Как можно долго не спать: Как долго человек может прожить без сна

Содержание

Бессонница: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Бессонница является нарушением сна. Она может проявляться проблемным засыпанием, частыми пробуждениями, поверхностным сном или слишком ранним подъемом. В результате этого человек за ночь не успевает восстановиться, у него возникает постоянная слабость, значительно падает работоспособность. Своими силами справиться с бессонницей бывает крайне тяжело, поэтому требуется обращение за врачебной помощью.

По сути, бессонница является сбоем в работе «биологических часов» человека. В результате этого нарушается естественное чередование процессов сна и бодрствования. При нормальном состоянии «биологические часы» в одно и то же время начинают давать сигналы о том, что пора лечь спать. Эти сигналы влияют на все процессы в организме, готовя его к отдыху. Если организм не получает их, то продолжает активно бодрствовать, даже когда испытывает сильную усталость, поэтому человек не может уснуть.

Согласно медицинской статистике, от бессонницы страдают порядка 30% мужчин и 35% женщин во всем мире. Нарушение свойственно лицам любого возраста – от маленьких детей до стариков. Чаще всего бессонница появляется у лиц трудоспособного возраста, ритм жизни которых слишком быстрый. В результате такой перегрузки проблемы со сном появляются как ответная реакция.

В норме сон занимает у человека 1/3 жизни. Он позволяет поддерживать правильные обменные процессы и восстанавливает силы организма. Если сон оказывается не качественным, то от этого начинают страдать все системы и органы, в том числе и головной мозг. Взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, необходимо спать ночью 8 часов ежедневно. Разовое недосыпание не приводит к опасным последствиям, а вот при регулярном нарушении режима развивается бессонница.

Причины

Причины бессонницы разнообразны и имеют свойства внешнего или внутреннего воздействия на организм. С этим в первую очередь и связана распространенность проблемы.

Основными причинами для появления бессоницы являются:

некомфортные условия во время сна – это может быть температура в комнате, непосредственно постель или окружающие условия, такие как свет или посторонние звуки;
повышенная тревожность – если человек не может перед сном расслабиться и постоянно прокручивает в мыслях свои проблемы, то у него не происходит подачи сигналов на отдых, из-за чего заснуть становится практически не возможно;
сильный стресс – он временно нарушает естественный ритм организма, который через некоторое время обычно восстанавливается сам;
патологии нервной системы – почти все из них сопровождаются бессонницей , которые в значительной степени усугубляют состояние больного;
неправильное питание – когда человек ложится спать после плотного ужина или, наоборот, голодным, организм не может расслабиться, поэтому заснуть не удается;
соматические заболевания часто становятся причиной бессонницы;
отсутствие положительных эмоций;
страх ночи и сна – возникает по разным причинам у людей, у которых в ночной период в момент нахождения в своей постели случилось что-то плохое;
резкие изменения в суточном ритме, которые могут возникать из-за смены часового пояса или перехода на иной режим работы так же могут стать причиной бессонницы;
недержание мочи в ночное время;
нарушение дыхания во время сна также может вызвать бессонницу;
прием ряда лекарственных препаратов;
предменструальный синдром у женщин.

Спровоцировать разовые эпизоды бессонницы могут также различные занятия, которые слишком сильно увлекают и занимают человека. В результате этого желание завершить начатое или продолжить его не позволяет организму расслабиться, из-за чего происходит сбой ритма, при котором сигналы на подготовку ко сну не появляются.

Факторы, негативно влияющие на сон

Есть факторы, которые даже у лиц, не страдающих от бессонницы, могут вызвать проблемы сна. Исключение таких причин требуется каждому, а особенно тем, у кого уже имеются нарушения процесса сна.

1. Все продукты и напитки, в которых присутствует кофеин, следует употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну. Это поможет предотвратить проблемы с бессонницей

2. Чтобы избежать бессонницы не выбирайте на ужин продукты, которые долго перевариваются перед сном.

3. Активные занятия спортом в вечернее время так же могут спровоцировать приступ бессонницы . Физическая нагрузка приводит к повышению тонуса организма, от чего он не может перестроиться на сон.

