Как обрести «сногсшибательную» походку? | Красота и здоровье
Спеша на работу, скукожившись, скрючившись, выставив пятую точку назад, бежим мы, не замечая ничего и никого, сметая всё на своём пути. Кто-то суетливо перебирает ножками по асфальту. Кто-то, наоборот, делает слишком большие шаги, как будто перескакивает с кочки на кочку. А кто-то ставит ноги широко и при этом раскачивается из стороны в сторону. Есть женщины, которые на высоком каблуке вообще ходят на согнутых ногах.
И бежим, бежим, бежим быстрее, лишь бы не опоздать… И так же быстро привыкаем к такой походке.
Обучиться красивой походке и обрести правильную осанку можно в любом возрасте, однако чем раньше начать это делать, тем лучше. К сожалению, в наше время вышел из моды применявшийся бабушками метод, когда девочки отрабатывали походку с помощью книги на голове.
Чтобы выработать красивую походку, станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Колени должны быть немного расслаблены. Голову оттяните назад. Макушка, как будто подсолнух, тянется вверх к солнцу. При этом напрягаются только задние мышцы шеи, а горло и плечи следует держать расслабленно.
Если вам пока сложно или не понятно, как сделать, то есть элементарное упражнение. Станьте спиной к стенке и прислоните к ней затылок, а ноги отставьте от стенки на несколько сантиметров (чем дальше будет расстояние от пяток до стенки, тем больше будет нагрузка на шею). Старайтесь держать корпус тела ровно: следите за тем, чтобы не провисал таз, но при этом не выпячивайте животик. Обопритесь головой о стенку и простойте так 10−15 минут.
Красивой походкой считается такая, при которой стопа становится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии.
Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы, а потом опускать мизинец. Нога должна опускаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец.
Каждый шаг должен быть средней длины и начинаться не с голени, а с бедра. Во время выноса ноги вперёд она разгибается в коленном суставе и ставится на землю с пятки, затем следует перекат на всю подошву и носок, которым мы отталкиваемся, и нога снова следует вперёд.
Когда правая нога делает движение вперёд, левое бедро немного отодвигается назад, а рука с противоположной стороны немного выступает вперёд. Не допускайте боковых движений тазом или его поворотов, это испортит вашу фигуру. Таз подаётся только вперёд. Представьте, что сзади вас кто-то щипает за бёдра.
Спина должна быть прямой, но не напряжённой, плечи опущены, живот подтянут, голова поднята. Смотрите вперёд, идите легко и красиво. Даже имея несколько искривленный позвоночник, вы должны заставить себя ходить с поднятой головой и развёрнутыми плечами. Женщина, которая красиво ходит, выглядит стройнее и выше ростом.
Если у вас ноги имеют О-образную форму, чтобы скрыть этот дефект, нужно слегка изменить походку: носки разводите в стороны несколько больше обычного, а пятки ставьте на одну воображаемую линию.
Хорошая походка зависит от многих вещей. Прежде всего, от осанки, от того, как вы держите голову и спину.
Затем от того, как вы ставите ногу, от движения рук и туловища и, наконец, от того, удобна ли обувь, соответствует ли она сезону и погоде. Слишком узкие туфли уродуют стопу, делают ходьбу мучительной. Однако совершенно плоская обувь не украшает походку, а делает её размашистой. Лучше всего средний каблук, шаг в такой обуви лёгкий, энергичный.
Ну и, конечно же, для не ленивых есть упражнения для выработки красивой, лёгкой походки:
1. Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
2. Мягкий шаг. Ходьба в течение минуты перекатом с носка на стопу, ноги немного сгибайте в колене.
Движения выполняйте плавно.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперёд, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.
4. Легко побегайте на носках в течение минуты.
5. Движение вальса — вперёд, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов.
Походка женщины может сказать о многом: её характере, настроении. И поэтому на неё обращают внимание.
Ну, вот и всё! Отрабатывайте походку в течение 5 минут каждый день и успех вам обеспечен.
Удачи!
Использованы материалы статьи Лады ШИГАНЦОВОЙ «Богиню видно по походке».
Теги: гимнастика для ног, походка, осанка
Неправильная походка: признаки, как ее исправить
Возможно, вы все это время ходили неправильно.
