Как мыслить позитивно: Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать / Skillbox Media

Как начать мыслить позитивно: 5 способов от столичных психологов

Каждый человек воспринимает и оценивает мир по-своему — в соответствии со своими убеждениями и пристрастиями. Для одних мир враждебен и сложен, для других он полон возможностей. Денис Хакимов, специалист Московской службы психологической помощи, подробно рассказал об особенностях позитивного мышлении.

Многие из нас слышали о таком феномене как позитивное мышление. Распространено утрированное представление о нём, как о желании замечать только хорошее вокруг, всегда улыбаться и быть исключительно добрым ко всем. Однако трудно воплотить такой подход в жизнь, ведь одно дело -идеализированное стремление к гармонии и совершенно другое — реальные трудности, с которыми сталкивается каждый.

«Реалистичнее говорить о конструктивном подходе. Испытывать разные эмоции как положительные, так и отрицательные — совершено нормально. Нет никакого противоречия между ситуативным снижением настроения из-за недопонимания с супругом и тем, что сам по себе человек стремится к самореализации и поддержанию хорошего настроя», — обратил внимание психолог.

Конструктивность позволяет видеть пути развития, замечать возможности, представлять те ресурсы, которые можно рационально использовать для достижения цели. В то время как негативный взгляд на себя и на события не даёт ничего, кроме пустоты, деморализации и упадка сил.

Конструктивный подход к самому себе и окружению развивает личностно, так как заставляет человека проявлять свои лучшие качества. Усиливает волевую составляющую, ведь для получения намеченного нужно прикладывать немало усилий и переступать через внутренние и внешние барьеры. Кроме того, расширяет кругозор и позволяет налаживать общение и разрешать конфликты.

«Те, кто настроен на достижение и прогресс, несмотря на обычные для каждого трудности и преграды, умеют ставить значимые цели. Они не расстраиваются и не падают духом, если терпят неудачу, умеют извлекать из ошибок и промахов пользу для дальнейшего движения», — добавил специалист.

Меняем фокус внимания

Взгляд на мир, позволяющий не прятаться от проблем, а активно действовать — приобретаемый и развиваемый навык, который со временем превращается в устойчивую черту. Для того, чтобы способствовать её развитию, можно подойти к вопросу со следующих позиций:

Анализируйте

Одним из основных моментов самоизменения является понимание, что именно работает не так и как это можно преодолеть. Осознание негативных установок как источника трудностей и причины, по которой с ними тяжело справиться — первый и самый значимый шаг на пути к налаживанию жизни.

Примите решение

Простое на словах, но одновременно очень сложное на практике дело. Мышление, направленное на созидательность, преодоление барьеров, поддержание хорошего расположения, должно быть осмысленным выбором, а не ситуативной прихотью, когда на улице светит солнце и поют птицы. Рано или поздно на небе появятся тучи, и только внутренний стержень даст ресурс для поддержания себя в рабочем состоянии. А для этого нужно понимать, что и для чего вы делаете.

Учитывайте обратную связь

При всём желании невозможно всё успеть и воплотить все проекты. Какие-то хорошие идеи «не выгорят» в силу самых разных причин. Важно уметь использовать для собственной выгоды даже те ситуации, где потерпели неудачу. Спросите себя: «Что можно извлечь полезного из положения, в котором оказался? Какие уроки стоит усвоить на будущее?». Один из основных аспектов такого взгляда на вещи — принятие неудачи как основы для следующего шага.

Следите за телом

Если присмотреться к успешным и уверенным в себе людям, можно заметить характерные особенности поведения: прямая осанка, твёрдый шаг, голос, в котором слышна сила. Если Вы начнёте вести себя так же, то актуализируете модель поведения, которая поможет вам почувствовать в себе надёжность и энергию.

Обратитесь к психологу

Работа со специалистом даст необходимый материал для раздумий, а также позволит сформировать необходимые навыки положительного восприятия. Имея в распоряжении такой инструментарий, изменения не заставят себя ждать.