4. Просмотр телевизора или чтение в постели. Свечение экрана телевизора или компьютера, а также ряды букв на бумаге срабатывают для мозга как сигнал для резкой активации, что вызывает проблему засыпания и может стать причиной бессонницы.

5. Вечерние шумные игры. Как правило, от такой причины страдают семьи с детьми. Шум и активная игра приводят к перевозбуждению организма, что нарушает сон и приводит к бессоннице.

6. Свет в спальне. Полностью расслабиться для сна организм может только в том случае, если в комнате темно. Даже слабый свет стимулирует мозг к активной работе.

Достаточно часто устранение этих причин помогает решить проблему бессонницы. Если своевременно обратить внимание на сбои биоритмов и обеспечить себе правильный режим и комфортные условия в спальне, то не редко удается обойтись без медицинской помощи.

Новорожденный плохо спит ночью – главные причины и что делать

29.09.2015

104535

Как наладить сон

0–3 мес

Автор статьи

Команда BabySleep

Консультанты по сну, врачи, психологи, консультанты по ГВ

Даже совсем маленькому ребенку можно помочь спать лучше. Конечно, новорожденный еще долго не сможет проспать всю ночь совсем без пробуждений. Почему? Читайте в этой статье! Но уже сейчас в ваших силах организовать сон так, чтобы малыш засыпал легко и без слез, а вы высыпались и восстанавливались.

Для новорожденного малыша ночные пробуждения — это физиологическая норма. Но если вы чувствуете, что сон урывками по 1–2 часа вас выматывает, вы можете изменить ситуацию. Для этого необходимо понять, что мешает хорошо спать вашему ребенку.

Календарь кризисов ребенка

Физиологические причины ночных пробуждений

Первое, о чем стоит подумать — нет ли у малыша физического дискомфорта. Голод, переполненный подгузник, колики, жара или холод могут будить новорожденного.

Голод

Новорожденному нужны частые кормления, даже по ночам. Прикладывание к груди — это не только удовлетворение естественных потребностей в насыщении и сосании, но и эмоциональный контакт с мамой, успокоение и расслабление. Если в этом возрасте ваш малыш спит ночью отрезками по 3 часа, это очень хорошо!

Температура и влажность

Даже взрослым бывает некомфортно в отопительный сезон, когда от жара батарей пересыхает носоглотка. Малышам адаптироваться к внешней среде еще тяжелее. Постарайтесь поддерживать оптимальные условия в комнате, где спит ребенок: температура — 18–22° С, а влажность — 40–60%.

Раздражение на коже

На нежной коже новорожденного легко может появляться раздражение от мокрого подгузника, это может быть одной из причин плохого сна ночью.

Перед тем как уложить ребенка спать, а также во время пробуждений убедитесь, что подгузник сухой, а кожа чистая. При необходимости воспользуйтесь специальными средствами для детской кожи. Помните, что раздражение от подгузника часто является сигналом о том, что ребенку слишком жарко!

Что часто беспокоит родителей?

Колики — главный враг детского сна по версии большинства мам, пап и бабушек. Но это не так однозначно. Колики диагностируются лишь у 10–20% младенцев, а плачут и плохо спят гораздо больше. Поэтому прежде чем поить малыша укропной водичкой или доставать газоотводную трубочку, постарайтесь выяснить истинную причину беспокойства ребенка.

Как понять, что у малыша колики? Обычно колики начинаются через несколько недель после рождения. Их основным симптомом является плач, который с разной интенсивностью длится более трех часов в день и повторяется как минимум три раза в неделю. Подробную информацию о том, как проявляется кишечная колика, как помочь малышу в момент приступа и когда все это кончится, читайте в цикле статей «Колики у ребенка».

Поведенческие причины плохого сна новорожденного

Если ребенок здоров, сыт, находится в комфортных условиях и в чистом подгузнике, но все равно не спит, следует искать причины плохого сна в поведенческом поле.

Перевозбуждение

Новорожденный может бодрствовать без переутомления очень недолго. Незрелая нервная система малыша плохо справляется с нагрузками, от усталости он плачет и перевозбуждается — обычно в таких случаях говорят, что ребенок «перегулял». Перевозбужденного малыша тяжело успокоить даже привычными способами: грудь, укачивание, пустышка.

