Как мужчине исправить походку: Походка: как сделать её красивой и уверенной?

Походка: как сделать её красивой и уверенной?

05 ноября 2014 г., 13:47

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Походка — привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека.

 

Фильм «Блеф»

Походка и характер — связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→ 

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

• Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
• Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
• Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая — ощущение полета, радости и счастья, 

   

  Фильм «Блеф»

• Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда? 
• Уверенной — неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
• Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях — а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
• С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами — и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки 
• Мужская или женская. Мужская походка — это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер — вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка — это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек.

От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

• Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения — вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
• Шаг — от бедра! От бедра! Еще раз!
• Шаги — пошире.
• Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
• Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
• А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад — нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
• Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ — «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
• «Утиные лапки» в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
• Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза — видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
• Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
• Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук — синхронно с каждым шагом. Проверьте!
• Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
• Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Вы — прекрасны!

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Уверенность есть в каждом из нас, проверьте!

Упражнение «Походка»

Одно из упражнений Дистанции​ — «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

• Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
• Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) — от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
• Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА 
«Ваш прекрасный имидж»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

 

Видеокурс «Ваш прекрасный имидж»

• Походка
• Автор Н.И. Козлов
• Упражнения Дистанции
• Как работать над собой
• Психика, здоровье
• Язык тела
• Имидж
• Курс — Ваш прекрасный имидж

Комментарии (13):

Гость, 21 июня 2014 г., 10:17

Спасибо, Николай Иванович, за прекрасные статьи и видео!

Гость, 19 ноября 2014 г., 09:56

Хорошая и полезная статья (по поводу настроения и уверенности — особенно)!

Гость, 09 января 2015 г., 21:05

Не согласен! Походка зависит только от ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. Если человек имеет неправильную походку, то ему надо к ОРТОПЕДУ. И не факт, что и он поможет! Главное — спинной мозг, суставы, нервы, сосуды и связки, а не характер! Почему-то, если человек плохо видит или слышит, то «советчики» понимают, что он болен и нуждается в лечении, а если плохо ходит, то он глупый, расхлябанный и «сам виноват».

2

ответа

Олеся, 09 апреля 2015 г., 21:32

Разве не видели как меняется походка у людей, которых неожиданно повысили в должности? Ровно, медленно, чтоб корона не упала…

Гость, 13 марта 2018 г., 13:17

Те проблемы, о которых вы пишите, не входят в обсуждение!

1

ответ

Гость, 14 мая 2021 г., 12:15

Входят и эти проблемы в обсуждение. Эти проблемы встрчаются у слишком многих, правильно он говорит. Это совокупность факторов, касающихся, в первую очередь, здоровья человека, а не характера.

Майя, 28 января 2015 г., 10:34

Вы когда-нибудь обращали внимание как сильно меняется осанка и походка человека, переживающего горе или сильный стресс? А это наглядный пример того, как эмоции и чувства влияют на наш стиль передвижения. Не спорю, бывают случаи, когда походка связана с различного рода заболеваниями опорно-двигательного аппарата и здесь без медицинской помощи не обойтись, но очень часто наша походка и наша осанка зависит именно от нашего настроения, переживаемых чувств и самооценки, а в этом случае мы прекрасно можем помочь себе сами.

1

ответ

Татьяна, 05 февраля 2015 г., 15:58

Абсолютно согласна с Майей!

Гость, 28 января 2015 г., 10:37

Большое спасибо за статью! Я совсем забыла о значении походки для настроения и самооценки. Прочитала вашу статью и стала уделять больше времени своей походке. И друзей подключила к упражнениям!

Татьяна, 05 февраля 2015 г., 15:56

Полезная статья, согласна со всем, но небольшой вопрос, причем такое не раз видела и в книгах, и разных статьях: Зачем взгляд на уровне второго этажа? И как понять, на каком уровне держать взгляд, на каком расстоянии от дома? Или надо подойти в плотную и потом поднять взгляд? И вообще мне кажется, если идти и постоянно держать взгляд выше уровня глаз, то это будет выглядеть как минимум странно ну или высокомерно.

Тимур, 30 октября 2015 г., 14:03

Мой сосед старый грузный человек с нехорошей походкой. Но он двигается так бесшумно, что ему позавидуют молодые с отменными фигурами. Вы просто не можете его слышать как он движется быстро!

Елена Молдцева, 01 декабря 2015 г. , 21:52

Спасибо. Легко написано. Было интересно читать. Безусловно, человеческие эмоции при каких-то обстоятельствах могут влиять на походку. Но порой поражает, как разнится походка у женщин до замужества и после. Казалось бы, должны летать, а выходит наоборот. Есть над чем призадуматься.

1

ответ

Гость, 17 сентября 2019 г., 21:26

Шикарная вещь между прочим, но дороговато обойдется. Но если ваши родные не против, то можно и принять их точку зрения во внимание. Может они заметят со стороны то, что вы не заметили.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Центры походки

Центры походки — то, чем ходит человек. Это похоже на точку на теле, куда прикреплена веревочка, которая тянет человека. Направление этой тяги — вектор центра походки, а место крепления — собственно центр походки. То, каким центром ходит человек, говорит о его состоянии и чертах личности. Перестраивая свою походку (делая ведущими разные центры), можно менять свое состояние, свое отношение к жизни и людям, свои личностные черты.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как работать над походкой?

Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать?