Не стоит воспринимать позитивное мышление в упрощённом виде — как желание улыбаться каждому встречному и не замечать окружающих проблем. Скорее можно говорить о таком подходе к себе и миру, в котором заключено осознанное стремление измениться к лучшему и в приемлемой форме излить это отношение к окружающим.

Если не получается самостоятельно изменить взгляд на свою жизнь, за консультацией можно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи. Бесплатная поддержка психолога доступна для каждого москвича в удобном для него формате.

Услуги специалистов можно получить очно и дистанционно. Подразделения службы есть во всех округах столицы. В течение календарного года любой москвич может бесплатно получить 5 психологических консультаций, 2 сеанса психологической диагностики, 3 тренинга и 8 сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Если требуется экстренная связь с психологом, можно позвонить на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 — с городского телефона, 8 (495) 051 — с мобильного, либо воспользоваться форумом или чатом психологической поддержки на сайте службы https://msph. ru/.

На регулярной основе проходят бесплатные тематические вебинары. Так, 11 мая в 15:00 состоится онлайн-мероприятие «Как развить позитивное мышление». Психолог расскажет о негативных мыслях и объяснит, как эту вредную привычку — фокусироваться на промахах, проблемах и неудачах, заменить на полезную. Участников ждет много практики.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

11 проверенных способов мыслить позитивно

1. Сила любящих связей. Думайте о тех, кого вы любите в течении дня. Практикуйте положительные мысли о них, мысленно посылая им любовь, поддержку, хорошие пожелания.

2. Благодарность. Ежедневно пишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню: за встречу с интересными людьми, за новую полезную информацию, за случайную улыбку, за  дождь или солнце, запах осенних листьев, вкусный кофе, неожиданный подарок и т. д. Наш мозг склонен больше фиксировать и запоминать негативное. Благодарность в конце дня заставляет нас больше обращать внимание на то хорошее, что случилось.   

3. Освобождение от страхов. Напишите свои страхи, комплексы и все прочее, от чего вы хотели бы избавиться, и сожгите этот листок.

4. Прощение. Жизнь станет намного проще, если вы простите прежде всего саму себя. «Человеку свойственно ошибаться, Божественному — прощать». В наших ошибках заключена сила наших изменений, именно благодаря им мы получаем бесценный опыт, который делает нас более успешными и более зрелыми. Осознайте, что можно сделать по-другому, и идите дальше, простив себя. И, если необходимо, попросите прощение у других.

5. Внутренний диалог. Используйте мантру «стерто-стерто» как только вы ловите себя на негативных мыслях. Считается, что любая негативная мысль начинает разрушать нас и наше тело через три секунды после своего появления, поэтому, если вы успеваете осознать и отследить свои негативные разговоры и страхи, то всегда можете быстро сказать себе: «стерто- стерто».

6. Принятие критики. Поблагодарите тех, кто вас критикует, за желание вас сделать лучше. Помните, что если вы услышали что-то один раз, это можно пропустить мимо ушей, если два — стоит обратить внимание, и только если три раза  вам на что-то указали, — с этим пора  что-то сделат.  И сами перестаньте критиковать и осуждать себя и других — так вы только теряете энергию и наживаете врагов.

7. Позитивные фильтры. Будьте внимательны к тому, что вас окружает, каков эмоциональный фон вашей жизни. Старайтесь поменьше слушать плохих новостей, страшных историй, негативно настроенных людей. Если вам не избежать общения с такими людьми, то по крайне мере говорите: «Ничего себе», тем самым не пуская этот негатив в свою жизнь и свои мысли.

8. Дневники. Это прекрасный инструмент для само-осознания.  Уделите 15 минут в день утром или вечером описанию событий, переживаний, страхов, сомнений, а также своих желаний и планов. Ведение дневников проясняет ум, разгружает — и разрешает болезненные переживания, улучшает сон и поднимают самооценку.