Перевозбуждение часто приводит к тому, что ребенок хуже спит ночью: он может долго и со слезами засыпать, просыпаться через 20–40 минут, вскрикивать и сильно ворочаться.

Чтобы у малыша не было перевозбуждения, важно:

перегружать его физически и эмоционально;
организовывать спокойное времяпрепровождение перед сном, чтобы помочь малышу «замедлиться», расслабиться;
по возможности создать «сонную атмосферу»: затемнить комнату и обеспечить тишину, чтобы снизить визуальные и звуковые раздражители, запеленать, использовать привычные способы расслабления.

Часто ребенку помогает спать спокойнее и дольше белый шум — почитайте о нем подробнее.

Перепутал день и ночь

Новорожденные дети не различают день и ночь. Они спят, чередуя периоды сна и бодрствования независимо от времени суток. Часто бывает, что днем малыш много и хорошо спит, а ночью подолгу бодрствует и требует внимания уставших родителей. Чтобы этого не произошло, важно с первых недель жизни показывать ребенку различие между днем и ночью.

Слишком раннее введение режима «по часам»

Новорожденный может не спать ночью, потому что родители пытаются установить четкий режим слишком рано, когда малыш еще к этому не готов. Режим в привычном понимании, с привязкой к часам, устанавливается у ребенка примерно с 10 месяцев. До этого возраста правильнее говорить о ритме сна и бодрствования: время каждого последующего сна определяется временем утреннего подъема и продолжительностью предыдущего сна. Искусственное создание режима может привести к тому, что новорожденный будет переутомляться и спать хуже.

Как помочь младенцу спать лучше?

Да, невозможно научить новорожденного спать всю ночь без пробуждений, но уже с первых дней жизни малыша вы можете работать над улучшением его сна. Основы хорошего сна, которые вы заложите сегодня, в будущем уберегут вас от многочасовых укачиваний, капризов, взрывов активности или истерик перед сном.

Активное бодрствование

Когда ребенок бодрствует, разговаривайте с ним, пойте и играйте — дневная активность способствует более крепкому ночному сну. Но помните, что правило «побольше поиграет — подольше поспит» с маленькими детьми не работает. Ориентируясь на возрастные нормы бодрствования и признаки усталости малыша, вовремя сворачивайте активность и переходите к успокоению и сну.

Ритуал укладывания

Постарайтесь определить, что лучше всего расслабляет вашего малыша: купание, объятия с мамой, тихая колыбельная, пеленание, спокойная музыка или рассматривание книжек перед сном. Составьте небольшую последовательность из этих действий и повторяйте ее каждый вечер перед сном. Очень скоро новорожденный ребенок привыкнет к ритуалу и начнет ассоциировать его со сном. Ритуал укладывания помогает засыпать быстрее и легче.

Немного самостоятельности

Кладите спать ребенка в кроватку сонного, но еще не уснувшего. Это поможет ему привыкнуть засыпать самостоятельно. Помните о безопасности! Обязательно кладите новорожденного спать на спину и не оставляйте в кроватке посторонние предметы, мягкие игрушки или постельные принадлежности.

Без света

При ночных пробуждениях, кормлениях и смене подгузника не включайте яркий свет, в случае необходимости что-то сказать говорите очень тихо, избегайте резких движений и сразу же уложите малыша снова. Это поможет малышу привыкнуть к тому, что ночь — это время сна, а не бодрствования.

Обращаться ли за профессиональной помощью?

Мамы долгие месяцы или даже годы терпят постоянные ночные пробуждения и недосып, отказываясь от помощи консультанта по детскому сну по разным причинам. «Перерастет», «будет плакать», «дорого», «нам не поможет», «у всех не спят» — знакомо? Но подумайте вот о чем:

Маме нужны силы, чтобы хорошо и эмоционально заботиться о малыше.
Многочисленные исследования показывают, что сон действительно очень важен и для гармоничного развития детей, и для хорошего самочувствия взрослых.

С поддержкой консультанта по сну BabySleep вы начнете спать лучше уже через две недели.

104535

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Синдром отсроченной фазы сна: причины, симптомы и лечение

Синдром отсроченной фазы сна (DSPS) — это тип расстройства сна, связанного с циркадным ритмом. Это также известно как расстройство отсроченной фазы сна или расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования.