Елизавета Сидоренко
pexels.com
Два физиотерапевта записали показательный ролик, в котором подробно объяснили, как правильно ходить.
youtube
Нажми и смотри
Какая походка считается правильной
Когда вы ходите в правильном положении, ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены, таз не выгибается вперед, руки и грудная клетка расслаблены, а мышцы бедер и ягодиц, наоборот, напряжены. Стопа ставится прямо и не шоркает по земле. При этом вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы.
Если механизм ходьбы не нарушен, то при каждом шаге одни мышцы расслабляются, а другие — сокращаются. Но если же ваша походка неправильная, этого чередования не происходит, в результате чего нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Из-за этого возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы.
Признаки неправильной походки
Когда вы ходите неправильно, то весь позвоночник испытывает дискомфорт. От этого вы часто можете сталкиваться с головной болью и зажимами. Вот три признака того, что вы ходите неправильно.
1. Вы наступаете на пятку
Так вы увеличиваете воздействие на суставы и уменьшаете амортизацию. Это можно исправить, наступая на переднюю или среднюю часть ступни. Если у вас не получается избежать приземления на пятку, попробуйте сбавить шаг — сделать его менее широким. Небольшой наклон всем корпусом вперед также поможет точно приземлиться на правильную часть стопы.
2. Наклоняете голову слишком сильно
От этого страдает осанка: ваши уши должны находится на одной линии с плечами. Попробуйте следить за подбородком и линией взгляда — при правильной походке вы будете смотреть строго перед собой.
3. Выносите руки вперед тела
Этот признак также связан с нарушение осанки: когда вы держите спину ровно, руки располагаются «по швам» или чуть позади корпуса. Правильное положение тренируется с помощью регулярной растяжки спины.
Читайте также: 30-секундная растяжка, которую нужно выполнять каждое утро.
Как исправить неправильную походку
Одной из самых распространенных причин неправильной походки являются «спящие» ягодичные мышцы. Это значит, что во время повседневной активности эти группы мышц не включаются в полной мере, из-за чего таз перекрашивается, и походка искривляется. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо растянуть укороченные пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Сделать это можно с помощью одного простого упражнения.
Итак, чтобы исправить неправильную походку, встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, а левую оставьте в вертикальном положении на одной линии с корпусом.
Затем правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. На этом этапе вы должны почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Это именно тот эффект, к которому нужно стремиться. Оставайтесь в этом положении ровно до того момента, пока не перестанете испытывать натяжение в бедре, затем отведите ногу ещё дальше, чтобы растянуть мышцы еще сильнее.
Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. При правильном и регулярном выполнении упражнения вам понадобится примерно одна-две недели, чтобы скорректировать свою неправильную походку.
Профилактика неправильной походки
Если вы не нашли среди признаков неправильной походки знакомые проблемы, да и во время ходьбы у вас ничего не болит, вам все равно не помешает включить профилактические упражнения в свою программу тренировок.
На всякий случай, чтобы никогда не узнать, к каким неприятностям может привести неправильная походка. Отличным профилактическим упражнением станет популярная в йоге асана — вирабхадрасана I или поза воина.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, пошагово следуйте рекомендациям:
- Соедините стопы вместе, коленные чашечки подтяните вверх, копчик направьте вниз, плечи отведите назад круговым движением;
- Расставьте ноги вширь, оставив между ними чуть более метра;
- Полностью разверните корпус и правую ступню вправо. Левую ступню тоже поверните вправо, но примерно на 60 градусов. При этом таз необходимо развернуть вперед, грудную клетку раскрыть, а плечи расправить;
- Согните правую ногу и вытолкните колено вперед. Левая нога остается прямой. Следите за тем, чтобы бедро находилось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов. Также обращайте внимание на положение стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок;
- Выпрямите поясницу насколько это возможно.
Макушка должна тянуться вверх, копчик подкручен внутрь; - Отталкиваясь ногами от пола, вытяните руки вверх и вперед. При этом старайтесь не заламывать шею и не сгибать локти. Взгляд направлен вслед за руками — вверх;
Регулярно выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, чтобы держать ваши мышцы в тонусе и предотвращать развитие неправильной походки.
Проблемы с походкой и равновесием: причины и лечение
Обзор
Походка, процесс ходьбы и равновесия — сложные движения. Они зависят от правильного функционирования нескольких областей тела, включая:
- уши
- глаза
- мозг
- мышцы
- сенсорные нервы
Проблемы с любой из этих областей могут привести к трудностям при ходьбе, падениям или травмы, если не принять меры. Трудности при ходьбе могут быть временными или долгосрочными, в зависимости от причины.
