Как можно не спать всю ночь и быть бодрым – Как взбодриться после бессонной ночи и быть бодрым весь день

Содержание

Как взбодриться после бессонной ночи и быть бодрым весь день

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи. Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи. Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня. Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

Сделайте небольшую зарядку.
Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
Освежитесь.
Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
Отвлекитесь на еду.
Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
Сохраняйте прямую осанку.
Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
Отвлекитесь на приятное.
Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

psyson.ru

Как не спать всю ночь и остаться бодрым?

Сон необходим каждому человеку, без него наш организм просто не будет полноценно отдыхать. И все же изредка нам приходится не спать целыми ночами по разным причинам — кто-то работает, другие проводят бессонные ночи перед экзаменом, пытаясь запомнить все необходимое, а третьи просто хотят продержаться чисто из принципа. Возникает вполне логичный вопрос — как не спать всю ночь, при этом оставаясь бодрым? Давайте вместе искать ответ на этот вопрос.

Как не спать: способы и секреты

Итак, что делать в первую очередь? Это давно известный факт — нужно принять прохладный душ, который моментально поможет избавиться от усталости и приведет вас в себя. К сожалению, этот метод не отличается продолжительностью — спустя 30-50 минут вас снова может потянуть на боковую. Кстати, если нет возможности ополоснуться, вы можете умыться холодной водой — тоже весьма действенный метод, хотя и краткосрочный.

После того, как вы приняли душ, то можете выпить чашечку кофе. Давно известный факт — напиток замечательно приводит в чувства. Правда, мы сейчас говорим именно о натуральном кофе, а не растворимом, который по большей части состоит из «химии» и не самым лучшим образом воздействует на здоровье человека. Впрочем, даже натуральный кофе имеет свои минусы. К примеру, далеко не каждый человек, выпивший чашку напитка, может взбодриться, к тому же он также не шибко полезен для здоровья. Почему мы говорим именно об одной чашечке? Все просто — в больших количествах кофе противопоказан, поскольку он в первую очередь пагубно действует на слизистую желудка и на нервную систему.

Что еще помогает взбодриться? Вообще, одним из наиболее известных веществ является кофеин — он оказывает стимулирующее действие на нервную систему, тем самым пробуждая ее. Как известно, больше всего кофеина содержится в кофе, однако последние выводы ученые опровергают эти слова. Они выяснили, что наибольшее количество кофеина можно обнаружить в зеленом чае! Таким образом если вы хотите спать, а кофе вам нельзя пить, то заварите себя чашечку зеленого чая и спустя немного времени вам полегчает. Но злоупотреблять этим замечательным напитком все же не стоит, в больших количествах он также может нанести вред организму.

Многие подростки утверждают, что хорошо помогают энергетические напитки — они напрочь снимают усталость. Такую продукцию можно встретить практически в любом супермаркете — в ней содержатся особые тонизирующие вещества. Согласно исследованиям специалистов, энергетики действительно помогают прийти в себя и очень хорошо бодрят. Правда, эффект однократный и действует на протяжении нескольких часов, что, в общем-то, тоже вполне неплохо. Но вся проблема заключается в том, что у таких напитков очень много минусов. Например, они крайне неблагоприятным образом сказываются на работе желудка, истощают нервную систему, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление… И это лишь малая часть. Вот потому-то энергетики мы употреблять категорически не советуем. Кстати, в ряде стран они находятся под запретом.

Если нет под рукой напитков, то можно что-нибудь скушать. Но что именно приводит в тонус? Натуральный горький шоколад. Правда, много наедаться не нужно, поскольку после обильного приема пищи можно захотеть спать еще больше, чем раньше.

Если вы не хотите ни есть, ни пить, то можем предложить вам такой такой вариант. Вы наверняка в курсе того, что предстоящую ночь вам придется провести на ногах? Если это так, то ложитесь спать пораньше — даже если вы поспите пару-тройку часов перед долгой ночью, поверьте, вам будет гораздо проще работать.