DSPS — это проблема с вашими внутренними биологическими часами. Если у вас есть DSPS, вы не можете заснуть в социально приемлемое время сна. Вместо этого ваш сон задерживается как минимум на два часа. Это происходит даже тогда, когда вы устали.

Задержка может привести к более позднему пробуждению, что может помешать работе, учебе и другим повседневным делам.

DSPS является общим. Он может развиться в любом возрасте, но в основном поражает подростков и молодых людей. Приблизительно 15 процентов подростков и взрослых имеют DSPS.

Состояние не то же самое, что «сова». Если вы сова, вы предпочитаете ложиться спать поздно. Но если у вас есть DSPS, вы опаздываете, потому что ваши биологические часы отстают.

Проблемы с засыпанием

DSPS затрудняет засыпание в обычное время сна. Задержка ваших внутренних часов говорит вашему телу оставаться начеку.

Как правило, вы не сможете заснуть раньше, чем через несколько часов после полуночи, между 2 и 6 часами ночи.

Проблемы со сном могут ухудшиться, если вы попытаетесь не ложиться спать, чтобы выполнить домашнее задание или пообщаться.

Проблемы с пробуждением

Поскольку вы не можете заснуть допоздна, DSPS также затрудняет вставание в обычное время. Это потому, что ваши внутренние часы еще не начали говорить вашему телу проснуться.

Вы можете хорошо спать до позднего утра или после обеда.

Чрезмерная дневная сонливость

Дневная сонливость возникает, когда вы не можете заснуть, но вам нужно проснуться в определенное время. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться и сосредоточиться.

Даже если вы рано заснете, DSPS может помешать вам получить достаточно глубокий сон. Из-за этого вы можете чувствовать себя чрезмерно уставшим в течение дня.

Никаких других проблем со сном

Обычно DSPS не сопровождается другими проблемами со сном, такими как апноэ во сне.

Если это не мешает повседневной деятельности, возможно, в целом вы высыпаетесь достаточно качественно — просто он задерживается. Кроме того, когда вы засыпаете, у вас нет проблем со сном.

Проблема когда можно спать и просыпаться.

Депрессия и проблемы с поведением

Если вы не можете соблюдать нормальный график сна, у вас может развиться депрессия из-за стресса.

Дневная сонливость также может мешать работе или учебе. Вы можете опаздывать, пропускать дни или с трудом обращать внимание. Дети и подростки с DSPS могут иметь плохую успеваемость.

DSPS также может привести к зависимости от кофеина, алкоголя или седативных средств.

Хотя точная причина DSPS неизвестна, она часто связана с несколькими факторами.

К ним относятся:

Генетика. Если у вас есть близкий родственник с DSPS, у вас больше шансов заболеть этим заболеванием. Сорок процентов людей с DSPS имеют семейную историю расстройства.
Изменения после полового созревания. В подростковом возрасте 24-часовой цикл сна в организме становится длиннее, что требует более позднего сна и бодрствования. Подростки также склонны становиться более социальными и брать на себя больше обязанностей.
Психологические и неврологические расстройства. DSPS связан с такими состояниями, как:
- депрессия
- тревога
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- обсессивно-компульсивное расстройство
хроническая бессонница. DSPS поражает 10 процентов людей с хронической бессонницей.
Плохой сон. Симптомы DSPS могут ухудшиться, если вы не получаете достаточного количества света по утрам. Симптомы также могут усиливаться, если вы подвергаетесь воздействию слишком яркого света ночью.

DSPS — это не то же самое, что быть совой.

Если вы ночная сова, вы можете намеренно не ложиться спать, чтобы делать домашнее задание или общаться. Вы также проснетесь позже, чем обычно.

Но когда приходит время следовать обычному распорядку, вы можете настроить график сна.

Если у вас DSPS, вы не пытаетесь ложиться спать поздно. Вместо этого ваши внутренние часы откладывают сон, даже если вы устали. Вам может быть трудно настроить свои биологические часы, что мешает спать и просыпаться в обычное время.

DSPS часто неправильно диагностируется.

