как правильно начать свой день, чтобы выглядеть безупречно
Редагувати переклад
23 сентября 2020, 17:28
У многих из нас утро ассоциируется не с самыми положительными эмоциями. Зачастую это плохое настроение, уставший вид и темные круги под глазами. Всего этого можно легко избежать, пересмотрев свой режим. Всегда нужно помнить, что именно утро – залог хорошего и продуктивного дня. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Попробуйте соблюдать их хотя бы неделю, и мы уверены: результат вы увидите сразу.
Просыпайтесь рано
Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать.
Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.
Начните с благодарности
Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.
Читайте также: 5 ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЕТ ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ ПО УТРАМ
Выпейте стакан теплой воды
Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале.
Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.
Займитесь спортом
Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.
Примите контрастный душ
Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему.
Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.
Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Прочтите несколько страниц любимой книги
Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.
Приготовьте себе полезный и правильный завтрак
Еда – важный и драгоценный ресурс для тела, а ее качество непосредственно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Завтрак должен быть насыщенный и полноценный, ведь именно он запустит ваш организм.
Ешьте цельную, здоровую и минимально обработанную пищу утром — это придаст чувство сытости на несколько часов.
Читайте также: БЫТЬ В ФОРМЕ: 8 ЗАВТРАКОВ СУПЕРМОДЕЛЕЙ
Пересмотрите планы на день
Важный пункт, без которого лучше не выходить из дому (шутка). На самом деле, настоятельно рекомендуем вам начать это делать. Это очень помогает с тайм-менеджментом и порядком. Вам будет проще разобраться утром со всеми планами, нежели вспоминать об этом на ходу по дороге на работу.
И под конец хотим поделиться цитатой: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти 24 часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Пусть эти чудесные слова одного буддийского монаха станут вдохновением для вас менять свое утро и отношение к жизни.
Автор: Дарья Новосядла
#спорт#здоровье#завтрак#тело#утро#продуктивность
Статьи по теме
Читайте также
7 советов, как правильно начать свое утро
Здоровье
Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром.
Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…
Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.
Милан Кундера
7 советов, как правильно начинать свое утро
Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.
Николай Сысоев
7 сфер жизни
Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
читать книгу
Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера.
Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!
Благодарность
После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.
Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя.
Благодари, благодари и еще раз благодари.
СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!
Стакан воды с лимоном
Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.
Контрастный душ
Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках.
Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.
Утренняя зарядка
Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.
Правильный завтрак
А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.
И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.
Посмотри дневник целей
И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.
Заключение
Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку.
Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.
ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ НА БЛОГЕ
Здоровый утренний распорядок: как начать и придерживаться его
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-6c39bff79e3564ba682af0c83afd52ae@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Дана Сантас, известная как «Создатель мобильности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».Си-Эн-Эн —
То, как вы начинаете каждое утро, оказывает огромное влияние — положительное или отрицательное — на весь оставшийся день. Практикуя здоровую утреннюю рутину, вы можете повысить свою продуктивность, уменьшить стресс, повысить уровень счастья и многое другое.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AA7B0E05-23CD-7BF8-8B6F-74E2209E8768@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Слишком много людей просыпаются каждый день с грузом обязанностей, которые в конечном итоге определяют ход их утра. Если у вас есть дети или домашние животные, вы должны заботиться о них. У большинства людей есть утренние дела, нужно приготовить завтрак, собраться на работу и так далее. Я не предлагаю вам уклоняться от своих обязанностей. Но правда в том, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы каждое утро справляться со всем, что лежит на вашей тарелке, если вы начнете со здорового ухода за собой. Ниже я поделюсь некоторыми своими здоровыми утренними привычками, а также советами и рекомендациями по созданию режима, который будет придерживаться, и что делать, когда вы колеблетесь.
Некоторые из моих привычек найдут отклик у вас, а другие — нет. Читая дальше, помните о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, чтобы вы могли составить утренний распорядок, который будет работать лучше всего для вас.Чтобы утром у вас было достаточно времени для ухода за собой, заведите будильник немного раньше и ложитесь спать раньше.