Во время бодрствования рекомендуется слушать музыку. Почему? Музыка помогает держаться на ногах. Желательно. конечно, что бы она была достаточно быстрой — к примеру, от классики вы можете заснуть еще быстрее. Правда, здесь есть одна небольшая проблемка — музыку вы можете слушать, находясь дома. А вот если вы работаете на производстве, то вам вряд ли кто-то разрешит вставить наушники в уши.

Никогда не забывайте отдыхать от работы. Допустим, сегодня вы работаете за компьютерным столом. Во-первых, обязательно создайте качественное освещение, что поможет вам лучше концентрироваться. Во-вторых, не забывайте делать перерывы каждые 45 минут. В это время необходимо разминаться.

Наконец, если вы чувствуете себя совсем плохо и понимаете, что можете уснуть прямо на ходу, прилягте на 20-30 минут, поспав которые вам станет немного легче. Главное в таком случае — это все-таки проснуться и заставить себя работать…

pochemu.su

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

Бывают ситуации, когда ночь приходится проводить без сна. Это может быть вызвано множеством работы, учёбой и подготовкой к экзаменам или вечеринкой. При этом на следующий день нужно снова встать с утра и пережить следующий день в бодрости и активности. Так как не спать всю ночь и быть бодрым утром?

Как не хотеть спать?

Если до полуночи в сон вас клонить не будет, но спустя пару часов усталость начнёт ощущаться, а веки медленно опускаться.

В такой ситуации вам поможет следующее:
Упражнение
Растянитесь, сделайте пару упражнений. Они улучшают кровообращение, болевыми ощущениями заставляют организм напрячься. Универсальный метод – йога. В остальном можете сделать любое известное вам упражнение.
Разминка
Небольшая разминка, как на физкультуре, состоит из различных вращений, силовых упражнений и статических нагрузок. Разнообразные комплексы помогут вам вернуть себе способность бодро и быстро соображать.

Массаж

Массаж – отличное средство против сна. Его вам не обязательно должен делать другой человек, просто сами помассируйте себе тело, лицо, болящие (от возможной нагрузки, писания) конечности.

Боль

Как ни странно, резкая боль на время отгоняет усталость и возвращает в бодрое состояние. Ущипните или укусите себя, этого будет достаточно, чтобы удалить резкое желание поспать. Также можно прикоснуться к чему-то горячему (например, утюгу или вскипевшему чайнику) или умыться холодной водой (отличный, работающий способ, помогающий снять усталость).

Жвачка

Эффективное средство против сна – жевать жвачку. Жевательная резинка заставляет рот работать, а организм при этом думает, что в желудок сейчас поступит еда. Он запустит необходимый процесс. Во время его работы, человеку спать не хочется: организм ещё не выполнил другие функции. Из-за этого часто трудно заснуть после плотного ужина.

Разминка глаз

Глаза устают быстрее всех, веки слипаются, предметы расплываются. Чаще всего если вы проводите бессонную ночь за компьютером. Снять усталость можно китайским точечным массажем, надавливая на следующие точки:

Также дольше бодрствовать глаза могут после небольшой маски из пакетиков чая (длится 5 минут) и разминки для них.

Музыка

Включение музыки является самим простым методом бодрствования до утра. Энергичная она при этом не должна отвлекать вас от дел (если таковые есть). Слушать её нужно в наушниках, но можно и с помощью динамиков. Но помните: ваши соседи уже спят, не нужно их беспокоить. Не будьте эгоистом, подумайте о других!

При этом нужно включить свет и постоянно проветривать комнату.

Что не стоит делать?

Пить много кофе

Усталость снимается только с первой чашкой кофе. После каждой следующей уже наоборот будет клонить в сон. Дело в том, что кофеин уже спустя 15 минут всосётся и повысит артериальное давление. Но через час человек почувствует ещё большую усталость, и она будет только сильнее с каждой последующей чашкой. В кофе кроме кофеина содержатся теофиллин теобромин и витамин Р. Р. А они понижают давление, отчего человека клонит в сон.

Сидеть на месте

Постоянное движение – способ бодрствования. Всё время сидеть на месте нельзя.