1Подробнее

15 февр. 2017 г.

Магия строевой или 41,4% вчувствования

В какой степени люди влияют своей моторикой на состояние на окружающих?

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Походка и характер

Вы замечали, что походка человека любопытным образом связана с характером? Я, когда, будучи подростком, экспериментировал с разными личностными «костюмами», баловался и с походкой тоже. Так, изначально у меня была привычка ходить носками обуви в стороны (почти как у Чаплина, но не так карикатурно: я копировал Брюса Ли). Затем я пробовал косолапить, пробовал ставить ноги широко и узко, пробовал ставить ступни параллельно. И, к своему удивлению, одной походкой дело не ограничивалось.

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Походка успешного человека

Правильный рисунок тела крайне важен для всех, кто хочет произвести хорошее\правильное впечатление. Поэтому в Университете практической психологии большое внимание уделяют отработке практических упражнений, связанных с работой тела. Одно из первых упражнений, которые студенты берут в работу – это Походка, а точнее, Походка успешного человека.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Стойка

Стойка — это способ, как человек стоит. То, как человек стоит — это и говорит о человеке, и формирует состояние человека.

0Подробнее

Содержание

Нет событий

Новые статьи:

• Читаем стихи, тренируем интонации: Иван Бунин. Сонет
• Читаем стихи, тренируем интонации: Пророк
• Марк Аврелий, стоик
• Почему я должен идти домой?
• Уважение к детям или неуважение к родителям?

Популярные статьи:

• Тест Томаса — типы поведения в конфликте
• Шлепки по попе
• Как разговаривать с мужем
• Сильный человек, слабый человек
• Мужское и женское в общении и отношениях

Хиты недели:

• Ребенок орет, кричит, визжит. .. Что с этим делать?
• Аутогенная тренировка, аутотренинг
• Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества (Н. Либерман)
• Шлепки по попе
• Сильный человек, слабый человек

Уверенная походка мужчины и женщины

• Типы походок
• Выработка уверенной походки
• Выбор обуви для выработки уверенной походки
• Уверенная ходьба и здоровье
• Причины изменения походки
• Определение болезней по походке

Стиль ходьбы позволяет многое узнать о человеке. Понаблюдав за тем, как люди ходят, можно составить предположение об их характере и наклонностях. Изменив стиль ходьбы, человек может повысить самооценку и начать чувствовать себя более раскованно. Зная основные типы походки, можно заранее предугадать поведение нового знакомого и его манеру держать себя еще до общения с ним.

Типы походок

Стиль ходьбы является отражением характера человека и его уверенности в себе. Она может быть:

• Свободная. Говорит о благополучии и здоровье человека.
• Зажатая. Ее обладатель стеснителен и не уверен в себе.
• Собранная. Владелец наверняка пунктуален, аккуратен, стремится не выходить за рамки правил.
• Расхлябанная. Обладатель необязателен, неаккуратен, имеет привычку опаздывать.
• Тяжелая. Обычно обладают люди с большим весом или статусом. Если тяжелой походкой идет худой человек, то он наверняка обладает завышенной самооценкой и считает, что имеет большой вес в жизни.
• Легкая. Обычно походкой обладают легкие на подъем, приятные в общении люди. Им присуща доброта. Они стремятся приносить в свою жизнь и в жизнь окружающих радость и счастье. Часто это легкомысленные люди, витающие в облаках.
• Уверенная. Говорит о человеке, который не сомневается в своих возможностях. Он уверен в себе, перед ним открыты все двери. Уверенной походкой обладают смелые и волевые люди.
• Неуверенная походка. Самооценка обладателя походки занижена. Он боится, что может получить очередной отказ, сомневается в себе и своих возможностях.

Вне зависимости от изначального типа ходьбы, человек должен стремиться выработать уверенную походку. Она дает окружающим понять, что человек уже состоялся. Он уверен в себе и знает себе цену. Перед людьми с уверенной походкой отрывается больше дверей. Их охотнее берут на работу. Уверенная ходьба влияет и на настроение. Люди, обладающие этим стилем, реже находятся в депрессии.

Выработка уверенной походки

Уверенную походку можно выработать. Для этого необходимо изучить систему рекомендаций. Следуя им, человек вскоре заметит, что вместе с походкой начнет повышаться его самооценка. Ему станет легче общаться с окружающими. Чтобы выработать уверенную походку, необходимо:

1. Все время следить за осанкой. Во время ходьбы следует расправить плечи. Спина должна быть прямой. На первом этапе необходимо добиться энергичности и легкости походки. Расправить плечи.  Задачи:  Основательность. Легкость. Энергия. Прямая спина. Все это составляет стройную осанку и шаг делового успешного человека. Шаг совершать от бедра.
2. Размер шага должен быть широким. Движение следует начинать с пятки и ставить ногу на всю подошву. Такой подход придает плавность и легкость движениям человека.
3. Для опоры следует использовать всю стопу. Шаг должен быть свободным. Выполняя движение, следует тянуть носок вперед.
4. Во время ходьбы нельзя раскачиваться. Следует держаться одной линии.
5. Необходимо правильно ставить стопы и следить за ровным положением головы.
6. Не следует семенить или торопиться. Если нужно идти быстрее, то следует делать шаги шире. Если же такая необходимость отсутствует, лучше ходить не спеша.
7. Не следует сильно махать руками. Ими необходимо совершать синхронные движения, которые требуется подстраивать под походку.
8. Во время ходьбы следует расслабить лицо и чаще улыбаться.
9. Во время ходьбы нужно представлять себя успешным, деловым человеком. Если упражнение повторять изо дня в день, то вскоре установка обязательно исполнится.

