Как мозг заставить думать: 4 способа заставить свой мозг работать на полную катушку

4 способа заставить свой мозг работать на полную катушку

19 февраля 2014 Продуктивность

Пришло время услышать простые истины, которые действительно могут изменить вашу жизнь.

Мария Конникова — автор бестселлера «Как научиться думать как Шерлок Холмс», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker — рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.

Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому — ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.

Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки.

Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.

Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.

Мария Конникова

Высыпайтесь

До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидов, которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.

Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.

Как долго следует спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.

Хватит питаться интернет-мусором

Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook*, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном внимании. Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.

Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными средствами.

Проверьте свою многозадачность

Интернет-мусор — это всего лишь часть одной большой проблемы — многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, — это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.

Тренируйте внимательность

Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса — это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, — это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.

Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.

Читайте также 🧐

• 20 привычек, убивающих нашу продуктивность
• 80 лайфхаков для продуктивности
• Что такое многозадачность с точки зрения науки и что с ней делать

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

13 марта 2022 Жизнь

Стать оптимистом помогут позитивные установки и увесистое одеяло.

Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

«Старайтесь мыслить позитивно» — вы слышали этот совет миллион раз. Ничего плохого, конечно, в нём нет, но далеко не у всех получается ему следовать.

Памела Гейл Джонсон

Основатель «Тайного общества счастливых людей».

Людям проще думать о плохом, чем о хорошем. Однажды встретившись с опасностью, подобно пещерным людям, мы начинаем искать другие вещи, которые могут причинить нам вред.

Поэтому нужно приложить усилия, чтобы научиться думать, что ничего плохого не случится, а затем искать что-нибудь положительное. Вот несколько хитростей, которые помогут это сделать.

1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

Позитивные установки, или аффирмации, которые мы повторяем ежедневно, помогают повысить самооценку, если действительно верить в то, что говорим. Это подтверждено научными исследованиями.

Пока аффирмации не вошли в привычку, скорее всего, вы будете забывать о них в течение дня. Чтобы исправить это, попробуйте такой лайфхак:

Грег Шепард

Эксперт по вопросам здорового образа жизни.

Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.

2. Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Джо Эклер

Лицензированный психолог.

Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли — непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» — и игнорирую его.

Эта когнитивная стратегия может научить контролировать ход мыслей и не придавать им большого значения.

Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

3. Превратите негативные мысли в нейтральные

Саша Хейнц

Специалист в области возрастной психологии и сертифицированный инструктор по персональному росту.

Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.

Сложно из тревожного состояния с ходу переключиться на счастливое только благодаря установкам. Например, если вы очень долго переживали, что до сих пор не встретили свою любовь, аффирмации едва ли помогут примкнуть к позитивно мыслящим людям. Это не так легко. Поэтому сначала лучше нейтрализовать негатив и только потом практиковать позитивные установки.

Гораздо проще двигаться от «Я никогда не встречу свою любовь» к «Я просто ещё не встретил нужного человека», чем сразу кричать: «Моя половинка уже на полпути ко мне!» Ваш мозг легче примет такие изменения.

4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

Кончиками пальцев исследуйте меридианы тела, например область макушки, постукивайте по ним и повторяйте аффирмации. Благодаря этому можно снять эмоциональные блоки.

Учтите, техника требует полного взаимопонимания между телом и разумом. Кому-то может показаться, что это слишком. Но если методика вызвала неподдельный интерес, попробовать можно. Однако научных подтверждений её эффективности нет.

5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.

Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

6. Попробуйте ароматерапию

Хотя ароматерапия исследована недостаточно, кое-какие подтверждения её эффективности есть. Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.

Линдси Элмор

Фармацевт и эксперт по здоровому образу жизни.

Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.

Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

7. Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены, в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

Жаклин Пиртл

Тренер по счастью и осознанности.

Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.

Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь.

Читайте также 💭

• 8 хитрых приёмов борьбы с негативными мыслями
• Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями
• Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее

Снижение стресса, потеря веса, для пожилых людей

Что такое тай-чи?

Тай-чи — это вид упражнений, зародившийся в китайской традиции. Он основан на боевых искусствах и включает в себя медленные движения и глубокое дыхание. Тай-чи имеет много физических и эмоциональных преимуществ. Некоторые из преимуществ тай-чи включают снижение беспокойства и депрессии, а также улучшение когнитивных функций. Это также может помочь вам справиться с симптомами некоторых хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе и вреде тай-чи, а также о том, как начать практиковать это упражнение.

Одним из основных преимуществ тай-чи является его способность уменьшать стресс и тревогу, хотя большинство доказательств этого не подтверждены.

