15 способов встать с кровати и быть счастливым
Обновлено от
А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?
15 (хороших) ИДЕЙ
1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.
2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.
3. На будильник поставь громкую и яркую песню.
4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.
5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.
6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!
8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.
9. Время бежать в ванную комнату!
Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.
10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!
11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!
12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.
14. Все неприятные обязанности, например, мытье посуды, уборку комнаты, попробуй исполнять с улыбкой, пой, танцуй.
И пусть это станет замечательным развлечением для твоего (хотя и очень маленького) внутреннего педанта.
15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!
Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.
А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?
Как быстро проснуться: проверенные способы, лайфхаки
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трёте глаза, пьёте литрами кофе, но всё-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.
Наталия Экономцева
Ложитесь раньше
Всё очень просто: чтобы быстро проснуться рано утром, нужно выспаться.
А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов сна в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — ещё раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.
Уберите гаджеты из спальни
Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром тёрли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу.
- Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным.
- Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено, и вы сможете быстро заснуть и проснуться.
Не наедайтесь на ночь
Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно, чтобы утром быстро проснуться бодрым.
Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова
С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть.
Но учёные доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. Чтобы просыпаться быстро и легко, забудьте также о зелёном чае и об обычной воде. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
Поставьте будильник подальше от кровати
Этот способ поможет вам быстро проснуться, если не выспались. Когда будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придётся встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.
Купите будильник с подсветкой
Осенью и зимой нам трудно просыпаться ещё и потому, что за окном темно и кажется, что ещё глубокая ночь. Будильник с подсветкой поможет вам быстро проснуться утром , ведь он не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться всё ярче и ярче, имитируя рассвет.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды
За ночь тело теряет влагу, и, чтобы быстро проснуться и взбодриться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.
Энергично потрите ладони друг о друга
Потом разотрите всё тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет быстро встать.
Назначайте на утро самые приятные дела
Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждёт радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если научитесь быстро просыпаться, и всё получится!
А вам трудно просыпаться по утрам?
16 способов естественного пробуждения
*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета.
Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, которые вскакивают с постели при первом взгляде на солнце, и ночные совы, которые натягивают одеяло на голову, когда пора просыпаться.
Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию, и вы почувствуете себя готовым к новому дню.
Некоторые из этих советов являются прекрасным дополнением к вашей утренней рутине, чтобы чувствовать себя бодрее. Другие вы можете внедрить в качестве изменений в образ жизни, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и готовы к следующему дню. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться и просыпаться рано.
1. Не нажимайте кнопку повтора
Несколько дополнительных минут сна могут быть привлекательными, но сопротивление искушению облегчит вставание.
Это потому, что дроклинг (официальный термин, придуманный специалистами по сну в 70-х годах) сбивает внутренние часы вашего тела и приводит к тому ощущению слабости, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов, что делает эти дополнительные десять-двадцать минут менее привлекательными, если рассматривать весь день.
2. Подвергайтесь яркому свету
Ваше тело нуждается в естественном свете, чтобы сбросить внутренние часы. Начните свой день с открытия штор, но имейте в виду, что фильтрованный солнечный свет недостаточно хорош. Лучше всего использовать прямые солнечные лучи. В течение часа после пробуждения попробуйте выйти на прогулку или позавтракать во внутреннем дворике.
3. Заправить постель
Как бы ни спешили ваши утренние дела, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы заправить постель. Это дает вам чувство выполненного долга, заставляет вас двигаться и затрудняет заползание обратно под одеяло.
4.
Выпейте стакан апельсинового сокаНатуральные сахара в апельсиновом соке не только вызывают чувство прилива, но и его яркий цвет помогает стимулировать концентрацию и повышает энергию. Налейте себе стакан утром для визуальных эффектов, а также для получения питательных веществ и заряда энергии.
5. Наслаждайтесь чашечкой кофе
Звук и запах свежесваренного кофе могут быть райскими, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, которые предотвращают хандру, дают энергию и помогают сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.