Наиболее распространенными симптомами проблем с походкой и балансом являются:
- Сложность Ходьба
- Проблемы с балансом
- Устойчивость
Люди могут испытать:
- Dizzense
- Lightheadendess
- . зрение
Другие симптомы могут проявляться в зависимости от основной причины или состояния.
Потенциальные причины временных осложнений походки или равновесия включают:
- травма
- травма
- воспаление
- боль
Долгосрочные трудности часто являются результатом мышечных неврологических проблем.
Проблемы с походкой, равновесием и координацией часто вызваны специфическими состояниями, в том числе:
Другие причины включают ограничение подвижности и усталость. Мышечная слабость может возникать в одной или обеих ногах, что затрудняет ходьбу.
Онемение ступней и голеней может затруднить понимание того, куда двигаются ваши ступни и касаются ли они пола.
Физикальное и неврологическое обследование может выявить проблемы с походкой или равновесием. Ваш врач также задаст вопросы о ваших симптомах и их серьезности.
Тестирование работоспособности можно затем использовать для оценки индивидуальных трудностей при ходьбе. Дальнейшие потенциальные тесты для выявления причин включают:
- проверка слуха
- проверка внутреннего уха
- проверка зрения, включая наблюдение за движением глаз
МРТ или компьютерная томография позволяют проверить головной и спинной мозг. Ваш врач постарается выяснить, какая часть нервной системы вызывает проблемы с походкой и равновесием.
Исследование нервной проводимости и электромиограмма могут быть использованы для оценки проблем с мышцами и периферической нейропатии. Ваш врач может также назначить анализы крови для выявления причин проблем с равновесием.
Вы можете записаться на прием к врачу в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare.
Лечение нарушений походки и равновесия зависит от причины. Лечение может включать лекарства и физиотерапию.
Вам может потребоваться реабилитация, чтобы научиться двигать мышцами, компенсировать недостаток равновесия и научиться предотвращать падения. При проблемах с равновесием, вызванных головокружением, вы можете узнать, как расположить голову, чтобы восстановить равновесие.
Перспективы проблем с походкой и равновесием зависят от основного заболевания.
У пожилых людей проблемы с походкой и равновесием могут привести к падению. Это может привести к травмам, потере независимости и изменению образа жизни. В некоторых случаях падения могут быть фатальными.
Обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти тщательное обследование и выяснить, почему у вас проблемы с походкой и нарушением равновесия. Существует большое разнообразие методов лечения всех проблем.
Ходьба 101: как улучшить походку для подвижности на протяжении всей жизни
Написано в сотрудничестве со специалистами по ходьбе из организации Gait Happens
Вы не уверены, что ваша походка полезна для вашего тела? Хорошая ходьба устойчива , поэтому обучение ходьбе с правильной походкой и осанкой означает, что вы сможете ходить без боли в течение десятилетий! Прочтите этот пост, чтобы узнать о схемах функциональной ходьбы и о том, как их достичь.
Содержание
- Как ходить
- Навыки ходьбы для начинающих
- Иди босиком
- Используй ягодицы!
- Удар пяткой
- Навыки промежуточной ходьбы
- Выравнивание ног и ног
- Прогулка по большим пальцам
- Список тапочек
- Advanced Palling навыки
- Neverse Pelvis
- Позиция верхней части тела
- Ever Ever Ever.
- Дополнительные ресурсы по походке и выравниванию
Как ходить
Мы учимся ходить в младенчестве, но в какой-то момент с годами для многих из нас это становится грязным. Не верите мне? Снимите обувь и пройдите милю босиком по улице. Если в вашем воспитании участвовало много обуви и много сидения , вы, вероятно, обнаружите, что это не так интуитивно понятно, как вы думали!
Здесь, в Аниных отзывах, мы рассказываем о том, как обувь влияет на организм. Босоножки предназначены для того, чтобы вы могли двигаться так, как если бы были босиком, и это прекрасный способ помочь восстановить естественные модели движений, которые большинство из нас теряет с возрастом. Но часто просто переобуться недостаточно. Многие люди (включая меня) чувствуют себя неловко после перехода на полностью плоскую, тонкую и гибкую обувь.
