Это так для каждой жизни. Будь то растительное вещество, мясо животных или многое другое, в тот момент, когда вы лишаете его жизни, готовя, оно начинает гнить.
В гниении нет ничего плохого, потому что это другая форма жизни.
Гниение означает, что какая-то другая жизнь начала превращать это в свою пищу. Существует множество жизней, которые могут быть микроскопическими — вы не можете их видеть, но они все устраивают вечеринку. Если вы съедите эту еду и присоединитесь к вечеринке, которую устраивают бактерии и все остальное, у вас будут проблемы. Неприятности не обязательно должны означать, что вы сразу заболеете какой-то болезнью, потому что не все они способны вас чем-то заразить. Просто ваша энергия снижается, поэтому это вызывает инерцию в теле.
Вспомните, когда вы идете в супермаркет и покупаете что-то. Много чего лежит уже больше месяца. Затем вы приносите его и храните в холодильнике еще месяц и перекусываете, когда вам захочется. Врачи предписывают вам спать восемь часов, иначе вы не будете физически и психически здоровы, потому что даже они едят одну и ту же пищу!
#2 Простая еда Природа человека такова, что в то время как любое другое существо приспосабливается к ситуациям, в которых оно находится, человек способен создавать ситуации, которые он хочет.
Это то, что отличает нас. Если у вас есть какая-то забота о себе, вы должны осознавать, что входит в вашу систему.
Если вы едите такую пищу, которая имеет наименьшее количество сложной памяти, она станет частью вашего организма в течение двух-четырех часов после употребления. Такая пища значительно снизит норму сна. Но в современном мире становится все труднее питаться качественной пищей, потому что пища, которую вы получаете, — это в основном килограммы коммерции, а не топливо для тела. Множество людей — людей, живших в западных странах, где они питались такой пищей, — рассказывали мне, что, придя в Иша-йога-центр, они через два-три месяца начинают задаваться вопросом: «Почему я не сплю? достаточно?» Они считают, что должны спать восемь часов. Но наш стандарт – четыре часа. Мы не просто справляемся с четырьмя часами, мы очень хорошо процветаем.
Если в составе слишком много химических веществ и синтетики, организм не приспособлен для их переваривания. Даже если один процент пищи, которую вы потребляете, является синтетическим по своей природе, будь то в виде удобрений, химикатов или консервантов, вся пищеварительная система начинает бороться.
В США потребляется огромное количество антацидов. Это означает, что то, что вы кладете в живот, не подходит, по крайней мере, для вашего живота. Изжога возникает не потому, что вы влюблены. Изжога означает, что весь пищевод сгорает от кислот или по разным причинам. Даже если в пище, которую вы едите, меньше одного процента синтетических веществ, ваша способность впитывать их в систему резко падает, что также значительно увеличивает вашу норму сна. Поскольку тело борется, естественно, оно хочет, чтобы вы впали в спячку.
#3 Сколько съесть То, насколько остро вы управляете своей энергией, определяет вашу бдительность. Чтобы медитировать, бдительность должна исходить не только от ума, но и от самой вашей энергии. Чтобы помочь в этом, для людей на пути йоги сказано, что вы должны есть только двадцать четыре глотка, и вы должны пережевывать каждый глоток по крайней мере двадцать четыре раза. Это обеспечит предварительное переваривание пищи во рту, прежде чем она попадет внутрь, и не вызовет притупленности.
Если вы сделаете это во время ужина, вы легко проснетесь в три тридцать утра. В системе йоги этот период называется Брахма Мухуртам. Это идеальное время для занятий йогой, потому что в это время природа получает дополнительную поддержку для вашей садханы.
Подписаться
Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.
#4 Не спите сразу после едыЕсть немало людей, которые находятся в таком психическом состоянии, что, пока они не нагрузят себя едой и не сделают тело притупленным, они не могут уснуть. Если вы находитесь в состоянии, когда вы не можете спать, если у вас нет полного желудка, вам необходимо решить эту проблему. Это не про сон, это определенное психическое состояние.
