Как можно долго не спать ночью: Как улучшить сон в домашних условиях

Содержание

Нарушения сна — Неврология — Центр развития речи в Москва

Помогаем справиться с расстройствами сна у детей. Проводим комплексную консультацию с участием нескольких специалистов: невролога, остеопата и психолога, чтобы определить причину расстройств, понять особенности мышления ребенка и составить индивидуальную программу коррекции. Используем игротерапию, аппаратную диагностику, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. Стараемся избегать использования лекарственных препаратов. Работаем с детьми любого возраста.

Показания для обращения

Прерывистый неглубокий сон, бессонница. Ребенку сложно уснуть, после укладывания может лежать без сна по нескольку часов. Маленький ребенок часто плачет, более взрослый — играет с игрушками, с которыми спит. Ночью часто просыпается, может проснуться от любого звука, движения.
Чрезмерная сонливость. Ребенок постоянно хочет спать, вялый, неохотно играет в игры. Сонливость может быть как круглосуточной (ребенок спит хорошо ночью, но вялый днем), так и только дневной и сопровождать бессонницу.
Нарушения ритма. Ребенок долго не может войти в ритм после смены обстановки: возвращения с путешествия, от бабушки из деревни, при смене постоянного места жительства, особенно если сменился часовой пояс. Не получается войти в правильный режим дня и ночи, из-за чего в будние постоянно вялый, а на выходных долго отсыпается.
Лунатизм. Ребенок гуляет и разговаривает во сне, на утро не помнит о своих действиях.
Ночные кошмары. Ребенок часто просыпается с криком или плачем, иногда плачет во сне. Сны может запоминать и рассказывать, а может забывать к утру.
Ночной энурез и энкопрез. Недержание мочи и кала во сне.
Подергивания конечностями. Резкие, нервные движения руками и ногами во сне, судороги.

Причины нарушений

Причины нарушений сна делятся на два вида: физиологические и психологические. Физиологические связаны с особенностями развития ребенка и функционированием внутренних органов. На сон влияют нарушения пищеварения и обмена веществ, ортопедические заболевания, болезни нервно-мышечного аппарата. Качества сна ребенка зависит даже от дневной нагрузки и степени усталости: если ребенок не потратил все силы днем, он не так остро нуждается в их восполнении ночью, из-за чего может плохо спать.

Нарушения сна, вызванные психологическими проблемами, понять сложнее: не всегда причина нарушений лежит на поверхности. Чаще всего связаны с сильным стрессом: сменой коллектива или места жительства, трудностями с учебой, семейными проблемы. Также могут возникать из-за таких проблем, как задержки развития, панические атаки, депрессивные расстройства и других видов психических отклонений.

И психологические, и физиологические причины нарушений сна поддаются коррекции, но не всегда у родителей получается самостоятельно помочь ребенку. Задача родителей — признать необходимость сторонней помощи и вовремя обратиться к специалистам. Помните, что проблемы со сном сказываются на самочувствии, иммунитете, гормональной системе ребенка, могут стать причиной неуспеваемости, проблем в коллективе и хронических болезней. Не стоит ждать, пока ребенок сможет выровняется сам, потратив на это много времени, физических и моральных сил. Лучше помочь ему и обратиться за помощью специалистов сразу же, как заметили отклонения.

Особенности нашей методики коррекции

В основе нашего подхода лежат индивидуальная программа, совместная работа и щадящие методики коррекции.

Индивидуальная программа составляется после комплексной консультации. На консультации специалисты общаются с родителями и тестируют ребенка, выявляют причины нарушений и предлагают пути коррекции. Программа включает занятия в центре и домашние задания. Длительность, периодичность и время сеансов подбираем вместе с родителями, чтобы им было удобно посещать центр.

Совместная работа означает участие родителей на каждом занятии в центре. Врачи не только корректируют ребенка, но и объясняют родителям свои действия, причины ответный действий ребенка. Помогают лучше понять и принять ребенка, обучают методам работы. Благодаря этому коррекция ребенка не закончится на сеансах в центре, а продолжится дома. Домашние задания — обязательная часть программы, ведь мы хотим улучшить качество жизни ребенка, а живет он не в центре, а дома с родителями.

