Как найти уверенность в себе психология: Уверенность в себе — Психология. Психосоматика неуверенности

Содержание

Как найти уверенность в себе? | Психология

Во-первых, стоит подчеркнуть: ищут и находят то, что есть, т. е. имеется в наличии. Берусь утверждать, что уверенность имеет каждый человек, просто не каждый знает, где она находится. Во-вторых, обратите внимание: выражение «уверенность в себе» означает не только состояние и поведение человека, оно в то же время и путевой знак. Потому как найти ее можно только в себе самом.

А как?

Если скажу, что довольно просто, вы можете не поверить. Тогда давайте-ка сыграем и посмотрим вместе, так ли это сложно. Для начала представьте, что вы — дом. Большой, многокватирный, густонаселенный. И живут в нем… мысли, чувства и эмоции, самые разные, радостные и грустные. А в числе прочих — и уверенность.

Ваша душа то и дело ходит в гости к жильцам этого дома. То на огонек заглянет — побеседовать, посоветоваться, а нет-нет да и ворвется без стука-без звонка. Порой ошибается квартирой (как там у классика: «Шел в комнату, попал в другую…»), иногда обнаруживает, что некое семейство съехало куда-то, а то и просто забывает нужный адрес.

Как же найти и связаться с тем, что так необходимо, но оказалось недоступным?

Воспользуйтесь домофоном.

Он не совсем обычный, правда, так и вы в качестве дома — тоже диковинка, не так ли? А главная особенность этого сигнального устройства заключается в том, что оно содержит не только числовой код, но и смысловое значение, специальное для каждой цифры.

Порадуйтесь: в каждом из них содержится по одному из ваших законных прав.

1
Нажимая мысленно на единицу, вы признаете свое право быть уверенным человеком. Это может не получиться с первого раза (бывает же, что техника «заедает»). Тогда перед повторным набором «прочистите кнопку» следующей смазкой:

Не все и не всегда хотят, чтобы мы были уверены в себе, кое-кому удобнее, если станем действовать по указке (чаще всего это личности, которые сами не любят ходить «на поводке» у другого). Но как они не смогут прожить вашу жизнь (разве что испортить), так и вы — чужую. А за собственную отвечать только вам.

Разве не обидно: сделать что-то по подсказке, а потом расхлебывать самому? Значит, думать, решать и действовать лучше самостоятельно (что не исключает советов, если, конечно, они отличаются от приказов). Послушал совет, обдумал и сделал, как считаешь нужным. Собственно, это первый шаг уверенного человека.

2
Кнопка с двойкой означает ваше право на отказ. Ремонтный инструмент в случае несрабатывания таков:

Случается, что даже близкому человеку стоит отказать. Ведь вы имеете право не делать и не говорить то, что не хочется. Тут главное — не перепутать с капризом, а чтобы такого не случилось, нужно всего лишь прислушаться к себе. Не к тому внутреннему голосу, который предпочитает сообщать: «Мы ошиблись», а к другому, который звучит из сердца. А иначе… вдруг вы сделаете то, чего от вас требует или что просит близкий человек (например, любимый/любимая), но сами не желаете, а это потом станет ступенькой к разрыву, лесенкой к пропасти?

3
Тройка — это право высказывать свои мысли и чувства.

Да, иногда что-то мешает. На выручку придет деликатность, доброжелательность, искренность. Ведь вы говорите не для того, чтобы обидеть, а напротив, чтобы достичь взаимопонимания. Лучший способ выражаться в первом лице, т. е. говорить о себе (вместо «ты меня раздражаешь» — «знаешь, я начинаю сердиться, когда…)

4
Четверка — очень приятное и не менее полезное право, если его принять, конечно. Это право быть несовершенным. Только представьте, что стали в один прекрасный день идеальным. Что будет? Отрастут крылышки и улетите на небо. А что вы смеетесь? Речь идет вовсе не о том, чтобы махнуть на себя рукой.

Внутреннее саморазвитие — очень важный и необходимый процесс, только не стоит доводить его до самоистязания. Лучше не комплексовать по частностям, а честно признавать, что получилось, а что — пока нет.