6. Выпейте два стакана воды
Перед тем, как вы наткнетесь на графин, вы должны увлажнить себя после нескольких часов без воды. Это может дать толчок вашей системе и обеспечить эффективную работу процессов вашего тела. Если вы начнете день с двух стаканов воды, вы увлажнитесь и почувствуете себя бодрее.
7. Растяжка
После шести-восьми часов покоя нашему телу необходимо двигаться.
Добавьте растяжку к своему утреннему распорядку, чтобы снять накопление соединительной ткани в мышцах и уменьшить скованность. Это помогает разбудить ваше тело, улучшая кровообращение и уменьшая боль.
8. Начните свой день с тренировки
Утренняя зарядка способствует более глубокому сну, а это означает, что вы просыпаетесь реже после того, как заснули ночью. Это также заставляет вашу кровь перекачиваться, поэтому вы чувствуете себя более бдительными в данный момент (и в течение дня). Упражнения полезны в любое время дня, просто убедитесь, что вы не планируете тренировку слишком близко ко сну, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
9. Попробуйте ароматерапию
Некоторые ароматы, такие как мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт, известны своими тонизирующими свойствами. Эти ароматы легко включить в утреннюю рутину, используя эфирные масла, шампуни или средства для мытья тела. Вы также можете попробовать съесть грейпфрут на завтрак или нарезать лимон, чтобы добавить его в чай.
10. Слушайте оптимистичную музыку
Так же, как некоторые мелодии отлично подходят для отдыха в конце дня, веселая музыка по утрам может поднять вам настроение и заставить ваше тело двигаться. Вместо того, чтобы просыпаться от жужжания, которое вы хотите выключить, попробуйте настроить будильник на песню с сильным ритмом и позитивной атмосферой.
11. Медитируйте
Стресс может вызвать у вас чувство усталости, а медитация — отличный способ уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Несколько минут релаксации помогут вам почувствовать себя более готовым к новому дню и предотвратят чувство выгорания рано утром. Вы даже можете использовать приложение, чтобы заменить будильник на управляемую медитацию.
12. Ешьте белок на завтрак
Ваше тело нуждается в топливе, чтобы начать день, и выбор, который вы делаете, может привести к дефициту энергии (особенно если вы пропустите этот крайне важный прием пищи). Завтрак с высоким содержанием белка повышает работоспособность и бдительность человека.
Не позволяйте из-за нехватки времени пропустить завтрак; Вы можете добавить все эти ингредиенты в вкусный смузи на вынос.
13. Используйте свой естественный циркадный ритм
Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать бодрость или сонливость. Если вы высыпаетесь (большинству людей требуется от семи до девяти часов), вы можете приучить свое тело просыпаться в нужное время, создав постоянный ритм. Каждую неделю переносите время отхода ко сну на 15 минут, пока не ложитесь спать достаточно рано, чтобы проснуться полностью отдохнувшим.
14. Откажитесь от послеобеденного кофе
Употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает ваш сон и может сократить общее время сна на час. Если вы знаете, что вам нужно лечь в постель к 10 часам вечера, вам следует избегать похода за кофе в 16 часов. Мы все можем потерять пар в середине дня, но наши советы, приведенные ниже, помогут вам справиться с этим без кофеина.
15. Избегайте употребления алкоголя
До 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть.
Хотя это может вызвать у вас сонливость, это прерывает ваш циркадный ритм и может заставить вас проснуться посреди ночи, прежде чем вы действительно отдохнете. Кроме того, утреннее похмелье может вызвать раздражительность, тошноту или усталость.
16. Отключайте питание перед сном
Не поддавайтесь искушению ответить на последнее письмо перед сном. Так же, как кофеин и алкоголь, синий свет может быть слишком стимулирующим перед сном. Он подавляет высвобождение мелатонина, который помогает вызвать сон и задерживает внутренние часы вашего тела. Подумайте о том, чтобы установить цифровой комендантский час за полчаса-час до сна.
Как мгновенно проснуться
Полуденный спад реален, и употребление кофеина или сахара может показаться быстрым решением. Тем не менее, оба могут не давать вам спать по ночам, если вы принимаете их слишком поздно днем. Последнее, что вы хотите сделать, это запустить цикл, в котором вы спите еще меньше. К счастью, у нас есть несколько советов, как проснуться естественным образом.