Есть конфеты

Сладости не удерживают энергию, и вы почувствуете непреодолимую усталость уже через пару часов.

Как построить следующий день?

Попытки искусственного добавления бодрости вроде энергетиков, кофе (на которое налегать не надо) и пр. действуют только как временная мера. Целой банкой энергетика вы лишь поможете организму в сжигании собственного топлива, работая 2-3 смены подряд. Вы не добавите себе больше ресурсов.

Нужно бросать все силы на то, чтобы восстановится! И помните: когда вы сонный, не садитесь за руль (равносильно сесть пьяному), не пейте много кофе, откажитесь от многозадачности.

Сразу бежать спать или тянуть до вечера?

Утренний и дневной сон, даже если он продлится всего пару часов, может отрицательно сказаться на следующей ночи. Вы не сможете заснуть, а это повлечёт за собой уничтожение нормального режима и нарушение сна.

Тяните, вам нужно стоически продержаться хотя бы до 9 вечера. Так вернуться к привычному для вас режиму будет проще. Развлеките себя делами, на которые раньше не хватало времени или руки не доходили. Избегайте занятия, которые требуют высокую концентрацию внимания.

Можно сходить в магазин (ничего серьёзного в таком состоянии не покупайте) или пригласить подруг в кафе и провести время с ними. Любые важные решения оставляйте на потом, когда у вас будет свежая голова.

Как привести себя в тонус после бессонной ночи?

Для начала хорошо позавтракайте. Потом можно устроить аэробную нагрузку (позаниматься на кардиотренажере, плавание, бег, ходьба). Не делайте тренировку сложной по нагрузке, у вас не хватит сил.

Примите душ, сначала с горячей водой, потом с холодной. Контрастный душ – отличный стимулятор.

Постарайтесь есть немного, а пить больше.

Видеоподборка

womee.ru

Как не спать всю ночь? Как бодрствовать ночью «сове» и «жаворонку»?

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка — грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи — восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться — это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна. Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
И, главный, кто должен отдыхать ночью — это мозг. Отдыхать — это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

ВАЖНО: Систематическое отсутствие сна может вызвать такие заболевания, как рак груди у женщины, и рак предстательной железы у мужчин.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

«Сова»
«Жаворонок»
«Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

В обед, с часу до двух часов дня
Вечером, с шести до восьми вечера
Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
Ложиться в одно и то же время
Не переедать тяжелой пищи во время ужина
Принять расслабляющею ванну
Выпить молока с мёдом или зеленого чая
Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

ВАЖНО: «Совам» следует выбирать работу с ночными сменами, так им не придется бороться с собой во время ранних утренних подъемов.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять — десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

ВАЖНО: «Жаворонки» должны спать всю ночь, ночная работа не для людей с этим хронотипом.

Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

ВАЖНО: «Жаворонкам» очень тяжело не спать ночью, ведь пик их активности приходит на дневное время суток, а ночью они крепко спят.

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

Принять контрастный душ или делать ванночки с холодной и теплой водой, поочередно для рук или ног
На ужин должна быть только легкая пища, не перегружающая организм и не вызывающая чувства сонливости
Пить побольше жидкости, в идеале, кислый сок со льдом или достаточно холодную воду без газа
Поможет не уснуть ночью свежий воздух. Можно прогуляться на улице или, если нет такой возможности, открыть окно и проветрить помещение
Не стоит злоупотреблять кофе или крепким чаем, только на некоторое время можно получить чувство бодрости. Не говоря уже об энергетических напитках, они могут сыграть злую шутку, сон настигнет в самый ответственный момент
Слушать энергичную музыку
Разговаривать, самим с собой вряд ли поможет, но вот друг «сова» придется очень кстати

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

ВАЖНО: Отсутствие полноценного ночного сна может отрицательно повлиять на самочувствие, вызовет усталость и сонливость. Для предотвращения потери бодрости, в дневной или ночной период, можно использовать методику короткого сна.

Существуют некоторые правила короткого сна:

Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления — беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
Постараться выгнать все мысли с головы

ВАЖНО: Можно разработать свой метод засыпать, действующий именно так, как хочется.