Хотите узнать больше об обуви? Нажмите на ссылку ниже! Хотите придерживаться советов по ходьбе? Продолжай читать!
Почему я ношу босиком
В этой статье рассказывается о том, как ходить без боли и оставаться мобильным на протяжении всей жизни — будь то босиком, без обуви или в любой обуви. Итак, без лишних слов, вот ваш ускоренный курс о том, как ходить естественной походкой.
Начальные навыки ходьбы
Как только вы начнете вникать в это, ходьба может показаться сложной. Есть над чем подумать! Нам нравится начинать с основ и двигаться дальше. Вот несколько советов по ходьбе, с которых легко начать и которые принесут большую отдачу.
Ходите босиком
Один из самых эффективных способов улучшить осанку и походку — ходить босиком. Все нервы в ваших ногах связаны с остальной частью вашего тела и обеспечивают рефлекторную стабильность и контроль — вы получаете улучшенное движение, даже не задумываясь об этом! Это также отличный способ выявить любые дисфункциональные модели поведения, потому что вы будете лучше чувствовать вещи, когда ходите босиком. Когда это безопасно, ходьба босиком на улице по разнообразной местности является мощным средством обучения, и мы рекомендуем делать это часто, чтобы улучшить вашу ходьбу.
Используй свою задницу!
Еще один полезный совет при ходьбе — задействовать ягодичные мышцы при ходьбе.
Вместо того, чтобы полагаться на гравитацию и падать вперед с каждым шагом, мы хотим использовать нашу собственную силу, чтобы двигаться вперед. Тренируйтесь использовать ягодичные мышцы, когда вы идете , отталкиваясь стоящей ногой , чтобы продвигаться вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы! Если вы похожи на меня и слишком часто направляете свою энергию вперед, вы, вероятно, склонны думать о ходьбе как о ПОДЪЕМЕ качающейся ноги. Но вместо этого вы хотите думать об этом как о ОТталкивании стоящей ногой. Отталкивание делает другие движения рефлекторными и требует меньше энергии.
Поставь ногу и толкни ее за собой! Ходьба на ягодичных мышцах стабильна — вы можете остановиться в любой момент, не упав. Вы заземлены, и ваши ноги двигаются под вами.
Обувь Zero Drop помогает переносить вес тела на пятки, поэтому ходить в такой обуви легче. Напротив, туфли на каблуках, как правило, толкают ваш вес вперед и могут привести к доминированию квадрицепсов (ходьбе задействуют квадрицепсы, а не ягодичные мышцы).
Удар пяткой
При непрерывной ходьбе по плоской и ровной поверхности важно сначала соприкоснуться с мясистой подушечкой пятки, чтобы запустить цепочку инерции, которая будет одновременно эффективной и стабильной. это называется удар по пятке (в отличие от удара по передней части стопы). Несмотря на название, это не драматичный удар пяткой. Сначала вы наступаете на пятку (на мягкую часть, а не на костлявую заднюю часть), а затем быстро распределяете вес по всей стопе.
Если вам трудно пройти без удара , возможно, вам придется поставить ногу ближе к центру тяжести. Хорошая новость заключается в том, что ходьба босиком улучшит вашу проприоцепцию, и вы сможете лучше контролировать свое приземление, И это приведет к утолщению кожи.
На природе, на пересеченной местности, функциональная стопа адаптируется к поверхности земли и окружающей среде, так что вам не нужно постоянно приземляться на пятку, если ситуация требует чего-то другого.
Навыки ходьбы среднего уровня
Когда вы овладеете некоторыми основами, вы, возможно, захотите рассмотреть эти более тонкие особенности хорошей походки. Для развития этих навыков требуется время, и первый шаг — осознание! Приведенные здесь вспомогательные упражнения помогут вам отточить навыки.
Выравнивание ног и ступней
Правильное выравнивание нижних конечностей повышает эффективность и способствует равномерному износу суставов.
Тазобедренный сустав (который находится прямо в складке, где бедренная кость фактически соединяется с тазом, а не костная часть снаружи) должен располагаться над коленями и лодыжками так, чтобы бедра, голени и ступни были направлены прямо вперед. насколько это возможно. Но будьте осторожны! Около 25% населения имеют кручение (скручивание) костей голени делает нецелесообразным форсировать эту позицию. Так что ставьте ноги и ступни так прямо вперед, как вам удобно, но не форсируйте это. Особенно , если выпрямление ступней и ног приводит к тому, что ваши колени и бедра загибаются внутрь или вы испытываете защемление. В этом случае можно немного выставить ноги наружу.