Просто констатируя и двигаясь дальше, а не останавливаясь для истерики. Это основа доверия к самому себе. И «завтра будет лучше, чем вчера», — как поется в одной песенке.

5
Пятерка — это право, которого некоторые стесняются, но если его не освоить, шифр домофона в квартиру, где проживает (и дожидается вас) уверенность, окажется неверным. Так что жмите посильнее, признавая собственное право на ошибки. А что тут такого, если уже поняли, что не являетесь полным совершенством? Ошибка дает опыт, помогающий идти вперед. Лучше сказать себе (или кому-то, если надо), что я был неправ и исправлять совершенное, чем прятаться от этого факта, топчась на месте. С собой то уж точно незачем играть в прятки.

6
Шестерка — исконное право человека быть самим собой и любить себя. В Писании сказано: «Возлюби ближнего, как самого себя». Как это сделать, если отказывать в любви к себе? Только любя себя, можно развиваться, а от этого любовь станет еще сильнее. И передастся окружающим — это точно.

Ну, вот, код набран.

Сейчас раздастся звонок, на который ответит голос заждавшейся вас уверенности, и дверь откроется. …Да, чуть не забыла, не забудьте прихватить что-нибудь вкусненькое к чаю.

Теги: люди, уверенность, психология, уверенность в себе

советы как чувствовать себя уверенней

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Психологи говорят, что клиенты очень часто к ним обращаются с запросом, как выработать уверенность в себе. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, что делать, если ребёнок в себе не уверен. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова

Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

И если даже взрослым порой бывает очень тяжело на что-то решиться, то особенно трудно приходится неуверенным в себе детям. Неуверенный ученик не использует шанс показать глубину своих знаний, не поднимает руку на уроках, а при ответе у доски говорит настолько тихо, что возникает ощущение неподготовленности. Родители удивляются, почему он получает плохие оценки: он же выучил и дома рассказал хорошо.

Попробуем разобраться, как любому человеку — взрослому, подростку или ребёнку — чуточку прибавить уверенности в себе. И как родители могут помочь в этом своим детям.

Причины неуверенности в себе

Уверенный человек не теряется в новой обстановке, не замыкается в себе в незнакомом окружении, добивается поставленной перед ним цели. Формирование уверенности в себе — это большая работа. Стать уверенным, пройдя недельные курсы в интернете или посетив пару раз психолога, невозможно. Заниженная самооценка уходит корнями в детство. Именно тогда в человеке закладывается уверенность в собственных силах и возможностях.

Психологи отмечают несколько факторов, негативно влияющих на уверенность ребёнка в себе.

Травля. Ребёнок регулярно подвергается насмешкам, унижениям в школе, дома. Он не видит выхода из создавшейся ситуации, не знает, куда обратиться за помощью. Он замыкается или старается «быть как все», угождая тем, кто сильнее. Внутренне он понимает, что знает и умеет что-то лучше других, но показывать этого не хочет, чтобы избежать новых оскорблений. По его мнению, лучше вообще не привлекать лишнего внимания.
Перехваливание. Обратная ситуация — что бы ни сделал ребёнок, окружающие реагируют восторженно. Особенно часто такое происходит в семье: любой успех превозносится, у него находят талант ко всему, чем он пытается заниматься. Он становится слишком уверенным в себе. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Но, столкнувшись с другими детьми, которые добились действительно больших успехов, ребёнок быстро поймёт: всё, что ему говорили дома, — неправда. Он потеряет уверенность даже в тех навыках и знаниях, которыми реально владеет на высоком уровне.
Гиперопека. От отсутствия уверенности в себе часто страдают люди, которых в детстве чрезмерно опекали родители. Ребёнок не принимал самостоятельных решений ни в одном вопросе: в выборе друзей, одежды, прически. Родители определяли, в какие кружки он будет ходить, какие книги ему нужно читать, чем он будет заниматься в будущем. Он не умеет взвешивать и принимать решения, не знает чувства ответственности за свои поступки. Даже во взрослом возрасте такие люди ждут подсказок от родителей. Если они их не получают — теряются, ищут другой авторитет, который будет за них всё решать.
Подавление. Воспитание в слишком строгой дисциплине, ожидание от ребёнка только послушания. Любое «нет», желание высказать своё мнение, принять самостоятельное решение такими родителями воспринимается как протест, демонстрация неуважения. За этим следует наказание. Ребёнок боится показывать самостоятельность в принятии решения, привыкает к тому, что его мнение неправильное.
Внешние недостатки. Чаще всего человек чувствует неуверенность, если находит в своей внешности какой-то изъян, причём даже надуманный. Например, девочке-подростку мешает быть уверенной в себе лишний вес или якобы неидеальные черты лица. Мальчик начинает комплексовать из-за прыщей или не слишком «накаченной» фигуры. Подростки стесняются того, как они выглядят, боятся проявить себя в чём-то, показать свои сильные стороны. Они думают, что если сами себя не устраивают, значит, и другие воспринимают их так же негативно. В таких случаях важно убедить подростка в том, что внешность — не самое главное в общении. На неё обращают внимание только до тех пор, пока человек молчит. Лучший способ отвлечь от своих физических недостатков — показать свои сильные стороны. После этого о внешних изъянах уже никто и не вспомнит.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Начать заниматься