9. Медитация. Исследования показывают, что регулярная медитация  активирует области мозга, отвечающие за чувства счастья и сострадания.  Медитация бесценна для уменьшения стресса, освобождения и трансформации  негативных мыслей, эмоций и чувств.

10. Положительные аффирмации (установки). Мозг можно и нужно тренировать: формирование позитивных утверждений о себе и своей жизни — это мощный инструмент. Наиболее гармонично и эффективно произносить аффирмацию так, чтобы число повторений было кратно трем: 3, 6, 9, 12 и т.д. Лучше всего повторить любую аффирмацию 210 раз в течение месяца.

11. Позитивный анализ. Учитесь находите позитив даже в негативных ситуациях. Вместо вопроса «за что?», вы можете себя спросить: «Для чего лучшего это случилось?». И постараться найти, что ценного было в прожитом опыте. Это позволяет перевести фокус внимания на положительные, обучающие аспекты любой ситуации и трансформировать ее, превращая в свой ресурс. Не теряйте энергию и силы на сожаления и пережевывание неприятных воспоминаний.

Об авторе:

Психолог, телеведущая, автор книг-бестселлеров и основательница «Академии частной жизни».

Фото: Getty Images

Екатерина Еремеева

Как мыслить позитивно: 7 научно обоснованных советов

Как мыслить позитивно: 7 научно обоснованных советов

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была подвергнута медицинскому рассмотрению Майрой Мендес, доктором философии, LMFT, лицензированным психотерапевтом и координатором программ по интеллектуальным нарушениям и нарушениям развития, а также психиатрическим услугам в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Вы можете стать позитивным мыслителем, занимаясь привычками, которые улучшают ваше психическое и физическое здоровье, такими как медитация и ведение дневника. Хорошая бригада / Getty Images

• Позитивное мышление — это способность сохранять оптимистический настрой перед лицом сложных ситуаций.
• Чтобы мыслить более позитивно, вы можете практиковать внимательность, вести дневник и окружать себя оптимистично настроенными людьми.
• Если вам постоянно трудно мыслить позитивно, вам следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Становление позитивного мышления происходит, когда вы используете привычки и методы, которые позволяют вам сталкиваться с трудными ситуациями, сохраняя при этом позитивное самоощущение.

По словам Даниэль Касиоппо, магистра наук, специалиста по образованию в организации «Быть ​​здоровым» в Йельском университете, позитивное мышление — это умение мыслить с оптимизмом и оптимизмом. Позитивно мыслящий человек настроен на рост, способен рассматривать препятствия как возможности и надеется на хороший результат.

Пессимистические взгляды на себя или мир и нахождение худшего во всем — признаки негативного мышления. Позитивно мыслящие люди не блокируют все негативные эмоции или мысли во времена утраты, стресса и одиночества, но они знают, что у них есть силы, чтобы преодолеть эти невзгоды.

 «Всегда нормально не думать и не чувствовать позитивно все время. Ожидать этого нереалистично и вредно для здоровья», – говорит Касиоппо.

Важно отметить, что чрезмерное количество негативных мыслей может быть признаком более глубоких проблем с психическим здоровьем. Если вы чувствуете, что ваши негативные мысли и эмоции переполняют вас, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Вот преимущества позитивного мышления и то, как вы можете научиться этому мышлению.

Преимущества позитивного мышления

Доказано, что позитивное мышление не только избавляет от беспокойства, но и приносит множество долгосрочных преимуществ.

Вот несколько физических преимуществ и психического здоровья, когда становятся позитивным мыслителем:

• улучшает депрессию
• Более высокое качество социальных отношений
• Более высокое качество жизни
• Лучшие стратегии преодоления в Times of Stress
• Снижение уязвимости к разочарованию.

Хотя позитивное мышление является психологическим настроем, оно также имеет пользу для физического здоровья, в том числе:

• Снижает риск сердечной недостаточности
• Снижает риск гипертонии ишемическая болезнь сердца и общая смертность
• Меньше хронических заболеваний

7 привычек, которые помогут вам мыслить позитивно

Позитивное мышление не всегда является врожденным качеством. Позитивное мышление — это то, что вы можете сознательно внедрить в свою жизнь с течением времени, направляя свои мысли и чувства в более оптимистичное русло и вырабатывая привычки, которые улучшают ваше мышление.

