Как начать вести ежедневник: Как начать вести ежедневник и делать это правильно: практические советы

Как научиться вести ежедневник и планировать

Привет! На связи Ольга Грызлова. Я не представляю себе жизнь без ежедневника, но так было не всегда. Долгое время я записывала информацию на случайных листочках. Поняла, что этого недостаточно, и перешла на планинг. Но и его не хватало! Поэтому настал черёд ежедневника, в котором всё на видном месте. С ним я не забываю о важных делах и целях, успеваю и работу сделать, и домашние дела. Сегодня я расскажу, как научиться вести ежедневник и планировать с нуля, и делать это продуктивно.

Содержание

• Для чего нужно вести ежедневник
• Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону
• Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия
  • Шаг 1. Выберите тот, который нравится
  • Шаг 2. Просто начните вести!
  • Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть
• Способы вести ежедневник
  • Обычный To Do лист
  • Система “Утро-День-Вечер”
  • Матрица Эйзенхауэра
  • Bullet Journal
  • Система Яны Франк
  • Система 1–3–5
  • Mind map, или ментальная карта
  • Способ Глеба Архангельского
• Как эффективно вести ежедневник: важные правила
• Немного советов, как правильно выбрать ежедневник
  • Датированный или нет
  • Ежедневник или еженедельник
  • Бумажный или электронный
• Как не забросить ежедневник
• Идеи, как вести ежедневник красиво

Для чего нужно вести ежедневник

Когда мы представляем себе успешного человека, занятого делами, он обязательно “оснащён” телефоном размером с лопату (приложен к уху) и ежедневником (что-то пишет в нём ручкой). Но зачем вести ежедневник, если ты и так успешен? Этому есть 5 главных причин:

• Для того, чтобы ничего не забыть. Слышали фразу “не записал — считай, забыл”?
• Для разгрузки мозга. Не нужно носить все дела в голове — из-за этого там путаница и ощущение, что тонешь в делах. А выгрузил в ежедневник — и вот уже их не море, а всего лишь 25))
• Для планирования и следования своим планам. Дисциплинирует!
• Для того, чтобы всё успеть.
• Для анализа успеха — что удалось, а что нет, и почему (но анализ делают далеко не все).

Вести ли ежедневник, если у меня мало дел?

Да! Но вам лучше подойдёт еженедельный разворот — там меньше места, и удобнее видеть всю неделю целиком.

Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону

Вначале я просто вела ежедневник — записывала дела общим списком. Потом в книгах прочла про постановку целей — и начала это использовать. Цели ставила самые разные — соблюдение водного баланса, похудение, прохождение курса, поддержание чистоты дома и т. д.

А затем мне попался красивый ежедневник-планер, в котором был трекер привычек — такой ежедневный чек-лист, в котором нужно отмечать сделанное. Это здорово мотивировало меня следовать целям.

Я встретила информацию по различным системам планирования. Пробовала почти все существующие — подходит мне или нет? Пробую и сейчас, когда встречаю что-то новенькое. Всё это помогает вести и не забросить ежедневник, делает планирование интересным занятием.

Сейчас я не представляю жизни без ежедневника. Он напоминает, поощряет, радует и мотивирует. Занимаюсь спортом, стараюсь обходиться без кофе, регулярно читаю, веду хозяйство, прохожу различные курсы — и в результате всего этого становлюсь лучшей версией себя!

Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия

Если вы уже что-то читали по этому поводу, то воскликните: о боже, как всё сложно! Поэтому я объясню вам на пальцах, как и что делать.

Шаг 1. Выберите тот, который нравится

Это может быть красивый ежедневник в кожаном переплете, или вовсе обычная тетрадь. Ежедневников сейчас целая куча, и в интернете можно найти абсолютно разные — в точку, в клетку, в линейку, с рисунками и без, обычные и не очень. Тут можно заблудиться!

Если вы сомневаетесь, подойдёт ли вам выбранный, поступите как я:

сделайте скриншот странички, распечатайте и заполняйте. Если понравится, закажите полную версию.

Шаг 2. Просто начните вести!

Если это недатированный вариант, проставьте даты, укажите месяцы — и вперёд!

Не бойтесь ошибиться — ведь это ваше личное дело, как вы заполняете ежедневник.

Если есть боязнь чистого листа, можно поступить так:

• Начните со 2й страницы!
• Купите ручку со стирающимися чернилами и заполните ей. Нет ручки — берите карандаш и ластик.
• Разрешите себе ошибиться! Помните, что ежедневник — это подспорье в работе и жизни, а не выставочный экземпляр. Если вы им не пользуетесь, он просто пылится без дела, и всё.

Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть

Не старайтесь вести правильно и красиво — просто не забывайте записывать дела и вычёркивать сделанные. Носите ежедневник с собой повсюду. Ну, вот вы и ведёте ежедневник!

Когда привычка появилась, можно пробовать разные системы планирования, трекеры привычек и постановку целей. Но не пытайтесь сделать всё и сразу — это так не работает! Схватившись за всё одновременно, вы с большой вероятностью забросите ваш ежедневник и вообще планирование.

Способы вести ежедневник

Систем планирования и способов вести ежедневник несколько. Пробегитесь по всем и выберите для себя наиболее подходящую.

Обычный To Do лист

To Do — в переводе означает “сделать”. Это совершенно стандартный список дел на день, где вы отмечаете или вычёркиваете сделанное. Все с него начинают!

Многим удобно помечать наиболее важные дела буквами, знаками или цветными маркерами.

Ту-Ду листами пользуется каждый

Система “Утро-День-Вечер”

Делим лист ежедневника на 4 части:

• Утро
• День
• Вечер
• Прочие дела (не привязанные ко времени суток, т. е. можно выполнить, когда получится).

Так выглядит на фото система планирования Утро День Вечер (правда, тут нет «прочих дел», но с ними удобнее)

Система подходит, если у вас много дел, привязанных ко времени суток. Например, вы используете ежедневник не только на работе (учёбе, если вы студент, подросток, школьник), но и дома, и тогда вечер будет наполнен личными, домашними делами.

Матрица Эйзенхауэра

Такая матрица идеально подойдёт тем, кто увяз по уши в продуктивной прокрастинации, поскольку наглядно показывает, на что тратится время.

Страница делится на 4 квадранта, вот так:

Матрица Эйзенхауэра — очень наглядно, но не на каждый день

Затем все дела на день распределяются по соответствующим квадрантам.

Для достижения целей важно правильно определить приоритет дел и начать с важных и срочных, а затем перейти к важным, но не срочным. Неважные же делать в последнюю очередь.

Возможно, ваши дела не двигаются с места именно потому, что вы много времени уделяете неважных делам!

Я использую матрицу Эйзенхауэра не каждый день, а именно тогда, когда надо сделать что-то важное, достичь цели быстро, а отвлекающих моментов много.

Bullet Journal

Вести ежедневник по системе Bullet Journal придумал Райдер Кэррол. Это совершенно вольная система ведения, компиляция планера и дневника. Берутся чистые тетрадные страницы (обычно — в точку), и на них изображается что угодно, похожее на ежедневник. Делаются обычные странички ежедневника, а также месячный и недельные планы, трекеры, списки и всё, что душа пожелает.

Девушки и девочки, думающие, как правильно и красиво вести ежедневник, выбирают именно этот вариант. В сети много примеров ведения — с рисунками, наклейками, надписями и прочими украшательствами. Однако сам автор — мужчина, и Bullet Journal применяет для рабочих дел.

Обычно в ежедневнике Bullet Journal заводят такие странички:

1. Оглавление. Заполняется постепенно. Не забудьте пронумеровать страницы!
2. Годовой разворот. Там можно обозначить все цели на год, расставив их по месяцам.
3. Месячный разворот. Иногда на одной страничке рисуют весь месяц, а на другой — цели, события этого месяца. А иногда обе странички заняты квадратиками месяца. Помечаем все важные даты (дни рождения, встречи и т.д.), обозначаем цели и задачи месяца.
4. Развороты под ваши цели. Это могут быть трекеры привычек, списки фильмов и книг, стран, списки желаний, планы путешествий.
5. Дневные развороты.
6. Дневниковые развороты.

В изначальном варианте введены специальные символы (ключи), обозначающие разные задачи.

• точка — обычная задача
• звёздочка — важная задача
• кружок — событие
• крестик — выполненная задача
• тире — заметка
• восклицательный знак — напоминалки или заметки, которые нужно запомнить
• галочка > — задача перенесена на следующий день
• галочка < — эта задача привязана к определенному дню.
• глаз — эту тему надо изучить

Ключи ставятся перед списком и выглядят очень лаконично. Но многие используют свои собственные обозначения — почему нет?

Минусом этой системы является и её главный плюс — свобода. Все страницы изначально пустые, поэтому, чтобы что-то написать, надо сначала разлиновать. Если вы — сильно занятой или просто ленивый человек (как я), будет проще подобрать себе готовый ежедневник с линовкой.

Система Яны Франк

Яна — художница и придумала свою собственную систему планирования. Смысл — деление каждого часа на части: 45 минут — для основного дела, а 15 минут — для дополнительного. Система может подойти всем творческим людям. Однако и тут без плана никуда: мы “на берегу” планируем, что будем делать, а уж в 45-минутку занимаемся только делом. А 15 минут тратим на то, что не связано с умственной и творческой деятельностью — моем посуду, раскладываем бумаги, приседаем.

Как вести ежедневник по системе Яны Франк, которая описала её в книге “Муза и чудовище”? Купить специальный блокнот — либо завести большую тетрадь формата А4 и разлиновать его так, чтобы было место для всего. Вот так:

Пример: как выглядит заполненный ежедневник по системе Яны Франк

Система 1–3–5

Почему важно вести ежедневник? — чтобы те дела, которые ведут к успеху, точно делались! Система 1-3-5 этим и удобна, что заставляет вас концентрироваться на важных делах. Всего за день нужно сделать 9 дел. Если у вас ежедневно завал, попробуйте именно этот способ вести ежедневник!

1 — самое важное дело, его нужно сделать в первую очередь.

3 — не самые важные дела, их делаем потом.

Оставшиеся 5 дел — в последнюю очередь или вовсе переносим на завтра.

Многие любят систему 1-3-5 за простоту

Система 1-3-5 отлично подойдёт для рабочих дел.

Не подойдёт для домашних, поскольку их обычно гораздо больше 9, и нужно выполнить каждое дело к определённому времени, а стирка не главнее завтрака.

Mind map, или ментальная карта

Ещё один способ интересно вести ежедневник — это вести его по системе Mind map. Эту систему можно использовать для всего, в том числе и для планирования дня.

Очень удобна для визуалов, так как позволяет разгрузить мозг и упорядочить дела. Сейчас я использую именно её, и моё планирование дня выглядит вот так:

Вот такую ментальную карту я рисую себе ежедневно

Можно рисовать на бумаге, а можно — в программах, их очень много. Мне удобнее от руки.

Плюс — день как на ладони.

Минус — если у вас много дел, требуется много места, и в обычный ежедневник рисунок может не влезть.

Ещё один минус — не очень удобно выделять дела, привязанные ко времени.

Способ Глеба Архангельского

Рабочий ежедневник удобно вести по способу, который придумал столп отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский. Существует печатный вариант, но вы можете нарисовать себе его в обычном разлинованном ежедневнике, вот так:

Ежедневник Глеба Архангельского по его системе Тайм-драйв очень удобен деловым людям

Здесь все задачи делятся на жёсткие — привязанные ко времени, и гибкие — не привязанные.

Кроме того, есть строчки с условными обозначениями (вы можете придумать что-то своё):

• Восклицательный знак — фокус или главное дело дня.
• Лягушка — мелкое, но неприятное дело, которое надо выполнить с утра пораньше. Такие лягушки склонны накапливаться, поэтому, делая это дело пораньше, мы чувствуем себя героями — “съели лягушку”!
• Слон — большое дело, которое выполняется по частям. Вот и мы ежедневно “отъедаем” часть слона и таким образом “съедим” его полностью к назначенному сроку.
• Внизу мы пишем награду дня. Сделали большое дело — наградите себя.
• А там, где солнышко — пишем главное событие дня. Так мы понимаем, что жизнь проходит не зря, и что-то остаётся в памяти.

Есть у такого ежедневника и закладка — стратегическая картонка, на которой можно написать свои цели на год, чтобы они были постоянно перед глазами.

Деловому человеку, у которого много дел привязано ко времени, будет удобно вести ежедневник по “тайм-драйву”. Если же у вас, как и у меня, маловато “жёстких встреч”, выберите что-то другое. Хотя, признаюсь, отмечать “главное событие дня” мне понравилось.

Как эффективно вести ежедневник: важные правила

И вот у вас есть симпатичная тетрадь, и вы начали записывать дела на день, но полезности его вы пока не чувствуете. Как удобно вести ежедневник, чтобы был толк?