Это связано с тем, что многие люди с DSPS заставляют себя следовать обычному распорядку дня. Итак, если вы постоянно чувствуете усталость, вам может быть ошибочно поставлен диагноз депрессии. Если вы сообщаете о проблемах с засыпанием, вам могут ошибочно поставить диагноз «бессонница».

Если у вас или вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь к специалисту по сну. Вам также следует обратиться к врачу, если вы задерживаете сон как минимум на семь дней.

Специалист по сну может провести различные тесты, чтобы определить, есть ли у вас DSPS.

Это может включать следующее:

Сбор истории болезни. Это поможет вашему врачу понять вашу семейную историю и симптомы.
Запрос журнала сна. Ваш врач может попросить вас записывать, когда вы засыпаете и просыпаетесь каждый день. Если хотите, приготовьтесь к первой встрече с журналом сна.
Актиграфия. Вы будете носить наручное устройство, которое отслеживает режим сна и бодрствования. Этот тест лучше всего проводить, когда вы не на работе или в школе, потому что вам не нужно просыпаться для различных обязанностей.
Полисомнограмма. Если ваш врач подозревает, что у вас другое расстройство сна, он может потребовать проведения ночного теста на сон, называемого полисомнограммой. Пока вы спите, тест будет отслеживать ваши мозговые волны и частоту сердечных сокращений, чтобы ваш врач мог видеть, что ваше тело делает во время сна.

Как правило, лечение DSPS включает более одного метода.

Целью лечения является нормализация графика сна путем корректировки биологических часов.

Ваш врач подберет наилучшее лечение для ваших симптомов и образа жизни. Это может включать:

Перевод внутренних часов вперед. Каждую ночь вы ложитесь спать примерно на 15 минут раньше. Вы также будете просыпаться немного раньше каждый день.
Задержка ваших внутренних часов. Этот метод, также известный как хронотерапия, предполагает отсрочку отхода ко сну на 1–2,5 часа каждые шесть дней. Это повторяется до тех пор, пока вы не сможете следовать нормальному графику сна.
Терапия ярким светом. Проснувшись, вы будете сидеть возле светового короба в течение 30 минут. Воздействие утреннего света может помочь вам быстрее заснуть, ускоряя ваши внутренние часы.
Добавки мелатонина. Ваш врач может назначить вам прием мелатонина, гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования. Оптимальное количество и время приема различны для каждого человека, поэтому важно следовать точным указаниям врача.
Улучшение гигиены сна. Хорошие привычки сна включают в себя следование регулярному графику сна и избегание электроники перед сном. Вам также следует избегать следующих вещей перед сном:
- кофеин
- алкоголь
- табак
- энергичные физические упражнения

Обычно подросток с синдромом DSPS не перерастает его.

DSPS часто сохраняется во взрослом возрасте, поэтому его необходимо активно лечить.

Начальная процедура настроит ваши биологические часы. Но чтобы сохранить это изменение, вам необходимо продолжить лечение.

Ваш врач может объяснить, как лучше продолжать лечение DSPS.

Синдром задержки фазы сна (DSPS) представляет собой нарушение биологических часов. Ваш цикл сна задерживается, поэтому вы не можете заснуть раньше, чем на два или более часа после «нормального» времени сна.

DSPS — это не то же самое, что быть совой. Если у вас DSPS, вы не выбираете ложиться спать поздно. Вы не можете заснуть, даже если вы устали.

С помощью врача вы сможете восстановить свой сон. Лечение направлено на изменение ваших биологических часов с помощью терапии ярким светом, приема мелатонина и соблюдения правил гигиены сна. Это может также включать корректировку времени сна и бодрствования.

DSPS чаще всего встречается у подростков, но может возникнуть в любом возрасте. Поговорите со своим врачом, если у вас или вашего ребенка проблемы со сном.

Симптомы, причины, безопасность и профилактика

Определение микросна

Микросон относится к периодам сна, которые длятся от нескольких до нескольких секунд. Люди, которые испытывают эти эпизоды, могут задремать, не осознавая этого. У некоторых может быть эпизод в середине выполнения важной задачи.

Это может произойти где угодно, например, на работе, в школе или во время просмотра телевизора. Эпизоды микросна также могут возникать во время вождения или работы с механизмами, что делает это состояние опасным.