Также присутствие родителей успокаивает ребенка и помогает ему собраться, заниматься с полной отдачей.

Щадящие методики коррекции включают игротерапию, кинезиологическую и остеопатическую коррекцию. Занятия помогают справиться с трудностями и стрессом, снять эмоциональное напряжение, нормализовать физические и психические функции организма. Работаем в комфортных для ребенка условиях: игровом зале с мягким покрытием и естественным освещением. Чтобы не вызывать у ребенка плохих ассоциаций с больницами, врачи не носят белых халатов, а центр не похож на обычную клинику.

Чтобы оценить степень усталости ребенка после занятия, используем аппарат «Варикард». Если ребенок слишком устал, следующее занятие проведем в более спокойном режиме. Если ребенок полон сил, увеличим нагрузку, чтобы на следующем занятии добиться лучших результатов.

Также назначаем сеансы микрополяризации — метод аппаратной терапии, при котором на головной и спинной мозг воздействуют слабыми токами. Микрополяризация снимает напряжение, улучшает психо-эмоциональное состояние и повышает способности к обучению.

Запись на прием

Чтобы проконсультироваться по поводу нарушений сна у ребенка со специалистами центра «Акме», закажите на сайте обратный звонок. Свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все вопросы и согласуем время приема.

Почему мне не спится? — Столички

Ваш город Москва?

Аптеки
Каталог
Скидки и акции
Программа лояльности
Вакансии
Помощь

Аренда
Контакты
COVID-19

21 июля 2021

«Кровать у меня неудобная, подушка — душная, одеяло — кусачее, никак не уснуть!» — жаловалась на бессонницу девочка Маша в известном мультфильме.

И действительно, когда долго не приходит сон, начинаешь искать причину, мешающую уснуть.

Часто проблемы со сном возникают летом — этот период иногда называют “сезоном бессонницы”. И, казалось бы, раз солнце задерживается над горизонтом дольше, то и спать можно меньше. Но, на самом деле, при систематическом недосыпе организм начинает работать на износ.

Какой бывает бессонница?

Бессонница, или инсомния — достаточно распространенная проблема среди людей разного возраста и пола. В зависимости от ее течения выделяют три основных вида бессонницы:

Транзиторная (острая). Проблемы со сном длятся не больше недели. В большинстве случаев связана с сильным эмоциональным возбуждением вследствие неудачи или радостных событий (повышение на работе, влюбленность, ссора с близким человеком, экзамены и др.). При слишком чутком сне острая бессонница может возникнуть из-за внешних раздражителей: некомфортной температуры в комнате, духоте, свете, шуме. Также причиной могут быть нарушения режима сна и бодрствования, смена часовых поясов.
Кратковременная. Может лишить человека нормального сна от недели до месяца. Часто является следствием более серьезных стрессовых ситуаций (потеря близкого, переезд и др.). Также причиной могут быть хронические заболевания внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, кожные болезни и др.
Хроническая. Длится более месяца и, как правило, сопутствует какому-либо соматическому или психическому заболеванию. Кроме того, сильное расстройство сна может быть следствием употребления наркотических веществ, злоупотребления кофеином, приемом некоторых лекарственных препаратов.

Если уже несколько суток подряд вы плохо спите, стоит обратить на это особое внимание и при ухудшении ситуации обратиться к врачу.

Чем чревата бессонница?

Из-за недостатка сна начинает страдать весь организм. К числу проблем из-за бессонницы относятся:

снижение работоспособности, концентрации внимания, проблемы с памятью;
раздражительность, частые смены настроения;
повышение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и невротических расстройств;
нарушение обмена веществ.

Как победить бессонницу?

Для лечения инсомнии применяются как лекарственные, так и нелекарственные методы:

соблюдение гигиены сна;
психотерапия;
физиотерапия, массаж;
методики релаксации, дыхательные упражнения и др.

При острой бессоннице обычно специфическое лечение не требуется, достаточно устранения триггера, мешающего заснуть. Хронические и кратковременные формы бессонницы важно контролировать вместе с лечащим врачом. Специалист определит причину бессонницы и при необходимости назначит курс лекарственных препаратов седативного или снотворного действия. Это могут быть медикаменты растительного происхождения ( “Персен”, “Ново-Пассит” и др.), лекарства на основе мелатонина (“Меларитм”, “Мелаксен” и т.д.) или более серьезные рецептурные лекарственные средства.

