Как мозг заставить думать: 5 способов, как заставить свой мозг работать

5 способов, как заставить свой мозг работать

Содержание статьи

Наш разум не способен работать эффективно на протяжении 8 часов подряд. Во время когнитивного процесса расходуется более 20% энергии всего организма, поэтому уже через 40 минут интеллектуальной нагрузки включается механизм защиты — перестань работать и сделай перерыв. Но зачастую многие задачи требуют более длительного включения, а времени долго отдыхать просто нет. Как активировать свой мозг, когда нужно срочно выполнить задание, расскажем в этой статье.

Правило 5 секунд

Это правило придумала Мел Роббинс, комментатор CNN. Суть его очень проста: вы даете себе 5 секунд на то, чтобы начать что-то делать. Вы говорите себе «я начинаю работать через 5 секунд», медленно считаете про себя и приступаете к задаче. Вы удивитесь, но этот способ действительно работает.

Метод «Помодоро»

Метод разработал студент Франческо Чирилло, интересное название им было придумано благодаря таймеру в виде помидора. Чтобы увеличить продуктивность и не переключаться постоянно на мелкие дела, необходимо установить себе правило — трудиться 25 минут, отдыхать 5 минут. После часа работы сделать большой перерыв на 15-20 минут. Время можно регулировать под свои потребности, например, отводить 50-60 минут на задачи, а на перерыв оставлять 10 минут. Подробнее о технике «Помодоро» можно узнать из нашей прошлой статьи.

Делайте интересные перерывы на отдых

Договоритесь со своим мозгом, что за усердную работу вы устроите ему качественный отдых. Например, во время небольшого перерыва выпьете чай, сделаете зарядку. В процессе длительного отдыха, от 20 до 60 минут, прогуляетесь на свежем воздухе, сходите перекусить, смените обстановку. Хороший и разнообразный отдых помогает быстрее восстановить свои силы и разгрузить разум.

Разбейте задачи на небольшие пункты

Выполнить маленькую и легкую задачу проще, чем приступить к сложному проекту. Но можно разбить этот проект на части, тогда у вас получится несколько небольших заданий, которые сделать будет легче. Скажите своему мозгу, что нужно выполнить всего одно маленькое дело: найти всего двух конкурентов, заполнить всего один отчет, связаться всего с тремя клиентами. Этот метод позволяет повысить работоспособность в несколько раз.

Экспериментируйте в работе

Мы получаем удовольствие от работы над чем-то новым. Но занимаясь одним и тем же делом длительное время, интерес к нему постепенно проходит, мы начинаем выполнять задачи медленнее и без энтузиазма. Однако можно научиться самостоятельно вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать в работе: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы, применив методы тайм-менеджмента.

Причина снижения продуктивности может также скрываться в неэффективном управлении временем. Например, вы много работаете, но в результате выполняете одну/две задачи за день. Посмотрите бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Из курса вы узнаете, как определить, на что у вас уходят ресурсы и как грамотно распределить их, чтобы все успеть по максимуму, как жить в удовольствие и без стресса.

Как заставить мозг работать: полезные советы и рекомендации

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития — завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще — пора что-то менять!

1. Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

2. Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе — смотря что вы любите.

3. Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь — наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что — только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день — час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

4. Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

5. Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и начните с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву. 

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

6. Обращайте внимание на интуицию

Интуиция — штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

7. Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

8. Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете — не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию — на компьютере, а лучше всего от руки — то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

9. Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

10. Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

11. Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.

12. Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

13. Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

Возможно вам также будет интересно:

07. 12.2022

Высокий процент невыкупленных заказов – негативный сигнал для владельца интернет-магазина, означающий неправильную организацию системы взаимодействия с клиентами. Невыкупы влекут за…

06.12.2022

Количество активных пользователей интернета постоянно возрастает, а параллельно растет и уровень покупок в интернете. Поэтому открытие своего интернет-магазина является перспективным…

06.12.2022

Все больше россиян в последнее время отказываются от вредных привычек и стараются вести здоровый образ жизни. Они активно занимаются спортом,…

05.12.2022

Выход на «Озон» помогает продавцам привлечь новых клиентов, увеличить товарооборот и повысить узнаваемость бренда. Но одного размещения товаров на сайте…

05.12.2022

Одежда на Ozon, как и на других торговых платформах, входит в ТОП-3 по уровню покупательских интересов – категория самая оборачиваемая. ..

02.12.2022

Мы не могли обойти это стороной. Итак, внимание: теперь продавать на “Алиэкспресс” может любой Российский интернет-магазин. Это значит, что отечественные…

02.12.2022

В 2022 году Ozon Express провел ребрендинг, в результате превратился в Ozon Fresh – сервис оперативной доставки продуктов, бакалеи, товаров…

01.12.2022

Бизнес начинается с достойной идеи. Но то, как он будет развиваться, зависит от многих дополнительных факторов. Решающее значение имеет атмосфера…

01.12.2022

Маркировка «Честный знак» была введена в российскую систему торговли в 2019 году. С этого момента производственные предприятия и компании-импортеры, работающие…

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Практика новой и сложной деятельности — хороший способ развить и сохранить когнитивные навыки.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого его необходимо регулярно тренировать.