Остается самое главное — это проснуться, а для этого следует:

После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время. Для этого следует:

Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

ВАЖНО: Попытки уснуть на 15-30 минут, так же как и попытки сразу же проснуться, в начале испытания методики, могут не увенчаться успехом. Но отчаиваться не следует, после десяти дней подряд, все обязательно получиться.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон

Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся

Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон

Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд

Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут

Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться

Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну

Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время, оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание

Сделать гимнастику для глаз — это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости

Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться

Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом

Переключаться, хоть на пять минут, от основного вида деятельности на другой
Сменить обстановку: перейти в другую комнату, сесть за другой стол и на другой стул
В ночное время суток, если человек не спит, сильно хочется кушать. Противиться организму не стоит, следует поесть. Если нечего подходящего нет под рукой, то можно заняться приготовлением пищи
Можно испытать методику короткого сна, главное, при этом не уснуть до утра.

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

ВАЖНО: Наверное, самый главный совет, как проснуться утром и быть бодрым весь день — это вовремя лечь спать с вечера, и хорошенько выспаться. Так следует поступать регулярно, изо дня в день. Тогда станет возможным просыпаться бодрым, каждое утро, ещё до сигнала будильника.

Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера. Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно
Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день. Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме
Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
После зарядки можно принять контрастный душ
Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

Как не спать всю ночь: советы и отзывы

Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

Видео: 10 советов как не спать всю ночь

heaclub.ru

действенные методы борьбы со сном

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

Поспите днем.
Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
Проветрите комнату
Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
Не переедайте на ужин
Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
Вечерняя прогулка
Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

Примите контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
Выполните точечный массаж
Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
Разомнитесь
Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
Сон после кофе
Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

Шоколад
Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
Мясо
Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
Специи или острые продукты
Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
Вода
Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
Энергетики
Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

psyson.ru

Как не спать всю ночь и быть бодрым

14 октября 2013

Автор КакПросто!

После бессонной ночи значительно ослабляется внимание, снижается способность концентрироваться, все валится из рук, самые простые задачи становятся невыполнимыми. Такое состояние не только сказывается на продуктивности, но может привести к опасным последствиям, например, если вы планируете вести машину или работать на травмоопасном оборудовании.

Статьи по теме:

Инструкция

Дождитесь смены биоритмов. Несмотря на то что вы не спали всю ночь, ваш организм продолжает работать в соответствии с биоритмами. В 8 утра после бессонной ночи вы будете очень хотеть спать, но уже через пару часов вам станет полегче, в обед на вас опять накатит волна усталости, а к вечеру вы будете чувствовать себя достаточно бодро. Лучший способ вернуть себя бодрость — поспать. Но не полноценные 8 часов, а всего 15-20 минут, за это время мозг успеет восстановить работоспособность, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Главное — не спать слишком долго, если такой краткий сон будет длиться более 40 минут, вы проснетесь еще более разбитым.

Взбодритесь каким-нибудь возбуждающим напитком. Обычно это напитки на основе кофеина. Разумеется, на первом месте среди них стоит кофе, ароматная чашка которого придаст вам сил на несколько часов. Вы можете пить кофе в течение всего дня, но такой кофейный марафон плохо скажется на вашем здоровье в дальнейшем. Прекращение приема кофе приведет к тому, что сонливость увеличится в несколько раз, так как за стадией возбуждения нервной системы всегда следует стадия угнетения.

Человек приспособлен бодрствовать в светлое время суток, если за окном пасмурный осенний день, вас будет клонить в сон, даже если вы хорошо выспались, а яркий искусственный свет взбодрит вас.

Движения также помогают чувствовать себя бодрее, попробуйте после бессонной ночи дойти до работы пешком в быстром темпе.

Чем проще будет работа, которую вы будете выполнять после бессонной ночи, тем лучше. Сложная работа будет угнетать нервную систему, мозг не сможет справляться с информацией. Постарайтесь выполнить в этот день ту работу, которая не требует особых мозговых усилий, наоборот, пусть это будут занятия, связанные с физической нагрузкой.