«Формирование более позитивного мировоззрения или мышления не происходит в одночасье. Это пожизненная практика, которая приходит с опытом и становится еще лучше, если ею поделиться с другими», — говорит Касиоппо.

Вот несколько методов, которые могут научить ваш разум мыслить позитивно:

1. Отключиться от негативной информации. Хотя платформы социальных сетей предоставляют множество преимуществ, таких как установление значимых связей и получение социальной поддержки, они также могут повлиять на ваше психологическое здоровье. Печальные новости и социальные сравнения влияют на вашу способность мыслить позитивно, а также на вашу самооценку. Перерыв в социальных сетях поможет вам сосредоточиться на настоящем и отключиться от негатива.
2. Каждый день представляйте себя с лучшей стороны. Представляя свое «Наилучшее Я» или (BPS) по пять минут в день в течение двух недель, вы можете улучшить свое общее настроение и способность мыслить позитивно. Во время каждой сессии создавайте образ своего BPS с точки зрения личного развития, взаимоотношений и профессионального развития. Это занятие побуждает вас думать о том, кем вы хотите быть, и поощряет то, что вы можете этого достичь. Способность верить в себя полезна для позитивного мышления в жизни.
3. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Люди часто говорят, что их самый суровый критик — это они сами, но имейте в виду, что язык, который вы используете в отношении себя, может повлиять на ваш нрав. Чтобы направить свои мысли, чувства и поведение в более позитивное русло, переосмыслите то, как вы разговариваете с голосом в своей голове. Вместо того, чтобы думать: «Это слишком сложно, и я не могу этого сделать», переключитесь на «Я попробую еще раз, но под другим углом». Сознательно изменив то, как вы разговариваете с собой, вы можете начать мыслить более позитивно.
4. Ведите журнал благодарностей. Список того, за что вы благодарны, может помочь вам ценить положительные стороны жизни, вместо того чтобы зацикливаться на проблемах. Благодарность обеспечивает эмоциональные и межличностные преимущества и связана с улучшением физического и психического здоровья, повышением счастья и общим чувством благополучия. Ведение журнала благодарности может помочь вам думать о жизни более позитивно, потому что вы понимаете, насколько хорошо все идет.
5. Практикуйте осознанность. Чтобы не отвлекаться на негативные мысли, сознательно займитесь настоящим и будьте более внимательны. Потратьте время, чтобы признать хорошие вещи. Если вы будете помнить о своих мыслях и чувствах, вы сможете лучше понять себя и понять, откуда может исходить ваш негатив. Повышенная чувствительность к тому, как вы реагируете на ситуации, помогает вам перейти к позитивному и более продуктивному мышлению.
6. Распознавайте, когда у вас возникают негативные мысли . Чтобы мыслить более позитивно, вы должны признать и заняться областями, в которых вы склонны быть пессимистичными. Это может быть ваша карьера, социальные отношения или даже вы сами. Сосредоточьтесь на одном аспекте и сознательно подходите к нему более оптимистично. Будьте самоанализом и определите, почему вы склонны пессимистично относиться к этой части своей жизни. Принятие мер, направленных на позитивные изменения, поможет вам стать более позитивным человеком.
7. Будьте в компании позитивно мыслящих людей . Люди, с которыми вы часто проводите время, сильно влияют на вас, а это значит, что их мышление может отразиться на вас. Люди с негативным мышлением могут отбить у вас охоту верить в то, что ситуация может стать лучше, но люди с позитивным мышлением вдохновят вас продолжать надеяться на хорошие результаты, особенно когда вам трудно смотреть на светлую сторону. Окружите себя оптимистичными людьми, и это поможет вам настроиться на позитивный лад.

Со временем эти привычки легко придут к вам, если вы изо всех сил будете практиковать их каждый день.