Выполнение упражнений позволит выработать стройную осанку и уверенный шаг

Выбор обуви для выработки уверенной походки

Решив выработать уверенную походку, женщины и мужчины должны забыть о спортивной обуви. Девушкам запрещается носить туфли на высоких каблуках. Для начала выполнения упражнений по формированию походки следует приобрести обувь, имеющую каблук среднего размера.

Начиная занятие, и женщины, и мужчины должны помнить о хорошем настроении. Следует отгонять грустные мысли прочь, заменяя их приятными воспоминаниями. Начав ходить уверенной походкой, женщина будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.

Уверенная ходьба и здоровье

Выработав уверенную походку, человек вскоре начнет замечать, что общее состояние здоровья значительно улучшится. Правильная постановка стоп и контроль за прямотой спины во время ходьбы позволят укрепить костную систему и улучшить состояние мышц. Вскоре человек отметит, что сохраняет правильную осанку без напряжения и напоминания об этом.

Чтобы ускорить укрепление спины, мужчины могут выполнять физические упражнения на соответствующую группу мышц. Женщины, опасающиеся, что нагрузки могут придать их фигуре мужские черты, могут начать выполнять прогулки по комнате с книгой на голове. Начинать следует с 1 предмета, а затем увеличить их количество. Когда упражнение будет выполнено успешно, следует начать приседания с книгой. Для укрепления спины и осанки требуется выполнять по 5 – 10 подходов. Упражнение считается освоенным, когда в походе с книгой на голове у женщины появится легкость, а во время приседаний том не будет падать.

Причины изменения походки

В течение жизни человека его походка может изменяться. Чаще всего причины метаморфоз скрываются в развившихся болезнях. В список входят:

• проблемы с опорно – двигательным аппаратом;
• сутулость;
• косолапость;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• нервозность.

Причина изменения походки у женщины может скрываться и в постоянном хождении на каблуках. Если не предпринять мер, то метаморфозы могут привести к возникновению:

• артрозов;
• пяточных шпор;
• выпирающей косточки.

Если человек заметил изменения в походке или ощущает боль, когда начинает ходить, ему следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Определение болезней по походке

Стиль ходьбы не всегда отражает эмоциональное состояние человека и его уровень самооценки. Иногда причины стиля ходьбы кроются в имеющихся заболеваниях. Если человек:

• Ходит медленно. У него могут иметься проблемы с сердцем и соматические заболевания. Люди, все время передвигающиеся слишком медленно, больше подвержены риску возникновения тяжелых заболеваний, чем люди с нормальной походкой.
• Высоко поднимает ноги. Это говорит возможном наличии болезни спины, склероза, грыжи.
• Имеет ноги в форме буквы О. Он наверняка подвержен болезням суставов. Если такие ноги имеет ребенок, то, скорее всего, у него рахит.
• Имеет ноги в форме буквы Х. Он наверняка подвержен болезням суставов.
• Теряет во время ходьбы ощущение баланса, испытывает затруднения с координацией. Имеют место быть проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом.
• Шаркает. Признак является одним из симптомов наличия у человека болезни Паркинсона. Если шарканье сопровождается дрожью, следует провериться на наличие проблем неврологического характера.
• Может опустить только 1 ногу. Необходимо срочно обратиться к врачу. Признак может свидетельствовать о наличие инсульта.

Прежде, чем начать ходить уверенной походкой, следует устранить имеющиеся заболевания. Они могут причинять боль при ходьбе и доставлять дискомфорт. Выявив у себя признаки болезни, и мужчины, и женщины должны незамедлительно обратиться к специалисту. Врач назначит грамотное лечение и подскажет, как быстро укрепить спину и осанку, которые необходимы для выработки уверенной походки.

Чтобы выработать уверенную походку, и мужчины, и женщины должны следить за состоянием здоровья. Только здоровый человек способен производить впечатление состоявшегося. Чтобы ходить уверенной походкой,  необходимо чувствовать себя оптимистично, держать осанку, иметь хорошее настроение, лечить  сопутствующие болезни, заниматься спортом и не унывать. Выполняя рекомендации, человек сможет научиться красиво ходить и повысить собственную самооценку.

Ходьба 101: как улучшить походку для подвижности на протяжении всей жизни

Написано в сотрудничестве со специалистами по ходьбе из организации Gait Happens

Вы не уверены, полезна ли ваша походка для вашего тела? Хорошая ходьба устойчива , поэтому научиться ходить с правильной походкой и осанкой означает, что вы сможете ходить без боли в течение десятилетий! Прочтите этот пост, чтобы узнать о схемах функциональной ходьбы и о том, как их достичь.

Содержание

1. Как ходить
2. Начальные навыки ходьбы
   • Иди босиком
   • Используй свою задницу!
   • Удар пяткой
3. Промежуточные навыки ходьбы
   • Выравнивание ног и стоп
   • Ходьба через большой палец ноги
   • Тазовый список
90 013 Продвинутые навыки ходьбы
• Нейтральное положение таза
• Положение верхней части тела
4. Обзор Цикл походки
5. Дополнительные ресурсы по походке и выравниванию

Как ходить

Мы учимся ходить в младенчестве, но в какой-то момент с годами для многих из нас это становится грязным. Не верите мне? Снимите обувь и пройдите милю босиком по улице. Если в вашем воспитании было много обуви и много сидения , вы, вероятно, обнаружите, что это не так интуитивно, как вы думали!