«В конце концов, ваши когнитивные способности будут ухудшаться, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой резерв», — говорит доктор Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте. для исследования старения. «Освоение новой деятельности, которая также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и умственная игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как память, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Тем не менее, неясно, стимулирует ли ваш мозг только физический аспект или комбинация других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться, также вносит свой вклад.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары и удары ногами. Вы также можете измерить свои навыки с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с физическими упражнениями. Многочисленные исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие виды искусства, обучение игре на музыкальном инструменте, выразительное или автобиографическое письмо и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции. Исследование, проведенное в 2014 году в

Gerontologist , рассмотрело 31 исследование, посвященное влиянию этих конкретных усилий на умственные способности пожилых людей, и обнаружило, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как запоминание инструкций и скорость обработки.

Подготовь свой мозг Эти советы помогут вам в новом начинании по тренировке мозга: Выберите одно новое действие. Посвятите свое время и внимание только одному дополнительному занятию, чтобы не соблазниться другими интересами. Запишитесь на занятие. Занятия — это хороший способ научиться основам любой новой деятельности, особенно той, которая требует определенных навыков, таких как рисование или музыка. Расписание занятий. Сначала не сосредотачивайтесь на количестве времени, которое вы тренируетесь, а стремитесь к постоянству. Посвятите столько времени, сколько сможете, но будьте тверды в своих обязательствах. Запланируйте это и сделайте это.

Выполняйте правильные действия

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга, по словам доктора Морриса.

Вызов. Вы всегда должны бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему выбор нового вида деятельности так полезен. Это заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает возможность совершенствоваться.

Не готовы к новому начинанию? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы неопытный игрок в гольф, постарайтесь улучшить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или набрать определенное количество очков. «Вам не нужно изучать что-то новое, а нужно расширять свои навыки и знания», — говорит доктор Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает возбуждение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые занимались новыми и сложными видами деятельности, такими как цифровая фотография или вышивание, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, показали лучшие результаты в рабочей и долговременной памяти. тестов, чем те, кто занимался более привычными видами деятельности, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает человека постоянным, и это касается и работы мозга. «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы от этого».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Постоянное повторение работы над улучшением, а не стремление к мастерству, может оказать наибольшее влияние», — говорит доктор Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar/Getty Images

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте начнем.

Содержание поста

• Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее
• Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
  • 1. Однозадачность
  • 2. Медитация
  • 3. Переосмысление негативных мыслей
  • 4. Больше используйте память
  • 5. Читайте
  • 6. Узнайте что-то новое
  • 4 9033 Приложения для тренировки мозга Важные советы, которые помогут вам тренировать свой мозг
    • 1. Потребляйте меньше медиа
    • 2. Развивайте свою социальную жизнь
    • 3. Ведите здоровый образ жизни
  • Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха
  • Хотите узнать больше ?

  Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

  Начните бесплатный пробный период

  Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее

  Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

  Д-р Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных принципа, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

  Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это затруднит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

  Итак, что вам следует практиковать?

  Как натренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума

  Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости».

  Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно концентрироваться и быть более продуктивным.

  Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

  1. Однозадачность

  В наши дни многие люди редко делают что-то одно за раз: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-нибудь по электронной почте за утренним кофе или читать книгу, слушая музыку?

  Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

  «Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

  Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

  Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы он мог выполнять больше работы с более высоким качеством, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

  2. Медитируйте

  Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнение для тела — она согревает и бодрит».

  Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

  Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных, коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

  Так что дерзайте — работает.

  Вы можете узнать, как тренировать свой мозг с помощью медитации, у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

  3. Переосмысление негативных мыслей

  Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

  К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

  Как? Практикуйте самосознание.

  Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, загляните в себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

  Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду усердно работать, я получу там, в конце концов».

  Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

  4. Используйте больше памяти

  Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

  Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте вспомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

  Возьмите за привычку запоминать вещи.

  Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

  5. Читайте

  Еще один способ тренировать свой мозг — читать часто, желательно каждый день.

  Наукой доказано, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

  Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

  Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

  Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими справочниками, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

  6. Узнайте что-то новое

  Что может быть лучше, чем просто научиться чему-то новому?

  Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем проанализируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения цели, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

  Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

  • Узнайте о способах заработка, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, узнать о дропшиппинге, партнерском маркетинге, консалтинге и т. д.)
  • Узнайте все о выбранной вами бизнес-модели (например, узнайте, как осуществлять прямую поставку)
  • Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу, и узнайте об этом (например, как найти продукты для продажи)
  • Проработайте второй шаг и узнайте о нем все (например, как создать интернет-магазин)
  • и т. д.

  Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

  7. Используйте приложения для тренировки мозга

  Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в игры, которые также тренируют ваш мозг?

  На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

  • Светимость : iOS/Android
  • Пик : iOS/Android
  • Повышение : iOS / Android

  3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

  Теперь, когда вы знаете несколько различных способов тренировки своего мозга для достижения успеха, давайте изучим некоторые способы максимизации ваших результатов.

  1. Потребляйте меньше медиа

  Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

  «Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

  «Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать какую-то информацию».

  Другими словами, меньше значит больше.

  Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и слабые пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

  Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

  Смотреть одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

  Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой разум от зависимости от отвлекающих факторов».

  Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

  И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

  Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

  Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

  В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

  Теперь, хотя COVID-19пандемия усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские средства массовой информации), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

   

  3. Ведите здоровый образ жизни

  Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваше сознание.

  Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

  Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

  В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

  В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом.

  Краткое изложение: Как натренировать свой разум для достижения успеха

  Состояние вашего разума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

  Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

  Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

  Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потребляйте меньше медиа
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

  Помните, что для того, чтобы стать сильнее, нужно время.

  No related posts.