«Изменение нашего мышления — это навык, которому можно научиться, и который может существенно повлиять на качество нашей жизни», — говорит Касиоппо. «Способ, которым мы сохраняем это мышление, заключается в том, чтобы быть открытыми и адаптируемыми в нашем мышлении».

Вывод изнутри

Позитивное мышление заключается в адаптации к неприятным ситуациям с хорошим отношением и надежде на благоприятный исход. Это привычка, которая улучшает ваше самочувствие благодаря многочисленным преимуществам для психического и физического здоровья. Вы можете приучить себя к более позитивному мировоззрению, пробуя разные техники, но вам также нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать его.

Важно чувствовать и осознавать отрицательные эмоции, потому что они помогают справиться с проблемой. Все переживают эмоции по-разному, но мыслитель позитивно понимает, что негативные чувства нормальны и временны.

Casioppo рекомендует практиковать самосострадание, чтобы избавиться от любой самокритики в отношении своих мыслей. «Чтобы двигаться к позитивным изменениям в нашем мышлении, мы можем изменить свое мышление, чтобы быть более открытыми для роста, благодарности и надежды, шаг за шагом», — говорит она.

Однако, если вы чувствуете, что у вас постоянно возникают негативные мысли, вы можете позвонить в горячую линию Национального альянса по вопросам психического здоровья по телефону 1-800-950-6264 или обратиться в службу экстренной помощи, отправив текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741.

• Что стадии горя? Как справиться с горем или потерей
• Как остановить приступ паники: 3 способа справиться с внезапным беспокойством
• Как улучшить сон при тревоге или стрессе 5 различными способами
• Может ли стресс стать причиной болезни? Да, психическое здоровье влияет на физическое здоровье
• Как справиться с жизненной неопределенностью и стрессом, который она вызывает

Карла Дельгадо

Внештатный репортер, Инсайдерские обзоры

Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в сфере здравоохранения и культуры, с подписями в журналах Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Здоровье Душевное здоровье Позитивное мышление

Подробнее…

Думай о хорошем каждый день! Следуйте этим 4 простым шагам к более счастливой жизни

Когда я присоединился к Buffer, я сразу же заметил, что мы делаем акцент на позитивном настрое.

Если вы бегло взглянете на нашу колоду культур, то увидите, что мы уделяем ей большое внимание. С тех пор, как я присоединился к команде, я уделял много внимания позитивному мышлению, и было весело наблюдать за как общение с позитивно мыслящими людьми влияет на меня .

На данный момент некоторые из нас экспериментируют с тем, чтобы делиться одним замечательным моментом, который у нас был в конце каждого дня. Я обнаружил, что, сделав это привычкой, я стал обращать внимание на положительные моменты в течение дня, поскольку я знаю, что мне нужно будет поделиться одним из них позже. Это также был отличный способ увеличить мое чувство благодарности — часто за повседневные вещи, такие как отличный кофе в начале дня или поддержка от друга.

Я хотел по-настоящему изучить позитивное мышление как привычку и посмотреть, что наука говорит об этом. Я нашел несколько действительно интересных исследований о том, как позитивное мышление может улучшить наше здоровье и счастье, а также несколько отличных советов, как развивать привычку быть позитивным.

Зачем вообще быть позитивным? – Рассмотрите эти 3 ключевых преимущества

Прежде чем мы перейдем к созданию позитива в вашей жизни, давайте посмотрим, почему мы вообще должны беспокоиться. Каковы реальные преимущества быть более позитивным ?

Первое, что я понял, это то, как негативные эмоции влияют на нас: они много раз доказывали, что они сужают наш фокус и объем работы. Это один из самых действенных способов отключить наш разум от возможностей или новых идей. Вот почему этот пост о том, как слушать с намерением согласиться, так хорош: он побуждает слушать с положительными эмоциями (приятностью) в уме , чтобы наш разум более естественно открывался для того, что говорит говорящий.