Упражнения для выравнивания ног
Вы можете поддерживать правильное положение ног с помощью контролируемого вращения суставов (CARS). Для этого вы изолируете сустав, например. лодыжку, а затем очень медленно проделайте ею полный диапазон движений. МАШИНЫ — отличный инструмент для мобилизации и балансировки суставов нижних конечностей! Со временем эта работа облегчит укладку ваших суставов один поверх другого. Вот несколько демонстраций:
- МАШИНЫ для бедер
- МАШИНЫ для колен
- МАШИНЫ для лодыжек
Движение для каждого тела: Название игры с движением — выяснить, что вы можете делать в своем собственном теле. Понимание того, что все клетки вашего тела нуждаются в движении, открывает безграничные возможности двигаться больше и двигаться лучше, несмотря на физические ограничения, которые у вас могут быть.
Возможно, вам придется серьезно изменить движения, показанные здесь, чтобы они соответствовали вашему телу, и игнорировать голоса, говорящие вам делать больше, чем следует. Или, может быть, вам нужно игнорировать голоса, говорящие вам, что вы не можете двигаться! Верьте, что вы можете стать лучше, но будьте готовы с чего-то начать (даже с самой низкой точки) и продолжайте прогрессировать.
Ходьба через большой палец ноги
Большой палец ноги играет важную роль в цикле ходьбы. Когда ваш большой палец сгибается, он натягивает эту упругую ткань под стопой (подошвенную фасцию), напрягая ее и поднимая свод стопы. Когда большой палец ноги согнут таким образом, а подошвенная фасция растянута, стопа становится жестким рычагом – жестким , позволяющим передавать энергию для продвижения вперед. Все это дело называется механизмом брашпиля, и это неотъемлемая часть устойчивого аллюра. Это волшебство происходит, когда вы идете прямо по большому пальцу ноги!
Жесткая обувь, которая сдавливает пальцы ног, не позволяет вам ходить таким образом, что может усугубить неисчислимое количество частей вашего тела и привести к таким проблемам, как бурсит, подошвенный фасциоз, ригидность большого пальца стопы и т. д. . Обувь в форме стопы может улучшить положение стопы, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами встроенной эффективности.
Начните с босоножек здесь!
Сверла для выравнивания стопы
В дополнение к лучшей обуви вы можете сразу начать выравнивать пальцы ног с помощью нескольких простых упражнений! Здесь вы можете найти мои любимые упражнения для ног, которые действительно могут изменить функцию вашей стопы. И вот еще один, который я полюбил в последнее время.
The Pelvic List
Как только вы начинаете двигаться, многие люди хотят, чтобы бедро сгибалось на качающейся ноге, что приводит к раскачиванию бедер вперед-назад при ходьбе. Это называется утечкой во фронтальной плоскости и является неэффективным и создает нагрузку на суставы. Вместо этого вы хотите использовать боковые (внешние) мышцы бедра стоячей ноги, чтобы держать таз прямым и слегка приподнятым, как показано на рисунке выше. Большую часть времени мы ходим на одной ноге, поэтому равновесие на одной ноге очень важно, но у многих из нас нет для этого сил! Вот тогда-то и начинает проявляться неэффективность.
Упражнение для балансировки одной ноги
Вы можете тренировать боковые мышцы бедра и таза, чтобы они не сгибались при ходьбе. Попробуйте это упражнение для подъема бедра, чтобы тренировать боковую стабильность бедра! И вы можете найти еще несколько упражнений, которые я часто использую для этого навыка здесь.
Продвинутые навыки ходьбы
Следующие несколько советов станут вишенкой на торте. Они могут действительно иметь значение, если вы обнаружите, что у вас болит спина или шея во время длительных прогулок, но их может быть трудно освоить, если вы не рассмотрели другие навыки, описанные в этой статье.