Утром обязательно примите душ, желательно контрастный, он зарядит организм энергией.

Связанная статья

Как прогнать сон

Источники:

как меньше спать и быть бодрым

Совет полезен?

Распечатать

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Как не спать всю ночь и остаться бодрым: проверьте, работает

А вы знаете, как не спать всю ночь и остаться бодрым здоровым? Нет? Как выдержать ночную смену на работе и как продержаться, если нет под рукой спасительного кофе? Тогда читайте эту статью до конца, и вы получите советы, которые действительно работают.

Зачем нужно не спать

Очень часто, люди спрашивают себя, как можно без сна подольше обходиться, и чтобы еще при этом не сходить с ума и оставаться здоровым? Временами, многие из нас просто нуждаются в том, чтобы дни были подольше, а если ночь и наступала, то можно было не спать совсем.

Особенно остро такой вопрос встает, когда наступает студенческая сессия, авралы на работе, дедлайны, которые прошли еще вчера. В общем, все склоняется к тому, что про сон придется позабыть.

Как выбраться из бешенного ритма живым? А помогут в этом рекомендации людей, которые в этом вопросе хорошо разбираются, так как их рабочие графики довольно напряженные:

глава I LOVE RUNNING Максим Журило;
пиарщица из Mango Office Ксения Пруцскова;
соучредитель BeFit.ru.

Работающие советы

В дельных советах нуждаются люди, которые хотят работать, трудится на благо семьи и приносить пользу окружающим, поэтому для них вся информация будет особо важна.

Никакой тяжелой сложно перевариваемой жирной пищи

Чтобы переварить еду, организму придется тратить чрезмерное количество энергии – до 15 процентов от общего запаса, а ведь потратить их возможно было бы на мыслительные процессы.

Если голод совсем одолевает, лучше посмотреть в сторону банана, кефира или фисташек.

Что решить с кофе?

Многие годы, бытует мнение, что кофе – чудесный напиток, который придает человеку силы и энергии.

Поэтому работающие люди и студенты вливают литрами кофе с самого утра и спасаются им ночью, когда нужно трудиться.

Часто люди пользуются и куда более жестким вариантом – запивают рюмку коньяка чашечкой кофе с пряностями (гвоздикой и перцем). Но частые подобные эксперименты не совсем позитивно влияют на здоровье.

Вместо этого, лучше заварить мате, китайский чай с лимонником или настойкой женьшеня.

Мнение экспертов на этот счет

Ксения Прусцова говорит, что является кофеманом, и в день выпивает по десятку чашек бодрящего напитка. Она отмечает, что таким образом получает прилив сил, ведь кофеин отлично стимулирует НС.

Однако, вместе с тем, атлетам он не полезен, все дело в регенеративных процессах. По словам Ксении, этот напиток — ее слабость, и она от него просто не может отказаться. Она рассказала, что энергетики из магазина она не пьет.

Также эксперт поведала, что многие люди отдают предпочтение популярной сегодня альтернативе экспрессо или американо – гуаране. И этот факт не удивительный, ведь в ней на в 2 раза больше бодрящего кофеина, чем в тех же зернышках кофе.

Интересные исследования

В 2004 г прошли исследования, в ходе которых, испытывали женьшень, гуарану, а также полученные в результате смешивания и комбинации. Участниками эксперимента стали 28 здоровых ребят от 18 до 24 лет.

Было выявлено, что испытуемые, которым досталась гуарана были внимательнее других. Но стоит отметить, что тесты на внимательности были ими выполнены менее аккуратно.

Как оказалось, и правда, женьшень или комплекс из экстрактов, которые были опробованы, не просто увеличивали показатели внимательности, но были эффективны в упражнениях на запоминание.

Ксения говорит, что если предстоит ночная работа, связанная с подсчетами, гуарана хорошо поможет. Так как по результатам исследования, участники, которые её принимали, быстрее считали в уме.