Adobe StockПервый шаг к правильному выходному — скорректировать график сна, чтобы утром у вас было достаточно времени для себя и своих обязанностей. Если ваши дети встают в 6:30 утра, это означает вставать раньше них. Или, даже если у вас нет детей или домашних животных, о которых нужно заботиться, если вы обычно встаете в 7 утра, чтобы выбежать из дома в 7:30, вам пора начинать день раньше.
Тем не менее, сон важен.
Когда вы настраиваете будильник, чтобы просыпаться раньше, вам также необходимо настроить время сна, чтобы раньше ложиться спать. В недосыпании нет ничего здорового, поэтому постарайтесь спать не менее семи часов.
К сожалению, для многих ответом является «потянуться к телефону». Если это вы, то сколько минут вы тратите каждое утро на прокрутку и, возможно, позволяете накапливаться стрессу из-за того, что вы находите в новостях, социальных сетях или проверяете сообщения?
Что, если вы возьмете за правило перед тем, как взять телефон, сделать шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить свое внимание на силе и благословении собственной жизненной силы?
Регидратация со стаканом воды в первую очередь может повысить ваш метаболизм на 30%, как показали исследования.
Adobe StockПоскольку мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, мы обычно просыпаемся от жажды. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для хорошего здоровья.
Согласно исследованию, употребление воды первым делом с утра не только поможет восполнить недостаток жидкости, но и может ускорить обмен веществ, повысив его на 30%.
Есть причина, по которой мы инстинктивно потягиваемся, когда просыпаемся. Наше тело жаждет движения после сидячего образа жизни. Почему бы не направить этот инстинкт на максимальную продуктивность?
Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом
10:46 — Источник: Си-Эн-Эн
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4CFFC21B-1E7C-F5CE-2B0F-74E220ABB84C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Может быть, вы не можете уложиться в полноценную утреннюю тренировку. Это хорошо. Вы можете подкрасться к упражнениям, объединив их с некоторыми из ваших существующих утренних привычек. Уже много лет я отжимаюсь перед душем и приседаю, пока чищу зубы. Деды Морозы отжимаются в ванной перед тем, как принять душ. Это часть ее утренней рутины.
Предоставлено Дана СантасЭто называется наложением привычек. Джеймс Клир ссылается на эту концепцию в своей книге «Атомные привычки». Добавляя новую привычку к упражнениям на утреннюю привычку, которая уже укоренилась, становится легче поддерживать ее.
Дайте себе чистый лист, чтобы начать день всего с нескольких минут медитации осознанности.
Существует множество приложений, предлагающих бесплатные медитации с гидом до 10 минут. Или вы можете установить таймер на своем телефоне на любое время и спокойно сидеть, сосредоточившись на ощущениях своего дыхания или тихо повторяя позитивную аффирмацию, мантру или намерение, которое вы хотите установить на свой день.
Альберто Миер/CNN
Почему ведение журнала сейчас — лучшее время, чтобы начать или перезапустить
Исследования показывают, что практика благодарности может уменьшить боль, усилить эмпатию и уменьшить агрессию — это отличный способ начать свой день, особенно если вам предстоит утренняя поездка в пробку.
Лично я делю с мужем доску благодарности, и каждый из нас каждую ночь пишет на ней три вещи. Технически это ночная привычка, но из-за того, что она расположена в нашей главной ванной комнате, это одна из первых вещей, которые мы видим каждое утро. Мы занимаемся этим уже много лет, и я до сих пор люблю просыпаться, чтобы увидеть, что он написал, и получить напоминание о том, за что я был благодарен вчера.
Заправляя постель каждое утро, вы демонстрируете себе, что берете на себя личную ответственность за свои задачи и обязуетесь содержать свое личное пространство в комфорте и порядке.
Это создает прецедент, который укрепляет основу вашей способности довести дело до конца.
Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с книгой адмирала Уильяма Х. МакРейвена «Заправьте свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир».
Это самая сложная часть. Наладить режим непросто. Это понятно, если ты начинаешь сильно, а потом спотыкаешься. Если вы проспали за одно утро или забыли какие-то новые привычки, не будьте слишком строги к себе… но и не сдавайтесь. Начните снова на следующее утро и попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений, которые помогут вам не сбиться с пути.