Микросон может быть вызван рядом состояний, включая:

сонливость, вызванную нарушениями сна, такими как бессонница
обструктивное апноэ во сне
нарколепсия

начинают закрываться. Симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

отсутствие реакции на информацию
пустой взгляд
опускание головы
внезапные рывки тела
не может вспомнить последние одну-две минуты
медленное моргание

Предупреждающие признаки эпизода микросна включают:

неспособность держать глаза открытыми
чрезмерная зевота
постоянное дрожание тела8 9005 бодрствование

Эпизоды могут возникать в то время дня, когда вы обычно спите. Это может быть раннее утро и поздняя ночь. Однако эпизоды микросна не ограничиваются этим временем суток. Они могут случиться в любое время, когда вы недосыпаете.

Лишение сна может быть хроническим или острым состоянием, при котором вы не высыпаетесь. Примерно каждый пятый взрослый недосыпает, что часто приводит к:

чрезмерной дневной сонливости
раздражительности
плохой работоспособности
забывчивости

Недостаток сна также связан с: 5 высоким давлением

ожирение
сердечные приступы

Недостаток сна является фактором риска развития микросна. Это может произойти, если у вас бессонница, вы работаете в ночную смену или не высыпаетесь по другим причинам. Вы также можете испытать микросон, если у вас есть расстройство сна:

При синдроме обструктивного апноэ сна закупорка верхних дыхательных путей прерывает дыхание во время сна. В результате ваш мозг не получает достаточного количества кислорода во время сна, что может вызвать дневную сонливость.
Нарколепсия вызывает крайнюю дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания.
Расстройство периодических движений конечностей
Нарушения циркадных ритмов

Точная причина микросна до конца не выяснена, но считается, что это происходит, когда части мозга засыпают, а другие части мозга остаются бодрствующими.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году, ученые не давали лабораторным крысам спать в течение длительного периода времени. Они вставляли зонды в нейроны, воздействующие на их моторную кору, и использовали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для записи электрической активности своего мозга.

Несмотря на то, что результаты ЭЭГ показали, что лишенные сна крысы полностью проснулись, зонды выявили участки локального сна. Эти результаты заставили исследователей поверить в то, что люди могут испытывать короткие эпизоды локального сна в мозгу, когда выглядят бодрствующими.

Для лечения и предотвращения эпизодов микросна важно, чтобы вы высыпались ночью. Здоровое количество сна для взрослых может составлять от семи до девяти часов.

Внесение некоторых изменений в образ жизни и разработка режима сна могут улучшить качество вашего сна. Они могут включать:

отказ от кофеина и жидкости перед сном, особенно алкоголя, если вы уже устали
выключение любого окружающего света и звуков
отказ от стимулирующих действий перед сном
поддержание комфортной температуры в спальне

Во время вождения

Чтобы обезопасить себя во время вождения, управляйте автомобилем только тогда, когда вы чувствуете себя бодрым. Также полезно водить машину с компаньоном, который может взять на себя управление, если вы заснете.

Признаки того, что вам нужно остановиться, включают:

выезд за пределы полосы движения
повторяющееся зевота
отсутствие съездов
тяжелые веки

Кроме того, во время вождения старайтесь сохранять бдительность. Слушайте музыку в быстром темпе или проигрывайте аудиокниги или подкасты.

На работе

Во время работы не работайте с каким-либо оборудованием или механизмами, если вы чувствуете сонливость или сонливость. Это может привести к несчастному случаю или травме. Участвуйте в разговорах и дискуссиях, чтобы оставаться бдительным и внимательным.

По возможности периодически вставайте со стула или стола и разминайте ноги. Физическая активность может разбудить ваше тело и бороться с сонливостью.

Если вы изменили свой образ жизни, но по-прежнему испытываете эпизоды микросна или чувствуете недосыпание, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться исследование сна, чтобы подтвердить или исключить расстройство сна. Понимание основной причины недосыпания может предотвратить будущие эпизоды микросна.

По данным Фонда безопасности дорожного движения AAA, в 16,5% аварий со смертельным исходом на дорогах страны виноваты сонливые водители.

Лишение сна — серьезная проблема, потому что оно может ухудшить суждение и сократить время реакции во время вождения.