- Отправляйтесь на прогулку : Свежий воздух и солнце помогут вам чувствовать себя бодрее, а упражнения заставят ваше сердце биться быстрее. Если вы не можете выйти на улицу, встаньте и сделайте несколько растяжек, чтобы разогнать кровь.
- Шокируйте свое тело : Ополосните лицо холодной водой, выпейте стакан воды со льдом или потрите запястье кубиком льда. Холод запускает гормон адреналин для быстрого стимулирующего эффекта.
- Используйте мяту перечную : Масло перечной мяты омолаживает и заряжает энергией, оно, как известно, стимулирует вашу память и ускоряет мыслительный процесс. Вы также можете попробовать мятный чай или жевательную резинку.
- Аккуратно потяните за волосы : Потянув за волосы, вы получите приток крови к голове, а это ощущение поможет вам почувствовать себя более бдительным.
- Мысленно переключайте передачи : Исследования показывают, что короткие отвлекающие маневры могут помочь вам переориентироваться. Попробуйте разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы разбудить свой ум.
Попробуйте разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы разбудить свой ум.Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, возможно, вам следует обратить внимание на качество вашего сна. Инвестиции в удобный матрас, простыни и подушки могут помочь превратить вашу спальню в рай для сна. Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна могут иметь решающее значение, когда дело доходит до пробуждения отдохнувшим и отдохнувшим.
12 быстрых способов проснуться утром, если вы устали
Почему так трудно просыпаться по утрам?
Причина настолько же физиологическая, насколько и ментальная. Видите ли, у людей есть циркадный ритм и биологические часы. Они не исключают друг друга, но работают в тандеме. Эксперт по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии. (ласково известный как Sleep Doctor), определяет циркадный ритм как 24-часовой цикл организма, который поддерживает правильную работу организма. Биологические часы, по словам Бреуса, представляют собой «естественное устройство измерения времени», которое не только регулирует цикл циркадных ритмов, но и корректирует их в зависимости от времени года, среды обитания человека и возраста.
Вместе ваш циркадный ритм и биологические часы определяют, когда вы чувствуете усталость, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и сколько отдыха требуется вашему телу для оптимального функционирования. Они также говорят о вашем хронотипе — являетесь ли вы ранней пташкой или «совой». «Хронотип — это естественная склонность вашего тела бодрствовать или спать в определенное время», — объясняет Бреус. Это неотъемлемое качество, которое влияет на все аспекты вашей повседневной жизни, включая ваш аппетит, внутреннюю температуру тела, окно продуктивности и даже идеальное время для секса.
Кто-то, кто изо всех сил пытается понять, как проснуться, когда устал утром, вероятно, работает против своего циркадного ритма. Или, по крайней мере, пытается. Например, ночная сова, которая заводит будильник на 6 утра, может обнаружить, что ее биология работает против нее, потому что уровень мелатонина (гормона сна) не уменьшился до 7 или 8 утра, объясняет Бреус.
В идеале вы хотите планировать время отхода ко сну и пробуждения на основе вашего хронотипа.
Таким образом, ваш циркадный ритм останется регулируемым, что приведет к стабильному и крепкому сну. Боритесь с этим, и вы, вероятно, будете испытывать субоптимальный сон, предупреждает Санам Хафиз, PsyD, нейропсихолог из Нью-Йорка и директор Comprehend the Mind.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
12 способов проснуться:
1.
Перестаньте нажимать повтор.
Эти дополнительные пять минут сна не принесут вам никакой пользы ни физически, ни умственно. На самом деле, по словам Хафиза, 10-15 минут дополнительного сна не только не обеспечивают существенного цикла сна, но и делают вас более вялыми и раздражительными.
«Боритесь с этим, устанавливая будильник на одно и то же время каждый день. Как только будильник сработает, встаньте с кровати, потянитесь и начните готовиться к режиму», — говорит Хафиз. Если вы все еще испытываете искушение вздремнуть, спрячьте будильник на комоде в другом конце комнаты или даже за пределами спальни, не оставляя вам другого выбора, кроме как встать и выключить его.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Но сначала вода.