Я бы сказал, что 80% еды, которую вы едите, пропадет зря, если вы заснете в течение двух часов после еды. Вы должны дать достаточно времени для пищеварения перед сном.
youtube.com/embed/X_fHa73_nOg»> #5 Правильное положение для сна
Когда тело находится в горизонтальном положении, вы можете сразу заметить, что ваш пульс падает. Тело приспосабливается к этому, потому что, если кровь перекачивать с той же силой, слишком много крови попадет в вашу голову, что приведет к повреждению. Кровеносные сосуды, идущие вверх, имеют более тонкое строение по сравнению с теми, что идут вниз. Когда они поднимаются в мозг, они становятся почти похожими на волосы, до такой степени, что не могут принять ни одной лишней капли.
Когда вы спите, если вы повернете голову на север и останетесь в таком положении в течение 5-6 часов, магнитное притяжение Земли вызовет давление на ваш мозг, потому что железо является важным компонентом вашей крови. Это не значит, что если вы будете спать таким образом, то упадете замертво. Но если вы делаете это каждый день, вы напрашиваетесь на неприятности. Если вы старше определенного возраста и ваши кровеносные сосуды слабы, это может привести к кровоизлияниям и паралитическим инсультам.
Если ваша система надежна, вы можете не спать очень хорошо, потому что в мозгу больше кровообращения, чем должно быть.
Если вы находитесь в северном полушарии, лучше всего держать голову во сне на востоке. Северо-восток в порядке. Запад в порядке. Юг, если хочешь. Север, нет. В южном полушарии не наклоняйте голову на юг.
#6 Не отказывайте себе во сне насильноСколько сна нужно вашему телу, зависит от уровня физической активности, которую вы выполняете. Нет необходимости фиксировать количество ни еды, ни сна. Когда уровень вашей активности низкий, вы едите меньше. Когда они высокие, вы можете съесть больше. То же самое касается сна. В тот момент, когда тело хорошо отдохнуло, оно встанет, будь то в 3 или 8 утра. Ваше тело не должно просыпаться по тревожному звонку. Как только он почувствует себя достаточно отдохнувшим, он должен проснуться.
Если вы насильно лишите сон тела, ваши физические и умственные способности и все остальное упадут.
Вы никогда не должны делать этого. Вы должны дать телу столько сна, сколько ему нужно.
Но если тело каким-то образом пытается использовать кровать как могилу, оно не захочет выходить. Кто-то должен будет воскресить вас из мертвых! Это зависит от того, как вы справляетесь со своей жизнью. Если вы находитесь в психическом состоянии, когда хотите избежать жизни, вы, естественно, будете больше есть и спать.
#7 Поддержание радостного состояния Сон означает спячку, временную смерть, простои на обслуживание, ремонт. Если вы держите свое тело таким образом, чтобы в течение дня было очень мало повреждений, вы увидите, что время простоя для обслуживания естественным образом сократится. Этого можно добиться, употребляя правильную пищу и удерживая свой ум в радостном состоянии. Если вы сохраняете радость, если в вашем теле нет трения, нет трения в вашей энергетической системе из-за достигнутого выравнивания, и нет трения в вашем уме и эмоциях, ваша норма сна просто уменьшится.
Телу нужен отдых, а не сон. По опыту большинства людей, сон — это самая глубокая форма отдыха, которую они знают, поэтому они говорят о сне. Но по существу тело не просит сна, оно ищет покоя. Ваше утро было бы довольно плохим, если бы ваши ночи не были спокойными. Так что дело не в сне, а в отдыхе.
Если вы расслабляете свое тело в течение дня, если ваша работа, физические упражнения и любая другая деятельность являются для вас формой расслабления, ваша норма сна сократится естественным образом. Проблема в том, что людей приучили все делать тяжело – в напряжении. Я вижу людей, которые очень напряжены в парке. Такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы. Не относитесь ко всему так, как будто это война. Если вы гуляете, бегаете или занимаетесь спортом, почему бы вам не делать это легко и радостно?
Не борись с жизнью. Поддерживать себя в форме и хорошо себя вести — это не битва. Играйте в игры, плавайте, гуляйте, делайте что хотите.
У вас будут проблемы только в том случае, если все, что вы хотите сделать, это съесть чизкейк! В противном случае нет проблем с расслаблением при любой деятельности.