Здесь, в Аниных отзывах, мы рассказываем о том, как обувь влияет на организм. Босоножки предназначены для того, чтобы вы могли двигаться , как будто босиком, и являются прекрасным способом помочь восстановить естественные модели движений, которые большинство из нас теряют с возрастом. Но часто просто переобуться недостаточно. Многие люди (включая меня) чувствуют себя неловко после перехода на полностью плоскую, тонкую и гибкую обувь.

Хотите узнать больше об обуви? Нажмите на ссылку ниже! Хотите придерживаться советов по ходьбе? Продолжай читать!

Почему я ношу босиком

---

В этой статье рассказывается о том, как ходить без боли и оставаться мобильным на протяжении всей жизни — будь то босиком, без обуви или в любой обуви. Итак, без лишних слов, вот ваш ускоренный курс о том, как ходить естественной походкой.

Начальные навыки ходьбы

Как только вы начнете вникать в это, ходьба может показаться сложной. Есть над чем подумать! Нам нравится начинать с основ и двигаться дальше. Вот несколько советов по ходьбе, с которых легко начать и которые принесут большую отдачу.

Ходите босиком

Один из самых эффективных способов улучшить осанку и походку — ходить босиком. Все нервы в ваших ногах связаны с остальной частью вашего тела и обеспечивают рефлекторную стабильность и контроль — вы получаете улучшенное движение, даже не задумываясь об этом! Это также отличный способ выявить любые дисфункциональные модели поведения, потому что вы будете лучше чувствовать вещи, когда ходите босиком. Когда это безопасно, ходьба босиком на улице по разнообразной местности является мощным тренировочным инструментом, и мы рекомендуем делать это часто, чтобы улучшить вашу ходьбу.

Используй свою задницу!

Еще один полезный совет при ходьбе — задействовать ягодичные мышцы при ходьбе.

Вместо того, чтобы полагаться на гравитацию и падать вперед с каждым шагом, мы хотим использовать нашу собственную силу, чтобы двигаться вперед. Практикуйтесь в использовании мышц ягодиц, когда вы идете , отталкиваясь стоящей ногой , чтобы продвигаться вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы! Если вы похожи на меня и слишком часто сосредотачиваете свою энергию вперед, вы, вероятно, склонны думать о ходьбе как о ПОДЪЕМЕ качающейся ноги. Но вместо этого вы хотите думать об этом как о ОТталкивании стоящей ногой. Отталкивание делает другие движения рефлекторными и требует меньше энергии.

Поставь ногу и толкни ее за собой! Ходьба на ягодичных мышцах стабильна — вы можете остановиться в любой момент, не упав. Вы заземлены, и ваши ноги двигаются под вами.

Обувь Zero Drop помогает переносить вес тела на пятки, поэтому ходить в такой обуви легче. Напротив, туфли на каблуках, как правило, толкают ваш вес вперед и могут привести к доминированию квадрицепсов (ходьбе задействуют квадрицепсы, а не ягодичные мышцы).

Удар пяткой

При непрерывной ходьбе по плоской и ровной поверхности важно сначала соприкоснуться с мясистой подушечкой пятки, чтобы запустить цепочку инерции, которая будет одновременно эффективной и стабильной. это называется удар пяткой (в отличие от удара передней частью стопы). Несмотря на название, это не драматичный удар пяткой. Сначала вы наступаете на пятку (на мягкую часть, а не на костлявую заднюю часть), а затем быстро распределяете вес по всей стопе.

Если вам трудно пройти без удара , возможно, вам придется поставить ногу ближе к центру тяжести. Хорошая новость заключается в том, что ходьба босиком улучшит вашу проприоцепцию, и вы сможете лучше контролировать свое приземление, И это приведет к утолщению кожи.

На природе, на пересеченной местности, функциональная стопа адаптируется к поверхности земли и окружающей среде, так что вам не нужно постоянно приземляться на пятку, если ситуация требует чего-то другого.

Навыки ходьбы на среднем уровне

Когда вы освоите некоторые основы, вы, возможно, захотите рассмотреть эти более тонкие особенности хорошей походки. Для развития этих навыков требуется время, и первый шаг — осознание! Приведенные здесь вспомогательные упражнения помогут вам отточить навыки.

Выравнивание ног и ступней

Правильное выравнивание нижних конечностей повышает эффективность и способствует равномерному износу суставов.

Тазобедренный сустав (который находится прямо в складке, где бедренная кость фактически соединяется с тазом, а не костная часть снаружи) должен располагаться над коленями и лодыжками так, чтобы бедра, голени и ступни были направлены прямо вперед. насколько это возможно. Но будьте осторожны! Около 25% населения имеют кручение (скручивание) костей голени делает нецелесообразным форсировать эту позицию. Так что ставьте ноги и ступни так прямо вперед, как вам удобно, но не напрягайтесь. Особенно , если выпрямление ступней и ног приводит к тому, что ваши колени и бедра загибаются внутрь или вы чувствуете защемление. В этом случае можно немного выставить ноги наружу.