У препаратов имеются противопоказания. Назначать препарат и определять дозировку должен лечащий врач.

Гигиена сна: что это?

При любых формах бессонницы важно соблюдать гигиену сна — комплекс мер для обеспечения регулярного и здорового сна.
Соблюдайте режим. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такая привычка поможет организму настроиться на сон вечером и легко просыпаться по утрам. Также желательно исключить дневной сон, особенно в вечернее время.
Используйте кровать по прямому назначению. Старайтесь не проводить время в постели в течение дня. Эта хорошая привычка поможет быстрее настроиться на сон при проблемах с засыпанием.

Создайте атмосферу спокойствия. Вечером используйте менее яркое освещение. Избегайте стресса и умственной нагрузки: не смотрите телевизор, не пользуйтесь смартфонами и другими гаджетами хотя бы за час до сна. Если вам часто мешает посторонний шум, попробуйте использовать беруши.
Обеспечьте комфорт. Быстрее заснуть поможет комфортная температура в спальне (не выше 21 градуса) и свежий воздух — обязательно проветрите помещение. Также крайне важно затемнить комнату перед сном для установления здорового цикла сна и бодрствования.
Не ешьте на ночь. Это правило поможет не только не набирать лишних килограммов, но и быстро засыпать. После приема пищи организм начинает активно работать, а во время сна он должен отдыхать. Также перед сном не стоит пить алкоголь, курить, употреблять продукты и напитки с кофеином, принимать мочегонные препараты.

Будьте активны в течение дня, но завершайте тренировки не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном организм должен быть спокоен и расслаблен.

Если соблюдение гигиены сна не помогает побороть бессонницу, обратитесь к врачу.

Сон
Здоровье

Как долго вы можете обходиться без сна? Меньше времени, чем вы думаете

Многие из нас пренебрегают сном, чтобы освободить место для других дел, будь то не ложиться спать, чтобы зубрить экзамен по химии в 8 утра, веселиться всю ночь или смотреть еще один эпизод на Netflix. На самом деле, простой поиск в Google по запросу «Как долго вы можете обходиться без сна?» генерирует около миллиарда результатов поиска.

Но мы здесь, чтобы пролить свет на то, почему вы не должны жертвовать сном, если хотите лучше бодрствовать. В конце концов, должна быть причина, по которой примерно треть нашей жизни посвящена сну.

Ниже мы объясним, почему вы не можете получить больше от своего дня, если будете меньше спать, и о нежелательных побочных эффектах бессонницы, которые начинают проявляться почти сразу. Самое главное, мы расскажем вам, как приложение RISE может помочь вам удовлетворить потребность во сне для большей энергии в течение дня.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Для проекта научной ярмарки в 1965 году Рэнди Гарднер установил мировой рекорд, проведя без сна 264 часа — примерно 11 дней. Это привело к значительному снижению его концентрации, мотивации, восприятия и психических процессов более высокого уровня. Интервью NPR 2017 года с Гарднером выявило признаки тошноты на третье утро эксперимента. Больше всего беспокоило то, что он жаловался на потерю памяти, которая ощущалась как «ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна». Другими словами, человеческое тело ни в какой степени не приспособлено для того, чтобы выдерживать лишение сна.

Доктор Марк Роузкинд — бывший директор Центра сна Стэнфордского университета и нынешний научный советник Rise Science — объясняет, что сон так же важен, как воздух, пища и вода. Отсутствие любого из этих основных предметов сродни смертному приговору. То же самое касается сна.

И не нужно 11 дней без сна, чтобы начать испытывать негативные последствия. В книге Мэтью Уокера «Почему мы спим» он указывает: «Скорость восстановления человеческого организма составляет около 16 часов. После 16 часов бодрствования мозг начинает отказывать». Это означает, что после пробуждения с 6 утра до 10 вечера, например, вы уже начинаете испытывать когнитивные нарушения.

Итак, давайте посмотрим, что произойдет, если вы не будете спать 1-3 дня.