• Поставьте себе цели — на месяц, на 2-3 месяца и даже на год. Для этого отведите специальный лист и аккуратно их выпишите. Лучше всего, если цели будут конкретные, измеримые, выполнимые и конечные, например, не “Я хочу похудеть”, а “Я хочу весить меньше на 2 кг через 3 месяца”). Если вы только в начале пути, не ставьте себе много целей. Одной-двух вполне достаточно. Можно прописать цели и на “стратегической картонке” — это одновременно и закладка, и мотиватор.
• К каждой цели распишите задачи — что надо сделать в этом месяце и на этой неделе, чтобы цели достичь. Расставьте задачи по дням недели.
• Полезно записывать долгосрочные планы и мечты. Многие любят технику “100 желаний” — нужно записать 100 своих желаний, и хорошо бы за один раз. Самые интересные желания появляются в самом конце!
• Носите ежедневник с собой, если вы ходите на работу. Это удобно — всегда можно посмотреть записи на день и что-то сделать с рабочего места, например, оплатить коммунальные услуги, куда-то зайти по пути домой и т.д.
• Расставляйте приоритеты у дел. Можно выделять цветным текстовыделителем самые важные дела, а можно использовать обозначение А Б В. А — самые важные дела, сделав которые, вы скажете, что день прошёл не зря. Б — не самые, но тоже важные. В — неважные, и их можно делегировать, перенести или вовсе не делать.
• Всегда начинайте день со сложных дел либо с дел с приоритетом А. Либо делайте их тогда, когда у вас больше всего энергии — обычно это первые часы работы.
• В конце дня запишите вкратце главные события дня и ваши эмоции по этому поводу — получится что-то типа мини-дневника. До отдельной тетради не всегда доходят руки, а в ежедневнике часто остаётся место и для таких пометок.
• Обязательно отмечайте выполненное — это своеобразная награда. Как вам удобно — помечать сделанное галочкой, аккуратно вычеркивать или вовсе закрашивать дело? Мне по душе последний вариант, поскольку дело не маячит перед глазами и не отвлекает внимание, но тот же Райдер Кэррол, создатель Bullet Journal, считает, что тогда очень трудно будет найти нужную запись в уже завершённом планере.
• Не планируйте слишком жёстко своё время — ведь такой план сложно выполнить. В жизни возникает много непредвиденных обстоятельств и задач, поэтому жёсткий график постоянно сбивается — он просто нежизнеспособен! Специалисты тайм-менеджмента рекомендуют планировать не более 50% своего рабочего времени, причём, между задачами должен быть запас времени — если вдруг что-то сдвинется, это не помешает дальнейшим планам.
• Не пишите в ежедневнике всё подряд. Некоторые используют его как блокнот, а в итоге записи заезжают на соседние листы, и найти в нём что-либо очень непросто. Идея: выделить под записи листы в конце блокнота.
• Планируйте свой день накануне. Вечером, в конце дня выделите немного времени, чтобы спланировать следующий день. Так вы психологически настроитесь на предстоящие задачи — и на то, чтобы их завершить. Некоторые планируют утром — это тоже неплохо, но постарайтесь планировать тогда, когда вы ещё не в суете дня — а, к примеру, релаксируете, допивая утренний кофе.

Немного советов, как правильно выбрать ежедневник

“Правильно” — это так, как лично вам удобно вести записи в ежедневнике. Тут нет контролирующих органов и “мамки, которая заругает” — мы сами уже взрослые. Поэтому критерий правильности — это значит, что ежедневник выполняет свои функции.

Датированный или нет

Ежедневники с датами встречаются намного реже, но они удобны тем, кто не хочет тратить время на писанину, и тем, кто редко сбивается с графика. Мужчины обычно выбирают датированные.

Недатированный же формат можно вести с любого дня, и это более творческий вариант. Даты можно проставить как угодно — то есть, только тогда, когда вы его ведёте, поэтому не будет пропущенный страниц. А выходные и отпуск можно вообще сделать одной страничкой.

Если вы планируете недавно — выберите именно недатированный. Женщины чаще склоняются именно к такому варианту.

Ежедневник или еженедельник

Выбор зависит в первую очередь от целей и удобства. Если много разнообразных дел — конечно, ежедневник. Если вы хотите красиво и креативно украшать странички, а помимо этого вести небольшие дневниковые записи — вам таже больше подойдёт именно он.

А вот еженедельник подходит тем, у кого не так много дел. С ним проще сохранять фокус на важных делах недели, так как вы их обозначаете на одном развороте.

Бумажный или электронный

Приложения-ежедневники существуют, но… как ни странно, они не так популярны, как традиционные. А всё потому, что бумажные вести легче и проще. Они не виснут, им не надо ни с чем синхронизироваться. В них нет отвлекающих моментов, как в телефоне. Их можно быстро пролистать.

С другой стороны, в приложениях можно настроить упоминания, оповещения — да и другие важные функции там есть. Ведя электронный, мы за экологию: экономим ресурсы этой планеты и собственные деньги, ведь не надо тратиться на бумагу и ручку.

Попробуйте оба варианта, чтобы решить.

Для себя я выбрала бумажный вариант — он доставляет мне эстетическое удовольствие, остаётся на память. А электронный даже не пробовала, поскольку, как только я захожу в телефон, постоянно на что-то отвлекаюсь (даже с отключенными уведомлениями).

Как не забросить ежедневник

У многих вопрос — как заставить себя вести ежедневник? А у меня встречный вопрос — а он вам точно нужен? Если есть потребность записывать дела, то зачем себя заставлять?

• Если дел не так уж много, а фокус на главном сохранить хочется, попробуйте распечатать себе недельную раскладку и вести её. Понравится — заведёте себе постоянный вариант.
• Чтобы не забросить, ведите ежедневник так, как вам хочется. И пусть он не такой красивый и аккуратный, как на фотках флет-лей в инстаграм. Пусть вы даже не следуете умным советам, изложенным выше — если эти записи действительно помогают вам в жизни и делаю вас лучше, вы уже отличаетесь от большинства людей на этой планете.
• Попробуйте разные варианты и выберите подходящий. Маленький или большой формат, мягкая или жёсткая обложка, датированный или нет, дорогой и не очень, электронный или традиционный, с обычной линовкой или авторский. Мне, например, очень нравятся дорогие варианты в невероятных кожаных обложках с карманчиками для всего и висюльками, но писать мне в них неудобно — поэтому я выбираю попроще. И при всей любви к экологии и экономии именно бумажный — мой вариант.
• И главное, чтобы не забросить — пользуйтесь им! Всегда держите под рукой. Сверяйтесь с ним. Делайте записи. Многие даже у кровати кладут.

Если вы всё же не ведёте свой ежедневник, задумайте — почему? Что не так? Что мешает? И ещё раз — действительно ли он вам нужен?

Идеи, как вести ежедневник красиво

Как оформлять и вести ежедневник, чтобы он был удобен и радовал глаз? У меня есть несколько идей!

• Ежедневник сам по себе должен быть красив. Согласна, бывают красиво оформленные записи на тонкой, просвечивающей, шероховатой бумаге, но всё-таки приятнее, когда и бумага высокого качества, и печать хорошая, и обложка не на один день.
• Пишите аккуратно. Ровный почерк легче разобрать, да и выглядит он эстетичнее.
• Стикеры. Сейчас их выбор просто огромен! Можно найти стикеры, совершенно разные по цене и качеству, тематические и общие. Необязательно искать в больших магазинах — я покупала и через инстаграм, и на алиэкспресс. Следите только, чтобы стикер не был объёмным, чтобы странички не мялись.
• Разноцветные ручки и маркеры помогут выделить важное и украсить ежедневник. Мне нравятся пастельные цвета маркеров — не мешают восприятию записей. Следите, чтобы маркеры не просвечивали через страницу. Многие раскрашивают и рисуют цветными карандашами.
• Освойте леттеринг и каллиграфию, чтобы делать красивые надписи в своём планере — это могут быть цели, вдохновляющие цитаты, имена и т.д.
• Вырезки из журналов и газет.
• Интересный приём — кусок цветной бумаги. Он наклеивается сбоку или снизу, по нему можно писать или рисовать, обычно что-то вдохновляющее. Интересно смотрится чёрная бумага с белыми надписями.

Красивое и интересное оформление требует времени и сил, зато потом ежедневник приятно брать в руки, а также фотографировать. Впрочем, вы сами решаете, как лучше всего его вести и что в него заносить. Главное — начать вести, а остальное придёт!

Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!

https://vk.com/olga_grizlova

https://www.instagram.com/olga.grizlova/

https://t.me/olgagrizlova

Как вести Bullet Journal: что это, преимущества ежедневника

<<Лид>>

‍

Успех в учёбе, на работе и даже в любимом хобби во многом зависит от организованности. Чем лучше вы умеете распределять время, выстраивать приоритеты, фокусироваться на важных задачах — тем быстрее достигаете поставленных целей. Bullet journal — способ ведения ежедневных записей, с помощью которого можно стать организованным, креативным и внимательным.

‍

Как возникла система

Автор особой системы ведения дневника — нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл. В детстве ему диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности, из-за которого он не мог фокусироваться на одном деле. У Кэролла всегда было множество идей, но хаотичное переключение с одной темы на другую мешало эти идеи продвигать и воплощать. Тогда он разработал систему, которую назвал bullet journal — от английского bullet, маркированный список.

‍

Позже Кэрролл поделился системой с друзьями: оказалось, что она подходит не только ему, но помогает и другим людям упорядочивать дела, фокусироваться на задачах и достигать целей. Он начал продвигать эту систему через интернет: записывал обучающие ролики, читал лекции. Сейчас системой bullet journal пользуются миллионы людей во всём мире.

‍

Что такое bullet journal и что он даёт

Bullet journal — дневник для краткой записи планов, размышлений, списков дел, новых идей. Записи делаются каждый день и маркируются в зависимости от темы: например, запланированные дела обозначаются точкой, выполненные — крестиком, важные мысли помечаются кружком или тире. Отдельные страницы отводятся для небольших целей на месяц и более глобальных — на год и больше. Ежедневные записи помогают отслеживать движение к этим целям и, если нужно, их корректировать.

С помощью ежедневника можно:

‍

• принимать решения и делать выбор;

Если вы не знаете, как поступить, запишите все варианты с плюсами и минусами, и решение придёт.
‍

• записывать важные мысли;

Если вы фиксируете идею на бумаге, она точно не забудется, вы вернётесь и обдумаете её позже.
‍

• понять, на что вы тратите время;

Записывая в дневник, чем вы занимаетесь каждый день, вы определите главные «поглотители времени»: занятия, которые отвлекают вас от достижения целей. Так вы научитесь больше успевать.
‍

• упорядочить жизнь;

Ежедневное ведение дневника — это возможность собрать полную базу данных о своей жизни. Открывая разворот на месяц, вы сразу видите, чем занимаетесь, что планируете, что приносит результат, а что нет. Используя эту систему, вы сможете упорядочить жизнь, приобрести нужные навыки и хорошие привычки.

‍

В чем преимущества bullet journal

• Лёгкость

Чтобы вести такой ежедневник, не нужна специальная подготовка, особые знания или тренировка. Всё, что от вас потребуется — придумать условные обозначения и регулярно вести записи, пока это не станет для вас привычным.

‍

• Гибкость

Не существует единого, подходящего для всех варианта ведения bullet journal. Система адаптируется под привычки и потребности любого человека. Вы можете отказываться от одних пунктов системы и пользоваться другими. Можете оформлять дневник, как вам нравится: дополнять записи рисунками или придерживаться минималистичного стиля.

‍

• Эффективность

Достаточно вести дневник регулярно 15–20 минут в день — и это поможет упорядочить дела, выделить главные задачи и сосредоточиться на них. Bullet journal помогает творческим людям стать более организованными: воплощать новые идеи, вдохновляясь старыми.

‍

• Красота

При желании bullet journal можно превратить в настоящее произведение искусства: по-особому оформить каждый раздел, добавить рисунки, вести записи разными цветами. Для выделения важных моментов в записях используйте маркеры или фломастеры, для принятия решения — интеллект-карту.

‍

Как вести bullet journal

1. Сформулируйте задачу

Прежде чем приступать к оформлению дневника, подумайте, какую задачу вы хотите решить с его помощью: сдать экзамены, научиться распределять своё время, разобраться с приоритетами, приобрести полезную привычку, найти вдохновение. Держа в голове конкретную задачу, проще приступить к ведению ежедневника.

‍

2. Придумайте систему условных обозначений

Можно использовать стандартный набор обозначений, проверенный временем и миллионами пользователей:

точка — запланированное дело или задача;

крестик — выполненная задача;

знак < означает, что задача запланирована и пока не отложена;

знак > означает, что дело перенесено на другой день или месяц;

тире — идеи, размышления, заметки; мысли и заметки;

кружок — важное дело или событие.

‍

Если стандартный набор не нравится, можно придумать свой собственный, используя разнообразные буллеты: стрелки, цветочки, вопросительные или восклицательные знаки — всё, что придёт в голову и позволит вам сразу понять, к какой теме или вопросу относится запись.

‍

3. Сделайте разворот на год

Это календарь на год, в котором вы будете отмечать важные дела и события: дни рождения, праздники, поездки, экзамены и так далее.

‍

Разворот нужно вручную разлиновать на 12 частей. Не обязательно начинать вести дневник с января — можно приступить с любого месяца и планировать до конца календарного года, строить планы на учебный год или просто на будущее, например, с августа 2020 года по июль 2021.

‍

4. Сделайте разворот на месяц

На этом развороте пишут даты от 1 до 31 — зависит от того, сколько дней в месяце, и вносят сюда планы, задачи и события на ближайшее будущее.

‍

5. Заполняйте развороты на каждый день

На ежедневных разворотах ведутся основные записи в дневнике: фиксируются планы и дела на сегодня, записываются мысли, решаются текущие задачи. Отмечайте на разворотах, что вам нужно сделать, что вы должны сделать, что вы хотите сделать. Не забывайте помечать записи с помощью придуманной системы условных знаков.

‍

6. Списки и трекеры привычек

Под них можно выделить отдельные страницы в середине или в конце дневника. Списки и коллекции могут быть любыми:

‍

• книги, которые хотите прочитать;
• любимые сериалы и фильмы;
• места, где хотите побывать.

‍

Сюда же можно добавить трекер привычек или настроения: ежедневно записывать, удалось ли уделить время новой привычке, какое было сегодня самочувствие, насколько энергичным или, наоборот, уставшим вы себя ощущали.