В идеале ноги должны быть направлены прямо вперед. Но если это вызывает защемление или искривление ног, они могут указать немного

Упражнения для выравнивания ног

Вы можете поддерживать правильное положение ног с помощью контролируемого вращения суставов (CARS). Для этого вы изолируете сустав, например. лодыжку, а затем очень медленно проделайте ею полный диапазон движений. МАШИНЫ — отличный инструмент для мобилизации и балансировки суставов нижних конечностей! Со временем эта работа облегчит укладку ваших суставов один поверх другого. Вот несколько демонстраций:

• МАШИНЫ для бедер
• МАШИНЫ для колен
• МАШИНЫ для лодыжек

Движение для каждого тела: Название игры с движением — выяснить, что вы можете делать в своем собственном теле. Понимание того, что все клетки вашего тела нуждаются в движении, открывает безграничные возможности двигаться больше и двигаться лучше, несмотря на физические ограничения, которые у вас могут быть.

Возможно, вам придется серьезно изменить движения, показанные здесь, чтобы они соответствовали вашему телу, и игнорировать голоса, говорящие вам делать больше, чем следует. Или, может быть, вам нужно игнорировать голоса, говорящие вам, что вы не можете двигаться! Верьте, что вы можете стать лучше, но будьте готовы с чего-то начать (даже с самой низкой точки) и продолжайте прогрессировать.

Ходьба через большой палец ноги

Большой палец ноги играет важную роль в цикле ходьбы. Когда ваш большой палец сгибается, он натягивает эту упругую ткань под стопой (подошвенную фасцию), напрягая ее и поднимая свод стопы. Когда большой палец ноги согнут таким образом, а подошвенная фасция растянута, стопа становится жестким рычагом — жестким , позволяющим передавать энергию для продвижения вперед. Все это дело называется механизмом брашпиля, и это неотъемлемая часть устойчивого аллюра. Это волшебство происходит, если пройтись прямо по большому пальцу ноги!

Жесткая обувь, которая сдавливает пальцы ног, не позволяет вам ходить таким образом, что может повредить неисчислимое количество частей вашего тела и привести к таким проблемам, как бурсит, подошвенный фасциоз, ригидность большого пальца стопы и т. д. . Обувь в форме стопы может улучшить положение стопы, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами встроенной эффективности.

Начните с босоножек здесь!

Сверла для выравнивания стопы

В дополнение к лучшей обуви, вы можете сразу начать выравнивать пальцы с помощью нескольких простых упражнений! Здесь вы можете найти мои любимые упражнения для ног, которые действительно могут изменить функцию вашей стопы. И вот еще один, который я полюбил в последнее время.

The Pelvic List

Как только вы начинаете двигаться, многие люди хотят, чтобы бедро согнулось на качающейся ноге, что приводит к раскачиванию бедер вперед-назад при ходьбе. Это называется утечкой во фронтальной плоскости и является неэффективным и создает нагрузку на суставы. Вместо этого вы хотите использовать боковые (внешние) мышцы бедра стоячей ноги, чтобы держать таз прямым и слегка приподнятым, как показано на рисунке выше. Большую часть времени мы ходим на одной ноге, поэтому равновесие на одной ноге очень важно, но у многих из нас нет для этого сил! Вот тогда-то и начинает проявляться неэффективность.

Упражнение для балансировки одной ноги

Можно тренировать боковые мышцы бедра и таз, чтобы они не сгибались при ходьбе. Попробуйте это упражнение для подъема бедра, чтобы тренировать боковую стабильность бедра! И вы можете найти еще несколько упражнений, которые я часто использую для этого навыка здесь.

Продвинутые навыки ходьбы

Следующие несколько советов станут вишенкой на торте. Они могут действительно иметь значение, если вы обнаружите, что у вас болит спина или шея во время длительных прогулок, но их может быть трудно освоить, если вы не рассмотрели другие навыки, описанные в этой статье.

Нейтральное положение таза

Положение таза играет жизненно важную роль в том, насколько хорошо мы можем использовать бедра и контролировать движение ног в пространстве. Представьте, что ваш таз — это чаша с водой. Мы хотим, чтобы вода оставалась в миске, когда наши ноги двигаются. Если мы живем и двигаемся с наклоненным вперед тазом (вода выливается из передней части чаши), мы, скорее всего, перешагнем шаг или сделаем длинный шаг, что может увеличить нагрузку от земли на наши суставы. Если мы поднимаем и двигаемся с наклоном таза назад (вода выливается из задней части чаши), мы больше рискуем получить проблемы с нижней частью спины, сгибателями бедра, бедрами и т. д.

По сути, вы хотите, чтобы костный выступ в верхней части бедра совпадал с лобковой костью. Когда вы входите в комнату, обе эти кости должны войти одновременно.

Нейтральное упражнение для таза

По мере того, как ваше тело станет более подвижным и стабильным, вы сможете легче контролировать положение таза. Вот упражнение, которое вы можете сделать перед ходьбой, чтобы улучшить контроль над тазом!

И если вы хотите еще несколько упражнений, здесь есть мои любимые упражнения для балансировки таза.