Как формировать уверенность в себе

Бороться нужно не столько со следствием (неуверенностью в себе), сколько с причинами. А для этого нужно выяснить, в чём дело, и постараться помочь ребёнку справиться с проблемой. Нужно понять, откуда взялось это чувство неуверенности.

И одна из частых причин, как мы писали, — это авторитарное поведение родителей. В таком случае постарайтесь дать ребёнку как можно больше самостоятельности в принятии решений. Если он до сих пор жил исключительно под управлением взрослых, нужно начинать с малого: с выбора одежды или места для прогулки. Примите мысль, что у ребёнка может быть собственное мнение по каждому вопросу. Выслушайте его. Если оно кажется вам опасным, укажите на возможные последствия его решения.

Комментарий психолога:

Если никакой глобальной опасности, с вашей точки зрения, мнение не представляет, дайте ребёнку возможность самому ошибиться. Пусть сделает самостоятельный шаг. Не оберегайте его от ошибок — это жизненный опыт. А любой опыт — способ повысить самооценку.

Если неуверенность связана с негативным восприятием окружающих (например, ребёнка обижают в школе) — ему нужна помощь. Выведите его на откровенность, спокойно выслушайте. Не говорите, что он не прав, найдите способ решить ситуацию. Если причина неуверенности в неприятии детским коллективом и не связана с ошибочным поведением самого ребёнка, то, возможно, лучшее решение — переход в другую школу или на дистанционное обучение в онлайн-школу. Например, если в классе есть лидер, который пытается «подмять под себя» всех остальных, и сосуществование с ним в коллективе становится невозможным.

Школофобия: когда и почему дети не хотят в школу

Часто бывает, что дети не хотят в школу и готовы пойти на любые ухищрения, лишь бы остаться дома. Что такое школофобия, как её распознать и что делать, если ребёнка буквально тошнит от школы.

Кроме того, формирование уверенности в себе невозможно без чёткого отделения собственного мнения от мнений, идущих извне: от родителей, учителей, одноклассников, друзей. Если человек не научится мыслить самостоятельно, уверенности в себе не появится. Жизненным ориентиром будет исключительно мнение окружающих. В таком случае нужно постараться помочь ребёнку сформировать его собственное независимое мнение: спрашивать, что он думает по тому или иному вопросу, поощрять его, мотивировать его высказываться, поддерживать его проявления, проводить с ним беседы и обсуждать разные темы. Может помочь написание сочинений-рассуждений, разборы поступков литературных и кинематографических героев: почему персонаж так поступил, как я к этому отношусь, правильно ли это или нет и почему. Со временем такие упражнения помогают ребёнку более уверенно высказывать и аргументировать свою позицию.