Как бы ни было заманчиво с утра первым делом броситься за кофеваркой, Бреус рекомендует вместо этого выпить стакан воды. Часы сна (и, следовательно, часы без потребления жидкости) приводят к обезвоживанию организма; Стакан (или два) воды помогает стимулировать гидратацию в течение дня. Оставьте бутылку у своей кровати или поставьте стакан перед кофемашиной в качестве мягкого напоминания о том, что нужно бросить стакан перед утренней чашкой кофе.
3.
Примите холодный душ.
Обливание лица холодной водой может помочь, но Бреус говорит, что обливание всего тела холодной водой будет более эффективным. «Эффекты напрямую связаны с продолжительностью пребывания на холоде», — говорит Бреус mbg. «Если вы плеснете немного воды на лицо, это сильно отличается от принятия холодного душа в течение двух-трех минут».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Вставай и уходи.
По словам Бреуса, выход на улицу в течение 20 минут после пробуждения и не менее 15 минут пребывания на солнце — отличный способ проснуться и бодрствовать. Это так же просто, как выйти во двор или совершить утреннюю прогулку по окрестностям. «[Воздействие солнечного света] выключает мелатониновый кран в вашей голове», — говорит Бреус mbg.
5.
Придерживайтесь своего хронотипа.
Некоторые люди ранние пташки; некоторые люди ночные совы. «Знание своего хронотипа чрезвычайно полезно для планирования рабочего дня с учетом окон продуктивности, чтобы вы могли выполнить все, что хотите, пока у вас еще есть энергия, чтобы сделать это хорошо», — объясняет Бреус. Определите, к какой категории вы относитесь, и соответствующим образом запланируйте время сна и бодрствования.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Играйте со своими питомцами.
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — глажу свою кошку, и, по словам Бреуса, это отличная стратегия, чтобы проснуться утром. Это не только более интересный способ проснуться, но и начало дня с элементом веселья делает вставание с постели более заманчивым. «Я играю со своими собаками», — говорит Бреус mbg, добавляя: «Им это нравится, а мне нравится безусловная любовь».
7.
Заправь постель.
Есть несколько преимуществ заправлять постель каждое утро. Во-первых, это чувство выполненного долга; вы проснулись всего несколько минут, но уже отметили что-то в своем списке дел. Второе — взбить подушки и поправить простыни — это также ослабит ваши аргументы в пользу того, почему вы должны залезть обратно под одеяло. Чем более прибрано и подготовлено ваше постельное белье, тем больше вероятность, что вы не заснете и выйдете из своей спальни.
8.
Займитесь тренировкой.
Эндорфины не просто делают вас счастливыми, они заставляют вас предупреждать .
Так что вместо того, чтобы откладывать потоотделение на вечер после работы, включите какое-нибудь движение в свой ежедневный утренний распорядок, чтобы проснуться. Тем не менее, важно найти упражнения, которые вам действительно нравятся и которые вы будете с нетерпением ждать каждый день, поэтому найдите то, что вам подходит — будь то ходьба, пилатес, йога, танцевальное кардио, силовые тренировки и т. д. — и начинайте двигаться.
Ищете новую рутину? Учитель йоги и специалист по фитнесу Суки Клементс создала 15-минутную утреннюю тренировку для читателей mbg в надежде, что она поможет пробудить ваше тело, разум и дух.
9.
Попробуйте заземлить.
Практика заземления заключается в том, чтобы снять обувь и поставить босые ноги на землю. Также называемое «заземлением», суть в том, что стояние или ходьба по земле, ощущение травы и грязи под ногами и кожей открывает вас для получения целительных энергий земли и пользы для здоровья.
«Ходя пешком, мы тренируем наши мышцы и сердечно-сосудистую систему, улучшаем наше психическое здоровье, уменьшаем стресс и поддерживаем наше общее самочувствие», — написал на mbg доктор функциональной медицины Исаак Элиаз, доктор медицины, магистр медицинских наук, сторонник заземления из Лос-Анджелеса.
в 2013 году. «Кажется, простое снятие обуви увеличивает эти преимущества».