Мы знаем, что последствия негативных эмоций — это биологические инстинкты, запрограммированные в нашем мозгу, чтобы помочь нам выжить. Например, если бы мы столкнулись с опасным животным в дикой природе, негативные эмоции страха и беспокойства сузили бы наше внимание, и все, о чем мы могли бы думать, это не стать обедом для этого животного. Это помогло нам более эффективно направлять нашу энергию и мыслительные функции на достижение этой цели, не тратя наши ресурсы на ненужные действия, такие как определение направления, в котором мы идем, или размышления о том, что приготовить на ужин, когда мы вернемся домой.

Конечно, современная жизнь не часто ставит нас в такие жизненно важные ситуации, поэтому позволять негативным эмоциям сужать наше мышление может быть вредно. Это может сделать нас менее открытыми, более упрямыми и трудными в общении.

1. Негатив не работает – Буквально – Наше подсознание не может с этим справиться

Согласно последним исследованиям, наш мозг не может обрабатывать негативные слова. Поэтому, когда мы слышим такие фразы, как «не кури» или «не трогай это», наше подсознание пропускает эти негативные слова и просто слышит «кури» или «трогай это». Наши сознательный разум, очевидно, может обрабатывать эти слова, но именно подсознание принимает многие наши решения без нашего ведома.

Для маленьких детей это часто может быть проблемой, потому что они не научились использовать свое сознание для обработки этих негативных слов и контролировать подсознание, чтобы убедиться, что они правильно следуют инструкциям. Неудивительно, почему дети решают именно так, если вы посмотрите на раскол между сознанием и подсознанием согласно психологии:

Для нас это означает, что мы изо всех сил пытаемся изменить свои привычки или модели мышления, когда говорим себе негативные фразы, поскольку только наше сознание может воспринять их. Мы можем сделать это намного проще и позволить подсознанию делать свою работу, используя позитивно оформленные фразы, такие как «воздержитесь от курения» или «откажитесь от этого».

2. Вы улучшите свой взгляд на будущее

Позитивное мышление действительно может повысить наше общее счастье. Я уже писал об этом раньше, говоря о том, что мы регулярно записываем вещи, за которые мы благодарны, и то, как это может улучшить наше счастье.

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, также показало, что положительные эмоции с большей вероятностью побуждают людей планировать заранее и думать о действиях, которые они хотели бы предпринять, или о мероприятиях, в которых они хотели бы участвовать в будущем. С другой стороны, отрицательные эмоции привели к тому, что участники стали менее склонны думать о своем будущем позитивно.

3. Вы станете здоровее

Да, положительный настрой напрямую влияет на ваше физическое здоровье. В другом исследовании Университета Северной Каролины использовалась древняя практика медитации любящей доброты, чтобы проверить, как развитие положительных чувств, таких как любовь, сострадание и доброжелательность по отношению к другим, может повлиять на эмоциональное и физическое здоровье участников.

По сравнению с контрольной группой , которая не участвовала в медитации , медитирующие демонстрировали усиление положительных эмоций, таких как веселье, трепет и благодарность, в течение периода исследования. Они также сообщили, что чувствуют себя более социально связанными и ближе к окружающим их людям.

Физически эти участники показали улучшение тонуса блуждающего нерва, что связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы и общим показателем физического благополучия.

Выработка позитивной привычки – 4 вещи, с которых нужно начать

Теперь, когда мы знаем, насколько позитивный настрой может быть полезен для нашего здоровья и счастья, давайте посмотрим, как выработать привычку быть позитивным.

1. Подготовьте свое окружение

Лео Бабаута всегда дает отличные советы по формированию привычек, и это один из моих любимых. Окружающая среда, в которой мы пытаемся выработать новые привычки (или даже сломать старые), оказывает огромное влияние на наш успех. Окружающая среда в этом случае включает в себя людей, с которыми мы проводим время, и сообщения, которые мы слышим или говорим себе, а также наше физическое окружение.

Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что ваше окружение максимально способствует сохранению вашей новой привычки. Вот несколько советов Льва о том, как этого добиться:

• Общайтесь с людьми, у которых есть привычка, которой вы хотите заниматься.
• Если вокруг вас есть люди, которые не следуют привычке, которую вы хотите сделать, поговорите с ними о том, что вы пытаетесь сделать, и попросите их о помощи. Попросите их поддержать вас, а не ругать вас постоянно за то, что вы меняетесь.
• Присоединяйтесь к онлайн-сообществу поддержки, которое делает то, что вы хотите.
• Читайте блоги и книги, которые вдохновляют вас на привычку.
• Напоминания вокруг вас.
• Создайте для себя публичный вызов, чтобы создать подотчетность.
• Имейте постоянного партнера, перед которым вы отчитываетесь каждый день, и дайте обет никогда не пропускать.

Чтобы быть позитивным, вы можете найти друга или члена семьи, с которым вы будете подотчетны, или установить ежедневное напоминание, чтобы не забывать. Может помочь заполнение рабочего места положительными высказываниями или изображениями, а чтение книг, поощряющих позитивное мышление, укрепит это.

2. Начните с меньшего, чем вы думаете – «нитью только 1 зуб» – подход

Еще один из моих любимых советов из блога Лео Zen Habits – сделайте свою привычку настолько малой, чтобы вы не могли сказать «нет». Если вы сделаете это для начала, вы сможете больше сосредоточиться на формировании привычки, а не на результатах или масштабах вашей привычки.

Лео объясняет, почему это работает:

Еще одна распространенная привычка, которой пользуются очень немногие, — это ежедневное использование зубной нити. Так что мой совет — просто чистите один зуб нитью в первую ночь.

Конечно, это кажется таким нелепым, что большинство людей смеются. Но я совершенно серьезно: если вы начнете с очень малого, вы не откажетесь. Вы будете чувствовать себя сумасшедшим, если не сделаете этого. И ты действительно это сделаешь!

В том-то и дело. На самом деле выполнение привычки гораздо важнее, чем то, сколько вы делаете.

Прямо сейчас я просто отмечаю один замечательный момент, который я заметил в конце каждого дня. Иногда для этого достаточно нескольких слов, иногда двух предложений. Я включил его в свою ежедневную практику обмена тем, что я сделал, с командой Buffer, поэтому его легко запомнить и легко выполнить.

Начав с малого, я стал практиковать каждый день так, что это стало привычкой, не беспокоясь о том, насколько это сложная задача.

3. Отмечайте 1 позитивный момент каждый день

Было доказано, что замечание позитивных вещей, которые происходят в вашей повседневной жизни, является успешным методом повышения вашего позитивного мышления. Это происходит не только во время выполнения упражнений: на самом деле эффект может длиться намного дольше.

В ходе исследования, в котором приняли участие 90 студентов бакалавриата, половина из них писала о положительном опыте в течение трех дней подряд. Вторая половина писала на контрольные темы, которые не повлияли на их эмоции. Через три месяца исследование показало, что у студентов, которые писали о положительном опыте, по-прежнему было лучше настроение и меньше болезней. Если ваши лучшие идеи и размышления о положительных моментах всегда происходят в душе, как это происходит со мной, не беспокойтесь, вы также можете делать заметки там с помощью чего-то вроде заметок Acqua:

Одним из действий, которое, как часто говорят, улучшает позитивный настрой, является запись (или совместное использование с кем-либо) трех вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

4. Попробуйте медитировать – достаточно 2 минут

Медитация полезна для тела и разума. Это не только улучшает внимательность и позитивное мышление, пока вы это делаете, но, как было показано, уменьшает количество болезней и улучшает осознанность и чувство цели в жизни до трех месяцев после ежедневной практики в течение короткого периода времени.

Начало небольших работ для медитации. Лео Бабаута рекомендует начинать всего с 2 минут, что легко сделать и поможет выработать сильную привычку. Выработав привычку в течение нескольких недель, вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации до количества, которое приносит вам наибольшую пользу.