Лучшие леггинсы для тренировок 2021 года (подчеркнуто CNN)
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A3A7A9A6-F2E9-B587-C0EE-74E220B76FDB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Чтобы вам было легче выполнять свою утреннюю здоровую процедуру ухода за собой, примите меры накануне вечером, чтобы уменьшить нагрузку и сделать то, что вам нужно делать, более удобным. Например, разложите одежду на следующее утро. Если у вас есть дети, разложите и их одежду (или попросите их это сделать). Другой вариант – приготовить завтрак заранее. Я делаю большую кастрюлю овсянки, которую могу просто разогреть утром. Если вы берете обед на работу или вам нужно упаковать обед для детей, сделайте это заранее. Раннее вставание может быть одной из самых больших проблем, которую нужно преодолеть. Используйте технологии, чтобы помочь. Возможно, вам нужен более плавный сигнал будильника, чтобы разбудить вас.
Или вам может потребоваться более громкий, более поразительный звук. Проверьте различные варианты на своем телефоне. Из-за того, что я боролся с тем, чтобы всегда нажимать кнопку повтора, я вложил 30 долларов в часы с теплым светом, который постепенно освещает комнату до того, как сработает будильник, и это сработало для меня. Выясните, что работает для вас.
Вы готовы начать новую здоровую утреннюю рутину?
Завтра утром ваш шанс!
Жизнь беспокойна для всех нас, но мы всегда можем найти время для вещей, которые мы считаем достойными.
Поверьте мне — ваше общее состояние здоровья и повседневная перспектива того стоят.
10 шагов для создания идеального утреннего распорядка
- Правильный утренний распорядок поможет уменьшить стресс, тревогу и продуктивность.
- Важно стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить качественный сон.
- Психологи рекомендуют избегать разговоров по телефону и не нажимать кнопку повтора сразу после пробуждения.
Возможно, вы видели видео на YouTube, например: «Моя суперпродуктивная утренняя рутина в 5 утра» или «Почему я просыпаюсь в 4 утра каждый день, и мне это нравится!» Хотя это может показаться радикальным (и некоторые из них таковы), есть преимущества в разработке утренней рутины, которую вы можете соблюдать.
Утренняя рутина с типичным временем пробуждения, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало, — говорит Эрин Энгл, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге.
По словам Энгла, более осознанный подход к началу дня может помочь придать уверенности в себе и привести к более продуктивному отдыху.
- Чувство большего контроля над своим расписанием
- Возможность лучше расставлять приоритеты в своем времени
- Целенаправленно заниматься каждой задачей, а не реагировать на требования дня
- Предвидеть, что произойдет ждет впереди и быть лучше подготовленным к переменам
- Подкрепление того, что вы способны, держите себя в руках и сосредоточены на решении предстоящих задач
- Чувствуете себя более продуктивным, что может дать вам чувство завершенности, самоэффективности и гордиться своими достижениями
- Облегчите формирование более здоровых привычек в долгосрочной перспективе
Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выстроить идеальный утренний распорядок:
1.
Соблюдайте фиксированное время сна и пробужденияПоследовательность лежит в основе любого распорядка, говорит Энгл. Она рекомендует установить фиксированное время сна и пробуждения и придерживаться его как можно чаще. Это не только настроит вас на лучший день, но и обеспечит более спокойный сон ночью.
Это потому, что пробуждение и засыпание в одно и то же время настраивают ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.
2. Планируйте, сколько времени вам потребуется
Энгл рекомендует уделять себе достаточно времени утром, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать. Она предлагает планировать в обратном порядке от вашей первой помолвки, например, вашей первой встречи или начала занятий в школе ваших детей, и вставать достаточно рано, чтобы все успеть; вам может понадобиться от 30 до 60 минут для утренней рутины, в зависимости от того, сколько задач она включает.
«Вдумчивое участие в каждой части рутины может уменьшить спешку и реактивность, а также усилить чувство спокойствия и удовольствия от выполнения рутины», — говорит Энгл.