‍

7. Оглавление

Нужно для того, чтобы быстро найти в ежедневнике нужную информацию. Если вы купили блокнот, в котором нет нумерации страниц, пронумеруйте ежедневник от руки и заполните оглавление на последней странице.

‍

1–2 — разворот на год

3–4 — разворот на январь

5–6 — разворот на февраль

…

50 — список книг для чтения

…

65 — трекер настроения

‍

‍

Что нужно для ведения bullet journal

Блокнот

Формат –> А5. Достаточно большой, чтобы уместить все записи, но при этом компактный: такой блокнот будет всегда удобно носить с собой.

‍

Переплет –> твердый. Они долговечнее.

‍

Клетка, линейка или чистые листы –> зависит от выбранного стиля оформления. Если в вашем блокноте будет много рисунков — лучше брать не разлинованный. Если вы любите списки, графики, таблички — подойдёт блокнот в клетку. Если предпочитаете записывать мысли и наблюдения, используйте линейку.

‍

Ручка

Выберите любую ручку, которой вам удобно писать — шариковую, гелевую или перьевую, чёрного, синего или зелёного цвета. Подойдут и грифельные карандаши — чёрно-белые записи и рисунки смотрятся очень стильно.

‍

Маркеры, фломастеры, краски

Понадобятся для выделения важных записей, добавления рисунков, оформления интеллект-карт.

‍

Фотографии, картинки, наклейки, стикеры

Пригодятся, если вы планируете вести красивый ежедневник и показывать его друзьям в Instagram или Twitter. Набор элементов не ограничен и зависит лишь от вашей фантазии.

‍

Как правильно вести ежедневник: полезные советы

Как вести ежедневник? Ежедневно уделяйте хотя бы несколько минут в день на планирование, всегда держите рядом книжку с записями, поставьте четкие рамки на выполнение и всегда оставляйте время на отдых. При планировании используйте одну из многочисленных методик — АВС планирование, принцип Эйзенхауэра, правило Парето и другие. Рассмотрим каждый из вариантов подробнее.

Зачем вести ежедневник

Многие люди не знают, как правильно вести ежедневник или вообще его не заводят. Они не понимают, для чего он нужен и часто путают с личным дневником (тем, что любят вести школьницы). На практике ежедневник — реальные помощник, позволяющий планировать дела на определенный период: день, месяц и даже в год. В нем можно фиксировать цели, задачи, встречи и другие важные моменты.

Все о выставление счетов самозанятым здесь

Зная, как вести ежедневник для достижения целей, можно добиваться серьезных успехов в бизнесе и наконец-то найти свободное время для себя, родных и близких людей. Преимущества ведения бумажного ежедневника очевидны:

• удобство записи;
• отсутствие рекламы;
• нет надоедливых объявлений и оповещений;
• приятные ощущения от листания;
• доступ даже без электричества;
• отсутствие страха к воде и пыли;
• доступная цена;
• возможность нанесения наклеек и скотчей для важных событий.

Остается лишь разобраться, как начать вести ежедневник, и каким принципам следовать для его оформления.

Как правильно вести ежедневник: советы, общие принципы

Для повышения эффективности при ведении ежедневника необходимо учесть несколько простых правил. Выделим базовые рекомендации, как правильно вести ежедневник на работе и досуге:

1. Каждый день выделяйте определенное время на планирование. Судя по названию помощника, необходимо каждый день заглядывать в него, изучать и добавлять новые записи на следующие сутки.
2. Всегда держите записную книжку под рукой. Только так можно эффективно вести ежедневник. Как вариант, найдите изделие небольшого размера, чтобы оно помещалось в мужскую барсетку или дамскую сумочку.
3. Поставьте временные границы и выполняйте их. Всегда выставляйте время на выполнение дел.
4. Не планируйте много дел. Чтобы начать вести ежедневник с нуля, не обязательно сразу набивать его новыми задачами. Начните с двух-трех, а после постепенно добавляйте новые. Следуйте установленному плану, а при успешном выполнении дел можете добавлять дополнительные события.
5. Оставляйте определенное время для себя. Одно из условий, как правильно вести планер — всегда оставлять часы на отдых и времяпровождение с семьей. Старайтесь использовать любое свободное время с пользой и разгружать организм.
6. Определите наиболее важные задачи и всегда ставьте их на первое место. При определении таких целей выполняйте их в первую очередь, а уже после приступайте к второстепенным целям. На них можно использовать оставшиеся часы.
7. Всегда анализируйте проделанные шаги. Один из советов, как вести планер ежедневник — обязательный анализ проделанной работы. Вы должны осознать момент, когда не справляйтесь с решением поставленных задач и нуждаетесь в срочной разгрузке. В таком случае необходимо отложить часть задач и найти для себя свободное время.

Один из способов, как вести рабочий ежедневник, подразумевает систему подарков. К примеру, за выполненный план делайте для себя что-то приятное, к примеру, сходите в кино или съешьте мороженое. Помните, что вас никто не контролирует, поэтому проходите все шаги с удовольствием и не перегружайтесь.

Обзор популярных систем / методов планирования

В Интернете можно найти много рекомендаций, как правильно и красиво вести ежедневник. Но все они бесполезны, если не знать и не следовать определенным методам планирования. Многие способы заполнения уже продуманы за нас и остается лишь взять на «вооружение» какую-то действующую систему. Рассмотрим основные варианты.

Собрали все тайм-трекеры в одном месте по ссылке

АБС планирование

Один из методов, как можно вести ежедневник, подразумевает одинаковое соотношение более и менее важных дел. Это означает, что все дела на день необходимо разделять по мере важности и присваивать им определенный уровень. Наиболее важные — А, а потом остальные — Б и С. С учетом значимости необходимо планировать и приоритет выполнения той или иной задачи.

Базовые правила:

• А — наиболее важные дела, около 15% от всех, дают 60-65% результата;
• Б — менее важные задачи, 20% от всех, обеспечивают около 20% результата;
• С — цели низкой приоритетности, около 65% от всех, дают где-то 15% результатов.

Правило Парето

Вести записи в ежедневнике можно по принципу Парето, которое многие называют как 80 на 20. Суть методики в том, что меньшая часть людей обеспечивает общество большим капиталом.

Если говорить простыми словами, лучше правильно спланировать 20% действий и реализовать их, чтобы на 80% приблизиться к решению поставленной задачи. Эта методика часто применяется в комплексе с той, что рассмотрена выше.

Принцип Эйзенхауэра

Многие считают, что удобно вести ежедневник по методу генерала Д. Д. Эйзенхауэра. Суть в том, чтобы правильно расставить приоритеты и таким способом более эффективно принимать важные решения. Все дела, запланированные на будущий период, необходимо разделить на четыре категории по срочности:

• наиболее срочные и важные;
• срочные, но без особой важности;
• не срочные, но важные;
• не срочные и не важные.

Здесь необходимо определить для себя приоритеты, как вести себя по отношению к поставленным задачам. Чаще всего предпочтение отдается срочным делам, а важные можно оставить на более поздний период.

Диаграмма Ганта

При желании можно разобраться, как научиться вести ежедневник и планировать с помощью диаграммы Ганта. Разработчиком техники является специалисты Г. Гант, который для определения задач использовал диаграмму. На вертикальной оси указывался список задач с местом под проценты, временные интервалы и другие данные. Минус способа в том, что он не подстраивается под даты и не показывает потраченные ресурсы и сущность выполняемых шагов.

Хронометраж

Один из способов, как вести ежедневник, чтобы не забросить — отображать в нем все жизненные события. Иными словами, необходимо записывать все действия, на которые тратится время. К примеру, 8.00 – 8.10 — выпил чай, 8.10-8.15 — умылся и т. д. Для каждой записи можно указывать дополнительные комментарии. На базе полученной информации можно сделать выводы об использовании времени и возможности его оптимизации в будущем.

SMART-техника

Лучший образец, как правильно вести ежедневник, подразумевает применение Смарт-системы. На сегодня она считается одной из лучших, а само слово смарт представляет собой аббревиатуру из нескольких параметров:

• Specific — конкретика и понимание результата;
• Measurable — измеримость цели;
• Attainable — достижимость поставленной задачи с учетом личностных характеристик;
• Relevant — соотношение с другими кратко- и долгосрочными целями;
• Time-bounded — наличие четко установленных рамок по времени.

В комплексе указанные действия позволяют человеку добиться поставленной цели.

Список задач

Если вы ходите начать вести ежедневник и не забросить, можно выбрать самую простую методику. В этом случае достаточно указывать список задач, которые нужно сделать без использования дополнительных устройств (гаджетов). Для составления целей можно использовать обычный лист бумаги.

Рассмотренные выше методы можно использовать по одному или в комплексе. Стоит попробовать разные варианты и определиться, как продуктивно вести ежедневник с учетом вашего характера и склада ума. При желании можно сформировать что-то свое.

В завершение приведем несколько принципов планирования:

• пробуйте разные методы и подберите подходящий;
• не старайтесь ничего запоминать — все записывайте;
• если не успеваете все сделать, не насилуйте себя — оставьте время только для приоритетных задач;
• по окончанию недели делайте план на будущий период;
• возьмите за привычку всегда носить ежедневник с собой;
• сделайте журнал успеха и фиксируйте в нем достижения;
• думайте перед тем, как что-то сделать;
• постарайтесь убрать вредные привычки;
• определитесь с приоритетами по жизни и следуйте им;
• не совершайте лишних шагов;
• выделяйте время на самосовершенствование, читайте книги;
• всегда двигайтесь вперед.

Теперь вы знаете, зачем вести ежедневник, и как это делать правильно. Применение рассмотренных выше рекомендаций позволит быстро добиться успеха, а главное — совершенствовать себя и получить плоды в виде финансовых или иных результатов. В комментариях расскажите, какие методы используете вы, и почему.

Лайфхаки для ведения ежедневника: преврати своего помощника в красавчика! — www.ellegirl.ru

В тренде

А для чего мне вообще нужно вести ежедневник? Принято считать, что для того, чтобы организовать свой день. День – да, но еще неделю, месяц и даже год. Хорошая организация ежедневника поможет тебе:

• быть более собранной;
• успевать куда больше, чем ты могла раньше;
• не забыть о важных датах и мелких поручениях, которые почему-то вечно выветриваются из головы. 

А еще ежедневник – это отличный инструмент позитивной мотивации. Потому что когда ты в конце дня вычеркиваешь все сделанные за сегодня дела, внутри тебя немедленно поселяется чувство удовлетворения и гордости за проделанную работу. И эти чувства мотивируют тебя не сбавлять темп и работать-работать-работать дальше. Маленькими шажками к заветной мечте!

А как мне выбрать ежедневник?

По сути, им может стать любой блокнот или даже толстая тетрадь. Давай разберемся, что тебе подойдет. Начнем с простого: количество листов и обложка. Если ты собираешься вести ежедневник дома, устроившись за письменным столом, и не таскать его с собой, то количество листов может быть любым – хоть 600. И обложку в данном случае ты можешь позволить себе мягкую, ведь все равно будешь писать на твердой поверхности.

Если тебе все-таки хочется носить планнер с собой и записывать дела «в любом удобном месте в любое удобное время», то оптимальное количество листов: 96-128. Плюс, жесткая обложка, чтобы можно было писать в нем даже на коленках.

Формат желательно не больше, чем А5, чтобы не занимал много места в сумке. Ну, вот и все! А расцветку и оформление обложки выбирай уже на свой вкус, чтобы ежедневник радовал твой глаз.  

Фото

tumblr.com

Лайфхак: если не нравится представленный выбор обложек в местном книжном магазине, купи однотонный блокнот, распечатай пару любимых картинок или просто купи стикеры, и обложка уже будет оформлена в твоем индивидуальном стиле.

 Теперь немного о «внутренностях» твоего будущего помощника. Бумага внутри может быть в клетку, в линейку, в точку, нелинованной, разноцветной и даже с орнаментом.

Какую выбрать? Зависит от тебя. Любишь порисовать? Возьми нелинованную, и твои скетчи будут украшать планы на каждый день.

Не отстаешь от моды? Тогда бери в точку – модные блогеры часто демонстрируют свои оформленные ежедневники именно в таком формате. Устала от белой бумаги в школьных тетрадках? Узоры и разноцветные листы тебе в помощь! Ну, а если ты та, кому в тетрадях по алгебре писать куда приятнее, чем по русскому, то бери в клетку, не ошибешься.

Фото

tumblr.com

С чего мне начать?

Можно начать прямо с расписания каждого дня (тогда перескакивай на следующий пункт, если любишь, когда все просто и четко). Но если ты предпочитаешь подходить ко всему серьезно и основательно, давай начнем с календаря и целей. В начале каждого месяца отведи разворот для этого.

Можешь обойтись только календарем или только списком целей, а можешь поместить на разворот сразу оба варианта.

Тогда, переверни блокнот и одну страничку оформи горизонтально – с календарем. Делай квадратики с днями не такими маленькими, как в календаре на телефоне, а достаточно большими, чтобы туда могло поместиться несколько слов. С календарем, весь месяц у тебя как на ладони: отмечай важные числа, вписывай туда события, дедлайны и не забудь вложить закладку на этот разворот – чтобы возвращаться к нему и все сверять.  

Вторая страничка – твой список целей на месяц. Можешь разделить их на подкатегории (например, «школа», «спорт», «внешкольные занятия», «помощь по дому» и т.д.), а можешь сделать единый список. Цели могут быть любыми: «научиться играть на гитаре», «выучить 100 новых слов на английском», «придумать сюрприз на день рождения подруги».

 

Лайфхак: из целей можешь делать челленджи. Если ты сладкоежка, и тебе хотелось бы сократить употребление сахара, вместо нудного «есть меньше сладкого», напиши «челлендж: неделю без шоколада» или «три дольки шоколада в день». В общем, импровизируй!