Лишение сна на 24 часа

Если вы не спит всю ночь, это сразу же повлияет на то, насколько паршиво вы себя чувствуете и насколько плохо вы будете функционировать на следующий день. Например, после бессонной ночи вы, скорее всего, станете легко раздражаться при малейшей ошибке. Не только это, но и полные 24 часа без сна также приводят к таким же когнитивным нарушениям, как и уровень алкоголя в крови (BAC) 0,10%, что выше установленного законом предела в каждом штате.

Исследования также показывают, что полное лишение сна в течение 24 часов ухудшает «молекулярный клиренс человеческого мозга», в частности, приводя к накоплению бета-амилоида (побочного продукта метаболизма) в коре головного мозга. Между прочим, накопление бета-амилоида и возможное образование амилоидных бляшек является отличительной чертой болезни Альцгеймера. Таким образом, лишение сна (особенно в долгосрочной перспективе) может повысить риск нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

36 часов лишения сна

Если вы бодрствуете полтора дня, ставки еще выше: участники.

Другое исследование, проведенное в 1997 году, подтверждает, что у вас, скорее всего, будет более медленное время реакции, сниженная продолжительность концентрации внимания и более высокая вероятность микросна (кратковременное засыпание без сознательного осознания).

Журнал сна также сообщает, что лишенные сна участники демонстрируют снижение красноречия речи и невыразительные голоса.

В более недавнем исследовании сообщается о снижении способности организма удерживать тепло в сочетании с более высоким, чем обычно, кровяным давлением после бодрствования в течение 36 часов.

48 часов лишения сна

Если вы провели без сна целых два дня, приготовьтесь к ответной реакции:

Ваша иммунная система резко ослабевает после 48 часов бодрствования. Фактически, Journal of Sleep Research предупреждает о снижении количества естественных киллеров (NK), которые являются иммунными клетками с противоопухолевыми и противовирусными свойствами.
Скорее всего, вы столкнетесь со снижением способности обнаруживать стимулы (аспект обработки изображений), что неизбежно ведет к когнитивным нарушениям. Ожидайте серьезного снижения вашей повседневной производительности и продуктивности.
Вы еще более восприимчивы к приманке микросна, который ставит под угрозу вашу личную безопасность и не сулит ничего хорошего в повседневных задачах, таких как вождение. Фактически, Фонд безопасности дорожного движения AAA сообщил, что до одной пятой всех аварий со смертельным исходом происходит с участием водителя, лишенного сна. Конечно, вам не нужно 48 часов без сна, чтобы столкнуться с этим риском. Небольшое недосыпание, например, спать на час меньше, чем вам нужно было прошлой ночью, достаточно, чтобы ухудшить ваши навыки вождения.
Согласно систематическому обзору 2018 года, у вас могут даже начаться галлюцинации.

72 часа лишения сна

Если вы продвинулись так далеко без сна вообще, это серьезный повод для беспокойства. Согласно исследованию с участием 12 астронавтов, которые не спали в течение 72 часов, вы, скорее всего, боретесь с плохим настроением, снижением обработки информации и учащением пульса. Кроме того, исследования на животных указывают на нарушение циркадных ритмов, усиление окислительного стресса, повышенную тревожность и нейровоспаление после 72 часов бодрствования.

Постепенная потеря сна так же опасна, как бессонница

Одна вещь, которую следует отметить, прежде чем мы двинемся дальше, заключается в том, что лишение сна — это не просто результат пропуска полных ночей сна и бодрствования в течение продолжительных периодов времени. Вы можете нанести не меньший ущерб, урезав час сна каждую ночь в течение недели. Например, после 10 ночей подряд семичасового сна — на один час меньше, чем в среднем требуется восьмичасовой сон, — ваш мозг становится таким же ослабленным, как если бы вы не спали полных 24 часа.

Многие из нас, вероятно, знакомы со вторым сценарием небольшой потери сна каждую ночь. Возможно, вы не спали час или два после того, как ложитесь спать, чтобы наверстать упущенное на работе или посмотреть свое любимое шоу на Netflix. То, что вы отбрасываете как незначительный дефицит сна, на самом деле является критической потерей сна, которая находится на том же уровне, что и бессонная ночь.