10.
Эксперимент с ароматерапией.
Некоторые люди оживляются от запаха кофеина. Другим нужен альтернативный запах, чтобы пробудить их чувства. Вот где на помощь приходит ароматерапия. Определенные эфирные масла также способствуют ясности ума. Поэтому вместо того, чтобы запускать кофеварку, как только вы откроете глаза, попробуйте распылить масла, такие как лимон, мята и ладан, чтобы пробудить разум.
11.
Накачайте варенье.
Еще один простой способ внедрить движение в утреннюю рутину — выгнать сонливость из организма. Вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях, нажмите «Воспроизвести» в своем любимом плейлисте и сделайте шаг прямо в своей спальне. Вы можете перенести свою танцевальную вечеринку на кухню, пока готовите завтрак, или в спальню, чтобы послушать саундтрек к чистке зубов.
Возможно, вы не выработаете столько эндорфинов, как если бы бегали по кварталу, но исследования показывают, что музыка может вызывать активизирующие эмоции, поэтому такой трек, как «Walking on Sunshine» Катрины и Волн , обязательно поднимет вам настроение.
глаз в мгновение ока.
12.
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Смузи, омлеты, каша из лебеды и тосты с ореховым маслом — все это примеры белковых завтраков, которые не только вкусны, но и зарядят вас энергией на весь день. Бреус рекомендует склоняться к завтракам с высоким содержанием белка и полезных жиров, чтобы вы оставались сытыми, сытыми и энергичными до обеда.
Как обеспечить себе хороший сон.
Хороший ночной сон является отражением хорошей гигиены сна, которая включает в себя среду сна человека и режим сна. Чтобы обеспечить себе качественный сон и проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню, важно помнить о следующем:
- Температура в вашей спальне. По данным Национального фонда сна, идеальная температура для качественного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
- Воздействие синего света. Если вы не можете полностью отключить свои устройства (например, если ваш телефон является вашим будильником), важно, по крайней мере, ограничить их использование перед сном, так как синий свет может нарушить циркадный ритм организма, мешая вам от засыпания или засыпания.
- Ночные пристрастия. Откажитесь от сладкого мороженого и обработанных лакомств в пользу полезных для сна закусок, таких как кора йогурта и золотое молоко. Еда — это топливо, и она предназначена для того, чтобы давать вам энергию, а сладости перед сном обязательно помогут вам не спать по ночам (не говоря уже о том, что вам будут сниться причудливые сны).
- Звуки окружающей среды. Соседская собака особенно буйствует после наступления темноты? Может быть, городской трафик заставляет вас двигаться, или тишина вызывает у вас мурашки по коже. Инвестирование в одну из лучших звуковых машин на рынке может значительно улучшить качество вашего сна, заглушая любой нежелательный звук (или его отсутствие), чтобы вы могли вздремнуть всю ночь.
- Что у тебя в голове. Заснуть может быть непросто, если в голове крутится миллион разных мыслей. Ведение дневника может помочь очистить ваш разум. Как только вы устроитесь в постели, возьмите ручку и бумагу и выбросьте все это до того, как ваша голова коснется подушки.
- Если вы действительно расслаблены. Один из лучших советов для того, чтобы хорошо выспаться, — это признать и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете напряжение, скорее всего, вы будете ворочаться, когда придет время немного поспать, поэтому определите методы релаксации, которые действительно работают для вас, и внедрите их в свой ночной распорядок. Это может включать в себя нежную йогу перед сном или теплую ванну, распыление эфирных масел или объятия под утяжеленным одеялом для некоторой физической поддержки.
Итог.
Секрет того, как просыпаться и бодрствовать, когда все, чего вы действительно хотите, это вернуться в постель, заключается в том, чтобы сначала определить свой хронотип (ранняя пташка или сова?) и создать график сна, который работает для вашего тела. . Это гарантирует, что вы получите достаточное количество быстрого сна, а попадание в регулярную рутину (техники релаксации и все такое) может даже привести к тому, что ваше тело настолько привыкнет к своему графику, что вы в конечном итоге будете просыпаться и засыпать естественным образом.