Как правильно оформлять расписание?

Основная цель твоего ежедневника: эффективно распределить время. В сутках всего 24 часа, 7-8 из которых мы тратим на сон, 2-3 (в лучшем случае) на дорогу, 6-7 на учебу (и это не считая домашних заданий!), а еще нужно успеть покушать, посмотреть сериал, встретиться с друзьями, уделить хотя бы часик любимому делу и позалипать в социальных сетях… В общем, времени всегда критически не хватает. Именно четкое расписание поможет тебе посмотреть на свои «окна» между основными занятиями и выделить время для того, что ты раньше «так хотела, но не успевала» сделать. Какие есть варианты?

Вариант номер 1: разворот = неделя. Этот вариант подойдет для тех, кто более или менее ориентируется во времени, и у кого «я буду через 10 минут!» занимает не больше двадцати минут. Если твои «10 минут» могут растянуться на полтора часа, то тебе лучше подойдет второй вариант. Ну, а пока о первом! Зачем целый разворот на одну неделю, если все семь дней можно в принципе уместить на одной странице? Чтобы было не скучно!

 

Лайфхак: запасись цветными ручками, маркерами, ножницами, клеем, стопкой ярких журналов и стикерами.

Вырезай понравившиеся картинки, собирай мотивирующие цитаты (их тоже можно найти и вырезать из журналов, а можно погуглить и оформить с помощь цветных ручек), используй стикеры с любимыми героями/предметами одежды/напитками/сладостями. Во-первых, вырезание и оформление приводит мысли в порядок и успокаивает (как раскраски анти-стресс). Во-вторых, красочно оформленные странички ежедневника вместо голого расписания, как в школьном дневнике, вдохновляют и радуют глаз.

Поэтому, тебе и понадобится целый разворот: между расписанными днями будут мелькать картинки, стикеры, цитаты и все, что ты захочешь поместить на эту неделю. Можешь распределить семь дней на две странички: понедельник-четверг на одной, пятница-воскресенье на другой (или будни/выходные). А можешь сделать все семь дней на одной страничке, а на вторую поместить огромный коллаж, который будет тебя мотивировать.

Начни с записи основных моментов на каждый день: напиши начало и конец занятий, обозначь время тренировок или любых внеклассных занятий, которые ты посещаешь.

Посмотри, где и сколько времени у тебя остается и прикинь, на что ты его обычно тратишь.

Если на социальные сети и восемь серий классного сериала, то лучше запиши на это время что-нибудь, чем ты давно хотела заняться и что, возможно, поможет тебе поближе подобраться к мечте всей твоей жизни. Разбавь это уроками, часовым отдыхом (тут можешь заслуженно залипать в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) и делать все, что твоей душе угодно), встречей с друзьями — вот твоя неделя и расписана!

Фото

tumblr.com

Вариант номер 2: страница = день. Этот вариант подойдет для тех, кто хочет научиться управлять своим временем и у кого опоздания уже давно вошли в привычку. Это не страшно. Интуиция времени действительно коварная штука, и если ты не родился с ней, то приходится как-то выкручиваться. Четкое расписание на целый день в таком случае может сыграть на руку.

Слева пишешь часы: с подъема до отбоя (6:00, 7:00, 8:00 и дальше списку). Можешь варьировать минуты. Если занятия у тебя начинаются в 8:15, то замени 8:00 на 8:15 и т.д. Главное, чтобы разница между пунктами была час-полтора, не больше. В каждом отрывке времени прописывай дела.  

Лайфхак: некоторые вещи не зависят от тебя: пробки, очереди, отмены, — поэтому каждому событию добавляй хотя бы 10-15 минут, чтобы у тебя был запас времени. Даже если что-то все равно пошло не так: спектакль отменился, опоздали в кино из-за восьмибалльных пробок, не спеши расстраиваться или злиться. Это не твоя вина и даже не вина тех, кто стоял перед вами в пробке. Маленькие неприятности случаются, чтобы потом ты больше ценила маленькие приятности! 😉

Какой бы вариант ты не выбрала, не забывай об оформлении: именно оно будет поднимать твое настроение, когда ты заглянешь в ежедневник, чтобы посмотреть, что у тебя там дальше по расписанию!

Трекеры

Трекер = отслеживание. Очень полезная штука, которой ты можешь отвести один, а то и несколько разворотов в своем ежедневнике. Их очень много: трекер сна, трекер привычек, трекер целей, трекер настроения и т.д. В общем, выбирай, к чему душа лежит!

Трекер сна – замечательная идея, особенно для тех, кто хочет поменять свой режим на более адекватный. Сейчас расскажем об одном из способов его ведения. По горизонтали пишем цифры от 21:00 до 13:00, это время время. По вертикали – от 1 до 31, это дни. Каждый день закрашиваешь столько, сколько ты спала.

Например, первого числа ты легла в 23:00, а проснулась в 6:00. Тогда весь этот промежуток между 23 и 6 по горизонтали ты и закрашиваешь.

Обязательно отмечай, как ты чувствовала себя в этот день. Можешь придумать себе какие-нибудь знаки, а можешь обойтись словами «хорошо/нормально/плохо» и т.д. Так ты сможешь отследить, сколько в целом часов твоему организму нужно для того, чтобы отдохнуть, когда тебе лучше ложиться и во сколько лучше вставать.

Трекер привычек – это тоже очень удобно. Помогает привить хорошие привычки. Составим таблицу трекера привычек на месяц. По горизонтали пиши числа от 1 до 31, это дни. По вертикали пойдут привычки, которые ты хочешь иметь.

Это может быть что угодно: «зарядка», «застелить постель», «увлажнение лица перед сном», «2 литра воды в день», «занятия испанским» и так далее.

Теперь самое интересное: каждый день нужно отмечать, что из списка ты выполнила сегодня, а что – нет. Можешь закрашивать каждую клеточку, можешь ставить крестики или галочки, в общем, как тебе удобней. Через месяц у тебя должна получиться разноцветная табличка и, в идеале, несколько хороших привычек в комплекте. 

Списки

Прелесть таких ежедневников в том, что можно составлять не только списки дел на каждый день и целей на месяц. У тебя полная свобода. Оформи список «что посмотреть» в виде билетов в кино, «что почитать» – как книжную полку.

Или составляй список «за что я благодарна» в конце каждой недели и записывай туда большие и маленькие вещи, которые радовали тебя в течение этих дней. Подруга поделилась шоколадкой, твое ОТП, наконец, оказалась в одном кадре, незнакомец в метро сделал тебе комплимент – поводов для того, чтобы быть благодарной, и правда масса.

Или, может, ты отвечаешь дома за приготовление пищи?

Или просто хочешь порадовать родителей вкусным ужином? Составляй списки блюд и ингредиентов! Ну, а если ты не умеешь или не любишь готовить, но все равно хочешь порадовать близких: составь список подарков, оформи его, зарисовав в подарочные коробки, и тогда точно ни о ком не забудешь.  

В общем, фантазируй! Вся прелесть этих списков, трекеров, оформления, ежедневников в целом – в том, что ты можешь развивать свое воображение и использовать его по максимуму. Через пару лет будет очень приятно перелистывать свой креатив, вспоминать и перечитывать все, что ты составляла на протяжении долгих недель и месяцев. 

Маргарита Мишина

---

Теги

• тайм-менеджмент
• учеба

Как вести ежедневник девушке | Ценные советы

Главная » Мама » Вдохновение

Вдохновение

Поговорим о том, как вести ежедневник девушке, которая хочет все успевать и ничего не забывать. Ведь именно для этого и заводятся специальные блокноты, тетради и дневники – чтобы записывать в них свои планы, деловые и дружеские встречи, финансовые расходы и, конечно же, «хотелки».

Содержание

1. Для чего нужны ежедневники
2. Как правильно вести ежедневник девушке
3. Как вести ежедневник девушке: образец продуктивного распределения ежедневных задач
4. Примеры оформления ежедневника

Для чего нужны ежедневники

Часто для человека, неискушенного в ведении записей личного характера, стоит вопрос: с чего начать и как лучше оформить свой ежедневник? Конкретного ответа на этот вопрос нет, ведь цели и задачи у всех девушек разные, и каждая будет выбирать тот вариант ведения своего дневника, который больше всего подходит именно ей. А потому для начала необходимо решить – для чего нужен ежедневник. Все дневники можно разделить на несколько категорий.

1.  Деловой ежедневник. В него девушки записывают все задачи, планы, дела, встречи и заметки, связанные с работой и мотивацией, направленной на карьерный рост.
2. Личный дневник девушки, в который она записывает свои планы на ближайшее время, встречи с друзьями, мечты, любовные переживания, кулинарные рецепты, список фильмов и книг, которые нужно посмотреть и прочитать. В общем, все, что связанно с ее личной жизнью.
3. Ежедневник для внутренней работы над собой. Если девушка чувствует себя неуверенной в своих силах и осознает, что это сильно влияет на ее жизнь, она будет ставить перед собой задачи, направленные на работу над своими недостатками. Сюда же часто вносятся и планы, касаемые интеллектуального роста, и моменты, помогающие преодолеть кризис или стресс.
4. Журнал здорового образа жизни включает в себя записи и планы касательно здорового питания и спортивных тренировок.
5. Скетчбук – это особый вид ведения ежедневника, где чувства, планы и даже просто настроение не записываются, а зарисовываются. Если девушка – человек творческий, то такой вид альбомного ведения своих заметок и планирования задач ей обязательно понравится.

В целом же в задачи ежедневника входит помочь девушке:

• расставить приоритеты и отделить главное от второстепенного;
• научиться планировать дела и анализировать проделанную работу;
• укрепить мотивацию к личностному и карьерному росту;
• увеличить трудоспособность и повысить эффективность поставленных перед собой задач;
• научиться экономить время, силы и финансы;
• стать увереннее в себе и поверить в свои возможности и свою уникальность.

И вот когда девушка разберется со своими целями и задачами, она поймет, какой из вариантов ежедневного дневника ей лучше подходит.

Как правильно вести ежедневник девушке

Чтобы не путаться в записях и научиться вести ежедневник, девушке следует придерживаться некоторых правил.

1. Определитесь с форматом, то есть для чего нужны плановые записи: для личных целей или для работы.
2. Не забывайте носить ежедневник с собой, ведь никогда не знаешь, когда в него понадобится заглянуть и уточнить запланированные на день дела.
3. Ведите записи каждый день, выбрав для этой цели определенное время и выделив на составление списков и плановых дел по 10-20 минут каждый вечер. Или заполняйте дневник в другое удобное время, но чтобы записи делались не в спешке, а продуманно и не торопясь.
4. Не зацикливайтесь только на планах на ближайшие один-два дня – планируйте на месяц вперед. Но чтобы мотивация работала, цель всегда должна быть в голове, надо чтобы она там закрепилась. А для этого ее – цель – необходимо занести в ежедневник в виде плановой записи. Это правило помогает улучшить память и стать более организованной в делах.
5. Разделите каждую страницу ежедневника на две или более колонки. Это нужно, чтобы расставить приоритеты и определиться со степенью важности задач, а также наметить время и сроки их выполнения. Чуть ниже мы подробнее разберем этот пункт.
6. Старайтесь не планировать сразу много всего. При жестком графике всегда возможны накладки, которые способны не только сбить все планы, но и испортить настрой на выполнение. Например, если в день намечены несколько встреч подряд, и все они имеют жесткие временные рамки, то трудно будет не выйти за их пределы, а значит, и опоздать на одно из запланированных рандеву.
7. Для оформления ежедневника и чтобы не запутаться с тем, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, а какие дела могут и подождать – пользуйтесь цветными маркерами. Пусть красный цвет будет обозначать приоритетные дела, синий – второстепенные, а зеленый – нужные, но не срочные.
8. Психологически правильным будет всегда отмечать (да и стараться выполнять) в первую очередь трудные и сложные задания, которые требуют больших энергозатрат и эмоционального напряжения. Справившись с трудностями в первой половине дня, во второй будет намного приятней обратить свой взор на легкие дела или спокойно предаться отдыху, зная, что все самое сложное осталось позади.
9. Не забывайте отмечать в ежедневнике (вычеркивать) все, что из намеченного уже было сделано. А заодно и хвалить себя за вовремя выполненные задания. Ведь хорошее настроение – это позитивный настрой на следующее достижение.
10. Не стоит доверять важные рабочие моменты своей памяти. Если в голову пришли идеи, которые помогут назавтра сделать работу более продуктивной или интересной – сразу же записывайте их в ежедневник, не дожидаясь вечера или конца рабочего дня. Это поможет избежать мучительных потуг, чтобы вспомнить через час или два, что же такое гениальное крутилось в голове еще совсем недавно.

Ежедневник на работе (особенно если задачи ставятся вперед на месяц) просто необходим. Он помогает удобно организовывать каждый свой день и постепенно, но эффективно двигаться к намеченной цели.

Как вести ежедневник девушке: образец продуктивного распределения ежедневных задач

Итак, разберемся с приоритетами задач. Это очень важный нюанс в ведении ежедневного дневника, потому как именно от того, как девушка распределит свои дела, будет зависеть и то, как она будет успевать их все делать. Продуктивно распределять поставленные задачи и время возможно, если выбрать один из нижеприведенных способов заполнения ежедневника.

1. Первый способ – по матрице Эйзенхауэра, когда все намеченное на день делится на четыре столбика. Это будут дела:

• весьма важные и срочные, которые не терпят отлагательств;
• важные, но не срочные, которые хотя и реально отложить на какое-то время, но сделать их будет нужно обязательно, потому как они влияют на будущее;
• не важные, но требующие обязательного выполнения: это дела, которые придется делать рано или поздно, потому как они обязывают. Например, генеральная уборка в квартире перед Новым годом;
• не срочные и не важные дела, которые больше относятся к удовольствиям, чем к необходимости.