В 2018 году одно исследование сравнило влияние тай-чи на связанное со стрессом беспокойство с традиционными упражнениями. В исследовании приняли участие 50 человек. Исследователи обнаружили, что занятия тай-чи дают те же преимущества в борьбе со стрессом, что и физические упражнения. Поскольку тай-чи также включает в себя медитацию и сосредоточенное дыхание, исследователи отметили, что тай-чи может быть лучше других форм упражнений для снижения стресса и беспокойства. Однако необходимо более масштабное исследование.

Тай-чи очень доступен и требует меньше усилий, чем многие другие виды упражнений. Исследователи обнаружили, что это безопасно и недорого, поэтому это может быть хорошим вариантом, если вы здоровы и испытываете тревогу, связанную со стрессом.

Тай-чи может помочь улучшить ваше настроение, если вы в депрессии или встревожены. Предварительные исследования показывают, что регулярные занятия тай-чи могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Считается, что медленные, осознанные вдохи и движения положительно влияют на нервную систему и гормоны, регулирующие настроение. Проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить четкую связь между тай-чи и улучшением настроения.

Регулярные занятия тай-чи помогут вам лучше спать.

В одном исследовании участвовали молодые люди с тревогой после того, как им были назначены два занятия тай-чи каждую неделю в течение 10 недель. По сообщениям участников, у людей, которые занимались тай-чи, качество сна значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой. В этой же группе также наблюдалось снижение симптомов тревоги.

Тай-чи может улучшить сон и у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что два месяца занятий тай-чи два раза в неделю были связаны с улучшением сна у пожилых людей с когнитивными нарушениями.

Регулярные занятия тай-чи могут привести к потере веса. В одном исследовании отслеживались изменения веса в группе взрослых, занимающихся тай-чи пять раз в неделю по 45 минут. В конце 12 недель эти взрослые потеряли чуть больше фунта без каких-либо дополнительных изменений в образе жизни.

Тай-чи может улучшить когнитивные функции у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В частности, тай-чи может помочь улучшить память и исполнительные навыки, такие как концентрация внимания и выполнение сложных задач.

Тай-чи может помочь улучшить баланс и двигательную функцию, а также уменьшить страх падения у пожилых людей. Это также может уменьшить фактические падения после 8 недель практики и значительно уменьшить количество падений после 16 недель практики. Поскольку страх падения может снизить независимость и качество жизни, а падения могут привести к серьезным осложнениям, занятия тай-чи могут принести дополнительную пользу, улучшая качество жизни и общее самочувствие пожилых людей.

Тай-чи может дополнять традиционные методы лечения некоторых хронических заболеваний.

Результаты исследования 2018 года показали, что последовательная практика тай-чи может уменьшить симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Участники исследования, которые занимались тай-чи в течение 52 недель, продемонстрировали большее улучшение симптомов, связанных с фибромиалгией, по сравнению с участниками, занимающимися аэробикой. Узнайте о других альтернативных методах лечения симптомов фибромиалгии.

Тай-чи может улучшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). В одном исследовании люди с ХОБЛ практиковали тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась способность выполнять физические упражнения, и они сообщили об общем улучшении качества жизни.

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 195 человек было обнаружено, что регулярная практика тай-чи снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона. Тай-чи также может помочь вам увеличить силу ног и общий баланс.

Тай-чи — это безопасная форма умеренных физических упражнений, которую вы можете попробовать, если у вас ишемическая болезнь сердца. После сердечно-сосудистых заболеваний регулярные занятия тай-чи могут помочь вам:

• повысить физическую активность
• похудеть
• улучшить качество жизни

В ходе небольшого исследования 2010 года 15 участников с ревматоидным артритом (РА) занимались тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и равновесия.

В более раннем исследовании были получены аналогичные результаты у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). В этом исследовании 40 участников с ОА коленного сустава занимались тай-чи по 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель. После исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и качества жизни.

По сравнению с физиотерапией тай-чи также оказался столь же эффективным при лечении ОА коленного сустава.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать заниматься тай-чи, если у вас артрит. Возможно, вам придется выполнять модифицированные версии некоторых движений.

Безопасен ли тай-чи?

Тай-чи обычно считается безопасным упражнением с небольшим количеством побочных эффектов. Если вы новичок, после занятий тай-чи вы можете испытывать некоторые боли. Более строгие формы тай-чи и неправильная практика тай-чи связаны с повышенным риском повреждения суставов. Особенно если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы посетить занятия или поработать с инструктором, чтобы снизить риск получения травмы.

Если вы беременны, поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.