Также, было проведено еще одно похожее исследование. В нем поучаствовали уже 129 человек, и они тоже подтвердили теорию. Участникам хватило всего раз принять гуарану, и эффект был налицо:

умственные способности улучшались;
усталость уменьшалась.

Стоит отметить еще одного врага засыпания – это экстракт элеутерококка. Найти его можно в ближайшей аптеке, он поможет пережить бессонную ночку, так как усиливает эффект кофеина.

Дмитрий Юрченко же, напротив, кофе совсем не пьет. Он советует пить больше воды, а об энергетиках и совсем забыть, так как они наносят огромный урон организму.

Вопрос света

Эксперт по сну из Пенсильвании, Дэвид Динжэс утверждает, что когда человека окружает яркий раздражительный свет, он быстрее устает и хочет этот свет скорее погасить. И это понятно, ведь в биологических часах запрограммированно при свете бодрствовать, а, когда темно, – спать.

А если спать нельзя, потому что надо работать, нельзя допускать такого положения вещей. Для этого нужно расставить светильники, а если имеется возможность, нужно пойти на солнце, говорит Шон Драммонд, профессор психиатрии из Калифорнии.

Динжэс полагает, что человеческий организм сразу же после того, как была у него бессонная ночь, действует такими методами, что сначала дважды в сутки (в 10:00 утра и 19:00 вечера) самостоятельно дает себе некий толчок, а потом только начинает открывать «второе дыхание».

Целых десять минут подремлите

Марк Розкайнд проводивший исследования в NASA, которые должны были показать, какое на пилотов оказывают влияние коротенькие или мини «перезагрузки» — превзошел себя. В результате оказалось, что такие перерывы помогли снизить на 34 процента «провалы» в производительности.

Он объяснил, что для отдыха десяти минут хватает, чтобы мозг человека смог очень быстро перестои в фазу медленноволнового сна. А вот более привычный сон, минут на 40, сделает только хуже, будет вялое состояние.

Все дело в том, что организму очень сложно перестроиться, так за сорок минут мозг уже переходит в фазу глубокого сна.

Полезный лайфхак

Мало кто знает, что кофеин начинает действовать только спустя пятнадцать – тридцать минут, а эффект будет продолжаться около четырех часов. Так вот, Розкайнд рекомендует: выпить кофе, и пойти минут на десять поспать.

Такая практика уже активно применима на Западе. Например, в одном из издательств «The Huffington Post» сотрудники давно практикуют такой короткий сон, там для них оборудовали специализированные помещения, в которых можно вздремнуть.

Благодарить за такую интересную традицию стоит Аринну Хаффигтон, которая в середине рабочего дня, сама спит несколько минут, а если вдруг в выходные нужно трудиться, то делает это она уже у себя на кровати.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Нужно охладиться

Когда уже совсем нет сил и мозг сдается, нужно освежиться – закройте леп-топ, приоткройте окно или выйдите на балкон, сделайте холодный чай. Давно известно, что на холоде мозг лучше функционирует.

Пробудите мозг запахом

Быстро развеять сон возможно при помощи яркого запаха, да и вот перец подойдет идеально. Также кофе, гвоздика и мята своим ароматом помогут вам.

Эксперты кричат во весь голос о нескольких универсальных рекомендаций, которые помогут не просто не спать и выжить, но еще и продуктивно производить свою трудовую деятельность:

Ксения: «Раннее утречко надо начать с контрастного душа, заправится кофе с шоколадкой. После того, как день начался, и вы включились в работу, нужно выделить время на сон в обед, чтобы подзарядиться. Пусть сначала покажется, что дневные часты утеряны, на деле это только поможет».
Максим: «Чтобы разогнать сон, неплохо будет позаниматься, подойдут и силовые, и кардио. Это поможет и здоровым оставаться, и мозг включится после того, как вы взбодритесь».
Дмитрий: «Днем надо поспать, хоть минут пятнадцать. Это чудо-средство спасает многих людей, и может помочь каждому, когда пора повысить тонус».

Также на нашем сайте вы можете прочитать: 12 мифов о полезных привычках: неожиданные факты.

inspire2u.ru