Таким образом, планируйте все задания и задачи и на неделю, и на месяц. Чтобы не путаться или каждый раз не вписывать в столбик приоритетность дел, просто ставьте метки цифрой или цветом. Например, для первого столбика важных и срочных дел пишете единичку или штрихуете ячейку красным маркером.

2. Еще один способ заполнения еженедельника – разбить каждый листок (день) на разделы:

• дом. Сюда вписываете все дела, касающиеся домашних хлопот, покупок, ремонта;
• семья. В этот раздел вносится все, что касается мужа, детей или других родственников: дни рождения, посещение детского врача, оплата за садик, приготовление воскресных блюд;
• работа. Тут все ясно – в колонку пишется все, что относится к работе или бизнесу;
• личное – это и посещение парикмахера, и воскресная встреча с подружками, и просмотр любимых фильмов.

И последнее. Вписывая в очередной раз какое-нибудь дело, не забывайте отмечать его важность и закрашивать или красным, или зеленым цветом. Чтобы уж наверняка знать, что все будет сделано вовремя.

Примеры оформления ежедневника

Поделиться с друзьями

Bullet journal : как начать вести свой ежедневник? – l u v

На данный момент в интернете крайне сильно раскручена тема bullet journal. Изначально я не знала о bu — jo и о том, что записную книжку можно вести совсем иначе. Раньше мои мысли были о том, чтобы «нарисовать рисунок о том, что произошло; написать, что я съела сегодня на обед . Закрываем и забываем об этом через месяц». Но, как оказалось, на самом деле многие записывают не только о произошедшем. Буллет Джорнал включает в себя всё необходимое, помогая планировать и записывать необходимое.

Содержание

1. Зачем нужен bullet journal ?
2. Как вести Буллет джорнал?
3. Что понадобится для bu — jo ?
4. Создание индексов — ключей.
5. Составьте календарь этого года, месяца или недели.
6. Ежемесячный журнал.
7. Коллекции.
8. Начните заполнять bullet journal.
9. Пользуйтесь наклейками и стикерами.
10. Буллет Джорнал идеи.
11. Развороты bullet journal.

Зачем нужен bullet journal ?

Bullet journal — система, которая помогает планировать дела в определенные дни. Она заключает в себя расписание занятий, которые сделаются за конкретное время (сутки/неделя/месяц/год). Однако Буллет Джорнал — записная книга, в которой отмечают:

• Расписание занятий;
• Возможные записи во время дня. В отдельном месте отмечаются идеи, которые пришли на ум;
• Добавление/вычёркивание наименования работы, которую нужно закончить до конца дедлайна;
• Рецепты блюд;
• Краткая важная информация лекций или конспектов;
• Номера телефонов;
• Предстоящие встречи.

С помощью такого ежедневника вы:

• Делаете намного больше дел, чем могли бы без определённого плана;
• Освобождаете голову от лишней информации;
• Учитесь рассчитывать время работы и отдыха;
• Расслабляетесь, заполняя пустые страницы.

Как вести Буллет джорнал?

Что понадобится для bu — jo ?

Для ведения Журнала нужна лишь ручка и толстый блокнот. Он необязательно должен быть куплен с названием «ежедневник для планирования». Подойдет совершенно любой в независимости от того, есть там заготовленные шаблоны или нет.

Создание индексов — ключей.

Первым делом стоит начать именно с этого пункта. Он составляет первые страницы журнала.

Скорее всего, в планировании чего-либо вам захочется использовать отличающиеся знаки. Символы дают понять, зачем было написано данное предложение и что оно из себя представляет. Для этого берут определение ключ.

К примеру, вы пишите список дел, которые нужно сделать за день. Возле невыполненного задания стоят точки. Сделал дело — превратил точку в галочку или крестик. Таким образом можно создать свой «язык» из обозначений, которые можно понять. 

Но это не означает, что вы не можете менять эти значения. Вы всегда можете вернуться и использовать то, что будет казаться лучше.

Индекс также входит в первые листы. Это, можно сказать, содержание журнала. Пронумеровав страницы, мы заполняем их содержимым. При окончании темы, мы переносим цифры и название страниц в оглавление.

Составьте календарь этого года, месяца или недели.

Для ориентирования во времени стоит добавить календарь, где можно отметить важные дни в виде сноски. Обычно праздничные числа выделяют особым цветом или символом.

Ежемесячный журнал.

Ежемесячные страницы также заполняются в виде календаря. Однако информация может располагаться в большем количестве.

Не забудьте дополнить графы важными событиями! Так будет куда проще не забыть о мероприятиях.

Коллекции.

Коллекции — список всего, что только придет вам на ум. Это могут быть фильмы, рецепты, книги, тем для изучения, дни рождения, номера телефонов. Всё зависит от вашей фантазии и количества того, что вам нужно запомнить.

Начните заполнять bullet journal.

Напишите план на год, месяц, неделю и день. Это необязательная процедура, ведь только вы решаете, что вам пригодится. Боитесь начать? Посмотрите примеры страниц буллет журнала в интернете. Не спешите попробовать всё и сразу. Выбирайте для себя более удобный способ вести ежедневник. И помните, что вам необязательно рисовать красивые картинки. Даже минимализм в этом случае прекрасно подходит.

Пользуйтесь наклейками и стикерами.

Для красивого оформления ежедневника многие используют различные наклейки и стикеры. Они недорого стоят и такое всегда пригодится. Эстетичные наклейки можно посмотреть здесь.

Буллет Джорнал идеи.

• Список книг, которые можно прочитать
• Вышедшие фильмы
• Рецепты блюд
• Цели на месяц/год/несколько лет
• to do лист (список дел)
• Контакты (номера телефонов, соц. сети)
• Дни рождения 
• Трекер воды
• Трекер упражнений
• Трекер сна
• Трекер новых привычек
• Важные даты с мероприятиями
• Меню питания
• Необязательные маленькие дела: навести порядок в шкафу, на полке; очистить галерею на смартфоне, избавиться от ненужных приложений; добавить что-то новое в интерьер комнаты; приготовить то, что вы ни разу не пробовали
• Список вдохновляющих страниц, личностей, фраз
• Идеи того, чем можно заняться в свободное время

Развороты bullet journal.

Примеры bu-jo в Инстаграме:

https://www.instagram.com/p/B5f01lChSm6/

https://www.instagram.com/p/B8E0K67J8QW/

https://www.instagram.com/p/B8S7If3JtTl/

https://www.instagram.com/p/B8S2T6pptv0/

https://www.instagram.com/p/B8MFifaJNuY/

https://www.instagram.com/p/B8TSK2ChZRA/

https://www.instagram.com/p/B8TRC22BCkl/

https://www.instagram.com/p/B5fyEULKVo_/

https://www.instagram.com/p/B5fxWKqB4Pk/

https://www.instagram.com/p/B5fw2Y7BIjK/

https://www.instagram.com/p/B5fwVaKhC_N/

советов, как начать вести дневник для начинающих

Спросите любого журналиста, работающего всю жизнь, и он скажет вам, что дневник — это больше, чем блокнот. Это инструмент выживания, медитативная практика и запись жизни — все в одном. «Мой дневник — это мое первое место, куда я иду, чтобы обрабатывать. Я не знаю, что бы я делала, если бы не могла писать по-своему в действительно неприятных ситуациях», — говорит писательница Жанна Кадлец в интервью OprahMag. com.

Истории по теме

• Журналы, которые мотивируют вас писать больше
• Руководство для начинающих по запуску Bullet Journal
• Мишель Обама выпустит Becoming Guided Journal

Практика ведения дневника стала особенно важной для многих во время пандемии. Живя в одиночестве и пытаясь создать рутину, публицист Сидней Тиллман впервые в 2020 году сделал ведение дневника ежедневной привычкой. «Это стало тем, что заставило меня подняться с постели», — говорит Тиллман. Размышляя о своем архиве записей, Тиллман видит свидетельства «роста и прогресса» в течение того, что она назвала «ужасным» годом.

Наука подтверждает неофициальные данные о положительном влиянии ведения дневника на психическое здоровье. По словам доктора Элизабет Гилберт, руководителя отдела исследований PsychologyCompass, «десятилетия исследований» подтверждают преимущества ведения дневника, когда речь идет о снижении тревоги, облегчении депрессии, преодолении травм и постановке целей. «Если в вашей жизни происходят стрессовые ситуации, ведение дневника научит вас останавливаться, реагировать и понимать все это», — говорит Гилберт. «Даже просто сделайте рассказ об этом. Расскажите об этом в рассказе так, чтобы это имело смысл» 9.0003

Стартовый набор Bullet Journal

Стартовый набор Bullet Journal

42 доллара на bonbonpaper.com строчит со средней школы. Старлет Сусило, владелица бутика канцелярских товаров BonBon Paper , говорит, что многие клиенты «ошеломлены» возможностями пустой страницы, особенно учитывая множество красивых (но амбициозных) примеров заполненных акварелью буллет-журналов в блогах и на Pinterest. .

«Забудьте о том, чтобы быть идеальным. Просто начните», — говорит Сусило клиентам. «Это только для тебя. Это личный опыт». Кэтрин Смит, 24-летняя недавняя выпускница колледжа, соглашается. «Как только я поняла, что мой дневник действительно предназначен только для моих глаз, я смогла по-настоящему расслабиться и сказать на страницах то, что мне нужно было сказать от себя, без того, чтобы мой внутренний критик выпрыгнул наружу», — говорит она.

Учитывая, что написание дневника — это личный опыт, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти то, что подходит именно вам (и какой тип журналов вы предпочитаете). Ниже вы найдете некоторые из лучших советов и примеров записей для начинающих, желающих начать практику ведения дневника, полученные от самих профессионалов.

Создайте режим письма, который вам подходит.

Гилберт говорит, что для того, чтобы получить максимальную пользу от ведения дневника, подумайте о регулярном ведении записей. Последовательность рутины имеет большее значение, чем длина каждой записи. «Начните с цели ведения дневника, которая кажется реалистичной», — говорит она.

В конце концов, она рекомендует сделать письмо ежедневной практикой, похожей на чистку зубов. Кадлец, например, пишет каждый день в одно и то же время: после кофе, но перед тем, как взять трубку. Писательница Аника Фахардо пишет по ночам. До пандемии рассказчик и подкастер Микаэла Блей писала в метро.

Но не наказывайте себя, если вы нарушите график.

Писательская рутина — это здорово, но Гилберт предостерегает от того, чтобы придерживаться догматического графика, если он кажется неправильным или если просто нет времени — мнение, которое разделяют многие журналисты. Алекс Стерн, радиопродюсер из Филадельфии, отказалась от ведения дневника после того, как не смогла достичь своей цели.

«Я начинал свои записи с оправданий, почему я не написал, что не интересно писать или возвращаться к ним позже. Я с большей вероятностью напишу, когда знаю, что мне не нужно мучать себя в начале записи, объясняя, где я была», — говорит она. Теперь Стерн продолжает писать, когда взволнована, и обязательно делает наверстывающую запись, когда это необходимо.

Превратите благополучие в ежедневную практику с помощью Планировщика Опры «Жизнь, которую вы хотите™»

Превратите благополучие в ежедневную практику с Планировщиком Опры «Жизнь, которую вы хотите™»

1 доллар на oprahdaily. com

Кредит: .

Если вы зашли в тупик, используйте подсказки, чтобы начать первую запись в дневнике.

Пустая страница может быть бодрящей или вызывать стресс. Один из способов начать страницу — это одноразовая подсказка, ориентированная на самообнаружение, или подсказка, которую вы повторяете при каждой записи. Сусило предлагает своим клиентам в BonBon Paper несколько приемов при покупке блокнотов.

• Журнал заметок «Спасибо»: Начинайте каждую запись с чувства благодарности, написав благодарственную записку.
• Журнал будущего: Опираясь на идею воплощения, Сусило рекомендует детализировать свои мечты и представить, что вы почувствуете, когда достигнете этих целей.
• Утреннее шоу: Каждое утро записывайте список дел, забот и мыслей. «Это освобождает ваш мозг, чтобы сосредоточиться на «здесь и сейчас», — говорит Сусило.

Свадебный организатор Джордан Мани начинает свои почти ежедневные записи со списка из пяти вопросов: Что я хочу делать? Что мне нужно сделать? Кто хочет мне помочь? Что я чувствую? Как я могу выйти из своей зоны комфорта сегодня? «Для следующей записи в журнале я отвечу на вопросы и отвечу на предыдущие. Сделал ли я то, что хотел?» — говорит Мани.

Или пишите новый список в день.

Записи журнала обычно представляют собой полные абзацы, но это не обязательно. «Это может быть пугающим. Откуда мне знать, о чем говорить? Должен ли я сначала пересказать весь разговор, а затем 9?0084, затем скажите, что я чувствую?» Блей говорит — вот почему она взялась за составление списков. «Списки могут быть неопасными. Они не чувствуют, что вы пишете эссе или рассказываете каждую деталь чего-то».

Для начала Блей рекомендует разместить десять записей в таких темах, как «Что мне нравится» или «Вещи, которые меня беспокоят».

Начать запись в дневнике может быть сложно, как и закончить ее. Кадлек говорит, что новичкам может повезти в выборе времени для записей. пять минут», — говорит Кадлек. С помощью этого метода люди могут вырабатывать привычку за более короткие промежутки времени.

Попробуйте метод «Утренние страницы».

Основополагающая книга Джулии Кэмерон, Путь художника, популяризировала концепцию Morning Pages — трех ежедневных страниц, предназначенных для того, чтобы знакомить людей с источниками их творчества. Утренние страницы отличаются от типичных журнальных записей своим преднамеренным стилем письма в потоке сознания и тем, когда они пишутся: всегда утром, в идеале в постели сразу после пробуждения.