Примечание о дыхании:
Наша диафрагма является одной из мышц, которые используются меньше всего, когда речь идет о стабильности всего тела. Мы хотим иметь возможность дышать на 360 градусов и полностью раскрывать грудную клетку, чтобы реализовать этот потенциал. Попробуйте это! Обхватите руками талию так, чтобы большие пальцы были на нижней части спины, а пальцы были впереди чуть ниже грудной клетки. Сделайте глубокий вдох через нос и постарайтесь ощутить расширение всей рукой и всеми пальцами. Ваши большие пальцы двигаются так же, как и пальцы? Одна сторона расширяется больше, чем другая? Это может быть то, над чем вы можете работать! Добавление нескольких минут дыхания каждый день (показано в этом видео) может иметь большое значение.

Положение верхней части тела

Ходьба — это работа всего тела, поэтому положение верхней части тела может повлиять на остальных. При ходьбе старайтесь избегать крайностей, например, сгорбления и пристального взгляда в землю или расклешенной спины.

Лучше всего вам будет ходить, положив голову на плечи и направив ребра вниз в таком положении. Когда вы выровнены сверху вниз, вы лучше можете держать ноги под собой и двигаться из стабильного корпуса. Это означает больше контроля и меньше воздействия!

Упражнение для выравнивания верхней части тела

Это упражнение от Gait Happens нацелено на мышцы, необходимые для удержания верхней части тела в правильном положении. Я также начинаю каждый день с сегментированной кошки-коровы, чтобы открыть позвоночник и лучше контролировать его. Это видео здесь является хорошей демонстрацией того, как это сделать.

Обзор цикла походки

По мере того, как вы будете работать над отдельными компонентами ходьбы с помощью упражнений, перечисленных в этой статье, эти навыки начнут формироваться сами по себе. Тканям организма нужно время, чтобы адаптироваться, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать все это сразу! Но вот обзор цикла походки, который вы можете проверить сами.

• Используйте мышцы ягодиц, чтобы двигаться вперед
• Старайтесь не выгибать поясницу, когда нога движется позади вас. Если это сложно, попробуйте укоротить шаг. Ткани со временем удлинятся.
• Держите пятку стоящей ноги внизу как можно дольше.
• Держите руки свободными и раскачивайте их по бокам, чтобы ваши плечи вращались во время ходьбы.
• Коснитесь земли мясистой подушечкой пятки. Не костлявая задняя часть.
• При подъеме стоящей ноги (которая сейчас позади вас) направьте носки на землю и не разворачивайтесь в сторону.
• Попробуйте ходить со скоростью 100-120 ударов в минуту для оптимальной эффективности – Найдите песню в этом темпе и идите под нее!

Как вы могли заметить, ходьба — это усилие всего тела. Вы можете поддерживать подвижность всего тела, освобождая фасцию с помощью простых инструментов. Джилл Миллер создала множество ресурсов о том, как это сделать, на своем канале YouTube. Найдите себе мячик или фоам-роллер, и вы сможете начать двигаться во время просмотра любимого шоу.

Дополнительные ресурсы по походке и выравниванию

Естественные движения человека одновременно сложны и невероятно просты. Если вы двигались неэффективно в течение многих лет, это может привести к огромному количеству вещей, о которых стоит подумать. Но как только вы начинаете проверять свое тело и вносить некоторые изменения, все начинает быстро вставать на свои места. Выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться, овладейте ею, а затем подумайте о следующей.

Для получения дополнительной информации Gait Happens предлагает следующее:

• Членство в программе Foot Function
• Индивидуальные консультации
• Здоровье стоп 101 Электронный курс
• Бесплатный контент в социальных сетях
• Подписка по электронной почте с еженедельными советами

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все ресурсы Gait Happens!

Наша страсть в Gait Happens заключается в лечении стопы и анализе того, как человеческое тело развивает компенсаторные движения, чтобы продолжать ходить и бегать. Мы даем людям возможность двигаться более эффективно и улучшать качество их жизни, выявляя и исправляя эти компенсации.

Как улучшить вашу способность ходить

Ваша походка  относится к вашей манере или характеру ходьбы, а тренировка походки  относится к процессу улучшения вашей функции и механики ходьбы посредством практики и специальных упражнений для тренировки походки. Некоторым людям требуется тренировка походки после физической травмы, такой как перелом кости. Но в этой статье основное внимание будет уделено реабилитации походки после неврологических  травм, таких как инсульт.

Тренировка походки для пациентов, перенесших инсульт, использует несколько иной подход, который будет рассмотрен в этой статье. Мы также предоставим некоторые упражнения и методы реабилитации, которые помогут вам снова встать на ноги.

Упражнения для тренировки походки: улучшение вашей способности ходить

Когда у человека случился инсульт, его способность ходить может быть нарушена. Это может быть связано с тем, что мозгу трудно посылать правильные сигналы вашему телу, что приводит к слабости, дисбалансу или проблемам с координацией, которые влияют на походку.

В зависимости от типа инсульта и пораженной части мозга у пациентов могут возникать проблемы с различными аспектами, необходимыми для правильной походки. Некоторые примеры включают, но не ограничиваются:

• Уменьшение тыльного сгибания (возможности поднять переднюю часть стопы вверх), сгибания колена (сгибание) и сгибания бедра (поднятие бедра), из-за чего становится труднее выполнять махи ногой при каждом шаге.
• Слабость бедра и/или четырехглавой мышцы, приводящая к снижению стабильности колена.
• Тугоподвижность суставов или скованность/ спастичность мышц, ограничивающая диапазон движений.