Почему это может быть трудно понять (действительно, спать всю ночь вместо того, чтобы пропустить час или около того сна в неделю, определенно чувствует себя по-другому), субъективно мы очень быстро адаптируемся к лишению сна, поэтому вы можете не чувствовать сильной усталости. Тем не менее, знайте, что ваши когнитивные, эмоциональные и физиологические функции уже сильно пострадали. Фактически, исследование 2017 года показало, что девять дней восстановительного сна фактически улучшили настроение участников, страдающих от нераспознанной потери сна.

Итак, сколько сна вам нужно?

Существует популярный миф о том, что всем нужно восемь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. К сожалению, не существует универсального решения, когда речь идет о том, сколько вы должны спать.

У всех нас есть генетически обусловленная потребность во сне, которая варьируется от человека к человеку и меняется в течение жизни. Например, вам может потребоваться продолжительность сна 9,5 часов, чтобы функционировать наилучшим образом, в то время как вашему приятелю по спортзалу нужно всего 7,5 часов.

Итак, чтобы ответить на вопрос, как долго вы можете обходиться без сна, общей рекомендацией является разница между одним циклом сна-бодрствования (около 24 часов) и вашей индивидуальной потребностью во сне. Например, если вам нужно девять часов сна, то вы должны бодрствовать максимум 15 часов.