Если вы привнесете в свою жизнь определенные йогические практики, такие как Шамбхави Махамудра, одно из первых изменений, которые вы заметите, это частота вашего пульса. Например, кто-то, кто только что прошел программу «Внутренняя инженерия» и начал Шамбхави, если он проверит свой пульс до и после обеда и запишет его, а затем будет практиковать Шамбхави два раза в день в течение шести недель и снова проверит свой пульс, он придет. вниз на восемь-пятнадцать счетов. Если человек действительно глубоко погрузится в покой в Шамбхави, частота пульса уменьшится еще больше.
За 12–18 месяцев практики вы сможете снизить частоту пульса до 50–60 ударов в состоянии покоя. Если это произойдет, ваша норма сна резко уменьшится, потому что тело, как правило, отдыхает в течение дня.
Какой бы деятельностью вы ни занимались, она остается спокойной и не требует дополнительного сна.
Мы обучаем одной медитации, которая называется Шунья. Этому учат в программе, которую мы проводим только в центрах Иша на юге Индии и в Соединенных Штатах. Мы не преподаем его в другом месте, потому что для этого нужна определенная атмосфера, обучение и другие процессы. Шунья может резко сократить вашу норму сна. Это всего лишь пятнадцатиминутная медитация, но вы увидите, если вы правильно погрузитесь в процесс медитации, ваш метаболизм снизится до двадцати четырех процентов. Двадцать четыре процента — это самое глубокое падение, которое вы можете испытать в сознательном состоянии медитации. Если вы пойдете дальше этого, вы не будете сознательны в обычном смысле этого слова. Чтобы быть в состоянии расслабиться до определенной степени, а затем выйти сознательно, вы не можете выйти за пределы двадцати четырех процентов.
Вы обнаружите, что эти пятнадцать минут медитации равны двум-трем часам сна с точки зрения отдыха.
Из-за таких резких физиологических изменений в теле, особенно на уровне химии крови, изменятся феноменальные вещи — вот почему этому нужно обучать в очень контролируемых, целенаправленных условиях.
Примечание редактора: Ваш внутренний мир не происходит так, как вы этого хотите? Сделайте первый шаг к управлению своим внутренним миром с помощью Inner Engineering Online .
Связанные метки
Sleep
Food
Mind
Body
Медитация
йога
Мудрость
Связанный контент
Статья
. к подарку природы, добавляя предупреждение о том, что, если его не поддерживать счастливым и здоровым, он может стать сдерживающим фактором во всем, что человек хочет преследовать. Наконец, он делится несколькими советами по поддержанию тела в хорошем состоянии.
21 декабря 2019 г.
статья
3 основы хорошего здоровья
Садхгуру рассматривает три основы, о которых вам нужно позаботиться, чтобы создать себе здоровье.
17 августа 2015 г.
статья
Сколько сна мне нужно? | Sadhguru
Когда спать и как долго спать — это вопросы, с которыми большинство людей сталкивались в какой-то момент своей жизни. Садхгуру объясняет нам разницу между сном и расслаблением и что важно не количество, а качество сна. Он также рассказывает нам, как практика йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.
23 октября 2012 г.
10 способов повысить свою энергию после бессонной ночи
10 способов повысить свою энергию после бессонной ночиПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Короткий дневной сон поможет зарядиться энергией после бессонной ночи. REUTERS/Кевин Кумбс Попытка прожить день после бессонной ночи может показаться невозможной.
Вы можете чувствовать усталость, боль или головную боль.
Многие американцы испытывают это на регулярной основе, так как только 35% взрослых сообщают, что спят рекомендуемые семь часов каждую ночь, согласно Американской ассоциации сна.
Очевидным решением этих проблем является получение большего количества сна. А пока есть несколько краткосрочных решений, которые помогут вам бодрствовать в течение дня. Вот 10 способов зарядиться энергией после бессонной ночи.
1. Вставайте, когда сработает будильник.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Фалинн Оои/Flickr «Пытаться придерживаться этого постоянного времени пробуждения важно, а не спать или брать выходной и спать до полудня, что может вызвать больше проблем, чем решить», — доктор Крис Винтер, невролог в Шарлоттсвилле.
неврология и медицина сна в Вирджинии и автор «Решения для сна» рассказал INSIDER.
2. Пейте кофеин.
Кофе может помочь вам оставаться функциональным. Сэм Хаузит/FlickrЧашка или две кофе утром могут помочь вам оставаться в форме в течение дня, Винтер сказал INSIDER.