Как начать заниматься тай-чи

Тай-чи фокусируется на правильной осанке и точных движениях, которым трудно научиться самостоятельно. Если вы новичок в тай-чи, запишитесь на курсы или найдите инструктора.

Тай-чи преподается в студиях по всей территории США и других стран. Более крупные спортивные залы, такие как YMCA, иногда также предлагают занятия тай-чи.

Выбор стиля тай-чи

Существует пять различных стилей тай-чи, и каждый стиль можно модифицировать в соответствии с вашими целями и личным уровнем физической подготовки. Все стили тай-чи включают непрерывное движение от одной позы к другой.

• Тай-чи в стиле Ян фокусируется на медленных, изящных движениях и расслаблении. Стиль Ян является хорошей отправной точкой для начинающих.
• Тай-чи в стиле Ву делает акцент на микродвижениях. Этот стиль тай-чи практикуется очень медленно.
• Тай-чи в стиле Чен использует как медленные, так и быстрые движения. Этот стиль тай-чи может быть сложным для вас, если вы новичок в практике.
• Тай-чи в стиле Солнца во многом похож на стиль Чен. Солнечный стиль включает в себя меньше приседаний, ударов ногами и руками, что делает его менее требовательным к физическим нагрузкам.
• Тай-чи в стиле Хао — менее известный и редко практикуемый стиль. Этот стиль тай-чи определяется акцентом на точное положение и внутреннюю силу.

Чем тай-чи отличается от йоги?

Тай-чи делает акцент на плавных движениях и уходит корнями в китайскую культуру. Йога фокусируется на позировании и возникла в Северной Индии.

И тай-чи, и йога представляют собой формы упражнений, включающие медитацию и глубокое дыхание, и имеют схожие преимущества, например:

• снимают стресс
• улучшают настроение
• улучшают сон

приносят пользу как здоровым взрослым, так и взрослым, живущим с хроническим заболеванием.

Преимущества тай-чи включают:

• лучший сон
• потеря веса
• улучшение настроения
• лечение хронических заболеваний

Если вы хотите попробовать тай-чи, инструктор может помочь вам начать заниматься. Занятия проводятся в специализированных студиях, культурных центрах и спортзалах.

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Начнем.

Содержание поста

• Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее
• Как натренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
  • 1. Выполнение одной задачи
  • 2. Медитация
  • 3. Переосмысление негативных мыслей
  • 4. Больше используйте память
  • 5. Прочтите 9004 2
  • 6. Учиться Кое-что новое
  • 7. Используйте приложения для тренировки мозга
• 3 основных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг
  • 1. Меньше потребляйте медиа
  • 2. Развивайте свою социальную жизнь
  • 3. Ведите здоровый образ жизни
• Резюме: Как натренировать свой разум для достижения успеха
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных принципа, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости».

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно концентрироваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачность

В наши дни многие люди редко делают что-то одно за раз: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-нибудь по электронной почте за утренним кофе или читать книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой ум на выполнение одной задачи за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнение для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных, коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете узнать, как тренировать свой мозг с помощью медитации, у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я получу там, в конце концов».

Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Используйте больше памяти

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте вспомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Читайте

Еще один способ тренировать свой мозг — читать часто, желательно каждый день.

Наукой доказано, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими справочниками, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше, чем просто научиться чему-то новому?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем проанализируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения цели, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

• Узнайте о способах заработка, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, узнать о дропшиппинге, партнерском маркетинге, консалтинге и т. д.)
• Узнайте все о выбранной вами бизнес-модели (например, узнайте, как осуществлять прямые поставки)
• Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу, и узнайте об этом (например, как найти продукты для продажи)
• Проработайте второй шаг и узнайте о нем все (например, как создать интернет-магазин)
• и т. д.

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в игры, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны.

Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

• Светимость : iOS/Android
• Пик : iOS/Android
• Повышение : iOS/Android

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете несколько различных способов тренировки своего мозга для достижения успеха, давайте изучим некоторые способы максимизации ваших результатов.

1. Меньше потребляйте медиа

Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основательница Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать какую-то информацию».

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и слабые пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Смотреть одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой разум от зависимости от отвлекающих факторов».

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя COVID-19пандемия усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские средства массовой информации), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваше сознание.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг при еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Краткое изложение: Как натренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего разума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

1. Однозадачный
2. Медитируйте ежедневно
3. Переосмысление негативных мыслей
4. Больше полагайтесь на свою память
5. Читать часто
6. Узнавать новое
7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

• Потребляйте меньше медиа
• Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
• Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что для того, чтобы стать сильнее, нужно время. Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.