Советы, как быть уверенным в себе

При ответе на вопрос «Как стать увереннее в себе?» психологи дают несколько советов. При решении любой задачи стоит следовать правилам:

Настраивайтесь только на успех. Вы справитесь с любой задачей! Представьте, как похвалят вас родители, учитель, как внимательно будут слушать вас одноклассники. Один из известных актёров говорил, что при работе над ролью он всегда представляет аплодисменты зрителей и крики «Браво!» после выступления.
Не отчаивайтесь. Если всё же работа оказалась не такой успешной, как вы ожидали, не стоит опускать руки и отказываться от мысли заниматься чем-то подобным впредь. Ошибиться может любой человек. Ошибаясь, мы продвигаемся вперёд в познании. А значит, ошибки — это тоже ступени на пути к успеху.
Определите свои сильные стороны. В основе того, как чувствовать себя увереннее, лежит осознание своих преимуществ. Помогите в этом ребёнку. Например, если вы думаете, что он силён в английском языке, найдите тест по языку нужного уровня. Пусть пройдёт его и посмотрит на результаты. Если они высокие, значит, ваша уверенность в его знаниях имеет под собой крепкую базу. Если нет — есть повод заняться самообразованием и достичь нужного уровня.
Отмечайте успехи. Есть хорошее упражнение для формирования уверенности в себе — ведение «Дневника успехов». Вести дневник нужно регулярно, лучше даже каждый день. Записывайте в дневник все свои достижения, вплоть до самых мелких: решил все задачи в домашней работе, первым сделал упражнение на уроке, знал ответ на вопрос учителя. Уверенность в себе поднимется, когда ребёнок увидит, что каждый день у него есть достижения, которыми можно гордиться. Поможет «Дневник» и в случае неудачи. Он покажет, что успехов больше, чем неудач. Это поможет быть увереннее в себе.
Наблюдайте за примерами. Понять, как быть увереннее в себе, помогут поступки уверенных людей. Действия показывают, насколько человек настроен на успех. Постарайтесь найти примеры для подражания. Однако не переусердствуйте: излишняя показная уверенность вызывает неприязнь и недоверие. Прислушайтесь к себе.
Никакого перфекционизма. Стремление сделать всё идеально — главный враг не слишком уверенного в себе человека. Помните, вы сами ставите перед собой нереалистично высокие цели, другие могут и не предъявлять к вам таких требований. Просто делайте работу, не стремясь добиться идеального результата. Не зря говорят: лучшее — враг хорошего.
Управляйте эмоциями. Проговаривайте вслух, что вы чувствуете, и пытайтесь понять, почему у вас возникло это чувство. Такой контроль над собой прибавит вам уверенности в действиях.
Практикуйтесь. Участвуйте в конкурсах и соревнованиях, интересных вам. Соревновательная атмосфера хорошо помогает выработать уверенность в себе.

По одёжке встречают

Чтобы быть уверенным в себе человеком, важно также научиться создавать позитивное впечатление о себе. Если человек чувствует уверенность в собственных силах, он своим поведением транслирует это окружающим. Первое впечатление о человеке — самое сильное. И формируется оно в первую минуту знакомства. Именно эта минута, когда вы едва ли что-то успели сказать, создаёт в голове нового знакомого ваш образ, который потом может и не поменяться.

Для первого впечатления имеет значение всё: внешность, одежда, поведение, слова. Всё это должно показывать, что вы уверенный в себе человек. Соблюдение несложных правил поможет ощущать уверенность в любой ситуации.

Опрятный вид. Сложно чувствовать себя уверенно, если на вас надета несвежая рубашка, от вас плохо пахнет или вы забыли почистить зубы, причесаться. Любому человеку приятнее общаться с кем-то аккуратным и опрятным. Так что это самая простая база для уверенности в себе.
Физическая форма. Кто сказал, что приятная внешность даётся исключительно от рождения? Привести себя в форму — это один из вполне доступных шагов. От вас не потребуется тренироваться по режиму профессионального спортсмена. Достаточно отказаться от фастфуда, больше двигаться и гулять, делать зарядку по утрам. Оплачивать фитнес и тренера тоже необязательно: хорошие наборы упражнений для дома можно найти в бесплатных видеороликах в интернете.
Хорошая речь. Больше говорите. Если есть выбор написать или позвонить — отдайте предпочтение устному звонку. Разговаривайте перед зеркалом. Отслеживайте в своей речи ошибки, избавляйтесь от слов-паразитов. Участвуйте в устных дебатах, в конкурсах ораторов, чтецов. Зная, что вы говорите правильно, вы не будете чувствовать неуверенности в общении даже с незнакомым человеком.