3. Не нажимайте кнопку «Отложить»
«Отсрочка — это фальстарт дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может показаться победой, но ее полезность в достижении цели — отдыхе в долгосрочной перспективе — ограничена. — говорит Энгл.
Если вы часто засыпаете, Энгл предлагает пересмотреть свои представления о том, чего можно достичь, вставая рано. Если ваше тело нуждается в большем отдыхе, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свой график. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
С другой стороны, если вы засыпаете, потому что чувствуете себя перегруженным всем, что нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, Энгл предлагает проснуться и заняться одним или двумя делами, которые принесут вам покой. и удовольствие. Например, вы можете проснуться и немного помедитировать, прогуляться по окрестностям или приготовить себе полезный завтрак, который вам нравится.
4. Встаньте с постели
Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь в постель и некоторое время пролистать информацию в телефоне, прежде чем встать, Энгл предлагает вместо этого встать с постели.
«Встать с постели — это первый шаг. Затем выберите одно занятие, которому вы можете уделить все внимание, будь то молитва, аффирмация, физическая растяжка или чистка зубов», — говорит Энгл.
Она говорит, что с практикой следование выбранному распорядку может помочь вам справиться с внешним стрессом, повысить вашу способность справляться с трудностями и лучше настроиться на предстоящий день.
5. Избегайте использования телефона
Просмотр новостей или лент социальных сетей — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.
«Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием», — говорит Энгл.
6. Попробуйте самоутверждение
Произнося позитивные утверждения вслух или записывая их, вы можете укрепить уверенность, противостоять негативу и потенциально принести пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.
Вы можете выбрать собственные аффирмации или попробовать некоторые из них:
- Я умная, сильная, способная и добрая
- Я достойная, благодарная и благословенная
- Сегодня будет великий день
7. Выпей воды
Элеана Кайданян, РД, КПП, диетолог исходя из собственного опыта, рекомендует начинать день с воды, а не с чая или кофе. Она предлагает держать воду у кровати и выпивать восемь унций, когда проснетесь. Вода необходима, потому что она помогает вашему телу переваривать пищу, которую вы едите, усваивать из нее питательные вещества и избавляться от отходов.
8. Физические упражнения или растяжка
Утренняя зарядка поможет отрегулировать цикл сна и бодрствования, а также поможет сбросить вес, если это ваша цель. Если у вас нет времени на целую тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящим днем.
9. Съешьте что-нибудь в течение часа после пробуждения
«Идеально прервать голодание накануне вечером и поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ», — говорит Кайданян.
По ее словам, растяжка в состоянии, похожем на голодание, может замедлить обмен веществ, что может испортить весь предстоящий день.
Для сравнения, более высокая скорость обмена веществ означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня; это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.
Если вы собираетесь тренироваться, Кайданян, которая также является тренером по фитнесу, говорит, что перед тренировкой можно съесть что-нибудь, чтобы подпитывать ваше тело. Она предлагает съесть небольшое яблоко или половинку банана с горстью орехов или натуральным ореховым маслом.
10. Выбирайте полезные варианты завтрака
«Наилучшие варианты, когда дело доходит до разговения, — это те, которые основаны на цельных продуктах, т. дайте своему телу топливо на следующий день», — говорит Кайданян. Овес, фрукты с йогуртом или вегетарианские кексы с яйцом — вот некоторые полезные варианты, которые рекомендует Кайданян.
Забавные идеи, которые помогут вам взбодриться утром- Слушайте подкаст, пока готовите завтрак.
- Займитесь любимым хобби, например садоводством.
- Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или насладитесь солнцем, свежим воздухом и позанимайтесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
- Ведите дневник или записывайте утренние страницы, что включает запись потока сознания в ваш дневник и заполнение трех страниц каждое утро, чтобы помочь вам размышлять, анализировать и генерировать идеи.
- Попробуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма или дыхательный метод Вима Хофа, чтобы снизить стресс, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Если вы новичок в дыхательных упражнениях, вот как вы можете начать.
Вывод изнутри
Начав свой день со здорового утреннего распорядка и правильных привычек в еде, вы почувствуете себя более продуктивным и держите себя в руках. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.