Но недосыпание не должно быть оправданием для чрезмерного употребления кофеина, так как слишком много может нарушить ваш график сна, по словам Уинтера.
3. Выйдите на улицу.
Солнечный свет может помочь вам проснуться. Андрей/Flickr Яркий свет — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться, потому что он посылает вашему телу «дневной» сигнал, д-р Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Университета Аризоны, рассказал ИНСАЙДЕР.
«Это поможет избавиться от инерции сна», — сказал Гранднер.
Винтер согласился и предложил пообедать на свежем воздухе или совершить короткую полуденную прогулку, чтобы зарядиться энергией.
4. Займитесь спортом.
Упражнения помогут проснуться и придадут энергии. Мэтт Карди/Гетти «Как бы устали вы ни чувствовали себя, физическая активность помогает вашему общему настроению, вашей энергии и даже может помочь вам лучше спать следующей ночью», — сказала INSIDER Молли Морган, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.
Зима добавила, что даже если вы слишком устали для полноценной тренировки в тренажерном зале, короткая прогулка поможет разбудить ваше тело.
5. Ешьте часто и небольшими порциями.
Регулярное питание может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. OhEngine/Shutterstock «Частые приемы пищи небольшими порциями будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня», — сказала INSIDER Лорен Манганьелло, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.
«Когда у нас есть длительные промежутки времени между едой, уровень сахара в крови падает, и мы можем чувствовать себя еще более усталыми или усталыми, а затем переедать».
Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Джессика Кординг согласилась и предложила есть пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи. «Если вы распределяете то, что едите в течение дня, вы будете получать немного более стабильную энергию более короткими всплесками», — сказала она INSIDER.
6. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов.
Углеводы могут привести к энергетическому сбою. Джо Рэдл / Getty Images «Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов», — сказал Кординг INSIDER.
«Вы, как правило, сжигаете эти углеводы довольно быстро, а затем испытываете энергетический сбой».
Вместо того, чтобы тянуться за кусочком пиццы, она рекомендовала включать постный белок и полезные жиры в каждый прием пищи. «Эти вещи удовлетворят вас, но они также помогут вам дольше оставаться сытыми, замедляя скорость переваривания пищи», — сказал Кординг.
7. Немного вздремните.
Короткий сон в начале дня. Джули Вакаллуццо/Flickr «Даже короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может улучшить работу мозга в течение остального дня», — сказал Гранднер INSIDER.
«Это особенно верно, если вы вздремнете в начале дня».
Уинтер добавил, что важно следить за тем, чтобы дневной сон был коротким, и чтобы он ложился в начале дня, чтобы он не мешал вашему сну ночью.
8. Избегайте обезвоживания.
Обезвоживание может сделать вас еще более вялым. Дин Дробот/Shutterstock «Пейте много воды, потому что, когда вы недосыпаете, ваши клетки действительно испытывают жажду, потому что они очень усердно работают, чтобы заботиться о вас, и им нужна эта дополнительная вода», — сказал Кординг INSIDER.
Кроме того, по данным клиники Майо, обезвоживание может сделать вас еще более вялым.
9. Не поддавайтесь тяге.
Сладости и нездоровая пища заставят вас чувствовать себя хуже. Flickr/Бенимото «Когда мы недосыпаем, наши гормоны голода лептин и грелин выходят из строя», — сказал Кординг INSIDER. «Что происходит, когда мы действительно устали, так это то, что мы очень настроены на то, насколько мы голодны, но наше восприятие того, насколько мы удовлетворены, снижается, поэтому мы в конечном итоге чувствуем себя голодными все время».
Эти гормоны могут увеличить нашу тягу к сладкой и богатой углеводами пище, согласно Men’s Journal.
Подобно тому, как продукты с высоким содержанием углеводов могут привести к срывам, продукты с высоким содержанием сахара также могут влиять на уровень сахара в крови и приводить к энергетическим сбоям, согласно The Daily Meal.
Чтобы не поддаться тяге, Манганьелло предложил спросить себя, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус.
10. Практикуйте техники релаксации.
Дыхательные упражнения и медитация помогут вам успокоиться. Рон Батцдорф/NBC По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, бессонная ночь может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым и стрессовым.