Хорошее упражнение для выработки правильного поведения в обществе — взять за пример поведение человека, уже доказавшего уверенность в себе. Найдите такой эталон. Это может быть известный ведущий, актёр. Найдите видео с его участием. Просмотрите его внимательно несколько раз — со звуком и без него. Отсутствие речевого сопровождения поможет сосредоточиться на поведении. Обратите внимание на жесты, манеру держаться, мимику, движения. Это и есть признаки уверенного в себе человека. Они покажут вам, как стать увереннее. Повторите их сами, сделайте их частью своего имиджа.

Подпишитесь на нашу рассылку

Нажимая на кнопку «Подписаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Главная задача родителей — помочь ребёнку почувствовать уверенность в своих силах.

Обеспечьте ему спокойную атмосферу дома. Покажите, что вы любите его, всегда поддерживаете в любых делах. Доверие в семье — лучшая защита от неуверенности.
Никогда не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте ему никого в пример. Ваш ребёнок уникален.
Знайте — ошибки встречаются у каждого человека. Не ругайте ребёнка за них, лучше научите его относиться к ним спокойно, как к части учёбы и жизненному опыту.

Только уверенный в себе человек может стать счастливым. Помните об этом и помогайте своему ребёнку добиться этого.

Редакция Домашней школы «ИнтернетУрок»

8 психологических советов, как ее развить

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверенными в себе, но этот маленький шепот неуверенности в себе проявляется всякий раз, когда мы хотим проявить себя, рискнуть или попробовать что-то новое.

Развитие уверенности в себе — это первый шаг к здоровой самоуважению и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы развить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы и не думали.

Уверенность в себе — это суперсила. Как только вы начинаете верить в себя, начинается волшебство.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов для начала:

1. ВСТРЕЧАЙТЕСЬ СО СТРАХОМ

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь исхода чего-то, вы вряд ли войдете в него с чувством уверенности. Пока вы не столкнетесь со своим страхом лицом к лицу, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; возможно, вам даже захотелось снова сделать то, чего вы боялись.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, что вас пугает, каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и вы увидите, как быстро растет ваша уверенность в себе.

2. ПОДРУЖИТЕСЬ НЕУДАЧА

Если вы не потерпели неудачу, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудач, тем большему вы научитесь и будете расти. Примите свои ошибки и используйте их, чтобы двигаться вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, возможно, это только начало. Как только вы смиритесь с первоначальным разочарованием, вы сможете двигаться вперед лучше подготовленными, чтобы добиться успеха в следующий раз. Идя на риск и будучи готовым к неудаче, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОИХ СОМНЕНИЯХ

Сомнение – враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своих сомнениях. Сомневайтесь в том, что ваши сомнения говорят вам.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не силен в этом». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают. Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. ПОДТВЕРЖДАЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ, ТАЛАНТЫ И ДОСТИЖЕНИЯ

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать из этого списка, чтобы напомнить себе о своем величии. Мы склонны верить сообщениям, которым постоянно подвергаемся, — просто спросите у менеджера по рекламе.

На вашу уверенность сильно влияют ваши ежедневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность является ключом к устойчивым изменениям. Если вы хотите быть более уверенным в себе, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. ВОПЛОЩАЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ

Притворяйтесь, пока не получится. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите быть увереннее, почувствуйте себя увереннее. Когда вы чувствуете нервозность и неуверенность, остановитесь на мгновение, закройте глаза и вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в тот момент. Делая это, вы сможете больше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите положение тела, которое выглядит и чувствует себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление на себя! Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо. Если вы выглядите хорошо для себя, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто приводит к большей уверенности в себе.

6. СЛУШАЙТЕ И СМОТРИТЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ

Музыка прекрасно пробуждает эмоции. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, включите музыку, которая поднимает вам настроение, или посмотрите мотивирующие видео, или речи, которые помогут поднять ваши эмоции и настроение, вы найдете много на Youtube или в любом приложении для подкастов, которое вы можете использовать. Также очень помогает ограничение доступа к стрессовым новостям и людям.

7. ПОСТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧЕСКУЮ ЦЕЛЬ И ПРИМИТЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ЕЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Ваши достижения в значительной степени способствуют вашей уверенности в себе. Взяв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям. Не выполняя обещание, которое мы даем себе, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Новые привычки требуют значительного количества времени, усилий и самоотверженности для развития. При постановке новых целей будьте реалистичны и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начните медленно и ставьте перед собой небольшие цели, от которых вы сможете отталкиваться. Выполняя свои обязательства, какими бы маленькими они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. ИЗМЕНЯЙ СЕБЯ

Делай что-нибудь, чтобы отблагодарить и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должен быть большой вклад.

Личный вклад напоминает вам о том, что ваш личный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит чувство уверенности в себе.

 Источник статьи: Good Therapy

10 шагов к повышению самооценки.

В наши дни многим людям не хватает самооценки, и они не знают как повысить самооценку , не говоря уже о том, как ее повысить. Незнание того, как повысить самооценку , делает повышение самооценки уже казавшимся невыполнимой задачей. Это чувство лишает мотивации начать повышать самооценку, и возникающие в результате чувства могут даже приблизиться к депрессии, чем раньше. Итак, вот руководство « Как повысить самооценку ». Это простое и несложное руководство, которое дает вам несколько упражнений для повышения вашей самооценки и объясняет, почему они важны и почему они работают.

Зачем мне самооценка?

Самооценка важна, потому что:

она позволяет чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни . Здоровая самооценка повышает счастье, качество жизни и субъективное благополучие [1].
способствует социальному взаимодействию . Люди с высокой самооценкой более комфортно чувствуют себя в социальном взаимодействии и гораздо лучше справляются с негативной обратной связью [1].
повышает продуктивность . Люди с высокой самооценкой более успешны в своей работе, на академическом уровне и сообщают о большей удовлетворенности работой, чем люди с низкой самооценкой [1].
поможет справиться с неудачами . Высокая самооценка функционирует как защитный фактор при преодолении хронических или психических заболеваний [1], а также стресса и соматического заболевания [1].

В психологической практике Barends мы помогаем людям повысить самооценку, работая над их основными убеждениями и нейтрализуя травмирующие события, которые могут способствовать снижению самооценки. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать свой первый бесплатный сеанс.

Как повысить самооценку – 10 простых шагов.

На этой странице обсуждаются следующие темы:

Перестаньте сравнивать себя с другими.
Не опускай руки.
Язык тела.
Принимайте комплименты.
Сосредоточьтесь на положительных вещах.
Оценить определенные дружеские отношения.
Тратьте больше времени и усилий на других.
Живи своей жизнью.
Ставьте реалистичные цели.
Поговори с собой.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с людьми, которые достигли гораздо большего, чем они. Подсознательно они проверяют негативное убеждение о себе, например, «я недостаточно хорош». Сравнивая себя с кем-то, кто лучше, чем они есть, они подстраиваются под это негативное представление о себе, из-за чего чувствуют себя хуже.
Проблема с сравнениями заключается в том, что они всегда основаны только на нескольких характеристиках или достижениях и никогда не основываются на общей картине. Например, у трудолюбивого начальника, который действительно хорош в своей работе, могут быть проблемы в отношениях.

Как повысить самооценку? Первый шаг: перестаньте сравнивать себя с другими, потому что вы только обманываете себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно делает вас счастливым, и начните жить по своим собственным стандартам. Для некоторых людей может быть даже хорошей идеей избегать социальных сетей, потому что социальные сети бессознательно побуждают людей начинать сравнивать себя с другими.

2. Не унижайте себя.

То, как вы говорите о себе, влияет на то, как вы относитесь к себе. Принижая себя, вы говорите себе, что вы плохой человек или недостаточно хороший. И, следовательно, вы будете работать хуже, когда будете думать, что недостаточно хороши. Так что это порочный круг.

Как повысить самооценку? Пока вы не разорвете этот порочный круг, у вас, вероятно, останется низкая самооценка. Так как же разорвать цикл?