Два уровня недосыпания: острый и хронический острый) и длительный (хронический).
Острая депривация сна
Острая депривация сна (также известная как острая нехватка сна) — это количество пропущенных вами часов сна относительно вашей биологической потребности во сне за последние 14 дней. Вы можете накопить острую нехватку сна, если будете спать всю ночь или, например, будете спать только шесть часов каждую ночь на прошлой неделе, когда ваша потребность во сне составляет девять часов.часов за ночь.
Хроническое недосыпание
Хроническое недосыпание (или длительное недосыпание) — это гораздо больше, чем просто потеря хорошего сна (или двух). Вместо этого с этим типом дефицита сна вы регулярно не удовлетворяете свою потребность во сне, а тем более компенсируете какой-либо дефицит.
Американская академия сна определяет хроническое недосыпание как ограничение сна в течение трех месяцев или дольше. Если вы постоянно недосыпаете на протяжении большей части своей жизни, скажем, продолжительность ночного сна составляет шесть часов при 8-часовой потребности во сне, вы, вероятно, страдаете от хронического дефицита сна, а также неизбежно острой недостаточности сна.
Негативные последствия острой и хронической депривации сна
Лишение сна, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, заставляет вас чувствовать усталость и головокружение еще до начала дня. Вы, вероятно, чрезмерно сонный и зеваете с постыдной частотой.
Конечно, возможна и обратная сторона медали. Вы можете не чувствовать усталости после ночи короткого сна, так как быстро адаптируетесь к бессоннице субъективным образом. Исследования показывают, что супрахиазматическое ядро в вашем мозгу (то есть ваши циркадные часы) выделяет больше кортизола (гормона стресса), чем обычно, на следующий день, особенно с полудня до вечера. Это заставляет вас чувствовать себя более бдительным, чем вы есть на самом деле, чтобы помочь вам прожить день с минимальным количеством сна.
И не забывайте, ваш циркадный ритм все еще играет за кулисами, чтобы способствовать бодрствованию (особенно во время пиков энергии). К сожалению, более высокий уровень стресса сказывается на вашем психическом здоровье и замедляет процесс восстановления реакции вашего организма на кортизол.
Независимо от того, как вы себя чувствуете и субъективно оцениваете, как вы работаете, потеря сна все равно будет проявляться как слабое повреждение головного мозга, провоцируя дневные нарушения. Ниже мы покажем вам, насколько неприятным может быть недостаток сна для вашей бодрствующей жизни.
Что происходит при остром дефиците сна?
Итак, каковы последствия острой нехватки сна? Согласно Журналу природы и науки о сне, кратковременная потеря сна сопровождается:
Немедленными изменениями в вашем метаболизме, при которых меньше лептина (гормона, регулирующего накопление жира) и больше грелина (гормона голода) увеличивают аппетит
Более интенсивная инерция утреннего сна, т. е. вы чувствуете себя более разбитым после пробуждения
Более сильная дневная сонливость
Плохое психическое здоровье — думайте о большем стрессе, беспокойстве и депрессии
Физические и физиологические эффекты, такие как более частые головные боли и дискомфорт в животе
Отрицательные эмоции, включая раздражительность и нетерпение
Снижение производительности труда и успеваемости в школе
Снижение когнитивных функций в плане внимания, формирования памяти, принятия решений и суждений
Повышенное рискованное поведение, такое как употребление запрещенных наркотиков и вождение в нетрезвом виде
Что происходит при хроническом недосыпании?
Физиологические, эмоциональные и психологические последствия хронического недосыпания настолько пагубны, что теперь это называют эпидемией общественного здравоохранения. В конце концов, исследования показывают, что «от 50 до 70 миллионов американцев хронически страдают расстройством сна и бодрствования».
В то время как острая нехватка сна приводит к немедленному, краткосрочному ухудшению показателей вашего бодрствования, хроническое недосыпание добавляет долгосрочные психические и физические проблемы со здоровьем к огромной куче.
The Journal of Nature and Science of Sleep подробно описывает пагубные последствия длительного дефицита сна:
Повышенный риск сердечных заболеваний, таких как гипертония и высокое кровяное давление
Повышенная восприимчивость к нарушениям обмена веществ, таким как ожирение и тип 2 сахарный диабет
Повышенный индекс массы тела (ИМТ), который является вероятным признаком увеличения веса
Более высокий риск развития рака, такого как колоректальный рак и рак молочной железы
Плохое психическое здоровье, о чем свидетельствует тесная связь суицида с нарушениями сна
Более того, хроническое недосыпание также является прямой причиной смерти при редких генетических нарушениях сна, таких как фатальная семейная бессонница (FFI), при которой вы не можете заснуть по мере прогрессирования болезни.
Также стоит отметить, что сон тесно связан с вашей иммунной системой. Длительный дефицит сна может усугубить симптомы существующих заболеваний, особенно проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и кислотный рефлюкс.
Высыпайтесь каждую ночь с помощью RISE Приложение RISE отслеживает ваш дефицит сна за последние 14 дней.
Как бы ни было интересно исследовать границы бессонницы, краткосрочными последствиями являются субоптимальное самочувствие и функционирование, а конечной конечной точкой является смерть. В конце концов, достаточное количество сна так же важно, как кислород, которым вы дышите. Если вы действительно хотите оптимизировать время бодрствования, вам следует сосредоточиться на удовлетворении потребности во сне, а не думать о том, как долго вы можете тратить энергию. ты ходишь без сна?
Приложение RISE определит вашу потребность во сне и отследит текущий дефицит сна за последние 14 дней. Это поможет вам предпринять шаги, чтобы снизить дефицит сна, чтобы вы могли чувствовать себя и работать лучше.
‍
Выспитесь, чтобы быть на высоте:
Сколько сна мне нужно? Это больше, чем вы думаете
Всего 5 часов сна? Тебе хуже, спасибо, думаешь
Достаточно ли 6 часов сна? 5 причин, почему это не так
Достаточно ли 7 часов сна?
Достаточно ли 8 часов для сна? Во-первых, узнайте свою потребность во сне
Почему я все еще устал после 8 часов сна? 3 вероятных виновника
9 часов сна — это слишком много?
Почему я всегда устал и у меня нет сил?
Сколько глубокого сна вам нужно? Вам не нужно знать
Сколько вам нужно быстрого сна? Вам не нужно знать
Сколько у меня дефицит сна?
Узнайте больше о стадиях лишения сна
Можете ли вы выспаться и обратить вспять ущерб?
Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после лишения сна?
Используйте этот калькулятор сна, чтобы узнать, сколько часов сна вам нужно
Можете ли вы выжить без сна? Что может случиться с вашим телом?
Хронология «Без сна»
В 24 часа
Если вы всю ночь готовились к экзамену или готовились к презентации на работе, вы пожалеете, что не прокрастинировали.
Если вы не вздремнули 24 часа, вы не сможете так ясно мыслить. Фактически, ваш мозг будет работать так же, как у человека с содержанием алкоголя в крови 0,10, что превышает установленный законом предел для осуждения за вождение в нетрезвом виде во всех 50 штатах США.
Дополнительная информация: Один час сна – достаточно ли этого?
В дополнение к когнитивным нарушениям вы будете испытывать следующее:
Отсутствие здравого смысла

Нарушение памяти
Плохое принятие решений
Снижение зрительно-моторной координации
Нижняя концентрация внимания
Эмоциональные наклонности
Нарушение слуха
Увеличение риска смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с последними данными о том, как одна ночь плохого сна влияет на наше здоровье.