Последние четыре с половиной года книжный критик Бетан Патрик начала свои дни с «Утренних страниц», немного изменив свой график. «Причина, по которой я веду дневник по утрам, заключается в том, что я почти всегда попадаю туда, куда не ожидал. Это очень мощно. Я многое узнаю о себе, что питает остальную часть моего дня. Утренние страницы помогают мне сосредоточиться», — говорит Патрик.

Приобретите блокнот и ручки, которые вам нравятся.

Ручки Paper Mate PaperMate InkJoy

Ручки Paper Mate PaperMate InkJoy

Скидка 70% на

$13 на Amazon

Kadleskinswears. Стерн предпочитает журналы Leuchtturm за разлинованные страницы. Блей настолько нравятся ее миниатюрные (и гиперпортативные) ноутбуки Muji, что она позвонила в штаб-квартиру компании, чтобы заказать их оптом. Все 9У 0085 есть любимый блокнот — главное найти тот, который подходит именно вам.

Смит предостерегает от выбора самого красивого блокнота на полке. «Журналы в кожаном переплете кажутся слишком официальными и достойными для того, чтобы записывать мои мысли. Я выхожу из себя от их использования. Выберите дневник, который вам удобно использовать», — говорит она.

Затем найдите письменные принадлежности, которые сделают процесс приятным. «Чем лучше ручка, тем веселее писать», — говорит Фахардо. Для Мани это означает вложение средств в красочные маркеры Zebra, которые она использует, чтобы отметить прошлые записи. «Звучит банально, но я уточню сам», — говорит Мани. «Скажем, у меня была особенно сложная ситуация с джентльменом. Я напишу: «О, все получилось».

Moleskine Classic Notebook

Now 15% Off

$17 at Amazon

Lemome Thick Classic Notebook with Pen Loop

$16 at Amazon

LEUCHTTURM1917 Leuchtturm1917 Dotted Hardcover

$22 at Amazon

Poppin Assorted Soft Cover Notebooks

Делайте покупки на Amazon

Журнал может принимать разные формы.

Блокноты — не единственное место для записи мыслей. Патрик печатает ее утренние страницы на компьютере и часто выбрасывает написанные ею 600-800 слов. Тиллман использует приложение «Заметки» в своем телефоне, чтобы улавливать посторонние мысли. Через несколько месяцев после начала пандемии Блей начала записывать аудиодневники и оставлять сообщения для себя в будущем. «Это работает так же, как перечитывание записей в дневнике, но более преднамеренно», — говорит Блей.

Продолжайте в том же духе, чтобы выработать привычку.

В конечном счете, формирование привычки требует повторения. Патрик сравнивает свою ежедневную писательскую практику, которую она начала в более позднем возрасте, с йогой или наращиванием мышечной массы. «Ты не становишься хуже», — говорит она. «Ты просто выздоравливай. Вы совершенствуетесь. Вот что делает журнал. Если у вас появится такая привычка, как ведение дневника, и вы сможете сказать: Каждый день я пишу , какая удивительная вещь». Опра, 9 лет0085 подпишитесь на нашу рассылку!

Елена Николау

Елена Николау — бывший редактор отдела культуры Oprah Daily.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как начать вести дневник сегодня | Брайан Коллинз

«Авторучка в открытом дневнике» Аарон Бёрден на Unsplash

Много лет назад я ненавидел писать. А еще я хотел получать доход от писательства, издать книгу-бестселлер и называть себя автором. Вместо этого я избегал пустой страницы, как если бы она была носителем бубонной чумы. Я хотел построить карьеру профессионального журналиста, чтобы произвести впечатление на однокурсников из колледжа. Вместо этого я собирал одно письмо с отказом за другим. У меня была довольно куча.

Каждый раз, когда я пытался последовательно писать, я терпел неудачу. Потом попробовал вести дневник. Эта привычка, которую я время от времени практикую уже более 20 лет, разожгла во мне любовь к писательству. Это также помогло мне стать лучше.

Вот как на меня повлияло ведение дневника и как вы можете начать практиковать эту привычку.

Коллекция моих старых дневников.

Несколько лет назад я работала сиделкой в ​​доме престарелых по месту жительства.

Рабочие дни я проводила за уборкой в ​​доме престарелых, раздачей лекарств и обучением жильцов тому, как делать покупки и готовить для себя.

Тогда правительство Ирландии было занято спасением банков. Мои друзья остались без работы. Ирландия была банкротом. Но моя работа была в безопасности. Иди ко мне.

Была только одна проблема: я был ужасен в этом.

Однажды ночью я пришел домой и сказал жене: «Они хотят, чтобы мы были смотрителями, уборщиками, врачами, медсестрами, механиками, личными помощниками и кем-то еще, и этого всегда недостаточно. Я схожу с ума».

«Ты не обязан», — сказала моя жена.

«Что вы имеете в виду?»

«Если ты так ненавидишь эту работу, почему бы тебе просто не уйти?»

«Нелепая идея, — сказал я. «Мне нужна оплачиваемая работа. Почему ты говоришь что-то подобное?»

Я поднялся наверх, чтобы написать о нашем споре, но вместо этого перечитал старые записи из своего дневника. Я сделал паузу, когда нашел этот:

«После того, как я пришел домой с работы в прошлый четверг, я сидел в машине возле дома в течение 20 минут в тишине. Когда мне удалось войти внутрь, я едва мог говорить с женой. Это было все, что я мог сделать, чтобы сразу лечь в постель».

Эйнштейн сказал, что определение безумия — это делать одно и то же снова и снова.

Через месяц я подал уведомление.

В свободное от работы время я читал «Журналы Джона Чивера». Он американский писатель, который писал статьи почти каждый день. Он также из тех писателей, ради которых я приношу в жертву маленьких козлят. Однажды ночью я наткнулся на его запись:

«Писать хорошо, писать страстно, быть менее замкнутым, быть более теплым, быть более самокритичным, осознавать силу и силу вожделение, писать, любить».

Это показалось мне идеалом, к которому нужно стремиться. Я почти представил себе Чивера, сгорбившегося над своим потрепанным желтым блокнотом, вычерчивающим одну замечательную историю за другой. Долгое время после этого, столкнувшись с творческим вызовом, я представлял своего приятеля Джона Чивера и спрашивал его: «Что бы ты сделал?»

Я знаю, что это звучит довольно безумно, но это творческий процесс, рекомендованный американским писателем Наполеоном Хиллом в его основополагающей книге «Думай и богатей». Он предложил каждый вечер проводить «воображаемый совет», на который вы советуетесь, когда у вас возникает проблема или вам нужен совет.

«Ночью перед сном я закрывал глаза и представлял в своем воображении эту группу мужчин, сидящих со мной за столом Совета».

Чивер заседает в моем совете. Как и британская писательница Вирджиния Вулф и русский писатель Владимир Набоков. Все они тоже вели дневники.

Это настоящая вечеринка.

Я рассказывал вам о безумном научном эксперименте. Я рассказал тебе о надежной работе, которую бросил. Я рассказал вам о своей романтической жизни двадцатилетней давности. И это меня удивляет.

Видите ли, годами у меня не было идей, о чем вам рассказать. Я бы лучше втирал лимоны в глазные яблоки, чем сидел бы над чистой страницей и истекал кровью час или два.

Итак, когда я начал вести дневник. Я написал о своем дне. Кого я встретил. Что я сделал. То, что я сказал. И чему я научился. Я написал о вечеринке, на которой я слишком много выпил. Я писал о том, как поссорился с лучшим другом. Чем больше я писал об этом, тем легче становилось.

Моя жизнь не стала легче, но мне стало спокойнее, когда я села на стул и начала писать одно слово за другим. И вот однажды… Я был полон идей. Я написал новеллу, которую никто не купил (со мной все будет в порядке). Я написал книгу о продуктивности. И еще о творчестве.

Теперь, когда я постоянно веду дневник, у меня появляется больше идей, чем часов в день. А когда нет? Я обнаружил, что придумывать идеи для написания немного похоже на секс: если вы не занимались этим целую вечность, это будет неуклюже и неуклюже.

Итак…

Я пробовал традиционные бумажные журналы, защищенный паролем файл на своем компьютере и даже приложения для ведения журнала. Я вел дневники о своей личной жизни, профессиональной жизни и даже своем бизнесе. Итак, что нужно сделать?

Полезны как цифровые, так и бумажные журналы. С цифровыми журналами вы можете искать старые записи и никогда не беспокоиться о том, что что-то потеряете. С бумажными журналами вас меньше будут отвлекать от практики уведомления или социальные сети. Я рекомендую попробовать оба в течение недели или около того, а затем использовать то, что работает для вас.

Тем не менее, вот моя текущая практика:

Обычно по утрам я пишу запись в дневнике на 200-300 слов, прежде чем приступить к работе. Это занимает пятнадцать минут, и я использую приложение для Mac под названием Day One. Иногда по утрам трудно писать, будучи уставшим и без кофеина. Поэтому я создал личный список подсказок для ведения дневника и долгое время им пользовался.

Сюда входят:

• Что у меня на уме?
• Как я должен был реагировать задним числом?
• Как теперь все изменилось?
• Что бы я сказал молодой версии себя?
• За что я благодарен?
• Что я ценю?
• Кто мне помог?

Большинство воскресных вечеров я пишу длинную запись в дневнике о том, что я узнал за неделю, и о проблемах, с которыми я столкнулся. Я немного устал от этого в декабре прошлого года. Теперь я использую подсказку для написания дневника из Daily Stoic Journal Райана Холидей. Эта книга содержит дневниковые подсказки на каждый день года.

В целом я записываю около 2500 слов в неделю, что составляет более 100 000 слов в год. Удивительно, чего можно добиться, произнося всего 300 слов в день.

Раз в два-три месяца я перечитываю все записи в дневнике и извлекаю из них ключевые уроки. Я подчеркиваю то, что я сделал неправильно, и идеи, которые у меня были, но над которыми я не работал. Что касается моего бизнеса, я размышляю о том, что было хорошо, а что нет, и пишу краткое резюме в Day One или Evernote:

Это пример того, как я просмотрел журнал о своем бизнесе и извлек несколько ключевых уроков

А если ты не писатель?

Вам не нужно быть писателем (или неудачным журналистом), чтобы научиться вести дневник. Ведение дневника похоже на личного терапевта на гонораре, поэтому я рекомендую вести дневник людям всех типов.

Это поможет вам выразить себя, обдумать идеи и записать свою жизнь. Если вы хотите попрактиковаться в ведении дневника, делайте короткую запись в одно и то же время каждый день. Или даже всего раз в неделю.

• Выберите инструмент для ведения журнала. (Мы вернемся к моему избранному в конце.)
• Выберите тему для написания, например. ваш распорядок дня.
• Установите таймер на двадцать минут.
• Во время письма не останавливайтесь, чтобы исправить себя или исправить пунктуацию.
• Когда прозвенит таймер, перечитайте свою запись и приведите ее в порядок

Звучит просто, правда? Многие спрашивают: «Мне писать стоя или сидя?» или «Когда лучше писать, утром или вечером?» Эти вопросы являются побочными аттракционами к главному событию.

Джон Чивер писал после обеда и часто после выпивки. С другой стороны, Вирджиния Вульф многие из своих записей писала утром. В «Дневнике писателя» она сказала:

«Мне трудно начать писать по утрам; но уныние длится всего 30 минут, и как только я начинаю, я забываю об этом».

Помните, вы не можете ошибиться в ведении дневника, потому что это личное занятие. Последовательность важнее, чем ваши инструменты, время или выбор мебели.

Гнев. Ревность. Страх.

Подождите! Это не очень весело.

Когда я впервые начал вести дневник, меня удивили эти эмоции. Я думал, что я веселый маленький турист… но вместо этого мои записи были мрачными и сердитыми. Сначала меня тревожили мои негативные модели мышления. Я даже подумывал о том, чтобы нанять модного психотерапевта, чтобы он помог мне справиться с моими проблемами.

Потом я понял, что можно оставлять негативные мысли в дневнике, потому что никто другой их не прочитает. Кроме того, лучше выкинуть эти негативные идеи из головы и оставить их там, где они не смогут загнить. Если вы боретесь с негативными моделями мышления во время ведения дневника, заканчивайте каждую запись, записывая три вещи, за которые вы благодарны. Всегда приятно заканчивать на высоте.

Или нет. У ведения журнала нет никаких правил.

В конце концов, то, что ты пишешь в своем дневнике, предназначено для тебя и только для тебя… по крайней мере, на первых порах. Если вы хотите превратить это в общественную работу позже. Это нормально. Если вы хотите застрять в своем гардеробе и забыть, что вы когда-либо говорили, это тоже нормально.

Только не ждите, что ваш бывший вас поймет.

Как начать вести дневник осознанности

Хорошо себя чувствовать

Эксперт по здоровому образу жизни из HLN Ханна Буллимор расскажет нам, как вести дневник, особенно для осознанности, включая загружаемую рабочую тетрадь, которая поможет вам начать работу.

Автор High Life North

Опубликовано 19.08.2022

Мы глубоко погружаемся в различные формы ведения дневника. Мы прикроем. все, от творческих письменных подсказок до ежедневного ведения дневника осознанности и еженедельной постановки целей.

Загрузите наше руководство по ведению дневника, которое поможет вам начать работу…

У вас есть дети? У нас есть руководство, которое поможет им практиковать осознанность.

Почему журнал?

Ведение дневника было популярно на протяжении тысячелетий, но времена «Дорогого дневника», когда мы записывали каждую мелочь о нашем дне, прошли — для этого и существуют социальные сети, верно? Теперь ежедневники выглядят стильно и предлагают множество преимуществ.