Чтобы помочь с этими или любыми другими проблемами, влияющими на вашу походку, ваш физиотерапевт проведет вас через различные упражнения для тренировки походки, соответствующие вашим потребностям. Цель этих упражнений — помочь зажечь нейропластичность, чтобы перепрограммировать мозг. Это, в свою очередь, поможет восстановить связь с вашим телом и ногами.

Некоторые другие цели тренировки ходьбы включают:

• Увеличение мышечной силы и подвижности в ногах
• Улучшение баланса и координации
• Улучшение сердечно-сосудистой системы

  Упражнения для тренировки ходьбы, которые можно выполнять дома

  Эффективные упражнения для тренировки ходьбы, конечно же, в первую очередь нацелены на ноги, но это еще не все. Ходьба — это нагрузка на все тело, требующая координации ног, туловища и даже рук.

  Следующие упражнения для тренировки походки задействуют все эти группы мышц, чтобы улучшить равновесие и координацию во время ходьбы. На фотографиях изображены терапевты Лилиана, ДПТ, и Кэсси, ДПТ.

  Вот несколько отличных упражнений для тренировки ходьбы, которые помогут улучшить вашу способность ходить:

  1. Марширование сидя

  Это базовое упражнение для тренировки ходьбы можно выполнять из любого положения сидя. Начните с того, что поднимите больную ногу к груди, а затем положите ее обратно на пол. Затем повторите с другой ногой, чередуя движения вперед и назад. Всего сделайте от 20 до 30 повторений.

  Следите за тем, чтобы спина была прямой, а движения контролировались. Чтобы добавить немного сложности, сделайте паузу в верхней части на секунду или две. Вы даже можете добавить махи руками (противоположная рука, противоположная нога), как будто вы идете на стуле на месте.

  2. Стойки для фламинго

  Для этого простого упражнения для тренировки походки встаньте, как фламинго. Это означает, что потренируйтесь стоять на одной ноге около 30 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

  Небольшая тряска — это нормально! Лучший способ улучшить свой баланс — бросить ему вызов, но убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте со стулом, кроватью или стеной прямо позади вас на случай, если вы потеряете равновесие. Держитесь за стул, столешницу или стол для безопасности и устойчивости.

  Когда вы будете готовы к испытанию, переходите от опоры двумя руками к опоре одной рукой, затем к кончикам пальцев, пока не сможете удерживать равновесие, не держась ни за что.

  3. Разгибание колена

  Разгибание колена — важное упражнение для тренировки ходьбы, поскольку оно помогает укрепить четырехглавую мышцу и улучшить подвижность ног.

  Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения сидя. Вытяните ногу перед собой параллельно полу, напрягая мышцы бедра в верхней точке. Затем медленно опустите ногу на пол. Чередуйте правую и левую ногу вперед и назад, сохраняя при этом осанку (это требует устойчивости корпуса). Повторите 10 повторений.

  4. Подъемы ног в стороны

  Для этого упражнения для тренировки походки начните с положения стоя. Затем поднимите ногу в сторону примерно на 45 градусов (или насколько сможете). Задержитесь там на несколько секунд, а затем опустите ногу. Ключ в том, чтобы держать корпус стабильным и не наклонять туловище. Единственное, что должно двигаться, это ваша нога. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону.

  В нашем видео ниже смотрите Лилиану, DPT, демонстрирующую дополнительные упражнения для ног, которые вы можете добавить в свою программу тренировки походки.

  Теперь давайте перейдем к упражнениям на равновесие и корпусу, которые помогут улучшить вашу походку.

  Упражнения на равновесие и корпус для тренировки походки

  Тренировка походки включает в себя не только ваши ноги. Ходьба — это упражнение для всего тела, а это значит, что ваша программа упражнений для тренировки ходьбы должна быть нацелена также на все тело. Далее вы познакомитесь с некоторыми упражнениями на баланс и основные упражнения, которые помогут улучшить вашу походку и способность ходить.

  5. Тапочки

  Это упражнение для тренировки походки задействует все мышцы кора. Лягте на спину, согнув обе ноги под углом 90 градусов. Попробуйте прижать нижнюю часть спины к земле, задействовав брюшной пресс. Убедитесь, что вы все еще можете дышать! Ваши голени должны быть параллельны полу, а корпус должен быть полностью задействован.

  Отсюда медленно опуститесь, чтобы коснуться левой ногой пола, и верните ее в исходное положение. Повторите с другой ногой и чередуйте каждую ногу в общей сложности 20 повторений, сосредоточившись на том, чтобы ваш позвоночник оставался плоским и нейтральным на земле на протяжении всего упражнения.

  6. Колено к груди

  Для этого упражнения для тренировки походки начните с удобного положения лежа. Подтяните одно колено вверх и прижмите его к груди, в то время как другая нога остается прямой на полу. Задержитесь на 3-5 секунд, затем поменяйте ноги, всего 10 повторений.

  Старайтесь не использовать мышцы ног для выполнения этого движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать и напрячь мышцы кора.

  Посмотрите, как Кэсси, DPT, демонстрирует больше основных упражнений для пациентов, перенесших инсульт, в этом видео:

  Теперь давайте перейдем к упражнениям для ног, которые помогут улучшить вашу походку и устойчивость во время ходьбы.