Нейтральное положение таза
Положение таза играет жизненно важную роль в том, насколько хорошо мы можем использовать бедра и контролировать движение ног в пространстве. Представьте, что ваш таз — это чаша с водой. Мы хотим, чтобы вода оставалась в миске, когда наши ноги двигаются. Если мы живем и двигаемся с наклоненным вперед тазом (вода выливается из передней части чаши), мы, скорее всего, перешагнем шаг или сделаем длинный шаг, что может увеличить нагрузку от земли на наши суставы. Если мы поднимаем и двигаемся с наклоном таза назад (вода выливается из задней части чаши), мы больше рискуем получить проблемы с нижней частью спины, сгибателями бедра, бедрами и т. д.
По сути, вы хотите, чтобы костный выступ в верхней части бедра совпадал с лобковой костью. Когда вы входите в комнату, обе эти кости должны войти одновременно.
Нейтральное упражнение для таза
По мере того, как ваше тело станет более подвижным и стабильным, вам будет легче контролировать положение таза. Вот упражнение, которое вы можете сделать перед ходьбой, чтобы улучшить контроль над тазом!
И если вы хотите еще несколько упражнений, здесь есть мои любимые упражнения для балансировки таза.
Примечание о дыхании:
Наша диафрагма является одной из мышц, которые используются меньше всего, когда речь идет о стабильности всего тела. Мы хотим иметь возможность дышать на 360 градусов и полностью раскрывать грудную клетку, чтобы реализовать этот потенциал. Попробуйте это! Обхватите руками талию так, чтобы большие пальцы были на нижней части спины, а пальцы были впереди чуть ниже грудной клетки. Сделайте глубокий вдох через нос и постарайтесь ощутить расширение всей рукой и всеми пальцами. Ваши большие пальцы двигаются так же, как и пальцы? Одна сторона расширяется больше, чем другая? Это может быть то, над чем вы можете работать! Добавление нескольких минут дыхания каждый день (показано в этом видео) может иметь большое значение.
Положение верхней части тела
Ходьба — это упражнение для всего тела, поэтому положение верхней части тела может повлиять на остальных. При ходьбе старайтесь избегать крайностей, например, сгорбления и пристального взгляда в землю или расклешенной спины.
Лучше всего вам будет ходить, положив голову на плечи и направив ребра вниз в таком положении. Когда вы выровнены сверху вниз, вы лучше можете держать ноги под собой и двигаться из стабильного корпуса. Это означает больше контроля и меньше воздействия!
Упражнение для выравнивания верхней части тела
Это упражнение от Gait Happens нацелено на мышцы, необходимые для удержания верхней части тела в правильном положении. Я также начинаю каждый день с сегментированной кошки-коровы, чтобы открыть позвоночник и лучше контролировать его. Это видео здесь является хорошей демонстрацией того, как это сделать.
Обзор цикла походки
По мере того, как вы будете работать над отдельными компонентами ходьбы с помощью упражнений, перечисленных в этой статье, эти навыки начнут формироваться сами по себе. Тканям организма нужно время, чтобы адаптироваться, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать все это сразу! Но вот обзор цикла походки, который вы можете проверить сами.
- Используйте ягодичные мышцы, чтобы двигаться вперед
- Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины, когда ваша нога движется позади вас. Если это сложно, попробуйте укоротить шаг. Ткани со временем удлинятся.
- Держите пятку стоящей ноги внизу как можно дольше.
- Держите руки свободными и раскачивайте их по бокам, чтобы ваши плечи вращались в противоположную сторону во время ходьбы.
- Коснитесь земли мясистой подушечкой пятки. Не костлявая задняя часть.
- При подъеме стоящей ноги (которая сейчас позади вас) направьте носки на землю и не разворачивайтесь в сторону.
- Попробуйте ходить со скоростью 100-120 ударов в минуту для оптимальной эффективности – Найдите песню в этом темпе и идите под нее!
Как вы могли заметить, ходьба — это усилие всего тела. Вы можете поддерживать подвижность всего тела, освобождая фасцию с помощью простых инструментов. Джилл Миллер создала множество ресурсов о том, как это сделать, на своем канале YouTube. Найдите себе мячик или фоам-роллер, и вы сможете начать двигаться во время просмотра любимого шоу.
Дополнительные ресурсы по походке и выравниванию
Естественные движения человека одновременно сложны и невероятно просты. Если вы двигались неэффективно в течение многих лет, это может привести к огромному количеству вещей, о которых стоит подумать. Но как только вы начинаете проверять свое тело и вносить некоторые изменения, все начинает быстро вставать на свои места.