Запишите несколько хороших качеств о себе. Начните с пяти вещей , которые вам нравятся в себе. И читайте их каждое утро, когда просыпаетесь. В конце каждого дня записывайте три вещи, которые вы сделали за день и которые заставили вас чувствовать себя хорошо/позитивно/продуктивно. Старайтесь придумывать три новых вещи каждый день. Начинайте каждый день с чтения этого списка. Желательно смотреть на себя в зеркало, когда вы говорите себе такие вещи.
Всякий раз, когда вы понимаете, что унижаете себя, скажите себе: «У меня негативные мысли о себе. Эти мысли ошибочны». Следующий шаг – противостоять этим негативным мыслям следующим образом: на каждую негативную мысль вы должны придумать две позитивные мысли о себе.
Попросите окружающих написать пару хороших качеств о себе. Не пренебрегайте ими, но принимайте их как истину.
Определите, какие когнитивные искажения вы используете, чтобы принижать себя. Выявив свои когнитивные искажения, легче дистанцироваться от них.

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

3. Язык тела.

Язык тела очень важен, когда вы хотите повысить самооценку или улучшить ее. Люди с низкой самооценкой показывают это языком своего тела. Они имеют выгнутую спину, свисающие плечи, ходят с опущенной головой, часто неуверенны в общении. Исследования показывают, что то, как люди ходят, влияет на то, как они себя чувствуют. Ходьба с выгнутой спиной и опущенной головой заставит вас чувствовать себя более подавленным, чем когда вы ходите с прямой спиной и поднятым лицом. Как повысить самооценку? Ходите с прямой спиной, лицом вверх и отведенными назад плечами. Поначалу это заставит вас чувствовать себя немного странно, но, поверьте мне, вы скоро к этому привыкнете. И вы почувствуете себя более уверенно. Люди с низкой самооценкой обычно имеют плохую артикуляцию, тихий голос и быстро говорят. Когда вы общаетесь: (старайтесь) больше смотреть в глаза, больше улыбаться, хорошо произносить слова и говорить медленнее.

4. Принимайте комплименты.

Это может быть трудным для большинства людей с низкой самооценкой, но это важная часть ответа на главный вопрос: как повысить самооценку?

Принимайте комплименты, которые вам делают другие. Всякий раз, когда знакомый, друг или родственник говорит вам, что вы прекрасно выглядите, хорошо одеваетесь или хорошо поработали, просто скажите: «Спасибо». Ни больше ни меньше. Вам не нужно рассказывать людям, где вы что-то купили, или как вы чего-то добились, или что это было совсем несложно. <— все эти «причины и объяснения» лишают комплимента воздействия и силы. Если вы по-прежнему с трудом принимаете комплименты, то напишите, почему вам это трудно. Вы увидите, что у вас другое мнение о себе, чем у человека, который сделал вам комплимент. Другими словами : вы цените свое мнение больше, чем чужое. Обычно это не проблема, но когда у вас низкая самооценка, ваше мнение о себе может быть не таким точным.

5. Сосредоточьтесь на положительных вещах.

Люди с низкой самооценкой больше сосредотачиваются на негативных вещах: как ужасно они выглядят, как плохо справляются со своей работой, как ужасно быть одиноким. Кроме того, они подчеркивают каждую маленькую ошибку, которую совершают. Положительные вещи, однако, игнорируются или принижаются (потому что «все будут так делать»). Как повысить самооценку? Перестаньте подчеркивать негативные моменты и сосредоточьтесь на позитивных вещах. Как вы можете это сделать?

Всякий раз, когда вы испытываете что-либо, записывайте все, что было положительным в этом опыте. Например, вы проявили инициативу, выставили себя напоказ, установили короткий зрительный контакт и так далее.
После каждой негативной мысли о каком-либо опыте немедленно суммируйте все положительные моменты, которые вы испытали и узнали.
Скажите себе, что все совершают ошибки и что ошибки — это способ учиться, а не то, чего следует стыдиться.
В конце каждого дня рассказывайте себе в зеркале о некоторых положительных моментах, которые вы испытали, открыли или узнали о себе.
Оценивайте успех чего-либо не по результату, а по процессу. Например: если вы приглашаете девушку на свидание, а она отказывается, вы проявили смелость, вы все равно подошли к ней, вы попытались, вы коротко поговорили с ней. Помните, что у 90% людей вокруг вас, вероятно, не хватило бы смелости сделать то, что вы только что сделали.