1. Ведение дневника осознанности может помочь вам сохранять спокойствие в трудные времена, настроиться на то, за что вы должны быть благодарны.
2. Креативное письмо или описание дня может помочь улучшите свой стиль письма и улучшите память — это, пожалуй, самая доступная «тренировка мозга», так как вам нужен только лист бумаги и ручка.
3. Ведение дневника также может помочь вам снять стресс и понять, насколько усердно вы работаете и чего вы можете достичь.

Ведение дневника можно добавить к любой уже имеющейся у вас практике ухода за собой, будь то йога, медитация, ходьба или просто запись после приятной пенной ванны перед сном.

Как вести дневник и когда это делать

Все люди разные, и точно так же, как практика медитации может помочь вам в разное время в течение дня, ведение дневника одно и то же. Для некоторых начать день с ведения дневника — лучший способ настроиться на позитивный лад, в то время как для других ведение дневника перед сном поможет им хорошо выспаться ночью.

Вы также можете наслаждаться еженедельными и ежемесячными ритуалами ведения дневника, чтобы оглянуться на то, что произошло, и составить планы на следующую неделю или месяц, чтобы не отставать от творческих, личных и карьерных целей.

Вот несколько советов, которые помогут превратить ежедневное ведение дневника в привычку:

Пишите понемногу каждый день.
Возможно, каждое утро вы записываете что-то, чего надеетесь достичь в этот день, или вечером вы записываете что-то, за что вы благодарны. Начните с малого, и вскоре вы обнаружите, что пишете больше.

Проявите творческий подход.
Писать творчески — отличное хобби для всех. Вам не нужно хотеть быть опубликованным, просто пишите для себя и дайте волю своему воображению, чтобы перенестись в любую точку мира!

Помните…
Писать о воспоминаниях также может быть прекрасным опытом, оглядываясь на заветные детские воспоминания, вы действительно можете поднять себе настроение.

Планируй, планируй, планируй
Ведение дневника действительно может помочь вам добиться большего за дни и недели. Начните с общей картины — чего вы надеетесь достичь за месяц? Затем разбейте его на еженедельные и ежедневные цели. Будьте готовы изменить ситуацию по ходу жизни, но следите за своим списком дел, чтобы знать, что вы на правильном пути.

Добавьте в свой распорядок ухода за собой.
Если вы занимаетесь йогой или практикуете медитацию, рассмотрите возможность вести дневник непосредственно перед или после практики, чтобы отражать любые эмоции, возникающие во время практики. Если вы не практикуете йогу или медитацию, как насчет того, чтобы вести дневник перед сном, чтобы освободить свой разум от надоедливых мыслей, которые в противном случае не давали бы вам спать всю ночь?

В чем вести дневник?

Правда в том, что все, что вам нужно для ведения дневника, это ручка и лист бумаги. Подойдет любой старый блокнот. Однако, если вы хотите создать ритуал из ведения дневника, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в специальный блокнот только для ваших собственных мыслей и размышлений.

На рынке есть несколько продуктов, которые могут давать вам ежедневные подсказки, нам нравится этот:  Интеллектуальное изменение: пятиминутный журнал – ежедневный журнал благодарности за счастье, внимательность и размышления.

В качестве обычного блокнота попробуйте линии, чтобы ваши записи не становились слишком беспорядочными, когда ваши мысли берут верх.

Небольшие блокноты формата A5 отлично подходят для ведения дневника на ходу.

Как начать вести дневник осознанности

Многие из нас боятся пустой страницы. Возможно, вы не хотите портить эти белоснежные страницы ошибкой, но важно помнить, что никто больше не будет читать вашу работу, так что вы можете просто отпустить ее и повеселиться.

Если вы не знаете, как начать вести дневник в первый раз, то вам повезло.

Мы разработали руководство по ведению журнала HLN с множеством подсказок, которые помогут вам. От ведения дневника осознанности до подсказок творческого письма. Каждый найдет что-то для себя. Он включает в себя еженедельную распечатку, которую вы можете использовать столько раз, сколько захотите, чтобы создать структуру в своем журнале.

Всем понравятся различные аспекты ведения дневника, поэтому попробуйте различные подходы и найдите те, которые подходят именно вам.

Приятного письма…

Поделись этой историей

30. 09.2022

Октябрьская прогулка месяца: виадук Лэмбли и замок Фезерстоун

Светская жизнь Север

30.09.2022

Думаешь, старинные штаны тебе не подходят? Подумайте еще раз…

Светская жизнь Север

30.09.2022

Вяленые помидоры и маскарпоне Ригатони

Светская жизнь Север

27.09.2022

Полдник: уютный осенний суп из дикого риса

Светская жизнь Север

23.09.2022

Осенняя яблочная крошка

Светская жизнь Север

15.09.2022

Осенний куриный ужин на одной сковороде

Светская жизнь Север

Как начать вести дневник: 6 советов от терапевтов

Написание своих чувств поможет очистить голову, избавиться от стресса и принести счастье.

Вот как начать вести дневник, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Как (и зачем) завести дневник

Пишите то, что у вас в голове и на сердце. Исследования показывают, что ведение дневника может быть удивительно катарсическим и полезным для вашего психического здоровья.

Ведение дневника может вывести вас из цикла негативных мыслей и повторяющихся мыслительных паттернов, известных как размышления, которые бесполезны для вашего развития как личности и могут даже усугубить тревогу и депрессию. Это также может дать необходимый взгляд на ситуации, с которыми вы боретесь.

«Ведение дневника дает людям возможность систематизировать свои мысли и чувства, и тем самым они развивают свободу действий и контроль над тем, что происходит в их уме», — говорит Эллисон Лобель, психолог Wellington Counseling Group в Чикаго.

Если вы беспокоитесь, ведение дневника может помочь поднять ваше настроение и улучшить общее самочувствие, согласно исследованию, в котором сравнивали взрослых, которые вели дневник по 15 минут три дня в неделю, с теми, кто этого не делал. Исследование было опубликовано в JMIR Mental Health в 2018 г.

Типы журналов

Существует много разных способов начать вести дневник. Подумайте, что может вам понравиться, и хотите ли вы сделать что-то более организованное и целенаправленное или что-то более творческое.

Некоторые популярные типы журналов включают:

• Bullet — это смесь внимательности и творчества, полная заметок, списков дел, напоминаний и рисунков.
• Сон — Вы записываете свои ночные сны или все, что вы помните, и любые размышления о том, как вы к ним относитесь.
• Смех — Записывайте все, что заставляет вас смеяться в течение дня
• Благодарность — Каждый день выделяйте время, чтобы перечислить несколько вещей, за которые вы благодарны и которые произошли сегодня или накануне.
• Творчество — Творчество может быть чем угодно: писать или рисовать, альбом для вырезок или муза.
• Целеустремленность — Следите за своими целями, отслеживайте свой прогресс и пишите себе вдохновляющие заметки, чтобы сохранять мотивацию.
• Коллаж — Используйте изображения из журналов или фотографии и напишите мысли о том, почему они вас тронули.
• Рисунок — Нарисуйте наброски, чтобы описать, что вы чувствуете или что вы испытываете.
• Природа — Запишите то, что вы испытываете, когда находитесь на природе. Опишите, что вы видите, чувствуете, слышите и осязаете.
• Поток сознания — Записывайте свои мысли по мере их прихода к вам.

Знайте, что нет неправильного способа ведения дневника, — говорит Лобель. Тем не менее, ведение дневника — это привычка. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать, вот как это сделать, чтобы вы могли максимально использовать эмоциональное упражнение.

Инти Сент-Клер/Getty Images

Установите время

Наличие «дневника» в списке дел в уме недостаточно. Для достижения наибольшего успеха найдите время, когда вы можете интегрировать ведение дневника в свой распорядок дня, что поможет вам запомнить и выделить для него место.

«Я говорю людям, что чтение книг в течение дня — утром или перед сном — может быть эффективным временем для ведения дневника, — говорит Лобель. Перед сном особенно остро, так как ведение дневника может служить передышкой от активной части вашего дня и служить переходом ко сну. Более того, он переносит навязчивые мысли из вашей головы на бумагу (где они становятся менее действенными). (Вот как практиковать уход за собой.)

Начните с чего-нибудь легкого

Если вы боитесь увидеть свое внутреннее «я» на бумаге, начните с записи своего дня, — рекомендует Лобель. Включите и мирское. Вы проснулись в 7 утра, заправили постель, приняли душ, позавтракали и запрыгнули на телефонную конференцию. Затем добавьте, что вы чувствовали или переживали во время этих событий. Например, вы забыли поставить будильник, поэтому пропустили тренировку и начали день в более напряженном состоянии.

Даже просто записать то, что в повестке дня на завтра, может иметь заметный эффект. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Журнал экспериментальной психологии: Общий . Ведение журнала благодарности — запись ваших благословений, больших или малых — также может помочь вам подходить к жизни более оптимистично и помочь вам достичь своих целей.

Если вы все еще боретесь, установите таймер на три или пять минут, напишите и остановитесь, когда он сработает.

Найдите любимый журнал

У вас есть два варианта: писать на бумаге или на компьютере/смартфоне. Лобель предлагает писать на бумаге. Во-первых, многие из нас проводят перед компьютером весь день, поэтому ведение дневника на бумаге может стать долгожданным перерывом на экране.

Писать лучше, чем печатать. «Это может усвоить сообщение о том, что вы достаточно важны, чтобы найти время, чтобы записать его. Более медленная повторяемость движений рук при письме также может успокаивать», — говорит она.

(Посмотрите журнал Silk + Sonder и посмотрите, подходит ли он вашему стилю.)

Будьте честны

Трудно быть уязвимым — даже перед самим собой. Записывание добавляет еще один слой к этому, потому что ваши слова находятся перед вами. У вас может возникнуть соблазн смягчить свои мысли, но это не принесет вам максимальной пользы. «По моему опыту ведения дневника, если я хотел, чтобы он был полностью эффективным, я должен был быть предельно честным на бумаге и ничего не утаивать. Я всегда учу клиентов, с которыми работаю, делать то же самое», — говорит Брэндон Джостра, лицензированный клинический социальный работник из группы поведенческого здоровья Delphi в Форт-Лодердейле. (Чувствуете тревогу? Вот цитаты о тревоге, которые помогут вам справиться.)

Найдите личное пространство

Возможно, в подростковом возрасте вы были огорчены, когда мама или брат или сестра прочитали ваш дневник. Независимо от того, что вы сейчас пишете в дневнике, найдите для этого личное пространство. (Если в вашей семье есть кто-то, кто не уважает границы, скройте это.) «Не лишайте себя силы дневника, потому что вы боитесь, что кто-то его найдет», — говорит Джостра. Это также нормально, если вы хотите сохранить содержимое в тайне от себя — не нужно возвращаться и перечитывать свои записи, если вы этого не хотите.

Устройте себе уютный уголок в доме, постелите пушистое одеяло, наденьте толстые носки, заварите чашку чая — делайте все, что угодно, чтобы вы чувствовали себя снисходительно, чтобы вам не терпелось сесть за стол. (Чтобы помочь расслабиться до и после ведения дневника, попробуйте эти советы по медитации.)

Когда следует обратиться к профессионалу

Иногда ведение дневника само по себе может помочь вам справиться с трудностями или неизученными эмоциями. В других случаях ваши мысли могут напугать или ошеломить вас. Это может быть признаком того, что вы можете захотеть найти точку зрения или помощь со стороны. Например, вы можете поделиться содержимым с близким человеком, которому доверяете. Или обратитесь к терапевту за дополнительной помощью в обработке эмоций, которые кажутся вам слишком сильными, чтобы справиться с ними самостоятельно.

4 совета для начала работы, от буллет-журналов до голосовых заметок : Life Kit : NPR

Термин «ведение журнала» включает в себя множество различных вещей: список птиц, которых вы видели в вашем районе; описания достопримечательностей, которые вы видели в последний отпуск; заметки, которые вы записали о сне, который вы видели прошлой ночью. Но общий, проверенный временем все многовато в моей жизни сейчас, и я должен записать это тип журналирования может реально помочь, когда ну все многовато.

Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Техасского университета в Остине, десятилетиями изучал «экспрессивное письмо». По сути, говорит Пеннебейкер, если вы обнаружите, что размышляете о чем-то, «выделите время, чтобы написать об этом от пяти до 20 минут в день, в течение одного дня, двух дней, может быть, целых пять дней».

Выразительное письмо связано с улучшением физического здоровья, улучшением маркеров психического здоровья и улучшением иммунной функции. Также было показано, что он улучшает рабочую память у студентов колледжей, говорит Пеннебейкер.

Не волнуйтесь, если вы точно не знаете, с чего начать. Ведение дневника на самом деле идеально подходит для тех случаев, когда вы не можете определить, что вы чувствуете.

«Это отличный первый шаг к тому, чтобы открыться и узнать, кто вы, во что вы верите, как вы себя чувствуете, как вы видите и понимаете мир», — говорит Рашонда Джеймс, лицензированный терапевт, YouTube-блогер и большой сторонник ведения дневника. .

Эти четыре совета помогут вам начать работу:

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

1. Ведите дневник, когда хотите, и сколько хотите.

Вам не нужно создавать жесткую рутину для ведения журнала. Попробуйте начать с малого. «Я бы сказал, начните с пяти минут. Установите таймер на своем телефоне», — рекомендует Джеймс.

Пеннебейкер занимается экспрессивным письмом только тогда, когда его что-то конкретное беспокоит.

И не заставляйте это делать — если вам не хочется вести дневник, не делайте этого! Как только практика становится еще одним пунктом в вашем списке дел, она становится менее полезной. «Когда это для вас, тогда вы действительно можете увидеть преимущества», — объясняет Джеймс.