В 36 часов
Непрерывное бодрствование в течение 36 часов начнет негативно сказываться на вашем физическом здоровье. Повторное воздействие этой вредной привычки может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению и дисбалансу гормонов. Вы можете испытывать полные провалы в памяти и не помнить, что происходило в эти часы.

В 48 часов
Два дня лишения жизни приводят к так называемому «микросну». Несмотря на то, что название звучит довольно мило, микросон совсем не такой. Это миниатюрные затемнения, которые могут длиться от половины секунды до примерно 30 секунд. Вы даже не будете знать, что это происходит, но когда вы придете в себя, вы будете дезориентированы.
В 72 часа
Если вы три дня подряд не дремлете, у вас могут начаться галлюцинации. На самом деле, ваш мозг изо всех сил пытается сохранить его вместе. Сосредоточение внимания, сохранение мотивации и даже простой разговор кажутся напряженными умственными задачами.
Лишение сна – возможные причины и симптомы
Синдром Морвана
В некоторых случаях лишение сна не является выбором. Независимо от того, насколько сильно мы хотим или нуждаемся в отдыхе, наши тела просто не имеют его.
Классический пример — так называемый синдром Морвана. Были изучены субъекты с этим заболеванием, и выяснилось, что люди с этим расстройством очень мало спят. Один конкретный случай касался человека во Франции, который несколько месяцев почти не моргал. Вместо этого у него были периоды галлюцинаций и болей в конечностях.

Помимо боли и бессонницы, другие симптомы синдрома Морвана включают подергивание мышц, потливость и потерю веса.
Семейная бессонница со смертельным исходом
Люди с семейной бессонницей со смертельным исходом (FFI) могут умереть в течение 6–30 месяцев. Крайняя депривация, связанная с FFI, приводит к отказу органов и дегенерации частей мозга.
Это заболевание считается инфекционным (в том же семействе, что и коровье бешенство), но вы не можете заразиться от случайного прикосновения или полового акта с инфицированным человеком. Чтобы заразиться FFI, вам нужно будет вступить в контакт с настоящим мозгом больного или получить переливание зараженной крови.

Апноэ во сне
До 22 миллионов американцев могут страдать от апноэ во сне. Это расстройство возникает, когда ваши дыхательные пути блокируются, уменьшая или прекращая поток воздуха. Люди с этим заболеванием могут просыпаться несколько раз за ночь, вызывая серьезную депривацию сна, если их не лечить.
Общие причины включают ожирение, большие миндалины, эндокринные нарушения, сердечную или почечную недостаточность, генетические нарушения и преждевременные роды. Если у вас это есть, это также может негативно сказаться на качестве отдыха, который получает ваш партнер.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство нервной системы, которое вызывает неконтролируемое желание изменить положение ног. Это сопровождается неприятным покалыванием и подергиванием, обычно описываемым как «мурашки по коже» или «жуткое ощущение ползания мурашек».

Хотя это расстройство наиболее распространено среди женщин среднего возраста, любой может страдать от этих симптомов, и, по оценкам, им страдает до 10% населения.
Ночные ужасы
Дети испытывают ночные страхи. В отличие от ночных кошмаров, ночные страхи больше похожи на галлюцинации, которые длятся от нескольких до 30 минут. Ребенок бодрствует во время испытания, хотя часто не помнит, что видел.
Как долго вы можете обходиться без сна?
Нет однозначного ответа, как долго вы можете бодрствовать. Идут даже споры о том, нужны ли нам все фазы сна, чтобы выжить. Например, хотя большинство ученых согласны с тем, что цикл REM необходим для выживания, есть случаи, когда люди, перенесшие травмы головного мозга, лишаются этого цикла. Они смогли выжить и даже процветать после этих травм, так что жюри еще не вынесено.
Существует анекдотическая история о молодом человеке из Китая, который заставил себя бодрствовать и умер через 11 дней, но были задействованы и другие факторы.

No related posts.