6. Оцените определенные дружеские отношения.

Звучит немного грубо и, возможно, это трудная задача. Однако для некоторых людей это необходимо. Некоторые так называемые друзья проводят время с вами только для того, чтобы чувствовать себя лучше. Им кажется, что в вашем присутствии им уделяется больше внимания (чем вам), или они все время сравнивают свои положительные стороны с вашими отрицательными. Их можно узнать по совокупности следующих признаков: они никогда не делают вам комплиментов, часто отговаривают вас от определенных поступков, сплетничают за вашей спиной, они эгоцентричны и не обращают внимания на вашу жизнь, они не искренне, они постоянно напоминают вам, что у вас нет партнера, машины, работы или чего-то еще. При этом всегда вы кто дает и прилагает усилия, вместо вашего так называемого друга. Когда дело доходит до повышения самооценки, важно избавиться от тех вещей и людей, из-за которых вы постоянно чувствуете себя плохо.

Итак, , как повысить самооценку? Перестаньте пытаться встречаться/разговаривать/взаимодействовать с людьми, которые не проявляют к вам такого же интереса, как вы к ним. Если они действительно заботятся о вас, они приложат усилия, чтобы взаимодействовать с вами, как только заметят, что вы больше не обращаетесь к ним.

7. Тратьте больше времени и усилий на других.

Вложение времени и усилий в других людей окупается в долгосрочной перспективе (есть исключения, см. пункт 6). Вкладывая время и усилия в других, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделаете других людей счастливыми или почувствуете, что их ценят. Итак, вы повышаете самооценку и одновременно укрепляете дружеские отношения. Возможно, вы не увидите желаемого эффекта в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы заметите, что друзья также будут вкладывать в вас больше времени и усилий. И это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: друзья, вкладывающие в вас время и усилия. Для тех, кто еще не убежден, подумайте о том, чтобы не тратить время и усилия на своих друзей. Как вы думаете, ваши друзья начнут уделять вам больше времени и усилий, или вы думаете, что они постепенно «забудут» о вас?
Как повысить самооценку? Вкладывайте время и усилия в окружающих вас людей.

8. Живи своей жизнью.

Живи жизнью, которой ты хочешь жить, а не так, как кто-то другой считает, что ты должен делать. Живя своей собственной жизнью, вы станете более счастливым и уверенным в себе человеком. Это нормально слушать советы других, но следуйте своей интуиции и принимайте собственные решения. Хотя ваш друг всегда кажется таким счастливым человеком, делая то, что он делает, это не значит, что вы тоже будете счастливы. Всегда угождая другим, вы станете более разочарованными и будете чувствовать себя менее свободными. Как повысить самооценку? Сделайте себя счастливым, живя той жизнью, которой хотите. Это сделает вас более уверенным в себе человеком, и вы увидите, что будете наслаждаться жизнью намного больше.

Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

9. Ставьте реалистичные цели.

Постановка целей — важный шаг, когда речь идет о повышении самооценки. Ставя цели и достигая их, ваша самооценка растет автоматически. К сожалению, постановка нереалистичных целей затруднит их достижение, что отрицательно скажется на вашей самооценке. Поэтому важно ставить реалистичные цели: цели, которые бросают вызов и могут быть достигнуты, приложив усилия. Обратите внимание, что процесс достижения цели так же важен, как и достижение самой цели. В процессе достижения цели вы можете легко найти другие подцели, которых вы достигаете на пути к основной цели.

Как повысить самооценку? Ставьте реалистичные цели. Лучше ставить больше мелких целей, которых вы можете достичь, чем ставить одну или две большие цели, которых трудно достичь. Это дает вам положительный опыт достижения целей и повышает вашу уверенность в себе.

10. Разговаривайте сами с собой.

Разговор с самим собой — важный способ повысить самооценку. Разговаривая с собой, вы поощряете себя и убеждаете себя (на бессознательном уровне), что вы можете это сделать. Механизм разговора с самим собой такой же, как использование языка тела, чтобы убедить себя в своей уверенности. Слушая (свои собственные) комплименты, вы чувствуете себя лучше и увереннее, что положительно сказывается на вашей производительности.