2. Среда не имеет значения — главное четко сформулировать свои мысли.

Ваш дневник не должен быть чем-то вычурным. Не пугайтесь красиво иллюстрированных журналов пуль — грязная салфетка и карандаш тоже подойдут!

Технически вам даже не нужно писать. Пеннебейкер провел неофициальные исследования, в которых люди писали пальцами в воздухе. По его словам, самое главное — это «перевести этот опыт в слова».

Если вы не любите писать, Джеймс рекомендует вести журнал голосовых заметок. «Просто говорите вслух, потому что некоторые люди — вербальные процессоры», — говорит она.

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

3. Позвольте себе писать о чем угодно. Помните, то, что вы пишете, предназначено для вас и только для вас.

Начало работы может быть ошеломляющим. Мысли и идеи, вытекающие из вас, могут вызывать дискомфорт. Пеннебейкер говорит, что ключ к раскрытию проблемы с помощью выразительного письма — позволить своим чувствам соединить точки для вас.

«Сядьте и исследуйте свои самые глубокие мысли и чувства по поводу этой проблемы… Вы можете связать ее с другими проблемами, например: как она связана с вашим детством? Ваши отношения с другими людьми в вашей жизни прямо сейчас?»

Пеннебейкер говорит, что вы можете писать на одну и ту же тему каждый день, а можете каждый раз писать на совершенно разные темы. «Единственное правило, которое у меня есть, — когда начинаешь писать, пиши постоянно», — говорит он. «Не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Это не будет читать ваш школьный учитель английского языка!»

Глядя на пустую страницу? Свободное исследование своих эмоций может быть труднее для людей, выросших в культуре, которая не вознаграждает чувства твои чувства. Рашонда Джеймс отмечает: «Если бы в детстве вас… не поощряли или не давали словоблудие сказать: «Я чувствую то-то и то-то», то записать это будет похоже на… «Что?! Я» Я должен это сделать? Я даже не могу произнести это вслух! Как я должен это написать?!»

В таких случаях Джеймс использует таблицы ощущений. Таблицы ощущений могут помочь вам определить, что вы чувствуете, представляя вам группу эмоций.

Отсюда вы можете попробовать такие подсказки, как «Я чувствую ______ о …»

Когда вы научитесь связывать свои чувства с определенным словом, «становится легче выразить это и записать», — говорит Джеймс.

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

4. Ищите размышления и разные точки зрения, а не решения или исправления.

Дневник — это не друг, не терапевт и не консультант — он не решит ваших проблем. Но это поможет вам узнать больше о себе.

Пеннебейкер рекомендует не вдаваться в подробности с завышенными ожиданиями.

«Знаете, это похоже на то, когда вы находитесь в новом городе и видите улицу, которая выглядит интересной. Лучший способ приблизиться к ней: «А? Я пойду по этой улице и посмотрю, что я найду». .’ Но если вы скажете: «Я просто поищу обувь восьмого размера и больше ничего», вы пропустите все, что есть на улице».

Если вам нужны советы по написанию, чтобы начать, вы можете попробовать некоторые из них от Джеймса:

• За что вы больше всего благодарны?
• На какой самый большой риск вы пошли в жизни?
• Если бы вы могли что-то сказать себе в молодости, что бы это было?
• Как вам кажется, чего вам не хватает в жизни, чтобы чаще улыбаться?

Аудио часть этой истории была подготовлена ​​ Одри Нгуен , которая также адаптировала часть для цифрового формата.

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу еженедельный информационный бюллетень .

Привычка вести дневник? От журналов сновидений до журналов благодарности и утренних страниц — мы будем рады услышать, что сработало для вас! Отправьте нам сообщение по адресу [email protected] или оставьте голосовое сообщение по номеру 202.216.9823.

Эта страница Life Kit и выпуск подкаста были первоначально опубликованы в июне 2020 года. Вы можете послушать оригинальный звук здесь .

Как начать вести дневник и писать записи

Мы многое держим в голове, но меньше записываем на бумаге. Все эти мысли и идеи, крутящиеся вокруг, иногда могут ошеломлять. У вас есть списки дел, надежды, мечты, секреты, неудачи, любовь, потери, взлеты и падения. Идеи приходят и уходят, чувства проходят. Как вы помните их всех? Как вы держите их организованными? Отличный способ упорядочить мысли и очистить разум — записать их в дневник. Писать — отличное упражнение для всех, а самовыражение в личном пространстве — прекрасный способ оставаться в здравом уме.

Начать вести дневник

Чтобы начать вести дневник, нужно просто захотеть писать. Не обязательно хорошо писать, нужно просто захотеть это сделать. Вам даже не нужно решать, что написать, вам просто нужно, чтобы ваши слова текли сами собой. После того, как вы решили, что хотите создать журнал, вот длинный список инструкций, которые помогут вам: 

Установите расписание, когда вы играете, чтобы писать в своем журнале. Вы хотите, чтобы ваше письмо стало привычкой, поэтому составьте расписание. Выберите время и дни недели, которые вы хотите написать, и создайте своевременное напоминание в календаре, чтобы не забыть. Запланировав одно и то же время, ведение дневника станет естественной и регулярной частью вашей повестки дня, которую вы можете с нетерпением ждать.

Найдите подходящее место для записи.

Когда вы пишете, полезно находиться в пространстве, где вы можете сосредоточиться и сконцентрироваться. Лучше всего подойдет тихая комната без отвлекающих факторов. Позвольте себе сосредоточиться на письме, не отвлекаясь. Убедитесь, что вы можете сидеть прямо и чувствовать себя комфортно. Офис или кабинет — это всегда здорово.

Купите физический журнал или зарегистрируйтесь в Penzu

Penzu — это цифровой журнал, который позволит вам писать с любого устройства. Это сделает ваш журнал невероятно простым в использовании, доступным, организованным и приватным. Это сохранит всю вашу работу и дату ее для вас, так что вам никогда не нужно помнить. Это отличный инструмент для записи в любом месте и хранения вашей работы в одном месте.

Закройте глаза и поразмышляйте о прошедшем дне.

Вы можете не знать, о чем писать, и это нормально. Ваш журнал может быть о чем угодно. Хороший способ начать писать — закрыть глаза и подумать о том, что вы чувствуете.

Задавайте себе вопросы.

Что случилось в тот день? Как это заставило вас чувствовать? Вы взволнованы чем-нибудь? Почему? Поразмышляйте над мыслями и чувствами, которые у вас были.

Погрузитесь и начните писать.

Легко начинать предложения со слов «я чувствую», «я думаю» или «интересно». Не чувствуйте себя обязанным придерживаться какой-либо конкретной формы или темы. Начало ведения дневника может быть просто введением в ваши мысли в то время. Это ваше личное пространство, поэтому вам должно быть комфортно писать.

Засеките время.

Установите время, в течение которого вы хотите писать. Где-то между 5-20 минутами идеально, в зависимости от того, сколько вы хотите записать. Установка времени поможет вам оставаться сосредоточенным и не даст вам увлечься. Легко почувствовать, что вам нужно записывать каждую деталь, и это поможет предотвратить это.

Перечитайте свою запись и добавьте дополнительные мысли.

Когда вы закончите писать запись в дневнике, вернитесь и прочитайте ее. После того, как вы просмотрели то, что написали, добавьте пару предложений в конце о том, что вы заметили или подумали о своих словах. Если можете, обобщите свои мысли в одном-двух предложениях. Это отличный способ сузить круг тем.

10 советов по ведению дневника

Вот несколько советов, которые помогут правильно и последовательно вести дневник.

1. Установите расписание

Как мы упоминали ранее в этой статье, создание расписания — отличный первый шаг. Решите, сколько раз вы хотите писать, и установите расписание. Будь то раз в день или раз в неделю, выберите время, когда вы хотите писать, и не пропускайте его.

2. Держите это в тайне

Журнал является личным и должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно, выражая свои мысли честно и правдиво. Penzu хранит ваш журнал в целости и сохранности, при этом все ваши записи по умолчанию являются приватными и доступны для общего доступа только под вашим командованием.

3. Медитируйте

Любая запись в дневнике принесет пользу, если вы поразмышляете перед тем, как начнете писать. Прежде чем начать писать, уйдите в тихое место и на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Это прекрасное упражнение, чтобы очистить голову и успокоить мысли.

4.Мозговой штурм

Если вы хотите, чтобы ваш журнал был о чем-то конкретном, проведите мозговой штурм идей для написания. Вы можете вести библейский дневник, дневник сновидений, кулинарию, работу, учебу, все, что захотите! Не стесняйтесь начинать записывать идеи о том, что вас интересует или о чем вы должны написать. Это идеальное место, чтобы дать волю своим творческим сокам. Проверьте эту страницу для списка всех различных типов журналов.

5. Датируйте свою запись

Важно, чтобы каждая запись в журнале была датирована, чтобы вы знали, когда вы ее написали. В какой-то момент вам захочется вернуться к своему журналу и посмотреть, когда были добавлены записи по теме, о которой вы пишете. Кроме того, будет приятно увидеть, как вы себя чувствовали в разные периоды своей жизни. Penzu автоматически датирует ваши записи за вас, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забыть это сделать.

6. Назовите свою запись

Если можете, попробуйте назвать свои записи. Это поможет вам ориентироваться в своем дневнике и сохранять сосредоточенность в своих записях. Тем не менее, вам не нужно называть его, прежде чем вы начнете писать. Отличный способ придумать заголовок — после того, как вы написали, но об этом нужно помнить.

7. Пишите естественно

Когда вы пишете, не думайте, что вы должны следовать какой-либо форме или структуре. Просто делайте то, что приходит само собой. Следите за ходом своей мысли и смотрите, какой текст последует.

8. Пишите быстро

Не позволяйте блокноту писать на вашем пути. Просто продолжайте писать все, что приходит на ум. Всегда трудно остановиться и начать снова, поэтому продолжайте писать. Это не должно иметь смысла. Не думайте слишком много о словах, которые вы размещаете на странице. Вы можете понять их позже.

9. Пишите честно

Ваш дневник только для ваших глаз, так что будьте честны. Вы не хотите лгать себе. Будьте искренними в своих мыслях, чувствах и мнениях. Будьте настолько откровенны, насколько можете. Вы хотите, чтобы ваш дневник был честным представлением о вас и времени, в которое вы пишете. 

10. Получайте удовольствие

Ведение дневника должно доставлять удовольствие. Получайте удовольствие от написания и получайте от этого удовольствие. Писать в дневнике не должно быть рутиной. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, так что сделайте это увлекательным упражнением.

8 дополнительных советов начинающим авторам журналов

Написание записей в дневнике у всех разное. Мы все пишем по-разному и о разных вещах, поэтому для каждого это разный опыт. Мы можем помочь указать вам правильное направление, каким бы оно ни было. Вот несколько советов для начала:

1. Подумайте, что вы хотите написать.

У вашего журнала не обязательно должна быть тема, но простой способ начать писать запись — подумать о том, о чем вы хотите написать.

• Хотите написать о событиях того дня?
• Хотите написать о своих планах на завтра?
• Вы планируете поездку?
• Вы работаете над проектом?
• У вас новые отношения?
• Хочешь обсудить свою семью?

Решите, что вы хотите обсудить, и двигайтесь в этом направлении.

2. Попробуйте написать с подсказкой ведения журнала

Если у вас возникли проблемы с выбором темы, попробуйте написать лично и/или творчески, чтобы начать. Вот несколько подсказок для ведения дневника, о которых вы могли бы подумать:

• Какое ваше самое раннее воспоминание из детства?
• Ваш любимый предмет в школе? Почему?
• Напишите стихотворение о своей первой романтической встрече.
• Какой у тебя самый большой секрет?
• Кто в вашей жизни оказал на вас большое влияние? Почему?

3. Планируйте заранее

Убедитесь, что у вас есть определенное время для написания. Таким образом, вы сможете начать думать о том, что хотите написать в течение дня, и подготовить идеи. Это также заставит вас с нетерпением ждать написания.

4. Практика

Пишите как можно больше. Писать станет легче, чем больше вы это делаете. Попробуйте и выработайте привычку писать регулярно, и ваши записи начнут приходить к вам естественным образом.

5. Писать письма

Конечно, в вашей жизни бывают моменты, когда вам хочется что-то сказать или не сказать. Напишите об этих моментах. Подумайте о написании писем, которые вы никогда не отправите. Они могут быть адресованы конкретным людям или нет, но они являются отличным выходом для честных мыслей и делают записи убедительными.

6. Попробуйте разные точки зрения

Полезный метод письма — писать с разных точек зрения. Выберите тему или событие, о котором хотите написать, и попробуйте написать с чьей-либо точки зрения, например, с точки зрения родителя, друга или даже животного. Полезно думать о вещах с разных точек зрения.

7. Добавить изображения

Картинки говорят тысячу слов и, безусловно, могут вдохновить еще больше. С Penzu вы можете импортировать фотографии прямо в свои записи, поэтому не стесняйтесь добавлять их везде или только в начале, чтобы вдохновить вас. Вы можете говорить о том, что происходит на снимке, о человеке, который его сделал, о том, чего нет на снимке, или просто о том, что это значит для вас. Думайте об этом, как о длинной подписи к изображению.

8. Свободное письмо

Свободное письмо не имеет направления, структуры или мотива. Это означает, что просто зайдите на страницу и сходите с ума. Всякий раз, когда идея появляется в вашей голове, просто запишите ее. Он не должен быть связным или иметь цель.

Чтобы начать писать в журнале с Penzu

Теперь, когда вы узнали много советов о том, как начать и писать в журнале, пришло время начать работу с Penzu. Вот как начать:

1. Возьмите телефон, компьютер или планшет.
2. Убедитесь, что вы подключены к WiFi.

   No related posts.