  7. Тыльное сгибание голеностопного сустава

  Это упражнение для тренировки ходьбы поможет нацелить ваши стопы и улучшить такие состояния, как свисание стопы после инсульта. Для начала начните с положения сидя и скрестите больную ногу с другой ногой. Затем переместите ногу в положение тыльного сгибания (изображение 1), используя здоровую руку, чтобы поднять ногу к колену. Затем перейдите к пункту 9. 0005 подошвенное сгибание  (изображение 2), разгибая ногу назад.

  Для дополнительной сложности выполните это упражнение, не используя руки. (Это превратило бы это упражнение в активное, а не в пассивное.) Постарайтесь сделать в общей сложности 20 повторений

  8. Подъемы носков с помощью

  Это упражнение для тренировки ходьбы может быть трудным, если у вас провисание стопы. Тем не менее, это может помочь улучшить провисание стопы, переобучив мозг посылать правильные сигналы вашей стопе.

  Старт из положения сидя. Затем поместите здоровую ногу под больную ногу. Затем используйте ступню, чтобы помочь пострадавшей ноге подняться. Затем отпустите обратно вниз. Как только вы восстановите способность выполнять их без посторонней помощи, выполняйте активные упражнения для дополнительной нагрузки. Выполните в общей сложности 15 повторений.

  9. Подъемы пяток

  Это продвинутое упражнение для тренировки походки. Начните сидеть, поставив ноги на пол. Затем направьте пальцы ног и оторвите пятки от земли. Затем поставьте ноги на пол и повторите. Вы должны почувствовать это в икроножных мышцах.

  Усложняйте задачу, выполняя то же упражнение стоя. Сделайте 15 повторений, следя за тем, чтобы ваш вес был одинаковым на обеих ногах.

  На этом наш список упражнений для тренировки ходьбы заканчивается, но на этом ваше восстановление не должно останавливаться! Есть много других способов улучшить свои результаты и быстрее встать на ноги.

  Другие методы реабилитации, дополняющие упражнения для тренировки походки

  Упражнения для тренировки походки — это лишь один из способов улучшить походку и способность ходить после инсульта. Есть много других доступных методов реабилитации, которые вы можете добавить к своему режиму, чтобы еще больше ускорить выздоровление.

  Вот другие превосходные методы восстановления походки, которые может порекомендовать ваш терапевт:

  Силовые тренировки

  Некоторая мышечная атрофия является обычным явлением после инсульта. Таким образом, добавление некоторых силовых тренировок может помочь улучшить вашу сухую мышечную массу и силу, которые необходимы для походки. Без соответствующей силы ваши мышцы могут с трудом выполнять необходимые действия во время ходьбы, например, четырехглавая мышца, стабилизирующая колено, или икроножная мышца, чтобы отталкиваться при каждом шаге.

  Тренировка баланса и корпуса

  Тренировка баланса и корпуса помогает улучшить походку. Ходьба — это задача для всего тела, которая требует скоординированных движений стоп, ног и корпуса. Благодаря тренировке равновесия и кора вы можете улучшить свою устойчивость при ходьбе и снизить риск падений. Это особенно важно при ходьбе по неровным поверхностям, с которыми вы можете столкнуться в парке, на пешеходных переходах и грунтовых дорожках.

  Функциональная электрическая стимуляция

  Согласно исследованиям, добавление электрической стимуляции к пораженным мышцам во время тренировок ходьбы может помочь улучшить результаты. Обязательно поработайте с физиотерапевтом, чтобы узнать, где размещать электродные подушечки и соответствующие настройки устройства, так как это будет отличаться для всех.

  Высокотехнологичное домашнее тренажерное оборудование

  Улучшение способности ходить требует большого количества повторений упражнений для тренировки походки. Больше повторений помогает стимулировать мозг и повышает нейропластичность. Помочь может высокотехнологичное оборудование для упражнений, такое как FitMi от Flint Rehab. Многие пациенты вернулись к ходьбе и вождению автомобиля (т.е. к нажатию на педаль газа) благодаря постоянному использованию FitMi.

  Сама ходьба

  Еще один способ повышения нейропластичности — работа над движениями и действиями, которые соответствуют вашим целям. Таким образом, один из лучших способов улучшить свою ходьбу — непосредственно практиковать ходьбу. Во многих реабилитационных центрах есть системы поддержки веса тела, которые можно использовать для тренировки ходьбы на беговой дорожке.

  Однако самостоятельно вы можете начать с небольшого расстояния, например, 1 квартал, и постепенно увеличивать расстояние, которое вы проходите каждую неделю. Даже если у вас есть слабость или спастичность, сосредоточьтесь на том, чтобы ваша походка была максимально плавной, симметричной и естественной. Каждый шаг — это повторение, а повторение имеет значение!

  Комбинируя упражнения для тренировки ходьбы, описанные в этой статье, с некоторыми другими методами, описанными выше, вы сможете применять комплексный подход к улучшению походки. Как всегда, прежде чем вносить изменения в программу реабилитации, обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или эрготерапевтом.

  Начало работы с упражнениями по ходьбе для пациентов, перенесших инсульт

  Упражнения по ходьбе могут улучшить вашу силу, подвижность, равновесие и координацию, что может помочь предотвратить падение после инсульта. В конечном счете, последовательная программа реабилитационных упражнений может помочь вам снова встать на ноги и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

  No related posts.